ik heb mijn voedingschema een beetje aangepast dit gaat als volgt
7 uur : 4 of 2 broodjes met pindakaas en een bak rooibos thee
9:45 : eerste pauze 2 broodjes met pindakaas en water
11:30 : tweede pauze 2 broodjes met pindakaas en water
13:20 : derde pauze 2 broodjes pindakaas en water
als ik dan thuis kom van school neem ik meestal 2 stuks fruit sinasappel of appel
en dan savonds avond eten wat de pot schaft
rond 19:00 nog een bak yoghurt of vla
en soms savonds nog een bakje thee
als ik dit vol houd en daarbij nog 4x per week zwem en nog hardlopen wanneer het uitkomt.
en elke dag 5 min kettlebell na hoeveel maanden zou ik dan een platte buik hebben ?
zijn er misschien verder nog tips om een platte buik te krijgen (wasbordje) wil graag voor de zomervakantie goed uit zien voor mn vriendin
MVG,
Thomas
Kaas, salami, hagelslag, jam, boterhamworst.quote:Op dinsdag 26 februari 2013 19:58 schreef Thomas4641 het volgende:
haha wat kan ik dan nog meer op mijn brood doen ?
Belangrijke is gevarieerd eten en voldoende lichaamsbeweging.en een stukje aanleg
ik eet wat ik wil, fiets 1x per week 50km en zit tijdens werktijd achter een computer en kom 0,0kg aan.. heerlijk die aanleg
slankie smeerkaas, dertigplus kaas, rookvlees, achterham, gerookte kipfilet, etc. Etc.quote:
Jezus wat ben jij een ezel zeg. net alsof iedereen alleen maar pindakaas eetquote:
haha wat kan ik dan nog meer op mijn brood doen ?
dat kunnen we niet zien in onze glazen bol.quote:
okee dan ga ik dat veranderen en als ik dan gevarieerd eet en veel sport hoelang duurt het dan voor dat ik eigenlijk een platte buik heb ? en gaat dat lukken voor juli ?
Jongen.. hoe de fock moet iemand dat hier weten, je hebt niet eens een gewicht vermeld en weet ik veel wel niet allemaal watquote:
okee dan ga ik dat veranderen en als ik dan gevarieerd eet en veel sport hoelang duurt het dan voor dat ik eigenlijk een platte buik heb ? en gaat dat lukken voor juli ?
lopen zwemmen en rauwkost, fruit&groentenquote:
Hallo allemaal,
ik heb mijn voedingschema een beetje aangepast dit gaat als volgt
7 uur : 4 of 2 broodjes met pindakaas en een bak rooibos thee
9:45 : eerste pauze 2 broodjes met pindakaas en water
11:30 : tweede pauze 2 broodjes met pindakaas en water
13:20 : derde pauze 2 broodjes pindakaas en water
als ik dan thuis kom van school neem ik meestal 2 stuks fruit sinasappel of appel
en dan savonds avond eten wat de pot schaft
rond 19:00 nog een bak yoghurt of vla
en soms savonds nog een bakje thee
als ik dit vol houd en daarbij nog 4x per week zwem en nog hardlopen wanneer het uitkomt.
en elke dag 5 min kettlebell na hoeveel maanden zou ik dan een platte buik hebben ?
zijn er misschien verder nog tips om een platte buik te krijgen (wasbordje) wil graag voor de zomervakantie goed uit zien voor mn vriendin
MVG,
Thomas
Dit. Hier kan natuurlijk niemand wat mee gast.quote:
[..]
Jongen.. hoe de fock moet iemand dat hier weten, je hebt niet eens een gewicht vermeld en weet ik veel wel niet allemaal wat
.Met je pindakaas. Gezond (afwisselend) eten, veel bewegen.
Als je hem koopt in de supermarkt ja.quote:Op dinsdag 26 februari 2013 20:09 schreef nattermann het volgende:
Morgenmiddag om half 4 heb je een sixpack.
Geen idee wat je nou precies wilt TS. Aan de OP kunnen wij niet zien of en wanneer je het gewenste resultaat hebt.[ Bericht 96% gewijzigd door Mylene op 26-02-2013 21:28:21 ]
[ Bericht 96% gewijzigd door Mylene op 26-02-2013 21:28:55 ]
Maandag: Borst, Biceps
Dinsdag: Biceps, Buik + voetbal
Woensdag:Buik+Borst
Donderdag:Borst, biceps, voetbal
Vrijdag:Biceps, buik
Zaterdag: rust, want kater.
Zondag: voetbal
[ Bericht 95% gewijzigd door Mirjam op 26-02-2013 20:48:26 ]
20% onder TDEE eten
wat cardio doen
je krijgt een 'platte buik'
reps plz
[ Bericht 64% gewijzigd door Mylene op 26-02-2013 21:30:10 ]
[ Bericht 98% gewijzigd door Mylene op 26-02-2013 21:31:07 ]
reppedquote:
ok serieus
20% onder TDEE eten
wat cardio doen
je krijgt een 'platte buik'
reps plz
Mag ik vragen wat je leeftijd is?quote:Op dinsdag 26 februari 2013 20:54 schreef Thomas4641 het volgende:
Ik heb 24% buikvet die moet als eerst weg kan iemand een goed voedingsschema geven voor de dag en een trainingsschema ?
en dol op pindakaasquote:
starting strength (dit is je nieuwe trainingsschema)
na elke training doe je minimaal een kwartier cardio, als je HIIT doet (aanrader), dan is een kwartiertje wel voldoende.
bereken je TDEE hier:
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
eet op trainingsdagen op je TDEE, op rustdagen 20% er onder
gebruik excel om eenvoudig een schemaatje samen te stellen, hier bijv. kun je een voorbeeld sheetje downloaden. je hoeft alleen nog meer voedingsmiddelen en hoeveelheden in te voeren:
http://forum.bodynet.nl/d(...)hema-excelsheet.html
eet ongeveer 2g/kg eiwit per dag
eet ongeveer 1g/kg aan vetten per dag
voor de rest koolhydraten
eet zo veel mogelijk onbewerkt voedsel
kies voor complexe koolhydraten
eiwitrijke voeding (vlees/vis/zuivel)
voldoende verse groenten
geen troep (frisdrank, snoep, chips, gebak, koek, etc.)
vermijd suiker en transvetten
resultaat:
all kinds of gains
'platte buik'
[ Bericht 94% gewijzigd door Mylene op 26-02-2013 22:11:55 ]
notenquote:
De tering, wat eet jij veel brood. Beter zoek je naar voeding waar je wel 'vol' van zit.
Mjah om nou noten te eten tot je vol zit lijkt me ook niet echt verstandig als je wil afvallen.quote:
Je raakt er wel vol vanquote:
[..]
Mjah om nou noten te eten tot je vol zit lijkt me ook niet echt verstandig als je wil afvallen.
En sinds wanneer hebben schoolkinderen 3 pauzes. Wat is dat voor lanterfanterij.
Bovendien is deze vraag niet echt te beantwoorden en al helemaal niet met de beperkte info die jij ons geeft.
HA, wasbordje gaat je niet redden, misschien zomer 2014quote:
Hallo allemaal,
ik heb mijn voedingschema een beetje aangepast dit gaat als volgt
7 uur : 4 of 2 broodjes met pindakaas en een bak rooibos thee
9:45 : eerste pauze 2 broodjes met pindakaas en water
11:30 : tweede pauze 2 broodjes met pindakaas en water
13:20 : derde pauze 2 broodjes pindakaas en water
als ik dan thuis kom van school neem ik meestal 2 stuks fruit sinasappel of appel
en dan savonds avond eten wat de pot schaft
rond 19:00 nog een bak yoghurt of vla
en soms savonds nog een bakje thee
als ik dit vol houd en daarbij nog 4x per week zwem en nog hardlopen wanneer het uitkomt.
en elke dag 5 min kettlebell na hoeveel maanden zou ik dan een platte buik hebben ?
zijn er misschien verder nog tips om een platte buik te krijgen (wasbordje) wil graag voor de zomervakantie goed uit zien voor mn vriendin
MVG,
Thomas
Je schema is echt troep trouwens. Het krijgen van een wasbord doe je door op een laag vetpercentage te zitten, een laag vetpercentage krijg je door af te vallen in combinatie met heel goed eten en je dagelijkse macro's halen. Macro = eiwit, koolhydraat etc.
Goed dat je water drinkt, ik zou als ik jou was ook de rooibos eruit halen. En stop met de broodjes pindakaas, vla is ook slecht, neem ipv vla inderdaad yoghurt of als je het helemaal perfect wilt doen een 500g magere kwark!
Neem kipfilet, 20+ kaas, brinta, vraag je ouders of ze kipfilet willen bakken, ongezouten cashewnoten, walnoten. Allemaal goed! Je moet kijken naar natuurlijke producten rechtstreeks uit de natuur, sla bijvoorbeeld, bijna elke groente
meer etenquote:Op dinsdag 26 februari 2013 20:01 schreef karton2 het volgende:
[..]
Kaas, salami, hagelslag, jam, boterhamworst.
Belangrijke is gevarieerd eten en voldoende lichaamsbeweging.en een stukje aanleg
ik eet wat ik wil, fiets 1x per week 50km en zit tijdens werktijd achter een computer en kom 0,0kg aan.. heerlijk die aanleg
quote:
zit tijdens werktijd achter een computer
Daar is een mens toch nooit voor bedoeld? gewoon een dier zijn; in hutten wonen en door de bossen zwerven zoals de oermensen. Dat is leven!
Zal ook wel geen grof volkoren zijn of wel?
Nee doe zelf eens wat moeite. Met deze instelling blijf je gewoon een dikkerd.quote:
kan iemand voor mij dan een goed voedingsschema maken dan kies ik de beste eruit en dan ga ik die volgen
Ontbijt: kom brintaquote:
kan iemand voor mij dan een goed voedingsschema maken dan kies ik de beste eruit en dan ga ik die volgen
Tussendoor: handje noten, stuk fruit of groente
Lunch: 3 grof volkoren boterhammen met ei
Tussendoor: handje noten, stuk fruit of groente
Avondeten: liefst met kip/vis en geen rood vlees
Toetje: liefst geen, of anders kwark
Als je dan nog honger krijgt kun je groene thee (zonder suiker) of water drinken. Sowieso is dat gedurende de dag handig.
Alleen je brood/pindakaas-consumptie is al 1700 kca per dag. Dat is ongeveer 6 uur zwemmen.quote:
en elke dag 5 min kettlebell na hoeveel maanden zou ik dan een platte buik hebben ?
Weet niet hoe oud je bent, maar je basaalmetabolisme zal wel torenhoog zijn (als je adolescent/jong volwassene bent). Dus extra veel sporten om af te vallen hoef je niet. Minderen met de pindakaas scheelt je 1700kca per dag en dan val je in no time af.
7:30= 2 broodjes met kipfilet of smeerkaas
eerste pauze is om 9:45 daarin ga ik niks eten.
tweede pauze neem ik 1 broodje met 20+ smeerkaas
derde pauze meem ik 1 broodje met kip filet
uit school niks of als ik heel erg honger heb amandelen of fruit
avond eten wat de pot schaft
en savonds niks of als ik heel erg honger heb yoghurt of kwark
is dit goed ?
Denk dat je dan wel honger gaat krijgen aangezien je ook veel sport, maar het idee van kipfilet is goed. Neem dan geen wit brood, zitten weinig vezels in en juist vezels zorgen voor een vol gevoel.quote:
dit is de dag dan als volgt qua eten.
7:30= 2 broodjes met kipfilet of smeerkaas
eerste pauze is om 9:45 daarin ga ik niks eten.
tweede pauze neem ik 1 broodje met 20+ smeerkaas
derde pauze meem ik 1 broodje met kip filet
uit school niks of als ik heel erg honger heb amandelen of fruit
avond eten wat de pot schaft
en savonds niks of als ik heel erg honger heb yoghurt of kwark
is dit goed ?
Volkorenbrood is niet donker.quote:
ik moet juist brood met vezels voor mn darmen hoe donkerder het brood hoe beter zeg ik altijd
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 27-02-2013 15:41:47 ]
12 boterhammen met kipfilet en 4 boterhammen met pindakaas
20 amandelenquote:
ik neem ook wel 20 amandelen mee naar school voor als ik echt honger krijg
Wat is dit voor een trol dan gvd
Afschaffen dan maar.quote:
Buikspieren heeft toch geen zin met vet -_-
Wat is dit voor kut adviesquote:
Denk voor een plaate buik ook eens aan buikspieroefeningen, dat is volgens mij belangrijk, met daarbij een gezond eetpatroon, dus volkoren brood i.p.v broodjes.
Ik zie nergens staan dat TS krachttraining wilt doendat kan je uitrekenen. Zoek op google: dagelijkse calorie behoefte berekenenquote:
Hoe weet ik dan hoeveel ik verbrand !???
buikspieroefeningen doen geen ene klotequote:
Denk voor een plaate buik ook eens aan buikspieroefeningen, dat is volgens mij belangrijk, met daarbij een gezond eetpatroon, dus volkoren brood i.p.v broodjes.
gewoon afvallen, that's it.
leg uit. wat heeft het geholpen?quote:
Ik weet niet hoe het bij mannen zit, maar bij vrouwen doen buikspieroefeningen echt wel iets. Ik had er zelf dus wel profijt van bij een afvalpoging. (in combinatie met minder/ anders eten en meer sporten)
Als je een dikke pens hebt en je gaat buikspieren ontwikkelen, zitten die nog steeds onder een dikke pens.quote:
Ik weet niet hoe het bij mannen zit, maar bij vrouwen doen buikspieroefeningen echt wel iets. Ik had er zelf dus wel profijt van bij een afvalpoging. (in combinatie met minder/ anders eten en meer sporten)
Maar inderdaad als die buik echt heel vet is, dan helpt het minder natuurlijk.
quote:
Sterkere buikspieren, waardoor je buik dus platter aanvoelt. Slappe buikspieren (vaak meer bij vrouwen denk ik) zorgen voor die minder strakke buik. Dit is in elk geval mijn [persoonlijke ervaring.
Sterker boeit niks. Als je grote buikspieren wilt moet je massa gainen. Veel eten dus. Volgensmij heb je gedroomdAllemaal hetzelfde.quote:
Ik weet niet hoe het bij mannen zit, maar bij vrouwen doen buikspieroefeningen echt wel iets. Ik had er zelf dus wel profijt van bij een afvalpoging. (in combinatie met minder/ anders eten en meer sporten)
Heel veel esthetische gozers met een strakke core doen nooit buikspieroefeningen. Reden: je taille/obliques worden er breder door en dat ziet er niet uit. Een smalle taille in combinatie met een brede torso is nou eenmaal het mooist. Ook bij vrouwen.
Die heb je van mij gejatquote:Op dinsdag 26 februari 2013 20:46 schreef Weissman het volgende:
Ik zou deze schema doen, deze is goet. Voor de zomer nog lekkere buikspiertjes !
Maandag: Borst, Biceps
Dinsdag: Biceps, Buik + voetbal
Woensdag:Buik+Borst
Donderdag:Borst, biceps, voetbal
Vrijdag:Biceps, buik
Zaterdag: rust, want kater.
Zondag: voetbal
Minder eten is geen goed plan, gezonder eten is een veel beter plan. Veel bewegen ook. Als je uitgerekend hebt hoe veel je mag eten, probeer dan 1/3 als warme maaltijd te doen en de rest te verdelen over 4 eetmomenten. Zoals sommige zeggen maar 3x eten is onzin.
En voor zomer 2013 gaat je niet lukken of je moet er al bijna zijn.
Probeer in het vervolg eens een wat betere openingspost te plaatsen zodat je makkelijker serieuze reacties krijgt. Bijvoorbeeld wat je huidige situatie is.
groeten Wulfo.
Sinds wanneer is 8 boterhammen veel? Of wil je een kiddo van 15 4 keer dag rijst met kip laten vreten?quote:
Waarom eet je zoveel brood?
Bovendien is deze vraag niet echt te beantwoorden en al helemaal niet met de beperkte info die jij ons geeft.
En je kan prima gainen op plakken volkorenbrood met panda pindakaas en volle melk. Voorbeelden genoeg, zelfs hier op fok.
Boeiend hoe vaak je op een dag eet, zolang je maar aan je macro's zit.quote:
Hoi Thomas,
Minder eten is geen goed plan, gezonder eten is een veel beter plan. Veel bewegen ook. Als je uitgerekend hebt hoe veel je mag eten, probeer dan 1/3 als warme maaltijd te doen en de rest te verdelen over 4 eetmomenten. Zoals sommige zeggen maar 3x eten is onzin.
En voor zomer 2013 gaat je niet lukken of je moet er al bijna zijn.
Probeer in het vervolg eens een wat betere openingspost te plaatsen zodat je makkelijker serieuze reacties krijgt. Bijvoorbeeld wat je huidige situatie is.
groeten Wulfo.
Het is makkelijker vol te houden door tussen je 3 hoofd maaltijden in 2 tussendoortjes te nemen i.p.v. je strikt aan maximaal 3 eetmomenten te houden zoals er gesuggereerd werd.quote:
[..]
Boeiend hoe vaak je op een dag eet, zolang je maar aan je macro's zit.
Ik zeg dus hetzelfde als jij alleen snap je dat niet. Je mag best vaker dan 3x eten zolang je maar voldoende en niet te veel binnen krijgt.
ik hoef geen sixpack maar wil er wel gewoon een platte buik dat is mijn doel als eerst
is HIIT goed voor mij om te doen met een springtouw ?
7:30 brinta
eerste pauze niks
tweede pauze 2 broodjes kipfilet
derde pauze 2 broodjes smeerkaas
uit school amandelen
en zometeen warm eten en daarna niks meer
Ik zou nog minder eten, dan val je nog sneller af.quote:
vandaag heb ik dit gegeten
7:30 brinta
eerste pauze niks
tweede pauze 2 broodjes kipfilet
derde pauze 2 broodjes smeerkaas
uit school amandelen
en zometeen warm eten en daarna niks meer
en wat zou ik dan weg moeten laten?quote:Op donderdag 28 februari 2013 16:58 schreef Seam het volgende:
[..]
Ik zou nog minder eten, dan val je nog sneller af.
Hoeveel kcal is je TDEE?quote:
vandaag heb ik dit gegeten
7:30 brinta
eerste pauze niks
tweede pauze 2 broodjes kipfilet
derde pauze 2 broodjes smeerkaas
uit school amandelen
en zometeen warm eten en daarna niks meer
Hoeveel kcal moet je nemen om 20% onder je TDEE te zitten?
Hoeveel kcal eet je op rustdagen en hoeveel op trainingsdagen?
In welke verhoudingen krijg je je macro's binnen?
Hoe ziet je trainingsregime er uit?
Wat doe je aan cardio?
Waarom doe je niets met de (goede) adviezen die hier gegeven zijn?
[ Bericht 90% gewijzigd door Mirjam op 28-02-2013 17:28:55 ]
3x in de week
Maar hij wil juist niet gainen en brood is best wel een dikmaker.quote:
[..]
Sinds wanneer is 8 boterhammen veel? Of wil je een kiddo van 15 4 keer dag rijst met kip laten vreten?
En je kan prima gainen op plakken volkorenbrood met panda pindakaas en volle melk. Voorbeelden genoeg, zelfs hier op fok.
Hij doet dus wel wat met de adviezen, maar misschien snapt hij niet wat je wil weten en waarom.quote:Op donderdag 28 februari 2013 16:59 schreef 16meter het volgende:
[..]
Hoeveel kcal is je TDEE?
Hoeveel kcal moet je nemen om 20% onder je TDEE te zitten?
Hoeveel kcal eet je op rustdagen en hoeveel op trainingsdagen?
In welke verhoudingen krijg je je macro's binnen?
Hoe ziet je trainingsregime er uit?
Wat doe je aan cardio?
Waarom doe je niets met de (goede) adviezen die hier gegeven zijn?
Mag hopen dat je sarcastisch bent.quote:
[..]
Ik zou nog minder eten, dan val je nog sneller af.
Iets niet snappen -> Google.quote:
[..]
Hij doet dus wel wat met de adviezen, maar misschien snapt hij niet wat je wil weten en waarom.
Werkt best goed.
Dit dus.quote:
Beste geef je gewoon antwoord op 16meter zijn vragen als je serieus bent. Dan kan je geholpen worden.