[Bodybuilding] (#194) SQ DL BF

Dat vroeg je een paar maanden geleden ook al volgens mij o.us, ben je nog niet aan het cutten dan?

30, 20, 15

quote:

Op dinsdag 20 maart 2012 23:37 schreef Tompsen het volgende:
In het fitnesstopic wordt niet echt gereageerd, dus daarom post ik mijn fullbody en eetsschema hier. Graag jullie commentaar erop!

Eerst nog wat info. Beginnend fitnesser, 17 jaar. 1.78 lang en ongeveer 63/64 kilo. Mijn bodyfat ligt rond de 15%, dit wil ik voor de zomer naar beneden brengen naar 8-10%. Ik wil dus rustig gaan cutten.

Fullbody:
Squatten
Deadlift
Benchpress
Shoulderpress
Bent over row
Biceps curl
Dumbell fly
Rear lateral raise
Buikspieren(1 oefening genoeg?)

Eetschema:

7:30 - ongeveer 50 gram brinta en 300 ml melk

10:00 - 1 volkorenboterham met kipfilet

13:00 - 2/3 volkoren boterhammen met kipfilet of pindakaas

15:00 - 1 boterham kipfilet

18:00 - wat de pot schaft, veel rijst, aardappelen met groente en pasta's

21:00 - 350 gram kwark met een beetje jam

Ik hoor graag jullie reacties, verbeteringen

Je wilt cutten naar 8% van 15%, je weegt nu 63kg @178cm. Als uber ecto die je bent (ja, ook met dat BF%) zul je bijna geen spieren opbouwen bij de cut, dus op 8% zal je 57kg wegen....mja...

Je fitness schema is alle compounds op 1 dag + isolatie... mja...

Je eetschema is te weinig.

Maar veel success.

---

Ik zou zeggen: Ga veel eten, veel trainen, SS or SL ofzo. Je bent veel te weinig en het enige wat je hebt is vet en geen spier. Ga spier aanmaken, hiervoor MOET je eten.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:00 schreef o.us het volgende:

[..]

Door ziekte mag ik helaas een tijdje niet cutten wat ik uitgebreid gepland had. Komt er op meer dat ik meer cardio zou moeten doen, misschien dat dat helpt.

Le horreur

Ik moet ook daar wat kwijt hoor! Doe gewoon lichte intensiteit op di en donderdag (40-60 minuten)
Ook een half uurtje lichte intensiteit na mijn split op ma woe en vrijdag

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:00 schreef Zith het volgende:

[..]

Je wilt cutten naar 8% van 15%, je weegt nu 63kg @178cm. Als uber ecto die je bent (ja, ook met dat BF%) zul je bijna geen spieren opbouwen dus op 8% zal je 57kg wegen....mja...

Je fitness schema is alle compounds op 1 dag + isolatie... mja...

Je eetschema is te weinig.

Maar veel success.

---

Ik zou zeggen: Ga veel eten, veel trainen, SS or SL ofzo. Je bent veel te weinig en het enige wat je hebt is vet en geen spier. Ga spier aanmaken, hiervoor MOET je eten.

Luister naar deze wijze man

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:00 schreef Zith het volgende:

[..]

Je wilt cutten naar 8% van 15%, je weegt nu 63kg @178cm. Als uber ecto die je bent (ja, ook met dat BF%) zul je bijna geen spieren opbouwen dus op 8% zal je 57kg wegen....mja...

Je fitness schema is alle compounds op 1 dag + isolatie... mja...

Je eetschema is te weinig.

Maar veel success.

---

Ik zou zeggen: Ga veel eten, veel trainen, SS or SL ofzo. Je bent veel te weinig en het enige wat je hebt is vet en geen spier. Ga spier aanmaken, hiervoor MOET je eten.

1.78, 57 kg, 8% is prima zomerbody. Te groot is gewoon tryingtoohard-look en niet iedereen heeft daar belang bij. Iedereen zijn eigen.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:00 schreef o.us het volgende:

[..]

Door ziekte mag ik helaas een tijdje niet cutten wat ik uitgebreid gepland had. Komt er op meer dat ik meer cardio zou moeten doen, misschien dat dat helpt.

Nouja je hebt in principe nog even voordat je hoeft te cutten voor de zomer (yeah buddy), of gaat het echt om een hele lange periode?

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:05 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

1.78, 57 kg, 8% is prima zomerbody. Te groot is gewoon tryingtoohard-look en niet iedereen heeft daar belang bij. Iedereen zijn eigen.

Het is ondergewicht volgens de BMI normen. Nou klopt BMI vaak niet, maar dat is niet omdat het te licht uitvalt (maar te zwaar, want spieren). Maar goed, als iemand graag ondervoedt wilt lijken op het strand, prima.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:00 schreef Zith het volgende:

[..]

Je wilt cutten naar 8% van 15%, je weegt nu 63kg @178cm. Als uber ecto die je bent (ja, ook met dat BF%) zul je bijna geen spieren opbouwen bij de cut, dus op 8% zal je 57kg wegen....mja...

Je fitness schema is alle compounds op 1 dag + isolatie... mja...

Je eetschema is te weinig.

Maar veel success.

---

Ik zou zeggen: Ga veel eten, veel trainen, SS or SL ofzo. Je bent veel te weinig en het enige wat je hebt is vet en geen spier. Ga spier aanmaken, hiervoor MOET je eten.

Veel eten en bf verlagen gaat niet samen lijkt me. 'hoeveel' meer moet ik dan gaan eten, en wat zou ik moeten toevoegen?

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:05 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

1.78, 57 kg, 8% is prima zomerbody. Te groot is gewoon tryingtoohard-look en niet iedereen heeft daar belang bij. Iedereen zijn eigen.

Bulken gast! Of je moet bewust voor de auschwitz-look willen gaan, maar ongeacht de ratio, die stats? = superskinny.

Was net te laat mijn mijn spoiler-toevoeging. Hij moet inderdaad lekker dooreten en trainen, ik heb dezelfde beginnerstats als hem en kan prima tussen de 12 - 14% blijven bij bulken. Als hij nu serieus begint met zwaar trainen en veel eten ziet hij er én in de zomer beter uit, én legt hij een mooie basis voor een tof fysiek in 2013. Er is nu eenmaal geen 'quick fix'.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:10 schreef Panzermaus het volgende:
Was net te laat mijn mijn spoiler-toevoeging. Hij moet inderdaad lekker dooreten en trainen, ik heb dezelfde beginnerstats als hem en kan prima tussen de 12 - 14% blijven bij bulken. Als hij nu serieus begint met zwaar trainen en veel eten ziet hij er én in de zomer beter uit, én legt hij een mooie basis voor een tof fysiek in 2013. Er is nu eenmaal geen 'quick fix'.

Mooien spoiler. Quelle horreur.

dus dat rodige kleur van bodybuilders komt van creme's die ze smeren?

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:09 schreef o.us het volgende:

[..]

Het lichaam waarmee ik komende zomer op het strand wil lopen heb ik in principe al maar die love handles zien er zo walgelijk uit als ik er elke keer naar kijk . Ik zwem soberzo 2x per week na KT 20 baantjes (niet dat dat veel is maar ik verbrand iig vet na mijn carbs met het KT).

Staat zo vervelend als je je koningslichaam in de schaduw ziet en het ineens bruut in het kontje wordt volgespoten door 2 zombiebabies (dat laatste zijn je lovehandles).

Wel een goeie trouwens, zwemmen! Misschien dat ik dat donderdag ook ff doe!

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:11 schreef o.us het volgende:

[..]

Ik heb een lange periode niet kunnen trainen en normaal kunnen eten, heb gemerkt dat mijn biceps, schouders en buik qua spier ietwat gekrompen zijn. Had echt (voor mijn proporties) zieke schouders en biceps en ben alleen maar gemotiveerd om ze voor de zomer terug te krijgen.

Ja maar je zegt dat het door een ziekte komt, zit je daar nog lang mee?

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:10 schreef VASND het volgende:

[..]

Mooien spoiler. Quelle horreur.

Ja jezus, ik krijg er gewoon kippenvel van als ik er naar kijk. In mijn hoofd zag ik er nooit zo uit maar dat is echt mijn foto met een maat. Heeft ook nog gewoon op Hyves gestaan enzo en ik gaf geen neuk. hahahha

A skinny guy with abs is like a fat chick with big boobs, it doesn't count.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:14 schreef o.us het volgende:

[..]

Morgenochtend afspraak bij het ziekenhuis (neem mijn sporttas alvast mee ), als de dokter zegt dat het weer normaal kan ga ik meteen beginnen met cutten. Anders is het weer twee weken erbij in een periode van zegmaar 3/4 weken?

Heb je in principe nog iets van twee maanden voordat de zomer echt begint (juli), moet wel te doen zijn hoor

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:16 schreef o.us het volgende:
Hebben jullie (met uitzondering van Panzer en Kroc) jullie beach boy body al trouwens?

ik doe niet aan beachboy body...

ZetaOS zal er wel weer zijn

Verder, om Tompsen een beetje af te schikken te gaan cutten..

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:15 schreef seto het volgende:
A skinny guy with abs is like a fat chick with big boobs, it doesn't count.

Dit. Maarja, ik snap Tompsen wel. Ik wilde zomer 2011 ook cutten met minder dan 70 kg en 14% ofzo. Vond dat niet eens zo'n gek idee toen. Nu denk ik 'had ik never niet moeten doen, zou er sukkelig uitzien'.

Je wordt steeds strenger voor jezelf, wanneer ik mensen vraag of ze mijn armen te klein vinden van voren zeggen ze 'huh wat bedoel je, je armen zijn supergoed'. Terwijl je zelf denkt 'ecto'. Komt omdat je jezelf de hele tijd vergelijkt met mensen op internet die al 3 jaar trainen etc. Je moet je verwachtingen wel realistisch houden, maar dat vergeet ik dus ook vaak.

Als ik nu naar mijn schouders uit 2011 kijk denk ik 'ecto, niet bijzonder', terwijl ik er toen heel trots op was. Je wordt steeds kritischer en strenger en je blijft maar streven naar verbetering, hoezo adonis complex. Ik merk dat ik er op twee manieren naar kan kijken, 'impressive wat betreft BB-wise' en 'impressive wat betreft progressie'. Voldoening haal je uit beide.

quote:

Diagnosis

Muscle dysmorphia can cause people to:

• Constantly examine themselves in a mirror
• Frequently compare themselves with others
• Want to increase muscle mass
• Dream of lifting weights and exercise
• Become distressed if they miss a workout session or one of their many meals a day
• Become distressed if they do not receive enough protein per day in their diet
• Use anabolic steroids, sometimes unsafely [2]
• Neglect jobs, relationships, or family because of excessive exercising
• Have delusions of being underweight or below average in musculature.
• In extreme cases, inject appendages with fluid (e.g. synthol)
• Suffers from constant mood swings
• In extreme cases, being grumpy and short tempered

nou, het valt gelukkig ook wel mee

Ik was skinnyfat en begon eigenlijk meteen met bulken, naderhand beetje spijt van omdat mijn buik nog wel wat dikker is geworden. _{ephedrine wel al binnen}

Vriend die ik tijdje niet had gezien zag me zaterdag in een t-shirt, prikt hij ineens uit het niets in mijn triceps en zegt "Zo!", dat was wel even tof

Wat zijn buiten noten eigenlijk fijne vetbronnen? Toevallig geen nootjes in huis en in mn feeding window .

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:29 schreef VASND het volgende:
Wat zijn buiten noten eigenlijk fijne vetbronnen? Toevallig geen nootjes in huis en in mn feeding window .

Vette vis.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:29 schreef VASND het volgende:
Wat zijn buiten noten eigenlijk fijne vetbronnen? Toevallig geen nootjes in huis en in mn feeding window .

pindakaas, ei

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:29 schreef VASND het volgende:
Wat zijn buiten noten eigenlijk fijne vetbronnen? Toevallig geen nootjes in huis en in mn feeding window .

Als je een nadruk wil hebben op monoongesatureerde vetzuren, dan kun je met noten het best voor Macadamia en hazelnoten, of in mindere mate voor amandelen of cashews kiezen.

Men haalt wel eens de omega 3 (polyongesatureerde vetzuren) content van walnoten aan als een voordeel, maar als je kijkt naar wat de juiste omega 3 vs. 6 ratio moet zijn, is die alsnog te scheef naar omega-6 toe bij walnoten. In het kort: noten eten helpt je omega 3 vs 6 ratio niet.

Vette vis daarentegen, wel.

Ook niet te bang zijn voor spek en dierlijk vet. In spek zit behalve gesatureerd vet (prima met mate) namelijk ook veel monoongesatureerd vet.

http://en.wikipedia.org/wiki/Lard

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:34 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

pindakaas, ei

Pinda allergie en heb daarstraks al een stuk zalm op.
Denk dat ik inderdaad maar even een paar eitjes kook en dan mn kwarkshake er in knal en lekker ga slapen. 3000kCal vandaag, w00p.

quote:

Op dinsdag 20 maart 2012 23:37 schreef Tompsen het volgende:
In het fitnesstopic wordt niet echt gereageerd, dus daarom post ik mijn fullbody en eetsschema hier. Graag jullie commentaar erop!

Eerst nog wat info. Beginnend fitnesser, 17 jaar. 1.78 lang en ongeveer 63/64 kilo. Mijn bodyfat ligt rond de 15%, dit wil ik voor de zomer naar beneden brengen naar 8-10%. Ik wil dus rustig gaan cutten.

Fullbody:
Squatten
Deadlift
Benchpress
Shoulderpress
Bent over row
Biceps curl
Dumbell fly
Rear lateral raise
Buikspieren(1 oefening genoeg?)

Eetschema:

7:30 - ongeveer 50 gram brinta en 300 ml melk

10:00 - 1 volkorenboterham met kipfilet

13:00 - 2/3 volkoren boterhammen met kipfilet of pindakaas

15:00 - 1 boterham kipfilet

18:00 - wat de pot schaft, veel rijst, aardappelen met groente en pasta's

21:00 - 350 gram kwark met een beetje jam

Ik hoor graag jullie reacties, verbeteringen

godverdomme

* Panzermaus heeft vanille VS choco dubbelvla shake in zijn neus

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:00 schreef Zith het volgende:

[..]

Je wilt cutten naar 8% van 15%, je weegt nu 63kg @178cm. Als uber ecto die je bent (ja, ook met dat BF%) zul je bijna geen spieren opbouwen bij de cut, dus op 8% zal je 57kg wegen....mja...

Je fitness schema is alle compounds op 1 dag + isolatie... mja...

Je eetschema is te weinig.

Maar veel success.

---

Ik zou zeggen: Ga veel eten, veel trainen, SS or SL ofzo. Je bent veel te weinig en het enige wat je hebt is vet en geen spier. Ga spier aanmaken, hiervoor MOET je eten.

Die gast moet gewoon op SS gaan en liters volle melk gaan zuipen. Als echte ecto zullen je gains toch vooral lean zijn.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:18 schreef Zith het volgende:
ZetaOS zal er wel weer zijn

Verder, om Tompsen een beetje af te schikken te gaan cutten..

[ afbeelding ]

CHECK DIE ABZZZZ GEK

[ Bericht 14% gewijzigd door star_gazer op 21-03-2012 01:39:31 ]

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:00 schreef o.us het volgende:

[..]

Door ziekte mag ik helaas een tijdje niet cutten wat ik uitgebreid gepland had. Komt er op meer dat ik meer cardio zou moeten doen, misschien dat dat helpt.

Gewoon knetterhard blijven bulken dus De reden waarom ik voluit aan het bulken ben, is omdat ik een langdurige hardloop blessure heb en dus weinig cardio kan doen. Maak van een nadeel een voordeel

[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 21-03-2012 01:37:06 ]

<dagboek>

Zo, ik heb lekker door de Australische zomer heengebulkt. Dikke schijt aan mijn BF gehad en het heeft zijn vruchten afgeworpen. Ongeveer 10kg aangekomen Had meer kunnen zijn, zeker aangezien ik (plusminus, ongeveer, ruwweg, gevoelsmatig, etc. disclaimer) 30% meso / 70% endo ben, maar ik ben behoorlijk hard gegaan qua feesten in de weekends

Het bulkseizoen begint nu en ik ga dus gewoon nog een half jaar door met bulken Laat die armen en traps nu eindelijk maar eens komen! Zal binnenkort eens wat calorieen gaan tellen, want heb het vermoeden dat ik misschien meer moet gaan vreten.

Kusjes

Ps. Binnenkort staan mijn eerste 100kg deads op het programma

</dagboek>

[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 21-03-2012 01:51:36 ]

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 01:35 schreef star_gazer het volgende:
r aangezien ik 30% meso / 70% endo ben

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 01:40 schreef Jajong het volgende:

[..]

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Wat is daar aan. Het is echt niet zo dat je ofwel het een, ofwel het ander bent.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 01:41 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Wat is daar aan. Het is echt niet zo dat je ofwel het een, ofwel het ander bent.

Goh. Gewoon het feit dat je met die compleet willekeurige percentages komt over zoiets ambigueus vind ik grappig.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 01:43 schreef Jajong het volgende:

[..]

Goh. Gewoon het feit dat je met die compleet willekeurige percentages komt over zoiets ambigueus vind ik grappig.

OK, had er misschien een ~ voor moeten zetten. Is gevoelsmatig. Neig meer naar het endo type (spieren zien er 'zacht' uit, gain makkelijk en verlies moeilijk), maar heb ook wel meso eigenschappen (van nature redelijk prominente pecs en niet al te veel buikvet).

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:16 schreef o.us het volgende:
Hebben jullie (met uitzondering van Panzer, krio en Kroc en consorten) jullie beach boy body al trouwens?

Hoezo, mag ik niet op het strand?

YES FOK IS WEER UP

Sorry, ik liet een barbell op een server vallen.

Ik heb ook dominante pecs maar polsen en enkels zo dun als WC-rollen, wat ben ik dan? Ben niet zo goed in rekenen.

misvormt, haha how mad

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 11:40 schreef Panzermaus het volgende:
Ik heb ook dominante pecs maar polsen en enkels zo dun als WC-rollen, wat ben ik dan? Ben niet zo goed in rekenen.

Een homo

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 11:52 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Een homo

Zeau, 82.5kg vertelde de weegschaal mij op de sportschool. Kilootje eraf voor lichte sportschoolkleding en het is 81.5. Toch weer een half kilootje erbij. We gaan weer de goede kant op sinds de overstap op volle melk. De 85 is in zicht!! Vreten lul!

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 11:54 schreef star_gazer het volgende:
Zeau, 82.5kg vertelde de weegschaal mij op de sportschool. We gaan weer de goede kant op sinds de overstap op volle melk. De 85 is in zicht!!

lengte, vp?

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 11:40 schreef Panzermaus het volgende:
Ik heb ook dominante pecs maar polsen en enkels zo dun als WC-rollen, wat ben ik dan? Ben niet zo goed in rekenen.

goet tog houde chicks tog niet van opgepompte annabollenapen

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 11:54 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

lengte, vp?

"Lengte" is 1m74, vp zit rond de 18% (doe lichte cardio na KT, dus VP is redelijk voor bulk endo normen).

Helemaal super inderdaad. En jezus ik kan niet wachten om te cutten, als er iets thick en tight is dan zijn het mijn quads + hamstrings wel. BOMEN VAN BENEN. Bobbels boven je knieën, reliëf alles.

Gaan jullie naakt in public dit jaar, of iets anders creatiefs bedacht? Ik liep afgelopen zomer in Kroatië rond in enkel boxershort en slippers. Tannen als een dier, met een pens van GOMAD, u mad?

Hey penislikkers,

Wat is eigenlijk het 'voordeel' van zo'n \/\/\/ bar tenopzichte van een gewone barbell?

Ben die zuilen van benen ook wel een beetje beu. Heb 2 broeken expres te groot om m'n middel gekocht omdat het anders net skinnyjeans lijken op mn bovenbenen.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 12:09 schreef RickoKun het volgende:
Hey penislikkers,

Wat is eigenlijk het 'voordeel' van zo'n \/\/\/ bar tenopzichte van een gewone barbell?

kn je beter curle tog

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 12:09 schreef RickoKun het volgende:
Hey penislikkers,

Wat is eigenlijk het 'voordeel' van zo'n \/\/\/ bar tenopzichte van een gewone barbell?

Hee ouwe bafkoning,

Heb begrepen dat je natuurlijke grip hebt. Je kan bij extreme varianten van zon bar ook hammer curls doen

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 12:09 schreef RickoKun het volgende:

Wat is eigenlijk het 'voordeel' van zo'n \/\/\/ bar tenopzichte van een gewone barbell?

Het haalt stress van je polsen af. Ga maar eens zitten met je handen alsof je een barbell vast hebt, en dan je handen 45graden naar binnen draaien alsof je een EZ bar vast hebt.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 12:09 schreef RickoKun het volgende:
Hey penislikkers,

Wat is eigenlijk het 'voordeel' van zo'n \/\/\/ bar tenopzichte van een gewone barbell?

Hoi creampie ho,

Je hebt het waarschijnlijk over een EZ bar. Het voordeel van een EZ bar bij het curlen is dat het je elleboog gewrichten ontziet. Mensen die curlen met een straight bar kunnen bij de zwaarde gewichten namelijk last krijgen van hun elleboog. Nadeel ervan is dat het spanning van de biceps weghaalt waardoor je je biceps minder effectief traint. Andersom kan je met een EZ bar juist wel extra nadruk leggen op de triceps.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 12:10 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

kn je beter curle tog

Ik curl je zusje haar baarmoeder nigga

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 12:17 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het haalt stress van je polsen af. Ga maar eens zitten met je handen alsof je een barbell vast hebt, en dan je handen 45graden naar binnen draaien alsof je een EZ bar vast hebt.

Daar heb je een puik punt, heb ik al wel gemerkt ja met een normale barbell. Polsjensch doen dan wel lastig

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 12:11 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Hee ouwe bafkoning,

Heb begrepen dat je natuurlijke grip hebt. Je kan bij extreme varianten van zon bar ook hammer curls doen

Hmmmm oké, thanks bwaiiiiiiiiii

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 12:25 schreef McNulty het volgende:

[..]

Hoi creampie ho,

Je hebt het waarschijnlijk over een EZ bar. Het voordeel van een EZ bar bij het curlen is dat het je elleboog gewrichten ontziet. Mensen die curlen met een straight bar kunnen bij de zwaarde gewichten namelijk last krijgen van hun elleboog. Nadeel ervan is dat het spanning van de biceps weghaalt waardoor je je biceps minder effectief traint. Andersom kan je met een EZ bar juist wel extra nadruk leggen op de triceps.

Ah, op die manier! Op het moment valt het mij nog wel mee, maar ik gebruik dan (nog) niet extreem zware gewichten

@O.us , Ik denk dat ik nog wel zo'n 6 kilo vet eraf mag gaan trainen, dus ik ben nog wel de komende 2 á 3 maandjes zoet, eerder als ik wat minder zuip.

[ Bericht 23% gewijzigd door Rickocum op 21-03-2012 12:47:51 ]

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 00:16 schreef o.us het volgende:
Hebben jullie (met uitzondering van Panzer, krio en Kroc en consorten) jullie beach boy body al trouwens?

Bijna, bijna. Afgelopen zondag nog gaan zwemmen met mijn dochter. Felt good! Kwam heel toevallig ook nog iemand tegen uit mijn straat. Zag hem gewoon denken: oh kut, hij ziet mij in shorts... Zag zijn vriendin (of vrouw) ook iets denken

Als je geen last van je polsen hebt: nooit curlen met EZ bar.
De EZ bar ontlast je biceps voor een gedeelte, en belast je onderarmen meer.

De EZ bar is alleen geschikt voor triceps extensions/skull crushers.

Zijn er hier mensen die cardio doen met enkelgewichten? En dan bedoel ik sprinttrainingen buiten.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 12:30 schreef DjMark het volgende:
Als je geen last van je polsen hebt: nooit curlen met EZ bar.
De EZ bar ontlast je biceps voor een gedeelte, en belast je onderarmen meer.

De EZ bar is alleen geschikt voor triceps extensions/skull crushers.

Gewoon meer gewicht aan hangen. En wat geeft het als je je onderarmen mee traint? Als ik armen train doe ik altijd wat setjes met de EZ bar. Daarnaast ook dumbells en een gewone bar natuurlijk. Het is gewoon een andere grip, geen verkeerde grip.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 12:30 schreef DjMark het volgende:
Als je geen last van je polsen hebt: nooit curlen met EZ bar.
De EZ bar ontlast je biceps voor een gedeelte, en belast je onderarmen meer.

De EZ bar is alleen geschikt voor triceps extensions/skull crushers.

Bij mijn gym hebben ze net het gewicht wat ik nodig heb niet op die vaste barbells. En om nou met een fullsize barbell te gaan staan curlen vind ik ook zo Pak toch liever de EZ danmaar.

Ik curl altijd met de stang van de decline BP want die gebruikt bijna niemand.

Uiteraard wel als een echte baas in het squatrack curlen.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 12:52 schreef star_gazer het volgende:
Uiteraard wel als een echte baas in het squatrack curlen.

Er werd hier vorige week een curlventje vrij bruut uit het squattrek gezet door een power lifter die zijn clean & push setjes wilde doen. Ventje wilde niet weg, toen werd hij met enige snelheid een stukje verderop gezet. Bijna trillipje enzo.

Cleans in het squatrack snap ik dan toch ook niet helemaal. Je begint bij een clean toch op de grond? Shrugs in het squatrack begrijp ik ook niet helemaal; gewoon deadliften en shruggen.

Wat ik dan weer wel snap, is shoulder presses in het squatrack. Het gewicht dat je duwt kan meer zijn dan je cleant.

Zou trouwens mooier zijn als hij gewoon op de curlmachine gaat staan squatten.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 13:05 schreef star_gazer het volgende:
Cleans in het squatrack snap ik dan toch ook niet helemaal. Je begint bij een clean toch op de grond? Shrugs in het squatrack begrijp ik ook niet helemaal; gewoon deadliften en shruggen.

Wat ik dan weer wel snap, is shoulder presses in het squatrack. Het gewicht dat je duwt kan meer zijn dan je cleant.

Zou trouwens mooier zijn als hij gewoon op de curlmachine gaat staan squatten.

Yep. Er is hier echter geen andere plek om het te doen. Dan sta je al snel in de doorgang. De sportschool hier staat nogal vol met van alles.

Wij hebben een 'assisted' (?) squat rek alsook een normale. De noobies (ik ook in het begin) gaan vaak alleen op de assisted. Kunnen ze niet achterover of voorover pleuren en hoeven ze zich alleen op het gewicht te letten. De gevorderden kunnen gewoon op de normale squatrack jwz.

De smith machine (wat jij bedoelt) is voor squatten als masturberen voor sex is.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 13:18 schreef Zith het volgende:
De smith machine (wat jij bedoelt) is voor squatten als masturberen voor sex is.

De enige mogelijke manier om spieren te krijgen, voor sommigen?

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Waar halen jullie je noten vandaan?

Smith machine is echt klote. Gisteren ook weer extra training voor kuiten ingelast. Ook maar even 125 kg calf raises op een stepblok. Godverdomme ik ben altijd bang om van dat blok af te glijden. Kan die barbell dan ook niet van je af gooien. NO STOPPERS, NO SPOTTERS. Just me & my smith machine.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 12:37 schreef Snakey het volgende:

[..]

Gewoon meer gewicht aan hangen. En wat geeft het als je je onderarmen mee traint? Als ik armen train doe ik altijd wat setjes met de EZ bar. Daarnaast ook dumbells en een gewone bar natuurlijk. Het is gewoon een andere grip, geen verkeerde grip.

Het idee van bicep/barbell curls is meestal toch dat je je biceps traint.
Als je je onderarmen meer wilt trainen ga je bijvoorbeeld naar hammercurls of reverse grip curls.
Barbell curls met gewone rechte stang zijn dus beter als biceps oefening.

Natuurlijk als het anders lastig word met stangen/gewichten ofzo kan je ze doen. Maar als je de mogelijkheid hebt tot rechte stang, zou ik altijd die pakken.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 13:25 schreef CarbonC het volgende:
Waar halen jullie je noten vandaan?

Aldi Trader Joe-merk of markt.



Sinds kort ook Almond / Hazelnut-butter bij de geitenwollensok reformzaak (4-6 EUR voor 350 ml)

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 13:40 schreef DjMark het volgende:

[..]

Het idee van bicep/barbell curls is meestal toch dat je je biceps traint.
Als je je onderarmen meer wilt trainen ga je bijvoorbeeld naar hammercurls of reverse grip curls.
Barbell curls met gewone rechte stang zijn dus beter als biceps oefening.

Natuurlijk als het anders lastig word met stangen/gewichten ofzo kan je ze doen. Maar als je de mogelijkheid hebt tot rechte stang, zou ik altijd die pakken.

Laten we ook allemaal gaan arnold pressen!


Ik zelf vind hem kut omdat mn handen/elleboog naar binnen toe staan maar ze een recht-naar-boven beweging maken, lijkt me niet zo effectief/natuurlijk als handen/ellebogen naar boven staan en recht-naar-boven beweging maken.

EDIT: oh wacht ik doe geen isolatie

Zeikert.

Ja die foto's hebben me toch 'afgeschrikt' om te gaan cutten. Sowieso boven onderhoud dus. Nu dacht ik aan cleanbulken, omdat ik mn vetpercentage niet hoger, toch ook voor de zomer, om eerlijk te zijn.

Hoe maak ik een voedingsschema voor een clean bulk?
Mijn behoefte op onderhoud is trouwens ongeveer 2400. Kan ik mijn huidige eetschema als basis nemen. Zo ja wat moet ik nog toevoegen? En nee wat moet er anders. Bij dat eetsschema kreeg ik ongeveer 2300 kcals binnen.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 11:52 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Een homo

Voor de mensen die hun squattechniek willen verfijnen:

oude shit mang

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 16:21 schreef Lajoie het volgende:
Voor de mensen die hun squattechniek willen verfijnen:

The Squat

bedankt mijn squat is nu verfijnt

zo, succesvol dagje vandaag,

PR Squat naar 1x 120kg,
PR op BP met 1x 70

Stats zijn nu DL 135kg, SQ 120kg, en BP 70kg, dus gaat de goede kant op.

Kreeg na anderhalf uur trainen wel echt last van het slaaptekort van de afgelopen dagen.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 12:57 schreef Snakey het volgende:

[..]

Er werd hier vorige week een curlventje vrij bruut uit het squattrek gezet door een power lifter die zijn clean & push setjes wilde doen. Ventje wilde niet weg, toen werd hij met enige snelheid een stukje verderop gezet. Bijna trillipje enzo.

En terecht.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 17:38 schreef krioro het volgende:

[..]

En terecht.

Het was bijna zielig. Bijna he. Het is hier ook weer de tijd van het jaar natuurlijk, de curlbrah's komen binnen als vliegen op de stront. Gelukkig train ik op tijden dat er niet veel mensen zijn, maar ik begreep van anderen die ook 's avonds trainen dat het bijna geen doen is. Dat krijg je in gyms waar je per week kan betalen ipv dat je er gelijk een tijd aan vast zit.

Anyway. Nadat ik twee weken gelden door een griepje heen getriand heb heb ik nu mnaar besloten even een week niks te doen. Ik herstelde bijna niet meer, bleef zere schouders en triceps houden, en gisteren kwam de griep terug als een boemerang. Denk dat ik tegen overtrainen aanzat.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 14:20 schreef Snakey het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

Ho maar dit is geen EZ bar he. Iig een stuk rechter dan die wij hebben liggen..

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 18:02 schreef VASND het volgende:

[..]

Ho maar dit is geen EZ bar he. Iig een stuk rechter dan die wij hebben liggen..

Die van ons is idd meer één of andere krik / accordeon zowat.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 18:02 schreef VASND het volgende:

[..]

Ho maar dit is geen EZ bar he. Iig een stuk rechter dan die wij hebben liggen..

De hoek die het maakt is hetzelfde. Anders heb je het over een ander bar, maar geen EZ bar.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 17:48 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het was bijna zielig. Bijna he. Het is hier ook weer de tijd van het jaar natuurlijk, de curlbrah's komen binnen als vliegen op de stront. Gelukkig train ik op tijden dat er niet veel mensen zijn, maar ik begreep van anderen die ook 's avonds trainen dat het bijna geen doen is. Dat krijg je in gyms waar je per week kan betalen ipv dat je er gelijk een tijd aan vast zit.

Anyway. Nadat ik twee weken gelden door een griepje heen getriand heb heb ik nu mnaar besloten even een week niks te doen. Ik herstelde bijna niet meer, bleef zere schouders en triceps houden, en gisteren kwam de griep terug als een boemerang. Denk dat ik tegen overtrainen aanzat.

Goed uitzieken is erg belangrijk... het duurt anders alleen maar langer.

An EZ Curl Bar and a Super EZ Curl Bar

aldus
http://skinnybulkup.com/ez-curl-bar-what-is-it-and-do-i-need-one/

kan me niet herinneren dat ik zo'n ding in mijn handen heb gehad, misschien als je snel last van je polsen heb kan het fijn zijn.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 18:04 schreef Snakey het volgende:

[..]

De hoek die het maakt is hetzelfde. Anders heb je het over een ander bar, maar geen EZ bar.

[ afbeelding ]

Zoëen dus ja, sloopt mn polsen compleet. Ik krijg totaal niet het accent op mn biceps zonder gigantische stress op mijn polsen.

Die rechterbar heb ik nog nooit ergens gezien. Handig voor shrugs zodat je niet heel de tijd tegen je lul aan staat te schuren?

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 18:07 schreef VASND het volgende:

[..]

Zoëen dus ja, sloopt mn polsen compleet. Ik krijg totaal niet het accent op mn biceps zonder gigantische stress op mijn polsen.

Je moet hem beetpakken met je handpalmen naar elkaar toe he? Niet andersom, dan zou ik hem ook niet omhoog krijgen.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 18:11 schreef Snakey het volgende:

[..]

Je moet hem beetpakken met je handpalmen naar elkaar toe he? Niet andersom, dan zou ik hem ook niet omhoog krijgen.

Ja maar op de een of andere manier trekt het heel hard op mn polsen. Misschien zijn die ook wel erg zwak dan.. Db iig geen last van.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 18:13 schreef VASND het volgende:

[..]

Ja maar op de een of andere manier trekt het heel hard op mn polsen. Misschien zijn die ook wel erg zwak dan.. Db iig geen last van.

Vreemd. Geen idee hoe het komt.

quote:

Op woensdag 21 maart 2012 17:48 schreef Snakey het volgende:

[..]

Anyway. Nadat ik twee weken gelden door een griepje heen getriand heb heb ik nu mnaar besloten even een week niks te doen. Ik herstelde bijna niet meer, bleef zere schouders en triceps houden, en gisteren kwam de griep terug als een boemerang. Denk dat ik tegen overtrainen aanzat.

Ja ik merk het nu na 12 weken onafgebroken ertegenaan ook wel, constant semi-vermoeid, kleine pijntjes, zware benen etc. Al gaat het trainen op zich nog steeds lekker, maar toch. Volgende week deload. En daarna weer verder op weg naar de 100kg.