[Bodybuilding] (#214) -|||-------|||- You earn your body

quote:

Op maandag 14 mei 2012 12:03 schreef seto het volgende:

[..]

Low bar: parallel
High bar: ATG

Oke thanks, was trouwens een toepasselijke titel voor het topic aan het verzinnen

quote:

Op maandag 14 mei 2012 12:03 schreef seto het volgende:

[..]

Low bar: parallel
High bar: ATG

Waarom zou je met een high bar ass to grass moeten gaan? Ik zie genoeg High bar squats die ook tot parallel gaan.

Zo, weer terug na een weekje Kreta.

Voelde me best gekrompen (mis wel de pump natuurlijk) en was bang dat ik was afgevallen, ben gewoon anderhalve kilo aangekomen haha.

Maarja, vanmiddag weer lekker naar de gym, chest day enz.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 12:03 schreef seto het volgende:

[..]

Low bar: parallel
High bar: ATG

Ik ga altijd heerlijk diep, maar kan niet echt beoordelen of ik een low of high bar squat uitvoer. Waar leg je de grens? In woorden: de bar leunt bij mij op de traps, maar wel ter hoogte van de schouders (dus niet bovenkant traps). Ik vermoed dat dit een high bar is.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 13:44 schreef Levolution het volgende:

[..]

Ik ga altijd heerlijk diep, maar kan niet echt beoordelen of ik een low of high bar squat uitvoer. Waar leg je de grens? In woorden: de bar leunt bij mij op de traps, maar wel ter hoogte van de schouders (dus niet bovenkant traps). Ik vermoed dat dit een high bar is.

High bar inderdaad. Low bar gaat net wat lager.


Ik ga deze in m´n sig zetten trouwens. Ik geloof dat ik m elk topic weer post.

Lastig te zeggen. Bij mij kun je de bar achter mijn schouders niet meer zien als ik gewoon in de spiegel kijk. Weet eigenlijk niet of dat low genoeg is voor low-bar.

Dit topic gaat veel te hard: ben ik de enige die nog iets van werk doet?
Verder ging vrijdag mijn poedercontainer (whey) kapot in mijn sporttas => al mijn kleren onder de wheypoeder
/dagboek

quote:

Op maandag 14 mei 2012 14:10 schreef Stereotomy het volgende:
Lastig te zeggen. Bij mij kun je de bar achter mijn schouders niet meer zien als ik gewoon in de spiegel kijk. Weet eigenlijk niet of dat low genoeg is voor low-bar.

Ik mag hopen dat je voelt waar die ligt. Anders train je te licht.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 14:21 schreef CarbonC het volgende:
Dit topic gaat veel te hard: ben ik de enige die nog iets van werk doet?
Verder ging vrijdag mijn poedercontainer (whey) kapot in mijn sporttas => al mijn kleren onder de wheypoeder
/dagboek

Dat is de reden waarom ik zo´n 10 uur per dag achter m´n computer zit.

Zie hier, met voetballen train je ook je benen.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 14:21 schreef CarbonC het volgende:
Dit topic gaat veel te hard: ben ik de enige die nog iets van werk doet?
Verder ging vrijdag mijn poedercontainer (whey) kapot in mijn sporttas => al mijn kleren onder de wheypoeder
/dagboek

Whey als waspoeder is zwaar anabool mang

quote:

Op maandag 14 mei 2012 14:28 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dat is de reden waarom ik zo´n 10 uur per dag achter m´n computer zit.

Maar ik zit nu aan het strand. Zometeen gegrilde tong en allerlei andere lekkere dingen in de zon.

Het weekend uitgevonden dat ze wifi hebben hier.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 15:12 schreef Snakey het volgende:

[..]

Maar ik zit nu aan het strand. Zometeen gegrilde tong en allerlei andere lekkere dingen in de zon.

Het weekend uitgevonden dat ze wifi hebben hier.

Vraag me toch af wat voor werk jij doet? Goed voor elkaar.

Vandaag 2x 50kg dumbell row gedaan. Een kleine pr op een verder rustige en eigenlijk vrij laffe rug training.

Vandaag kennis gemaakt met de bekende beta alanine tintelingen. 2.5gr in 1 portie genomen. Was niet dat je zegt heel chill

Foeii, normaal knal ik er 3500/4000 kcal op een dag doorheen, echter vandaag keihard verslapen voor college en daarom alleen nog maar 2 boterhammen en een banaan gehad. Gevoel alsof ik zo van m'n stokkie ga.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 15:19 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

Vraag me toch af wat voor werk jij doet? Goed voor elkaar.

Dat vraag ik me inderdaad ook af! nog een tweede man nodig? hoef je ook geen spotter meer te zoeken

quote:

Op maandag 14 mei 2012 15:19 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

Vraag me toch af wat voor werk jij doet? Goed voor elkaar.

Vandaag 2x 50kg dumbell row gedaan. Een kleine pr op een verder rustige en eigenlijk vrij laffe rug training.

Ik heb (samen met mijn vrouw) een bedrijf wat tour accountancy doet. Dat houdt in dat we accountants zijn, maar we werken alleen in de muziekindustrie. Als een band tourt (wereldwijd) dan verzorgen wij de belastingtechnische kant, en eventueel verdere financiele zaken.

We hebben dus alleen een computer nodig en eventueel een telefoon en dan kunnen we werken waar we willen. We hebben een maand in een camper door Australie gereisd. Zolang we campings hebben met wifi gaat het werk gewoon door.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 14:21 schreef CarbonC het volgende:
Dit topic gaat veel te hard: ben ik de enige die nog iets van werk doet?
Verder ging vrijdag mijn poedercontainer (whey) kapot in mijn sporttas => al mijn kleren onder de wheypoeder
/dagboek

Even een domme newbie vraag ; waarom neem je dat mee in je sporttas en laat je het niet gewoon thuis staan?

quote:

Op maandag 14 mei 2012 14:54 schreef fathank het volgende:
[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Zie hier, met voetballen train je ook je benen.

Grote kans dat voetballers ook gewoon squaten om die bal een hardere trap te kunnen geven

quote:

Op maandag 14 mei 2012 14:21 schreef CarbonC het volgende:
Dit topic gaat veel te hard: ben ik de enige die nog iets van werk doet?
Verder ging vrijdag mijn poedercontainer (whey) kapot in mijn sporttas => al mijn kleren onder de wheypoeder
/dagboek

Full-time student, werkzaam bij mijn ouders bedrijf en freelance programmeur. Ik doe dus zat, maar allemaal achter de computer

quote:

Op maandag 14 mei 2012 15:26 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik heb (samen met mijn vrouw) een bedrijf wat tour accountancy doet. Dat houdt in dat we accountants zijn, maar we werken alleen in de muziekindustrie. Als een band tourt (wereldwijd) dan verzorgen wij de belastingtechnische kant, en eventueel verdere financiele zaken.

We hebben dus alleen een computer nodig en eventueel een telefoon en dan kunnen we werken waar we willen. We hebben een maand in een camper door Australie gereisd. Zolang we campings hebben met wifi gaat het werk gewoon door.

Ah, een beancountert! Maar leuke industrie, met nog leukere werkplaatsen. Hoe ben je erin gerold eigenlijk? En doe je ook de financiën van bekende(re) bands?

quote:

Op maandag 14 mei 2012 15:31 schreef Warsaw het volgende:

[..]

Grote kans dat voetballers ook gewoon squaten om die bal een hardere trap te kunnen geven

quote:

Op maandag 14 mei 2012 15:36 schreef Zith het volgende:

[..]

Mark Rippetoe Discusses the Ronan Rack door Chris Ronan

Hahaha wat een figuur die Rippetoe en wat heeft die in z'n hand? Lijkt wel een flink mes.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 15:33 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

Ah, een beancountert! Maar leuke industrie, met nog leukere werkplaatsen. Hoe ben je erin gerold eigenlijk? En doe je ook de financiën van bekende(re) bands?

Lang verhaal, maar door puur toeval ben ik hier in gerold. Ik was 15 jaar geleden nog lichtmetaal lasser bij Fokker.

Eh ja, op het moment bezig voor Jennifer Lopez, Leonard Cohen, nog wat laatste zaken voor Bon Jovi van de tour afgelopen jaar. En ook een hoop kleine bandjes, lange lijst dus die ga ik niet neertypen, voor zover ik het allemaal al uit m´n hoofd weet.

Van lassert naar accountant, wat goed

quote:

Op maandag 14 mei 2012 15:40 schreef Snakey het volgende:

[..]

Lang verhaal, maar door puur toeval ben ik hier in gerold. Ik was 15 jaar geleden nog lichtmetaal lasser bij Fokker.

Eh ja, op het moment bezig voor Jennifer Lopez, Leonard Cohen, nog wat laatste zaken voor Bon Jovi van de tour afgelopen jaar. En ook een hoop kleine bandjes, lange lijst dus die ga ik niet neertypen, voor zover ik het allemaal al uit m´n hoofd weet.

Klinkt gaaf!

quote:

Op maandag 14 mei 2012 15:42 schreef Stereotomy het volgende:
Van lassert naar accountant, wat goed

Een jaar hoofdpijn gehad van het leren, maar dan weet je wel wat!

Het is in ieder geval 200% leuker dan gewoon accountant zijn bij een bedrijf. Dat kan behoorlijk saai zijn. Hoewel ik vrij veel reis, redelijk veel shows zie en met dure hotels verwend word is en blijft het accountants werk. Ik ben de laatste in de wereld die mag klagen denk ik, maar soms wil ik wel weer eens met m´n handen werken en al die domme cijfers door de plee spoelen. Het kan behoorlijk ingewikkeld worden.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 15:40 schreef Snakey het volgende:

[..]

Lang verhaal, maar door puur toeval ben ik hier in gerold. Ik was 15 jaar geleden nog lichtmetaal lasser bij Fokker.

Eh ja, op het moment bezig voor Jennifer Lopez, Leonard Cohen, nog wat laatste zaken voor Bon Jovi van de tour afgelopen jaar. En ook een hoop kleine bandjes, lange lijst dus die ga ik niet neertypen, voor zover ik het allemaal al uit m´n hoofd weet.

* Drommeldaris mompelt iets over geheimhouding

quote:

Op maandag 14 mei 2012 16:07 schreef Drommeldaris het volgende:

[..]

* Drommeldaris mompelt iets over geheimhouding

Over financiën of belastingen van klanten praat je niet uiteraard. Niet dat ik ooit een contract ofzo heb moeten ondertekenen.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 16:15 schreef Snakey het volgende:

[..]

Over financiën of belastingen van klanten praat je niet uiteraard. Niet dat ik ooit een contract ofzo heb moeten ondertekenen.

Hoef je ook geen contract voor te tekenen. Ze hebben overal wel iets wat gelijk staat aan de VGC (verordering gedragscode). Maar lekkere business wel. Ben momenteel bezig met mijn OAT. Net de proef nagekeken en daarop een 6,5

Ah, we kunnen stoppen met liften. http://www.efitness.es/efitness/en

quote:

Op maandag 14 mei 2012 16:24 schreef Snakey het volgende:
Ah, we kunnen stoppen met liften. http://www.efitness.es/efitness/en

Nog altijd beter dan nerds die als enige ´workout´ een ´standing desk´ hebben. Want die heb je echt, die staan de hele dag te werken.

De laatste weken heb ik mezelf voorbij failure af zitten raggen op de decline bench press van Hammer Strength, en ik weet niet of het placebo is, maar de buiten/onderkant van m'n pecs beginnen nu eindelijk duidelijker onder m'n polo's en shirts af te steken...

Wie van jullie gelooft er in het trainen van onderkant/bovenkant/binnen of buitenkant van de pecs? Heb wel artikelen gelezen die verschillende ECG signalen kon meten voor de clavicular en sternocostal head, maar weet niet of je de pectoralis major ook gelokaliseerd kunt bewerken qua groei.

Decreasing fatty tissue: this effective strengthening workout turns the body into a real calorie-burning furnace.

Maak before/after pics, meet de omtrek van bv. je borst, biceps etc. Dan kan je vanzelf zien of ze gegroeid zijn

Maar ik geloof er wel in, net als bij de biceps je bepaalde aspecten kan trainen.

ik zoek al jaren een goeie oefening voor binnenkant borst

quote:

Op maandag 14 mei 2012 16:38 schreef MrGuma het volgende:
Maak before/after pics, meet de omtrek van bv. je borst, biceps etc. Dan kan je vanzelf zien of ze gegroeid zijn

Maar ik geloof er wel in, net als bij de biceps je bepaalde aspecten kan trainen.

Ik meet me suf aan mezelf ( ) dus gegroeid zijn ze zeker, maar ik vroeg me dus idd af of je bepaalde vezels van de pecs meer kunt trainen met decline / incline zoals dat zo vaak voorgehouden wordt.

Dat zou betekenen dat boven en onderkant apart gefocust kunnen worden.

Binnen en buitenkant lijkt me een beetje raar, maar ook dat lees je vaak.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 16:39 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Ik meet me suf aan mezelf ( ) dus gegroeid zijn ze zeker, maar ik vroeg me dus idd af of je bepaalde vezels van de pecs meer kunt trainen met decline / incline zoals dat zo vaak voorgehouden wordt.

Nja ik heb geen wetenschappelijke ondersteuning oid maar als ik bv. invline flys en dergelijke doe voel ik ook echt de spierpijn aan de bovenkant van m'n borst. Weet het niet honderd procent zeker maar ik denk meer dan wanneer ik alleen bench ed uitvoer.

En idd ik maak ook foto's :p Binnenkort ook erbij gaan meten denk ik

http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisClavicular.html
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html



Zijn twee verschillende 'koppen', die kan je apart trainen, al is het meer een dominante dan een isolatie.

Binnen- en buitenkant kan niet, want dat zijn geen koppen.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 13:58 schreef Snakey het volgende:

[..]

High bar inderdaad. Low bar gaat net wat lager.

High bar vs. Low bar squat

Ik ga deze in m´n sig zetten trouwens. Ik geloof dat ik m elk topic weer post.

Bedankt.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 16:35 schreef Stereotomy het volgende:
De laatste weken heb ik mezelf voorbij failure af zitten raggen op de decline bench press van Hammer Strength, en ik weet niet of het placebo is, maar de buiten/onderkant van m'n pecs beginnen nu eindelijk duidelijker onder m'n polo's en shirts af te steken...

Wie van jullie gelooft er in het trainen van onderkant/bovenkant/binnen of buitenkant van de pecs? Heb wel artikelen gelezen die verschillende ECG signalen kon meten voor de clavicular en sternocostal head, maar weet niet of je de pectoralis major ook gelokaliseerd kunt bewerken qua groei.

Interessante vraag. Ik geloof niet echt in de binnenkant, maar boven/onder zou best kunnen. De borstspier (pectoralis majoris) is een spiergroep die onderverdeeld wordt in drie delen (pars clavicularis, pars sternocostalis en pars abdominalis). Als je de bovenkant van je borst traint, voelt je dat ook daar, is mijn ervaring. Volgens mij coördineert elk deel ook in meerdere mate een andere beweging. Als een bepaalde beweging dus gemaakt wordt, kan een bepaald deel meer gestimuleerd worden. Denk ik.

Binnenkant/buitenkant is een ander verhaal, dat zijn geen andere spieren. Binnen loopt het gewoon over in pezen. Het is genetisch bepaald hoe de vorm van je borst is. Net zoals bij biceps: sommige mensen hebben echt een peak, anderen hebben een veel massievere bicep.

Was vanmiddag bezig met een leuke workout, dus als beloning mocht ik van mezelf even curlen als een beachboy voor de spiegel. Dus lekker bezig met dropsets met in elke set een paar cheat negative reps na concentrische failure.

Komt opeens de instructeur naar me toe. Eerst wilde die me m'n curls zittend laten doen op een bankje, zodat ik m'n rug er niet bij gebruikt. Ik legde daarop uit dat ik m'n rug een beetje gebruikte om die laatste cheat-reps eruit te persen, en toen begon 'ie een heel verhaal over dat eccentrische bewegingen niks bijdragen aan spiergroei (onder andere een mooi voorbeeld over dat als je van een berg afloopt meer spierpijn zou hebben dan als je die berg oploopt maar minder spiergroei).

Dat leek me allemaal wat vreemd want als je gewoon netjes werkt tot concentrische failure en daarna met cheaten nog wat extra werk verricht, doe je altijd meer dan als je na die failure stopt. Toen begon 'ie er maar over dat 'ie liever niet heeft dat ik het doe, omdat anderen het dan misschien afkijken, en dat zij dan een verkeerde techniek aanleren.

Achja, ik vind het voor de rest een prima kerel, dus dan wil ik in ieder geval wel even kijken wat het internet er allemaal over te zeggen heeft. Zal vast genoeg over te vinden zijn.

Wat is eigenlijk jullie take op eccentrische (cheat-)reps?

Hey, lees hier al een tijdje mee en kom nu zelf ook maar eens posten. Ben sinds oktober in de sportschool, heb daarvoor een tijdje thuis getraind en veel cardio gedaan om met een goede basis te beginnen. Ik ben van van 73kg naar 85kg gegaan, op een lengte van 1.82m. Wil graag naar de 90 kg, maar het schommelt nu een beetje op en neer.

Standaard voedingsschema heb ik niet, maar ik hou wel globaal bij hoeveel ik ongeveer binnen krijg. Veel boterhammen met kipfilet, pindakaas, tonijn of ei. Stuk of 16 per dag denk ik. Daarnaast avondeten dat veelal of rijst met kip bestaat. Daarnaast vaak noten en kwark. Ik ben nu wel aan het minderen met eten aangezien ik een beetje loop te kloten met een vette huid en acne. Ik ben nogal gevoelig voor zuivel en ook de vele noten en pindakaas werken daarin een beetje tegen heb ik het idee.

Ik train 3x in de week met een split schema. Deadlift heeft lang geduurd voordat mijn techniek een beetje aardig was, zit nu op 100kg, squat zit ook op de 100kg en bench press op de 75kg. Meestal 5x5 in de compound.

Ik zit wel bij een fitness centrum, waardoor de dumbells maar tot 30kg gaan. gelukkig wel met een paar serieuze mensen erbij. Overigens heb ik best veel opgestoken van dit topic, waardoor ik eigenlijk gelijk een beetje fatsoenlijke start kon maken.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 17:12 schreef SeanFerdi het volgende:
Was vanmiddag bezig met een leuke workout, dus als beloning mocht ik van mezelf even curlen als een beachboy voor de spiegel. Dus lekker bezig met dropsets met in elke set een paar cheat negative reps na concentrische failure.

Komt opeens de instructeur naar me toe. Eerst wilde die me m'n curls zittend laten doen op een bankje, zodat ik m'n rug er niet bij gebruikt. Ik legde daarop uit dat ik m'n rug een beetje gebruikte om die laatste cheat-reps eruit te persen, en toen begon 'ie een heel verhaal over dat eccentrische bewegingen niks bijdragen aan spiergroei (onder andere een mooi voorbeeld over dat als je van een berg afloopt meer spierpijn zou hebben dan als je die berg oploopt maar minder spiergroei).

Dat leek me allemaal wat vreemd want als je gewoon netjes werkt tot concentrische failure en daarna met cheaten nog wat extra werk verricht, doe je altijd meer dan als je na die failure stopt. Toen begon 'ie er maar over dat 'ie liever niet heeft dat ik het doe, omdat anderen het dan misschien afkijken, en dat zij dan een verkeerde techniek aanleren.

Achja, ik vind het voor de rest een prima kerel, dus dan wil ik in ieder geval wel even kijken wat het internet er allemaal over te zeggen heeft. Zal vast genoeg over te vinden zijn.

Wat is eigenlijk jullie take op eccentrische (cheat-)reps?

Niks mis met eccentrische training. Er zijn genoeg studies die bevestigen dat er met eccentrische training meer hypertrofie (spiergroei) behaald kan worden. Bijvoorbeeld hier. Ongetwijfeld zullen er ook studies zijn die het tegenovergestelde beweren, maar ik denk dat we het allemaal wel eens zijn over dat je af en toe een andere trainingsmethode moet proberen om je spieren te blijven stimuleren.

Over cheaten: ik weet niet zeker of dit spiergroei bevordert, maar als je zonder cheaten tot failure traint en daar nog eens overheen gaat door te cheaten, verrichten je biceps alleen maar meer werk. Dus logischerwijs zou het groei moeten bevorderen. Let wel op dat je niet cheat zolang dit niet nodig is, je wil natuurlijk de beweging wel met je bicep uitvoeren voor een goede isolatie. Ik denk dat de instructeur vooral bang is omdat cheaten blessuregevoelig is: maar ik denk dat af en toe cheaten op de biceps, lang niet zo belastend voor je rug is als bijvoorbeeld deadliften (of een slechte techniek hiervan). Dus mijn antwoord op de vraag of je zou moeten cheaten? Zolang je zorgvuldig te werk gaat, moet het af en toe kunnen. Mits de voordelen opwegen tegen de nadelen.

quote:

Op maandag 14 mei 2012 17:18 schreef patrickpsv het volgende:
Ik ben nu wel aan het minderen met eten aangezien ik een beetje loop te kloten met een vette huid en acne. Ik ben nogal gevoelig voor zuivel en ook de vele noten en pindakaas werken daarin een beetje tegen heb ik het idee.

Ik ben het met je eens dat zuivel acne in de hand werkt (er zijn overigens ook een boel studies die deze associatie hebben beschreven), maar dit is voornamelijk te wijten aan de progesteron in zuivel (wordt in je lichaam omgezet tot testosteron en dit bevordert talgproductie). Ik ben het dus niet helemaal met je eens dat noten en pindakaas ook acne bevorderen, hoewel dit niet uit te sluiten is. De vraag is of de inname van de vele vetten, talgproductie kan bevorderen.
Probeer eens eerst alleen de zuivel stop te zetten en pas als dit niet werkt ook de andere producten die je verdenkt. Mijn eigen ervaring is namelijk dat vooral melk de boosdoener was. Sinds ik daarmee ben gestopt, heb ik er geen last meer van. Kwark, whey en pindakaas consumeer ik wel. Kan natuurlijk zijn dat jouw lichaam anders reageert.