[Bodybuilding] (#231) THIS IS MADNESS!!!!

Foei, 2 weken vakantie zitten erop. Vanaf morgen maar weer beginnen, ben heel benieuwd.

Lekker uitgerust.

Volgens mij ben je binnen een paar trainingen weer op stoom, als je langzaam opbouwt.

[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 04-07-2012 19:06:44 ]

Als jij een training zou hebben met alleen leuke oefeningen, hoe zou die er dan uitzien?

Leg press
Deadlift
Cable row
Chin ups
Bench press
Dumbell shoulder press
EZ-bar curls
Tricep pushdowns

quote:

Op woensdag 4 juli 2012 17:35 schreef ZuidGrens het volgende:
nu even keihard trainen (compounds en armen isoleren)

Ga ik zo ook even doen.

Vanavond laat, 22:30. (24-uurs gym )

Bitchass mensen die steeds onder training uit proberen te komen, gisteren 8,5km gerend die bitch stopte al na 3,2km ging vandaag niet mee krachttraining doen omdat ie een rustdag wilde en stuurt net een bericht dat ie morgen niet mee gaat rennen vanwege spierpijn.

Ik zag op MTV: "I used to be fat" zo'n obesitas wijf nog meer rennen zonder te janken.

quote:

Op woensdag 4 juli 2012 19:14 schreef Bendoe het volgende:
Als jij een training zou hebben met alleen leuke oefeningen, hoe zou die er dan uitzien?

Leg press
Deadlift
Cable row
Chin ups
Bench press
Dumbell shoulder press
EZ-bar curls
Tricep pushdowns

SQ
OHP
DL
Dips
Hammer curls
Leg press
calve raises

quote:

Op woensdag 4 juli 2012 19:21 schreef Drommeldaris het volgende:

[..]

SQ
OHP
DL
Dips
Hammer curls
Leg press
calve raises

Veel rug

quote:

Op woensdag 4 juli 2012 19:14 schreef Bendoe het volgende:
Als jij een training zou hebben met alleen leuke oefeningen, hoe zou die er dan uitzien?

Leg press
Deadlift
Cable row
Chin ups
Bench press
Dumbell shoulder press
EZ-bar curls
Tricep pushdowns

Leg Press
BP
BOR
DL
Cable cross
Hammer curls
Chin ups
Dips
Hanging leg raises

Squatten met verbrande schouders.

iemand nog leuke bicep oefeningen?

quote:

Op woensdag 4 juli 2012 20:45 schreef Ethanolic het volgende:
iemand nog leuke bicep oefeningen?

Curlen met een meidje terwijl ze haar benen om je heen heeft zitten. Als het te zwaar wordt kan ze mee helpen met haar armen is soort van lateral pulldown voor haar gelijk.

quote:

Op woensdag 4 juli 2012 20:29 schreef Levolution het volgende:
Squatten met verbrande schouders.

quote:

Op woensdag 4 juli 2012 20:45 schreef Ethanolic het volgende:
iemand nog leuke bicep oefeningen?

Cross body hammer curl

fuck bodybuilding motivation

Dit dagje met een bloot bovenlichaam in de zon chillen in het park was goed voor het zelfvertrouwen van Warsaw. Met "mooi lichaam hoor" van een random chick als hoogtepunt.

[ Bericht 24% gewijzigd door Warsaw op 04-07-2012 22:22:49 ]

Mensen die een of twee dagen een 24 uur fast doen?

quote:

Op woensdag 4 juli 2012 21:57 schreef Bendoe het volgende:

Never, Ever Give Up. Arthur's Inspirational Transformation!

fuck bodybuilding motivation

Geweldig filmpje! 140 Lbs in 10 maanden!! Heel mooi.

Jongens, ik heb echt wat feedback nodig. Vandaag was dus IF cut dag 2 en ik eet 3 maaltijden op 1 dag, het feeding window is van 13:00 tot 21:00.

Kcals op een trainingsdag: 2600 Kcals (eigenlijk 2500)
Eiwit: ~ 200 gr.

Hieronder zie je mijn planning van vandaag, ik heb alles gegeten behalve 4 van de 6 broodjes op het einde, aangezien ik echt propvol zat en het niet meer op kon (ik dacht dat het trouwens croissantjes waren totdat ik het blik zag).

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Ik was tevreden met maaltijd 1 & 2, maar maaltijd 3 was dus echt 10x niks. Het nadeel is namelijk dat ik niet zoveel verschillende producten uit mijn hoofd weet waarvan ik ongeveer kan schatten of dat gaat passen of niet. Dit is lastig omdat ik zodoende niet weet hoe ik mijn dagelijkse Kcals en macro's moet behalen.

Maaltijd 2 zag er zo uit:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Maaltijd 3 zo en zo:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Je ziet dus dat maaltijd 3 niks is, maar wel de meeste Kcals bevat.

Het eten vind ik persoonlijk het moeilijkste deel van alles, de rest begrijp ik prima, maar het voedsel is echt lastig. Ook denk ik doordat ik mij zo vol prop ik gewoon weer ga aankomen i.p.v. afvallen, dit zou niet zo moeten zijn aangezien ik wel gewoon 500 Kcal onder mijn TDEE zit.

Het liefst wil ik zo veel mogelijk schoon eten, maar als ik kijk naar schoon eten dan zitten daar bijna geen Kcals in.

Wat is nou mijn probleem?
- Ik weet niet hoe ik efficient kan eten, ik weet niet hoe ik mijn Kcals goed kan behalen.
- Imo zit die laatste maaltijd vol met teveel carbs, daarnaast zijn die pannenkoeken ook niet te vreten.

Morgen eet ik waarschijnlijk weer hetzelfde zoals maaltijd 1 en 2, morgen is het ook een rustdag waardoor ik minder Kcals naar binnen hoef te werken maar nog vind ik het lastig.

Ik hoop dat iemand goeie feedback voor mij heeft.

[ Bericht 1% gewijzigd door Yuri_Boyka op 04-07-2012 22:39:50 ]

Noten, bro.

En drink eens wat melk ofzo.

Als je hier nou 6 maaltijden van had gemaakt ipv per se 3 maaltijden in per se 8 uur, dan had je het een stuk makkelijker gehad.

Maarja, je wil zo graag IF doen. Prop jezelf dan maar vol ja.

quote:

Op woensdag 4 juli 2012 22:43 schreef Yamcha het volgende:
Noten, bro.

Cashewnoten zit ik nu te snacken.

ik zie in de schema dat 200 gram kip 62 gr eiwit bevat ?
ik dacht rond de 40