[DEF] Training topic

quote:

Op zaterdag 13 oktober 2012 17:30 schreef Rzki het volgende:
In het boekje fit op de keuring staat dat als je gaat trainen op de hometrainer, dat je dan 70-80 omwentelingen per minuut moet hebben, en op het begin tussen de 60-100 watt moet zitten, en op het einde 300-400 watt.

Met hoeveel watt kan ik de fietstest vergelijken? Wat is mijn doel waar ik voor moet trainen? En hoelang moet ik dan op de fiets met mijn gewicht? Ik ben 1,95m 85kg 18 jaar.

Gewoon fietsen.

quote:

Op zaterdag 13 oktober 2012 17:37 schreef Esses het volgende:

[..]

Gewoon fietsen.

Ik ben fysiek nog niet volledig voorbereid, dus ik wil graag een richtlijn voor cluster 4.
is fit op de keuring gericht op cluster 4? En heeft iemand anders enig idee hoe lang ik moet fietsen voor cluster 4 als ik 85kg weeg?

Bij de fietstest moet je nu boven de 60 rpm blijven, gewoon beetje kijken wat je een fijn tempo vindt om te fietsen. Ze raden wel aan om richting de 80 te blijven, omdat het steeds verzwaard en je dit zo beetje kunt opvangen.

Het wattage berekenen is als volgt;
1e minuut je lichaamsgewicht in Watt
2e minuut 50% erbij
3e minuut 50% erbij
4e minuut 25% erbij
tot je niet meer kunt.

Als richtlijn moet je ongeveer 10 tot 12 minuten blijven zitten. Zou dus uitkomen op 320 tot 360 Watt.
Ik heb wel eens opgevangen dat je voor cluster 4 4,6Watt/Kg moet trappen. Zou dan dus uitkomen bij jouw op 391 Watt voor cluster 4.

quote:

Op zaterdag 13 oktober 2012 17:47 schreef Schild het volgende:
Bij de fietstest moet je nu boven de 60 rpm blijven, gewoon beetje kijken wat je een fijn tempo vindt om te fietsen. Ze raden wel aan om richting de 80 te blijven, omdat het steeds verzwaard en je dit zo beetje kunt opvangen.

Het wattage berekenen is als volgt;
1e minuut je lichaamsgewicht in Watt
2e minuut 50% erbij
3e minuut 50% erbij
4e minuut 25% erbij
tot je niet meer kunt.

Als richtlijn moet je ongeveer 10 tot 12 minuten blijven zitten. Zou dus uitkomen op 320 tot 360 Watt.
Ik heb wel eens opgevangen dat je voor cluster 4 4,6Watt/Kg moet trappen. Zou dan dus uitkomen bij jouw op 391 Watt voor cluster 4.

Godverdomme 391 Watt.

Maar goed, heel erg bedankt. Precies waar ik naar op zoek was!

Maar vergeet niet dat je die 391 Watt eigenlijk maar 1 minuutje hoeft vol te houden, de minuut ervoor is de weerstand dus 25% van je lichaamsgewicht lichter (369 Watt even snel gerekend).

Is nog steeds zwaar :p
Gister bij de fitness even getest en ik bleef 20 minuten fietsen met 200-300 watt de meeste tijd.

Dus met nog 4 maanden de tijd om te trainen zou die fietstest moeten lukken!

Of 20 kg afvallen, hoef je nog maar 299 Watt te trappen.

Dat hele fietsverhaal...je traint niet specifiek naar een bepaalde tijd/rpm toe. Je traint om straks die opleiding te fixen, de keuring is slechts een hobbeltje die je daarbij moet nemen. Dus als je straks die keuring hebt ga je gewoon op die fiets zitten en trap je je een ongeluk, tot je kadaver van die fiets afvalt. Train to fight, fight to live. Dvons1 uit.

quote:

Op woensdag 17 oktober 2012 15:15 schreef Dvons1 het volgende:
Dat hele fietsverhaal...je traint niet specifiek naar een bepaalde tijd/rpm toe. Je traint om straks die opleiding te fixen, de keuring is slechts een hobbeltje die je daarbij moet nemen. Dus als je straks die keuring hebt ga je gewoon op die fiets zitten en trap je je een ongeluk, tot je kadaver van die fiets afvalt. Train to fight, fight to live. Dvons1 uit.

Maar toch moet je die hobbel goed nemen (cluster verhaal, afkeur enzoooo) dus moet je als je niet goed kan fietsen ( ) op dat onderdeel gaan trainen.

Kan...ik heb altijd getraind om mn beroep goed te kunnen doen. Zodra je überfit bent doe je die fietstest er gewoon bij. Denk je dat ik ooit op de fiets heb gezeten in de negen jaar dat ik bij de baas heb gezeten?

Snap eigenlijk niet waarom ze een fietstest gebruiken, lijkt me dat je je hele carriere toch nooit iets op een fiets moet doen. Als ze nou rennen deden op een loopband, zou een stuk realistischer zijn.

En verder zie ik dat iemand ( onofficieel ) cluster 4 heeft gehaald op keuring maar dan met 2700m in 12 minuten 30 push en situps?

Voor de keuring is een fietstest voldoende omdat het een goed beeld geeft tot welke lichamelijke inspanning je in staat bent en hoe je hart zich houdt tijdens die inspanning.

Coopertest, pushups en situps behoren tot de defensie conditie proef welke je jaarlijks krijgt, is geen cluster oid aan verbonden?

Afgelopen woensdag heb ik mijn aanstellingskeuring gehad in Amsterdam. Helaas afgekeurd voor 3 maanden.

Medisch was ik helemaal in orde. Fietstest was ruim voldoende.
Echter kracht heb ik helemaal verkloot.

Ik had ook niet helemaal goed begrepen wat nou de bedoeling was bij die krachttest en het was mijn domme fout dat ik niet beter gevraagd had naar hoe het moest.
Gevolg was dat het ver onder niveau was.

Even tussen haakjes, ik heb gesolliciteerd op soldaat pantserinfanterie.
Fietstest had ik 12:15 met een gewicht van 72 kg.

Helaas kwam ik als eindresultaat toch op cluster 1 uit waar cluster 3- vereiste is. Mijn kracht moet daarin toch wel dermate slecht geweest zijn.

Toch heb ik wel goede hoop dat ik in 3 maanden nog veel kan bereiken. Ik heb de mogelijkheid om 4x in de week te trainen waarvan ik 1 training wil besteden aan conditie , dit om de fietstest alsnog goed te kunnen doen.
Aanstaande maandag ga ik direct regelen dat ik bij een sportschool aan de slag kan.

Ik heb de keuringsbrochure doorgelezen. Echter ben ik niet echt bekend met krachttraining.
Ik heb dus een aantal vragen:

Is het slim om eiwitshakes te gebruiken als je zoveel traint als ik van plan ben?( Ik train nu al een tijdje 3x in de week , voornamelijk op conditie)

Welke oefeningen kan ik het beste doen in de sportschool om te trainen op maximaalkracht?

Welke normale dagelijkse voeding is het beste voor een snelle spieropbouw?

Ik hoop dat iemand ook nog tips heeft van wat ik het beste wel en niet kan doen in die drie maanden die ik heb.

quote:

Op donderdag 1 november 2012 18:45 schreef NickU het volgende:
Afgelopen woensdag heb ik mijn aanstellingskeuring gehad in Amsterdam. Helaas afgekeurd voor 3 maanden.

Medisch was ik helemaal in orde. Fietstest was ruim voldoende.
Echter kracht heb ik helemaal verkloot.

Ik had ook niet helemaal goed begrepen wat nou de bedoeling was bij die krachttest en het was mijn domme fout dat ik niet beter gevraagd had naar hoe het moest.
Gevolg was dat het ver onder niveau was.

Even tussen haakjes, ik heb gesolliciteerd op soldaat pantserinfanterie.
Fietstest had ik 12:15 met een gewicht van 72 kg.

Helaas kwam ik als eindresultaat toch op cluster 1 uit waar cluster 3- vereiste is. Mijn kracht moet daarin toch wel dermate slecht geweest zijn.

Toch heb ik wel goede hoop dat ik in 3 maanden nog veel kan bereiken. Ik heb de mogelijkheid om 4x in de week te trainen waarvan ik 1 training wil besteden aan conditie , dit om de fietstest alsnog goed te kunnen doen.
Aanstaande maandag ga ik direct regelen dat ik bij een sportschool aan de slag kan.

Ik heb de keuringsbrochure doorgelezen. Echter ben ik niet echt bekend met krachttraining.
Ik heb dus een aantal vragen:

Is het slim om eiwitshakes te gebruiken als je zoveel traint als ik van plan ben?( Ik train nu al een tijdje 3x in de week , voornamelijk op conditie)

Welke oefeningen kan ik het beste doen in de sportschool om te trainen op maximaalkracht?

Welke normale dagelijkse voeding is het beste voor een snelle spieropbouw?

Ik hoop dat iemand ook nog tips heeft van wat ik het beste wel en niet kan doen in die drie maanden die ik heb.

Dit is naar mijn mening het beste wat je kan doen. www.stronglifts.com

Naar aanleiding van Waarom is roken toegestaan in het leger?

Wie rookt er?

quote:

Op donderdag 1 november 2012 18:45 schreef NickU het volgende:
Afgelopen woensdag heb ik mijn aanstellingskeuring gehad in Amsterdam. Helaas afgekeurd voor 3 maanden.

Medisch was ik helemaal in orde. Fietstest was ruim voldoende.
Echter kracht heb ik helemaal verkloot.

Ik had ook niet helemaal goed begrepen wat nou de bedoeling was bij die krachttest en het was mijn domme fout dat ik niet beter gevraagd had naar hoe het moest.
Gevolg was dat het ver onder niveau was.

Even tussen haakjes, ik heb gesolliciteerd op soldaat pantserinfanterie.
Fietstest had ik 12:15 met een gewicht van 72 kg.

Helaas kwam ik als eindresultaat toch op cluster 1 uit waar cluster 3- vereiste is. Mijn kracht moet daarin toch wel dermate slecht geweest zijn.

Toch heb ik wel goede hoop dat ik in 3 maanden nog veel kan bereiken. Ik heb de mogelijkheid om 4x in de week te trainen waarvan ik 1 training wil besteden aan conditie , dit om de fietstest alsnog goed te kunnen doen.
Aanstaande maandag ga ik direct regelen dat ik bij een sportschool aan de slag kan.

Ik heb de keuringsbrochure doorgelezen. Echter ben ik niet echt bekend met krachttraining.
Ik heb dus een aantal vragen:

Is het slim om eiwitshakes te gebruiken als je zoveel traint als ik van plan ben?( Ik train nu al een tijdje 3x in de week , voornamelijk op conditie)

Welke oefeningen kan ik het beste doen in de sportschool om te trainen op maximaalkracht?

Welke normale dagelijkse voeding is het beste voor een snelle spieropbouw?

Ik hoop dat iemand ook nog tips heeft van wat ik het beste wel en niet kan doen in die drie maanden die ik heb.

Heb je het boekje 'Fit op de keuring' niet gekregen? Als het goed is staan daar ook trainingsschema's in. Zo niet, google even en je zult het PDF'je vinden.

Voor een snelle spieropbouw is het belangrijk dat je goed eet. Er is niks dat je sneller laat groeien, maar wel dingen die je meer energie geven zodat je meer kracht hebt. Denk aan bijv. volkoren brood ipv een witte boterham 's ochtends. Eiwitten zijn voor je spierherstel, na een training. Zo'n shake kan je doen, maar er zitten redelijk veel kcal in. Ik weet niet wat je bouw verder is, maar dit zul je zelf moeten beslissen.

Nee ik heb dat boekje niet gekregen maar als je inderdaad een beetje zoekt is het zo gevonden.
Heb het doorgenomen met een maatje die fitnessinstructeur is vond het niet echt een compleet trainingsschema.

Waarom stel ik al die vragen niet aan hem zullen jullie nu denken? Nou omdat ik maar 3 maanden heb wil ik graag een second opinion.

Ik weeg 72 kg bij 1.78 met een vetpercentage van 17% dus ik kan wel wat lijden.
Maar ik hoor dus inderdaad dat je met goed eten ook al een heel eind komt.

quote:

Op vrijdag 2 november 2012 11:16 schreef NickU het volgende:
Nee ik heb dat boekje niet gekregen maar als je inderdaad een beetje zoekt is het zo gevonden.
Heb het doorgenomen met een maatje die fitnessinstructeur is vond het niet echt een compleet trainingsschema.

Waarom stel ik al die vragen niet aan hem zullen jullie nu denken? Nou omdat ik maar 3 maanden heb wil ik graag een second opinion.

Ik weeg 72 kg bij 1.78 met een vetpercentage van 17% dus ik kan wel wat lijden.
Maar ik hoor dus inderdaad dat je met goed eten ook al een heel eind komt.

Het belangrijkste is dat je moet gaan trainen. Ook als je een lange dag school/werk hebt gehad of als je eigenlijk effe naar de kroeg wilt. Breng jezelf die discipline vast bij, ook als je geen zin hebt moet er gewerkt worden

Goeie tip, maar die Discipline zit er goed in inmiddels. Ik wil het zo graag.

Zoals ik al eerder vertelde in dit topic. Medisch ben ik in orde, veiligheidsonderzoek is succesvol afgerond. Fietstest was okey. Ik ben zo dichtbij dat ik het gewoon moet halen.

ik hoorde dat de sporteisen flink worden aangetrokken. Coopertest wordt voor iedere militair minimaal 3000 meter, +50 pushups en situps. Voor wie het niet haalt volgt direct SBK.

quote:

Op zaterdag 10 november 2012 10:13 schreef BloodhoundFromHell het volgende:
ik hoorde dat de sporteisen flink worden aangetrokken. Coopertest wordt voor iedere militair minimaal 3000 meter, +50 pushups en situps. Voor wie het niet haalt volgt direct SBK.

Bullshit

quote:

Op zaterdag 10 november 2012 10:41 schreef JAY-T het volgende:

[..]

Bullshit

zeker niet! Ik heb dit uit betrouwbare bronnen dat dit op het moment onderwerp van discussie is. Speerpunt van Hennis is ook een "fitte krijgsmacht" dit past precies in het plaatje. Dit zorgt er ook voor dat het makkelijker wordt om de bezuinigingsdoelen te halen. Ouder(=duurder) personeel zal vaak meer moeite hebben deze eisen te kunnen halen!

" Een fitte krijgsmacht speelt daarin een grote rol. Ik zie het dan ook als een eer én een uitdaging hieraan te mogen bouwen.'"

quote:

Op zaterdag 10 november 2012 10:13 schreef BloodhoundFromHell het volgende:

ik hoorde dat de sporteisen flink worden aangetrokken. Coopertest wordt voor iedere militair minimaal 3000 meter, +50 pushups en situps. Voor wie het niet haalt volgt direct SBK.

Edit: oh ja, BHFH serieus nemen....

Ze zijn met de huidige eisen nog niet eens zover dat je eruit kunt vliegen, dus die 3000 mtr is echt stierenpoep.