LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Kijk eens een paar filmpjes van : Jesse van der Velde.
Die heeft zeer efficiënte tips als het aankomt op buikvet verbranding.
Zelf heb ik er veel aan gehad, en zijn de kilo's er af gevlogen.
( moet je wel discipline hebben )
Die heeft zeer efficiënte tips als het aankomt op buikvet verbranding.
Zelf heb ik er veel aan gehad, en zijn de kilo's er af gevlogen.
( moet je wel discipline hebben )
Ook in moeilijke tijden.
Zorgen voor een goede stofwisseling (deel je maaltijden zodat je 6x per dag eet), laag gaan in koolhydraten, minder calorieën binnenkrijgen of het overschot verbranden door cardio idd. Maar het is makkelijker om vanaf het begin minder te krijgen, dus letten op voeding.
Ik snap dus totaal niet hoe mensen steeds voor zulke vragen hier uitkomen. Er zijn zo fucking veel websites die alles hierover haarfijn uitleggen.
Kan niet spot reducen
groet.
groet.
"If you had a million years to do it, you couldn't rub out even half the "Fuck you" signs in the world."
Always look at the bright side of death
Always look at the bright side of death
omdat ze zelf niet na willen denken / geen energie d'r in willen steken.quote:Op maandag 2 juli 2012 14:33 schreef RichardDawkins het volgende:
Ik snap dus totaal niet hoe mensen steeds voor zulke vragen hier uitkomen. Er zijn zo fucking veel websites die alles hierover haarfijn uitleggen.
En zo wordt het ook nooit wat.
Zelfde als dat al die varkens naar een diëtist dachten te moeten gaan om daar uitgelegd te krijgen hoe het werkt.
Het liefst zouden ze nog iemand hebben die hun kont afveegt ook.
-edit: ONZ is een paar deuren verder
[ Bericht 94% gewijzigd door Mylene op 02-07-2012 15:21:46 ]
[ Bericht 94% gewijzigd door Mylene op 02-07-2012 15:21:46 ]
Shit! werken zuigt...
Op donderdag 22 november 2007 @ 12:42 schreef Neelis het volgende: Rabbelneuteaantwaark ?
Op donderdag 22 november 2007 @ 12:42 schreef Neelis het volgende: Rabbelneuteaantwaark ?
Jesse is een idioot, that is all.quote:
Kijk eens een paar filmpjes van : Jesse van der Velde.
Die heeft zeer efficiënte tips als het aankomt op buikvet verbranding.
Zelf heb ik er veel aan gehad, en zijn de kilo's er af gevlogen.
( moet je wel discipline hebben )
Amputatie telt niet.quote:
[..]
Hoe komt het dan dat ik al 5kg vet heb verloren door zijn tips?
-edit: doe normaal
[ Bericht 71% gewijzigd door Mylene op 02-07-2012 15:22:26 ]
[ Bericht 71% gewijzigd door Mylene op 02-07-2012 15:22:26 ]
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Gezonder eten, en gaan sporten
http://www.slank-en-sterk.nl
Slotje. En sticky graag.
Overigens ben je al wel een paar maandjes te laat om weer strak op het strand te shinen.
http://www.slank-en-sterk.nl
Slotje. En sticky graag.
Overigens ben je al wel een paar maandjes te laat om weer strak op het strand te shinen.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
-edit: offtopic
[ Bericht 96% gewijzigd door Mylene op 02-07-2012 15:20:58 ]
[ Bericht 96% gewijzigd door Mylene op 02-07-2012 15:20:58 ]
Shit! werken zuigt...
Op donderdag 22 november 2007 @ 12:42 schreef Neelis het volgende: Rabbelneuteaantwaark ?
Op donderdag 22 november 2007 @ 12:42 schreef Neelis het volgende: Rabbelneuteaantwaark ?
Je kan niet alleen maar buikvet verbranden, hoe vaak moet dit nog uitgelegd worden? Alsof jij je lichaam kunt vertellen: "Nee, niet daar, alleen de buik!" 
Gewoon gaan hardlopen, dat schijnt aan de hand van een onderzoek uit 2011 toch het beste te zijn. Hoewel ik van mening ben dat krachttraining ook helpt.
Gewoon gaan hardlopen, dat schijnt aan de hand van een onderzoek uit 2011 toch het beste te zijn. Hoewel ik van mening ben dat krachttraining ook helpt.
A man once asked me if it hurt my head when I broke through the earth's crust on my ascension from Hell.
Fixedquote:
Krachttraining i.c.m. cardio !
maar voeding is ook vreselijk belangrijker.
Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijn
Dit 3x20 minuten per week. Na een week of 6 ga je zeker resultaat zien. Begin met licht gewicht en wees voorbereid op veel spierpijn! Succes!
Buikspieren oefeningen + cardio. Zo ging het bij mij ook binnen een paar maanden weg. Je kan het beste Interfall doen. Ik deed fietsen.
Cardio --> HITT
Krachtraining --> lichte gewichten veel herhalingen ( met meer spiermassa verbrand je meer calorien in de rust )
En de grote fout die iedereen maakt die wilt afvallen: Te weinig eten...
Iedereen heeft een behoefte:
Mannen +/- 2500 cal: Afvallen 2200 cal ( ligt aan je lengte en gewicht en vet % wat je NU hebt )
Vrouwen +/- 2000 cal : Afvallen 1700 cal ( ligt aan je lengte en gewicht en vet % wat je NU hebt )
Dit is wat je lichaam normaliter nodig heeft om NORMAAL te functioneren.
Ik weet bijna zeker dat jij denkt: oooh dan neem ik maar 1 salade op een dag en avond eten en een licht ontbijt met yoghurt en musli ( ).
Dan zit je dus niet aan de aantal cal. die je lichaam nodig heeft. Probeer eerst maar een gezond voedingspatroon te krijgen. ( Gezonde verhouding in eiwit/koolhydraten/vet ). Anders komt je lichaam in een katabolystische staat en vreet je je eigen spieren op, en krijg je geen mooi figuur.
Krachtraining --> lichte gewichten veel herhalingen ( met meer spiermassa verbrand je meer calorien in de rust )
En de grote fout die iedereen maakt die wilt afvallen: Te weinig eten...
Iedereen heeft een behoefte:
Mannen +/- 2500 cal: Afvallen 2200 cal ( ligt aan je lengte en gewicht en vet % wat je NU hebt )
Vrouwen +/- 2000 cal : Afvallen 1700 cal ( ligt aan je lengte en gewicht en vet % wat je NU hebt )
Dit is wat je lichaam normaliter nodig heeft om NORMAAL te functioneren.
Ik weet bijna zeker dat jij denkt: oooh dan neem ik maar 1 salade op een dag en avond eten en een licht ontbijt met yoghurt en musli (
).Dan zit je dus niet aan de aantal cal. die je lichaam nodig heeft. Probeer eerst maar een gezond voedingspatroon te krijgen. ( Gezonde verhouding in eiwit/koolhydraten/vet ). Anders komt je lichaam in een katabolystische staat en vreet je je eigen spieren op, en krijg je geen mooi figuur.
hoezo lichte gewichten met veel herhalingen? zware gewichten met weinig herhalingen is net zo effectief (rippetoe bijv)quote:
Cardio --> HITT
Krachtraining --> lichte gewichten veel herhalingen ( met meer spiermassa verbrand je meer calorien in de rust )
En de grote fout die iedereen maakt die wilt afvallen: Te weinig eten...
Iedereen heeft een behoefte:
Mannen +/- 2500 cal: Afvallen 2200 cal ( ligt aan je lengte en gewicht en vet % wat je NU hebt )
Vrouwen +/- 2000 cal : Afvallen 1700 cal ( ligt aan je lengte en gewicht en vet % wat je NU hebt )
Dit is wat je lichaam normaliter nodig heeft om NORMAAL te functioneren.
Ik weet bijna zeker dat jij denkt: oooh dan neem ik maar 1 salade op een dag en avond eten en een licht ontbijt met yoghurt en musli (
Dan zit je dus niet aan de aantal cal. die je lichaam nodig heeft. Probeer eerst maar een gezond voedingspatroon te krijgen. ( Gezonde verhouding in eiwit/koolhydraten/vet ). Anders komt je lichaam in een katabolystische staat en vreet je je eigen spieren op, en krijg je geen mooi figuur.
Je spieren vormen zich anders met zware dan met lichte gewichten. 'Een minder intensieve work-out heeft bovendien als bijkomend voordeel dat de spieropbouw – door de vele herhalingen – langer van kracht blijven.'quote:
[..]
hoezo lichte gewichten met veel herhalingen? zware gewichten met weinig herhalingen is net zo effectief (rippetoe bijv)
Merk ik ook uit eigen ervaring. Bouw ik spieren op dan train ik zwaar en kort om vollere spieren te krijgen. Wil ik wat afvallen of wil ik wat meer definitie dan neem ik wat lichtere gewichten en meer herhalingen ( namelijk door de vele herhalingen verbrand je iets meer vet --> hartslag gaat omhoog )
Edit: om ontopic te blijven: wil je dr over discusieren dan staat mijn DM voor je open.
Hier is het onderzoek waar ik het over had. Komt uit 2011.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.A man once asked me if it hurt my head when I broke through the earth's crust on my ascension from Hell.
Het gaat er niet om hoeveel calorieen je eet, het gaat erom wat je eet.quote:
Cardio --> HITT
Krachtraining --> lichte gewichten veel herhalingen ( met meer spiermassa verbrand je meer calorien in de rust )
En de grote fout die iedereen maakt die wilt afvallen: Te weinig eten...
Iedereen heeft een behoefte:
Mannen +/- 2500 cal: Afvallen 2200 cal ( ligt aan je lengte en gewicht en vet % wat je NU hebt )
Vrouwen +/- 2000 cal : Afvallen 1700 cal ( ligt aan je lengte en gewicht en vet % wat je NU hebt )
Dit is wat je lichaam normaliter nodig heeft om NORMAAL te functioneren.
Ik weet bijna zeker dat jij denkt: oooh dan neem ik maar 1 salade op een dag en avond eten en een licht ontbijt met yoghurt en musli (
Dan zit je dus niet aan de aantal cal. die je lichaam nodig heeft. Probeer eerst maar een gezond voedingspatroon te krijgen. ( Gezonde verhouding in eiwit/koolhydraten/vet ). Anders komt je lichaam in een katabolystische staat en vreet je je eigen spieren op, en krijg je geen mooi figuur.
Als je wilt afvallen verminder dan drastisch het aantal KH, vooral de snelle KH.
Dat zei ik toch ookquote:
[..]
Het gaat er niet om hoeveel calorieen je eet, het gaat erom wat je eet.
Als je wilt afvallen verminder dan drastisch het aantal KH, vooral de snelle KH.
ik zei een gezonde verhouding in eiwitten koolhydraten en vet
Ok, maar jij gaat calorieen tellen en dat is grote onzin.quote:
[..]
Dat zei ik toch ook
Je kunt alleen vet opslaan als er veel van het hormoon insuline in je bloed circuleert. Insuline is een ‘pakhuishormoon’.. Dat is niet gezond. Een van de onvermijdelijke gevolgen is abnormale gewichtstoename. Al die insuline zet de sluisdeuren naar de vetcellen in één richting open. Het vet kan erin, maar er niet meer uit.’’
Het antwoord: insuline. ,,Het overgewichtprobleem is in essentie een insulineprobleem,’’ zegt Dr George Cahill van Harvard, arts en expert op het gebied van insuline. ,,De bekendste functie van het hormoon insuline is bloedsuikerregulatie, maar het doet veel meer. Het is ook de grote dirigent van de vetopslag.
Dus als ik 4000 calorieen aan vet of carbs of eiwit ga eten ( wel met goeie insuline verhouding ) het dus niet uitmaakt?quote:
[..]
Ok, maar jij gaat calorieen tellen en dat is grote onzin.
Je kunt alleen vet opslaan als er veel van het hormoon insuline in je bloed circuleert. Insuline is een ‘pakhuishormoon’.. Dat is niet gezond. Een van de onvermijdelijke gevolgen is abnormale gewichtstoename. Al die insuline zet de sluisdeuren naar de vetcellen in één richting open. Het vet kan erin, maar er niet meer uit.’’
Het antwoord: insuline. ,,Het overgewichtprobleem is in essentie een insulineprobleem,’’ zegt Dr George Cahill van Harvard, arts en expert op het gebied van insuline. ,,De bekendste functie van het hormoon insuline is bloedsuikerregulatie, maar het doet veel meer. Het is ook de grote dirigent van de vetopslag.
Niet aan carbs natuurlijk. Carbs = insuline aanmaak.quote:
[..]
Dus als ik 4000 calorieen aan vet of carbs of eiwit ga eten ( wel met goeie insuline verhouding ) het dus niet uitmaakt?
Oke dus als ik dan 4000 cal aan vette zooi met weinig carbs eet?quote:
[..]
Niet aan carbs natuurlijk. Carbs = insuline aanmaak.
Ik ben bekend met insuline in carbs
Probeer het zou ik zeggen. Vet vult goed dus lijkt me sterk dat ze zoveel naar binnen krijgt.quote:
[..]
Oke dus als ik dan 4000 cal aan vette zooi met weinig carbs eet?
Ik ben bekend met insuline in carbs
Begrijp je de vraagstelling niet? Je zegt net dat calorie tellen niet hoeft omdat het alleen maar met insuline te maken heeftquote:
[..]
Probeer het zou ik zeggen. Vet vult goed dus lijkt me sterk dat ze zoveel naar binnen krijgt.
Ik begrijp niet waar je heen wilt, maar als jij van mening bent dat het wel met calorieen te maken heeft, dat is dan jouw mening.
Jij zegt net zelf dat calorie tellen grote onzin isquote:
Ik begrijp niet waar je heen wilt, maar als jij van mening bent dat het wel met calorieen te maken heeft, dat is dan jouw mening.
Ja is het ook. Althans dat vind ik.quote:
[..]
Jij zegt net zelf dat calorie tellen grote onzin is
Jij kan zoveel vinden, je kraamt totale onzin uit. Kcals tellen is gewoon zinvol, het gaat bij afvallen/aankomen om kcals in, kcals uit. Uiteraard is 2500 kcals aan junkfood veel ongezonder dan als je dat bereikt met clean voedsel, maar in de basis komt het gewoon neer op het aantal kcals dat je binnenkrijgt vs. wat je verbrandt. Sowieso Jesse filmpjes gebruiken als referentie.quote:
Waarom vallen mensen dan af met het Atkins dieet ?quote:Op woensdag 4 juli 2012 11:43 schreef BigSmurf het volgende:
[..]
Jij kan zoveel vinden, je kraamt totale onzin uit. Kcals tellen is gewoon zinvol, het gaat bij afvallen/aankomen om kcals in, kcals uit. Uiteraard is 2500 kcals aan junkfood veel ongezonder dan als je dat bereikt met clean voedsel, maar in de basis komt het gewoon neer op het aantal kcals dat je binnenkrijgt vs. wat je verbrandt. Sowieso Jesse filmpjes gebruiken als referentie.
Jessequote:
Dit knulletje heeft een marketing opleiding gedaan in Tilburg (2008), heeft het geschopt tot sporttassen verkoper (slechts 11 maanden volgehouden) en heeft daarna krap 11 maanden op een kleine fitness club gewerkt.
En van zo iemand, zonder enige medische opleiding of achtergrond, worden nu dieetadviezen met kretologie over "hormoonbalans" voor veel geld gekocht?
Het moet niet gekker worden, je snapt toch al gauw dat je je gezondheid en je portemonnee in de waagschaal stelt als je met zoiets in zee gaat.
http://forum.www.trosradar.nl/viewtopic.php?t=103516
Omdat hun calorie innamene vermindertquote:
[..]
Waarom vallen mensen dan af met het Atkins dieet ?
+ beperking van suikersEdit: het dieet is ook best omstreden
Dus als mijn lichaam op een dag 2500 kcal verbruikt, en ik een week lang consequent 4000 kcal naar binnen werk die ik alleen uit vet en eiwit haal, dan val ik af? Wat gebeurt er dan met het energieoverschot van 1500kcal? Die poep je uit?quote:
En w.b.t 4000 calorieen aan vet en eiwit per dag zonder carbs, ja dan val je af.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Stel iemand eet op 1 dag 100 suikerklontjes = 2000 calorieen.
Verder niets.
Zijn verbruik die dag is 2500 calorieen. Dus hiermee valt hij dus af ?
Verder niets.
Zijn verbruik die dag is 2500 calorieen. Dus hiermee valt hij dus af ?
Doe de test, succes.quote:
[..]
Dus als mijn lichaam op een dag 2500 kcal verbruikt, en ik een week lang consequent 4000 kcal naar binnen werk die ik alleen uit vet en eiwit haal, dan val ik af? Wat gebeurt er dan met het energieoverschot van 1500kcal? Die poep je uit?
De carbohydrate-insulin hypothesis is goed voor Gary Taubes geweest met zijn 700.000 USD boekendeal, maar is inmiddels in de wetenschappelijke wereld redelijk afgeschoten. Neem Steven Guyenet:quote:
[..]
Het gaat er niet om hoeveel calorieen je eet, het gaat erom wat je eet.
Als je wilt afvallen verminder dan drastisch het aantal KH, vooral de snelle KH.
Let erop dat Taubes in zijn boeken ook nooit letterlijk zegt dat je niet in vet aan kunt komen als je zeer laag in carbs eet, en al je energie uit vetten en eiwitten haalt. Een energieoverschot is nog steeds energieoverschot. Het is makkelijker om je een ongans te eten aan koolhydraatproducten zoals granen dan combi's van vet en eiwit zoals een vette steak. Dit is ook wat Atkins letterlijk zei in zijn boeken, maar mensen vergeten dit selectief te quoten.quote:Conclusion
I hope you can see by now that the carbohydrate hypothesis of obesity is not only incorrect on a number of levels, but it may even be backward. The reason why obesity and metabolism researchers tend not to take this idea seriously is that it is contradicted by a large body of evidence from multiple fields. I understand that people like ideas that "challenge conventional wisdom", but the fact is that obesity is a complex state and it will not be shoehorned into simplistic hypotheses.
http://wholehealthsource.(...)esis-of-obesity.html
Taubes zegt dat obesiteit in de wereld (als epidermologisch verschijnsel) door (geraffineerde) carbs komt, en daar zou hij wel eens gelijk in kunnen hebben.
Ik ben ook van mening dat de meeste mensen met een hoop visceraal vet (en dus grotere kans hebben op metabool syndroom / pre-diabetes) meer baat hebben - zeker initieel - van een lower-carb dieet, omdat je daar de insulineresistentie gedeeltelijk mee omzeilt.
Maar het is natuurlijk kolder door te zeggen dat je niet dik wordt zolang je maar geen carbs eet. Vetten en eiwitten geven ook energie, en teveel aan energie wordt gewoon opgeslagen als lichaamsvet.
[ Bericht 1% gewijzigd door Stereotomy op 04-07-2012 12:13:33 ]
Confidence through competence
No ty, ik blijf graag in shape. Ik trek slechts conclusies uit wat jij zegt en vraag om een bevestiging.quote:
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Ja, want energiedeficientie.quote:
Stel iemand eet op 1 dag 100 suikerklontjes = 2000 calorieen.
Verder niets.
Zijn verbruik die dag is 2500 calorieen. Dus hiermee valt hij dus af ?
http://edition.cnn.com/20(...)professor/index.html
Deze prof. Mark Haub heeft een dieet met als basis extreem hoog in simpele koolhydraten (twinkies) geprobeerd, en is daar uiteraard van afgevallen, aangezien hij bewust dagelijks onder zijn energiebehoefte zat.
Ergo: insulinepieken door simpele carbs beinvloeden het gebruik van vet uit vetopslag bij energiedeficientie niet.
Confidence through competence
haha je gaat serieus Jesse als ondersteuning voor je argumenten gebruikenquote:
[..]
Niet aan carbs natuurlijk. Carbs = insuline aanmaak.
?
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
Ik heb eens een tijd lang bijgehouden hoeveel suiker ik binnen kreeg. Je schrikt je wezenloos. Elk artikel in de supermarkt bevat suiker. Van pastasauzen tot ham( hoe belachelijk..) Sauzen ben ik zelf gaan maken. Ik ben meer groente gaan eten. Geen voorverpakte / voorgeproduceerde rotzooi meer. Alles vers. Suiker haal ik uit vers fruit. In mij koffie doe ik stevia en voor de rest drink ik water. In twee maanden tijd ben ik 8 kg kwijt. En veel meer energie.
Suikers/carbs maken eten vaak lekker, zonder teveel te verzadigen, waardoor je blijft eten en aan je energieoverschot komt.quote:
Ik heb eens een tijd lang bijgehouden hoeveel suiker ik binnen kreeg. Je schrikt je wezenloos. Elk artikel in de supermarkt bevat suiker. Van pastasauzen tot ham( hoe belachelijk..) Sauzen ben ik zelf gaan maken. Ik ben meer groente gaan eten. Geen voorverpakte / voorgeproduceerde rotzooi meer. Alles vers. Suiker haal ik uit vers fruit. In mij koffie doe ik stevia en voor de rest drink ik water. In twee maanden tijd ben ik 8 kg kwijt. En veel meer energie.
Een blik cola heeft ongeveer evenveel kcal als een flink gegrild stuk kipfilet. 3x raden waar je het meest verzadigd van wordt en ophoudt met eten...
Confidence through competence
Maar van een kipfilet verdwijnt niet je dorst.quote:
[..]
Suikers/carbs maken eten vaak lekker, zonder teveel te verzadigen, waardoor je blijft eten en aan je energieoverschot komt.
Een blik cola heeft ongeveer evenveel kcal als een flink gegrild stuk kipfilet. 3x raden waar je het meest verzadigd van wordt en ophoudt met eten...
Don't let my username fool you...
Van water wel, en da's een stuk gezonder.quote:
[..]
Maar van een kipfilet verdwijnt niet je dorst.
Van cola ook niet.quote:
[..]
Maar van een kipfilet verdwijnt niet je dorst.
Bij mij toch echt wel, nog altijd de best dorstlessende drank die er is.quote:
Don't let my username fool you...
Eerst: een snelle, simpele oplossing is er niet. Zorg voor een mindset waarvoor je ook nieuwe dingen wil leren en verdiep je in de onderwerpen voeding, hitt, etc.
1) Probeer niks 100% goed te doen: dit gaat toch niet en zorgt voor een behoorlijke demotivatie. 80/20 regel gaat hierbij op zolang je het niet te bond maakt tijdens de '20' en push jezelf bij meer motivatie n.a.v. resultaten die je ziet richting 90/10 en later pas naar 95/5.
2) Luister niet naar iemand (ook niet naar mij) maar probeer zelf uit, dan vind je vanzelf een manier die voor jou werkt.
3) relax en houd het leuk
Houd rekening met dat plaatselijk vet verbranden niet gaat. Je zult dus je hele vetgehalte moeten verminderen. Een aantal suggesties zijn hier al genoemd:
a) gezonder (minder suiker, zout. Meer groente en fruit) eten hierbij lettend op je insuline gehalte --> eet zo min mogelijk voedsel met een hoge glycemische index: http://www.gelukkig-leven.com/glycemic-index.html heeft odneraan een overzicht van welke voedingsmiddelen een hoge en lage waarde hebben
b) probeer dingen uit m.b.t. sport met name HITT voor cardio en ga aan krachttraining doen: focus op je hele lichaam, dus ook benen, rug etc. meer spieren zorgen voor een hogere verbranding tijdens rust.
c) Ben je een vrouw? Don't worry dat je te groot en gespierd wordt: Kijk eens naar hoeveel moeite mannen moeten doen voor spieren en ga er dan vanuit dat het bij jouw veul en veul moeilijker is. Vrouwen worden zonder dat ze het echt willen, en er dus ook alles aan doen om gespierd te worden, echt niet gespierd. In het verlengde hiervan: als je vet gaat verbranden worden de vormen van je spieren iets meer zichtbaar. Dit betekend niet dat je meteen gespierd bent: je hebt alleen je toplaagje verminderd.
1) Probeer niks 100% goed te doen: dit gaat toch niet en zorgt voor een behoorlijke demotivatie. 80/20 regel gaat hierbij op zolang je het niet te bond maakt tijdens de '20' en push jezelf bij meer motivatie n.a.v. resultaten die je ziet richting 90/10 en later pas naar 95/5.
2) Luister niet naar iemand (ook niet naar mij) maar probeer zelf uit, dan vind je vanzelf een manier die voor jou werkt.
3) relax en houd het leuk
Houd rekening met dat plaatselijk vet verbranden niet gaat. Je zult dus je hele vetgehalte moeten verminderen. Een aantal suggesties zijn hier al genoemd:
a) gezonder (minder suiker, zout. Meer groente en fruit) eten hierbij lettend op je insuline gehalte --> eet zo min mogelijk voedsel met een hoge glycemische index: http://www.gelukkig-leven.com/glycemic-index.html heeft odneraan een overzicht van welke voedingsmiddelen een hoge en lage waarde hebben
b) probeer dingen uit m.b.t. sport met name HITT voor cardio en ga aan krachttraining doen: focus op je hele lichaam, dus ook benen, rug etc. meer spieren zorgen voor een hogere verbranding tijdens rust.
c) Ben je een vrouw? Don't worry dat je te groot en gespierd wordt: Kijk eens naar hoeveel moeite mannen moeten doen voor spieren en ga er dan vanuit dat het bij jouw veul en veul moeilijker is. Vrouwen worden zonder dat ze het echt willen, en er dus ook alles aan doen om gespierd te worden, echt niet gespierd. In het verlengde hiervan: als je vet gaat verbranden worden de vormen van je spieren iets meer zichtbaar. Dit betekend niet dat je meteen gespierd bent: je hebt alleen je toplaagje verminderd.
Have fun...
|
|
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |