LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier
. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen 
.----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Er zijn 3 verschillende hardlooptopics gaande:
[LIF] Topicreeks: Hardlopen voor beginners :
Specifiek bedoeld voor mensen die hardlopen gebruiken om bijv af te vallen, over de kleding te praten etc. Tevens zijn we allemaal recent begonnen met hardlopen
[SPT] Topicreeks: Hardlopen voor beginners :
Voor de hardlopers die hardlopen werkelijk als een sport zien maar die wel net begonnen zijn.
[SPT] Topicreeks: Centraal topic voor amateurhardlopers :
Dit topic is voor de hardlopers die geen beginners meer zijn, al aardig wat wedstrijden lopen, flink op de tijden letten maar toch nog amateurs zijn.
Kijk en post gezellig mee in het topic wat voor jou van toepassing is
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tevens zijn we een Fok! Endomondo team begonnen! Dus gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen ----------------------------------------------------------------------------------------------------------
SPOILER: Motivatie van FOK!kersOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Schema'sOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Diverse linksOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Apps voor op telefoonsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: 2012 ChallengeOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Formule voor het berekenen van je maximale hartslagOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'in de herkansing...
ik probeer zoveel mogelijk "bergen"mee te nemen
kunnen jullie deze zien?
Heb nog wat in te halen voor deze maand ;-)Inorbit: zeg dat dan typluie triangeljosti
Beauregard: Een beetje FOK!ker laat het brood door z'n moeder smeren.
Ecosia
ek's 'n flash drive, jy's 'n floppy
Zag 'm. Mijn hemel, wat een klim in juniquote:Op maandag 2 juli 2012 23:09 schreef Jumparound het volgende:
in de herkansing...
ik probeer zoveel mogelijk "bergen"
kunnen jullie deze zien?
[ afbeelding ]
Heb nog wat in te halen voor deze maand ;-)
♥ || Baby catcher in training || ♥indredaad Jump, heb die funcite nooit gebruikt maar je kom aardig bij mij in de buurt terwijl ik heuvels voor het oprapen heb'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Mijn vader vertelde zaterdag over zijn training. 7 keer een flinke brug op en neer gelopen, om wat heuveltraining te kunnen doen.
Andere opties heeft hij ook niet echt, in de polder♥ || Baby catcher in training || ♥Toch maar checjen of er geen fout is gemaaktInorbit: zeg dat dan typluie triangeljosti
Beauregard: Een beetje FOK!ker laat het brood door z'n moeder smeren.
Ecosia
ek's 'n flash drive, jy's 'n floppyvoordat ik naar NZ emigreerde vroeg ik aan mijn toenmalige loopgroepcoach of het zin had om veel in de heuvels te loen en hij quote een destijds toonaangevende coach (naam ben ik helaas kwijt) "het maakt niet uit waar je loop, als je maar in de heuvels loop"quote:Op maandag 2 juli 2012 23:14 schreef Yuki het volgende:
Mijn vader vertelde zaterdag over zijn training. 7 keer een flinke brug op en neer gelopen, om wat heuveltraining te kunnen doen.
Andere opties heeft hij ook niet echt, in de polder'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'In Enkhuizen?quote:
[..]
voordat ik naar NZ emigreerde vroeg ik aan mijn toenmalige loopgroepcoach of het zin had om veel in de heuvels te loen en hij quote een destijds toonaangevende coach (naam ben ik helaas kwijt) "het maakt niet uit waar je loop, als je maar in de heuvels loop"
♥ || Baby catcher in training || ♥quote:het Venedie op
vroeg het vlak voordat ik ging emigreren
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Haphapquote:
[..]
vroeg het vlak voordat ik ging emigreren
♥ || Baby catcher in training || ♥moet jij niet naar bed?quote:
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'rusten is ook trainenquote:'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'ik heb zin om morgen wat heuveltjes te nemen hmmm!
in uden liggen pittige zandheuvels misschien wat loopsprongsetjes gaan doen.
ik heb nog meer keuze in mijn buurt op 10 minuten rijden maar dat deel van het bos geeft mij nog teveel herineringen. mooie maar pijnlijke. te vers... misschien in de toekomst. het blijft een prachtig gebied.
de bossen van malden groesbeek en berg en dal.
ik wandelde daar urenlang met een rugzakje met eten en drinken en mijn mooie maatje yuma.
hele mooie tijden daarmee gehad, maar nu hij is overleden ben ik er niet meer geweest.
misschien als tussenstation de mokerheide doen of de sint jansberg verkennen.home is where doghair sticks to anything but the dog!lijkt me inderdaad een prachtige omgeving om te lopenquote:
ik heb zin om morgen wat heuveltjes te nemen hmmm!
in uden liggen pittige zandheuvels misschien wat loopsprongsetjes gaan doen.
ik heb nog meer keuze in mijn buurt op 10 minuten rijden maar dat deel van het bos geeft mij nog teveel herineringen. mooie maar pijnlijke. te vers... misschien in de toekomst. het blijft een prachtig gebied.
de bossen van malden groesbeek en berg en dal.
ik wandelde daar urenlang met een rugzakje met eten en drinken en mijn mooie maatje yuma.
hele mooie tijden daarmee gehad, maar nu hij is overleden ben ik er niet meer geweest.
misschien als tussenstation de mokerheide doen of de sint jansberg verkennen.'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'dat is het ook. enorm genoten altijd daar. maybe someday!home is where doghair sticks to anything but the dog!
wat een kutdag! het schrijven van m'n paper wil niet lukken, dus ik denk ik ga hardlopen... spuit haarspray in m'n ogen en nieuwe schoenen blijken toch niet goed te zitten
x 1000
/KLB modus uit.quote:Op dinsdag 3 juli 2012 00:05 schreef kwiwi het volgende:
wat een kutdag! het schrijven van m'n paper wil niet lukken, dus ik denk ik ga hardlopen... spuit haarspray in m'n ogen en nieuwe schoenen blijken toch niet goed te zitten
[ afbeelding ] x 1000
/KLB modus uit.'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'quote:
Yep morgen een dag voor een duurloopje van 10 a 12 k'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'hier een weekje rustig aan dus geen interval deze week... om de dag een duurloopje van 10-12km is deze week voor mij het maximumquote:'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'het gaat me vooral om om de intervaltrainingen bij de club er uit te halen... die zijn veel meer belastend dan 10-12km lekker rustig lopen in een tempo van 5.30min/km... dit houdt ook in dat ik geen herstelrondje hoef te doen de volgende dag.quote:Op dinsdag 3 juli 2012 00:45 schreef TheWhiteCowboy het volgende:
Rustig aan noemt hij dat, 4 keer in de week 12 km.'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'kan ook wat rustig zijn hoor Cowboy, dit wordt echt een weekje van "lopen zoals me voel" gaat het lekker dan wat sneller, gaat het niet dan gewoon een stapje terugquote:
Ach ja joh ook nog in vrij fors tempo van 5:30. En het nog steeds rustig aan doen noemen.
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Gelijk heb je hoor. Af en toe wat afwisseling erin houden.
Ik ga me nu ook maar eens rusten voor morgen.en voor mijzelf ook een bescherming inbouwen tegen overtrainingquote:
Gelijk heb je hoor. Af en toe wat afwisseling erin houden.'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Je hebt ook mooie asfalt mogelijkheden daar over de a50 richting Heeswijk/Veghel/Nistelrodequote:
ik heb zin om morgen wat heuveltjes te nemen hmmm!
in uden liggen pittige zandheuvels misschien wat loopsprongsetjes gaan doen.
ik heb nog meer keuze in mijn buurt op 10 minuten rijden maar dat deel van het bos geeft mij nog teveel herineringen. mooie maar pijnlijke. te vers... misschien in de toekomst. het blijft een prachtig gebied.
de bossen van malden groesbeek en berg en dal.
ik wandelde daar urenlang met een rugzakje met eten en drinken en mijn mooie maatje yuma.
hele mooie tijden daarmee gehad, maar nu hij is overleden ben ik er niet meer geweest.
misschien als tussenstation de mokerheide doen of de sint jansberg verkennen.Goedemorgen! Het ziet eruit als heerlijk hardloopweer!! Hopelijk is het dat woensdag ook nog![b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*Weer terug van een heerlijk rondje. Wat een weertje zeg.
https://www.polarpersonal(...)01abbcb483c45833da43
Bonus, twee hazen en een haan bij elkaar. Net of ze aan het overleggen warenWerkoverlegquote:
Weer terug van een heerlijk rondje. Wat een weertje zeg.
https://www.polarpersonal(...)01abbcb483c45833da43
Bonus, twee hazen en een haan bij elkaar. Net of ze aan het overleggen waren
Goed gelopen, en ik kan me voorstellen dat het lekker weer was![b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*Gister wezen lopen, ging wat minder dan de vorige keer maar heb les 14 toch uit kunnen lopen
Ik had meer last van de hitte dan afgelopen donderdag toen het 5 graden en veel benauwder was.
Woensdag weer een dag zullen we maar zeggenIk moest lachenquote:
wat een kutdag! het schrijven van m'n paper wil niet lukken, dus ik denk ik ga hardlopen... spuit haarspray in m'n ogen en nieuwe schoenen blijken toch niet goed te zitten
[ afbeelding ] x 1000
/KLB modus uit.
SorryMogguh! Zo naar zkh
En ik heb al teruggelezen
Niet meer actief op Fok!Mogguh
Wakker geworden met hoofdpijn, keelpijn en een verstopte neusholte
♥ || Baby catcher in training || ♥Jij ook alquote:
Mogguh
Wakker geworden met hoofdpijn, keelpijn en een verstopte neusholte
[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*Morningkomt door het scheef lopen op het strand. Net lekker in een lage versnelling gefietst
Morning. Zo weer op naar werkHij zit nu een stuk hoger dan waar hij begon
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Je moet goed voor ons zorgenquote:
Wat een hoop mankementen op de vroege ochtend.
Beterschap iedereen.
Verily i say unto you; dost thou even hoist, brethren? - Jesus (Psalm 22)Oh jee, even goed in de gaten houden dan!quote:
Morning[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*Deze vrouw snapt hetquote:
[..]
Je moet goed voor ons zorgen♥ || Baby catcher in training || ♥* Yuki geeft Gup een kopje thee met honingquote:
Ja, was echt belabberd wakker worden
Wel een teken dat ik eerder naar bed moet geloof ik
♥ || Baby catcher in training || ♥Ohquote:
Morningerop
♥ || Baby catcher in training || ♥Ik moet zeggen dat het hier wel weer beter gaat. Vooral hooikoortsklachten nogquote:
[..]
* Yuki geeft Gup een kopje thee met honing
Ja, was echt belabberd wakker worden
Wel een teken dat ik eerder naar bed moet geloof ik[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*Typisch!quote:
Morning. Zo weer op naar werk
Minder pijn inmiddels?♥ || Baby catcher in training || ♥Dat scheeltquote:
[..]
Ik moet zeggen dat het hier wel weer beter gaat. Vooral hooikoortsklachten nog
Ik heb inmiddels wel weer lucht, en heb mezelf net getrakteerd op een skinny hazelnut cappuccino van de Starbucks
Nu vooral nog een zeurderig gevoel in m'n holtes... En natuurlijk ben ik m'n paracetamol vergeten♥ || Baby catcher in training || ♥Onbijt op bed. Verse jusquote:
[..]
Je moet goed voor ons zorgen
Gister samen met ploeggenootje gelopen, maar hij had al anderhalve maand niks meer gedaan, dus ik moest wat omwegjes zoeken om hem af en toe te laten wandelen
http://www.endomondo.com/workouts/68383945<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>Nicequote:Op dinsdag 3 juli 2012 07:51 schreef MaleDuck het volgende:
Gister samen met ploeggenootje gelopen, maar hij had al anderhalve maand niks meer gedaan, dus ik moest wat omwegjes zoeken om hem af en toe te laten wandelen
http://www.endomondo.com/workouts/68383945
♥ || Baby catcher in training || ♥net terug van mijn rondje.... heerlijk gelopen en het was een leerzaam rondje.
Dit verslag gaat voor een groot deel over HS etc. dus even onder een spoiler voor mensen die daar niet in geintereseerd in zijn.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'quote:
net terug van mijn rondje.... heerlijk gelopen en het was een leerzaam rondje.
Dit verslag gaat voor een groot deel over HS etc. dus even onder een spoiler voor mensen die daar niet in geintereseerd in zijn.dat klinkt goed rechtse. Ik ga me daar ook maar eens in verdiepenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Inorbit: zeg dat dan typluie triangeljosti
Beauregard: Een beetje FOK!ker laat het brood door z'n moeder smeren.
Ecosia
ek's 'n flash drive, jy's 'n floppyBluh ik ben chagerijnig, vannacht de halve nacht wakker gelegen door een stelletje terrormuggen. Heb er zeker 3 dood gemept maar er bleef maar iets rondom mijn hoofd zoemen...
Daarom ook niet gelopen vanochtend, toen ik op stond was ik zo misselijk van het niet slapen dat ik toch weer even terug stapte in bed.
Nu ga ik proberen iets te ontbijten maar ook dat zal niet van harte gaan denk ik. Hopelijk ben ik vandaag op tijd terug van het werk en kan ik voor het eten nog even lopen.What about "kinda cute, kinda hot, kinda sexy, hysterically funny, but not funny-looking guy who you could fuck" did you not understand?ik heb in ieder geval een hoop geleerd vandaag.quote:
[..]
dat klinkt goed rechtse. Ik ga me daar ook maar eens in verdiepen'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'mooi gelopen MDquote:
Gister samen met ploeggenootje gelopen, maar hij had al anderhalve maand niks meer gedaan, dus ik moest wat omwegjes zoeken om hem af en toe te laten wandelen
http://www.endomondo.com/workouts/68383945
inderdaad mooi tempo en mooie lage hartslag'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Kindje met waterpokken, de andere zal zo wel volgen, hopelijk slapen ze wel een beetje anders gaan we hardlopen als een zombie.
Gisteren wilde ik graag, maar ivm opgenomen schoonmoeder wordt het sowieso allemaal krap tijdtechnisch, en daar baal ik van. Knut moet vrijdag ook naar een personeelsfeest, ik werk rare tijden deze week en zaterdag is Knut werken. Even beetje passen en meten.
Hoop vanavond toch echt te kunnen lopen. Ik heb het nodig! Even lekker niets behalve je voeten op het grind.goh, ik zit me ook te ver velen in h'sumquote:
Bleeh ben veel te vroegInorbit: zeg dat dan typluie triangeljosti
Beauregard: Een beetje FOK!ker laat het brood door z'n moeder smeren.
Ecosia
ek's 'n flash drive, jy's 'n floppyben gisteren weer bij de fysio geweest: heb nu een aantal oefeningen gekregen voor in de sportschool om de boel wat aan te sterken. mocht er behoefte aan zijn (mensen met knieklachten?) dan kan ik ze hier wel even posten
na de fysio ook nog even hardgelopen en dat ging best wel lekker (maar het was wel te warm!Goodmorning!
Interessant RD, ik krijg m'n hartslag nog niet lager dan rond de 150 en dan loop ik uber langzaam.boksquote:
[..]
goh, ik zit me ook te ver velen in h'sumNiet meer actief op Fok!quote:
net terug van mijn rondje.... heerlijk gelopen en het was een leerzaam rondje.
Dit verslag gaat voor een groot deel over HS etc. dus even onder een spoiler voor mensen die daar niet in geintereseerd in zijn.Interessant stukjeSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.[b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*
Kijk! Daar houd ik van. Mensen die ipv eeuwig blijven discussiëren de proef op de som nemen!quote:
net terug van mijn rondje.... heerlijk gelopen en het was een leerzaam rondje.
Dit verslag gaat voor een groot deel over HS etc. dus even onder een spoiler voor mensen die daar niet in geintereseerd in zijn.Goedemorgen trouwensSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
post maar even jaquote:
ben gisteren weer bij de fysio geweest: heb nu een aantal oefeningen gekregen voor in de sportschool om de boel wat aan te sterken. mocht er behoefte aan zijn (mensen met knieklachten?) dan kan ik ze hier wel even posten
na de fysio ook nog even hardgelopen en dat ging best wel lekker (maar het was wel te warm!Niet meer actief op Fok!ik moet zeggen dat ik de eerste 500meter en hele hoge HS had (rond de 170) en kreeg het niet omlaag..toen even gestopt, een minuut gewacht en toen opnieuw begonnen met goed resultaatquote:
Goodmorning!
Intressant RD, ik krijg m'n hartslag nog niet lager dan rond de 150 en dan loop ik uber langzaam.'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'Ik ga me er toch ook maar eens wat meer in verdiepen.quote:
[..]
ik moet zeggen dat ik de eerste 500meter en hele hoge HS had (rond de 170) en kreeg het niet omlaag..toen even gestopt, een minuut gewacht en toen opnieuw begonnen met goed resultaat
Mijn hartslag zit vaak al op 110 als ik niks doeInterresante info. Gaat bij niet geheel op, of mijn maximale hf moet eigenlijk zo'n 10 slagen hoger liggen. En nu maar weer ens naar buiten en naar de vogels luisteren en intervallen.Dan is je basisconditie volgens mij nog niet super, maar doordat je nu een paar keer per week loopt, zal dat vanzelf beter gaan volgens mij, liep jij nou ook met Evy of Renate?quote:
[..]
Ik ga me er toch ook maar eens wat meer in verdiepen.
Mijn hartslag zit vaak al op 110 als ik niks doe<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>het zijn oefeningen om je beenspieren onder controle te krijgen / aan te sterken dus lijkt me sowieso een goede tip.quote:
[..]
post maar even ja
oefening 1 = squat (10kg max) 3 setjes van 15 (na iedere herhaling je benen ontspannen)
oefening 2 = one legged squat (10kg max) 3 setjes van 10 (let op deze is MOEILIJK je mag ook ligt op je andere been steunen ala ballerina stijl dus heel licht op je tenen, en ook hier na iedere herhaling je benen helemaal laten ontspannen)
oefening 3 = leg press (max 25kg) met 2 benen druk je het gewicht weg en met 1 been laat je het terug zakken. 3 setjes van 10 herhalingen (voor allebei de benen)
oefening 4 = ik weet de technische benaming niet voor deze oefening. maar hij is als volgt:
je plaatst 2 halter schijven op de grond gaat met je tenen er op staan spant je benen aan en druk jezelf omhoog, eenmaal omhoog weer rustig naar beneden laten zakken en zorgen dat je benen weer helemaal ontspannen zijn. 3 setjes van 10 herhalingen
met je benen ontspannen bedoel ik dus in die zin dat je je knieschijven kan bewegen.Ik heb evy uit,doe nu renate 4 mijl. Maar ik heb een snel werkende schildklier dus ik denk dat daar het euvel zit. Zal eens balletje opgooien bij de endocrinoloog.quote:
[..]
Dan is je basisconditie volgens mij nog niet super, maar doordat je nu een paar keer per week loopt, zal dat vanzelf beter gaan volgens mij, liep jij nou ook met Evy of Renate?Grotendeels zelfde oefeningen als ik gekregen heb dus voor mijn knie.quote:
[..]
het zijn oefeningen om je beenspieren onder controle te krijgen / aan te sterken dus lijkt me sowieso een goede tip.
oefening 1 = squat (10kg max) 3 setjes van 15 (na iedere herhaling je benen ontspannen)
oefening 2 = one legged squat (10kg max) 3 setjes van 10 (let op deze is MOEILIJK je mag ook ligt op je andere been steunen ala ballerina stijl dus heel licht op je tenen, en ook hier na iedere herhaling je benen helemaal laten ontspannen)
oefening 3 = leg press (max 25kg) met 2 benen druk je het gewicht weg en met 1 been laat je het terug zakken.
oefening 4 = ik weet de technische benaming niet voor deze oefening. maar hij is als volgt:
je plaatst 2 halter schijven op de grond gaat met je tenen er op staan spant je benen aan en druk jezelf omhoog, eenmaal omhoog weer rustig naar beneden laten zakken en zorgen dat je benen weer helemaal ontspannen zijn.
met je benen ontspannen bedoel ik dus in die zin dat je je knieschijven kan bewegen.| Ubernerdus Prutserus | Kwalitatief Uitermate Teleurstellend |
| DeviantArt: Soliquenl | Last.fm: SoliqueNL | Geocaching: SoliqueNetjes dan moet het vanzelf goedkomen, al is het altijd goed om voor je gevoel wat langzamer te trainen, zodat je meer conditie opbouwt en dat soort dingen checken met een expert is nooit verkeerdquote:
[..]
Ik heb evy uit,doe nu renate 4 mijl. Maar ik heb een snel werkende schildklier dus ik denk dat daar het euvel zit. Zal eens balletje opgooien bij de endocrinoloog.
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>ik ben de laatste 2 weken naar de fysio geweest om je vraag te beantwoordenquote:
nu moet ik 3 weken aan deze oefeningen werken en dan terug komen.
ben in totaal nu 3 keer geweest.Ik ben het 4 mijl schema ook bewust gaan doen, omdat dat de eerste weken voornamelijk zone 1 en 2 trainen isquote:
[..]
Netjes dan moet het vanzelf goedkomen, al is het altijd goed om voor je gevoel wat langzamer te trainen, zodat je meer conditie opbouwt en dat soort dingen checken met een expert is nooit verkeerdquote:
[..]
Ik ben het 4 mijl schema ook bewust gaan doen, omdat dat de eerste weken voornamelijk zone 1 en 2 trainen isGoed bezig dan! Dan gaat het helemaal goed komen
<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>oh dat valt mee. Het klinkt een beetje alsof je er wekelijks komt, somsquote:
[..]
ik ben de laatste 2 weken naar de fysio geweest om je vraag te beantwoorden
nu moet ik 3 weken aan deze oefeningen werken en dan terug komen.
ben in totaal nu 3 keer geweest.Niet meer actief op Fok!Dat is meestal alleen in het begin zo, daarna wordt er redelijk snel afgebouwd.quote:
[..]
oh dat valt mee. Het klinkt een beetje alsof je er wekelijks komt, somsWhat about "kinda cute, kinda hot, kinda sexy, hysterically funny, but not funny-looking guy who you could fuck" did you not understand?laatste 2 weken welquote:
[..]
oh dat valt mee. Het klinkt een beetje alsof je er wekelijks komt, somsAls het zo rustig blijft op m'n werk wordt het nooit half 5
Ik wil naar huis, naar bed... Zorgen dat ik morgen weer fit ben zodat ik dan weer lekker kan lopen.♥ || Baby catcher in training || ♥Lekker, vertoont je hartslagmeter kuren?quote:
Na vijf dagen eindelijk weer gelopen.
En leuke 8 die je hebt gelopen qua route<a href="http://allergenenhardloper.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Hardlopen zonder gluten, melk, ei, pinda...</a>hai
Ik wil lopen maar ik heb mezelf gedwongen om even niet te doen, griepje wat maar half doorbreekt en mijn heup, kuurtje diclofenac en even aanzien.. Mag na het kuurtje mijn (sport)fysio bellen voor een adviesgesprek mbt hardlopen.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dus ik heb weinig te
Hopelijk gaan jullie wel allemaal lekker, ik hou endomondo af en toe in de gaten
[ Bericht 9% gewijzigd door #ANONIEM op 03-07-2012 09:05:30 ]Dat dacht ik net ook, het gaat nooit half 5 wordenquote:
Als het zo rustig blijft op m'n werk wordt het nooit half 5
Ik wil naar huis, naar bed... Zorgen dat ik morgen weer fit ben zodat ik dan weer lekker kan lopen.
Ik heb al twee sigaretten gerookt en twee keer koffie en thee voor mijn kamergenoten gehaald. En verder alleen nog maar geïnternetYou won't be lost, hurt, tired or lonely - Something beautiful will come your wayM'n hartslagmeter werkt de laatste tijd niet goed mee.quote:
[..]
Lekker, vertoont je hartslagmeter kuren?
En leuke 8 die je hebt gelopen qua route
Wat betreft de 8: ik zie nu pas de vervormde 8.Da's balen LL, ik hoop dat je snel weer verder mag!
Ik besloot vanmorgen om maar meteen bij aankomst op mijn werk te gaan lopen, dus ik heb mijn rondje er al weer opzitten.
Ik zie nu alleen dat ik net de training niet helemaal goed ingevoerd had.
Ik wist dat ik 10-12-12 moest doen, maar niet hoe lang de rust-periode was, dus ik heb 10-1-12-2-12 gedaan en het had 10-1-12-1-12 moeten zijn.
Oh well, volgende week moet deze les nog een keer, dan doe ik hem wel zoals het moet.
Ik voel me altijd wel heel remi dat ik nauwelijks op andere reageer, maar het gaat zo snel dat ik het amper kan volgen.***quote:
hai
Ik wil lopen maar ik heb mezelf gedwongen om even niet te doen, griepje wat maar half doorbreekt en mijn heup, kuurtje diclofenac en even aanzien.. Mag na het kuurtje mijn (sport)fysio bellen voor een adviesgesprek mbt hardlopen.Balen meisSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dus ik heb weinig te
Hopelijk gaan jullie wel allemaal lekker, ik hou endomondo af en toe in de gaten
Sterkte, hoop dat je snel weer verder kunt gaan♥ || Baby catcher in training || ♥De Aldi heeft vanaf aanstaande zaterdag een horloge met hartslagmeter voor maar 20 euro. Misschien leuk voor echte beginners (zoals ikYou won't be lost, hurt, tired or lonely - Something beautiful will come your wayIk zit ook van half 9 tot half 5 aan de telefoon; ben ik niet meer gewendquote:
[..]
Dat dacht ik net ook, het gaat nooit half 5 worden
Ik heb al twee sigaretten gerookt en twee keer koffie en thee voor mijn kamergenoten gehaald. En verder alleen nog maar geïnternet
En met hoofdpijn is het niet leuk♥ || Baby catcher in training || ♥quote:
hai
Ik wil lopen maar ik heb mezelf gedwongen om even niet te doen, griepje wat maar half doorbreekt en mijn heup, kuurtje diclofenac en even aanzien.. Mag na het kuurtje mijn (sport)fysio bellen voor een adviesgesprek mbt hardlopen.Wat heb je met je heup dan? Beterschap!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dus ik heb weinig te
Hopelijk gaan jullie wel allemaal lekker, ik hou endomondo af en toe in de gatenYou won't be lost, hurt, tired or lonely - Something beautiful will come your way
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
