[FITNESS] voor beginner + thuis

quote:

Op zaterdag 24 november 2012 15:42 schreef HansWurst het volgende:
joh geen idee, al jaren geen deadlifts meer gedaan Squats doe ik wel nog regelmatig bij mijn fysiotherapie, daar doe ik 3 sets met 20 reps met 80kg. Maar echt gemeten heb ik mijn vooruitgang bij tacfit zelf nooit.

20 reps squats wow man.

quote:

Op zaterdag 24 november 2012 15:42 schreef HansWurst het volgende:
joh geen idee, al jaren geen deadlifts meer gedaan Squats doe ik wel nog regelmatig bij mijn fysiotherapie, daar doe ik 3 sets met 20 reps met 80kg. Maar echt gemeten heb ik mijn vooruitgang bij tacfit zelf nooit.

Klinkt verstandig

quote:

Op zaterdag 24 november 2012 17:56 schreef Seam het volgende:

[..]

Klinkt verstandig

Vandaag heb ik even mijn "one repetition maximum" bepaald om te kijken of ik idd nog in die 60% val waarin je uithouding traint (met veel herhalingen) en het klopt aardig met 65%.... Daar moet ik wel bij vermelden dat ik net ben overgestapt van 70kg naar 80kg omdat het te makkelijk ging. Dus daarvoor klopte het al helemaal. Mijn ORM is 125 kg voor een squat (5 goede squats met 110 kg).

/ontopic
TS: al een beslissing genomen hoe je gaat trainen?

quote:

Op zaterdag 17 november 2012 19:12 schreef Andijvie_ het volgende:
Hallo,

Omdat ik door tijdsgebrek niet kan trainen in de sportschool zit ik er al enige tijd aan te denken om zelf een schemaatje in elkaar te knutselen waarmee je thuis kunt trainen.Allereerst: Voordat ik dit soort opmerkingen krijg, ik ben me er bewust van dat je nergens zo kunt trainen als in de gym. Het is dan ook niet de bedoeling om mega gespierd te worden.

Mijn vraag is dan ook: Willen jullie me helpen door oefeningen mee te bedenken? Ondertussen zal ik de OP telkens bijwerken met alle oefeningen per spier/lichaamsdeel. Misschien wordt het niks, misschien komen we een aardig eind, we zullen zien! Het is overigens de bedoeling dat je deze oefeningen zonder apparatuur kunt uitvoeren.

Enige informatie over mezelf:

*17 jaar
* ongeveer 1.82m
*ongeveer 72kg

Ik ben overigens compleet beginner en hoop hier mensen te treffen die mij kunnen helpen hiermee.

Alvast bedankt.

Het maakt niet uit wat voor oefeningen je doet, zolang je al je spiergroepen maar pakt. De basis-oefeningen zijn al voldoende (squats, deadlifts, bench press, overhead press, en een row variant). Verder gewoon als een beest trainen, eten en slapen.
Mensen die dingen roepen zoals "ik wil er niet gaan uitzien als Arnold" bereiken doorgaans nooit wat.
Kijk maar naar 95% van de mensen in zo'n beetje elke willekeurige gym, die "alleen maar ripped willen worden, maar niet mega gespierd". Ze zijn geen van beide.
Om enkel lean en ripped te worden moet je net zo hard trainen en eten als de beste bodybuilders. Dit is wat veel mensen niet snappen.
Succes, in ieder geval.

hier staan wel wat goeie schemas man:
SPT / Buikspieren

succes!

Gast je bent 17!

Als je tijd hebt om thuis te trainen en er op FOK uitgebreidt over te fokken / info op te zoeken... dan heb je ook tijd om naar een sportschool te gaan en daar fatsoenlijk met een paar instructeurs een mooi schema te maken.

quote:

Op dinsdag 27 november 2012 19:42 schreef Andijvie_ het volgende:

[..]

Ja klopt, maar mijn voorkeur gaat naar thuis. Er zijn zoveel factoren dat met zich meebrengen dat ik niet kan.

Dus zou je me kunnen helpen mbt mijn eerder geposte schema?

Ik zou in iedergeval niet iedere dag trainen. Geef je jezelf (zeker in het begin) 2/3 dagen rust na een traingings sessie. Dus als je op Maandag begint dan Donderdag weer. Als je een week of 6 bezig bent en het gaat goed kun je een dagje extra trainen en ipv 2/3 dagen, 1/2 dagen rust pakken.

Verder even goed oppassen met de oefeningen die je doet. Met name die Squat Jumps zijn niet voor iedereen geschikt. Verkeerde houding bij oefeningen kunnen nare blesures opleveren. (Daarom is het ook altijd beter om naar een sportschool te gaan. Goede instructeurs kijken ook goed naar je houding als je een oefening doet en passen de oefeningen -indien nodig- aan of pakken een andere oefening die ongeveer hetzefde doet maar beter bij je past.

Ik zou de oefeningen dus niet te ingewikkeld maken. Met een setje dumbells kun je vrijwel alle grote spieren in je lijf trainen.

Een sessie met dumbells zou er b.v zou uit kunnen zien:

- Warmingup.
- 5 Lunges
- 5 Biceps Curls
- 5 Tricep Kick Back
- 5 Dumbell Presses
- 2 minuten rust
- Herhaal de bovenstaande oefeningen
- 1 minuut rust
- Herhaal de oefeningen voor de laatste maal

Dan pak je al een heleboel spierengroepen met een korte workout.

quote:

Op dinsdag 27 november 2012 20:12 schreef Andijvie_ het volgende:

[..]

Mijn schema is dus goed? De halteroefeningen als warming up? Daarna zonder pauze mijn schema workouts?

Wat betekenen overigens 3 sets, max 10? Betekent dat 3x10 de push ups bijvoorbeeld? Dus 30?

En hoeveel kg per halter?

Nee je schema is dus niet goed... vergeet je schema en pak de dumbell oefeningen die ik opschreef.

3x10 is dat je de oefening 3x uitvoert. Per x dat je de oefening doet doe je 10 dan herhalingen.

Als beginnner pak je een laag gewicht. (5kg bv). Zorg eerst dat je de oefening technisch correct uitvoert. (is veel belangrijker dan de hoeveelheid gewicht) en bouw het vandaar op.

quote:

Op dinsdag 27 november 2012 20:02 schreef peleetje het volgende:

[..]

Ik zou in iedergeval niet iedere dag trainen. Geef je jezelf (zeker in het begin) 2/3 dagen rust na een traingings sessie. Dus als je op Maandag begint dan Donderdag weer. Als je een week of 6 bezig bent en het gaat goed kun je een dagje extra trainen en ipv 2/3 dagen, 1/2 dagen rust pakken.

Verder even goed oppassen met de oefeningen die je doet. Met name die Squat Jumps zijn niet voor iedereen geschikt. Verkeerde houding bij oefeningen kunnen nare blesures opleveren. (Daarom is het ook altijd beter om naar een sportschool te gaan. Goede instructeurs kijken ook goed naar je houding als je een oefening doet en passen de oefeningen -indien nodig- aan of pakken een andere oefening die ongeveer hetzefde doet maar beter bij je past.

Ik zou de oefeningen dus niet te ingewikkeld maken. Met een setje dumbells kun je vrijwel alle grote spieren in je lijf trainen.

Een sessie met dumbells zou er b.v zou uit kunnen zien:

- Warmingup.
- 5 Lunges
- 5 Biceps Curls
- 5 Tricep Kick Back
- 5 Dumbell Presses
- 2 minuten rust
- Herhaal de bovenstaande oefeningen
- 1 minuut rust
- Herhaal de oefeningen voor de laatste maal

Dan pak je al een heleboel spierengroepen met een korte workout.

Lunges eruit en crunches erin. Waarom zou je je benen trainen. Dan kan TS over 2 weken nieuwe broeken kopen