SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik ben van plan om gripoefeningen te combineren met het Starting Strength programma. Ik vroeg mij af hoe ik dit het beste kan invoegen in mijn schema. Ik ga Dumbbell Holds / Farmers Walk doen. Ik train op ma, wo, vr volgens SS:
A
Squat 3x5
Bench 3x5
Deadlift 1x5
Dips 2x 8-12
Leg raise 2x 8-12
B
Squat 3x5
Military 3x5
Rows 3x5
Pull up / Chin 2x 8-12
Leg raise 2x 8-12
Zou ik het in principe elke training kunnen doen na alle core en assistance oefeningen? Of wellicht alleen op non-deadlift dagen.
A
Squat 3x5
Bench 3x5
Deadlift 1x5
Dips 2x 8-12
Leg raise 2x 8-12
B
Squat 3x5
Military 3x5
Rows 3x5
Pull up / Chin 2x 8-12
Leg raise 2x 8-12
Zou ik het in principe elke training kunnen doen na alle core en assistance oefeningen? Of wellicht alleen op non-deadlift dagen.
Een goed ontwikkelde Brachialis is trouwens best wel mooi om te zien. Loopt je arm wat meer van door in één geheel.quote:Op dinsdag 12 februari 2013 13:09 schreef Snakey het volgende:
[..]
Deze is duidelijk.
[ afbeelding ]
Bij mij was het brachioradialis muscle die aan de achterkant verkeerd zat volgens mij.
Ik bedacht me laatst dat het ook een valide reden kan zijn om losse gewichten te gebruiken, dat je onderarmen veel meer getrained worden dan met de stangen van een machine. Grip is half niet zo belangrijk op een machine (zeker push-) als vrije gewichten 
[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 12-02-2013 21:13:48 ]
[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 12-02-2013 21:13:48 ]
Confidence through competence
Expandables 2 te kijkken. He no longer lifts 
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Vorige week ook gezien. Arnie.quote:
Expandables 2 te kijkken. He no longer lifts
Gelukkig zit de rest nog wel keihard aan de roids. 
Roger found it hard to make friends with the other penguins. Probably because he was a total cunt.
Yeaaaaah, vandaag voor het eerst mede-newbie-gainers wat tips gegeven m.b.t. squatform. Twijfelde eerst omdat ik zelf ook nog met mijn techniek worstel maar ik kon het niet langer aanzien.
Ze probeerde met een overhead press de bar uit het squatrek te krijgen. Daarna legden ze de bar scheef als fuuuck op hun nekwervels om vervolgens steeds head-first voorover tegen de muur te knallen doordat ze vanuit hun tenen squatten.
Reageerden wel relaxed, maar weet niet of het echt binnenkwam.
/lief dagboek
Ze probeerde met een overhead press de bar uit het squatrek te krijgen. Daarna legden ze de bar scheef als fuuuck op hun nekwervels om vervolgens steeds head-first voorover tegen de muur te knallen doordat ze vanuit hun tenen squatten.
Reageerden wel relaxed, maar weet niet of het echt binnenkwam.
/lief dagboek
Roger found it hard to make friends with the other penguins. Probably because he was a total cunt.
Dat is beter dan de newbies die hier langs komen. Vragen hoe je nou moet deadliften om vervolgens 3x tijdens het uitleggen direct de oefening uit te voeren met een kromme rug. Als het hem eindelijk lukt geeft hij aan dat hij last heeft van de rug, omdat hij al een hele 'training' heeft gedaan. Met het resultaat dat hij toch niet de DL gaat doen, want hij vindt zijn eigen oefeningen fijner....quote:
Yeaaaaah, vandaag voor het eerst mede-newbie-gainers wat tips gegeven m.b.t. squatform. Twijfelde eerst omdat ik zelf ook nog met mijn techniek worstel maar ik kon het niet langer aanzien.
Ze probeerde met een overhead press de bar uit het squatrek te krijgen. Daarna legden ze de bar scheef als fuuuck op hun nekwervels om vervolgens steeds head-first voorover tegen de muur te knallen doordat ze vanuit hun tenen squatten.
Reageerden wel relaxed, maar weet niet of het echt binnenkwam.
/lief dagboek
Op vrijdag 27 januari 2017 17:02 schreef fathank het volgende:
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Verbo is terug?
Hier moet ik gepost hebben.
Bij jullie trouwens ook zo druk op een maandag en compleet uitgestorven op vrijdag?
Hele gym zat net vol en er waren enorm veel (jailbait) meisjes. Ja, ik heb soms stiekem een blik geworpen naar de cardiohoek, come at me haters.
Hele gym zat net vol en er waren enorm veel (jailbait) meisjes. Ja, ik heb soms stiekem een blik geworpen naar de cardiohoek, come at me haters.
je bent stom dat je er niet achterna gaat, die jailbaits zijn juist extra spannend.quote:
Bij jullie trouwens ook zo druk op een maandag en compleet uitgestorven op vrijdag?
Hele gym zat net vol en er waren enorm veel (jailbait) meisjes. Ja, ik heb soms stiekem een blik geworpen naar de cardiohoek, come at me haters.
quote:
Hele gym zat net vol en er waren enorm veel (jailbait) meisjes. Ja, ik heb soms stiekem een blik geworpen naar de cardiohoek, come at me haters.
Roger found it hard to make friends with the other penguins. Probably because he was a total cunt.
Op maandag zijn er hier altijd wat kinderen en senioren dus wel drukker dan normaal maar verder niet bijzonder druk ofzo. Vrijdag wel erg rustig meestal ja.
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.
Ik denk dat veel mensen hetzelfde schema hebben in de zin dat vrijdag benendag is. Bij ons is het dan ook een stuk stiller. Eigenlijk alleen de hardcore trainees zijn er dan.quote:
Bij jullie trouwens ook zo druk op een maandag en compleet uitgestorven op vrijdag?
Hele gym zat net vol en er waren enorm veel (jailbait) meisjes. Ja, ik heb soms stiekem een blik geworpen naar de cardiohoek, come at me haters.
Er mag veel bij ons in de gym, blikken gooien echter niet. Zeker niet naar de dames.
Ik heb vandaag benen dag om die reden. Mooi alle rustquote:Op dinsdag 12 februari 2013 22:21 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik denk dat veel mensen hetzelfde schema hebben in de zin dat vrijdag benendag is. Bij ons is het dan ook een stuk stiller. Eigenlijk alleen de hardcore trainees zijn er dan.
Er mag veel bij ons in de gym, blikken gooien echter niet. Zeker niet naar de dames.
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"benen doe ik af en toe, die zijn al heel groot doordat ik als jochie altijd op voetbal heb gezeten."quote:Op dinsdag 12 februari 2013 23:45 schreef Drommeldaris het volgende:
Over benen gesproken
[ afbeelding ]
Benen trainen, not even oncequote:
[..]
"benen doe ik af en toe, die zijn al heel groot doordat ik als jochie altijd op voetbal heb gezeten."
[ Bericht 27% gewijzigd door #ANONIEM op 13-02-2013 07:12:41 ]
Bij ons in de sportschool is er zo iemand die heeft maar halve been de rest is prothese en dan gaat ie squatte ofzo
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 13-02-2013 07:17:43 ]
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 13-02-2013 07:17:43 ]
Edit 2
Om iemand schaamteloos te quoten
A
Squat
Bench
Incline Bench
Deadlift
Dips
Leg raise
Cable Crunches
B
Squat
Military
Rows
Pull up / Chin
En dan aangevuld met wat Isolatie oefeningen. Is dit wat?
[ Bericht 77% gewijzigd door Questular op 13-02-2013 10:12:53 ]
Om iemand schaamteloos te quoten
A
Squat
Bench
Incline Bench
Deadlift
Dips
Leg raise
Cable Crunches
B
Squat
Military
Rows
Pull up / Chin
En dan aangevuld met wat Isolatie oefeningen. Is dit wat?
[ Bericht 77% gewijzigd door Questular op 13-02-2013 10:12:53 ]
Waarom deads en squats in A? Zou flat en incline bench verspreiden. Waarom A bijna 2x zoveel als b?quote:
Edit 2
Om iemand schaamteloos te quoten
A
Squat
Bench
Incline Bench
Deadlift
Dips
Leg raise
Cable Crunches
B
Squat
Military
Rows
Pull up / Chin
En dan aangevuld met wat Isolatie oefeningen. Is dit wat?
Dus ik kan dan beter Squat bij B zetten? En als jij een beter schema zo uit je hoofd neer kan zetten dan graag
Als je beginner bent hou je gewoon aan starting strength. evt aanvullen met dips en pull ups. Dat is meer dan voldoende het eerste half jaar. en genoeg eten.quote:
Edit 2
Om iemand schaamteloos te quoten
A
Squat
Bench
Incline Bench
Deadlift
Dips
Leg raise
Cable Crunches
B
Squat
Military
Rows
Pull up / Chin
En dan aangevuld met wat Isolatie oefeningen. Is dit wat?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik train al meer dan een jaar, maar heb nog veel oefeningen die ik op apparaten doe en wil eens een nieuw schema gericht op veel compounds en losse gewichten, echter ben ik daar nog niet echt in thuis op Squat, Bench, en wat isolatie oefeningen na,quote:Op woensdag 13 februari 2013 12:09 schreef fathank het volgende:
[..]
Als je beginner bent hou je gewoon aan starting strength. evt aanvullen met dips en pull ups. Dat is meer dan voldoende het eerste half jaar. en genoeg eten.
Beginner dus. Lees Starting Strength (te vinden via de bekende kanalen als PDF) en ga ermee aan de slag. Evt kun je de power clean vervangen voor Bent over Row/Pendlay row. Power clean is een technisch erg moeilijke oefening, en maar weinig instructeurs die em goed uit kunnen leggen.
A: squat, bench press, deadlift
B: squat, push press/overhead press, bent over row.
Probeer zoveel mogelijk de lineare progressie vol te houden. Deadlift iedere keer met 5 kg verhogen, rest van de oefeningen met 2,5 kg.
Laat de isolatie voorlopig wat het is, met 3x per week zware compounds heb je het moeilijk zat in het begin.
A: squat, bench press, deadlift
B: squat, push press/overhead press, bent over row.
Probeer zoveel mogelijk de lineare progressie vol te houden. Deadlift iedere keer met 5 kg verhogen, rest van de oefeningen met 2,5 kg.
Laat de isolatie voorlopig wat het is, met 3x per week zware compounds heb je het moeilijk zat in het begin.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Onze gym heeft 1 olympische stang extra gekocht, 3 kleine van tzelfde type, en een boel nieuwe schijven.
In plaats daarvan hadden ze ook gewoon een olympische stang kunnen kopen en een squatrek..
In plaats daarvan hadden ze ook gewoon een olympische stang kunnen kopen en een squatrek..
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Er zijn 2 van die grote dacht ik. 1 in het barbell rek en de andere op de benchpress.
Hoorde ook dat er een squatrek komt, in de hoek linksachter. Daar naast die fietsen. Maarja, er is me zoveel verteld, eerst zien
.
Hoorde ook dat er een squatrek komt, in de hoek linksachter. Daar naast die fietsen. Maarja, er is me zoveel verteld, eerst zien
.
Oohja de benchpress. Zucht, alleen nieuwe 20kg plates was genoeg geweest, niet al deze onzin erbij ;p Die lange vrouw die als een man loopt liep gisteren te zeuren omdat we in t barbellrek aan t squatten waren.quote:
Er zijn 2 van die grote dacht ik. 1 in het barbell rek en de andere op de benchpress.
Hoorde ook dat er een squatrek komt, in de hoek linksachter. Daar naast die fietsen. Maarja, er is me zoveel verteld, eerst zien
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Mijn full body schema ziet er zo uit:quote:
[..]
Ik train al meer dan een jaar, maar heb nog veel oefeningen die ik op apparaten doe en wil eens een nieuw schema gericht op veel compounds en losse gewichten, echter ben ik daar nog niet echt in thuis op Squat, Bench, en wat isolatie oefeningen na,
A
Squat 3x5
Benchpress 3x5
T-Bar row 3x5
(Weighted) dips 3x8
Lying triceps extensions 3x5
B
Deadlift 1x5
OHP 3x5
Rear delt row 3x5
Calf Raise
Pull- of chinups 3x tot failure
T-bar row kan je vervanger door bent over row, wat je zelf fijner vindt, is praktisch hetzelfde.
Meerderheid zijn compounds en 2 isolatie oefeningen (calf raise en triceps extension).
Misschien heb je hier wat aan.
Bedanktquote:
[..]
Mijn full body schema ziet er zo uit:
A
Squat 3x5
Benchpress 3x5
T-Bar row 3x5
(Weighted) dips 3x8
Lying triceps extensions 3x5
B
Deadlift 1x5
OHP 3x5
Rear delt row 3x5
Calf Raise
Pull- of chinups 3x tot failure
T-bar row kan je vervanger door bent over row, wat je zelf fijner vindt, is praktisch hetzelfde.
Meerderheid zijn compounds en 2 isolatie oefeningen (calf raise en triceps extension).
Misschien heb je hier wat aan.
Haha, zeker omdat het onveilig was? Ik vind die oly stangen opzich wel fijn. Merk direct verschil qua grip omdat ze net iets dikker zijn. Alleen wat wel kut is, is dat die EZbars niet meer in het barbell rek liggen en je op de grond moet gaan klooien. Of heel ver lopen.quote:
[..]
Oohja de benchpress. Zucht, alleen nieuwe 20kg plates was genoeg geweest, niet al deze onzin erbij ;p Die lange vrouw die als een man loopt liep gisteren te zeuren omdat we in t barbellrek aan t squatten waren.
Die vrouw zou ik wel geven btw
Of even een stang wisselen met ez stang, denk niet dat daar iets mis mee isquote:
[..]
Haha, zeker omdat het onveilig was? Ik vind die oly stangen opzich wel fijn. Merk direct verschil qua grip omdat ze net iets dikker zijn. Alleen wat wel kut is, is dat die EZbars niet meer in het barbell rek liggen en je op de grond moet gaan klooien. Of heel ver lopen.
Die vrouw zou ik wel geven btw
"If you do what you always did, then you will get what you always got."
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
"A tiger doesn't lose sleep over the opinion of a sheep."
Ahhhnold! Ahhnold! Aaaaahhhnoooold!!
Ik ben van plan om over 2 weken ook met een SS schema te beginnen. Ben nu bezig met zo'n standaard schema van 6weken, simpelweg om m'n lichaam weer te laten wennen aan het meerdere keren in de week inspannen .
Nou train ik zonder sportmaatje, en zijn er op de tijden dat ik er ben ook geen instructeurs die mij een beetje kunnen begeleiden met de oefeningen. Want ik vind het toch niet zo prettig om zelf maar gewoon wat aan te kloten terwijl ik niet eens weet of ik het correct uitvoer.Of wil ik stiekem gewoon niet voor lul staan en schaam ik me als beginner?
Ook heb ik geen flauw idee wat voor gewicht ik moet pakken. Bijv het maximale gewicht dat ik met pijn en heel veel moeite omhoog krijg? Of 't gewicht dat nog net fatsoenlijk gaat?
Kortom, ik kan wel wat (basic)tips gebruiken
.Nou train ik zonder sportmaatje, en zijn er op de tijden dat ik er ben ook geen instructeurs die mij een beetje kunnen begeleiden met de oefeningen. Want ik vind het toch niet zo prettig om zelf maar gewoon wat aan te kloten terwijl ik niet eens weet of ik het correct uitvoer.Of wil ik stiekem gewoon niet voor lul staan en schaam ik me als beginner?
Ook heb ik geen flauw idee wat voor gewicht ik moet pakken. Bijv het maximale gewicht dat ik met pijn en heel veel moeite omhoog krijg? Of 't gewicht dat nog net fatsoenlijk gaat?
Kortom, ik kan wel wat (basic)tips gebruiken
Lees de OP.quote:
Ik ben van plan om over 2 weken ook met een SS schema te beginnen. Ben nu bezig met zo'n standaard schema van 6weken, simpelweg om m'n lichaam weer te laten wennen aan het meerdere keren in de week inspannen
Nou train ik zonder sportmaatje, en zijn er op de tijden dat ik er ben ook geen instructeurs die mij een beetje kunnen begeleiden met de oefeningen. Want ik vind het toch niet zo prettig om zelf maar gewoon wat aan te kloten terwijl ik niet eens weet of ik het correct uitvoer.Of wil ik stiekem gewoon niet voor lul staan en schaam ik me als beginner?
Ook heb ik geen flauw idee wat voor gewicht ik moet pakken. Bijv het maximale gewicht dat ik met pijn en heel veel moeite omhoog krijg? Of 't gewicht dat nog net fatsoenlijk gaat?
Kortom, ik kan wel wat (basic)tips gebruiken
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
voor vorm kun je deze site gebruiken: http://www.exrx.net/quote:
Ik ben van plan om over 2 weken ook met een SS schema te beginnen. Ben nu bezig met zo'n standaard schema van 6weken, simpelweg om m'n lichaam weer te laten wennen aan het meerdere keren in de week inspannen
Nou train ik zonder sportmaatje, en zijn er op de tijden dat ik er ben ook geen instructeurs die mij een beetje kunnen begeleiden met de oefeningen. Want ik vind het toch niet zo prettig om zelf maar gewoon wat aan te kloten terwijl ik niet eens weet of ik het correct uitvoer.Of wil ik stiekem gewoon niet voor lul staan en schaam ik me als beginner?
Ook heb ik geen flauw idee wat voor gewicht ik moet pakken. Bijv het maximale gewicht dat ik met pijn en heel veel moeite omhoog krijg? Of 't gewicht dat nog net fatsoenlijk gaat?
Kortom, ik kan wel wat (basic)tips gebruiken
Alles wat je nodig hebt om Starting strength te doen, staat in het boek zelf - dus lees het maar eens door. En vooral niet bang zijn om voor schut te staan. Iedereen was ooit een beginner.quote:
Ik ben van plan om over 2 weken ook met een SS schema te beginnen. Ben nu bezig met zo'n standaard schema van 6weken, simpelweg om m'n lichaam weer te laten wennen aan het meerdere keren in de week inspannen
Nou train ik zonder sportmaatje, en zijn er op de tijden dat ik er ben ook geen instructeurs die mij een beetje kunnen begeleiden met de oefeningen. Want ik vind het toch niet zo prettig om zelf maar gewoon wat aan te kloten terwijl ik niet eens weet of ik het correct uitvoer.Of wil ik stiekem gewoon niet voor lul staan en schaam ik me als beginner?
Ook heb ik geen flauw idee wat voor gewicht ik moet pakken. Bijv het maximale gewicht dat ik met pijn en heel veel moeite omhoog krijg? Of 't gewicht dat nog net fatsoenlijk gaat?
Kortom, ik kan wel wat (basic)tips gebruiken
Lees het boek, begin met een lege barbell. En die 6 weken "gewenning" is onzin. Beter ga je gewoon gelijk serieus aan de slag.quote:
Ik ben van plan om over 2 weken ook met een SS schema te beginnen. Ben nu bezig met zo'n standaard schema van 6weken, simpelweg om m'n lichaam weer te laten wennen aan het meerdere keren in de week inspannen
Nou train ik zonder sportmaatje, en zijn er op de tijden dat ik er ben ook geen instructeurs die mij een beetje kunnen begeleiden met de oefeningen. Want ik vind het toch niet zo prettig om zelf maar gewoon wat aan te kloten terwijl ik niet eens weet of ik het correct uitvoer.Of wil ik stiekem gewoon niet voor lul staan en schaam ik me als beginner?
Ook heb ik geen flauw idee wat voor gewicht ik moet pakken. Bijv het maximale gewicht dat ik met pijn en heel veel moeite omhoog krijg? Of 't gewicht dat nog net fatsoenlijk gaat?
Kortom, ik kan wel wat (basic)tips gebruiken
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Sterker, de eerste weken van SS staan in het teken van 'gewenning'. Geen excuses om niet meteen SS te gaan doen dus.
Doet me denken aan een verhaal waarom beginners het beste gewoon bijna letterlijk SS (of een ander goed beginnersplan) moeten doen: omdat er dan geen plek is om zelf allerlei dingen erbij te verzinnen of excuses te maken. Je bent beginner, het is niet jouw plek om zaken te verzinnen of excuses te maken. Dat doe je maar als je meer kennis en ervaring hebt verzameld als je gevorderd bent.
Niet omdat SS op zichzelf perfect is of niet voor variatie/verbetering vatbaar, maar als beginner moet je niet teveel nadenken en gewoon doen.
Doet me denken aan een verhaal waarom beginners het beste gewoon bijna letterlijk SS (of een ander goed beginnersplan) moeten doen: omdat er dan geen plek is om zelf allerlei dingen erbij te verzinnen of excuses te maken. Je bent beginner, het is niet jouw plek om zaken te verzinnen of excuses te maken. Dat doe je maar als je meer kennis en ervaring hebt verzameld als je gevorderd bent.
Niet omdat SS op zichzelf perfect is of niet voor variatie/verbetering vatbaar, maar als beginner moet je niet teveel nadenken en gewoon doen.
Confidence through competence
Schema gevonden wat ik vanaf vandaag ga draaien.
Nu al bang start: 150kg 3-6 weken
http://www.weightrainer.net/spreadsheets/1974notes.html
Nu al bang
start: 150kg 3-6 wekenhttp://www.weightrainer.net/spreadsheets/1974notes.html
A revolution is a fundamental change in power or organizational structures that takes place in a relatively short period of time.
een gripper van HG besteld om mijn grip eens wat te verbeteren. Zondag was de grip moeizaam in de laatste 2 sets DL's, meteen even aanpakken
Volgens mij overschatten sommige mensen zichzelf schromelijk mbt hoeveel aandacht ze krijgen. 99% van de mensen in de gym is gewoon met zichzelf en/of maatje bezig. Ik heb als beginner nooit de indruk gehad dat het ook maar iemand boeide wat ik aan het doen was. Terecht natuurlijk, want mij boeit het van hen ook niet veel.quote:
[..]
Alles wat je nodig hebt om Starting strength te doen, staat in het boek zelf - dus lees het maar eens door. En vooral niet bang zijn om voor schut te staan. Iedereen was ooit een beginner.
