SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Dat gaat niet lukken zonder steun waar je je voeten achter kunt haken (decline bench bankjes hebben deze standaard). Zodra jij het gewicht los maakt glij je naar beneden door het gewicht en kom je klem te zitten als je de safety guards niet hebt ingesteld.quote:Op dinsdag 22 januari 2013 11:49 schreef deman13 het volgende:
Misschien binnenkort maar een bank schuin naar beneden onder een smith zetten. Ben toch wel benieuwd.
Confidence through competence
Afhankelijk van de ROM van je bovenarm pak je met de bench press heel veel anterior deltoid mee. Een van de redenen waarom ik een lichte decline fijn vind in de borst pushbewegingen (minder anterior deltoid, meer pecs).quote:
Gister lekker borst getraind.. Alleen nu heb ik evenveel spierpijn aan voorkant schouder dan aan m'n borst. Ligt het aan m'n forms of hoor het er gewoon bij? Tis me eigenlijk nooit opgevalpen maar had gister wat filmpjes over forms gezien van Dave Tate en toen ben ik er op gaan letten.
Benchpress 3 x 8
Incline db press 3x8
Db flyes 3 x 8
Cable flyes 3 x 8
Confidence through competence
Dat is inderdaad zo. Karige sportschool heb ik gewoon!quote:
[..]
Dat gaat niet lukken zonder steun waar je je voeten achter kunt haken (decline bench bankjes hebben deze standaard). Zodra jij het gewicht los maakt glij je naar beneden door het gewicht en kom je klem te zitten als je de safety guards niet hebt ingesteld.
Kunt ook een spotter vragen of hij lekker aan je enkels trekt als jij aan het decline benchen bentquote:Op dinsdag 22 januari 2013 12:12 schreef deman13 het volgende:
[..]
Dat is inderdaad zo. Karige sportschool heb ik gewoon!
Confidence through competence
Nee.quote:
Ben ik de enige die creatine gewoon in zijn bek scooped en dan met wat water wegspoelt?
Dat is nog altijd beter dan 99% van de gyms in NL.quote:
mijn gym is geen 24h meer, te weinig animo na 3 jaar helaas. Nu elke dag 6-24
7-23, 7 dagen/week zou voor mij genoeg zijn.
Ik snap werkelijk niet waarom gyms juist in het weekend zo matig open zijn: de meeste mensen hebben juist in het weekend tijd, toch?quote:
[..]
Hier is de gym dan maar tot 11:30 uur open, toen werd ik wakker. Ze moeten gewoon van 12:00 uur tot 15:00 uur open zijn, dan ging ik nog wel even liften
Respect. En v.w.b. de hersteltijd: dat herken ik als 40+-er ook. Zal wel een leeftijdsding zijn.quote:Op zondag 20 januari 2013 21:29 schreef Snakey het volgende:
Ik ben 47 nu. En nee ik drink niet meer. Althans niet zoals ik gedaan heb. Een biertje af en toe, of een glas wijn bij eten is lekker.
Ik kan het nog wel, flink doorzakken. Maar dan heb ik een paar dagen nodig om bij te komen, dus dat doe ik maar niet meer.
Ik voel me nu prima nu ik een goede balans heb tussen goed eten, hard trainen en gewoon een gezonde levensstijl.
quote:
[..]
Ik snap niet waarom alles per sé in proportie moet zijn, Arnold had ook maar kleine beentjes.
Tegenwoordig letten de judges er wel heel erg op ja
Suggestie: 3x per week full body, met minimaal 48 uur ertussen. Schema zou kunnen zijn:quote:
Graag zou ik jullie om wat advies willen vragen.
Sinds een maand of 4 ben ik serieus bezig met krachttraining. Eerst via een onderzoek op de universiteit (zometeen daarover wat meer) en nu dus zelfstandig in de gym.
Het onderzoek waar ik (als proefpersoon) aan deelgenomen heb duurde 12 weken, waarin (in principe) altijd 8 sets benen zaten (leg extention en leg press) en 4 sets upperbody (2 sets chest press/shoulder press en 2 sets lat pulldown/horizontal row). Doel bij de oefeningen was 8 reps per set, bij het halen van 10 reps bij de laatste set ging het gewicht omhoog, dus er werd vrijwel altijd tot faillure getraind.
Tijdens die 12 weken niet op voeding gelet, enkel het 'testdrankje' gedronken voor het slapengaan. Hier zat óf 30g eiwit in (mix caseïne/whey en wat vetten en carbs), óf het was een calorieloze placebo. Resultaat van dit onderzoek was in mijn geval dat ik van 81 kg op 18,5% naar 83,3 kg op 15,5% ben gegaan, en 4,5 kilo spiermassa heb aangezet (gemeten met een DXA scan dus betrouwbaar). Mijn lengte is overigens 1.85m.
Nu zit ik met het dilemma wat nu te gaan doen. Ik zou graag tot eind maart nog op een schema trainen om massa aan te zetten, en daarna gaan cutten, maar ik twijfel tussen een 2 day split of SS/stronglifts. Mijn benen (specifieker: vooral mijn quads) lopen door het onderzoek nogal wat voor op mijn bovenlichaam, daarom doe ik daar, op squats na, op dit moment niets aan. Ik weet dat hier nogal wat vooroordelen zijn over 'benen niet trainen', maar neem van me aan dat na 3 maanden noobgains opbouwen op het schema wat hierboven staat de boel (op het oog) aardig uit verhouding kan raken.
Het schema waar ik nu op train:
Ma/do: deadlift, barbell BOR, kuiten op de legpress (4x15), lat pulldown en bicep curls
Di/vr: Squat, dumbell press, overhead press, wood choppers, cable flyes en overhead tricep extentions.
Zelfde idee als bij het onderzoek, alles 4 sets van 8, bij het halen van 10 reps bij de laatste set gaat het gewicht de volgende training omhoog. Het enige wat me bij dit schema een beetje tegenzit is dat de overhead presses na dumbell press niet echt lekker is.
Voeding is nu wel op orde, zit nu op 3200/3300 kcal per dag, met K/E/V 40/40/20.
Nu is dus mijn vraag: wat is verstandiger met het oog op zo veel mogelijk massa pakken? Dit schema aanhouden of toch SS of stronglifts gaan doen? Mijn stats op de grote 3 zijn op dit moment: deadlift 95 kg (4x8), squat 90kg (4x8), dumbell press 2x20kg (4x8)
- Deadlift
- BOR
- Bench Press
- Flys
- Lunges (een beenoefening na het DL-en; en lunges leggen wat meer het accent op de hamstrings).
- Overhead Press
- Skull crushers
- Bicep barbell curl
- evt. wat buikwerk naar keuze.
En mensen die lopen de bashen op FB: het mag misschien zo zijn dat je minder hoge gewichten pakt als je een spiergroep relatief vaak traint, maar dat wil nog niet zeggen dat je geen progressie maakt. De lagere gewichten komen vooral doordat een spiergroei nog niet helemaal hersteld is (dat is pas ja 5 dagen volledig het geval). Laat je hierdoor niet misleiden.
Essentie is gewoon afwisseling: elke 6-8 weken een ander schema. Zelf wissel ik FB, 2- en 3-daagse split af.
Kan beter Creatine wel of niet in de cut gebruiken? Heb 4 maanden niet getraint en weeg nog hetzelfde als toen ik stopte (was naar 90kg gebulkt) en heb niet het gevoel of ik veel massa heb verloren omdat ik wel actief ben blijven sporten. Wil graag naar de 75-80kg bulken @ 190cm en beginnen met 3k kcal per dag en elke week 100 kcal lager totdat ik rond de 2.3k zit
Ja uhu natuurlijk niet letterlijk maar in vergelijking met de rest van zijn bodyparts (waar de discussie over ging) en met wat nu de standaard is zeker wel.quote:
Maakt niks uit, creatine heeft geen meetbare invloed op vetverbranding in een cut.quote:
Kan beter Creatine wel of niet in de cut gebruiken? Heb 4 maanden niet getraint en weeg nog hetzelfde als toen ik stopte (was naar 90kg gebulkt) en heb niet het gevoel of ik veel massa heb verloren omdat ik wel actief ben blijven sporten. Wil graag naar de 75-80kg bulken @ 190cm en beginnen met 3k kcal per dag en elke week 100 kcal lager totdat ik rond de 2.3k zit
Confidence through competence
Levert het vochtvasthoudend effect geen problemen op in de cut?quote:
[..]
Maakt niks uit, creatine heeft geen meetbare invloed op vetverbranding in een cut.
waarom zou je minder vet verliezen als je vocht in je spieren vasthoudt?quote:
[..]
Levert het vochtvasthoudend effect geen problemen op in de cut?
Confidence through competence
Vocht wat je vasthoudt is voornamelijk in je spieren. Het vet gaat niet op water drijven ofzo in je lichaamquote:
[..]
Levert het vochtvasthoudend effect geen problemen op in de cut?
.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Niks mis met FB; vooral in het begin erg lekker gezien de progressie die je vaak zit tov split. Kan ook zijn omdat een FB schema wat makkelijker begint. Dus inderdaad 3x per week een FB schema met rust ertussen plus elke ~2 maand wat oefeningen omwisselenquote:
[..]
Suggestie: 3x per week full body, met minimaal 48 uur ertussen. Schema zou kunnen zijn:
-knip-
Essentie is gewoon afwisseling: elke 6-8 weken een ander schema. Zelf wissel ik FB, 2- en 3-daagse split af.
zo te lezen heb je je al aardig ingelezen dus 't zal wel goed komen denk ik, heh @valk
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
waarom een isolatie oefening in een FB opnemen?quote:
[..]
Suggestie: 3x per week full body, met minimaal 48 uur ertussen. Schema zou kunnen zijn:
- Deadlift
- BOR
- Bench Press
- Flys
- Lunges (een beenoefening na het DL-en; en lunges leggen wat meer het accent op de hamstrings).
- Overhead Press
- Skull crushers
- Bicep barbell curl
- evt. wat buikwerk naar keuze.
En mensen die lopen de bashen op FB: het mag misschien zo zijn dat je minder hoge gewichten pakt als je een spiergroep relatief vaak traint, maar dat wil nog niet zeggen dat je geen progressie maakt. De lagere gewichten komen vooral doordat een spiergroei nog niet helemaal hersteld is (dat is pas ja 5 dagen volledig het geval). Laat je hierdoor niet misleiden.
Essentie is gewoon afwisseling: elke 6-8 weken een ander schema. Zelf wissel ik FB, 2- en 3-daagse split af.
Dat zijn juist de oefeningen die ik vermijd met FB.
Enige uitzondering die ik nog wel eens maak zijn de kuiten.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Welke isolatie-oefening(en) doel je op?quote:
[..]
waarom een isolatie oefening in een FB opnemen?
Dat zijn juist de oefeningen die ik vermijd met FB.
Enige uitzondering die ik nog wel eens maak zijn de kuiten.
Nog even over fructose gesproken, een tijdje terug kwam ik onderstaande artikel tegen.
http://vorige.nrc.nl/wete(...)slechter_dan_glucose
Geen idee of het een credible onderzoek is, daar heb ik geen kaas van gegeten.
http://vorige.nrc.nl/wete(...)slechter_dan_glucose
Geen idee of het een credible onderzoek is, daar heb ik geen kaas van gegeten.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Welke supplementen zijn nou echt aanraders?
Zelf gebruik ik alleen whey isolaat en weightgainer nu in de bulk.
Is creatine echt aan te raden?
Zelf gebruik ik alleen whey isolaat en weightgainer nu in de bulk.
Is creatine echt aan te raden?
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Oke bedankt.quote:
[..]
waarom zou je minder vet verliezen als je vocht in je spieren vasthoudt?
Net weer mijn eerste training gehad:
(4 maanden niet getraind)
Squat 3x5 100kg (was 150)
Press 3x5 50kg (was 60)
Rows 3x5 50kg (was 60 omdat ik ze pas deed)
Kon wel nog zwaarder maar ben bang als ik te zwaar begin dat ik blessures krijg en vast kom te lopen. Kan ik het beste opbouwen met 2.5kg per training erbij of zou 5kg beter zijn? (bij de squat en deadlift)
Heb ook power cleans gedaan maar die oefening lukt zwaar voor geen meter als je niet de perfecte concentratie hebt.
Ja, en ik zou gewoon goed eten in plaats van een weightgainer, dat is troep. Gebruik dan volle melk.quote:
Welke supplementen zijn nou echt aanraders?
Zelf gebruik ik alleen whey isolaat en weightgainer nu in de bulk.
Is creatine echt aan te raden?
Ik eet ook goed, maar ik gebruik het gewoon als extra nu in de bulk zodat ik altijd zeker ben van genoeg calorieën inname.quote:
[..]
Ja, en ik zou gewoon goed eten in plaats van een weightgainer, dat is troep. Gebruik dan volle melk.
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Als je goed eet heb je geen kcals uit een weight gainer nodig. Zoals ik zei gebruik gewoon volle melk om aan je kcal te komenquote:
[..]
Ik eet ook goed, maar ik gebruik het gewoon als extra nu in de bulk zodat ik altijd zeker ben van genoeg calorieën inname.
Nee, en effect van creatine op vetverbranding is verwaarloosbaar in een standaard cut.quote:
[..]
Levert het vochtvasthoudend effect geen problemen op in de cut?
Komt binnenkort een uitgebreid artikel over IF op http://muscleandsportsscience.com
(Cliffs: effectief voor cut, kut voor bulk)
Biceps curl.quote:
[..]
Welke isolatie-oefening(en) doel je op?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Waar is je squatquote:
[..]
Suggestie: 3x per week full body, met minimaal 48 uur ertussen. Schema zou kunnen zijn:
- Deadlift
- BOR
- Bench Press
- Flys
- Lunges (een beenoefening na het DL-en; en lunges leggen wat meer het accent op de hamstrings).
- Overhead Press
- Skull crushers
- Bicep barbell curl
- evt. wat buikwerk naar keuze.
En mensen die lopen de bashen op FB: het mag misschien zo zijn dat je minder hoge gewichten pakt als je een spiergroep relatief vaak traint, maar dat wil nog niet zeggen dat je geen progressie maakt. De lagere gewichten komen vooral doordat een spiergroei nog niet helemaal hersteld is (dat is pas ja 5 dagen volledig het geval). Laat je hierdoor niet misleiden.
Essentie is gewoon afwisseling: elke 6-8 weken een ander schema. Zelf wissel ik FB, 2- en 3-daagse split af.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Vind het trouwens maar vreemd dat ik met liften veel sneller afval dan als ik alleen cardio zou doen.
effect vn herstellen?quote:
Vind het trouwens maar vreemd dat ik met liften veel sneller afval dan als ik alleen cardio zou doen.
Qua hartslag merk ik nauwelijks verschil tussen liften en cardio. Liften gaat waT meer naar HIIT door de rust momenten maar max hartslag lig ongeveer gelijk bij mij.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
- 2L volle melkquote:
Welke supplementen zijn nou echt aanraders?
Zelf gebruik ik alleen whey isolaat en weightgainer nu in de bulk.
Is creatine echt aan te raden?
- 1-2 bananen
- 2 eetlepels olijfolie
- pindakaas
- havermoutmeel
Blenderen en drinken, eigen weightgainer met goede voeding
Soms lepel ik 's avonds 200 gram pindakaas naar binnen met water, wat makkelijker dan 200 gram noten.
quote:Op dinsdag 22 januari 2013 15:58 schreef fathank het volgende:
Nog even over fructose gesproken, een tijdje terug kwam ik onderstaande artikel tegen.
http://vorige.nrc.nl/wete(...)slechter_dan_glucose
Geen idee of het een credible onderzoek is, daar heb ik geen kaas van gegeten.
Mooie zin en samenvatting.quote:De suiker fructose is ongezonder dan glucose voor dikke mensen die nog steeds wat te veel eten.
quote:Als iemand goed doorvoed is – met een ‘volle’ glycogeenvoorraad – kan de lever fructose alleen maar in vet omzetten. Kennelijk komt dat vet sneller in het buikvet terecht, terwijl vet dat uit glucose wordt gemaakt wat meer naar de onderhuidse vetopslag gaat.
Confidence through competence
Dat hangt dus van je eten af en van de intensiteit van je trainingen, vind het appels met peren vergelijken.quote:
Vind het trouwens maar vreemd dat ik met liften veel sneller afval dan als ik alleen cardio zou doen.
Je valt niet vet af omdat je sport, je valt af vanwege de kleine energiedeficiëntie die je creëert.
Confidence through competence
Chick gevonden die snapt hoe je moet trainen! Gewoon met de boys mee doen tijdens trainen en het mooiste: Yeah, she squats 
Brb even een ketting halen bij de Gamma!
Zometeen zelf maar weer even benen doen!
Brb even een ketting halen bij de Gamma!
Zometeen zelf maar weer even benen doen!
,,/
hoe vaak herhaal jij die zin per week/dag? mijn moeder blijft maar herhalen van: ja maar van rijst, word je daar dik van? van filet americain wordt je toch niet dik?quote:
[..]
Dat hangt dus van je eten af en van de intensiteit van je trainingen, vind het appels met peren vergelijken.
Je valt niet vet af omdat je sport, je valt af vanwege de kleine energiedeficiëntie die je creëert.
wordt er echt panisch van
alsof ze het niet wilt begrijpen
Net zo lang het nodig isquote:
[..]
hoe vaak herhaal jij die zin per week/dag? mijn moeder blijft maar herhalen van: ja maar van rijst, word je daar dik van? van filet americain wordt je toch niet dik?
wordt er echt panisch van
Niemand hoeft dik te zijn, als je maar snapt hoe je je vet kwijtraakt. Als je moeder dit zou snappen, zou ze een stuk minder panisch tegen je doen denk ik.
Confidence through competence
ik word echt gek van die tegenstrijdigheid overalquote:Een calorie is dus niet zomaar een calorie. De bron van de calorie bepaalt hoe deze wordt verwerkt. Calorieën uit glucose worden door ons lichaam heel anders verwerkt dan calorieën uit fructose. Daarom is het ook zo'n onzin om calorieën te tellen wanneer je wilt afvallen. Een calorie op zich zegt niks. Je moet weten waar de calorieën vandaan komen.
http://www.sanova.nl/voeding/36-voeding/63-fructose.html
kcals tellen werkt als vuistregel erg goed. Zeker versus 'in het wilde weg blind vliegen en maar niet afvallen en gefrustreerd raken'.quote:
[..]
ik word echt gek van die tegenstrijdigheid overal
Ongetwijfeld zal 500 kcal aan fructose anders weggemetaboliseerd worden dan 500 kcal aan palmitinezuur, en zal niet de exact zelfde hoeveelheid energie opgeslagen worden als vet.
Maar dat verhaal mist het punt, namelijk dat energie tellen je een prima houvast geeft of je meer of minder moet eten. Het gaat er niet om dat je tot op de kcal nauwkeurig je energie moet tracken.
[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 22-01-2013 19:32:50 ]
Confidence through competence
Oh wacht:
quote:Dit artikel is gebaseerd op de lezing van Dr. Robert Lustig: Suger the bitter truth
()
quote:
Fructose is, zeker als je gezond bent en niet teveel boven onderhoud eet, niet zo 'giftig' als dat mensen als Prof. Robert Lustig je wil doen laten geloven, maar ik denk niet dat de mens geevolueerd is om zoveel fructose in de gesuikerde supermarktproducten te eten als we tegenwoordig doen.
Confidence through competence
Yayquote:
Komt binnenkort een uitgebreid artikel over IF op http://muscleandsportsscience.com
(Cliffs: effectief voor cut, kut voor bulk)
Afgezien dat het kut is om je bulkhoeveelheid energie in een smalle eating window te stoppen, is het ook een dom idee om langere tijd niet te eten in de 32-48 uur na je trainen wanneer je spierremodellering hebt vanwege je trainen.
Maar ben benieuwd hoe BigCat het uitlegt.
Confidence through competence
Mja als je Amerikaanse hoeveelheden aan fructose binnenkrijgt dan is het wel degelijk heel slecht voor je, maar Lustig's verhaal is wel heel generaliserend en doet net of Fructose alleen maar bestaat om je om zeep te helpen.
Sperma is het enige in je lichaam dat zich met fructose voedt, en we moeten deze jongens toch niet verwaarlozen. 
Confidence through competence
het vrouwtje vindt t ook wel fijn als het wat zoetig smaaktquote:Op dinsdag 22 januari 2013 19:30 schreef Stereotomy het volgende:
Sperma is het enige in je lichaam dat zich met fructose voedt, en we moeten deze jongens toch niet verwaarlozen.
Check je bronnen eens zou ik zeggen..quote:
[..]
ik word echt gek van die tegenstrijdigheid overal
Soukidan op je oogbal.
Bepaalde cellen in je darmen ook, maar dat vergeef ik jequote:
Sperma is het enige in je lichaam dat zich met fructose voedt, en we moeten deze jongens toch niet verwaarlozen.
En over die MASS site, ik vind bv dit zinnetje "Increased intake of fats is certainly one key factor, if not the most important one, in the rise of the epidemic. " toch wel erg kort door de bocht, vooral als je ziet dat voor verreweg de meeste mensen de vetinname juist vermindert is door de aggressieve anti-fat lobbies. Ook noemt hij steeds 'healthy fats' zonder aan te geven welke hij denkt dat het zijn.
Maar na het trainen is die modellering het hoogste toch, om langzaam te verminderen tot het 0 punt na die 32-48 uur? Is het dan niet juist beter om al je calorieën van 1 dag na het trainen meteen te eten, zodat je lichaam de meeste voedingsstoffen ter beschikking heeft in de tijd dat die modelleringsactiviteit het hoogste is?quote:
[..]
Yay
Afgezien dat het kut is om je bulkhoeveelheid energie in een smalle eating window te stoppen, is het ook een dom idee om langere tijd niet te eten in de 32-48 uur na je trainen wanneer je spierremodellering hebt vanwege je trainen.
Baas. In ieder geval een bewogen leven achter de rug.quote:Op zondag 20 januari 2013 21:20 schreef Snakey het volgende:
[..]
Neuh. Cocaine verslaafd geweest, alcohol verslaafd geweest. En dan met alle randdrugs (yep, partypills en meer) die je maar kan krijgen. Hepatitus B gehad.
Alles wat mijn lever nu nog kan beschadigen doe ik maar niet meer.
Yolo tochquote:
[..]
Baas. In ieder geval een bewogen leven achter de rug.
