[Bodybuilding] (#215)-|||--|||- Help, mijn kind is te breed -|||--|||-

Die OP

Maar ik denk dat Scooby wel natural is.

Scooby is wel natural, bedenk dat hij al 20 jaar BBer is ofzo

OP.

@Zith: Ik druk ook elke dag 20-30 keer op voor het pitten, gewoon omdat ik het lekker vind. Zelfde lijkt me chill met een pull-up bar, elke dag even setje doen. Of het de beste manier van ontwikkelen is vind ik niet echt belangrijk, daar heb ik m'n SS-schema voor.

quote:

Op donderdag 17 mei 2012 12:09 schreef BigSmurf het volgende:
OP.

@Zith: Ik druk ook elke dag 20-30 keer op, gewoon omdat ik het lekker vind. Zelfde lijkt me chill met een pull-up bar, elke dag even setje doen. Of het de beste manier van ontwikkelen is vind ik niet echt belangrijk, daar heb ik m'n SS-schema voor.

In de zomervakantie heb ik bijna elke dag chins en pulls gedaan, dat was voordat ik serieus trainde maar net een pull up bar bij mijn ouders had geïnstalleerd en ik verbleef daar in de vakantie.

Ik moet zeggen, de chins en pulls gingen me op een gegeven moment heel makkelijk af en mijn rug voelde heerlijk.

quote:

Op donderdag 17 mei 2012 12:09 schreef BigSmurf het volgende:
OP.

@Zith: Ik druk ook elke dag 20-30 keer op voor het pitten, gewoon omdat ik het lekker vind. Zelfde lijkt me chill met een pull-up bar, elke dag even setje doen. Of het de beste manier van ontwikkelen is vind ik niet echt belangrijk, daar heb ik m'n SS-schema voor.

Je zegt dat je graag je pull-ups wilt opbouwen door het elke dag te doen. Dit idee klopt niet. Kracht opbouwen doe je door hard te trainen, spieren laten herstellen, blablalba je kent het wel..

quote:

Op donderdag 17 mei 2012 12:16 schreef Zith het volgende:

[..]

Je zegt dat je graag je pull-ups wilt opbouwen door het elke dag te doen. Dit idee klopt niet.

Verwoording was een beetje krom.

Ik ga vandaag eens Front Squatten. Iemand die dit vaker doet en tips heeft?

quote:

Op donderdag 17 mei 2012 12:34 schreef Ethanolic het volgende:
Ik ga vandaag eens Front Squatten. Iemand die dit vaker doet en tips heeft?

Al doe je je armen kruisen over elkaar dat je handen op de andere schouder ligt dan je ellebogen nog wat omhoog doen om te voorkomen dat ie gaat rollen.

quote:

Op donderdag 17 mei 2012 12:34 schreef Ethanolic het volgende:
Ik ga vandaag eens Front Squatten. Iemand die dit vaker doet en tips heeft?

Leer gewoon de normale grip, iedereen kan het. Goed je polsen oprekken.
Daarnaast, des te verder die bar tegen je strot aanligt, des beter de lift. Goed opletten dat je mooi rechtop blijft tijdens de lift (core aanspannen, schouderbladen strak en ellebogen netjes vooruit wijzend houden) & goed met je kont de beweging beginnen. Knieën naar buiten blijven drukken. Klinkt bekend? Het is dus geen lastige oefening wanneer je kan squatten. Alleen in het begin even wennen; je quads, buikspieren en je bovenrugspieren krijgen een extra opdonder tov een regular squat.

quote:

Op donderdag 17 mei 2012 14:18 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

Leer gewoon de normale grip, iedereen kan het. Goed je polsen oprekken.
Daarnaast, des te verder die bar tegen je strot aanligt, des beter de lift. Goed opletten dat je mooi rechtop blijft tijdens de lift (core aanspannen, schouderbladen strak en ellebogen netjes vooruit wijzend houden) & goed met je kont de beweging beginnen. Knieën naar buiten blijven drukken. Klinkt bekend? Het is dus geen lastige oefening wanneer je kan squatten. Alleen in het begin even wennen; je quads, buikspieren en je bovenrugspieren krijgen een extra opdonder tov een regular squat.

Ben net terug. Uitvoering ging prima. Heb het een jaar geleden wel eens gedaan en vond het toen kut. Ik merkte het wel meer in m'n rug en buik inderdaad.

quote:

Op donderdag 17 mei 2012 14:21 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Ben net terug. Uitvoering ging prima. Heb het een jaar geleden wel eens gedaan en vond het toen kut. Ik merkte het wel meer in m'n rug en buik inderdaad.

Yeaaah buddy!

quote:

Op donderdag 17 mei 2012 14:21 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Ben net terug. Uitvoering ging prima. Heb het een jaar geleden wel eens gedaan en vond het toen kut. Ik merkte het wel meer in m'n rug en buik inderdaad.

Ben noodzakelijkerwijs gedwongen om te frontsquatten deze tijd, bij gebrek aan een squatrek en/of iets wat als zodanig kan functioneren. Backsquat deed ik al wel wat langer, maar een echt serieus fitnessschema heb ik pas sinds een aantal maanden.
Anyway, vooral buikspieren/core vond ik in het begin erg wennen.
En ook m'n rechterpols wil nog wel eens zeer doen. Ik moet de barbell cleanen om hem op mn schouders te krijgen en heb dat nooit fatsoenlijk aangeleerd. Op aanraden van dit topic wat filmpjes van rippetoe bekeken en daarmee wel enigszins een idee gekregen, maar echt fatsoenlijk gaat het nog steeds niet. Zal binnenkort weer eens een filmpje maken zodat ik mezelf goed kan zien.
Vwb die pijn in de pols, als ik eerst m'n polsen wat beweeg/rek/strek dan gaat dat een stuk beter.

Hoeveel kg frontsquat je trouwens in vergelijking tot backsquat? Ik doe nu 6x70kg en heb geen idee naar m'n backsquat.

Moest gisteren wachten om te squaten, omdat er twee gasten in het squatrek seated behind neck presses aan het doen waren. Echt elke keer als het squatrek bezet is wordt ie gebruikt voor een andere oefening dan squaten.

Vermoeiend...

quote:

Op donderdag 17 mei 2012 15:23 schreef BigSmurf het volgende:
Moest gisteren wachten om te squaten, omdat er twee gasten in het squatrek seated behind neck presses aan het doen waren. Echt elke keer als het squatrek bezet is wordt ie gebruikt voor een andere oefening dan squaten.

Vermoeiend...

Behind neck.

quote:

Op donderdag 17 mei 2012 17:44 schreef Levolution het volgende:

[..]

Behind neck.

http://www.exrx.net/Weigh(...)BehindNeckPress.html

quote:

Op donderdag 17 mei 2012 15:23 schreef BigSmurf het volgende:
Moest gisteren wachten om te squaten, omdat er twee gasten in het squatrek seated behind neck presses aan het doen waren. Echt elke keer als het squatrek bezet is wordt ie gebruikt voor een andere oefening dan squaten.

Vermoeiend...

doe ik ook wel eens.. kan anders die stang niet kwijt.

Maar als er een baas aankomt die wilt squaten ga ik eerst op mn knieën voor hem, en daarna kruip ik langzaam in een hoekje.

is het gebruik en de voordelen van bcaa's onomstreden eigenlijk?

quote:

Op donderdag 17 mei 2012 17:44 schreef Levolution het volgende:

[..]

Behind neck.

Ik krijg al een blessure als ik ernaar kijk, maar goed, sommige mensen schijnen het als een prettige oefening te ervaren...

quote:

Op donderdag 17 mei 2012 18:10 schreef Toverbal0 het volgende:

[..]

doe ik ook wel eens.. kan anders die stang niet kwijt.

Maar als er een baas aankomt die wilt squaten ga ik eerst op mn knieën voor hem, en daarna kruip ik langzaam in een hoekje.

Ik doe ook weleens OHP in t squatrek, maar als iemand wil squaten dan ga ik gewoon weg hoor. Daar is ie voor bedoeld.

quote:

Op donderdag 17 mei 2012 18:58 schreef mister_popcorn het volgende:
is het gebruik en de voordelen van bcaa's onomstreden eigenlijk?

Je hebt er niks aan als je genoeg eiwitten eet op een dag en je eet voordat je gaan trainen. Dus dan kun je zeggen dat ze nutteloos zijn. Maar voor mensen die op lage maag trainen of een dieet met te weinig eiwitten hebben kunnen ze helpen. In de cut kan het ook wel handig zijn. Het is totaal geen vereiste, maar in sommige situaties kunnen ze helpen.

Erg grappig om te lezen als je wat tijd te doden hebt. http://startingstrength.c(...)cle/no_chalk_allowed

quote:

By this point I knew I wouldn’t attempt to train in this place at all, so I figured I’d entertain myself at Beckham’s expense.

“Can I do cleans here?”

“Clean? Well we ask that you sanitize any equipment you use with our complimentary wet naps, but we have a staff that takes care of most the cleaning.” I looked at him as though he just told me he wanted to impregnate my sister, and I don’t even have a sister.

[ Bericht 30% gewijzigd door Snakey op 17-05-2012 23:30:26 ]

quote:

Op donderdag 17 mei 2012 20:19 schreef BigSmurf het volgende:

[..]

Ik krijg al een blessure als ik ernaar kijk, maar goed, sommige mensen schijnen het als een prettige oefening te ervaren...

Ik snap het nut er niet van. De normale press pakt ook de anterior delts, waarom dan een oefening doen die slecht voor je gewrichten is?

Als je ervaren bent en de oefening zorgvuldig kan uitvoeren, vooruit. Maar ik zag eens bij ons in de sportschool een instructeur (lees: ecto puber, serieus iets van 16 jaar) die de behind neck liet doen aan een beginner. Heb ze gelijk aangesproken dat dit toch erg blessuregevoelig is voor een beginner.

Maar toch raadt ik hem af

quote:

Op donderdag 17 mei 2012 23:47 schreef Zith het volgende:

KLOKOV Dmitry RUS

Maar toch raadt ik hem af

Heerlijke oefening.

quote:

Op donderdag 17 mei 2012 12:34 schreef Ethanolic het volgende:
Ik ga vandaag eens Front Squatten. Iemand die dit vaker doet en tips heeft?

Pas op dat je voeten niet naar binnen gaan hellen.

quote:

Op donderdag 17 mei 2012 23:01 schreef Snakey het volgende:
Erg grappig om te lezen als je wat tijd te doden hebt. http://startingstrength.c(...)cle/no_chalk_allowed

[..]

Ik moest lachen.

U MAD BRO?


Echt supertriest. In de VS heb je dus een gym-chain ('planet fitness' ofzo) waar ze een alarm (het 'lunk alarm' ) laten afgaan als je serieus traint. Doe je een lift die ze niet leuk vinden (deadlift!), dan gaat het alarm af. Laat je je DBs vallen omdat je tot failure gaat? Alarm. Kreun of steun je? Alarm.




[ Bericht 25% gewijzigd door star_gazer op 18-05-2012 02:22:09 ]

Gratis pizza op dinsdag en gratis bagles op maandag bij Planet Fitness. Of andersom, ben ik vergeten.

Ah kijk.

Incl. hunk alarm.

Huisgenoot: "you're getting too heavy. You're obsessed."

Ik: "Nope. I'm just dedicated."

<stilte>

Een van de leukste dingen aan wat we doen vind ik idd er dagelijks mee bezig zijn. Sowieso met voedsel en maaltijden, maar ook vooruitplannen wanneer je weer naar de gym gaat, etc.

Geeft een beetje extra om elke dag tastbaar voor een groter doel te werken.

Precies. Het geeft me iedere dag weer motivatie; het gevoel dat i kergens mee bezig ben. Ermee bezig zijn, erover denken, erover praten. Bij ieder glas melk zie ik mensen kijken en denken 'waar is die papzak mee bezig'. Tegelijkertijd denk ik 'weer een stapje richting mijn doel. wacht maar tot ik ga cutten, stelletje luie ongedisciplineerde flikkers'.

Over dedication gesproken, ik ga maar eens naar bed want anders waren die gains van mijn PWO wheyshake natuurlijk helemaal voor niets geweest.

Zit trouwens nog steeds te denken over een leuk post-SS schema. Doe nu al een tijdje SS en ben eigenlijk wel toe aan wat variatie. Wat nou als ik full-body trainingen ga afwisselen met split trainingen? Men neme twee full-body workouts, rechtstreeks uit SS:

Full body A

Squat
Deadlift
Bench
Chin ups
Abs

Full body B

Squat
Bent over row
Shoulder press
Dips
Abs

En daar mixen we vervolgens een split schema doorheen. Op deze manier pak ik mijn hele lichaam twee keer week, maar verschuif ik het accent iedere week naar twee andere spiergroepen:

Maandag: full body A

Woensdag: rug, biceps
Deadlift
Seated row
Lat pulldown
Biceps curl
Hammer curl

Vrijdag: full body B

Maandag: full body A

Woensdag: borst, triceps
Bench
Dumbbell incline fly
BB pullover
Triceps pushdown
Skull crushers

Vrijdag: full body B

Maandag: full body A

Woensdag: benen, schouders
Squat
Leg press
Lunge
Shoulder press
Lateral raises

Vrijdag: full body B

Repeat.

Wat zijn jullie argumenten voor of tegen deze methode?

Hoe kom ik van mijn pijnlijke biceps aanhechtingen af? Vooral onderkant.

Merk dat ik hier veel last van blijf houden , in die zin dat het mn training ook negatief beïnvloedt.

quote:

Op vrijdag 18 mei 2012 00:33 schreef Geo4kant het volgende:
Ik doe ook vaak die behind the neck, maar vind hem ook niet geweldig. Al heb ik totaal geen last van mijn schouders. Maar zit er aan te denken om hem te dumpen en gewoon dumbell shoulder press te doen of OHP.

Waarom ik hem deed, de oefening stond op het papiertje en trainde met een maat die al langer trainde en er best wat van wist.. dus ging met hem mee.

Iemand schreef hier ooit: "tussen je schouders en je oren hoort achter je nek geen stang"

quote:

Op vrijdag 18 mei 2012 02:34 schreef Stereotomy het volgende:
Gratis pizza op dinsdag en gratis bagles op maandag bij Planet Fitness. Of andersom, ben ik vergeten.

Deadlifts op rollerskates.

quote:

Op vrijdag 18 mei 2012 09:09 schreef Prins_Eerlijk het volgende:
Hoe kom ik van mijn pijnlijke biceps aanhechtingen af? Vooral onderkant.

Merk dat ik hier veel last van blijf houden , in die zin dat het mn training ook negatief beïnvloedt.

Waarschijnlijk met rust. Het zou zelfs ontstoken kunnen zijn dus even langs de dokter is geen slecht plan.

quote:

Op vrijdag 18 mei 2012 02:16 schreef star_gazer het volgende:
U MAD BRO?

Roid Rage

Echt supertriest. In de VS heb je dus een gym-chain ('planet fitness' ofzo) waar ze een alarm (het 'lunk alarm' ) laten afgaan als je serieus traint. Doe je een lift die ze niet leuk vinden (deadlift!), dan gaat het alarm af. Laat je je DBs vallen omdat je tot failure gaat? Alarm. Kreun of steun je? Alarm.

How to trip the lunk alarm

wtf, ik dacht dat het een beetje overdreven was in die post, maar het is dus echt!?
Dit is toch wel echt het toppunt van triestheid

quote:

Op vrijdag 18 mei 2012 00:18 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Jij blijft uit alle macht 'behind the neck' verdedigen hè?

Vind hem ook erg fijn, maar kies toch liever de dumbell ervoor. Meer bewegingsvrijheid.

quote:

Op vrijdag 18 mei 2012 09:34 schreef Snakey het volgende:

[..]

Waarschijnlijk met rust. Het zou zelfs ontstoken kunnen zijn dus even langs de dokter is geen slecht plan.

Nee ontstoken zal het niet zijn, maar helemaal lekker herstellen doet het niet.

Het is ook niet pijnlijk bij "normaal gebruik" maar merk dat rugtraining er bijvoorbeeld wel een beetje onder lijdt.

Maar vrees wel dat je gelijk hebt. Ben net weer lekker bezig

Ik ga me zo weer inschrijven bij m'n oude sportschool. Die waar ik nu zit is echt klote.
Nadeel is wel dat ie vrij duur is.