Dit topic is voor alle hardlopers, van beginners tot gevorderden. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over hoe het gaat, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen .

Tevens zijn we een Fok! Endomondo team begonnen! Dus gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen Stuur even een PM/DM naar GotC als je je hebt aangemeld

SPOILER: Schema's

Voor mensen die echt net beginnen:
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.hartstichting.(...)dloopschema_2010_pdf
http://www.hardloop-maatj(...)t/hardlopen-met-evy/

Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony

Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm

5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)s/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/

10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/user/files/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)

Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate

SPOILER: Diverse links

http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen)
http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)

http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)
http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)
http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer)
http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)
http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)
http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen)

www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl

SPOILER: Apps voor op telefoons

http://www.mapmyrun.com (voor iPhone BlackBerry en Android)
http://runkeeper.com (voor iPhone en Android)
http://www.endomondo.com/download/ (Android, Iphone, BlackBerry, Windows7, Symbian, Windows CE devices en Java)

SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?

20 december 2012 - Kerstmannenloop (Amersfoort, Utrecht)
• Oceanonix - 5km

26 december 2012 - Kerstcross (Den Haag)
• Quoi - 7km
• motorbloempje - 7km
• YUR - 7km

30 december 2012 - Brink tot brinkloop (Deventer/Bathmen)
• Acheron - 10km

13 januari 2013 - 41e PWN Egmond Halve Marathon, Egmond aan Zee
• Schanulleke - HM
• GotC - Kwart Marathon
• YUR - HM
• Xhermes - HM
• GlenHighland - Kwart Marathon
• hatsaflats - Kwart Marathon

6 januari 2013 - Genneper Parken Nieuwjaarsloop
• SEMTEX - 14km

27 januari 2013 - Safari-run (Arnhem)
• Guppyfriend - 5km Leeuwinnenloop

3 februari 2013 - Midwinter Marathon Apeldoorn
• The White Cowboy - 27.5km (Helicon Asselronde)
• Acheron - 8km

10 februari 2013 - 36e Groet Uit Schoorl Run 2013
• SEMTEX - 10km (OV)

9 maart 2013 Motatapu Miners Trail
• rechtsedirecte - 15km

10 maart 2013 - CPC (Den Haag)
• GotC - 10km
• GDPP - 10km
• Queued - 10km
• Quoi - 10km
• Guppyfriend - 10km
• YUR - HM
• Griebus - HM
• Swetsenegger - HM (onder voorbehoud)

17 maart 2013 - Rondje Nederland (Arnhem)
• Guppyfriend - 5km

23 en 24 maart 2013 - Venlo venloop
• tylorgirl - 5 km
• D. - 10KM
• SEMTEX - HM
• ..-._---_-.- - HM
• Luxuria - 10KM

24 maart 2013 - Zandvoort Circuitrun
• gcjoel - 5km
• De_Kluizenaar - 5km
• Sheriam - 12km
• GlenHighland - 12km
• Schanulleke - 12km
• N.I.M.B.Y. - 5km
• hatsaflats - 10 km
• Griebus - 12km

1 april 2013 - Jaarbeurs Utrecht Marathon (Utrecht)
• DarkElf - 10km

14 april 2013 - Fortis Rotterdam Marathon (Rotterdam)
• TheWhiteCowboy - Marathon
• YUR - Marathon
• Linebear - 10 km
• Guppyfriend - 10 km
• Arquero - 10 km
• MissBliss - 10 km
• Quoi - 10 km
• robdriessen - 10 km

21 April - Spieren voor spieren cityrun (Hilversum)
• GDPP - 10 km

25/26 mei 2013 - Edinburgh Marathon Festival
• GotC - 10km
• YUR - HM

2 juni 2013 - Driedorpenloop (Ankeveen)
• GDPP - HM

8 september 2013 - Fishermansfriend Strongmanrun
• Daywalk3r - 20km

13 oktober 2013 - 4mijl van Groningen
• De Kluizenaar

8 december 2013 - Bruggenloop Rotterdam
• Arquero - 15km
• Swetsenegger - 15km
• GotC - 15km

SPOILER: 2012 Challenge

Challenges 2012:

Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!

Je kan het schema aanpassen of jezelf toevoegen door naar http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema.php?naam= <--- (Vul hier je eigen username in) te gaan.
'Oefenaccountje': http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema.php?naam=test

SPOILER: Formule voor het berekenen van je maximale hartslag

211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)

SPOILER: Ten commandments for the runner

Last but not least:

quote:

Op dinsdag 18 december 2012 21:23 schreef rechtsedirecte het volgende:
ik hoef niet te rennen, ik ben er al

quote:

Op dinsdag 18 december 2012 21:23 schreef rechtsedirecte het volgende:
ik hoef niet te rennen, ik ben er al

quote:

Op dinsdag 18 december 2012 21:24 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Doet dat niet zeer aan je hoofd? Dat je steeds op de kop moet lopen.

quote:

Op dinsdag 18 december 2012 21:27 schreef rechtsedirecte het volgende:
kwam dit fimpje net tegen op FB

Hardlopen In De Drunenseduinen

woont iemand hier eigenlijk in de buurt? ziet er, om te lopen, prachtig uit daar

quote:

Op dinsdag 18 december 2012 21:27 schreef Sjieraf het volgende:
Jammer Yur. Voor mij nog geen wedstrijd voorlopig. Ben pas sinds augustus bezig met hardlopen. Vandaag wel een uur en 5 minuten hardgelopen. Vorige week 1 uur en 16 minuten. Dus de 10 kilometer halen we wel.

Trouwens even een vraagje aan medelopers hier. Lopen jullie wel eens alleen in het bos? Ikzelf doe dat wel maar mijn moeder zei dat ik dat beter niet kon doen. Omdat ze bang is dat mij iets overkomt.

quote:

Op dinsdag 18 december 2012 21:27 schreef Sjieraf het volgende:
Jammer Yur. Voor mij nog geen wedstrijd voorlopig. Ben pas sinds augustus bezig met hardlopen. Vandaag wel een uur en 5 minuten hardgelopen. Vorige week 1 uur en 16 minuten. Dus de 10 kilometer halen we wel.

Trouwens even een vraagje aan medelopers hier. Lopen jullie wel eens alleen in het bos? Ikzelf doe dat wel maar mijn moeder zei dat ik dat beter niet kon doen. Omdat ze bang is dat mij iets overkomt.

quote:

Op dinsdag 18 december 2012 21:27 schreef rechtsedirecte het volgende:
kwam dit fimpje net tegen op FB

Hardlopen In De Drunenseduinen

woont iemand hier eigenlijk in de buurt? ziet er, om te lopen, prachtig uit daar

quote:

Op dinsdag 18 december 2012 21:27 schreef rechtsedirecte het volgende:
kwam dit fimpje net tegen op FB

Hardlopen In De Drunenseduinen

woont iemand hier eigenlijk in de buurt? ziet er, om te lopen, prachtig uit daar

quote:

Op dinsdag 18 december 2012 21:31 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

dat zeggen alle moeders.... ik kan me voorstellen dat ze enigzins ongerust is, maar volgens mij is er, als je als dame, overdag ga lopen weinig aan de hand...anders zou je nooit de deur meer uitkunnen.

Ik maak me als ik alleen ga trailen meer ongerust dat ik gewond raak en 10km van de dichtsbijzijnde boerderij alleen lig te huilen

quote:

Op dinsdag 18 december 2012 21:27 schreef Sjieraf het volgende:
..
Trouwens even een vraagje aan medelopers hier. Lopen jullie wel eens alleen in het bos? Ikzelf doe dat wel maar mijn moeder zei dat ik dat beter niet kon doen. Omdat ze bang is dat mij iets overkomt.

quote:

Op dinsdag 18 december 2012 22:01 schreef ..-._---_-.- het volgende:

[..]

Ik ben een paar jaar geleden ver weg van alles door mijn knie gegaan terwijl ik alleen aan het lopen was, en toen was ik blij dat ik een telefoon bij me had. Sommige mensen zetten daar ook een ICE-nummer in, maar aangezien mijn telefoon een toegangscode vereist heeft dat voor mij niet veel zin.

quote:

Op dinsdag 18 december 2012 21:50 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

neem je geen mobiel mee dan?

quote:

Op dinsdag 18 december 2012 22:24 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

heeft geen zin, heel vaak geen bereik in afgelegen gebieden

quote:

Op dinsdag 18 december 2012 22:25 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Gps track?

quote:

Op dinsdag 18 december 2012 22:27 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

dat zou evt. kunnen...maar ik laat Mrs.RD wel weten waar ik ga lopen normaal gesproken en onder het voorruit van mijn auto doe ik een briefje met de "estimated time out" en een telefoonnummer in geval van nood

quote:

Op dinsdag 18 december 2012 22:38 schreef Quoi het volgende:
Hopla, 8 á 9 (mijn Garmin is even dood, doet ie wel vaker ) km gelopen met intervallen. Lekker in een tempootje van 5.40 min/km.

Loopgroeptrainingen stoppen nu even voor 3 weken Lekker zelf lopen. Iedereen zegt rustig aan te gaan doen, ik heb juist zin om lekker 3x p/w te lopen

quote:

Op dinsdag 18 december 2012 22:40 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

good busy...en inderdaad, rust roest
Ik ga het ook zo plannen dat ik evt. 1ste kerstdag een verplichte rustdag inlas maar dat is het dan wel weer voor de feestdagen

quote:

Op dinsdag 18 december 2012 22:48 schreef Quoi het volgende:

[..]

Ik ben zondag of maandag wel hersteld van mijn kater denk ik dus kan dan weer aan de bak. En dan natuurlijk de kerstcross. Dan na mijn 2e solli gesprek ook wel weer een goed moment

Oja, en wilde op mijn verjaardag (30) eigenlijk ook een crossje doen, en dan 's middags vaste kroegje in... Too many plans....

quote:

Op dinsdag 18 december 2012 21:27 schreef Sjieraf het volgende:
Jammer Yur. Voor mij nog geen wedstrijd voorlopig. Ben pas sinds augustus bezig met hardlopen. Vandaag wel een uur en 5 minuten hardgelopen. Vorige week 1 uur en 16 minuten. Dus de 10 kilometer halen we wel.

Trouwens even een vraagje aan medelopers hier. Lopen jullie wel eens alleen in het bos? Ikzelf doe dat wel maar mijn moeder zei dat ik dat beter niet kon doen. Omdat ze bang is dat mij iets overkomt.

quote:

Op dinsdag 18 december 2012 22:48 schreef Quoi het volgende:
Eind van de wereld is echt de enige manier waarop ik op korte termijn tot rust zou kunnen komen

quote:

Op dinsdag 18 december 2012 22:59 schreef GotC het volgende:
Slacker en ik zijn voorbeelden van hoe je gedwongen tot rust kan komen

Maar drukke weken zijn fijn, mits met leuke dingen gevuld!

quote:

Op dinsdag 18 december 2012 23:17 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Inmiddels al wat meer bij jou bekend?

quote:

Op dinsdag 18 december 2012 22:57 schreef YUR het volgende:

[..]

De cross bij de koplopers?

quote:

Op dinsdag 18 december 2012 22:59 schreef GotC het volgende:

[..]

Slacker en ik zijn voorbeelden van hoe je gedwongen tot rust kan komen

Maar drukke weken zijn fijn, mits met leuke dingen gevuld!

quote:

Op dinsdag 18 december 2012 23:22 schreef GotC het volgende:

[..]

Morgenochtend ga ik ff naar de HA..nog steeds pijn bij elke stap..

quote:

Op dinsdag 18 december 2012 23:22 schreef GotC het volgende:

[..]

Morgenochtend ga ik ff naar de HA..nog steeds pijn bij elke stap..

quote:

Op dinsdag 18 december 2012 23:30 schreef Quoi het volgende:

[..]

Die op 30-12: oliebollencross.

[..]

Oeh, liever niet zo! Succes morgen bij de ha...

quote:

Op woensdag 19 december 2012 00:53 schreef bloodymary1 het volgende:
GVD, vanavond keihard van mijn paard geflikkerd op mijn onderrug. Helemaal dik, rood en pijnlijk, maar volgens mij zijn het alleen spieren die zeer doen. hopelijk geen last met hardlopen, wil eigenlijk morgen gaan. Hij dacht ineens dat hij een rodeopaard was, doet hij anders nooit, nu twee keer achter elkaar, de tweede keer bleef ik gelukkig wel zitten.

quote:

Op woensdag 19 december 2012 08:14 schreef GotC het volgende:
Gup is weer onderweg! maar kakkerlakken...

quote:

Op woensdag 19 december 2012 08:15 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Bijna, nog een uurtje! Maar mr. Gup ging ook een beetje hardlopen opeens en een beetje dansen, dat ook

SPOILER

quote:

Op woensdag 19 december 2012 08:58 schreef rechtsedirecte het volgende:
welke ga jij doen Semmie??

quote:

Op woensdag 19 december 2012 09:00 schreef SEMTEX het volgende:

[..]

Genneper parken nieuwjaarsloop (ook 6 januari). 14km Is bij mij om de hoek

quote:

Op woensdag 19 december 2012 08:56 schreef SEMTEX het volgende:
Wat moet je tegenwoordig toch veel moeite doen om serieus genomen te worden bij je huisarts. Die zijn denk ik helemaal murw gebeukt door senioren die met elk wissewasje langs komen. Maar dan kom je zelf eens met iets serieus langs en wordt je nog weggestuurd met pijnstillers.

Een collega van me loopt al bijna drie weken met continu hoofdpijn, eerst de hele tijd wegegstuurd met pijnstillers, deze week gaan ze haar eindelijk eens nader scannen...

quote:

Op woensdag 19 december 2012 08:00 schreef GotC het volgende:
Wat zijn jullie lief
Bloodymary, wat doet je paard nou Op je onderrug, auw...

Net bij de HA geweest. Hij vond het niet kunnen dat ik nu nog pijn heb. Hij belt straks de radioloog om zijn conclusie in twijfel te trekken en of de radioloog nog een keer kritisch naar de foto's wil kijken. Mocht er het verzoek komen voor nog meer foto's: ik heb de aanvraag al gekregen. Prima, ik zou toch dit jaar niet bij een specialist terecht kunnen. Dan eerst maar zo..

quote:

Training en herstel 4
Dr Hans Keizer
Bij alle loopafstanden zijn niet alleen duurlopen nodig om de prestatie te verbeteren, maar ook allerlei variaties met tempi en duur. Zo worden intervaltrainingen, vaartspel, tempotrainingen, langzame en snelle duurlopen gebruikt. Al eerder heb ik gesteld, dat de intensiteit de belangrijkste factor is, die het lichaam aanzet tot supercompensatie. Een belangrijk trainingsmiddel om zowel intensiteit, als duur in dezelfde training te gebruiken is de intervaltraining. In dit artikel zal ik daar wat nader op ingaan.

Geschiedenis van de intervaltraining

Intervaltraining kan nu niet meer weggedacht worden uit de moderne looptraining. In sommige trainingsprogramma's beslaat ze zo'n 5075% van het totale trainingsvolume. Intervaltraining is pas na de tweede wereldoorlog een vast onderdeel van de training geworden. De man, die hiervoor alle krediet moet krijgen is Woldemar Gerschler (1904-1982). Gerschler was een universitair opgeleide coach (Universiteit Leipzig) en gebruikte zijn fysiologische kennis om de training van lopers te verbeteren. Hij trainde o.a. Rudolf Harbig, die het wereldrecord 800m in 1939 tot 1min 46.6 sec verbeterde, geen misselijke prestatie op een ouderwetse langzame sintelbaan (op een tartanbaan zou dit zeker 1min 44 en nog wat hebben betekend)! Sinds 1950 was hij verbonden aan de Universiteit van Freiburg en vormde hij samen met de cardioloog Reindell een ijzersterk team. Reindell, was namelijk de eerste die metingen verrichtte aan het hart voor en na training. Bovendien was hij de eerste, die actieve revalidatie voorschreef bij hartpatiënten. Gerschler schreef daarbij de trainingsschema's. Wat hield die interval training nu in? Waarom werkt intervaltraining zo goed vergeleken met duurtraining met één tempo? Gerschler gaf daarvoor drie redenen: 1. Intervaltraining is tijd besparend. 2. Intervaltraining is een sterkere stimulus voor het hart. 3. Met intervaltraining heb je meer controle over de intensiteit van de stimulus en de duur van de inspanning. Het uitgangspunt van Gerschler was, dat de hartfrequentie tijdens de inspanning tot 180 slagen/min moest stijgen en tijdens de herstelfase van 90 seconden tot 120-130 moest dalen. In het laatste geval liet hij de atleten op de rug liggen om dat te bereiken. Als de hartfrequentie niet tot 120-130 slagen terugkwam, dan zou de intensiteit van de interval te hoog zijn geweest en moest men die verlagen. De methode was er vooral op gericht om de pompfunctie van het hart te verbeteren. Thans weten we dat de ideeën van Gerschler en Reindell hun tijd ver vooruit waren en ook juist zijn, ook al gebruiken we niet alleen meer de korte intervallen (100 en 200m), die Gerschler voorschreef, of het ruggelingse herstel. Maar, nu weten we, dat hoge intensiteit interval training uiterst effectief is, zelfs als er héél korte arbeidsfasen (30 sec) met 4,5 min rust worden gebruikt. Hiermee wil ik niet beweren, dat deze trainingsvorm 5x per week moet worden gedaan, in tegendeel: Eén a twee trainingen per week voldoet als de aerobe basis met allerlei vormen van aerobe training is gelegd.

De fysiologie van intervaltraining

Er worden twee soorten intervaltraining onderscheiden: De extensieve- en de intensieve (ik verwijs naar het artikel van 30 december 2010 voor details). Intervaltraining kan in vele, vele variëteiten gedaan worden. Welke variant we kiezen (extensief of intensief, lengte van de intervallen en actieve pauzes, pyramides, dit zijn sessies waarbij je de afstanden laat oplopen en na de langste afstand weer af laat lopen, etc, etc.) hangt af van de getraindheid, tijdstip in de periodisering en vooral het trainingsdoel/effect. Bovendien hangt het af van het terrein waarop we trainen. In de Limburgse heuvels is elke duurtraining in feite een intervaltraining. Hier wil ik even uitgaan van een intervaltraining, die het aerobe vermogen beoogt te verbeteren. Hiervoor moet met een intensiteit tussen de 75% en 100% VO2max gelopen worden. Voor de berekening van de intensiteit (als percentage van de VO2max) gebruiken we de hartfrequentie reserve (HFR; d.i. de maximale hartfrequentie van de atleet vermindert met de rusthartfrequentie, b.v. 190-60=130). Als de atleet bij de intervaltraining 90% van de VO2max intensiteit zou moeten lopen, dan is de daarbij horende hartfrequentie: 60 + 0.9 x 130= 177 slagen/min. Maar, er moet ook rekening gehouden worden met het feit, dat het ongeveer 40 seconden duurt voordat die frequentie wordt bereikt. Hieruit volgt, dat intervallen langer moeten zijn dan die 40 seconden, b.v. 2-4 minuten. Als dat inderdaad het geval is, bereik je tijdens het interval de gewenste intensiteit gedurende ± 1-3 minuten. Tijdens de actieve herstelfase blijkt de hartfrequentie niet veel lager te komen dan 140 slagen/min, hetgeen zelfs bij topatleten het geval is. Dit dus in tegenstelling tot Gerschler's richtlijnen, maar die gebruikte een inactieve herstelfase.

Met deze trainingsintensiteit geven we dus een optimale trainingsprikkel aan zowel het hart- als de spieren.

Vermoeidheid en herstel na intervaltraining

Stel nu, dat de training bestaat uit 8x (2 min 90%VO2max-2 min actieve pauze = ± 50%VO2max). Dit is een matig intensieve intervaltraining. Hiermee worden naast de type I, ook de type IIa spiervezels flink belast, terwijl het hart- en circulatie ook flink geprikkeld wordt. Aan het eind van de training zal het spierglycogeen in de IIa spiervezels vrijwel uitgeput zijn. Daarom moeten de type IIx/d vezels ook bijspringen, dat betekent dat ook hier het glycogeen snel op raakt . Anders dan bij de duurloop, zal dat alles leiden tot verhoogde lactaatproductie. Een waarde van 10 mmol/l is zeker niet ongewoon (d.i. ± 10x de rustwaarde).

Zoals in het vorige artikel bij de duurloop al naar voren kwam, vereist het minimaal 24 uur voordat deze glycogeen voorraden weer aangevuld zijn, houdt het maar op 2 dagen. Bovendien kan bij het lopen met hoge intensiteit enige spierschade ontstaan, vooral als je op harde ondergrond loopt. Dit is overigens een volstrekt normaal gebeuren. In dat geval kan het herstel zelfs wat langer duren.

Evenals na de intensieve duurloop is het van groot belang om veel koolhydraten te eten om snel te herstellen. De eerste 4 uur elk uur makkelijk op te nemen koolhydraten (b.v. 1 banaan, een buitengewoon goede koolhydraatbron, met tevens vele vitaminen en mineralen), daarna aardappelen, rijst of pasta. Indien er wat spierpijn is, is het aan te bevelen om daarnaast te zorgen voor wat meer eiwit, dit versnelt niet alleen de glycogeen opbouw, maar ook de eiwitsynthese.

Daags na deze intervaltraining kan een rustige duurloop gedaan worden.

De vermoeidheid en daarmee het herstel na een extensieve duurloop, wordt hoofdzakelijk door het volume bepaald, dus het aantal herhalingen. Als er b.v. eenzelfde intervaltraining gedaan wordt als hierboven , maar nu met een intensiteit van 70% VO2max, hartfrequentie 150 slagen/min, dan zullen de type I spiervezels vooral geactiveerd worden en een gedeelte van de type IIa. Dat betekent, dat de vetstofwisseling hier vooral voor de energie van de spiercontractie zorgt. Natuurlijk is het glycogeen in sommige type IIa vezels verminderd, maar niet zo erg als bij de intensievere interval van hierboven. Dit heeft tot gevolg, dat de volgende dag rustig een pittige duurloop of zelfs een HIT training gedaan kan worden.

quote:

Op woensdag 19 december 2012 09:31 schreef rechtsedirecte het volgende:
gedetaileerd artikel over het herstel na een interval training voor degene die hierin geintresseerd zijn

[..]

quote:

Op woensdag 19 december 2012 09:32 schreef YUR het volgende:

[..]

De eerste drie delen staan ook op prorun.nl

quote:

Op woensdag 19 december 2012 09:56 schreef rechtsedirecte het volgende:
Hoop dat je snel herstel BM!!

en jeetje, als ik al het langdurige blessureleed (een zeurend pijntje tel ik even niet mee) lees hier van o.a. GotC en Slacker ben ik toch blij dat ik al een jaar blessurevrij loop....afkloppen maar

En dan hebben we het nog niet eens over de mensen die heel lang uit de running zijn zoals bijv. Lies

quote:

Op woensdag 19 december 2012 10:01 schreef De_kluizenaar het volgende:

[..]

En toch ook van mensen die echt wel opletten volgens mij, maw het kan dus blijkbaar altijd toeslaan ook al doe je voorzichtig.

SPOILER

Sinds ik ben begonnen met hardlopen is mijn conditie verbeterd en dat was hard nodig!
Het gemak waarmee deze conditieverbetering plaatsvond verbaast me nog steeds, ja ook ik heb wel eens spierpijn gehad of een enkele blaar maar dat valt reuze mee gezien het verschil in fitheid.

Hardlopen is een voordelige en dure sport ja dat is tegenstrijdig
Op zich kan je met een paar goede schoenen aan de slag maar al snel wil je speciale kleding en gadgets hebben en dat kan aardig oplopen!
En niet te vergeten als je zoals ik slanker wordt dan moet je wederom naar de winkel voor een nieuwe garderobe maar wat geweldig is het om daar geld aan uit te geven want 1 van mijn doelen was immers afvallen.

Gisteravond was ik aan het hardlopen op een route die ik normaal gesproken of met de auto of het onvolprezen OV zou afleggen.
Met de auto was zeker sneller geweest ik deed er 50 minuten over en met het OV heb ik er wel eens langer veel langer... over gedaan over die 6.4 km.
Eerst lopen naar de bushalte 5 minuten dan wachten op de bus 10 minuten vervolgens 10 minuten in de bus en dan jawel lopen naar het perron 1 minuut weer wachten dit maal op de trein ongeveer 10 minuten.... (meestal meer..) vervolgens 8 minuten in de trein en dan +/- 7 minuten lopen.

Hardlopen is dus de veel betere optie waarom had ik dat niet veel eerder bedacht

Ik schrijf nog even de voordelen op die ik zelf constateer;
- gewichtsreductie
- conditieverbetering
- stress vermindering
- lenigheid
- het gevoel goed bezig te zijn
- endorfine !
- het behalen van persoonlijke records en zelfs de finish van een prestatieloop
- het toeleven naar een evenement de voorpret en preparatie zijn inspirerend

Dat was het weer dagboek tot de volgende keer

quote:

Op woensdag 19 december 2012 09:56 schreef rechtsedirecte het volgende:
Hoop dat je snel herstel BM!!

en jeetje, als ik al het langdurige blessureleed (een zeurend pijntje tel ik even niet mee) lees hier van o.a. GotC en Slacker ben ik toch blij dat ik al een jaar blessurevrij loop....afkloppen maar

En dan hebben we het nog niet eens over de mensen die heel lang uit de running zijn zoals bijv. Lies

quote:

Op woensdag 19 december 2012 10:01 schreef De_kluizenaar het volgende:

[..]

En toch ook van mensen die echt wel opletten volgens mij, maw het kan dus blijkbaar altijd toeslaan ook al doe je voorzichtig.

quote:

Op woensdag 19 december 2012 10:07 schreef N.I.M.B.Y. het volgende:
Lief dagboek,

quote:

Op woensdag 19 december 2012 09:31 schreef rechtsedirecte het volgende:
gedetaileerd artikel over het herstel na een interval training voor degene die hierin geintresseerd zijn

[..]

quote:

Op woensdag 19 december 2012 10:07 schreef N.I.M.B.Y. het volgende:
Lief dagboek,

SPOILER

Sinds ik ben begonnen met hardlopen is mijn conditie verbeterd en dat was hard nodig!
Het gemak waarmee deze conditieverbetering plaatsvond verbaast me nog steeds, ja ook ik heb wel eens spierpijn gehad of een enkele blaar maar dat valt reuze mee gezien het verschil in fitheid.

Hardlopen is een voordelige en dure sport ja dat is tegenstrijdig
Op zich kan je met een paar goede schoenen aan de slag maar al snel wil je speciale kleding en gadgets hebben en dat kan aardig oplopen!
En niet te vergeten als je zoals ik slanker wordt dan moet je wederom naar de winkel voor een nieuwe garderobe maar wat geweldig is het om daar geld aan uit te geven want 1 van mijn doelen was immers afvallen.

Gisteravond was ik aan het hardlopen op een route die ik normaal gesproken of met de auto of het onvolprezen OV zou afleggen.
Met de auto was zeker sneller geweest ik deed er 50 minuten over en met het OV heb ik er wel eens langer veel langer... over gedaan over die 6.4 km.
Eerst lopen naar de bushalte 5 minuten dan wachten op de bus 10 minuten vervolgens 10 minuten in de bus en dan jawel lopen naar het perron 1 minuut weer wachten dit maal op de trein ongeveer 10 minuten.... (meestal meer..) vervolgens 8 minuten in de trein en dan +/- 7 minuten lopen.

Hardlopen is dus de veel betere optie waarom had ik dat niet veel eerder bedacht

Ik schrijf nog even de voordelen op die ik zelf constateer;
- gewichtsreductie
- conditieverbetering
- stress vermindering
- lenigheid
- het gevoel goed bezig te zijn
- endorfine !
- het behalen van persoonlijke records en zelfs de finish van een prestatieloop
- het toeleven naar een evenement de voorpret en preparatie zijn inspirerend

Dat was het weer dagboek tot de volgende keer

quote:

Op woensdag 19 december 2012 11:22 schreef Tyler-Girl het volgende:
Goedemorgen mensen!
ik heb me vanmorgen toch maar uit bed kunnen slepen om een rondje te gaan lopen, met nieuwe tight en hij zit lekker en hij is warm....
(moet nu alleen nog harder gaan trainen zodat ijn bovenbenen iets dunnen worden...die flubberen te hard met lopen )
vrijdag begin ik aan week 9 van evy, hoop dat ik het volhoudt.

http://www.endomondo.com/workouts/113822627
en drie bekertjes

quote:

Op woensdag 19 december 2012 11:24 schreef Shravani het volgende:

[..]

en tuurlijk ga je Evy uitlopen, lukt je makkelijk.

quote:

Op woensdag 19 december 2012 11:26 schreef Tyler-Girl het volgende:

[..]

ja dat wel.....maar meer of ik die lessen direct in 1x kam uitlopen of sat ik er toch langer over ga doen....ach we zien wel

quote:

Op woensdag 19 december 2012 11:29 schreef Shravani het volgende:

[..]

Maakt ook niet uit hoe lang je erover doet toch? ALs je maar geniet van het lopen.

quote:

Op woensdag 19 december 2012 11:22 schreef Tyler-Girl het volgende:
Goedemorgen mensen!
ik heb me vanmorgen toch maar uit bed kunnen slepen om een rondje te gaan lopen, met nieuwe tight en hij zit lekker en hij is warm....
(moet nu alleen nog harder gaan trainen zodat ijn bovenbenen iets dunnen worden...die flubberen te hard met lopen )
vrijdag begin ik aan week 9 van evy, hoop dat ik het volhoudt.

http://www.endomondo.com/workouts/113822627
en drie bekertjes

en gewoon 11e in het fok leaderboard...das pagina 2 (stond eerder op plaats 30 ofzo) al denk endomondo of fok nogsteeds dat ik een man ben (terwijl ik wel overal female heb ingevuld )

SPOILER

1.00 km 5:46 min/km 10.40 km/h 6:06 0 m 0 m
2.00 km 5:44 min/km 10.44 km/h 11:44 0 m 0 m
3.00 km 5:36 min/km 10.71 km/h 17:12 0 m 0 m
4.00 km 5:33 min/km 10.78 km/h 22:56 0 m 0 m
5.00 km 5:39 min/km 10.59 km/h 28:26 0 m 0 m
6.00 km 5:27 min/km 11.00 km/h 33:56 0 m 0 m
7.00 km 5:26 min/km 11.02 km/h 39:16 0 m 0 m
8.00 km 5:26 min/km 11.01 km/h 44:56 0 m 0 m
9.00 km 5:32 min/km 10.83 km/h 50:38 0 m 0 m
10.00 km 5:34 min/km 10.77 km/h 55:52 0 m 0 m
11.00 km 5:28 min/km 10.96 km/h 1:01:22 0 m 0 m
12.00 km 5:33 min/km 10.79 km/h 1:07:08 0 m 0 m
12.84 km 5:32 min/km 10.83 km/h 1:11:30

quote:

Op woensdag 19 december 2012 12:23 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Country: Netherlands
Birthday: Nov 20, 1987
Sex: Female
Height: 165 cm
Favorite Sport: Running

Je profiel daar klopt iig.

quote:

Op woensdag 19 december 2012 12:47 schreef Tyler-Girl het volgende:

[..]

ja daarom...heb het ook al een aantal keren verandert....maar blijf een mannetje

quote:

Op woensdag 19 december 2012 12:31 schreef Luxuria het volgende:
Ik weet eigenlijk niet of ik kan lopen, want ik heb wat aan mijn schouder.
Dus ik weet niet of het lopen daar misschien negatieve invloed op heeft.

quote:

Op woensdag 19 december 2012 13:12 schreef MaleDuck het volgende:

[..]

Ik weet niet wat je precieze klachten zijn, want als je je armzwaai gewoon kan maken, lijkt mij dat het geen effect heeft. Maar het beste kom je erachter door een klein rondje te gaan lopen en dan te zien wat het effect is.

quote:

Op woensdag 19 december 2012 13:37 schreef Guppyfriend het volgende:
vanaf Kuala Lumpur

Wat is wachten op vliegvelden toch suf maar ik heb wel nog orang-oetang chocolaatjes voor m'n collega's gevonden da's een traditie op m'n werk, als je op vakantie bent geweest, moet je bijzondere chocolaatjes van de bestemming meenemen

quote:

Op woensdag 19 december 2012 13:38 schreef robdriessen het volgende:

[..]

Jaloers, ik ben het.

quote:

Op woensdag 19 december 2012 13:39 schreef robdriessen het volgende:
Ik had nog in New Orleans willen rennen, had zelfs renspullen bij me. Maar mijn *ahem* reisleidster had telkens bijzonder goede argumenten om aan andere lichaamsbeweging te doen

quote:

Op woensdag 19 december 2012 13:29 schreef Luxuria het volgende:

[..]

Volgens de fysiotherapeut gisteren, heb ik een inklemming van een pees.
De last in mijn schouder is eigenlijk begonnen toen ik ook begonnen ben met hardlopen zo'n twee maanden geleden.
Dus ik weet niet of het verband heeft met elkaar. Tijdens het hardlopen zelf heb ik er in ieder geval geen last van.
Vrijdag aan de fysiotherapeut vragen, maar ik wil vanavond zo graag weer gaan, maar ik weet dus niet of dat beter wel of niet kan

quote:

Op woensdag 19 december 2012 13:39 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Op dertien uur in een vliegtuig zitten met een chagrijnige vent naast je? You sure?

[..]

Ik heb wel op Bali hardgelopen wel niet ver, en niet hard, maar toch! Ik smelt meteen bij hitte (denk aan de Bridge to Bridge van dit jaar, wat een faal was dat!), dus voor mijn doen was het nog best aardig! I had a happy

_{In Kuala Lumpur alleen op de band, dus dat telt eigenlijk niet}

quote:

Op woensdag 19 december 2012 13:47 schreef robdriessen het volgende:

[..]

Gaaf Ik heb van de zomer in de Frans/Zwitserse bergen bij Genève geprobeerd te rennen. Hitte plus hoogte plus heftige klim/daalpercentages deden bij Robje het licht uit na 3km

quote:

Op woensdag 19 december 2012 13:37 schreef Guppyfriend het volgende:
vanaf Kuala Lumpur

Wat is wachten op vliegvelden toch suf maar ik heb wel nog orang-oetang chocolaatjes voor m'n collega's gevonden da's een traditie op m'n werk, als je op vakantie bent geweest, moet je bijzondere chocolaatjes van de bestemming meenemen

quote:

Op woensdag 19 december 2012 12:23 schreef Daywalk3r het volgende:

Sex: Female

quote:

Op dinsdag 18 december 2012 21:27 schreef rechtsedirecte het volgende:
kwam dit fimpje net tegen op FB

Hardlopen In De Drunenseduinen

woont iemand hier eigenlijk in de buurt? ziet er, om te lopen, prachtig uit daar

quote:

Op woensdag 19 december 2012 10:38 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Je doet vrij weinig tegen een tak of stoeprand als je enkel dubbelklapt. Ik zeg nu maar: m'n pezen en banden waren gewoon sterk en trokken het bot stuk. Of je legt het uit als slapende osteoporose Het is iig geen overbelastingsblessure of door verkeerd trainen of iets.

quote:

Op woensdag 19 december 2012 14:19 schreef GotC het volgende:

[..]

Ik ben zo blij dat het geen overbelasting is. Geeft toch maar aan dat het voor ons beiden pure pech was. En dat we een goed reactievermogen hebben (eerst Garmin uitzetten na de val )

quote:

Op woensdag 19 december 2012 13:08 schreef TheWhiteCowboy het volgende:

[..]

En op je foto zie je er toch echt vrouwlijk uit.

quote:

Op woensdag 19 december 2012 14:04 schreef N.I.M.B.Y. het volgende:

[..]

/FLauw
Ik vul bij die vraag altijd ligt eraan met wie in

//Flauw

quote:

Op woensdag 19 december 2012 14:23 schreef Tyler-Girl het volgende:

hoe oud was jij???

quote:

Op woensdag 19 december 2012 14:54 schreef N.I.M.B.Y. het volgende:

[..]

Ik heb de uitvinding van de computermuis nog meegemaakt/ouwe sok

http://nl.wikipedia.org/wiki/Muis_%28computer%29

quote:

Op woensdag 19 december 2012 15:01 schreef Tyler-Girl het volgende:

[..]

Hahaha dat is idd oud....nee hoor grapje....maar die heb ik niet meer meegemaakt
inbellen op een modum wel nog

quote:

Op woensdag 19 december 2012 15:09 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Inclusief hoge telefoonrekening en woedende ouders

quote:

Op woensdag 19 december 2012 15:12 schreef robdriessen het volgende:
Toen ik geboren werd, stond Het Smurfenlied op #1 in de Top 40

quote:

Op woensdag 19 december 2012 15:18 schreef YUR het volgende:
Bij mij echt iets heel sufs waar ik nog nooit van gehoord heb... Sun of Jamaica van Goombay Dance Band

Running with the devil stond op 6

Vanavond weer lopen

Goombay Dance Band - Sun of Jamaica

quote:

Op woensdag 19 december 2012 15:22 schreef Guppyfriend het volgende:
Bij mij David Bowie & The Pat Metheny Group met This is not America

quote:

Op woensdag 19 december 2012 15:13 schreef Daywalk3r het volgende:
IDSN lijn pakken en dan met 128Kbps van napster downloaden

quote:

Op woensdag 19 december 2012 15:28 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Dat deed je tijdens colleges toch gewoon..

quote:

Op woensdag 19 december 2012 14:15 schreef slacker_nl het volgende:
Nou, de eerste LinkedIn connectie met Endo is gelegd.

quote:

Op woensdag 19 december 2012 16:17 schreef SEMTEX het volgende:

[..]

Oh leuk ik ben aan het solliciteren, dus alle contacten zijn welkom

quote:

Op woensdag 19 december 2012 11:22 schreef Tyler-Girl het volgende:
al denk endomondo of fok nogsteeds dat ik een man ben (terwijl ik wel overal female heb ingevuld )

quote:

Op woensdag 19 december 2012 16:46 schreef De_kluizenaar het volgende:

[..]

Ik ben female zag ik net
moobs ftw

quote:

Op woensdag 19 december 2012 15:12 schreef robdriessen het volgende:
Toen ik geboren werd, stond Het Smurfenlied op #1 in de Top 40

quote:

Op woensdag 19 december 2012 17:10 schreef Tyler-Girl het volgende:
die eerste is echt erg Nimby!

deze bij mij dus

George Michael - Faith (US Version)

quote:

Op woensdag 19 december 2012 17:41 schreef Jor_Dii het volgende:
Je zult maar in Oktober 1987 zijn geboren

Rick Astley - Never Gonna Give You Up

quote:

Op woensdag 19 december 2012 17:41 schreef Jor_Dii het volgende:
Je zult maar in Oktober 1987 zijn geboren

Rick Astley - Never Gonna Give You Up

* GotC meldt

quote:

Op woensdag 19 december 2012 17:41 schreef Jor_Dii het volgende:
Je zult maar in Oktober 1987 zijn geboren

Rick Astley - Never Gonna Give You Up

quote:

Op woensdag 19 december 2012 17:59 schreef hatsaflats het volgende:
In '87 zijn wel de allertofste mensen ever geboren. Topjaar.

quote:

Op woensdag 19 december 2012 18:07 schreef Tyler-Girl het volgende:
over het eind van de wereld gesproken. ik zaf dit op facebook voorbij komen....
http://run2day.nl/nieuws/21-12-2012-end-of-the-world-race.html

speciaal voor de mensen in de buurt van amsterdam

quote:

Op woensdag 19 december 2012 17:48 schreef GotC het volgende:

[..]

* GotC meldt

quote:

Op woensdag 19 december 2012 17:59 schreef hatsaflats het volgende:
In '87 zijn wel de allertofste mensen ever geboren.mochten de allertofste mensen stemmen en moesten de dienstplicht vervullen Topjaar.

quote:

Op woensdag 19 december 2012 17:03 schreef N.I.M.B.Y. het volgende:

Mungo Jerry - In The Summertime ORIGINAL 1970

Iets te vrolijk voor mijn doen

quote:

Op woensdag 19 december 2012 17:03 schreef N.I.M.B.Y. het volgende:

Mungo Jerry - In The Summertime ORIGINAL 1970

Iets te vrolijk voor mijn doen

En van de albums (ja dat zijn de grotere vinyl schijven dat is van voor de cd)

Simon and Garfunkel - Bridge Over Troubled Water Original Version

Die is wel mooi

quote:

Op woensdag 19 december 2012 18:31 schreef rechtsedirecte het volgende:
als we dan toch bezig zijn:

Bee Gees - Don't Forget To Remember

maar als ik een week later geboren was dan was de ramp niet te overzien geweest....

Tom & Dick - Bloody Mary

quote:

Op woensdag 19 december 2012 18:23 schreef Quoi het volgende:
Ik heb nét nog 2 dagen van de jaren 70 meegemaakt EN Earth & Fire met Weekend

End of the Worldrace...... ik wou Fok!ers al uitnodigen om erna voor een gratis biertje langs te komen ergens dichtbij A'dam CS, waar ik een feestje geef, maar wil ook geen Project X taferelen

quote:

Op oensdag 19 december 2012 18:23 schreef Quoi het volgende:
Ik heb nét nog 2 dagen van de jaren 70 meegemaakt EN Earth & Fire met Weekend

End of the Worldrace...... ik wou Fok!ers al uitnodigen om erna voor een gratis biertje langs te komen ergens dichtbij A'dam CS, waar ik een feestje geef, maar wil ook geen Project X taferelen

quote:

Op woensdag 19 december 2012 18:34 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Je promotiefeestje dan toch? Gaat het nog een beetje met de spanning?

quote:

Op woensdag 19 december 2012 18:31 schreef rechtsedirecte het volgende:
als we dan toch bezig zijn:

Bee Gees - Don't Forget To Remember

maar als ik een week later geboren was dan was de ramp niet te overzien geweest....

Tom & Dick - Bloody Mary

quote:

Op woensdag 19 december 2012 18:23 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Echt een geniaal nummer man!

SPOILER

quote:

Op woensdag 19 december 2012 19:11 schreef Shravani het volgende:
leuk al die nr.1 hits .

Heel offtopic:

Maar ben net creatief bezig geweest voor het kerstdiner van zoon morgen.

SPOILER

[ afbeelding ]
[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 19 december 2012 19:12 schreef Sunnythesun het volgende:

[..]

Ohhhh!! Hoop dat ik ook zo'n moeder tref morgen, ziet er geweldig uit!

quote:

Op woensdag 19 december 2012 19:14 schreef Shravani het volgende:

[..]

Thanks! weer eens wat anders dan gevulde eieren en bladerdeeg met knakworst he

quote:

Op woensdag 19 december 2012 19:16 schreef Sunnythesun het volgende:

[..]

Ja die staan bij mij op het lijstje zag ik vanochtend.. Maar ook brownies en appelflapjes Helaas dit jaar weinig Armeense kinderen in de klas, die ouders maken altijd enorm lekkere dingen!

quote:

Op woensdag 19 december 2012 19:21 schreef Shravani het volgende:

[..]

genoeg te smullen dus

quote:

Op woensdag 19 december 2012 19:57 schreef uniekhoorn het volgende:
Bij mijn geboorte kwamen er 240.000 chinezen om bij een aardbeving
Maar ik sponser ze nu wel hoor want heel veel loon gaat naar de lokale chinees en wok

quote:

Op woensdag 19 december 2012 19:57 schreef uniekhoorn het volgende:
Bij mijn geboorte kwamen er 240.000 chinezen om bij een aardbeving
Maar ik sponser ze nu wel hoor want heel veel loon gaat naar de lokale chinees en wok

quote:

Op woensdag 19 december 2012 18:31 schreef rechtsedirecte het volgende:
als we dan toch bezig zijn:

Bee Gees - Don't Forget To Remember

maar als ik een week later geboren was dan was de ramp niet te overzien geweest....

Tom & Dick - Bloody Mary

quote:

Op woensdag 19 december 2012 20:04 schreef bloodymary1 het volgende:

[..]

Tof toch (dat tweede nummer)!

quote:

Op woensdag 19 december 2012 20:09 schreef rechtsedirecte het volgende:
nog 9 uur totdat ik kan gaan lopen.... en nu maar hopen dat het weer goed blijft want op dit moment is het echt prachtig... maar de wind zal straks wel opsteken

en mocht ik na dat loopje niet meer op Fok verschijnen dan weten jullie dat aan onze kant van de aarde de wereld al vergaan is..

quote:

Op woensdag 19 december 2012 21:06 schreef Quoi het volgende:

[..]

Goed RD, loopze straks!

Als dat het geval is, hoef ik ook niet verder te gaan met mijn voorbereidingen

quote:

Op woensdag 19 december 2012 21:10 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

over 15 uur weten we het... dus ik ga er voor zorgen dat mijn evt. laatste rondje iig de moeite waard is

quote:

Op woensdag 19 december 2012 19:11 schreef Shravani het volgende:
leuk al die nr.1 hits .

Heel offtopic:

Maar ben net creatief bezig geweest voor het kerstdiner van zoon morgen.

SPOILER

[ afbeelding ]
[ afbeelding ]

quote:

Op woensdag 19 december 2012 22:44 schreef rijsttafel het volgende:
Laatste week vaak pijn aan m'n onderbenen, vooral kuiten en enkels. Ben dus een tijdje gestopt met rennen, maar zojuist weer gegaan. Wel een stuk korter, maar de pijn is weer erger nu, dat is logisch. Maar wel meer dan tot nu toe sinds het starten met Evy. Ben nu bij week 8 ofzo.

Aan de meer ervaren lopers: Ik ga dus stoppen tot het over is. Verstandig of niet? Tips om dit voortaan te voorkomen? Kan het zijn dat ik te warm gekleed was waardoor dit gebeurde?

quote:

Op woensdag 19 december 2012 22:52 schreef rijsttafel het volgende:
Sorry als het wat cryptisch was

Ik heb ze niet laten opmeten, dus misschien zijn m'n schoenen inderdaad wel helemaal fout. Wel een idee om dat te laten doen. Bedankt!

quote:

Op woensdag 19 december 2012 22:53 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Ja, daar zal ik mee beginnen dan. Naar hardloopzaak en daar goeie schoenen aan laten meten.

quote:

Op woensdag 19 december 2012 22:54 schreef rechtsedirecte het volgende:
om te beginnen, hoe erg is de pijn? op de schaal van 1 tot 10? want ik hoor zo vaak mensen over pijntjes dat het moeilijk is om in te schatten...stoppen lijkt me niet nodig,zoals jij het beschrijft klinkt het als een lichte overbelasting en/ of verkeerde schoenen... wel eventueel wat minderen en misschien een wat lager tempo

quote:

Op woensdag 19 december 2012 23:10 schreef rijsttafel het volgende:

[..]



[..]

Pijn valt opzich mee en is een spierpijn (geen pijn in gewrichten zelf), maar vooral de duur is langer dan normaal. Het is in allebei m'n benen.

M'n schoenen zitten opzich wel comfortabel, maar dat zegt denk ik lang niet alles. Ik zal alle tips eens toepassen, wat rustiger aan en voor andere schoenen kijken. Thx!

quote:

Op woensdag 19 december 2012 23:46 schreef winterstorm666 het volgende:
gewoon doen!!

quote:

Op woensdag 19 december 2012 23:51 schreef winterstorm666 het volgende:
lijkt me zowiezo apart om kerstmis in de lente zomer te vieren.

quote:

Op donderdag 20 december 2012 00:33 schreef YUR het volgende:
Heerlijk getraind. Daarna té gezellig

quote:

Op donderdag 20 december 2012 00:34 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

dat begint een gewoonte te worden he!!

quote:

Op donderdag 20 december 2012 00:35 schreef YUR het volgende:

[..]

Woensdagavond = clubavond ja

Gelukkig wel hele leuke en leerzame gesprekken gehad met ervaren lopers

quote:

Op woensdag 19 december 2012 11:22 schreef Tyler-Girl het volgende:
Goedemorgen mensen!
ik heb me vanmorgen toch maar uit bed kunnen slepen om een rondje te gaan lopen, met nieuwe tight en hij zit lekker en hij is warm....
(moet nu alleen nog harder gaan trainen zodat ijn bovenbenen iets dunnen worden...die flubberen te hard met lopen )

quote:

Peak UV intensities in New Zealand are about 40% greater than at comparable latitudes in Europe.
The UV Index (UVI) represents the intensity of UV radiation. A UVI greater than 10 is extreme, and skin damage can occur in less than 15 minutes. In New Zealand, the midday UVI can exceed 13 in summer.

quote:

Op donderdag 20 december 2012 06:05 schreef rechtsedirecte het volgende:
het mooie weer lokte me uit mijn (airco-gekoelde) kantoor maar dat moest ik enigszins bekopen... toch een beetje onderschat hoe warm het was... bij terugkomst van mijn rondje om zes uur 's avonds was het nog 25 graden dus sowieso mijn rondje, om het zekere voor het onzekere te nemen, al een heel stuk ingekort en gelukkig genoeg te drinken mee maar echt plezierig liep het niet, geen wind, geen schaduw en alleen maar zon.

in een land met een van de hoogste UV levels ter wereld wordt het dan al snel "warm zat"

[..]

kortom, ga je een keer op tijd weg van je werk om te lopen is het gewoon "rotweer", karma is a bitch!!

16km hard gelopen en de laatste 2km daarna rustig naar huis gewandeld, ik ben op dit moment nergens voor in training dus geen onnodige gekke dingen doen.

quote:

Op donderdag 20 december 2012 06:54 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

En toch weer 16k gehad Hoelaat vergaat de wereld bij jou?

quote:

Op donderdag 20 december 2012 02:56 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

kwam dit tegen vandaag en moest toch even aan deze post denken Tyler-Girl , aan je eerdere post over je nieuwe tight en aan je niet altijd even taktvolle vriend

[ afbeelding ]

quote:

Op donderdag 20 december 2012 06:05 schreef rechtsedirecte het volgende:
in een land met een van de hoogste UV levels ter wereld wordt het dan al snel "warm zat"

quote:

Op woensdag 19 december 2012 23:51 schreef winterstorm666 het volgende:
lijkt me zowiezo apart om kerstmis in de lente te vieren.

quote:

Op donderdag 20 december 2012 07:48 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Dat is heerlijk, niks geen kou! Gewoon in je short en een t-shirt buiten kunnen lopen

quote:

Op donderdag 20 december 2012 07:45 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Een van de hoogste wil ik ook weer niet zeggen.
http://www.who.int/uv/int(...)index/en/index3.html

quote:

Op donderdag 20 december 2012 07:48 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Dat is heerlijk, niks geen kou! Gewoon in je short en een t-shirt buiten kunnen lopen

quote:

Op donderdag 20 december 2012 08:36 schreef De_kluizenaar het volgende:
Open houden en rennen dus.

quote:

Op donderdag 20 december 2012 08:11 schreef De_kluizenaar het volgende:

[..]

Kan nu ook, net 4.5 km gelopen in mijn korte broek.

quote:

Op donderdag 20 december 2012 09:02 schreef rechtsedirecte het volgende:
gewetensvraagje aan iedereen...nu we allemaal het afgelopen jaar gezonder gaan leven door te gaan of te blijven hardlopen, houden jullie er de komende feestdagen rekening mee o.a. qua eten en drinken?

quote:

Op donderdag 20 december 2012 09:02 schreef rechtsedirecte het volgende:
gewetensvraagje aan iedereen...nu we allemaal het afgelopen jaar gezonder gaan leven door te gaan of te blijven hardlopen, houden jullie er de komende feestdagen rekening mee o.a. qua eten en drinken?

quote:

Op donderdag 20 december 2012 09:09 schreef rechtsedirecte het volgende:
hier een beetje het zelfde YUR, ik drink tegenwoordig sowieso weinig alcohol (Mrs.RD drinkt nagenoeg niet dus om nu in je eentje een fles wijn op te trekken...) en we eten over het algemeen redelijk gezond dus het zal hier meer aan het "tussendoor snoepen" liggen tijdens de feestdagen dan aan "over eating"

quote:

Op donderdag 20 december 2012 08:01 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

uit eigen ervaring kan ik zeggen dat je hier veel sneller verbrand dan bijv. in Nederland, Singapore of Darwin
Verder is het hoog genoeg om er voor te zorgen dat NZ een van de hoogste percentage huidkaker heeft.

quote:

Op donderdag 20 december 2012 09:02 schreef rechtsedirecte het volgende:
gewetensvraagje aan iedereen...nu we allemaal het afgelopen jaar gezonder gaan leven door te gaan of te blijven hardlopen, houden jullie er de komende feestdagen rekening mee o.a. qua eten en drinken?

quote:

Op donderdag 20 december 2012 09:16 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Ik eet en drink altijd vooral lekkerder/luxer, niet per se meer. Ik geniet ook veel meer van lekkerder eten dan van meer eten.

quote:

Op donderdag 20 december 2012 09:15 schreef SEMTEX het volgende:

[..]

Ik krijg altijd zo'n 'geweldige' naklapper van alcohol.Laatst tijdens eigen georganiseerd halloweenfeestje teveel cocktails met tequila gedronken en ik had mijn eerste kater (normaal nooit last van) en heb twee dagen nodig gehad om bij te komen. Niet meer dus

quote:

Op donderdag 20 december 2012 09:19 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

tjid terug dat ik een goeie kater heb gehad...... in augustus misschien maar eens met YUR mee naar HAAG op woensdagavond

quote:

Op donderdag 20 december 2012 09:02 schreef rechtsedirecte het volgende:
gewetensvraagje aan iedereen...nu we allemaal het afgelopen jaar gezonder gaan leven door te gaan of te blijven hardlopen, houden jullie er de komende feestdagen rekening mee o.a. qua eten en drinken?

quote:

Op donderdag 20 december 2012 09:02 schreef rechtsedirecte het volgende:
gewetensvraagje aan iedereen...nu we allemaal het afgelopen jaar gezonder gaan leven door te gaan of te blijven hardlopen, houden jullie er de komende feestdagen rekening mee o.a. qua eten en drinken?

quote:

Op donderdag 20 december 2012 09:02 schreef rechtsedirecte het volgende:
gewetensvraagje aan iedereen...nu we allemaal het afgelopen jaar gezonder gaan leven door te gaan of te blijven hardlopen, houden jullie er de komende feestdagen rekening mee o.a. qua eten en drinken?

quote:

Op donderdag 20 december 2012 09:38 schreef robdriessen het volgende:

[..]

Niet bewust, maar het pakt wel zo uit. Geen plannen voor kerstavond en eerste kerstdag, dus ook geen gevaar om mezelf helemaal vol te vreten. Tweede Kerstdag kook ik voor de familie, en gaan er de nodige calorieën en alcoholica doorheen. Oudjaarsdag zal er waarschijnlijk gourmet zijn, en blijf ik voornamelijk van de sauzen en kruidenboter af. Twee oliebollen en wat champie moet kunnen.

quote:

Op donderdag 20 december 2012 09:40 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Ik zeker wel! Maar dat komt vooral omdat ik op vakantie toch niet echt heb opgelet, en m'n skinny jeans iets skinnier is dan me lief is. Kan ook een gevoel zijn hoor, maar ik durf nog niet op de weegschaal want daarvoor moet je je kleren uit, en damn, wat is het koud in NL

/trekt nog een trui aan

Ik ben weer thuis

quote:

Op donderdag 20 december 2012 09:44 schreef YUR het volgende:

[..]

Welkom thuis!

Meteen tijd voor je vuurdoop: hardloopspullen aan en gaaaaaaaaaaaaan!

quote:

Op donderdag 20 december 2012 09:02 schreef rechtsedirecte het volgende:
gewetensvraagje aan iedereen...nu we allemaal het afgelopen jaar gezonder gaan leven door te gaan of te blijven hardlopen, houden jullie er de komende feestdagen rekening mee o.a. qua eten en drinken?

quote:

Op donderdag 20 december 2012 09:40 schreef Guppyfriend het volgende:
Ik zeker wel! Maar dat komt vooral omdat ik op vakantie toch niet echt heb opgelet, en m'n skinny jeans iets skinnier is dan me lief is. Kan ook een gevoel zijn hoor, maar ik durf nog niet op de weegschaal want daarvoor moet je je kleren uit, en damn, wat is het koud in NL

/trekt nog een trui aan

quote:

Op donderdag 20 december 2012 09:52 schreef YUR het volgende:
Eigenlijk moet je nu gewoon met al je kleren aan op de weegschaal gaan staan. Dan ben je de eerstvolgende keer dat je zonder je kleren op dat ding gaat staan heel veel afgevallen

quote:

Op donderdag 20 december 2012 09:02 schreef rechtsedirecte het volgende:
gewetensvraagje aan iedereen...nu we allemaal het afgelopen jaar gezonder gaan leven door te gaan of te blijven hardlopen, houden jullie er de komende feestdagen rekening mee o.a. qua eten en drinken?

quote:

Op donderdag 20 december 2012 09:02 schreef rechtsedirecte het volgende:
gewetensvraagje aan iedereen...nu we allemaal het afgelopen jaar gezonder gaan leven door te gaan of te blijven hardlopen, houden jullie er de komende feestdagen rekening mee o.a. qua eten en drinken?

quote:

Op donderdag 20 december 2012 09:02 schreef rechtsedirecte het volgende:
gewetensvraagje aan iedereen...nu we allemaal het afgelopen jaar gezonder gaan leven door te gaan of te blijven hardlopen, houden jullie er de komende feestdagen rekening mee o.a. qua eten en drinken?

quote:

Op donderdag 20 december 2012 10:39 schreef GotC het volgende:
Ach, feestdagen zijn om te feesten Dus ik ga gewoon eten/drinken waar ik zin in heb.

Sowieso:
22-12: Sushi eten met vrienden
23-12: Eten bij zwager/schoonzusje met schoonouders
24-12: Eten bij schoonouders
25-12: Uit eten met mijn ouders
28-12: Sushi eten met vrienden

!

Nu weer verder werken.

quote:

Op donderdag 20 december 2012 10:55 schreef bloodymary1 het volgende:
Tussen Kerst en Oudjaar ook nog vier dagen naar Praag. Dus dat wordt ook nog eens elke dag twee keer uit eten!

En drinken!

quote:

Op donderdag 20 december 2012 10:53 schreef YUR het volgende:
Ik krijg honger van dit topic

quote:

Op donderdag 20 december 2012 11:09 schreef robdriessen het volgende:

[..]

Alsjeblieft, een selderijstengel.

quote:

Op donderdag 20 december 2012 09:46 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Die zitten nog in de koffer. Mr. Guppy's koffer mocht als eerst in de wasmachine, dus die van mij zit nog dicht Maar wellicht morgen? Nu lekker Serious Request kijken, zo jammer dat ik de opening met Carina van Houten gemist heb!

Met kerst gaan wij trouwens twee dagen gourmetten de ene dag bij de ene ouders, en de andere dag bij de andere ouders...

quote:

Op donderdag 20 december 2012 11:40 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Carice

quote:

Op donderdag 20 december 2012 11:53 schreef hatsaflats het volgende:
[ afbeelding ]

Mine!

quote:

Op donderdag 20 december 2012 09:02 schreef rechtsedirecte het volgende:
gewetensvraagje aan iedereen...nu we allemaal het afgelopen jaar gezonder gaan leven door te gaan of te blijven hardlopen, houden jullie er de komende feestdagen rekening mee o.a. qua eten en drinken?

quote:

Op donderdag 20 december 2012 11:42 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Jetlag genade!!

YUR, mag ik in de OP?

17 maart 2013 - Rondje Nederland (Arnhem)
• Guppyfriend - 5km

quote:

Op donderdag 20 december 2012 12:33 schreef YUR het volgende:
Bij rd is het al 21 december

quote:

Op donderdag 20 december 2012 10:55 schreef bloodymary1 het volgende:
Tussen Kerst en Oudjaar ook nog vier dagen naar Praag. Dus dat wordt ook nog eens elke dag twee keer uit eten!

En drinken!

quote:

Op donderdag 20 december 2012 11:55 schreef robdriessen het volgende:
Het wordt ook tijd om een 2013 challenge te gaan starten. Ik zet in op 500km.

quote:

Op donderdag 20 december 2012 11:59 schreef Daywalk3r het volgende:
Kan die al ingevuld worden dan?

quote:

Op donderdag 20 december 2012 12:45 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Praag
Vorig jaar geweest.

quote:

Op donderdag 20 december 2012 12:52 schreef bloodymary1 het volgende:

[..]

Nog spannende tips?

quote:

Op donderdag 20 december 2012 12:52 schreef bloodymary1 het volgende:

[..]

Nog spannende tips?

quote:

Op donderdag 20 december 2012 12:52 schreef bloodymary1 het volgende:

[..]

Nog spannende tips?

quote:

Op donderdag 20 december 2012 13:18 schreef the85mc het volgende:
He ik zag net op een facebook een verhaal over iemand die achter een koptelefoon dief aan was gegaan. Laatst had iemand hier dat ook toch? Of is dat hetzelfde verhaal?

Edit: even teruggezocht, is hetzelfde verhaal..

quote:

Op donderdag 20 december 2012 11:53 schreef hatsaflats het volgende:
[ afbeelding ]

Mine!

quote:

Op donderdag 20 december 2012 13:36 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Eten bij een traditioneel praags restaurant. Kost geen rochel en lekker eten. Vooral genieten van de kerstmarkt op het oude stadsplein. En verder veel koffie drinken met apfelstrudel

quote:

Op donderdag 20 december 2012 14:03 schreef robdriessen het volgende:

[..]

Onder in de keldergewelven van het concertgebouw!

quote:

Op donderdag 20 december 2012 14:19 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Ik weet niet of het onder het concertgebouw was, maar ik zat wel in de gewelven
Leuke stad, Praag. Lekker compact alles mooi overzichtelijk.

Volgende Stedentrip op mijn bucketlist is Budapest. En ik wil nog een keer met kerst naar New York. En ik moet m'n vrouw nog een keer meenemen naar Hongkong. En....

Misschien eerst werk vinden

quote:

Op donderdag 20 december 2012 16:02 schreef Quoi het volgende:
RD is ook leuk om erbij te houden hier

quote:

Op donderdag 20 december 2012 16:05 schreef robdriessen het volgende:

[..]

Dank je

quote:

Op donderdag 20 december 2012 15:45 schreef motorbloempje het volgende:
Tegelijk 2: staart mijn HM-schema me aan. Ik vind het heerlijk om te kijken op de koelkast wat ik 'moet'/'mag' lopen die dag. Simpel. En als het echt lekker gaat plak ik er een km aan vast en als het niet lekker gaat snijd ik af. Maar toch staart dat schema me aan. Met 4 dagen lopen, wat de eerste maand nog helemaal goed ging, maar daarna door werk en studie dus niet meer.

quote:

Op donderdag 20 december 2012 16:07 schreef Guppyfriend het volgende:
Ha! Wij zaten een beetje te draaien, we hebben natuurlijk geen eten in huis na de vakantie, maar ook geen zin in boodschappen doen... Maar ja, wat nu? Op het moment dat we onszelf toch maar naar de supermarkt willen slepen, wordt er aangebeld.

M'n kerstpakket dat wordt snert met pannenkoeken vanavond

quote:

Op donderdag 20 december 2012 16:05 schreef robdriessen het volgende:

[..]

Dank je

quote:

Op donderdag 20 december 2012 16:09 schreef GotC het volgende:

[..]

Nom

Vanavond kerstborrel/feest/ding hier. Ben benieuwd naar m'n kerstpakket!

quote:

Op donderdag 20 december 2012 16:07 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Je zegt het zelf al, lopen als je wilt lopen. Zo'n schema verlangt m.i. dat je dedicated bezig bent met een HM. Anders is de discipline moeilijk op te brengen. Als je gewoon veel vrijer loopt omdat er toch geen doel is kan je makkelijker 3/4 keer per week lopen. Intervalletje, klein duurloopje, langer duurloopje, nog iets langer duurloopje. De ene week 3x lopen, de andere keer 4x. Laat zo'n HM schema voor een HM.

quote:

Op donderdag 20 december 2012 16:17 schreef motorbloempje het volgende:

[..]

Mijn doel is nog steeds gewoon een HM lopen. Dat heb ik al 100 keer gezegd. Dat mijn weg er naartoe anders is zegt niet dat ik geen doel heb of niet 'dedicated' ben. Heb super gelopen de afgelopen maanden, zoals ik al schreef, alleen is er door privé omstandigheden en nu het werk wat verandering in de situatie gekomen waardoor ik m'n HM-plannen anders aan moet gaan pakken. M'n HM-plannen ja. Niet meer voor de CPC dus, maar een fijne hier in het VK dan maar als eerste ergens in de loop van 2013.

quote:

Op donderdag 20 december 2012 16:16 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Ik vind het wel een oké pakket. Alles wat erin zit aan eten lusten we, en het gadget-deel is ook wel te doen. Een thermosfles met het logo van het bedrijf erop (oh droll) en een glazen voorraadding met drie vakken. Zo'n ding, maar dan zonder woorden:
[ afbeelding ]

Vroegah kregen we een kadobon, van Pluimen/Tintelingen/Kerststerren. Vond ik persoonlijk leuker, maar goed, dit is ook leuk. En het komt mooi uit

quote:

Op donderdag 20 december 2012 16:37 schreef GotC het volgende:

[..]

Wel een mooi ding! En pluimen/etc zijn ook altijd handig

@gcjoel, vraag dan 6 spibelts en deel ze hier uit!

quote:

Op donderdag 20 december 2012 16:37 schreef GotC het volgende:

[..]

Wel een mooi ding! En pluimen/etc zijn ook altijd handig

@gcjoel, vraag dan 6 spibelts en deel ze hier uit!

quote:

Op donderdag 20 december 2012 16:39 schreef gcjoel het volgende:

[..]

Ja dat had ik ook nog wel kunnen doen of gewoon 6 verschillende kleuren voor iedere outfit een!

quote:

Op donderdag 20 december 2012 16:48 schreef motorbloempje het volgende:
Hé! Runnersworld.co.uk heeft ook HM-schema's mét kant en klare Garmin-downloads.. interesting!

quote:

Op donderdag 20 december 2012 16:51 schreef YUR het volgende:

[..]

Oh, maar dat ziet er mooi uit zeg

quote:

Op donderdag 20 december 2012 16:56 schreef motorbloempje het volgende:

[..]

Ik wilde sowieso al eens gaan kijken hoe/of ik met m'n 305 wat aan kon klooien, omdat het fijner is om bliepjes te krijgen dan zelf je schema in je hoofd te houden en elke keer op de klok te moeten kijken om te zien of je al mag versnellen of rusten. Ben lui geworden door Evy en houd dat ook graag zo En dan zou dit helemaal mooi zijn, zoiets!

quote:

Download This Schedule For Your Garmin

You can download this schedule onto your Garmin Forerunner 301, 205, 305 and 405 (it will work best on the 205, 305 and 405). Your Forerunner will then guide you through each session with target training paces or heart rates to aim for.

quote:

Op donderdag 20 december 2012 17:02 schreef Brighteyes het volgende:
Wij kregen 120 euro aan VVV bonnen en de hardloopwinkel neemt die ook aan!
New shoes, here I come! Volgende week heen!

quote:

Op donderdag 20 december 2012 17:02 schreef Brighteyes het volgende:
Wij kregen 120 euro aan VVV bonnen en de hardloopwinkel neemt die ook aan!
New shoes, here I come! Volgende week heen!