abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
pi_123380141
Hallo allemaal,

ik heb mijn voedingschema een beetje aangepast dit gaat als volgt

7 uur : 4 of 2 broodjes met pindakaas en een bak rooibos thee

9:45 : eerste pauze 2 broodjes met pindakaas en water

11:30 : tweede pauze 2 broodjes met pindakaas en water

13:20 : derde pauze 2 broodjes pindakaas en water

als ik dan thuis kom van school neem ik meestal 2 stuks fruit sinasappel of appel

en dan savonds avond eten wat de pot schaft

rond 19:00 nog een bak yoghurt of vla

en soms savonds nog een bakje thee

als ik dit vol houd en daarbij nog 4x per week zwem en nog hardlopen wanneer het uitkomt.
en elke dag 5 min kettlebell na hoeveel maanden zou ik dan een platte buik hebben ?
zijn er misschien verder nog tips om een platte buik te krijgen (wasbordje) wil graag voor de zomervakantie goed uit zien voor mn vriendin

MVG,

Thomas
pi_123380286
Diversiteit in het eten is ook belangrijk, jij met je pindakaas...
pi_123380362
haha wat kan ik dan nog meer op mijn brood doen ?
pi_123380514
kipfilet
pi_123380534
quote:
0s.gif Op dinsdag 26 februari 2013 19:58 schreef Thomas4641 het volgende:
haha wat kan ik dan nog meer op mijn brood doen ?
Kaas, salami, hagelslag, jam, boterhamworst.

Belangrijke is gevarieerd eten en voldoende lichaamsbeweging.en een stukje aanleg

ik eet wat ik wil, fiets 1x per week 50km en zit tijdens werktijd achter een computer en kom 0,0kg aan.. heerlijk die aanleg
pi_123380557
quote:
0s.gif Op dinsdag 26 februari 2013 20:01 schreef Maastoren het volgende:
kipfilet
slankie smeerkaas, dertigplus kaas, rookvlees, achterham, gerookte kipfilet, etc. Etc.
'Met een banaan door het water, later'
Franky boy | fanmail, hatemail, lovemail, sexmail | Tom
pi_123380562
quote:
0s.gif Op dinsdag 26 februari 2013 19:58 schreef Thomas4641 het volgende:
haha wat kan ik dan nog meer op mijn brood doen ?
Jezus wat ben jij een ezel zeg. net alsof iedereen alleen maar pindakaas eet
pi_123380597
En je eet dus 10 broodjes op en dag, de tering wat heb ik medelijden met je ouders
pi_123380701
okee dan ga ik dat veranderen en als ik dan gevarieerd eet en veel sport hoelang duurt het dan voor dat ik eigenlijk een platte buik heb ? en gaat dat lukken voor juli ?
pi_123380894
quote:
0s.gif Op dinsdag 26 februari 2013 20:05 schreef Thomas4641 het volgende:
okee dan ga ik dat veranderen en als ik dan gevarieerd eet en veel sport hoelang duurt het dan voor dat ik eigenlijk een platte buik heb ? en gaat dat lukken voor juli ?
dat kunnen we niet zien in onze glazen bol.
'Met een banaan door het water, later'
Franky boy | fanmail, hatemail, lovemail, sexmail | Tom
pi_123380903
quote:
0s.gif Op dinsdag 26 februari 2013 20:05 schreef Thomas4641 het volgende:
okee dan ga ik dat veranderen en als ik dan gevarieerd eet en veel sport hoelang duurt het dan voor dat ik eigenlijk een platte buik heb ? en gaat dat lukken voor juli ?
Jongen.. hoe de fock moet iemand dat hier weten, je hebt niet eens een gewicht vermeld en weet ik veel wel niet allemaal wat
  dinsdag 26 februari 2013 @ 20:09:40 #12
166093 nattermann
Waereldsjtad Gelaen
pi_123380955
Morgenmiddag om half 4 heb je een sixpack.
Tics van je petten.
  dinsdag 26 februari 2013 @ 20:12:01 #13
396386 sturmpie
for night & nature
pi_123381096
quote:
0s.gif Op dinsdag 26 februari 2013 19:54 schreef Thomas4641 het volgende:
Hallo allemaal,

ik heb mijn voedingschema een beetje aangepast dit gaat als volgt

7 uur : 4 of 2 broodjes met pindakaas en een bak rooibos thee

9:45 : eerste pauze 2 broodjes met pindakaas en water

11:30 : tweede pauze 2 broodjes met pindakaas en water

13:20 : derde pauze 2 broodjes pindakaas en water

als ik dan thuis kom van school neem ik meestal 2 stuks fruit sinasappel of appel

en dan savonds avond eten wat de pot schaft

rond 19:00 nog een bak yoghurt of vla

en soms savonds nog een bakje thee

als ik dit vol houd en daarbij nog 4x per week zwem en nog hardlopen wanneer het uitkomt.
en elke dag 5 min kettlebell na hoeveel maanden zou ik dan een platte buik hebben ?
zijn er misschien verder nog tips om een platte buik te krijgen (wasbordje) wil graag voor de zomervakantie goed uit zien voor mn vriendin

MVG,

Thomas
lopen zwemmen en rauwkost, fruit&groenten
vrede, voedsel, vrijheid, veiligheid, vooruitgang
pi_123381760
quote:
0s.gif Op dinsdag 26 februari 2013 20:08 schreef HulkHeld het volgende:

[..]

Jongen.. hoe de fock moet iemand dat hier weten, je hebt niet eens een gewicht vermeld en weet ik veel wel niet allemaal wat
Dit. Hier kan natuurlijk niemand wat mee gast. :').
Met je pindakaas. Gezond (afwisselend) eten, veel bewegen.
Ons soort mensen, trapt reeds jaren blij van zin, het vuile plebs de modder in.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
pi_123381800
En alsof iemand het boeit of je om 13.20 of 13.15 wat gaat eten.
Ons soort mensen, trapt reeds jaren blij van zin, het vuile plebs de modder in.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
  Moderator dinsdag 26 februari 2013 @ 20:25:46 #16
9859 crew  Karina
Woman
pi_123382023
Beetje veel pindakaas.
Op donderdag 15 mei 2014 22:18 schreef sp3c het volgende:
niet zo tof doen
pi_123382351
quote:
18s.gif Op dinsdag 26 februari 2013 20:09 schreef nattermann het volgende:
Morgenmiddag om half 4 heb je een sixpack.
Als je hem koopt in de supermarkt ja. :+ Geen idee wat je nou precies wilt TS. Aan de OP kunnen wij niet zien of en wanneer je het gewenste resultaat hebt.
Optimist tot in de kist
Miniem's internetvriendinnetje :P
Bij vlagen briljant, helaas is het momenteel windstil
pi_123382504
-edit: niet doen

[ Bericht 96% gewijzigd door Mylene op 26-02-2013 21:28:21 ]
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
pi_123382840
-edit: niet doen

[ Bericht 96% gewijzigd door Mylene op 26-02-2013 21:28:55 ]
pi_123382971
Ik zou om te beginnen gewoon brood eten i.p.v. broodjes. Is ook een stuk goedkoper :{
pi_123383094
Ik zou deze schema doen, deze is goet. Voor de zomer nog lekkere buikspiertjes !

Maandag: Borst, Biceps
Dinsdag: Biceps, Buik + voetbal
Woensdag:Buik+Borst
Donderdag:Borst, biceps, voetbal
Vrijdag:Biceps, buik
Zaterdag: rust, want kater.
Zondag: voetbal
  dinsdag 26 februari 2013 @ 20:46:42 #22
108582 Daywalk3r
Eigenlijk Dayrunner.
pi_123383134
Neh

[ Bericht 95% gewijzigd door Mirjam op 26-02-2013 20:48:26 ]
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
pi_123383237
ok serieus

20% onder TDEE eten
wat cardio doen

je krijgt een 'platte buik'

reps plz
pi_123383427
-edit: niet doen

[ Bericht 64% gewijzigd door Mylene op 26-02-2013 21:30:10 ]
If not now, then when.
pi_123383594
Ik heb 24% buikvet die moet als eerst weg kan iemand een goed voedingsschema geven voor de dag en een trainingsschema ?
pi_123383694
-edit: flikker op

[ Bericht 98% gewijzigd door Mylene op 26-02-2013 21:31:07 ]
pi_123384138
quote:
0s.gif Op dinsdag 26 februari 2013 20:48 schreef 16meter het volgende:
ok serieus

20% onder TDEE eten
wat cardio doen

je krijgt een 'platte buik'

reps plz
repped
quote:
1s.gif Op dinsdag 26 februari 2013 20:54 schreef Thomas4641 het volgende:
Ik heb 24% buikvet die moet als eerst weg kan iemand een goed voedingsschema geven voor de dag en een trainingsschema ?
Mag ik vragen wat je leeftijd is?
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
pi_123385974
Ik zou 4 weken dnp cyclen, platte buik alstu
pi_123386188
De bodybuilders mogen wegblijven als ze niets zinnig te melden hebben.
pi_123386328
Ik ben 15 jaar
pi_123386574
quote:
1s.gif Op dinsdag 26 februari 2013 21:42 schreef Thomas4641 het volgende:
Ik ben 15 jaar
en dol op pindakaas :D
pi_123386624
zoek dit op mattie:
starting strength (dit is je nieuwe trainingsschema)

na elke training doe je minimaal een kwartier cardio, als je HIIT doet (aanrader), dan is een kwartiertje wel voldoende.

bereken je TDEE hier:
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
eet op trainingsdagen op je TDEE, op rustdagen 20% er onder

gebruik excel om eenvoudig een schemaatje samen te stellen, hier bijv. kun je een voorbeeld sheetje downloaden. je hoeft alleen nog meer voedingsmiddelen en hoeveelheden in te voeren:
http://forum.bodynet.nl/d(...)hema-excelsheet.html

eet ongeveer 2g/kg eiwit per dag
eet ongeveer 1g/kg aan vetten per dag
voor de rest koolhydraten

eet zo veel mogelijk onbewerkt voedsel
kies voor complexe koolhydraten
eiwitrijke voeding (vlees/vis/zuivel)
voldoende verse groenten
geen troep (frisdrank, snoep, chips, gebak, koek, etc.)
vermijd suiker en transvetten

resultaat:
all kinds of gains
'platte buik'
pi_123387186
hard squatten en minder eten
pi_123387231
-edit: normaal typen

[ Bericht 94% gewijzigd door Mylene op 26-02-2013 22:11:55 ]
pi_123387675
De tering, wat eet jij veel brood. Beter zoek je naar voeding waar je wel 'vol' van zit.
BEASTMODE
pi_123387714
quote:
1s.gif Op dinsdag 26 februari 2013 22:07 schreef Awesome_ het volgende:
De tering, wat eet jij veel brood. Beter zoek je naar voeding waar je wel 'vol' van zit.
noten
pi_123387740
Havermout, kwark (nee niet.die met een smaakje) gekookt eitje, banaantje, tonijntje
pi_123387745
quote:
6s.gif Op dinsdag 26 februari 2013 22:07 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

noten
Mjah om nou noten te eten tot je vol zit lijkt me ook niet echt verstandig als je wil afvallen. :')
pi_123387773
quote:
0s.gif Op dinsdag 26 februari 2013 22:08 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Mjah om nou noten te eten tot je vol zit lijkt me ook niet echt verstandig als je wil afvallen. :')
Je raakt er wel vol van :9
  dinsdag 26 februari 2013 @ 22:13:29 #40
245594 Pinterman
Luis in de pels
pi_123387947
Waarom vreet je 5x per dag? Ontbijt - lunch - avondeten. Dat zou voldoende moeten zijn. Schap de maaltijden om 9:45 en 13:20. Eet gewoon om 11:30 wat meer.

En sinds wanneer hebben schoolkinderen 3 pauzes. Wat is dat voor lanterfanterij.
Ik wens je een dolfijne dag
pi_123389257
wanneer je hem hebt hangt natuurlijk ook af van hoeveel eraf moet
pi_123391422
Waarom eet je zoveel brood? :')
Bovendien is deze vraag niet echt te beantwoorden en al helemaal niet met de beperkte info die jij ons geeft.
Op vrijdag 27 september 2013 16:52 schreef Braddie het volgende:
Een overpowered Alpha mannetje, en een Chinees, lezen mij de les.
Nergens voor nodig.
pi_123393477
Magere kwark :)
pi_123395066
quote:
0s.gif Op dinsdag 26 februari 2013 19:54 schreef Thomas4641 het volgende:
Hallo allemaal,

ik heb mijn voedingschema een beetje aangepast dit gaat als volgt

7 uur : 4 of 2 broodjes met pindakaas en een bak rooibos thee

9:45 : eerste pauze 2 broodjes met pindakaas en water

11:30 : tweede pauze 2 broodjes met pindakaas en water

13:20 : derde pauze 2 broodjes pindakaas en water

als ik dan thuis kom van school neem ik meestal 2 stuks fruit sinasappel of appel

en dan savonds avond eten wat de pot schaft

rond 19:00 nog een bak yoghurt of vla

en soms savonds nog een bakje thee

als ik dit vol houd en daarbij nog 4x per week zwem en nog hardlopen wanneer het uitkomt.
en elke dag 5 min kettlebell na hoeveel maanden zou ik dan een platte buik hebben ?
zijn er misschien verder nog tips om een platte buik te krijgen (wasbordje) wil graag voor de zomervakantie goed uit zien voor mn vriendin

MVG,

Thomas
HA, wasbordje gaat je niet redden, misschien zomer 2014 ;)

Je schema is echt troep trouwens. Het krijgen van een wasbord doe je door op een laag vetpercentage te zitten, een laag vetpercentage krijg je door af te vallen in combinatie met heel goed eten en je dagelijkse macro's halen. Macro = eiwit, koolhydraat etc.

Goed dat je water drinkt, ik zou als ik jou was ook de rooibos eruit halen. En stop met de broodjes pindakaas, vla is ook slecht, neem ipv vla inderdaad yoghurt of als je het helemaal perfect wilt doen een 500g magere kwark!

Neem kipfilet, 20+ kaas, brinta, vraag je ouders of ze kipfilet willen bakken, ongezouten cashewnoten, walnoten. Allemaal goed! Je moet kijken naar natuurlijke producten rechtstreeks uit de natuur, sla bijvoorbeeld, bijna elke groente
pi_123395085
quote:
6s.gif Op dinsdag 26 februari 2013 20:01 schreef karton2 het volgende:

[..]

Kaas, salami, hagelslag, jam, boterhamworst.

Belangrijke is gevarieerd eten en voldoende lichaamsbeweging.en een stukje aanleg

ik eet wat ik wil, fiets 1x per week 50km en zit tijdens werktijd achter een computer en kom 0,0kg aan.. heerlijk die aanleg
meer eten
  woensdag 27 februari 2013 @ 00:51:23 #46
294141 tarantism
hups in die kont
pi_123395479
quote:
6s.gif Op dinsdag 26 februari 2013 20:01 schreef karton2 het volgende:
zit tijdens werktijd achter een computer
;(
Daar is een mens toch nooit voor bedoeld? gewoon een dier zijn; in hutten wonen en door de bossen zwerven zoals de oermensen. Dat is leven!
pi_123395748
Je moet gewoon curlen, iedere dag, zoveel mogelijk en in de spiegel goed naar jezelf kijken. Nadien lekker naar de mec om te bulken. _O_
Je suis Charlie Sheen
pi_123398484
Ik denk dat je te veel brood eet. En pindakaas.

Zal ook wel geen grof volkoren zijn of wel?
pi_123408820
kan iemand voor mij dan een goed voedingsschema maken dan kies ik de beste eruit en dan ga ik die volgen
pi_123408897
quote:
0s.gif Op woensdag 27 februari 2013 14:07 schreef Thomas4641 het volgende:
kan iemand voor mij dan een goed voedingsschema maken dan kies ik de beste eruit en dan ga ik die volgen
Nee doe zelf eens wat moeite. Met deze instelling blijf je gewoon een dikkerd.
pi_123409131
quote:
0s.gif Op woensdag 27 februari 2013 14:07 schreef Thomas4641 het volgende:
kan iemand voor mij dan een goed voedingsschema maken dan kies ik de beste eruit en dan ga ik die volgen
Ontbijt: kom brinta
Tussendoor: handje noten, stuk fruit of groente
Lunch: 3 grof volkoren boterhammen met ei
Tussendoor: handje noten, stuk fruit of groente
Avondeten: liefst met kip/vis en geen rood vlees
Toetje: liefst geen, of anders kwark

Als je dan nog honger krijgt kun je groene thee (zonder suiker) of water drinken. Sowieso is dat gedurende de dag handig.
abonnement Unibet Coolblue Bitvavo
Forum Opties
Forumhop:
Hop naar:
(afkorting, bv 'KLB')