LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier
. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen 
.----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Er zijn 3 verschillende hardlooptopics gaande:
[LIF] Topicreeks: Hardlopen voor beginners :
Specifiek bedoelt voor mensen die hardlopen gebruiken om bv af te vallen, over de kleding te praten etc. Tevens zijn we allemaal recent begonnen met hardlopen
[SPT] Topicreeks: Hardlopen voor beginners :
Voor de hardlopers die hardlopen werkelijk als een sport zien maar die wel net begonnen zijn.
[SPT] Topicreeks: Centraal topic voor amateurhardlopers :
Dit topic is voor de hardlopers die geen beginners meer zijn, al aardig wat wedstrijden lopen, flink op de tijden letten maar toch nog amateurs zijn.
Kijk en post gezellig mee in het topic wat voor jou van toepassing is
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tevens zijn we een Fok! Endomondo team begonnen! Dus gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen ----------------------------------------------------------------------------------------------------------
SPOILER: Schema'sOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Diverse linksOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Apps voor op telefoonsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Mensen die o.a. hier postenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.---------------------------SPOILER: 2012 ChallengeOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Deze OP vind je hierF means you're fucked2,5 week na mijn knie-incident gewoon nog steeds last bij traplopen en bepaalde bewegingenal mijn spullen liggen klaar om te beginnen maar op deze manier kan ik het dus blijven uitstellen!
“Rather than love, than money, than fame, give me truth.”
bah .. herkenbaar! gelukkig ging het hier na drie weken beter en inmiddels kan ik weer gewoon rennen .. er is hoop voor jequote:Op woensdag 2 mei 2012 08:38 schreef Jor_Dii het volgende:
2,5 week na mijn knie-incident gewoon nog steeds last bij traplopen en bepaalde bewegingenIk heb er één en ik ben er trots op
"Tussen droom en daad staan wetten in de weg, en praktische bezwaren" "The needs of the many outweigh the needs of the crew"
Terugblik op tachtig kilometer lopen - Westerborkpad - My 5 minutes of fame - Heldin
DTS - Foto's en verslagenHmm geen idee hoe ik mijn post kan editten..
Heb het vermoeden dat ik nu last van mijn enkel heb door de nieuwe schoenen
Wil geen rust nemen, ik wil doorgaan! mja,.. moet geen pijn hebben natuurlijk!Heb je je laten adviseren bij een gespecialiseerde loopschoenen zaak? Zo ja, zou ik even bellen.quote:
Hmm geen idee hoe ik mijn post kan editten..
Heb het vermoeden dat ik nu last van mijn enkel heb door de nieuwe schoenen
Wil geen rust nemen, ik wil doorgaan! mja,.. moet geen pijn hebben natuurlijk!
Bij mijn broertje hadden ze corrigerende schoenen geadviseerd, alleen na 1 keer lopen had hij zoveel last van z'n voet dat hij ruim een week niet kon lopen. Zijn teruggeweest, en hij heeft andere schoenen meegekregen waarmee hij geen last meer had.Ja ben bij run2day geweest, ik kijk het nog ff 1 weekje aan en anders ga ik volgende week terug!quote:Op woensdag 2 mei 2012 09:45 schreef Trebweb het volgende:
[..]
Heb je je laten adviseren bij een gespecialiseerde loopschoenen zaak? Zo ja, zou ik even bellen.
Bij mijn broertje hadden ze corrigerende schoenen geadviseerd, alleen na 1 keer lopen had hij zoveel last van z'n voet dat hij ruim een week niet kon lopen. Zijn teruggeweest, en hij heeft andere schoenen meegekregen waarmee hij geen last meer had.
Kan dit weekend toch niet naar de stad,Niet hard genoeg gelopen
geen spierpijn ;-)Inorbit: zeg dat dan typluie triangeljosti
Beauregard: Een beetje FOK!ker laat het brood door z'n moeder smeren.
Ecosia
ek's 'n flash drive, jy's 'n floppyVanmorgen weer lekker gelopen... 4,6 kmVoor mensen met nieuwe schoenen: loop anders even een maandje beurtelings op je oude en je nieuwe schoenen. Dat wil nog wel eens de overgang wat makkelijker maken (of hou gewoon de nieuwe schoenen aan gedurende de dag, als je die mogelijkheid hebt).Twee tweeten in een envelop -- http://twitter.com/fietsgnoom -- http://www.greatdivide.nlWil je wat van mij?quote:
Niet hard genoeg gelopen
geen spierpijn ;-)
Ja doei.
Zo, daar heb ik ff 2 dagen flink spierpijn van gehad, dat rondje van zondag, maar nu is het over. Vandaag nog maar een dagje extra rust, morgen een nieuwe inspanningstest op de sportschool om te kijken in hoeverre m'n conditie is verbeterd dus dan wordt er ook niet gelopen dus zal wel van het weekend worden weer. Beetje rare weken dit zeg met al dat vrij enzo."I'm interested in anything about revolt, disorder, chaos, especially activity that appears to have no meaning.
It seems to me to be the road toward freedom. - Jim Morrison"graagquote:
Ik heb iig pijn in de portemonnee!
Inorbit: zeg dat dan typluie triangeljosti
Beauregard: Een beetje FOK!ker laat het brood door z'n moeder smeren.
Ecosia
ek's 'n flash drive, jy's 'n floppyquote:
Net met nameten achter gekomen dat ik niet 10,6 maar 10,8 km heb gelopen gisterInorbit: zeg dat dan typluie triangeljosti
Beauregard: Een beetje FOK!ker laat het brood door z'n moeder smeren.
Ecosia
ek's 'n flash drive, jy's 'n floppyNice Jump, die stond ook op m'n shortlist maar ben uiteindelijk toch voor de iPhone combo gegaan. Laat me weten hoe ie bevalt!"I'm interested in anything about revolt, disorder, chaos, especially activity that appears to have no meaning.
It seems to me to be the road toward freedom. - Jim Morrison"Ik ben er echt superblij mee, beste aankoop tot nu toe geweestquote:
[..]
Net met nameten achter gekomen dat ik niet 10,6 maar 10,8 km heb gelopen gister
Was een cadeautje van GotC
F means you're fuckedzal ik doen, ik geloof dat hardlopen toch niet al te best is voor mn telefoons ;-)quote:Op woensdag 2 mei 2012 11:09 schreef Jarno het volgende:
Nice Jump, die stond ook op m'n shortlist maar ben uiteindelijk toch voor de iPhone combo gegaan. Laat me weten hoe ie bevalt!Inorbit: zeg dat dan typluie triangeljosti
Beauregard: Een beetje FOK!ker laat het brood door z'n moeder smeren.
Ecosia
ek's 'n flash drive, jy's 'n floppyAlles heeft z'n voors en tegensquote:
[..]
zal ik doen, ik geloof dat hardlopen toch niet al te best is voor mn telefoons ;-)"I'm interested in anything about revolt, disorder, chaos, especially activity that appears to have no meaning.
It seems to me to be the road toward freedom. - Jim Morrison"Ik ga vanmiddag weer, er staan 2 keer 10 minuten op het programma met daartussen 5 minuten wandelen.Ziggy played guitar
Op donderdag 23 maart 2006 18:21 schreef Zhenar het volgende:
De gedachte alleen al om in de sig van MissBliss te staan maakt mij bronstig als een everzwijn bij volle maan :9~Vanmiddag uit het werk les 8 lopen van Evy 0-5:
L2' W2' L2' W2' L4' W3' L3' W3' L3' W3'
Ben benieuwd hoe het gaat, zo na koninginnedagJij loopt de 2011 versie zeker?quote:
Vanmiddag uit het werk les 8 lopen van Evy 0-5:
L2' W2' L2' W2' L4' W3' L3' W3' L3' W3'
Ben benieuwd hoe het gaat, zo na koninginnedag
Ik had vandaag les 8 van de 2006 versie en die ziet er wel anders uit♥ || Baby catcher in training || ♥Dat idee heb ik ookquote:
Ik loop inderdaad de 2011 versie! Daar loop je al eerder langer heb ik het idee.
Maar aan het eind maak je wel ineens enorme sprongen viel me op. Een na laatste week loop je 2 keer een kwartier, en de week erna ga je in 1 keer naar 30 minuten met evt 1 of 2 minuten wandelen... Dacht ik
♥ || Baby catcher in training || ♥Dat zijn de beste! Geen zin en toch gaan. Do it do it DO ITTwee tweeten in een envelop -- http://twitter.com/fietsgnoom -- http://www.greatdivide.nlMaar dat is toch ook een 'stap' van niks? 2x 15 minuten met kort een stukje wandelen of 30 minuten aan één stuk.quote:
[..]
Dat idee heb ik ook
Maar aan het eind maak je wel ineens enorme sprongen viel me op. Een na laatste week loop je 2 keer een kwartier, en de week erna ga je in 1 keer naar 30 minuten met evt 1 of 2 minuten wandelen... Dacht ik
Vanmiddag ga ik ook weer, de zon schijnt al! Ben wel nog een beetje moe van m'n over-actieve weekend met fietsen enzo..steck bratwurst in dein sauerkraut :)
Ik ga aan het begin van de avond wel of later vanmiddag. Dan ga ik eerst een stuk lopen met de hond. Heb wel zin om te rennen, maar niet om me om te kleden
Feyenoord RotterdamKom is met een betere smoes aanzetten.quote:Op woensdag 2 mei 2012 12:20 schreef Fuszy het volgende:
Ik ga aan het begin van de avond wel of later vanmiddag. Dan ga ik eerst een stuk lopen met de hond
wat een kutsmoesInorbit: zeg dat dan typluie triangeljosti
Beauregard: Een beetje FOK!ker laat het brood door z'n moeder smeren.
Ecosia
ek's 'n flash drive, jy's 'n floppyGa dan rennen met die hond!![b]Op zaterdag 31 december 2011 16:16 schreef Socios het volgende:[/b] Kusje voor jou. :) :@ :*Dat gaat nietquote:. Die gaat in haar riem bijten en anders trapt ze op mijn hakken of gaat heel irritant voor mijn neus lopen. Voor de rest is ze wel lief
Feyenoord RotterdamJij postte toch laatst dat je het zo te pakken had?quote:
Edit - Ja dus:Nou, laat maar zien danquote:
Misschien dat ik rond een uur of 9 een rondje ga lopen. Heb wel de smaak te pakkenF means you're fucked
Vanaaf run 4 van Evy 5-10. "Slechts" 30 minuten, maar ik denk dat ik eens ga proberen om het tempo wat te verhogen en rond de 6:10 / 6:20 per kilometer te komen. Moet even de schade van Trix-dag er af jagenHet onmogelijke doen we meteen, voor een wonder hebben we iets langer nodig.
When I am with you, there's no place I'd rather be - K. 17-03-1982 / 21-10-2017Vanmorgen in de tocht naar de 10km 6.44km in 41 minuten volbracht
Het liep heerlijk vanmorgen tussen de vele konijntjes en vogels. Ik had de 45min. Ook wel vol kunnen maken ondanks dat ik best snel liep voor mijn doenI can only please one person per day. Today is not your day. Tomorrow isn't looking too good either.Ik ga over een week of 3, 4 weer de binnendienst in waardoor ik m'n lease auto moet inleveren. Dat houdt dus in dat ik iedere dag weer op de fiets naar kantoor ga (2x25km). Eerst even rustig opbouwen voor ik er bij ga hardlopen of cold turkey?Ik kom me hier ook eens melden
Ik ben sinds 6 weken begonnen met hardlopen en gebruik Evy, 2011 versie. Ik vind hardlopen niks aan, maar altijd als ik klaar ben geeft het me wel een fijn gevoel
Ik zit nu dus in week 6, maar ga het niet redden. Vorige week moest ik 2x5 minuten en 2x4 hardlopen, deze week 2x 7 en 2x 5 minuten. Gister ben ik wezen lopen maar vond het veel te zwaar. De rest van de week doe ik maar gewoon weer week 5goedzo, gewooon opbouwen tot het beterder voeltquote:
Ik kom me hier ook eens melden
Ik ben sinds 6 weken begonnen met hardlopen en gebruik Evy, 2011 versie. Ik vind hardlopen niks aan, maar altijd als ik klaar ben geeft het me wel een fijn gevoel
Ik zit nu dus in week 6, maar ga het niet redden. Vorige week moest ik 2x5 minuten en 2x4 hardlopen, deze week 2x 7 en 2x 5 minuten. Gister ben ik wezen lopen maar vond het veel te zwaar. De rest van de week doe ik maar gewoon weer week 5Inorbit: zeg dat dan typluie triangeljosti
Beauregard: Een beetje FOK!ker laat het brood door z'n moeder smeren.
Ecosia
ek's 'n flash drive, jy's 'n floppy
Zal wel aan mij liggen, maar ik vind het best een stap, om ineens naar een half uur te gaan... Misschien zit het gewoon tussen de orenquote:
[..]
Maar dat is toch ook een 'stap' van niks? 2x 15 minuten met kort een stukje wandelen of 30 minuten aan één stuk.
Vanmiddag ga ik ook weer, de zon schijnt al! Ben wel nog een beetje moe van m'n over-actieve weekend met fietsen enzo..
♥ || Baby catcher in training || ♥ssshtquote:
[..]
Jij postte toch laatst dat je het zo te pakken had?
Edit - Ja dus:
[..]
Nou, laat maar zien dan... net wel 8 km gewandeld met de hond, dus al wel aan beweging gedaan.
Feyenoord RotterdamAnders doe je toch eerst een weekje 20-10. En daarna 25-5?quote:Op woensdag 2 mei 2012 14:30 schreef Yuki het volgende:
[..]
Zal wel aan mij liggen, maar ik vind het best een stap, om ineens naar een half uur te gaan... Misschien zit het gewoon tussen de orenTwee tweeten in een envelop -- http://twitter.com/fietsgnoom -- http://www.greatdivide.nlZoiets wilde ik ook gaan doen, denk dat ik 30 in 1 keer niet meteen red namelijk!quote:Op woensdag 2 mei 2012 14:39 schreef .M. het volgende:
[..]
Anders doe je toch eerst een weekje 20-10. En daarna 25-5?
Weet er trouwens iemand een (online) winkel waar je een beetje voordelig hardloopkleding kunt kopen? Een decathlon zit hier niet echt in de buurt.
Heb nu een 3/4 tight merkloos en merk gewoon dat je die naden voelt zitten en dat is niet zo fijn!Jep, tennis en wielrennen.quote:
Sporten jullie naast het hardlopen nog? Voetbal, wandelen of iets dergelijks?Spinnen, en zodra de mogelijkheid er is een stevige (>20km als het kan) hike hier in een van de omringende national parksJa doei.voetbal, golf, dartenquote:
Sporten jullie naast het hardlopen nog? Voetbal, wandelen of iets dergelijks?Inorbit: zeg dat dan typluie triangeljosti
Beauregard: Een beetje FOK!ker laat het brood door z'n moeder smeren.
Ecosia
ek's 'n flash drive, jy's 'n floppyhet zit tussen je oren... En als je niet meer uit je ritme gehaald wordt (lees; gaat wandelen) gaat er een wereld voor je open!quote:
[..]
Zal wel aan mij liggen, maar ik vind het best een stap, om ineens naar een half uur te gaan... Misschien zit het gewoon tussen de orenInorbit: zeg dat dan typluie triangeljosti
Beauregard: Een beetje FOK!ker laat het brood door z'n moeder smeren.
Ecosia
ek's 'n flash drive, jy's 'n floppyWat ik mij dan afvraag, in hoeverre is darten een sportquote:
Ik zelf ga weer voetballen vanaf komend seizoen en wil dat een beetje kunnen combineren. Dat is dus wel te doen?Feyenoord RotterdamPrima te doen. Zeker als je al voetbalt en gaat hardlopen is dat een prima combinatie.quote:
[..]
Wat ik mij dan afvraag, in hoeverre is darten een sport
Ik zelf ga weer voetballen vanaf komend seizoen en wil dat een beetje kunnen combineren. Dat is dus wel te doen?Ja, ik bestel regelmatig bij http://www.wiggle.co.uk/ Prima toko en vaak is het bezorgen gratis.quote:
[..]
Zoiets wilde ik ook gaan doen, denk dat ik 30 in 1 keer niet meteen red namelijk!
Weet er trouwens iemand een (online) winkel waar je een beetje voordelig hardloopkleding kunt kopen? Een decathlon zit hier niet echt in de buurt.
Heb nu een 3/4 tight merkloos en merk gewoon dat je die naden voelt zitten en dat is niet zo fijn!
Zit in de UK maar je kunt als taal van hun site ook nl kiezen. Daarnaast kun je ook met Ideal betalen, handig voor de mensen die niet aan de creditcard willen...Goeie site is dat inderdaad, heb er zelf een zwembril besteld want die was daar goedkoop en gratis levering. Nog best snel in huis ondanks dat het vanuit het buitenland moest komen.quote:
[..]
Ja, ik bestel regelmatig bij http://www.wiggle.co.uk/ Prima toko en vaak is het bezorgen gratis.
Zit in de UK maar je kunt als taal van hun site ook nl kiezen. Daarnaast kun je ook met Ideal betalen, handig voor de mensen die niet aan de creditcard willen...Ikzelf heb dat ook... ben met het 15km schema bezig. Op een gegeven moment gaat de lange duurloop van 70' naar 90' !quote:
[..]
Zal wel aan mij liggen, maar ik vind het best een stap, om ineens naar een half uur te gaan... Misschien zit het gewoon tussen de orenZwemmen.quote:
Sporten jullie naast het hardlopen nog? Voetbal, wandelen of iets dergelijks?❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_Die video gaat niet over spinnen, want spinnen doe je op een fietsquote:
Spinnen, en zodra de mogelijkheid er is een stevige (>20km als het kan) hike hier in een van de omringende national parks
Ik doe overigens aan spinnen naast het lopen.Top! ik ga meteen even kijken!quote:
[..]
Ja, ik bestel regelmatig bij http://www.wiggle.co.uk/ Prima toko en vaak is het bezorgen gratis.
Zit in de UK maar je kunt als taal van hun site ook nl kiezen. Daarnaast kun je ook met Ideal betalen, handig voor de mensen die niet aan de creditcard willen...Precies! Ik bestelde nogal eens bij Amazon Uk maar daar werden de bijkomende ( bezorg-) kosten nogal hoog...quote:
[..]
Goeie site is dat inderdaad, heb er zelf een zwembril besteld want die was daar goedkoop en gratis levering. Nog best snel in huis ondanks dat het vanuit het buitenland moest komen.
Recent heb ik een Nike tight besteld bij Wiggle en het bleek dat die dan iets van 16 euro goedkoper was ( bezorgen inbegrepen... ) dan wanneer ik die hier in de winkel kocht... Ik ben helemaal voor 'brick 'n mortar' winkels maar ja...Spinnen, <-- KOMMA, Jillian, <--KOMMA, etc.quote:
[..]
Die video gaat niet over spinnen, want spinnen doe je op een fiets
Ik doe overigens aan spinnen naast het lopen.
Opsomming.Ja doei.mi scusiquote:
[..]
Spinnen, <-- KOMMA, Jillian, <--KOMMA, etc.
Opsomming.Hardloopaanbiedingen.nlquote:
[..]
Zoiets wilde ik ook gaan doen, denk dat ik 30 in 1 keer niet meteen red namelijk!
Weet er trouwens iemand een (online) winkel waar je een beetje voordelig hardloopkleding kunt kopen? Een decathlon zit hier niet echt in de buurt.
Heb nu een 3/4 tight merkloos en merk gewoon dat je die naden voelt zitten en dat is niet zo fijn!Twee tweeten in een envelop -- http://twitter.com/fietsgnoom -- http://www.greatdivide.nlhet is iig een behendigheidssport, tripples en dubbels gooi je niet zo maar...quote:
[..]
Wat ik mij dan afvraag, in hoeverre is darten een sport
Ik zelf ga weer voetballen vanaf komend seizoen en wil dat een beetje kunnen combineren. Dat is dus wel te doen?Inorbit: zeg dat dan typluie triangeljosti
Beauregard: Een beetje FOK!ker laat het brood door z'n moeder smeren.
Ecosia
ek's 'n flash drive, jy's 'n floppyik ga altijd met de auto, dus dat zit er niet in...quote:
darten een sportInorbit: zeg dat dan typluie triangeljosti
Beauregard: Een beetje FOK!ker laat het brood door z'n moeder smeren.
Ecosia
ek's 'n flash drive, jy's 'n floppyWelkom!quote:
Ik kom me hier ook eens melden
Ik ben sinds 6 weken begonnen met hardlopen en gebruik Evy, 2011 versie. Ik vind hardlopen niks aan, maar altijd als ik klaar ben geeft het me wel een fijn gevoel
Ik zit nu dus in week 6, maar ga het niet redden. Vorige week moest ik 2x5 minuten en 2x4 hardlopen, deze week 2x 7 en 2x 5 minuten. Gister ben ik wezen lopen maar vond het veel te zwaar. De rest van de week doe ik maar gewoon weer week 5You're amongst friends here!
Goed dat je bent begonnen! Er komt een moment dat je het wel leuk gaat vinden. Je bent dan zo trots op jezelf dat je bv 30' kunt lopen! Ook wordt het 'ongemak' , lees spierpijn, dan minder...Het is geen sport, het is een spel.quote:
[..]
het is iig een behendigheidssport, tripples en dubbels gooi je niet zo maar...❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_Ik heb nog wel eens op een 10KM loopje dat ik te hard van start ben gegaan en na 8KM volledig naar de klote ben. Even 1 minuutje stilstaan en op adem komen (bij oversteken ofzo, zodat je je niet schuldig voelt) is voldoende om die laatste 2KM makkelijk uit te lopen.quote:
[..]
Ikzelf heb dat ook... ben met het 15km schema bezig. Op een gegeven moment gaat de lange duurloop van 70' naar 90' !
Maar toch vind in het pas "echt" als ik in 1 keer doorloop...
Morgen weer. Maar eens zien of ik weer eens lekker loop en bij voorkeur minimaal 10KMSwets, ik ben het met je eens maar soms is het gewoon te lang/ te veel en op de manier die ik noemde heb je toch die tijd 'in de benen ' . De volgende x lukt het wel of maak je de dribbelpauze korter/ minder frequent.quote:
[..]
Ik heb nog wel eens op een 10KM loopje dat ik te hard van start ben gegaan en na 8KM volledig naar de klote ben. Even 1 minuutje stilstaan en op adem komen (bij oversteken ofzo, zodat je je niet schuldig voelt) is voldoende om die laatste 2KM makkelijk uit te lopen.
Maar toch vind in het pas "echt" als ik in 1 keer doorloop...
Morgen weer. Maar eens zien of ik weer eens lekker loop en bij voorkeur minimaal 10KMHey cool! Doe ik ook aan mee!quote:
Heb me net ingeschreven op de Golden Ten in Delft
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
hup hup
