LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Dit had ik kunnen schrijven:
bron: http://www.prorun.nl/trai(...)ren-van-gelopen-tijdquote:Hardlopen en ervaren van gelopen tijd
Marc Gerlings - 10 januari 2013
Hardlopers onder elkaar, ze kijken, vergelijken en gaan de strijd aan. Indruk wordt gemaakt op medelopers met de gelopen kilometers. Afstand is belangrijk maar de factor tijd bepaalt uiteindelijk de winnaar. Train daarom ook regelmatig op tijd; minuten in plaats van die statische kilometers. Je kunt meer winnen door in tijd te denken en te trainen. Trainen op tijd geeft je een ander gevoel.
In trainingsprogramma’s wordt meestal gekeken naar het aantal kilometers dat een atleet maakt. Daarbij geldt de vuistregel dat hoe mee kilometers, hoe beter de loper getraind is. Daar zit zeker een waarheid in maar het zegt nog weinig over zijn of haar vermogen om een winnaar te zijn. Afstand is niet zaligmakend.
`$title`
Tijd sterke factor
Wie als eerste over de finish komt heeft simpelweg de afstand sneller gelopen. Er is minder tijd nodig voor dat aantal kilometers. Tijd is de cruciale factor, gebruik dat ook in je trainingen. Er zit ook een sterke psychologische factor achter. De loper met de langzame kilometertijd moet meer energie steken in de wedstrijd om goed te finishen dan de lopers voor hem. Hij of zij moet eigenlijk harder werken om diezelfde afstand te bereiken als die goed getrainde snelle loper. Je wil graag sneller worden, dan moet je ook mee in die race om de klok.
Blok hardlopen
Daarom is het zo interessant om met een blok tempo duurloop te werken tijdens je trainingen. Stel je bent een sterke loper, dan kun je de gouden regel aanhouden voor een stevige tempotraining: 15 minuten inlopen, 20 minuten tempo en 10 minuten uitlopen.
Psychologische kracht
Die twintig minuten hardlopen geeft je de kans om te groeien. Hoe sterker je wordt hoe meer afstand je kunt afleggen in dat blok. Dat is een hele mooie psychologische stimulans om je tempo te verhogen. Dit is goud waard voor een trainer. Dat kan de doorslag geven dat je net wel die 5 kilometer binnen dit blok kan bereiken. Dat zijn van die duidelijke magische grenzen waar je naar op jacht bent.
Interval
Om je vermogen voor die 20 minuten tempo te ontwikkelen kun je dezelfde kracht ook halen uit intervaltraining. Misschien is voor een loper 20 minuten op dit moment teveel gevraagd. Door op tijd, en niet op afstand, intervaltraining te lopen kun je naar dat tempo toegroeien. Loop je 5 keer een interval van 4 minuten met daar tussen een actieve wandel- of dribbelpauze van 2 minuten dan ontwikkel je je vermogen om die volle 20 minuten achter elkaar te lopen. De actieve rust geeft je herstel en je drempel om die 20 te halen wordt steeds lager.
Je zal de punten herkennen op je vaste trainingsronden. Na een paar maanden met daarin wekelijks een intervaltraining ervaar je dat je binnen jouw gekozen tijdinterval je wel voorbij een bepaald punt komt. Een boom, verkeersbord, een kruising. Dat levert in die trainingen een fraaie psychologische overwinning op. Je ziet letterlijk dat je vooruit gaat.
Tijd maakt langzamer
Soms is het handig om de andere kant, de langzame kant van tijd te gebruiken. Bij een lange duurloop wil je voorkomen dat je té snel gaat. Door met jezelf een tijdsduur af te spreken, bijvoorbeeld 90 minuten, ervaar je minder druk om hard te lopen.
Marc Gerlings
F means you're fucked
Ja, zat daar aan te denken... misschien wel met een zonnelader via USB, al weet ik niet of dat genoeg power geeft om op te laden...quote:Op donderdag 10 januari 2013 10:35 schreef YUR het volgende:
[..]
Via USB. Aansluiten op laptop of evt autoaansteker
En autolader kan natuurlijk goed, bestaan er autoladers met een USB uitgang?
Ja, dat is dus ook irritant, zou ook 1 keer een bedrag betalen, maar moet me er maar eens in verdiepen...quote:Op donderdag 10 januari 2013 10:35 schreef GotC het volgende:
[..]
2 Garmins? Of aan een laptop hangen ofzo?
Ja snap ik..vind het alleen jammer dat de upgrade een abo is en niet gewoon 1x 10 euro oid betalen.
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
Jazeker, voor een paar euro overal wel te krijgenquote:Op donderdag 10 januari 2013 10:46 schreef MaleDuck het volgende:
[..]
Ja, zat daar aan te denken... misschien wel met een zonnelader via USB, al weet ik niet of dat genoeg power geeft om op te laden...
En autolader kan natuurlijk goed, bestaan er autoladers met een USB uitgang?
F means you're fucked
En dan maar hopen dat ik de enige in het team ben, die dat wilquote:
[..]
Jazeker, voor een paar euro overal wel te krijgen
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
http://www.duracell.nl/nl-NL/product/2-in-1-usb-oplader.jspxquote:
[..]
Ja, zat daar aan te denken... misschien wel met een zonnelader via USB, al weet ik niet of dat genoeg power geeft om op te laden...
En autolader kan natuurlijk goed, bestaan er autoladers met een USB uitgang?
[..]
Ja, dat is dus ook irritant, zou ook 1 keer een bedrag betalen, maar moet me er maar eens in verdiepen...
Zoiets bv?
Ja ik heb eigenlijk geen zin in een abo voor Endomondo.. Snap sowieso niet zo goed waarom ze daarvoor hebben gekozen
Leuk stukje over die tempotrainingen.
Deze quote:
De intensiteit en energieverbruik stijgt ook wel als je harder loopt natuurlijk...
Dat merk ik zelf nu vooral in training. M'n basis is echt best prima, maar ik ga nog een beetje inefficient om met m'n hartslag als ik harder ga lopen, die hogere tempo's kosten nog wat meer moeite. Maar komt ook omdat ik weinig op snelheid getraind heb de laatste maanden, vooral om overbelasting te voorkomen...
Deze quote:
Vind ik echter onzin, want qua tijd ben je wel minder lang bezig, maar hij lijkt het bijna klinken alsof je op 4 min / km minder energie zou gebruiken dan bij 6 min / km.quote:De loper met de langzame kilometertijd moet meer energie steken in de wedstrijd om goed te finishen dan de lopers voor hem.
De intensiteit en energieverbruik stijgt ook wel als je harder loopt natuurlijk...Dat merk ik zelf nu vooral in training. M'n basis is echt best prima, maar ik ga nog een beetje inefficient om met m'n hartslag als ik harder ga lopen, die hogere tempo's kosten nog wat meer moeite. Maar komt ook omdat ik weinig op snelheid getraind heb de laatste maanden, vooral om overbelasting te voorkomen...
Jack does it in real time...
Wat data betreft is Garmin Connect wel redelijk compleet. Alleen nog niet kunnen ontdekken hoe ik een overzicht kan krijgen van totaal gelopen kilometers bijvoorbeeld of hoe PR's automatisch toegewezen kunnen worden.
Wat dat betreft is endomondo wel een leuke aanvulling.
Wat dat betreft is endomondo wel een leuke aanvulling.
Overzichten kun je vinden in de rapporten-sectiequote:
Wat data betreft is Garmin Connect wel redelijk compleet. Alleen nog niet kunnen ontdekken hoe ik een overzicht kan krijgen van totaal gelopen kilometers bijvoorbeeld of hoe PR's automatisch toegewezen kunnen worden.
Wat dat betreft is endomondo wel een leuke aanvulling.
F means you're fucked
Als er hier nog mensen Runkeeper vriendje willen worden, ik sta er in als rdriessen
Het onmogelijke doen we meteen, voor een wonder hebben we iets langer nodig.
When I am with you, there's no place I'd rather be - K. 17-03-1982 / 21-10-2017
When I am with you, there's no place I'd rather be - K. 17-03-1982 / 21-10-2017
Ah, das waar jaquote:
[..]
Overzichten kun je vinden in de rapporten-sectie
No RunKeeper users match your search term.quote:Op donderdag 10 januari 2013 11:01 schreef robdriessen het volgende:
Als er hier nog mensen Runkeeper vriendje willen worden, ik sta er in als rdriessen
Ik ben ButchNL (tevens xbox live username
)
Ik ben de Schim. Door de angstige stad ren ik. Door het eeuwige lijden vlucht ik weg.
De basisdata is bij Garmin Connect wel aanwezig, maar in Endomondo heb je makkelijke overzichten met tijden per km, 3 km, 5 km, cooper, afstand per uur, etc. En qua fitness heb je ook goede overzichten met kcal, tijd, snelheid, hoogte, etc. Daar heb je veel meer variabelenquote:
Wat data betreft is Garmin Connect wel redelijk compleet. Alleen nog niet kunnen ontdekken hoe ik een overzicht kan krijgen van totaal gelopen kilometers bijvoorbeeld of hoe PR's automatisch toegewezen kunnen worden.
Wat dat betreft is endomondo wel een leuke aanvulling.
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>
Klopt, dat is allemaal net ff wat completerquote:
[..]
De basisdata is bij Garmin Connect wel aanwezig, maar in Endomondo heb je makkelijke overzichten met tijden per km, 3 km, 5 km, cooper, afstand per uur, etc. En qua fitness heb je ook goede overzichten met kcal, tijd, snelheid, hoogte, etc. Daar heb je veel meer variabelen
Een gamer die ook rent? FREAK OF NATURE!quote:
[..]
No RunKeeper users match your search term.
Ik ben ButchNL (tevens xbox live username
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Het onmogelijke doen we meteen, voor een wonder hebben we iets langer nodig.
When I am with you, there's no place I'd rather be - K. 17-03-1982 / 21-10-2017
quote:
[..]
Een gamer die ook rent? FREAK OF NATURE!PS3 FTW! Vanavond maar weer aanslingerenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:
[..]
Een gamer die ook rent? FREAK OF NATURE!Het werd letterlijk een couch to 5K schemaSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik ben de Schim. Door de angstige stad ren ik. Door het eeuwige lijden vlucht ik weg.
Evy is fier op ons.quote:
[..]
Het werd letterlijk een couch to 5K schema
Het onmogelijke doen we meteen, voor een wonder hebben we iets langer nodig.
When I am with you, there's no place I'd rather be - K. 17-03-1982 / 21-10-2017
When I am with you, there's no place I'd rather be - K. 17-03-1982 / 21-10-2017
Ach ja, als je daarna zelf ook aan freerunning / parcours gaat doen net als in AC, dan verbrand je toch heul wat calorieënquote:
Ben dit weekend begonnen aan Assasin's Creed
Jammer dat daar geen calorieën mee te verbranden zijn
Het onmogelijke doen we meteen, voor een wonder hebben we iets langer nodig.
When I am with you, there's no place I'd rather be - K. 17-03-1982 / 21-10-2017
When I am with you, there's no place I'd rather be - K. 17-03-1982 / 21-10-2017
Oh leuk een hardloop topic !
Ik begon rond 4 jaar geleden met lopen samen met mijn vader. Ik heb ondertussen al 2x de 10km stadsloop van Gent meegelopen. Niet bepaald heel snel, deed er iets minder dan een uur over. Maar dat allemaal is ook weer 2 jaar geleden.
Ik ben een tijdje gestopt met lopen vanwege hogeschool (te druk toen) Vorig jaar wou ik nog proberen om mee te doen met 10km, maar ik kwam niet op conditie + examenperiode.
Nu ben ik weer begonnen met lopen. Laatste weken probeerde ik 3x per week te lopen, steeds een half uur per keer. Grote verschil met 2 jaar geleden (wat een topconditie had ik toen in vergelijking met nu.
) is dat ik nu dikke steunzolen draag. Weet niet of er nog mensen zijn die het probleem kennen en nu heb ik veel meer last van mijn enkel/knie/spieren in tegenstelling tot vroeger. 
Ik heb die steunzolen al 2 jaar nu en heb gevoel dat het mij nog steeds verhinderd om 'alles' te geven. Tijdens lopen valt het nog mee, maar na een half uur is de pijn enorm.
Heb aangepaste schoenen die bij mijn voeten meest geschikt zijn (ook op zo een loopband gelopen om te zien hoeveel je steunt etc)... dus denk niet dat het aan mijn schoenen zal liggen. Iemand tips, ideeën waardoor het kan verbeteren? Weet niet of het erg/schadelijk is om steeds pijn te krijgen, in begin deed het al pijn na 5min. nu na 10 min. en als ik nog 20 min. verder loop, mank ik helemaal op het einde bij stappen.
Ik begon rond 4 jaar geleden met lopen samen met mijn vader. Ik heb ondertussen al 2x de 10km stadsloop van Gent meegelopen. Niet bepaald heel snel, deed er iets minder dan een uur over. Maar dat allemaal is ook weer 2 jaar geleden.
Ik ben een tijdje gestopt met lopen vanwege hogeschool (te druk toen) Vorig jaar wou ik nog proberen om mee te doen met 10km, maar ik kwam niet op conditie + examenperiode.
Nu ben ik weer begonnen met lopen. Laatste weken probeerde ik 3x per week te lopen, steeds een half uur per keer. Grote verschil met 2 jaar geleden (wat een topconditie had ik toen in vergelijking met nu.
) is dat ik nu dikke steunzolen draag. Weet niet of er nog mensen zijn die het probleem kennen en nu heb ik veel meer last van mijn enkel/knie/spieren in tegenstelling tot vroeger. Ik heb die steunzolen al 2 jaar nu en heb gevoel dat het mij nog steeds verhinderd om 'alles' te geven. Tijdens lopen valt het nog mee, maar na een half uur is de pijn enorm.
Heb aangepaste schoenen die bij mijn voeten meest geschikt zijn (ook op zo een loopband gelopen om te zien hoeveel je steunt etc)... dus denk niet dat het aan mijn schoenen zal liggen. Iemand tips, ideeën waardoor het kan verbeteren? Weet niet of het erg/schadelijk is om steeds pijn te krijgen, in begin deed het al pijn na 5min. nu na 10 min. en als ik nog 20 min. verder loop, mank ik helemaal op het einde bij stappen.
quote:
[..]
Sorry, quote deed enorm vaag.
Er moest nogachter.
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
quote:
Wij hebben alle gameconsoles eruit gegooid
the horror!
Ik ben de Schim. Door de angstige stad ren ik. Door het eeuwige lijden vlucht ik weg.
Krijg gratis 5x 1 liter Spa blauw! Paar vinkjes aanklikken en klaar!
http://spaopjewerk.nl/gratis-spa-reine-5-dagen-lang/
http://spaopjewerk.nl/gratis-spa-reine-5-dagen-lang/
Het onmogelijke doen we meteen, voor een wonder hebben we iets langer nodig.
When I am with you, there's no place I'd rather be - K. 17-03-1982 / 21-10-2017
When I am with you, there's no place I'd rather be - K. 17-03-1982 / 21-10-2017
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |