[Bodybuilding] (#222) Shut up and squat !

quote:

Op vrijdag 1 juni 2012 22:31 schreef Banaanensuiker het volgende:

[..]

Ja, bevalt me goed. Doordat het een eenvoudig schema is, is het makkelijk om als starter mee te beginnen en het principe dat je elke keer zwaar moet/kan is ook wel belonend. En was hiervoor nog nooit in een sportschool geweest, haha. Ben van 73,5kg naar 80kg gegaan bij 1,83m. Bij t=0 was mijn vetpercentage 12%, maar mijn callipers zijn reeds overleden dus nog niet een nieuwe meting kunnen doen.

Lekker man! Betere werk dan met machines kloten zoals de meeste beginners doen

HALLO Door squatte druk je je ruggewervels in elkaar en loop je net als kwasiemodo hoor :s

quote:

Op vrijdag 1 juni 2012 22:49 schreef Weissman het volgende:
Laatste post in het vorige topic:

[..]

Met Stronglifts bouw je op door per training 1.25 kg per kant toe te voegen. Dit kun je lang volhouden, maar natuurlijk niet oneinding. Wanneer je de 5x5 niet meer gedaan krijgt, stal je, en zal je (na eerst nog een poging) lager in reps moeten gaan.

[ Bericht 100% gewijzigd door Ambrosius op 01-06-2012 23:29:36 (lijkt me duidelijk) ]

Een falende squatter redden als spotter is gay

Ik heb een leuke TT in gedachten

quote:

Op vrijdag 1 juni 2012 23:32 schreef Bendoe het volgende:
Ik heb een leuke TT in gedachten

quote:

Op vrijdag 1 juni 2012 22:50 schreef Warsaw het volgende:

[..]

Met Stronglifts bouw je op door per training 1.25 kg per kant toe te voegen. Dit kun je lang volhouden, maar natuurlijk niet oneinding. Wanneer je de 5x5 niet meer gedaan krijgt, stal je, en zal je (na eerst nog een poging) lager in reps moeten gaan.

Thnx voor je uitleg.

Wat m'n progressie betreft: ik train nu al een maand volgens de gedachten van SS. Schema gaat als volgt.
3x5 SQ 80 kg
3x5 BP 80 kg
3x>5 chin ups
Meer niet.
1 dag rustdag, 1 trainingdag, en dan herhalen.
Stats voor nu: 1.75m, 80 kg.

Helaas volg ik de SS niet nauwkeurig wat elke week 5 kilo gewicht toevoegen betreft, want ik heb nagelaten een schema qua gewichtsprogressie bij te houden. Tevens volg ik het eetschema van SS niet, i.v.m. dure voedingsmiddelen. Wel eet ik behoorlijk flink boven m'n onderhoud.
Zie nu wel enig resultaat. Ben benieuwd of ik eerder ga stallen, ivm niet consequent opvolgen van SS-schema.

quote:

Op vrijdag 1 juni 2012 23:36 schreef Toverbal0 het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

quote:

Op vrijdag 1 juni 2012 23:46 schreef KeimpeHart het volgende:

[..]

Thnx voor je uitleg.

Wat m'n progressie betreft: ik train nu al een maand volgens de gedachten van SS. Schema gaat als volgt.
3x5 SQ 80 kg
3x5 BP 80 kg
3x>5 chin ups
Meer niet.
1 dag rustdag, 1 trainingdag, en dan herhalen.
Stats voor nu: 1.75m, 80 kg.

Helaas volg ik de SS niet nauwkeurig wat elke week 5 kilo gewicht toevoegen betreft, want ik heb nagelaten een schema qua gewichtsprogressie bij te houden. Tevens volg ik het eetschema van SS niet, i.v.m. dure voedingsmiddelen. Wel eet ik behoorlijk flink boven m'n onderhoud.
Zie nu wel enig resultaat. Ben benieuwd of ik eerder ga stallen, ivm niet consequent opvolgen van SS-schema.

Waarom doe je de deadlift, overheadpress en bent-over row niet?

quote:

Op vrijdag 1 juni 2012 23:46 schreef KeimpeHart het volgende:

[..]

Thnx voor je uitleg.

Wat m'n progressie betreft: ik train nu al een maand volgens de gedachten van SS. Schema gaat als volgt.
3x5 SQ 80 kg
3x5 BP 80 kg
3x>5 chin ups
Meer niet.
1 dag rustdag, 1 trainingdag, en dan herhalen.
Stats voor nu: 1.75m, 80 kg.

Helaas volg ik de SS niet nauwkeurig wat elke week 5 kilo gewicht toevoegen betreft, want ik heb nagelaten een schema qua gewichtsprogressie bij te houden. Tevens volg ik het eetschema van SS niet, i.v.m. dure voedingsmiddelen. Wel eet ik behoorlijk flink boven m'n onderhoud.
Zie nu wel enig resultaat. Ben benieuwd of ik eerder ga stallen, ivm niet consequent opvolgen van SS-schema.

Oké maar dan volg je naar mijn mening geen SS, maar een soort zelfbedachte variant ervan, waarbij veel oefeningen ontbreken en spiergroepen niet worden aangepakt..

quote:

Op vrijdag 1 juni 2012 23:46 schreef KeimpeHart het volgende:

[..]

Thnx voor je uitleg.

Wat m'n progressie betreft: ik train nu al een maand volgens de gedachten van SS. Schema gaat als volgt.
3x5 SQ 80 kg
3x5 BP 80 kg
3x>5 chin ups
Meer niet.
1 dag rustdag, 1 trainingdag, en dan herhalen.
Stats voor nu: 1.75m, 80 kg.

Helaas volg ik de SS niet nauwkeurig wat elke week 5 kilo gewicht toevoegen betreft, want ik heb nagelaten een schema qua gewichtsprogressie bij te houden. Tevens volg ik het eetschema van SS niet, i.v.m. dure voedingsmiddelen. Wel eet ik behoorlijk flink boven m'n onderhoud.
Zie nu wel enig resultaat. Ben benieuwd of ik eerder ga stallen, ivm niet consequent opvolgen van SS-schema.

Waarom schrijf je je lifts niet gewoon op? Het hele schema is daarop gebaseerd en het is een kleine moeite om het te doen.

Weet iemand hoe duur de multivits en omega-3 bij de hema zijn?

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 00:00 schreef Warsaw het volgende:
Oké maar dan volg je naar mijn mening geen SS, maar een soort zelfbedachte variant ervan, waarbij veel oefeningen ontbreken en spiergroepen niet worden aangepakt..

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 00:00 schreef Push. het volgende:
Waarom schrijf je je lifts niet gewoon op? Het hele schema is daarop gebaseerd en het is een kleine moeite om het te doen.

quote:

Op vrijdag 1 juni 2012 23:54 schreef Banaanensuiker het volgende:
Waarom doe je de deadlift, overheadpress en bent-over row niet?

Deadlift heb ik gedaan, maar niet consequent volgens A-B-A, B-A-B programma. Ik kwam een trainingsschema tegen op een Bodybuilding forum, waarvan beweerd werd dat het Starting Strength trainingsschema was. Daarin kwam overhead press niet voor.

Check-up leert dat overhead press wel in SS hoort te zijn. Dit voeg ik toe aan m'n trainingsschema. Ander putn is dat bent-over-row niet in SS lijkt thuis te horen?

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 00:02 schreef Warsaw het volgende:
Weet iemand hoe duur de multivits en omega-3 bij de hema zijn?

Op hun site kan ik geen Omega-3 vinden, wel Omega 3 én 6 supplement, maar weet niet of dat is wat je zoekt?

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 00:13 schreef KeimpeHart het volgende:

[..]

[..]

[..]

Deadlift heb ik gedaan, maar niet consequent volgens A-B-A, B-A-B programma. Ik kwam een trainingsschema tegen op een Bodybuilding forum, waarvan beweerd werd dat het Starting Strength trainingsschema was. Daarin kwam overhead press niet voor.

Check-up leert dat overhead press wel in SS hoort te zijn. Dit voeg ik toe aan m'n trainingsschema. Ander putn is dat bent-over-row niet in SS lijkt thuis te horen?

Officieel is het:

Workout A:
Squat
Bench Press
Deadlift

Workout B:
Squat
Press
Power Clean

Aangezien power cleans nogal lastig te leren zijn vervangen veel mensen ze door de BOR, ook een prima compound exercise (doe ik ook).

Ga bovenstaande schema vanaf nu gewoon volgen, je bent al op weg. Maak een Excel sheetje, verhoog elke training met 2,5 kilo (deadlift en squat kan in het begin met 5 kilo) en knal zo je eerste twee maanden door. Voeg er eventueel 3x8 chin-ups en 3x8 dips aan toe.

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 00:13 schreef KeimpeHart het volgende:

[..]

[..]

[..]

Deadlift heb ik gedaan, maar niet consequent volgens A-B-A, B-A-B programma. Ik kwam een trainingsschema tegen op een Bodybuilding forum, waarvan beweerd werd dat het Starting Strength trainingsschema was. Daarin kwam overhead press niet voor.

Check-up leert dat overhead press wel in SS hoort te zijn. Dit voeg ik toe aan m'n trainingsschema. Ander putn is dat bent-over-row niet in SS lijkt thuis te horen?

BOR is als inferieure vervanging van de powerclean. Ik doe de BOR omdat ik (nog) niet de techniek van power clean beheers.

Bedankt voor je schema BigSmurf. Maar waar zijn de chin-ups in je schema gebleven? Die zijn immers ook SS, als ik mij niet vergis.

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 00:16 schreef KeimpeHart het volgende:
Bedankt voor je schema BigSmurf. Maar waar zijn de chin-ups in je schema gebleven? Die zijn immers ook SS.

Aangepast. Officieel horen in het standaard SS-schema geen chins en dips, in het basisschema. Echter zijn het (volgens Rip) wel prima (must) aanvullende oefeningen als je de basis eenmaal beheerst. Ik doe ze ook, dips zijn heerlijk.

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 00:02 schreef Warsaw het volgende:
Weet iemand hoe duur de multivits en omega-3 bij de hema zijn?

3.50 ofzo per stuk ook bij de kruitvat te verkrijgun

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 00:15 schreef KeimpeHart het volgende:

[..]

Op hun site kan ik geen Omega-3 vinden, wel Omega 3 én 6 supplement, maar weet niet of dat is wat je zoekt?

Thanks ik ga morgen wel even langs de hema of kruidvat.

Dit zijn mijn stats nu:

Squat: 3x5x92.5kg
Deadlift: 1x5x110kg
Bench: 3x5x75kg
OHP: 3x5x45kg
BOR: 3x5x70kg

Body weight: 82kg (yup er is al 3kg af!)

Ik ben aan het cutten. Op deadlift na zitten eigenlijk al mijn lifts muurvast nu. Squats begin ik gevaarlijk te vinden omdat ik mijn form niet kan houden (rugpijn!) en gaat dus volgende training omlaag naar 85kg. Jammer, had gehoopt de 100kg te halen in deze cycle. Zit er niet in dus. Deadlift gaat lekker door (120kg moet ik nog wel kunnen halen) en bench kan ik alleen voltooien met een beetje hulp van een spotter op de drie laatste reps.

Misschien heb je het al een keer gezegd, maar wat is het probleem met je squat-form dat je rugpijn krijgt?

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 10:38 schreef BigSmurf het volgende:
Misschien heb je het al een keer gezegd, maar wat is het probleem met je squat-form dat je rugpijn krijgt?

Core niet sterk genoeg of geen goede form tijdens het squatten.

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 10:38 schreef BigSmurf het volgende:
Misschien heb je het al een keer gezegd, maar wat is het probleem met je squat-form dat je rugpijn krijgt?

Ik heb een mechanisch nadeel omdat mijn lijf kort is en mijn bovenbenen lang. Hierdoor moet mijn rug erg horizontaal om de bar boven de voet te houden. Bij het omhoog komen moet de rug à-la goodmorning weer naar verticaal. Heel zwaar.

Zit eraan te denken front squats te doen in plaats van back squats om dit probleem tegen te gaan.

[ Bericht 6% gewijzigd door star_gazer op 02-06-2012 12:02:16 ]

Klinkt lastig. Ik moet zeggen dat ik, ondanks dat ik ook wel enigszins lange benen heb in verhouding met m'n bovenlijf, daar geen last van heb. Voel het altijd wel in m'n onderrug, maar dat is meer omdat die altijd heel zwak is geweest (krom lopen, slechte houding). Merk dat dat nu flink aan het bijtrekken is, gelukkig.

Front squats lijken me dan inderdaad de meest voor de hand liggende optie?

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 11:42 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ik heb een mechanisch nadeel omdat mijn lijf kort is en mijn bovenbenen lang. Hierdoor moet mijn rug erg horizontaal om de bar boven de voet te houden. Bij het omhoog komen moet de rug à-la goodmorning weer naar verticaal. Heel zwaar.

Zit eraan te denken front squats te doen in plaats van back squats om dit probleem tegen te gaan.

Post anders een video op het SS forum en laat Rip ernaar kijken.

Potje multi-vitaminen & mineralen voor sporters gekocht. Nemen jullie multivits? En merken jullie er wat van?

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 11:42 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ik heb een mechanisch nadeel omdat mijn lijf kort is en mijn bovenbenen lang. Hierdoor moet mijn rug erg horizontaal om de bar boven de voet te houden. Bij het omhoog komen moet de rug à-la goodmorning weer naar verticaal. Heel zwaar.

Zit eraan te denken front squats te doen in plaats van back squats om dit probleem tegen te gaan.

Post anders hier een filmpje!

Dankzij de fokkers hier heb ik tegenwoordig de low bar squat en de deadlift onder de knie

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 11:42 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ik heb een mechanisch nadeel omdat mijn lijf kort is en mijn bovenbenen lang. Hierdoor moet mijn rug erg horizontaal om de bar boven de voet te houden. Bij het omhoog komen moet de rug à-la goodmorning weer naar verticaal. Heel zwaar.

Zit eraan te denken front squats te doen in plaats van back squats om dit probleem tegen te gaan.

Volgens mij heb ik dit ook, gewoon je core wat meer trainen en zorgen dat je niet zwaarder squat dan wat je core kan handelen.

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 00:38 schreef Warsaw het volgende:

[..]

Thanks ik ga morgen wel even langs de hema of kruidvat.

Bij de Action schijnen ze ook visolie en multi's te hebben.

quote:

Op zaterdag 2 juni 2012 15:25 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

Bij de Action schijnen ze ook visolie en multi's te hebben.

Thanks daar rij ik zo even heen voor de visolie

Vandaag 88 kg deadlift Voelt goed voor een newbie die pas een paar maanden liften doet. Ben er ook vorige week achter gekomen dat ik eindelijk een pull-up kan Kon er zelfs drie achter elkaar, volgens mij voor het eerst in m'n leven.

Vraagje: maakt het uit als je een grote hoeveelheid eiwit in een keer binnenkrijgt? Als ik terugkom van de sportschool en ik weet dat ik die dag met avondeten weinig eiwit zal krijgen (ik eet wat de pot schaft en m'n ouders zijn er nog niet van overtuigd dat ik daadwerkelijk 160 g eiwit per dag nodig heb), wil ik nog wel eens een shake maken met 40g eiwit erin. Is dit teveel om in een keer opgenomen te worden?

Weet iemand een oplossing voor pijn bij de ellebogen (pezen?) tijdens en na het trainen?
Ik krijg altijd last als ik met dumbels werk en bench press. Ik ben al bezig met lichte gewichten gebruiken om het zo rustig mogelijk op te bouwen.