[Bodybuilding] (#194) SQ DL BF

Dat vroeg je een paar maanden geleden ook al volgens mij o.us, ben je nog niet aan het cutten dan?

30, 20, 15

quote:

Op dinsdag 20 maart 2012 23:37 schreef Tompsen het volgende:
In het fitnesstopic wordt niet echt gereageerd, dus daarom post ik mijn fullbody en eetsschema hier. Graag jullie commentaar erop!

Eerst nog wat info. Beginnend fitnesser, 17 jaar. 1.78 lang en ongeveer 63/64 kilo. Mijn bodyfat ligt rond de 15%, dit wil ik voor de zomer naar beneden brengen naar 8-10%. Ik wil dus rustig gaan cutten.

Fullbody:
Squatten
Deadlift
Benchpress
Shoulderpress
Bent over row
Biceps curl
Dumbell fly
Rear lateral raise
Buikspieren(1 oefening genoeg?)

Eetschema:

7:30 - ongeveer 50 gram brinta en 300 ml melk

10:00 - 1 volkorenboterham met kipfilet

13:00 - 2/3 volkoren boterhammen met kipfilet of pindakaas

15:00 - 1 boterham kipfilet

18:00 - wat de pot schaft, veel rijst, aardappelen met groente en pasta's

21:00 - 350 gram kwark met een beetje jam

Ik hoor graag jullie reacties, verbeteringen

Je wilt cutten naar 8% van 15%, je weegt nu 63kg @178cm. Als uber ecto die je bent (ja, ook met dat BF%) zul je bijna geen spieren opbouwen bij de cut, dus op 8% zal je 57kg wegen....mja...

Je fitness schema is alle compounds op 1 dag + isolatie... mja...

Je eetschema is te weinig.

Maar veel success.

---

Ik zou zeggen: Ga veel eten, veel trainen, SS or SL ofzo. Je bent veel te weinig en het enige wat je hebt is vet en geen spier. Ga spier aanmaken, hiervoor MOET je eten.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:00 schreef o.us het volgende:

[..]

Door ziekte mag ik helaas een tijdje niet cutten wat ik uitgebreid gepland had. Komt er op meer dat ik meer cardio zou moeten doen, misschien dat dat helpt.

Le horreur

Ik moet ook daar wat kwijt hoor! Doe gewoon lichte intensiteit op di en donderdag (40-60 minuten)
Ook een half uurtje lichte intensiteit na mijn split op ma woe en vrijdag

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:00 schreef Zith het volgende:

[..]

Je wilt cutten naar 8% van 15%, je weegt nu 63kg @178cm. Als uber ecto die je bent (ja, ook met dat BF%) zul je bijna geen spieren opbouwen dus op 8% zal je 57kg wegen....mja...

Je fitness schema is alle compounds op 1 dag + isolatie... mja...

Je eetschema is te weinig.

Maar veel success.

---

Ik zou zeggen: Ga veel eten, veel trainen, SS or SL ofzo. Je bent veel te weinig en het enige wat je hebt is vet en geen spier. Ga spier aanmaken, hiervoor MOET je eten.

Luister naar deze wijze man

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:00 schreef Zith het volgende:

[..]

Je wilt cutten naar 8% van 15%, je weegt nu 63kg @178cm. Als uber ecto die je bent (ja, ook met dat BF%) zul je bijna geen spieren opbouwen dus op 8% zal je 57kg wegen....mja...

Je fitness schema is alle compounds op 1 dag + isolatie... mja...

Je eetschema is te weinig.

Maar veel success.

---

Ik zou zeggen: Ga veel eten, veel trainen, SS or SL ofzo. Je bent veel te weinig en het enige wat je hebt is vet en geen spier. Ga spier aanmaken, hiervoor MOET je eten.

1.78, 57 kg, 8% is prima zomerbody. Te groot is gewoon tryingtoohard-look en niet iedereen heeft daar belang bij. Iedereen zijn eigen.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:00 schreef o.us het volgende:

[..]

Door ziekte mag ik helaas een tijdje niet cutten wat ik uitgebreid gepland had. Komt er op meer dat ik meer cardio zou moeten doen, misschien dat dat helpt.

Nouja je hebt in principe nog even voordat je hoeft te cutten voor de zomer (yeah buddy), of gaat het echt om een hele lange periode?

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:05 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

1.78, 57 kg, 8% is prima zomerbody. Te groot is gewoon tryingtoohard-look en niet iedereen heeft daar belang bij. Iedereen zijn eigen.

Het is ondergewicht volgens de BMI normen. Nou klopt BMI vaak niet, maar dat is niet omdat het te licht uitvalt (maar te zwaar, want spieren). Maar goed, als iemand graag ondervoedt wilt lijken op het strand, prima.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:00 schreef Zith het volgende:

[..]

Je wilt cutten naar 8% van 15%, je weegt nu 63kg @178cm. Als uber ecto die je bent (ja, ook met dat BF%) zul je bijna geen spieren opbouwen bij de cut, dus op 8% zal je 57kg wegen....mja...

Je fitness schema is alle compounds op 1 dag + isolatie... mja...

Je eetschema is te weinig.

Maar veel success.

---

Ik zou zeggen: Ga veel eten, veel trainen, SS or SL ofzo. Je bent veel te weinig en het enige wat je hebt is vet en geen spier. Ga spier aanmaken, hiervoor MOET je eten.

Veel eten en bf verlagen gaat niet samen lijkt me. 'hoeveel' meer moet ik dan gaan eten, en wat zou ik moeten toevoegen?

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:05 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

1.78, 57 kg, 8% is prima zomerbody. Te groot is gewoon tryingtoohard-look en niet iedereen heeft daar belang bij. Iedereen zijn eigen.

Bulken gast! Of je moet bewust voor de auschwitz-look willen gaan, maar ongeacht de ratio, die stats? = superskinny.

Was net te laat mijn mijn spoiler-toevoeging. Hij moet inderdaad lekker dooreten en trainen, ik heb dezelfde beginnerstats als hem en kan prima tussen de 12 - 14% blijven bij bulken. Als hij nu serieus begint met zwaar trainen en veel eten ziet hij er én in de zomer beter uit, én legt hij een mooie basis voor een tof fysiek in 2013. Er is nu eenmaal geen 'quick fix'.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:10 schreef Panzermaus het volgende:
Was net te laat mijn mijn spoiler-toevoeging. Hij moet inderdaad lekker dooreten en trainen, ik heb dezelfde beginnerstats als hem en kan prima tussen de 12 - 14% blijven bij bulken. Als hij nu serieus begint met zwaar trainen en veel eten ziet hij er én in de zomer beter uit, én legt hij een mooie basis voor een tof fysiek in 2013. Er is nu eenmaal geen 'quick fix'.

Mooien spoiler. Quelle horreur.

dus dat rodige kleur van bodybuilders komt van creme's die ze smeren?

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:09 schreef o.us het volgende:

[..]

Het lichaam waarmee ik komende zomer op het strand wil lopen heb ik in principe al maar die love handles zien er zo walgelijk uit als ik er elke keer naar kijk . Ik zwem soberzo 2x per week na KT 20 baantjes (niet dat dat veel is maar ik verbrand iig vet na mijn carbs met het KT).

Staat zo vervelend als je je koningslichaam in de schaduw ziet en het ineens bruut in het kontje wordt volgespoten door 2 zombiebabies (dat laatste zijn je lovehandles).

Wel een goeie trouwens, zwemmen! Misschien dat ik dat donderdag ook ff doe!

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:11 schreef o.us het volgende:

[..]

Ik heb een lange periode niet kunnen trainen en normaal kunnen eten, heb gemerkt dat mijn biceps, schouders en buik qua spier ietwat gekrompen zijn. Had echt (voor mijn proporties) zieke schouders en biceps en ben alleen maar gemotiveerd om ze voor de zomer terug te krijgen.

Ja maar je zegt dat het door een ziekte komt, zit je daar nog lang mee?

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:10 schreef VASND het volgende:

[..]

Mooien spoiler. Quelle horreur.

Ja jezus, ik krijg er gewoon kippenvel van als ik er naar kijk. In mijn hoofd zag ik er nooit zo uit maar dat is echt mijn foto met een maat. Heeft ook nog gewoon op Hyves gestaan enzo en ik gaf geen neuk. hahahha

A skinny guy with abs is like a fat chick with big boobs, it doesn't count.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:14 schreef o.us het volgende:

[..]

Morgenochtend afspraak bij het ziekenhuis (neem mijn sporttas alvast mee ), als de dokter zegt dat het weer normaal kan ga ik meteen beginnen met cutten. Anders is het weer twee weken erbij in een periode van zegmaar 3/4 weken?

Heb je in principe nog iets van twee maanden voordat de zomer echt begint (juli), moet wel te doen zijn hoor

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:16 schreef o.us het volgende:
Hebben jullie (met uitzondering van Panzer en Kroc) jullie beach boy body al trouwens?

ik doe niet aan beachboy body...

ZetaOS zal er wel weer zijn

Verder, om Tompsen een beetje af te schikken te gaan cutten..

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:15 schreef seto het volgende:
A skinny guy with abs is like a fat chick with big boobs, it doesn't count.

Dit. Maarja, ik snap Tompsen wel. Ik wilde zomer 2011 ook cutten met minder dan 70 kg en 14% ofzo. Vond dat niet eens zo'n gek idee toen. Nu denk ik 'had ik never niet moeten doen, zou er sukkelig uitzien'.

Je wordt steeds strenger voor jezelf, wanneer ik mensen vraag of ze mijn armen te klein vinden van voren zeggen ze 'huh wat bedoel je, je armen zijn supergoed'. Terwijl je zelf denkt 'ecto'. Komt omdat je jezelf de hele tijd vergelijkt met mensen op internet die al 3 jaar trainen etc. Je moet je verwachtingen wel realistisch houden, maar dat vergeet ik dus ook vaak.

Als ik nu naar mijn schouders uit 2011 kijk denk ik 'ecto, niet bijzonder', terwijl ik er toen heel trots op was. Je wordt steeds kritischer en strenger en je blijft maar streven naar verbetering, hoezo adonis complex. Ik merk dat ik er op twee manieren naar kan kijken, 'impressive wat betreft BB-wise' en 'impressive wat betreft progressie'. Voldoening haal je uit beide.

quote:

Diagnosis

Muscle dysmorphia can cause people to:

• Constantly examine themselves in a mirror
• Frequently compare themselves with others
• Want to increase muscle mass
• Dream of lifting weights and exercise
• Become distressed if they miss a workout session or one of their many meals a day
• Become distressed if they do not receive enough protein per day in their diet
• Use anabolic steroids, sometimes unsafely [2]
• Neglect jobs, relationships, or family because of excessive exercising
• Have delusions of being underweight or below average in musculature.
• In extreme cases, inject appendages with fluid (e.g. synthol)
• Suffers from constant mood swings
• In extreme cases, being grumpy and short tempered

nou, het valt gelukkig ook wel mee

Ik was skinnyfat en begon eigenlijk meteen met bulken, naderhand beetje spijt van omdat mijn buik nog wel wat dikker is geworden. _{ephedrine wel al binnen}

Vriend die ik tijdje niet had gezien zag me zaterdag in een t-shirt, prikt hij ineens uit het niets in mijn triceps en zegt "Zo!", dat was wel even tof

Wat zijn buiten noten eigenlijk fijne vetbronnen? Toevallig geen nootjes in huis en in mn feeding window .

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:29 schreef VASND het volgende:
Wat zijn buiten noten eigenlijk fijne vetbronnen? Toevallig geen nootjes in huis en in mn feeding window .

Vette vis.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:29 schreef VASND het volgende:
Wat zijn buiten noten eigenlijk fijne vetbronnen? Toevallig geen nootjes in huis en in mn feeding window .

pindakaas, ei

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:29 schreef VASND het volgende:
Wat zijn buiten noten eigenlijk fijne vetbronnen? Toevallig geen nootjes in huis en in mn feeding window .

Als je een nadruk wil hebben op monoongesatureerde vetzuren, dan kun je met noten het best voor Macadamia en hazelnoten, of in mindere mate voor amandelen of cashews kiezen.

Men haalt wel eens de omega 3 (polyongesatureerde vetzuren) content van walnoten aan als een voordeel, maar als je kijkt naar wat de juiste omega 3 vs. 6 ratio moet zijn, is die alsnog te scheef naar omega-6 toe bij walnoten. In het kort: noten eten helpt je omega 3 vs 6 ratio niet.

Vette vis daarentegen, wel.

Ook niet te bang zijn voor spek en dierlijk vet. In spek zit behalve gesatureerd vet (prima met mate) namelijk ook veel monoongesatureerd vet.

http://en.wikipedia.org/wiki/Lard

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:34 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

pindakaas, ei

Pinda allergie en heb daarstraks al een stuk zalm op.
Denk dat ik inderdaad maar even een paar eitjes kook en dan mn kwarkshake er in knal en lekker ga slapen. 3000kCal vandaag, w00p.

quote:

Op dinsdag 20 maart 2012 23:37 schreef Tompsen het volgende:
In het fitnesstopic wordt niet echt gereageerd, dus daarom post ik mijn fullbody en eetsschema hier. Graag jullie commentaar erop!

Eerst nog wat info. Beginnend fitnesser, 17 jaar. 1.78 lang en ongeveer 63/64 kilo. Mijn bodyfat ligt rond de 15%, dit wil ik voor de zomer naar beneden brengen naar 8-10%. Ik wil dus rustig gaan cutten.

Fullbody:
Squatten
Deadlift
Benchpress
Shoulderpress
Bent over row
Biceps curl
Dumbell fly
Rear lateral raise
Buikspieren(1 oefening genoeg?)

Eetschema:

7:30 - ongeveer 50 gram brinta en 300 ml melk

10:00 - 1 volkorenboterham met kipfilet

13:00 - 2/3 volkoren boterhammen met kipfilet of pindakaas

15:00 - 1 boterham kipfilet

18:00 - wat de pot schaft, veel rijst, aardappelen met groente en pasta's

21:00 - 350 gram kwark met een beetje jam

Ik hoor graag jullie reacties, verbeteringen

godverdomme

* Panzermaus heeft vanille VS choco dubbelvla shake in zijn neus

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:00 schreef Zith het volgende:

[..]

Je wilt cutten naar 8% van 15%, je weegt nu 63kg @178cm. Als uber ecto die je bent (ja, ook met dat BF%) zul je bijna geen spieren opbouwen bij de cut, dus op 8% zal je 57kg wegen....mja...

Je fitness schema is alle compounds op 1 dag + isolatie... mja...

Je eetschema is te weinig.

Maar veel success.

---

Ik zou zeggen: Ga veel eten, veel trainen, SS or SL ofzo. Je bent veel te weinig en het enige wat je hebt is vet en geen spier. Ga spier aanmaken, hiervoor MOET je eten.

Die gast moet gewoon op SS gaan en liters volle melk gaan zuipen. Als echte ecto zullen je gains toch vooral lean zijn.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:18 schreef Zith het volgende:
ZetaOS zal er wel weer zijn

Verder, om Tompsen een beetje af te schikken te gaan cutten..

[ afbeelding ]

CHECK DIE ABZZZZ GEK

[ Bericht 14% gewijzigd door star_gazer op 21-03-2012 01:39:31 ]

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:00 schreef o.us het volgende:

[..]

Door ziekte mag ik helaas een tijdje niet cutten wat ik uitgebreid gepland had. Komt er op meer dat ik meer cardio zou moeten doen, misschien dat dat helpt.

Gewoon knetterhard blijven bulken dus De reden waarom ik voluit aan het bulken ben, is omdat ik een langdurige hardloop blessure heb en dus weinig cardio kan doen. Maak van een nadeel een voordeel

[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 21-03-2012 01:37:06 ]

<dagboek>

Zo, ik heb lekker door de Australische zomer heengebulkt. Dikke schijt aan mijn BF gehad en het heeft zijn vruchten afgeworpen. Ongeveer 10kg aangekomen Had meer kunnen zijn, zeker aangezien ik (plusminus, ongeveer, ruwweg, gevoelsmatig, etc. disclaimer) 30% meso / 70% endo ben, maar ik ben behoorlijk hard gegaan qua feesten in de weekends

Het bulkseizoen begint nu en ik ga dus gewoon nog een half jaar door met bulken Laat die armen en traps nu eindelijk maar eens komen! Zal binnenkort eens wat calorieen gaan tellen, want heb het vermoeden dat ik misschien meer moet gaan vreten.

Kusjes

Ps. Binnenkort staan mijn eerste 100kg deads op het programma

</dagboek>

[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 21-03-2012 01:51:36 ]

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 01:35 schreef star_gazer het volgende:
r aangezien ik 30% meso / 70% endo ben

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 01:40 schreef Jajong het volgende:

[..]

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Wat is daar aan. Het is echt niet zo dat je ofwel het een, ofwel het ander bent.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 01:41 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Wat is daar aan. Het is echt niet zo dat je ofwel het een, ofwel het ander bent.

Goh. Gewoon het feit dat je met die compleet willekeurige percentages komt over zoiets ambigueus vind ik grappig.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 01:43 schreef Jajong het volgende:

[..]

Goh. Gewoon het feit dat je met die compleet willekeurige percentages komt over zoiets ambigueus vind ik grappig.

OK, had er misschien een ~ voor moeten zetten. Is gevoelsmatig. Neig meer naar het endo type (spieren zien er 'zacht' uit, gain makkelijk en verlies moeilijk), maar heb ook wel meso eigenschappen (van nature redelijk prominente pecs en niet al te veel buikvet).

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:16 schreef o.us het volgende:
Hebben jullie (met uitzondering van Panzer, krio en Kroc en consorten) jullie beach boy body al trouwens?

Hoezo, mag ik niet op het strand?

YES FOK IS WEER UP

Sorry, ik liet een barbell op een server vallen.

Ik heb ook dominante pecs maar polsen en enkels zo dun als WC-rollen, wat ben ik dan? Ben niet zo goed in rekenen.

misvormt, haha how mad

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 11:40 schreef Panzermaus het volgende:
Ik heb ook dominante pecs maar polsen en enkels zo dun als WC-rollen, wat ben ik dan? Ben niet zo goed in rekenen.

Een homo

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 11:52 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Een homo

Zeau, 82.5kg vertelde de weegschaal mij op de sportschool. Kilootje eraf voor lichte sportschoolkleding en het is 81.5. Toch weer een half kilootje erbij. We gaan weer de goede kant op sinds de overstap op volle melk. De 85 is in zicht!! Vreten lul!

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 11:54 schreef star_gazer het volgende:
Zeau, 82.5kg vertelde de weegschaal mij op de sportschool. We gaan weer de goede kant op sinds de overstap op volle melk. De 85 is in zicht!!

lengte, vp?

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 11:40 schreef Panzermaus het volgende:
Ik heb ook dominante pecs maar polsen en enkels zo dun als WC-rollen, wat ben ik dan? Ben niet zo goed in rekenen.

goet tog houde chicks tog niet van opgepompte annabollenapen

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 11:54 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

lengte, vp?

"Lengte" is 1m74, vp zit rond de 18% (doe lichte cardio na KT, dus VP is redelijk voor bulk endo normen).

Helemaal super inderdaad. En jezus ik kan niet wachten om te cutten, als er iets thick en tight is dan zijn het mijn quads + hamstrings wel. BOMEN VAN BENEN. Bobbels boven je knieën, reliëf alles.

Gaan jullie naakt in public dit jaar, of iets anders creatiefs bedacht? Ik liep afgelopen zomer in Kroatië rond in enkel boxershort en slippers. Tannen als een dier, met een pens van GOMAD, u mad?

Hey penislikkers,

Wat is eigenlijk het 'voordeel' van zo'n \/\/\/ bar tenopzichte van een gewone barbell?

Ben die zuilen van benen ook wel een beetje beu. Heb 2 broeken expres te groot om m'n middel gekocht omdat het anders net skinnyjeans lijken op mn bovenbenen.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 12:09 schreef RickoKun het volgende:
Hey penislikkers,

Wat is eigenlijk het 'voordeel' van zo'n \/\/\/ bar tenopzichte van een gewone barbell?

kn je beter curle tog

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 12:09 schreef RickoKun het volgende:
Hey penislikkers,

Wat is eigenlijk het 'voordeel' van zo'n \/\/\/ bar tenopzichte van een gewone barbell?

Hee ouwe bafkoning,

Heb begrepen dat je natuurlijke grip hebt. Je kan bij extreme varianten van zon bar ook hammer curls doen

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 12:09 schreef RickoKun het volgende:

Wat is eigenlijk het 'voordeel' van zo'n \/\/\/ bar tenopzichte van een gewone barbell?

Het haalt stress van je polsen af. Ga maar eens zitten met je handen alsof je een barbell vast hebt, en dan je handen 45graden naar binnen draaien alsof je een EZ bar vast hebt.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 12:09 schreef RickoKun het volgende:
Hey penislikkers,

Wat is eigenlijk het 'voordeel' van zo'n \/\/\/ bar tenopzichte van een gewone barbell?

Hoi creampie ho,

Je hebt het waarschijnlijk over een EZ bar. Het voordeel van een EZ bar bij het curlen is dat het je elleboog gewrichten ontziet. Mensen die curlen met een straight bar kunnen bij de zwaarde gewichten namelijk last krijgen van hun elleboog. Nadeel ervan is dat het spanning van de biceps weghaalt waardoor je je biceps minder effectief traint. Andersom kan je met een EZ bar juist wel extra nadruk leggen op de triceps.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 12:10 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

kn je beter curle tog

Ik curl je zusje haar baarmoeder nigga

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 12:17 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het haalt stress van je polsen af. Ga maar eens zitten met je handen alsof je een barbell vast hebt, en dan je handen 45graden naar binnen draaien alsof je een EZ bar vast hebt.

Daar heb je een puik punt, heb ik al wel gemerkt ja met een normale barbell. Polsjensch doen dan wel lastig

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 12:11 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Hee ouwe bafkoning,

Heb begrepen dat je natuurlijke grip hebt. Je kan bij extreme varianten van zon bar ook hammer curls doen

Hmmmm oké, thanks bwaiiiiiiiiii

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 12:25 schreef McNulty het volgende:

[..]

Hoi creampie ho,

Je hebt het waarschijnlijk over een EZ bar. Het voordeel van een EZ bar bij het curlen is dat het je elleboog gewrichten ontziet. Mensen die curlen met een straight bar kunnen bij de zwaarde gewichten namelijk last krijgen van hun elleboog. Nadeel ervan is dat het spanning van de biceps weghaalt waardoor je je biceps minder effectief traint. Andersom kan je met een EZ bar juist wel extra nadruk leggen op de triceps.

Ah, op die manier! Op het moment valt het mij nog wel mee, maar ik gebruik dan (nog) niet extreem zware gewichten

@O.us , Ik denk dat ik nog wel zo'n 6 kilo vet eraf mag gaan trainen, dus ik ben nog wel de komende 2 á 3 maandjes zoet, eerder als ik wat minder zuip.

[ Bericht 23% gewijzigd door Rickocum op 21-03-2012 12:47:51 ]

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:16 schreef o.us het volgende:
Hebben jullie (met uitzondering van Panzer, krio en Kroc en consorten) jullie beach boy body al trouwens?

Bijna, bijna. Afgelopen zondag nog gaan zwemmen met mijn dochter. Felt good! Kwam heel toevallig ook nog iemand tegen uit mijn straat. Zag hem gewoon denken: oh kut, hij ziet mij in shorts... Zag zijn vriendin (of vrouw) ook iets denken

Als je geen last van je polsen hebt: nooit curlen met EZ bar.
De EZ bar ontlast je biceps voor een gedeelte, en belast je onderarmen meer.

De EZ bar is alleen geschikt voor triceps extensions/skull crushers.

Zijn er hier mensen die cardio doen met enkelgewichten? En dan bedoel ik sprinttrainingen buiten.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 12:30 schreef DjMark het volgende:
Als je geen last van je polsen hebt: nooit curlen met EZ bar.
De EZ bar ontlast je biceps voor een gedeelte, en belast je onderarmen meer.

De EZ bar is alleen geschikt voor triceps extensions/skull crushers.

Gewoon meer gewicht aan hangen. En wat geeft het als je je onderarmen mee traint? Als ik armen train doe ik altijd wat setjes met de EZ bar. Daarnaast ook dumbells en een gewone bar natuurlijk. Het is gewoon een andere grip, geen verkeerde grip.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 12:30 schreef DjMark het volgende:
Als je geen last van je polsen hebt: nooit curlen met EZ bar.
De EZ bar ontlast je biceps voor een gedeelte, en belast je onderarmen meer.

De EZ bar is alleen geschikt voor triceps extensions/skull crushers.

Bij mijn gym hebben ze net het gewicht wat ik nodig heb niet op die vaste barbells. En om nou met een fullsize barbell te gaan staan curlen vind ik ook zo Pak toch liever de EZ danmaar.

Ik curl altijd met de stang van de decline BP want die gebruikt bijna niemand.

Uiteraard wel als een echte baas in het squatrack curlen.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 12:52 schreef star_gazer het volgende:
Uiteraard wel als een echte baas in het squatrack curlen.

Er werd hier vorige week een curlventje vrij bruut uit het squattrek gezet door een power lifter die zijn clean & push setjes wilde doen. Ventje wilde niet weg, toen werd hij met enige snelheid een stukje verderop gezet. Bijna trillipje enzo.

Cleans in het squatrack snap ik dan toch ook niet helemaal. Je begint bij een clean toch op de grond? Shrugs in het squatrack begrijp ik ook niet helemaal; gewoon deadliften en shruggen.

Wat ik dan weer wel snap, is shoulder presses in het squatrack. Het gewicht dat je duwt kan meer zijn dan je cleant.

Zou trouwens mooier zijn als hij gewoon op de curlmachine gaat staan squatten.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 13:05 schreef star_gazer het volgende:
Cleans in het squatrack snap ik dan toch ook niet helemaal. Je begint bij een clean toch op de grond? Shrugs in het squatrack begrijp ik ook niet helemaal; gewoon deadliften en shruggen.

Wat ik dan weer wel snap, is shoulder presses in het squatrack. Het gewicht dat je duwt kan meer zijn dan je cleant.

Zou trouwens mooier zijn als hij gewoon op de curlmachine gaat staan squatten.

Yep. Er is hier echter geen andere plek om het te doen. Dan sta je al snel in de doorgang. De sportschool hier staat nogal vol met van alles.

Wij hebben een 'assisted' (?) squat rek alsook een normale. De noobies (ik ook in het begin) gaan vaak alleen op de assisted. Kunnen ze niet achterover of voorover pleuren en hoeven ze zich alleen op het gewicht te letten. De gevorderden kunnen gewoon op de normale squatrack jwz.

De smith machine (wat jij bedoelt) is voor squatten als masturberen voor sex is.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 13:18 schreef Zith het volgende:
De smith machine (wat jij bedoelt) is voor squatten als masturberen voor sex is.

De enige mogelijke manier om spieren te krijgen, voor sommigen?

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Waar halen jullie je noten vandaan?

Smith machine is echt klote. Gisteren ook weer extra training voor kuiten ingelast. Ook maar even 125 kg calf raises op een stepblok. Godverdomme ik ben altijd bang om van dat blok af te glijden. Kan die barbell dan ook niet van je af gooien. NO STOPPERS, NO SPOTTERS. Just me & my smith machine.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 12:37 schreef Snakey het volgende:

[..]

Gewoon meer gewicht aan hangen. En wat geeft het als je je onderarmen mee traint? Als ik armen train doe ik altijd wat setjes met de EZ bar. Daarnaast ook dumbells en een gewone bar natuurlijk. Het is gewoon een andere grip, geen verkeerde grip.

Het idee van bicep/barbell curls is meestal toch dat je je biceps traint.
Als je je onderarmen meer wilt trainen ga je bijvoorbeeld naar hammercurls of reverse grip curls.
Barbell curls met gewone rechte stang zijn dus beter als biceps oefening.

Natuurlijk als het anders lastig word met stangen/gewichten ofzo kan je ze doen. Maar als je de mogelijkheid hebt tot rechte stang, zou ik altijd die pakken.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 13:25 schreef CarbonC het volgende:
Waar halen jullie je noten vandaan?

Aldi Trader Joe-merk of markt.



Sinds kort ook Almond / Hazelnut-butter bij de geitenwollensok reformzaak (4-6 EUR voor 350 ml)

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 13:40 schreef DjMark het volgende:

[..]

Het idee van bicep/barbell curls is meestal toch dat je je biceps traint.
Als je je onderarmen meer wilt trainen ga je bijvoorbeeld naar hammercurls of reverse grip curls.
Barbell curls met gewone rechte stang zijn dus beter als biceps oefening.

Natuurlijk als het anders lastig word met stangen/gewichten ofzo kan je ze doen. Maar als je de mogelijkheid hebt tot rechte stang, zou ik altijd die pakken.

Laten we ook allemaal gaan arnold pressen!


Ik zelf vind hem kut omdat mn handen/elleboog naar binnen toe staan maar ze een recht-naar-boven beweging maken, lijkt me niet zo effectief/natuurlijk als handen/ellebogen naar boven staan en recht-naar-boven beweging maken.

EDIT: oh wacht ik doe geen isolatie

Zeikert.

Ja die foto's hebben me toch 'afgeschrikt' om te gaan cutten. Sowieso boven onderhoud dus. Nu dacht ik aan cleanbulken, omdat ik mn vetpercentage niet hoger, toch ook voor de zomer, om eerlijk te zijn.

Hoe maak ik een voedingsschema voor een clean bulk?
Mijn behoefte op onderhoud is trouwens ongeveer 2400. Kan ik mijn huidige eetschema als basis nemen. Zo ja wat moet ik nog toevoegen? En nee wat moet er anders. Bij dat eetsschema kreeg ik ongeveer 2300 kcals binnen.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 11:52 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Een homo

Voor de mensen die hun squattechniek willen verfijnen:

oude shit mang

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 16:21 schreef Lajoie het volgende:
Voor de mensen die hun squattechniek willen verfijnen:

The Squat

bedankt mijn squat is nu verfijnt

zo, succesvol dagje vandaag,

PR Squat naar 1x 120kg,
PR op BP met 1x 70

Stats zijn nu DL 135kg, SQ 120kg, en BP 70kg, dus gaat de goede kant op.

Kreeg na anderhalf uur trainen wel echt last van het slaaptekort van de afgelopen dagen.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 12:57 schreef Snakey het volgende:

[..]

Er werd hier vorige week een curlventje vrij bruut uit het squattrek gezet door een power lifter die zijn clean & push setjes wilde doen. Ventje wilde niet weg, toen werd hij met enige snelheid een stukje verderop gezet. Bijna trillipje enzo.

En terecht.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 17:38 schreef krioro het volgende:

[..]

En terecht.

Het was bijna zielig. Bijna he. Het is hier ook weer de tijd van het jaar natuurlijk, de curlbrah's komen binnen als vliegen op de stront. Gelukkig train ik op tijden dat er niet veel mensen zijn, maar ik begreep van anderen die ook 's avonds trainen dat het bijna geen doen is. Dat krijg je in gyms waar je per week kan betalen ipv dat je er gelijk een tijd aan vast zit.

Anyway. Nadat ik twee weken gelden door een griepje heen getriand heb heb ik nu mnaar besloten even een week niks te doen. Ik herstelde bijna niet meer, bleef zere schouders en triceps houden, en gisteren kwam de griep terug als een boemerang. Denk dat ik tegen overtrainen aanzat.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 14:20 schreef Snakey het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Ho maar dit is geen EZ bar he. Iig een stuk rechter dan die wij hebben liggen..

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 18:02 schreef VASND het volgende:

[..]

Ho maar dit is geen EZ bar he. Iig een stuk rechter dan die wij hebben liggen..

Die van ons is idd meer één of andere krik / accordeon zowat.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 18:02 schreef VASND het volgende:

[..]

Ho maar dit is geen EZ bar he. Iig een stuk rechter dan die wij hebben liggen..

De hoek die het maakt is hetzelfde. Anders heb je het over een ander bar, maar geen EZ bar.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 17:48 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het was bijna zielig. Bijna he. Het is hier ook weer de tijd van het jaar natuurlijk, de curlbrah's komen binnen als vliegen op de stront. Gelukkig train ik op tijden dat er niet veel mensen zijn, maar ik begreep van anderen die ook 's avonds trainen dat het bijna geen doen is. Dat krijg je in gyms waar je per week kan betalen ipv dat je er gelijk een tijd aan vast zit.

Anyway. Nadat ik twee weken gelden door een griepje heen getriand heb heb ik nu mnaar besloten even een week niks te doen. Ik herstelde bijna niet meer, bleef zere schouders en triceps houden, en gisteren kwam de griep terug als een boemerang. Denk dat ik tegen overtrainen aanzat.

Goed uitzieken is erg belangrijk... het duurt anders alleen maar langer.

An EZ Curl Bar and a Super EZ Curl Bar

aldus
http://skinnybulkup.com/ez-curl-bar-what-is-it-and-do-i-need-one/

kan me niet herinneren dat ik zo'n ding in mijn handen heb gehad, misschien als je snel last van je polsen heb kan het fijn zijn.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 18:04 schreef Snakey het volgende:

[..]

De hoek die het maakt is hetzelfde. Anders heb je het over een ander bar, maar geen EZ bar.

[ afbeelding ]

Zoëen dus ja, sloopt mn polsen compleet. Ik krijg totaal niet het accent op mn biceps zonder gigantische stress op mijn polsen.

Die rechterbar heb ik nog nooit ergens gezien. Handig voor shrugs zodat je niet heel de tijd tegen je lul aan staat te schuren?

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 18:07 schreef VASND het volgende:

[..]

Zoëen dus ja, sloopt mn polsen compleet. Ik krijg totaal niet het accent op mn biceps zonder gigantische stress op mijn polsen.

Je moet hem beetpakken met je handpalmen naar elkaar toe he? Niet andersom, dan zou ik hem ook niet omhoog krijgen.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 18:11 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je moet hem beetpakken met je handpalmen naar elkaar toe he? Niet andersom, dan zou ik hem ook niet omhoog krijgen.

Ja maar op de een of andere manier trekt het heel hard op mn polsen. Misschien zijn die ook wel erg zwak dan.. Db iig geen last van.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 18:13 schreef VASND het volgende:

[..]

Ja maar op de een of andere manier trekt het heel hard op mn polsen. Misschien zijn die ook wel erg zwak dan.. Db iig geen last van.

Vreemd. Geen idee hoe het komt.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 17:48 schreef Snakey het volgende:

[..]

Anyway. Nadat ik twee weken gelden door een griepje heen getriand heb heb ik nu mnaar besloten even een week niks te doen. Ik herstelde bijna niet meer, bleef zere schouders en triceps houden, en gisteren kwam de griep terug als een boemerang. Denk dat ik tegen overtrainen aanzat.

Ja ik merk het nu na 12 weken onafgebroken ertegenaan ook wel, constant semi-vermoeid, kleine pijntjes, zware benen etc. Al gaat het trainen op zich nog steeds lekker, maar toch. Volgende week deload. En daarna weer verder op weg naar de 100kg.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 13:34 schreef Panzermaus het volgende:
Smith machine is echt klote. Gisteren ook weer extra training voor kuiten ingelast. Ook maar even 125 kg calf raises op een stepblok. Godverdomme ik ben altijd bang om van dat blok af te glijden. Kan die barbell dan ook niet van je af gooien. NO STOPPERS, NO SPOTTERS. Just me & my smith machine.

Stoppers in de Smith hebben vorige week nog mn tere nekje gered, anders had ik er van de zomer geen nektasje om heen kunnen hangen denk ik .

Haha gisteren tijdens het trainen gebeurde het volgende:

Ik was lekker aan het uitrusten van mijn dips komen er 2 mannetjes binnen lopen.
Beiden vrij breed van boven, eentje erg breed en met een shirt van Gold's gym (waren wel NL's).
Ze liepen naar de lat pul en zwiep-trokken de hele stack weg en keken iedereen heel zuur aan.
Maar nu de crux: totaal geen benen.. niet eens voetbalbeentjes. Het zag er echt enorm komisch uit en ik vraag me af hoe ze het voor elkaar krijgen zo mega breed van boven, ooit zullen ze er toch wel op gewezen zijn/het ergens gelezen hebben..?

Edit: daarna nog maar even 2 setjes legpress extra er tegen aan gegooid

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 18:06 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

Goed uitzieken is erg belangrijk... het duurt anders alleen maar langer.

Ik dacht dat ik het verslagen had, het lag echter achter de bosjes te wachten om me op een zwak moment de nek om te draaien. My fail...

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 18:25 schreef krioro het volgende:

[..]

Ja ik merk het nu na 12 weken onafgebroken ertegenaan ook wel, constant semi-vermoeid, kleine pijntjes, zware benen etc. Al gaat het trainen op zich nog steeds lekker, maar toch. Volgende week deload. En daarna weer verder op weg naar de 100kg.

Pcies. Gelijk deze week een wat ander schema in elkaar draaien.

Lengte: 170 cm
Gewicht: 62 kg
Squat: 70 kg
Bench: 50 kg
Deadlift; 80 kg
Ohp: 35 kg

Hmmmm ik wil zwaarder...

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 18:39 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik dacht dat ik het verslagen had, het lag echter achter de bosjes te wachten om me op een zwak moment de nek om te draaien. My fail...

Kill them all!!

Bah, verkouden, hoofdpijn, keelpijn, alles. Hopelijk is het morgen over, kan m'n leg day wel 1 dagje verschuiven.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 19:15 schreef Sapstengel het volgende:
Bah, verkouden, hoofdpijn, keelpijn, alles. Hopelijk is het morgen over, kan m'n leg day wel 1 dagje verschuiven.

Dat probeerde ik dus ook vorige week, zie hierboven. Nu zit ik echt een week stil.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 15:01 schreef Tompsen het volgende:
Ja die foto's hebben me toch 'afgeschrikt' om te gaan cutten. Sowieso boven onderhoud dus. Nu dacht ik aan cleanbulken, omdat ik mn vetpercentage niet hoger, toch ook voor de zomer, om eerlijk te zijn.

Hoe maak ik een voedingsschema voor een clean bulk?
Mijn behoefte op onderhoud is trouwens ongeveer 2400. Kan ik mijn huidige eetschema als basis nemen. Zo ja wat moet ik nog toevoegen? En nee wat moet er anders. Bij dat eetsschema kreeg ik ongeveer 2300 kcals binnen.

Ik ga zo trainen en volg stronglifts + pull-ups en dips. Maandag pull-ups gedaan, voel nu nog spierpijn in mijn lats. Vandaag hoor ik de inverted row te doen, is dat een slecht plan?

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 20:43 schreef Warsaw het volgende:
Ik ga zo trainen en volg stronglifts + pull-ups en dips. Maandag pull-ups gedaan, voel nu nog spierpijn in mijn lats. Vandaag hoor ik de inverted row te doen, is dat een slecht plan?

SL met inverted rows?

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 20:20 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Als je genoeg spiermassa hebt moet je echt gaan cutten, de meeste doen het niet met smoesjes ze spier zullen verliezen.

Zyzz is niet voor niets ripped geworden met GOMAD.

Hij weegt 63 kilo bij 1.78 meter.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 20:16 schreef Tompsen het volgende:

[..]

Draai gewoon een goed eetschema voor jezelf in elkaar waarbij je iets boven onderhoud zit. Een kilo vet is 9000 kcal. Als je 200 kcal per dag boven onderhoud zit zul je in 45 dagen 1 kilo vet aankomen. Dit is 1,59% groei in vetpercentage als je gewicht gelijk zou blijven. Je komt ook nog spier aan, dus je groei van vetpercentage zal na 45 dagen zelfs lager dan 1,59 zijn. Je zit al wel vrij hoog in vetpercentage voor je gewicht, dus je zou kunnen overwegen om eerst nog een korte tijd te cutten, waarna je een cleanbulk inzet tot de volgende zomer.

Je andere optie is op deze stats blijven, maar dat is ook geen goed idee. Je hebt dus twee opties. Vet en spiermassa winnen, waardoor je wel wat dik zult zijn, maar ook gespierder. Je andere optie is dit lichaam houden, of zelfs nog dunner worden dan dit, waarbij je dus amper spiermassa overhoudt.

Om eerlijk te zijn, je bent gewoon te laat. Als je iets significants had willen bereiken had je eerder moeten beginnen. Dan had je al een paar maanden kunnen bulken waarna je zou gaan cutten. Of eerst kunnen cutten waarna je een paar maanden ging bulken.

Waarom durven sommige mensen ook maar het woord "cutten" in de mond te nemen als echt veelste licht zijn..

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 20:20 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Als je genoeg spiermassa hebt moet je echt gaan cutten, de meeste doen het niet met smoesjes ze spier zullen verliezen.

Zyzz is niet voor niets ripped geworden met GOMAD.

+1
meer spiermassa = hogere verbranding in rust, zal dus makkelijker zijn dan wanneer je niet eerst wat massa aan gaat zetten

En als je eenmaal meer spier hebt zul je trotser zijn om dat vet eraf te hebben omdat er dan wat moois tevoorschijn komt.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 20:57 schreef Awesome_ het volgende:
Waarom durven sommige mensen ook maar het woord "cutten" in de mond te nemen als echt veelste licht zijn..

Was de enige optie die ik zag voor hem als hij niet vet wilde worden. Hij had het namelijk over 7% (!) cutten, wat dus impliceert dat hij voor deze zomer geen bf% stijging wil hebben. Beide opties die hij heeft zijn 'slecht'. Hij zal er niet veel mee bereiken omdat zijn korte termijn doel op dit moment totaal niet past in zijn eigenlijke doel.

Ik denk dat hij moet beginnen met een trainingsschema maken, deze zomer als 'verloren' beschouwen en vervolgens hard trainen en discipline tonen. Zijn uitgangspositie is wel écht slecht te noemen, dus het zal niet gemakkelijk worden voor hem..

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 21:21 schreef Push. het volgende:

[..]

Ik denk dat hij moet beginnen met een trainingsschema maken, deze zomer als 'verloren' beschouwen en vervolgens hard trainen en discipline tonen. Zijn uitgangspositie is wel écht slecht te noemen, dus het zal niet gemakkelijk worden voor hem..

Heb je m'n trainingsschema al gezien, een paar posts terug of niet? Je bedoelt dat m'n uitgangspositie voor deze zomer slecht of, of is m'n uitgangspositie sowieso slecht? En zo ja, waarom?

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 21:45 schreef Tompsen het volgende:

[..]

Heb je m'n trainingsschema al gezien, een paar posts terug of niet? Je bedoelt dat m'n uitgangspositie voor deze zomer slecht of, of is m'n uitgangspositie sowieso slecht? En zo ja, waarom?

Nee, die heb ik niet gezien.

Je uitgangspositie is zowel voor deze zomer als in het algemeen slecht. Je hebt een heel laag gewicht met een vrij hoog vetpercentage voor dit gewicht, wat dus hoogstwaarschijnlijk betekent dat je erg weinig spiermassa hebt.

Gewoon het boek 'starting strength' downloaden en doen (inc melkconsumptie), of stronglifts doen inc melkconsumptie/veel eten. Deze zomer gaan niet meer lukken, maar zoek op foto's van panzermaus om te zien wat er in 1 jaar kan.

Maar, waarom kan hij niet gewoon hard gaan sporten?

Immers weet hij dat hij mager is met weinig spierweefsel, maar daarom moet ie ook sporten. Gewoon genoeg eiwitten eten de eerste tijd.

Die gast begint net, dan zou ie ieg niet moeten gaan bulken en misschien ook niet extreem cutten. Gewoon hard spieren kweken en letten op eiwit inname.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 21:21 schreef Push. het volgende:

[..]

Was de enige optie die ik zag voor hem als hij niet vet wilde worden. Hij had het namelijk over 7% (!) cutten, wat dus impliceert dat hij voor deze zomer geen bf% stijging wil hebben. Beide opties die hij heeft zijn 'slecht'. Hij zal er niet veel mee bereiken omdat zijn korte termijn doel op dit moment totaal niet past in zijn eigenlijke doel.

Ik denk dat hij moet beginnen met een trainingsschema maken, deze zomer als 'verloren' beschouwen en vervolgens hard trainen en discipline tonen. Zijn uitgangspositie is wel écht slecht te noemen, dus het zal niet gemakkelijk worden voor hem..

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 21:49 schreef Push. het volgende:

[..]

Nee, die heb ik niet gezien.

Je uitgangspositie is zowel voor deze zomer als in het algemeen slecht. Je hebt een heel laag gewicht met een vrij hoog vetpercentage voor dit gewicht, wat dus hoogstwaarschijnlijk betekent dat je erg weinig spiermassa hebt.

Doe eens niet zo negatief. Het is gewoon een gemiddelde knul die moet gaan trainen en wat meer eten. Zo zijn er nog duizende beginners.

Hij moet zich helemaal niet bezighouden met cutten, bulken, vetpercentage ofwat dan ook. Gewoon beginnen met trainen.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 21:56 schreef RickoKun het volgende:
Maar, waarom kan hij niet gewoon hard gaan sporten?

Immers weet hij dat hij mager is met weinig spierweefsel, maar daarom moet ie ook sporten. Gewoon genoeg eiwitten eten de eerste tijd.

Die gast begint net, dan zou ie ieg niet moeten gaan bulken en misschien ook niet extreem cutten. Gewoon hard spieren kweken en letten op eiwit inname.

Dusch.

Klote ik kan mijn benen echt nog amper trainen, afgezien van wat leg curls... Paar maanden terug mijn enkel gebroken, lopen en zelfs hardlopen gaat al aardig, maar zomaar even 120+ kg pressen zit er voorlopig nog niet in...

Iemand misschien andere opties? Waarbij er dus minder druk/gewicht op de enkel komt, maar ik toch mijn beenspieren goed kan laten verzuren?

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 21:56 schreef RickoKun het volgende:
Maar, waarom kan hij niet gewoon hard gaan sporten?

Immers weet hij dat hij mager is met weinig spierweefsel, maar daarom moet ie ook sporten. Gewoon genoeg eiwitten eten de eerste tijd.

Die gast begint net, dan zou ie ieg niet moeten gaan bulken en misschien ook niet extreem cutten. Gewoon hard spieren kweken en letten op eiwit inname.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 21:57 schreef Snakey het volgende:

[..]


[..]

Doe eens niet zo negatief. Het is gewoon een gemiddelde knul die moet gaan trainen en wat meer eten. Zo zijn er nog duizende beginners.

Hij moet zich helemaal niet bezighouden met cutten, bulken, vetpercentage ofwat dan ook. Gewoon beginnen met trainen.

Hij is erg mager, dat komt omdat hij niet genoeg eet - en niet alleen te weinig eiwitten. Hij zal dus meer moeten gaan eten.

Hij moet ook gaan trainen, als ik mensen die in het BB topic (niet fitness topic) om een beginnersschema vragen geef ik ze SS of SL.

Als iemand 'gewoon wilt sporten' dan is dat prima, maar of dat in het BB-topic moet ipv het fitness topic? Als hij hetzelfde doel heeft als panzermaus (en dus hier in het topic past), om van skinny naar erg gespierd te gaan dan kan hij hetbeste doen wat panzermaus en velen anderen hebben gedaan.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 21:58 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dusch.

blunder? Nee? Gewoon nee?

im trying man, im trying!

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 22:03 schreef Zith het volgende:

[..]


[..]

Hij is erg mager, dat komt omdat hij niet genoeg eet - en niet alleen te weinig eiwitten. Hij zal dus meer moeten gaan eten.

Hij moet ook gaan trainen, als ik mensen die in het BB topic (niet fitness topic) om een beginnersschema vragen geef ik ze SS of SL.

Als iemand 'gewoon wilt sporten' dan is dat prima, maar of dat in het BB-topic moet ipv het fitness topic? Als hij hetzelfde doel heeft als panzermaus (en dus hier in het topic past), om van skinny naar erg gespierd te gaan dan kan hij hetbeste doen wat panzermaus en velen anderen hebben gedaan.

Ja ok rustig aan negor de pegor de poepsiebegor hoe weet je dat hij niet genoeg eet, Zith-sama?

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 22:35 schreef RickoKun het volgende:

[..]

blunder? Nee? Gewoon nee?

im trying man, im trying!

zie pi

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 22:36 schreef RickoKun het volgende:

[..]

Ja ok rustig aan negor de pegor de poepsiebegor hoe weet je dat hij niet genoeg eet, Zith-sama?

dan was ie niet zo skinnyfat geweest.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 22:37 schreef Snakey het volgende:

[..]

zie pi

Ik had eerst zith zijn reactie gezien Mooi zo!

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 20:50 schreef Push. het volgende:

[..]

Hij weegt 63 kilo bij 1.78 meter.

[..]

Draai gewoon een goed eetschema voor jezelf in elkaar waarbij je iets boven onderhoud zit. Een kilo vet is 9000 kcal. Als je 200 kcal per dag boven onderhoud zit zul je in 45 dagen 1 kilo vet aankomen. Dit is 1,59% groei in vetpercentage als je gewicht gelijk zou blijven. Je komt ook nog spier aan, dus je groei van vetpercentage zal na 45 dagen zelfs lager dan 1,59 zijn. Je zit al wel vrij hoog in vetpercentage voor je gewicht, dus je zou kunnen overwegen om eerst nog een korte tijd te cutten, waarna je een cleanbulk inzet tot de volgende zomer.

Je andere optie is op deze stats blijven, maar dat is ook geen goed idee. Je hebt dus twee opties. Vet en spiermassa winnen, waardoor je wel wat dik zult zijn, maar ook gespierder. Je andere optie is dit lichaam houden, of zelfs nog dunner worden dan dit, waarbij je dus amper spiermassa overhoudt.

Om eerlijk te zijn, je bent gewoon te laat. Als je iets significants had willen bereiken had je eerder moeten beginnen. Dan had je al een paar maanden kunnen bulken waarna je zou gaan cutten. Of eerst kunnen cutten waarna je een paar maanden ging bulken.

No offense, maar die gast moet gewoon het woord 'beachbody' voor 2012 uit zijn hoofd zetten en knetterhard gaan bulken. Cutten kan in 2013 ook wel. Daarnaast lijkt hij een volbloed ecto, dus gains zullen in het begin toch wel lean zijn

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 21:57 schreef Snakey het volgende:

[..]

[..]

Doe eens niet zo negatief. Het is gewoon een gemiddelde knul die moet gaan trainen en wat meer eten. Zo zijn er nog duizende beginners.

Hij moet zich helemaal niet bezighouden met cutten, bulken, vetpercentage ofwat dan ook. Gewoon beginnen met trainen.

Het is inderdaad wat negatief achteraf, moet ik toegeven, maar het is ook belangrijk om niet te grote verwachtingen te hebben. Ik denk dat zijn beeld van 8% bij 57 kilo ietwat vertekend was. Als je verwachtingen groot zijn en je deze niet haalt kan het erg demotiverend zijn.

Waarom moet hij zich niet bezighouden met cutten en bulken? Dat lijken me juist vrij basale dingen die je goed moet begrijpen. Er zijn veel mensen die lang zonder enige kennis trainen, en hier achteraf spijt van hebben. Het lijkt me alleen maar positief om over bodybuilding te lezen. Je groei zal groter zijn doordat je minder beginnersfouten maakt, je begrijpt meer van de dingen die je doet en met een beetje geluk vindt hij het ook nog leuk om er over te lezen. Je kunt natuurlijk ook gewoon beginnen met trainen en daar een hoop van leren, waarna je je later gaat verdiepen in de sport. Ieder zijn keuze.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 22:51 schreef star_gazer het volgende:

[..]

No offense, maar die gast moet gewoon het woord 'beachbody' voor 2012 uit zijn hoofd zetten en knetterhard gaan bulken. Cutten kan in 2013 ook wel.

Helemaal mee eens, maar uit eerdere posts van hem was af te leiden dat hij geen vet wilde aankomen. Ik liet hem een optie zien, al is die optie zeker slechter dan nu gaan trainen met (clean)bulk wat mij betreft.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 15:01 schreef Tompsen het volgende:
Ja die foto's hebben me toch 'afgeschrikt' om te gaan cutten. Sowieso boven onderhoud dus. Nu dacht ik aan cleanbulken, omdat ik mn vetpercentage niet hoger, toch ook voor de zomer, om eerlijk te zijn.

Hoe maak ik een voedingsschema voor een clean bulk?
Mijn behoefte op onderhoud is trouwens ongeveer 2400. Kan ik mijn huidige eetschema als basis nemen. Zo ja wat moet ik nog toevoegen? En nee wat moet er anders. Bij dat eetsschema kreeg ik ongeveer 2300 kcals binnen.

Nee man, cleanbulken is niet wat je wil. Je bent gewoon skinny, dan moet je aankomen. The more the merrier. Ik was een jaar geleden precies waar jij was, maar dan met minder vet. 31 maart 2011 was ik 61 kg bij jouw lengte. Vanaf dat moment ben ik meer gaan eten, eet waar je je handen op kunt krijgen.
Ergens in juli was ik 68 kg ofzo, in augustus een fatty 70 kg aangetikt na een sprint met GOMAD. Nu ben ik 80 en een stuk droger. Laatste loodjes voor het zomerseizoen. Ja, ik wilde zomer 2011 ook al ripped eruit zien. Maar dat gaat gewoon niet, dan had je eerder moeten beginnen. Je wil groeien. Met een sixpack loop je voor lul nu, daar is geen kunst aan. Ook meisjes vinden dat komisch eruit zien, als het je daar om gaat. (ik zeg maar wat )

Als je nu als beginner daadwerkelijk vooruit wil springen raad ik je aan drie keer per week te gaan knallen met het Starting Strength schema. Zeker als je clueless bent is dat gewoon een hele mooie start om snel massa en kracht bij te pakken, zelf ook gedaan. Laat die billenmaatjes met hun ab crunch bankje maar. Je zult er wel flink voor moeten eten, want anders groeit er bar weinig en haal je er niet uit wat er in zit. En als je je energie-inname niet te gek maakt kun je als 'ecto' prima groeien en rond 15% bf blijven.

[ Bericht 1% gewijzigd door Panzermaus op 21-03-2012 23:01:00 ]

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 21:59 schreef Mister_Bojangles het volgende:
Klote ik kan mijn benen echt nog amper trainen, afgezien van wat leg curls... Paar maanden terug mijn enkel gebroken, lopen en zelfs hardlopen gaat al aardig, maar zomaar even 120+ kg pressen zit er voorlopig nog niet in...

Iemand misschien andere opties? Waarbij er dus minder druk/gewicht op de enkel komt, maar ik toch mijn beenspieren goed kan laten verzuren?

Voetbal.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 18:10 schreef Snakey het volgende:
Die rechterbar heb ik nog nooit ergens gezien. Handig voor shrugs zodat je niet heel de tijd tegen je lul aan staat te schuren?

Die rechter gebruik ik voor upright rows zodat mijn polsen niet knellen. Werkt goed.

Upright rows zijn echt de #2 oefening voor curlbro's heb ik het idee de laatste tijd.

Panzermaus.

Ik vroeg me zomaar iets af he, heb je steeds dezelfde vriendin gehad toen je van Auschwitz ineens 20kg erbij heb gepakt in een relatief korte periode?

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 23:36 schreef seto het volgende:
Upright rows zijn echt de #2 oefening voor curlbro's heb ik het idee de laatste tijd.

Zo'n standaard kracht-opbouw-sportschool-software-schema oefening naast de shoulder press machien.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 22:55 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Nee man, cleanbulken is niet wat je wil. Je bent gewoon skinny, dan moet je aankomen. The more the merrier. Ik was een jaar geleden precies waar jij was, maar dan met minder vet. 31 maart 2011 was ik 61 kg bij jouw lengte. Vanaf dat moment ben ik meer gaan eten, eet waar je je handen op kunt krijgen.
Ergens in juli was ik 68 kg ofzo, in augustus een fatty 70 kg aangetikt na een sprint met GOMAD. Nu ben ik 80 en een stuk droger. Laatste loodjes voor het zomerseizoen. Ja, ik wilde zomer 2011 ook al ripped eruit zien. Maar dat gaat gewoon niet, dan had je eerder moeten beginnen. Je wil groeien. Met een sixpack loop je voor lul nu, daar is geen kunst aan. Ook meisjes vinden dat komisch eruit zien, als het je daar om gaat. (ik zeg maar wat )

Als je nu als beginner daadwerkelijk vooruit wil springen raad ik je aan drie keer per week te gaan knallen met het Starting Strength schema. Zeker als je clueless bent is dat gewoon een hele mooie start om snel massa en kracht bij te pakken, zelf ook gedaan. Laat die billenmaatjes met hun ab crunch bankje maar. Je zult er wel flink voor moeten eten, want anders groeit er bar weinig en haal je er niet uit wat er in zit. En als je je energie-inname niet te gek maakt kun je als 'ecto' prima groeien en rond 15% bf blijven.

Oh en bijna 20kg er bij in een jaar?
Baas.

Panzer, ben je sinds je Auschwitz-periode wel eens boven die 15% geweest waar je nu op zit? Of was het eigenlijk een lineaire trek naar 15%?

Merk trouwens wel dat mijn lichaam om meer slaap begint te vragen. Slaap gemiddeld zo'n 6 a 7 uur, maar dit is dus echt niet meer genoeg met al dat trainen. Ik zit af en toe echt te vechten tegen mijn slaap op het werk tegenwoordig. Toch maar een uurtje extra gaan pakken denk ik.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 13:18 schreef Zith het volgende:
De smith machine (wat jij bedoelt) is voor squatten als masturberen voor sex is.

Dan moet jij toch nog eens goed kijken wat deze meneer voor een houding aan neemt rond 1:00 minuut

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 16:21 schreef Lajoie het volgende:
Voor de mensen die hun squattechniek willen verfijnen:

The Squat

Deze houding kun je alleen uitbuiten in de smith, en niet tijdens de normale squat.
En dan lekker vol laden dat ding.
Ik denk dat je wel anders piept daags nadat je dat een keer echt goed gedaan hebt.
Ik zeg niet dat altijd squatten in een smith de bedoeling is, maar het is een prima afwisseling om af en toe eens te doen. En verder staat yt er vol mee. Ook van mensen die mijn respect verdienen.


[ Bericht 9% gewijzigd door RaymondK op 22-03-2012 07:39:47 ]

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 22:58 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Voetbal.

Hee leuk man

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 07:19 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Dan moet jij toch nog eens goed kijken wat deze meneer voor een houding aan neemt rond 1:00 minuut

[..]

Deze houding kun je alleen uitbuiten in de smith, en niet tijdens de normale squat.
En dan lekker vol laden dat ding.

Wacht, dat filmpje was serieus?

En het is natuurlijk geen probleem om te masturberen, zelfs als je al regelmatig seks hebt. Maar de smith is prima als je je quads wilt targetten ja.

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 08:50 schreef Zith het volgende:

[..]

Wacht, dat filmpje was serieus?

Nah, hij brengt het op een Zhen manier, maar het ging me meer om de houding die hij daar op dat moment aanneemt.
Beetje overdreven doet i het daar, maar die houding kun je alleen in een smith maken, en dan zwaar gaan.
Je kan de dag daarna niet meer van een diepe stoel, of WC opstaan zonder je pokerface te verliezen, geloof me.

Je mist in een smith natuurlijk je evenwicht, en e.e.a. aan core training, daarom ook niet altijd in een smith. Maar af en toe om de boel eens te triggeren op een andere manier is prima

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 08:50 schreef Zith het volgende:

[..]


En het is natuurlijk geen probleem om te masturberen, zelfs als je al regelmatig seks hebt. Maar de smith is prima als je je quads wilt targetten ja.

Amen

[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 22-03-2012 09:05:55 ]

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 19:15 schreef Sapstengel het volgende:
Bah, verkouden, hoofdpijn, keelpijn, alles. Hopelijk is het morgen over, kan m'n leg day wel 1 dagje verschuiven.

Hm heb hetzelfde. Wilde gewoon gaan trainen, maar toen ik Snakey las toch maar dagje rust genomen . Is na 2 nachten nog niet voorbij trouwens (al is het ook niet heel ernstig).

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 09:38 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Hm heb hetzelfde. Wilde gewoon gaan trainen, maar toen ik Snakey las toch maar dagje rust genomen . Is na 2 nachten nog niet voorbij trouwens (al is het ook niet heel ernstig).

Zo was het bij mij ook vorige week, niks ernstigs, gewoon doorgetraind. Tot de man met de hamer kwam begin deze week.

Ik denk dat het een combinatie was bij mij. Een verkoudheid/griepje, en daadwerkelijk tegen overtraining aanzitten. Voel me nu wel weer redelijk okee, maar ik hou rust tot volgende week.

Trouwens bij de tuinen 50% korting op elk tweede artikel.

Nu ging ik alleen daar naartoe voor een shakebeker, dus had er mooi twee, maar ze hebben ook genoeg ander spul.

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 11:09 schreef Sapstengel het volgende:
Trouwens bij de tuinen 50% korting op elk tweede artikel.

Nu ging ik alleen daar naartoe voor een shakebeker, dus had er mooi twee, maar ze hebben ook genoeg ander spul.

Ze zijn vreselijk duur met hun whey, glutamine etc. Je betaald bijna 2x zoveel dan bij B&F.

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 11:20 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ze zijn vreselijk duur met hun whey, glutamine etc. Je betaald bijna 2x zoveel dan bij B&F.

Jep. Gister wat vitamientjes en visolie gekocht bij de Tuinen, en toen ik naar buiten liep dacht ik bij mezelf. Waarom de fuck koop ik dat hier .

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 11:21 schreef Jajong het volgende:

[..]

Jep. Gister wat vitamientjes en visolie gekocht bij de Tuinen, en toen ik naar buiten liep dacht ik bij mezelf. Waarom de fuck koop ik dat hier .

De Tuinen
Werken wel altijd lekkere chicks tho.

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 11:22 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

De Tuinen
Werken wel altijd lekkere chicks tho.

Not included in the price, though...

De Tuinen kunnen nooit op tegen de inkoopkracht van online bedrijven die zich specialiseren in deze markt.

Koop alleen proteinebars bij de Tuinen als ze in 50% aanbieding zijn. Oh, en mijn zak dextrose komt er vandaan.

Heeft iemand dit wel eens geprobeerd? Visolie zo innemen?

http://www.detuinen.nl/es(...)olie-levertraan.html

Ik kreeg als kind een lepel voor het slapen gaan. Lekker, alsof er een school dooie vis door je mond heeft gezwommen.

Nieuwe besteld. Precies 6 maanden met 2 kilo whey gedaan...

Laatste beetje maak ik nu op

Ik heb een berg cassein meegenomen naar Spanje, maar nu kwam ik er achter dat m'n potten whey ook niet erg ver van leeg zijn.

Er zijn hier van die winkeltjes die alleen maar supplementen verkopen, maar ze zijn niet echt goedkoop... Maar goed, ze hebben wel whey.

Mijn 4.5 kg vanille is ook op, nouja, zitten nog twee schepjes in. 27-12-2011 - 24-03-2012, RIP.

Creatine uit oktober 2011 is ook vrijwel op. Weet niet of ik nu al weer ga bestellen, dat spul moet je mijden waneer je gaat cutten toch?

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 12:08 schreef Panzermaus het volgende:
Mijn 4.5 kg vanille is ook op, nouja, zitten nog twee schepjes in. 27-12-2011 - 24-03-2012, RIP.

Creatine uit oktober 2011 is ook vrijwel op. Weet niet of ik nu al weer ga bestellen, dat spul moet je mijden waneer je gaat cutten toch?

Nee hoor, je houdt alleen wat vocht vast. Als je beachboy wilt zijn gewoon kappen en vochtafdrijvend voedsel eten. (Week voordat je op vakantie gaat ofzo)

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 12:09 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

Nee hoor, je houdt alleen wat vocht vast. Als je beachboy wilt zijn gewoon kappen en vochtafdrijvend voedsel eten. (Week voordat je op vakantie gaat ofzo)

Mooi, heb ook al een XL-kwast gekocht om straks die Panda in dikke lagen aan te brengen op mijn compound-abzz.

Vocht van de creatine gaat toch in de spiermassa zitten? Dat zie je toch niet als 'vet' maar juist als grotere spieren?

Met Panda bedoel je die pindakaas toch ? Wat topics terug was toch zo'n stumpert die dat serieus nam?

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 12:05 schreef Snakey het volgende:
Ik heb een berg cassein meegenomen naar Spanje, maar nu kwam ik er achter dat m'n potten whey ook niet erg ver van leeg zijn.

Er zijn hier van die winkeltjes die alleen maar supplementen verkopen, maar ze zijn niet echt goedkoop... Maar goed, ze hebben wel whey.

Bestellen in NL of een spaanse webshop zien te vinden (die zouden er toch ook moeten zijn).

@Thomson: veel meer eten en hard trainen, dan komt het vanzelf goed. Focus niet te veel op BF%.
Hint: mijn ontbijt bestaat ui 0.75 liter melk met 150 gram Brinta.

[ Bericht 27% gewijzigd door CarbonC op 22-03-2012 12:41:25 ]

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 12:22 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Bestellen in NL of een spaanse webshop zien te vinden (die zouden er toch ook moeten zijn).

Waarschijnlijk wel ja, een Spaanse webshop. Kan me niet voorstellen dat dat er niet zou zijn. Spanje is een redelijk sportief land.

In nederland bestellen zou betekenen dat ik het dan door moet laten sturen, dat is nogal een dure grap. Dan kan ik het beter hier kopen. Hoewel, ik moet even kijken of ik meer nodig heb dan alleen whey. kan ik ook wat kantoorpampierwerk op laten sturen... Mmm, als ik jou toch niet had...

myprotein.co.uk of bulkpowders.co.uk, die sturen het voor 5 GBP naar NL, spanje zal niet veel duurder zijn (en ze zijn goedkoper dan NL whey/casseine).

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 11:20 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ze zijn vreselijk duur met hun whey, glutamine etc. Je betaald bijna 2x zoveel dan bij B&F.

Mjah, ik heb alles besteld op xxlnutrition.nl, die zijn ook best goedkoop. Tuinen was een stuk duurder inderdaad.

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 12:35 schreef Zith het volgende:
myprotein.co.uk of bulkpowders.co.uk, die sturen het voor 5 GBP naar NL, spanje zal niet veel duurder zijn (en ze zijn goedkoper dan NL whey/casseine).

Ah okee thanks. Ik zal vanavond eens kijken.

Ik keek effe snel, kwam ik hier uit. http://www.xxlnutrition.n(...)rotein/xxl-nutrition

Mjamie.

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 12:17 schreef Zith het volgende:
Vocht van de creatine gaat toch in de spiermassa zitten? Dat zie je toch niet als 'vet' maar juist als grotere spieren?

Exact, imho is het visuele effect creatine al meer dan waard, naast die eventuele uttele % krachttoename.

10 jarig meisje "squat" 95kg. Niet verkeerd, maar de vorm is nogal apart.
(overigens noemt de telegraaf dit drukken , maar ja: die vonden NO-Xplode ook Steroiden (ten tijde van Breivik)).

http://www.telegraaf.nl/b(...)_lift_95_kilo__.html

Ik had die whey variety pack + gratis shaker besteld paar dagen geleden, gisteren de Nutella smaak geprobeerd na het trainen, gelijk een grote slok, kwam er na 10 seconde gelijk weer uit Gatverdamme wat vies Banaan vind ik wel heerlijk trouwens

Nutella smaak?

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 13:04 schreef CarbonC het volgende:
10 jarig meisje "squat" 95kg. Niet verkeerd, maar de vorm is nogal apart.
(overigens noemt de telegraaf dit drukken , maar ja: die vonden NO-Xplode ook Steroiden (ten tijde van Breivik)).

http://www.telegraaf.nl/b(...)_lift_95_kilo__.html

Zo hoor je toch juist te squatten. Lekker diep gaan en zoveel mogelijk kilo's pakken?

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 23:53 schreef Kroc het volgende:
Panzermaus.

Ik vroeg me zomaar iets af he, heb je steeds dezelfde vriendin gehad toen je van Auschwitz ineens 20kg erbij heb gepakt in een relatief korte periode?

Yep, hoezo?

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 01:35 schreef Stereotomy het volgende:
Panzer, ben je sinds je Auschwitz-periode wel eens boven die 15% geweest waar je nu op zit? Of was het eigenlijk een lineaire trek naar 15%?

Ik zit nu echt wel lager dan 15%, laatste keer dat ik die US Army method deed kwam ik op 12.5% uit. Lijkt wel te kloppen, want 's ochtends in normale belichting heb ik ook onaangespannen de contouren van een volledige sixpack, come at deze compoundboy. Aanspannen maakt hem duidelijker, en er zit nog wel een knijpbaar laagje vet op. 's avonds is mijn buik rond van het eten en ziet hij er maar raar uit.

Maarja, ik ben wel een keer iets van 15-16% geweest na twee weken GOMAD en weinig beweging. Buikje dus. Daarboven nooit geweest in mijn leven.

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 12:52 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Exact, imho is het visuele effect creatine al meer dan waard, naast die eventuele uttele % krachttoename.

Okay, creatine mono bicycles all year round voor mij dus, thanks. Dacht altijd te lezen dat je er te bloated uit zou zien met 10% en crea.

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 13:17 schreef IrCute het volgende:
Ik had die whey variety pack + gratis shaker besteld paar dagen geleden, gisteren de Nutella smaak geprobeerd na het trainen, gelijk een grote slok, kwam er na 10 seconde gelijk weer uit Gatverdamme wat vies Banaan vind ik wel heerlijk trouwens

Doe je dat vaker?

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 14:29 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Yep, hoezo?

Ik was vooral benieuwd naar haar ervaring van jouw transformatie. Transformaties kunnen alle kanten op en het komt denk ik vaker voor op een negatieve manier (het liefje wordt van dun juist vet)

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 13:36 schreef Mopst3r het volgende:
Nutella smaak?

Ja, is kennelijk nieuw.

quote:

Doe je dat vaker?

Kotsen? Nee Whey wel dagelijks.

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 14:38 schreef Kroc het volgende:

[..]

Ik was vooral benieuwd naar haar ervaring van jouw transformatie. Transformaties kunnen alle kanten op en het komt denk ik vaker voor op een negatieve manier (het liefje wordt van dun juist vet)

Ze vind het nu echt niet leuk meer. Tot een kg of 70 (foto van juli 2011) vond ze het mooier en mannelijker, nu vind ze alleen mijn armen + meer knuffelformaat een positieve verbetering. Voor de rest vind ze het te propperig, te dikke ass en traps, pecs, etc. Gewoon niet haar ding.

Ik kan geen whey nemen omdat ik maar 1 nier heb, dus moet ik mn eiwitten uit gewoon voedsel halen. Hebben jullie tips voor eiwitbommen? Nu vooral kipfilet en rijst met kip, noodles met kip, gebakken en gekookte eieren, melk met brinta en 's avonds kwark. Wat zijn nog meer aanraders?

Upper traps is wel een echte no no bij de meeste vrouwen heb ik begrepen, echt 1 van de weinige spiergroepen die uit den boze zijn.
Mijn vriendin was eerst ook een beetje bezorgd toen ik die 'omhoog trekkende bewegingen' aan het doen was.

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 14:47 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ze vind het nu echt niet leuk meer. Tot een kg of 70 (foto van juli 2011) vond ze het mooier en mannelijker, nu vind ze alleen mijn armen + meer knuffelformaat een positieve verbetering. Voor de rest vind ze het te propperig, te dikke ass en traps, pecs, etc. Gewoon niet haar ding.

Wat is je streef fysiek?

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 14:47 schreef Varkensbiefstuk het volgende:
Ik kan geen whey nemen omdat ik maar 1 nier heb, dus moet ik mn eiwitten uit gewoon voedsel halen. Hebben jullie tips voor eiwitbommen? Nu vooral kipfilet en rijst met kip, noodles met kip, gebakken en gekookte eieren, melk met brinta en 's avonds kwark. Wat zijn nog meer aanraders?

Tonijn, witvis, cashewnoot

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 14:52 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Tonijn, witvis, cashewnoot

Tips voor een goed tonijn recept?

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 14:47 schreef Varkensbiefstuk het volgende:
Ik kan geen whey nemen omdat ik maar 1 nier heb, dus moet ik mn eiwitten uit gewoon voedsel halen. Hebben jullie tips voor eiwitbommen? Nu vooral kipfilet en rijst met kip, noodles met kip, gebakken en gekookte eieren, melk met brinta en 's avonds kwark. Wat zijn nog meer aanraders?

Varkensbiefstuk

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 14:58 schreef Varkensbiefstuk het volgende:

[..]

Tips voor een goed tonijn recept?

Effe googlen, er zijn honderden recepten.

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 15:05 schreef Snakey het volgende:

[..]

Effe googlen, er zijn honderden recepten.

Ja, maar ik ben lui.

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 15:10 schreef Varkensbiefstuk het volgende:

[..]

Ja, maar ik ben lui.

Dan eet je het rauw.

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 15:13 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dan eet je het rauw.

Ik vermoed dat dat niet zo lekker is..

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 14:47 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ze vind het nu echt niet leuk meer. Tot een kg of 70 (foto van juli 2011) vond ze het mooier en mannelijker, nu vind ze alleen mijn armen + meer knuffelformaat een positieve verbetering. Voor de rest vind ze het te propperig, te dikke ass en traps, pecs, etc. Gewoon niet haar ding.

Tijd om je vriendin te upgraden.

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 14:50 schreef Kroc het volgende:
Upper traps is wel een echte no no bij de meeste vrouwen heb ik begrepen, echt 1 van de weinige spiergroepen die uit den boze zijn.
Mijn vriendin was eerst ook een beetje bezorgd toen ik die 'omhoog trekkende bewegingen' aan het doen was.

'straks heb je helemaal geen nek meer'

Of deze traps van Zyzz.



dat dere giraffe

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 14:52 schreef IrCute het volgende:

[..]

Wat is je streef fysiek?

Heb eigenlijk geen foto ofzo wat ik mooi vind. Wat het meest in de buurt komt is tomlefco, zoek zijn Bodyspace pics maar op. Maar zo droog met uitstekende abs vind ik dan weer niets, armen + schouders daarentegen wel.

Mijn bovenbenen/ass moeten niet groter worden, sterker wel. Kuiten mogen wel voller. Heb het idee dat mijn bovenbenen relatief veel bijdragen aan mijn lichaamsgewicht want mensen met vergelijkbare stats hebben vrijwel altijd grotere armen. Squat ook met gemak 5x120 kg terwijl ik nog geen 5x80 kg bench.

Rug, traps en biceps gaan echt lekker, schouders + chest ook. Rear delts mag wel wat ronder, maar die pak ik pas sinds kort. Onderrug is thick. Abs en obliques doe ik geen extra werk voor, maar zijn prima. Mis voor mijn gevoel vooral dikte op de achterkant van mijn arm, triceps dus.

Streefdoel wat ik nu in mijn hoofd heb is 80 - 85 kg en year-round lean, zomer wat droger. Vanaf daar gewoon sterker en geconditioneerder worden. Vind dat ik in minder dan een jaar een hele grote stap in die richting genomen heb.

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 15:17 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Tijd om je vriendin te upgraden.

Nee!

Dino look panzer?

In een boxershort (heb een aantal die heel strak zitten nu ) lijkt het wel erg stalpoot'erig ja.

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 14:29 schreef Panzermaus het volgende:

Ik zit nu echt wel lager dan 15%, laatste keer dat ik die US Army method deed kwam ik op 12.5% uit. Lijkt wel te kloppen, want 's ochtends in normale belichting heb ik ook onaangespannen de contouren van een volledige sixpack, come at deze compoundboy. Aanspannen maakt hem duidelijker, en er zit nog wel een knijpbaar laagje vet op. 's avonds is mijn buik rond van het eten en ziet hij er maar raar uit.

Maarja, ik ben wel een keer iets van 15-16% geweest na twee weken GOMAD en weinig beweging. Buikje dus. Daarboven nooit geweest in mijn leven.

Okee, maar dit is wel interessant: dat betekent dus dat je ook flink (genewbee)gained hebt op wat eigenlijk een energiedeficientie was toen je van 15-16% terugging naar 12%, ondanks dat je met je voedsel / kcal inname hebt geschat dat je net iets boven onderhoud aan het eten was. Zelf heb ik ook wat gegaind in het laatste stukje van mijn holle bolle endo cut, aan het begin van mijn training. Maar merk nu dat ik echt veel meer moet eten om te gainen.

quote:

Okay, creatine mono bicycles all year round voor mij dus, thanks. Dacht altijd te lezen dat je er te bloated uit zou zien met 10% en crea.

Nee, broscience.

De creatine gaat in je spieren zitten en houdt dáár water vast. Precies wat je wil eigenlijk.

Panzer heeft echt MESO genetics. 1000 cals boven mij en toch LEAN blijven. Terwijl ik nu richting de 16/17% ga.

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 15:34 schreef Chuck_Norris het volgende:
Panzer heeft echt MESO genetics. 1000 cals boven mij en toch LEAN blijven. Terwijl ik nu richting de 16/17% ga.

Frustrerend om te zien

Maar is misschien ook icm late puberteit.

gewoon bannen die panzer

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 14:47 schreef Panzermaus het volgende:
Voor de rest vind ze het te propperig, te dikke ass en traps, pecs, etc.

Mja, dat krijg je al snel als je wat kleiner bent. De echte Tinytrip had daar ook een hekel aan

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 15:33 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Okee, maar dit is wel interessant: dat betekent dus dat je ook flink (genewbee)gained hebt op wat eigenlijk een energiedeficientie was toen je van 15-16% terugging naar 12%, ondanks dat je met je voedsel / kcal inname hebt geschat dat je net iets boven onderhoud aan het eten was. Zelf heb ik ook wat gegaind in het laatste stukje van mijn holle bolle endo cut, aan het begin van mijn training. Maar merk nu dat ik echt veel meer moet eten om te gainen.

[..]

Nee, broscience.

De creatine gaat in je spieren zitten en houdt dáár water vast. Precies wat je wil eigenlijk.

Ja. Ik heb heel lang dezelfde eetgewoonte gehad, wist wel dat het ongeveer rond de 3500 kcal was. Daarop groeide ik prima en paste ik het ook niet aan. Ik groeide dus in LBM maar kreeg niet meer kcals binnen. Op een gegeven moment was er nog maar weinig overschot over en in combinatie met weekenden waarin ik meestal minder at ben ik gewoon naar beneden gegaan in bf%.

Ik ben nu zwaarder dan in bijvoorbeeld november, maar met minder vet en kan dus nu best goed een sixpack zien terwijl ik daar voor toch wel echt goede belichting moest hebben. De 'blokjes' zelf steken nu ook verder uit omdat er minder vet tussen zit. Maar wanneer ik zit dan is er maar weinig van over hoor, dat moet nog gewoon weg. Prima bulking abs.

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 15:35 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Frustrerend om te zien

Maar is misschien ook icm late puberteit.

Vooral dat inderdaad. Testosteron overschot, haargroei op mijn kin en snor gaat ook echt heel hard nu. Moet elke twee dagen weghalen of ik krijg zo'n sjonnie-snorretje, was een jaar geleden echt niet zo. Maak wel allemaal wondjes nu.

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 15:41 schreef seto het volgende:

[..]

Mja, dat krijg je al snel als je wat kleiner bent. De echte Tinytrip had daar ook een hekel aan

Klopt, die babolimp is ook zo'n kleintje, maar wel 80 kg en droog. ('all natural', lol)





Dan krijg je zo'n propje look, dat dere manlet. Ik denk dat vrouwen liever wat langer zien met een v-taper.

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 14:58 schreef Varkensbiefstuk het volgende:

[..]

Tips voor een goed tonijn recept?

Ik lepel het gewoon uit een blikje (tonijn in olijfolie) en dan gaan m'n katten zowat dood van enthousiasme als ik bijna op de bodem ben. Die krijgen dan ook een hapje natuurlijk.

Je kan het door een heavy duty salade heen doen, met pijnboompitten paar eieren e.d.
Of gewoon op brood.

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 15:47 schreef Panzermaus het volgende:

Dan krijg je zo'n propje look, dat dere manlet. Ik denk dat vrouwen liever wat langer zien met een v-taper.

Appels/peren. Dit is 10^infix beter dan muis@horrormodus natuurlijk.

Lekker man, tri-set van 3x8 wide grip pullups en meteen er achteraan 3x20 pushups en 3x10 diamond pushups.

X-post van Fitness topic (Yuri_boyka en panzer zeiden dat jullie hier goeie tips en advies gaven.)

quote:

Op dinsdag 20 maart 2012 20:17 schreef MineraalWater het volgende:
Hey,

Ik wil binnekort weer beginnen met fitnessen, Ik heb dit wel eens een maandje of 3 gedaan maar ben er daarna mee gestopt.
Dus ik ben nog wel nieuw hier

Nou gaat er binnekort hier weer een nieuwe Fitness tent open en ik dacht: Ow dan zou ik eigenlijk maar weer eens moeten beginnen .

Zijn er bepaalden dingen waar ik op moet letten als ik naar die tent ga kijken?
Kan ik dan ook het beste aan zo'n instructeur vragen wat ik het beste kan gaan doen ofzo?(Want volgensmij hebben ze daar soms de ballen verstand van )

Even ter info, Waarom wil ik dit gaan doen?
Omdat ik fitter wil worden en ik wil meer spiermassa gaan kweken.
Ik wil gewoon een gezond en verzorgd uitziend lichaam hebben.

Het eerste wat ik dan moet gaan doen is proberen aan te komen want ik weeg nog maar een kleine 57 kilo.

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 18:02 schreef MineraalWater het volgende:
X-post van Fitness topic (Yuri_boyka en panzer zeiden dat jullie hier goeie tips en advies gaven.)

[..]

Verdiep je in Starting Strenght en ga (eiwitrijk) eten.
Verder kan Panzermaus je de beste tips geven aangezien hij zelf van een Auschwitzpostuur afkomt.

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 18:02 schreef MineraalWater het volgende:
X-post van Fitness topic (Yuri_boyka en panzer zeiden dat jullie hier goeie tips en advies gaven.)

[..]

Ik zou bij de OP beginnen. Als je daarna nog vragen hebt dan kun je daar wel antwoord op krijgen hier.

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 20:25 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

6mnd is lang, Wat mee nemen, zo heeft het wel weinig zin denk ik.

doe zelf 5 maanden met 2 kg. Is 1 scoop per dag. Dan kom ik aan mijn eiwitten

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 18:02 schreef MineraalWater het volgende:
X-post van Fitness topic (Yuri_boyka en panzer zeiden dat jullie hier goeie tips en advies gaven.)

[..]

Panzer kan jou hier het beste mee helpen aangezien jullie van dezelfde bouw afkomen.

Bedankt
Had panzer inderdaad alvast als eerst aangesproken.
Eerst ook nog op internet gezocht maar dan kom je uit op allemaal die drankjes, papjes, shakes enzulk soort zooi.

Maar wat denken jullie dat verstandiger is,
Eerst proberen aan te komen om vervolgens naar de sportschool te gaan of naar de sportschool gaan om vervolgens meer te bewegen dus waarschijnlijk ook meer te gaan eten?

Meer eten + liften. So very simple.

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 20:25 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

6mnd is lang, Wat mee nemen, zo heeft het wel weinig zin denk ik.

Ik neem alleen postworkout shake met whey. Dus 2-3 scoops per week gemiddeld.

Ik hou 2g / kg bodyweight eiwit per dag aan. Dan zit ik op 120-140 gram eiwit per dag, en dat haal ik makkelijk uit voedsel, voordeel van klein qua lengte zijn.

Hoe is het met jouw bulk?

Wat zijn goeie koolhydraatrijke producten? Aardappelen, pasta en rijst. Verder?

Havermout

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 21:52 schreef Tompsen het volgende:
Wat zijn goeie koolhydraatrijke producten? Aardappelen, pasta en rijst. Verder?

Red Bull.

Volkoren brood/pasta, zilvervliesrijst, aardappelen i.d.d.

En nog een reden voor vrouwen om krachttraining te doen: behoorlijke kans op een orgasme:
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2012-03/iu-sec031612.php

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 21:58 schreef CarbonC het volgende:
En nog een reden voor vrouwen om krachttraining te doen: behoorlijke kans op een orgasme:
http://www.eurekalert.org/pub_releases/2012-03/iu-sec031612.php

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Die conclusie kan je helemaal niet trekken uit dat onderzoek

Argh, sportschool is na 16 uur gewoon een drama vind ik. Squatrack is dan zo lang bezet. Meh...

Verder perfect getrained toen het spul eenmaal vrij was.

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 22:20 schreef McNulty het volgende:

[..]

Die conclusie kan je helemaal niet trekken uit dat onderzoek

OK; die was/is voor eigen rekening. Maar passief met je doos op een powerplate gaan zitten levert je naar alle waarschijnlijkheid wel een orgasme op, maar kan toch echt niet onder weight training verstaan worden. (Wat wel de vraag opwerpt wie bepaalt heeft hoe die activiteitenclassificatie tot stand gekomen is: is dit puur wat de vrouwen zelf gezegd hebben wat ze deden of is er ook nagegaan wat ze daadwerkelijk deden?).

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 22:20 schreef slacker_nl het volgende:
Argh, sportschool is na 16 uur gewoon een drama vind ik. Squatrack is dan zo lang bezet. Meh...

Verder perfect getrained toen het spul eenmaal vrij was.

Voorjaar in de lucht? => focking druk in de sportschool met newbies (al zou je die niet in het squatrack verwachten).

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 22:26 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Voorjaar in de lucht? => focking druk in de sportschool met newbies (al zou je die niet in het squatrack verwachten).

Nee, na 16 uur is het bij mijn sportschool het drukke moment bij free weights enzo. Dan zijn alle vaste klanten aanwezig. Ik probeer altijd ervoor te gaan, maar tis niet altijd mogelijk.
Dan kan je wachten op een barbell en je kan zo elk willekeurig apparaat op. Te bizar eik.

Mijn vrienden raken een beetje geïrriteerd omdat ik mijn barbell overal mee naartoe neem en dan mijn squat, press en power clean form oefen als we aan het chillen zijn en ik me verveel.

Doet iemand anders dit ook? Wat moet ik doen??

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 22:25 schreef CarbonC het volgende:

[..]

OK; die was/is voor eigen rekening. Maar passief met je doos op een powerplate gaan zitten levert je naar alle waarschijnlijkheid wel een orgasme op, maar kan toch echt niet onder weight training verstaan worden. (Wat wel de vraag opwerpt wie bepaalt heeft hoe die activiteitenclassificatie tot stand gekomen is: is dit puur wat de vrouwen zelf gezegd hebben wat ze deden of is er ook nagegaan wat ze daadwerkelijk deden?).

Het ging mij er meer om dat het onderzoek niet aan kan geven of excerise de kans op een orgasme kan verhogen. Los van de definitie ervan. Daar heeft het onderzoek de verkeerde opzet voor.
De vrouwen die meededen aan het onderzoek ervoeren al sexueel plezier van excerise (EIO en EISP). Er is dus hooguit een correlatie aan te duiden tussen execerise en plezier bij deze vrouwen.

Wil je weten of er sprake is van causatie dan zou je twee vergelijkbare groepen vrouwen moeten onderzoeken waarbij de ene groep niet aan excersise doet en de andere wel. Om het onderzoek helemaal zuiver te houden moeten de vrouwen natuurlijk niet verteld worden dat de oefeningen bedoeld zijn om orgasme te bewerkstelligen.

Dit wordt door de onderzoekster ook aangegeven:
"Herbenick cautioned that it is not yet known whether such exercises can improve women's sexual experiences."

[ Bericht 0% gewijzigd door McNulty op 22-03-2012 23:02:02 ]

Van mij krijgt ze andere exercises.

Pcies.

quote:

Op donderdag 22 maart 2012 23:00 schreef Panzermaus het volgende:
Van mij krijgt ze andere exercises.

Kokhalzen is geen oefening he.

Vandaag weer 2.5 kg aan beide kanten erbij voor shoulder press. Erg fijn, plateaude erg lang omdat ik mijn fullbody workout altijd begon met een chest press. Drie weken geleden omgewisseld, en voila, eindelijk weer wat gewicht erbij.

Nadeel is dat de chest press nu wat minder snel gaat.

Krachttraining Y I no found U earlier?

Vandaag ook shrugs gedaan met de barbell vanaf de verstelbare stangen van onze powerrack. 't is dat we geen trap bar hebben, maar zo'n barbell tegen je ballen/lul aan de hele tijd voelt toch niet zo fijn aan. Met deadliften ook last van.

/dagboek