SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Nee, en effect van creatine op vetverbranding is verwaarloosbaar in een standaard cut.quote:Op dinsdag 22 januari 2013 13:14 schreef StraatSoldaat het volgende:
[..]
Levert het vochtvasthoudend effect geen problemen op in de cut?
Komt binnenkort een uitgebreid artikel over IF op http://muscleandsportsscience.com
(Cliffs: effectief voor cut, kut voor bulk)
Biceps curl.quote:
[..]
Welke isolatie-oefening(en) doel je op?
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
Waar is je squatquote:
[..]
Suggestie: 3x per week full body, met minimaal 48 uur ertussen. Schema zou kunnen zijn:
- Deadlift
- BOR
- Bench Press
- Flys
- Lunges (een beenoefening na het DL-en; en lunges leggen wat meer het accent op de hamstrings).
- Overhead Press
- Skull crushers
- Bicep barbell curl
- evt. wat buikwerk naar keuze.
En mensen die lopen de bashen op FB: het mag misschien zo zijn dat je minder hoge gewichten pakt als je een spiergroep relatief vaak traint, maar dat wil nog niet zeggen dat je geen progressie maakt. De lagere gewichten komen vooral doordat een spiergroei nog niet helemaal hersteld is (dat is pas ja 5 dagen volledig het geval). Laat je hierdoor niet misleiden.
Essentie is gewoon afwisseling: elke 6-8 weken een ander schema. Zelf wissel ik FB, 2- en 3-daagse split af.
-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.
Vind het trouwens maar vreemd dat ik met liften veel sneller afval dan als ik alleen cardio zou doen.
effect vn herstellen?quote:
Vind het trouwens maar vreemd dat ik met liften veel sneller afval dan als ik alleen cardio zou doen.
Qua hartslag merk ik nauwelijks verschil tussen liften en cardio. Liften gaat waT meer naar HIIT door de rust momenten maar max hartslag lig ongeveer gelijk bij mij.
Dat wat gij niet wilt dat u geschiedt, doe dat een ander aan, voor hij het ziet
- 2L volle melkquote:
Welke supplementen zijn nou echt aanraders?
Zelf gebruik ik alleen whey isolaat en weightgainer nu in de bulk.
Is creatine echt aan te raden?
- 1-2 bananen
- 2 eetlepels olijfolie
- pindakaas
- havermoutmeel
Blenderen en drinken, eigen weightgainer met goede voeding
Soms lepel ik 's avonds 200 gram pindakaas naar binnen met water, wat makkelijker dan 200 gram noten.
quote:Op dinsdag 22 januari 2013 15:58 schreef fathank het volgende:
Nog even over fructose gesproken, een tijdje terug kwam ik onderstaande artikel tegen.
http://vorige.nrc.nl/wete(...)slechter_dan_glucose
Geen idee of het een credible onderzoek is, daar heb ik geen kaas van gegeten.
Mooie zin en samenvatting.quote:De suiker fructose is ongezonder dan glucose voor dikke mensen die nog steeds wat te veel eten.
quote:Als iemand goed doorvoed is – met een ‘volle’ glycogeenvoorraad – kan de lever fructose alleen maar in vet omzetten. Kennelijk komt dat vet sneller in het buikvet terecht, terwijl vet dat uit glucose wordt gemaakt wat meer naar de onderhuidse vetopslag gaat.
Confidence through competence
Dat hangt dus van je eten af en van de intensiteit van je trainingen, vind het appels met peren vergelijken.quote:
Vind het trouwens maar vreemd dat ik met liften veel sneller afval dan als ik alleen cardio zou doen.
Je valt niet vet af omdat je sport, je valt af vanwege de kleine energiedeficiëntie die je creëert.
Confidence through competence
Chick gevonden die snapt hoe je moet trainen! Gewoon met de boys mee doen tijdens trainen en het mooiste: Yeah, she squats 
Brb even een ketting halen bij de Gamma!
Zometeen zelf maar weer even benen doen!
Brb even een ketting halen bij de Gamma!
Zometeen zelf maar weer even benen doen!
,,/
hoe vaak herhaal jij die zin per week/dag? mijn moeder blijft maar herhalen van: ja maar van rijst, word je daar dik van? van filet americain wordt je toch niet dik?quote:
[..]
Dat hangt dus van je eten af en van de intensiteit van je trainingen, vind het appels met peren vergelijken.
Je valt niet vet af omdat je sport, je valt af vanwege de kleine energiedeficiëntie die je creëert.
wordt er echt panisch van
alsof ze het niet wilt begrijpen
Net zo lang het nodig isquote:
[..]
hoe vaak herhaal jij die zin per week/dag? mijn moeder blijft maar herhalen van: ja maar van rijst, word je daar dik van? van filet americain wordt je toch niet dik?
wordt er echt panisch van
Niemand hoeft dik te zijn, als je maar snapt hoe je je vet kwijtraakt. Als je moeder dit zou snappen, zou ze een stuk minder panisch tegen je doen denk ik.
Confidence through competence
ik word echt gek van die tegenstrijdigheid overalquote:Een calorie is dus niet zomaar een calorie. De bron van de calorie bepaalt hoe deze wordt verwerkt. Calorieën uit glucose worden door ons lichaam heel anders verwerkt dan calorieën uit fructose. Daarom is het ook zo'n onzin om calorieën te tellen wanneer je wilt afvallen. Een calorie op zich zegt niks. Je moet weten waar de calorieën vandaan komen.
http://www.sanova.nl/voeding/36-voeding/63-fructose.html
kcals tellen werkt als vuistregel erg goed. Zeker versus 'in het wilde weg blind vliegen en maar niet afvallen en gefrustreerd raken'.quote:
[..]
ik word echt gek van die tegenstrijdigheid overal
Ongetwijfeld zal 500 kcal aan fructose anders weggemetaboliseerd worden dan 500 kcal aan palmitinezuur, en zal niet de exact zelfde hoeveelheid energie opgeslagen worden als vet.
Maar dat verhaal mist het punt, namelijk dat energie tellen je een prima houvast geeft of je meer of minder moet eten. Het gaat er niet om dat je tot op de kcal nauwkeurig je energie moet tracken.
[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 22-01-2013 19:32:50 ]
Confidence through competence
Oh wacht:
quote:Dit artikel is gebaseerd op de lezing van Dr. Robert Lustig: Suger the bitter truth
()
quote:Op dinsdag 22 januari 2013 00:45 schreef Stereotomy het volgende:
Fructose is, zeker als je gezond bent en niet teveel boven onderhoud eet, niet zo 'giftig' als dat mensen als Prof. Robert Lustig je wil doen laten geloven, maar ik denk niet dat de mens geevolueerd is om zoveel fructose in de gesuikerde supermarktproducten te eten als we tegenwoordig doen.
Confidence through competence
Yayquote:
Komt binnenkort een uitgebreid artikel over IF op http://muscleandsportsscience.com
(Cliffs: effectief voor cut, kut voor bulk)
Afgezien dat het kut is om je bulkhoeveelheid energie in een smalle eating window te stoppen, is het ook een dom idee om langere tijd niet te eten in de 32-48 uur na je trainen wanneer je spierremodellering hebt vanwege je trainen.
Maar ben benieuwd hoe BigCat het uitlegt.
Confidence through competence
Mja als je Amerikaanse hoeveelheden aan fructose binnenkrijgt dan is het wel degelijk heel slecht voor je, maar Lustig's verhaal is wel heel generaliserend en doet net of Fructose alleen maar bestaat om je om zeep te helpen.
Sperma is het enige in je lichaam dat zich met fructose voedt, en we moeten deze jongens toch niet verwaarlozen. 
Confidence through competence
het vrouwtje vindt t ook wel fijn als het wat zoetig smaaktquote:Op dinsdag 22 januari 2013 19:30 schreef Stereotomy het volgende:
Sperma is het enige in je lichaam dat zich met fructose voedt, en we moeten deze jongens toch niet verwaarlozen.
Check je bronnen eens zou ik zeggen..quote:
[..]
ik word echt gek van die tegenstrijdigheid overal
Soukidan op je oogbal.
Bepaalde cellen in je darmen ook, maar dat vergeef ik jequote:
Sperma is het enige in je lichaam dat zich met fructose voedt, en we moeten deze jongens toch niet verwaarlozen.
En over die MASS site, ik vind bv dit zinnetje "Increased intake of fats is certainly one key factor, if not the most important one, in the rise of the epidemic. " toch wel erg kort door de bocht, vooral als je ziet dat voor verreweg de meeste mensen de vetinname juist vermindert is door de aggressieve anti-fat lobbies. Ook noemt hij steeds 'healthy fats' zonder aan te geven welke hij denkt dat het zijn.
Maar na het trainen is die modellering het hoogste toch, om langzaam te verminderen tot het 0 punt na die 32-48 uur? Is het dan niet juist beter om al je calorieën van 1 dag na het trainen meteen te eten, zodat je lichaam de meeste voedingsstoffen ter beschikking heeft in de tijd dat die modelleringsactiviteit het hoogste is?quote:
[..]
Yay
Afgezien dat het kut is om je bulkhoeveelheid energie in een smalle eating window te stoppen, is het ook een dom idee om langere tijd niet te eten in de 32-48 uur na je trainen wanneer je spierremodellering hebt vanwege je trainen.
Baas. In ieder geval een bewogen leven achter de rug.quote:Op zondag 20 januari 2013 21:20 schreef Snakey het volgende:
[..]
Neuh. Cocaine verslaafd geweest, alcohol verslaafd geweest. En dan met alle randdrugs (yep, partypills en meer) die je maar kan krijgen. Hepatitus B gehad.
Alles wat mijn lever nu nog kan beschadigen doe ik maar niet meer.
Yolo tochquote:
[..]
Baas. In ieder geval een bewogen leven achter de rug.
