Hardlopen voor beginners #80 - Inclusief klustips

Oef, wat een heerlijk rondje van 12,5km was dat!!

http://www.endomondo.com/workouts/53336182

Ik had me wel een beetje vergist in de temperatuur en me wat te warm aangekleed. Lekker gezweet dus

Compressiekousen aan, hardloopbroek aan, schoenen aan, shirtje aan, Garmin horloge om, hartslagmeter om.. klaar voor de start? Nee dus, mp3-speler leeg .. *zucht*. Dan maar ff een half uurtje wachten.

Sorry voor de late reactie maar gisteren om 1000 uur begon de vrijgezellefeest van mijn zwager die tot 0430uur duurde!!!!! DAT is pas topsport En straks weer verder met Evy les 18....... Pffffffffff

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 09:03 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

heb ooit een jaar bij defensie gewerkt... alleen had ik niet veel keus
Er werd bij ons weinig aan de conditie gewerkt....
moet men bij defensie elkaar een test afleggen?

Je hebt eigenlijk minimaal 2X 2 uur sport uren per week. Ikzelf had een buddy waar ik veel mee sporten en dan van hardlopen tot wand klimmen. (buiten die "verplichte" uren om)
De testen leg je niet bij elkaar af. Je hebt een hoop eisen waaraan je moet voldoen. En de coopertest er een van. Dan staat een sportinstructeur bij de groep en houdt de tijden bij. En geloof mij, die coopertest is wel het minst zware

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 09:15 schreef Schanulleke het volgende:

[..]

Van harte! Maar... wat is de FOK! leaderboard?

Ik had al gelezen dat deze vraag beantwoord is

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 12:19 schreef Liesje68 het volgende:

[..]

Goedemiddag
Over die coopertest... Ik ben een vrouw, 43jr en nog niet zo lang aan het lopen. Half april heb ik een coopertest gedaan om te kijken waar ik stond. De score was 2.280m
Dan moet die 2300m voor jou niet zo'n heel groot probleem zijn toch...

Ik heb heel veel aan sport gedaan in de periode voor en tijdens mijn diensttijd. Daarna heb ik (7 jaar lang) eigenlijk helemaal niets meer aan sport gedaan. Dus ik was wel een beetje benauwd wat de score zou zijn. Maar ik had iets meer dan 2400 meter. Dus ik haal nog steeds de minimale eis voor de jonge garde

quote:

Op zaterdag 5 mei 2012 08:59 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Nou. Ja.

'Voorwaars! Mars!' dan maar.

@GlenHighland.

Ik hoop dat ik die afstanden over een aantal weken/maanden ook kan halen. Je hebt trouwens een mooie constante snelheid.

quote:

Op zondag 6 mei 2012 15:58 schreef streamnl het volgende:
@GlenHighland.

Ik hoop dat ik die afstanden over een aantal weken/maanden ook kan halen. Je hebt trouwens een mooie constante snelheid.

Ik ben nu bijna 9 maanden bezig en echt bij 0 begonnen. Dus dan weet je waar je over een paar maanden zou kunnen zijn. De sleutel: gewoon rustig opbouwen.

Met die constante snelheid heb ik ook wel het voordeel dat ik lekker over landweggetjes loop. Geen stoplichten, weinig verkeer. Gewoon verstand op nul en als een dieseltje doorstampen
Ik kan me voorstellen dat dat in een stad wat lastiger is.

Ik woon in de acht zaligheden. Dus ik heb straks ook bos genoeg tot me beschikking (wanneer ik wat verder ben)

quote:

Op zondag 6 mei 2012 16:26 schreef streamnl het volgende:
Ik woon in de acht zaligheden. Dus ik heb straks ook bos genoeg tot me beschikking (wanneer ik wat verder ben)

Lijkt me ook heerlijk lopen daar

Het was zwaar.
Gisterochtend na 2km naar huis gewandeld ivm ernstige 'geen zin' ik vond dus dat ik vandaag wel m'n best moest doen aangezien komende week lastiger plannen wordt ivm schoolvakantie en werk.
Ik heb er dus 5km uit weten te persen. Wel wat pijntjes her en der in m'n rechterbeen (dat lijkt toch m'n 'zwakkere' been.. als ik wat heb is het aan dat been), dus ff coldpack er op en paar dagen rust

Wat is het toch de laatste week met iedereen "geen zin"
Boh, zwaar allemaal.
Morgen mag ik niet maar ik moet

quote:

Op zondag 6 mei 2012 16:48 schreef E.T. het volgende:
Het was zwaar.
Gisterochtend na 2km naar huis gewandeld ivm ernstige 'geen zin' ik vond dus dat ik vandaag wel m'n best moest doen aangezien komende week lastiger plannen wordt ivm schoolvakantie en werk.
Ik heb er dus 5km uit weten te persen. Wel wat pijntjes her en der in m'n rechterbeen (dat lijkt toch m'n 'zwakkere' been.. als ik wat heb is het aan dat been), dus ff coldpack er op en paar dagen rust

Goed dat je hebt doorgezet.
Dat zwakke rechterbeen heb ik ook. Als ik iets voel aan mijn linkerbeen dan maak ik me niet eens druk, omdat ik weet dat ik daar geen last aan over houd.
Maar als ik wat aan mijn rechterbeen ga voelen, dan weet ik al dat ik rustig aan moet doen omdat ik anders weer een paar weken uit de 'running' lig. _{nopunintended}

In verband met de verplichte rustdag maar even 26 km gefietst Dinsdag weer op pad met Evy

Ik zal ook maar iets gaan doen hopelijk gaat mijn kater ook weg. Mijn excuses zijn trouwens ook op om niet te gaan.

Heb zelfs een plaatje "gemaakt"

Rennen met een kater.. je weet dat je lichaam dan laat weten dat 't uitgedroogd is?

Jaaaaaa, gewoon 5,5km met mijn nieuwe Garmin hardgelopen zonder pijn. Voldoende rust gepakt (prachtig te zien op het Garmin dashboard) tijdens het lopen en niet te wild gedaan. Ik vond gelukkig een pad wat niet verhard was, dus ook nog eens beter voor mijn herstel. Voorlopig deze week de 5,5, hooguit 6km aanhouden en niet meer dan 1km per week erbij Oh ja en had compressiekousen van Smove aan

Ik heb geen kater, maar gruwelijke stramme kuiten, 20 min. touwtje springen was toch too much.
Heb nu een flink stuk gewandeld, en masseer vanavond mijn kuiten dan hoop ik morgen weer normaal te kunnen lopen

5,09km met 10,18km per uur Tevreden

Maar was wel vervelend warm met de zon in m'n gezicht en de wind in m'n rug op de terugweg. Bah!

quote:

Op zondag 6 mei 2012 18:48 schreef slacker_nl het volgende:
Vandaag hardloopsokken gekocht. Ik had hoe dan ook extra sokken nodig en om m'n normale sokken wat meer te gaan sparen toch maar even besloten om sokken specifiek voor hardlopen aan te schaffen.

3x een simpel setje
1x een duurder setje, voor de regelmatige loper
1x een nog duurder setje, voor de intensieve loper

Zit me toch af te vragen wat de definitie is van regelmatig en intensief bij de Decathlon.

Same here.. ik heb die hele simpele maar gekocht. Ik merk eigenlijk niet super veel verschil met andere sokken.
Maar veel schoenen daar zijn daar voor echte beginners, dus waar je maar max. 15 km per week op kan lopen. Dus ik twijfel soms ook een beetje over de andere dingen.

En bah, Antichrist heeft net 0,17 km meer dan mij gelopen deze week x,x

quote:

Op zondag 6 mei 2012 17:49 schreef motorbloempje het volgende:
Rennen met een kater.. je weet dat je lichaam dan laat weten dat 't uitgedroogd is?

Dit is geen ernstige. Anders lag ik nu nog als een zielig hompje te bed. Maar wel bedankt voor de info.

Ik voel me nu weer helemaal goed. Het heeft mij iig goed gedaan.

Ik heb gisterochtend tijdens een vriendenweekendje weg ook gelopen met een kater. Liep prima hoor, zo op alcohol

@Swets: Waarom pak je geen schema voor de HM? Dat geeft wat leidraad en wat motivatie. Works for me!

quote:

Op zondag 6 mei 2012 15:53 schreef SEMTEX het volgende:
Compressiekousen aan, hardloopbroek aan, schoenen aan, shirtje aan, Garmin horloge om, hartslagmeter om.. klaar voor de start? Nee dus, mp3-speler leeg .. *zucht*. Dan maar ff een half uurtje wachten.

Geardo

Dat mensen überhaupt met muziek op lopen, ik kan daar echt niet tegen.

Denk dat ik volgende week weer kan hardlopen, net een uurtje gewandeld en heel voorzichtig een paar keer een minuutje gejogd. Ging wel oke, nauwelijks pijn

ik ben er een extra rondje op uit getrokken, voelde me lichamelijk k*t (that time of month), en ik was nauwelijks onderweg toen ik m'n interval miste omdat ik de batterij van m'n mp-3 speler aan het verwisselen was. Rest van de intervals wel netjes kunnen volgen. Uiteindelijk 5,41 km gelopen in 39.49. http://runkeeper.com/user/DJMO/activity/86269884

Zojuist heerlijk 12km gelopen In 70 minuten, dus dat kan wel wat sneller.