SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom op dé plek op FOK! waar de beoefenaars van de edele wielersport zich verzamelen! Wil je beginnen met fietsen en heb je vragen over bijvoorbeeld materiaal of trainingen, dit is de plek om ze te stlen. Verder is deze topicreeks vooral geschikt om ervaringen te delen, tips & tricks kwijt te kunnen en geile verhalen over al je fietsavonturen te vertellen. Alles wat je meemaakt tijdens het peddelen door de polder kan je hier kwijt! Veel plezier.
Eerstvolgende meet: SPT / Fietsmeet Vreeswijk zondag 17 maart: La Primavera
Wij doen aan Strava
Nuttige links:
Algemene info • Fok! fietsers op de kaart• Wielersportinfo • Teamwebs fietsagenda van de FOK!kers Toertochten • Toertochten (komende week) in NL • Toertochten in België (BBR-FBC), • Lotto Cycling Tour • Toertochten in Frankrijk • Toertochten in Dld • Toertochten in Engeland Cyclo's • Cyclo's (deze maand) in Frankrijk • Jedermannrenner in Dld • Granfondo's in Italië • Cyclo's in Spanje
De marmotte in 2013!!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 12% gewijzigd door KnutdeIJsbeer op 29-01-2013 12:45:46 ]
dat zijn wij mannen allemaal (op de wereld met een boodschap), daarom zitten er ook zoveel testosteron balletjes hier 
Ik schrijf soms wat rottig, zelf noem ik het dyslexie , sommige zeggen dat ik lui ben.
get over it , het wordt niet beter
get over it , het wordt niet beter
Zojuist 1uur10min gefietst zonder mijn mijn geblesseerde pees te voelen. 
Vorige week voelde ik hem al na 50min dus het gaat vooruit. Donderdag 1uur30min is de planning. Hoe kan je nu het beste de duur opbouwen zonder de boel weer te forceren?
Vorige week voelde ik hem al na 50min dus het gaat vooruit. Donderdag 1uur30min is de planning. Hoe kan je nu het beste de duur opbouwen zonder de boel weer te forceren?
Maar ik kan 't mis hebben...
Is dat dan eerst een week dezelfde duur, of steeds een half uur erbij of wat?quote:Op dinsdag 29 januari 2013 13:02 schreef eentwee het volgende:
Gewoon rustig opbouwen zonder de boel te forceren.
Maar ik kan 't mis hebben...
Totdat al die voetballers ook opgepakt zijn, wil ik nu verder niets over doping horen.
Metalman. Maar ook ESF fan. Solo vakantiefietser met tentje. Dichter.
26-10 Attila/Eskimo Callboy (Amsterdam), 21-11 The Algorithm (Haarlem)
26-10 Attila/Eskimo Callboy (Amsterdam), 21-11 The Algorithm (Haarlem)
Eerlijk gezegd geen idee hoe snel dat kan.. Zal ook niet echt een richtlijn voor zijn, iig niet doorgaan als je iets voelt. Een half uur per training lijkt me wat veel.
Gisteren een stap qua zwaarte omhoog gedaan met intervallen, tot nu toe geen serieuze knieklachten. Hopen dat het zo blijft...Arjan Robben is een solide figuur vergeleken bij mij denk ik wel eens.
Metalman. Maar ook ESF fan. Solo vakantiefietser met tentje. Dichter.
26-10 Attila/Eskimo Callboy (Amsterdam), 21-11 The Algorithm (Haarlem)
26-10 Attila/Eskimo Callboy (Amsterdam), 21-11 The Algorithm (Haarlem)
Ja denk ik ook. Denk dat ik eerst rustig richting 1:30uur opbouw. Daarna in kleine stapjes richting 2uur. En dan ff een weekje max 2uur, daarna pas weer verder bouwen. Mijn fysio zal donderdag wel wat richtlijnen kunnen geven.quote:Op dinsdag 29 januari 2013 13:08 schreef eentwee het volgende:
Eerlijk gezegd geen idee hoe snel dat kan.. Zal ook niet echt een richtlijn voor zijn, iig niet doorgaan als je iets voelt. Een half uur per training lijkt me wat veel.
Maar ik kan 't mis hebben...
En tennisersquote:
Totdat al die voetballers ook opgepakt zijn, wil ik nu verder niets over doping horen.
als je elke keer een half uur erbij doet, zou je dus binnen een week van 1 naar 3 uur kunnen springen...ga maar uit van minstens een week op hetzelfde schema, als geen twee. Mijn knieproblemen zijn bij de pees/spieraanhechtingen, en dat duurt maanden als je pech hebt. Ik heb nu na anderhalve week weer trainen de hometrainer 1 niveau omhoog gezet. waarschijnlijk duurt het drie weken voor ik weer veilig iets omhoog kan.
Metalman. Maar ook ESF fan. Solo vakantiefietser met tentje. Dichter.
26-10 Attila/Eskimo Callboy (Amsterdam), 21-11 The Algorithm (Haarlem)
26-10 Attila/Eskimo Callboy (Amsterdam), 21-11 The Algorithm (Haarlem)
quote:Op dinsdag 29 januari 2013 12:58 schreef eentwee het volgende:
Als we meer vrouwen in dit topic willen moeten we weer even iets doms zeggen over afvallen.
Nadal schijnt ook gebruikt te hebben en nu niet vanwege een blessure niet op de toernooien te tennissen. Op advies blijft hij even onder de radar.quote:
Totdat al die voetballers ook opgepakt zijn, wil ik nu verder niets over doping horen.
edit: Wat Knut zegt dus, maar dan zonder namedropping.
Ja, ik denk dat je gelijk hebt. Peesblessures kunnen hardnekkig zijn dus beter te rustig opbouwen dan te snel.quote:
als je elke keer een half uur erbij doet, zou je dus binnen een week van 1 naar 3 uur kunnen springen...ga maar uit van minstens een week op hetzelfde schema, als geen twee. Mijn knieproblemen zijn bij de pees/spieraanhechtingen, en dat duurt maanden als je pech hebt. Ik heb nu na anderhalve week weer trainen de hometrainer 1 niveau omhoog gezet. waarschijnlijk duurt het drie weken voor ik weer veilig iets omhoog kan.
Yep, denk ik ook. Ik heb nu 1,5 weken rust gehad na laatste pijn. Spieren wel getraind met krachttraining. Hangt er ook vanaf hoe ver je pees al naar de klote is. Ik was er snel bij en er was nog geen sprake van ontstoken, enkel irritatie. Ik zal de komende week het bij 1 uur laten en volgende week rustig verder bouwen naar 1,5uur.quote:
als je elke keer een half uur erbij doet, zou je dus binnen een week van 1 naar 3 uur kunnen springen...ga maar uit van minstens een week op hetzelfde schema, als geen twee. Mijn knieproblemen zijn bij de pees/spieraanhechtingen, en dat duurt maanden als je pech hebt. Ik heb nu na anderhalve week weer trainen de hometrainer 1 niveau omhoog gezet. waarschijnlijk duurt het drie weken voor ik weer veilig iets omhoog kan.
Maar ik kan 't mis hebben...
Over hoeveel trainingen per week gaat het?quote:
[..]
Yep, denk ik ook. Ik heb nu 2 weken rust gehad na laatste pijn. Hangt er ook vanaf hoe ver je pees al naar de klote is. Ik was er snel bij en er was nog geen sprake van ontstoken, enkel irritatie. Ik zal de komende week het bij 1 uur laten en volgende week rustig verder bouwen naar 1,5uur.
3/4?
Ik denk dat het nu verstandig is om steeds een dag rust te nemen na een training. Dus zeg 3x per week. Daarnaast doe ik 2/3x krachttraining, steeds met 48u herstel.quote:
[..]
Over hoeveel trainingen per week gaat het?
3/4?
Wat ik ook kan over een week is eerst een uur buiten en daarna nog op de rollen. Dan kan ik stoppen wanneer het pijnlijk wordt.
Maar ik kan 't mis hebben...
Maarre, 5/6 trainigen per week waarvan 2 kracht, doe je dan ook 2/3x per week benen tijdens die krachttrainingen?quote:
[..]
Ik denk dat het nu verstandig is om steeds een dag rust te nemen na een training. Dus zeg 3x per week. Daarnaast doe ik 2/3x krachttraining, steeds met 48u herstel.
Wat ik ook kan over een week is eerst een uur buiten en daarna nog op de rollen. Dan kan ik stoppen wanneer het pijnlijk wordt.
Hoe ziet je weekschema er dan uit?
Pas wel heel goed op. Jij bent gewend om in je training pijn als teken te zien dat je lekker bezig bent denk ik. Dat klopt op zich wel, maar bij peesaanhechtingen is echte pijn een teken dat je te ver bent gegaan, en weer een stap terug moet doen.
Na mijn training van gisteren zijn m'n knieen gevoelig, dus ik ga morgen een stapje terug doen en op herstel richten. Vrijdag hoop ik dan weer niets te voelen 's ochtends, dan kan ik 's avonds weer hetzelfde doen als gisteren. Anders is vrijdag ook hersteltraining dag.
Na mijn training van gisteren zijn m'n knieen gevoelig, dus ik ga morgen een stapje terug doen en op herstel richten. Vrijdag hoop ik dan weer niets te voelen 's ochtends, dan kan ik 's avonds weer hetzelfde doen als gisteren. Anders is vrijdag ook hersteltraining dag.
Metalman. Maar ook ESF fan. Solo vakantiefietser met tentje. Dichter.
26-10 Attila/Eskimo Callboy (Amsterdam), 21-11 The Algorithm (Haarlem)
26-10 Attila/Eskimo Callboy (Amsterdam), 21-11 The Algorithm (Haarlem)
Nee, ik kan pijn van lekker bezig zijn met blessure pijn goed onderscheiden. Ik weet dus ook welke pijn goed en fout is. Vorige week had ik na 50min pijn en was de pees de volgende dag ook stijf. Vandaag had ik na 1uur10min geen last en verwacht morgen ook niet dat hij stijf is. Moet dus idd niet over de grens heen gaan.quote:
j bent gewend om in je training pijn als teken te zien dat je lekker bezig bent denk ik. Dat klopt op zich wel, maar bij peesaanhechtingen is echte pijn een teken dat je te ver bent gegaan, en weer een stap terug moet doen.
Maar ik kan 't mis hebben...
Yep ik doe om de 48u benen, maar wel heel licht en 30 herhalingen. Het is dus vooral een soort fysio fitness en niet echt op maximaal kracht gebasseerd. Nu ik weer fiets ga ik 2x krachttraining doen.quote:
[..]
Maarre, 5/6 trainigen per week waarvan 2 kracht, doe je dan ook 2/3x per week benen tijdens die krachttrainingen?
Hoe ziet je weekschema er dan uit?
Deze week zou het schema als volgt zijn:
Maandag: kracht in sportschool
Dinsdag: 1uur gefietst
Woensdag: rust
Donderdag 1uur fietsen
Vrijdag: kracht sportschool.
Zaterdag rust
Zondag; 1uur fietsen.
Maar dit hangt er ook ff vanaf hoe de benen en knie voelen.
Maar ik kan 't mis hebben...
Bij de krachttraining doe ik alles 4x 30 herhalingen
Squat 27,5kg
Leg press 60kg
Lunges 8kg
Leg extension one leg (dus echt met de VMO spier) 5kg
Leg curl 20kg
Hip adduction : body weight.
Squat 27,5kg
Leg press 60kg
Lunges 8kg
Leg extension one leg (dus echt met de VMO spier) 5kg
Leg curl 20kg
Hip adduction : body weight.
Maar ik kan 't mis hebben...
Als je vorige week na 50 min pijn krijgt waarom ga je dan deze week 1uur10 fietsen?quote:
[..]
Nee, ik kan pijn van lekker bezig zijn met blessure pijn goed onderscheiden. Ik weet dus ook welke pijn goed en fout is. Vorige week had ik na 50min pijn en was de pees de volgende dag ook stijf. Vandaag had ik na 1uur10min geen last en verwacht morgen ook niet dat hij stijf is. Moet dus idd niet over de grens heen gaan.
Langzaam opbouwen is verschrikkelijk maar wel noodzakelijk. Ik mocht van de fysio 3 weken lang max een uurtje. Daarvoor 3 weken rust met specifieke oefeningen. Voordeel bij mij was dat het toen ook wel klaar was en ik echt op kon gaan bouwen naar normaal.
eten!!!
Ik ben trouwens ook weer een grens overgegaan met schaatsen, ik had halverwege de week al last van de pezen aan de bovenkant van mijn kuit en ben toen toch gaan schaatsen. Nu doet het nog steeds pijn. Dus nu maar een volle week rust.
eten!!!
Omdat ik een klein rondje ging zodat ik in alle tijden direct weer thuis was. Na 50min voelde het nog goed dus een klein beetje erbij gedaan. Bedankt voor je advies. Ik ga idd rustig opbouwen met nadruk op rustigquote:
[..]
Als je vorige week na 50 min pijn krijgt waarom ga je dan deze week 1uur10 fietsen?
Langzaam opbouwen is verschrikkelijk maar wel noodzakelijk. Ik mocht van de fysio 3 weken lang max een uurtje. Daarvoor 3 weken rust met specifieke oefeningen. Voordeel bij mij was dat het toen ook wel klaar was en ik echt op kon gaan bouwen naar normaal.
Maar ik kan 't mis hebben...
Oké, niet heel woest dus. Hoe snel je kan opbouwen hangt af van de ernst van de blessure, maar dat weet je zelf. Anderzijds is je trainingsverleden van invloed. Heb je regelmatig getraind voor de blessure zal je ook sneller meer aan kunnen dan iemand met minder kms in de benen.quote:
[..]
Yep ik doe om de 48u benen, maar wel heel licht en 30 herhalingen. Het is dus vooral een soort fysio fitness en niet echt op maximaal kracht gebasseerd. Nu ik weer fiets ga ik 2x krachttraining doen.
Deze week zou het schema als volgt zijn:
Maandag: kracht in sportschool
Dinsdag: 1uur gefietst
Woensdag: rust
Donderdag 1uur fietsen
Vrijdag: kracht sportschool.
Zaterdag rust
Zondag; 1uur fietsen.
Maar dit hangt er ook ff vanaf hoe de benen en knie voelen.
Ik zou iedere 2 weken een half uur erbij doen, oid.
En dan op een geg. moment 2 van de 3 trainingen uitbouwen. Dus 2x per week duur en 1x herstel van 1.5/2uur.
Zorgen dat je alles goed warm houd, kniestukken onder de lange broek of smeer wat hotbalm op ofzo.. en zo min mogelijk belasting, dus licht verzet, en heuvels en zware wind proberen te mijden..quote:
Zojuist 1uur10min gefietst zonder mijn mijn geblesseerde pees te voelen.
everyone's a critic...
even you ! !
even you ! !
je hebt een blessure, het is pas januari en je traint al 5dgn per week?! Is dat uberhaupt niet een beetje overkill? Vind je arts dat ok?quote:
[..]
Yep ik doe om de 48u benen, maar wel heel licht en 30 herhalingen. Het is dus vooral een soort fysio fitness en niet echt op maximaal kracht gebasseerd. Nu ik weer fiets ga ik 2x krachttraining doen.
Deze week zou het schema als volgt zijn:
Maandag: kracht in sportschool
Dinsdag: 1uur gefietst
Woensdag: rust
Donderdag 1uur fietsen
Vrijdag: kracht sportschool.
Zaterdag rust
Zondag; 1uur fietsen.
Maar dit hangt er ook ff vanaf hoe de benen en knie voelen.
everyone's a critic...
even you ! !
even you ! !
Ik moet ook maar weer ff de sportschool in. Vind dat wel leuk. Ik doe nu op de legpress 3 series van 20 keer 120 kilo, is dat veel kaas?
Dat kan prima, zolang je die krachttraining maar niet te zwaar doet, zoals je kan zien hierboven. Kwestie van goed naar je lichaam luisteren en niet gaan als je nog spierpijn hebt of moe bent.quote:
[..]
je hebt een blessure, het is pas januari en je traint al 5dgn per week?! Is dat uberhaupt niet een beetje overkill? Vind je arts dat ok?
Maar ik kan 't mis hebben...
Kaas doet geen gewichten op de legpres. Hij duwt gewoon op de grond, en duwt zo de aarde een tikje uit z'n baan, en dan weer terug.
Metalman. Maar ook ESF fan. Solo vakantiefietser met tentje. Dichter.
26-10 Attila/Eskimo Callboy (Amsterdam), 21-11 The Algorithm (Haarlem)
26-10 Attila/Eskimo Callboy (Amsterdam), 21-11 The Algorithm (Haarlem)
Gister een foto van m'n KNWU basislidmaatschap geupload bij sportcommunication, en mijn inschrijving staat nu op volledig 
. Het stelt dus echt niks voor
. Het stelt dus echt niks voor
If You're Not Moving Forwards, You're Moving Backwards
Toen ik m'n basislidmaatschap binnen kreeg schoot dat ook ff door me heen. Maar heb al een medische keuring. Werkt dus wel.quote:
Gister een foto van m'n KNWU basislidmaatschap geupload bij sportcommunication, en mijn inschrijving staat nu op volledig
Maar ik kan 't mis hebben...
Als je dat hebt is het inderdaad niet nodig, je hoeft er in ieder geval niet al te veel moeite voor doen dusquote:
[..]
Toen ik m'n basislidmaatschap binnen kreeg schoot dat ook ff door me heen. Maar heb al een medische keuring. Werkt dus wel.
If You're Not Moving Forwards, You're Moving Backwards
Nee blijkbaar.quote:
[..]
Als je dat hebt is het inderdaad niet nodig, je hoeft er in ieder geval niet al te veel moeite voor doen dus
Maar ik kan 't mis hebben...
Wat is veel? Het gewicht waarmee je traint of het aantal reps?quote:
Ik moet ook maar weer ff de sportschool in. Vind dat wel leuk. Ik doe nu op de legpress 3 series van 20 keer 120 kilo, is dat veel kaas?
Ik vind het best zwaar, 3x 20 met 120 kg, maar 120kg op de ene legpress is niet 120kg op de andere. Wij hebben zo'n 45 graden legpress waar je ondersteboven in gaat zitten en met je benen het gewicht van je af duwt. Aan 2 rollen kan je dan zoveel schijven hangen als je wilt. Ik doe er nu schijven op van 8x 25kg en doe dan 6x 12 reps. Dat is een beetje sprintgerichte powertraining imo.
Als je 20 of 30 reps doet doe je meer duurgerichte powertraining. Heel ander trainingsdoel met ook een lager trainingsgewicht vanwege het hogere aantal reps.
Verder is jouw lengte en omvang sterk van invloed op je trainingsgewicht. Ben je groot en lang, dan druk je ook veel meer dan een kleiner iemand.
Ik vind het toch wel veel, zeker omdat ik weet dat jij nog niet zo lang traint. Maar ik weet ook dat je best een grote knul bent, dus dat verklaart het wellicht.
Zo bevredigend antwoord?
[ Bericht 43% gewijzigd door kaasplankje op 29-01-2013 16:19:59 ]
quote:
Moraal van de droom? Niet teveel over triathlon lullen, No-P. Daar raakt mijn brein van in de war.Je hebt je roeping gewoon gevonden.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Sei wachsam,
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Thnx voor je antwoord. Het is zo'n een waar je jezelf schuin mee opdrukt.quote:
[..]
Wat is veel? Het gewicht waarmee je traint of het aantal reps?
Ik vind het best zwaar, 3x 20 met 120 kg, maar 120kg op de ene legpress is niet 120kg op de andere. Wij hebben zo'n 45 graden legpress waar je ondersteboven in gaat zitten en met je benen het gewicht van je af duwt. Aan 2 rollen kan je dan zoveel schijven hangen als je wilt. Ik doe er nu schijven op van 8x 25kg en doe dan 6x 12 reps. Dat is een beetje sprintgerichte powertraining imo.
Als je 20 of 30 reps doet doe je meer duurgerichte powertraining. Heel ander trainingsdoel met ook een lager trainingsgewicht vanwege het hogere aantal reps.
Verder is jouw lengte en omvang sterk van invloed op je trainingsgewicht. Ben je groot en lang, dan druk je ook veel meer dan een kleiner iemand.
Ik vind het toch wel veel, zeker omdat ik weet dat jij nog niet zo lang traint. Maar ik weet ook dat je best een grote knul bent, dus dat verklaart het wellicht.
Zo bevredigend antwoord?
Ik ga dan ook wat minder reps doen en meer gewicht. Wil vooral m'n sprint verbeteren. Hard rijden kan ik al een beetje
Ja. Je duwt jezelf schuin omhoog. En je kan aan de zijkant gewichtjes hangen.quote:
Ok omgekeerd van deze dus? Deze hebben wij staan in de gym.
[ afbeelding ]
toen ik nog fanatiek wedstrijden reed.. dit eens op werk gedaan met 2 collega's erop.. ghehe..quote:
Chris Hoy doet 631kg
[ afbeelding ]
Net 20km geschaatst op de baan, lamme enkels nu maar worth it.
everyone's a critic...
even you ! !
even you ! !
Dat is dan meer een hack squat machine?quote:Op dinsdag 29 januari 2013 17:05 schreef Tommeke het volgende:
[..]
Ja. Je duwt jezelf schuin omhoog. En je kan aan de zijkant gewichtjes hangen.
@keesfietst: Sick
Doping.quote:
Chris Hoy doet 631kg
[ afbeelding ]
Net 20km geschaatst op de baan, lamme enkels nu maar worth it.
Sei wachsam,
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
Fall nicht auf sie rein! Paß auf, daß du deine Freiheit nutzt,
Die Freiheit nutzt sich ab, wenn du sie nicht nutzt!
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |