[Bodybuilding] (#194) SQ DL BF

Dat vroeg je een paar maanden geleden ook al volgens mij o.us, ben je nog niet aan het cutten dan?

30, 20, 15

quote:

Op dinsdag 20 maart 2012 23:37 schreef Tompsen het volgende:
In het fitnesstopic wordt niet echt gereageerd, dus daarom post ik mijn fullbody en eetsschema hier. Graag jullie commentaar erop!

Eerst nog wat info. Beginnend fitnesser, 17 jaar. 1.78 lang en ongeveer 63/64 kilo. Mijn bodyfat ligt rond de 15%, dit wil ik voor de zomer naar beneden brengen naar 8-10%. Ik wil dus rustig gaan cutten.

Fullbody:
Squatten
Deadlift
Benchpress
Shoulderpress
Bent over row
Biceps curl
Dumbell fly
Rear lateral raise
Buikspieren(1 oefening genoeg?)

Eetschema:

7:30 - ongeveer 50 gram brinta en 300 ml melk

10:00 - 1 volkorenboterham met kipfilet

13:00 - 2/3 volkoren boterhammen met kipfilet of pindakaas

15:00 - 1 boterham kipfilet

18:00 - wat de pot schaft, veel rijst, aardappelen met groente en pasta's

21:00 - 350 gram kwark met een beetje jam

Ik hoor graag jullie reacties, verbeteringen

Je wilt cutten naar 8% van 15%, je weegt nu 63kg @178cm. Als uber ecto die je bent (ja, ook met dat BF%) zul je bijna geen spieren opbouwen bij de cut, dus op 8% zal je 57kg wegen....mja...

Je fitness schema is alle compounds op 1 dag + isolatie... mja...

Je eetschema is te weinig.

Maar veel success.

---

Ik zou zeggen: Ga veel eten, veel trainen, SS or SL ofzo. Je bent veel te weinig en het enige wat je hebt is vet en geen spier. Ga spier aanmaken, hiervoor MOET je eten.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:00 schreef o.us het volgende:

[..]

Door ziekte mag ik helaas een tijdje niet cutten wat ik uitgebreid gepland had. Komt er op meer dat ik meer cardio zou moeten doen, misschien dat dat helpt.

Le horreur

Ik moet ook daar wat kwijt hoor! Doe gewoon lichte intensiteit op di en donderdag (40-60 minuten)
Ook een half uurtje lichte intensiteit na mijn split op ma woe en vrijdag

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:00 schreef Zith het volgende:

[..]

Je wilt cutten naar 8% van 15%, je weegt nu 63kg @178cm. Als uber ecto die je bent (ja, ook met dat BF%) zul je bijna geen spieren opbouwen dus op 8% zal je 57kg wegen....mja...

Je fitness schema is alle compounds op 1 dag + isolatie... mja...

Je eetschema is te weinig.

Maar veel success.

---

Ik zou zeggen: Ga veel eten, veel trainen, SS or SL ofzo. Je bent veel te weinig en het enige wat je hebt is vet en geen spier. Ga spier aanmaken, hiervoor MOET je eten.

Luister naar deze wijze man

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:00 schreef Zith het volgende:

[..]

Je wilt cutten naar 8% van 15%, je weegt nu 63kg @178cm. Als uber ecto die je bent (ja, ook met dat BF%) zul je bijna geen spieren opbouwen dus op 8% zal je 57kg wegen....mja...

Je fitness schema is alle compounds op 1 dag + isolatie... mja...

Je eetschema is te weinig.

Maar veel success.

---

Ik zou zeggen: Ga veel eten, veel trainen, SS or SL ofzo. Je bent veel te weinig en het enige wat je hebt is vet en geen spier. Ga spier aanmaken, hiervoor MOET je eten.

1.78, 57 kg, 8% is prima zomerbody. Te groot is gewoon tryingtoohard-look en niet iedereen heeft daar belang bij. Iedereen zijn eigen.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:00 schreef o.us het volgende:

[..]

Door ziekte mag ik helaas een tijdje niet cutten wat ik uitgebreid gepland had. Komt er op meer dat ik meer cardio zou moeten doen, misschien dat dat helpt.

Nouja je hebt in principe nog even voordat je hoeft te cutten voor de zomer (yeah buddy), of gaat het echt om een hele lange periode?

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:05 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

1.78, 57 kg, 8% is prima zomerbody. Te groot is gewoon tryingtoohard-look en niet iedereen heeft daar belang bij. Iedereen zijn eigen.

Het is ondergewicht volgens de BMI normen. Nou klopt BMI vaak niet, maar dat is niet omdat het te licht uitvalt (maar te zwaar, want spieren). Maar goed, als iemand graag ondervoedt wilt lijken op het strand, prima.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:00 schreef Zith het volgende:

[..]

Je wilt cutten naar 8% van 15%, je weegt nu 63kg @178cm. Als uber ecto die je bent (ja, ook met dat BF%) zul je bijna geen spieren opbouwen bij de cut, dus op 8% zal je 57kg wegen....mja...

Je fitness schema is alle compounds op 1 dag + isolatie... mja...

Je eetschema is te weinig.

Maar veel success.

---

Ik zou zeggen: Ga veel eten, veel trainen, SS or SL ofzo. Je bent veel te weinig en het enige wat je hebt is vet en geen spier. Ga spier aanmaken, hiervoor MOET je eten.

Veel eten en bf verlagen gaat niet samen lijkt me. 'hoeveel' meer moet ik dan gaan eten, en wat zou ik moeten toevoegen?

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:05 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

1.78, 57 kg, 8% is prima zomerbody. Te groot is gewoon tryingtoohard-look en niet iedereen heeft daar belang bij. Iedereen zijn eigen.

Bulken gast! Of je moet bewust voor de auschwitz-look willen gaan, maar ongeacht de ratio, die stats? = superskinny.

Was net te laat mijn mijn spoiler-toevoeging. Hij moet inderdaad lekker dooreten en trainen, ik heb dezelfde beginnerstats als hem en kan prima tussen de 12 - 14% blijven bij bulken. Als hij nu serieus begint met zwaar trainen en veel eten ziet hij er én in de zomer beter uit, én legt hij een mooie basis voor een tof fysiek in 2013. Er is nu eenmaal geen 'quick fix'.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:10 schreef Panzermaus het volgende:
Was net te laat mijn mijn spoiler-toevoeging. Hij moet inderdaad lekker dooreten en trainen, ik heb dezelfde beginnerstats als hem en kan prima tussen de 12 - 14% blijven bij bulken. Als hij nu serieus begint met zwaar trainen en veel eten ziet hij er én in de zomer beter uit, én legt hij een mooie basis voor een tof fysiek in 2013. Er is nu eenmaal geen 'quick fix'.

Mooien spoiler. Quelle horreur.

dus dat rodige kleur van bodybuilders komt van creme's die ze smeren?

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:09 schreef o.us het volgende:

[..]

Het lichaam waarmee ik komende zomer op het strand wil lopen heb ik in principe al maar die love handles zien er zo walgelijk uit als ik er elke keer naar kijk . Ik zwem soberzo 2x per week na KT 20 baantjes (niet dat dat veel is maar ik verbrand iig vet na mijn carbs met het KT).

Staat zo vervelend als je je koningslichaam in de schaduw ziet en het ineens bruut in het kontje wordt volgespoten door 2 zombiebabies (dat laatste zijn je lovehandles).

Wel een goeie trouwens, zwemmen! Misschien dat ik dat donderdag ook ff doe!

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:11 schreef o.us het volgende:

[..]

Ik heb een lange periode niet kunnen trainen en normaal kunnen eten, heb gemerkt dat mijn biceps, schouders en buik qua spier ietwat gekrompen zijn. Had echt (voor mijn proporties) zieke schouders en biceps en ben alleen maar gemotiveerd om ze voor de zomer terug te krijgen.

Ja maar je zegt dat het door een ziekte komt, zit je daar nog lang mee?

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:10 schreef VASND het volgende:

[..]

Mooien spoiler. Quelle horreur.

Ja jezus, ik krijg er gewoon kippenvel van als ik er naar kijk. In mijn hoofd zag ik er nooit zo uit maar dat is echt mijn foto met een maat. Heeft ook nog gewoon op Hyves gestaan enzo en ik gaf geen neuk. hahahha

A skinny guy with abs is like a fat chick with big boobs, it doesn't count.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:14 schreef o.us het volgende:

[..]

Morgenochtend afspraak bij het ziekenhuis (neem mijn sporttas alvast mee ), als de dokter zegt dat het weer normaal kan ga ik meteen beginnen met cutten. Anders is het weer twee weken erbij in een periode van zegmaar 3/4 weken?

Heb je in principe nog iets van twee maanden voordat de zomer echt begint (juli), moet wel te doen zijn hoor

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:16 schreef o.us het volgende:
Hebben jullie (met uitzondering van Panzer en Kroc) jullie beach boy body al trouwens?

ik doe niet aan beachboy body...

ZetaOS zal er wel weer zijn

Verder, om Tompsen een beetje af te schikken te gaan cutten..

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:15 schreef seto het volgende:
A skinny guy with abs is like a fat chick with big boobs, it doesn't count.

Dit. Maarja, ik snap Tompsen wel. Ik wilde zomer 2011 ook cutten met minder dan 70 kg en 14% ofzo. Vond dat niet eens zo'n gek idee toen. Nu denk ik 'had ik never niet moeten doen, zou er sukkelig uitzien'.

Je wordt steeds strenger voor jezelf, wanneer ik mensen vraag of ze mijn armen te klein vinden van voren zeggen ze 'huh wat bedoel je, je armen zijn supergoed'. Terwijl je zelf denkt 'ecto'. Komt omdat je jezelf de hele tijd vergelijkt met mensen op internet die al 3 jaar trainen etc. Je moet je verwachtingen wel realistisch houden, maar dat vergeet ik dus ook vaak.

Als ik nu naar mijn schouders uit 2011 kijk denk ik 'ecto, niet bijzonder', terwijl ik er toen heel trots op was. Je wordt steeds kritischer en strenger en je blijft maar streven naar verbetering, hoezo adonis complex. Ik merk dat ik er op twee manieren naar kan kijken, 'impressive wat betreft BB-wise' en 'impressive wat betreft progressie'. Voldoening haal je uit beide.

quote:

Diagnosis

Muscle dysmorphia can cause people to:

• Constantly examine themselves in a mirror
• Frequently compare themselves with others
• Want to increase muscle mass
• Dream of lifting weights and exercise
• Become distressed if they miss a workout session or one of their many meals a day
• Become distressed if they do not receive enough protein per day in their diet
• Use anabolic steroids, sometimes unsafely [2]
• Neglect jobs, relationships, or family because of excessive exercising
• Have delusions of being underweight or below average in musculature.
• In extreme cases, inject appendages with fluid (e.g. synthol)
• Suffers from constant mood swings
• In extreme cases, being grumpy and short tempered

nou, het valt gelukkig ook wel mee

Ik was skinnyfat en begon eigenlijk meteen met bulken, naderhand beetje spijt van omdat mijn buik nog wel wat dikker is geworden. _{ephedrine wel al binnen}

Vriend die ik tijdje niet had gezien zag me zaterdag in een t-shirt, prikt hij ineens uit het niets in mijn triceps en zegt "Zo!", dat was wel even tof

Wat zijn buiten noten eigenlijk fijne vetbronnen? Toevallig geen nootjes in huis en in mn feeding window .

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:29 schreef VASND het volgende:
Wat zijn buiten noten eigenlijk fijne vetbronnen? Toevallig geen nootjes in huis en in mn feeding window .

Vette vis.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:29 schreef VASND het volgende:
Wat zijn buiten noten eigenlijk fijne vetbronnen? Toevallig geen nootjes in huis en in mn feeding window .

pindakaas, ei

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:29 schreef VASND het volgende:
Wat zijn buiten noten eigenlijk fijne vetbronnen? Toevallig geen nootjes in huis en in mn feeding window .

Als je een nadruk wil hebben op monoongesatureerde vetzuren, dan kun je met noten het best voor Macadamia en hazelnoten, of in mindere mate voor amandelen of cashews kiezen.

Men haalt wel eens de omega 3 (polyongesatureerde vetzuren) content van walnoten aan als een voordeel, maar als je kijkt naar wat de juiste omega 3 vs. 6 ratio moet zijn, is die alsnog te scheef naar omega-6 toe bij walnoten. In het kort: noten eten helpt je omega 3 vs 6 ratio niet.

Vette vis daarentegen, wel.

Ook niet te bang zijn voor spek en dierlijk vet. In spek zit behalve gesatureerd vet (prima met mate) namelijk ook veel monoongesatureerd vet.

http://en.wikipedia.org/wiki/Lard

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:34 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

pindakaas, ei

Pinda allergie en heb daarstraks al een stuk zalm op.
Denk dat ik inderdaad maar even een paar eitjes kook en dan mn kwarkshake er in knal en lekker ga slapen. 3000kCal vandaag, w00p.

quote:

Op dinsdag 20 maart 2012 23:37 schreef Tompsen het volgende:
In het fitnesstopic wordt niet echt gereageerd, dus daarom post ik mijn fullbody en eetsschema hier. Graag jullie commentaar erop!

Eerst nog wat info. Beginnend fitnesser, 17 jaar. 1.78 lang en ongeveer 63/64 kilo. Mijn bodyfat ligt rond de 15%, dit wil ik voor de zomer naar beneden brengen naar 8-10%. Ik wil dus rustig gaan cutten.

Fullbody:
Squatten
Deadlift
Benchpress
Shoulderpress
Bent over row
Biceps curl
Dumbell fly
Rear lateral raise
Buikspieren(1 oefening genoeg?)

Eetschema:

7:30 - ongeveer 50 gram brinta en 300 ml melk

10:00 - 1 volkorenboterham met kipfilet

13:00 - 2/3 volkoren boterhammen met kipfilet of pindakaas

15:00 - 1 boterham kipfilet

18:00 - wat de pot schaft, veel rijst, aardappelen met groente en pasta's

21:00 - 350 gram kwark met een beetje jam

Ik hoor graag jullie reacties, verbeteringen

godverdomme

* Panzermaus heeft vanille VS choco dubbelvla shake in zijn neus

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:00 schreef Zith het volgende:

[..]

Je wilt cutten naar 8% van 15%, je weegt nu 63kg @178cm. Als uber ecto die je bent (ja, ook met dat BF%) zul je bijna geen spieren opbouwen bij de cut, dus op 8% zal je 57kg wegen....mja...

Je fitness schema is alle compounds op 1 dag + isolatie... mja...

Je eetschema is te weinig.

Maar veel success.

---

Ik zou zeggen: Ga veel eten, veel trainen, SS or SL ofzo. Je bent veel te weinig en het enige wat je hebt is vet en geen spier. Ga spier aanmaken, hiervoor MOET je eten.

Die gast moet gewoon op SS gaan en liters volle melk gaan zuipen. Als echte ecto zullen je gains toch vooral lean zijn.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:18 schreef Zith het volgende:
ZetaOS zal er wel weer zijn

Verder, om Tompsen een beetje af te schikken te gaan cutten..

[ afbeelding ]

CHECK DIE ABZZZZ GEK

[ Bericht 14% gewijzigd door star_gazer op 21-03-2012 01:39:31 ]

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:00 schreef o.us het volgende:

[..]

Door ziekte mag ik helaas een tijdje niet cutten wat ik uitgebreid gepland had. Komt er op meer dat ik meer cardio zou moeten doen, misschien dat dat helpt.

Gewoon knetterhard blijven bulken dus De reden waarom ik voluit aan het bulken ben, is omdat ik een langdurige hardloop blessure heb en dus weinig cardio kan doen. Maak van een nadeel een voordeel

[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 21-03-2012 01:37:06 ]

<dagboek>

Zo, ik heb lekker door de Australische zomer heengebulkt. Dikke schijt aan mijn BF gehad en het heeft zijn vruchten afgeworpen. Ongeveer 10kg aangekomen Had meer kunnen zijn, zeker aangezien ik (plusminus, ongeveer, ruwweg, gevoelsmatig, etc. disclaimer) 30% meso / 70% endo ben, maar ik ben behoorlijk hard gegaan qua feesten in de weekends

Het bulkseizoen begint nu en ik ga dus gewoon nog een half jaar door met bulken Laat die armen en traps nu eindelijk maar eens komen! Zal binnenkort eens wat calorieen gaan tellen, want heb het vermoeden dat ik misschien meer moet gaan vreten.

Kusjes

Ps. Binnenkort staan mijn eerste 100kg deads op het programma

</dagboek>

[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 21-03-2012 01:51:36 ]

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 01:35 schreef star_gazer het volgende:
r aangezien ik 30% meso / 70% endo ben

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 01:40 schreef Jajong het volgende:

[..]

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Wat is daar aan. Het is echt niet zo dat je ofwel het een, ofwel het ander bent.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 01:41 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Wat is daar aan. Het is echt niet zo dat je ofwel het een, ofwel het ander bent.

Goh. Gewoon het feit dat je met die compleet willekeurige percentages komt over zoiets ambigueus vind ik grappig.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 01:43 schreef Jajong het volgende:

[..]

Goh. Gewoon het feit dat je met die compleet willekeurige percentages komt over zoiets ambigueus vind ik grappig.

OK, had er misschien een ~ voor moeten zetten. Is gevoelsmatig. Neig meer naar het endo type (spieren zien er 'zacht' uit, gain makkelijk en verlies moeilijk), maar heb ook wel meso eigenschappen (van nature redelijk prominente pecs en niet al te veel buikvet).

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:16 schreef o.us het volgende:
Hebben jullie (met uitzondering van Panzer, krio en Kroc en consorten) jullie beach boy body al trouwens?

Hoezo, mag ik niet op het strand?

YES FOK IS WEER UP

Sorry, ik liet een barbell op een server vallen.

Ik heb ook dominante pecs maar polsen en enkels zo dun als WC-rollen, wat ben ik dan? Ben niet zo goed in rekenen.

misvormt, haha how mad

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 11:40 schreef Panzermaus het volgende:
Ik heb ook dominante pecs maar polsen en enkels zo dun als WC-rollen, wat ben ik dan? Ben niet zo goed in rekenen.

Een homo

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 11:52 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Een homo

Zeau, 82.5kg vertelde de weegschaal mij op de sportschool. Kilootje eraf voor lichte sportschoolkleding en het is 81.5. Toch weer een half kilootje erbij. We gaan weer de goede kant op sinds de overstap op volle melk. De 85 is in zicht!! Vreten lul!

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 11:54 schreef star_gazer het volgende:
Zeau, 82.5kg vertelde de weegschaal mij op de sportschool. We gaan weer de goede kant op sinds de overstap op volle melk. De 85 is in zicht!!

lengte, vp?