[Hardlopen] #386 - Met rennende zusters!

quote:

Op zondag 13 januari 2013 21:42 schreef Achtentachtig het volgende:
Vraagje. Met dit weer krijg ik altijd een zere keel van de kou.. iemand tips?

quote:

Op zondag 13 januari 2013 22:46 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

een Buff voor je mond kan goed helpen.

quote:

Op zondag 13 januari 2013 22:48 schreef Cherryblossom het volgende:

[..]

Of door je neus ademen? Omdat de lucht dan wat "warmer" naar binnen gaat dan door je mond? (ik las het ook maar op internet)

quote:

Op zondag 13 januari 2013 22:57 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

dat kan natuurlijk ook maar het is voor heel veel mensen natuurlijker om tijdens inspanning door hun mond te ademen

quote:

Op zondag 13 januari 2013 23:01 schreef Cherryblossom het volgende:

[..]

Ja dat kan ik beamen

quote:

Op zondag 13 januari 2013 23:02 schreef motorbloempje het volgende:

[..]

Dat klinkt echt heel 'dirty' door die smiley erbij

quote:

Op zondag 13 januari 2013 23:47 schreef Achtentachtig het volgende:
Thanks voor de tips. Neusademen is idd lastig!

quote:

Op maandag 14 januari 2013 00:19 schreef bloodymary1 het volgende:
Dat vind ik ook heel moeilijk, om door mijn neus te ademen. Heeft het voordeel, of is het ergens beter voor? Behalve dat de kou dan niet zo op je longen slaat.

quote:

neus versus mond ademhaling

Neusademhaling prefereren boven mondademhaling.

Tijdens de neusademhaling komt de lucht intensief in contact met het slijmvlies van de neusholte aangezien de doorgangen relatief nauw zijn en de richels de lucht doen wervelen. Inademing door de neusholte heeft een aantal voordelen ten opzichte van inademing door de mondholte.

1) De lucht kan gezuiverd worden : inademingslucht bevat in het algemeen stofdeeltjes. De trilharen met daarop het kleverige slijm vangen veel van deze verontreinigingen op. In een stoffige omgeving wordt extra slijm gevormd. Dat deze barrière effectief is kan in een zakdoek zien wanneer men zijn neus snuit na enige tijd in een stoffige omgeving verkeerd te hebben.

Door de beweging van de trilharen wordt de slijmlaag van de neusholte naar de neuskeelholte bewogen. Het verontreinigde slijm kan vervolgens doorgeslikt worden, waarna het maagzuur eventuele ziektekiemen onschadelijk maakt. Normaliter droogt ook een gedeelte van het verontreinigde slijm in. Neuspeuteren en/of snuiten zorgt voot verwijdering.

2) De lucht kan verwarmd worden : buitenlucht is in het algemeen kouder dan de lichaamstemperatuur. Het oppervlakkig gelegen capillairnetwerk in de neusholte draagt de warmte van het bloed over aan de inademingslucht. Door deze snelle warmteoverdracht wordt voorkomen dat de temperatuur van het longweefsel beduidend lager zou zijn dan bijvoorbeeld het hart. Al heeft de buitenlucht een temperatuur van enkele graden onder het vriespunt, dan is de lucht in de keelholte toch al gebracht op 32º à 33º C.

3) De lucht kan bevochtigd worden : bevochtiging van de inademingslucht voorkomt dat het longweefsel uitdroogt. Vochtig longweefsel bevordert de gaswisseling. Je kunt het longweefsel wat dat betreft vergelijken met een spons : van een uitgedroogde spons loopt het water gewoon af, een natte spons laat water door. Het slijmvlies staat voortdurend vocht af aan de inademingslucht. Bovendien wordt de lucht bevochtigd door verdamping van traanvocht. In de onderste neusgang (waar de meeste lucht passeert) mondt de afvoerbuis voor het traanvocht uit het oog uit. De traanklier, die lateraal op de oogbol ligt, produceert voortdurend traanvocht om het bindvlies van het oog vochtig te houden. Afvoer van dat vocht vindt plaats via twee traankanaaltjes in de mediale ooghoek naar de traanbuis. Wanneer er veel traanvocht geproduceerd wordt (huilen) ga je snotteren doordat al dat vocht niet verdampt kan worden.

4) Lucht kan gekeurd worden : het reukepitheel boven in de neusholten geeft informatie over de kwaliteit van de inademingslucht : ruiken.

Inademen door de neusholte is niet goed mogelijk wanneer er grote hoeveelheden lucht verplaatst worden, zoals tijdens bepaalde sportprestaties. De nauwe doorgangen van de neusholte laten de passage van dergelijke hoeveelheden in korte tijd niet toe; de betreffende persoon schakelt over op ademhaling door de mond.

Mondholte.

Inademing door de mondholte heeft als nadeel dat de lucht minder bewerkt kan worden vergeleken met neusademhaling. De lucht heeft minder intensief contact met het mondslijmvlies; er is geen werveling van de lucht, geen trilhaarepitheel en geen kleverig slijm, geen oppervlakkig gelegen capillairnetwerk, geen goede bevochtiging, geen keuring van de lucht. Uitademing door de mondholte geeft de mogelijkheis tot klankvorming (spreken, zingen, fluiten). De uitgeademde lucht stroomt langs de stembanden, deze gaan trillen waardoor geluid gevormd wordt. Het gevormde geluid krijgt een bepaalde klank door de vorm van de mondholte, de stand en/of beweging van tong en lippen.

Merkwaardig is het gegeven dat tijdens het spreken de inademing vrijwel altijd ook door de mondholte plaatsvindt. Voor iemand die een toespraak moet houden wordt daarom meestel een glas water neergezet.

quote:

Op maandag 14 januari 2013 09:42 schreef Sunnythesun het volgende:
geen pijntjes Het stapje terug wat Renate doet met de 5-10 training is best goed voor mijn schenen geloof ik.

quote:

Op maandag 14 januari 2013 09:39 schreef Swetsenegger het volgende:
Neusademing is bij intensief sporten helemaal niet mogelijk. Krijg je simpelweg te weinig zuurstof.

quote:

Op zaterdag 12 januari 2013 09:32 schreef ..-._---_-.- het volgende:

[..]

Wat heb je voor lichaamsbouw? Ik ben 1.93 en 92kg, dus 2cm korter en 24kg zwaarder. Tig jaar geleden rende ik dagelijks (soms twee keer op een dag), en was ik graatmager maar woog ik nog altijd 79kg. Als ik mijn hele leven inricht op trainen, voeding en slapen dan kan ik misschien nog net op een gezonde manier naar de 72kg. Minder gaat echt niet lukken. Gewicht scheelt trouwens wel veel. Mijn pr op de 5km is 17:52 en dateert uit mijn "lichte" periode. Vorig jaar heb ik op een topdag 21:30 gelopen. Als er nog wat kilo's af zijn kan ik hopelijk weer onder de 20, maar met mijn huidige gewicht gaat dat niet lukken.

quote:

Op zaterdag 12 januari 2013 20:29 schreef GotC het volgende:

[..]

Tijdens evenementen ben ik enorm negatief (tegen mezelf, in m'n hoofd) 'Wat een klotezooi. Waarom doe ik dit?! Wie gaat er nou voor de lol hardlopen?! Damn wat duurt dit ineens lang. ' icm 'Doorgaandoorgaandoorgaandoorgaandoorgaandoorgaan'

quote:

Op zondag 13 januari 2013 19:31 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

heb even MD's cooperresultaten bekeken...daar word je niet vrolijk van

quote:

Op zondag 13 januari 2013 19:39 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

ik denk wel dat als MD gericht zou trainen onder een goede coach hij ver zou kunnen komen op bijv de 5km op regionaal nivo

quote:

Op maandag 14 januari 2013 10:12 schreef E.T. het volgende:
Ik was vergeten hoe lekker rennen in de vrieskou is ...

quote:

Op maandag 14 januari 2013 10:15 schreef YUR het volgende:

[..]

Dat zou ik de komende dagen lekker veel proberen te gaan rennen

quote:

Op maandag 14 januari 2013 10:16 schreef E.T. het volgende:

[..]

Staat ook op het programma
Laatste tijd veel te veel gewerkt om regelmatig te kunnen lopen, deze week is het rustig