[Bodybuilding] (#214) -|||-------|||- You earn your body

quote:

Op maandag 14 mei 2012 12:03 schreef seto het volgende:

[..]

Low bar: parallel
High bar: ATG

Oke thanks, was trouwens een toepasselijke titel voor het topic aan het verzinnen

quote:

Op maandag 14 mei 2012 12:03 schreef seto het volgende:

[..]

Low bar: parallel
High bar: ATG

Waarom zou je met een high bar ass to grass moeten gaan? Ik zie genoeg High bar squats die ook tot parallel gaan.

Zo, weer terug na een weekje Kreta.

Voelde me best gekrompen (mis wel de pump natuurlijk) en was bang dat ik was afgevallen, ben gewoon anderhalve kilo aangekomen haha.

Maarja, vanmiddag weer lekker naar de gym, chest day enz.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 12:03 schreef seto het volgende:

[..]

Low bar: parallel
High bar: ATG

Ik ga altijd heerlijk diep, maar kan niet echt beoordelen of ik een low of high bar squat uitvoer. Waar leg je de grens? In woorden: de bar leunt bij mij op de traps, maar wel ter hoogte van de schouders (dus niet bovenkant traps). Ik vermoed dat dit een high bar is.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 13:44 schreef Levolution het volgende:

[..]

Ik ga altijd heerlijk diep, maar kan niet echt beoordelen of ik een low of high bar squat uitvoer. Waar leg je de grens? In woorden: de bar leunt bij mij op de traps, maar wel ter hoogte van de schouders (dus niet bovenkant traps). Ik vermoed dat dit een high bar is.

High bar inderdaad. Low bar gaat net wat lager.


Ik ga deze in m´n sig zetten trouwens. Ik geloof dat ik m elk topic weer post.

Lastig te zeggen. Bij mij kun je de bar achter mijn schouders niet meer zien als ik gewoon in de spiegel kijk. Weet eigenlijk niet of dat low genoeg is voor low-bar.

Dit topic gaat veel te hard: ben ik de enige die nog iets van werk doet?
Verder ging vrijdag mijn poedercontainer (whey) kapot in mijn sporttas => al mijn kleren onder de wheypoeder
/dagboek

quote:

Op maandag 14 mei 2012 14:10 schreef Stereotomy het volgende:
Lastig te zeggen. Bij mij kun je de bar achter mijn schouders niet meer zien als ik gewoon in de spiegel kijk. Weet eigenlijk niet of dat low genoeg is voor low-bar.

Ik mag hopen dat je voelt waar die ligt. Anders train je te licht.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 14:21 schreef CarbonC het volgende:
Dit topic gaat veel te hard: ben ik de enige die nog iets van werk doet?
Verder ging vrijdag mijn poedercontainer (whey) kapot in mijn sporttas => al mijn kleren onder de wheypoeder
/dagboek

Dat is de reden waarom ik zo´n 10 uur per dag achter m´n computer zit.

Zie hier, met voetballen train je ook je benen.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 14:21 schreef CarbonC het volgende:
Dit topic gaat veel te hard: ben ik de enige die nog iets van werk doet?
Verder ging vrijdag mijn poedercontainer (whey) kapot in mijn sporttas => al mijn kleren onder de wheypoeder
/dagboek

Whey als waspoeder is zwaar anabool mang

quote:

Op maandag 14 mei 2012 14:28 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat is de reden waarom ik zo´n 10 uur per dag achter m´n computer zit.

Maar ik zit nu aan het strand. Zometeen gegrilde tong en allerlei andere lekkere dingen in de zon.

Het weekend uitgevonden dat ze wifi hebben hier.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 15:12 schreef Snakey het volgende:

[..]

Maar ik zit nu aan het strand. Zometeen gegrilde tong en allerlei andere lekkere dingen in de zon.

Het weekend uitgevonden dat ze wifi hebben hier.

Vraag me toch af wat voor werk jij doet? Goed voor elkaar.

Vandaag 2x 50kg dumbell row gedaan. Een kleine pr op een verder rustige en eigenlijk vrij laffe rug training.

Vandaag kennis gemaakt met de bekende beta alanine tintelingen. 2.5gr in 1 portie genomen. Was niet dat je zegt heel chill

Foeii, normaal knal ik er 3500/4000 kcal op een dag doorheen, echter vandaag keihard verslapen voor college en daarom alleen nog maar 2 boterhammen en een banaan gehad. Gevoel alsof ik zo van m'n stokkie ga.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 15:19 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

Vraag me toch af wat voor werk jij doet? Goed voor elkaar.

Dat vraag ik me inderdaad ook af! nog een tweede man nodig? hoef je ook geen spotter meer te zoeken

quote:

Op maandag 14 mei 2012 15:19 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

Vraag me toch af wat voor werk jij doet? Goed voor elkaar.

Vandaag 2x 50kg dumbell row gedaan. Een kleine pr op een verder rustige en eigenlijk vrij laffe rug training.

Ik heb (samen met mijn vrouw) een bedrijf wat tour accountancy doet. Dat houdt in dat we accountants zijn, maar we werken alleen in de muziekindustrie. Als een band tourt (wereldwijd) dan verzorgen wij de belastingtechnische kant, en eventueel verdere financiele zaken.

We hebben dus alleen een computer nodig en eventueel een telefoon en dan kunnen we werken waar we willen. We hebben een maand in een camper door Australie gereisd. Zolang we campings hebben met wifi gaat het werk gewoon door.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 14:21 schreef CarbonC het volgende:
Dit topic gaat veel te hard: ben ik de enige die nog iets van werk doet?
Verder ging vrijdag mijn poedercontainer (whey) kapot in mijn sporttas => al mijn kleren onder de wheypoeder
/dagboek

Even een domme newbie vraag ; waarom neem je dat mee in je sporttas en laat je het niet gewoon thuis staan?

quote:

Op maandag 14 mei 2012 14:54 schreef fathank het volgende:
[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Zie hier, met voetballen train je ook je benen.

Grote kans dat voetballers ook gewoon squaten om die bal een hardere trap te kunnen geven

quote:

Op maandag 14 mei 2012 14:21 schreef CarbonC het volgende:
Dit topic gaat veel te hard: ben ik de enige die nog iets van werk doet?
Verder ging vrijdag mijn poedercontainer (whey) kapot in mijn sporttas => al mijn kleren onder de wheypoeder
/dagboek

Full-time student, werkzaam bij mijn ouders bedrijf en freelance programmeur. Ik doe dus zat, maar allemaal achter de computer

quote:

Op maandag 14 mei 2012 15:26 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik heb (samen met mijn vrouw) een bedrijf wat tour accountancy doet. Dat houdt in dat we accountants zijn, maar we werken alleen in de muziekindustrie. Als een band tourt (wereldwijd) dan verzorgen wij de belastingtechnische kant, en eventueel verdere financiele zaken.

We hebben dus alleen een computer nodig en eventueel een telefoon en dan kunnen we werken waar we willen. We hebben een maand in een camper door Australie gereisd. Zolang we campings hebben met wifi gaat het werk gewoon door.

Ah, een beancountert! Maar leuke industrie, met nog leukere werkplaatsen. Hoe ben je erin gerold eigenlijk? En doe je ook de financiën van bekende(re) bands?

quote:

Op maandag 14 mei 2012 15:31 schreef Warsaw het volgende:

[..]

Grote kans dat voetballers ook gewoon squaten om die bal een hardere trap te kunnen geven

quote:

Op maandag 14 mei 2012 15:36 schreef Zith het volgende:

[..]

Mark Rippetoe Discusses the Ronan Rack door Chris Ronan

Hahaha wat een figuur die Rippetoe en wat heeft die in z'n hand? Lijkt wel een flink mes.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 15:33 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

Ah, een beancountert! Maar leuke industrie, met nog leukere werkplaatsen. Hoe ben je erin gerold eigenlijk? En doe je ook de financiën van bekende(re) bands?

Lang verhaal, maar door puur toeval ben ik hier in gerold. Ik was 15 jaar geleden nog lichtmetaal lasser bij Fokker.

Eh ja, op het moment bezig voor Jennifer Lopez, Leonard Cohen, nog wat laatste zaken voor Bon Jovi van de tour afgelopen jaar. En ook een hoop kleine bandjes, lange lijst dus die ga ik niet neertypen, voor zover ik het allemaal al uit m´n hoofd weet.

Van lassert naar accountant, wat goed

quote:

Op maandag 14 mei 2012 15:40 schreef Snakey het volgende:

[..]

Lang verhaal, maar door puur toeval ben ik hier in gerold. Ik was 15 jaar geleden nog lichtmetaal lasser bij Fokker.

Eh ja, op het moment bezig voor Jennifer Lopez, Leonard Cohen, nog wat laatste zaken voor Bon Jovi van de tour afgelopen jaar. En ook een hoop kleine bandjes, lange lijst dus die ga ik niet neertypen, voor zover ik het allemaal al uit m´n hoofd weet.

Klinkt gaaf!

quote:

Op maandag 14 mei 2012 15:42 schreef Stereotomy het volgende:
Van lassert naar accountant, wat goed

Een jaar hoofdpijn gehad van het leren, maar dan weet je wel wat!

Het is in ieder geval 200% leuker dan gewoon accountant zijn bij een bedrijf. Dat kan behoorlijk saai zijn. Hoewel ik vrij veel reis, redelijk veel shows zie en met dure hotels verwend word is en blijft het accountants werk. Ik ben de laatste in de wereld die mag klagen denk ik, maar soms wil ik wel weer eens met m´n handen werken en al die domme cijfers door de plee spoelen. Het kan behoorlijk ingewikkeld worden.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 15:40 schreef Snakey het volgende:

[..]

Lang verhaal, maar door puur toeval ben ik hier in gerold. Ik was 15 jaar geleden nog lichtmetaal lasser bij Fokker.

Eh ja, op het moment bezig voor Jennifer Lopez, Leonard Cohen, nog wat laatste zaken voor Bon Jovi van de tour afgelopen jaar. En ook een hoop kleine bandjes, lange lijst dus die ga ik niet neertypen, voor zover ik het allemaal al uit m´n hoofd weet.

* Drommeldaris mompelt iets over geheimhouding

quote:

Op maandag 14 mei 2012 16:07 schreef Drommeldaris het volgende:

[..]

* Drommeldaris mompelt iets over geheimhouding

Over financiën of belastingen van klanten praat je niet uiteraard. Niet dat ik ooit een contract ofzo heb moeten ondertekenen.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 16:15 schreef Snakey het volgende:

[..]

Over financiën of belastingen van klanten praat je niet uiteraard. Niet dat ik ooit een contract ofzo heb moeten ondertekenen.

Hoef je ook geen contract voor te tekenen. Ze hebben overal wel iets wat gelijk staat aan de VGC (verordering gedragscode). Maar lekkere business wel. Ben momenteel bezig met mijn OAT. Net de proef nagekeken en daarop een 6,5

Ah, we kunnen stoppen met liften. http://www.efitness.es/efitness/en

quote:

Op maandag 14 mei 2012 16:24 schreef Snakey het volgende:
Ah, we kunnen stoppen met liften. http://www.efitness.es/efitness/en

Nog altijd beter dan nerds die als enige ´workout´ een ´standing desk´ hebben. Want die heb je echt, die staan de hele dag te werken.

De laatste weken heb ik mezelf voorbij failure af zitten raggen op de decline bench press van Hammer Strength, en ik weet niet of het placebo is, maar de buiten/onderkant van m'n pecs beginnen nu eindelijk duidelijker onder m'n polo's en shirts af te steken...

Wie van jullie gelooft er in het trainen van onderkant/bovenkant/binnen of buitenkant van de pecs? Heb wel artikelen gelezen die verschillende ECG signalen kon meten voor de clavicular en sternocostal head, maar weet niet of je de pectoralis major ook gelokaliseerd kunt bewerken qua groei.

Decreasing fatty tissue: this effective strengthening workout turns the body into a real calorie-burning furnace.

Maak before/after pics, meet de omtrek van bv. je borst, biceps etc. Dan kan je vanzelf zien of ze gegroeid zijn

Maar ik geloof er wel in, net als bij de biceps je bepaalde aspecten kan trainen.

ik zoek al jaren een goeie oefening voor binnenkant borst

quote:

Op maandag 14 mei 2012 16:38 schreef MrGuma het volgende:
Maak before/after pics, meet de omtrek van bv. je borst, biceps etc. Dan kan je vanzelf zien of ze gegroeid zijn

Maar ik geloof er wel in, net als bij de biceps je bepaalde aspecten kan trainen.

Ik meet me suf aan mezelf ( ) dus gegroeid zijn ze zeker, maar ik vroeg me dus idd af of je bepaalde vezels van de pecs meer kunt trainen met decline / incline zoals dat zo vaak voorgehouden wordt.

Dat zou betekenen dat boven en onderkant apart gefocust kunnen worden.

Binnen en buitenkant lijkt me een beetje raar, maar ook dat lees je vaak.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 16:39 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ik meet me suf aan mezelf ( ) dus gegroeid zijn ze zeker, maar ik vroeg me dus idd af of je bepaalde vezels van de pecs meer kunt trainen met decline / incline zoals dat zo vaak voorgehouden wordt.

Nja ik heb geen wetenschappelijke ondersteuning oid maar als ik bv. invline flys en dergelijke doe voel ik ook echt de spierpijn aan de bovenkant van m'n borst. Weet het niet honderd procent zeker maar ik denk meer dan wanneer ik alleen bench ed uitvoer.

En idd ik maak ook foto's :p Binnenkort ook erbij gaan meten denk ik

http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html



Zijn twee verschillende 'koppen', die kan je apart trainen, al is het meer een dominante dan een isolatie.

Binnen- en buitenkant kan niet, want dat zijn geen koppen.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 13:58 schreef Snakey het volgende:

[..]

High bar inderdaad. Low bar gaat net wat lager.

High bar vs. Low bar squat

Ik ga deze in m´n sig zetten trouwens. Ik geloof dat ik m elk topic weer post.

Bedankt.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 16:35 schreef Stereotomy het volgende:
De laatste weken heb ik mezelf voorbij failure af zitten raggen op de decline bench press van Hammer Strength, en ik weet niet of het placebo is, maar de buiten/onderkant van m'n pecs beginnen nu eindelijk duidelijker onder m'n polo's en shirts af te steken...

Wie van jullie gelooft er in het trainen van onderkant/bovenkant/binnen of buitenkant van de pecs? Heb wel artikelen gelezen die verschillende ECG signalen kon meten voor de clavicular en sternocostal head, maar weet niet of je de pectoralis major ook gelokaliseerd kunt bewerken qua groei.

Interessante vraag. Ik geloof niet echt in de binnenkant, maar boven/onder zou best kunnen. De borstspier (pectoralis majoris) is een spiergroep die onderverdeeld wordt in drie delen (pars clavicularis, pars sternocostalis en pars abdominalis). Als je de bovenkant van je borst traint, voelt je dat ook daar, is mijn ervaring. Volgens mij coördineert elk deel ook in meerdere mate een andere beweging. Als een bepaalde beweging dus gemaakt wordt, kan een bepaald deel meer gestimuleerd worden. Denk ik.

Binnenkant/buitenkant is een ander verhaal, dat zijn geen andere spieren. Binnen loopt het gewoon over in pezen. Het is genetisch bepaald hoe de vorm van je borst is. Net zoals bij biceps: sommige mensen hebben echt een peak, anderen hebben een veel massievere bicep.

Was vanmiddag bezig met een leuke workout, dus als beloning mocht ik van mezelf even curlen als een beachboy voor de spiegel. Dus lekker bezig met dropsets met in elke set een paar cheat negative reps na concentrische failure.

Komt opeens de instructeur naar me toe. Eerst wilde die me m'n curls zittend laten doen op een bankje, zodat ik m'n rug er niet bij gebruikt. Ik legde daarop uit dat ik m'n rug een beetje gebruikte om die laatste cheat-reps eruit te persen, en toen begon 'ie een heel verhaal over dat eccentrische bewegingen niks bijdragen aan spiergroei (onder andere een mooi voorbeeld over dat als je van een berg afloopt meer spierpijn zou hebben dan als je die berg oploopt maar minder spiergroei).

Dat leek me allemaal wat vreemd want als je gewoon netjes werkt tot concentrische failure en daarna met cheaten nog wat extra werk verricht, doe je altijd meer dan als je na die failure stopt. Toen begon 'ie er maar over dat 'ie liever niet heeft dat ik het doe, omdat anderen het dan misschien afkijken, en dat zij dan een verkeerde techniek aanleren.

Achja, ik vind het voor de rest een prima kerel, dus dan wil ik in ieder geval wel even kijken wat het internet er allemaal over te zeggen heeft. Zal vast genoeg over te vinden zijn.

Wat is eigenlijk jullie take op eccentrische (cheat-)reps?

Hey, lees hier al een tijdje mee en kom nu zelf ook maar eens posten. Ben sinds oktober in de sportschool, heb daarvoor een tijdje thuis getraind en veel cardio gedaan om met een goede basis te beginnen. Ik ben van van 73kg naar 85kg gegaan, op een lengte van 1.82m. Wil graag naar de 90 kg, maar het schommelt nu een beetje op en neer.

Standaard voedingsschema heb ik niet, maar ik hou wel globaal bij hoeveel ik ongeveer binnen krijg. Veel boterhammen met kipfilet, pindakaas, tonijn of ei. Stuk of 16 per dag denk ik. Daarnaast avondeten dat veelal of rijst met kip bestaat. Daarnaast vaak noten en kwark. Ik ben nu wel aan het minderen met eten aangezien ik een beetje loop te kloten met een vette huid en acne. Ik ben nogal gevoelig voor zuivel en ook de vele noten en pindakaas werken daarin een beetje tegen heb ik het idee.

Ik train 3x in de week met een split schema. Deadlift heeft lang geduurd voordat mijn techniek een beetje aardig was, zit nu op 100kg, squat zit ook op de 100kg en bench press op de 75kg. Meestal 5x5 in de compound.

Ik zit wel bij een fitness centrum, waardoor de dumbells maar tot 30kg gaan. gelukkig wel met een paar serieuze mensen erbij. Overigens heb ik best veel opgestoken van dit topic, waardoor ik eigenlijk gelijk een beetje fatsoenlijke start kon maken.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 17:12 schreef SeanFerdi het volgende:
Was vanmiddag bezig met een leuke workout, dus als beloning mocht ik van mezelf even curlen als een beachboy voor de spiegel. Dus lekker bezig met dropsets met in elke set een paar cheat negative reps na concentrische failure.

Komt opeens de instructeur naar me toe. Eerst wilde die me m'n curls zittend laten doen op een bankje, zodat ik m'n rug er niet bij gebruikt. Ik legde daarop uit dat ik m'n rug een beetje gebruikte om die laatste cheat-reps eruit te persen, en toen begon 'ie een heel verhaal over dat eccentrische bewegingen niks bijdragen aan spiergroei (onder andere een mooi voorbeeld over dat als je van een berg afloopt meer spierpijn zou hebben dan als je die berg oploopt maar minder spiergroei).

Dat leek me allemaal wat vreemd want als je gewoon netjes werkt tot concentrische failure en daarna met cheaten nog wat extra werk verricht, doe je altijd meer dan als je na die failure stopt. Toen begon 'ie er maar over dat 'ie liever niet heeft dat ik het doe, omdat anderen het dan misschien afkijken, en dat zij dan een verkeerde techniek aanleren.

Achja, ik vind het voor de rest een prima kerel, dus dan wil ik in ieder geval wel even kijken wat het internet er allemaal over te zeggen heeft. Zal vast genoeg over te vinden zijn.

Wat is eigenlijk jullie take op eccentrische (cheat-)reps?

Niks mis met eccentrische training. Er zijn genoeg studies die bevestigen dat er met eccentrische training meer hypertrofie (spiergroei) behaald kan worden. Bijvoorbeeld hier. Ongetwijfeld zullen er ook studies zijn die het tegenovergestelde beweren, maar ik denk dat we het allemaal wel eens zijn over dat je af en toe een andere trainingsmethode moet proberen om je spieren te blijven stimuleren.

Over cheaten: ik weet niet zeker of dit spiergroei bevordert, maar als je zonder cheaten tot failure traint en daar nog eens overheen gaat door te cheaten, verrichten je biceps alleen maar meer werk. Dus logischerwijs zou het groei moeten bevorderen. Let wel op dat je niet cheat zolang dit niet nodig is, je wil natuurlijk de beweging wel met je bicep uitvoeren voor een goede isolatie. Ik denk dat de instructeur vooral bang is omdat cheaten blessuregevoelig is: maar ik denk dat af en toe cheaten op de biceps, lang niet zo belastend voor je rug is als bijvoorbeeld deadliften (of een slechte techniek hiervan). Dus mijn antwoord op de vraag of je zou moeten cheaten? Zolang je zorgvuldig te werk gaat, moet het af en toe kunnen. Mits de voordelen opwegen tegen de nadelen.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 17:18 schreef patrickpsv het volgende:
Ik ben nu wel aan het minderen met eten aangezien ik een beetje loop te kloten met een vette huid en acne. Ik ben nogal gevoelig voor zuivel en ook de vele noten en pindakaas werken daarin een beetje tegen heb ik het idee.

Ik ben het met je eens dat zuivel acne in de hand werkt (er zijn overigens ook een boel studies die deze associatie hebben beschreven), maar dit is voornamelijk te wijten aan de progesteron in zuivel (wordt in je lichaam omgezet tot testosteron en dit bevordert talgproductie). Ik ben het dus niet helemaal met je eens dat noten en pindakaas ook acne bevorderen, hoewel dit niet uit te sluiten is. De vraag is of de inname van de vele vetten, talgproductie kan bevorderen.
Probeer eens eerst alleen de zuivel stop te zetten en pas als dit niet werkt ook de andere producten die je verdenkt. Mijn eigen ervaring is namelijk dat vooral melk de boosdoener was. Sinds ik daarmee ben gestopt, heb ik er geen last meer van. Kwark, whey en pindakaas consumeer ik wel. Kan natuurlijk zijn dat jouw lichaam anders reageert.

Meeste literatuur wijst naar IGF-I (naar mijn weten zelfs zo'n beetje alle). Als je bang bent voor de progesteron neem je magere melk.

Is ook een stuk gewenning van je lichaam denk ik. Ik drink al jaren veel melk, laatste maanden 2 liter per dag plus een bak kwark en op wat puistjes op borst en rug na heb ik er weinig last van. Eens in de zoveel tijd eens eentje in m'n bakkes, maar dat is het wel. Zou trouwens ook niet weten hoe ik zonder zuivel aan m'n kcals moet komen...

quote:

Op maandag 14 mei 2012 19:56 schreef BigSmurf het volgende:
Is ook een stuk gewenning van je lichaam denk ik. Ik drink al jaren veel melk, laatste maanden 2 liter per dag plus een bak kwark en op wat puistjes op borst en rug na heb ik er weinig last van. Eens in de zoveel tijd eens eentje in m'n bakkes, maar dat is het wel. Zou trouwens ook niet weten hoe ik zonder zuivel aan m'n kcals moet komen...

ik drink daarintegen ook veel melk en heb aardig wat pukkels op m'n schouders en enigszins op m'n armm. Pasta en rijst hebben overigens veel kcal, zou verder ook niet vecht weten wat je anders moet nemen. Toen ik ooit een schema probeerde te maken had ik daar ook problemen mee. Vetten, eiwitten en dergelijke zijn makkelijk te verkrijgen, kcal is al lastiger..

quote:

Ik ben het met je eens dat zuivel acne in de hand werkt (er zijn overigens ook een boel studies die deze associatie hebben beschreven), maar dit is voornamelijk te wijten aan de progesteron in zuivel (wordt in je lichaam omgezet tot testosteron en dit bevordert talgproductie). Ik ben het dus niet helemaal met je eens dat noten en pindakaas ook acne bevorderen, hoewel dit niet uit te sluiten is. De vraag is of de inname van de vele vetten, talgproductie kan bevorderen.
Probeer eens eerst alleen de zuivel stop te zetten en pas als dit niet werkt ook de andere producten die je verdenkt. Mijn eigen ervaring is namelijk dat vooral melk de boosdoener was. Sinds ik daarmee ben gestopt, heb ik er geen last meer van. Kwark, whey en pindakaas consumeer ik wel. Kan natuurlijk zijn dat jouw lichaam anders reageert.

Melk drink ik sowieso niet, dan zit mijn gezicht meteen vol met puisten. Kwark is het enige dat ik eet van zuivel, heb het nu maar even geschrapt om te kijken of dat effect heeft. Ik heb misschien wel teveel in een keer geschrapt, veel minder pindakaas en geen noten, nu eet ik eigenlijk vooral ei, ham, tonijn en kipfilet. Kost wel de nodige kcals natuurlijk. Maar ik at gewoon enorm veel pindakaas en noten, waarschijnlijk gewoon teveel voor mijn huid, die sowieso al vrij vet en acne gevoelig is. Maar ik ben het met je eens dat dat niet perse de boosdoener zou moeten zijn.

Oh en ik ben de weightgainer nog vergeten, complex carb gainer, ben ik nu ook even mee gestopt. Heb die nog niet zo lang, maar die had ik gekocht omdat ik maar niet over die 85kg heen ging.

Bij mij maakte het geen reet uit wat ik deed met m'n dieet, roa erin geknald en al 1 1/2 jaar clean.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 19:59 schreef patrickpsv het volgende:

[..]

Melk drink ik sowieso niet, dan zit mijn gezicht meteen vol met puisten. Kwark is het enige dat ik eet van zuivel, heb het nu maar even geschrapt om te kijken of dat effect heeft. Ik heb misschien wel teveel in een keer geschrapt, veel minder pindakaas en geen noten, nu eet ik eigenlijk vooral ei, ham, tonijn en kipfilet. Kost wel de nodige kcals natuurlijk. Maar ik at gewoon enorm veel pindakaas en noten, waarschijnlijk gewoon teveel voor mijn huid, die sowieso al vrij vet en acne gevoelig is. Maar ik ben het met je eens dat dat niet perse de boosdoener zou moeten zijn.

Oh en ik ben de weightgainer nog vergeten, complex carb gainer, ben ik nu ook even mee gestopt. Heb die nog niet zo lang, maar die had ik gekocht omdat ik maar niet over die 85kg heen ging.

Hier ben ik ook wel bang voor. Ik heb sowieso al wel wat acne op mijn gezicht, maar dat zal waarschijnlijk alleen maar meer worden als ik ineens veel melk ga drinken. Ik ga het in ieder geval een periode aanzien, kijken hoe erg het wordt en of het het waard is.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 20:08 schreef Diabox het volgende:
Bij mij maakte het geen reet uit wat ik deed met m'n dieet, roa erin geknald en al 1 1/2 jaar clean.

is dat eigenlijk vrij verkrijgbaar of moet je daarvoor eerst langs de huisarts?

quote:

Op maandag 14 mei 2012 20:17 schreef fathank het volgende:

[..]

is dat eigenlijk vrij verkrijgbaar of moet je daarvoor eerst langs de huisarts?

In mijn geval dermatoloog, is alleen op recept.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 20:22 schreef Diabox het volgende:

[..]

In mijn geval dermatoloog, is alleen op recept.

Ja, ik ben al met het traject daarheen bezig. Nog één medicijn te gaan en als die niet werkt dan ook roa.

Moet je stronglifts trouwens per se met lege bars beginnen? Kan je niet gewoon een X aantal kilo's gaan zitten onder wat je al kan?

quote:

Op maandag 14 mei 2012 20:35 schreef Drommeldaris het volgende:
Moet je stronglifts trouwens per se met lege bars beginnen? Kan je niet gewoon een X aantal kilo's gaan zitten onder wat je al kan?

Nee de bedoeling van stronglifts is met een lege bar te beginnen. Als je dit niet doet zul je veel eerder stallen. Hoe is je techniek? Want daar kun je in het begin veel tijd aan besteden, en geloof me, dat ga je waarschijnlijk wel nodig hebben (behalve als je al veel langer traint, en veel aandacht heb besteed aan techniek en houding)

quote:

Op maandag 14 mei 2012 19:41 schreef Diabox het volgende:
Meeste literatuur wijst naar IGF-I (naar mijn weten zelfs zo'n beetje alle). Als je bang bent voor de progesteron neem je magere melk.

Ik wist helemaal niet dat IGF-1 acne kon veroorzaken, bedankt daarvoor. Het is wel grappig dat in mijn ervaring (hoewel dat niks zegt) kwark en whey niets uithalen bij mij en melk wel. Is eigenlijk wel een beetje een argument voor de 'progesteronhypothese'.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 20:44 schreef Warsaw het volgende:

[..]

Nee de bedoeling van stronglifts is met een lege bar te beginnen. Als je dit niet doet zul je veel eerder stallen. Hoe is je techniek? Want daar kun je in het begin veel tijd aan besteden, en geloof me, dat ga je waarschijnlijk wel nodig hebben (behalve als je al veel langer traint, en veel aandacht heb besteed aan techniek en houding)

Ik vind een squat zonder fatsoenlijk gewicht uitvoeren echt kut. Het gewicht drukt me als het ware op de grond, zonder het gewicht val ik makkelijker.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 20:44 schreef Warsaw het volgende:

[..]

Nee de bedoeling van stronglifts is met een lege bar te beginnen. Als je dit niet doet zul je veel eerder stallen. Hoe is je techniek? Want daar kun je in het begin veel tijd aan besteden, en geloof me, dat ga je waarschijnlijk wel nodig hebben (behalve als je al veel langer traint, en veel aandacht heb besteed aan techniek en houding)

Ik loop vanaf november/december een beetje te klooien maar techniek is overal wel prima. Denk alleen dat het weinig voldoening geeft als ik dingen tot 100 kilo lichter ga doen dan wat ik kan

quote:

Op maandag 14 mei 2012 20:47 schreef Levolution het volgende:

[..]

Ik wist helemaal niet dat IGF-1 acne kon veroorzaken, bedankt daarvoor. Het is wel grappig dat in mijn ervaring (hoewel dat niks zegt) kwark en whey niets uithalen bij mij en melk wel. Is eigenlijk wel een beetje een argument voor de 'progesteronhypothese'.

Melk zit ook gewoon meer IGF-I in. IGF stimuleert ook androgeniteit d.m.v. upregulatie van de AR en verhoogde activiteit van het enzym 5a-reductase.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 20:54 schreef Diabox het volgende:

[..]

Melk zit ook gewoon meer IGF-I in. IGF stimuleert ook androgeniteit d.m.v. upregulatie van de AR en verhoogde activiteit van het enzym 5a-reductase.

Klopt, maar ik vraag me of hoeveel IGF er in melk zit, dus hoe sterk het androgene effect is. Mis ik veel door geen melk te drinken? En als er minder IGF in kwark zit, geldt dit dan ook voor magere melk?

Hoezo zit er eigenlijk meer IGF in melk dan in kwark? Aangezien IGF een eiwit is en in kwark de eiwitten juist geconcentreerd zijn.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 21:01 schreef Levolution het volgende:

[..]

Klopt, maar ik vraag me of hoeveel IGF er in melk zit, dus hoe sterk het androgene effect is. Mis ik veel door geen melk te drinken? En als er minder IGF in kwark zit, geldt dit dan ook voor magere melk?

Hoezo zit er eigenlijk meer IGF in melk dan in kwark? Aangezien IGF een eiwit is en in kwark de eiwitten juist geconcentreerd zijn.

Had over het stukje kwark heen gelezen. Van kwark weet ik het niet, weet alleen dat er in whey bijzonder weinig IGF-I zit.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 21:17 schreef Diabox het volgende:

[..]

Had over het stukje kwark heen gelezen. Van kwark weet ik het niet, weet alleen dat er in whey bijzonder weinig IGF-I zit.

Aha. Dan staat dezelfde vraag eigenlijk nog steeds. Maarja, zal er op de één of andere manier wel uitgegaan zijn in het bereidingsproces.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 21:19 schreef Levolution het volgende:

[..]

Aha. Dan staat dezelfde vraag eigenlijk nog steeds. Maarja, zal er op de één of andere manier wel uitgegaan zijn in het bereidingsproces.

Dat of de IGF-I bevindt zich ook voornamelijk in het casseine eiwit

quote:

Preliminary data from our group's new intervention study, in which participants were randomized to whey or a casein drink [the same design as that of our previous study with eight-year-old boys (92, 94)], suggest that casein has a stronger IGF-I-stimulating effect than does whey (94a).

Vandaag met een paar jongens getraind bij de healthgym waar ik in december 2010 begonnen ben. Dumbbells tot 20 kg en alles van Life-Fitness. Mooie memories.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 20:09 schreef Oswald_Montecristo het volgende:

[..]

Hier ben ik ook wel bang voor. Ik heb sowieso al wel wat acne op mijn gezicht, maar dat zal waarschijnlijk alleen maar meer worden als ik ineens veel melk ga drinken. Ik ga het in ieder geval een periode aanzien, kijken hoe erg het wordt en of het het waard is.

Melk drinken zou het gainen wel wat makkelijker maken, maar ik begin er niet aan, ik weet hoe erg het bij mij kan worden. Dat terwijl ik al 2 roa kuren achter de rug heb. Ik moet sowieso een beetje gaan puzzelen met het eten, want ik wil gewoon naar die 90kg.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 22:35 schreef patrickpsv het volgende:

[..]

Melk drinken zou het gainen wel wat makkelijker maken, maar ik begin er niet aan, ik weet hoe erg het bij mij kan worden. Dat terwijl ik al 2 roa kuren achter de rug heb. Ik moet sowieso een beetje gaan puzzelen met het eten, want ik wil gewoon naar die 90kg.

Gewoon een schep suiker door een glas olie gooien en achterover slaan.

Veel wortels eten jongens. B-caroteen helpt tegen acne.

Tjongejonge, ik word helemaal gestoord van die pijn in m'n borstbeen. Eerst had ik het alleen bij dips, nu heb ik het ook na bench press. Godverdomme

Over eccentric contractions gesproken; stond hier pas een gast 60kg negatief te curlen. Hup, eerst met de rug naar achter omhoog zwiepen (wat ik met 60kg al knap vind) en vervolgens gecontroleerd laten zakken. Holy fuck, die zal pijn gehad hebben

[ Bericht 21% gewijzigd door star_gazer op 15-05-2012 06:42:22 ]

-dubbel-

[ Bericht 39% gewijzigd door star_gazer op 15-05-2012 06:42:01 ]

quote:

Op maandag 14 mei 2012 22:32 schreef Panzermaus het volgende:
Vandaag met een paar jongens getraind bij de healthgym waar ik in december 2010 begonnen ben. Dumbbells tot 20 kg en alles van Life-Fitness. Mooie memories.

Wel 3 sets van 15 hè

Zit net voor de lol wat stukjes van wedden dat ik het kan te kijken en elke aflevering maakt Jeroen (presentator) zich weer belachelijk. Hier bij het carflippen met de "let op je biceps"

quote:

Op dinsdag 15 mei 2012 02:26 schreef Drommeldaris het volgende:
Zit net voor de lol wat stukjes van wedden dat ik het kan te kijken en elke aflevering maakt Jeroen (presentator) zich weer belachelijk. Hier bij het carflippen met de "let op je biceps"

10 carflips | Wedden Dat Ik Het Kan | Afl. 2

Let op je biceps bij het deadliften!

quote:

Op dinsdag 15 mei 2012 08:26 schreef Zith het volgende:

[..]

Let op je biceps bij het deadliften!

Ano, Chains deadlift, 376kg / 436kg and biceps went brogen

Pfff ik zag het gebeuren. Wat een pijn moet dat zijn zeg.

Instructeurs .

Komt er gister zo'n popiejopie langs om te vragen of ik mee doe met een of ander bootcamp achtig ding buiten. Ik was op dat moment net bezig om de barbell te laden (125 kg deadlift). Dus ik zeg nee, ik heb wel wat beters te doen als een beetje rondrennen en 100 situps te doen. Waarop die wijsneus zegt "ah mietje, komop joh". Waarop ik zeg "als jij deze barbell 5 keer de lucht in krijgt met de juiste form, ga ik met jou mee buiten spelen".

-"Ja nee, ik kan die oefening niet zo goed, daar krijg ik last van m'n rug van"

_!

quote:

Op maandag 14 mei 2012 19:56 schreef BigSmurf het volgende:
Is ook een stuk gewenning van je lichaam denk ik. Ik drink al jaren veel melk, laatste maanden 2 liter per dag plus een bak kwark en op wat puistjes op borst en rug na heb ik er weinig last van. Eens in de zoveel tijd eens eentje in m'n bakkes, maar dat is het wel. Zou trouwens ook niet weten hoe ik zonder zuivel aan m'n kcals moet komen...

Kokosmelk, beter en makkelijker te verteren voor je lichaam, geen bijwerkingen en vol goede vetten

quote:

Op dinsdag 15 mei 2012 10:22 schreef fathank het volgende:
Instructeurs .

Komt er gister zo'n popiejopie langs om te vragen of ik mee doe met een of ander bootcamp achtig ding buiten. Ik was op dat moment net bezig om de barbell te laden (125 kg deadlift). Dus ik zeg nee, ik heb wel wat beters te doen als een beetje rondrennen en 100 situps te doen. Waarop die wijsneus zegt "ah mietje, komop joh". Waarop ik zeg "als jij deze barbell 5 keer de lucht in krijgt met de juiste form, ga ik met jou mee buiten spelen".

-"Ja nee, ik kan die oefening niet zo goed, daar krijg ik last van m'n rug van"

_!

Kijk dat zijn de leuke geintjes

Gisteren zag ik d'r trouwens weer eentje 70kg squatten op z'n tenen.
En de gene die d'r bij aan het helpen was, zat alleen maar, je "rug recht, rug recht"
Letterlijk op z'n tenen, en z'n knieeen gingen als een elips van links naar rechts en van boven naar beneden. Prachtig, zo had ik het zelf nooit gekund.

[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 15-05-2012 11:00:24 ]

Zo, nu voorlopig 3x in de week kan, zit ik erg te sukkelen met m'n schema. Ik weet niet precies welke oefeningen in kan pakken.. BP, Squats probeer ik twee keer in de week, maar ik heb een beetje het gevoel "doelloos" oefeningen te pakken..

Wel schema zou ik het best kunnen pakken als beginner? SS? Ik heb inmiddels wel wat ingelezen, maar er zijn zo enorm veel oefeningen... .

quote:

Op dinsdag 15 mei 2012 10:59 schreef Voltreffer het volgende:
Zo, nu voorlopig 3x in de week kan, zit ik erg te sukkelen met m'n schema. Ik weet niet precies welke oefeningen in kan pakken.. BP, Squats probeer ik twee keer in de week, maar ik heb een beetje het gevoel "doelloos" oefeningen te pakken..

Wel schema zou ik het best kunnen pakken als beginner? SS? Ik heb inmiddels wel wat ingelezen, maar er zijn zo enorm veel oefeningen... .

Het beginnersschema van SS heeft niet zoveel oefeningen. http://startingstrength.w(...)ce/Beginner_Programs

En ja, daar kan je een goed begin mee maken.

quote:

Op dinsdag 15 mei 2012 10:59 schreef Voltreffer het volgende:
Zo, nu voorlopig 3x in de week kan, zit ik erg te sukkelen met m'n schema. Ik weet niet precies welke oefeningen in kan pakken.. BP, Squats probeer ik twee keer in de week, maar ik heb een beetje het gevoel "doelloos" oefeningen te pakken..

Wel schema zou ik het best kunnen pakken als beginner? SS? Ik heb inmiddels wel wat ingelezen, maar er zijn zo enorm veel oefeningen... .

Keep it simple, keep it safe.

SS of SL, gewoon Deadlift combineren met OHP en Squat met Benchpess en dit per dag/training afwisselen en samen met dips, lat pulldowns, bent over rows/seated rows.

quote:

Op dinsdag 15 mei 2012 10:59 schreef Voltreffer het volgende:
Zo, nu voorlopig 3x in de week kan, zit ik erg te sukkelen met m'n schema. Ik weet niet precies welke oefeningen in kan pakken.. BP, Squats probeer ik twee keer in de week, maar ik heb een beetje het gevoel "doelloos" oefeningen te pakken..

Wel schema zou ik het best kunnen pakken als beginner? SS? Ik heb inmiddels wel wat ingelezen, maar er zijn zo enorm veel oefeningen... .

Ga een jaartje Starting Stength doen, in combinatie met stapels volkorenbrood, klodders pindakaas en sloten melk. Eventueel aanvullen met dips en pull ups en zomer 2013 sta je er prima bij.

Dips vind ik zo enorm belastend voor m'n polsen. Heb er nu al weken last van (vooral de linker, bovenop waar je horloge zit), inmiddels sinds vorige week dips eruit geschrapt. Iemand een vervangende oefening die je net zoals opdrukken op je vuisten / met rechte pols kan doen? Ze krijgen al genoeg stress van m'n OHP.

quote:

Op dinsdag 15 mei 2012 11:47 schreef BigSmurf het volgende:
Dips vind ik zo enorm belastend voor m'n polsen. Heb er nu al weken last van (vooral de linker, bovenop waar je horloge zit), inmiddels sinds vorige week dips eruit geschrapt. Iemand een vervangende oefening die je net zoals opdrukken op je vuisten / met rechte pols kan doen? Ze krijgen al genoeg stress van m'n OHP.

Wat ik wel eens doe is de cable pulldown machine laden met zo'n touw met 2 ballen eraan, waardoor je, zonder polsbelasting, je triceps isolatie kunt doen.

Deze is uiteraard veel minder effectief dan dips, wat veel meer een compound is.

quote:

Op dinsdag 15 mei 2012 11:47 schreef BigSmurf het volgende:
Dips vind ik zo enorm belastend voor m'n polsen. Heb er nu al weken last van (vooral de linker, bovenop waar je horloge zit), inmiddels sinds vorige week dips eruit geschrapt. Iemand een vervangende oefening die je net zoals opdrukken op je vuisten / met rechte pols kan doen? Ze krijgen al genoeg stress van m'n OHP.

Doe je misschien ook upright rows? Ik heb nog niet eerder gehoord dat je dippen slecht is voor je polsen.

Het is toch echt van het dippen, met OHP en BP leunt de barbell ook wel op je polsen en voel ik m'n linkerpols wel, maar die zijn een stuk minder nog dan m'n lichaamsgewicht. Misschien een lichte peesontsteking?

Houd je misschien je polsen gebogen? Zoja, probeer ze anders goed recht te houden. Net als wanneer je een mep uitdeelt, je vuist moet goed recht op je polsen staan.

quote:

Op dinsdag 15 mei 2012 12:04 schreef Levolution het volgende:
Houd je misschien je polsen gebogen? Zoja, probeer ze anders goed recht te houden. Net als wanneer je een mep uitdeelt, je vuist moet goed recht op je polsen staan.

Dat kan niet, dan val je noar beneden.

Met dips dan, uiteraard.

[ Bericht 2% gewijzigd door Snakey op 15-05-2012 12:16:37 ]

quote:

Op dinsdag 15 mei 2012 11:08 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het beginnersschema van SS heeft niet zoveel oefeningen. http://startingstrength.w(...)ce/Beginner_Programs

En ja, daar kan je een goed begin mee maken.

Stel ik pak dit:

Monday
3x5 Squat
3x5 Bench press / Press (Alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Wednesday
3x5 Squat
3x5 Press / Bench Press (Alternating)
1x5 Deadlift

Friday
3x5 Squat
3x5 Bench Press / Press (Alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Maar dat is toch wel bizar weinig? Dan heb ik het gevoel dat ik een half uurtje bezig ben? Of kan je dit nog naar eigen inzicht aanvullen met bv OHP, of oefeningen voor je rug / schouders / borst / benen?

Pffrt, ik ging gister voor het eerst goed squaten. Deed het daarvoor vaak met de Smith machine. Deed eerst 50 kilo om een beetje het gevoel te krijgen, daarna 20kg erbij wat ook wel chill ging. Vervolgens nog 10 erbij gegooid, 4/5 reps die volgens mij goed gingen. Ik wilde nog 1 goede, diepe doen, maar zodra ik omlaag ging was opeens alle kracht uit mijn benen weg en viel ik op de grond met 90kg op mn nek. Erg fijn.

Begin is inderdaad half uurtje, maar op den duur ben je echt wel 60+ minuten in de gym, als je squats en deadlifts zwaarder worden. Dan wil je echt meer rust tussen de setjes, trust me.

Niet aankloten, gewoon schema volgen.

@Snakey: precies, dan pleur je eraf. Dus ja, iemand alternatieven? Gewoon een tricep isolatie pakken?

quote:

Op dinsdag 15 mei 2012 12:23 schreef BigSmurf het volgende:
Begin is inderdaad half uurtje, maar op den duur ben je echt wel 60+ minuten in de gym, als je squats en deadlifts zwaarder worden. Dan wil je echt meer rust tussen de setjes, trust me.

Niet aankloten, gewoon schema volgen.

@Snakey: precies, dan pleur je eraf. Dus ja, iemand alternatieven? Gewoon een tricep isolatie pakken?

Ik heb het ook een beetje. Ik steun iets meer op de muis van m'n hand. Dan draai je je ellebogen dus wel een (heel) klein stukje naar buiten, maar dat lost in ieder geval wat van de druk op m'n polsen op.

[ Bericht 1% gewijzigd door Snakey op 15-05-2012 12:46:49 ]

Gister 160x4, volgende week 170 proberen te squatten. (en falen ) Vanmiddag even een notitieboekje halen, ga eindelijk alles netjes bijhouden. Meer in stapjes de load verhogen, i.p.v. 'op gevoel'. Hopelijk meer krachtwinst op den duur.

quote:

Op dinsdag 15 mei 2012 10:22 schreef fathank het volgende:
Instructeurs .

Komt er gister zo'n popiejopie langs om te vragen of ik mee doe met een of ander bootcamp achtig ding buiten. Ik was op dat moment net bezig om de barbell te laden (125 kg deadlift). Dus ik zeg nee, ik heb wel wat beters te doen als een beetje rondrennen en 100 situps te doen. Waarop die wijsneus zegt "ah mietje, komop joh". Waarop ik zeg "als jij deze barbell 5 keer de lucht in krijgt met de juiste form, ga ik met jou mee buiten spelen".

-"Ja nee, ik kan die oefening niet zo goed, daar krijg ik last van m'n rug van"

_!

instructeurs

[ Bericht 22% gewijzigd door 16meter op 15-05-2012 12:57:37 ]

quote:

Op dinsdag 15 mei 2012 12:48 schreef 16meter het volgende:
Gister 160x4, volgende week 170 proberen te squatten. Vanmiddag even een notitieboekje halen, ga eindelijk alles netjes bijhouden. Netjes in stapjes de load verhogen, i.p.v. 'op gevoel'. Op dat gebied is er voor mij nog genoeg winst te behalen.

Baas

quote:

Op dinsdag 15 mei 2012 12:14 schreef Voltreffer het volgende:

[..]

Stel ik pak dit:

Monday
3x5 Squat
3x5 Bench press / Press (Alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Wednesday
3x5 Squat
3x5 Press / Bench Press (Alternating)
1x5 Deadlift

Friday
3x5 Squat
3x5 Bench Press / Press (Alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Maar dat is toch wel bizar weinig? Dan heb ik het gevoel dat ik een half uurtje bezig ben? Of kan je dit nog naar eigen inzicht aanvullen met bv OHP, of oefeningen voor je rug / schouders / borst / benen?

Nee, niet bijvullen. Gewoon beginnen en goed elke training gewicht verhogen. Bijvullen zorgt er alleen maar voor dat je niet genoeg herstelt om de training erna zwaarder te gaan. Pas als je gevorderd bent en je sowieso niet meer snel genoeg herstelt kun je aanpassingen in je programma doen (op basis van je doelen) en bijv maar 1x per week squaten mer extra beenoefeningen. Beginners groeien snel, en door elke training zwaarder te gaan blijf je altijd op je max, met bijvullen maak je het process langzamer omdat de extra oefeningen standaard minder efficient zijn dan de squat/dl/bp/press.

[ Bericht 10% gewijzigd door Zith op 15-05-2012 13:06:05 ]