[Bodybuilding] (#222) Shut up and squat !

quote:

Op vrijdag 1 juni 2012 22:31 schreef Banaanensuiker het volgende:

[..]

Ja, bevalt me goed. Doordat het een eenvoudig schema is, is het makkelijk om als starter mee te beginnen en het principe dat je elke keer zwaar moet/kan is ook wel belonend. En was hiervoor nog nooit in een sportschool geweest, haha. Ben van 73,5kg naar 80kg gegaan bij 1,83m. Bij t=0 was mijn vetpercentage 12%, maar mijn callipers zijn reeds overleden dus nog niet een nieuwe meting kunnen doen.

Lekker man! Betere werk dan met machines kloten zoals de meeste beginners doen

HALLO Door squatte druk je je ruggewervels in elkaar en loop je net als kwasiemodo hoor :s

quote:

Op vrijdag 1 juni 2012 22:49 schreef Weissman het volgende:
Laatste post in het vorige topic:

[..]

Met Stronglifts bouw je op door per training 1.25 kg per kant toe te voegen. Dit kun je lang volhouden, maar natuurlijk niet oneinding. Wanneer je de 5x5 niet meer gedaan krijgt, stal je, en zal je (na eerst nog een poging) lager in reps moeten gaan.

[ Bericht 100% gewijzigd door Ambrosius op 01-06-2012 23:29:36 (lijkt me duidelijk) ]

Een falende squatter redden als spotter is gay

Ik heb een leuke TT in gedachten

quote:

Op vrijdag 1 juni 2012 23:32 schreef Bendoe het volgende:
Ik heb een leuke TT in gedachten

quote:

Op vrijdag 1 juni 2012 22:50 schreef Warsaw het volgende:

[..]

Met Stronglifts bouw je op door per training 1.25 kg per kant toe te voegen. Dit kun je lang volhouden, maar natuurlijk niet oneinding. Wanneer je de 5x5 niet meer gedaan krijgt, stal je, en zal je (na eerst nog een poging) lager in reps moeten gaan.

Thnx voor je uitleg.

Wat m'n progressie betreft: ik train nu al een maand volgens de gedachten van SS. Schema gaat als volgt.
3x5 SQ 80 kg
3x5 BP 80 kg
3x>5 chin ups
Meer niet.
1 dag rustdag, 1 trainingdag, en dan herhalen.
Stats voor nu: 1.75m, 80 kg.

Helaas volg ik de SS niet nauwkeurig wat elke week 5 kilo gewicht toevoegen betreft, want ik heb nagelaten een schema qua gewichtsprogressie bij te houden. Tevens volg ik het eetschema van SS niet, i.v.m. dure voedingsmiddelen. Wel eet ik behoorlijk flink boven m'n onderhoud.
Zie nu wel enig resultaat. Ben benieuwd of ik eerder ga stallen, ivm niet consequent opvolgen van SS-schema.

quote:

Op vrijdag 1 juni 2012 23:36 schreef Toverbal0 het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

quote:

Op vrijdag 1 juni 2012 23:46 schreef KeimpeHart het volgende:

[..]

Thnx voor je uitleg.

Wat m'n progressie betreft: ik train nu al een maand volgens de gedachten van SS. Schema gaat als volgt.
3x5 SQ 80 kg
3x5 BP 80 kg
3x>5 chin ups
Meer niet.
1 dag rustdag, 1 trainingdag, en dan herhalen.
Stats voor nu: 1.75m, 80 kg.

Helaas volg ik de SS niet nauwkeurig wat elke week 5 kilo gewicht toevoegen betreft, want ik heb nagelaten een schema qua gewichtsprogressie bij te houden. Tevens volg ik het eetschema van SS niet, i.v.m. dure voedingsmiddelen. Wel eet ik behoorlijk flink boven m'n onderhoud.
Zie nu wel enig resultaat. Ben benieuwd of ik eerder ga stallen, ivm niet consequent opvolgen van SS-schema.

Waarom doe je de deadlift, overheadpress en bent-over row niet?

quote:

Op vrijdag 1 juni 2012 23:46 schreef KeimpeHart het volgende:

[..]

Thnx voor je uitleg.

Wat m'n progressie betreft: ik train nu al een maand volgens de gedachten van SS. Schema gaat als volgt.
3x5 SQ 80 kg
3x5 BP 80 kg
3x>5 chin ups
Meer niet.
1 dag rustdag, 1 trainingdag, en dan herhalen.
Stats voor nu: 1.75m, 80 kg.

Helaas volg ik de SS niet nauwkeurig wat elke week 5 kilo gewicht toevoegen betreft, want ik heb nagelaten een schema qua gewichtsprogressie bij te houden. Tevens volg ik het eetschema van SS niet, i.v.m. dure voedingsmiddelen. Wel eet ik behoorlijk flink boven m'n onderhoud.
Zie nu wel enig resultaat. Ben benieuwd of ik eerder ga stallen, ivm niet consequent opvolgen van SS-schema.

Oké maar dan volg je naar mijn mening geen SS, maar een soort zelfbedachte variant ervan, waarbij veel oefeningen ontbreken en spiergroepen niet worden aangepakt..

quote:

Op vrijdag 1 juni 2012 23:46 schreef KeimpeHart het volgende:

[..]

Thnx voor je uitleg.

Wat m'n progressie betreft: ik train nu al een maand volgens de gedachten van SS. Schema gaat als volgt.
3x5 SQ 80 kg
3x5 BP 80 kg
3x>5 chin ups
Meer niet.
1 dag rustdag, 1 trainingdag, en dan herhalen.
Stats voor nu: 1.75m, 80 kg.

Helaas volg ik de SS niet nauwkeurig wat elke week 5 kilo gewicht toevoegen betreft, want ik heb nagelaten een schema qua gewichtsprogressie bij te houden. Tevens volg ik het eetschema van SS niet, i.v.m. dure voedingsmiddelen. Wel eet ik behoorlijk flink boven m'n onderhoud.
Zie nu wel enig resultaat. Ben benieuwd of ik eerder ga stallen, ivm niet consequent opvolgen van SS-schema.

Waarom schrijf je je lifts niet gewoon op? Het hele schema is daarop gebaseerd en het is een kleine moeite om het te doen.

Weet iemand hoe duur de multivits en omega-3 bij de hema zijn?

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 00:00 schreef Warsaw het volgende:
Oké maar dan volg je naar mijn mening geen SS, maar een soort zelfbedachte variant ervan, waarbij veel oefeningen ontbreken en spiergroepen niet worden aangepakt..

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 00:00 schreef Push. het volgende:
Waarom schrijf je je lifts niet gewoon op? Het hele schema is daarop gebaseerd en het is een kleine moeite om het te doen.

quote:

Op vrijdag 1 juni 2012 23:54 schreef Banaanensuiker het volgende:
Waarom doe je de deadlift, overheadpress en bent-over row niet?

Deadlift heb ik gedaan, maar niet consequent volgens A-B-A, B-A-B programma. Ik kwam een trainingsschema tegen op een Bodybuilding forum, waarvan beweerd werd dat het Starting Strength trainingsschema was. Daarin kwam overhead press niet voor.

Check-up leert dat overhead press wel in SS hoort te zijn. Dit voeg ik toe aan m'n trainingsschema. Ander putn is dat bent-over-row niet in SS lijkt thuis te horen?

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 00:02 schreef Warsaw het volgende:
Weet iemand hoe duur de multivits en omega-3 bij de hema zijn?

Op hun site kan ik geen Omega-3 vinden, wel Omega 3 én 6 supplement, maar weet niet of dat is wat je zoekt?

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 00:13 schreef KeimpeHart het volgende:

[..]

[..]

[..]

Deadlift heb ik gedaan, maar niet consequent volgens A-B-A, B-A-B programma. Ik kwam een trainingsschema tegen op een Bodybuilding forum, waarvan beweerd werd dat het Starting Strength trainingsschema was. Daarin kwam overhead press niet voor.

Check-up leert dat overhead press wel in SS hoort te zijn. Dit voeg ik toe aan m'n trainingsschema. Ander putn is dat bent-over-row niet in SS lijkt thuis te horen?

Officieel is het:

Workout A:
Squat
Bench Press
Deadlift

Workout B:
Squat
Press
Power Clean

Aangezien power cleans nogal lastig te leren zijn vervangen veel mensen ze door de BOR, ook een prima compound exercise (doe ik ook).

Ga bovenstaande schema vanaf nu gewoon volgen, je bent al op weg. Maak een Excel sheetje, verhoog elke training met 2,5 kilo (deadlift en squat kan in het begin met 5 kilo) en knal zo je eerste twee maanden door. Voeg er eventueel 3x8 chin-ups en 3x8 dips aan toe.

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 00:13 schreef KeimpeHart het volgende:

[..]

[..]

[..]

Deadlift heb ik gedaan, maar niet consequent volgens A-B-A, B-A-B programma. Ik kwam een trainingsschema tegen op een Bodybuilding forum, waarvan beweerd werd dat het Starting Strength trainingsschema was. Daarin kwam overhead press niet voor.

Check-up leert dat overhead press wel in SS hoort te zijn. Dit voeg ik toe aan m'n trainingsschema. Ander putn is dat bent-over-row niet in SS lijkt thuis te horen?

BOR is als inferieure vervanging van de powerclean. Ik doe de BOR omdat ik (nog) niet de techniek van power clean beheers.

Bedankt voor je schema BigSmurf. Maar waar zijn de chin-ups in je schema gebleven? Die zijn immers ook SS, als ik mij niet vergis.

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 00:16 schreef KeimpeHart het volgende:
Bedankt voor je schema BigSmurf. Maar waar zijn de chin-ups in je schema gebleven? Die zijn immers ook SS.

Aangepast. Officieel horen in het standaard SS-schema geen chins en dips, in het basisschema. Echter zijn het (volgens Rip) wel prima (must) aanvullende oefeningen als je de basis eenmaal beheerst. Ik doe ze ook, dips zijn heerlijk.

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 00:02 schreef Warsaw het volgende:
Weet iemand hoe duur de multivits en omega-3 bij de hema zijn?

3.50 ofzo per stuk ook bij de kruitvat te verkrijgun

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 00:15 schreef KeimpeHart het volgende:

[..]

Op hun site kan ik geen Omega-3 vinden, wel Omega 3 én 6 supplement, maar weet niet of dat is wat je zoekt?

Thanks ik ga morgen wel even langs de hema of kruidvat.

Dit zijn mijn stats nu:

Squat: 3x5x92.5kg
Deadlift: 1x5x110kg
Bench: 3x5x75kg
OHP: 3x5x45kg
BOR: 3x5x70kg

Body weight: 82kg (yup er is al 3kg af!)

Ik ben aan het cutten. Op deadlift na zitten eigenlijk al mijn lifts muurvast nu. Squats begin ik gevaarlijk te vinden omdat ik mijn form niet kan houden (rugpijn!) en gaat dus volgende training omlaag naar 85kg. Jammer, had gehoopt de 100kg te halen in deze cycle. Zit er niet in dus. Deadlift gaat lekker door (120kg moet ik nog wel kunnen halen) en bench kan ik alleen voltooien met een beetje hulp van een spotter op de drie laatste reps.

Misschien heb je het al een keer gezegd, maar wat is het probleem met je squat-form dat je rugpijn krijgt?

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 10:38 schreef BigSmurf het volgende:
Misschien heb je het al een keer gezegd, maar wat is het probleem met je squat-form dat je rugpijn krijgt?

Core niet sterk genoeg of geen goede form tijdens het squatten.

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 10:38 schreef BigSmurf het volgende:
Misschien heb je het al een keer gezegd, maar wat is het probleem met je squat-form dat je rugpijn krijgt?

Ik heb een mechanisch nadeel omdat mijn lijf kort is en mijn bovenbenen lang. Hierdoor moet mijn rug erg horizontaal om de bar boven de voet te houden. Bij het omhoog komen moet de rug à-la goodmorning weer naar verticaal. Heel zwaar.

Zit eraan te denken front squats te doen in plaats van back squats om dit probleem tegen te gaan.

[ Bericht 6% gewijzigd door star_gazer op 02-06-2012 12:02:16 ]

Klinkt lastig. Ik moet zeggen dat ik, ondanks dat ik ook wel enigszins lange benen heb in verhouding met m'n bovenlijf, daar geen last van heb. Voel het altijd wel in m'n onderrug, maar dat is meer omdat die altijd heel zwak is geweest (krom lopen, slechte houding). Merk dat dat nu flink aan het bijtrekken is, gelukkig.

Front squats lijken me dan inderdaad de meest voor de hand liggende optie?

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 11:42 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ik heb een mechanisch nadeel omdat mijn lijf kort is en mijn bovenbenen lang. Hierdoor moet mijn rug erg horizontaal om de bar boven de voet te houden. Bij het omhoog komen moet de rug à-la goodmorning weer naar verticaal. Heel zwaar.

Zit eraan te denken front squats te doen in plaats van back squats om dit probleem tegen te gaan.

Post anders een video op het SS forum en laat Rip ernaar kijken.

Potje multi-vitaminen & mineralen voor sporters gekocht. Nemen jullie multivits? En merken jullie er wat van?

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 11:42 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ik heb een mechanisch nadeel omdat mijn lijf kort is en mijn bovenbenen lang. Hierdoor moet mijn rug erg horizontaal om de bar boven de voet te houden. Bij het omhoog komen moet de rug à-la goodmorning weer naar verticaal. Heel zwaar.

Zit eraan te denken front squats te doen in plaats van back squats om dit probleem tegen te gaan.

Post anders hier een filmpje!

Dankzij de fokkers hier heb ik tegenwoordig de low bar squat en de deadlift onder de knie

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 11:42 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ik heb een mechanisch nadeel omdat mijn lijf kort is en mijn bovenbenen lang. Hierdoor moet mijn rug erg horizontaal om de bar boven de voet te houden. Bij het omhoog komen moet de rug à-la goodmorning weer naar verticaal. Heel zwaar.

Zit eraan te denken front squats te doen in plaats van back squats om dit probleem tegen te gaan.

Volgens mij heb ik dit ook, gewoon je core wat meer trainen en zorgen dat je niet zwaarder squat dan wat je core kan handelen.

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 00:38 schreef Warsaw het volgende:

[..]

Thanks ik ga morgen wel even langs de hema of kruidvat.

Bij de Action schijnen ze ook visolie en multi's te hebben.

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 15:25 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Bij de Action schijnen ze ook visolie en multi's te hebben.

Thanks daar rij ik zo even heen voor de visolie

Vandaag 88 kg deadlift Voelt goed voor een newbie die pas een paar maanden liften doet. Ben er ook vorige week achter gekomen dat ik eindelijk een pull-up kan Kon er zelfs drie achter elkaar, volgens mij voor het eerst in m'n leven.

Vraagje: maakt het uit als je een grote hoeveelheid eiwit in een keer binnenkrijgt? Als ik terugkom van de sportschool en ik weet dat ik die dag met avondeten weinig eiwit zal krijgen (ik eet wat de pot schaft en m'n ouders zijn er nog niet van overtuigd dat ik daadwerkelijk 160 g eiwit per dag nodig heb), wil ik nog wel eens een shake maken met 40g eiwit erin. Is dit teveel om in een keer opgenomen te worden?

Weet iemand een oplossing voor pijn bij de ellebogen (pezen?) tijdens en na het trainen?
Ik krijg altijd last als ik met dumbels werk en bench press. Ik ben al bezig met lichte gewichten gebruiken om het zo rustig mogelijk op te bouwen.

Hoeveel omega-3 pillen nemen jullie per dag?

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 16:49 schreef Warsaw het volgende:
Hoeveel omega-3 pillen nemen jullie per dag?

Ligt aan percentage EPA en DHA dat erin zit.

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 15:48 schreef Mascini het volgende:
Vandaag 88 kg deadlift Voelt goed voor een newbie die pas een paar maanden liften doet. Ben er ook vorige week achter gekomen dat ik eindelijk een pull-up kan Kon er zelfs drie achter elkaar, volgens mij voor het eerst in m'n leven.

Vraagje: maakt het uit als je een grote hoeveelheid eiwit in een keer binnenkrijgt? Als ik terugkom van de sportschool en ik weet dat ik die dag met avondeten weinig eiwit zal krijgen (ik eet wat de pot schaft en m'n ouders zijn er nog niet van overtuigd dat ik daadwerkelijk 160 g eiwit per dag nodig heb), wil ik nog wel eens een shake maken met 40g eiwit erin. Is dit teveel om in een keer opgenomen te worden?

Overschot eiwitten maakt voor je lichaam niks uit. Dat gaat aan de andere kant weer eruit.

Wel kan je lichaam maar rond 30 gram eiwitten per 2 uur verteren.. dus beter spreiden over de dag.

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 17:01 schreef KeimpeHart het volgende:

[..]

Overschot eiwitten maakt voor je lichaam niks uit. Dat gaat aan de andere kant weer eruit.

Volgens mij kan je met een te hoge eiwitopname leverproblemen krijgen. Zelfs wanneer je veel water erbij drinkt.

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 17:01 schreef KeimpeHart het volgende:

[..]

Overschot eiwitten maakt voor je lichaam niks uit. Dat gaat aan de andere kant weer eruit.

Wel kan je lichaam maar rond 30 gram eiwitten per 2 uur verteren.. dus beter spreiden over de dag.

Dus als ik een pot kwark eet verspil ik 20 gram eiwitten?

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 17:06 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Dus als ik een pot kwark eet verspil ik 20 gram eiwitten?

Nee, hij verkondigt klassieke bro-science.

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 17:06 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Dus als ik een pot kwark eet verspil ik 20 gram eiwitten?

Nee, dat zijn caseïne eiwitten.

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 17:19 schreef Insane- het volgende:

[..]

Nee, hij verkondigt klassieke bro-science.

Hij heeft het over whey eiwit, en dat is geen bro-science, bro.

Hoeveel Vitamine D supplementeren jullie dagelijks?

quote:

Op vrijdag 1 juni 2012 21:16 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Volgens mij doe ik iets verkeerd met dips. Doe ze iedere maandag (biceps- en tricepsdag) maar heb nooit echt het gevoel dat ik ze gesloopt heb of zo.

Heb ik ook echt nooit, maar ze groeien wel hard.

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 17:28 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Even een opmerking van mijn kant, ik lees hier steeds dat vele voor de goedkoopste visolie gaan..begrijpelijk, maar is dit op de langere termijn wijs?
Ik denk van niet. Er is al zo vaak aangetoond dat er zware verontreiniging in visolie producten zitten.
Het is een consentraat van visolie is er iets mis met de vis, krijg je dat in consentraat terug in je pillen.
Qua verontreiniging moet je vooral aan zware metalen en PCB's denken, en dat moet je niet te licht nemen.

Hou daar dus rekening mee en loop weg bij Hema en Action, kruitvat en andere budget stores.
Ga voor de duurdere merken (Solgar) of merken die specifiek op het zware metalen verhaal ingaat zoals powersupplements in zijn lijn heeft.

My two cents

Oké thanks voor de tip! Als dit potje op is ga ik me even goed inlezen wat de beste zijn. Zou zonde zijn om iets te nemen met de gedachte gezond bezig te zijn, terwijl uiteindelijk blijkt dat het tegendeel waar is

http://www.consumentenbon(...)ten-en-specificaties

Hier zijn de testresultaten van de consumentenbond, maar zijn die alleen te lezen voor leden Vind dat ze dat soort resultaten voor iedereen beschikbaar moeten stellen, maar goed.

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 17:35 schreef Yamcha het volgende:
Hoeveel Vitamine D supplementeren jullie dagelijks?

1000 UI. Kreeg nierstenen van 5000 UI per dag.

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 11:42 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ik heb een mechanisch nadeel omdat mijn lijf kort is en mijn bovenbenen lang. Hierdoor moet mijn rug erg horizontaal om de bar boven de voet te houden. Bij het omhoog komen moet de rug à-la goodmorning weer naar verticaal. Heel zwaar.

Zit eraan te denken front squats te doen in plaats van back squats om dit probleem tegen te gaan.

Mijn benen zijn ook lang, in verhouding... Oplossing: je bekken meer naar voren brengen. Houd je je heupen boven je enkels, dan kun je je core rechtop houden. Probleem: je kuiten zijn waarschijnlijk niet lenig genoeg hiervoor, dus zul je je hielen op gaan tillen. Oplossing: Rek je kuiten.

Denk er even rustig over na.

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 17:39 schreef kevin_ het volgende:

[..]

1000 UI. Kreeg nierstenen van 5000 UI per dag.

Merk je er voordeel van vitamine d?

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 17:42 schreef Warsaw het volgende:

[..]

Merk je er voordeel van vitamine d?

Totaal niet merkbaar.

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 17:39 schreef kevin_ het volgende:

[..]

1000 UI. Kreeg nierstenen van 5000 UI per dag.

Ouch, da's minder.
En met de zomer voor de boeg zal 1000 UI wel volstaan.

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 20:22 schreef ZetaOS het volgende:
Ok, lang geslapen van +/-21:00 tot 03:00 (uurtje zalm happen) en van 04:00 tot 13:00 dus best lang.

Hou sinds Donderdag een lang Vis weekeind
Betekend alleen Vis vis & vis en groente eten, en geen verdere koolhydraten.
Net wezen hardlopen, ren ik op de helft van wat ik normaal loop al moe te zijn.
Merk je echt dat je weinig energie hebt.
Dus voelde ik mij dus niet echt fijn, rot is meer het woord.
Dus ik brood gebakken (wit) dunne 2 sneetjes met Pindakaas gegeten+banaan en wat zalm, voel ik me toch daar even top lekker ineens :-D
Zie de aderen op mij arm gewoon bol staan, denk als ik nu ga bankdrukken dat ik zo de 145 druk

Vaag verhaal, Vage shit.


Nog meer vage shit:
WTF!!!

GRENADE .50 CALIBRE LAUNCHED AT BODYPOWER with TEAM GRENADE and KRIS GETHIN

jezus, 145 BP ?

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 19:49 schreef Nozuka het volgende:

Josh Gilbert USPA Competition

Sick, ik kan die DL echt niet zo grippen vanaf 110 faal ik daar al mee

2.51 "coco-extracts..."
6.50 "it's a nice come-down and basically, it doesn't allways keep you up a night"

Nee, dank u.

Hoe was ademhalen met de overhead press ook alweer? Inademen on the way up, uitademen on the way down? Of een big breath taken?

Heb je daar nou serieus advies voor nodig? Dit kan je toch zelf even proberen, kijken wat het beste voelt.

Ik doe altijd big breath, maar da's toch heel persoonlijk? Iedereen heeft een voorkeur.

Ik ga altijd uit van: uitademen tijdens kracht zetten, inademen op de "terugweg".

Zolang je maar ademt

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 21:16 schreef Drommeldaris het volgende:

[..]

Sick, ik kan die DL echt niet zo grippen vanaf 110 faal ik daar al mee

Dat heb ik ook, al verlies ik mijn grip bij 90 al heb kleine handen; helpt niet!

quote:

Op zondag 3 juni 2012 01:38 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Dat heb ik ook, al verlies ik mijn grip bij 90 al heb kleine handen; helpt niet!

Zelfde hier, verlies hem ook op de 110. Laatst wel 2 sets 110 gelukt, 3e set moest ik echt straps om.

Ik doe gewoon altijd laatste set straps om, met de eerste 2 sets kan ik dan toch mijn grip aanpakken.

Ik doe uitsluitend alternate grip. Werkt echt goed

quote:

Op zondag 3 juni 2012 04:38 schreef star_gazer het volgende:
Ik doe uitsluitend alternate grip. Werkt echt goed

Ik doe alternate grip wel eens voor de laatste paar reps, maar heb dan altijd moeite om verticale bar-path vol te houden. Op de een of andere manier heb ik de barbell dan verder van me af en is het moeilijk om contact over de hele lift te behouden. Jij daar geen last van?

quote:

Op zondag 3 juni 2012 04:38 schreef star_gazer het volgende:
Ik doe uitsluitend alternate grip. Werkt echt goed

Na de zwaardere lifts krijg ik dan aan het eind van de dag een vervelende spierpijn in m'n biceps, meer richting blessurepijn dan richting normale spierpijn, dus ik ga wel gewoon even aan m'n overhand grip werken.

M.b.t. tot supplementen: dat je er zelf niet direct iets van merkt wil nog niet zeggen dat ze niet werken.

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 17:28 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Even een opmerking van mijn kant, ik lees hier steeds dat vele voor de goedkoopste visolie gaan..begrijpelijk, maar is dit op de langere termijn wijs?
Ik denk van niet. Er is al zo vaak aangetoond dat er zware verontreiniging in visolie producten zitten.
Het is een consentraat van visolie is er iets mis met de vis, krijg je dat in consentraat terug in je pillen.
Qua verontreiniging moet je vooral aan zware metalen en PCB's denken, en dat moet je niet te licht nemen.

Hou daar dus rekening mee en loop weg bij Hema en Action, kruitvat en andere budget stores.
Ga voor de duurdere merken (Solgar) of merken die specifiek op het zware metalen verhaal ingaat zoals powersupplements in zijn lijn heeft.

My two cents

Dit bekt wel lekker, maar kun je dit ook onderbouwen? Het lijkt nu wel een promoverhaal van Solgar.

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 20:22 schreef ZetaOS het volgende:

Nog meer vage shit:
WTF!!!

GRENADE .50 CALIBRE LAUNCHED AT BODYPOWER with TEAM GRENADE and KRIS GETHIN

Op 1.50 zie je hem maar 7 kilo ofzo liften op de leg extension

Solgar is echt veelte duur voor wat je ervoor krijgt. Now Foods staat ook bekend als kwaliteitsspul en is best wel goedkoop. Ik neem altijd de 'Molecularly Distilled' visolie.

quote:

Molecular Distillation, also known as "short path distillation", is then used to separate the fatty acids according to their molecular weights. To achieve this without the use of damaging levels of heat, the oil is spun in a special vacuum chamber.

The resulting oils are then filtered through kaolin clay to obtain the highest purity. The combination of fish selection, molecular distillation and filtration removes undesirable toxins (heavy metals, PCB’s and dioxins) to an undetectable level.

Zit in een beetje dip lijkt wel (of de gewichten beginnen nu gewoon op failure te komen en dat vinnik niet leuk). Nu helpt het ook dat ik niet echt optimaal gegeten en gerust heb. De komende weken weer even strakke discipline qua eten en slapen. /liefdagboek

Er zitten maar minieme verschillen tussen merken van hetzelfde product, dat je het kunt verwaarlozen. Het aantal uren dat je slaapt, of hoe je traint, maakt al een groter verschil, denk ik.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 14:23 schreef KeimpeHart het volgende:
Er zitten maar minieme verschillen tussen merken van hetzelfde product, dat je het kunt verwaarlozen. Het aantal uren dat je slaapt, of hoe je traint, maakt al een groter verschil, denk ik.

Ik denk het ook.
Nog maar een keer omdat die zo leuk is.
http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html?m=1

quote:

Op zondag 3 juni 2012 14:34 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Ik denk het ook.
Nog maar een keer omdat die zo leuk is.
http://www.leangains.com/2011/09/fuckarounditis.html?m=1

Ook wel bekend als 'ectostreken'. Heb er zelf ook een handje van de laatste tijd, maar het bevalt me eigenlijk heel goed. Ik ben heel tevreden met mijn lichaam, train 3x per week (kraan vol open), slaap goed, maar voor de rest eet ik gewoon onder onderhoud (niet-uitgerekend), en echt progressief zijn de gewichten ook niet. Gewoon lekker knallen. Heb in geen 1.5 maand op de weegschaal gestaan. Alcoholconsumptie is ook van 'vrijwel niet' naar 'matig' gegegaan. Ben eigenlijk gewoon een beetje lazy geworden, en dat is heel fijn.

hihaho badkamerfoto, ik heb zo'n timer app geinstalleerd maar dat levert echt ruk-foto's op huilen

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Wel jammer dat arm er niet goed op staat, want die zijn wel goed gegroeid zie ik als ik foto's terugkijk.

Mag nog wel weer wat leaner, maar ik vind het prima zo. Heb daar momenteel gewoon geen zin in. Bij avondbelichting/uitgaan lijk ik ook weer 2% leaner, mooi meegenomen. Bij alledaagse belichting/zwembad heb ik duidelijk SIXPACK ABS en daar ben ik blij mee. Meer mensen die momenteel dezelfde instelling hebben?

Full homo Panzermaus, goed bezig . Mag ik vragen hoe oud je bent en wanneer je bent begonnen met sporten(krachttraining dus) ?

"Meer mensen die momenteel dezelfde instelling hebben?"

Voltijd student in Groningen, zegt genoeg denk ik Verder kom ik nog maar net om de hoek kijken van bodybuilding dus kan er niet echt over meepraten.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 15:07 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ook wel bekend als 'ectostreken'. Heb er zelf ook een handje van de laatste tijd, maar het bevalt me eigenlijk heel goed. Ik ben heel tevreden met mijn lichaam, train 3x per week (kraan vol open), slaap goed, maar voor de rest eet ik gewoon onder onderhoud (niet-uitgerekend), en echt progressief zijn de gewichten ook niet. Gewoon lekker knallen. Heb in geen 1.5 maand op de weegschaal gestaan. Alcoholconsumptie is ook van 'vrijwel niet' naar 'matig' gegegaan. Ben eigenlijk gewoon een beetje lazy geworden, en dat is heel fijn.

hihaho badkamerfoto, ik heb zo'n timer app geinstalleerd maar dat levert echt ruk-foto's op huilen

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Wel jammer dat arm er niet goed op staat, want die zijn wel goed gegroeid zie ik als ik foto's terugkijk.

Mag nog wel weer wat leaner, maar ik vind het prima zo. Heb daar momenteel gewoon geen zin in. Bij avondbelichting/uitgaan lijk ik ook weer 2% leaner, mooi meegenomen. Bij alledaagse belichting/zwembad heb ik duidelijk SIXPACK ABS en daar ben ik blij mee. Meer mensen die momenteel dezelfde instelling hebben?

Hoe lang ben je? Vrij klein zo te zien?

quote:

Op zondag 3 juni 2012 15:07 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ook wel bekend als 'ectostreken'. Heb er zelf ook een handje van de laatste tijd, maar het bevalt me eigenlijk heel goed. Ik ben heel tevreden met mijn lichaam, train 3x per week (kraan vol open), slaap goed, maar voor de rest eet ik gewoon onder onderhoud (niet-uitgerekend), en echt progressief zijn de gewichten ook niet. Gewoon lekker knallen. Heb in geen 1.5 maand op de weegschaal gestaan. Alcoholconsumptie is ook van 'vrijwel niet' naar 'matig' gegegaan. Ben eigenlijk gewoon een beetje lazy geworden, en dat is heel fijn.

hihaho badkamerfoto, ik heb zo'n timer app geinstalleerd maar dat levert echt ruk-foto's op huilen

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Wel jammer dat arm er niet goed op staat, want die zijn wel goed gegroeid zie ik als ik foto's terugkijk.

Mag nog wel weer wat leaner, maar ik vind het prima zo. Heb daar momenteel gewoon geen zin in. Bij avondbelichting/uitgaan lijk ik ook weer 2% leaner, mooi meegenomen. Bij alledaagse belichting/zwembad heb ik duidelijk SIXPACK ABS en daar ben ik blij mee. Meer mensen die momenteel dezelfde instelling hebben?

Dit is ongeveer het lelijkste fysiek dat ik hier heb gezien, heb net gewoon overgegeven in m'n mond en het doorgeslikt omdat dat gevoel beter is dan naar jouw foto te kijken.
Om maar niet te spreken van je babyvet op je heupen, je lijkt wel een wijf dat net het laatste nageboorte van d'r tweeling heeft uitgepoept. En dan die puffy nips, gadver, ik zie de melk er zowat uitdruppelen.
Om maar niet te spreken om je beta ass spiegel foto waar je alsnog max een matige look hebt. Denk maar niet dat je hiermee vrouwen gaat krijgen, misschien wat wanhopige sloots die het alleen doen omdat ze zo'n laag zelfbeeld hebben dat ze een ecto als jij willen. Terwijl het eigenlijk allang duidelijk is dat je een enorme flikker bent met je roze onderbroekje en je hand om je pikkie. Eigenlijk wil jij niks anders dan een dikke negerlul in je angus.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 15:32 schreef Yamcha het volgende:

[..]

Dit is ongeveer het lelijkste fysiek dat ik hier heb gezien, heb net gewoon overgegeven in m'n mond en het doorgeslikt omdat dat gevoel beter is dan naar jouw foto te kijken.
Om maar niet te spreken van je babyvet op je heupen, je lijkt wel een wijf dat net het laatste nageboorte van d'r tweeling heeft uitgepoept. En dan die puffy nips, gadver, ik zie de melk er zowat uitdruppelen.
Om maar niet te spreken om je beta ass spiegel foto waar je alsnog max een matige look hebt. Denk maar niet dat je hiermee vrouwen gaat krijgen, misschien wat wanhopige sloots die het alleen doen omdat ze zo'n laag zelfbeeld hebben dat ze een ecto als jij willen. Terwijl het eigenlijk allang duidelijk is dat je een enorme flikker bent met je roze onderbroekje en je hand om je pikkie. Eigenlijk wil jij niks anders dan een dikke negerlul in je angus.

lol wat ?

quote:

Op zondag 3 juni 2012 15:32 schreef Yamcha het volgende:

[..]

Dit is ongeveer het lelijkste fysiek dat ik hier heb gezien, heb net gewoon overgegeven in m'n mond en het doorgeslikt omdat dat gevoel beter is dan naar jouw foto te kijken.
Om maar niet te spreken van je babyvet op je heupen, je lijkt wel een wijf dat net het laatste nageboorte van d'r tweeling heeft uitgepoept. En dan die puffy nips, gadver, ik zie de melk er zowat uitdruppelen.
Om maar niet te spreken om je beta ass spiegel foto waar je alsnog max een matige look hebt. Denk maar niet dat je hiermee vrouwen gaat krijgen, misschien wat wanhopige sloots die het alleen doen omdat ze zo'n laag zelfbeeld hebben dat ze een ecto als jij willen. Terwijl het eigenlijk allang duidelijk is dat je een enorme flikker bent met je roze onderbroekje en je hand om je pikkie. Eigenlijk wil jij niks anders dan een dikke negerlul in je angus.

U mad brah?

(eerste en laatste keer dat ik deze uitspraak gebruik )

quote:

Op zondag 3 juni 2012 15:19 schreef obsama het volgende:
Full homo Panzermaus, goed bezig . Mag ik vragen hoe oud je bent en wanneer je bent begonnen met sporten(krachttraining dus) ?

"Meer mensen die momenteel dezelfde instelling hebben?"

Voltijd student in Groningen, zegt genoeg denk ik Verder kom ik nog maar net om de hoek kijken van bodybuilding dus kan er niet echt over meepraten.

Net 20, december 2010 voor het eerst de sportschool in, sinds een jaartje op weg nu.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 15:32 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Hoe lang ben je? Vrij klein zo te zien?

1.78 brahh

quote:

Op zondag 3 juni 2012 15:32 schreef Yamcha het volgende:

[..]

Dit is ongeveer het lelijkste fysiek dat ik hier heb gezien, heb net gewoon overgegeven in m'n mond en het doorgeslikt omdat dat gevoel beter is dan naar jouw foto te kijken.
Om maar niet te spreken van je babyvet op je heupen, je lijkt wel een wijf dat net het laatste nageboorte van d'r tweeling heeft uitgepoept. En dan die puffy nips, gadver, ik zie de melk er zowat uitdruppelen.
Om maar niet te spreken om je beta ass spiegel foto waar je alsnog max een matige look hebt. Denk maar niet dat je hiermee vrouwen gaat krijgen, misschien wat wanhopige sloots die het alleen doen omdat ze zo'n laag zelfbeeld hebben dat ze een ecto als jij willen. Terwijl het eigenlijk allang duidelijk is dat je een enorme flikker bent met je roze onderbroekje en je hand om je pikkie. Eigenlijk wil jij niks anders dan een dikke negerlul in je angus.

Ik moest lachen, cheers vriend. Repped.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 15:37 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Net 20, december 2010 voor het eerst de sportschool in, sinds een jaartje op weg nu.

[..]

1.78 brahh

[..]

Ik moest lachen, cheers vriend. Repped.

1.78 is wel wat klein, ben je niet bang dat het uit proportie wordt ? Wel zwaar respect dat je dat in een jaar voor elkaar krijgt. Ik ben nu goed 4 maanden bezig en nog lang niet op die weg... Maar ben dan ook 1.94

Waarom trouwens half je boxer uit? Nergens voor nodig toch

Kun je die obliques beter zien toch?

quote:

Op zondag 3 juni 2012 15:34 schreef obsama het volgende:

[..]

lol wat ?

quote:

Op zondag 3 juni 2012 15:36 schreef Warsaw het volgende:

[..]

U mad brah?

(eerste en laatste keer dat ik deze uitspraak gebruik )

shh no tears, only dreams now

quote:

Op zondag 3 juni 2012 15:07 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ook wel bekend als 'ectostreken'. Heb er zelf ook een handje van de laatste tijd, maar het bevalt me eigenlijk heel goed. Ik ben heel tevreden met mijn lichaam, train 3x per week (kraan vol open), slaap goed, maar voor de rest eet ik gewoon onder onderhoud (niet-uitgerekend), en echt progressief zijn de gewichten ook niet. Gewoon lekker knallen. Heb in geen 1.5 maand op de weegschaal gestaan. Alcoholconsumptie is ook van 'vrijwel niet' naar 'matig' gegegaan. Ben eigenlijk gewoon een beetje lazy geworden, en dat is heel fijn.

hihaho badkamerfoto, ik heb zo'n timer app geinstalleerd maar dat levert echt ruk-foto's op huilen

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Wel jammer dat arm er niet goed op staat, want die zijn wel goed gegroeid zie ik als ik foto's terugkijk.

Mag nog wel weer wat leaner, maar ik vind het prima zo. Heb daar momenteel gewoon geen zin in. Bij avondbelichting/uitgaan lijk ik ook weer 2% leaner, mooi meegenomen. Bij alledaagse belichting/zwembad heb ik duidelijk SIXPACK ABS en daar ben ik blij mee. Meer mensen die momenteel dezelfde instelling hebben?

Goed bezig.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 15:39 schreef obsama het volgende:

[..]

1.78 is wel wat klein, ben je niet bang dat het uit proportie wordt ? Wel zwaar respect dat je dat in een jaar voor elkaar krijgt. Ik ben nu goed 4 maanden bezig en nog lang niet op die weg... Maar ben dan ook 1.94

Pindakaas, puberteit en protein, en gewoon doorzetten. Thanks haha. En nah, zo ver is het nog niet, ben daar ook niet bang voor. Het is mooi zo, niets freaky/tryingtoohard, functionele kracht en makkelijk om te onderhouden. En klopt, zou best wel wat langer willen zijn. Mijn broer is twee jaar jonger, maar heeft meer baardgroei dan ik en is 1.82 ofzo. Ergens verwacht ik die lengte ook nog wel te halen, alles heeft gewoon stilgestaan bij mij, gebrek aan slaap/eten/alles denk ik. Gaat heel hard nu, moet ook steeds vaker scheren.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 15:39 schreef Warsaw het volgende:
Waarom trouwens half je boxer uit? Nergens voor nodig toch

Was een na-tandenpoetsen-foto voor een meisje. (nojoke , come at me) Ik krijg die verzoeken wel vaker, no biggie. Prima ruilmateriaal.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 15:44 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Goed bezig.

Thanks!

quote:

Op zondag 3 juni 2012 15:49 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Pindakaas, puberteit en protein, en gewoon doorzetten. Thanks haha. En nah, zo ver is het nog niet, ben daar ook niet bang voor. Het is mooi zo, niets freaky/tryingtoohard, functionele kracht en makkelijk om te onderhouden. En klopt, zou best wel wat langer willen zijn. Mijn broer is twee jaar jonger, maar heeft meer baardgroei dan ik en is 1.82 ofzo. Ergens verwacht ik die lengte ook nog wel te halen, alles heeft gewoon stilgestaan bij mij, gebrek aan slaap/eten/alles denk ik. Gaat heel hard nu, moet ook steeds vaker scheren.

[..]

Was een na-tandenpoetsen-foto voor een meisje. (nojoke , come at me) Ik krijg die verzoeken wel vaker, no biggie. Prima ruilmateriaal.

[..]

Thanks!

Hou oud ben je dan ?

quote:

Op zondag 3 juni 2012 15:39 schreef obsama het volgende:

[..]

1.78 is wel wat klein, ben je niet bang dat het uit proportie wordt ? Wel zwaar respect dat je dat in een jaar voor elkaar krijgt. Ik ben nu goed 4 maanden bezig en nog lang niet op die weg... Maar ben dan ook 1.94

Frank Zane was slechts 1,75 m en die man ging ook niet uit proportie. Genoeg ruimte nog dus om te groeien voor de kleintjes hier (ik behoor daar ook toe).

Ziet er goed uit, Panzer.

Ik ken het ja. Ik heb ook een broertje die 1 jaar jonger is, maar ook meer baardgroei en ook 1,85 is.
Terwijl ik ook maar een klein mannetje ben van 1,74 , alhoewel de baardgroei bij mij ook erg snel kan gaan nu. Ben ook half Turks dus dat kan er ook mee te maken hebben.

Daarom wil ik ook gaan trainen om het toch een beetje te compenseren. Want anders blijf je een klein iel mannetje.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 15:57 schreef FerryNL het volgende:
Ik ken het ja. Ik heb ook een broertje die 1 jaar jonger is, maar ook meer baardgroei en ook 1,85 is.
Terwijl ik ook maar een klein mannetje ben van 1,74 , alhoewel de baardgroei bij mij ook erg snel kan gaan nu. Ben ook half Turks dus dat kan er ook mee te maken hebben.

Daarom wil ik ook gaan trainen om het toch een beetje te compenseren. Want anders blijf je een klein iel mannetje.

Meeste kleine mannetjes compenseren lengte met een grote bek, keihard sporten is inderdaad beter

quote:

Op zondag 3 juni 2012 15:07 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ook wel bekend als 'ectostreken'. Heb er zelf ook een handje van de laatste tijd, maar het bevalt me eigenlijk heel goed. Ik ben heel tevreden met mijn lichaam, train 3x per week (kraan vol open), slaap goed, maar voor de rest eet ik gewoon onder onderhoud (niet-uitgerekend), en echt progressief zijn de gewichten ook niet. Gewoon lekker knallen. Heb in geen 1.5 maand op de weegschaal gestaan. Alcoholconsumptie is ook van 'vrijwel niet' naar 'matig' gegegaan. Ben eigenlijk gewoon een beetje lazy geworden, en dat is heel fijn.

hihaho badkamerfoto, ik heb zo'n timer app geinstalleerd maar dat levert echt ruk-foto's op huilen

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Wel jammer dat arm er niet goed op staat, want die zijn wel goed gegroeid zie ik als ik foto's terugkijk.

Mag nog wel weer wat leaner, maar ik vind het prima zo. Heb daar momenteel gewoon geen zin in. Bij avondbelichting/uitgaan lijk ik ook weer 2% leaner, mooi meegenomen. Bij alledaagse belichting/zwembad heb ik duidelijk SIXPACK ABS en daar ben ik blij mee. Meer mensen die momenteel dezelfde instelling hebben?

Prachtig fysiek

quote:

Op zondag 3 juni 2012 15:56 schreef Levolution het volgende:

[..]

Frank Zane was slechts 1,75 m en die man ging ook niet uit proportie. Genoeg ruimte nog dus om te groeien voor de kleintjes hier (ik behoor daar ook toe).

Ziet er goed uit, Panzer.

Iedereen zijn definitie van uit proportie

quote:

Op zondag 3 juni 2012 15:07 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ook wel bekend als 'ectostreken'. Heb er zelf ook een handje van de laatste tijd, maar het bevalt me eigenlijk heel goed. Ik ben heel tevreden met mijn lichaam, train 3x per week (kraan vol open), slaap goed, maar voor de rest eet ik gewoon onder onderhoud (niet-uitgerekend), en echt progressief zijn de gewichten ook niet. Gewoon lekker knallen. Heb in geen 1.5 maand op de weegschaal gestaan. Alcoholconsumptie is ook van 'vrijwel niet' naar 'matig' gegegaan. Ben eigenlijk gewoon een beetje lazy geworden, en dat is heel fijn.

hihaho badkamerfoto, ik heb zo'n timer app geinstalleerd maar dat levert echt ruk-foto's op huilen

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Wel jammer dat arm er niet goed op staat, want die zijn wel goed gegroeid zie ik als ik foto's terugkijk.

Mag nog wel weer wat leaner, maar ik vind het prima zo. Heb daar momenteel gewoon geen zin in. Bij avondbelichting/uitgaan lijk ik ook weer 2% leaner, mooi meegenomen. Bij alledaagse belichting/zwembad heb ik duidelijk SIXPACK ABS en daar ben ik blij mee. Meer mensen die momenteel dezelfde instelling hebben?

Heel mooi
Het waren zulke posts die mij twee weken geleden lieten beginnen met SS en veel eten.

Even kijken heren: http://www.shockmansion.c(...)l-palsy-bodybuilder/

eoa pomp die ervoor zorgt dat z'n spieren minder last hebben van de spasmes.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 17:18 schreef slacker_nl het volgende:
Even kijken heren: http://www.shockmansion.c(...)l-palsy-bodybuilder/

MOTIVATION - CEREBRAL PALSY BODYBUILDER

Damn prachtig. Kreeg op de een of andere manier wel een brok in me keel. Ondanks zijn hersenverlamming gaat die er toch echt voor.

Terwijl ik nog moet beginnen Maar als ik dit zie dan wil ik zelf ook echt gaan beginnen. Dit is toch wel echt een mooie motivatie.

Weinig beachboi's hier tot nu toe

quote:

Op zondag 3 juni 2012 17:38 schreef mtchel112 het volgende:
Weinig beachboi's hier tot nu toe

In de zomervakantie zullen we het wel krijgen

quote:

Op zondag 3 juni 2012 17:38 schreef mtchel112 het volgende:
Weinig beachboi's hier tot nu toe

In de zomervakantie zullen we het wel krijgen

Wtf is met mijn core, rete sterk maar het blijft een uitstaand buikje

quote:

Op zondag 3 juni 2012 18:17 schreef obsama het volgende:
Wtf is met mijn core, rete sterk maar het blijft een uitstaand buikje

logisch toch? sterkere armen worden ook breder... de buik ook.
Je spieren moeten ergens zitten...binnenkant zit vol dus t gaat naar de buitenkant.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 18:18 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

logisch toch? sterkere armen worden ook breder... de buik ook.
Je spieren moeten ergens zitten...binnenkant zit vol dus t gaat naar de buitenkant.

Dat is waar, maar je zou toch ook verwachten dat het daarom wordt strak getrokken ? Bijkomend nadeel is dat ik nogal een grote core heb, deadliften voor het leven.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 18:20 schreef obsama het volgende:

[..]

Dat is waar, maar je zou toch ook verwachten dat het daarom wordt strak getrokken ? Bijkomend nadeel is dat ik nogal een grote core heb, deadliften voor het leven.

Grotere borst krijgen, heb je betere verhouding

quote:

Op zondag 3 juni 2012 18:30 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Grotere borst krijgen, heb je betere verhouding

Waar, helaas ben ik zo'n ecto die zieke deltoids krijg en dan zo'n kippeborstje heeft
Misschien maar 1 extra borst oefening erbij of gewoon zo doorgaan en hopen dat het bijtrekt ?

quote:

Op zondag 3 juni 2012 18:17 schreef obsama het volgende:
Wtf is met mijn core, rete sterk maar het blijft een uitstaand buikje

Je vet ligt bovenop je core. Verlaag je je vetpercentage, dan drijven je spieren als het ware naar boven.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 18:32 schreef KeimpeHart het volgende:

[..]

Vetpercentage. Je vet ligt bovenop je core.

Als ik rechtop sta kun je nauwelijks een randje vet vastpakken.

Ik ben nu tijdje fanatiek bezig met Stronglifts, en heb squatrack + barbell + 150 kg gewichten + bankje + pullupbar + dipstation besteld. Train al aantal maanden in de gym en het lijkt met fantastisch om thuis te trainen. Lekker eigen muziek op, nooit rekening te hoeven houden met een gesloten gym enz enz. Afijn, nu zat ik te denken. Stel ik loop een keer vast op Stronglifts, of ik wil een keer wat anders (voorlopig niet, ik ga er lekker op) en ik wil ipv op kracht keer een een splitschema of UB LB schema gaan gebruiken. Zal ik zo'n schema in elkaar kunnen zetten met de materialen die ik net noemde? Of zijn dumbbells daarvoor toch wel een must?

quote:

Op zondag 3 juni 2012 18:17 schreef obsama het volgende:
Wtf is met mijn core, rete sterk maar het blijft een uitstaand buikje

Bulk je? Zoja dan komt het waarschijnlijk daardoor. Mijn buik zet in de bulk ook ontiegelijk uit.

Lijkt me wel een must, maar als je toch al die dingen besteld hebt, dan maakt een setje dumbells met losse schijven toch ook niet zoveel meer uit?

Wel dope een thuisgym.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 18:39 schreef BigSmurf het volgende:
Lijkt me wel een must, maar als je toch al die dingen besteld hebt, dan maakt een setje dumbells met losse schijven toch ook niet zoveel meer uit?

Wel dope een thuisgym.

Hmm ja dumbells met losse schijven is inderdaad wel een optie. Alleen lijkt me een dumbell van bijv 25 kg met schijven in elkaar gezet niet echt praktisch, ofwel?

quote:

Op zondag 3 juni 2012 18:37 schreef Warsaw het volgende:
Ik ben nu tijdje fanatiek bezig met Stronglifts, en heb squatrack + barbell + 150 kg gewichten + bankje + pullupbar + dipstation besteld. Train al aantal maanden in de gym en het lijkt met fantastisch om thuis te trainen. Lekker eigen muziek op, nooit rekening te hoeven houden met een gesloten gym enz enz. Afijn, nu zat ik te denken. Stel ik loop een keer vast op Stronglifts, of ik wil een keer wat anders (voorlopig niet, ik ga er lekker op) en ik wil ipv op kracht keer een een splitschema of UB LB schema gaan gebruiken. Zal ik zo'n schema in elkaar kunnen zetten met de materialen die ik net noemde? Of zijn dumbbells daarvoor toch wel een must?

Pas wel op met alleen benchen. Om de zoveel tijd komt een bericht voorbij dat er iemand om die reden het loodje legt.

Edit: Een power cage is wel veilig. Ook als je een rep tijdens het squatten mist.

Ik bench op een Smith machine. Ideaal, heb je geen spotter nodig. .

Oh noes.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 18:51 schreef KeimpeHart het volgende:
Ik bench op een Smith machine. Ideaal, heb je geen spotter nodig. .

Er bovenop ja?

quote:

Op zondag 3 juni 2012 18:46 schreef Warsaw het volgende:

[..]

Hmm ja dumbells met losse schijven is inderdaad wel een optie. Alleen lijkt me een dumbell van bijv 25 kg met schijven in elkaar gezet niet echt praktisch, ofwel?

Tsja, net zo "onpraktisch" als een barbell loaden lijkt me. Het kost iets meer tijd, maar je gaat ook niet 20 setjes dumbells aanschaffen.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 18:53 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Er bovenop ja?

My first thought.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 18:47 schreef McNulty het volgende:

[..]

Pas wel op met alleen benchen. Om de zoveel tijd komt een bericht voorbij dat er iemand om die reden het loodje legt.

Edit: Een power cage is wel veilig. Ook als je een rep tijdens het squatten mist.

Klopt met zo'n bericht kwam mijn vader laatst aanzetten, en dat zelfde bericht schoot door mijn hoofd toen ik moeite had met mijn laatste benchrep. Maar bedankt voor de bezorgdheid Gelukkig zijn er genoeg mensen thuis die kunnen spotten

quote:

Op zondag 3 juni 2012 18:56 schreef BigSmurf het volgende:

[..]

Tsja, net zo "onpraktisch" als een barbell loaden lijkt me. Het kost iets meer tijd, maar je gaat ook niet 20 setjes dumbells aanschaffen.

[..]

My first thought.

Klopt, maar ik doelde meer op dat de 10 kg schijven best groot zijn, en het misschien niet zo handig zou zijn. Maar zou wel goedkomen, ik bestel er iig een set verwisselbare dumbells bij! Thanks

quote:

Op zondag 3 juni 2012 18:51 schreef KeimpeHart het volgende:
Ik bench op een Smith machine. Ideaal, heb je geen spotter nodig. .

Trololol?

quote:

Op zondag 3 juni 2012 18:46 schreef Warsaw het volgende:

[..]

Hmm ja dumbells met losse schijven is inderdaad wel een optie. Alleen lijkt me een dumbell van bijv 25 kg met schijven in elkaar gezet niet echt praktisch, ofwel?

Ik zou sowieso (verstelbare) dumbbells halen, ja.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 19:02 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Ik zou sowieso (verstelbare) dumbbells halen, ja.

Yes ga ik doen! Kan niet wachten tot alles binnen is. Eigen homegym in de garage mooiste vind ik nog dat ik m'n eigen muziek kan draaien, en nooit rekening hoef te houden met openingstijden van de gym.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 18:38 schreef Warsaw het volgende:

[..]

Bulk je? Zoja dan komt het waarschijnlijk daardoor. Mijn buik zet in de bulk ook ontiegelijk uit.

Yes! Echt, het maakt een enorm verschil allemaal, dat vetpercentage enzo. En je hoeft niet meer de hele dag te eten, je ziet er ineens 2x zo 'gespierd' uit, alles voelt 'hard' aan, etc. Een stuk meer voldoening, meer voor minder. Tuurlijk, je lifts/krachtprogressie lijden er wel onder, maar het is het allemaal waard.

Toen ik net begonnen was met eten enzo, had ik ook echt zo'n Ethiopie-buikje. Dat + lichte anterior pelvic tilt, ja, dat is niet esthetisch haha.

Dat lijkt me zo moeilijk in het begin, dat bulken.

Ook al heb je geen honger, dan moet je alsnog eten om genoeg binnen te krijgen.

Kwestie van wennen. Gewoon vreten wat je tegenkomt. Post-it aan je monitor en op je kamerdeur hangen met "eten!" werkt ook wel.

Ik ben 2,5 week geleden begonnen met bulken en ik heb al nu al 2 broeken die te strak om mijn middel zitten

Afgelopen vrijdag na de workout gewogen en toen klom ik richting de 81kg, zodra ik 85kg weeg is het wel weer mooi geweest (85kb bij 1,78m) denk ik zo

Maar goed, beter dat dat extra vet op je buik komt dan in je gezicht bijvoorbeeld.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 19:13 schreef FerryNL het volgende:
Dat lijkt me zo moeilijk in het begin, dat bulken.

Ook al heb je geen honger, dan moet je alsnog eten om genoeg binnen te krijgen.

Als je moeite hebt met grote hoeveelheden: verdeel het in kleine porties. Om het uur of twee uur bijv twee boterhammen naar binnen werken. Dat is goed te doen. En als je echt een moeilijke eter ben, veel volle melk drinken of brinta in de blender en dat wegzuipen.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 19:13 schreef FerryNL het volgende:
Dat lijkt me zo moeilijk in het begin, dat bulken.

Ook al heb je geen honger, dan moet je alsnog eten om genoeg binnen te krijgen.

Melk.

Drink nu 2 liter per dag, mijn ouders kopen zich helemaal arm Maar ze willen nu dat ik minder ga drinken, omdat ik teveel calcium binnen zou krijgen en ik zo mijn nieren zou verzieken

quote:

Op zondag 3 juni 2012 19:13 schreef FerryNL het volgende:
Dat lijkt me zo moeilijk in het begin, dat bulken.

Ook al heb je geen honger, dan moet je alsnog eten om genoeg binnen te krijgen.

Volle melk met brinta tikt heel snel aan, kun je elk uur wel doen. Gewoon grof volkoren brood/pindakaas, daar verkijk je je ook al op. Of pinda's. Allemaal cheap en tikt keihard aan qua kcals. Ik kreeg die rommel ook allemaal niet weg zonder heel veel water erbij, op een gemiddelde dag vulde ik alleen al 8 flesjes met kraanwater. Kauwen & drinken.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 19:15 schreef Catch_me het volgende:
Ik ben 2,5 week geleden begonnen met bulken en ik heb al nu al 2 broeken die te strak om mijn middel zitten

Afgelopen vrijdag na de workout gewogen en toen klom ik richting de 81kg, zodra ik 85kg weeg is het wel weer mooi geweest (85kb bij 1,78m) denk ik zo

Maar goed, beter dat dat extra vet op je buik komt dan in je gezicht bijvoorbeeld.

Summerbulking? Ik merk ook dat het vet overal verdwijnt, mijn kaaklijn is ook strakker etc. DON'T LOSE HOPE, IT IS ALL WORTH IT.

Ja ik ben tegelijk begonnen met stronglifts 5x5 en heb ondanks dat ik al 2 jaar sport alle gewichten gewoon gereset. Als ik nu ga cutten of op onderhoud ga eten blijft er weinig vorm over denk ik.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 19:23 schreef Catch_me het volgende:
Ja ik ben tegelijk begonnen met stronglifts 5x5 en heb ondanks dat ik al 2 jaar sport alle gewichten gewoon gereset. Als ik nu ga cutten of op onderhoud ga eten blijft er weinig vorm over denk ik.

Ook weer vanaf de lege barbell begonnen? Respect. Ik heb het ook volgehouden, maar veel mensen hebben het geduld er niet voor

quote:

Op zondag 3 juni 2012 19:05 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Yes! Echt, het maakt een enorm verschil allemaal, dat vetpercentage enzo. En je hoeft niet meer de hele dag te eten, je ziet er ineens 2x zo 'gespierd' uit, alles voelt 'hard' aan, etc. Een stuk meer voldoening, meer voor minder. Tuurlijk, je lifts/krachtprogressie lijden er wel onder, maar het is het allemaal waard.

Toen ik net begonnen was met eten enzo, had ik ook echt zo'n Ethiopie-buikje. Dat + lichte anterior pelvic tilt, ja, dat is niet esthetisch haha.

Dat heb ik dus ook, precies !

quote:

Op zondag 3 juni 2012 19:27 schreef Warsaw het volgende:

[..]

Ook weer vanaf de lege barbell begonnen? Respect. Ik heb het ook volgehouden, maar veel mensen hebben het geduld er niet voor

Alles leeg of 10kg erop idd. Maar goed ook want ik ging van de week bijna achterover op m'n plaat met squatten (35kg) omdat hardloopschoenen niet echt veel balans bieden Vanaf nu squat ik dus ook op m'n sokken

Slapen jullie ook helemaal nude, zonder deken, ramen vol open, om meer kcals te verbranden in je slaap? Real talk.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 20:20 schreef Panzermaus het volgende:
Slapen jullie ook helemaal nude, zonder deken, ramen vol open, om meer kcals te verbranden in je slaap? Real talk.

Sowieso de airco aan altijd.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 20:21 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Sowieso de airco aan altijd.

Had ik in Indonesië wel, hardcore verkouden

quote:

Op zondag 3 juni 2012 20:20 schreef Panzermaus het volgende:
Slapen jullie ook helemaal nude, zonder deken, ramen vol open, om meer kcals te verbranden in je slaap? Real talk.

Dan kom ik niet in slaap

quote:

Op zondag 3 juni 2012 19:27 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Nah, niet nodig denk ik, het is een bekend verhaal. google er maar eens op.
Vergeet die Solgar, het was maar een voorbeeld. Trouwens ik noemde nog een merk, namelijk powersupplements...beter lezen;-)

Het ging er gewoon om dat het niet wijs is voor de allergoedkoopste visolie te gaan, iets wat ik hier las, de 1e wist nog een goedkopere winkel and de ander..kruidvat-->hema-->Action-->>Shoarmazaak om de hoek.

Zucht...
Geloof jij alles wat via zoeken via Google naar boven komt?

Graag een betrouwbare bron dat er in Omega-vetzuur supplementen aantoonbaar hoge concentraties PCB's en zware metalen zitten. Verder graag ook een onderbouwing dat dit negatief correleert met de prijs van die supplementen.

Mijn mening op dit moment:
- in op zee gevangen vis kan zeker verhoogde concentraties PCB's en zware metalen voorkomen (met dank aan de door de mens veroorzaakte vervuiling).
- indien de omega-vetzuur supplementen niet kunstmatig gemaakt worden zal er dus een kwaliteitsborging moeten zijn om te voorkomen dat deze supplementen ook vervuild raken.
- ik vermoed dat dit bij (vrijwel) alle grote merken goed geregeld is (grote merken is wat anders dan dure merken!).
- ik denk dat als je de on-officiele import via e-bay etc. en de huismerken van dubieuze leveranciers (B&F shop bv) mijdt je weinig risico loopt.

Ik ben overigens wel benieuwd of er een keer een onafhankelijk onderzoek geweest is naar de kwaliteit van (omega) voedingssupplementen. Ik kan me alleen vaag iets herinneren over een whey-onderzoek in de VS waarbij in enkele merken teveel bepaalde zware metalen voorkomen. Dit goldt o.a. voor EAS.

Wel jammer dat ik komende 4/5 weken nog als een Ethiopiër moet rondlopen. Iemand idee hoelang het ong. duur voordat bulk buikje weg is ?

quote:

Op zondag 3 juni 2012 21:15 schreef obsama het volgende:
Wel jammer dat ik komende 4/5 weken nog als een Ethiopiër moet rondlopen. Iemand idee hoelang het ong. duur voordat bulk buikje weg is ?

Doe eens een pic dan (no homo). Het is waarschijnlijk anterior pelvic tilt.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 21:16 schreef Lakitu het volgende:

[..]

Doe eens een pic dan (no homo). Het is waarschijnlijk anterior pelvic tilt.

Daar heb ik dus ook al eens aan gedacht. Zit veel voor werk/studie.
Is dit te corrigeren ?

quote:

Op zondag 3 juni 2012 21:24 schreef obsama het volgende:

[..]

Daar heb ik dus ook al eens aan gedacht. Zit veel voor werk/studie.
Is dit te corrigeren ?

Jazeker, maar duurt wel even. Lees dit topic even anders http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=130876763 , doe die stretches en probeer aan je core te werken (sowieso planks elke workout).

quote:

Op zondag 3 juni 2012 20:20 schreef Panzermaus het volgende:
Slapen jullie ook helemaal nude, zonder deken, ramen vol open, om meer kcals te verbranden in je slaap? Real talk.

Je weet dat warmte afvoeren meer energie kost dan je lichaam warm houden? .

quote:

Op zondag 3 juni 2012 19:20 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Volle melk met brinta tikt heel snel aan, kun je elk uur wel doen. Gewoon grof volkoren brood/pindakaas, daar verkijk je je ook al op. Of pinda's. Allemaal cheap en tikt keihard aan qua kcals. Ik kreeg die rommel ook allemaal niet weg zonder heel veel water erbij, op een gemiddelde dag vulde ik alleen al 8 flesjes met kraanwater. Kauwen & drinken.

[..]

Summerbulking? Ik merk ook dat het vet overal verdwijnt, mijn kaaklijn is ook strakker etc. DON'T LOSE HOPE, IT IS ALL WORTH IT.

Euroshopper havermout. 1700 kcal voor 39 cent.

Geniaal dat euroshopper voer.

Al enige weken heb ik last van hoofdpijn. Dit bevreemdt mij, daar ik voorheen nog nooit in m'n leven last heb gehad van hoofdpijn. Verder heb ik last van moeheid, futloosheid, en dergelijke terwijl ik wel voldoende slaap. Verder duizeligheid, licht gevoel in hoofd, evenwicht moeilijker kunnen bewaren.

M'n leefpatroon is niet veranderd, wel bulk ik veel.

Schema is als volgt:
10:00 6 boterhammen met beleg.
12:00 100 gram gekookte zilvervliesrijst.
14:00 6 boterhammen met beleg.
16:00 100 gram gekookte zilvervliesrijst.
19:00 regulier avondeten (aardappelen met dergelijke).
21:00 rice & protein shake met halfvolle melk.
23:00 2 boterhammen met beleg.
23:30 500gram magere kwark.

Enig idee wat er aan de hand kan zijn?

quote:

Op zondag 3 juni 2012 21:27 schreef Lakitu het volgende:

[..]

Jazeker, maar duurt wel even. Lees dit topic even anders http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=130876763 , doe die stretches en probeer aan je core te werken (sowieso planks elke workout).

Shocking dit, je kon wel eens gelijk hebben. Wel vreemd dat m'n vriendin er nooit over begonnen is (4e jaar geneeskunde studente & 2 jaar bewegingswetenschap).

Net even in complete rust voor de spiegel gestaan, en dan kun je echt zien dat ik met m'n rug in een boog loop (kont na achteren, borst na voren). Als ik m'n glutes(kont) aanspan sta ik ineens een stuk meer rechtop en trekt m'n buik stuk in.

Vraag is nu, hoe gaan we dit corrigeren ?
Hamstring en glutes trainen schijnt de oplossing. Ik doe fullbody en in dat schema zit 2x deadliften en 1x leg press. Gaat dit genoeg zijn om het te corrigeren ?

Dit corrigeren wordt mijn nieuwe obsessie(terwijl ik weet dat een klein 'arch' normaal is). Graag hoor ik van jullie

quote:

Op zondag 3 juni 2012 22:28 schreef KeimpeHart het volgende:
Al enige weken heb ik last van hoofdpijn. Dit bevreemdt mij, daar ik voorheen nog nooit in m'n leven last heb gehad van hoofdpijn. Verder heb ik last van moeheid, futloosheid, en dergelijke terwijl ik wel voldoende slaap. Verder duizeligheid, licht gevoel in hoofd, evenwicht moeilijker kunnen bewaren.

M'n leefpatroon is niet veranderd, wel bulk ik veel.

Schema is als volgt:
10:00 6 boterhammen met beleg.
12:00 100 gram gekookte zilvervliesrijst.
14:00 6 boterhammen met beleg.
16:00 100 gram gekookte zilvervliesrijst.
19:00 regulier avondeten (aardappelen met dergelijke).
21:00 rice & protein shake met halfvolle melk.
23:00 2 boterhammen met beleg.
23:30 500gram magere kwark.

Enig idee wat er aan de hand kan zijn?

Neem je vitaminen?

quote:

Op zondag 3 juni 2012 20:20 schreef Panzermaus het volgende:
Slapen jullie ook helemaal nude, zonder deken, ramen vol open, om meer kcals te verbranden in je slaap? Real talk.

Zo warm mogelijk... zo koud mogelijk in de kamer.
Lichaam helemaal heet en mn hoofd koud.
Heerlijk diep slapen

quote:

Op zondag 3 juni 2012 22:28 schreef obsama het volgende:

[..]

Shocking dit, je kon wel eens gelijk hebben. Wel vreemd dat m'n vriendin er nooit over begonnen is (4e jaar geneeskunde studente & 2 jaar bewegingswetenschap).

Net even in complete rust voor de spiegel gestaan, en dan kun je echt zien dat ik met m'n rug in een boog loop (kont na achteren, borst na voren). Als ik m'n glutes(kont) aanspan sta ik ineens een stuk meer rechtop en trekt m'n buik stuk in.

Vraag is nu, hoe gaan we dit corrigeren ?
Hamstring en glutes trainen schijnt de oplossing. Ik doe fullbody en in dat schema zit 2x deadliften en 1x leg press. Gaat dit genoeg zijn om het te corrigeren ?

Dit corrigeren wordt mijn nieuwe obsessie(terwijl ik weet dat een klein 'arch' normaal is). Graag hoor ik van jullie

Ik ga met je meedoen, heb zelf altijd al zo erbij gelopen. Nooit geweten dat het dit kon zijn, dacht dat het gewoon aan mijn lichaam lag.

Fuck, echt meer eten, misselijk

quote:

Op zondag 3 juni 2012 21:27 schreef Lakitu het volgende:

[..]

Jazeker, maar duurt wel even. Lees dit topic even anders http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=130876763 , doe die stretches en probeer aan je core te werken (sowieso planks elke workout).

Thanks, ik heb dit ook.
In welke hoeveelheid planks doe je dan? 4x30sec ofzo? en ook side-planks?

Flink gedeelte van de FOK'kers zal het wel hebben, ook ondergetekende. Bureaustoelzitters

quote:

Op zondag 3 juni 2012 22:44 schreef Broempoe het volgende:
Flink gedeelte van de FOK'kers zal het wel hebben, ook ondergetekende. Bureaustoelzitters

Fok!er én beroeps IT-er én student.

wat dacht je daar van ?

quote:

Op zondag 3 juni 2012 22:44 schreef Broempoe het volgende:
Flink gedeelte van de FOK'kers zal het wel hebben, ook ondergetekende. Bureaustoelzitters

Zeg maar gerust een flink gedeelte van de bevolking. Met onze knieën onder de tafels geschoven. Grijze mannetjes die hun handpalm op onze rug drukken. Zodat we er blijven zitten.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 22:44 schreef Broempoe het volgende:
Flink gedeelte van de FOK'kers zal het wel hebben, ook ondergetekende. Bureaustoelzitters

Inderdaad :p

Maar steeds meer mensen zullen het krijgen, en uiteindelijk komt er een nieuw soort mens de homo erectus big ass ofzo.

Heb er ook last van, mn hams trekken echt te snel

quote:

Op zondag 3 juni 2012 22:44 schreef Broempoe het volgende:
Flink gedeelte van de FOK'kers zal het wel hebben, ook ondergetekende. Bureaustoelzitters

Ik heb dit serieus al sinds baby. Dus zal wel fijn zijn als dit kan helpen. Merk ook wel dat de bovenkant van m'n buik echt een stuk strakker is dan de onderkant van m'n buik, dus misschien helpt dat er ook tegen.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 22:28 schreef obsama het volgende:

[..]

Shocking dit, je kon wel eens gelijk hebben. Wel vreemd dat m'n vriendin er nooit over begonnen is (4e jaar geneeskunde studente & 2 jaar bewegingswetenschap).

Net even in complete rust voor de spiegel gestaan, en dan kun je echt zien dat ik met m'n rug in een boog loop (kont na achteren, borst na voren). Als ik m'n glutes(kont) aanspan sta ik ineens een stuk meer rechtop en trekt m'n buik stuk in.

Vraag is nu, hoe gaan we dit corrigeren ?
Hamstring en glutes trainen schijnt de oplossing. Ik doe fullbody en in dat schema zit 2x deadliften en 1x leg press. Gaat dit genoeg zijn om het te corrigeren ?

Dit corrigeren wordt mijn nieuwe obsessie(terwijl ik weet dat een klein 'arch' normaal is). Graag hoor ik van jullie

Hier is nog een nuttige link: http://www.t-nation.com/f(...)g_your_force_couples . Dus wat jij zegt van de spiegel klopt gewoon met het standaard plaatje:


Ik zou niet teveel oefeningen doen waarmee je alleen je benen pakt, want dat verergert het eigenlijk al een beetje. Leg press prima, maar pak daarna wel je glutes/hams. En stretchen is zoo belangrijk, misschien nog wel het belangrijkst. Neem elke rustdag gewoon even de tijd om te stretchen, in dat topic stonden al een paar nuttige, op youtube is ook heel veel te vinden.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 22:46 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Ik heb dit serieus al sinds baby. Dus zal wel fijn zijn als dit kan helpen. Merk ook wel dat de bovenkant van m'n buik echt een stuk strakker is dan de onderkant van m'n buik, dus misschien helpt dat er ook tegen.

Ik ook hoor, als klein kindje had ik altijd al een rond buikje, hoewel ik een laag vetpercentage had. In de kleedkamers na gym deed ik dan af en toe een ethiopiërbuikje na, just for the laughs. Ik hoop dat ik er van af kom door deze oefeningen te doen.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 22:46 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Inderdaad :p

Maar steeds meer mensen zullen het krijgen, en uiteindelijk komt er een nieuw soort mens de homo erectus big ass ofzo.

Heb er ook last van, mn hams trekken echt te snel

Evolueren we eerst terug naar Homo erectus? Zeg maar gerust Homo culus trouwens.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 22:48 schreef Lakitu het volgende:

[..]

Hier is nog een nuttige link: http://www.t-nation.com/f(...)g_your_force_couples . Dus wat jij zegt van de spiegel klopt gewoon met het standaard plaatje:
[ afbeelding ]

Ik zou niet teveel oefeningen doen waarmee je alleen je benen pakt, want dat verergert het eigenlijk al een beetje. Leg press prima, maar pak daarna wel je glutes/hams. En stretchen is zoo belangrijk, misschien nog wel het belangrijkst. Neem elke rustdag gewoon even de tijd om te stretchen, in dat topic stonden al een paar nuttige, op youtube is ook heel veel te vinden.

Deadliften ligt zwaar op de glutes/hams toch ?

quote:

Op zondag 3 juni 2012 22:50 schreef obsama het volgende:

[..]

Deadliften ligt zwaar op de glutes/hams toch ?

Je pakt ze aardig mee ja. Het is trouwens ook niet erg om hiervoor even langs de fysio te gaan hoor, en leg dan uit dat je zelf al wel traint, en wat hij ervan vindt.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 22:30 schreef Weissman het volgende:

[..]

Vitamine B (12) tekort mss, en drink je wel genoeg ? (nee geen bier, water )

Drink genoeg water ja. En wat B12-tekort betreft, je komt in de buurt.. daar zat ik namelijk ook aan te denken.

Vorig jaar heb ik bloedonderzoek gehad. Daaruit bleek dat ik een vitamine B12-deficiëntie had. De B12-waarden waren nog niet zorgelijk, maar wel lager dan gebruikelijk. Het mag vrij bekend zijn wanneer je een lage B12-waarde hebt, de B12-waarden in principe steeds verder zullen blijven dalen. Toch maar binnenkort bloedonderzoek aanvragen bij arts, voor check-up.

Ik vreet genoeg, en slaap genoeg. Dan blijft het frappant dat ik telkens levensmoe voel. Ik begreep dat melk/kwark ijzeropname in rijst en brood ook blokkeerden, dus ik vroeg mij af of m'n voedingspatroon anders kon.

We gaan kijken, bedankt voor de tips heren

quote:

Op zondag 3 juni 2012 22:28 schreef KeimpeHart het volgende:
Al enige weken heb ik last van hoofdpijn. Dit bevreemdt mij, daar ik voorheen nog nooit in m'n leven last heb gehad van hoofdpijn. Verder heb ik last van moeheid, futloosheid, en dergelijke terwijl ik wel voldoende slaap. Verder duizeligheid, licht gevoel in hoofd, evenwicht moeilijker kunnen bewaren.

M'n leefpatroon is niet veranderd, wel bulk ik veel.

Schema is als volgt:
10:00 6 boterhammen met beleg.
12:00 100 gram gekookte zilvervliesrijst.
14:00 6 boterhammen met beleg.
16:00 100 gram gekookte zilvervliesrijst.
19:00 regulier avondeten (aardappelen met dergelijke).
21:00 rice & protein shake met halfvolle melk.
23:00 2 boterhammen met beleg.
23:30 500gram magere kwark.

Enig idee wat er aan de hand kan zijn?

Heb je het druk? Of ben je gestrest? Daar zou het aan kunnen liggen. Of misschien ben je ergens allergisch voor.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 23:01 schreef Warsaw het volgende:

[..]

Heb je het druk? Of ben je gestrest? Daar zou het aan kunnen liggen. Of misschien ben je ergens allergisch voor.

Student, en moet half jaar wachten totdat ik aan m'n afstudeertraject kan beginnen. Doe de hele dag werkelijk niks anders dan uitslapen, computeren, gamen, films, enz. Dus druk/stress lijkt niet op mij van toepassing.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 22:59 schreef Weissman het volgende:
Heb het zelf ook gehad en toen bleek ik dat ik idd te weinig at en te weinig vitamines binnenkreeg. Als endo zijnde en toen deed ik nog niet aan serieuze KT.

Hoe vaak train je per week ?

Volg het SS-schema, eerst traindag vervolgens rustdag, en dan weer trainen. Dus 4x per week ca. half uur.

Maar als m'n duizeligheid/versuftheid nog aanhoudt, zal ik eens afspraak maken met de dokter.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 22:57 schreef KeimpeHart het volgende:

[..]

Drink genoeg water ja. En wat B12-tekort betreft, je komt in de buurt.. daar zat ik namelijk ook aan te denken.

Vorig jaar heb ik bloedonderzoek gehad. Daaruit bleek dat ik een vitamine B12-deficiëntie had. De B12-waarden waren nog niet zorgelijk, maar wel lager dan gebruikelijk. Het mag vrij bekend zijn wanneer je een lage B12-waarde hebt, de B12-waarden in principe steeds verder zullen blijven dalen. Toch maar binnenkort bloedonderzoek aanvragen bij arts, voor check-up.

Ik vreet genoeg, en slaap genoeg. Dan blijft het frappant dat ik telkens levensmoe voel. Ik begreep dat melk/kwark ijzeropname in rijst en brood ook blokkeerden, dus ik vroeg mij af of m'n voedingspatroon anders kon.

Ik zie geen vlees in je schema (ik weet natuurlijk niet wat je als beleg gebruikt of wat je bij het avondeten eet), dus daar kan het aan liggen. Ikzelf krijg dagelijks juist veel te veel B12 binnen.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 23:20 schreef Levolution het volgende:
Ik zie geen vlees in je schema (ik weet natuurlijk niet wat je als beleg gebruikt of wat je bij het avondeten eet), dus daar kan het aan liggen. Ikzelf krijg dagelijks juist veel te veel B12 binnen.

Corned beef als beleg. Bij avondeten eet ik nog wel vlees.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 23:20 schreef KeimpeHart het volgende:

[..]

Corned beef als beleg. Bij avondeten eet ik nog wel vlees.

Hmm, apart. Een beetje vlees is al voldoende om in je dagelijkse behoefte vitamine B12 te voorzien.

Fact: Looking at Arnold Pictures makes your day 13.4% more anabolic than the test group who looked at pictures of bunnies.

Geinige pic van Arnold dat ik vond:

quote:

Op zondag 3 juni 2012 18:17 schreef obsama het volgende:
Wtf is met mijn core, rete sterk maar het blijft een uitstaand buikje

Google eens op diastasis / distended gut

quote:

Op zondag 3 juni 2012 20:20 schreef Panzermaus het volgende:
Slapen jullie ook helemaal nude, zonder deken, ramen vol open, om meer kcals te verbranden in je slaap? Real talk.

Ja, slaap wel nude, en alleen maar met een laken.Maar dat is omdat ik anders m'n bed uitdrijf met mijn verbrandingsrate. Echt serieus ik kan het zweet uit m'n lakens wringen vaak.

Open anders ff een anarexia topic daar slapen ze ook met hun benen buiten het bed. Daar komen verbaasinwekkende tips uit voort denk. En je krijgt er ook haargroei van van Ana.

[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 04-06-2012 07:36:26 ]

Vrijdag trouwens het e-book "Burn the fat feed the muscle" gekocht na dat het een paar keer langs kwam hier.

Blijkt tot nog toe dat ik in de eerste 2 maanden van m'n eigen online onderzoekje goeie 2 jaar terug (toen ik begon) gewoon alles online al bij elkaar gesprokkeld had van wat daar in dat boek staat maar...

Het is een goed boek absoluut, en het bevestigd tot nog toe een hoop dingen voor me. Al is het meeste met een beetje gezond verstand dus zelf ook wel te beredeneren. Je moet het ook uitvoeren, en daarin is hij wel goed.
Al ouwehoert hij wel een hoop dubbel.

Wel leuk om terug te lezen waarom 2x intense cardio perdag (racefiets) voor mij zo goed werkte, en waarom ik daarom meerder keren overtraind geweest ben. Het is dus teveel als je dat constant doet Dat wist ik natuurlijk stiekem wel, maar het is soms nodig om dat bevestigd te krijgen
Vanavond eens kijken wat i over het eten zelf geschreven heeft, maar dat zal groten deels ook al wel bekende kost zijn.

'k heb me voorgenomen om komend weekend een paar goede foto's te maken, en die op DBB te zetten en te linken naar hier.
Daarna ga ik weer keihard een mass build periode beginnen. Beetje abs nu, maar dat geloof ik wel weer.
Afgelopen 2,5 jr 10kg/jr gegained, dus die laatste 10kg d'r bij moet kunnen voor eind volgend jaar.

105kg here i come.

[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 04-06-2012 09:42:30 ]

BFFM !
Mijn eerste aanraking met bodybuilding en staat tot op de dag van vandaag nog als een huis. Dingen zoals mealsequencing (6x per dag) zijn inmiddels ontkracht maar desalniettemin een must voor ieder die serieus met de sport bezig is.

quote:

Op maandag 4 juni 2012 08:28 schreef Awesome_ het volgende:
BFFM !
Mijn eerste aanraking met bodybuilding en staat tot op de dag van vandaag nog als een huis. Dingen zoals mealsequencing (6x per dag) zijn inmiddels ontkracht maar desalniettemin een must voor ieder die serieus met de sport bezig is.

Toch is die mealsequence niet voor iedereen een ontkrachte theorie. Als je zwaar ecto bent heb je daar absoluut meer baad bij, en is vasten het stomste wat je kan doen. + dat als je echt heel erg veel moet eten (door je cardio of lichaamstype) je dat gewoon fysiek niet voor elkaar krijgt in een paar maaltijden en al gauw te weinig eet.

Trouwens wel goed hoe hij Ecto Meso en Endo benaderd, en duidelijk maakt dat je niet zomaar een uitgesproken 1 v.d. 3 bent, maar naar alle waarschijnlijkheid een mix.

[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 04-06-2012 09:01:19 ]

quote:

Op zondag 3 juni 2012 22:28 schreef KeimpeHart het volgende:
Al enige weken heb ik last van hoofdpijn. Dit bevreemdt mij, daar ik voorheen nog nooit in m'n leven last heb gehad van hoofdpijn. Verder heb ik last van moeheid, futloosheid, en dergelijke terwijl ik wel voldoende slaap. Verder duizeligheid, licht gevoel in hoofd, evenwicht moeilijker kunnen bewaren.

M'n leefpatroon is niet veranderd, wel bulk ik veel.

Schema is als volgt:
10:00 6 boterhammen met beleg.
12:00 100 gram gekookte zilvervliesrijst.
14:00 6 boterhammen met beleg.
16:00 100 gram gekookte zilvervliesrijst.
19:00 regulier avondeten (aardappelen met dergelijke).
21:00 rice & protein shake met halfvolle melk.
23:00 2 boterhammen met beleg.
23:30 500gram magere kwark.

Enig idee wat er aan de hand kan zijn?

Eet eens enkele stukkies fruit...

Afgelopen zaterdag 4e van de 8 geworden bij de eetwedstrijd.
Ben echt blij met de werking van Dexaprine ik begin al droger te worden en dit is pas na een week.
Heb wel genoeg aan halve nu nog, wanneer het minder begint te worden ga ik pas over op een hele pil.
Zet over 2 maanden als ik alles heb gebruikt wel weer een foto ter vergelijking.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op maandag 4 juni 2012 12:27 schreef SunTzu het volgende:
Afgelopen zaterdag 4e van de 8 geworden bij de eetwedstrijd.
Ben echt blij met de werking van Dexaprine ik begin al droger te worden en dit is pas na een week.
Heb wel genoeg aan halve nu nog, wanneer het minder begint te worden ga ik pas over op een hele pil.
Zet over 2 maanden als ik alles heb gebruikt wel weer een foto ter vergelijking.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Mooie schouders !

quote:

Op maandag 4 juni 2012 12:36 schreef obsama het volgende:

[..]

Mooie schouders !

thnx

quote:

Op maandag 4 juni 2012 12:42 schreef SunTzu het volgende:

[..]

thnx

Zou je misschien je sport- eetschema kunnen sturen ? Ben haastig opzoek naar bevestiging dat ik goed bezig ben, beetje mentale dip.

quote:

Op maandag 4 juni 2012 12:44 schreef obsama het volgende:

[..]

Zou je misschien je sport- eetschema kunnen sturen ? Ben haastig opzoek naar bevestiging dat ik goed bezig ben, beetje mentale dip.

Ik hou mij niet meer aan mijn eetschema eigenlijk, kan 'm wel sturen maar met Dexaprine eet ik misschien de helft nu. Sportschema doe ik misschien vanavond wel even ik moet zo nog gaan werken tot 10 Weet ook niet al de benamingen uit mijn hoofd.

Ik doe dag 1 Borst en triceps, dag 2 rug en biceps, dag 3 benen en schouders en dan gewoon steeds rouleren ik ga zo vaak mogelijk per week meestal 5x als ik voel dat ik moe echt nog spierpijn heb dan ga ik niet.

quote:

Op maandag 4 juni 2012 12:48 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Ik hou mij niet meer aan mijn eetschema eigenlijk, kan 'm wel sturen maar met Dexaprine eet ik misschien de helft nu. Sportschema doe ik misschien vanavond wel even ik moet zo nog gaan werken tot 10 Weet ook niet al de benamingen uit mijn hoofd.

Dikke respect dan dat je zo'n fysiek hebt.
Ik doe keihard m'n best met vreten en sporten en moet zeggen dat na 4/5 maanden het gewenste resultaat er absoluut niet is.

Heb je het gevoel dat het nu makkelijker of moeilijker gaat dan toen je net begon ?

quote:

Op maandag 4 juni 2012 12:50 schreef obsama het volgende:

[..]

Dikke respect dan dat je zo'n fysiek hebt.
Ik doe keihard m'n best met vreten en sporten en moet zeggen dat na 4/5 maanden het gewenste resultaat er absoluut niet is.

Heb je het gevoel dat het nu makkelijker of moeilijker gaat dan toen je net begon ?

Het gaat nu steeds makkelijker denk ik doordat mijn stofwisseling beter word.
Ergens in 2010 had ik een dikke onderkin omdat ik met mijn ex alleen maar in bed lag en eten van justeat.nl bestelde. Woog toen zo'n 78kg ben toen 10kg afgevallen en weeg nu weer 78kg

quote:

Op maandag 4 juni 2012 12:52 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Het gaat nu steeds makkelijker denk ik doordat mijn stofwisseling beter word.
Ergens in 2010 had ik een dikke onderkin omdat ik met mijn ex alleen maar in bed lag en eten van justeat.nl bestelde. Woog toen zo'n 78kg ben toen 10kg afgevallen en weeg nu weer 78kg

Hoe lang ben je dan ?

quote:

Op maandag 4 juni 2012 12:53 schreef obsama het volgende:

[..]

Hoe lang ben je dan ?

1.74m ben een lange Vietnamees

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 00:15 schreef BigSmurf het volgende:

[..]

Officieel is het:

Workout A:
Squat
Bench Press
Deadlift

Workout B:
Squat
Press
Power Clean

Aangezien power cleans nogal lastig te leren zijn vervangen veel mensen ze door de BOR, ook een prima compound exercise (doe ik ook).

Ga bovenstaande schema vanaf nu gewoon volgen, je bent al op weg. Maak een Excel sheetje, verhoog elke training met 2,5 kilo (deadlift en squat kan in het begin met 5 kilo) en knal zo je eerste twee maanden door. Voeg er eventueel 3x8 chin-ups en 3x8 dips aan toe.

Ligt er net aan hoe men die oefeningen uitvoert. Ga je bijv. met squat met je billen bijna naar et grond, dan duurt et wel een tijdje voor je weer vijf kilo extra er bij doet. Dit om een simpel reden dat op zo'n manier squaten velen malen zwaarder is omdat je dan ook de diepste van je pezen pakt.

quote:

Op maandag 4 juni 2012 12:55 schreef SunTzu het volgende:

[..]

1.74m ben een lange Vietnamees

haha oké. Echt om te janken dit, weeg 15 kilo meer als jou maar zie eruit als een keiharde ecto
Als ik thuis ben zal ik m'n voedingsschema eens posten maar dit is het ongeveer:

8/9:00:
brinta
2 eieren
2 bruine boterhammen

11/12:00:
3 bruine boterhammen pindakaas
250ml melk
Wat fruit.

14:00/15:00:
3 bruine boterhammen pindakaas
250 melk

17/18:00:
Avondeten

- Sporten -

direct na sporten:
Whey shake
Wat fruit (banaantje bijv.)

20/21:00
Tosti's of restjes warm eten
500g magere kwark

Is dit veel te weinig ? (1.94/93 kilo/6/7% vet)

quote:

Op maandag 4 juni 2012 13:03 schreef obsama het volgende:

[..]

haha oké. Echt om te janken dit, weeg 15 kilo meer als jou maar zie eruit als een keiharde ecto
Als ik thuis ben zal ik m'n voedingsschema eens posten maar dit is het ongeveer:

8/9:00:
brinta
2 eieren
2 bruine boterhammen

11/12:00:
3 bruine boterhammen pindakaas
250ml melk
Wat fruit.

14:00/15:00:
3 bruine boterhammen pindakaas
250 melk

17/18:00:
Avondeten

- Sporten -

direct na sporten:
Whey shake
Wat fruit (banaantje bijv.)

20/21:00
Tosti's of restjes warm eten
500g magere kwark

Is dit veel te weinig ? (1.94/93 kilo/6/7% vet)

Iemand met een laag spijsvertering zou met jouw schema in een maand of twee dik zijn . Dan heb ik het niet over wat jij door de dag heen eet, maar wat jij s'avonds eet.

Jij hebt duidelijk een hoog spijsvertering.

quote:

Op maandag 4 juni 2012 13:10 schreef deVerdeler het volgende:

[..]

Iemand met een laag spijsvertering zou met jouw schema in een maand of twee dik zijn . Dan heb ik het niet over wat jij door de dag heen eet, maar wat jij s'avonds eet.

Jij hebt duidelijk een hoog spijsvertering.

Heb het eten voor 14:00/15:00 al op en nog honger
Wat moet ik hier nou mee ? NOG meer gaan eten ?

quote:

Op maandag 4 juni 2012 13:16 schreef obsama het volgende:

[..]

Heb het eten voor 14:00/15:00 al op en nog honger
Wat moet ik hier nou mee ? NOG meer gaan eten ?

Gewoon alles naar binnen stouwen wat je tegenkomt, met goede waardes uiteraard.. 3L volle melk schijnt ook wel te helpen.

quote:

Op maandag 4 juni 2012 13:25 schreef Toverbal0 het volgende:

[..]

Gewoon alles naar binnen stouwen wat je tegenkomt, met goede waardes uiteraard.. 3L volle melk schijnt ook wel te helpen.

Is dat geen aanslag op mijn nieren/maag dan ? Zit nu op zo'n 3000 calorieën.
Wat zou ik toevoegen aan mijn dieet dan ? En wanneer ?

quote:

Op maandag 4 juni 2012 13:27 schreef obsama het volgende:

[..]

Is dat geen aanslag op mijn nieren/maag dan ? Zit nu op zo'n 3000 calorieën.
Wat zou ik toevoegen aan mijn dieet dan ? En wanneer ?

3000kcal voor iemand van > 1.90m is sowieso nog niet een giga bulk, kan nog wel wat bij.

quote:

Op maandag 4 juni 2012 13:03 schreef obsama het volgende:

[..]

haha oké. Echt om te janken dit, weeg 15 kilo meer als jou maar zie eruit als een keiharde ecto
@ (1.94/93 kilo/6/7% vet)

quote:

Op maandag 4 juni 2012 13:28 schreef Yamcha het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Ik zal vanavond wat foto's plaatsen, but no laughs please

quote:

Op maandag 4 juni 2012 13:27 schreef obsama het volgende:

[..]

Is dat geen aanslag op mijn nieren/maag dan ? Zit nu op zo'n 3000 calorieën.
Wat zou ik toevoegen aan mijn dieet dan ? En wanneer ?

Ik mis de noten.

quote:

Op maandag 4 juni 2012 13:30 schreef obsama het volgende:

[..]

Ik zal vanavond wat foto's plaatsen, but no laughs please

Jonge, ik weeg bijna 15 kilo minder @1.91...

quote:

Op maandag 4 juni 2012 13:03 schreef obsama het volgende:

[..]

haha oké. Echt om te janken dit, weeg 15 kilo meer als jou maar zie eruit als een keiharde ecto
Als ik thuis ben zal ik m'n voedingsschema eens posten maar dit is het ongeveer:
(1.94/93 kilo/6/7% vet)

Lange mensen moeten uberhaupt meer spiermassa aanzetten wil het er wat fatsoenlijk uit gaan zien. Ik ben nu al sterker dan de gemiddelde beachboy in onze sportschool, maar deze gozertjes van +/- 1.70/1,80m zien er allemaal gespierd en mooiboy uit, terwijl mijn spiegelbeeld op 1.92m en 100kg nog steeds zegt; train harder, pussy!! Ik moet wel zeggen, mijn 100kg is bij zo'n 20% b/f. Dus ben wel nieuwschierig naar jouw 1.94m op 93kg superdroog. Doe es piccie. Doe ik vanavond eentje. (no homo)

quote:

Op maandag 4 juni 2012 13:03 schreef obsama het volgende:
Is dit veel te weinig ? (1.94/93 kilo/6/7% vet)

Met die stats zou je ripped as fuck moeten zijn.

Haat aan mezelf dat ik geen before pics heb gemaakt toen ik 3 maanden geleden begon. Ik zie wel verschil, maar als ik die foto ergens post hebben mensen geen idee.

quote:

Op maandag 4 juni 2012 13:33 schreef seto het volgende:

[..]

Met die stats zou je ripped as fuck moeten zijn.

too bad, heb een flink onderstel. Bovenlichaam laat ten wensen over.

quote:

Op maandag 4 juni 2012 13:34 schreef Sapstengel het volgende:
Haat aan mezelf dat ik geen before pics heb gemaakt toen ik 3 maanden geleden begon. Ik zie wel verschil, maar als ik die foto ergens post hebben mensen geen idee.

In 3 maanden zie je ook niet veel verschil, maak er nu één en vergelijk het dan weer over 9 maanden ofzo.

quote:

Op maandag 4 juni 2012 13:35 schreef obsama het volgende:

[..]

too bad, heb een flink onderstel. Bovenlichaam laat ten wensen over.

Dan nog, denk dat je je bf% zwaar onderschat

Hoeveel slaap pakken jullie ong. per nacht? Ik probeer de acht uur te halen, maar soms heb ik er maar zeven, moet iedere dag vroeg opstaan en dan daardoor lig ik wel acht uur in bed maar val meestal niet meteen in slaap.

Maar net als vandaag ben ik op tijd klaar met werken, is het dan aan te bevelen om nog twee uurtjes slaap te pakken zodat je wel aan de negen uur zit? Volgens mij onderschat ik dat slapen mbt mijn gains een beetje.

quote:

Op maandag 4 juni 2012 13:35 schreef seto het volgende:

[..]

In 3 maanden zie je ook niet veel verschil, maak er nu één en vergelijk het dan weer over 8 maanden ofzo.

Ik zie opzich wel veranderingen (traps, delts en borst) maar wel minimaal natuurlijk. Heb idd nu een foto gemaakt, elke maand ff een keer doen.zodat ik het naast elkaar kan zetten.

Heb er ook 8 kilo bij gebulkt in die tijd. Van 1.86 en 70 kg naar 78 gegaan. En een aantal % BF erbij natuurlijk .

quote:

Op maandag 4 juni 2012 13:35 schreef seto het volgende:

[..]

In 3 maanden zie je ook niet veel verschil, maak er nu één en vergelijk het dan weer over 9 maanden ofzo.

[..]

Dan nog, denk dat je je bf% zwaar onderschat

Behalve bij mijn navel kun je nergens een grammetje vet vastpakken. Wil wel eens pietje precies m'n % uitrekenen. Toch maar zo'n tang bestellen.

Zoiezo noten toevoegen en meer volle melk drinken. Dan zit je al op aardig wat Kcals.

Ik ben ook zeker benieuwd naar de foto. Heb je je vet % zelf gemeten?

quote:

Op zondag 3 juni 2012 23:16 schreef KeimpeHart het volgende:

[..]

Student, en moet half jaar wachten totdat ik aan m'n afstudeertraject kan beginnen. Doe de hele dag werkelijk niks anders dan uitslapen, computeren, gamen, films, enz. Dus druk/stress lijkt niet op mij van toepassing.

[..]

Volg het SS-schema, eerst traindag vervolgens rustdag, en dan weer trainen. Dus 4x per week ca. half uur.

Maar als m'n duizeligheid/versuftheid nog aanhoudt, zal ik eens afspraak maken met de dokter.

Misschien komt het wel omdat je zo weinig doet. Kan je niet een baantje gaan zoeken of zo? Van heel de dag thuis zitten zou ik ook versuft worden wanneer je actief bezig bent is dat minder.

quote:

Op maandag 4 juni 2012 13:33 schreef CorwinofAmber het volgende:

[..]

Lange mensen moeten uberhaupt meer spiermassa aanzetten wil het er wat fatsoenlijk uit gaan zien. Ik ben nu al sterker dan de gemiddelde beachboy in onze sportschool, maar deze gozertjes van +/- 1.70/1,80m zien er allemaal gespierd en mooiboy uit, terwijl mijn spiegelbeeld op 1.92m en 100kg nog steeds zegt; train harder, pussy!! Ik moet wel zeggen, mijn 100kg is bij zo'n 20% b/f. Dus ben wel nieuwschierig naar jouw 1.94m op 93kg superdroog. Doe es piccie. Doe ik vanavond eentje. (no homo)

Doe ik, vanavond. Ben zwaar bezig met afstudeerscriptie

edit:

quote:

Op maandag 4 juni 2012 13:42 schreef Toverbal0 het volgende:
Zoiezo noten toevoegen en meer volle melk drinken. Dan zit je al op aardig wat Kcals.

Ik ben ook zeker benieuwd naar de foto. Heb je je vet % zelf gemeten?

Bedankt, nog advies voor soort noten ?

quote:

Op maandag 4 juni 2012 13:51 schreef obsama het volgende:

[..]

Doe ik, vanavond. Ben zwaar bezig met afstudeerscriptie

edit:

[..]

Bedankt, nog advies voor soort noten ?

Cashew, pindasaus

quote:

Op maandag 4 juni 2012 13:03 schreef obsama het volgende:

[..]

haha oké. Echt om te janken dit, weeg 15 kilo meer als jou maar zie eruit als een keiharde ecto
Als ik thuis ben zal ik m'n voedingsschema eens posten maar dit is het ongeveer:
Is dit veel te weinig ? (1.94/93 kilo/6/7% vet)

brb 6/7% vet @ 93 kilo maar "keiharde ecto" Je bf ligt waarschijnlijk eerder op 16%.

boeie

gewoon doortrainen

(zelf ook 1.96)

Ik heb ook wel eens een discussie met een vriend van me (1,68 m), dat voor hem het benchen e.d. makkelijker is want korte armen, maar hij roept altijd dat wanneer lange mensen gespierd zijn het veel mooier is....gras is altijd groener aan de overkant.

quote:

Op maandag 4 juni 2012 14:17 schreef ZuidGrens het volgende:
Ik heb ook wel eens een discussie met een vriend van me (1,68 m), dat voor hem het benchen e.d. makkelijker is want korte armen, maar hij roept altijd dat wanneer lange mensen gespierd zijn het veel mooier is....gras is altijd groener aan de overkant.

groener aan de overkant idd.
Die is al eens langs gekomen hier. Precies zo.
Maar het is wel zo, korte armen is beter voor benchen.
Kleine kutventjes altijd. Maar wel fatsig als de hel vaak hehe.

En die kleine mannetjes kijken van onderaf naar jou langere gespierde lichaam he. Ziet d'r ook weer wat anders uit.

quote:

Op zondag 3 juni 2012 23:16 schreef KeimpeHart het volgende:

[..]

Student, en moet half jaar wachten totdat ik aan m'n afstudeertraject kan beginnen. Doe de hele dag werkelijk niks anders dan uitslapen, computeren, gamen, films, enz. Dus druk/stress lijkt niet op mij van toepassing.

[..]

Waarom moet je een half jaar wachten? Het klinkt niet logisch. Misschien in de tussentijd extra vakken volgen, wat werken of alvast "beginnen" met het afstuderen?

quote:

Op vrijdag 1 juni 2012 22:52 schreef Weissman het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Is niet het orginele shirt: