Hardlopen voor beginners #60 - Rennen in de lentezon!

En ik was kapot. Bergje op, bergje af, vanmorgen half 7 op, vanacht veel te laat naar bed... Meer slapen, meer drinken, meer lopen!

Mooie schoentjes, SEMTEX! Welke zijn dat? .

En omg @ dat filmpje. Té bizar . Die gozer die een gat in de muur maakt .

quote:

Op vrijdag 23 maart 2012 20:34 schreef Viking84 het volgende:
Die gozer die een gat in de muur maakt .

Die heb ik niet eens gezien, maar ik heb nu wel spierpijn in kaken en buik van het lachen.

quote:

Op vrijdag 23 maart 2012 20:03 schreef Saninl het volgende:

[..]

Nou, waarom loop jij hard? Je ziet er hartstikke goed uit! haha

op een gegeven moment is het een kwestie van moeten.... verslaving enzo

Ik loop ook niet hard om af te vallen, althans, dat vind ik een prettige bijkomstigheid maar ik loop om me lekkerder te voelen en uithoudingsvermogen op te bouwen.

quote:

Op vrijdag 23 maart 2012 21:22 schreef Skull-splitter het volgende:
Ik loop ook niet hard om af te vallen, althans, dat vind ik een prettige bijkomstigheid maar ik loop om me lekkerder te voelen en uithoudingsvermogen op te bouwen.

+1

quote:

Op vrijdag 23 maart 2012 21:22 schreef Skull-splitter het volgende:
ik loop om me lekkerder te voelen en uithoudingsvermogen op te bouwen.

Dat dus. En ik val er helemaal niet van af.
Al is het wel zo dat ik niet ga hardlopen als ik me kut voel. Wel slecht, maar ik heb al ruim een week niet gesport.

D'r is nu een klaagtopic over hardlopers op het fietspad....
Ik loop bewust tegen het verkeer in als ik op het fietspad loop. En da's maar goed ook. Al twee keer gehad dat een fietser niet vooruit keek en me bijna aanreed.

Hardlopen om af te vallen is helemaal niet zo slim (om eerlijk te zijn).. met spieren kweken val je sneller en beter af.

Als je echt wil afvallen kan je beter duursporten gaan doen die minder intensief zijn

quote:

Op vrijdag 23 maart 2012 21:42 schreef slacker_nl het volgende:
Hardlopen om af te vallen is helemaal niet zo slim (om eerlijk te zijn).. met spieren kweken val je sneller en beter af.

Obese mensen wordt zelden verteld gewicht te gaan heffen, volgens mij raak je daar niet je vet van kwijt.....hoe bedoel je dat dan?

quote:

Op vrijdag 23 maart 2012 21:47 schreef wyccie het volgende:

[..]

Obese mensen wordt zelden verteld gewicht te gaan heffen, volgens mij raak je daar niet je vet van kwijt.....hoe bedoel je dat dan?

Combinaties van een aantal uren fietsen/lopen/zwemmen etc zijn ideaal om vetten te verbranden. Niet gaan verzuren maar op 50/60% langdurig sporten

Ik pas het ook vaak toe om dan weer een interval training te doen en vervolgens 1/2u uit te fietsen op 50%.

Edit: Niet dat het mij om gewicht gaat, maar meer om duurvermogen op te bouwen.

ik viel in het begin wel af, van zo'n 95kg naar 86kg maar nu kan ik me een slag in de rondte rennen maar ik blijf op het zelfde gewicht... ik ga er dus vanuit dat dit mijn optimale gewicht is.

Afvallen was voor mij ook niet het hoofddoel, voornamelijk het opbouwen van conditie omdat mijn baan de laatste jaren steeds meer een kantoorbaan is geworden

quote:

Op vrijdag 23 maart 2012 21:47 schreef wyccie het volgende:

[..]

Obese mensen wordt zelden verteld gewicht te gaan heffen, volgens mij raak je daar niet je vet van kwijt.....hoe bedoel je dat dan?

Je raakt er zeker meer vet door kwijt (dat wil zeggen als je ook je eetpatroon aanpast, maar dat geldt ook voor duursporten uiteraard). Er zijn meerdere factoren:

1) Spieren verbruiken in rust meer energie, dus hoe meer spiermassa hoe groter je energieverbruik in rust is.
2) Na een krachttraining vind een zgn afterburn effect plaats, dit effect kent cardio (duurlopen) niet of minder. Je verbrandt tijdens je cardio van een uur meer kcal dan bij een krachttraining, maar na krachttraining blijf je verbranden en heb je tot zo'n 24 a 48 uur meer verbrand. (Google EPOC aka Excess Post Exercise Oxygen Consumption).

Het beste is, IMHO, dat je aan beide doet.

quote:

Op vrijdag 23 maart 2012 21:55 schreef rechtsedirecte het volgende:
ik viel in het begin wel af, van zo'n 95kg naar 86kg maar nu kan ik me een slag in de rondte rennen maar ik blijf op het zelfde gewicht... ik ga er dus vanuit dat dit mijn optimale gewicht is.

Afvallen was voor mij ook niet het hoofddoel, voornamelijk het opbouwen van conditie omdat mijn baan de laatste jaren steeds meer een kantoorbaan is geworden

Ik ben van 95kg naar 85 gegaan naar 77 en nu zit ik weer op 85kg Wil op 75kg zitten. Al ligt bij mij meer de focus op het vetpercentage, welke nu nog te hoog is.

Hardlopen is voor mij meer een ding wat ik doe omdat het leuk is en ik wedstrijden kan lopen en zo tegen mezelf en andere kan lopen. Streber dus

[ Bericht 18% gewijzigd door slacker_nl op 23-03-2012 22:08:30 ]

quote:

Op vrijdag 23 maart 2012 22:01 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

. Je verbrandt tijdens je cardio van een uur meer kcal dan bij een krachttraining, maar na krachttraining blijf je verbranden en heb je tot zo'n 24 a 48 uur meer verbrand. (Google EPOC aka Excess Post Exercise Oxygen Consumption).

Dit is ook het geval met hardlopen, zeker als je meer dan 4 uur per week loop dan versnelt je verbranding permanent

Nu mijn tas inpakken en op weg naar de Dusky Dust Buster

quote:

Op vrijdag 23 maart 2012 22:09 schreef rechtsedirecte het volgende:
Nu mijn tas inpakken en op weg naar de Dusky Dust Buster

Enjoy! Ik duik m'n nest in, morgen knallen met elektra in de la casa!

quote:

Op vrijdag 23 maart 2012 21:50 schreef Drassss het volgende:
Combinaties van een aantal uren fietsen/lopen/zwemmen etc zijn ideaal om vetten te verbranden. Niet gaan verzuren maar op 50/60% langdurig sporten

Dat dacht ik dus ook altijd.

quote:

Op vrijdag 23 maart 2012 22:01 schreef slacker_nl het volgende:
1) Spieren verbruiken in rust meer energie, dus hoe meer spiermassa hoe groter je energieverbruik in rust is.
2) Na een krachttraining vind een zgn afterburn effect plaats, dit effect kent cardio (duurlopen) niet of minder. Je verbrandt tijdens je cardio van een uur meer kcal dan bij een krachttraining, maar na krachttraining blijf je verbranden en heb je tot zo'n 24 a 48 uur meer verbrand. (Google EPOC aka Excess Post Exercise Oxygen Consumption).

Ok, apart. Ik neem aan dat de essentie in 1) 'm zit in meer spiermassa is meer energieverbruik, en niet per se in rust? Dus dat wanneer je je vetmassa inruilt voor spiermassa je meer energie verbruikt. Maar goed, dan moet je wel eerst de eerste stap gezet hebben om van je vetmassa af te komen. In dat opzicht snap ik waarom je het beide zou moeten doen voor de optimale vetverbranding (en blijvend laag gewicht).

Dat afterburn klinkt wel plausibel. Al vind ik het fijner door langer of vaker cardio energie te verbranden dan door kort maar kracht energie te verbranden, omdat cardio ook iets voor mijn conditie doet. Veel prettiger om te rennen dan aan wat halters te hangen.

Overigens ga ik daar maar niet op googelen, veel te technische dingen die ik toch niet zo nuttig vind. Ik ben van het lekker lopen voor de conditie en omdat het leuk is. Ik merk dat jij veel meer mee bezig bent met krachttraining, eiwitshakes en vetverbranden en dat soort dingen. Dat vind ik allemaal eng; calorieën tellen en zo. Ik loop ook vooral om te kunnen blijven genieten van eten.

quote:

Op vrijdag 23 maart 2012 21:47 schreef Drassss het volgende:
Als je echt wil afvallen kan je beter duursporten gaan doen die minder intensief zijn

Sinds dit najaar om en nabij 12 kilo kwijt, onder andere door het vaker lopen.

quote:

Op vrijdag 23 maart 2012 22:13 schreef Skull-splitter het volgende:
Sinds dit najaar om en nabij 12 kilo kwijt, onder andere door het vaker lopen.

Daar verbaas ik me wel over.
Maar jullie zijn natuurlijk ook gezonder gaan eten. Ik bewust niet dus.
Overigens moet ik ook helemaal niet 12 kilo willen afvallen. Ik zit nog op een gezond bmi, alleen merk ik wel dat ik wat ouder wordt qua vetafzetting.

quote:

Op vrijdag 23 maart 2012 20:27 schreef wyccie het volgende:

[..]

Ik had heel erg mooie oranje schoenen geprobeerd, maar ik proneer als een gek op die slappe schoenen. Schrok ik best wel van.

Dit zijn geen slappe schoenen. Zitten toch erg stevig om je voet heen, al moet ik zelf zeggen dat ik niet proneer.

quote:

Op vrijdag 23 maart 2012 20:34 schreef Viking84 het volgende:
Mooie schoentjes, SEMTEX! Welke zijn dat? .

Toevallig net in de sale op deze site:
http://store.nike.com/nl/(...)id-103401/pid-421114
Valt onder de Stable serie
Benefits
Ideal for all gait types, from underpronators to overpronators
Dynamic Support that adapts to your stride
Mesh inner-sleeve for a plush, breathable fit and feel (die deed het hem bij mij lopen op een kussentje)
Weight: 278 grams (women’s size 5½)

quote:

Op vrijdag 23 maart 2012 21:22 schreef Skull-splitter het volgende:
Ik loop ook niet hard om af te vallen, althans, dat vind ik een prettige bijkomstigheid maar ik loop om me lekkerder te voelen en uithoudingsvermogen op te bouwen.

Ik ook, denk ik. En om niet weer terug te vallen. Ik ben een ongelofelijke jojo-er en ben erachter dat ik moet blijven bewegen om te blijven waar ik nu ben. Dat lukt alleen als ik iets vind wat ik leuk vind om te doen en dat is inmiddels hardlopen geworden

quote:

Op vrijdag 23 maart 2012 22:15 schreef SEMTEX het volgende:
Dit zijn geen slappe schoenen. Zitten toch erg stevig om je voet heen, al moet ik zelf zeggen dat ik niet proneer.

Nee, die schoenen die ik had gepast waren wel slap. Waren de nieuwste modelllen van het merk dat ik eerder had, maar de trend is dus tegenwoordig less is more.

Last van m'n rechterbeen (kuit en bovenbeen) sinds gisteren, heeft iemand nog tips naast gewoon rust houden? Dit hele weekend loop ik sowieso al niet, maar ik dacht misschien is er nog iets anders wat het herstellen kan helpen.

Geeft een idee over de verbranding suiker/vet