"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op n van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan orinteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorien over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn n van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casene (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er n die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend n hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen n de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officile site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Ik ben 1.94, dus ik denk dat ik naar de 105+ ga. Maar hij had het toch over spier. Want hij heeft het niet tegen mij gehad over gewicht klasses.quote:Op dinsdag 6 november 2012 17:50 schreef Kerol het volgende:
Of wil die trainer dat Edwin in een hogere gewichtsklasse voor het gewichtheffen komt misschien? Dat daar meer perspectief ligt. Dan kan 1kg gewicht per week echt wel
Gewichtheffers intresseren zich toch niet voor spier,maar voor kracht?quote:Op dinsdag 6 november 2012 17:51 schreef EdwinNL het volgende:
[..]
Ik ben 1.94, dus ik denk dat ik naar de 105+ ga. Maar hij had het toch over spier. Want hij heeft het niet tegen mij gehad over gewicht klasses.
en met 70 kilo bij 1.94 ben je meer anorexia dan ecto, ik zou je meer als basketballer zien, die heffers zijn allemaal brede, kleine kerels.
Respect als je dat haalt zonder moddervet te zijn.quote:
[..]
Ik ben 1.94, dus ik denk dat ik naar de 105+ ga. Maar hij had het toch over spier. Want hij heeft het niet tegen mij gehad over gewicht klasses.
Ik ben 78 kilo, had ik 70 getyped? Zijn genoeg grote gewichtheffers, die zitten in de 105 + 105+ klasse.quote:
[..]
Gewichtheffers intresseren zich toch niet voor spier,maar voor kracht?
en met 70 kilo bij 1.94 ben je meer anorexia dan ecto, ik zou je meer als basketballer zien, die heffers zijn allemaal brede, kleine kerels.
ja,klopt,maar die zijn ook breed, door de roids, ik vraag me af of jij hetzelfde wilt als jouw trainer?quote:
[..]
Ik ben 78 kilo, had ik 70 getyped? Zijn genoeg grote gewichtheffers, die zitten in de 105 + 105+ klasse.
Ik wil het NK winnen. En minimaal 94 kilo wegen. Voor de rest niets.quote:
[..]
ja,klopt,maar die zijn ook breed, door de roids, ik vraag me af of jij hetzelfde wilt als jouw trainer?
Zo worden 16-jarige meisjes ook geronseld de prostitutie in door loverboys, maar goed.quote:
Ik ben wel benieuwd naar je logs en je progressie. Als je 7000 kcal per dag naar binnen wil kiepen moet je met name voor:
1) Vloeibaar voedsel gaan
2) Voedsel met weinig vezels
3) Vroeg opstaan om te beginnen met eten en eten totdat je naar bed gaat
Succes! Hou ons op de hoogte! Laat weten welke dagen 7000 kcal wel en niet zijn gelukt en hoe je je voelt!
hebben jouw ouders meegetekend voor deze sport/zware trainingsprogramma?quote:
[..]
Ik wil het NK winnen. En minimaal 94 kilo wegen. Voor de rest niets.
en het NK winnen gaat niet zonder roids.
Je weet dat lifters vaak aan de kleinere kant zijn?quote:
[..]
Ik wil het NK winnen. En minimaal 94 kilo wegen. Voor de rest niets.
Kleine postuur = kleinere ROM = meer gewicht.
Wil je niet demotiveren, integendeel, ben benieuwd naar je results, maar je bent zo 'ambitieus' dat het bijna getroll lijkt.
Ik wil ook heel graag kunnen vliegen, maar hoe graag ik dit ook wil, ik zie dit niet binnen de komende tientallen jaren gebeuren.
precies wat ik bedoel, kleine mannentjes met veel kracht, zijn postuur werkt zijn doel tegen.quote:
[..]
Je weet dat lifters vaak aan de kleinere kant zijn?
Kleine postuur = kleinere ROM = meer gewicht.
Wil je niet demotiveren, integendeel, ben benieuwd naar je results, maar je bent zo 'ambitieus' dat het bijna getroll lijkt.
Ik wil ook heel graag kunnen vliegen, maar hoe graag ik dit ook wil, ik zie dit niet binnen de komende tientallen jaren gebeuren.
Hier zijn pupillen, zie die breedgeschouderde kilo`s spiermassa eens staan.
Net Vegeta, Goku en Broly!!
Jaja hier wordt even 60 kilo boven het hoofd geheven.
Daar staat de mannen dan, je ziet na 2 jaar hard trainen en 7000duizend cal zien ze er erg sterk uit.
Dit is Broly, Broly is jaren lang getraint door Remco, en dat is te zien!
Zie het Verschil, Normale Saiyan, en Remco zijn Pupil Broly.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 06-11-2012 18:56:20 ]
Wat ben je toch ook een baas.quote:
Hier is ie dan, de beul van Milo gewichtshef vereniging.
[ afbeelding ]
Hier zijn pupillen, zie die breedgeschouderde kilo`s spiermassa eens staan.[ afbeelding ]
Net Vegeta, Goku en Broly!!
Jaja hier wordt even 60 kilo boven het hoofd geheven.[ afbeelding ]
Daar staat de mannen dan, je ziet na 2 jaar hard trainen en 7000duizend cal zien ze er erg sterk uit.
[ afbeelding ]
Dit is Broly, Broly is jaren lang getraint door Remco, en dat is te zien
[ afbeelding ]
Zie het Verschil, Normale Saiyan, en Remco zijn Pupil Broly.
Maar not sure if srs wat betreft die foto's... als dat echt het niveau van je competitie is heb je inderdaad niks te vrezen
Godverdomme.quote:
Hier is ie dan, de beul van Milo gewichtshef vereniging.
[ afbeelding ]
Hier zijn pupillen, zie die breedgeschouderde kilo`s spiermassa eens staan.[ afbeelding ]
Net Vegeta, Goku en Broly!!
Jaja hier wordt even 60 kilo boven het hoofd geheven.[ afbeelding ]
Daar staat de mannen dan, je ziet na 2 jaar hard trainen en 7000duizend cal zien ze er erg sterk uit.
[ afbeelding ]
Dit is Broly, Broly is jaren lang getraint door Remco, en dat is te zien
[ afbeelding ]
Zie het Verschil, Normale Saiyan, en Remco zijn Pupil Broly.
m'n water over m'n telefoon. 
best veel water retentie bij die trainer, door de testo of de 7000 kcal bij de lokale frituur?quote:
Hier is ie dan, de beul van Milo gewichtshef vereniging.
[ afbeelding ]
Hier zijn pupillen, zie die breedgeschouderde kilo`s spiermassa eens staan.[ afbeelding ]
Net Vegeta, Goku en Broly!!
Jaja hier wordt even 60 kilo boven het hoofd geheven.[ afbeelding ]
Daar staat de mannen dan, je ziet na 2 jaar hard trainen en 7000duizend cal zien ze er erg sterk uit.
[ afbeelding ]
Dit is Broly, Broly is jaren lang getraint door Remco, en dat is te zien
[ afbeelding ]
Zie het Verschil, Normale Saiyan, en Remco zijn Pupil Broly.
Held.quote:
Hier is ie dan, de beul van Milo gewichtshef vereniging.
[ afbeelding ]
Hier zijn pupillen, zie die breedgeschouderde kilo`s spiermassa eens staan.[ afbeelding ]
Net Vegeta, Goku en Broly!!
Jaja hier wordt even 60 kilo boven het hoofd geheven.[ afbeelding ]
Daar staat de mannen dan, je ziet na 2 jaar hard trainen en 7000duizend cal zien ze er erg sterk uit.
[ afbeelding ]
Dit is Broly, Broly is jaren lang getraint door Remco, en dat is te zien
[ afbeelding ]
Zie het Verschil, Normale Saiyan, en Remco zijn Pupil Broly.
Alleen jammer dat die foto's 3 jaar oud zijn.
das waar ook, het supergeheime trainingsprogramma was toen nog niet uitgevonden.quote:Op dinsdag 6 november 2012 18:57 schreef EdwinNL het volgende:
[..]
Held.
Alleen jammer dat die foto's 3 jaar oud zijn.
Neee, Prednison.quote:
[..]
best veel water retentie bij die trainer, door de testo of de 7000 kcal bij de lokale frituur?
quote:
Drie van die oude mannen aan deze dumbells, 3uur per dag.
ik snap ook niet, hoe dat schema bijdraagt aan de krachtsport.quote:
Als ik nu terug denk aan de ophemeling van het schema en het zogenaamd gevonden hebben van de 'holy grail' binnen de musclehypertrophy
[ afbeelding ]
Drie van die oude mannen aan deze dumbells, 3uur per dag.
Het schijnt toch te kunnen;quote:
[..]
ik snap ook niet, hoe dat schema bijdraagt aan de krachtsport.
http://www.ergogenics.org(...)zware-gewichten.html
Alleen dus niet praktisch en tijdrovend.
Ik hoop dat EdwinNL ons ons ongelijk bewijst half februari, zou het wel fijn vinden om nog ff 12kg aan te zetten voor de zomer.
tering, anders geef je even een link zonder de roids reclamequote:Op dinsdag 6 november 2012 19:22 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Het schijnt toch te kunnen;
http://www.ergogenics.org(...)zware-gewichten.html
Alleen dus niet praktisch en tijdrovend.
Ik hoop dat EdwinNL ons ons ongelijk bewijst half februari, zou het wel fijn vinden om nog ff 12kg aan te zetten voor de zomer.
denk dat hij het beste bij een ander team/trainer kan klankborden.quote:
Waar ik me meer zorgen over maak is dat zo'n ouwe vent waar een 16-jarige tegenop kijkt, zo'n jongen zo makkelijk kan manipuleren. Maargoed, da's een ander subforum denk ik.
Ik vind het maar een vieze oude man.quote:
Waar ik me meer zorgen over maak is dat zo'n ouwe vent waar een 16-jarige tegenop kijkt, zo'n jongen zo makkelijk kan manipuleren. Maargoed, da's een ander subforum denk ik.
Vul de rest zelf maar in.
Succes en eet smakelijk!quote:
Op liever niet, het kost ons allemaal verloren tijd en energie.quote:
@zOS: LOL
@Snakey: kun je de nummering even aanpassen?
quote:
Hier is ie dan, de beul van Milo gewichtshef vereniging.
[ afbeelding ]
Hier zijn pupillen, zie die breedgeschouderde kilo`s spiermassa eens staan.[ afbeelding ]
Net Vegeta, Goku en Broly!!
Jaja hier wordt even 60 kilo boven het hoofd geheven.[ afbeelding ]
Daar staat de mannen dan, je ziet na 2 jaar hard trainen en 7000duizend cal zien ze er erg sterk uit.
[ afbeelding ]
Dit is Broly, Broly is jaren lang getraint door Remco, en dat is te zien![ afbeelding ]
Zie het Verschil, Normale Saiyan, en Remco zijn Pupil Broly.
Die man lag 6 tot 8 uur per dag op topniveau in een zwembad. Bovendien is een laagje vet voor zwemmer gunstig, omdat je dan makkelijker blijft drijven waardoor je meer kracht in je voorwaartse beweging kunt krijgen.quote:
Edwin, hier, kun je wat inspiratie opdoen.
Als ik het goed begrijp is het doel niet het verbranden van die kcals, maar het rechtstreeks injecteren van de voeding in de aanleg van nieuwe huge ass muscles.quote:
Met 8 uur zwemmen verbrand je toch niet eens de helft van al dat?
Wellicht dat de helft gewoon er half verteerd uitgaat. Er moet toch een max zijn wat een lichaam per dag kan verbranden.
Filmpje goed bekeken, weer in de achtergrond veranderd wel erg veel.
Denk dat er kots tijd tussen zit, of wellicht wel een andere dag.
Deze jongen heeft het filmpje ook voor de lol gepost, en niet om sterker mee te worden.
jij en ik misschien niet, ik denk dat zijn trainers wel wisten waar ze mee bezig waren..quote:
Met 8 uur zwemmen verbrand je toch niet eens de helft van al dat?
Dat viel mij trouwens ook op in dat filmpje, maar als je zoveel kan eten is dat wel ziek.
Ja ik denk ook niet dat die trainers niet bekwaam zijn, anders waren ze niet zover gekomen maar vroeg het mij gewoon af.quote:
Oke als het er half verteerd uitgaat heeft het weinig nut zoveel te eten lijkt mij.
Dat viel mij trouwens ook op in dat filmpje, maar als je zoveel kan eten is dat wel ziek.
Verkeerd gedaan sorry:o.
Lijkt mij zo, zonder bron.quote:
Oke als het er half verteerd uitgaat heeft het weinig nut zoveel te eten lijkt mij.
Dat viel mij trouwens ook op in dat filmpje, maar als je zoveel kan eten is dat wel ziek.
Gewoon boeren verstand zeg maar.
Als ik ooit +5000 wil proberen, blender ik alles wel.
Holle onderrug (lordosis)
Mogelijk , heb al tijdje pijn in mn onderrug, ik ga er deze week mee naar de fysio.quote:
Hebben mensen hier ervaring met holle rug/lordosis? Ik heb dit dus en ik wil er graag vanaf. Ik probeer nu mijn buikspieren/hamstrings sterker te maken maar ik vroeg me af of het werkt, Ik heb er al een topic over gemaakt, maar ik dacht misschien hebben mensen hier ook ervaring er mee.
Holle onderrug (lordosis)
Wat heb jij voor klachten dan en hoe is het vastgesteld?
'quote:
[..]
Mogelijk , heb al tijdje pijn in mn onderrug, ik ga er deze week mee naar de fysio.
Wat heb jij voor klachten dan en hoe is het vastgesteld?
Ik kijk in de spiegel en zie dat mijn bekken naar voren zijn gekanteld. Ik heb opzich wel sterke onderrug door deadliften maar rug blijft hol.
Ik heb wel vaker gelezen over zwemmers die zo extreem veel eten. Dat doen ze bewust om wat hoger in vetpercentage te zitten waardoor ze beter blijven drijven. Ian Thorpe deed ook 10.000+ plus per dag.quote:
[..]
Lijkt mij zo, zonder bron.
Gewoon boeren verstand zeg maar.
Als ik ooit +5000 wil proberen, blender ik alles wel.
Zal niet 365 dagen per jaar zijn, maar evengoed een aardige prestatie
snuiven van creatine?...quote:
Toch vond Frankie dat hij dat ook maar eens moest doen.
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 06-11-2012 22:49:47 ]
Anterior pelvic tilt dus.quote:
Hebben mensen hier ervaring met holle rug/lordosis? Ik heb dit dus en ik wil er graag vanaf. Ik probeer nu mijn buikspieren/hamstrings sterker te maken maar ik vroeg me af of het werkt, Ik heb er al een topic over gemaakt, maar ik dacht misschien hebben mensen hier ook ervaring er mee.
Holle onderrug (lordosis)
Zit te denken aan fysiotherapie, maar ben bang dat ik even 2 weken compleet moet rusten.. Dat wordt 2 weken nonstop leg day..
Sinds ik shoulder dislocations doe heb ik geen last meer van m'n schouders.quote:
Zieke schouderpijn de laatste 2 weken, verknalt mijn rug/schouder en tricep en dumbbell fly oefeningen behoorlijk...
Zit te denken aan fysiotherapie, maar ben bang dat ik even 2 weken compleet moet rusten.. Dat wordt 2 weken nonstop leg day..
8000 kcal per dag met Chinese stokjes opetenquote:
Ben je wel ff bezig Ik had in maart nog een eetwedstrijd voor Vietnamese soep meegedaan, 1kg van die shit, kreeg maar net iets minder dan de helft opquote:
[..]
8000 kcal per dag met Chinese stokjes opeten
Wat een mooie standbeelden van Griekse goden zeg, in welk museum staan deze?quote:
[ Bericht 4% gewijzigd door Yuri_Boyka op 07-11-2012 00:36:24 ]
Ammoniak-geur komt omdat je lichaam stikstof uitzweet. Stikstof komt vrij bij het opbreken van aminozuren; de anaerobe manier voor je lichaam om glucose te verkrijgen. Zorg ervoor dat je in ieder geval voldoende water drinkt. Als je dit niet doet, ga je meer ammoniak uitzweten, omdat je nieren het niet trekken.quote:
Ik snap het niet :\
3 volkoren sneetjes, 2 met pindakaas en 1 met hagelslag en 1 glas melk en alsnog stink m'n zweet weer.
Fuckin rukzooi.
Het kan zijn dat je simpelweg meer carbs moet eten; als je onvoldoende glycogeen hebt voor je workout, gaat je lichaam vet (aeroob) en aminozuren (anaeroob) aanspreken om glucose te verkrijgen.
Het is belangrijk dat je je realiseert dat dit (met name in een cut) een teken kan zijn dat je lichaam je spieren 'opvreet'. Om dit te voorkomen, kun je het beste wat BCAAs in je drinkbeker gooien en tijdens je workout geleidelijk opdrinken. Dan blijven je vrije aminozuren in ieder geval op peil en voorkom je dat je lichaam de nodige amino's uit je spieren trekt.
[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 07-11-2012 04:13:19 ]
Hoezo is dat geen SS?quote:
[..]
Dit is geen SS, maar gewoon een slap aftreksel van een willekeurige fitness guru. Koop of download het boek en lees je daarmee in.
Verder is abs trainen niet nodig, aangezien je met squats en deadlifts je core al stevig aanpakt.
Biceps is een ander verhaal, maar ik zou het zelf niet doen. Zeker niet in het begin. Je hebt al je energie nodig, omdat je het max gewicht bij iedere training omhoog gooit. Extra oefeningen erbij verzinnen gaat je vooruitgang in de weg staan.
Ik zie dit bijvoorbeeld in de FAQ op bodybuilding.com:
Practical Programming Advanced Novice
Week A
Monday
3x5 Squat
3x5 Bench Press
Chin-ups: 3 sets for reps or add weight if completing more than 15 reps
Wednesday
3x5 Squat (lighter weight, use 80% of Monday's)
3x5 Press
1x5 Deadlift
Friday
3x5 Squat
3x5 Bench Press
Pull-ups: 3 sets
Week B
Monday
3x5 Squat
3x5 Press
Chin-ups: 3 sets
Wednesday
3x5 Squat (lighter weight, use 80% of Monday's)
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
Friday
3x5 Squat
3x5 Press
Pull-ups: 3 sets
Ik mag er vanuit gaan dat ze er daar verstand van hebben?
Ik schrok me even dood, Edwin?quote:
Verder draagt die dude tijdens en na het trainen hetzelfde shirt.SPOILERWANT ZO HEET IK OOK SNAP JE?
Je kunt ook een paar weken in die volgorde trainen en dan een paar weken in een andere volgorde. Wat je wil. Maar rouleren lijkt me idd wel verstanden dan eeuwig eerst een bench press en dan shoulder press te doen, aangezien je die laatste reeds met uitgeputte triceps en anterior deltoids pakt.
Je eerste verse oefening kun je uiteraard het zwaarst pakken.
Is dat een geshopte foto? Want afaik is dat een ren-prothese.... niet echt handig om mee te squatten omdat het als een gek veert... *boing*quote:
Snakey, heb jij zoiets?
[ afbeelding ]
Hell yes.quote:
Ja/Nee
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Geen idee. Ik kwam hem tegen op imgur. Maar nu ik er bij stilsta heb je wel gelijk denk ik. Boing.quote:
[..]
Is dat een geshopte foto? Want afaik is dat een ren-prothese.... niet echt handig om mee te squatten omdat het als een gek veert... *boing*
Ik wissel altijd van schema na 2 maanden of misschien een weekje later om te voorkomen dat mijn spieren wennen aan het schema en zo continu geprikkeld blijven om te groeien.quote:
Wederom een vraag, als jullie trainen hebben jullie dan altijd dezelfde volgorde van oefeningen? Ik doe mijn oefeningen altijd op een bepaalde volgorde, wat ervoor zorgt dat ik bij mn laatste oefeningen aardig op ben voordat ik aan ze begin. Redeneer ik goed door te denken dat ik deze laatste oefeningen niet zo zwaar kan doen omdat ik mn spiergroepen al goed getrained heb bij mn eerdere oefeningen of moet ik juist variatie in de volgorde aanbrengen om ervoor te zorgen dat ik die laatste oefeningen ook eens als 1e in mn schema moet gooien zodat ik ze kan doen met nog niet verzuurde spieren?
edit: Wel altijd de zwaarste oefening als eerst.
[ Bericht 2% gewijzigd door SunTzu op 07-11-2012 11:30:14 ]
Als je spierverwarring mee bedoelt dan is dat broscience.quote:
[..]
Ik wissel altijd van schema na 2 maanden of misschien een weekje later om te voorkomen dat mijn spieren wennen aan het schema en zo continu geprikkeld blijven om te groeien.
edit: Wel altijd de zwaarste oefening als eerst.
Is inderdaad achterhaald voor zover ik weet.quote:
[..]
Als je spierverwarring mee bedoelt dan is dat broscience.
Ah; goed bezig. Ik train zelf altijd 2 weken wel, dan twee weken niet om optimaal gebruik te maken van muscle memory. Meer dan 1 kg spier per trainingsweek, zit wel hoog kwa kcal inname maar goed.quote:
[..]
Ik wissel altijd van schema na 2 maanden of misschien een weekje later om te voorkomen dat mijn spieren wennen aan het schema en zo continu geprikkeld blijven om te groeien.
edit: Wel altijd de zwaarste oefening als eerst.
precies telkens weer laten schrikken die spiertjesquote:
[..]
Ik wissel altijd van schema na 2 maanden of misschien een weekje later om te voorkomen dat mijn spieren wennen aan het schema en zo continu geprikkeld blijven om te groeien.
edit: Wel altijd de zwaarste oefening als eerst.
Rug/biceps:
Wide grip pull ups. 3x fail. Tot max 3x 12, daarna gewicht toevoegen.
Deadlifts. 3x8. 1x8 50%, 1x8 70% 1x8 max.
Bent over rows. 3x8
Weighted hyperextensions. 3x8
EZ-bar 21's
En nog een willekeurige bicep oefening.
Borst/triceps
Benchpress. 3x8
Incline/decline (afwisselen) dumbell bench press. 3x8
Dumbell flyes. 3x8
Pec deck 3x8
Dips
Evt nog 1 tricep isolatie
Schouders/benen
Squat. 3x8
Lunges. 3x8
Leg press. 3x8
Calve raises. 3x8
Overhead press. 3x8
Lateral raises. 3x8
Rear delt raise. 3x8
Iemand nog op of aanmerkingen? Schouders/benen dag is misschien wat veel. Misschien dat ik die wel ga opsplitsen in 2 dagen. Buikspieren pak ik 1 keer per week mee als ik zin heb. Weighted crunches, maar daarmee pak je vooral de bovenste buikspieren volgens mij. Iemand nog aanraders?
als je tijd hebt dan beter schouders/buik en benen op aparte dagen
leg raises, cable crunches en weighted sit-ups
en zelf train ik liever met verschillende repranges
bijv. compounds 5-8 reps, isolatie 8-12
Ik dacht voor een seconde dat je al 3-4 jaar SS aan het doen was.quote:
quote:
[..]
Als je spierverwarring mee bedoelt dan is dat broscience.
Ok zou kunnen dat het achterhaald is maar hebben jullie dat nooit dat als je een schema blijft doen, dat je op een gegeven moment geen spierpijn meer hebt. Ik heb dat wel vaker meegemaakt, ben ook wel vaker op een plateau blijven hangen.quote:
[..]
Is inderdaad achterhaald voor zover ik weet.
Wanneer ik dan weer met een ander schema begin heb ik toch wel weer 2 dagen spierpijn en ben ook weer door mijn plateau's heen gegaan.
Spierpijn is geen indicatie van progress/gains. Stereo heeft ooit eens uitgelegd hoe spierpijn werkt en waardoor je die altijd hebt als je bijvoorbeeld voor een tijdje niet getraind hebt. Ik weet alleen niet meer hoe die processen precies verliepen.quote:
[..]
[..]
Ok zou kunnen dat het achterhaald is maar hebben jullie dat nooit dat als je een schema blijft doen, dat je op een gegeven moment geen spierpijn meer hebt. Ik heb dat wel vaker meegemaakt, ben ook wel vaker op een plateau blijven hangen.
Wanneer ik dan weer met een ander schema begin heb ik toch wel weer 2 dagen spierpijn en ben ook weer door mijn plateau's heen gegaan.
Wiki zegt dit:
Quote van DBB:quote:Spierpijn ontstaat door het ontstaan van melkzuur in de spiervezel en daarna in het bloed door zuurstoftekort (anaeroob metabolisme), of doordat bij de belasting van deze spier n of meerdere spiervezels in de spier zijn gescheurd. Dit irriteert, maar herstelt gelukkig snel. Bij het herstel worden spiervezels dikker, zie Spierhypertrofie. Het is een misvatting dat het aantal spiervezels toeneemt; het aantal en de samenstelling zijn genetisch bepaald. Het beoefenen van de sport fitness, kan tot last zijn van de spiervezels. Deze spiervezels hebben een herstelperiode nodig van minimaal 4 tot 7 of meer dagen. Hierna kan deze spiervezel weer volledig gebruikt worden.
quote:1: Tijdens inspanning komen er metabolieten vrij. De stapeling van metabolieten geeft een vaatverwijding, waardoor er vocht tussen de cellen treedt. Door de zwelling van de intercellulaire ruimte wordt de bloedstroom belemmerd, waardoor er langdurig zuurstoftekort is in de spieren. Dit zou de zenuwuiteinden prikkelen, wat pijn geeft. Hierdoor wordt de spier spastisch aangespannen, waardoor de bloedstroom extra verminderd wordt, enz. enz.
2: Door beschadigingen in spier-/ bindweefsel ontstaat er een ontstekingsreactie, waardoor er zwelling ontstaat en de losse zenuwuiteinden geprikkeld worden.
Onderzoek schiet echter te kort om voor eens en voor altijd vast te stellen wat nou precies de oorzaak is van DOMS.
Als dit waar is zou een full-body schema dus slecht voor je zijn .. ? Denk het niet, het blijft wikipedia he.quote:Deze spiervezels hebben een herstelperiode nodig van minimaal 4 tot 7 of meer dagen.
Nieuwe oefening = DOMS maar betekent niet mr spiergroei dan geen DOMS. Meer gewicht kunnen pakken is wel een indicatie voor meer spiergroei, dus als je door schema's husselen door een plateau breekt dan is dat alleen maar voordelig.
Staat ook geen bron bijquote:
[..]
Als dit waar is zou een full-body schema dus slecht voor je zijn .. ? Denk het niet, het blijft wikipedia he.
Basically my best tip for workouts is muscle confusion.quote:
[..]
Als je spierverwarring mee bedoelt dan is dat broscience.
When I hit the rack I try to make as much noise as possible, knocking the weights together, kicking my water bottle, anything that will confuse my muscles. The next thing I do is grunt and scream as I'm lifting, this creates brain confusion and in turn creates muscle confusion.
quote:
[..]
Basically my best tip for workouts is muscle confusion.
When I hit the rack I try to make as much noise as possible, knocking the weights together, kicking my water bottle, anything that will confuse my muscles. The next thing I do is grunt and scream as I'm lifting, this creates brain confusion and in turn creates muscle confusion.
quote:
[..]
Basically my best tip for workouts is muscle confusion.
When I hit the rack I try to make as much noise as possible, knocking the weights together, kicking my water bottle, anything that will confuse my muscles. The next thing I do is grunt and scream as I'm lifting, this creates brain confusion and in turn creates muscle confusion.
!Ik merk anders wel dat ik na 9 maanden fullbody schema ernstig kapot ben; redelijk vaak ziek en erg moe. Dit zijn zaken die ik nooit had en die ik (met enige twijfel) toch toeschrijf aan het feit dat mijn lichaam het erg zwaar heeft om iedere keer weer te herstellen na een zware full-body sessie. Ben voorlopig maar eens over gegaan op een split om te kijken of ik daarmee wat meer energie krijg.quote:
[..]
Als dit waar is zou een full-body schema dus slecht voor je zijn .. ? Denk het niet, het blijft wikipedia he.
quote:
[..]
Basically my best tip for workouts is muscle confusion.
When I hit the rack I try to make as much noise as possible, knocking the weights together, kicking my water bottle, anything that will confuse my muscles. The next thing I do is grunt and scream as I'm lifting, this creates brain confusion and in turn creates muscle confusion.
Zelf wissel ik trouwens om de acht weken of zo van schema, puur en alleen omdat ik dan meestal aan wat anders toe ben.
Check die box squat wtf.
Die box jumps zijn anders ook behoorlijk ziek.quote:
Frank Yang crazy mofo
Check die box squat wtf.
Toch zie ik in een aantal oefeningen (front squat) dat hij echt gevaarlijk slechte form heeft en hele rare dingen doet (barbell over zn nek neersmijten). Dat gaat hem een keer ernstig bezuren volgens mij.
LOUquote:
Ja/Nee
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Ik sla de DL's/SQ's enzo wel over, ik ga wel chinnen en curlbrah'en.
Pak het boek van Rip erbij, dan zie je het wel.quote:
[..]
Hoezo is dat geen SS?
Ik zie dit bijvoorbeeld in de FAQ op bodybuilding.com:
Practical Programming Advanced Novice
Week A
Monday
3x5 Squat
3x5 Bench Press
Chin-ups: 3 sets for reps or add weight if completing more than 15 reps
Wednesday
3x5 Squat (lighter weight, use 80% of Monday's)
3x5 Press
1x5 Deadlift
Friday
3x5 Squat
3x5 Bench Press
Pull-ups: 3 sets
Week B
Monday
3x5 Squat
3x5 Press
Chin-ups: 3 sets
Wednesday
3x5 Squat (lighter weight, use 80% of Monday's)
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
Friday
3x5 Squat
3x5 Press
Pull-ups: 3 sets
Ik mag er vanuit gaan dat ze er daar verstand van hebben?
Het SS-programma heeft geen pull-ups en chin-ups, ook zie ik nergens de power clean in je schema staan. Het lichter squatten op woensdag klopt niet. En wat is de press? Dat moet de military/overhead press zijn.
Maar zoals ik al zei, het maakt eigenlijk geen fuck uit wat je doet, zolang de main lifts (sq/dl/bp) er maar in zitten en je hard knalt.
Rip noemt de push press gewoon press. 'Because there's only one press. Yea you got leg press, but that's just gay'.quote:
[..]
Pak het boek van Rip erbij, dan zie je het wel.
Het SS-programma heeft geen pull-ups en chin-ups, ook zie ik nergens de power clean in je schema staan. Het lichter squatten op woensdag klopt niet. En wat is de press? Dat moet de military/overhead press zijn.
Maar zoals ik al zei, het maakt eigenlijk geen fuck uit wat je doet, zolang de main lifts (sq/dl/bp) er maar in zitten en je hard knalt.
Aldus ripster himself.
Bovendien zijn er maar weinig die de powerclean doen, en in plaats daarvan een row-variant doen. Bent over row, danwel pendlay rows.
Chin-ups (dus close grip en handpalmen naar je toe) voor wat extra bicep werk, en dips voor tricep werk. Voor eckte beginners nog neit nodig, maar als je wat verder gevorderd bent zeker een aanrader.
En dat lichter squatten op woensdag ben ik niet zeker van, maar als je een stuk verder gevorderd bent en richting de 100 kg squat gaat ook niet verkeerd. Tegen die tijd herstellen je benen niet meer zo snel als in het begin.
Maar dit is slechts mijn bescheiden mening.
Rip noemt de OHP de press.quote:Op woensdag 7 november 2012 14:21 schreef fathank het volgende:
[..]
Rip noemt de push press gewoon press. 'Because there's only one press. Yea you got leg press, but that's just gay'.
Aldus ripster himself.
Bovendien zijn er maar weinig die de powerclean doen, en in plaats daarvan een row-variant doen. Bent over row, danwel pendlay rows.
Chin-ups (dus close grip en handpalmen naar je toe) voor wat extra bicep werk, en dips voor tricep werk. Voor eckte beginners nog neit nodig, maar als je wat verder gevorderd bent zeker een aanrader.
En dat lichter squatten op woensdag ben ik niet zeker van, maar als je een stuk verder gevorderd bent en richting de 100 kg squat gaat ook niet verkeerd. Tegen die tijd herstellen je benen niet meer zo snel als in het begin.
Maar dit is slechts mijn bescheiden mening.
----------------------------------------------
Overigens wordt er aangeraden om als je niet meer 3x per week 3x5 kan squatten, 3x per week 1x5 te doen ipv een lager gewicht.
Dips, pull- en chinups zijn goede toevoegingen maar geen vervangingen zoals in het schema hierboven staat.
Ik doe leg press na squats, als dat gay is ben ik echt een hele vieze flikker.quote:
Dat legpress gay is vind ik niet, er zijn best wat brede gasten die alleen legpress doen vanwege blessures of wat dan ook. Okay squats zijn cool en pro, maar legpress is zeker niet gay.
Inderdaad. Wel minder ROM en stabilisatie en alles maar daardoor kun je wel lekker zwaar gaan. Die benen even kapot maken.quote:
Ik ook ja, laatste oefening op leg day gewoon om het even af te maken.
Het zijn inderdaad geen vervangingen, maar toevoegingen als je wat verder gevorderd ben. En wat overhead press betreft, die wordt niet specifiek benoemd. Iedere press beweging boven het hoofd is een overhead press aldus rippetoe. Dus pushpress (met hulp van de knien), military press (strikte uitvoering) en nog een paar varianten (Seated, behind neck, etc etc).quote:
[..]
Rip noemt de OHP de press.
----------------------------------------------
Overigens wordt er aangeraden om als je niet meer 3x per week 3x5 kan squatten, 3x per week 1x5 te doen ipv een lager gewicht.
Dips, pull- en chinups zijn goede toevoegingen maar geen vervangingen zoals in het schema hierboven staat.
Nee. Starting Strength is primair bedoeld om sterk te worden, niet om aesthetic pecs te kweken.quote:Op woensdag 7 november 2012 14:46 schreef Bendoe het volgende:
Houd SS eigenlijk rekening met incline?
Niet mijn woorden, maar heb het Rippetoe een keer horen zeggen in een instructiefilmpje. Heb al even gezocht maar kan em niet vinden.quote:
Dat legpress gay is vind ik niet, er zijn best wat brede gasten die alleen legpress doen vanwege blessures of wat dan ook. Okay squats zijn cool en pro, maar legpress is zeker niet gay.
Ik vind de leg press ook niet gay, vind em juist wel lekker. Volle bak knallen zonder dat je je over je balans hoeft zorgen te maken.
Dan wel, maar het is ook simpelweg geen goede vervanger voor squats.quote:
Legpress is wel een beetje gay in het licht van vervanger voor Squats.
Wel man, leg extension toch!?quote:
k simpelweg geen goede vervanger voor squat
sws doe ik geen squats omdat dat slegt is voor me rug alleen leg extension en dan niet te zwaar maar wel veel herhalingen voor lange spieren zodat ik niet uit mn broeke scheurquote:
Mijn gevoel zegt dat veel mensen leg press i.p.v. squats doen omdat ze te moe van squats worden en het excuus van een blessure gebruiken om geen squats te hoeven doen.quote:
Dat legpress gay is vind ik niet, er zijn best wat brede gasten die alleen legpress doen vanwege blessures of wat dan ook. Okay squats zijn cool en pro, maar legpress is zeker niet gay.
Moet jij squats doen dan?quote:
[..]
Mijn gevoel zegt dat veel mensen leg press i.p.v. squats doen omdat ze te moe van squats worden en het excuus van een blessure gebruiken om geen squats te hoeven doen.
Noem mij 1 reden waarom je geen squats zou doen?quote:
[..]
Moet jij squats doen dan?
geen zin inquote:
[..]
Noem mij 1 reden waarom je geen squats zou doen?
Waarom train je dan ?quote:
quote:
wat doe je in dit topic???haha , als iemand geen zin heeft ie squats mag dat van mij.quote:
Niet dat het mijn reden is hoor, ik ben het eens dat squat de nr1 been oefening is.
Ook bor gedaan maar mijn rug was niet hol/recht.
En terecht, ik ga toch niet lopen zweten in de sportschool, hoe moet ik dan chicks regelen?quote:
[..]
Mijn gevoel zegt dat veel mensen leg press i.p.v. squats doen omdat ze te moe van squats worden en het excuus van een blessure gebruiken om geen squats te hoeven doen.
Alleen als je het aan kan met het behouden van de juiste techniek.quote:
Vandaag weer gesquat maar moet ik 3 keer per week met het gewicht omhoog met SS?
Ook bor gedaan maar mijn rug was niet hol/recht.
5 kilo is inderdaad best veel, dat wil ik ook nog wel eens onderschatten.quote:
Oke, vandaag van 20 naar 25 gegaan maar zat toch meer verschil tussen dan ik dacht. Niet dat het bijna niet lukte maar verwachte minder verandering.
Als je student bent zou ik bij de Aclo gaan trainen en anders zit bij winkelcentrum paddepoel ook wel een goede, weet zo de naam niet meer.quote:
Weet iemand een goede sportschool in Groningen ?:) Al die mooie mikmak van een lekker koffiezetapparaat hoef ik niet
Helaas niet een student aan de rug/hanze, nu nog studerende in Zwolle.quote:
[..]
Als je student bent zou ik bij de Aclo gaan trainen en anders zit bij winkelcentrum paddepoel ook wel een goede, weet zo de naam niet meer.
Harimauquote:
Weet iemand een goede sportschool in Groningen ?:) Al die mooie mikmak van een lekker koffiezetapparaat hoef ik niet
http://www.kelderwerk.nl/ Hier heb ik ooit eens getraind, hadden alles wat ik nodig had.quote:
[..]
Helaas niet een student aan de rug/hanze, nu nog studerende in Zwolle.
Komt wel goed. Let op je techniek!quote:
Oke, vandaag van 20 naar 25 gegaan maar zat toch meer verschil tussen dan ik dacht. Niet dat het bijna niet lukte maar verwachte minder verandering.
Als je techniek/form goed is iedere training 2.5 kg bij de squat erbij. Deadlift 5 kg per workout, mits techniek/form goed.quote:
Vandaag weer gesquat maar moet ik 3 keer per week met het gewicht omhoog met SS?
Ook bor gedaan maar mijn rug was niet hol/recht.
En ik had bij de barbell bend over row niet mijn schouders naar achter getrokken daarom had ik een bolle rug, gelukkig overal spiegels daarbinnen.
Synthol.quote:
welke oefening om zo'n volle binnenkant borst te krijgen als vegeta?
[ afbeelding ]
veel cable flyes maar niet te veel gewicht anders gebruik je meer de buitenkant van je borstquote:
welke oefening om zo'n volle binnenkant borst te krijgen als vegeta?
[ afbeelding ]
Incline dumbell flies met zwaartekracht x600 jeweettochquote:
welke oefening om zo'n volle binnenkant borst te krijgen als vegeta?
[ afbeelding ]
DBZ is waarschijnlijk voor 90% de reden om interesse in bodybuilding te krijgen.quote:
Het dragonball Z gehalte is echt te hoog hier.
http://www.naturalnews.com/011804_aspartame_NutraSweet.html
Hier heb je het perfect vertaald.quote:
[..]
Mijn gevoel zegt dat veel mensen leg press i.p.v. squats doen omdat ze te moe van squats worden en het excuus van een blessure gebruiken om geen squats te hoeven doen.
Niks op aan te vullen.
Mijn onderrug gaat vaak protesteren na 2 sets (oude blessure opgelopen met judo), dus dan switch ik daarna naar legpress. Die doe ik dan met sets met voeten smal, breed en hoog. Dus 3 aparte oefeningen op de legpress zodat ik toch alle spieren mee pak.quote:
[..]
Mijn gevoel zegt dat veel mensen leg press i.p.v. squats doen omdat ze te moe van squats worden en het excuus van een blessure gebruiken om geen squats te hoeven doen.
Snap ik ook niet, voor mijn tijdquote:
Het dragonball Z gehalte is echt te hoog hier.
Zin in een post workout jointje hier.
Ik voel je, broeder.quote:
Net een dikke mocro die naar natte hond rook in de kleedkamer.
Zin in een post workout jointje hier.
Haal het in en je zal het snappen.quote:
Ik ga het mijn kinderen later ook dwingen.
Alleen jammer dat er nooit een fuck gebeurde i. Die afleveringen. Zat je 2 wekem te wachten voor 3 minuten actiequote:
[..]
Haal het in en je zal het snappen.
Ik ga het mijn kinderen later ook dwingen.
Nu trouwens dragonball evolution op rtl7
Dat was inderdaad erg vervelend.quote:
[..]
Alleen jammer dat er nooit een fuck gebeurde i. Die afleveringen. Zat je 2 wekem te wachten voor 3 minuten actie
Nu trouwens dragonball evolution op rtl7
Heb je hem al een keer gezien? Ik heb hem nooit gekeken omdat ik veelal las dat het een schande was richting DBZ.
Hehe. Echt tig afleveringen voor die 5 minuten voor het gevecht op Namek. Daarom ga ik de manga ook nog lezen, kijken of dat vlotter is.quote:
[..]
Alleen jammer dat er nooit een fuck gebeurde i. Die afleveringen. Zat je 2 wekem te wachten voor 3 minuten actie
Nu trouwens dragonball evolution op rtl7
De live-action film is inderdaad kut.
Nooit gezien, toen was ik die shit al aardig ontgroeid. En nu champions league dus de keuze lijkt me duidelijk.quote:
[..]
Dat was inderdaad erg vervelend.
Heb je hem al een keer gezien? Ik heb hem nooit gekeken omdat ik veelal las dat het een schande was richting DBZ.
Proviandenschema.quote:Op woensdag 7 november 2012 21:21 schreef Levolution het volgende:
Is het 'voedselschema' of 'voedingsschema'?
Maakt niet heel veel uit denk ik, beide geaccepteerd.
Voerrooster.quote:
Is het 'voedselschema' of 'voedingsschema'?
assi of wiri?
quote:
[..]
Alleen jammer dat er nooit een fuck gebeurde i. Die afleveringen. Zat je 2 wekem te wachten voor 3 minuten actie
Nu trouwens dragonball evolution op rtl7
. 20 afleveringen een schreeuwende Goku die een spirit bomb staat op te laden. Good times, good times.Streeffysieken wel.
Wtf is dit voor onzin man, je gaat toch niet blowen voordat je naar de gym gaatquote:
Wat hebben jullie liefst als pre-workout jaytje?
assi of wiri?
.Sowieso blowen in het algemeen...
Liefste een nakje sos.quote:
Wat hebben jullie liefst als pre-workout jaytje?
assi of wiri?
Coke is voor de zwakken, pep is voor de strakkenquote:
Wat hebben jullie liefst als pre-workout jaytje?
assi of wiri?
Als ik 20 km ga hardlopen na het avondeten zit ik op de helft al de bosjes vol te schijten.quote:
Blegh. Teveel avond eten gehad, schat het op zo'n 2300? (Chinees). Maar even hersteld met een loopje van 20km . Cutting @ 4500 cal like a bowsssss. #dagboek
daar doe je 3 uren overquote:
Blegh. Teveel avond eten gehad, schat het op zo'n 2300? (Chinees). Maar even hersteld met een loopje van 20km . Cutting @ 4500 cal like a bowsssss. #dagboek
What works best for me. Wat onzin?quote:
[..]
Wtf is dit voor onzin man, je gaat toch niet blowen voordat je naar de gym gaat
Sowieso blowen in het algemeen...
blowen is drugs, weet je, slecht voor je gainsquote:
[..]
What works best for me. Wat onzin?
2300 kcal, heb je enig idee hoeveel dat is.....? flinke vuilnisbak ben je dan..quote:
Blegh. Teveel avond eten gehad, schat het op zo'n 2300? (Chinees). Maar even hersteld met een loopje van 20km . Cutting @ 4500 cal like a bowsssss. #dagboek
cannabis bind zich amper aan receptoren in de hersenstam , dus wat het voor je lichamelijke functies betekent mag je zelf bedenken.quote:
[..]
blowen is drugs, weet je, slecht voor je gains
#rookiets
Ik dacht dat het roken van weed vooral communicatie binnen het endocannabinoid systeem van slag brengt. Daarnaast ben ik echter van mening dat het geen nadelige effecten op bodybuilding heeftquote:
[..]
cannabis bind zich amper aan receptoren in de hersenstam , dus wat het voor je lichamelijke functies betekent mag je zelf bedenken.
#rookiets
Maar goed, uiteindelijk ben ik ook maar een mannetje op een forum dus denk vooral zelf na over wat je allemaal wel en niet binnen wilt krijgen
waarom vervuil je dit topic met geijl over rookgedrag? Is vast een veel passender draadje voor te vinden?quote:
[..]
cannabis bind zich amper aan receptoren in de hersenstam , dus wat het voor je lichamelijke functies betekent mag je zelf bedenken.
#rookiets
Ik train ook hard hoor!quote:
[..]
waarom vervuil je dit topic met geijl over rookgedrag? Is vast een veel passender draadje voor te vinden?
ja, hij loopt hier altijd te trollen is ook een kloon van een gebandequote:
[..]
waarom vervuil je dit topic met geijl over rookgedrag? Is vast een veel passender draadje voor te vinden?
Vandaag lachspieren in me schema. Denk dat die van jullie achterlopen.quote:
[..]
ja, hij loopt hier altijd te trollen is ook een kloon van een gebande
Was een gokje, echt geen idee hoeveel daadwerkelijk wasquote:
[..]
2300 kcal, heb je enig idee hoeveel dat is.....? flinke vuilnisbak ben je dan..
12 boterhammen met pindakaas zo ongeveer; ik denk dat het eerder 500 oid was. Als dat je inschatting is van een flink avondeten denk ik dat je cut niet op 4500 maar op ~2000 zit.quote:
[..]
Was een gokje, echt geen idee hoeveel daadwerkelijk was
I was just bullshittin, maar ken wel personen die dat doen en vrij normaal vinden.quote:
Lijkt mij ook bepaald geen strak plan om te blowen voor het sporten maar bij verplichting toch maar assi.
Persoonlijk ervaar ik dat ik veel minder kracht heb dus lijkt mij ook niet slim.
quote:
[..]
I was just bullshittin, maar ken wel personen die dat doen en vrij normaal vinden.
Persoonlijk ervaar ik dat ik veel minder kracht heb dus lijkt mij ook niet slim.
Nog even 500 grammies kwark naar binnen en dan dagga xx
1.30 uurquote:
Die is wel vaker voorbij gekomen; dacht dat er toen stond dat hij 15 ofzo was, wat wel impressive was geweest.quote:
http://blog.bodybuilding.(...)409943&CJPID=5546877
Op DBB was er paar jaar geleden ook zo'n gast die elke dag heel veel blowde, maar hij was wel groot. Iets met sanca was het.quote:
De meeste mensen die ik ken en zoveel blowen doen niks anders dan dat, verwacht ze niet snel in de sportschool.
Volgens mij snappen wij elkaar niet, ik cut normaal op 2400cal, omdat ik nu 20 km heb hardgelopen(rond 2000cal verbrand) en ong 2300cal heb gerekend voor m'n avondeten vandaag zit ik qua cal op 4400 cal en dankzij hardlopen sta ik nu in de min en dus cut ik alsnog!quote:
[..]
12 boterhammen met pindakaas zo ongeveer; ik denk dat het eerder 500 oid was. Als dat je inschatting is van een flink avondeten denk ik dat je cut niet op 4500 maar op ~2000 zit.
Niet heel duidelijk verhaal maar hopelijk duidelijk genoeg.. Wat bedoelde jij precies dan?
Ik zie je punt; ik wees alleen aan dat het mij sterk leek dat je zoveel kcal naar binnen had gewerkt in een maaltijd. Tenzij je chinees ook vette troep bevatte, just sayin'quote:
[..]
Volgens mij snappen wij elkaar niet, ik cut normaal op 2400cal, omdat ik nu 20 km heb hardgelopen(rond 2000cal verbrand) en ong 2300cal heb gerekend voor m'n avondeten vandaag zit ik qua cal op 4400 cal en dankzij hardlopen sta ik nu in de min en dus cut ik alsnog!
edit: het kan wel; daar niet van natuurlijk. Ben zelf al weer een beetje klaar met het tellen; het heeft mij wel geholpen om betere hoeveelheden te krijgen qua eten. maar weet van veel dingen niet precies hoeveel erin zit waardoor de berekening vaak vaag is. Als het goed is heb ik vandaag 3700 kcal gegeten en dan zit ik de hele dag te kauwen.
edit2: kilo pepernoten is bijna 5k kcal; misschien wat voor edwin
Mja weet ik ook niet, wist dat ik ging hardlopen, dus het er maar even van genomenquote:
[..]
Ik zie je punt; ik wees alleen aan dat het mij sterk leek dat je zoveel kcal naar binnen had gewerkt in een maaltijd. Tenzij je chinees ook vette troep bevatte, just sayin'
gok halve kilo bami, veel sat, twee Kipsate stokjes, wat rijst en twee lange stengels van die kroepoek. Denk dat ik aardig in de buurt zit met 2300+-12 is aan de krappe kant...en knappe jongen die 12 ,boterhammen achter elkaar wegwerkt...quote:
[..]
12 boterhammen met pindakaas zo ongeveer; ik denk dat het eerder 500 oid was. Als dat je inschatting is van een flink avondeten denk ik dat je cut niet op 4500 maar op ~2000 zit.
Dat denk ik nietquote:
[..]
Mja weet ik ook niet, wist dat ik ging hardlopen, dus het er maar even van genomen
Denk 1000-1500 kcal tops.De halve kilo bami is 600-700 kcal. Tel daar de rest bij op.
Dat gaat nog best gemakkelijk hoorquote:
[..]
12 is aan de krappe kant...en knappe jongen die 12 ,boterhammen achter elkaar wegwerkt...
Als je niet drinkt moet het lukken. Als je er wat glazen vocht bij klokt....quote:
[..]
Dat gaat nog best gemakkelijk hoor
3 jaar geleden toen ik net begon met fitness, rookte ik ook weleens een jointje voor het trainen.quote:
Net een dikke mocro die naar natte hond rook in de kleedkamer.
Zin in een post workout jointje hier.
Vond het niet relaxed, continu gapen enz. Tegenwoordig, rook ik het misschien 1 keer in de 2 maanden ofzo of niet eens. Ben liever scherp.
SPOILER
Ja met drinken gaat het wel heel snel. Ik ga het morgen proberen, 12 boterhammen eten met pindakaas, kaas en kipfiletquote:
[..]
Als je niet drinkt moet het lukken. Als je er wat glazen vocht bij klokt....
12 eetlepels sat is al 900 cal? Maakte me meer druk daar omquote:
[..]
Dat denk ik niet
De halve kilo bami is 600-700 kcal. Tel daar de rest bij op.
Ach, voor zekerheid nog 500gr kwark gegeten daarna om evt. te groot tekort op te vangen.. Volgens FitnessPal sta ik nu -250 in het rood.
Ik had gisteren 65gr. en daar zaten 286Kcals in. Weet niet hoeveel 12 eetlepels is?quote:
[..]
12 eetlepels sat is al 900 cal? Maakte me meer druk daar om
Maarja met een plaatselijke Chinees weet je het nooit h.quote:
[..]
Ik had gisteren 65gr. en daar zaten 286Kcals in. Weet niet hoeveel 12 eetlepels is?
Was trouwens de loempia vergeten te melden fail.
True. Dat van mij was ongeveer 1,5-2 eetlepels (onopgelost in water).quote:
[..]
Maarja met een plaatselijke Chinees weet je het nooit h.
Was trouwens de loempia vergeten te melden fail.
brb
#warriordietquote:
[..]
2300 kcal, heb je enig idee hoeveel dat is.....? flinke vuilnisbak ben je dan..
- erg high-carb is
- zo laag as possible in Kcals
- 'clean'
- complex is
Ik wil aan het eind van de dag namelijk op zo'n 250-300gr. carbs zitten en het liefst 70%-80% daarvan in de warme maaltijd stoppen. Ik had vorige week 900gr. aardappelen en dat was maar 135gr. carbs, dat schiet niet op natuurlijk. Wat voor product zoek ik? Rijst, pasta of toch aardappelen?
quote:
- erg high-carb is
- zo laag as possible in Kcals
je bedoelt verder niet veel vet of eiwit erin?Daar zal vast wel wat van inzitten, maakt op zich niet zoveel uit. Welk product zoek ik?quote:
[..]
Alleen carbs, vetten en eiwitten geven energie (kcal). Als je dus high-carb zoekt maar low-kcal dan zoek je twee tegenstrijdige dingen.quote:
[..]
Daar zal vast wel wat van inzitten, maakt op zich niet zoveel uit. Welk product denk jij dat ik zoek?
Qua energiedichtheid is het (per x gram dus) brood > gekookte pasta > gekookte rijst > gekookte aardappels.
Ik zoek high-carb, maar het hoeft niet low te zijn, als het maar niet te hoog is. Er zal vast wel een product zijn wat high-carb is maar waar onzinnig veel kcals in zitten, dat weet ik niet.quote:
[..]
Alleen carbs, vetten en eiwitten geven energie (kcal). Als je dus high-carb zoekt maar low-kcal dan zoek je twee tegenstrijdige dingen.
Qua energiedichtheid is het (per x gram dus) brood > gekookte pasta > gekookte rijst > gekookte aardappels.
Ok, bedankt. Dus ik kan het beste aardappelen eten?
Ik vind je vraagstelling erg vaag, heb het gevoel dat je zelf niet precies weet waar je naar op zoek bent, maar als ik erover doorvraag word je toch alleen maar boos net als de vorige 10x, dus ik ga maar ff naar bed. Misschien dat de rest van de mensen nog tips heeft.
Opbouwende kritiek welkom (graag zelfs)
SPOILERTRAININGSSCHEMA 8/11
Maandag
Schouders+Triceps
Bench Press 3 x 5
Dumbell Fly3 x 5
Standing Fly 3 x 5
Triceps Dip 3 x 5
Cable Pushdown 3 x 5
Woensdag
Rug + Biceps
Deadlift 3 x 5
BOR 3 x 5
T-bar Row 3 x 5
Pull Ups
Curl 3 x 5
Vrijdag
Benen + Schouders
Squats 3 x 5
Good Morning 3 x 5
Leg extension 3 x 8
Leg Press 3 x 8
Standing Calf 3 x 8
Military Press 3 x 5
Upright Row/Rear Delt Row 3 x 5
Duidelijk.quote:
Nee, als jij ' 250-300 gram carbs en daarvan 80% in een maaltijd wil hebben' dan moet je voor een geconcentreerde bron gaan en dat is dus brood (en dan pasta, dan rijst, dan pas aardappels).
Ik vind je vraagstelling erg vaag, heb het gevoel dat je zelf niet precies weet waar je naar op zoek bent, maar als ik erover doorvraag word je toch alleen maar boos net als de vorige 10x, dus ik ga maar ff naar bed. Misschien dat de rest van de mensen nog tips heeft.
Dat klopt. Zoals ik al zeg: er zal vast een product zijn waar veel carbs inzitten maar waar ook veel kcals inzitten, dat weet ik niet. Ik wist in ieder geval dat iemand hier mij een product kan noemen wat high carb is en waar niet perse kcals in zitten die overbodig zijn (vetten, eiwitten).
Trusten.
Maandag chest+tri denk ik? Ik zou incline db press nog toevoegen en eventueel een fly eruit halen. Verder zou ik compounds 5reps laten en de isolatie oefeningen 8 reps van maken.quote:
Graag jullie mening over mijn schema
Opbouwende kritiek welkom (graag zelfs)SPOILERTRAININGSSCHEMA 8/11
Maandag
Schouders+Triceps
Bench Press 3 x 5
Dumbell Fly3 x 5
Standing Fly 3 x 5
Triceps Dip 3 x 5
Cable Pushdown 3 x 5
Woensdag
Rug + Biceps
Deadlift 3 x 5
BOR 3 x 5
T-bar Row 3 x 5
Pull Ups
Curl 3 x 5
Vrijdag
Benen + Schouders
Squats 3 x 5
Good Morning 3 x 5
Leg extension 3 x 8
Leg Press 3 x 8
Standing Calf 3 x 8
Military Press 3 x 5
Upright Row/Rear Delt Row 3 x 5
Hmm rare typo, borst+ trices idd. Thanks Incline DB Press ipv standing cable fly's dan denk ik.quote:
[..]
Maandag chest+tri denk ik? Ik zou incline db press nog toevoegen en eventueel een fly eruit halen. Verder zou ik compounds 5reps laten en de isolatie oefeningen 8 reps van maken.
En goede, ik wist al niet zo goed wat ik met het aantal reps moest..
Voor triceps zou je nog lying tricep-extension/skullcrusher met ezbar kunnen toevoegen. Voor mij toch wel een erg fijne.quote:
[..]
Hmm rare typo, borst+ trices idd. Thanks Incline DB Press ipv standing cable fly's dan denk ik.
En goede, ik wist al niet zo goed wat ik met het aantal reps moest..
Ik combineer mijn tweewekelijkse refeed altijd met een flinke cheat meal met patat of een zakje chips ofzoquote:
[..]
Daar zal vast wel wat van inzitten, maakt op zich niet zoveel uit. Welk product zoek ik?
Je kunt zeiken wat je wilt, maar aardappels blijven complex carbs, of je ze nou frituurt of kookt of bakt. De vetten zullen mijn leptin vast niet helpen, maar af en toe moet je gewoon even buiten je boekje gaan 
Ik begin zowaar hier en daar wat aderen te zien. De dikke biceps-ader ligt helaas simpelweg te diep en zal nooit zichtbaar worden, maar met name mijn onderarmen beginnen er eindelijk zomaar ineens een beetje 'hoekig' uit te zien
Kusjes
Dus die spuit hero zetten wirdt steeds makkelijker : pquote:Op donderdag 8 november 2012 05:11 schreef star_gazer het volgende:
Lief dagboek,
Ik begin zowaar hier en daar wat aderen te zien. De dikke biceps-ader ligt helaas simpelweg te diep en zal nooit zichtbaar worden, maar met name mijn onderarmen beginnen er eindelijk zomaar ineens een beetje 'hoekig' uit te zien
Kusjes
Goed fysiek.quote:
but tell us how?
Lees zijn biografie.quote:
eat clen, tren hard
volgens de posters op mijn sportschool door Les Mills Body Balance en Body Combat.quote:
Dit is wel het ultieme bewijs dat "het lukt me niet om genoeg te etenquote:
Ik ga een low-fat dieet volgen en dan gewoon n keer per maand een fles olijfolie achterover tikken.
" een kutexcuus is. Zo makkelijk kunnen de kcal aantikken als je echt wil. hehe.quote:
[..]
Dit is wel het ultieme bewijs dat "het lukt me niet om genoeg te eten
Die gast zit zometeen een paar uur op de wc, en van alles wat daar van onder uit komt is er nauwelijks iets opgenomen.
Paar eetlepels Raapzaad/Canola/lijnzaad en/of olijfolie op een dag is trouwens een prima aanrader idd.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 08-11-2012 11:35:35 ]
Alles is wel lekker doorgesmeerd.quote:
[..]
hehe.
Die gast zit zometeen een paar uur op de wc, en van alles wat daar van onder uit komt is er nauwelijks iets opgenomen.
Paar eetlepels Raapzaad/Canola/lijnzaad of olijfolie op een dag is trouwens een prima aanrader idd.
loopt wel lekker door idd.quote:
[..]
Alles is wel lekker doorgesmeerd.
Wel net mn deadlift pr verbetert, dat dan weer wel.
Krijg je niet iets als een sugar-rush (maar dan voor vet) als je 7000 kcals in 10sec naar binnen pompt?quote:
Ik ga een low-fat dieet volgen en dan gewoon n keer per maand een fles olijfolie achterover tikken.
[..]
Lees zijn biografie.
Ik had een keer heet water erin gedaan, omdat ik havermout erdoorheen wilde doen. Dop erop en nog voordat ik kon schudden was de druk al zo hard opgebouwd dat de dop eraf knalde en de inhoud ook.quote:
FUUUUUU!!! Het moest ook een keer gebeuren. Ben ik mn whey lekker aan het shaken, vliegt de dop eraf. Bed, vloer, kleren allemaaal nat.
Wel net mn deadlift pr verbetert, dat dan weer wel.
Maar goed, dan van jou is een ongeluk, dat van mij is gewoon fucking dom.
Een eiwit-cake met whey; 4 hele eieren kloppen, wat volkoren bloem en wat whey erdoor. Had er alleen iets teveel melk ingeflikkerd en de eieren te lang geklopt, waardoor de boel veels te dicht werd; lekkere rubberen cake In de vuilnisbak ermee. Morgen maar nog eens proberen.Haha had ik in de zomer ook gedaan, de kat van de buren maakte de gains van zijn levenquote:
Nou, dat is dus ook niet helemaal gelukt
Deze moet ik voor mijn verjaardag maken.quote:
Nou, dat is dus ook niet helemaal gelukt
Met zelf geklopte whey-slagroom eroverheen: wel vet maar geen suikers.
Bizar, want gisteren voelde ik dus helemaal niets, had nog ff cardio gedaan,en nu dan bijna 48 uur later pijn in m'n reet en binnenkant poten, core alles. WOOOF
Gotta love it though
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 08-11-2012 13:28:28 ]
Als je je gasten weg wilt jagen. moet je dat vooral doenquote:
[..]
Deze moet ik voor mijn verjaardag maken.
Met zelf geklopte whey-slagroom eroverheen: wel vet maar geen suikers.
Beter dan fatso gasten hebbenquote:
[..]
Als je je gasten weg wilt jagen. moet je dat vooral doen
dumbell squat is toch niet praktisch bij hoge gewichten? Dan vang je een deel van het gewicht op met je armen in plaats van dat je een barbell kunt laten rusten op je schouders.quote:
Kan iemand voor mij sommeren wat de voordelen van barbell squat t.o.v. dumbbell squat is ? Ik ben aan het kijken welke ik het best in mijn schema kan implementeren maar kan geen eenduidig antwoord vinden op het internet.
Jij laat ze ook 2xBW squatten voor ze naar binnen mogen?quote:
[..]
Beter dan fatso gasten hebben
Ik ga sowieso niet met mensen om die niet squatten.quote:
[..]
Jij laat ze ook 2xBW squatten voor ze naar binnen mogen?
*verjaardag alleen viert met traan op de wang
Ik squat nog geen >80 kilo dus dat is nog niet zo'n probleem. Is het nodig om het punt van gewicht op je schouders te hebben ?quote:
[..]
dumbell squat is toch niet praktisch bij hoge gewichten? Dan vang je een deel van het gewicht op met je armen in plaats van dat je een barbell kunt laten rusten op je schouders.
Hou op schei uit, ben nu licht stijfjes van het squatten gister (hihi stijfjesquote:Op donderdag 8 november 2012 13:20 schreef RaymondK het volgende:
Als een beest gesquat weer dinsdag en nu pas DOMS. 48 uur later
Bizar, want gisteren voelde ik dus helemaal niets, had nog ff cardio gedaan,en nu dan bijna 48 uur later pijn in m'n reet en binnenkant poten, core alles. WOOOF
Gotta love it though
, benen trainen = instant testproductie ), zal morgen wel weer drama zijn 
.quote:
[..]
Ik ga sowieso niet met mensen om die niet squatten.
*verjaardag alleen viert met traan op de wang
Like a boss
Als je echt een harde lul wilt, moet je eens Yohimbine gebruiken. Wat een troep is dat gekquote:
[..]
Hou op schei uit, ben nu licht stijfjes van het squatten gister (hihi stijfjes
Voor het eerst een volledige dosis geprobeerd (15mg, 0.2mg per kilo) vandaag. Twee uur later stond ie dus zomaar ineens naar het plafond te turen. Deed me even terugdenken aan mijn jongere tienerjaren Nu maar hopen dat dit spul me gaat helpen met het verbranden van eigenwijs buikvet tijdens mijn vastperiodes, want mijn sjaak had eigenlijk geen hulp nodig
Je kunt natuurlijk de 15/20 Fok!ers die hier squatten uitnodigen, maar dan is het nog de vraag de verjaardag een succes wordt...quote:
[..]
Ik ga sowieso niet met mensen om die niet squatten.
*verjaardag alleen viert met traan op de wang
Ik vind het altijd zo kut om van de plee op te staan. En uitgerekend nu moet ik al voor de 5e keer schijten vandaag.quote:
[..]
Hou op schei uit, ben nu licht stijfjes van het squatten gister (hihi stijfjes
GOMAD?quote:
[..]
Ik vind het altijd zo kut om van de plee op te staan. En uitgerekend nu moet ik al voor de 5e keer schijten vandaag.
haheh. zoiets lolquote:
halve GOMAD + de rest.
'k zal maar niet opnoemen wat allemaal, maar het moet er ook weer uit.
Whey is kut. Je moet gewoon een eiwit-cake maken met normale producten en dan cacao erbij. Mijn muffins waren toen namelijk ook een beetje rubber-achtig.quote:
Nou, dat is dus ook niet helemaal gelukt
[ Bericht 3% gewijzigd door Yuri_Boyka op 08-11-2012 14:55:08 ]
SPOILERhttp://vimeo.com/52872503#at=0
Anti-starch: dr. Rosedale en Shanahan
Pro-starch: dr. Kresser en Jaminet
moderator: Jimmy Moore
De anti-starch mensen hebben de positie dat zetmeel (glucose dus) inherent slecht is, zelfs voor gezonde personen ('everyone is a bit diabetic'). De pro-starch mensen vinden gematigde consumptie van carbs wenselijk.
Zelf had ik het al niet zo op dr. Rosedale, maar ik vind hem nogal aggressief overkomen in dit panel. 't is altijd behoorlijk emotioneel voor wetenschappers om je eigen positie te verdedigen
Veel eten + veel melk; nare bijwerkingen. Gewoon ophouden, anders zit je elke 10 minuten op de wc.quote:
[..]
Ik vind het altijd zo kut om van de plee op te staan. En uitgerekend nu moet ik al voor de 5e keer schijten vandaag.
ja nee joh ik schijt zowat elke dag wel een keer of 3 a 4.quote:
[..]
Veel eten + veel melk; nare bijwerkingen. Gewoon ophouden, anders zit je elke 10 minuten op de wc.
Dat is gewoon heel normaal bij mij lol.
Alleen nu gaat het opvallen als je elke keer moet squatten met spiertjespijn om te landen op die pot, en dan als een oude vent kreunend weer opstaat.
Meestal 's ochtends vlak na het opstaan, dus tussen 5:45 en 6:30 (voor ik de deur uit ga) heb ik al 3x gescheten (heerlijk dit behandelen hier )
En als het dan mee zit, en ik op m'n werk aan kom moet ik nog een keer.
Gewoon normaal verder hoor. Niet dat ik schijt als een reiger of zo.
En soms dan 's middags weer een keer.
Maar goed, het moet ook lekker doorlopen allemaal
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 08-11-2012 15:55:59 ]
Ik zou eens naar je eten kijken, dit is niet echt normaal.quote:
[..]
ja nee joh ik schijt zowat elke dag wel een keer of 3 a 4.
Dat is gewoon heel normaal bij mij lol.
Alleen nu gaat het opvallen als je elke keer moet squatten met spiertjespijn om te landen op die pot, en dan als een oude vent kreunend weer opstaat.
Meestal 's ochtends vlak na het opstaan, dus tussen 5:45 en 6:30 (voor ik de deur uit ga) heb ik al 3x gescheten (heerlijk dit behandelen hier )
En als het dan mee zit, en ik op m'n werk aan kom moet ik nog een keer.
Gewoon normaal verder hoor. Niet dat ik schijt als een reiger of zo.
En soms dan 's middags weer een keer.
Maar goed, het moet ook lekker doorlopen allemaal
't gaat wel iets frequenter als ik meer melk drink, maar waarom zou pak hem beet 3x per dag ontlasten niet normaal zijn?quote:
[..]
Ik zou eens naar je eten kijken, dit is niet echt normaal.
Daar is weinig geks aan hoor.
Betekent gewoon dat je niet optimaal verteert
Je zegt dat je regelmatig 3x binnen een uur schijt, dat is niet echt 'normaal' te noemen.quote:
[..]
't gaat wel iets frequenter als ik meer melk drink, maar waarom zou pak hem beet 3x per dag ontlasten niet normaal zijn?
Daar is weinig geks aan hoor.
Dat is 's ochtends ja. Meestal blijft het daar wel bij.quote:
[..]
Je zegt dat je regelmatig 3x binnen een uur schijt, dat is niet echt 'normaal' te noemen.
Beter 3x per dag dan 1x in de drie dagen.
Niet met mijn input i.i.g.
Het moet er ook weer allemaal uit hoor.
Ik wil best m'n voeding nog een keer opkalken hier trouwens, alleen nu ff niet.
ja dat bedoel ikquote:
Ik heb 1 keer per dag wel zo'n gigantische berg dat ik de wc meerdere keren moet doortrekken. Ik wou dat het in meerdere sessies verdeeld zou zijn.
bij mij zit er meestal gewoon 10 minuten tussen voor de rest er weer aan komt.
Het staat allemaal in de queue.
Das trouwens appart, want alcohol droogt je ontlasting juist uit.quote:
Als ik 3x op een dag schijt dan heb ik meestal de dag ervoor flink wat alcohol gehad
Nouja alles wat er uit komt zijn verloren calorin natuurlijkquote:
[..]
Dat is 's ochtends ja. Meestal blijft het daar wel bij.
Beter 3x per dag dan 1x in de drie dagen.
Niet met mijn input i.i.g.
Het moet er ook weer allemaal uit hoor.
Ik wil best m'n voeding nog een keer opkalken hier trouwens, alleen nu ff niet.
Komt door versnelde darmwerking, alcohol prikkelt.quote:
[..]
Das trouwens appart, want alcohol droogt je ontlasting juist uit.
Idd. lol. maar ik ga het niet nog een keer op eten hoor.quote:
[..]
Nouja alles wat er uit komt zijn verloren calorin natuurlijk
Je lichaam is bijzonder inefficint als het komt op voeding uit eten halen. Het verschil in energie van input en output is laag.
quote:
[..]
Das trouwens appart, want alcohol droogt je ontlasting juist uit.
En toch komt het er niet in huge klonten er uit.Ik las laatst dat je schijt 300Kcal is op een dag
ja dat geloof ik niet.quote:
[..]
Ik las laatst dat je schijt 300Kcal is op een dag
Verbrand jij al je poep maar eens op een dag, en al je gegeten eten.
. Wat btw kut is, is dat ik soms van die mega craps heb dat ze niet doorgespoeld willen worden. Komt dat door alle fibers?Dat komt door gas wat er in zit.quote:
Wat een gesprekken zeg
Kan doordat het te lang in je zit, en dat kn weer door gebrek aan fibers.
oke ik moet gaan. bench is calling.
Man, wat heb ik van deze discussie trek in een snack gekregen...
......duuuuuuudequote:
[ afbeelding ]
Man, wat heb ik van deze discussie trek in een snack gekregen...
Zo zag die er bij mij ook uit toen ik voor het eerst anal deed met m'n vriendin.quote:
[ afbeelding ]
Man, wat heb ik van deze discussie trek in een snack gekregen...
Ik had vroeger altijd 1 x in de drie dagen zo'n enorme berg, sinds ik meer ben gaan eten iedere dag een normale hoeveelheid.quote:
Ik heb 1 keer per dag wel zo'n gigantische berg dat ik de wc meerdere keren moet doortrekken. Ik wou dat het in meerdere sessies verdeeld zou zijn.
geil,he. daarna natuurlijk zoveel mogelijk gedaanquote:
[..]
Zo zag die er bij mij ook uit toen ik voor het eerst anal deed met m'n vriendin.
same here, als ik opsta, na mn 1e boterham op het werk, voor het sporten en na het avond eten ergens. No problem.quote:
[..]
ja nee joh ik schijt zowat elke dag wel een keer of 3 a 4.
Dat is gewoon heel normaal bij mij lol.
Alleen nu gaat het opvallen als je elke keer moet squatten met spiertjespijn om te landen op die pot, en dan als een oude vent kreunend weer opstaat.
Meestal 's ochtends vlak na het opstaan, dus tussen 5:45 en 6:30 (voor ik de deur uit ga) heb ik al 3x gescheten (heerlijk dit behandelen hier )
En als het dan mee zit, en ik op m'n werk aan kom moet ik nog een keer.
Gewoon normaal verder hoor. Niet dat ik schijt als een reiger of zo.
En soms dan 's middags weer een keer.
Maar goed, het moet ook lekker doorlopen allemaal
Dafuq, hier 1x per 3 dagen oid :/quote:
[..]
same here, als ik opsta, na mn 1e boterham op het werk, voor het sporten en na het avond eten ergens. No problem.
do you even eat?quote:
WTF, is daar een schaalverdeling voor??quote:
quote:
[..]
WTF, is daar een schaalverdeling voor??
http://en.wikipedia.org/wiki/Bristol_stool_scaleVerder redelijk logisch, op kinderartsen na gebruikt geen enkele arts hem
neequote:
is het raar als de fysiotherapeut niet weet wat een deadlift is?
Waar heb je een smith voor nodig dan?quote:
Weet iemand misschien een goede sportschool in Den Haag noord/centrum? De sportschool waar ik voorheen trainde heeft geen smith en de enige plaats waar ze die wel hebben voor zover ik weet is een health centre aan het spui. Op zich kan ik daar wel trainen, maar dan betaal ik dus 60 euro per maand. Dan is er wel een zwembad, sauna, enz wat op zich wel fijn is op z'n tijd, maar ik geef de voorkeur aan een goedkopere tent zonder dat soort voorzieningen.
Gisteren zat ik de hele dag op mijn gat door mijn rug -> die avond ergere rugpijn.
Vandaag schijt gehad en full body getraind (wel wat lichter natuurlijk) -> rugpijn minder geworden.
Ach, correlatie impliceert geen causaliteit, maar wie weet. Betere doorbloeding etc. Als het werkt, alleen maar beter.quote:
In dezelfde categorie als 'squats cure cancer':
Gisteren zat ik de hele dag op mijn gat door mijn rug -> die avond ergere rugpijn.
Vandaag schijt gehad en full body getraind (wel wat lichter natuurlijk) -> rugpijn minder geworden.
Uiteraard, maar ergens is het wel logisch. Doorbloeding, maar ook omdat de hele dag op je gat zitten sowieso niet goed voor je wervels is. Misschien nog wat endorfines die de pijn stillen.quote:Op donderdag 8 november 2012 19:46 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Ach, correlatie impliceert geen causaliteit, maar wie weet. Betere doorbloeding etc. Als het werkt, alleen maar beter.
Als je bijvoorbeeld al een beetje kwakkelt, maar op zich fysiek nog prima in staat bent om te trainen, vraag ik me af of liften mogelijk de situatie zou kunnen "verslechteren".
Je lichaam heeft er natuurlijk een extra 'taak' bij, het moet energie putten in het herstellen van je spieren, i.p.v. dat het zich volledig kan focussen op het aanvallen van de bacterin in je lijf.
Mijn mentaliteit is persoonlijk man the fuck up , maar zoals ik zeg, als je al kwakkelt en het zou kunnen verergeren is het misschien in de long run verstandiger om je rust te pakken.
Sympathisch/parasympathisch inderdaad.quote:
Wat denken jullie trouwens van de mate waarin krachttraining een aanslag is op je weerstand?
Als je bijvoorbeeld al een beetje kwakkelt, maar op zich fysiek nog prima in staat bent om te trainen, vraag ik me af of liften mogelijk de situatie zou kunnen "verslechteren".
Je lichaam heeft er natuurlijk een extra 'taak' bij, het moet energie putten in het herstellen van je spieren, i.p.v. dat het zich volledig kan focussen op het aanvallen van de bacterin in je lijf.
Mijn mentaliteit is persoonlijk man the fuck up and go, maar zoals ik zeg, als je al kwakkelt en het zou kunnen verergeren is het misschien in de long run verstandiger om je rust te pakken.
Maar voor een verkoudheidje ofzo zou ik het niet laten. 'Man the fuck up' vind ik dan wel gelden. Bij een ernstigere infectie zou ik wel rusten.
Drum 'n bass, house, techno, dubstep, progressive trance, dat soort shit.quote:
Wat luisteren jullie tijdens trainen?
In ieder geval iets actiefs en het liefst iets wat een peak heeft waar je op los kan gaan (goeie buildup + peak = hardgaan)Hoor al genoeg Slam Fm , ik ga echt slecht door sommige nummers .quote:
Niks, gewoon de crapmuziek die opstaat in de gym. Ik vind het niet fijn om oordopjes in te hebben, mp3 speler/telefoon in je zak enz.
Hier staat gelukkig geen radio aan, gewoon via computer. Nog steeds wel bijna dezelfde bagger als op SlamFM maarja.quote:
[..]
Hoor al genoeg Slam Fm , ik ga echt slecht door sommige nummers .
iPod Nano 6e generatie, clip ik gewoon aan m'n broekzak.quote:
Niks, gewoon de crapmuziek die opstaat in de gym. Ik vind het niet fijn om oordopjes in te hebben, mp3 speler/telefoon in je zak enz.
Oortjes onder shirt langs. Hoppakee. Tis alsof 'ie er niet eens is.
Bij ons doen ze alles via Spotify/DI.fm, maar gezien het gros van het mensen wat er komt wat ouder is en niet serieus KT't/alleen maar cardio doet, staat er altijd van die rustige lounge muziek op. Daar ga ik pas slecht opquote:
[..]
Hier staat gelukkig geen radio aan, gewoon via computer. Nog steeds wel bijna dezelfde bagger als op SlamFM maarja.
dit vind ik wel echt een lekkere plaat om op te sporten
maar jullie zullen t wel niet trekken.
Nice.quote:
In dezelfde categorie als 'squats cure cancer':
Gisteren zat ik de hele dag op mijn gat door mijn rug -> die avond ergere rugpijn.
Vandaag schijt gehad en full body getraind (wel wat lichter natuurlijk) -> rugpijn minder geworden.
Ik heb ook veel minder of haast geen last meer van mijn onderrug sinds het deadliften. Dem weights. 
Ik voel mij al 5 weken verkouden/grieperig/whatever. Het is ook niet de gehele dag, alleen 's morgens of/en 's avonds.quote:
Wat denken jullie trouwens van de mate waarin krachttraining een aanslag is op je weerstand?
Klassieke muziek. Spotify playlist, kan niet meer zonder.quote:
Wat luisteren jullie tijdens trainen?
Handig als je bij het squatten niet meer omhoog kunt komen, kun je de barbell op de smith zetten en er onderuit lopen.quote:
[..]
Waar heb je een smith voor nodig dan?