Hardlopen voor beginners #96 -pijntjes en (ver)rekkend verder...

Zo te merken geen schade na dat onverwachte zandpad van gisteren, bij gewoon lopen en ook op de trap voelt 't normaal, alleen links wat stijver bij de oefeningen (op tree staan en hiel laten zakken/omhoog komen) die ik op de rustdag vaak een paar keer doe juist om die pezen wat sterker te maken. Een heel klein beetje voelen dat je gelopen hebt is niet erg, toch?

Toch jammer van de route, beetje zwaar om 't pad er in te zetten zo vaak als ik 'm in 2010 liep (bijna al m'n routes, soms heen en terug). Er loopt wel een paralel fietspad langs maar dat is zo'n heel smal paadje waar je als er iemand aankomt, echt krap moet passeren. Ik vind 't bij mijn routes juist zo prettig dat ik echt nauwelijks verkeer tegenkom, ook de fietspaden die ik elders loop zijn breed genoeg dat je alleen aan de kant hoeft als er zo'n hele tros wielrenners aankomt ofzo. Er is ook geen bospad wat mooi paralel loopt, alles staat er zo'n beetje schuin tot helemaal haaks op.
Van de week maar eens de kleine paadjes gaan verkennen, zal wel een doorsteekje kunnen vinden maar lastig is het wel... en de kleine bospaadjes zijn ook zo lastig op afstandmeten.nl, ik heb geen GPS dus dan wordt de afstand minder nauwkeurig.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 08:43 schreef DJMO het volgende:
vraagje..
ik merk na gisteren dat als ik bijvoorbeeld hoest dat m'n buikspieren gevoelig zijn. kent iemand dat?

Dan heb je je buikspieren wat meer belast dan normaal, zie het maar als een soort spierpijn

Ik ben trouwens naast de looptraining ook bezig om mn buikspieren, rugspieren (+ alle andere spieren in mn torso) te trainen.

[ Bericht 0% gewijzigd door MaleDuck op 24-05-2012 08:55:23 ]

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 08:10 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

meldt zich....gewoon je handen op je hoofd en je bovenlichaam naar links buigen, een seconde of 10 deze positie vasthouden en dan de andere kant...dit een keer of 3 herhalen

Hartstikke bedankt. Dan ga ik dit voortaan ook doen. Misschien helpt het, misschien niet. Maar het kan nooit kwaad. Nogmaals bedankt.

@DJMO
Nee sorry, daar heb ik nog nooit last van gehad dus nu ga ik speculeren.
Ik denk dat het geen kwaad kan. Je hebt gisteren toch ongeveer 7km gelopen en dus zwaarder adem gehaald. Je buikspieren worden echt wel aan het werk gezet. Dus ik denk (nogmaals dit is speculeren) dat het een soort spierpijn is die je ook kan voelen in je benen.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 08:49 schreef Drassss het volgende:

[..]

Jurkje.. vast wel

15 kilometer inderdaad.

http://www.hiphardlopen.nl/index.php/jurkjes.html

Best leuk

Maar ziet er vast raar uit, een hardloopster in een jurkje

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 08:47 schreef AntiChrist het volgende:

[..]

gevoelig als in spierpijn?

ja zoiets, het doet niet echt pijn ofzo, voel het ook alleen als ik m'n buik aanspan.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 08:53 schreef Viking84 het volgende:

[..]

http://www.hiphardlopen.nl/index.php/jurkjes.html

Best leuk

Maar ziet er vast raar uit, een hardloopster in een jurkje

Valt wel mee denk ik, maar je zal genoeg bekijks hebben dan denk ik

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 08:49 schreef MaleDuck het volgende:

[..]

Dan heb je je buikspieren wat meer belast dan normaal, zie het maar als een soort spierpijn

Ik ben trouwens naast de looptraining ook bezig om mn buikspieren, rugspieren (+ alle andere spieren in mn torso te trainen).

buik- en rugspieren trainen zou voor mij denk ik ook geen verkeerd idee zijn. Heb toch al last van een etterende rug (al komt er uit röntgenfotos niks naar voren ...)

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 08:53 schreef Viking84 het volgende:

[..]

http://www.hiphardlopen.nl/index.php/jurkjes.html

Best leuk

Maar ziet er vast raar uit, een hardloopster in een jurkje

zou niet weten waarom?, ik vind het wel cute

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 08:53 schreef Viking84 het volgende:

[..]

http://www.hiphardlopen.nl/index.php/jurkjes.html

Best leuk

Maar ziet er vast raar uit, een hardloopster in een jurkje

Wel meteen 80 euro aftikken

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 08:55 schreef DJMO het volgende:

[..]

buik- en rugspieren trainen zou voor mij denk ik ook geen verkeerd idee zijn. Heb toch al last van een etterende rug (al komt er uit röntgenfotos niks naar voren ...)

ik zou niet alleen buik en rug doen. ik zou heel je "CORE" pakken. ook voor hardlopers belangrijk

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 08:57 schreef AntiChrist het volgende:

[..]

ik zou niet alleen buik en rug doen. ik zou heel je "CORE" pakken. ook voor hardlopers belangrijk

vanmiddag eens wat oefeningen uitzoeken en ze dan eens consequent gaan uitvoeren op de dagen dat ik niet loop. wat raad je me aan?

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 08:54 schreef MaleDuck het volgende:

[..]

Valt wel mee denk ik, maar je zal genoeg bekijks hebben dan denk ik

Daar zit ik echt op te wachten idd .

Naja, eerst maar weer kunnen lopen. Op dit moment heb ik helemaal geen lust om hardloopdingen te kopen (behalve schoenen en evt compressiekousen dan, maar die zijn belangrijk voor het herstel).

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 08:59 schreef DJMO het volgende:

[..]

vanmiddag eens wat oefeningen uitzoeken en ze dan eens consequent gaan uitvoeren op de dagen dat ik niet loop. wat raad je me aan?

in ieder geval: squats, (stiff legged)deadlifts, bench press. ik heb het schema wat ik gebruik nu niet in de buurt dus kan je van de overige oefeningen niet de benamingen geven. (mocht je het wel willen kan ik dat vanavond doen natuurlijk )

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 07:53 schreef streamnl het volgende:
@mosselmossel
succes
Hoe bevalt de lessen van haar? Ik las ergens dat jij het een rustige opbouw vond. Dus jij vind het niet nodig om je benen te laten wennen. Over 1,5 week eens kijken hoe ik dat ervaar.

Nou, ik ben ook nog maar net klaar met de 0-5km-lessen van Evy. heb daarna een weekje 5km-rondjes gelopen en als je dan met het 10km-schema begint zijn in elk geval de eerste twee weken niet zo intensief. De eerste keer dat ik mogelijk meer dan 5 kilometer loop in dit schema is in les 9 vn de 18. Daarna gaat het wel wat rapper, maar in principe begint het dus rustig. Ik bedoelde niet dat het een prima schema is voor de absolute beginner, omdat je toch die 5km al moet kunnen hardlopen.

Vandaag intervaltraining gehad. http://runkeeper.com/user/PietervK/activity/90311464

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 09:01 schreef AntiChrist het volgende:

[..]

in ieder geval: squats, (stiff legged)deadlifts, bench press. ik heb het schema wat ik gebruik nu niet in de buurt dus kan je van de overige oefeningen niet de benamingen geven. (mocht je het wel willen kan ik dat vanavond doen natuurlijk )

graag!

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 08:59 schreef DJMO het volgende:

[..]

vanmiddag eens wat oefeningen uitzoeken en ze dan eens consequent gaan uitvoeren op de dagen dat ik niet loop. wat raad je me aan?

Ik doe gewoon 'huis, tuin & keuken' oefeningen. Ik trek me aan mn armen op aan de schommel, die in de tuin staat en voor het slapen gaan druk ik me 25x op en doe ik 30x simpele buikspier oefeningen

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 09:04 schreef MaleDuck het volgende:

[..]

Ik doe gewoon 'huis, tuin & keuken' oefeningen. Ik trek me aan mn armen op aan de schommel, die in de tuin staat en voor het slapen gaan druk ik me 25x op en doe ik 30x simpele buikspier oefeningen

dan zal ik die 30x simpele buikspier oefeningen vervangen door 3 x 1 minuut planken veel effectiever

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 08:53 schreef Viking84 het volgende:

[..]

http://www.hiphardlopen.nl/index.php/jurkjes.html

Best leuk

Maar ziet er vast raar uit, een hardloopster in een jurkje

Ik vind eerlijk gezegd een rugtas vol water raarder eruit zien.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 09:07 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Ik vind eerlijk gezegd een rugtas vol water raarder eruit zien.

dat en dan, ik weet niet hoeveel kilo zo'n ding weegt maar ik weet wel dat ik eigenlijk zo weinig mogelijk ballast mee wil slepen als ik aan het rennen ben. vind een flesje water eigenlijk al 'teveel' maar goed, ik heb onderweg toch echt wel vocht nodig

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 09:03 schreef DJMO het volgende:

[..]

graag!

Je gaat toch geen squats en deadlifts aanraden aan iemand die dat waarschijnlijk nog nooit heeft gedaan? Met squats en deadlifts moet je ongelofelijk uit kijken, die kunnen desastreus zijn voor je rug als je het niet goed uitvoert en de gemiddelde sportinstructeur weet er de ballen van.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 09:07 schreef AntiChrist het volgende:

[..]

dan zal ik die 30x simpele buikspier oefeningen vervangen door 3 x 1 minuut planken veel effectiever
[ afbeelding ]

Ziet er heftig uit, zal het eens proberen, nooit gedacht dat ik planking zou gaan doen

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 08:53 schreef Viking84 het volgende:

[..]

http://www.hiphardlopen.nl/index.php/jurkjes.html

Best leuk

Maar ziet er vast raar uit, een hardloopster in een jurkje

Die website! !

Ik wil bijna alles!

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 09:07 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Ik vind eerlijk gezegd een rugtas vol water raarder eruit zien.

Een camelback bedoel je?

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 09:07 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Ik vind eerlijk gezegd een rugtas vol water raarder eruit zien.

Haha, doel je nu op mijn camelbakplan? Google maar eens op camelbak ultravest, zo ziet het eruit. Niet als 'een tas vol water' dus. En als ik lange afstanden loop en water nodig heb boeit het me écht niet hoe dat eruit ziet. Gaat om de functionaliteit .

Maar ik denk dat ik voor een HM eerder zou gaan voor twee keer een Camelbak quick grip: eentje in m'n hand, de andere in een heupband en dan omwisselen als de fles in m'n hand leeg is.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 09:10 schreef GotC het volgende:

[..]

Die website! !

Ik wil bijna alles!

Hihi .