Recreatief Wielrennen #222 met een nieuwe dosis testosteron

quote:

Op dinsdag 29 januari 2013 13:40 schreef Patroon het volgende:

[..]

Nee, ik kan pijn van lekker bezig zijn met blessure pijn goed onderscheiden. Ik weet dus ook welke pijn goed en fout is. Vorige week had ik na 50min pijn en was de pees de volgende dag ook stijf. Vandaag had ik na 1uur10min geen last en verwacht morgen ook niet dat hij stijf is. Moet dus idd niet over de grens heen gaan.

Als je vorige week na 50 min pijn krijgt waarom ga je dan deze week 1uur10 fietsen?

Langzaam opbouwen is verschrikkelijk maar wel noodzakelijk. Ik mocht van de fysio 3 weken lang max een uurtje. Daarvoor 3 weken rust met specifieke oefeningen. Voordeel bij mij was dat het toen ook wel klaar was en ik echt op kon gaan bouwen naar normaal.

Ik ben trouwens ook weer een grens overgegaan met schaatsen, ik had halverwege de week al last van de pezen aan de bovenkant van mijn kuit en ben toen toch gaan schaatsen. Nu doet het nog steeds pijn. Dus nu maar een volle week rust.

quote:

Op dinsdag 29 januari 2013 13:49 schreef janatwork het volgende:

[..]

Als je vorige week na 50 min pijn krijgt waarom ga je dan deze week 1uur10 fietsen?

Langzaam opbouwen is verschrikkelijk maar wel noodzakelijk. Ik mocht van de fysio 3 weken lang max een uurtje. Daarvoor 3 weken rust met specifieke oefeningen. Voordeel bij mij was dat het toen ook wel klaar was en ik echt op kon gaan bouwen naar normaal.

Omdat ik een klein rondje ging zodat ik in alle tijden direct weer thuis was. Na 50min voelde het nog goed dus een klein beetje erbij gedaan. Bedankt voor je advies. Ik ga idd rustig opbouwen met nadruk op rustig

quote:

Op dinsdag 29 januari 2013 13:42 schreef Patroon het volgende:

[..]

Yep ik doe om de 48u benen, maar wel heel licht en 30 herhalingen. Het is dus vooral een soort fysio fitness en niet echt op maximaal kracht gebasseerd. Nu ik weer fiets ga ik 2x krachttraining doen.

Deze week zou het schema als volgt zijn:

Maandag: kracht in sportschool
Dinsdag: 1uur gefietst
Woensdag: rust
Donderdag 1uur fietsen
Vrijdag: kracht sportschool.
Zaterdag rust
Zondag; 1uur fietsen.

Maar dit hangt er ook ff vanaf hoe de benen en knie voelen.

Oké, niet heel woest dus. Hoe snel je kan opbouwen hangt af van de ernst van de blessure, maar dat weet je zelf. Anderzijds is je trainingsverleden van invloed. Heb je regelmatig getraind voor de blessure zal je ook sneller meer aan kunnen dan iemand met minder kms in de benen.

Ik zou iedere 2 weken een half uur erbij doen, oid.

En dan op een geg. moment 2 van de 3 trainingen uitbouwen. Dus 2x per week duur en 1x herstel van 1.5/2uur.

quote:

Op dinsdag 29 januari 2013 13:00 schreef Patroon het volgende:
Zojuist 1uur10min gefietst zonder mijn mijn geblesseerde pees te voelen. Vorige week voelde ik hem al na 50min dus het gaat vooruit. Donderdag 1uur30min is de planning. Hoe kan je nu het beste de duur opbouwen zonder de boel weer te forceren?

Zorgen dat je alles goed warm houd, kniestukken onder de lange broek of smeer wat hotbalm op ofzo.. en zo min mogelijk belasting, dus licht verzet, en heuvels en zware wind proberen te mijden..

quote:

Op dinsdag 29 januari 2013 13:42 schreef Patroon het volgende:

[..]

Yep ik doe om de 48u benen, maar wel heel licht en 30 herhalingen. Het is dus vooral een soort fysio fitness en niet echt op maximaal kracht gebasseerd. Nu ik weer fiets ga ik 2x krachttraining doen.

Deze week zou het schema als volgt zijn:

Maandag: kracht in sportschool
Dinsdag: 1uur gefietst
Woensdag: rust
Donderdag 1uur fietsen
Vrijdag: kracht sportschool.
Zaterdag rust
Zondag; 1uur fietsen.

Maar dit hangt er ook ff vanaf hoe de benen en knie voelen.

je hebt een blessure, het is pas januari en je traint al 5dgn per week?! Is dat uberhaupt niet een beetje overkill? Vind je arts dat ok?

Ik moet ook maar weer ff de sportschool in. Vind dat wel leuk. Ik doe nu op de legpress 3 series van 20 keer 120 kilo, is dat veel kaas?

quote:

Op dinsdag 29 januari 2013 14:24 schreef the_critic het volgende:

[..]

je hebt een blessure, het is pas januari en je traint al 5dgn per week?! Is dat uberhaupt niet een beetje overkill? Vind je arts dat ok?

Dat kan prima, zolang je die krachttraining maar niet te zwaar doet, zoals je kan zien hierboven. Kwestie van goed naar je lichaam luisteren en niet gaan als je nog spierpijn hebt of moe bent.

Kaas doet geen gewichten op de legpres. Hij duwt gewoon op de grond, en duwt zo de aarde een tikje uit z'n baan, en dan weer terug.

Dus niet Kaas maar de aarde heeft die 1000 miles afgelegd? Wat een oplichter

Gister een foto van m'n KNWU basislidmaatschap geupload bij sportcommunication, en mijn inschrijving staat nu op volledig . Het stelt dus echt niks voor

quote:

Op dinsdag 29 januari 2013 15:31 schreef MarcoD het volgende:
Gister een foto van m'n KNWU basislidmaatschap geupload bij sportcommunication, en mijn inschrijving staat nu op volledig . Het stelt dus echt niks voor

Toen ik m'n basislidmaatschap binnen kreeg schoot dat ook ff door me heen. Maar heb al een medische keuring. Werkt dus wel.

quote:

Op dinsdag 29 januari 2013 15:33 schreef Patroon het volgende:

[..]

Toen ik m'n basislidmaatschap binnen kreeg schoot dat ook ff door me heen. Maar heb al een medische keuring. Werkt dus wel.

Als je dat hebt is het inderdaad niet nodig, je hoeft er in ieder geval niet al te veel moeite voor doen dus

quote:

Op dinsdag 29 januari 2013 15:45 schreef MarcoD het volgende:

[..]

Als je dat hebt is het inderdaad niet nodig, je hoeft er in ieder geval niet al te veel moeite voor doen dus

Nee blijkbaar.

quote:

Op dinsdag 29 januari 2013 14:25 schreef Tommeke het volgende:
Ik moet ook maar weer ff de sportschool in. Vind dat wel leuk. Ik doe nu op de legpress 3 series van 20 keer 120 kilo, is dat veel kaas?

Wat is veel? Het gewicht waarmee je traint of het aantal reps?

Ik vind het best zwaar, 3x 20 met 120 kg, maar 120kg op de ene legpress is niet 120kg op de andere. Wij hebben zo'n 45 graden legpress waar je ondersteboven in gaat zitten en met je benen het gewicht van je af duwt. Aan 2 rollen kan je dan zoveel schijven hangen als je wilt. Ik doe er nu schijven op van 8x 25kg en doe dan 6x 12 reps. Dat is een beetje sprintgerichte powertraining imo.

Als je 20 of 30 reps doet doe je meer duurgerichte powertraining. Heel ander trainingsdoel met ook een lager trainingsgewicht vanwege het hogere aantal reps.

Verder is jouw lengte en omvang sterk van invloed op je trainingsgewicht. Ben je groot en lang, dan druk je ook veel meer dan een kleiner iemand.

Ik vind het toch wel veel, zeker omdat ik weet dat jij nog niet zo lang traint. Maar ik weet ook dat je best een grote knul bent, dus dat verklaart het wellicht.


Zo bevredigend antwoord?

[ Bericht 43% gewijzigd door kaasplankje op 29-01-2013 16:19:59 ]

quote:

Op dinsdag 29 januari 2013 10:07 schreef eentwee het volgende:
Moraal van de droom? Niet teveel over triathlon lullen, No-P. Daar raakt mijn brein van in de war.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Je hebt je roeping gewoon gevonden.

quote:

Op dinsdag 29 januari 2013 16:08 schreef kaasplankje het volgende:

[..]

Wat is veel? Het gewicht waarmee je traint of het aantal reps?

Ik vind het best zwaar, 3x 20 met 120 kg, maar 120kg op de ene legpress is niet 120kg op de andere. Wij hebben zo'n 45 graden legpress waar je ondersteboven in gaat zitten en met je benen het gewicht van je af duwt. Aan 2 rollen kan je dan zoveel schijven hangen als je wilt. Ik doe er nu schijven op van 8x 25kg en doe dan 6x 12 reps. Dat is een beetje sprintgerichte powertraining imo.

Als je 20 of 30 reps doet doe je meer duurgerichte powertraining. Heel ander trainingsdoel met ook een lager trainingsgewicht vanwege het hogere aantal reps.

Verder is jouw lengte en omvang sterk van invloed op je trainingsgewicht. Ben je groot en lang, dan druk je ook veel meer dan een kleiner iemand.

Ik vind het toch wel veel, zeker omdat ik weet dat jij nog niet zo lang traint. Maar ik weet ook dat je best een grote knul bent, dus dat verklaart het wellicht.


Zo bevredigend antwoord?

Thnx voor je antwoord. Het is zo'n een waar je jezelf schuin mee opdrukt.

Ik ga dan ook wat minder reps doen en meer gewicht. Wil vooral m'n sprint verbeteren. Hard rijden kan ik al een beetje

Ok omgekeerd van deze dus? Deze hebben wij staan in de gym.

Chris Hoy doet 631kg



Net 20km geschaatst op de baan, lamme enkels nu maar worth it.

quote:

Op dinsdag 29 januari 2013 16:55 schreef kaasplankje het volgende:
Ok omgekeerd van deze dus? Deze hebben wij staan in de gym.

[ afbeelding ]

Ja. Je duwt jezelf schuin omhoog. En je kan aan de zijkant gewichtjes hangen.

quote:

Op dinsdag 29 januari 2013 17:04 schreef keesfietst het volgende:
Chris Hoy doet 631kg

[ afbeelding ]

Net 20km geschaatst op de baan, lamme enkels nu maar worth it.

toen ik nog fanatiek wedstrijden reed.. dit eens op werk gedaan met 2 collega's erop.. ghehe..

quote:

Op dinsdag 29 januari 2013 17:05 schreef Tommeke het volgende:

[..]

Ja. Je duwt jezelf schuin omhoog. En je kan aan de zijkant gewichtjes hangen.

Dat is dan meer een hack squat machine?


@keesfietst: Sick

Ik vind zelf deze fijn.

De omtrek van z'n benen is 84cm, zag er in het echt nog lijper uit dan je je kunt voorstellen.

Kunnen ook wel een keer een recreatieve wielrenners krachtmeet doen.