SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Speciale Newb GuideOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
Goede tt.
Ik zit bij een healthcity en vorige week was er een enquête onder de leden om de opstelling van het krachthonk te veranderen. Daarin had ik dus ingevuld dat er een squatrack nodig was en binnen een paar dagen was die er dan ook.Positief verrast.
Vandaag zag ik er iemand in squatten die bij elke keer dat hij omhoog kwam, op zijn tenen ging staan. Was wel apart om iemand te zien squatten op z'n tenen.Wilde er bijna iets van zeggen, maar ben zelf ook maar een newb
Ik klaag niet meer over het niveau sinds ik de topics in deze reeks van 8-9 jaar oud terug heb gelezen.quote:Op zondag 20 mei 2012 14:23 schreef DeRakker. het volgende:
De reeks is veranderd van whey smaken naar kijk is naar mij hoeveel ik en andere op me geilen...
En als iedereen op Panzertje wil geilen, so be it
Trouwens; single arm dumbbell snatch
Het is niet alleen panzertje...quote:Op zondag 20 mei 2012 14:25 schreef Weissman het volgende:
[..]
Ik klaag niet meer over het niveau sinds ik de topics in deze reeks van 8-9 jaar oud terug heb gelezen.
Trouwens; single arm dumbbell snatch
Soms is het wel grappig maar om het elke dag te lezen...Nee ik snap wel wat je bedoelt. Laatst ook met die foto van XLarge ofzo; gast is skinny as fuck maar wordt hier neergezet als een monster. Dat zegt meer over het kwijlende ecto publiek dan over de users die zelf foto's posten. (no offense bro)quote:
[..]
Het is niet alleen panzertje...
Soms is het wel grappig maar om het elke dag te lezen...
isthisreallife.jpg
Maar goed, genoeg gekibbel
Dan zit ze sowieso op FOK! en dan bail ik.quote:Op zondag 20 mei 2012 14:11 schreef Levolution het volgende:
[..]
Niet als ze erachter komt dat je jullie gesprekken publiceert.Yeh, dat wel. Het zijn een beetje dezelfde soort meisjes die je aantrekt. Leuk koppie, goed lijfje, leuke praatjes, maar voor de rest moet je nog maar zien. Wel veel jelly-vriendinnen die je frusti-mode gaan cockblocken als je eentje teveel aandacht geeft, nog niet eerder zo meegemaakt. Duivels gewoon.quote:
Is ze lekker Panzer? Want dat is een naam .. dat 90/95% van de wijven met die naam echt lelijk zijnMoet kunnen voor een keer, het is weer eens wat anders. Kan nu wel weer ontopic.quote:
De reeks is veranderd van whey smaken naar kijk is naar mij hoeveel ik en andere op me geilen...
Wat Weissman zegt klopt wel. Vergeleken met anderen die een beetje serieus trainen stel je al vaak niet veel meer voor, maar in het gewone uitgaanspubliek en voor de postbode, tja, die hebben een heel ander beeld van wat 'gewoon' is.Net naar de gym geweest. Like a SOLDIER.
Best wel kut eigenlijk. De gym sluit om 13.30 en ik kwam daar aan om 12.30 om even op mijn gemakje een full body af te werken. Was het gewoon hartstikke druk.
+ mensen die je gaan vragen of ze even tussendoor mogen. Zeg ik dat ik nog 1 set moet, blijft die gozert me strak aankijken terwijl ik mijn set doe. Wat is er mis met sommige mensen.
+ toch weer 3 a 4 mensen gezien die de hele ganse tijd staan te curlen voor de spiegel en dan trots naar de biceps zitent te kijken met gekreun en al.
+skinny as fuck mofo's die een uur lang op de loopband aan het rennen zijn.
Jammer genoeg heeft niet iedereen die kennisquote:
Net naar de gym geweest. Like a SOLDIER.
Best wel kut eigenlijk. De gym sluit om 13.30 en ik kwam daar aan om 12.30 om even op mijn gemakje een full body af te werken. Was het gewoon hartstikke druk.
+ mensen die je gaan vragen of ze even
tussendoor mogen. Zeg ik dat ik nog 1 set moet, blijft die gozert me strak aankijken terwijl ik mijn set doe. Wat is er mis met sommige mensen.
+ toch weer 3 a 4 mensen gezien die de hele ganse tijd staan te curlen voor de spiegel en dan trots naar de biceps zitent te kijken met gekreun en al.
+skinny as fuck mofo's die een uur lang op de loopband aan het rennen zijn.
Maar ik ga altijd 's middags, dan zijn er alleen mensen van 50+ die cardio en apparaten doen, dus heb ik de hele vrije gewichtenhoek voor mezelfLaat die mensen gewoon hun ding doen. Je bent niet elite omdat je andere doelen hebt in de gym of simpelweg meer kennis.quote:
+ toch weer 3 a 4 mensen gezien die de hele ganse tijd staan te curlen voor de spiegel en dan trots naar de biceps zitent te kijken met gekreun en al.
+skinny as fuck mofo's die een uur lang op de loopband aan het rennen zijn.Ik ben op zoek naar die blokke jaaaaquote:
+skinny as fuck mofo's die een uur lang op de loopband aan het rennen zijn.Echt he.quote:
Ja, misschien traint die gast wel voor een marathon, je weet het niet.quote:
[..]
Laat die mensen gewoon hun ding doen. Je bent niet elite omdat je andere doelen hebt in de gym of simpelweg meer kennis.Dan loopt ie niet op een loopband me thinks...quote:Op zondag 20 mei 2012 15:00 schreef Bendoe het volgende:
[..]
Ja, misschien traint die gast wel voor een marathon, je weet het niet.
Over hardlopen gesproken, vandaag het tofste gedaan in m'n hardloopcarierre tot nu toe:
http://www.marathoneindhoven.nl/nl/Bereid_je_voor/Army_Urban_Run
8.5km hardlopen, hindernissen, tijgeren, klimmen, slootjes, blubber, mul zand, steigingspercentages van 16/15%. Zwaar, maar ZOO leuk. Toch leuk dat m'n krachttraining op die manier ook useful is. Ga het vaker doen.
/hardlopen in een BB topic.
Morgen misschien even naar de sportschool, al is dat afhankelijk van de hoeveelheid spierpijn die ik morgen heb.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Panzer, als jij rowt of chins doet, voel je dan ook je biceps 'branden'? Of geeft je rug het het eerst op?Daarom ook je weet het nietquote:
[..]
Dan loopt ie niet op een loopband me thinks...
Over hardlopen gesproken, vandaag het tofste gedaan in m'n hardloopcarierre tot nu toe:
http://www.marathoneindhoven.nl/nl/Bereid_je_voor/Army_Urban_Run
8.5km hardlopen, hindernissen, tijgeren, klimmen, slootjes, blubber, mul zand, steigingspercentages van 16/15%. Zwaar, maar ZOO leuk. Toch leuk dat m'n krachttraining op die manier ook useful is. Ga het vaker doen.
/hardlopen in een BB topic.
Morgen misschien even naar de sportschool, al is dat afhankelijk van de hoeveelheid spierpijn die ik morgen heb.
Maar vet hoor,lijkt me hartstikke leuk om te doen.
[ Bericht 6% gewijzigd door Bendoe op 20-05-2012 15:19:50 ]Ja mss traint hij zijn benen wel op die manier.quote:
[..]
Echt he.not sure if sarcasmquote:
[..]
Ja, misschien traint die gast wel voor een marathon, je weet het niet.Ik ben op zoek naar die blokke jaaaaWaarom vraag je dit specifiek aan Panzer?quote:Op zondag 20 mei 2012 15:08 schreef Bendoe het volgende:
Panzer, als jij rowt of chins doet, voel je dan ook je biceps 'branden'? Of geeft je rug het het eerst op?Die hebben geen succesverhalen zoals Panzer die wel heeftquote:Op zondag 20 mei 2012 15:21 schreef seto het volgende:
Nee, maar er zijn toch wel meer mensen in dit topic die chins en rows doen.Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Omdat ik alleen van hem heb onthouden dat hij SS doet en geen isolatie. Maar toch build biceps en dat moet dus wel door die compounds komen.quote:
Omdat Panzer het levende bewijs is dat zijn training en voeding werkt. Ik geloof de rest hier ook niet meer.This isn't even my final form.Een uur lang curlen en op jezelf geilen voor de spiegel is gewoon irritant en dom. Je staat andere mensen in de weg en je doet teveel isolatiesets voor je biceps. Verder niks mis met curlen, ik doe het zelf ook.quote:
[..]
Laat die mensen gewoon hun ding doen. Je bent niet elite omdat je andere doelen hebt in de gym of simpelweg meer kennis.De meeste mensen gaan echt niet wekelijks voor hun gezondheid een uur intensief op de loopband rennen in de gym. Die gozer wil kennelijk afvallen, maar hij snapt niet dat hij beter eerst met gewichten kan beginnen. Zo zie je er best wel veel. En ik weet het, ik was er zelf ook zo een.quote:
[..]
Echt he.
Hmm, nog niet eerder zo bij nagedacht en kan me ook moeilijk een voorstelling ervan maken nu. Zal er eens op letten. Als ik lang genoeg doorga dan branden ze zeker ja, vooral door de chins.quote:
Panzer, als jij rowt of chins doet, voel je dan ook je biceps 'branden'? Of geeft je rug het het eerst op?
Maar wanneer ik op failure kom dan is dat eigenlijk altijd omdat mijn rug niet meer wil en ik halverwege de rep 'vastloop'. Vind het dan ook fijn om aan het einde van mijn training even rust te nemen en dan nog één laatste set BW chins tot failure te doen. Dan pas branden ze echt. Anders heb ik het gevoel dat mijn armen tekort komen en dat vind ik zonde.
Vreemd trouwens, van pullups en chinups lopen mijn traps/pecs ook vol. Mooi effect.apart dat het bij je brandt...quote:Op zondag 20 mei 2012 16:14 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Hmm, nog niet eerder zo bij nagedacht en kan me ook moeilijk een voorstelling ervan maken nu. Zal er eens op letten. Als ik lang genoeg doorga dan branden ze zeker ja, vooral door de chins.
Maar wanneer ik op failure kom dan is dat eigenlijk altijd omdat mijn rug niet meer wil en ik halverwege de rep 'vastloop'. Vind het dan ook fijn om aan het einde van mijn training even rust te nemen en dan nog één laatste set BW chins tot failure te doen. Dan pas branden ze echt. Anders heb ik het gevoel dat mijn armen tekort komen en dat vind ik zonde.
Vreemd trouwens, van pullups en chinups lopen mijn traps/pecs ook vol. Mooi effect.
Ik voel het nooit branden maar bij mij verlies ik gewoon kracht in mijn armen.
Hoeveel reps doe je? ik zit meer rond de 6-8... chins altijd tot fail behalve de 1e set.Yep, ik heb dat ook hoor. Dan willen ze aan het einde van alles gewoon niet meer samentrekken, maar branden ze nog niet. Dus dan ga ik mijn flesje vullen en wat tegen andere mensen praten, en dan pas na 5 minuten doe ik nog 1 laatste set tot failure op BW chins. Kom vaak dan nog wel tot 8 ofzo, en dan branden ze pas.quote:
[..]
apart dat het bij je brandt...
Ik voel het nooit branden maar bij mij verlies ik gewoon kracht in mijn armen.
Hoeveel reps doe je? ik zit meer rond de 6-8... chins altijd tot fail behalve de 1e set.
Doe die reps op chins en pullups eigenlijk op gevoel nu. Op het moment met 20 kg extra gewicht. Ik doe chinups (2x) en pullups (2x) om en om, en nooit meer dan 10 reps. 10, 8, 9, 10 komt ook voor.Ja dat is bij elke oefening... hoe langere pauze je neemt hoe meer kracht je weer hebt.quote:
[..]
Yep, ik heb dat ook hoor. Dan willen ze aan het einde van alles gewoon niet meer samentrekken, maar branden ze nog niet. Dus dan ga ik mijn flesje vullen en wat tegen andere mensen praten, en dan pas na 5 minuten doe ik nog 1 laatste set tot failure op BW chins. Kom vaak dan nog wel tot 8 ofzo, en dan branden ze pas.
Je begint met chin ups eerst 12x en op t laatst heb je moeite met 5...
Een brandend gevoel heb ik eigenlijk bijna nooit.. denk dat ik dan hoger moet met reps zoals 8-12...
Ik zit vaak max 6 reps op het laatst.
Ik train opbouwend dus steeds hoger gewicht en steeds lagere reps.
Ook doe ik nu fullbody dus het gevoel van branden gaat toch niet lukken, boeit me ook niet echt...Trouwens echt chill om chin ups 3sets en daarna pull ups 3sets te doen...
Na dit schema er sowieso weer in doen.Thanks manquote:
[..]
Hmm, nog niet eerder zo bij nagedacht en kan me ook moeilijk een voorstelling ervan maken nu. Zal er eens op letten. Als ik lang genoeg doorga dan branden ze zeker ja, vooral door de chins.
Maar wanneer ik op failure kom dan is dat eigenlijk altijd omdat mijn rug niet meer wil en ik halverwege de rep 'vastloop'. Vind het dan ook fijn om aan het einde van mijn training even rust te nemen en dan nog één laatste set BW chins tot failure te doen. Dan pas branden ze echt. Anders heb ik het gevoel dat mijn armen tekort komen en dat vind ik zonde.
Vreemd trouwens, van pullups en chinups lopen mijn traps/pecs ook vol. Mooi effect.Ik raise je met baas-konstantin stronkest mang alijfquote:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Laatst een status op facebook (haha hij heeft facebook
And then...
'buikspieren trainen'
Als die vent nou eens hard ging cutten
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Gelukkig wel, anders lag de lat nog hoger.quote:
[..]
Jammer genoeg heeft niet iedereen die kennisBEASTMODEJa, het is ook nooit goedquote:Op zondag 20 mei 2012 17:16 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
Gelukkig wel, anders lag de lat nog hoger.quote:
[..]
Ik raise je met baas-konstantin stronkest mang alijf
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]Fold.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
KonstantinovSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 20-05-2012 17:34:14 ]quote:
[..]
Fold.
Konstantinovwaarom kijkt hij altijd boosSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Niet goed?quote:Op zondag 20 mei 2012 17:07 schreef Bendoe het volgende:
Laatst een status op facebook (haha hij heeft facebook
And then...
'buikspieren trainen'
[ afbeelding ]
quote:
Yeh, dat wel. Het zijn een beetje dezelfde soort meisjes die je aantrekt. Leuk koppie, goed lijfje, leuke praatjes, maar voor de rest moet je nog maar zien. Wel veel jelly-vriendinnen die je frusti-mode gaan cockblocken als je eentje teveel aandacht geeft, nog niet eerder zo meegemaakt. Duivels gewoon.
Het heeft werkelijk geen enkel lichamelijk effect, behalve iets sterkere abs, maar verder zorgt het voor een imbalans in je core en je zal er ook geen sixpack of strakke buik van krijgen.quote:Waar baseer je dit in hemelsnaam op? Heb dit werkelijk nog nooit gehoord.quote:Op zondag 20 mei 2012 18:32 schreef Bendoe het volgende:
[..]
Het heeft werkelijk geen enkel lichamelijk effect, behalve iets sterkere abs, maar verder zorgt het voor een imbalans in je core en je zal er ook geen sixpack of strakke buik van krijgen.Je core trainen zorgt voor een imbalans in je core? derpquote:
[..]
Het heeft werkelijk geen enkel lichamelijk effect, behalve iets sterkere abs, maar verder zorgt het voor een imbalans in je core en je zal er ook geen sixpack of strakke buik van krijgen.Op maandag 7 juni 2010 23:23 schreef Skylark. het volgende:
Nu je op de webcam door Elia met "Ryan ik wil je pijpen" en door Giovanni van Bronckhorst met "LAKITU LAKITU" gequote wordt leg ik me nederig aan je voeten. _O_ZEG DAT MAAR TEGEN GREG PLITT JONGEMANquote:
[..]
Het heeft werkelijk geen enkel lichamelijk effect, behalve iets sterkere abs, maar verder zorgt het voor een imbalans in je core en je zal er ook geen sixpack of strakke buik van krijgen.true storyquote:gew lkkr die spiertjs verzuren, lekkr sixpekkie
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 20-05-2012 18:38:23 ]Vandaag maar even een refeed gedaan van 3000 calorieën, waar ik er normaal 1600-2000 eet. Kreeg me toch ineens een vreetaanval.
oké, tijd voor meisje van niveau Panzerquote:
[..]
ZEG DAT MAAR TEGEN GREG PLITT JONGEMAN
[..]
true storyOf niet.quote:24. You think ripped abs will get you laid.
I hate to bust your bubble lil' buddy, but women don't give a shit beyond a guy looking reasonably fit. Lower than 10-12% body fat won't make an ounce of a difference. If women is your main motivation for dieting, don't bother getting shredded. Women have similar delusions in terms of thinking men like them super-skinny.
Training to be liked by others is a very poor motivational factor in itself. You need internal motivation, not external. No one that ends up making something out of his or hers physique, something impressive and head-turning, gets there by training to get liked by others. It might have started out as such, but it changes. I think this quote sums up why and how we make it:
You have to discipline yourself, and through this discipline will come some level of achievement, and from this achievement will come your pride.
- David Lee Roth.
And then there's the fact that nothing beats the feeling you get from breaking a new personal record. Some of the happiest moments I remember are from walking home after a new 20-rep squat record way back in the days. Walking up stairs was like being repeatedly stabbed with a blunt and rusty butterknife. But it was still pure bliss.Ben wel eens met het feit dat je het niet om de vrouwen moet doen, je moet het zelf willen. Zeggen dat vrouwen echter niet naar gespierde mannen kijken is natuurlijkDat laatste trouwens.Keiharde waarheid.quote:And then there's the fact that nothing beats the feeling you get from breaking a new personal record. Some of the happiest moments I remember are from walking home after a new 20-rep squat record way back in the days. Walking up stairs was like being repeatedly stabbed with a blunt and rusty butterknife. But it was still pure bliss.
wtf, volgens dbf zou ik al 3800kcal moeten halen voor onderhoud en 4200 voor bulken. Iemand een eetschema die ongeveer op deze getallen uitkomt ?Yep.quote:
wtf, volgens dbf zou ik al 3800kcal moeten halen voor onderhoud en 4200 voor bulken. Iemand een eetschema die ongeveer op deze getallen uitkomt ?
Je bent zeker langer dan 1.90 ?Wow refeed op 3000.quote:
Vandaag maar even een refeed gedaan van 3000 calorieën, waar ik er normaal 1600-2000 eet. Kreeg me toch ineens een vreetaanval.
Zelfs in een cut kom ik niet lager dan 3500.
Maar normaal <2000? Lijkt me niet goed hoor, los van t doel en je bf. 2000 is gewoon te weinig.Godfather Bodybuilding topic reeksDat is idd minder dan een vrouw...quote:
[..]
Wow refeed op 3000.
Zelfs in een cut kom ik niet lager dan 3500.
Maar normaal <2000? Lijkt me niet goed hoor, los van t doel en je bf. 2000 is gewoon te weinig.quote:
[..]
Die hebben geen succesverhalen zoals Panzer die wel heeftquote:
wtf, volgens dbf zou ik al 3800kcal moeten halen voor onderhoud en 4200 voor bulken. Iemand een eetschema die ongeveer op deze getallen uitkomt ?
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48Maaltijd Eiwit Koolhydraten Vet Kcal
7.00 15 gram Whey Peptopro 12,30 0,15 0,30 52,50
7.30 100 gram Havermout 11,00 60,00 8,00 356,00
50 gram Whey eiwitten 39,00 6,40 2,10 200,50
1x Animal pack
750 / 600 mg Glucosamine / Chondroitine
10.00 175 gram Kipfilet 34,20 0,00 1,35 148,95
4 Eieren 29,20 0,00 22,80 322,00
1 eetlepel Okinawa Omega 0,00 0,00 9,00 81,00
2 Tomaat 0,50 2,00 0,00 10,00
12.30 175 gram Kipfilet 34,20 0,00 1,35 148,95
150 gram Witte rijst 12,00 115,50 2,25 530,25
15.30 25 gram Walnoten 3,60 3,00 15,60 166,80
1 blikje (130 gram) Tonijn op waterbasis 31,00 0,00 0,80 131,20
200 gram Komkommer 1,20 4,40 0,40 26,00
1 eetlepel Olijfolie 0,00 0,00 9,00 81,00
50 gram Whey eiwitten 39,00 6,40 2,10 200,50
18.00 150 gram Witte rijst 12,00 115,50 2,25 530,25
50 gram Rozijnen 1,30 33,30 0,10 139,30
1 eetlepel Cocosolie 0,00 0,00 9,00 81,00
50 mg Vitamine B complex
1000 mg Vitamine C
750 / 600 mg Glucosamine / Chondroitine
Pre workout 15 gram Whey Peptopro 12,30 0,15 0,30 52,50
5 gram BCAA
Post workout 75 gram Vitargo 0,00 69,00 0,00 200,50
10 gram Glutamine
50 gram Whey eiwitten 39,00 6,40 2,10 200,50
21.00 150 gram Biefstuk 35,70 0,00 6,10 197,70
50 gram Groente 1,00 1,00 0,10 8,90
100 gram Witte rijst 8,00 77,00 1,50 353,50
23.45 50 gram Pindakaas 10,00 4,50 29,00 319,00
200 gram Komkommer 1,20 4,40 0,40 26,00
50 gram Whey eiwitten 39,00 6,40 2,10 200,50
ZMA (Zink @ 30mg)
406,70 515,50 128,00 4840,80
33,61 44,73 23,80Godfather Bodybuilding topic reeksAls je alleen je abs traint en niet je onderrug, zal je voorovergebogen gaan lopen. Je abs trekken samen, maar je onderrug niet om het weer te corrigeren.quote:
[..]
Je core trainen zorgt voor een imbalans in je core? derpIk ga zo'n 1000 calorieën onder mijn onderhoud zitten met wekelijkse refeeds zoals beschreven in boek van Lyle McDonald. Voor dit staat ook maar 2 maanden max. en dan kan het prima. Ik ben nog geen kracht kwijtgeraakt, zelfs iets bijgekomen. Dus spieren raak ik ook niet kwijt. Sowieso denk ik dat je je spieren echt niet zo makkelijk kwijtraakt, vooral in de eerste paar jaar trainen.quote:
[..]
Wow refeed op 3000.
Zelfs in een cut kom ik niet lager dan 3500.
Maar normaal <2000? Lijkt me niet goed hoor, los van t doel en je bf. 2000 is gewoon te weinig.
Onder 2000 calorieën kan inderdaad te weinig zijn, als je dieet niet goed is.Godverdomme wat vretenquote:
Bestaat er ook een wat praktischer schema ? Ben student en werk daarbij ook nog, kan dus moeilijk:
4 eieren
1 eetleper Okinawa Omega
2 tomaten
175 gram kipfilet
300 gram witte rijst
25 gram walnoten
blikje tonijn
200 gram komkommer
eetlepel olijfolie
50 gram rozijnen
1 eetlepel cocosolie
50mg Vitamine B complex
1000mb Vitamince C
Meenemen in m'n tasMeer noten, pakken volle melk en een aantal whey shakes met nog wat andere dingen erin.quote:
[..]
Godverdomme wat vreten
Bestaat er ook een wat praktischer schema ? Ben student en werk daarbij ook nog, kan dus moeilijk:
4 eieren
1 eetleper Okinawa Omega
2 tomaten
175 gram kipfilet
300 gram witte rijst
25 gram walnoten
blikje tonijn
200 gram komkommer
eetlepel olijfolie
50 gram rozijnen
1 eetlepel cocosolie
50mg Vitamine B complex
1000mb Vitamince C
Meenemen in m'n tas
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
