SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Ik ben gewoon benieuwd naar dat hele IF gebeuren en het zou ook beter passen bij school. Ik vind het niet erg om mijzelf vol te proppen, maar het moet dan wel een beetje normaal eten zijn.quote:Op woensdag 4 juli 2012 22:45 schreef Stereotomy het volgende:
Als je hier nou 6 maaltijden van had gemaakt ipv per se 3 maaltijden in per se 8 uur, dan had je het een stuk makkelijker gehad.
Maarja, je wil zo graag IF doen. Prop jezelf dan maar vol ja.
Noten zijn inderdaad goed, ik ga morgen gewoon een hele hoop verschillende noten inslaan.quote:
If not now, then when.
Edit: Kippenborst inderdaad, ik heb dan naar de bovenste gekeken. Zou dan 45 gram moeten zijn.quote:
ik zie in de schema dat 200 gram kip 68 gr eiwit bevat ?
ik dacht rond de 40
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/?q=kipfilet
If not now, then when.
Zeer inspirerend, wat een baas.quote:
Op 
Vorig jaar had ik dit schema samengesteld, ging totaal niet samen met school en volgens mij is het schema ook niet zo denderend.quote:
Als je hier nou 6 maaltijden van had gemaakt ipv per se 3 maaltijden in per se 8 uur, dan had je het een stuk makkelijker gehad.
Maarja, je wil zo graag IF doen. Prop jezelf dan maar vol ja.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.If not now, then when.
quote:
[..]
Vorig jaar had ik dit schema samengesteld, ging totaal niet samen met school en volgens mij is het schema ook niet zo denderend.Lijkt op wat ik ooit had, maar dan wat minder PINDAKAAS VOLLE MELK GROF VOLKOREN PINDAKAAS VOLLE MELK GROF VOLKOREN.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Wat meer bedoel je?quote:Op woensdag 4 juli 2012 23:07 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Lijkt op wat ik ooit had, maar dan wat minder PINDAKAAS VOLLE MELK GROF VOLKOREN PINDAKAAS VOLLE MELK GROF VOLKOREN.
If not now, then when.
Geen zin om een KLB topic te openen maar hier heb je 2 klachten:
-gestoord worden in de een na laatste rep van de laatste set
-continue met eten moeten slepen
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 04-07-2012 23:24:26 ]
-gestoord worden in de een na laatste rep van de laatste set
-continue met eten moeten slepen
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 04-07-2012 23:24:26 ]
Aanvulling wat mij vanmiddag gebeurde:quote:
Geen zin om een KLB topic te openen maar hier heb je 2 klachten:
-gestoord worden in de een na laatste rep van de laatste set
-continue met eten moeten slepen
- Vliegen die voor je gezicht komen vliegen en landen terwijl je dumbell flies aan het doen bent.
edit:
[ Bericht 5% gewijzigd door SunTzu op 05-07-2012 00:07:14 ]
Of vliegen die in je keel gaan zitten als je aan het hardlopen bent.quote:
[..]
Aanvulling wat mij vanmiddag gebeurde:
- Vliegen die voor je gezicht komen vliegen en landen terwijl je dumbell flies aan het doen bent.
Ik moest lachen, dumbbell vliegjes.quote:
[..]
Aanvulling wat mij vanmiddag gebeurde:
- Vliegen die voor je gezicht komen vliegen en landen terwijl je dumbell flies aan het doen bent.
Ik kijk dus meestal op tumblr.com voor motivatie, kwam net op deze blog: http://gymandmotivation.tumblr.com/ fuck nu heb ik zin om te trainen.
Zitten goede tussen! Maar sommige zijn wel echt "plaatsvervangende schaamte"-slecht.quote:
Ik kijk dus meestal op tumblr.com voor motivatie, kwam net op deze blog: http://gymandmotivation.tumblr.com/ fuck nu heb ik zin om te trainen.
BEASTMODE
Dit is echt awesomequote:
My salvation lies in your love..
'k heb dinsdag m'n deadlift PR op 190kg gezet 1,5keerquote:
Deadlift en OHP zijn mijn favoriete oefeningen, al is het alleen maar omdat ik het gevoel heb dat het halve krachthok je aan zit te gapen als je staat te deadliften
zonder straps zonder beld.'k kwam elke keer niet verder dan 170kg, en dit keer stonden er dus twee gasten "stiekum" te kijken de hele tijd. Normaal wordt ik daar horendol en zwaar geirriteerd van van binnen, maar dit keer dacht ik
nu ga ik es ff wat laten zien ook.
en het enige wat ik zachtjes hoorde van die gasten was "Fack" toen ik boven was. En de platen die ratelde van mijn shaken lol.Bij die tweede rep werd het bijna zwart voor m'n ogen halverwege.
Volgende keer ga ik het zo doen
:
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 05-07-2012 08:01:49 ]
Al kotsend omhoog. Gewoon omdat het kan.quote:
[..]
'k heb dinsdag m'n deadlift PR op 190kg gezet 1,5keer
'k kwam elke keer niet verder dan 170kg, en dit keer stonden er dus twee gasten "stiekum" te kijken de hele tijd. Normaal wordt ik daar horendol en zwaar geirriteerd van van binnen, maar dit keer dacht ik
nu ga ik es ff wat laten zien ook.
Bij die tweede rep werd het bijna zwart voor m'n ogen halverwege.
Volgende keer ga ik het zo doen
Mooie PR man. Deed gisteren 110 1x5, de 5e kreeg ik niet meer normaal omhoog, pleurde halverwege uit m'n klauwen. Grip houdt me tegen, m'n rug kan nog wel wat meer hebben.
Ik heb er dus niet echt rekening mee gehouden dat ik de eerste training sinds een tijdje even rustig aan moet doen. Mijn armen staan nou gebogen doordat de pezen? opgerekt? zijn. Voel je ook goed als je de arm strekt.
Het is echt net elastiek.
Het is echt net elastiek.
If not now, then when.
Ja en ze spuugt gewoon keihard he. Er zit nog kracht achter ook.quote:
[..]
Al kotsend omhoog. Gewoon omdat het kan.
Mooie PR man. Deed gisteren 110 1x5, de 5e kreeg ik niet meer normaal omhoog, pleurde halverwege uit m'n klauwen. Grip houdt me tegen, m'n rug kan nog wel wat meer hebben.
Grip was bij mij ook elke keer een probleem, maar gewoon doorgaan. Zonder straps of iets anders van hulpmiddelen.
Uiteindelijk heb ik nog 3x nageteld of ik mezelf niet vergist had kwa gewicht, en of ik de echte olybar had maar het was keihard 190kg.
Als ik bij de 200 ben ga ik me ergens anders op richten, want volgens mij loopt m'n squat nu een beetje achter. Al durf ik daar nooit een 1RM van te doen om e.o.a. reden.
Squat 150kg 3x wel netjes parallel uiteraard.
DL 190kg 1x
BP 122,5kg 1x
BW 96kg@186cm weer bijna 2kg aangekomen afgelopen 3 weken
hardcore summer bulk.BP gaat echt nog maar met grammen omhoog de laatste tijd
Ik wil die gewoon keihard 8x kunnen doen op 120kg uiteindelijk, en dan gewoon opstaan als of er niks aan de hand is. 
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 05-07-2012 08:37:19 ]
quote:Op woensdag 4 juli 2012 22:34 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Jongens, ik heb echt wat feedback nodig. Vandaag was dus IF cut dag 2 en ik eet 3 maaltijden op 1 dag, het feeding window is van 13:00 tot 21:00.
Kcals op een trainingsdag: 2600 Kcals (eigenlijk 2500)
Eiwit: ~ 200 gr.
Hieronder zie je mijn planning van vandaag, ik heb alles gegeten behalve 4 van de 6 broodjes op het einde, aangezien ik echt propvol zat en het niet meer op kon (ik dacht dat het trouwens croissantjes waren totdat ik het blik zag).SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik was tevreden met maaltijd 1 & 2, maar maaltijd 3 was dus echt 10x niks. Het nadeel is namelijk dat ik niet zoveel verschillende producten uit mijn hoofd weet waarvan ik ongeveer kan schatten of dat gaat passen of niet. Dit is lastig omdat ik zodoende niet weet hoe ik mijn dagelijkse Kcals en macro's moet behalen.
Maaltijd 2 zag er zo uit:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Maaltijd 3 zo en zo:Serieus, brood is je grootste probleem hier. Dat vult je immens en voor langere tijd, haal de granen er uit en vervang ze met andere koolhydraat bronnen. Sowieso brood op een cut dag snap ik niet helemaal.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Je ziet dus dat maaltijd 3 niks is, maar wel de meeste Kcals bevat.
Het eten vind ik persoonlijk het moeilijkste deel van alles, de rest begrijp ik prima, maar het voedsel is echt lastig. Ook denk ik doordat ik mij zo vol prop ik gewoon weer ga aankomen i.p.v. afvallen, dit zou niet zo moeten zijn aangezien ik wel gewoon 500 Kcal onder mijn TDEE zit.
Het liefst wil ik zo veel mogelijk schoon eten, maar als ik kijk naar schoon eten dan zitten daar bijna geen Kcals in.
Wat is nou mijn probleem?
- Ik weet niet hoe ik efficient kan eten, ik weet niet hoe ik mijn Kcals goed kan behalen.
- Imo zit die laatste maaltijd vol met teveel carbs, daarnaast zijn die pannenkoeken ook niet te vreten.
Morgen eet ik waarschijnlijk weer hetzelfde zoals maaltijd 1 en 2, morgen is het ook een rustdag waardoor ik minder Kcals naar binnen hoef te werken maar nog vind ik het lastig.
Ik hoop dat iemand goeie feedback voor mij heeft.
Groene groentes eten voor vulling, koolhydraten tussen de 100 en 150 gr
en BTW doe niet al te moeilijk met tellen van macros en zo, je hoeft het niet altijd pietje precies te halen.
Kom je ECHT tekort dan kun je nog met diverse producten je kcal halenIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersquote:
[..]
Ja en ze spuugt gewoon keihard he. Er zit nog kracht achter ook.
Grip was bij mij ook elke keer een probleem, maar gewoon doorgaan. Zonder straps of iets anders van hulpmiddelen.
Uiteindelijk heb ik nog 3x nageteld of ik mezelf niet vergist had kwa gewicht, en of ik de echte olybar had maar het was keihard 190kg.
Als ik bij de 200 ben ga ik me ergens anders op richten, want volgens mij loopt m'n squat nu een beetje achter. Al durf ik daar nooit een 1RM van te doen om e.o.a. reden.
Squat 150kg 3x wel netjes parallel uiteraard.
DL 190kg 1x
BP 122,5kg 1x
BW 96kg@186cm weer bijna 2kg aangekomen afgelopen 3 weken
BP gaat echt nog maar met grammen omhoog de laatste tijd
Kom ik met m'n SQ 120, BP 80 en DL 120
Gister trouwens wel voor het eerst 3*8 wide grip pull-ups gedaan.
[ Bericht 3% gewijzigd door Ethanolic op 05-07-2012 08:57:29 ]Deathlift or Die.Heeheee gister eindelijk PR verbroken met BP.... Van 1 x 100 naar 2 x 100 kg.
Gaf heerlijk gevoel.... Langzaam op naar de 5 keer.
Netjes. Mijn 1RM is ook 100kg. Maar daar heb ik zeker wel een spotter voor nodig, omdat ik anders echt niet durfquote:
Heeheee gister eindelijk PR verbroken met BP.... Van 1 x 100 naar 2 x 100 kg.
Gaf heerlijk gevoel.... Langzaam op naar de 5 keer."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Niets helpt beter bij het kotsen dan een sterke core, bij het uitgaan durf ik dan ook altijd verkost wedstrijdjes te doenquote:
[..]
Ja en ze spuugt gewoon keihard he. Er zit nog kracht achter ook.
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!De laatste keer dat ik moest kotsen (buikgriep) dacht ik dat ik dood ging, wat een... contracties. Te creperen op de mat in de badkamer, een wit licht in de verte, alles.quote:
[..]
Niets helpt beter bij het kotsen dan een sterke core, bij het uitgaan durf ik dan ook altijd verkost wedstrijdjes te doen
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |