SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: BlessuresOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2012Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
Of wil die trainer dat Edwin in een hogere gewichtsklasse voor het gewichtheffen komt misschien? Dat daar meer perspectief ligt. Dan kan 1kg gewicht per week echt wel
Bodybuilding #1
Hardlopen #2
Ik ben 1.94, dus ik denk dat ik naar de 105+ ga. Maar hij had het toch over spier. Want hij heeft het niet tegen mij gehad over gewicht klasses.quote:Op dinsdag 6 november 2012 17:50 schreef Kerol het volgende:
Of wil die trainer dat Edwin in een hogere gewichtsklasse voor het gewichtheffen komt misschien? Dat daar meer perspectief ligt. Dan kan 1kg gewicht per week echt welGewichtheffers intresseren zich toch niet voor spier,maar voor kracht?quote:Op dinsdag 6 november 2012 17:51 schreef EdwinNL het volgende:
[..]
Ik ben 1.94, dus ik denk dat ik naar de 105+ ga. Maar hij had het toch over spier. Want hij heeft het niet tegen mij gehad over gewicht klasses.
en met 70 kilo bij 1.94 ben je meer anorexia dan ecto, ik zou je meer als basketballer zien, die heffers zijn allemaal brede, kleine kerels.Bedankt edwin, kan hem vinden. Moet nog even filmpjes kijken enso voor morgen.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Respect als je dat haalt zonder moddervet te zijn.quote:
[..]
Ik ben 1.94, dus ik denk dat ik naar de 105+ ga. Maar hij had het toch over spier. Want hij heeft het niet tegen mij gehad over gewicht klasses.Bodybuilding #1
Hardlopen #2Ik ben 78 kilo, had ik 70 getyped? Zijn genoeg grote gewichtheffers, die zitten in de 105 + 105+ klasse.quote:
[..]
Gewichtheffers intresseren zich toch niet voor spier,maar voor kracht?
en met 70 kilo bij 1.94 ben je meer anorexia dan ecto, ik zou je meer als basketballer zien, die heffers zijn allemaal brede, kleine kerels.ja,klopt,maar die zijn ook breed, door de roids, ik vraag me af of jij hetzelfde wilt als jouw trainer?quote:
[..]
Ik ben 78 kilo, had ik 70 getyped? Zijn genoeg grote gewichtheffers, die zitten in de 105 + 105+ klasse.Ik wil het NK winnen. En minimaal 94 kilo wegen. Voor de rest niets.quote:
[..]
ja,klopt,maar die zijn ook breed, door de roids, ik vraag me af of jij hetzelfde wilt als jouw trainer?Zo worden 16-jarige meisjes ook geronseld de prostitutie in door loverboys, maar goed.quote:
Ik ben wel benieuwd naar je logs en je progressie. Als je 7000 kcal per dag naar binnen wil kiepen moet je met name voor:
1) Vloeibaar voedsel gaan
2) Voedsel met weinig vezels
3) Vroeg opstaan om te beginnen met eten en eten totdat je naar bed gaat
Succes! Hou ons op de hoogte! Laat weten welke dagen 7000 kcal wel en niet zijn gelukt en hoe je je voelt!Confidence through competencehebben jouw ouders meegetekend voor deze sport/zware trainingsprogramma?quote:
[..]
Ik wil het NK winnen. En minimaal 94 kilo wegen. Voor de rest niets.
en het NK winnen gaat niet zonder roids.Je weet dat lifters vaak aan de kleinere kant zijn?quote:
[..]
Ik wil het NK winnen. En minimaal 94 kilo wegen. Voor de rest niets.
Kleine postuur = kleinere ROM = meer gewicht.
Wil je niet demotiveren, integendeel, ben benieuwd naar je results, maar je bent zo 'ambitieus' dat het bijna getroll lijkt.
Ik wil ook heel graag kunnen vliegen, maar hoe graag ik dit ook wil, ik zie dit niet binnen de komende tientallen jaren gebeuren.BEASTMODEprecies wat ik bedoel, kleine mannentjes met veel kracht, zijn postuur werkt zijn doel tegen.quote:
[..]
Je weet dat lifters vaak aan de kleinere kant zijn?
Kleine postuur = kleinere ROM = meer gewicht.
Wil je niet demotiveren, integendeel, ben benieuwd naar je results, maar je bent zo 'ambitieus' dat het bijna getroll lijkt.
Ik wil ook heel graag kunnen vliegen, maar hoe graag ik dit ook wil, ik zie dit niet binnen de komende tientallen jaren gebeuren.Hier is ie dan, de beul van Milo gewichtshef vereniging.
Hier zijn pupillen, zie die breedgeschouderde kilo`s spiermassa eens staan.
Net Vegeta, Goku en Broly!!
Jaja hier wordt even 60 kilo boven het hoofd geheven.
Daar staat de mannen dan, je ziet na 2 jaar hard trainen en 7000duizend cal zien ze er erg sterk uit.
Dit is Broly, Broly is jaren lang getraint door Remco, en dat is te zien!
Zie het Verschil, Normale Saiyan, en Remco zijn Pupil Broly.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 06-11-2012 18:56:20 ]
Wat ben je toch ook een baas.quote:
Hier is ie dan, de beul van Milo gewichtshef vereniging.
[ afbeelding ]
Hier zijn pupillen, zie die breedgeschouderde kilo`s spiermassa eens staan.[ afbeelding ]
Net Vegeta, Goku en Broly!!
Jaja hier wordt even 60 kilo boven het hoofd geheven.[ afbeelding ]
Daar staat de mannen dan, je ziet na 2 jaar hard trainen en 7000duizend cal zien ze er erg sterk uit.
[ afbeelding ]
Dit is Broly, Broly is jaren lang getraint door Remco, en dat is te zien
[ afbeelding ]
Zie het Verschil, Normale Saiyan, en Remco zijn Pupil Broly.
Maar not sure if srs wat betreft die foto's... als dat echt het niveau van je competitie is heb je inderdaad niks te vrezen
Of toch du vader?Godverdomme.quote:
Hier is ie dan, de beul van Milo gewichtshef vereniging.
[ afbeelding ]
Hier zijn pupillen, zie die breedgeschouderde kilo`s spiermassa eens staan.[ afbeelding ]
Net Vegeta, Goku en Broly!!
Jaja hier wordt even 60 kilo boven het hoofd geheven.[ afbeelding ]
Daar staat de mannen dan, je ziet na 2 jaar hard trainen en 7000duizend cal zien ze er erg sterk uit.
[ afbeelding ]
Dit is Broly, Broly is jaren lang getraint door Remco, en dat is te zien
[ afbeelding ]
Zie het Verschil, Normale Saiyan, en Remco zijn Pupil Broly.
BEASTMODEbest veel water retentie bij die trainer, door de testo of de 7000 kcal bij de lokale frituur?quote:
Hier is ie dan, de beul van Milo gewichtshef vereniging.
[ afbeelding ]
Hier zijn pupillen, zie die breedgeschouderde kilo`s spiermassa eens staan.[ afbeelding ]
Net Vegeta, Goku en Broly!!
Jaja hier wordt even 60 kilo boven het hoofd geheven.[ afbeelding ]
Daar staat de mannen dan, je ziet na 2 jaar hard trainen en 7000duizend cal zien ze er erg sterk uit.
[ afbeelding ]
Dit is Broly, Broly is jaren lang getraint door Remco, en dat is te zien
[ afbeelding ]
Zie het Verschil, Normale Saiyan, en Remco zijn Pupil Broly.
Held.quote:
Hier is ie dan, de beul van Milo gewichtshef vereniging.
[ afbeelding ]
Hier zijn pupillen, zie die breedgeschouderde kilo`s spiermassa eens staan.[ afbeelding ]
Net Vegeta, Goku en Broly!!
Jaja hier wordt even 60 kilo boven het hoofd geheven.[ afbeelding ]
Daar staat de mannen dan, je ziet na 2 jaar hard trainen en 7000duizend cal zien ze er erg sterk uit.
[ afbeelding ]
Dit is Broly, Broly is jaren lang getraint door Remco, en dat is te zien
[ afbeelding ]
Zie het Verschil, Normale Saiyan, en Remco zijn Pupil Broly.
Alleen jammer dat die foto's 3 jaar oud zijn.das waar ook, het supergeheime trainingsprogramma was toen nog niet uitgevonden.quote:Op dinsdag 6 november 2012 18:57 schreef EdwinNL het volgende:
[..]
Held.
Alleen jammer dat die foto's 3 jaar oud zijn.Neee, Prednison.quote:
[..]
best veel water retentie bij die trainer, door de testo of de 7000 kcal bij de lokale frituur?Als ik nu terug denk aan de ophemeling van het schema en het zogenaamd gevonden hebben van de 'holy grail' binnen de musclehypertrophy
Drie van die oude mannen aan deze dumbells, 3uur per dag.BEASTMODEik snap ook niet, hoe dat schema bijdraagt aan de krachtsport.quote:
Als ik nu terug denk aan de ophemeling van het schema en het zogenaamd gevonden hebben van de 'holy grail' binnen de musclehypertrophy
[ afbeelding ]
Drie van die oude mannen aan deze dumbells, 3uur per dag.Het schijnt toch te kunnen;quote:
[..]
ik snap ook niet, hoe dat schema bijdraagt aan de krachtsport.
http://www.ergogenics.org(...)zware-gewichten.html
Alleen dus niet praktisch en tijdrovend.
Ik hoop dat EdwinNL ons ons ongelijk bewijst half februari, zou het wel fijn vinden om nog ff 12kg aan te zetten voor de zomer.BEASTMODEWaar ik me meer zorgen over maak is dat zo'n ouwe vent waar een 16-jarige tegenop kijkt, zo'n jongen zo makkelijk kan manipuleren. Maargoed, da's een ander subforum denk ik.Confidence through competencetering, anders geef je even een link zonder de roids reclamequote:Op dinsdag 6 november 2012 19:22 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Het schijnt toch te kunnen;
http://www.ergogenics.org(...)zware-gewichten.html
Alleen dus niet praktisch en tijdrovend.
Ik hoop dat EdwinNL ons ons ongelijk bewijst half februari, zou het wel fijn vinden om nog ff 12kg aan te zetten voor de zomer.denk dat hij het beste bij een ander team/trainer kan klankborden.quote:
Waar ik me meer zorgen over maak is dat zo'n ouwe vent waar een 16-jarige tegenop kijkt, zo'n jongen zo makkelijk kan manipuleren. Maargoed, da's een ander subforum denk ik.Ik vind het maar een vieze oude man.quote:
Waar ik me meer zorgen over maak is dat zo'n ouwe vent waar een 16-jarige tegenop kijkt, zo'n jongen zo makkelijk kan manipuleren. Maargoed, da's een ander subforum denk ik.
Vul de rest zelf maar in.Als EdwinNL zijn kcals en kgs net zo telt als de nummering van deze BB-reeks dan gaat hij zijn doel zeker halen...
@zOS: LOL
@Snakey: kun je de nummering even aanpassen?quote:
Hier is ie dan, de beul van Milo gewichtshef vereniging.
[ afbeelding ]
Hier zijn pupillen, zie die breedgeschouderde kilo`s spiermassa eens staan.[ afbeelding ]
Net Vegeta, Goku en Broly!!
Jaja hier wordt even 60 kilo boven het hoofd geheven.[ afbeelding ]
Daar staat de mannen dan, je ziet na 2 jaar hard trainen en 7000duizend cal zien ze er erg sterk uit.
[ afbeelding ]
Dit is Broly, Broly is jaren lang getraint door Remco, en dat is te zien![ afbeelding ]
Zie het Verschil, Normale Saiyan, en Remco zijn Pupil Broly.If not now, then when.Die man lag 6 tot 8 uur per dag op topniveau in een zwembad. Bovendien is een laagje vet voor zwemmer gunstig, omdat je dan makkelijker blijft drijven waardoor je meer kracht in je voorwaartse beweging kunt krijgen.quote:
Edwin, hier, kun je wat inspiratie opdoen.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoMet 8 uur zwemmen verbrand je toch niet eens de helft van al dat?No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Als ik het goed begrijp is het doel niet het verbranden van die kcals, maar het rechtstreeks injecteren van de voeding in de aanleg van nieuwe huge ass muscles.quote:
Met 8 uur zwemmen verbrand je toch niet eens de helft van al dat?BEASTMODEJa oke, maar zijn daar dan grofweg 7000 kcals voor nodig?No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Ik denk niet dat elke cal verbrand wordt als je 12000 cal gaat eten.
Wellicht dat de helft gewoon er half verteerd uitgaat. Er moet toch een max zijn wat een lichaam per dag kan verbranden.
Filmpje goed bekeken, weer in de achtergrond veranderd wel erg veel.
Denk dat er kots tijd tussen zit, of wellicht wel een andere dag.
Deze jongen heeft het filmpje ook voor de lol gepost, en niet om sterker mee te worden.jij en ik misschien niet, ik denk dat zijn trainers wel wisten waar ze mee bezig waren..quote:
Met 8 uur zwemmen verbrand je toch niet eens de helft van al dat?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoOke als het er half verteerd uitgaat heeft het weinig nut zoveel te eten lijkt mij.
Dat viel mij trouwens ook op in dat filmpje, maar als je zoveel kan eten is dat wel ziek.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Ja ik denk ook niet dat die trainers niet bekwaam zijn, anders waren ze niet zover gekomen maar vroeg het mij gewoon af.quote:
Oke als het er half verteerd uitgaat heeft het weinig nut zoveel te eten lijkt mij.
Dat viel mij trouwens ook op in dat filmpje, maar als je zoveel kan eten is dat wel ziek.
Verkeerd gedaan sorry:o.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Lijkt mij zo, zonder bron.quote:
Oke als het er half verteerd uitgaat heeft het weinig nut zoveel te eten lijkt mij.
Dat viel mij trouwens ook op in dat filmpje, maar als je zoveel kan eten is dat wel ziek.
Gewoon boeren verstand zeg maar.
Als ik ooit +5000 wil proberen, blender ik alles wel.Ik vind mijn 10 boterhammen pindakaas al heel wat eigenlijk haha, in ieder geval met wat ik eerst at.No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training...what a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable.Hebben mensen hier ervaring met holle rug/lordosis? Ik heb dit dus en ik wil er graag vanaf. Ik probeer nu mijn buikspieren/hamstrings sterker te maken maar ik vroeg me af of het werkt, Ik heb er al een topic over gemaakt, maar ik dacht misschien hebben mensen hier ook ervaring er mee.
Holle onderrug (lordosis)Mogelijk , heb al tijdje pijn in mn onderrug, ik ga er deze week mee naar de fysio.quote:
Hebben mensen hier ervaring met holle rug/lordosis? Ik heb dit dus en ik wil er graag vanaf. Ik probeer nu mijn buikspieren/hamstrings sterker te maken maar ik vroeg me af of het werkt, Ik heb er al een topic over gemaakt, maar ik dacht misschien hebben mensen hier ook ervaring er mee.
Holle onderrug (lordosis)
Wat heb jij voor klachten dan en hoe is het vastgesteld?'quote:
[..]
Mogelijk , heb al tijdje pijn in mn onderrug, ik ga er deze week mee naar de fysio.
Wat heb jij voor klachten dan en hoe is het vastgesteld?
Ik kijk in de spiegel en zie dat mijn bekken naar voren zijn gekanteld. Ik heb opzich wel sterke onderrug door deadliften maar rug blijft hol.Waz met die mandarijnen man. De ene is vet lekker sappig en zuur en de andere is zo godsgruwelijk ranzig, om te kotsen gewoon.If not now, then when.Ik heb wel vaker gelezen over zwemmers die zo extreem veel eten. Dat doen ze bewust om wat hoger in vetpercentage te zitten waardoor ze beter blijven drijven. Ian Thorpe deed ook 10.000+ plus per dag.quote:
[..]
Lijkt mij zo, zonder bron.
Gewoon boeren verstand zeg maar.
Als ik ooit +5000 wil proberen, blender ik alles wel.
Zal niet 365 dagen per jaar zijn, maar evengoed een aardige prestatieBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homosnuiven van creatine?...quote:Snuiven van creatine is al zoooo vaak gedaan op youtube.
Toch vond Frankie dat hij dat ook maar eens moest doen.
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 06-11-2012 22:49:47 ]Anterior pelvic tilt dus.quote:
Hebben mensen hier ervaring met holle rug/lordosis? Ik heb dit dus en ik wil er graag vanaf. Ik probeer nu mijn buikspieren/hamstrings sterker te maken maar ik vroeg me af of het werkt, Ik heb er al een topic over gemaakt, maar ik dacht misschien hebben mensen hier ook ervaring er mee.
Holle onderrug (lordosis)Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold SwarzeneggerZieke schouderpijn de laatste 2 weken, verknalt mijn rug/schouder en tricep en dumbbell fly oefeningen behoorlijk...
Zit te denken aan fysiotherapie, maar ben bang dat ik even 2 weken compleet moet rusten.. Dat wordt 2 weken nonstop leg day..Sinds ik shoulder dislocations doe heb ik geen last meer van m'n schouders.quote:
Zieke schouderpijn de laatste 2 weken, verknalt mijn rug/schouder en tricep en dumbbell fly oefeningen behoorlijk...
Zit te denken aan fysiotherapie, maar ben bang dat ik even 2 weken compleet moet rusten.. Dat wordt 2 weken nonstop leg day..8000 kcal per dag met Chinese stokjes opetenquote:Confidence through competenceIk had in maart nog een eetwedstrijd voor Vietnamese soep meegedaan, 1kg van die shit, kreeg maar net iets minder dan de helft opquote:
[..]
8000 kcal per dag met Chinese stokjes opeten
Wat een mooie standbeelden van Griekse goden zeg, in welk museum staan deze?quote:This isn't even my final form.Ammoniak-geur komt omdat je lichaam stikstof uitzweet. Stikstof komt vrij bij het opbreken van aminozuren; de anaerobe manier voor je lichaam om glucose te verkrijgen. Zorg ervoor dat je in ieder geval voldoende water drinkt. Als je dit niet doet, ga je meer ammoniak uitzweten, omdat je nieren het niet trekken.quote:
Ik snap het niet :\
3 volkoren sneetjes, 2 met pindakaas en 1 met hagelslag en 1 glas melk en alsnog stink m'n zweet weer.
Fuckin rukzooi.
Het kan zijn dat je simpelweg meer carbs moet eten; als je onvoldoende glycogeen hebt voor je workout, gaat je lichaam vet (aeroob) en aminozuren (anaeroob) aanspreken om glucose te verkrijgen.
Het is belangrijk dat je je realiseert dat dit (met name in een cut) een teken kan zijn dat je lichaam je spieren 'opvreet'. Om dit te voorkomen, kun je het beste wat BCAAs in je drinkbeker gooien en tijdens je workout geleidelijk opdrinken. Dan blijven je vrije aminozuren in ieder geval op peil en voorkom je dat je lichaam de nodige amino's uit je spieren trekt.
[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 07-11-2012 04:13:19 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Hoezo is dat geen SS?quote:
[..]
Dit is geen SS, maar gewoon een slap aftreksel van een willekeurige fitness guru. Koop of download het boek en lees je daarmee in.
Verder is abs trainen niet nodig, aangezien je met squats en deadlifts je core al stevig aanpakt.
Biceps is een ander verhaal, maar ik zou het zelf niet doen. Zeker niet in het begin. Je hebt al je energie nodig, omdat je het max gewicht bij iedere training omhoog gooit. Extra oefeningen erbij verzinnen gaat je vooruitgang in de weg staan.
Ik zie dit bijvoorbeeld in de FAQ op bodybuilding.com:
Practical Programming Advanced Novice
Week A
Monday
3x5 Squat
3x5 Bench Press
Chin-ups: 3 sets for reps or add weight if completing more than 15 reps
Wednesday
3x5 Squat (lighter weight, use 80% of Monday's)
3x5 Press
1x5 Deadlift
Friday
3x5 Squat
3x5 Bench Press
Pull-ups: 3 sets
Week B
Monday
3x5 Squat
3x5 Press
Chin-ups: 3 sets
Wednesday
3x5 Squat (lighter weight, use 80% of Monday's)
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
Friday
3x5 Squat
3x5 Press
Pull-ups: 3 sets
Ik mag er vanuit gaan dat ze er daar verstand van hebben?Ik schrok me even dood, Edwin?quote:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Verder draagt die dude tijdens en na het trainen hetzelfde shirt.Wederom een vraag, als jullie trainen hebben jullie dan altijd dezelfde volgorde van oefeningen? Ik doe mijn oefeningen altijd op een bepaalde volgorde, wat ervoor zorgt dat ik bij mn laatste oefeningen aardig op ben voordat ik aan ze begin. Redeneer ik goed door te denken dat ik deze laatste oefeningen niet zo zwaar kan doen omdat ik mn spiergroepen al goed getrained heb bij mn eerdere oefeningen of moet ik juist variatie in de volgorde aanbrengen om ervoor te zorgen dat ik die laatste oefeningen ook eens als 1e in mn schema moet gooien zodat ik ze kan doen met nog niet verzuurde spieren?Ik rouleer mijn oefeningen. Als ik twee push oefeningen per workout doe (eerst bench press en later shoulder press bijvoorbeeld) dan zorg ik ervoor dat ik de volgende keer ze andersom doe.
Je kunt ook een paar weken in die volgorde trainen en dan een paar weken in een andere volgorde. Wat je wil. Maar rouleren lijkt me idd wel verstanden dan eeuwig eerst een bench press en dan shoulder press te doen, aangezien je die laatste reeds met uitgeputte triceps en anterior deltoids pakt.
Je eerste verse oefening kun je uiteraard het zwaarst pakken.Confidence through competenceIs dat een geshopte foto? Want afaik is dat een ren-prothese.... niet echt handig om mee te squatten omdat het als een gek veert... *boing*quote:
Snakey, heb jij zoiets?
[ afbeelding ]Confidence through competenceHell yes.quote:
Ja/Nee
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]This isn't even my final form.Geen idee. Ik kwam hem tegen op imgur. Maar nu ik er bij stilsta heb je wel gelijk denk ik. Boing.quote:
[..]
Is dat een geshopte foto? Want afaik is dat een ren-prothese.... niet echt handig om mee te squatten omdat het als een gek veert... *boing*If not now, then when.Ik wissel altijd van schema na 2 maanden of misschien een weekje later om te voorkomen dat mijn spieren wennen aan het schema en zo continu geprikkeld blijven om te groeien.quote:
Wederom een vraag, als jullie trainen hebben jullie dan altijd dezelfde volgorde van oefeningen? Ik doe mijn oefeningen altijd op een bepaalde volgorde, wat ervoor zorgt dat ik bij mn laatste oefeningen aardig op ben voordat ik aan ze begin. Redeneer ik goed door te denken dat ik deze laatste oefeningen niet zo zwaar kan doen omdat ik mn spiergroepen al goed getrained heb bij mn eerdere oefeningen of moet ik juist variatie in de volgorde aanbrengen om ervoor te zorgen dat ik die laatste oefeningen ook eens als 1e in mn schema moet gooien zodat ik ze kan doen met nog niet verzuurde spieren?
edit: Wel altijd de zwaarste oefening als eerst.
[ Bericht 2% gewijzigd door SunTzu op 07-11-2012 11:30:14 ]Als je spierverwarring mee bedoelt dan is dat broscience.quote:
[..]
Ik wissel altijd van schema na 2 maanden of misschien een weekje later om te voorkomen dat mijn spieren wennen aan het schema en zo continu geprikkeld blijven om te groeien.
edit: Wel altijd de zwaarste oefening als eerst.Is inderdaad achterhaald voor zover ik weet.quote:
[..]
Als je spierverwarring mee bedoelt dan is dat broscience.If not now, then when.Ah; goed bezig. Ik train zelf altijd 2 weken wel, dan twee weken niet om optimaal gebruik te maken van muscle memory. Meer dan 1 kg spier per trainingsweek, zit wel hoog kwa kcal inname maar goed.quote:
[..]
Ik wissel altijd van schema na 2 maanden of misschien een weekje later om te voorkomen dat mijn spieren wennen aan het schema en zo continu geprikkeld blijven om te groeien.
edit: Wel altijd de zwaarste oefening als eerst.-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-precies telkens weer laten schrikken die spiertjesquote:
[..]
Ik wissel altijd van schema na 2 maanden of misschien een weekje later om te voorkomen dat mijn spieren wennen aan het schema en zo continu geprikkeld blijven om te groeien.
edit: Wel altijd de zwaarste oefening als eerst.Maandag voor het eerst sinds 5 weken in de gym geweest, nog steeds spierpijn in m'n lats. Hiervoor eerst een hoop aangekloot in de gym, altijd maar wat doen. Toen 3/4 jaar Starting Strength + pullups en dips gedaan. Helaas begon toen de drukte op m'n werk+een verhuizing dus een tijdje niet geweest. Wil nu gaan beginnen met een 3 day-split, zie hieronder.
Rug/biceps:
Wide grip pull ups. 3x fail. Tot max 3x 12, daarna gewicht toevoegen.
Deadlifts. 3x8. 1x8 50%, 1x8 70% 1x8 max.
Bent over rows. 3x8
Weighted hyperextensions. 3x8
EZ-bar 21's
En nog een willekeurige bicep oefening.
Borst/triceps
Benchpress. 3x8
Incline/decline (afwisselen) dumbell bench press. 3x8
Dumbell flyes. 3x8
Pec deck 3x8
Dips
Evt nog 1 tricep isolatie
Schouders/benen
Squat. 3x8
Lunges. 3x8
Leg press. 3x8
Calve raises. 3x8
Overhead press. 3x8
Lateral raises. 3x8
Rear delt raise. 3x8
Iemand nog op of aanmerkingen? Schouders/benen dag is misschien wat veel. Misschien dat ik die wel ga opsplitsen in 2 dagen. Buikspieren pak ik 1 keer per week mee als ik zin heb. Weighted crunches, maar daarmee pak je vooral de bovenste buikspieren volgens mij. Iemand nog aanraders?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoisolatie voor je hams brah
als je tijd hebt dan beter schouders/buik en benen op aparte dagen
leg raises, cable crunches en weighted sit-ups
en zelf train ik liever met verschillende repranges
bijv. compounds 5-8 reps, isolatie 8-12quote:
[..]
Als je spierverwarring mee bedoelt dan is dat broscience.Ok zou kunnen dat het achterhaald is maar hebben jullie dat nooit dat als je een schema blijft doen, dat je op een gegeven moment geen spierpijn meer hebt. Ik heb dat wel vaker meegemaakt, ben ook wel vaker op een plateau blijven hangen.quote:
[..]
Is inderdaad achterhaald voor zover ik weet.
Wanneer ik dan weer met een ander schema begin heb ik toch wel weer 2 dagen spierpijn en ben ook weer door mijn plateau's heen gegaan.Wisselen van schema's is dan ook niets mis mee SunTzu. Ik denk alleen dat het meer werkt omdat je andere spieren beter belast waardoor je bijv. met je bp/sq betere prestaties krijgt.-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-Spierpijn is geen indicatie van progress/gains. Stereo heeft ooit eens uitgelegd hoe spierpijn werkt en waardoor je die altijd hebt als je bijvoorbeeld voor een tijdje niet getraind hebt. Ik weet alleen niet meer hoe die processen precies verliepen.quote:
[..]
[..]
Ok zou kunnen dat het achterhaald is maar hebben jullie dat nooit dat als je een schema blijft doen, dat je op een gegeven moment geen spierpijn meer hebt. Ik heb dat wel vaker meegemaakt, ben ook wel vaker op een plateau blijven hangen.
Wanneer ik dan weer met een ander schema begin heb ik toch wel weer 2 dagen spierpijn en ben ook weer door mijn plateau's heen gegaan.
Wiki zegt dit:Quote van DBB:quote:Spierpijn ontstaat door het ontstaan van melkzuur in de spiervezel en daarna in het bloed door zuurstoftekort (anaeroob metabolisme), of doordat bij de belasting van deze spier één of meerdere spiervezels in de spier zijn gescheurd. Dit irriteert, maar herstelt gelukkig snel. Bij het herstel worden spiervezels dikker, zie Spierhypertrofie. Het is een misvatting dat het aantal spiervezels toeneemt; het aantal en de samenstelling zijn genetisch bepaald. Het beoefenen van de sport fitness, kan tot last zijn van de spiervezels. Deze spiervezels hebben een herstelperiode nodig van minimaal 4 tot 7 of meer dagen. Hierna kan deze spiervezel weer volledig gebruikt worden.quote:1: Tijdens inspanning komen er metabolieten vrij. De stapeling van metabolieten geeft een vaatverwijding, waardoor er vocht tussen de cellen treedt. Door de zwelling van de intercellulaire ruimte wordt de bloedstroom belemmerd, waardoor er langdurig zuurstoftekort is in de spieren. Dit zou de zenuwuiteinden prikkelen, wat pijn geeft. Hierdoor wordt de spier spastisch aangespannen, waardoor de bloedstroom extra verminderd wordt, enz. enz.
2: Door beschadigingen in spier-/ bindweefsel ontstaat er een ontstekingsreactie, waardoor er zwelling ontstaat en de losse zenuwuiteinden geprikkeld worden.
Onderzoek schiet echter te kort om voor eens en voor altijd vast te stellen wat nou precies de oorzaak is van DOMS.If not now, then when.Als dit waar is zou een full-body schema dus slecht voor je zijn .. ? Denk het niet, het blijft wikipedia he.quote:Deze spiervezels hebben een herstelperiode nodig van minimaal 4 tot 7 of meer dagen.-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-Op zich als je om de zoveel tijd even een ander schema neemt is lijkt me prima, 't zijn meer de mensen die elke twee weken een ander schema nemen die zichzelf tekort doen. Je hebt immers toch een paar trainingen nodig om aan een nieuwe oefening (weer) te wennen voordat je jezelf 100% kunt pushen in die oefening.
Nieuwe oefening = DOMS maar betekent niet méér spiergroei dan geen DOMS. Meer gewicht kunnen pakken is wel een indicatie voor meer spiergroei, dus als je door schema's husselen door een plateau breekt dan is dat alleen maar voordelig.Confidence through competenceStaat ook geen bron bijquote:
[..]
Als dit waar is zou een full-body schema dus slecht voor je zijn .. ? Denk het niet, het blijft wikipedia he.Confidence through competenceBasically my best tip for workouts is muscle confusion.quote:
[..]
Als je spierverwarring mee bedoelt dan is dat broscience.
When I hit the rack I try to make as much noise as possible, knocking the weights together, kicking my water bottle, anything that will confuse my muscles. The next thing I do is grunt and scream as I'm lifting, this creates brain confusion and in turn creates muscle confusion.quote:
[..]
Basically my best tip for workouts is muscle confusion.
When I hit the rack I try to make as much noise as possible, knocking the weights together, kicking my water bottle, anything that will confuse my muscles. The next thing I do is grunt and scream as I'm lifting, this creates brain confusion and in turn creates muscle confusion.
If not now, then when.quote:
[..]
Basically my best tip for workouts is muscle confusion.
When I hit the rack I try to make as much noise as possible, knocking the weights together, kicking my water bottle, anything that will confuse my muscles. The next thing I do is grunt and scream as I'm lifting, this creates brain confusion and in turn creates muscle confusion.BEASTMODEIk merk anders wel dat ik na 9 maanden fullbody schema ernstig kapot ben; redelijk vaak ziek en erg moe. Dit zijn zaken die ik nooit had en die ik (met enige twijfel) toch toeschrijf aan het feit dat mijn lichaam het erg zwaar heeft om iedere keer weer te herstellen na een zware full-body sessie. Ben voorlopig maar eens over gegaan op een split om te kijken of ik daarmee wat meer energie krijg.quote:
[..]
Als dit waar is zou een full-body schema dus slecht voor je zijn .. ? Denk het niet, het blijft wikipedia he."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:
[..]
Basically my best tip for workouts is muscle confusion.
When I hit the rack I try to make as much noise as possible, knocking the weights together, kicking my water bottle, anything that will confuse my muscles. The next thing I do is grunt and scream as I'm lifting, this creates brain confusion and in turn creates muscle confusion.
Zelf wissel ik trouwens om de acht weken of zo van schema, puur en alleen omdat ik dan meestal aan wat anders toe ben.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
Op 
Op 