Kunnen jullie me alsjeblieft helpen? Ik start morgen direct met wat jullie me adviseren. Ik doe iedere dag een uur sporten, en zit eigenlijk de rest van de dag achter mijn computer. Is dit wel gezond? Moet ik een limiet gaan aanhouden?
Flikker op.quote:Op donderdag 5 juli 2012 22:51 schreef ikbennieuwopfok het volgende:
Als je echt wil afvallen dan moet je aan de drugs gaan.
maar goed er is geen quick fix, juist niet voor die laatste kilo's
eet verantwoord en sport
weet je wat verantwoord eten is? want veel mensen denken dat zo min mogelijk eten het best is maar dat is helemaal niet zo...
quote:
maar goed er is geen quick fix, juist niet voor die laatste kilo's
quote:
En 100 kg als streefgewicht? Ben je 2,30m? En hoe oud ben je?
Het is eigenlijk wel wetenschap, maar simpele wetenschap.quote:Op donderdag 5 juli 2012 23:04 schreef Seam het volgende:
Kun je nu echt niet zelf bedenken hoe je moet afvallen? Het is echt geen wetenschap hoor. Let op wat je eet en probeer bij te houden wat je eet, ga sporten (cardio en spieren trainen) en je valt af.
En 100 kg als streefgewicht? Ben je 2,30m? En hoe oud ben je?
Eet (regelmatig) 3 keer per dag, leest ochtend ontbijt, middag eten, avond eten.
Sla dus geen maaltijden over, dit werkt averechts.
Om af te vallen moet je net iets onder je (lees jouw, niet het gemiddelde) energie behoefte gaan zitten.
Meer sporten houd in je "kunt" meer eten, De rest van de dag achter de pc is juist weer minder eten.
Maar laat ik eerlijk zijn.
100 kilo als streef gewicht, ik gok een jaar of 20-30 met een lengte van 180, is nog steeds niet een handig gewicht.
Bereken je bmi eens en kijk eens wat voor jouw leeftijd, lengte, geslacht(man gok ik) een nog net gezond bmi zou zijn.
Probeer dat eens als streef gewicht te hanteren.
precies!quote:
Belangrijkste tip:
Eet (regelmatig) 3 keer per dag, leest ochtend ontbijt, middag eten, avond eten.
Sla dus geen maaltijden over, dit werkt averechts.
Om af te vallen met net iets onder je (lees jouw, niet het gemiddelde) energie behoefte gaan zitten.
Meer sporten houd in je "kunt" meer eten, De rest van de dag achter de pc is juist weer minder eten.
Maar laat ik eerlijk zijn.
100 kilo als streef gewicht, ik gok een jaar of 20-30 met een lengte van 180, is nog steeds niet een handig gewicht.
Bereken je bmi eens en kijk eens wat voor jouw leeftijd, lengte, geslacht(man gok ik) een nog net gezond bmi zou zijn.
Probeer dat eens als streef gewicht te hanteren.
alleen zou ik gaan voor 5/6 eetmomenten (tussendoortje in de ochtend en in de middag)
Dit is voor de meeste mensen (die willen af vallen) juist de valkuil.quote:
[..]
precies!
alleen zou ik gaan voor 5/6 eetmomenten (tussendoortje in de ochtend en in de middag)
Ze eten meer dan ze "nodig hebben" met deze extra eet momenten, ik zou het af raden.
Tenzij je een erg goede zelf beheersing hebt.
Gewoon 500 kcal minder eten dan je verbrand.quote:
[..]
Dit is voor de meeste mensen (die willen af vallen) juist de valkuil.
Ze eten meer dan ze "nodig hebben" met deze extra eet momenten, ik zou het af raden.
Tenzij je een erg goede zelf beheersing hebt.
Hoe je daar aankomt kan ie lekker zelf uitzoeken.
Hogere wiskunde is wel het Nederlandse equivalent denk ik.quote:
Ik wilde inderdaad ook rocket science zeggen maar wist geen goede vertaling
Kcal in = kcal uit
Kcal in > kcal uit = aankomen
Kcal in < kcal uit = afvallen.
Niks meer, niks minder.
maar inderdaad een streefgewicht van 100kg?!? Dan moet je wel lang zijn of heel breed. Lijkt mij nogsteeds erg veel.
500 kcal is fout.quote:Op donderdag 5 juli 2012 23:16 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
Gewoon 500 kcal minder eten dan je verbrand.
Hoe je daar aankomt kan ie lekker zelf uitzoeken.
De juiste formule is:
Voor mannen: aantal kilocalorieën per dag = 66 + (13,8 x je gewicht in kilogram) + (5 x je lengte in centimeter) - (6.8 x leeftijd in jaren)
als je te weinig eet gaat je lichaam vet juist op slaanquote:
Hou alsjeblieft op over die 6maaltijden per dag want dit is echt de grootste onzin.
Kcal in = kcal uit
Kcal in > kcal uit = aankomen
Kcal in < kcal uit = afvallen.
Niks meer, niks minder.
Verder zijn 5/6 eetmomenten (geen maaltijden! een tussendoortje kan ook een appel zijn of een bakje yoghurt of een rijstewafel) er om te zorgen dat je niet gaat snacken of het gevoel hebt dat je honger hebt en dat het allemaal doffe ellende is
ze zijn er dus om te zorgen dat je de de eindstreep haalt
die appel is dan 40 calorieën per dag extra en dat is heus nog wel te overzien
correct,quote:
Hou alsjeblieft op over die 6maaltijden per dag want dit is echt de grootste onzin.
Kcal in = kcal uit
Kcal in > kcal uit = aankomen
Kcal in < kcal uit = afvallen.
Niks meer, niks minder.
Mits je nooit onder de 1200 kcal komt want dan krijg je problemen met je metabolisme.
Het al oude jojo effect.
Ja want elk persoon is precies hetzelfde gebouwd en heeft exact de zelfde lichaamscompositie.quote:
[..]
500 kcal is fout.
De juiste formule is:
Voor mannen: aantal kilocalorieën per dag = 66 + (13,8 x je gewicht in kilogram) + (5 x je lengte in centimeter) - (6.8 x leeftijd in jaren)
500kcal onder je onderhoud is een prima houvast. Niks mis mee.
dat komt omdat mensen niet weten wat ze doen en daarom zeg ik: ga naar een diëtistequote:
[..]
Dit is voor de meeste mensen (die willen af vallen) juist de valkuil.
Ze eten meer dan ze "nodig hebben" met deze extra eet momenten, ik zou het af raden.
Tenzij je een erg goede zelf beheersing hebt.
als je 3 keer per dag eet en nog niet gebalanceerd eet kom je er ook niet
6 kleinere maaltijden werkt wellicht nog beter. Er zijn veel mensen die het op die manier doen.quote:
Belangrijkste tip:
Eet (regelmatig) 3 keer per dag, leest ochtend ontbijt, middag eten, avond eten.
Sla dus geen maaltijden over, dit werkt averechts.
1kg vet = 9000kcal.quote:
[..]
als je te weinig eet gaat je lichaam vet juist op slaan
Verder zijn 5/6 eetmomenten (geen maaltijden! een tussendoortje kan ook een appel zijn of een bakje yoghurt of een rijstewafel) er om te zorgen dat je niet gaat snacken of het gevoel hebt dat je honger hebt en dat het allemaal doffe ellende is
ze zijn er dus om te zorgen dat je de de eindstreep haalt
die appel is dan 40 calorieën per dag extra en dat is heus nog wel te overzien
Je moet dus zorgen dat je telkens 9000kcal mist om 1kg vet af te vallen.
Je hebt gelijk.quote:
[..]
dat komt omdat mensen niet weten wat ze doen en daarom zeg ik: ga naar een diëtiste
als je 3 keer per dag eet en nog niet gebalanceerd eet kom je er ook niet
Dit is denk ik een van de beste adviezen hier.
Ja duh, 6 maaltijden zijn niet goed als het GROTE maaltijden zijn. Dan kun je beter bij 3 blijven.quote:
Hou alsjeblieft op over die 6maaltijden per dag want dit is echt de grootste onzin.
Kcal in = kcal uit
Kcal in > kcal uit = aankomen
Kcal in < kcal uit = afvallen.
Niks meer, niks minder.
Diëtisten weten vaak ook niet wat ze doen en zijn vaak zelf ook dik.quote:
[..]
dat komt omdat mensen niet weten wat ze doen en daarom zeg ik: ga naar een diëtiste
als je 3 keer per dag eet en nog niet gebalanceerd eet kom je er ook niet
Gewoon zelf onderzoek doen.
Zonder kennis gaat het gewoon weer de verkeerde kant op.
Weer hartklachten?
Zoek professionele hulp!
[ Bericht 0% gewijzigd door MDKme2 op 05-07-2012 23:26:52 (iets meer overtuigend) ]
Dan maakt het echt geen kutje uit of je 1maaltijd van 3000kcals doet, of 300 van 10kcals.
Log gewoon je voeding en ga onder je onderhoud zitten.
FOUT!quote:
Stel, je doel is om elke dag 3000kcals te eten.
Dan maakt het echt geen kutje uit of je 1maaltijd van 3000kcals doet, of 300 van 10kcals.
Log gewoon je voeding en ga onder je onderhoud zitten.
Als je lichaam gewend is aan 1 maaltijd om er de rest van de dag op te teren dan zul je aankomen. ( je lichaam went aan 1 maaltijd en zal de reserves willen opslaan)
Meerdere maaltijden houden je metabolisme op pijl en bezig.
hierdoor val je (onveranderde, mits minder in dan uit) af.
Dit is precies de reden dat je door langdurig maaltijden overslaan niet af valt maar juist aan komt.
Het bekende jojo effect.
[ Bericht 7% gewijzigd door MDKme2 op 05-07-2012 23:32:23 (toevoeging) ]
ja een marathon dus, geen sprint daarom werkt een goed eetschema dat je jaren vol kunt houden beter dan een super uitgeklede variant waarbij je continue een honger gevoel hebtquote:
[..]
1kg vet = 9000kcal.
Je moet dus zorgen dat je telkens 9000kcal mist om 1kg vet af te vallen.
http://www.ergogenics.org/vetzucht94.htmlquote:
[..]
FOUT!
Als je lichaam gewend is aan 1 maaltijd om er de rest van de dag op te teren dan zul je aankomen.
meerdere maaltijden houden je metabolisme op pijl en bezig.
hierdoor val je af.
Dit is precies de reden dat je door langdurig maaltijden overslaan niet af valt maar juist aan komt.
wat een onzin in 1 postquote:
[..]
Diëtisten weten vaak ook niet wat ze doen en zijn vaak zelf ook dik.
Gewoon zelf onderzoek doen.
Zonder kennis gaat het gewoon weer de verkeerde kant op.
Zo veel dat ik er niet eens aan ga beginnen
Het feit dat mensen aankomen bij maaltijden overslaan, is omdat ze deze kcaldeficiet compenseren in volgende maaltijden, hier in doorslaan, en daardoor is de "kcal in = kcal uit"-balans weer positief.
Maaltijdfrequentie (6maaltijden per dag "om t oventje aan te blijven wakkeren"
) is jaren geleden al ontkracht.Dit topic zit vol Libelle-science.
mwah als ik zon hoog gewicht heb dat je gezondheid eronder lijdt zou ik gewoon ff paar maandjes een sprintje trekken en zo beetje op een normaal gewicht komen en dan gewoon weer goed eten dat je de rest van je leven kan doen.quote:Op donderdag 5 juli 2012 23:31 schreef rhubarbje het volgende:
[..]
ja een marathon dus, geen sprint daarom werkt een goed eetschema dat je jaren vol kunt houden beter dan een super uitgeklede variant waarbij je continue een honger gevoel hebt
Eventueel nog een beetje afvallen op een wat lager gewicht.
Maar bij fors overgewicht duurt het anders eindeloos.
Ik heb geen bron(eigenlijk wel zender TLC een aantal weken terug).quote:
[..]
http://www.ergogenics.org/vetzucht94.html
Hier in werd expliciet verklaart dat je beter x maaltijden per dag kon hebben dan dat je maar 1 maaltijd tot je neemt.
Helaas kan ik dit nu goed niet onderbouwen.
Had iets te maken met je darmen als energie verbruiker.
En je algehele stof wisseling.
1 maaltijd is ook wel weer overdreven...quote:
[..]
Ik heb geen bron(eigenlijk wel zender TLC een aantal weken terug).
Hier in werd expliciet verklaart dat je beter x maaltijden per dag kon hebben dan dat je maar 1 maaltijd tot je neemt.
Helaas kan ik dit nu goed niet onderbouwen.
Had iets te maken met je darmen als energie verbruiker.
En je algehele stof wisseling.
je bent niet zo fors als je een gezond patroon vol zou kunnen houdenquote:
[..]
mwah als ik zon hoog gewicht heb dat je gezondheid eronder lijdt zou ik gewoon ff paar maandjes een sprintje trekken en zo beetje op een normaal gewicht komen en dan gewoon weer goed eten dat je de rest van je leven kan doen.
Eventueel nog een beetje afvallen op een wat lager gewicht.
Maar bij fors overgewicht duurt het anders eindeloos.
die sprint is alleen maar weer een andere ongezonde vorm en totaal niet constructief en waarschijnlijk niet vol te houden door TS. het enige juiste advies hier is om een duurzame verandering te weeg te brengen in zijn levenswijze, eetgewoonten en visie op voedsel
eventueel met hulp
Diëtisten, ze blijven grappig
Dus toch maar 3 zoals ik al aan gaf?quote:
[..]
1 maaltijd is ook wel weer overdreven...
(geen intentie om een discussie te starten tussen ons twee)
TLCquote:
[..]
Ik heb geen bron(eigenlijk wel zender TLC een aantal weken terug).
Hier in werd expliciet verklaart dat je beter x maaltijden per dag kon hebben dan dat je maar 1 maaltijd tot je neemt.
Helaas kan ik dit nu goed niet onderbouwen.
Had iets te maken met je darmen als energie verbruiker.
En je algehele stof wisseling.
Je bent nogal veroordelend met je "FOUT!" maar hebt eigenlijk nog geen kaas gegeten van dit onderwerp.
dankjewel! Deze zal ik niet meer vergeten.quote:
[..]
Hogere wiskunde is wel het Nederlandse equivalent denk ik.
een van de grootste factoren op het gebied van afvallen
Ik neem aan dat je mij bedoeld.quote:
TLC
Je bent nogal veroordelend met je "FOUT!" maar hebt eigenlijk nog geen kaas gegeten van dit onderwerp.
FOUT! is een groot woord.
Ik moet het ook maar doen met de kennis die ik heb.
Maar ik sta altijd open voor "correcties", al moet ik toegeven dat ik "FOUT!" ben.
-3 keer per dag eten (2x koud, 1x warm)
-Bij het warme eten groente eten, bijvoorbeeld spinazie of broccoli
-Geen cola of andere soorten frisdranken drinken. Hou het gewoon bij water of drinken waar echt bijna niks bijzonders in zit qua suikers
-Train ongeveer 2 uurtjes op een dag
Doe dat gewoon een jaar of 2 lang en je leeft 10 jaar langer
Die sprint is ook niet vol te houden, daarom is het maar voor een korte periode.quote:
[..]
je bent niet zo fors als je een gezond patroon vol zou kunnen houden
die sprint is alleen maar weer een andere ongezonde vorm en totaal niet constructief en waarschijnlijk niet vol te houden door TS. het enige juiste advies hier is om een duurzame verandering te weeg te brengen in zijn levenswijze, eetgewoonten en visie op voedsel
eventueel met hulp
Je moet gewoon op tijd stoppen, als je te lang doorgaat krijg je weer ondergewicht.
Daarom zei ik ook daarna gewoon een goed voedingsschema dat je de rest van je leven kan toepassen.
Ja, had de quote er even bij geplaatst.quote:
[..]
Ik neem aan dat je mij bedoeld.
FOUT! is een groot woord.
Ik moet het ook maar doen met de kennis die ik heb.
Maar ik sta altijd open voor "correcties", al moet ik toegeven dat ik FOUT! ben.
Overigens is dit geen aanval op jou persoonlijk, alsmeer een op de hardnekkige broscience waar helaas veel mensen aan lijden.
m'n vriendin is al 20 kg kwijt met de tips die ik via de kennis van TLC heb vergaard.quote:
[..]
TLC
Je bent nogal veroordelend met je "FOUT!" maar hebt eigenlijk nog geen kaas gegeten van dit onderwerp.
Al zal deze kennis niet 100% zijn.
Sorry dit woord is mij (nog) niet bekend.quote:
[..]
Ja, had de quote er even bij geplaatst.
Overigens is dit geen aanval op jou persoonlijk, alsmeer een op de hardnekkige broscience waar helaas veel mensen aan lijden.
het is door ts waarschijnlijk nog geen twee weken vol te houden en dan ben je echt geen 10 kilo kwijt....quote:
[..]
Die sprint is ook niet vol te houden, daarom is het maar voor een korte periode.
Je moet gewoon op tijd stoppen, als je te lang doorgaat krijg je weer ondergewicht.
Daarom zei ik ook daarna gewoon een goed voedingsschema dat je de rest van je leven kan toepassen.
En met een goed eetpratoon en sporten is ie die 10 kilo ook over een maand of vier kwijt
Ongetwijfeld. 80-90% van de informatie is niks mis mee.quote:
[..]
m'n vriendin is al 20 kg kwijt met de tips die ik via de kennis van TLC heb vergaard.
Al zal deze kennis niet 100% zijn.
Echter hardnekkige afval mythes van "buikspierentraining doen voor een sixpack" "6maaltijden per dag voor echt hoge toeren in het verbrandingsoventje" etc. zijn inmiddels allang ontkracht .
Zie bovenstaande voorbeelden.quote:
[..]
Sorry dit woord is mij (nog) niet bekend.
Gaat een wereld voor je open.
Misschien beter voor een pm maar een beetje gezond versand en niet alles geloven wat je hoor helpt.quote:
[..]
Ongetwijfeld. 80-90% van de informatie is niks mis mee.
Echter hardnekkige afval mythes van "buikspierentraining doen voor een sixpack" "6maaltijden per dag voor echt hoge toeren in het verbrandingsoventje" etc. zijn inmiddels allang ontkracht .
(
tevens laatste niet OP gerelateerde post, via PM/DM van harte welkom, maar niet hier.
Ik leer graag wat nieuws, of leer van mijn fouten.
)
10kg is idd wel te doen op een normale snelheid.quote:
[..]
het is door ts waarschijnlijk nog geen twee weken vol te houden en dan ben je echt geen 10 kilo kwijt....
En met een goed eetpratoon en sporten is ie die 10 kilo ook over een maand of vier kwijt
Maar ik had het idee dat TS dan nog niet op zijn gewenste gewicht zit maar dat weet ik niet.
Nee, ik heb het net uitgerekend, en volgens het schema zou 80 KG voor mij het ideale gewicht zijn. Ik ben 1.98, dus moet ik dit geloven? Dat zou betekenen dat ik nog eens 30 KG af moet vallen... Lijkt me wat extreem. Heel dik ben ik niet, het valt op zich mee. Dat zou betekenen dat ik een draadnagel zou worden.quote:
[..]
10kg is idd wel te doen op een normale snelheid.
Maar ik had het idee dat TS dan nog niet op zijn gewenste gewicht zit maar dat weet ik niet.
Ik heb het een paar maanden volgehouden, maar heb nu al 3 maanden last van mijn benen... Ik doe nu iedere dag een uur lopen.quote:
Sprintje trekken met overgewicht is niet echt handig. Dan beschadig je alleen maar je lichaam, niet doen dus
Overbelasting van je lichaam is niet fijn nee, ergste zijn rugklachten. Op dat moment trek je een sprintje misschien wel maar op de lange duur ga je daar gewoon (blijvend) lichamelijke klachten aan over houden.quote:Op vrijdag 6 juli 2012 00:00 schreef Computerfluisteraar het volgende:
[..]
Ik heb het een paar maanden volgehouden, maar heb nu al 3 maanden last van mijn benen... Ik doe nu iedere dag een uur lopen.
Cola en andere frisdranken drink ik sowieso niet. Zou het goed zijn als ik 's ochtends een uur ga lopen, en 's avonds een uur? Ik doe ook altijd 10 minuten trekpopoeffeningen.quote:
100kg is volgens mij nog steeds teveel. Ik denk dat je als doel beter zo'n 90 of zelfs 80 kilo kan nemen. 100kg is nog steeds risicovol. Het beste wat je kan doen is:
-3 keer per dag eten (2x koud, 1x warm)
-Bij het warme eten groente eten, bijvoorbeeld spinazie of broccoli
-Geen cola of andere soorten frisdranken drinken. Hou het gewoon bij water of drinken waar echt bijna niks bijzonders in zit qua suikers
-Train ongeveer 2 uurtjes op een dag
Doe dat gewoon een jaar of 2 lang en je leeft 10 jaar langer
)Ik zou eerder je vet % meten en zo kijken wat een goed gewicht is.quote:
[..]
Nee, ik heb het net uitgerekend, en volgens het schema zou 80 KG voor mij het ideale gewicht zijn. Ik ben 1.98, dus moet ik dit geloven? Dat zou betekenen dat ik nog eens 30 KG af moet vallen... Lijkt me wat extreem. Heel dik ben ik niet, het valt op zich mee. Dat zou betekenen dat ik een draadnagel zou worden.
Als je maar 6% vet hebt is 110kg een prachtig gewicht... maar als het 30% is en je weegt 80 is het weer te zwaar.
Dus gewicht zegt verder weinig.
Je kan ook de spiegel gebruiken om te zien of je veel vet hebt.
sprintje trekken was figuurlijk... niet letterlijkquote:
[..]
Ik heb het een paar maanden volgehouden, maar heb nu al 3 maanden last van mijn benen... Ik doe nu iedere dag een uur lopen.
Wanneer je nog in de plus eindigt zul je dus moeten gaan minderen met je inname (voeding)
Als je auto 1 op 10 rijdt, maar je gooit er elke 10km 2liter in dan krijg je ook ophoping.
Zo ook in t lichaam.
Ti's allemaal niet ingewikkeld, wel moeilijk.
Gisteren heb ik als ontbijt een schaaltje kwark op en een banaan. Ik was gisteren in Rotterdam, dus heb ik een hamburger op. 's avonds heb ik patat gegeten. Normaal gesproken eten we eens in e twee weken patat, dus dit is een slecht voorbeeld. Meestal eet ik 's ochtend 2 boterhammen, in de middag 2 boterhammen en dan meestal een stuk fruit.quote:
Wat heb je vandaag bijvoorbeeld gegeten en wanneer? Eerlijk zijn anders kan niemand er wat zinnigs over zeggen
Het is nu vakantie, dus ik merk zelf ook dat ik lakser doe met wat ik eet. Ik heb deze week bijvoorbeeld al 5 gebakken eieren gegeten, en eergisteren toen ik aan het barbecuen was heb ik voor 2 personen zitten schranzen.
Ik vraag mezelf af hoe ik het zo uit de hand heb kunnen laten lopen met die 128 KG.
[ Bericht 0% gewijzigd door Computerfluisteraar op 06-07-2012 08:16:32 ]
tja met lakser doen krijg je die laatste kilos er niet afquote:
[..]
Gisteren heb ik als ontbijt een schaaltje kwark op en een banaan. Ik was gisteren in Rotterdam, dus heb ik een hamburger op. 's avonds heb ik patat gegeten. Normaal gesproken eten we eens in e twee weken patat, dus dit is een slecht voorbeeld. Meestal eet ik 's ochtend 2 boterhammen, in de middag 2 boterhammen en dan meestal een stuk fruit.
Het is nu vakantie, dus ik merk zelf ook dat ik lakser doe met wat ik eet. Ik heb deze week bijvoorbeeld al 5 gebakken eieren gegeten, en eergisteren toen ik aan het barbecuen was heb ik voor 2 personen zitten schranzen.
Ik vraag mezelf af hoe ik het zo uit de hand heb kunnen laten lopen met die 128 KG.
en wat eet je dan op brood en als avondeten?
quote:
quote:
[..]
Nee, ik heb het net uitgerekend, en volgens het schema zou 80 KG voor mij het ideale gewicht zijn. Ik ben 1.98, dus moet ik dit geloven? Dat zou betekenen dat ik nog eens 30 KG af moet vallen... Lijkt me wat extreem. Heel dik ben ik niet, het valt op zich mee. Dat zou betekenen dat ik een draadnagel zou worden.
17quote:
Meestal kaas of worst. Als avondeten eet ik meestal aardappels met groente of pasta. Ik denk ook eigenlijk dat ik tegenwoordig best gezond eet, want ik kom niet meer aan en voel me best gezond. 30 KG vindt ik trouwens wel heel veel, de dokter heeft gezegd dat een gewicht van 90 KG prima is voor mij.quote:
[..]
tja met lakser doen krijg je die laatste kilos er niet af
en wat eet je dan op brood en als avondeten?
Aardappels en pasta zijn wel 'dikmakers' dus zorg er voor dat je het meest groenten eet en aanvult met aardappels en niet andersom
en geen twee borden nemen
verder kun je natuurlijk nog letten op hoe je het klaar maakt dus bijv niet bakken in boter
Ik denk dat het wel goed gaat komenquote:
Dat klinkt best oke inderdaad.
Aardappels en pasta zijn wel 'dikmakers' dus zorg er voor dat je het meest groenten eet en aanvult met aardappels en niet andersom
en geen twee borden nemen
verder kun je natuurlijk nog letten op hoe je het klaar maakt dus bijv niet bakken in boter
ik weet wat goed is en wat slecht is. En ik val nog steeds af, dus het gaat goed.In je OP zeg je dat je alles wilt doen en dan vervolgens dit? Vind ook dat je niet moet Sonja Bakkeren, maar vond de opmerking nogal frappant.quote:
Van dat Sonja Bakker gebeuren hoef ik niets te weten, trouwens. Gewoon eten wat ik moet eten (6 boterhammen per dag) en verder basta.
Overigens is het misschien verstandig om geen patat en hamburgers te eten als je op dieet bent. Dat had je zelf ook nog wel kunnen bedenken.
[ Bericht 73% gewijzigd door Mylene op 06-07-2012 20:56:29 ]
quote:
Dat klinkt best oke inderdaad.
Aardappels en pasta zijn wel 'dikmakers' dus zorg er voor dat je het meest groenten eet en aanvult met aardappels en niet andersom
en geen twee borden nemen
verder kun je natuurlijk nog letten op hoe je het klaar maakt dus bijv niet bakken in boter
Dit meen je niet?jawelquote:
2 boterhammen kaas/worst
2 koffie
Tussendoortje:
1 appel
Middag:
2 boterhammen kaas/worst
Tussendoor:
Ontbijtkoek?
Avond:
Zo verantwoord mogelijk. Veel groente, weinig aardappels
Goedgekeurd? Ik heb geen idee of dit goed is. Ik probeer 6 glazen water per dag te drinken, 's avonds drink ik altijd een beker warme melk. Ik wil iedere dag 's ochtend en 's avonds een uur lopen. Tijdens het sporten altijd 10 minuten trekpopoefeningen.
Wat vinden jullie? Kan ik hiermee in 3 maanden tijd 20 KG kwijt raken?
1 kilo per week is goed en normaal en dat moet ook lukken met wat je net poste
Werkt iddquote:
Als je echt wil afvallen dan moet je aan de drugs gaan.
In principe wel, maar hij is best zwaar en dan kan het in het begin miss best wat sneller gaan.quote:
20 kg in 3 maanden? dat denk ik niet dat is echt heel veel en ook niet gezond en constructief
1 kilo per week is goed en normaal en dat moet ook lukken met wat je net poste
dan nog kom je op een gegeven moment bijv op een plateau of zijn er andere dingen waardoor het 'mis' gaatquote:
[..]
In principe wel, maar hij is best zwaar en dan kan het in het begin miss best wat sneller gaan.
bijv vakantie, uitgaan en bier drinken etc
niet om lullig te doen maar TS is niet zo dik geworden omdat ie zo goed was in gezond leven....
het is nogal een aanpassing en ik vind 20 kg in 3 maanden echt ver van realistisch
Werkte prima en heb me niet slecht gevoeld
Nu eet ik alweer bijna 2000 kcalnper dag zonder aan te komen
Niet ieder lichaam is hetzelfde
Maar 1 uur sporten en de rest zitten achter de pc is behoorlijk slecht ja, al is het al om het gevaar op bloedproppen enzulks, elke 15-30min een stukje lopen ofzo
Klopt gewoon hoor.quote:
Dus niet jezelf half verhongeren en ondertussen als een malloot op een loopband gaan staan.
Iedere ochtend en avond een uur lopen (hardlopen neem ik aan?) moet je niet doen. Je moet je spieren ook de tijd geven om te rusten. Beter dan om de dag een uurtje of 2 sporten en de dag erna rust houden. Anders ga je je spieren overbelasten, waardoor je straks een tijdje helemaal niet kan sporten en dat wil je ook niet.quote:Op vrijdag 6 juli 2012 23:05 schreef Computerfluisteraar het volgende:
Ochtend:
2 boterhammen kaas/worst
2 koffie
Tussendoortje:
1 appel
Middag:
2 boterhammen kaas/worst
Tussendoor:
Ontbijtkoek?
Avond:
Zo verantwoord mogelijk. Veel groente, weinig aardappels
Goedgekeurd? Ik heb geen idee of dit goed is. Ik probeer 6 glazen water per dag te drinken, 's avonds drink ik altijd een beker warme melk. Ik wil iedere dag 's ochtend en 's avonds een uur lopen. Tijdens het sporten altijd 10 minuten trekpopoefeningen.
Wat vinden jullie? Kan ik hiermee in 3 maanden tijd 20 KG kwijt raken?
Daarnaast is een combinatie van cardio en krachttraining het beste om af te vallen. Qua cardio is een afwisseling van hardlopen en spinning/wielrennen heel goed. Zeker met spinning en wielrennen verbrand je heel veel calorieën. Dan ga je dus ook snel afvallen.
Qua eten ziet het er op zich wel oke uit denk ik. Zelf doe ik het volgende:
"s morgens:
3 boterhammen
"s middags:
3 boterhammen + fruit
(of 1 boterham/uitsmijter + fruit) = als ik 's avonds ga fietsen
"s avonds:
Groente of pasta + Paprika + fruit
(en in geval van fietsen meestal nog 2 energierepen mee voor onderweg)
Drinken door de dag heen:
Thee (ongeveer een liter per dag)
Water (ongeveer 2 liter per dag)
Dit is dan voor doordeweeks, in het weekend neem ik het meestal wat minder nauw met het opletten op het eten. Beetje genieten moet ook op z'n tijd
Hele dag achter de PC is inderdaad niet zo goed. Ik heb dat zelf in principe ook op m'n werk, maar heb op een gegeven moment om een laptop gevraagd, zodat ik afwisselend een uurtje zittend en een uurtje staand kan werken. In het begin denken collega's dat je niet helemaal spoort, maar dat gaat wel overquote:
bij 100 zou ik die 10 kilo nog niet de laatste durven noemen
Maar 1 uur sporten en de rest zitten achter de pc is behoorlijk slecht ja, al is het al om het gevaar op bloedproppen enzulks, elke 15-30min een stukje lopen ofzo
Ochtend:
2 boterhammen met wat je maar wilt +1 glas sap
0,5L water
-activiteit=half uur/3 kwartier hardlopen-
Middag:
Appel (ander stuk fruit) met 0,5L water
-activiteit= yoga baby!-
Avond:
Eten wat je wilt, met mate, normale portie dus.
1 glas drinken en voor het slapen gaan nog een glas water.
-activiteit= seks (als de mogelijkheid er bestaat)-
Dit is makkelijk te doen, geen dieet of niets en de kilo's vliegen eraf bij jou maat!
Heb je het over mijn ding of niet?quote:
Oke een banaan mag ook.quote:
Als het voor jou zo werkt dan is dat prima natuurlijk, maar ik zou het niet aanraden aan TS.quote:Op zaterdag 7 juli 2012 23:25 schreef Kola het volgende:
Eet wat ik eet, doe wat ik doe
Ochtend:
2 boterhammen met wat je maar wilt +1 glas sap
0,5L water
-activiteit=half uur/3 kwartier hardlopen-
Middag:
Appel (ander stuk fruit) met 0,5L water
-activiteit= yoga baby!-
Avond:
Eten wat je wilt, met mate, normale portie dus.
1 glas drinken en voor het slapen gaan nog een glas water.
-activiteit= seks (als de mogelijkheid er bestaat)-
Dit is makkelijk te doen, geen dieet of niets en de kilo's vliegen eraf bij jou maat!
Skippen van je lunch is niet goed (alleen een stuk fruit is veel te weinig). Daarnaast drink je naar mijn idee te weinig. Zeker gezien het feit dat je ook nog dagelijks aan hardlopen doet.
Seks is dan wel weer een goede aanbeveling natuurlijk
Ik drink per dag 2 L hoor, niets mis mee. En je krijgt ook genoeg extra vocht uit veel groentes.quote:
[..]
Als het voor jou zo werkt dan is dat prima natuurlijk, maar ik zou het niet aanraden aan TS.
Skippen van je lunch is niet goed (alleen een stuk fruit is veel te weinig). Daarnaast drink je naar mijn idee te weinig. Zeker gezien het feit dat je ook nog dagelijks aan hardlopen doet.
Seks is dan wel weer een goede aanbeveling natuurlijk
Wat is er verder niet goed aan, ik ben kerngezond, gezonder dan 90% van de mensen in NL in ieder geval. Oke als je dik bent heb je over de middag misschien wel extra eten/energie nodig ja, maar als je op een gezond gewicht zit is dat geen must imo.
Ah oke, ik lees niet goed. Ik dacht dat je net boven de liter zat, maar 2 L is inderdaad wel oke ja.quote:
[..]
Ik drink per dag 2 L hoor, niets mis mee. En je krijgt ook genoeg extra vocht uit veel groentes.
Wat is er verder niet goed aan, ik ben kerngezond, gezonder dan 90% van de mensen in NL in ieder geval. Oke als je dik bent heb je over de middag misschien wel extra eten/energie nodig ja, maar als je op een gezond gewicht zit is dat geen must imo.
Kijk, dat het voor jou prima werkt om je lunch over te slaan is prima, maar het is in principe niet aan te raden, zeker niet voor iemand als TS. Die moet gewoon ochtend, middag en avondmaal nemen (en verder geen tussendoortjes of het fuit als tussendoortje nemen).
Hoe weet jij trouwens dat je gezonder bent dan 90% van de mensen in NL?
Nou gewoon, dokterscontrole ten eerste en bovendien heb ik ogen, je ziet toch zelf ook wel hoe steeds meer mensen erbij lopen of niet?quote:
[..]
Hoe weet jij trouwens dat je gezonder bent dan 90% van de mensen in NL?
iemands omvang wil niet meteen iets zeggen over iemands gezondheidquote:
[..]
Nou gewoon, dokterscontrole ten eerste en bovendien heb ik ogen, je ziet toch zelf ook wel hoe steeds meer mensen erbij lopen of niet?
ook dunne mensen kunnen bijvoorbeeld te veel vet eten en dat opslaan bijvoorbeeld
Ja oke, dat zal best ja. Daarom, maar weinig mensen die echt gezond zijn.quote:
[..]
iemands omvang wil niet meteen iets zeggen over iemands gezondheid
ook dunne mensen kunnen bijvoorbeeld te veel vet eten en dat opslaan bijvoorbeeld
Het bestaat vooral uit soja - producten, zoete aardappelen heel veel groenten, veel groene thee, weinig vlees ( vooral varkensvlees ), vis en fruit.
Heb er zelf een boek van en eet regelmatig er een recept uit, maar op internet kun je er genoeg informatie over vinden.
Kijk, precies wat ik eet.quote:
Het dieet wat ze op Okinawa in Japan eten schijnt erg gezond te zijn. Ze worden, of eigenlijk werden, tegenwoordig zie je het er telkens minder vaak, er heel oud mee.
Het bestaat vooral uit soja - producten, zoete aardappelen heel veel groenten, veel groene thee, weinig vlees ( vooral varkensvlees ), vis en fruit.
Heb er zelf een boek van en eet regelmatig er een recept uit, maar op internet kun je er genoeg informatie over vinden.
Waar ik dan wel van overtuigd ben is dat als je gezond eet en fysiek heel fit en sterk bent dat je kansen om bepaalde ziektes te overwinnen een stuk groter zijn.
Ik vind het in ieder geval erg lekker.quote:
Is het ook.quote:
[..]
Ik vind het in ieder geval erg lekker.
Er zijn ook zoveel soorten groentes, oneindige variaties. Altijd iets nieuws kunnen proberen.Het gaat er om waar die calorie vandaan komt. Calorieën uit koolhydraten (dan gaat het om suikers uit frisdranken, pasta, aardappels, rijst, brood, overal waar zetmeel in zit) geven een hoge insuline respons met als gevolg vetopslag.
Calorieën uit eiwitten en vetten (natuurlijke vetten uit vlees, noten, vis en dergelijke) geven dit een stuk minder en kosten überhaupt al meer energie om te verwerken.
Met betrekking tot sport: laag intensiteit cardio schiet voor geen meter op. Ga op hoog intensiteit trainen (cardio en kracht). Geeft een hormonale respons om vet te verbranden en spieren aan te maken. Spieren erbij geeft je ook nog eens een hogere rustverbranding.
Kijk op http://thesmarterscienceofslim.com
Ik heb deze website al een aantal topics doorgegeven. Er hoort ook een boek bij. Koop het boek of lees de website goed door.
TS, als je me PMt kan ik je eventueel wel wat pdfjes doorsturen over hoe je moet eten en sporten volgens de auteur van het boek.
Heb je enig idee wat de functie van koolhydraten, eiwit en vetten zijn? Zoek dat even op, dan kun je anderen gaan helpen.quote:
Stap nou eens van het idee af dat calorie in gelijk staat aan calorie uit. Dit is echt al achterhaald. De hormoonrespons na calorie inname is veel belangrijker.
Het gaat er om waar die calorie vandaan komt. Calorieën uit koolhydraten (dan gaat het om suikers uit frisdranken, pasta, aardappels, rijst, brood, overal waar zetmeel in zit) geven een hoge insuline respons met als gevolg vetopslag.
Calorieën uit eiwitten en vetten (natuurlijke vetten uit vlees, noten, vis en dergelijke) geven dit een stuk minder en kosten überhaupt al meer energie om te verwerken.
Waarom zou hij alleen naar jou moeten luisteren en alle 10 - tallen andere adviezen moeten negeren?
In aardappelen, zilvervliesrijst en volkoren producten zitten complexe koolhydraten, die dus niet voor een dip in je suikerspiegel zorgen, maar voor een continue afgifte van voedingsstoffen zorgen. Google maar GI index. Graag gedaan.quote:
Nee, ik heb echt geen flauw idee wat koolhydraten, eiwitten en vetten doen in het lichaam... Tell me.
Over je Kcal verhaal: http://edition.cnn.com/20(...)professor/index.html
(Met dank aan autobandje).
En een lezing die indruk op mij heeft gemaakt, waardoor ik m'n levensstijl/eetstijl heb aangepast, uit gezondheidsoverwegingen:
Dus je wilt op 4 boterhammen en wat avond eten per dag 2 uur gaan hardlopen.. Ik ben een meisje van 1.60 met een normaal gewicht en ik red het daar niet eens op!
En dan heb ik het nog niet gehad over het feit dat 2 keer per dag hardlopen echt heel erg dom...
Elke dag sporten kan prima maar je moet niet elke dag hetzelfde doen, je hebt afwisseling nodig en je spieren hebben ook hersteltijd nodig. Daarnaast is het een beetje suf om elke dag een uur te sporten maar de rest van de dag stil te zitten! Ga gewoon in je lunchpauze buiten lopen, op de fiets overal naar toe, neem altijd de trap, ga een stuk fietsen/wandelen etc etc. Alle beweging helpt.
Aardappelen, zilvervliesrijst en volkoren producten zijn idd niet pure evil. Maar het gaat niet om complexe koolhydraten, maar om de verhouding koolhydraten tot water, vezels en eiwitten. Dit is vele male hoger in fruit en (niet zetmeel rijke) groentes. Daarom maakt het niet uit dat in fruit fructose zit (een simpele koolhydraat).quote:
[..]
In aardappelen, zilvervliesrijst en volkoren producten zitten complexe koolhydraten, die dus niet voor een dip in je suikerspiegel zorgen, maar voor een continue afgifte van voedingsstoffen zorgen. Google maar GI index. Graag gedaan.
Over je Kcal verhaal: http://edition.cnn.com/20(...)professor/index.html
(Met dank aan autobandje).
Op de website die hierboven gepost staat, staan zelfs deze producten nog relatief hoog op de glycemische index (wel in het groen).
Tja, en dat verhaaltje van die professor. Tuurlijk val je af als je 800 kcal minder per dag eet. Maar als hij weer normaal gaat eten, komt het er net zo hard weer aan.
Je wilt je lichaam op een bepaald set-point gewicht zetten. Dit bereik je niet door calorieën te minderen, omdat je lichaam dan in spaarstand gaat, en op het moment dat er weer meer calorieën in komen, komt er net zo hard weer vet bij.
Je lichaam zal z'n set-point gewicht verlagen, op het moment dat jouw voedsel goed is (waar je dus zoveel als je wilt van kan eten), met als gevolg een normale hormoonbalans en vet verbranding, met weinig/zonder spiermassa verlies. Dit in combinatie met high intensity training natuurlijk.
Verder beweer ik niet dat bewegen (fietsen, hardlopen e.d.) slecht is, dat is natuurlijk goed voor je lichaam, maar niet effectief om af te vallen.
wtf... anorexia?quote:
Eet wat ik eet, doe wat ik doe
Ochtend:
2 boterhammen met wat je maar wilt +1 glas sap
0,5L water
-activiteit=half uur/3 kwartier hardlopen-
Middag:
Appel (ander stuk fruit) met 0,5L water
-activiteit= yoga baby!-
Avond:
Eten wat je wilt, met mate, normale portie dus.
1 glas drinken en voor het slapen gaan nog een glas water.
-activiteit= seks (als de mogelijkheid er bestaat)-
Dit is makkelijk te doen, geen dieet of niets en de kilo's vliegen eraf bij jou maat!
Dit dus. Dat is echt niet normaal hoor.quote:
Op Dacht ik idd ook meteenquote:
Dit is echt geen gezond eetpatroon.
Nee hoorquote:
Ik eet gewoon 2000 kcal per dag, zoals geadviseerd. Ik snap echt niet wat mensen er zo raar aan vinden. Je eet 's ochtends, hebt bezigheden in de middag, komt thuis en eet rond 5 uur weer een goede avondmaaltijd..
Niets raar aan.
Je eet 2 boterhammen, appel en avondeten...quote:
[..]
Nee hoor
Ik snap echt niet wat mensen er zo raar aan vinden. Je eet 's ochtends, hebt bezigheden in de middag, komt thuis en eet rond 5 uur weer een goede avondmaaltijd..
Niets raar aan.
Dan moet je wel heeeeel veel 's avonds eten om aan de 2000kcal te komen.
Ik snap wel wat mensen er zo raar aan vinden.
Ook is iedereen anders dus 2000kcal voor alle vrouwen is sowieso onzin.
Ja iedereen is anders inderdaad.quote:
[..]
Je eet 2 boterhammen, appel en avondeten...
Dan moet je wel heeeeel veel 's avonds eten om aan de 2000kcal te komen.
Ik snap wel wat mensen er zo raar aan vinden.
Ook is iedereen anders dus 2000kcal voor alle vrouwen is sowieso onzin.
De een heeft meer dan dat nodig, de ander minder.Leg eens uit dan waar die 2000 kcal in zitten?quote:
[..]
Ja iedereen is anders inderdaad.
Ja oke, ik heb het even uitgerekend en ik zit meer rond de 1500.quote:
[..]
Leg eens uit dan waar die 2000 kcal in zitten?
Ontbijt met sap is ongeveer 700
Dan eet ik tussen de middag vaak een appel en/of een banaan. Dus dat verschilt tussen de 60 en de 140. Bovendien heb je na het eten van een banaan uren geen zin in eten.
Dan 's avonds een maaltijd en sap is ongeveer 600-700
Maar volgens deze berekening:
Voor vrouwen: aantal kilocalorieën per dag = 655 + (9,6 x je gewicht in kilogram) + (1,8 x je lengte in centimeter) - (4.7 x leeftijd in jaren)
Heb ik maar 1418 nodig.
Bovendien maakt het ook niet uit. Als ik me niet fit zou voelen of honger had, zou ik meer eten, maar dat heb ik niet dus dat doe ik niet. Ik snap sowieso niet dat er mensen zijn die de hele dag door kunnen eten. Ik las 3 grote maaltijden en 4 keer iets kleins er tussenin. Dat zou ik nooit op kunnen. Veels te veel.
Met 2 boterhammen en sap kom je als het goed is niet aan 700 kcal..quote:
[..]
Ja oke, ik heb het even uitgerekend en ik zit meer rond de 1500.
Ontbijt met sap is ongeveer 700
Dan eet ik tussen de middag vaak een appel en/of een banaan. Dus dat verschilt tussen de 60 en de 140. Bovendien heb je na het eten van een banaan uren geen zin in eten.
Dan 's avonds een maaltijd en sap is ongeveer 600-700
Maar volgens deze berekening:
Voor vrouwen: aantal kilocalorieën per dag = 655 + (9,6 x je gewicht in kilogram) + (1,8 x je lengte in centimeter) - (4.7 x leeftijd in jaren)
Heb ik maar 1418 nodig.
Bovendien maakt het ook niet uit. Als ik me niet fit zou voelen of honger had, zou ik meer eten, maar dat heb ik niet dus dat doe ik niet. Ik snap sowieso niet dat er mensen zijn die de hele dag door kunnen eten. Ik las 3 grote maaltijden en 4 keer iets kleins er tussenin. Dat zou ik nooit op kunnen. Veels te veel.
Ja. Bruinbrood, boter, pindakaas+kaas (dubbelbeleg) en druivensap. Zit je zo op 700.quote:
[..]
Met 2 boterhammen en sap kom je als het goed is niet aan 700 kcal..
Nee dat haal je niet.quote:
[..]
Ja. Bruinbrood, boter, pindakaas+kaas (dubbelbeleg) en druivensap. Zit je zo op 700.
Maar goed punt van het verhaal blijft dat je veel te weinig eet.
Maar met dat lijstje haal je vaak niet eens 1000 kcal.
Als je als avondmaaltijd aardappelen, groente en vlees eet, mag je blij zijn als je aan de 300 kcal komt.
Die boterhammen met sap 's ochtends zijn ook niet meer dan 400-500 kcal.
Je went aan de hoeveelheid die je eet. Daardoor kan het goed dat je geen hongergevoel hebt.
Maar goed, je moet het zelf weten natuurlijk
Leer rekenen.quote:
[..]
Nee dat haal je niet.
Maar goed punt van het verhaal blijft dat je veel te weinig eet.
Bruinbrood x2= 170
Boter=70
Pindakaas=190
Kaas=130
Glas sap=140
in totaal= precies 700
Avondeten is wel meer dan 300 kcal, daar zit je snel aan.quote:
Als je rond de 1400-1500 kcal zou komen, zou dat prima zijn.
Maar met dat lijstje haal je vaak niet eens 1000 kcal.
Als je als avondmaaltijd aardappelen, groente en vlees eet, mag je blij zijn als je aan de 300 kcal komt.
Die boterhammen met sap 's ochtends zijn ook niet meer dan 400-500 kcal.
Je went aan de hoeveelheid die je eet. Daardoor kan het goed dat je geen hongergevoel hebt.
Maar als je niet hoeft af te vallen is 14.00-15.00 nog te weinig.
Ik zit al 3 jaar op hetzelfde (gezonde) gewicht.quote:
[..]
Avondeten is wel meer dan 300 kcal, daar zit je snel aan.
Maar als je niet hoeft af te vallen is 14.00-15.00 nog te weinig.
Ligt eraan hoe zwaar je bent en hoe actief je bent.quote:
[..]
Avondeten is wel meer dan 300 kcal, daar zit je snel aan.
Maar als je niet hoeft af te vallen is 14.00-15.00 nog te weinig.
Mijn bmr is ook iets van 1460 kcal en ik heb een kantoorbaan. Op dagen dat ik niet sport, hoef ik niet veel meer dan dat te eten.
Hoeveel weeg je bij welke lengte?quote:
[..]
Ik zit al 3 jaar op hetzelfde (gezonde) gewicht.
bmr is minimaal .. dat is wat je verbrandt als je geen vinger zou heffen.quote:
[..]
Ligt eraan hoe zwaar je bent en hoe actief je bent.
Mijn bmr is ook iets van 1460 kcal en ik heb een kantoorbaan. Op dagen dat ik niet sport, hoef ik niet veel meer dan dat te eten.
Ga ik jou aan je neus hangenquote:
[..]
Hoeveel weeg je bij welke lengte?
Ik eet gewoon chips, snacks enzulks (geen tijd voor echt voeder) en ben in 3 jaar al 35kg afgevallen. Mensen altijd met hun "verantwoord eten"quote:
ga eens langs je huisarts? misschien krijg je zelfs een dieetist vergoed
maar goed er is geen quick fix, juist niet voor die laatste kilo's
eet verantwoord en sport
weet je wat verantwoord eten is? want veel mensen denken dat zo min mogelijk eten het best is maar dat is helemaal niet zo...
Gewoon eten en bewegen grt
quote:
[ Bericht 14% gewijzigd door Lotje-Plusone op 09-07-2012 00:07:16 ]
[ Bericht 98% gewijzigd door Mirjam op 09-07-2012 00:01:16 ]
[ Bericht 96% gewijzigd door Mirjam op 09-07-2012 00:01:24 ]
[ Bericht 98% gewijzigd door Mirjam op 09-07-2012 00:01:34 ]
[ Bericht 100% gewijzigd door Lotje-Plusone op 09-07-2012 00:07:02 ]
prima dan weeg je minder maar gezonder zul je er niet op geworden zijnquote:
[..]
Ik eet gewoon chips, snacks enzulks (geen tijd voor echt voeder) en ben in 3 jaar al 35kg afgevallen. Mensen altijd met hun "verantwoord eten"
Gewoon eten en bewegen grt
Volgens mij mis je dan inderdaad een hoop vitaminen en mineralen,quote:
[..]
prima dan weeg je minder maar gezonder zul je er niet op geworden zijn
En sinds een paar jaar hebben ze het in de medische wereld veel over een soort interne obesitas, mensen die gewoon slank zijn maar net zoveel vet rondom hun organen hebben als mensen met morbide obesitas.
Had er laatst een leuk artikel over maar die kan ik zo snel niet terugvinden.
Toen de laatste zak chips op was dacht ik van wat is hier gebeurd? Waarom kon ik me niet beheersen?
quote:
Gisteravond had ik ineens ook zo'n onbeheerste vreetbui. Ineens had ik zin in chips. Ik had nog zo'n grote zak met een stel van die verschillende smaken in huis, en oh lekker was dat, steeds weer nieuw zakje met een andere smaak.
Toen de laatste zak chips op was dacht ik van wat is hier gebeurd? Waarom kon ik me niet beheersen?
Daar heb ik ook wel eens last van
Nee, afgekeurd.quote:
Ochtend:
2 boterhammen kaas/worst
2 koffie
Tussendoortje:
1 appel
Middag:
2 boterhammen kaas/worst
Tussendoor:
Ontbijtkoek?
Avond:
Zo verantwoord mogelijk. Veel groente, weinig aardappels
Goedgekeurd?
Je eet te weinig.
http://www.slank-en-sterk.nl lees deze site. Doe wat er staat.
quote:
Gisteravond had ik ineens ook zo'n onbeheerste vreetbui. Ineens had ik zin in chips. Ik had nog zo'n grote zak met een stel van die verschillende smaken in huis, en oh lekker was dat, steeds weer nieuw zakje met een andere smaak.
Toen de laatste zak chips op was dacht ik van wat is hier gebeurd? Waarom kon ik me niet beheersen?
Dafuq man. Je merkt toch wel hoeveel je eet?
Maar met die kleine zakjes (opzettelijk gekocht om niet zo'n grote in een keer leeg te (hoeven) vreten) denk je van oh eentje extra kan ook nog wel, zo lekker.quote:
[..]
Dafuq man. Je merkt toch wel hoeveel je eet?
Maar ik heb de oplossing voor dit probleem: gewoon zorgen dat er niks in huis is. Valt er ook niks te consumeren. Ik ben via die truc al van de cola af. Heb helemaal geen behoefte meer aan die troep, terwijl er voorheen makkelijk een paar liter per week doorging.
Dè oplossing is natuurlijk beginnen met een goed ontbijt. Zodat je helemaal geen honger gevoel hebt of gaat krijgen. Bij geen ontbijt werkt dat effect (de achterstand) de hele dag door....
Zit een stofje in chips die het hormoon uitschakelt dat voor een verzadigheidsgevoel zorgtquote:
Gisteravond had ik ineens ook zo'n onbeheerste vreetbui. Ineens had ik zin in chips. Ik had nog zo'n grote zak met een stel van die verschillende smaken in huis, en oh lekker was dat, steeds weer nieuw zakje met een andere smaak.
Toen de laatste zak chips op was dacht ik van wat is hier gebeurd? Waarom kon ik me niet beheersen?
Inderdaad.quote:
[..]
Maar met die kleine zakjes (opzettelijk gekocht om niet zo'n grote in een keer leeg te (hoeven) vreten) denk je van oh eentje extra kan ook nog wel, zo lekker.
Maar ik heb de oplossing voor dit probleem: gewoon zorgen dat er niks in huis is. Valt er ook niks te consumeren. Ik ben via die truc al van de cola af. Heb helemaal geen behoefte meer aan die troep, terwijl er voorheen makkelijk een paar liter per week doorging.
Dè oplossing is natuurlijk beginnen met een goed ontbijt. Zodat je helemaal geen honger gevoel hebt of gaat krijgen. Bij geen ontbijt werkt dat effect (de achterstand) de hele dag door....
Amen.quote:
[..]
Maar met die kleine zakjes (opzettelijk gekocht om niet zo'n grote in een keer leeg te (hoeven) vreten) denk je van oh eentje extra kan ook nog wel, zo lekker.
Maar ik heb de oplossing voor dit probleem: gewoon zorgen dat er niks in huis is. Valt er ook niks te consumeren. Ik ben via die truc al van de cola af. Heb helemaal geen behoefte meer aan die troep, terwijl er voorheen makkelijk een paar liter per week doorging.
Dè oplossing is natuurlijk beginnen met een goed ontbijt. Zodat je helemaal geen honger gevoel hebt of gaat krijgen. Bij geen ontbijt werkt dat effect (de achterstand) de hele dag door....
Sowieso, waarom eet 90% van de Nederlands de grootste maaltijd aan het eind van de dag.
Slaat helemaal nergens op.
Ja vetpercentage van 36% naar 15% en hartslag van 100 naar ~55, bloeddruk rond de 110-70.quote:
[..]
prima dan weeg je minder maar gezonder zul je er niet op geworden zijn
Nee zal er vast niet gezonder op zijn geworden
Dat is van vroeger: Thuis aten we 's ochtends een bord brinta, brood mee voor op school of gewoon tussen de middag thuis; en 's avonds gewoon avondeten.quote:
[..]
Amen.
Sowieso, waarom eet 90% van de Nederlands de grootste maaltijd aan het eind van de dag.
Slaat helemaal nergens op.
Was het goed? Geen idee.
Nee vroeger at men 's ochtend een ontbijtje (als dat er al was), 's middags warm en 's avonds een boterham. Was dat goed? Nouja, gezien het % aan overgewicht in het heden in elk geval een stuk beter.quote:
[..]
Dat is van vroeger: Thuis aten we 's ochtends een bord brinta, brood mee voor op school of gewoon tussen de middag thuis; en 's avonds gewoon avondeten.
Was het goed? Geen idee.
Dat vind ik altijd zo'n flauwekul.quote:
Maarja, als je een fulltime baan hebt, is het meestal niet mogelijk om 's middags de grootste warme maaltijd te eten, dus moet het wel 's avonds.
Waar een wil is is een weg.
Hoe wil je dat doen dan? Wij hebben bijv. geen kantine waar je warm kunt eten.quote:
[..]
Dat vind ik altijd zo'n flauwekul.
Waar een wil is is een weg.
Jij neemt je gasstelletje mee naar kantoor?quote:
[..]
Dat vind ik altijd zo'n flauwekul.
Waar een wil is is een weg.
quote:
[..]
Hoe wil je dat doen dan? Wij hebben bijv. geen kantine waar je warm kunt eten.
Want de hoofdmaaltijd van de dag (hoofdmaaltijd, nog zo iets...) moet per se warm zijn?quote:Op maandag 9 juli 2012 13:43 schreef CaptainCookie het volgende:
[..]
Jij neemt je gasstelletje mee naar kantoor?
Lekker elke dag wat groente, gekookte aardappels, slavinkje en een bakje yoghurt om 18:00 of niet?
Hoeft niet altijd sport te zijn. Als je bijvoorbeeld gaat hardlopen op de ene dag kun je de volgende dag best een uur intensief schoonmaken.
Bedoel je nou met lopen hardlopen? Op je rustdag kun je best een half uur wandelen, wordt je juist minder stijf van. Of een eind fietsen.
Ik hoop trouwens dat je wel echt goede hardloopschoenen hebt.
En alleen als je een dag echt alleen maar op je gat zit, zou ik strikt enkel eten wat je nu eet. Op dagen dat je wel iets doet kun je iig wel een boterham extra eten.
In Spanje en Italië eten ze juist altijd 's avonds vrij laat.quote:
Zo is de Nederlandse eetcultuur nou eenmaal. In landen als Italië en Spanje is het volgens mij hartstikke normaal om 's middags warm te eten. In dat geval houden ze er op het werk ook rekening mee.
Hij heeft het dan ook alleen over de middag.quote:
[..]
In Spanje en Italië eten ze juist altijd 's avonds vrij laat.
Dit ja.quote:
[..]
In Spanje en Italië eten ze juist altijd 's avonds vrij laat.
Zie ook niet in wat het verschil is tussen warm en koud? behalve dat koud eten vies ranzig en niet bevredigend is terwijl een uitgebreide maaltijd dat wel is.
Die witte bammetjes pindakaas, jam, hageslag, chocopaste e.d. zijn namelijk ook niet het meest gezonde wat je kunt eten
Zwemmen is dan al veel beter inderdaad. Veel minder belastend voor de gewrichten.quote:
Een uur hardlopen met dat gewicht is ook veel te veel. Garantie op blessures in elk geval.
Een heerlijke saladebak is prima natuurlijk.quote:
Zie ook niet in wat het verschil is tussen warm en koud? behalve dat koud eten vies ranzig en niet bevredigend is terwijl een uitgebreide maaltijd dat wel is.
• Ga trainen. Hard en serieus. Hang aan de gewichten en doe cardio.
• Eet je eiwitten. 2 gram per kilo lean mass per dag.
• Eet 500 kcal onder je onderhoud.
Wédden dat het werkt?
Goeden tipquote:
Hier is de 'geheime' formule:
• Ga trainen. Hard en serieus. Hang aan de gewichten en doe cardio.
• Eet je eiwitten. 2 gram per kilo lean mass per dag.
• Eet 500 kcal onder je onderhoud.
Wédden dat het werkt?
krachttraining werkt erg goed om af te vallen, je lichaam begint namelijk eerst met vetverbranding voordat het spieren opbouwt.quote:
Dit kan ik beamenquote:
[..]
krachttraining werkt erg goed om af te vallen, je lichaam begint namelijk eerst met vetverbranding voordat het spieren opbouwt.
ik doe nu 3 uur per dag lange afstanden lopen, en eet gewoon 5-6 boterhammen per dag. 's avonds eet ik gewoon warm omdat ik na het eten ook nog sport.
Gewoon normaal leven dus..quote:
Ik moet heel eerlijk zeggen dat het allemaal best ingewikkeld klinkt
's avonds eet ik gewoon warm omdat ik na het eten ook nog sport.
3 uur sport per dag noem ik niet echt normaalquote:
Jawel, 3 uur per dag intensief bewegen is normaal; het is abnormaal dat wij niet meer 3 uur per dag hoeven te bewegen.quote:
[..]
3 uur sport per dag noem ik niet echt normaal
Daar zit een keiharde kern van waarheid in...quote:
[..]
Jawel, 3 uur per dag intensief bewegen is normaal; het is abnormaal dat wij niet meer 3 uur per dag hoeven te bewegen.
het is misschien het beste voor je maar met normaal word bedoeld: wat de grootste groep mensen doetquote:
[..]
Jawel, 3 uur per dag intensief bewegen is normaal; het is abnormaal dat wij niet meer 3 uur per dag hoeven te bewegen.
en ik ken letterlijk niemand die 3 uur per dag sport maar goed
Ja, maar ik denk dat dat door de veranderingen in de maatschappij komt. Een mens is niet gemaakt om stil te zitten.quote:
[..]
het is misschien het beste voor je maar met normaal word bedoeld: wat de grootste groep mensen doet
en ik ken letterlijk niemand die 3 uur per dag sport maar goed
kan prima hoor, als we daarnaast niet ook nog kei veel fast food weg willen werkenquote:
[..]
Ja, maar ik denk dat dat door de veranderingen in de maatschappij komt. Een mens is niet gemaakt om stil te zitten.
daar zijn we ook niet voor gemaakt
de mens is ook niet gemaakt om te vliegen maar ik stap over een week toch mooi in het vliegtuig
beetje loze onzin dus ook: de maatschappij is zoals ie is of we er nou voor gemaakt zijn of niet
ja het is beter om te bewegen maar is dat de norm? nee
6 boterhammen in een dag?quote:
Ik moet heel eerlijk zeggen dat het allemaal best ingewikkeld klinkt
's avonds eet ik gewoon warm omdat ik na het eten ook nog sport.
Dat is veels te weinig man, dat eet ik bekant voor lunch alleen al
Als ik het maar naar binnen gepropt krijg.quote:
[..]
6 boterhammen in een dag?
Dat is veels te weinig man, dat eet ik bekant voor lunch alleen al
Ik zal proberen om je wat op weg te helpen:quote:
Ik moet heel eerlijk zeggen dat het allemaal best ingewikkeld klinkt
's avonds eet ik gewoon warm omdat ik na het eten ook nog sport.
Als ik jou was, zou ik me eens flink verdiepen in voedsel en beweging.
Om af te vallen heb je goede voeding en goede beweging nodig. Goede voeding is naar mijn mening zelfs belangrijker dat goede beweging, aangezien je veel mcdonalds kan eten, veel bewegen en daar nog niets mee kan bereiken.
Begin met gezond te eten, in plaats van calorieën tellen. Begin bij een goede balans van eiwitten, koolhydraten (liefst dit getal laag houden) en (gezonde) vetten. Probeer daarnaast voldoende groenten en fruit te eten, deze bevatten veel vitaminen en andere stoffen die essentieel voor je lichaam zijn. Drink ook het liefst meerdere glazen water per dag. Ijskoud water is de ideale dorstlesser en je kunt er meerdere liters van per dag drinken zonder dat het kwaad kan.
Voor beweging prefereer ik krachttraining boven cardio om een simpele reden:
Door cardio gaat je lichaam eerst je suikers verbranden voordat het aan vetverbranding toekomt.
Dit houdt in dat je ten eerste lang moet sporten om vet te verbranden en ten tweede moet je dieët heet strikt zijn zonder veel suikers. Dat is voor de meesten erg moeilijk vol te houden om heel effectief te zijn. (je kunt prima afvallen met cardio, maar dat zal meer vochtverlies zijn dan vetverlies)
Krachttraining begint juist met vetverbranding voordat het met spieropbouw begint. Als je met krachttraining begint, zul je merken dat je eerst afvalt voordat je weer aankomt (aankomen komt doordat het lichaam begint met spieropbouw en zoals je waarschijnlijk wel weet, wegen spieren meer dan vet)
Om je beweging helemaal effectief te maken (je vetpercentage zo laag mogelijk te krijgen), doen veel sporters eerst aan krachttraining en daarna aan cardio.
Waarom? Omdat je na de slopende krachttraining veel suikers hebt verbruikt en je dus minder lang cardio hoeft te doen, voordat je lichaam aan vetverbranding begint.
Hopelijk heb ik je hiermee een beetje geholpen
klopt, suikers worden sowieso als eerste verbruikt, toch is krachttraining zeer effectief tegen vetverlies blijkt uit mijn ervaring en die van anderenquote:
Bij krachttraining begint je lichaam ook eerst aan de suikers. Die zijn het snelste aanspreekbaar. Wanner die energiebron uitgeput is, wordt het vet pas aangesproken.
Dat zeker, was verder ook een goede postquote:
[..]
klopt, suikers worden sowieso als eerste verbruikt, toch is krachttraining zeer effectief tegen vetverlies blijkt uit mijn ervaring en die van anderen
[ Bericht 1% gewijzigd door Luxuria op 12-07-2012 18:47:07 ]
Alleen valt nu het hele argument onder de post weg...quote:
[..]
Dat zeker, was verder ook een goede post
Het was een goede post behalve het stukje wat ik tegenspreekquote:
[..]
Alleen valt nu het hele argument onder de post weg...
Huh? Ik had hier vanmiddag toch al op gereageerd?quote:
[..]
Ik zal proberen om je wat op weg te helpen:
Als ik jou was, zou ik me eens flink verdiepen in voedsel en beweging.
Om af te vallen heb je goede voeding en goede beweging nodig. Goede voeding is naar mijn mening zelfs belangrijker dat goede beweging, aangezien je veel mcdonalds kan eten, veel bewegen en daar nog niets mee kan bereiken.
Begin met gezond te eten, in plaats van calorieën tellen. Begin bij een goede balans van eiwitten, koolhydraten (liefst dit getal laag houden) en (gezonde) vetten. Probeer daarnaast voldoende groenten en fruit te eten, deze bevatten veel vitaminen en andere stoffen die essentieel voor je lichaam zijn. Drink ook het liefst meerdere glazen water per dag. Ijskoud water is de ideale dorstlesser en je kunt er meerdere liters van per dag drinken zonder dat het kwaad kan.
Voor beweging prefereer ik krachttraining boven cardio om een simpele reden:
Door cardio gaat je lichaam eerst je suikers verbranden voordat het aan vetverbranding toekomt.
Dit houdt in dat je ten eerste lang moet sporten om vet te verbranden en ten tweede moet je dieët heet strikt zijn zonder veel suikers. Dat is voor de meesten erg moeilijk vol te houden om heel effectief te zijn. (je kunt prima afvallen met cardio, maar dat zal meer vochtverlies zijn dan vetverlies)
Krachttraining begint juist met vetverbranding voordat het met spieropbouw begint. Als je met krachttraining begint, zul je merken dat je eerst afvalt voordat je weer aankomt (aankomen komt doordat het lichaam begint met spieropbouw en zoals je waarschijnlijk wel weet, wegen spieren meer dan vet)
Om je beweging helemaal effectief te maken (je vetpercentage zo laag mogelijk te krijgen), doen veel sporters eerst aan krachttraining en daarna aan cardio.
Waarom? Omdat je na de slopende krachttraining veel suikers hebt verbruikt en je dus minder lang cardio hoeft te doen, voordat je lichaam aan vetverbranding begint.
Hopelijk heb ik je hiermee een beetje geholpen
Leg uit; waarom niet? Omdat het niet binnen een dag gefixed is? Je moet er gewoon lang en hard voor werken, luie donder.quote:
Goedzo. Het beste is eerst 30-45 min krachttraining en daarna nog cardio voor extra vetverbranding.quote:
Vanaf morgen ga ik krachttraining doen. 10 uur paraat
Ga ik doen.quote:
[..]
Goedzo. Het beste is eerst 30-45 min krachttraining en daarna nog cardio voor extra vetverbranding.
Ik heb de man die daar in de ronte loopt gevraag of hij een eetschema voor me wilde maken. Gaat-ie doen voor me
Niet direct te hard van stapel willen gaan he?quote:
Vanaf morgen ga ik krachttraining doen. 10 uur paraat
Nee.quote:Op vrijdag 13 juli 2012 12:09 schreef gebrokenglas het volgende:
[..]
Niet direct te hard van stapel willen gaan he?
Mijn neef traint er ook, maar ik wil geen dikke armen hebben.
Die heb je nu al, van die zwabberende kipfiletjes!quote:
[..]
Nee.
Mijn neef traint er ook, maar ik wil geen dikke armen hebben.
Maar ff serieus, je moet wel aardig je best gaan doen om flink te gaan groeien, dat valt wel wat mee hoor.
Succes, ik hoop dat 't een leuke start wordt.
Die heb ik nietquote:
[..]
Die heb je nu al, van die zwabberende kipfiletjes!
Maar ff serieus, je moet wel aardig je best gaan doen om flink te gaan groeien, dat valt wel wat mee hoor.
Maar ik weet dat er echt iets tegenover staat als ik mijn BMI terug wil krijgen naar 23.
Succes!quote:
Vanaf morgen ga ik krachttraining doen. 10 uur paraat
En,hoe ging het?quote:
Vanaf morgen ga ik krachttraining doen. 10 uur paraat
Hij is in de 1.90, prima gewicht als je ook wat spieren hebt.quote:
Ts, waarom wil je eigenlijk niet minder dan 100 kilo wegen? Ik weet natuurlijk niet hoe lang je bent, maar dat is niet goed man
Verslapenquote:
quote:
[..]
Leg uit; waarom niet? Omdat het niet binnen een dag gefixed is? Je moet er gewoon lang en hard voor werken, luie donder.
Sowieso zegt gewicht niet alles, kan me soms echt verbazen hoeveel een slank persoon weegt (in de zin van dat ze veel meer wegen dan ik gedacht zou hebben)quote:
[..]
Hij is in de 1.90, prima gewicht als je ook wat spieren hebt.
Het is ook maar net waar het gewicht door veroorzaakt wordt. Als je veel weegt vanwege vetmassa is dat niet goed, maar hetzelfde gewicht door voornamelijk spiermassa is natuurlijk geen probleem.quote:
[..]
Sowieso zegt gewicht niet alles, kan me soms echt verbazen hoeveel een slank persoon weegt (in de zin van dat ze veel meer wegen dan ik gedacht zou hebben)
Precies! En er komt ook een stukje bouw bij kijken, Als je over je gehele lichaam iets meer vet hebt is dat over het algemeen minder storend dan wanneer je al dat vet alleen op je buik hebt.quote:
[..]
Het is ook maar net waar het gewicht door veroorzaakt wordt. Als je veel weegt vanwege vetmassa is dat niet goed, maar hetzelfde gewicht door voornamelijk spiermassa is natuurlijk geen probleem.
quote:
Ik heb spierpijn.quote:
Ligt eraan wat je doet. Krachttraining kun je beter niet elke dag doen (in ieder geval niet dezelfde spiergroepen, deze hebben rust nodig te herstellen) maar cardio kun je prima elke dag doen.quote:
Iedere dag een uur lijkt me wat veel. Geef je lichaam ook rust om te herstellen. Doe het dan eens in de 2 dagen of zo, om af te vallen moet dat zat zijn.
Hardlopen moet je ook echt niet elke dag doen!quote:
[..]
Ligt eraan wat je doet. Krachttraining kun je beter niet elke dag doen (in ieder geval niet dezelfde spiergroepen, deze hebben rust nodig te herstellen) maar cardio kun je prima elke dag doen.
Niets mis mee hoor.quote:
[..]
Hardlopen moet je ook echt niet elke dag doen!
ohh. Ik hoop nu niet dat je nu laat ontmoedigen voor nieuwe sessies door een beetje spierpijn. Dat is alleen in het begin zo omdat je lichaam weinig gewend is. Je hebt er later geen last vanquote:
Op Pain is weakness leaving the body.
Wel met ernstig overgewichtquote:
Jep klopt. Ook dat scheelt nogal ja.quote:
[..]
Precies! En er komt ook een stukje bouw bij kijken, Als je over je gehele lichaam iets meer vet hebt is dat over het algemeen minder storend dan wanneer je al dat vet alleen op je buik hebt.
Toch wel, hersteltijd geldt evengoed voor hardlopen als voor krachttraining.quote:
Je hebt anders een behoorlijke kans op overtrainen. Hardlopen heeft een behoorlijke impact op de gewrichten, maar niets mis mee is maar niet voor elke dag. Maar met eenzijdig trainen bereik je sowieso minder dan dan wanneer je afwisselend sport, je moet het lichaam uitdagen.
Ja en dat heeft hij niet kneus.quote:
Ts heeft toch geen ernstig overgewicht? Dit hele topic gaat toch juist over die laatste 10 kg..quote:
DHm als je 110 kg weegt, en het is voornamelijk vet, dan is het, zelfs bij een lengte van 2 meter, toch ernstig overgewicht?quote:
[..]
Ts heeft toch geen ernstig overgewicht? Dit hele topic gaat toch juist over die laatste 10 kg..
is alleen de eerste week zo, daarna heb je daar geen last meer van, alleen van spiervermoeidheid, maar dat gaat weg wanneer je daarna goed eetquote:
Zal wel meevallen hoor.quote:
[..]
Hm als je 110 kg weegt, en het is voornamelijk vet, dan is het, zelfs bij een lengte van 2 meter, toch ernstig overgewicht?