Buikvet verbranden

Cardio --> HITT
Krachtraining --> lichte gewichten veel herhalingen ( met meer spiermassa verbrand je meer calorien in de rust )

En de grote fout die iedereen maakt die wilt afvallen: Te weinig eten...

Iedereen heeft een behoefte:

Mannen +/- 2500 cal: Afvallen 2200 cal ( ligt aan je lengte en gewicht en vet % wat je NU hebt )
Vrouwen +/- 2000 cal : Afvallen 1700 cal ( ligt aan je lengte en gewicht en vet % wat je NU hebt )

Dit is wat je lichaam normaliter nodig heeft om NORMAAL te functioneren.

Ik weet bijna zeker dat jij denkt: oooh dan neem ik maar 1 salade op een dag en avond eten en een licht ontbijt met yoghurt en musli ( ).

Dan zit je dus niet aan de aantal cal. die je lichaam nodig heeft. Probeer eerst maar een gezond voedingspatroon te krijgen. ( Gezonde verhouding in eiwit/koolhydraten/vet ). Anders komt je lichaam in een katabolystische staat en vreet je je eigen spieren op, en krijg je geen mooi figuur.

quote:

Op woensdag 4 juli 2012 10:07 schreef Geester het volgende:
Cardio --> HITT
Krachtraining --> lichte gewichten veel herhalingen ( met meer spiermassa verbrand je meer calorien in de rust )

En de grote fout die iedereen maakt die wilt afvallen: Te weinig eten...

Iedereen heeft een behoefte:

Mannen +/- 2500 cal: Afvallen 2200 cal ( ligt aan je lengte en gewicht en vet % wat je NU hebt )
Vrouwen +/- 2000 cal : Afvallen 1700 cal ( ligt aan je lengte en gewicht en vet % wat je NU hebt )

Dit is wat je lichaam normaliter nodig heeft om NORMAAL te functioneren.

Ik weet bijna zeker dat jij denkt: oooh dan neem ik maar 1 salade op een dag en avond eten en een licht ontbijt met yoghurt en musli ( ).

Dan zit je dus niet aan de aantal cal. die je lichaam nodig heeft. Probeer eerst maar een gezond voedingspatroon te krijgen. ( Gezonde verhouding in eiwit/koolhydraten/vet ). Anders komt je lichaam in een katabolystische staat en vreet je je eigen spieren op, en krijg je geen mooi figuur.

hoezo lichte gewichten met veel herhalingen? zware gewichten met weinig herhalingen is net zo effectief (rippetoe bijv)

quote:

Op woensdag 4 juli 2012 10:11 schreef AntiChrist het volgende:

[..]

hoezo lichte gewichten met veel herhalingen? zware gewichten met weinig herhalingen is net zo effectief (rippetoe bijv)

Je spieren vormen zich anders met zware dan met lichte gewichten. 'Een minder intensieve work-out heeft bovendien als bijkomend voordeel dat de spieropbouw – door de vele herhalingen – langer van kracht blijven.'

Merk ik ook uit eigen ervaring. Bouw ik spieren op dan train ik zwaar en kort om vollere spieren te krijgen. Wil ik wat afvallen of wil ik wat meer definitie dan neem ik wat lichtere gewichten en meer herhalingen ( namelijk door de vele herhalingen verbrand je iets meer vet --> hartslag gaat omhoog )

Edit: om ontopic te blijven: wil je dr over discusieren dan staat mijn DM voor je open.

Hier is het onderzoek waar ik het over had. Komt uit 2011.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op woensdag 4 juli 2012 10:07 schreef Geester het volgende:
Cardio --> HITT
Krachtraining --> lichte gewichten veel herhalingen ( met meer spiermassa verbrand je meer calorien in de rust )

En de grote fout die iedereen maakt die wilt afvallen: Te weinig eten...

Iedereen heeft een behoefte:

Mannen +/- 2500 cal: Afvallen 2200 cal ( ligt aan je lengte en gewicht en vet % wat je NU hebt )
Vrouwen +/- 2000 cal : Afvallen 1700 cal ( ligt aan je lengte en gewicht en vet % wat je NU hebt )

Dit is wat je lichaam normaliter nodig heeft om NORMAAL te functioneren.

Ik weet bijna zeker dat jij denkt: oooh dan neem ik maar 1 salade op een dag en avond eten en een licht ontbijt met yoghurt en musli ( ).

Dan zit je dus niet aan de aantal cal. die je lichaam nodig heeft. Probeer eerst maar een gezond voedingspatroon te krijgen. ( Gezonde verhouding in eiwit/koolhydraten/vet ). Anders komt je lichaam in een katabolystische staat en vreet je je eigen spieren op, en krijg je geen mooi figuur.

Het gaat er niet om hoeveel calorieen je eet, het gaat erom wat je eet.
Als je wilt afvallen verminder dan drastisch het aantal KH, vooral de snelle KH.

quote:

Op woensdag 4 juli 2012 11:07 schreef nz1900 het volgende:

[..]

Het gaat er niet om hoeveel calorieen je eet, het gaat erom wat je eet.
Als je wilt afvallen verminder dan drastisch het aantal KH, vooral de snelle KH.

Dat zei ik toch ook ik zei een gezonde verhouding in eiwitten koolhydraten en vet

quote:

Op woensdag 4 juli 2012 11:09 schreef Geester het volgende:

[..]

Dat zei ik toch ook ik zei een gezonde verhouding in eiwitten koolhydraten en vet

Ok, maar jij gaat calorieen tellen en dat is grote onzin.

Je kunt alleen vet opslaan als er veel van het hormoon insuline in je bloed circuleert. Insuline is een ‘pakhuishormoon’.. Dat is niet gezond. Een van de onvermijdelijke gevolgen is abnormale gewichtstoename. Al die insuline zet de sluisdeuren naar de vetcellen in één richting open. Het vet kan erin, maar er niet meer uit.’’

Het antwoord: insuline. ,,Het overgewichtprobleem is in essentie een insulineprobleem,’’ zegt Dr George Cahill van Harvard, arts en expert op het gebied van insuline. ,,De bekendste functie van het hormoon insuline is bloedsuikerregulatie, maar het doet veel meer. Het is ook de grote dirigent van de vetopslag.

quote:

Op woensdag 4 juli 2012 11:11 schreef nz1900 het volgende:

[..]

Ok, maar jij gaat calorieen tellen en dat is grote onzin.

Je kunt alleen vet opslaan als er veel van het hormoon insuline in je bloed circuleert. Insuline is een ‘pakhuishormoon’.. Dat is niet gezond. Een van de onvermijdelijke gevolgen is abnormale gewichtstoename. Al die insuline zet de sluisdeuren naar de vetcellen in één richting open. Het vet kan erin, maar er niet meer uit.’’

Het antwoord: insuline. ,,Het overgewichtprobleem is in essentie een insulineprobleem,’’ zegt Dr George Cahill van Harvard, arts en expert op het gebied van insuline. ,,De bekendste functie van het hormoon insuline is bloedsuikerregulatie, maar het doet veel meer. Het is ook de grote dirigent van de vetopslag.

Dus als ik 4000 calorieen aan vet of carbs of eiwit ga eten ( wel met goeie insuline verhouding ) het dus niet uitmaakt?

quote:

Op woensdag 4 juli 2012 11:12 schreef Geester het volgende:

[..]

Dus als ik 4000 calorieen aan vet of carbs of eiwit ga eten ( wel met goeie insuline verhouding ) het dus niet uitmaakt?

Niet aan carbs natuurlijk. Carbs = insuline aanmaak.

quote:

Op woensdag 4 juli 2012 11:16 schreef nz1900 het volgende:

[..]

Niet aan carbs natuurlijk. Carbs = insuline aanmaak.

Oke dus als ik dan 4000 cal aan vette zooi met weinig carbs eet?

Ik ben bekend met insuline in carbs

quote:

Op woensdag 4 juli 2012 11:16 schreef Geester het volgende:

[..]

Oke dus als ik dan 4000 cal aan vette zooi met weinig carbs eet?

Ik ben bekend met insuline in carbs

Probeer het zou ik zeggen. Vet vult goed dus lijkt me sterk dat ze zoveel naar binnen krijgt.

quote:

Op woensdag 4 juli 2012 11:23 schreef nz1900 het volgende:

[..]

Probeer het zou ik zeggen. Vet vult goed dus lijkt me sterk dat ze zoveel naar binnen krijgt.

Begrijp je de vraagstelling niet? Je zegt net dat calorie tellen niet hoeft omdat het alleen maar met insuline te maken heeft

Ik begrijp niet waar je heen wilt, maar als jij van mening bent dat het wel met calorieen te maken heeft, dat is dan jouw mening.

quote:

Op woensdag 4 juli 2012 11:34 schreef nz1900 het volgende:
Ik begrijp niet waar je heen wilt, maar als jij van mening bent dat het wel met calorieen te maken heeft, dat is dan jouw mening.

Jij zegt net zelf dat calorie tellen grote onzin is

quote:

Op woensdag 4 juli 2012 11:36 schreef Geester het volgende:

[..]

Jij zegt net zelf dat calorie tellen grote onzin is

Ja is het ook. Althans dat vind ik.

En w.b.t 4000 calorieen aan vet en eiwit per dag zonder carbs, ja dan val je af.

quote:

Op woensdag 4 juli 2012 11:38 schreef nz1900 het volgende:

[..]

Ja is het ook. Althans dat vind ik.

Jij kan zoveel vinden, je kraamt totale onzin uit. Kcals tellen is gewoon zinvol, het gaat bij afvallen/aankomen om kcals in, kcals uit. Uiteraard is 2500 kcals aan junkfood veel ongezonder dan als je dat bereikt met clean voedsel, maar in de basis komt het gewoon neer op het aantal kcals dat je binnenkrijgt vs. wat je verbrandt. Sowieso Jesse filmpjes gebruiken als referentie.

quote:

Op woensdag 4 juli 2012 11:43 schreef BigSmurf het volgende:

[..]

Jij kan zoveel vinden, je kraamt totale onzin uit. Kcals tellen is gewoon zinvol, het gaat bij afvallen/aankomen om kcals in, kcals uit. Uiteraard is 2500 kcals aan junkfood veel ongezonder dan als je dat bereikt met clean voedsel, maar in de basis komt het gewoon neer op het aantal kcals dat je binnenkrijgt vs. wat je verbrandt. Sowieso Jesse filmpjes gebruiken als referentie.

Waarom vallen mensen dan af met het Atkins dieet ?

quote:

Op maandag 2 juli 2012 14:38 schreef seto het volgende:

[..]

Jesse is een idioot, that is all.

Jesse

Dit knulletje heeft een marketing opleiding gedaan in Tilburg (2008), heeft het geschopt tot sporttassen verkoper (slechts 11 maanden volgehouden) en heeft daarna krap 11 maanden op een kleine fitness club gewerkt.

En van zo iemand, zonder enige medische opleiding of achtergrond, worden nu dieetadviezen met kretologie over "hormoonbalans" voor veel geld gekocht?

Het moet niet gekker worden, je snapt toch al gauw dat je je gezondheid en je portemonnee in de waagschaal stelt als je met zoiets in zee gaat.

http://forum.www.trosradar.nl/viewtopic.php?t=103516

quote:

Op woensdag 4 juli 2012 11:45 schreef nz1900 het volgende:

[..]

Waarom vallen mensen dan af met het Atkins dieet ?

Omdat hun calorie innamene vermindert + beperking van suikers

Edit: het dieet is ook best omstreden

quote:

Op woensdag 4 juli 2012 11:41 schreef nz1900 het volgende:
En w.b.t 4000 calorieen aan vet en eiwit per dag zonder carbs, ja dan val je af.

Dus als mijn lichaam op een dag 2500 kcal verbruikt, en ik een week lang consequent 4000 kcal naar binnen werk die ik alleen uit vet en eiwit haal, dan val ik af? Wat gebeurt er dan met het energieoverschot van 1500kcal? Die poep je uit?

Stel iemand eet op 1 dag 100 suikerklontjes = 2000 calorieen.
Verder niets.

Zijn verbruik die dag is 2500 calorieen. Dus hiermee valt hij dus af ?

quote:

Op woensdag 4 juli 2012 11:48 schreef da_unfuckwithable het volgende:

[..]

Dus als mijn lichaam op een dag 2500 kcal verbruikt, en ik een week lang consequent 4000 kcal naar binnen werk die ik alleen uit vet en eiwit haal, dan val ik af? Wat gebeurt er dan met het energieoverschot van 1500kcal? Die poep je uit?

Doe de test, succes.

quote:

Op woensdag 4 juli 2012 11:07 schreef nz1900 het volgende:

[..]

Het gaat er niet om hoeveel calorieen je eet, het gaat erom wat je eet.
Als je wilt afvallen verminder dan drastisch het aantal KH, vooral de snelle KH.

De carbohydrate-insulin hypothesis is goed voor Gary Taubes geweest met zijn 700.000 USD boekendeal, maar is inmiddels in de wetenschappelijke wereld redelijk afgeschoten. Neem Steven Guyenet:

quote:

Conclusion

I hope you can see by now that the carbohydrate hypothesis of obesity is not only incorrect on a number of levels, but it may even be backward. The reason why obesity and metabolism researchers tend not to take this idea seriously is that it is contradicted by a large body of evidence from multiple fields. I understand that people like ideas that "challenge conventional wisdom", but the fact is that obesity is a complex state and it will not be shoehorned into simplistic hypotheses.

http://wholehealthsource.(...)esis-of-obesity.html

Let erop dat Taubes in zijn boeken ook nooit letterlijk zegt dat je niet in vet aan kunt komen als je zeer laag in carbs eet, en al je energie uit vetten en eiwitten haalt. Een energieoverschot is nog steeds energieoverschot. Het is makkelijker om je een ongans te eten aan koolhydraatproducten zoals granen dan combi's van vet en eiwit zoals een vette steak. Dit is ook wat Atkins letterlijk zei in zijn boeken, maar mensen vergeten dit selectief te quoten.

Taubes zegt dat obesiteit in de wereld (als epidermologisch verschijnsel) door (geraffineerde) carbs komt, en daar zou hij wel eens gelijk in kunnen hebben.

Ik ben ook van mening dat de meeste mensen met een hoop visceraal vet (en dus grotere kans hebben op metabool syndroom / pre-diabetes) meer baat hebben - zeker initieel - van een lower-carb dieet, omdat je daar de insulineresistentie gedeeltelijk mee omzeilt.

Maar het is natuurlijk kolder door te zeggen dat je niet dik wordt zolang je maar geen carbs eet. Vetten en eiwitten geven ook energie, en teveel aan energie wordt gewoon opgeslagen als lichaamsvet.

[ Bericht 1% gewijzigd door Stereotomy op 04-07-2012 12:13:33 ]

Ga een keer of drie per week hiermee trainen.