SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Speciale Newb GuideOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
Goede tt.
Ik zit bij een healthcity en vorige week was er een enquête onder de leden om de opstelling van het krachthonk te veranderen. Daarin had ik dus ingevuld dat er een squatrack nodig was en binnen een paar dagen was die er dan ook.Positief verrast.
Vandaag zag ik er iemand in squatten die bij elke keer dat hij omhoog kwam, op zijn tenen ging staan. Was wel apart om iemand te zien squatten op z'n tenen.Wilde er bijna iets van zeggen, maar ben zelf ook maar een newb
Ik klaag niet meer over het niveau sinds ik de topics in deze reeks van 8-9 jaar oud terug heb gelezen.quote:Op zondag 20 mei 2012 14:23 schreef DeRakker. het volgende:
De reeks is veranderd van whey smaken naar kijk is naar mij hoeveel ik en andere op me geilen...
En als iedereen op Panzertje wil geilen, so be it
Trouwens; single arm dumbbell snatch
Het is niet alleen panzertje...quote:Op zondag 20 mei 2012 14:25 schreef Weissman het volgende:
[..]
Ik klaag niet meer over het niveau sinds ik de topics in deze reeks van 8-9 jaar oud terug heb gelezen.
Trouwens; single arm dumbbell snatch
Soms is het wel grappig maar om het elke dag te lezen...Nee ik snap wel wat je bedoelt. Laatst ook met die foto van XLarge ofzo; gast is skinny as fuck maar wordt hier neergezet als een monster. Dat zegt meer over het kwijlende ecto publiek dan over de users die zelf foto's posten. (no offense bro)quote:
[..]
Het is niet alleen panzertje...
Soms is het wel grappig maar om het elke dag te lezen...
isthisreallife.jpg
Maar goed, genoeg gekibbel
Dan zit ze sowieso op FOK! en dan bail ik.quote:Op zondag 20 mei 2012 14:11 schreef Levolution het volgende:
[..]
Niet als ze erachter komt dat je jullie gesprekken publiceert.Yeh, dat wel. Het zijn een beetje dezelfde soort meisjes die je aantrekt. Leuk koppie, goed lijfje, leuke praatjes, maar voor de rest moet je nog maar zien. Wel veel jelly-vriendinnen die je frusti-mode gaan cockblocken als je eentje teveel aandacht geeft, nog niet eerder zo meegemaakt. Duivels gewoon.quote:
Is ze lekker Panzer? Want dat is een naam .. dat 90/95% van de wijven met die naam echt lelijk zijnMoet kunnen voor een keer, het is weer eens wat anders. Kan nu wel weer ontopic.quote:
De reeks is veranderd van whey smaken naar kijk is naar mij hoeveel ik en andere op me geilen...
Wat Weissman zegt klopt wel. Vergeleken met anderen die een beetje serieus trainen stel je al vaak niet veel meer voor, maar in het gewone uitgaanspubliek en voor de postbode, tja, die hebben een heel ander beeld van wat 'gewoon' is.Net naar de gym geweest. Like a SOLDIER.
Best wel kut eigenlijk. De gym sluit om 13.30 en ik kwam daar aan om 12.30 om even op mijn gemakje een full body af te werken. Was het gewoon hartstikke druk.
+ mensen die je gaan vragen of ze even tussendoor mogen. Zeg ik dat ik nog 1 set moet, blijft die gozert me strak aankijken terwijl ik mijn set doe. Wat is er mis met sommige mensen.
+ toch weer 3 a 4 mensen gezien die de hele ganse tijd staan te curlen voor de spiegel en dan trots naar de biceps zitent te kijken met gekreun en al.
+skinny as fuck mofo's die een uur lang op de loopband aan het rennen zijn.
Jammer genoeg heeft niet iedereen die kennisquote:
Net naar de gym geweest. Like a SOLDIER.
Best wel kut eigenlijk. De gym sluit om 13.30 en ik kwam daar aan om 12.30 om even op mijn gemakje een full body af te werken. Was het gewoon hartstikke druk.
+ mensen die je gaan vragen of ze even
tussendoor mogen. Zeg ik dat ik nog 1 set moet, blijft die gozert me strak aankijken terwijl ik mijn set doe. Wat is er mis met sommige mensen.
+ toch weer 3 a 4 mensen gezien die de hele ganse tijd staan te curlen voor de spiegel en dan trots naar de biceps zitent te kijken met gekreun en al.
+skinny as fuck mofo's die een uur lang op de loopband aan het rennen zijn.
Maar ik ga altijd 's middags, dan zijn er alleen mensen van 50+ die cardio en apparaten doen, dus heb ik de hele vrije gewichtenhoek voor mezelfLaat die mensen gewoon hun ding doen. Je bent niet elite omdat je andere doelen hebt in de gym of simpelweg meer kennis.quote:
+ toch weer 3 a 4 mensen gezien die de hele ganse tijd staan te curlen voor de spiegel en dan trots naar de biceps zitent te kijken met gekreun en al.
+skinny as fuck mofo's die een uur lang op de loopband aan het rennen zijn.Ik ben op zoek naar die blokke jaaaaquote:
+skinny as fuck mofo's die een uur lang op de loopband aan het rennen zijn.Echt he.quote:
Ja, misschien traint die gast wel voor een marathon, je weet het niet.quote:
[..]
Laat die mensen gewoon hun ding doen. Je bent niet elite omdat je andere doelen hebt in de gym of simpelweg meer kennis.Dan loopt ie niet op een loopband me thinks...quote:Op zondag 20 mei 2012 15:00 schreef Bendoe het volgende:
[..]
Ja, misschien traint die gast wel voor een marathon, je weet het niet.
Over hardlopen gesproken, vandaag het tofste gedaan in m'n hardloopcarierre tot nu toe:
http://www.marathoneindhoven.nl/nl/Bereid_je_voor/Army_Urban_Run
8.5km hardlopen, hindernissen, tijgeren, klimmen, slootjes, blubber, mul zand, steigingspercentages van 16/15%. Zwaar, maar ZOO leuk. Toch leuk dat m'n krachttraining op die manier ook useful is. Ga het vaker doen.
/hardlopen in een BB topic.
Morgen misschien even naar de sportschool, al is dat afhankelijk van de hoeveelheid spierpijn die ik morgen heb.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Panzer, als jij rowt of chins doet, voel je dan ook je biceps 'branden'? Of geeft je rug het het eerst op?Daarom ook je weet het nietquote:
[..]
Dan loopt ie niet op een loopband me thinks...
Over hardlopen gesproken, vandaag het tofste gedaan in m'n hardloopcarierre tot nu toe:
http://www.marathoneindhoven.nl/nl/Bereid_je_voor/Army_Urban_Run
8.5km hardlopen, hindernissen, tijgeren, klimmen, slootjes, blubber, mul zand, steigingspercentages van 16/15%. Zwaar, maar ZOO leuk. Toch leuk dat m'n krachttraining op die manier ook useful is. Ga het vaker doen.
/hardlopen in een BB topic.
Morgen misschien even naar de sportschool, al is dat afhankelijk van de hoeveelheid spierpijn die ik morgen heb.
Maar vet hoor,lijkt me hartstikke leuk om te doen.
[ Bericht 6% gewijzigd door Bendoe op 20-05-2012 15:19:50 ]Ja mss traint hij zijn benen wel op die manier.quote:
[..]
Echt he.not sure if sarcasmquote:
[..]
Ja, misschien traint die gast wel voor een marathon, je weet het niet.Ik ben op zoek naar die blokke jaaaaWaarom vraag je dit specifiek aan Panzer?quote:Op zondag 20 mei 2012 15:08 schreef Bendoe het volgende:
Panzer, als jij rowt of chins doet, voel je dan ook je biceps 'branden'? Of geeft je rug het het eerst op?Die hebben geen succesverhalen zoals Panzer die wel heeftquote:Op zondag 20 mei 2012 15:21 schreef seto het volgende:
Nee, maar er zijn toch wel meer mensen in dit topic die chins en rows doen.Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Omdat ik alleen van hem heb onthouden dat hij SS doet en geen isolatie. Maar toch build biceps en dat moet dus wel door die compounds komen.quote:
Omdat Panzer het levende bewijs is dat zijn training en voeding werkt. Ik geloof de rest hier ook niet meer.This isn't even my final form.Een uur lang curlen en op jezelf geilen voor de spiegel is gewoon irritant en dom. Je staat andere mensen in de weg en je doet teveel isolatiesets voor je biceps. Verder niks mis met curlen, ik doe het zelf ook.quote:
[..]
Laat die mensen gewoon hun ding doen. Je bent niet elite omdat je andere doelen hebt in de gym of simpelweg meer kennis.De meeste mensen gaan echt niet wekelijks voor hun gezondheid een uur intensief op de loopband rennen in de gym. Die gozer wil kennelijk afvallen, maar hij snapt niet dat hij beter eerst met gewichten kan beginnen. Zo zie je er best wel veel. En ik weet het, ik was er zelf ook zo een.quote:
[..]
Echt he.
Hmm, nog niet eerder zo bij nagedacht en kan me ook moeilijk een voorstelling ervan maken nu. Zal er eens op letten. Als ik lang genoeg doorga dan branden ze zeker ja, vooral door de chins.quote:
Panzer, als jij rowt of chins doet, voel je dan ook je biceps 'branden'? Of geeft je rug het het eerst op?
Maar wanneer ik op failure kom dan is dat eigenlijk altijd omdat mijn rug niet meer wil en ik halverwege de rep 'vastloop'. Vind het dan ook fijn om aan het einde van mijn training even rust te nemen en dan nog één laatste set BW chins tot failure te doen. Dan pas branden ze echt. Anders heb ik het gevoel dat mijn armen tekort komen en dat vind ik zonde.
Vreemd trouwens, van pullups en chinups lopen mijn traps/pecs ook vol. Mooi effect.apart dat het bij je brandt...quote:Op zondag 20 mei 2012 16:14 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Hmm, nog niet eerder zo bij nagedacht en kan me ook moeilijk een voorstelling ervan maken nu. Zal er eens op letten. Als ik lang genoeg doorga dan branden ze zeker ja, vooral door de chins.
Maar wanneer ik op failure kom dan is dat eigenlijk altijd omdat mijn rug niet meer wil en ik halverwege de rep 'vastloop'. Vind het dan ook fijn om aan het einde van mijn training even rust te nemen en dan nog één laatste set BW chins tot failure te doen. Dan pas branden ze echt. Anders heb ik het gevoel dat mijn armen tekort komen en dat vind ik zonde.
Vreemd trouwens, van pullups en chinups lopen mijn traps/pecs ook vol. Mooi effect.
Ik voel het nooit branden maar bij mij verlies ik gewoon kracht in mijn armen.
Hoeveel reps doe je? ik zit meer rond de 6-8... chins altijd tot fail behalve de 1e set.Yep, ik heb dat ook hoor. Dan willen ze aan het einde van alles gewoon niet meer samentrekken, maar branden ze nog niet. Dus dan ga ik mijn flesje vullen en wat tegen andere mensen praten, en dan pas na 5 minuten doe ik nog 1 laatste set tot failure op BW chins. Kom vaak dan nog wel tot 8 ofzo, en dan branden ze pas.quote:
[..]
apart dat het bij je brandt...
Ik voel het nooit branden maar bij mij verlies ik gewoon kracht in mijn armen.
Hoeveel reps doe je? ik zit meer rond de 6-8... chins altijd tot fail behalve de 1e set.
Doe die reps op chins en pullups eigenlijk op gevoel nu. Op het moment met 20 kg extra gewicht. Ik doe chinups (2x) en pullups (2x) om en om, en nooit meer dan 10 reps. 10, 8, 9, 10 komt ook voor.Ja dat is bij elke oefening... hoe langere pauze je neemt hoe meer kracht je weer hebt.quote:
[..]
Yep, ik heb dat ook hoor. Dan willen ze aan het einde van alles gewoon niet meer samentrekken, maar branden ze nog niet. Dus dan ga ik mijn flesje vullen en wat tegen andere mensen praten, en dan pas na 5 minuten doe ik nog 1 laatste set tot failure op BW chins. Kom vaak dan nog wel tot 8 ofzo, en dan branden ze pas.
Je begint met chin ups eerst 12x en op t laatst heb je moeite met 5...
Een brandend gevoel heb ik eigenlijk bijna nooit.. denk dat ik dan hoger moet met reps zoals 8-12...
Ik zit vaak max 6 reps op het laatst.
Ik train opbouwend dus steeds hoger gewicht en steeds lagere reps.
Ook doe ik nu fullbody dus het gevoel van branden gaat toch niet lukken, boeit me ook niet echt...Trouwens echt chill om chin ups 3sets en daarna pull ups 3sets te doen...
Na dit schema er sowieso weer in doen.Thanks manquote:
[..]
Hmm, nog niet eerder zo bij nagedacht en kan me ook moeilijk een voorstelling ervan maken nu. Zal er eens op letten. Als ik lang genoeg doorga dan branden ze zeker ja, vooral door de chins.
Maar wanneer ik op failure kom dan is dat eigenlijk altijd omdat mijn rug niet meer wil en ik halverwege de rep 'vastloop'. Vind het dan ook fijn om aan het einde van mijn training even rust te nemen en dan nog één laatste set BW chins tot failure te doen. Dan pas branden ze echt. Anders heb ik het gevoel dat mijn armen tekort komen en dat vind ik zonde.
Vreemd trouwens, van pullups en chinups lopen mijn traps/pecs ook vol. Mooi effect.Ik raise je met baas-konstantin stronkest mang alijfquote:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Laatst een status op facebook (haha hij heeft facebook
And then...
'buikspieren trainen'
Als die vent nou eens hard ging cutten
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Gelukkig wel, anders lag de lat nog hoger.quote:
[..]
Jammer genoeg heeft niet iedereen die kennisBEASTMODEJa, het is ook nooit goedquote:Op zondag 20 mei 2012 17:16 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Gelukkig wel, anders lag de lat nog hoger.quote:
[..]
Ik raise je met baas-konstantin stronkest mang alijf
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]Fold.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
KonstantinovSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 20-05-2012 17:34:14 ]quote:
[..]
Fold.
Konstantinovwaarom kijkt hij altijd boosSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Niet goed?quote:Op zondag 20 mei 2012 17:07 schreef Bendoe het volgende:
Laatst een status op facebook (haha hij heeft facebook
And then...
'buikspieren trainen'
[ afbeelding ]
quote:
Yeh, dat wel. Het zijn een beetje dezelfde soort meisjes die je aantrekt. Leuk koppie, goed lijfje, leuke praatjes, maar voor de rest moet je nog maar zien. Wel veel jelly-vriendinnen die je frusti-mode gaan cockblocken als je eentje teveel aandacht geeft, nog niet eerder zo meegemaakt. Duivels gewoon.
Het heeft werkelijk geen enkel lichamelijk effect, behalve iets sterkere abs, maar verder zorgt het voor een imbalans in je core en je zal er ook geen sixpack of strakke buik van krijgen.quote:Waar baseer je dit in hemelsnaam op? Heb dit werkelijk nog nooit gehoord.quote:Op zondag 20 mei 2012 18:32 schreef Bendoe het volgende:
[..]
Het heeft werkelijk geen enkel lichamelijk effect, behalve iets sterkere abs, maar verder zorgt het voor een imbalans in je core en je zal er ook geen sixpack of strakke buik van krijgen.Je core trainen zorgt voor een imbalans in je core? derpquote:
[..]
Het heeft werkelijk geen enkel lichamelijk effect, behalve iets sterkere abs, maar verder zorgt het voor een imbalans in je core en je zal er ook geen sixpack of strakke buik van krijgen.Op maandag 7 juni 2010 23:23 schreef Skylark. het volgende:
Nu je op de webcam door Elia met "Ryan ik wil je pijpen" en door Giovanni van Bronckhorst met "LAKITU LAKITU" gequote wordt leg ik me nederig aan je voeten. _O_ZEG DAT MAAR TEGEN GREG PLITT JONGEMANquote:
[..]
Het heeft werkelijk geen enkel lichamelijk effect, behalve iets sterkere abs, maar verder zorgt het voor een imbalans in je core en je zal er ook geen sixpack of strakke buik van krijgen.true storyquote:gew lkkr die spiertjs verzuren, lekkr sixpekkie
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 20-05-2012 18:38:23 ]Vandaag maar even een refeed gedaan van 3000 calorieën, waar ik er normaal 1600-2000 eet. Kreeg me toch ineens een vreetaanval.
oké, tijd voor meisje van niveau Panzerquote:
[..]
ZEG DAT MAAR TEGEN GREG PLITT JONGEMAN
[..]
true storyOf niet.quote:24. You think ripped abs will get you laid.
I hate to bust your bubble lil' buddy, but women don't give a shit beyond a guy looking reasonably fit. Lower than 10-12% body fat won't make an ounce of a difference. If women is your main motivation for dieting, don't bother getting shredded. Women have similar delusions in terms of thinking men like them super-skinny.
Training to be liked by others is a very poor motivational factor in itself. You need internal motivation, not external. No one that ends up making something out of his or hers physique, something impressive and head-turning, gets there by training to get liked by others. It might have started out as such, but it changes. I think this quote sums up why and how we make it:
You have to discipline yourself, and through this discipline will come some level of achievement, and from this achievement will come your pride.
- David Lee Roth.
And then there's the fact that nothing beats the feeling you get from breaking a new personal record. Some of the happiest moments I remember are from walking home after a new 20-rep squat record way back in the days. Walking up stairs was like being repeatedly stabbed with a blunt and rusty butterknife. But it was still pure bliss.Ben wel eens met het feit dat je het niet om de vrouwen moet doen, je moet het zelf willen. Zeggen dat vrouwen echter niet naar gespierde mannen kijken is natuurlijkDat laatste trouwens.Keiharde waarheid.quote:And then there's the fact that nothing beats the feeling you get from breaking a new personal record. Some of the happiest moments I remember are from walking home after a new 20-rep squat record way back in the days. Walking up stairs was like being repeatedly stabbed with a blunt and rusty butterknife. But it was still pure bliss.
wtf, volgens dbf zou ik al 3800kcal moeten halen voor onderhoud en 4200 voor bulken. Iemand een eetschema die ongeveer op deze getallen uitkomt ?Yep.quote:
wtf, volgens dbf zou ik al 3800kcal moeten halen voor onderhoud en 4200 voor bulken. Iemand een eetschema die ongeveer op deze getallen uitkomt ?
Je bent zeker langer dan 1.90 ?Wow refeed op 3000.quote:
Vandaag maar even een refeed gedaan van 3000 calorieën, waar ik er normaal 1600-2000 eet. Kreeg me toch ineens een vreetaanval.
Zelfs in een cut kom ik niet lager dan 3500.
Maar normaal <2000? Lijkt me niet goed hoor, los van t doel en je bf. 2000 is gewoon te weinig.Godfather Bodybuilding topic reeksDat is idd minder dan een vrouw...quote:
[..]
Wow refeed op 3000.
Zelfs in een cut kom ik niet lager dan 3500.
Maar normaal <2000? Lijkt me niet goed hoor, los van t doel en je bf. 2000 is gewoon te weinig.quote:
[..]
Die hebben geen succesverhalen zoals Panzer die wel heeftquote:
wtf, volgens dbf zou ik al 3800kcal moeten halen voor onderhoud en 4200 voor bulken. Iemand een eetschema die ongeveer op deze getallen uitkomt ?
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48Maaltijd Eiwit Koolhydraten Vet Kcal
7.00 15 gram Whey Peptopro 12,30 0,15 0,30 52,50
7.30 100 gram Havermout 11,00 60,00 8,00 356,00
50 gram Whey eiwitten 39,00 6,40 2,10 200,50
1x Animal pack
750 / 600 mg Glucosamine / Chondroitine
10.00 175 gram Kipfilet 34,20 0,00 1,35 148,95
4 Eieren 29,20 0,00 22,80 322,00
1 eetlepel Okinawa Omega 0,00 0,00 9,00 81,00
2 Tomaat 0,50 2,00 0,00 10,00
12.30 175 gram Kipfilet 34,20 0,00 1,35 148,95
150 gram Witte rijst 12,00 115,50 2,25 530,25
15.30 25 gram Walnoten 3,60 3,00 15,60 166,80
1 blikje (130 gram) Tonijn op waterbasis 31,00 0,00 0,80 131,20
200 gram Komkommer 1,20 4,40 0,40 26,00
1 eetlepel Olijfolie 0,00 0,00 9,00 81,00
50 gram Whey eiwitten 39,00 6,40 2,10 200,50
18.00 150 gram Witte rijst 12,00 115,50 2,25 530,25
50 gram Rozijnen 1,30 33,30 0,10 139,30
1 eetlepel Cocosolie 0,00 0,00 9,00 81,00
50 mg Vitamine B complex
1000 mg Vitamine C
750 / 600 mg Glucosamine / Chondroitine
Pre workout 15 gram Whey Peptopro 12,30 0,15 0,30 52,50
5 gram BCAA
Post workout 75 gram Vitargo 0,00 69,00 0,00 200,50
10 gram Glutamine
50 gram Whey eiwitten 39,00 6,40 2,10 200,50
21.00 150 gram Biefstuk 35,70 0,00 6,10 197,70
50 gram Groente 1,00 1,00 0,10 8,90
100 gram Witte rijst 8,00 77,00 1,50 353,50
23.45 50 gram Pindakaas 10,00 4,50 29,00 319,00
200 gram Komkommer 1,20 4,40 0,40 26,00
50 gram Whey eiwitten 39,00 6,40 2,10 200,50
ZMA (Zink @ 30mg)
406,70 515,50 128,00 4840,80
33,61 44,73 23,80Godfather Bodybuilding topic reeksAls je alleen je abs traint en niet je onderrug, zal je voorovergebogen gaan lopen. Je abs trekken samen, maar je onderrug niet om het weer te corrigeren.quote:
[..]
Je core trainen zorgt voor een imbalans in je core? derpIk ga zo'n 1000 calorieën onder mijn onderhoud zitten met wekelijkse refeeds zoals beschreven in boek van Lyle McDonald. Voor dit staat ook maar 2 maanden max. en dan kan het prima. Ik ben nog geen kracht kwijtgeraakt, zelfs iets bijgekomen. Dus spieren raak ik ook niet kwijt. Sowieso denk ik dat je je spieren echt niet zo makkelijk kwijtraakt, vooral in de eerste paar jaar trainen.quote:
[..]
Wow refeed op 3000.
Zelfs in een cut kom ik niet lager dan 3500.
Maar normaal <2000? Lijkt me niet goed hoor, los van t doel en je bf. 2000 is gewoon te weinig.
Onder 2000 calorieën kan inderdaad te weinig zijn, als je dieet niet goed is.Godverdomme wat vretenquote:
Bestaat er ook een wat praktischer schema ? Ben student en werk daarbij ook nog, kan dus moeilijk:
4 eieren
1 eetleper Okinawa Omega
2 tomaten
175 gram kipfilet
300 gram witte rijst
25 gram walnoten
blikje tonijn
200 gram komkommer
eetlepel olijfolie
50 gram rozijnen
1 eetlepel cocosolie
50mg Vitamine B complex
1000mb Vitamince C
Meenemen in m'n tasMeer noten, pakken volle melk en een aantal whey shakes met nog wat andere dingen erin.quote:
[..]
Godverdomme wat vreten
Bestaat er ook een wat praktischer schema ? Ben student en werk daarbij ook nog, kan dus moeilijk:
4 eieren
1 eetleper Okinawa Omega
2 tomaten
175 gram kipfilet
300 gram witte rijst
25 gram walnoten
blikje tonijn
200 gram komkommer
eetlepel olijfolie
50 gram rozijnen
1 eetlepel cocosolie
50mg Vitamine B complex
1000mb Vitamince C
Meenemen in m'n tasGrappig, heb jij wel eens foto's gepost ? Ben wel benieuwd als referentiemateriaal.quote:
[..]
1.93 met 89kg meld zich
Bijna dezelfde statsRechtstreeks uit de OP, onder 'speciale newb guide' 3a. U mad?quote:'Train je te veel buikspieren en te weinig onderrug dan gaat je pelvis naar voren hellen en krijg je een kromme houding en later lichamelijk problemen'Gewoon planks en deadliften, en soms beetje crunches(cable crunch) voor definitie. Zo hou je het mooi in balans. Boys die in de sportschool 3/400 sit-ups doenquote:
[..]
Rechtstreeks uit de OP, onder 'speciale newb guide' 3a. U mad?Gooi bijvoorbeeld brinta door je whey.. ik vind hem er dan zelfs lekkerder op wordenquote:
[..]
Meer noten, pakken volle melk en een aantal whey shakes met nog wat andere dingen erin.Ik ben op zoek naar die blokke jaaaaJe abs niet trainen, daar ga je pas voorovergebogen van lopen vriend. APT, en best veel mensen hebben dat.quote:
[..]
Als je alleen je abs traint en niet je onderrug, zal je voorovergebogen gaan lopen. Je abs trekken samen, maar je onderrug niet om het weer te corrigeren.Op maandag 7 juni 2010 23:23 schreef Skylark. het volgende:
Nu je op de webcam door Elia met "Ryan ik wil je pijpen" en door Giovanni van Bronckhorst met "LAKITU LAKITU" gequote wordt leg ik me nederig aan je voeten. _O_Er staat nergens dat hij alleen maar buik traint. Weet jij veel wat voor schema hij gebruikt.quote:
[..]
Het heeft werkelijk geen enkel lichamelijk effect, behalve iets sterkere abs, maar verder zorgt het voor een imbalans in je core en je zal er ook geen sixpack of strakke buik van krijgen."Fear is only as deep as the mind allows."Gewoon 7day split? Gebruik ik zelf ook. Maximaal die abs pakken op 1 dag, niks mis mee.quote:
[..]
Er staat nergens dat hij alleen maar buik traint. Weet jij veel wat voor schema hij gebruikt.APT?quote:
[..]
Je abs niet trainen, daar ga je pas voorovergebogen van lopen vriend. APT, en best veel mensen hebben dat.BEASTMODEhet was een meisje, ik ken haar en ze doet niet aan bb.quote:
[..]
Er staat nergens dat hij alleen maar buik traint. Weet jij veel wat voor schema hij gebruikt.Man, net de tuin van het ouderlijke huis gedaan. Heg snoeien met zo'n log apparaat, dat is pas zwaar voor je schouders en onderarmen.This isn't even my final form.http://en.wikipedia.org/wiki/Pelvic_tiltquote:
[..]
toen ik googlede op APT disease kwam ik uit op parkinson?"Fear is only as deep as the mind allows."Dafuq.quote:
[..]
Die foto bij dat artikel.
[ afbeelding ]
Gewoon niet je abs trainen.quote:
[..]
Je abs niet trainen, daar ga je pas voorovergebogen van lopen vriend. APT, en best veel mensen hebben dat.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Wel handig.quote:
[..]
Die foto bij dat artikel.
[ afbeelding ]SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.BEASTMODEVandaag getraind met 2scoops noxipro.
Blijft goed spul in mijn ogen. Keiharde focus, vastberadenheid. Love it.BEASTMODEIk moet mijn lieve MacBook opsturen naar de verzekeringsmaatschappij. Want hij is total loss. Shakebeker met water is gaan lekken.
HDD is nog wel intact en heb alle gegevens ook nog. Volgende maand maar nieuw model halen. Maar mooi niet dat ze mijn gegevens krijgen.
Naar 8% met deze teef.
Op hoeveel sta je nu?quote:
Ik moet mijn lieve MacBook opsturen naar de verzekeringsmaatschappij. Want hij is total loss. Shakebeker met water is gaan lekken.
HDD is nog wel intact en heb alle gegevens ook nog. Volgende maand maar nieuw model halen. Maar mooi niet dat ze mijn gegevens krijgen.
[ afbeelding ]
Naar 8% met deze teef.Mensen die een typenaam of merknaam noemen als ze het gewoon over een laptop of mp3-speler hebben.Dat krijg je als je het topic als een dagboek laat gebruiken door patsermuis; dan denkt ie dat dat soort dingen ons interesserenquote:
Mensen die over hun laptop posten in een topic over bodybuilding
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 20-05-2012 22:11:04 ]Je kan hem ook gewoon opsturen zonder de harddisk, en bij terugkomst de harddisk er weer in stoppen. Scheelt je flink wat tijd.quote:
Ik moet mijn lieve MacBook opsturen naar de verzekeringsmaatschappij. Want hij is total loss. Shakebeker met water is gaan lekken.
HDD is nog wel intact en heb alle gegevens ook nog. Volgende maand maar nieuw model halen. Maar mooi niet dat ze mijn gegevens krijgen.
[ afbeelding ]
Naar 8% met deze teef.Ik ben water aan het drinken nu, uit een groot glas. Van die grote glazen die je bij de Blokker kan halen.hoe duur??!1quote:
Ik ben water aan het drinken nu, uit een groot glas. Van die grote glazen die je bij de Blokker kan halen.Deathlift or Die.Check je vorige post.quote:
Ik ben water aan het drinken nu, uit een groot glas. Van die grote glazen die je bij de Blokker kan halen.BEASTMODEZag reclame van Oggu (natuurlijke frisdrank) waarbij dit op de site staat.
Ja. Zoals de meeste natuurlijke dranken, bevat Oggu fruitsuikers. Naast de fruitsuikers, bevat Oggu ongeraffineerde biologische rietsuiker. Oggu is van mening dat iedereen regelmatig zou moeten bewegen en op een verantwoorde manier moet eten en drinken. Veel andere frisdranken worden gezoet met kunstmatige zoetstoffen, zoals acesulfaam (E950), aspartaam (E951), cyclamaat (E952) of sacharine (E954). Het is de vraag of, op de lange termijn, deze stoffen niet een veel schadelijkere invloed kunnen hebben op ons lichaam dan suiker.
Er zit per 100gram frisdrank 11,3gram suiker in.Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold SwarzeneggerDat vrouwtje in de reclame zegt dan ook zo mooi dat ze liever niet dingen drinkt die ze niet uit kan spreken.quote:
Zag reclame van Oggu (natuurlijke frisdrank) waarbij dit op de site staat.
Ja. Zoals de meeste natuurlijke dranken, bevat Oggu fruitsuikers. Naast de fruitsuikers, bevat Oggu ongeraffineerde biologische rietsuiker. Oggu is van mening dat iedereen regelmatig zou moeten bewegen en op een verantwoorde manier moet eten en drinken. Veel andere frisdranken worden gezoet met kunstmatige zoetstoffen, zoals acesulfaam (E950), aspartaam (E951), cyclamaat (E952) of sacharine (E954). Het is de vraag of, op de lange termijn, deze stoffen niet een veel schadelijkere invloed kunnen hebben op ons lichaam dan suiker.
Er zit per 100gram frisdrank 11,3gram suiker in.
OgguBEASTMODEToch vraag ik me af of ik dit soort spul echt nodig heb. Wanneer ik ga trainen ben ik over het algemeen vrij vastberaden en gefocust.quote:
Vandaag getraind met 2scoops noxipro.
Blijft goed spul in mijn ogen. Keiharde focus, vastberadenheid. Love it.Tukkers hebben er anders best moeite mee.quote:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Daar gaan je gains!quote:
Ik moet mijn lieve MacBook opsturen naar de verzekeringsmaatschappij. Want hij is total loss. Shakebeker met water is gaan lekken.
HDD is nog wel intact en heb alle gegevens ook nog. Volgende maand maar nieuw model halen. Maar mooi niet dat ze mijn gegevens krijgen.
[ afbeelding ]
Naar 8% met deze teef.ja heb ik gedaan en fotoboek staat er eentje...quote:
[..]
Grappig, heb jij wel eens foto's gepost ? Ben wel benieuwd als referentiemateriaal.quote:
[..]
Tukkers hebben er anders best moeite mee.Ik lift zeumtig kilooooooooo.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold SwarzeneggerVandaag niet betaald voor me shake!!maar wel lekker rug getraind, vandaag achter gekomen dat er een soort houder is voor de barbell tijdens T bar rows! wat handig zeg.
Nee, die gebruik ik inderdaad altijd, maar het is zo'n ding:
Dat zit bij ons sneaky verstopt bij zo'n station, en zag ik toevallig omdat ik me shaker liet vallen.
Mijn eerste cut begint VANDAAG. Hoewel mijn armen en traps nog achterlopen, ben ik even helemaal klaar met bulken. Ik kan geen melk meer zien en ben het gevoel van klemmende kleding (vooral die broeken zeg) voorlopig beu. Daarnaast ben ik erg benieuwd hoeveel spiermassa ik nu eigenlijk gewonnen heb in al die tijd. Het wordt tijd om eens wat te zien!
Stats: 1m74, 85.5kg, ~18% BF.
Eerste doel: 1m74, 80kg, ~13% BF
Volgens deze calculator is mijn onderhoudsniveau ongeveer 2850 calorieën. Mijn doel is dus om 2350 calorieën per dag te eten, ongeveer 500 calorieën onder onderhoud.
Ik ga dit doen middels intermittent fasting. Ik eet van 1 tot 9, met drie keer per week een Starting Strength workout om 8 uur en twee keer week een lichte cardio workout (30 min zwemmen) om 7 uur.
Vreetschema (K/E/V probeer ik op 40/40/20 te houden):
1 uur: meal 1 (500 cal)
2 uur: glas hv melk met 1 weet bix (185 kcal)
3 uur: whey shake met brinta en halfvolle melk (250 cal)
4 uur: klein handje pinda's (200 kcal)
4.30 uur: 1 banaan (175 cal)
5 uur: meal 2 (250 cal)
6 uur: tonijn (175 cal)
<7 uur: training>
8.30 uur: post workout whey shake (160 cal)
9 uur: meal 3 (500 cal)
2 liter water per dag (0)
Totaal: 2395 cal
Meal 1 wordt waarschijnlijk een flink stuk vlees of vis met rijst of aardappelen. Meal 2 wordt havermout en een appel. Meal 3 wordt gelijk aan meal 1, met wat minder carbs.
Heb nu (9:00) al tering honger omdat ik mijn shake niet heb genomen deze ochtend
[ Bericht 30% gewijzigd door star_gazer op 21-05-2012 17:07:34 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
[ Bericht 51% gewijzigd door star_gazer op 21-05-2012 01:22:09 (kusjes) ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.1.74m is wel erg klein, is het niet beter om als doelstelling ook wat langer te worden?Bedankt Hans.Als dat zou kunnenquote:
1.74m is wel erg klein, is het niet beter om als doelstelling ook wat langer te worden?Ik woon in Australië. Hier is gemiddelde voor een man 1m78. Hier ben ik 'iets onder het gemiddelde' in plaats van een dwerg. 'Klein' in plaats van 'te klein'. Neemt niet weg dat ik graag 1.80 was geweestquote:
1.74m is wel erg klein, is het niet beter om als doelstelling ook wat langer te worden?
[ Bericht 7% gewijzigd door star_gazer op 21-05-2012 01:54:16 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Hoe had je gedacht die doelstelling te bereiken?quote:
1.74m is wel erg klein, is het niet beter om als doelstelling ook wat langer te worden?and then...Succesverhalen, ik heb dingen gemist in mijn vakantie!?quote:
[..]
Die hebben geen succesverhalen zoals Panzer die wel heeftSay what?quote:
Zeta heeft ook succesverhalen, hij is nu Super Sayin.and then...quote:
Zeta heeft ook succesverhalen, hij is nu Super Sayin.
Vraagje hoe heten die speciale haken om de benen van GREG PLITT in dat videootje van vanmiddag?Gravity boots.quote:
[..]
Vraagje hoe heten die speciale haken om de benen van GREG PLITT in dat videootje van vanmiddag?Mag ik tijdens mijn leangains vast-periode wel thee (groen, geen suiker) drinken? Ik heb het fucking koud nu ik mezelf niet meer volprop met vreten
Echt wennen dit
[ Bericht 12% gewijzigd door star_gazer op 21-05-2012 03:49:52 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Jep, alles wat geen calorien bevat mag.quote:
Mag ik tijdens mijn leangains vast-periode wel thee (groen, geen suiker) drinken? Ik heb het fucking koud nu ik mezelf niet veel volprop met vretenOf toch du vader?Grappig. Mensen denken altijd alles te weten... Ik zit op mijn werk lekker op mijn gemakje een blikje cola zero te drinken. Heerlijk spul vind ik datHET IS COKE ZERO, DAAR ZITTEN GEEN CALORIEEN IN, MONGOOL.quote:
Dat blikje gaat je niet helpen als je wilt afvallen natuurlijk
Tyf toch een eind op en bemoei je met je eigen lichaam. Omdat iedereen bij 'dieet' gelijk denkt aan huisvrouwen die zichzelf uithongeren met kansloze modi-fast shakes, tuimelen de mensen over elkaar heen om hun mening te geven over hoe 'ongezond' ik wel niet bezig ben.
[ Bericht 10% gewijzigd door star_gazer op 21-05-2012 05:57:30 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Hij woont in Australiëquote:
Alleen dan bestaat er nog de vraag; waarom drink je cola om 6 uur 's ochtends?
[ Bericht 0% gewijzigd door Bendoe op 21-05-2012 07:37:41 ]Ik dacht dat 300 calorieen onder onderhoud wel normaal was? Of moeten het er 500 zijn en moet ik die twee weet bix met melk (370 cal) eruit raggen? Dit is mijn eerste cut, dus kom maar op met die adviezenquote:
Hoeveel kilo kun je ongeveer per week lozen zonder dat je spier gaat verliezen?
[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 21-05-2012 08:24:01 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.500 wordt overal wel aangehouden, maar ik denk dat je vooral met IF wel een stuk meer onder je onderhoud kan zitten. Als je maar zorgt dat je wekelijkse refeeds hebt, je dieet goed is en je niet gaat overtrainen. En je volume in de gym wat verminderen, omdat je minder goed herstelt.quote:
[..]
Ik dacht dat 300 calorieen onder onderhoud wel normaal was? Of moeten het er 500 zijn en moet ik die twee weet bix (120 cal) eruit raggen? Dit is mijn eerste cut, dus kom maar op met die adviezen
Hoeveel kilo kun je ongeveer per week lozen zonder dat je spier gaat verliezen?
De eerste maand is het sowieso goed voor je motivatie om een groter calorietekort te hebben.
Het is ook vaak een kwestie van wat je zelf aankan. Ik kan zelf prima de dag doorkomen zonder honger op 1600-1800 calorieën. Je moet alleen wel zorgen dat je eiwitten hoog blijven, zo'n 2.5-3x je gewicht in kg en veel groenten en fruit eten.
Blijf ook goed opletten of je kracht verliest in de gym. Zodra je reps gaat verliezen of je moet in gewicht omlaag, verlies je spieren. Dan verhoog je je calorie-inname iets. Hoeveel kilo vet je per week kunt verliezen is erg afhankelijk van hoe makkelijk je vet verliest en hoeveel vet je hebt. Veel vet = meer vet kunnen verliezen. Maar vooral de eerste maand kun je wel 2-4 kilo vet verliezen gemiddeld.Thanks. Heb na wat rekenwerk (300kcal/9kcal per gram vet =33 gram vet per dag onder ideale omstandigheden waar je puur vet verliest. Te weinig dus.) mijn inname iets bijgesteld naar 2000 calorieën. Als ik de melk en weet bix eruit gooi, kom ik uit op 2050 caloriëenquote:
[..]
500 wordt overal wel aangehouden, maar ik denk dat je vooral met IF wel een stuk meer onder je onderhoud kan zitten. Als je maar zorgt dat je wekelijkse refeeds hebt, je dieet goed is en je niet gaat overtrainen. En je volume in de gym wat verminderen, omdat je minder goed herstelt.
De eerste maand is het sowieso goed voor je motivatie om een groter calorietekort te hebben.
Het is ook vaak een kwestie van wat je zelf aankan. Ik kan zelf prima de dag doorkomen zonder honger op 1600-1800 calorieën. Je moet alleen wel zorgen dat je eiwitten hoog blijven, zo'n 2.5-3x je gewicht in kg en veel groenten en fruit eten.
Blijf ook goed opletten of je kracht verliest in de gym. Zodra je reps gaat verliezen of je moet in gewicht omlaag, verlies je spieren. Dan verhoog je je calorie-inname iets. Hoeveel kilo vet je per week kunt verliezen is erg afhankelijk van hoe makkelijk je vet verliest en hoeveel vet je hebt. Veel vet = meer vet kunnen verliezen. Maar vooral de eerste maand kun je wel 2-4 kilo vet verliezen gemiddeld."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Elke post die ik tegenwoordig van hem zie gaat over hoe vaak hij betast is door de vrouwtjes.quote:
[..]
Succesverhalen, ik heb dingen gemist in mijn vakantie!?Ik ben op zoek naar die blokke jaaaaSinds ik met mijn voedingsschema (bulk) begonnen ben schijt ik elke ochtend knetterharde bakstenen
Op elke fokker past een bril.Meer melk drinken.quote:
Sinds ik met mijn voedingsschema (bulk) begonnen ben schijt ik elke ochtend knetterharde bakstenennvmI am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!?quote:
Zodra je reps gaat verliezen of je moet in gewicht omlaag, verlies je spieren.Vandaag maar weer even een ongelimiteerd schransdagje met veel water, ik mis die ONGEKENDE HARDHEID en SPIEREN VOELEN CONTINU VOL AAN nu wel. Wel mooi weer deze week.Krachtverlies = spierverlies meestal.quote:Had ik ook, vooral van de vele eiwitten. Meer vezelrijk voedsel eten zoals groenten en fruit verhielp dit.quote:
Sinds ik met mijn voedingsschema (bulk) begonnen ben schijt ik elke ochtend knetterharde bakstenenTHE KING IS BACKquote:
[..]
Succesverhalen, ik heb dingen gemist in mijn vakantie!?zuur. waarvoor? en had je niet beter kunnen gaan squatten?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoAh. Mensen hier gebruiken een hoek van het powerrack daarvoor (superveel metaalsplinters daarquote:
Nee, die gebruik ik inderdaad altijd, maar het is zo'n ding:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Dat zit bij ons sneaky verstopt bij zo'n station, en zag ik toevallig omdat ik me shaker liet vallen.Confidence through competenceIk zit in de cut rond de 150 gram koolhydraten per dag i.p.v. 300+ en ik merk er nu nog niks van.quote:
[..]
Hoeft niet, vaak is het ook gewoon omdat je minder carbs eet en dus minder energie hebt.Dat deed ik eerst ook, maar dit is veel makkelijker.quote:
[..]
Ah. Mensen hier gebruiken een hoek van het powerrack daarvoor (superveel metaalsplinters daarZetaquote:
[..]
Succesverhalen, ik heb dingen gemist in mijn vakantie!?
Wie heeft een leuke back workout voor me, voor dadelijk?
Primaire doel: UPPER BACK THICKNESS and STRENGTH (max 10 reps)
edit: eet nu havermout uit een plastic bakje van tupperware FUCK YEAH!11Keelontsteking, had liever een ander kuurtje.quote:
zuur. waarvoor? en had je niet beter kunnen gaan squatten?Deathlift or Die.One Arm Dumbbell Rows.quote:
[..]
Zeta
Wie heeft een leuke back workout voor me, voor dadelijk?
Primaire doel: UPPER BACK THICKNESS and STRENGTH (max 10 reps)
edit: eet nu havermout uit een plastic bakje van tupperware FUCK YEAH!11
Pull ups.
Dumbbell Rear Delt Row
Vooral rear delt rows zijn geniaal voor een dikke bovenrug.Amen.quote:
[..]
One Arm Dumbbell Rows.
Pull ups.
Dumbbell Rear Delt Row
Vooral rear delt rows zijn geniaal voor een dikke bovenrug.
Ik doe ze altijd met dumbles liggend op een bankje met een heel kleine incline, al kijkend in de spiegel, zodat je je nog eens ff goed kan concentreren op je bovenrug.quote:
Rijst met ei. Straks vertrekken naar de gym. F-U-A-RR-KKK !!!!Mannen die schreeuwen omdat ze eten, dit is het echte leven.quote:
[..]
Zeta
Wie heeft een leuke back workout voor me, voor dadelijk?
Primaire doel: UPPER BACK THICKNESS and STRENGTH (max 10 reps)
edit: eet nu havermout uit een plastic bakje van tupperware FUCK YEAH!11This isn't even my final form.Zijn er nog wat variatie schema's voor de borst of zijn de presses toch echt de oefeningen om te doen ? Dit doe ik nu meestal voor borst:
inlclined DB press
bench press
inclined DB flys
decline cable press
dips (tot failure)Hier ook. Wel een goede oefening IMHO.quote:
[..]
Ah. Mensen hier gebruiken een hoek van het powerrack daarvoor (superveel metaalsplinters daarBlaHeb je bij die oefening niet het gevoel dat je gewoon niet alles eruit kan knijpen ? Zal het vanmiddag proberen.quote:
peck deck als laatste borstoefening.Maar daarbij heb je wel constante spanning over de hele reprange, heb je nog wel spanning staan bij volle contractie van de pecs, bij dumbbells heeft de zwaartekracht minder invloed op je pecs zodra je armen bovenin zijn.quote:
[..]
Heb je bij die oefening niet het gevoel dat je gewoon niet alles eruit kan knijpen ? Zal het vanmiddag proberen.Precies de reden om de dumbells niet tegen elkaar aan te laten komen bovenin, maar te stoppen daar waar je de spanning nog voelt, en dan weer naar beneden.quote:
[..]
Maar daarbij heb je wel constante spanning over de hele reprange, heb je nog wel spanning staan bij volle contractie van de pecs, bij dumbbells heeft de zwaartekracht minder invloed op je pecs zodra je armen bovenin zijn.Daarbij heb je wel dat dumbbells wel allemaal kleinere stabilisatie spiertjes meenemen, dus ik zou pec deck vooral gebruiken als aanvulling niet als vervanging.
En het zelfde met biceps curls, bovenin, bij volle contractie laat de zwaartekracht het afweten, dus daar zou je misschien nog bent-over biceps curls kunnen gebruiken (met je ellebogen tegen je buik) als aanvulling, zodat bij volle contractie de zwaartekracht het meeste druk geeftLief dagboek,
Net dus voor t eerst een SS training gedaan in mijn cut. Ging prima. Gewoon netjes gewicht erbij op alle lifts. De squats gingen zelfs heerlijk. Mijn laatste twee overhead presses waren wel wat jerk-achtig, maar ik loop sowieso altijd knetterhard vast op die lift. Ik kon vandaag waarschijnlijk nog wel meeliften op het vreten van afgelopen week, maar ik ben benieuwd hoe het zich gaat ontwikkelen nu ik beduidend minder eten naar binnen werk.
Morgen is de eerste maaltijd dus een carb-load. Iets van spaghetti bolognese ofzo. Misschien blikje tonijn erdoor donderen voor wat extra eiwit.
Kusjes"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Kom ik dit dus tegen op facebook:Lekker handig, je metabolisme op een slakkengang gooien. Dat zit er dus met een paar maaltijden weer aan dankzij de starvation responsequote:Op maandag 21 mei zei een dom figuur het volgende:
Hello! My name is XXX, XX years, and I haven't had food in 8 days... I know, shocking!!! Buddha Belly, it's time to say goodbye!"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cutten-begin-112937/quote:
[..]
Thanks. Heb na wat rekenwerk (300kcal/9kcal per gram vet =33 gram vet per dag onder ideale omstandigheden waar je puur vet verliest. Te weinig dus.) mijn inname iets bijgesteld naar 2000 calorieën. Als ik de melk en weet bix eruit gooi, kom ik uit op 2050 caloriëen
Als ik jou was zou ik je schema herzien."Fear is only as deep as the mind allows."Sommige mensen hebben echt het IQ van een kasplantje...quote:
Kom ik dit dus tegen op facebook:
[..]
Lekker handig, je metabolisme op een slakkengang gooien. Dat zit er dus met een paar maaltijden weer aan dankzij de starvation responsequote:
[..]
http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cutten-begin-112937/
Als ik jou was zou ik je schema herzien.Het komt er dus gewoon op neer dat je onder de behoefte eet, want je 'rekent je cardio niet mee'. Wat een onzin zeg. Ik reken cardio wel mee in mijn activiteitsniveau en eet dus ook gewoon onder mijn onderhoud.quote:Het tekort in calorieën maak je met de cardio, want die reken je niet mee in je dagelijkse behoefte.
[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 21-05-2012 15:52:59 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Het verschil is dat je genoeg energie hebt tijdens je training om goed te kunnen trainen, en overdag geen honger hebt. Mr.J komt in zijn cut niet onder de 3500kcal per dag, denk je dat zijn onderhoud op 4000kcal ligt? Zal toch wel een kern van waarheid in zitten.quote:
[..]
[..]
Het komt er dus gewoon op neer dat je onder de behoefte eet, want je 'rekent je cardio niet mee'. Wat een onzin zeg. Ik reken cardio wel mee in mijn activiteitsniveau en eet dus ook gewoon onder mijn onderhoud."Fear is only as deep as the mind allows."Thermodynamica. Als iemand gewicht verliest op 3500 kcal, ligt zijn onderhoudsniveau (inclusief alle activiteit) daar inderdaad boven.quote:
[..]
Het verschil is dat je genoeg energie hebt tijdens je training om goed te kunnen trainen, en overdag geen honger hebt. Mr.J komt in zijn cut niet onder de 3500kcal per dag, denk je dat zijn onderhoud op 4000kcal ligt? Zal toch wel een kern van waarheid in zitten."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Begin trouwens wel te twijfelen aan mijn caloriebehoefte. De ene calculator zegt 2500, een ander geeft 2900Wat is een goede, betrouwbare calculator?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ja hèhè. Zeg nou maar gewoon dat je geen zin hebt om cardio te doen, en daarom liever op een slechtere manier cut.quote:
[..]
Thermodynamica. Als iemand gewicht verliest op 3500 kcal, ligt zijn onderhoudsniveau (inclusief alle activiteit) daar inderdaad boven.Om maar een antwoord te geven van de zelfde categorie als die van jou: verschilt per dag, afhankelijk van hoeveel je beweegt die dag. Daarbij verschilt het per persoon, zelfs als de stats gelijk zijn, dus zo'n calculator kan het ook niet precies berekenen.quote:
Begin trouwens wel te twijfelen aan mijn caloriebehoefte. De ene calculator zegt 2500, een ander geeft 2900"Fear is only as deep as the mind allows."Mooie aanname, nergens op gebaseerd. Ik doe 3 keer per week 30 min in de gym en ben van plan 2 keer te zwemmen. Het domme uit dat artikel van je, is dat ze zeggen dat je op onderhoud eet, terwijl je cardio niet meeneemt in je onderhouds berekeningquote:
[..]
Ja hèhè. Zeg nou maar gewoon dat je geen zin hebt om cardio te doen, en daarom liever op een slechtere manier cut."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.En dan lijkt het je een goed idee om 2000 kcal te cutten? Succes.quote:
[..]
Mooie aanname, nergens op gebaseerd. Ik doe 3 keer per week 30 min in de gym en ben van plan 2 keer te zwemmen.
Doe niet zo blij man."Fear is only as deep as the mind allows."vraagje over IF
naast het makkelijker is om onder onderhoud te zitten door een korter tijdsduur dat je eet, zitten er nou nog meer voordelen aan dat je sneller/effectiever vet verbrandt als je het vergelijkt met gewoon 6 maaltijden 500kcal onder onderhoud? of is het grote voordeel dat je nog wat gains maaktnee, niet met 2000 kcal. Naar 2000 kcal.quote:
[..]
En dan lijkt het je een goed idee om 2000 kcal te cutten? Succes.
Maar zoals eerder gezegd, volgens mij klopt er geen reet van die calculator die ik gebruik en moet ik mijn calorie-behoefte (en dus ook mijn cut inname) wat omhoog bijstellen. Iemand die hier wat zinnige over kan zeggen?
Godver. Net gecheckt en die calculator geeft nu dus keurig 2870 kcal. Zal wel een tikfout gemaakt hebben. Even mijn schema aanpassen. Een glas hv melk met weet bix erbij (goedkoop en een eiwit/ goeie carb boost) plus wat pinda's en ik zit netjes op 2380
[ Bericht 4% gewijzigd door star_gazer op 21-05-2012 17:10:05 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Gewoon rustig wat er af halen (10%) en kijken wat er gebeurt.quote:
[..]
nee, niet met 2000 kcal. Naar 2000 kcal.
Maar zoals eerder gezegd, volgens mij klopt er geen reet van die calculator die ik gebruik en moet ik mijn calorie-behoefte (en dus ook mijn cut inname) wat omhoog bijstellen. Iemand die hier wat zinnige over kan zeggen?
Of je cardio opvoeren...hoe bereken ik precies 1 plakje kaas, of het beetje hagelslag wat ik op een cracker doe? op calorietabel.nl staat vaak alleen per 100g, en dat lijkt me wel heel erg veel.Op een keukenweegschaal leggen, en dan uitrekenen.quote:
hoe bereken ik precies 1 plakje kaas, of het beetje hagelslag wat ik op een cracker doe? op calorietabel.nl staat vaak alleen per 100g, en dat lijkt me wel heel erg veel.voedingswaardetabel.nlquote:
hoe bereken ik precies 1 plakje kaas, of het beetje hagelslag wat ik op een cracker doe? op calorietabel.nl staat vaak alleen per 100g, en dat lijkt me wel heel erg veel.daar was ik al bang voor.. ik ben nu aan het werk, en ben dus bezig met alles in een excel bestand aan het zetten.quote:
[..]
Op een keukenweegschaal leggen, en dan uitrekenen.
Ik heb nu alleen rijst en kip berekend, en dat komt al uit op 820 Kcal, is dit niet wat veel? allebei voor 150g, dit heb ik vanmorgen wel gewogen. Ik dacht dat het gemiddelde op 500 Kcal lag.Uit m'n hoofd van de AH: Zilvervliesrijst is 370 kcal per 100 gr, kipfilet (onbereid) is 110 kcal per 100 gr.
dus 150 gr zilvervliesrijst is 555 en kipfilet 165, is samen 720.
Kaas verschilt enorm, ik ken alleen de voedingswaarden van m'n eigen koelkast uit m'n hoofd. Leerdammer 20+ kaas in plakjes is 70 kcal per plak van 25 gr dus 280 per 100 gr.
Afwegen als je zelf schaaft.sick kunt cuzzquote:
Kom ik dit dus tegen op facebook:
[..]
Lekker handig, je metabolisme op een slakkengang gooien. Dat zit er dus met een paar maaltijden weer aan dankzij de starvation responseBedankt, dan zit ik daar dichtbij met mijn rijst en kip, alleen heb ik de kip opgezocht via internet, maar zal morgen even achterop de verpakking kijken, dat lijkt me beter.quote:
Uit m'n hoofd van de AH: Zilvervliesrijst is 370 kcal per 100 gr, kipfilet (onbereid) is 110 kcal per 100 gr.
dus 150 gr zilvervliesrijst is 555 en kipfilet 165, is samen 720.
Kaas verschilt enorm, ik ken alleen de voedingswaarden van m'n eigen koelkast uit m'n hoofd. Leerdammer 20+ kaas in plakjes is 70 kcal per plak van 25 gr dus 280 per 100 gr.
Afwegen als je zelf schaaft.
Zelf heb ik altijd de jong belegen kaas 48+ van de ah, maar ik zie inderdaad dat dat een heel verschil is, dus ik ga ook over op 20+. maar in principe kan je er dus vanuit gaan dat 1 plakje 25g is?Als je zelf schaaft zullen ze wel wat lichter zijn, die van leerdammer zijn qua oppervlakte aardig groot in verhouding met van zo'n schaafbare kaas af, en ook de dikte is iets dikker dan je zou schaven denk ik.quote:
[..]
Bedankt, dan zit ik daar dichtbij met mijn rijst en kip, alleen heb ik de kip opgezocht via internet, maar zal morgen even achterop de verpakking kijken, dat lijkt me beter.
Zelf heb ik altijd de jong belegen kaas 48+ van de ah, maar ik zie inderdaad dat dat een heel verschil is, dus ik ga ook over op 20+. maar in principe kan je er dus vanuit gaan dat 1 plakje 25g is?Ok, bedankt. Ik schaaf niet zelf, veel makkelijker die plakjes.quote:
[..]
Als je zelf schaaft zullen ze wel wat lichter zijn, die van leerdammer zijn qua oppervlakte aardig groot in verhouding met van zo'n schaafbare kaas af, en ook de dikte is iets dikker dan je zou schaven denk ik.heb het al die tijd zonder schema gedaan, maar wil het nu eens goed doen, hoe doe je het zelf dan?quote:Je weegschaal (+trendlijn) of meetlint om je middel (+trendlijn).quote:
Begin trouwens wel te twijfelen aan mijn caloriebehoefte. De ene calculator zegt 2500, een ander geeft 2900
Staat de weegschaal weken stil dan zit je op onderhoud, kun je wat ervan afhalen. Calculators zijn slechts een LEIDRAAD.Confidence through competenceVoor iPhone-gebruikers raad ik Fatwatch aan:
http://www.fatwatchapp.com/
Of je eigen trendlijn maken in Excel. Trendlijn 'smooth out' dagelijkse maaginhoud/water fluctuaties, en geeft een nuttige trend over langere tijd weer. Je hoeft niet per se te kijken naar de relatie x kg weight = x kcal, maar de informatie die het geeft over de trend van je gewicht alleen al (per afgelopen week, twee weken, maand, kwartaal of jaar) is imho erg waardevol en nuttig.
Ik gebruik het nu om te bulken. Ik probeer elke week + 0.15 tot 0.20 kg aan te houden in de trendlijn (equivalent aan 8.1 tot 10.8 kg per jaar erbij).
Per week is dat TERGEND langzaam, maar per jaar is dat gewoon realistisch voor mijn lichaam, misschien zelfs wel iets te optimistisch.
[ Bericht 2% gewijzigd door Stereotomy op 21-05-2012 18:31:21 ]Confidence through competenceOok mogelijk in metric, stereo?quote:
Voor iPhone-gebruikers raad ik Fatwatch aan:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
http://www.fatwatchapp.com/
Overigens ben ik wel benieuwd naar jouw verhaal, aangezien hier vrijwel alleen 'ecto gain' succesverhalen zijn, en de endo onderbelicht is.
Wat was voor jou bv. de doorslag om relatief veel af te vallen?BEASTMODE
Was jij niet degene die het zo op dedication had en mensen minder dedicated vond als ze alcohol dronken?quote:I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Ik bulk met fastfood en cut met lightproducten.quote:
heb het al die tijd zonder schema gedaan, maar wil het nu eens goed doen, hoe doe je het zelf dan?True that bro. Endo meldt zich.quote:
Overigens ben ik wel benieuwd naar jouw verhaal, aangezien hier vrijwel alleen 'ecto gain' succesverhalen zijn, en de endo onderbelicht is.
Wat was voor jou bv. de doorslag om relatief veel af te vallen?Bedankt! hier heb ik zoveel aan! fuck rijst met kip, volkoren brood en 2 liter melk. dit is de shit. Na het lezen van deze post gelijk 2 pizzas besteld..quote:
[..]
Ik bulk met fastfood en cut met lightproducten.
#Dear Diary
Zo, heerlijke fullbody gehad, maar had nog zwaarder gekund. Heb bench dips gedaan met 12 kg dumbells ipv normale dips, en het maakte m'n triceps helemaal kapot. Ook nog maar even gecurledwant ik had biceps nog niet optimaal gepakt. Thuis meteen een vracht lasagne en noten genast.
Leuk dat benen trainen. Broeken gaan steeds strakker zitten. Kwam er vanmorgen achter dat ik zelfs uit 1 ben gescheurd
Thanks! Zeker even checken.quote:
Voor iPhone-gebruikers raad ik Fatwatch aan:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
http://www.fatwatchapp.com/
Of je eigen trendlijn maken in Excel. Trendlijn 'smooth out' dagelijkse maaginhoud/water fluctuaties, en geeft een nuttige trend over langere tijd weer. Je hoeft niet per se te kijken naar de relatie x kg weight = x kcal, maar de informatie die het geeft over de trend van je gewicht alleen al (per afgelopen week, twee weken, maand, kwartaal of jaar) is imho erg waardevol en nuttig.
Ik gebruik het nu om te bulken. Ik probeer elke week + 0.15 tot 0.20 kg aan te houden in de trendlijn (equivalent aan 8.1 tot 10.8 kg per jaar erbij).
Per week is dat TERGEND langzaam, maar per jaar is dat gewoon realistisch voor mijn lichaam, misschien zelfs wel iets te optimistisch.Haha, tja dat krijg je dan.quote:Op maandag 21 mei 2012 19:26 schreef Mortaxx het volgende:
Leuk dat benen trainen. Broeken gaan steeds strakker zitten. Kwam er vanmorgen achter dat ik zelfs uit 1 ben gescheurd
[ afbeelding ]Ik heb nooit naar kip met rijst gesnakt. Altijd maar eten eten eten, groeien groeien groeien. Volkoren brood met pindakaas, kaas, melk, brinta, noten. En als je te flabby werd, gewoon minder eten. Werkt.quote:
[..]
Bedankt! hier heb ik zoveel aan! fuck rijst met kip, volkoren brood en 2 liter melk. dit is de shit. Na het lezen van deze post gelijk 2 pizzas besteld..Dat heb ik ook altijdquote:
Leuk dat benen trainen. Broeken gaan steeds strakker zitten. Kwam er vanmorgen achter dat ik zelfs uit 1 ben gescheurd
[ afbeelding ]
Vind het heerlijk, liefst elke dag! lust alleen geen pindakaas, maar de rest wat je noemt eet ik allemaal. Maar ik maak dat schema juist om af te vallen, vandaar dat ik het handig vind om te kijken wat er zoal naar binnengaat. Met bulken prop ik ook zoveel mogelijk naar binnen.quote:
[..]
Ik heb nooit naar kip met rijst gesnakt. Altijd maar eten eten eten, groeien groeien groeien. Volkoren brood met pindakaas, kaas, melk, brinta, noten. En als je te flabby werd, gewoon minder eten. Werkt.Crotch rip, ligt deels ook aan het merk, bekend euvel bij Nudies.quote:
Leuk dat benen trainen. Broeken gaan steeds strakker zitten. Kwam er vanmorgen achter dat ik zelfs uit 1 ben gescheurd
[ afbeelding ]
Zo richting de gym, hopen dat het niet te druk is...Als ik barbell rows doe, sta ik te schudden als een malle omdat ik daarvoor deadlifts heb gedaan en mijn onderrug de houding dan niet meer trekt. Moet ik ze nu vervangen voor pendlay rows?Nope, je kan beter even iets anders gaan doen ipv die twee oefeningen achter elkaar. Zoals je al zegt, dat trekt je onderrug niet.quote:
Als ik barbell rows doe, sta ik te schudden als een malle omdat ik daarvoor deadlifts heb gedaan en mijn onderrug de houding dan niet meer trekt. Moet ik ze nu vervangen voor pendlay rows?Naar mijn weten word de onderrug hierbij ook gewoon 'belast'.quote:
Als ik barbell rows doe, sta ik te schudden als een malle omdat ik daarvoor deadlifts heb gedaan en mijn onderrug de houding dan niet meer trekt. Moet ik ze nu vervangen voor pendlay rows?BEASTMODEJa precies. Tussendoor 1 of 2 andere oefeningen doen, of zelfs op een andere dag.quote:
[..]
Naar mijn weten word de onderrug hierbij ook gewoon 'belast'.Ik begin echt zo'n bulk-buik te krijgen
Van 69 ectokg's naar een al wat respectabelere 78 in drie maanden tijd. Natuurlijk met een bergje extra bodyfat, maar dat gaat er later wel weer af.
Nu maar weer lekker doorvreten, net avondeten op en zit alweer aan 2800kcal. Nog een paar keer havermout en een bak kwark, zit ik tegen de 4000 aan.Heb ook bij 1 broek een gat bij mn kruis, ik draag m nog gewoon... skit hebbenquote:
Leuk dat benen trainen. Broeken gaan steeds strakker zitten. Kwam er vanmorgen achter dat ik zelfs uit 1 ben gescheurd
[ afbeelding ]quote:
[..]
Nope, je kan beter even iets anders gaan doen ipv die twee oefeningen achter elkaar. Zoals je al zegt, dat trekt je onderrug niet.Met pendlay row kun je heel even rust nemen tijdens de reps, en ik dacht dat ik m'n onderrug beter even kon ontspannen en dat ik dan weer een rep kon doen. Maar ik zal wel gewoon een andere oefening ertussen doen.quote:
[..]
Naar mijn weten word de onderrug hierbij ook gewoon 'belast'.Ik vind het sowieso undedicated van Weissman dat ie niet aan een kuurtje zit, ik bedoel, ga je der nou 110% voor of niet?quote:Op maandag 21 mei 2012 19:15 schreef Zith het volgende:
[..]
Was jij niet degene die het zo op dedication had en mensen minder dedicated vond als ze alcohol dronken?Klinkt goed:-) Is gezond en goed voor de T.quote:
[..]
Elke post die ik tegenwoordig van hem zie gaat over hoe vaak hij betast is door de vrouwtjes.Max 6, minder als je 2-3 x pw vis eet.quote:
zijn hier mensen die visolie capsules gebruiken ? en hoeveel kun je per dag max innemen ?
Anders kan er bloed uit je neus druipen.
Slik normaal zelf 3 pdIemand ooit Dexaprine gebruikt? Zag gisteren ook zo'n programma op tv maar ging over andere producten maar die mensen aten bijna niks meer door die pillen, het leek op amfetaminen.69 kg, ook mijn start gewichtquote:
Ik begin echt zo'n bulk-buik te krijgen
Van 69 ectokg's naar een al wat respectabelere 78 in drie maanden tijd. Natuurlijk met een bergje extra bodyfat, maar dat gaat er later wel weer af.
Nu maar weer lekker doorvreten, net avondeten op en zit alweer aan 2800kcal. Nog een paar keer havermout en een bak kwark, zit ik tegen de 4000 aan.Hoelang heb je het gebruikt en wat voor resultaten heb je bereikt? Kon je nog wel gewoon eten of stond je echt strak? Spierverlies?quote:Ook mogelijk in metric, pounds of stones.quote:
[..]
Ook mogelijk in metric, stereo?
Overigens ben ik wel benieuwd naar jouw verhaal, aangezien hier vrijwel alleen 'ecto gain' succesverhalen zijn, en de endo onderbelicht is.
Wat was voor jou bv. de doorslag om relatief veel af te vallen?
Mijn doorslag was dat ik niet als een vette aardappelzak meer door het leven wilde gaan. Genoeg was genoeg. Mijn sterkste jaren (20'ers) liep ik erbij als een zeppelin, zonde van je leven. Daarom met mezelf afgesproken 2 kg per maand af te vallen. En dat een jaar lang. Dat was dus een jaar lang elke dag een spelletje met mezelf spelen: -500 kcal onder onderhoud eten. Geen vetverbranders, stacks, etc. En toen was ik opeens skinny. Zo simpel kan het zijn.
Helaas toen pas de gym in gedoken en nu rond de 12-13% bf blijvend aan het clean bulken en massa erbij plakken. Wereld van verschil hoe ik eerst was, en ik voel me nu veel beter in m'n lichaam. Spelletjes spelen doe ik nog steeds: +300 kcal op een trainingsdag, +100 kcal op een recovery day en op onderhoud op een rustdag.
Net zoals Snakey zegt dat het niet te laat is op je 45e, zeg ik dat het niet te laat is op je 30e om nog wat van je lichaam te maken.
[ Bericht 1% gewijzigd door Stereotomy op 21-05-2012 23:24:00 ]Confidence through competenceik eet amper vis, dus daarom heb ik ze maar een maand geleden aangeschaft (hema), moet zeggen dat het goed werktquote:
[..]
Max 6, minder als je 2-3 x pw vis eet.
Anders kan er bloed uit je neus druipen.
Slik normaal zelf 3 pdIk krijg die knikkers van de Hema niet weg... heb normaal geen moeite met pillen, maar die van Hema zijn rond met een grote diameter, niet ideaal...quote:
[..]
ik eet amper vis, dus daarom heb ik ze maar een maand geleden aangeschaft (hema), moet zeggen dat het goed werktConfidence through competenceHoe lang ben je? Ben zelf in vier maanden van 56 naar 63 kg gegaan (bij 1,73) Nog steeds veels te mager natuurlijk, maar voor mij echt veelquote:
Ik begin echt zo'n bulk-buik te krijgen
Van 69 ectokg's naar een al wat respectabelere 78 in drie maanden tijd. Natuurlijk met een bergje extra bodyfat, maar dat gaat er later wel weer af.
Nu maar weer lekker doorvreten, net avondeten op en zit alweer aan 2800kcal. Nog een paar keer havermout en een bak kwark, zit ik tegen de 4000 aan.Hmmm waar zal ik beginnen.quote:
[..]
Hoelang heb je het gebruikt en wat voor resultaten heb je bereikt? Kon je nog wel gewoon eten of stond je echt strak?
Heb het 5 weken gebruikt, nu een tijdje niet meer ivm examens.
De eerste dagen een euforisch gevoel, zelfvertrouwen je kent t. Daarna gewoon energie kick.
Geen slaapproblemen gehad, al gebruik ik slechts een halfje.
De eerste week kreeg ik steekjes bij mn hart, schrok me het apenzuur, bloeddruk op school gemeten was 120/78.
Je hart schijnt soms te moeten wennen aan een overdosis stims.
De reden dat ik het niet gebruik met examens komt omdat ik een dag voor een examen in een andere SE week besloot om een hele in te nemen:
Ik kreeg een beetje hoofdpijn, hongerig en misselijk en depressief, af en toe angstig.
Verder top ervaring, super energie, knallen tijdens trainingen.
Qua resultaat heeft dexa me over een plateau heengebracht, qua vp% geen idee maar wel zichtbaar resultaat zonder dat ik er cardio bij deed.
Honger verdween deels, dit vond ik echt een voordeel. De hoofdmaaltijden at ik goed, zoals normaal. Alleen dan heb je die momenten waarop je wilt snacken en die verdwenen.
Nog meer?1 meter 86.quote:
[..]
Hoe lang ben je? Ben zelf in vier maanden van 56 naar 63 kg gegaan (bij 1,73) Nog steeds veels te mager natuurlijk, maar voor mij echt veel
Als ik 90 kilo weeg wil ik ongeveer stoppen met bulken. Maar dan wel 90 kilo op een normale manier, met spiermassa. Geen dreamer bulk dat ik op 90kg 30% bodyfat zit
Maar op dit moment gaat het wel vrij lean, ben niet enorm veel aan vetmassa aangekomen maar wel zichtbaar aan spieren.
Neem vooral veel havermout met volle melk en twee whey shakes op een dag. Daar omheen avondeten, kwark, boterhamme met kipfilet en noten.
Heb sinds vandaag ook een nieuw fitnessmaatje, namelijk m'n ex-vriendin. Ze wilde al jaren gaan fitnessen en heb haar vandaag eens meegesleept. Beetje krachttraining gedaan, wat verschillende apparaten geprobeerd en ze heeft tijdens dat ik bezig was ook wat verschillende cardio-oefeningen gedaan, beetje oriënteren.
Ze wil vooral krachttraining doen in combinatie met 1-2 cardiodagen.
Nu zit ze fanatiek op bodybuilding.com naar transformations en exercises te kijken en me de hele tijd te spammen met linkjesYeahh for cleavage. Superdude pic, pumped.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik vroeg me af, geldt het over het algemeen zo dat hoe meer 'connected' je pecs zijn, hoe meer kracht ze kunnen leveren in bijvoorbeeld een barbell bench press? Het lijkt me dat je CNS nog de grootste invloed op kracht heeft, maar is een hogere mate van 'connected'-ness een 'biomechanisch' voordeel?
Wel grappig om de genetische variatie in aanhechtingen bij mensen te zien.
er zit een timer functie op je telefoon via een appI am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Die van mij zijn nog niet heel connected, want ik ben pas een kleine 3 maanden bezig. Op dit moment zijn ze wel aan de buitenkant en bovenkant gegroeid, maar nog niet naar binnen toe. Bovenaan in het midden begint het wel te komen, mits pump, dan is er vaag een kleine soort verticale rand te onderscheiden.quote:
Ik krijg sowieso een driehoek ertussen, omdat ik zo'n deukje in m'n borstkas heb.Heb het zelf voor 7 weken gebruikt.quote:
Iemand ooit Dexaprine gebruikt? Zag gisteren ook zo'n programma op tv maar ging over andere producten maar die mensen aten bijna niks meer door die pillen, het leek op amfetaminen.
Ik weet niet waarom, maar mijn honger gevoel verdween zo goed als NIET. Wel goede energie kick inderdaad, nam 1 pilletje bij het opstaan.
De werking is in het begin best wel heftig, bloeddruk abnormaal hoog, hartslag hele dag door hoger dan gemiddeld en keek raar uit mn doppen. Bovendien focuste ik me in het dagelijks leven heel erg op kleine dingen waardoor ik heeeeel snel afgeleid werd. En zoals mtchel112 zei: euforisch gevoel, zelfvertrouwen etc.
Na 5 weken elke dag keiharde hoofdpijn bij het opstaan, en tijdens het sporten 2x over mn nek gegaan. Geen depressief/angstig gevoel.
Enige rede waarom ik het nog heb gebruikt is om wakker te blijven tijdens college en t euforisch gevoel.
Qua resultaat: 1-2 kilo afgevallen in 7 weken.Liep net naar beneden om een bak kwark te pakken. Opengemaakt, lepel erin gestoken en ik wilde terug naar boven. Glijdt hij uit m'n hand toen ik de deur open deed.
Bak maakte een perfecte salto en kwam precies op de onderkant terecht, waarna er een heel fontein kwark uit spoot. Het zat serieus zelfs op het plafond
Jammergenoeg besefte ik na het opruimen pas dat ik een foto moest maken.Nee is goed zo, ik ga denk ik een potje bestellen binnenkort. Hou het gewoon bij halfjes denk ik.quote:
Ik zit nu al zo'n 3 maanden op 110kg BP.
Abs komen zo nu en dan best zichtbaar door maar ik kan niet ophouden met uitgaan, ben verslaafd aan chicks."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Dit. Ik ben met 29 ook de jongste niet meer en ga er gewoon vol voor. Heb vanwege hardlopen en wat meer meso-genes er niet als een papzak bijgelopen, maar ben ook niet altijd in vorm geweest. Neemt niet weg dat ik wel degelijk endo eigenschappen heb en dat ik me ervan bewust ben dat ik die na je dertigste lelijk naar voren kunnen komen. Hard aan het werk dusquote:
[..]
Ook mogelijk in metric, pounds of stones.
Mijn doorslag was dat ik niet als een vette aardappelzak meer door het leven wilde gaan. Genoeg was genoeg. Mijn sterkste jaren (20'ers) liep ik erbij als een zeppelin, zonde van je leven. Daarom met mezelf afgesproken 2 kg per maand af te vallen. En dat een jaar lang. Dat was dus een jaar lang elke dag een spelletje met mezelf spelen: -500 kcal onder onderhoud eten. Geen vetverbranders, stacks, etc. En toen was ik opeens skinny. Zo simpel kan het zijn.
Helaas toen pas de gym in gedoken en nu rond de 12-13% bf blijvend aan het clean bulken en massa erbij plakken. Wereld van verschil hoe ik eerst was, en ik voel me nu veel beter in m'n lichaam. Spelletjes spelen doe ik nog steeds: +300 kcal op een trainingsdag, +100 kcal op een recovery day en op onderhoud op een rustdag.
Net zoals Snakey zegt dat het niet te laat is op je 45e, zeg ik dat het niet te laat is op je 30e om nog wat van je lichaam te maken.
Er moet bij mij op bepaalde plaatsen absoluut nog massa bij, maar ik ga eerst maar eens lean worden (en blijven). Ik zit op 18% BF en ben dat wel een beetje zat."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.110kg BP is netjesquote:
[..]
Nee is goed zo, ik ga denk ik een potje bestellen binnenkort. Hou het gewoon bij halfjes denk ik.
Ik zit nu al zo'n 3 maanden op 110kg BP.
Abs komen zo nu en dan best zichtbaar door maar ik kan niet ophouden met uitgaan, ben verslaafd aan chicks."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:
Yeahh for cleavage. Superdude pic, pumped.Uh ja gewoon gemiddeld, door het trainen zijn zeaan de bovenkant in volume toegenomen en nog daar ishetook harder. Maar voor meisjes met geen borsten is het echt aan te raden.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik vroeg me af, geldt het over het algemeen zo dat hoe meer 'connected' je pecs zijn, hoe meer kracht ze kunnen leveren in bijvoorbeeld een barbell bench press? Het lijkt me dat je CNS nog de grootste invloed op kracht heeft, maar is een hogere mate van 'connected'-ness een 'biomechanisch' voordeel?
Wel grappig om de genetische variatie in aanhechtingen bij mensen te zien.110.. damnIk begon ooit met 30kg met moeite, sweet old daysquote:
110.. damn
110 kan ik 8x als ik een goede dag heb, zwaarder heb ik eigenlijk nog niet geprobeerd omdat het echt moeizaam gaat na de 4x.
Zo, wekker ingesteld morgen om 10 uur in de gym.quote:
Yeahh for cleavage. Superdude pic, pumped.Gast, wanneer ga je eens een normale foto uploaden.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik vroeg me af, geldt het over het algemeen zo dat hoe meer 'connected' je pecs zijn, hoe meer kracht ze kunnen leveren in bijvoorbeeld een barbell bench press? Het lijkt me dat je CNS nog de grootste invloed op kracht heeft, maar is een hogere mate van 'connected'-ness een 'biomechanisch' voordeel?
Wel grappig om de genetische variatie in aanhechtingen bij mensen te zien.
Dit zegt toch helemaal niks (die pose, zo dichtbij, en die houding) behalve dat je nogal verliefd lijkt te zijn op jezelf zo de hele tijd met dat uploaden
Maak gewoon een keer een paar foto's met een echte camera, op een timer, met de juiste afstand, belichting, en houding, en dan over een half jaar weer eens.
't is geen gay ruk site hier...
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 22-05-2012 07:34:05 ]Ja dat is facking grappig ja, een paar dagen gelden al gezienquote:
quote:
Yeahh for cleavage. Superdude pic, pumped.Nice pecsSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik vroeg me af, geldt het over het algemeen zo dat hoe meer 'connected' je pecs zijn, hoe meer kracht ze kunnen leveren in bijvoorbeeld een barbell bench press? Het lijkt me dat je CNS nog de grootste invloed op kracht heeft, maar is een hogere mate van 'connected'-ness een 'biomechanisch' voordeel?
Wel grappig om de genetische variatie in aanhechtingen bij mensen te zien.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Dat nooit weer
[ Bericht 31% gewijzigd door Bendoe op 22-05-2012 14:12:41 ]Dat ben/was jij?quote:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Dat nooit weerBEASTMODEhaal dat weg
straks ff wat pics maken in de gym 15cm van de spiegel vanuit een vreemde hoek waardoor ik fucking groot lijkWel een vergrotende spiegel pakken he.quote:
haal dat weg
straks ff wat pics maken in de gym 15cm van de spiegel vanuit een vreemde hoek waardoor ik fucking groot lijk
Met het veredelde fish eye view lensje op je smartphone het liefst.Neem ze beter niet als je alcohol gaat drinken die dag, je hart gaat dan echt tekeer.quote:
[..]
Nee is goed zo, ik ga denk ik een potje bestellen binnenkort. Hou het gewoon bij halfjes denk ik.
Ik zit nu al zo'n 3 maanden op 110kg BP.
Abs komen zo nu en dan best zichtbaar door maar ik kan niet ophouden met uitgaan, ben verslaafd aan chicks.
Dexa zal je zeker helpen, al moet je niet heel veel verwachtenIs dexa de nieuwe/betere ephridrine of een inferieure vervanger?I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Nee.quote:
Is dexa de nieuwe/betere ephridrine of een inferieure vervanger?Gewoon een blend van een aantal stimulanten, waar ze een zieke naam voor bedacht hebben, die doet vermoeden dat het om iets nieuws gaat.quote:Welke ingrediënten bevat Dexaprine?
Volgens de verpakking:
Thermogenic Amine Mood Enhancement Complex:
Citrus Aurantium (30% Active Amines), 1,3-Dimethylphenylamine
Extended Release Energy Complex:
Caffeine Anhydrous, Theophylline
Anabolic Protein Synthesis Enhancing Complex: 300 mcg
3,3 Diiodo L Thyronine (200 mcg), 3,5 Diiodo L Thyronine (100 mcg)Qua eca valt het qua werking veel verschillen.quote:
Is dexa de nieuwe/betere ephridrine of een inferieure vervanger?
Qua vetverbrander werkt eca veel beter
Dexa heeft een halfwaarde tijd van 8 uur, eca minder.
Dexa is wel een van de beste die legaal op de markt zijnEn waarvan die 1,3 dimethyl-dinges over niet al te lange tijd ook illegaal is.quote:
[..]
Nee.
[..]
Gewoon een blend van een aantal stimulanten, waar ze een zieke naam voor bedacht hebben, die doet vermoeden dat het om iets nieuws gaat."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.ja toch, slechte belichting, verkeerde hoekquote:
haal dat weg
straks ff wat pics maken in de gym 15cm van de spiegel vanuit een vreemde hoek waardoor ik fucking groot lijkLeuk om ook eens wat endo verhalen te lezen hehe. Ben zelf altijd aan de wat dikkige kant geweest. Rond mijn 15e aan Sonja bakker begonnen, wat een ongelooflijk slecht dieet is weet ik nu. Ben wel heel veel vet verloren, maar ook veel spiermassa. Ik was op het einde dan ook best wel skinny-fat met ong 72kg bij 1.89m.quote:
[..]
Ook mogelijk in metric, pounds of stones.
Mijn doorslag was dat ik niet als een vette aardappelzak meer door het leven wilde gaan. Genoeg was genoeg. Mijn sterkste jaren (20'ers) liep ik erbij als een zeppelin, zonde van je leven. Daarom met mezelf afgesproken 2 kg per maand af te vallen. En dat een jaar lang. Dat was dus een jaar lang elke dag een spelletje met mezelf spelen: -500 kcal onder onderhoud eten. Geen vetverbranders, stacks, etc. En toen was ik opeens skinny. Zo simpel kan het zijn.
Helaas toen pas de gym in gedoken en nu rond de 12-13% bf blijvend aan het clean bulken en massa erbij plakken. Wereld van verschil hoe ik eerst was, en ik voel me nu veel beter in m'n lichaam. Spelletjes spelen doe ik nog steeds: +300 kcal op een trainingsdag, +100 kcal op een recovery day en op onderhoud op een rustdag.
Net zoals Snakey zegt dat het niet te laat is op je 45e, zeg ik dat het niet te laat is op je 30e om nog wat van je lichaam te maken.
Ik ben ongeveer 7 maanden geleden begonnen met naar de sportschool gaan en er is al veel verbetering in gekomen. Ik ben overigens inmiddels 21. Na verloop van tijd steeds meer kennis vergaard en begonnen met bulken. In maart al begonnen met de cut omdat ik er zeker van wil zijn dat als ik op vakantie ga ik rond de 8-9% bf zit. Ik weeg nu 78.8kg, vrij licht dus. In augustus ga ik weer beginnen met een lange bulk!
[ Bericht 0% gewijzigd door Mandamo op 22-05-2012 12:52:15 ]Ja, 'if I could do it all over again' zou ik op dag 1 van mijn vetverlies krachttraining zijn gaan doen. Maargoed, voortschrijdend inzicht en kennis, blij dat ik het nu wel doe.Confidence through competence
btw waarom is de barbell weg uit de TT?quote:
[..]
ja toch, slechte belichting, verkeerde hoekOmdat we tegenwoordig alles op machines doen werd hij overbodig.quote:
[..]
btw waarom is de barbell weg uit de TT?whehehequote:
[..]
Omdat we tegenwoordig alles op machines doen werd hij overbodig.78.8 op welk bf? Ikzelf ben altijd 70kg @ 1.87m geweest (op 17% oid) voordat ik trainde, toen ik ging trainen lekker op een dreamer bulk gegaan tot ik op 85kg rond 21% zat.quote:
[..]
Leuk om ook eens wat endo verhalen te lezen hehe. Ben zelf altijd aan de wat dikkige kant geweest. Rond mijn 15e aan Sonja bakker begonnen, wat een ongelooflijk slecht dieet is weet ik nu. Ben wel heel veel vet verloren, maar ook veel spiermassa. Ik was op het einde dan ook best wel skinny-fat met ong 72kg bij 1.89m.
Ik ben ongeveer 7 maanden geleden begonnen met naar de sportschool gaan en er is al veel verbetering in gekomen. Ik ben overigens inmiddels 21. Na verloop van tijd steeds meer kennis vergaard en begonnen met bulken. In maart al begonnen met de cut omdat ik er zeker van wil zijn dat als ik op vakantie ga ik rond de 8-9% bf zit. Ik weeg nu 78.8kg, vrij licht dus. In augustus ga ik weer beginnen met een lange bulk!
Ik weeg nu ook rond de 78.5kg, ben ook begonnen met cutten in maart inderdaad (wel op wintersport geweest halverwege maart, en de 4 weken daarna niet kunnen trainen maar wel doorgecut).Of toch du vader?Interessant om te zien hoe VVM zo kan verschillen bij mensen. Ik ben 1.83 en had ongetraind (dikke couch-potato met 26% bf) toch al meer VVM-kgs dan jij na je bulk had. Denk dat het vooral door dikke botten komt (zijn dikker als je je hele leven al 30kg meer moet ondersteunen, lijkt me).quote:Op dinsdag 22 mei 2012 14:59 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
78.8 op welk bf? Ikzelf ben altijd 70kg @ 1.87m geweest (op 17% oid) voordat ik trainde, toen ik ging trainen lekker op een dreamer bulk gegaan tot ik op 85kg rond 21% zat.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Kut, ik loop achterquote:
[..]
Omdat we tegenwoordig alles op machines doen werd hij overbodig.
BEASTMODEPhew, ik moet nog steeds zo een ding kopen om het te meten, maar ik gok dat ik nu rond de 10-11% zit. De onderste twee blokjes op de buik om het zo maar te zeggen beginnen zichtbaar te worden, aders op de bovenarmen zijn te zien en de verschillende spieren in mn bovenbenen kan je inmiddels ook onderscheiden. Maar goed, dat is dus een vrij wilde gok. Ik doe nu 3x krachttraining en 3x cardio in de week. Welk bf heb jij nu?quote:
[..]
78.8 op welk bf? Ikzelf ben altijd 70kg @ 1.87m geweest (op 17% oid) voordat ik trainde, toen ik ging trainen lekker op een dreamer bulk gegaan tot ik op 85kg rond 21% zat.
Ik weeg nu ook rond de 78.5kg, ben ook begonnen met cutten in maart inderdaad (wel op wintersport geweest halverwege maart, en de 4 weken daarna niet kunnen trainen maar wel doorgecut).In Rippetoe's 3rd editie gaat hij weg van de barbell oefeningen en is een workout nu zo:quote:
Workout A
Body Part Exercise Sets Reps Rest
Upper Pectorals Incline Press Machine 3 12, 8, 6 60-90 sec
Pectorals Smith Machine Flat Bench Press 3 12, 8, 6 60-90 sec
Pectorals Pec Fly Machine 3 12, 8, 6 60-90 sec
Biceps Bicep Curl Machine 3 12, 8, 6 60-90 sec
Biceps Preacher Curl Machine 3 12, 8, 6 60-90 sec
Abdominals Machine 3 15 60-90 sec
Latissimus Dorsi Lat Pulldown 3 12, 8, 6 60-90 sec
Latissimus Dorsi Smith Machine Bent Over Row 3 12, 8, 6 60-90 sec
Latissimus Dorsi Compound Row Machine 3 12, 8, 6 60-90 sec
Lower Back Lower Back Extension Machine 3 15 60-90 sec
Abdominals Machine 3 15 60-90 sec
Workout B
Body Part Exercise Sets Reps Rest
Hamstrings Smith Machine Stiff-Legged Deadlift 3 15, 12, 8 60-90 sec
Hamstrings Seated Leg Curl 3 15, 12, 8 60-90 sec
Hamstrings Lying Leg Curl 3 15, 12, 8 60-90 sec
Quadriceps Leg Extension 3 15, 12, 8 60-90 sec
Quadriceps Incline Leg Press 3 15, 12, 8 60-90 sec
Quadriceps Smith Machine Squat 3 15, 12, 8 60-90 sec
Abdominals Machine 3 15 60-90 sec
Traps Smith Machine Upright Row 3 15, 12, 8 60-90 sec
Traps Deadlift/Shrug Machine 3 15, 12, 8 60-90 sec
Abs Machine Crunch 3 25 60-90 sec
Neck 4-Way Neck Machine 3 15 60-90 sec
Front Deltoids Smith Machine Shoulder Press 3 15, 12, 8 60-90 sec
Side Deltoids Seated Machine Lateral Raise 3 15, 12, 8 60-90 sec
Rear Deltoids Rear Delt Fly Machine 3 15, 12, 8 60-90 sec
Triceps Close-Grip Bench Press 3 15, 12, 8 60-90 sec
Triceps Triceps Extension Machine 3 15, 12, 8 60-90 sec
Abdominals Machine 3 15 60-90 secI am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!quote:
[..]
In Rippetoe's 3rd editie gaat hij weg van de barbell oefeningen en is een workout nu zo:
Workout A
Body Part Exercise Sets Reps Rest
Upper Pectorals Incline Press Machine 3 12, 8, 6 60-90 sec
Pectorals Smith Machine Flat Bench Press 3 12, 8, 6 60-90 sec
Pectorals Pec Fly Machine 3 12, 8, 6 60-90 sec
Biceps Bicep Curl Machine 3 12, 8, 6 60-90 sec
Biceps Preacher Curl Machine 3 12, 8, 6 60-90 sec
Abdominals Machine 3 15 60-90 sec
Latissimus Dorsi Lat Pulldown 3 12, 8, 6 60-90 sec
Latissimus Dorsi Smith Machine Bent Over Row 3 12, 8, 6 60-90 sec
Latissimus Dorsi Compound Row Machine 3 12, 8, 6 60-90 sec
Lower Back Lower Back Extension Machine 3 15 60-90 sec
Abdominals Machine 3 15 60-90 sec
Workout B
Body Part Exercise Sets Reps Rest
Hamstrings Smith Machine Stiff-Legged Deadlift 3 15, 12, 8 60-90 sec
Hamstrings Seated Leg Curl 3 15, 12, 8 60-90 sec
Hamstrings Lying Leg Curl 3 15, 12, 8 60-90 sec
Quadriceps Leg Extension 3 15, 12, 8 60-90 sec
Quadriceps Incline Leg Press 3 15, 12, 8 60-90 sec
Quadriceps Smith Machine Squat 3 15, 12, 8 60-90 sec
Abdominals Machine 3 15 60-90 sec
Traps Smith Machine Upright Row 3 15, 12, 8 60-90 sec
Traps Deadlift/Shrug Machine 3 15, 12, 8 60-90 sec
Abs Machine Crunch 3 25 60-90 sec
Neck 4-Way Neck Machine 3 15 60-90 sec
Front Deltoids Smith Machine Shoulder Press 3 15, 12, 8 60-90 sec
Side Deltoids Seated Machine Lateral Raise 3 15, 12, 8 60-90 sec
Rear Deltoids Rear Delt Fly Machine 3 15, 12, 8 60-90 sec
Triceps Close-Grip Bench Press 3 15, 12, 8 60-90 sec
Triceps Triceps Extension Machine 3 15, 12, 8 60-90 sec
Abdominals Machine 3 15 60-90 secIk gebruik het op het moment. Als ik er om 9 uur sochtends eentje pop, heb ik pas rond een uurtje of 2 weer honger, maar ik kan wel gewoon voor die tijd eten. Op een lege maag komen ze wel redelijk hard aan en zijn ze zeker goed voor een uurtje of 3-4 aan energie (lees: hyperactief zijn). Moeilijk om te concentreren op de les bijvoorbeeld.quote:
Iemand ooit Dexaprine gebruikt? Zag gisteren ook zo'n programma op tv maar ging over andere producten maar die mensen aten bijna niks meer door die pillen, het leek op amfetaminen.Ik ben op zoek naar die blokke jaaaaIedereen hier is of te dik of te dun geweest, ik ben altijd beide geweest. Ik ben een gigantische jojo geweest, mijn hele leven lang.
Mager geboren. Dikke baby. Magere peuter/kleuter. Dik kind. Magere jong-puber. Dikke fastfood oud-puber, beetje buff. Dunne adolescent. Nu nog steeds adolescent, normaal gewicht en aan het groeien.This isn't even my final form.Ben ik dan zo dik?Dit is ook wel het ecto-leert-eten topicquote:
Ben ik dan zo dik?I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Ik kom van 92kg bij 1,78m toen ik 16 jaar was en begon met trainenquote:
Ben ik dan zo dik?Ik ben op zoek naar die blokke jaaaaDat idee krijg ik ook als ik die stats zo lees. Ben zelf 1.90m met 96kg. Wel wat vetjes wat er nog af moet maar dik ben ik ook zeker niet.quote:
Ben ik dan zo dik?Nee hoor, ecto's zijn hier alleen oververtegenwoordigd.quote:
Ben ik dan zo dik?BEASTMODENee hoorquote:
Ben ik dan zo dik?quote:ff quoten want waarheid.quote:
Nee hoor, ecto's zijn hier alleen oververtegenwoordigd.
quote:
[..]
Nee hoor, ecto's zijn hier alleen oververtegenwoordigd.
15 jaar, 1.68m 55 kg hierzo.Spekkie.quote:
1.78, 78 kg, 11%.
Beachboy met benen-look.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo1.72m 75 kilo .. BF weet ik niet, mag zeker wel wat af maar groeien.
[ Bericht 8% gewijzigd door #ANONIEM op 22-05-2012 16:28:07 ]Yep, ik ben van mezelf ook geen endo, en ik ben m'n hele leven nooit een sportief type geweest. Ben een rasechte informaticus (los van het sociaal gestoorde, dat deel heb ik gelukkig dan weer niet), vanaf m'n 9e ofzo, terwijl al m'n vriendjes buiten aan het voetballen waren was ik websites in elkaar aan het knutselen.quote:
[..]
Interessant om te zien hoe VVM zo kan verschillen bij mensen. Ik ben 1.83 en had ongetraind (dikke couch-potato met 26% bf) toch al meer VVM-kgs dan jij na je bulk had. Denk dat het vooral door dikke botten komt (zijn dikker als je je hele leven al 30kg meer moet ondersteunen, lijkt me).
Daarna wel op wat sporten gezeten waar ik eigenlijk geen massa mee heb gekweekt (een blauwe maandag gegolfd, een blauwe maandag getennist en een blauwe maandag op honkbal gezeten). Vervolgens op 'fitness' gegaan, 1x per 2 weken lekker 20 min op de machines wat aankloten (high volume, low intensity) en 20 min cardio. Iedereen hier kent die typetjes.
Toen ik begon was ik dus met recht skinnyfat, hoewel niet extreem (je zag het niet zo door shirtjes heen e.d.). Ik had echter gewoon héél weinig spiermassa. Begon dus ook met de allerlaagste gewichten (oke, geen 1/2 kg DBs, maar benchen met de stang was op 't begin zwaar e.d.), moest echt vanaf het begin beginnen.Of toch du vader?Even een vraagje, ik ga de laatste weken gewoon goed vooruit in kracht, kan progressief blijven laden, maar op de weegschaal lijkt het wat minder te worden en ik zit sowieso al een hele tijd rond het hetzelfde gewicht. Ik vind het op dit moment dan ook wat tegenvallen, 1.82m bij 83 kg, ik had allang meer moeten hebben. Ook qua looks vind ik het niet vooruitgaan. Ik eet gewoon om de 2/3 uur en ook gewoon veel, maar ik laatst wel een aantal dingen uit mijn schema gegooid. Pindakaas, shakes, noten at ik toen, maar ik bleef ook vrij lang op hetzelfde hangen. Dat ik ecto ben is voor mij wel duidelijk, maar ik snap niet waarom mijn gewicht niet toe neemt, ondanks flinke krachttoename en het vele eten.
Waarschijnlijk heb ik echt gewoon meer kcals nodig, maar ik heb geen flauw idee waar ik die uit moet gaan halen.Ik zit nu op 16% ofzo. Ik heb tijdens wintersport lekker 'gebulkt' (lees: veel bier gezopen en het er ruim van genomen met de kaasfondue), daarna kon ik 4 weken niet trainen omdat ik tijdens het wintersporten een elleboog blessure had opgelopen, en eigenlijk is m'n cut dus pas effectief na de eerste week van april ingegaan.quote:
[..]
Phew, ik moet nog steeds zo een ding kopen om het te meten, maar ik gok dat ik nu rond de 10-11% zit. De onderste twee blokjes op de buik om het zo maar te zeggen beginnen zichtbaar te worden, aders op de bovenarmen zijn te zien en de verschillende spieren in mn bovenbenen kan je inmiddels ook onderscheiden. Maar goed, dat is dus een vrij wilde gok. Ik doe nu 3x krachttraining en 3x cardio in de week. Welk bf heb jij nu?
Daarbij ben ik ook wat spiermassa verloren, want ik heb in mijn niet-kunnen-trainen-door-blessure periode wel doorgecut, en ik merk dat ik nog steeds niet de gewichten doe die ik in de bulk deed. Maak nu gelukkig wel nog steeds krachtgains tijdens het cutten, en zit er inmiddels weer bijna op.
Ik doe ook 3x KT maar geen cardio. FOCK- FOCK DAT (0:12).
Of toch du vader?Het is altijd aardig als mensen een verhaal typen, maar zonder cijfers wéét je domweg niet of je 'veel eet of niet'. Mensen die te dik zijn onderschatten altijd hoeveel ze eten. Mensen die te dun blijven overschatten altijd hoeveel ze eten.quote:
Even een vraagje, ik ga de laatste weken gewoon goed vooruit in kracht, kan progressief blijven laden, maar op de weegschaal lijkt het wat minder te worden en ik zit sowieso al een hele tijd rond het hetzelfde gewicht. Ik vind het op dit moment dan ook wat tegenvallen, 1.82m bij 83 kg, ik had allang meer moeten hebben. Ook qua looks vind ik het niet vooruitgaan. Ik eet gewoon om de 2/3 uur en ook gewoon veel, maar ik laatst wel een aantal dingen uit mijn schema gegooid. Pindakaas, shakes, noten at ik toen, maar ik bleef ook vrij lang op hetzelfde hangen. Dat ik ecto ben is voor mij wel duidelijk, maar ik snap niet waarom mijn gewicht niet toe neemt, ondanks flinke krachttoename en het vele eten.
Waarschijnlijk heb ik echt gewoon meer kcals nodig, maar ik heb geen flauw idee waar ik die uit moet gaan halen.
Hoeveel kcals heb jij de vorige 14 dagen gegeten? Heb je dat bijgehouden? Zo niet, hoe weet je dan in hemelsnaam zo zeker dat je 'veel hebt gegeten'?
Als jij zelfs niet aan vet aankomt, betekent dit domweg dat je te weinig kcals eet. Full stop.Confidence through competenceMeer eten. Als je niet weet waaruit: noten.quote:
Even een vraagje, ik ga de laatste weken gewoon goed vooruit in kracht, kan progressief blijven laden, maar op de weegschaal lijkt het wat minder te worden en ik zit sowieso al een hele tijd rond het hetzelfde gewicht. Ik vind het op dit moment dan ook wat tegenvallen, 1.82m bij 83 kg, ik had allang meer moeten hebben. Ook qua looks vind ik het niet vooruitgaan. Ik eet gewoon om de 2/3 uur en ook gewoon veel, maar ik laatst wel een aantal dingen uit mijn schema gegooid. Pindakaas, shakes, noten at ik toen, maar ik bleef ook vrij lang op hetzelfde hangen. Dat ik ecto ben is voor mij wel duidelijk, maar ik snap niet waarom mijn gewicht niet toe neemt, ondanks flinke krachttoename en het vele eten.
Waarschijnlijk heb ik echt gewoon meer kcals nodig, maar ik heb geen flauw idee waar ik die uit moet gaan halen.Of toch du vader?quote:
haal dat weg
straks ff wat pics maken in de gym 15cm van de spiegel vanuit een vreemde hoek waardoor ik fucking groot lijkAwwyeah.quote:Ik was net zo haha. Blauwe maandag wat sporten gedaan en voor de rest indoors-typetje die te weinig at en te weinig sliep, gewoon ongezond en onnatuurlijk. Sowieso echt zo'n stereotype hier op de opleiding, of van die... gezette jongens in dikke vesten, of van die magere mannetjes met van die witte armpjes uit hun bandshirts.quote:
[..]
Yep, ik ben van mezelf ook geen endo, en ik ben m'n hele leven nooit een sportief type geweest. Ben een rasechte informaticus (los van het sociaal gestoorde, dat deel heb ik gelukkig dan weer niet), vanaf m'n 9e ofzo, terwijl al m'n vriendjes buiten aan het voetballen waren was ik websites in elkaar aan het knutselen.
Daarna wel op wat sporten gezeten waar ik eigenlijk geen massa mee heb gekweekt (een blauwe maandag gegolfd, een blauwe maandag getennist en een blauwe maandag op honkbal gezeten). Vervolgens op 'fitness' gegaan, 1x per 2 weken lekker 20 min op de machines wat aankloten (high volume, low intensity) en 20 min cardio. Iedereen hier kent die typetjes.
Toen ik begon was ik dus met recht skinnyfat, hoewel niet extreem (je zag het niet zo door shirtjes heen e.d.). Ik had echter gewoon héél weinig spiermassa. Begon dus ook met de allerlaagste gewichten (oke, geen 1/2 kg DBs, maar benchen met de stang was op 't begin zwaar e.d.), moest echt vanaf het begin beginnen.
En inderdaad, dat met alleen de bar benchen, bad times. En we're talking een 10 kg bar hier.Dit. Werk maar eens als tussendoortje 100 gram walnoten weg van bijna 700 kcal, of mik enkele eetlepels olijfolie over je gerechten. Dan tikt het zo aan.quote:
[..]
Meer eten. Als je niet weet waaruit: noten.This isn't even my final form.Van mij de tip knabbelbacon
http://forum.dutchbodybui(...)kt-voor-keto-207115/Mooie macroverhoudingen eiwit en vet. Zelf beschouw ik spekvet als het ondergeschoven kindje tussen alle slaolie/zonnebloemolie omega-6 propaganda.quote:Voedingswaarden (per 100 gram):
510 kcal
65 gram eiwit
28 gram vet
0,1 gram koolhydratenConfidence through competenceBetere macro's als het gaat om eiwitten dan pindakaas, iigquote:
Wow, vrij mooie macro's inderdaad. Maar eens binnenhalen.Confidence through competenceWaar koop je dat?quote:
Van mij de tip knabbelbacon
http://forum.dutchbodybui(...)kt-voor-keto-207115/
[..]
Mooie macroverhoudingen eiwit en vet. Zelf beschouw ik spekvet als het ondergeschoven kindje tussen alle slaolie/zonnebloemolie omega-6 propaganda.eiwitten kun je niet zo goed smeren, en vetten wel.quote:
[..]
Betere macro's als het gaat om eiwitten dan pindakaas, iigBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoRandom supermarktquote:quote:
[..]
eiwitten kun je niet zo goed smeren, en vetten wel.Confidence through competence
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
