SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
quote:Mr. Olympia Livestream
http://streaming.bodybuilding.com/2012-olympia-webcast
Deelnemers
http://contest.bodybuilding.com/results/23102
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: BlessuresOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25_ _ | | | | _ _
| || || | | || || |
=H| || || |========nnnn=============nnnn========| || || |H=
|_||_|| | | | | | | ||_||_|
|_| / | | \ |_|
| | | |
\ (_ /~~~\ _) /
\ \ ( '_' ) / /
\ )\ = /( /
\ (_) (_) /
\ / ~~~ \ /
( )
\ /
\ /
)==(O)==(
/ \
/____/ \____\
/ / \ \
/ / \ \
( ) ( )
| | | |
| | | |
|___| |___|
(___) (___)
============================================================Ik kreeg daar ook een mailtje over. Ik ga nu steeds naar de PlexFit maar ik kan niet wachten tot die fitness bij het USC open gaat omdat dit wel erg karig is.quote:Op maandag 24 september 2012 12:03 schreef RaymondK het volgende:
Nou, het Universitair Sportcentum Leiden mag wat mij betreft volledig affikken.
Eerst 3 maanden dicht i.v.m. complete renovatie, dan 1 dag voordat het weer open zou zijn laten ze (nadat ik een mail stuurde of het nou echt open ging) op de site weten.
"Jah eh het is voorlopig de komende maand nog dicht. De fitness is nog niet klaar."
Daar krijg je toch een wegtrekkertje van
Ik had hemel en aarde bewogen dat ze m'n abonnement op pauze deden zetten voor 3 maanden tot het weer open was omdat plexfit te triest voor woorden is, en gewoon geen alternatief is.quote:Op maandag 24 september 2012 13:57 schreef Dobbs het volgende:
[..]
Ik kreeg daar ook een mailtje over. Ik ga nu steeds naar de PlexFit maar ik kan niet wachten tot die fitness bij het USC open gaat omdat dit wel erg karig is.
Op een gegeven moment hebben ze toegegven, en dit geregeld bij een aantal zeurkouzen, maar nu dit weer.Precies ja. Ik vind van het eten genieten erg belangrijk. Ik at dan sowieso geen rijst meer omdat het veel eten ervan eentonig wordt. Ik wissel bij het avondeten altijd tussen spinazi, broccoli met wortels/sperziebonen en roerbakgroente. Qua vlees biefstuk, kip en zalm. Maar nu ik dat artikel gelezen heb ga ik wat vaker zoete aardappels, rijst en macaroni erbij eten.quote:
[..]
Dat vind ik ook.
De droge bruine rijst elke dag komt m'n neus uit. Ik doe nu een grote hap in m'n mond, kauw het een aantal keer en slik het dan weg met wat water. Dat gaat een heel stuk sneller dan met hamsterwangen zitten kauwen tot je kan slikken lol.
Verder is het altijd biefstuk,tilapia,kipfilet waar ik tussen wissel. En brocoli of rauwe worteltjes.
Kookles lijkt mij vooral ideaal omdat je kennis krijgt van hoe smaken en kruiden werken en wat voor effect ze op elkaar hebben. Ik denk dat je met die kennis ontzettend gevarieerd eten kunt en veel creatiever bent.If not now, then when.'k vind het ook altijd wel leuk om naar Herrie in de keuken te kijken. en dat soort programma's.
Heel af en toe dan onthoudt ik wat d'r van.
Koken an sich is niet zo lastig, fucking goed koken is al wat lastiger.quote:
Mannen die niet kunnen koken sowieso24/7 kitchen.quote:
'k vind het ook altijd wel leuk om naar Herrie in de keuken te kijken. en dat soort programma's.
Heel af en toe dan onthoudt ik wat d'r van.
If not now, then when.24/7 kitchen. Met die vrouw die zo ranzig slissend praat.quote:Op maandag 24 september 2012 14:07 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Koken an sich is niet zo lastig, fucking goed koken is al wat lastiger.
[..]
24/7 kitchen.
Ze kan wel goed uitleggen.
't is ook dat het door de weeks gewoon snel en makkelijk moet zijn.
Dan is 1x in de zoveel tijd een paar kg rijst koken en in zakjes doen en invriezen al gauw het makkelijkst. 2 of 3 lappies vis bevroren in de pan en klaar.
Maar niet het meest fantastische nee.Kan wel koken, heb het geduld er niet voor.quote:
Mannen die niet kunnen koken sowieso
Beetje hetzelfde als werken enzo.You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...je kan wel werken maar je hebt het geduld er niet voor?quote:
[..]
Kan wel koken, heb het geduld er niet voor.
Beetje hetzelfde als werken enzo.
Ik heb op de kruiden afdeling gewoon een paar soorten kip kruiden gehaald en daardoor is mijn kipfilet altijd wel erg lekker. Je hebt daar ook vis, vlees kruiden etc. Probeer dat eens.quote:
[..]
24/7 kitchen. Met die vrouw die zo ranzig slissend praat.
Ze kan wel goed uitleggen.
't is ook dat het door de weeks gewoon snel en makkelijk moet zijn.
Dan is 1x in de zoveel tijd een paar kg rijst koken en in zakjes doen en invriezen al gauw het makkelijkst. 2 of 3 lappies vis bevroren in de pan en klaar.
Maar niet het meest fantastische nee.If not now, then when.mja eens wat meer kruiden prberen. kipkruiden zijn vaak wel lekker idd. Vooral op gegrilde kip.quote:
[..]
Ik heb op de kruiden afdeling gewoon een paar soorten kip kruiden gehaald en daardoor is mijn kipfilet altijd wel erg lekker. Je hebt daar ook vis, vlees kruiden etc. Probeer dat eens.Damn straight nigga.quote:
[..]
je kan wel werken maar je hebt het geduld er niet voor?You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Op levende kip verdomd moeilijk aan te brengen.quote:
[..]
mja eens wat meer kruiden prberen. kipkruiden zijn vaak wel lekker idd. Vooral op gegrilde kip.You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Ik ga trainen probereng. Wish me luck. Kusjes.You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...'k suc6quote:
Ik ga trainen probereng. Wish me luck. Kusjes.Ik vind het zo simpel mogelijk houden het lekkerst. Groente moet naar groente smaken en vlees naar vlees, enz. Dat doe je door het gewoon simpel te houden en proberen af te wisselen. Er zijn een paar basis groenten die ik elke dag eet zoals broccoli, en dan daarnaast telkens andere groenten.quote:
[..]
Koken an sich is niet zo lastig, fucking goed koken is al wat lastiger.
[..]
24/7 kitchen.
En als ik het echt niet weet maak ik een grote pan spaghetti bolognese.
Die kip kruiden zijn echtquote:
[..]
mja eens wat meer kruiden prberen. kipkruiden zijn vaak wel lekker idd. Vooral op gegrilde kip.. Deze:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Moet je maar eens kijken. Kruiden zijn key componenten imo.quote:
Ik ga trainen probereng. Wish me luck. Kusjes.If not now, then when.quote:Op maandag 24 september 2012 14:23 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Die kip kruiden zijn echtja die kipkruiden heb ik ook.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Moet je maar eens kijken. Kruiden zijn key componenten imo.
[..]
[ afbeelding ]
Gisteren mezelf weer misselijk gegeten aan 5 van die hele grote kippenvleugels (van een soort dinosaurus kip of zo iets) met die kruiden erop.
Groente laat ik ook vaak voor wat het is inderdaad. Maar wat peper en knoflook bij de biefstuk is wel lekker bijv. Dille bij de zalm etc.quote:
[..]
Ik vind het zo simpel mogelijk houden het lekkerst. Groente moet naar groente smaken en vlees naar vlees, enz. Dat doe je door het gewoon simpel te houden en proberen af te wisselen. Er zijn een paar basis groenten die ik elke dag eet zoals broccoli, en dan daarnaast telkens andere groenten.
En als ik het echt niet weet maak ik een grote pan spaghetti bolognese.
Bulk is sowieso wat makkelijker qua voedsels.If not now, then when.... peper? Biber is ook peper bij ons.quote:
Bosniers gooien dit overal in, misschien ken je het.
http://upload.wikimedia.o(...)-Podravka_Vegeta.jpgIf not now, then when.Voor het eerst sinds mijn knieblessure weer 100kg ATG gesquat.
Kon wel meer aan maar durfde het nog niet zo goed aan. 2x8 en 1x11; M'n spotter liet me er in m'n laatste set nog 3 reps bij persen
die vierde extra rep ging helaas niet meer.
Na 3 weken split ga ik toch weer terug naar full-body. Ik vind full-body toch fijner.Deathlift or Die.Ik gebruik trouwens eigenlijk altijd (soms rode) ui, rode peper en knoflook bij kip.Deathlift or Die.Vandaag gestalled op de Bench Press op 67,5kgDamn straight.... Zie die bitches hollen als je boi komt rollen jwz.quote:
Ging best okee. Alleen nog beetje ziek geloof ik, zweette me de tyfus en en werd er een beetje kortademig vanMaar wat betreft mn elleboog/onderarm geen enkel probleem, buiten het terugleggen van de dumbells.
M'n linkerschouder daarentegen...You thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Vegeta lijkt een beetje op het 'Nederlandse' Aromat van Knorr:quote:
[..]
... peper? Biber is ook peper bij ons.
Bosniers gooien dit overal in, misschien ken je het.
http://upload.wikimedia.o(...)-Podravka_Vegeta.jpg
al zullen de Balkanners heftig beweren dat er maar één Vegeta bestaat!Confidence through competenceDit wil ik wel eens op m'n broodjes kipfilet doen.quote:
[..]
Vegeta lijkt een beetje op het 'Nederlandse' Aromat van Knorr:
[ afbeelding ]
al zullen de Balkanners heftig beweren dat er maar één Vegeta bestaat!
Net als sambal oelek op broodjes pindakaas
Deathlift or Die.
Werkt dat eigenlijk? Of voelt het alleen maar goed? (nouja, is ook werken...)quote:Op maandag 24 september 2012 16:48 schreef drumstickNL het volgende:
Wat smeren/spuiten jullie bij blessures aan spieren? Heb nu spyroflor-dinges.Confidence through competenceIn het begin wel lekker maar als je er tevaak wat op doet gaat het onaangenaam branden. Kan wel goed zijn.-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-Voor voetbal word ik iedere wedstrijd gemasseerd. Ook word mijn knie behandeld met een bepaalde emulsie die onderhuidse ontstekingen tegen gaat (ken de naam zo uit mijn hoofd niet).quote:
Wat smeren/spuiten jullie bij blessures aan spieren? Heb nu spyroflor-dinges.
En soms wat kinesio-tape.Deathlift or Die.Aangezien ik met redelijk gestaag tempo op mijn cutting doel af aan het stevenen ben, ben ik een beetje vooruit aan het plannen. Zodra ik mijn doel (72kg@12%) bereik, ga ik kijken of ik op SS kan recompen naar een lastige 10%. Dit wil ik van de zomer (woon in Aus, zomer begint bijna) volhouden, waarna ik op een slow lean bulk over wil gaan.
SS is heel nuttig geweest om de basics onder de knie te krijgen en wat kracht in m'n donder te krijgen, maar ik ben het nu wel zo'n beetje beu. Ik wil de lean bulk dus eigenlijk graag op een split gaan doen. Iedere training drie compounds en drie assistance om in totaal tot 6 oefeningen te komen per workout. Iedere workout helemaal tot het gaatje, want de betreffende spiergroepen krijgen een week om te herstellen:
Dinsdag: benen en schouders
- Squat 3x8
- BB shoulder press 3x8
- Leg press 3x8
- Calf raise 3x8
- DB lateral raise 3x8
- Shrugs 3x8
Donderdag: biceps, onderarm en rug
- Deadlift 1x8
- Bent over row 3x8
- Chin ups 3x8
- Biceps curl 3x8
- Hammer curl 3x8
- Wrist curl 3x8
Zaterdag of zondag: triceps en borst
- Bench 3x8
- Dips 3x8
- Push-ups (3 x tot failure)
- DB fly 3x8
- Triceps push-down 3x8
- Lying french press 3x8"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Reflexspray helpt wel pijn te verminderen. Handig voor je kuiten als je nog moet lopen en veel last hebt.quote:
Wat smeren/spuiten jullie bij blessures aan spieren? Heb nu spyroflor-dinges.
Verder geen idee wat je met die rotzooi moet. Ja, lage rugpijn mss ofzo. Maar eigenlijk heb je er geen reet aanYou thought you were a hustler, a boy that was rude. But now you're in the dirt...Reversed pyramid trainen schijnt goed te werken in een cut (mede gericht op het behouden van kracht tijdens je periode van energiedeficiëntie).quote:
Aangezien ik met redelijk gestaag tempo op mijn cutting doel af aan het stevenen ben, ben ik een beetje vooruit aan het plannen. Zodra ik mijn doel (72kg@12%) bereik, ga ik kijken of ik op SS kan recompen naar een lastige 10%. Dit wil ik van de zomer (woon in Aus, zomer begint bijna) volhouden, waarna ik op een slow lean bulk over wil gaan.
SS is heel nuttig geweest om de basics onder de knie te krijgen en wat kracht in m'n donder te krijgen, maar ik ben het nu wel zo'n beetje beu. Ik wil de lean bulk dus eigenlijk graag op een split gaan doen. Iedere training drie compounds en drie assistance om in totaal tot 6 oefeningen te komen per workout. Iedere workout helemaal tot het gaatje, want de betreffende spiergroepen krijgen een week om te herstellen:
Dinsdag: benen en schouders
- Squat 3x8
- BB shoulder press 3x8
- Leg press 3x8
- Calf raise 3x8
- DB lateral raise 3x8
- Shrugs 3x8
Donderdag: biceps, onderarm en rug
- Deadlift 1x8
- Bent over row 3x8
- Chin ups 3x8
- Biceps curl 3x8
- Hammer curl 3x8
- Wrist curl 3x8
Zaterdag of zondag: triceps en borst
- Bench 3x8
- Dips 3x8
- Push-ups (3 x tot failure)
- DB fly 3x8
- Triceps push-down 3x8
- Lying french press 3x8'Gevlokte peper' inderdaad ofwel pepervlokken. In het Nederlands ook wel paprikavlokken genoemd (maar net iets pittiger dan paprika's, zonder te pittig te zijn).quote:
[..]
... peper? Biber is ook peper bij ons.Ja, wij noemen het 'tuzot'.quote:Bosniers gooien dit overal in, misschien ken je het.
http://upload.wikimedia.o(...)-Podravka_Vegeta.jpgThis isn't even my final form.
AH witte rijst is sinds 1 week anders. Veel droger en minder zoet.
Nu C1000 maar proberen.Godfather Bodybuilding topic reeksDat heb ik iemand eigenlijk nooit horen doen.quote:
[..]
Reversed pyramid trainen schijnt goed te werken in een cut (mede gericht op het behouden van kracht tijdens je periode van energiedeficiëntie).Deathlift or Die.Haha ja het is in principe zo goed als hetzelfde spul.quote:
[..]
Vegeta lijkt een beetje op het 'Nederlandse' Aromat van Knorr:
[ afbeelding ]
al zullen de Balkanners heftig beweren dat er maar één Vegeta bestaat!Ah thnx, is het bij de Turk te krijgen? Ja bij ons ook.quote:
[..]
'Gevlokte peper' inderdaad ofwel pepervlokken. In het Nederlands ook wel paprikavlokken genoemd (maar net iets pittiger dan paprika's, zonder te pittig te zijn).
[..]
Ja, wij noemen het 'tuzot'.Kut man. Waarom prefereer jij witte rijst boven zilvervlies?quote:Op maandag 24 september 2012 17:40 schreef Mr.J het volgende:
AH witte rijst is sinds 1 week anders. Veel droger en minder zoet.
Nu C1000 maar proberen.
Hoe gaat het verder, nog wat wedstrijden binnenkort?
If not now, then when.Eerste keer in 4 maanden dat ik echt totaal geen zin heb om te gaan. Verrotte knie en moet een heel stuk fietsen hier in België door de regen. Maar goed, no excuses, beachboy work out it is.Wat is een goede hoeveelheid gewicht om te verliezen per week als je cut? 0,5kg? Zal in het begin natuurlijk wel meer zijn door vochtDat zeggen ze meestal wel ja. Hoe meer Kcals je cut hoe meer je zal verliezen, maar natuurlijk ook meer spier denk ik.quote:
Wat is een goede hoeveelheid gewicht om te verliezen per week als je cut? 0,5kg? Zal in het begin natuurlijk wel meer zijn door vochtIf not now, then when.Ligt er aan wat je kcal deficit is.quote:
Wat is een goede hoeveelheid gewicht om te verliezen per week als je cut? 0,5kg? Zal in het begin natuurlijk wel meer zijn door vocht
7.777kcal verbranden voor 1kg lichaamsvet.Deathlift or Die.Wat ik zou doen is een hamstring oefening bij benen (of vind je dat je die al genoeg raakt met deads?), rear delt oefening bij rug (omdat je anders last gaat krijgen omdat je front&side delts sterker zijn dan rear delts) en een incline bij chest. Verder goede snelle workoutsquote:
Aangezien ik met redelijk gestaag tempo op mijn cutting doel af aan het stevenen ben, ben ik een beetje vooruit aan het plannen. Zodra ik mijn doel (72kg@12%) bereik, ga ik kijken of ik op SS kan recompen naar een lastige 10%. Dit wil ik van de zomer (woon in Aus, zomer begint bijna) volhouden, waarna ik op een slow lean bulk over wil gaan.
SS is heel nuttig geweest om de basics onder de knie te krijgen en wat kracht in m'n donder te krijgen, maar ik ben het nu wel zo'n beetje beu. Ik wil de lean bulk dus eigenlijk graag op een split gaan doen. Iedere training drie compounds en drie assistance om in totaal tot 6 oefeningen te komen per workout. Iedere workout helemaal tot het gaatje, want de betreffende spiergroepen krijgen een week om te herstellen:
Dinsdag: benen en schouders
- Squat 3x8
- BB shoulder press 3x8
- Leg press 3x8
- Calf raise 3x8
- DB lateral raise 3x8
- Shrugs 3x8
Donderdag: biceps, onderarm en rug
- Deadlift 1x8
- Bent over row 3x8
- Chin ups 3x8
- Biceps curl 3x8
- Hammer curl 3x8
- Wrist curl 3x8
Zaterdag of zondag: triceps en borst
- Bench 3x8
- Dips 3x8
- Push-ups (3 x tot failure)
- DB fly 3x8
- Triceps push-down 3x8
- Lying french press 3x8Jep.quote:
[..]
Ah thnx, is het bij de Turk te krijgen? Ja bij ons ook.Dus iets meer dan 500 kcal deficit per dag voor een gewichtsverlies van 0,5 kg per week. Lijkt me een goede richtlijn. Anders te katabool imo.quote:
[..]
Ligt er aan wat je kcal deficit is.
7.777kcal verbranden voor 1kg lichaamsvet.This isn't even my final form.Ik zou 500 onder onderhoud eten en nog 500 extra verbranden dmv cardio.quote:
[..]
Jep.
[..]
Dus iets meer dan 500 kcal deficit per dag voor een gewichtsverlies van 0,5 kg per week. Lijkt me een goede richtlijn. Anders te katabool imo.Deathlift or Die.Is dat niet teveel? Of zit het wel snor omdat je die 500 kcal door cardio verliest, waardoor je meer ruimte over houdt om voldoende te eten en zo dus katabole omstandigheden tegen te gaan?quote:
[..]
Ik zou 500 onder onderhoud eten en nog 500 extra verbranden dmv cardio.This isn't even my final form.Autobandje zei ooit dit tegen mij: "Ja cardio helpt wel, natuurlijk, maar er valt echt veel meer winst te halen door gewoon minder te eten. Cardio is zeg maar 4-10% van je totale verbruik, als je 20% minder eet is dat duss 2-5x effectiever."
Sindsdien doe ik ook geen cardio meer.
Verder over cardio: "Cardio heeft eigenlijk hetzelfde effect als vasten, alleen dan wat meer in kortere tijd (ook op hormonaal niveau is het heel vergelijkbaar). Als je tegen de 10% bf aan zit dan kan fasted cardio je wel net over dat plateau heenhelpen."If not now, then when.BFFM houdt aan niet meer dan 20% onder onderhoud om katabole staat tegen te gaan, de rest van je kcal verbranden . 20% in mijn geval is iets meer dan 600kcal, ik eet nu 500kcal eronder (op trainingsdagen vaak toch iets meer, 300kcal) Voor de rest wissel ik HIIT en Low Intensity af.quote:
[..]
Is dat niet teveel? Of zit het wel snor omdat je die 500 kcal door cardio verliest, waardoor je meer ruimte over houdt om voldoende te eten en zo dus katabole omstandigheden tegen te gaan?Deathlift or Die.Ik vind 500 wel wat teveel ja.quote:
[..]
Is dat niet teveel? Of zit het wel snor omdat je die 500 kcal door cardio verliest, waardoor je meer ruimte over houdt om voldoende te eten en zo dus katabole omstandigheden tegen te gaan?Daarom doe ik een mix. Ongeveer 250 - 300 kcal eten, en dan drie dagen cardio waarbij ik ongeveer 6 - 800kcal verbrand. Dan ga je op een redelijk tempo met nauwelijks krachtverlies.quote:
Autobandje zei ooit dit tegen mij: "Ja cardio helpt wel, natuurlijk, maar er valt echt veel meer winst te halen door gewoon minder te eten. Cardio is zeg maar 4-10% van je totale verbruik, als je 20% minder eet is dat duss 2-5x effectiever."Lastig allemaal, wordt na de winter weer flink experimenteren dan. Maar liever iets langzamer vet eraf dan teveel kracht verliezen. Zit er wel aan te denken om toch cardio te doen, puur voor mijn conditie. Of zodat ik zelfs in de cut toch een paar 100 extra kcal mag eten zodat het uit te houden is.This isn't even my final form.Is ook prima inderdaad. Zoals Levo al zegt is het ook gunstig voor je conditie.quote:
[..]
Ik vind 500 wel wat teveel ja.
[..]
Daarom doe ik een mix. Ongeveer 250 - 300 kcal eten, en dan drie dagen cardio waarbij ik ongeveer 6 - 800kcal verbrand. Dan ga je op een redelijk tempo met nauwelijks krachtverlies.
Jij over 20/30 jaar trouwens?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.If not now, then when.
quote:
[..]
Is ook prima inderdaad. Zoals Levo al zegt is het ook gunstig voor je conditie.
Jij over 20/30 jaar trouwens?Neh. dat is een kabouter man. Kleine biceps en alles.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Zilvervlies alleen als ik in shape moet komen, anders gewoon lekker witte rijst.quote:
Kut man. Waarom prefereer jij witte rijst boven zilvervlies?
Hoe gaat het verder, nog wat wedstrijden binnenkort?
Misschien dit voorjaar. Vanaf november eens rondkijken voor een goede begeleider.Godfather Bodybuilding topic reeksquote:
[..]
Is ook prima inderdaad. Zoals Levo al zegt is het ook gunstig voor je conditie.
Jij over 20/30 jaar trouwens?SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.This isn't even my final form.Haha.quote:Op maandag 24 september 2012 20:29 schreef Snakey het volgende:
[..]
Neh. dat is een kabouter man. Kleine biceps en alles.Heb je goed.quote:
[..]
Zilvervlies alleen als ik in shape moet komen, anders gewoon lekker witte rijst.
Misschien dit voorjaar. Vanaf november eens rondkijken voor een goede begeleider.quote:If not now, then when.Voorheen alleen begeleiding op voeding een 'ondersteuning' voor de wedstrijd. Zoek nu iets meer, ook af en toe een training onder toezicht.quote:
Heb je goed.Godfather Bodybuilding topic reeksHoe breed pakken jullie de stang met Bench Press? Heb nu m'n wijsvingers op dat gladde stukje zeg maar. Ik weet dat wijder meer kracht betekent maar weet niet precies wat het meest optimale is.Duimafstand vanaf de scheiding tussen glad/ribbels. Maar het is echt een kwestie van uitproberen wat jij fijn vindt, Konstantinovs drukt bijv. zwaarder met een close grip.quote:
Hoe breed pakken jullie de stang met Bench Press? Heb nu m'n wijsvingers op dat gladde stukje zeg maar. Ik weet dat wijder meer kracht betekent maar weet niet precies wat het meest optimale is.This isn't even my final form.sowieso lijkt cardio mij altijd een goed idee. Goed tegen stress, goed voor het hart, goed tegen stijfheid, en het is meestal ook erg leuk.quote:
Lastig allemaal, wordt na de winter weer flink experimenteren dan. Maar liever iets langzamer vet eraf dan teveel kracht verliezen. Zit er wel aan te denken om toch cardio te doen, puur voor mijn conditie. Of zodat ik zelfs in de cut toch een paar 100 extra kcal mag eten zodat het uit te houden is.Blijft mooi om te zien.quote:
[..]
Duimafstand vanaf de scheiding tussen glad/ribbels. Maar het is echt een kwestie van uitproberen wat jij fijn vindt, Konstantinovs drukt bijv. zwaarder met een close grip.
quote:
Dat raw forearm strength.Cool. Mag zeker ook wel wat kosten.quote:
[..]
Voorheen alleen begeleiding op voeding een 'ondersteuning' voor de wedstrijd. Zoek nu iets meer, ook af en toe een training onder toezicht.If not now, then when.Dat laatste ben ik het niet mee eens, maar vooruit, als ik mijn conditie heb opgebouwd en een mooi natuurgebied uitzoek, moet het wel leuk zijn.quote:
[..]
sowieso lijkt cardio mij altijd een goed idee. Goed tegen stress, goed voor het hart, goed tegen stijfheid, en het is meestal ook erg leuk.This isn't even my final form.quote:
[..]
Is ook prima inderdaad. Zoals Levo al zegt is het ook gunstig voor je conditie.
Jij over 20/30 jaar trouwens?Als we dan toch een ouwelullen parade hier gaan houdenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Misschien een iets andere discipline als waar jullie mee bezig zijn maar ik denk dat we allemaal mogen hopen op onze 60e nog zo er bij te lopen en te keer te gaan. Als ik het goed verstaan heb doet deze kerel namelijk elke morgen 100 push ups en dan 'smiddags dippen en pull ups.
(Als je zo hard traint is het wel te begrijpen dat je iets minder tijd hebt om je tanden te poetsen)
Dawm.. Net voor het eerst sinds 2 weken ziekheid weer gaan squaten en deadliften. Ik voelde al aan dat ik niet zoveel hoefde te pushen om ze te laten groeien. Uiteindelijk 30 kilo gepakt voor beide oefeningen, toen ik de trap afliep na m'n training vielen m'n poten er zo ongeveer af. Godverdomme wat deed dat zeer..''Even if he fails again and again to accomplish his purpose (as he necessarily must until weakness is overcome), the strength of character gained will be the measure of his true succes''Valt op zich wel mee.quote:
[..]
Cool. Mag zeker ook wel wat kosten.Godfather Bodybuilding topic reeksHoe selecteer je je trainers? Op basis van aanbevelingen uit het wereldje?quote:Confidence through competenceJe kan me gewoon bellen hoor, al dat hinten hoeft niet hoorquote:
[..]
Voorheen alleen begeleiding op voeding een 'ondersteuning' voor de wedstrijd. Zoek nu iets meer, ook af en toe een training onder toezicht.
Wat vind jij dat ik moet doen voor hamstrings? Lunges? Squats, leg rpess en lunges op een dag lijkt me niet zo'n goed ideequote:
[..]
Wat ik zou doen is een hamstring oefening bij benen (of vind je dat je die al genoeg raakt met deads?), rear delt oefening bij rug (omdat je anders last gaat krijgen omdat je front&side delts sterker zijn dan rear delts) en een incline bij chest. Verder goede snelle workouts
En rear delts pak je met bent over rows (en zelfs met flyes) al vrij hard toch? Of moet ik die ook gaan isoleren met rear delt rows? Ik wil niet meer dan 6 exercises per workout doen eigenlijk, dus vraag me af waar ik die dan zou plaatsen."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Kan wel zo zijn, maar cardio heeft meer voordelen dan alleen maar een lager vetpercentage. Je krijgt er een beter uithoudingsvermogen van en je hart en longen krijgen meer capaciteit. Dat lijkt me ook wel wat waard. Als je echt zo bang bent voor het catabole effect van cardio, dan pleur je maar een paar gram BCAA in je drinkbeker.quote:
Autobandje zei ooit dit tegen mij: "Ja cardio helpt wel, natuurlijk, maar er valt echt veel meer winst te halen door gewoon minder te eten. Cardio is zeg maar 4-10% van je totale verbruik, als je 20% minder eet is dat duss 2-5x effectiever."
Sindsdien doe ik ook geen cardio meer.
Verder over cardio: "Cardio heeft eigenlijk hetzelfde effect als vasten, alleen dan wat meer in kortere tijd (ook op hormonaal niveau is het heel vergelijkbaar). Als je tegen de 10% bf aan zit dan kan fasted cardio je wel net over dat plateau heenhelpen."
Een goede conditie hoort er gewoon bij vind ik; bulk of cut, groot of klein. Er is niets triester dan een ripped bodybuilder die hijgend de trap oploopt
[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 25-09-2012 02:02:42 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
