LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
reppedquote:Op dinsdag 26 februari 2013 20:48 schreef 16meter het volgende:
ok serieus
20% onder TDEE eten
wat cardio doen
je krijgt een 'platte buik'
reps plz
Mag ik vragen wat je leeftijd is?quote:Op dinsdag 26 februari 2013 20:54 schreef Thomas4641 het volgende:
Ik heb 24% buikvet die moet als eerst weg kan iemand een goed voedingsschema geven voor de dag en een trainingsschema ?
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
zoek dit op mattie:
starting strength (dit is je nieuwe trainingsschema)
na elke training doe je minimaal een kwartier cardio, als je HIIT doet (aanrader), dan is een kwartiertje wel voldoende.
bereken je TDEE hier:
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
eet op trainingsdagen op je TDEE, op rustdagen 20% er onder
gebruik excel om eenvoudig een schemaatje samen te stellen, hier bijv. kun je een voorbeeld sheetje downloaden. je hoeft alleen nog meer voedingsmiddelen en hoeveelheden in te voeren:
http://forum.bodynet.nl/d(...)hema-excelsheet.html
eet ongeveer 2g/kg eiwit per dag
eet ongeveer 1g/kg aan vetten per dag
voor de rest koolhydraten
eet zo veel mogelijk onbewerkt voedsel
kies voor complexe koolhydraten
eiwitrijke voeding (vlees/vis/zuivel)
voldoende verse groenten
geen troep (frisdrank, snoep, chips, gebak, koek, etc.)
vermijd suiker en transvetten
resultaat:
all kinds of gains
'platte buik'
starting strength (dit is je nieuwe trainingsschema)
na elke training doe je minimaal een kwartier cardio, als je HIIT doet (aanrader), dan is een kwartiertje wel voldoende.
bereken je TDEE hier:
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
eet op trainingsdagen op je TDEE, op rustdagen 20% er onder
gebruik excel om eenvoudig een schemaatje samen te stellen, hier bijv. kun je een voorbeeld sheetje downloaden. je hoeft alleen nog meer voedingsmiddelen en hoeveelheden in te voeren:
http://forum.bodynet.nl/d(...)hema-excelsheet.html
eet ongeveer 2g/kg eiwit per dag
eet ongeveer 1g/kg aan vetten per dag
voor de rest koolhydraten
eet zo veel mogelijk onbewerkt voedsel
kies voor complexe koolhydraten
eiwitrijke voeding (vlees/vis/zuivel)
voldoende verse groenten
geen troep (frisdrank, snoep, chips, gebak, koek, etc.)
vermijd suiker en transvetten
resultaat:
all kinds of gains
'platte buik'
notenquote:
De tering, wat eet jij veel brood. Beter zoek je naar voeding waar je wel 'vol' van zit.
Mjah om nou noten te eten tot je vol zit lijkt me ook niet echt verstandig als je wil afvallen.quote:
Je raakt er wel vol vanquote:
[..]
Mjah om nou noten te eten tot je vol zit lijkt me ook niet echt verstandig als je wil afvallen.
Waarom vreet je 5x per dag? Ontbijt - lunch - avondeten. Dat zou voldoende moeten zijn. Schap de maaltijden om 9:45 en 13:20. Eet gewoon om 11:30 wat meer.
En sinds wanneer hebben schoolkinderen 3 pauzes. Wat is dat voor lanterfanterij.
En sinds wanneer hebben schoolkinderen 3 pauzes. Wat is dat voor lanterfanterij.
Ik wens je een dolfijne dag
Waarom eet je zoveel brood?
Bovendien is deze vraag niet echt te beantwoorden en al helemaal niet met de beperkte info die jij ons geeft.
Bovendien is deze vraag niet echt te beantwoorden en al helemaal niet met de beperkte info die jij ons geeft.
Op vrijdag 27 september 2013 16:52 schreef Braddie het volgende:
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
HA, wasbordje gaat je niet redden, misschien zomer 2014quote:
Hallo allemaal,
ik heb mijn voedingschema een beetje aangepast dit gaat als volgt
7 uur : 4 of 2 broodjes met pindakaas en een bak rooibos thee
9:45 : eerste pauze 2 broodjes met pindakaas en water
11:30 : tweede pauze 2 broodjes met pindakaas en water
13:20 : derde pauze 2 broodjes pindakaas en water
als ik dan thuis kom van school neem ik meestal 2 stuks fruit sinasappel of appel
en dan savonds avond eten wat de pot schaft
rond 19:00 nog een bak yoghurt of vla
en soms savonds nog een bakje thee
als ik dit vol houd en daarbij nog 4x per week zwem en nog hardlopen wanneer het uitkomt.
en elke dag 5 min kettlebell na hoeveel maanden zou ik dan een platte buik hebben ?
zijn er misschien verder nog tips om een platte buik te krijgen (wasbordje) wil graag voor de zomervakantie goed uit zien voor mn vriendin
MVG,
Thomas
Je schema is echt troep trouwens. Het krijgen van een wasbord doe je door op een laag vetpercentage te zitten, een laag vetpercentage krijg je door af te vallen in combinatie met heel goed eten en je dagelijkse macro's halen. Macro = eiwit, koolhydraat etc.
Goed dat je water drinkt, ik zou als ik jou was ook de rooibos eruit halen. En stop met de broodjes pindakaas, vla is ook slecht, neem ipv vla inderdaad yoghurt of als je het helemaal perfect wilt doen een 500g magere kwark!
Neem kipfilet, 20+ kaas, brinta, vraag je ouders of ze kipfilet willen bakken, ongezouten cashewnoten, walnoten. Allemaal goed! Je moet kijken naar natuurlijke producten rechtstreeks uit de natuur, sla bijvoorbeeld, bijna elke groente
meer etenquote:Op dinsdag 26 februari 2013 20:01 schreef karton2 het volgende:
[..]
Kaas, salami, hagelslag, jam, boterhamworst.
Belangrijke is gevarieerd eten en voldoende lichaamsbeweging.en een stukje aanleg
ik eet wat ik wil, fiets 1x per week 50km en zit tijdens werktijd achter een computer en kom 0,0kg aan.. heerlijk die aanleg
quote:
zit tijdens werktijd achter een computer
Daar is een mens toch nooit voor bedoeld? gewoon een dier zijn; in hutten wonen en door de bossen zwerven zoals de oermensen. Dat is leven!
Je moet gewoon curlen, iedere dag, zoveel mogelijk en in de spiegel goed naar jezelf kijken. Nadien lekker naar de mec om te bulken. 
Je suis Charlie Sheen
kan iemand voor mij dan een goed voedingsschema maken dan kies ik de beste eruit en dan ga ik die volgen
Nee doe zelf eens wat moeite. Met deze instelling blijf je gewoon een dikkerd.quote:
kan iemand voor mij dan een goed voedingsschema maken dan kies ik de beste eruit en dan ga ik die volgen
|
|
