SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Speciale Newb GuideOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
Laatste post in het vorige topic:quote:Op vrijdag 1 juni 2012 22:45 schreef KeimpeHart het volgende:
Wat is stallen?
Dat je niet voorruit komt in kracht, hoe zwaar je ook traint, zegmaar?Lekker man! Betere werk dan met machines kloten zoals de meeste beginners doenquote:Op vrijdag 1 juni 2012 22:31 schreef Banaanensuiker het volgende:
[..]
Ja, bevalt me goed. Doordat het een eenvoudig schema is, is het makkelijk om als starter mee te beginnen en het principe dat je elke keer zwaar moet/kan is ook wel belonend. En was hiervoor nog nooit in een sportschool geweest, haha. Ben van 73,5kg naar 80kg gegaan bij 1,83m. Bij t=0 was mijn vetpercentage 12%, maar mijn callipers zijn reeds overleden dus nog niet een nieuwe meting kunnen doen.
HALLO Door squatte druk je je ruggewervels in elkaar en loop je net als kwasiemodo hoor :sDeathlift or Die.Met Stronglifts bouw je op door per training 1.25 kg per kant toe te voegen. Dit kun je lang volhouden, maar natuurlijk niet oneinding. Wanneer je de 5x5 niet meer gedaan krijgt, stal je, en zal je (na eerst nog een poging) lager in reps moeten gaan.quote:
quote:
HALLO Door squatte druk je je ruggewervels in elkaar en loop je net als kwasiemodo hoor :s
[ Bericht 100% gewijzigd door Ambrosius op 01-06-2012 23:29:36 (lijkt me duidelijk) ]There's an old Italian saying: you fuck up once, you lose two teeth.Thnx voor je uitleg.quote:
[..]
Met Stronglifts bouw je op door per training 1.25 kg per kant toe te voegen. Dit kun je lang volhouden, maar natuurlijk niet oneinding. Wanneer je de 5x5 niet meer gedaan krijgt, stal je, en zal je (na eerst nog een poging) lager in reps moeten gaan.
Wat m'n progressie betreft: ik train nu al een maand volgens de gedachten van SS. Schema gaat als volgt.
3x5 SQ 80 kg
3x5 BP 80 kg
3x>5 chin ups
Meer niet.
1 dag rustdag, 1 trainingdag, en dan herhalen.
Stats voor nu: 1.75m, 80 kg.
Helaas volg ik de SS niet nauwkeurig wat elke week 5 kilo gewicht toevoegen betreft, want ik heb nagelaten een schema qua gewichtsprogressie bij te houden. Tevens volg ik het eetschema van SS niet, i.v.m. dure voedingsmiddelen. Wel eet ik behoorlijk flink boven m'n onderhoud.
Zie nu wel enig resultaat. Ben benieuwd of ik eerder ga stallen, ivm niet consequent opvolgen van SS-schema.Waarom doe je de deadlift, overheadpress en bent-over row niet?quote:
[..]
Thnx voor je uitleg.
Wat m'n progressie betreft: ik train nu al een maand volgens de gedachten van SS. Schema gaat als volgt.
3x5 SQ 80 kg
3x5 BP 80 kg
3x>5 chin ups
Meer niet.
1 dag rustdag, 1 trainingdag, en dan herhalen.
Stats voor nu: 1.75m, 80 kg.
Helaas volg ik de SS niet nauwkeurig wat elke week 5 kilo gewicht toevoegen betreft, want ik heb nagelaten een schema qua gewichtsprogressie bij te houden. Tevens volg ik het eetschema van SS niet, i.v.m. dure voedingsmiddelen. Wel eet ik behoorlijk flink boven m'n onderhoud.
Zie nu wel enig resultaat. Ben benieuwd of ik eerder ga stallen, ivm niet consequent opvolgen van SS-schema.Oké maar dan volg je naar mijn mening geen SS, maar een soort zelfbedachte variant ervan, waarbij veel oefeningen ontbreken en spiergroepen niet worden aangepakt..quote:
[..]
Thnx voor je uitleg.
Wat m'n progressie betreft: ik train nu al een maand volgens de gedachten van SS. Schema gaat als volgt.
3x5 SQ 80 kg
3x5 BP 80 kg
3x>5 chin ups
Meer niet.
1 dag rustdag, 1 trainingdag, en dan herhalen.
Stats voor nu: 1.75m, 80 kg.
Helaas volg ik de SS niet nauwkeurig wat elke week 5 kilo gewicht toevoegen betreft, want ik heb nagelaten een schema qua gewichtsprogressie bij te houden. Tevens volg ik het eetschema van SS niet, i.v.m. dure voedingsmiddelen. Wel eet ik behoorlijk flink boven m'n onderhoud.
Zie nu wel enig resultaat. Ben benieuwd of ik eerder ga stallen, ivm niet consequent opvolgen van SS-schema.Waarom schrijf je je lifts niet gewoon op? Het hele schema is daarop gebaseerd en het is een kleine moeite om het te doen.quote:
[..]
Thnx voor je uitleg.
Wat m'n progressie betreft: ik train nu al een maand volgens de gedachten van SS. Schema gaat als volgt.
3x5 SQ 80 kg
3x5 BP 80 kg
3x>5 chin ups
Meer niet.
1 dag rustdag, 1 trainingdag, en dan herhalen.
Stats voor nu: 1.75m, 80 kg.
Helaas volg ik de SS niet nauwkeurig wat elke week 5 kilo gewicht toevoegen betreft, want ik heb nagelaten een schema qua gewichtsprogressie bij te houden. Tevens volg ik het eetschema van SS niet, i.v.m. dure voedingsmiddelen. Wel eet ik behoorlijk flink boven m'n onderhoud.
Zie nu wel enig resultaat. Ben benieuwd of ik eerder ga stallen, ivm niet consequent opvolgen van SS-schema."Fear is only as deep as the mind allows."quote:
Oké maar dan volg je naar mijn mening geen SS, maar een soort zelfbedachte variant ervan, waarbij veel oefeningen ontbreken en spiergroepen niet worden aangepakt..quote:
Waarom schrijf je je lifts niet gewoon op? Het hele schema is daarop gebaseerd en het is een kleine moeite om het te doen.Deadlift heb ik gedaan, maar niet consequent volgens A-B-A, B-A-B programma. Ik kwam een trainingsschema tegen op een Bodybuilding forum, waarvan beweerd werd dat het Starting Strength trainingsschema was. Daarin kwam overhead press niet voor.quote:
Waarom doe je de deadlift, overheadpress en bent-over row niet?
Check-up leert dat overhead press wel in SS hoort te zijn. Dit voeg ik toe aan m'n trainingsschema. Ander putn is dat bent-over-row niet in SS lijkt thuis te horen?Op hun site kan ik geen Omega-3 vinden, wel Omega 3 én 6 supplement, maar weet niet of dat is wat je zoekt?quote:
Weet iemand hoe duur de multivits en omega-3 bij de hema zijn?Officieel is het:quote:
[..]
[..]
[..]
Deadlift heb ik gedaan, maar niet consequent volgens A-B-A, B-A-B programma. Ik kwam een trainingsschema tegen op een Bodybuilding forum, waarvan beweerd werd dat het Starting Strength trainingsschema was. Daarin kwam overhead press niet voor.
Check-up leert dat overhead press wel in SS hoort te zijn. Dit voeg ik toe aan m'n trainingsschema. Ander putn is dat bent-over-row niet in SS lijkt thuis te horen?
Workout A:
Squat
Bench Press
Deadlift
Workout B:
Squat
Press
Power Clean
Aangezien power cleans nogal lastig te leren zijn vervangen veel mensen ze door de BOR, ook een prima compound exercise (doe ik ook).
Ga bovenstaande schema vanaf nu gewoon volgen, je bent al op weg. Maak een Excel sheetje, verhoog elke training met 2,5 kilo (deadlift en squat kan in het begin met 5 kilo) en knal zo je eerste twee maanden door. Voeg er eventueel 3x8 chin-ups en 3x8 dips aan toe.BOR is als inferieure vervanging van de powerclean. Ik doe de BOR omdat ik (nog) niet de techniek van power clean beheers.quote:
[..]
[..]
[..]
Deadlift heb ik gedaan, maar niet consequent volgens A-B-A, B-A-B programma. Ik kwam een trainingsschema tegen op een Bodybuilding forum, waarvan beweerd werd dat het Starting Strength trainingsschema was. Daarin kwam overhead press niet voor.
Check-up leert dat overhead press wel in SS hoort te zijn. Dit voeg ik toe aan m'n trainingsschema. Ander putn is dat bent-over-row niet in SS lijkt thuis te horen?Bedankt voor je schema BigSmurf. Maar waar zijn de chin-ups in je schema gebleven? Die zijn immers ook SS, als ik mij niet vergis.Aangepast. Officieel horen in het standaard SS-schema geen chins en dips, in het basisschema. Echter zijn het (volgens Rip) wel prima (must) aanvullende oefeningen als je de basis eenmaal beheerst. Ik doe ze ook, dips zijn heerlijk.quote:
Bedankt voor je schema BigSmurf. Maar waar zijn de chin-ups in je schema gebleven? Die zijn immers ook SS.
3.50 ofzo per stuk ook bij de kruitvat te verkrijgunquote:
Weet iemand hoe duur de multivits en omega-3 bij de hema zijn?There's an old Italian saying: you fuck up once, you lose two teeth.Thanksquote:
[..]
Op hun site kan ik geen Omega-3 vinden, wel Omega 3 én 6 supplement, maar weet niet of dat is wat je zoekt?
Dit zijn mijn stats nu:
Squat: 3x5x92.5kg
Deadlift: 1x5x110kg
Bench: 3x5x75kg
OHP: 3x5x45kg
BOR: 3x5x70kg
Body weight: 82kg (yup er is al 3kg af!)
Ik ben aan het cutten. Op deadlift na zitten eigenlijk al mijn lifts muurvast nu. Squats begin ik gevaarlijk te vinden omdat ik mijn form niet kan houden (rugpijn!) en gaat dus volgende training omlaag naar 85kg. Jammer, had gehoopt de 100kg te halen in deze cycle. Zit er niet in dus. Deadlift gaat lekker door (120kg moet ik nog wel kunnen halen) en bench kan ik alleen voltooien met een beetje hulp van een spotter op de drie laatste reps."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Misschien heb je het al een keer gezegd, maar wat is het probleem met je squat-form dat je rugpijn krijgt?
Core niet sterk genoeg of geen goede form tijdens het squatten.quote:
Misschien heb je het al een keer gezegd, maar wat is het probleem met je squat-form dat je rugpijn krijgt?Ik heb een mechanisch nadeel omdat mijn lijf kort is en mijn bovenbenen lang. Hierdoor moet mijn rug erg horizontaal om de bar boven de voet te houden. Bij het omhoog komen moet de rug à-la goodmorning weer naar verticaal. Heel zwaar.quote:
Misschien heb je het al een keer gezegd, maar wat is het probleem met je squat-form dat je rugpijn krijgt?
Zit eraan te denken front squats te doen in plaats van back squats om dit probleem tegen te gaan.
[ Bericht 6% gewijzigd door star_gazer op 02-06-2012 12:02:16 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Klinkt lastig. Ik moet zeggen dat ik, ondanks dat ik ook wel enigszins lange benen heb in verhouding met m'n bovenlijf, daar geen last van heb. Voel het altijd wel in m'n onderrug, maar dat is meer omdat die altijd heel zwak is geweest (krom lopen, slechte houding). Merk dat dat nu flink aan het bijtrekken is, gelukkig.
Front squats lijken me dan inderdaad de meest voor de hand liggende optie?Post anders een video op het SS forum en laat Rip ernaar kijken.quote:
[..]
Ik heb een mechanisch nadeel omdat mijn lijf kort is en mijn bovenbenen lang. Hierdoor moet mijn rug erg horizontaal om de bar boven de voet te houden. Bij het omhoog komen moet de rug à-la goodmorning weer naar verticaal. Heel zwaar.
Zit eraan te denken front squats te doen in plaats van back squats om dit probleem tegen te gaan.we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodePotje multi-vitaminen & mineralen voor sporters gekocht. Nemen jullie multivits? En merken jullie er wat van?Post anders hier een filmpje!quote:
[..]
Ik heb een mechanisch nadeel omdat mijn lijf kort is en mijn bovenbenen lang. Hierdoor moet mijn rug erg horizontaal om de bar boven de voet te houden. Bij het omhoog komen moet de rug à-la goodmorning weer naar verticaal. Heel zwaar.
Zit eraan te denken front squats te doen in plaats van back squats om dit probleem tegen te gaan.
Dankzij de fokkers hier heb ik tegenwoordig de low bar squat en de deadlift onder de knieVolgens mij heb ik dit ook, gewoon je core wat meer trainen en zorgen dat je niet zwaarder squat dan wat je core kan handelen.quote:
[..]
Ik heb een mechanisch nadeel omdat mijn lijf kort is en mijn bovenbenen lang. Hierdoor moet mijn rug erg horizontaal om de bar boven de voet te houden. Bij het omhoog komen moet de rug à-la goodmorning weer naar verticaal. Heel zwaar.
Zit eraan te denken front squats te doen in plaats van back squats om dit probleem tegen te gaan.Bij de Action schijnen ze ook visolie en multi's te hebben.quote:
[..]
ThanksThanks daar rij ik zo even heen voor de visoliequote:
[..]
Bij de Action schijnen ze ook visolie en multi's te hebben.Vandaag 88 kg deadlift
Vraagje: maakt het uit als je een grote hoeveelheid eiwit in een keer binnenkrijgt? Als ik terugkom van de sportschool en ik weet dat ik die dag met avondeten weinig eiwit zal krijgen (ik eet wat de pot schaft en m'n ouders zijn er nog niet van overtuigd dat ik daadwerkelijk 160 g eiwit per dag nodig heb), wil ik nog wel eens een shake maken met 40g eiwit erin. Is dit teveel om in een keer opgenomen te worden?Weet iemand een oplossing voor pijn bij de ellebogen (pezen?) tijdens en na het trainen?
Ik krijg altijd last als ik met dumbels werk en bench press. Ik ben al bezig met lichte gewichten gebruiken om het zo rustig mogelijk op te bouwen.Ligt aan percentage EPA en DHA dat erin zit.quote:
Hoeveel omega-3 pillen nemen jullie per dag?Overschot eiwitten maakt voor je lichaam niks uit. Dat gaat aan de andere kant weer eruit.quote:
Vandaag 88 kg deadlift
Vraagje: maakt het uit als je een grote hoeveelheid eiwit in een keer binnenkrijgt? Als ik terugkom van de sportschool en ik weet dat ik die dag met avondeten weinig eiwit zal krijgen (ik eet wat de pot schaft en m'n ouders zijn er nog niet van overtuigd dat ik daadwerkelijk 160 g eiwit per dag nodig heb), wil ik nog wel eens een shake maken met 40g eiwit erin. Is dit teveel om in een keer opgenomen te worden?
Wel kan je lichaam maar rond 30 gram eiwitten per 2 uur verteren.. dus beter spreiden over de dag.Volgens mij kan je met een te hoge eiwitopname leverproblemen krijgen. Zelfs wanneer je veel water erbij drinkt.quote:
[..]
Overschot eiwitten maakt voor je lichaam niks uit. Dat gaat aan de andere kant weer eruit.Dus als ik een pot kwark eet verspil ik 20 gram eiwitten?quote:
[..]
Overschot eiwitten maakt voor je lichaam niks uit. Dat gaat aan de andere kant weer eruit.
Wel kan je lichaam maar rond 30 gram eiwitten per 2 uur verteren.. dus beter spreiden over de dag.Nee, hij verkondigt klassieke bro-science.quote:
[..]
Dus als ik een pot kwark eet verspil ik 20 gram eiwitten?Nee, dat zijn caseïne eiwitten.quote:
[..]
Dus als ik een pot kwark eet verspil ik 20 gram eiwitten?Soukidan op je oogbal.Hij heeft het over whey eiwit, en dat is geen bro-science, bro.quote:
[..]
Nee, hij verkondigt klassieke bro-science.Soukidan op je oogbal.Even een opmerking van mijn kant, ik lees hier steeds dat vele voor de goedkoopste visolie gaan..begrijpelijk, maar is dit op de langere termijn wijs?quote:
[..]
Thanks daar rij ik zo even heen voor de visolie
Ik denk van niet. Er is al zo vaak aangetoond dat er zware verontreiniging in visolie producten zitten.
Het is een consentraat van visolie is er iets mis met de vis, krijg je dat in consentraat terug in je pillen.
Qua verontreiniging moet je vooral aan zware metalen en PCB's denken, en dat moet je niet te licht nemen.
Hou daar dus rekening mee en loop weg bij Hema en Action, kruitvat en andere budget stores.
Ga voor de duurdere merken (Solgar) of merken die specifiek op het zware metalen verhaal ingaat zoals powersupplements in zijn lijn heeft.
My two centsHeb ik ook echt nooit, maar ze groeien wel hard.quote:
[..]
Volgens mij doe ik iets verkeerd met dips. Doe ze iedere maandag (biceps- en tricepsdag) maar heb nooit echt het gevoel dat ik ze gesloopt heb of zo.Oké thanks voor de tip!quote:
[..]
Even een opmerking van mijn kant, ik lees hier steeds dat vele voor de goedkoopste visolie gaan..begrijpelijk, maar is dit op de langere termijn wijs?
Ik denk van niet. Er is al zo vaak aangetoond dat er zware verontreiniging in visolie producten zitten.
Het is een consentraat van visolie is er iets mis met de vis, krijg je dat in consentraat terug in je pillen.
Qua verontreiniging moet je vooral aan zware metalen en PCB's denken, en dat moet je niet te licht nemen.
Hou daar dus rekening mee en loop weg bij Hema en Action, kruitvat en andere budget stores.
Ga voor de duurdere merken (Solgar) of merken die specifiek op het zware metalen verhaal ingaat zoals powersupplements in zijn lijn heeft.
My two cents
http://www.consumentenbon(...)ten-en-specificaties
Hier zijn de testresultaten van de consumentenbond, maar zijn die alleen te lezen voor ledenVind dat ze dat soort resultaten voor iedereen beschikbaar moeten stellen, maar goed.
1000 UI. Kreeg nierstenen van 5000 UI per dag.quote:
Hoeveel Vitamine D supplementeren jullie dagelijks?
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
