[Bodybuilding] #338 Functional Strength

TT fail

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

@Snakey: kun je dit fixen a.u.b.? Door dit soort typo's lijken BB-ers dom terwijl we dat natuurlijk niet zijn.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 15:03 schreef CarbonC het volgende:
@Snakey: kun je dit fixen a.u.b.? Door dit soort typo's lijken BB-ers dom terwijl we dat natuurlijk niet zijn.

Huhuhuhuh meatheads

quote:

Op donderdag 4 april 2013 15:03 schreef CarbonC het volgende:
@Snakey: kun je dit fixen a.u.b.? Door dit soort typo's lijken BB-ers dom terwijl we dat natuurlijk niet zijn.

Generaliserende onzin! Genoeg dommer bodybuilders!

quote:

Op donderdag 4 april 2013 14:55 schreef Drommeldaris het volgende:

[..]

Typo

Teveel winstrol gesnoven zeker

quote:

Op donderdag 4 april 2013 14:47 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Haha, I'm not even mad man. Ik voelde me ook niet echt aangesproken. Snap sowieso niet waar jouw haat jegens mij vandaan komt.

Dus als eerste zeg je dat ze niet essentieel zijn en daarna wel? Of lees ik het niet goed? Mij gaat het meer om de echtheid van informatie. Ook al had pietjepost het gepost, had ik nog naar een bron gevraagd. Ik deel namelijk de mening dat carbs helemaal niet essentieel zijn voor spiergroei, maar wel handig zijn - zoals Stereo ook zegt - voor kracht- en duursporters.

lobi

Okee mooi. Nee, ik zeg ze zijn niet essentieel voor spiergroei, maar zou het zelf wel aanbevelen. Daarna geef ik het voorbeeld van een ketose dieet wat sommige users op bijvoorbeeld DBB gebruiken in de cut.

Haat komt er trouwens vandaan dat een deel heel zich heel wat voelt terwijl je niet eens kunt zien dat ze liften. Jouw post met je navy of iets dergelijks was het dieptepunt, vandaar.

Vanaf volgende week eindelijk boven mijn lichaamsgewicht benchen. Ik bench nu 77.5kg x 8, maar ik begin eindelijk wat vooruitgang te maken. Werd verdomme eens tijd. 80kg vind ik wel een leuke mijlpaal Maat van mij benched ongetraind meer dan mij, maar zijn armen zijn dan ook echt belachelijk kort

Mijn squat heb ik overigens pas geleden ook gedeload naar sets van 80kg omdat ik mijn form wil fixen. Ik vind squatten echt zo ontzettend moeilijk... Mijn proporties zijn er niet echt lekker voor; lange ledematen met een kort lijf, dus mijn rug moet helemaal voorover om die bar boven het evenwichtspunt te houden. Mijn bouw is wel lekker voor deadlifts (lukt prima, 4x140kg), maar kut voor fatsoenlijke squats en benches.

Overigens is dit dus de reden dat ik nu dus ook leg presses doe aan het eind van mijn benen workout; met 80kg squats voel ik niks, maar met 90kg gaat mijn form naar de klote

[ Bericht 7% gewijzigd door star_gazer op 04-04-2013 15:40:40 ]

quote:

Op donderdag 4 april 2013 15:33 schreef Drommeldaris het volgende:

[..]

Ik weet niet eens wat winstrol is, verder dan whey kom ik ook niet met het beschrijven van supplementen

Geheugenverlies is een bekende side van creatine cypionate injecties.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 21:51 schreef SunTzu het volgende:
Zit nu deze docu te kijken:

BBC - Horizon - The Truth About Vitamins

Net ook gezien. Geen vitamine pillen meer voor mij... Of toch niet elke dag.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 15:22 schreef Push. het volgende:

[..]

Okee mooi. Nee, ik zeg ze zijn niet essentieel voor spiergroei, maar zou het zelf wel aanbevelen. Daarna geef ik het voorbeeld van een ketose dieet wat sommige users op bijvoorbeeld DBB gebruiken in de cut.

Haat komt er trouwens vandaan dat een deel heel zich heel wat voelt terwijl je niet eens kunt zien dat ze liften. Jouw post met je navy of iets dergelijks was het dieptepunt, vandaar.

quote:

Op woensdag 3 april 2013 23:36 schreef Push. het volgende:

[..]

Mja, maar niet essentieel voor spiergroei toch.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 10:23 schreef Push. het volgende:

[..]

als koolhydraten essentieel zijn voor spiergroei.

Ik zie het, maar wel raar als je vervolgens - ondanks het keto-dieet - aangeeft dat koolhydraten essentieel zijn. No biggie verder, vond het vanuit mijzelf belangrijk om er duidelijkheid over te verschaffen.

Tevens too bad man. Niet iedereen kan elkaar aardig vinden, right. En die teksten waren copypasta's van de misc. De meesten hadden dat wel door.

Hola bodybuilders!

Ben rond 2010 begonnen met fitnessen maar deed toentertijd alles verkeerd. Ook had ik een knipperlicht relatie met mijn gym .

Sinds kort ben ik weer écht begonnen met gymen(3x p week)
Nu weet ik wel ongeveer hoe ik moet beginnen en volg ik ook tips van o.a. the hodgetwins.

Maar ik mis echt discipline qua voedsel. En heb ook geeeeeen idee wat ik moet eten p dag. Of hoe vaak.

Wat ik nu eet p dag:

7u brinta pap met melk.
11u koffietje
13u 6 boterhammen met plakjes worst en kaas
18:30 avondeten(maakt niet uit wat)
21:00 weer avondeten(mn ma kookt altijd best veel)

Ik weet dat er een enorme gap is tussen de lunch en mn avondeten maar ik heb simpelweg geen honger:S

mijn huidige trainingsschema:

Dag 1
borst:
-benchpress met dumbells
-incline benchpress met barbell
-dips

Dag 2
benen:
-romanian deadlifts
-leg extensions
-leg press
-squats
-calve raises

Dag 3
rug:
-pull up
-wide grip pulldown
-military press
-shrugs

bicep:
-hammer curl
-preacher curls

buikspieren:
-random oefeningen.

Ik heb dit zelf samengesteld maar weet totaal niet of ik echt goed train.

Hebben jullie tips? En hoe doen jullie het met voedsel als je fulltime werkt etc?


Edit:Oja ik ben 22 jaar oud weeg momenteel 78 kilo en ben 1.88m

quote:

Op donderdag 4 april 2013 16:19 schreef Drommeldaris het volgende:
Weet je zelf waarom je een split doet?

split...?

Ik mis de triceps en schouderoefeningen in je schema.

En eten klinkt echt heel weinig. Tel alle kcals, koolhydraten, eiwitten en vetten eens op. Denk dat je echt laag zit in kcal en nog lager in eiwitten.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 16:21 schreef Sapstengel het volgende:
Ik mis de triceps en schouderoefeningen in je schema.

En eten klinkt echt heel weinig. Tel alle kcals, koolhydraten, eiwitten en vetten eens op. Denk dat je echt laag zit in kcal en nog lager in eiwitten.

hmm wat zou jij veranderen aan mijn schema?
Ik dacht altijd dat ik een supersnelle metabolisme had ofzo XD maar ik eet dus gwn veeeeelste weinig.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 16:24 schreef espnl het volgende:

[..]

hmm wat zou jij veranderen aan mijn schema?
Ik dacht altijd dat ik een supersnelle metabolisme had ofzo XD maar ik eet dus gwn veeeeelste weinig.

Dat dacht ik vroeger ook. "Ik kan echt eten wat ik wil, want ik kom toch nooit aan". Dan tel je het een keer en zit je op 1500-2000kcal ofzo .

Nouja heb zelf ook altijd een 4daagse split gedaan. Borst + biceps, benen, schouders, rug+triceps. Dat kan prima. Je doet ook alle compounds zoals squat, benchpress, deadlift en daar wat andere oefeningen omheen. Niks mis mee.

Ik zie nu wel dat je schouderoefeningen doet, maar die heb je genoemd bij rug. Romanian deadlift is eigenlijk ook meer een onderrug oefening en tevens een beetje een pussy deadlift. Je moet gewoon tot op de grond gaan .

Ik meer zoiets doen:

Benen
- squat
- calf raise
- leg extension
- leg raise

Schouders
- Military press
- Shrugs
- Upright row
- Rear delt flys
- Evt. een side raise/lateral raise

Rug
- Deadlift
- Bent over rows
- Pullups
- Wide grip pulldown
- Misschien iets als een straight arm pulldown of een cable/dumbbell row

Al pak je dan met rug wel 2x een lat-oefening (pullups en pulldown) en 2x een rowvariatie als je voor BoR en DB/cable row kiest.



Maarja genoeg andere fokkers met suggesties, ik zou ook even kijken wat de rest in te brengen heeft.

lees je eens in over Full-body schema's of Starting strenght.
En als je een smartphone hebt download de app calorieteller en reken voor de grap eens uit hoeveel je eet.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 16:17 schreef espnl het volgende:
Ben rond 2010 begonnen met fitnessen maar deed toentertijd alles verkeerd. Ook had ik een knipperlicht relatie met mijn gym .

Sinds kort ben ik weer écht begonnen met gymen(3x p week)
Nu weet ik wel ongeveer hoe ik moet beginnen en .....

Naar mijn mening doe je nog steeds alles verkeerd. Als je op deze manier doorgaat zul je echt geen progressie boeken. Je doel kan ik niet aflezen uit je voeding&trainingsschema, maar als ik je stats zie zul je wel willen aankomen. In dat geval meer eten, goed eten, en weten wat je eet.

Je kan een avond van te voren gerust je eten klaar maken. Eitjes kan je koud eten, tonijn + rijst in een bak = koud te eten. Crackers met pindakaas kan je zo meenemen + eten.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 16:16 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

[..]

[..]

Ik zie het, maar wel raar als je vervolgens - ondanks het keto-dieet - aangeeft dat koolhydraten essentieel zijn. No biggie verder, vond het vanuit mijzelf belangrijk om er duidelijkheid over te verschaffen.

Tevens too bad man. Niet iedereen kan elkaar aardig vinden, right. En die teksten waren copypasta's van de misc. De meesten hadden dat wel door.

Dat is dus waar het probleem zit. Koolhydraten zijn niet essentieel voor spiergroei, maar ik vind ze zelf wel essentieel omdat ik anders niet lekker kan trainen. Dus je zou het kunnen zien, in mijn geval, als essentieel voor krachttraining in het algemeen. Direct dus niet essentieel, indirect wel, dus essentieel. Maar dat verschilt dus voor iedereen. Als jij lekker traint met amper een glycogeen voorraad, so be it. Doe er je voordeel mee. In dat geval zijn ze dus niet essentieel voor jouw krachttraining.

Ik weet dat die teksten gekopieerd zijn, maakt niet dat ik de gehele attitude van een groep hier zwak vind. Zag laatst weer iemand in LIF afgeven op iemand en verkondigen dat iedereen hier een godenlichaam heeft o.i.d.. Vind ik rond uit zwak, want van een deel dat hier post kan je niet eens zien dat ze trainen. Ook een heel deel dat wel goed bezig is, maar maak er gewoon niet zo'n punt van en doe niet zo uit de hoogte.

Overigens wel props dat ja aan het trainen bent etc.. Meesten geven het op dat gewicht allang op en gooien het op een schildklier afwijking.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 16:30 schreef BadderAapje het volgende:
lees je eens in over Full-body schema's of Starting strenght.
En als je een smartphone hebt download de app calorieteller en reken voor de grap eens uit hoeveel je eet.

Zal ik doen bedankt!

quote:

Op donderdag 4 april 2013 16:30 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Dat dacht ik vroeger ook. "Ik kan echt eten wat ik wil, want ik kom toch nooit aan". Dan tel je het een keer en zit je op 1500-2000kcal ofzo .

Nouja heb zelf ook altijd een 4daagse split gedaan. Borst + biceps, benen, schouders, rug+triceps. Dat kan prima. Je doet ook alle compounds zoals squat, benchpress, deadlift en daar wat andere oefeningen omheen. Niks mis mee.

Ik zie nu wel dat je schouderoefeningen doet, maar die heb je genoemd bij rug. Romanian deadlift is eigenlijk ook meer een onderrug oefening en tevens een beetje een pussy deadlift. Je moet gewoon tot op de grond gaan .

Ik meer zoiets doen:

Benen
- squat
- calf raise
- leg extension
- leg raise

Schouders
- Military press
- Shrugs
- Upright row
- Rear delt flys
- Evt. een side raise/lateral raise

Rug
- Deadlift
- Bent over rows
- Pullups
- Wide grip pulldown
- Misschien iets als een straight arm pulldown of een cable/dumbbell row

Al pak je dan met rug wel 2x een lat-oefening (pullups en pulldown) en 2x een rowvariatie als je voor BoR en DB/cable row kiest.



Maarja genoeg andere fokkers met suggesties, ik zou ook even kijken wat de rest in te brengen heeft.

Nice ik ga dat proberen. Maar met borst zit ik wel goed toch?

quote:

Op donderdag 4 april 2013 16:31 schreef Silvanovisch het volgende:
op deze manier doorgaat zul je echt geen progressie boeken. Je doel kan ik niet aflezen uit je voeding&trainingssc

Thx voor je reactie! Hoe zou jij het aanpakken?
En gelijk heb je met het eten, tis meer laksheid. Ga meteen lijstje maken met wat ik kan én ga meenemen!