SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Speciale Newb GuideOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hierFeyenoord Rotterdam
Je wilt cutten naar 8% van 15%, je weegt nu 63kg @178cm. Als uber ecto die je bent (ja, ook met dat BF%) zul je bijna geen spieren opbouwen bij de cut, dus op 8% zal je 57kg wegen....mja...quote:Op dinsdag 20 maart 2012 23:37 schreef Tompsen het volgende:
In het fitnesstopic wordt niet echt gereageerd, dus daarom post ik mijn fullbody en eetsschema hier. Graag jullie commentaar erop!
Eerst nog wat info. Beginnend fitnesser, 17 jaar. 1.78 lang en ongeveer 63/64 kilo. Mijn bodyfat ligt rond de 15%, dit wil ik voor de zomer naar beneden brengen naar 8-10%. Ik wil dus rustig gaan cutten.
Fullbody:
Squatten
Deadlift
Benchpress
Shoulderpress
Bent over row
Biceps curl
Dumbell fly
Rear lateral raise
Buikspieren(1 oefening genoeg?)
Eetschema:
7:30 - ongeveer 50 gram brinta en 300 ml melk
10:00 - 1 volkorenboterham met kipfilet
13:00 - 2/3 volkoren boterhammen met kipfilet of pindakaas
15:00 - 1 boterham kipfilet
18:00 - wat de pot schaft, veel rijst, aardappelen met groente en pasta's
21:00 - 350 gram kwark met een beetje jam
Ik hoor graag jullie reacties, verbeteringen
Je fitness schema is alle compounds op 1 dag + isolatie... mja...
Je eetschema is te weinig.
Maar veel success.
---
Ik zou zeggen: Ga veel eten, veel trainen, SS or SL ofzo. Je bent veel te weinig en het enige wat je hebt is vet en geen spier. Ga spier aanmaken, hiervoor MOET je eten.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Door ziekte mag ik helaas een tijdje niet cutten wat ik uitgebreid gepland had. Komt er op meer dat ik meer cardio zou moeten doen, misschien dat dat helpt.quote:Op dinsdag 20 maart 2012 23:58 schreef seto het volgende:
Dat vroeg je een paar maanden geleden ook al volgens mij o.us, ben je nog niet aan het cutten dan?
[ Bericht 6% gewijzigd door o.us op 21-03-2012 00:01:20 ]Feyenoord RotterdamLe horreurquote:
[..]
Door ziekte mag ik helaas een tijdje niet cutten wat ik uitgebreid gepland had. Komt er op meer dat ik meer cardio zou moeten doen, misschien dat dat helpt.
Ik moet ook daar wat kwijt hoor! Doe gewoon lichte intensiteit op di en donderdag (40-60 minuten)
Ook een half uurtje lichte intensiteit na mijn split op ma woe en vrijdag
Luister naar deze wijze manquote:
[..]
Je wilt cutten naar 8% van 15%, je weegt nu 63kg @178cm. Als uber ecto die je bent (ja, ook met dat BF%) zul je bijna geen spieren opbouwen dus op 8% zal je 57kg wegen....mja...
Je fitness schema is alle compounds op 1 dag + isolatie... mja...
Je eetschema is te weinig.
Maar veel success.
---
Ik zou zeggen: Ga veel eten, veel trainen, SS or SL ofzo. Je bent veel te weinig en het enige wat je hebt is vet en geen spier. Ga spier aanmaken, hiervoor MOET je eten.
1.78, 57 kg, 8% is prima zomerbody. Te groot is gewoon tryingtoohard-look en niet iedereen heeft daar belang bij. Iedereen zijn eigen.quote:
[..]
Je wilt cutten naar 8% van 15%, je weegt nu 63kg @178cm. Als uber ecto die je bent (ja, ook met dat BF%) zul je bijna geen spieren opbouwen dus op 8% zal je 57kg wegen....mja...
Je fitness schema is alle compounds op 1 dag + isolatie... mja...
Je eetschema is te weinig.
Maar veel success.
---
Ik zou zeggen: Ga veel eten, veel trainen, SS or SL ofzo. Je bent veel te weinig en het enige wat je hebt is vet en geen spier. Ga spier aanmaken, hiervoor MOET je eten.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Nouja je hebt in principe nog even voordat je hoeft te cutten voor de zomer (yeah buddy), of gaat het echt om een hele lange periode?quote:
[..]
Door ziekte mag ik helaas een tijdje niet cutten wat ik uitgebreid gepland had. Komt er op meer dat ik meer cardio zou moeten doen, misschien dat dat helpt.Het is ondergewicht volgens de BMI normen. Nou klopt BMI vaak niet, maar dat is niet omdat het te licht uitvalt (maar te zwaar, want spieren). Maar goed, als iemand graag ondervoedt wilt lijken op het strand, prima.quote:Op woensdag 21 maart 2012 00:05 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
1.78, 57 kg, 8% is prima zomerbody. Te groot is gewoon tryingtoohard-look en niet iedereen heeft daar belang bij. Iedereen zijn eigen.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!Veel eten en bf verlagen gaat niet samen lijkt me. 'hoeveel' meer moet ik dan gaan eten, en wat zou ik moeten toevoegen?quote:
[..]
Je wilt cutten naar 8% van 15%, je weegt nu 63kg @178cm. Als uber ecto die je bent (ja, ook met dat BF%) zul je bijna geen spieren opbouwen bij de cut, dus op 8% zal je 57kg wegen....mja...
Je fitness schema is alle compounds op 1 dag + isolatie... mja...
Je eetschema is te weinig.
Maar veel success.
---
Ik zou zeggen: Ga veel eten, veel trainen, SS or SL ofzo. Je bent veel te weinig en het enige wat je hebt is vet en geen spier. Ga spier aanmaken, hiervoor MOET je eten.quote:
[..]
1.78, 57 kg, 8% is prima zomerbody. Te groot is gewoon tryingtoohard-look en niet iedereen heeft daar belang bij. Iedereen zijn eigen.
Bulken gast! Of je moet bewust voor de auschwitz-look willen gaan, maar ongeacht de ratio, die stats? = superskinny.BEASTMODEHet lichaam waarmee ik komende zomer op het strand wil lopen heb ik in principe al maar die love handles zien er zo walgelijk uit als ik er elke keer naar kijkquote:
[..]
Le horreur
Ik moet ook daar wat kwijt hoor! Doe gewoon lichte intensiteit op di en donderdag (40-60 minuten)
Ook een half uurtje lichte intensiteit na mijn split op ma woe en vrijdag. Ik zwem soberzo 2x per week na KT 20 baantjes (niet dat dat veel is maar ik verbrand iig vet na mijn carbs met het KT).
Feyenoord RotterdamWas net te laat mijn mijn spoiler-toevoeging.Mooien spoiler. Quelle horreur.quote:
Was net te laat mijn mijn spoiler-toevoeging.-|||---ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ---|||-
Op woensdag 28 juli 2010 23:05 schreef Dromenvangertje het volgende:
het zou mij een eer zijn om alles voor u te doen wat uw hartje begeert.Ik heb een lange periode niet kunnen trainen en normaal kunnen eten, heb gemerkt dat mijn biceps, schouders en buik qua spier ietwat gekrompen zijn. Had echt (voor mijn proporties) zieke schouders en biceps en ben alleen maar gemotiveerd om ze voor de zomer terug te krijgen.quote:
[..]
Nouja je hebt in principe nog even voordat je hoeft te cutten voor de zomer (yeah buddy), of gaat het echt om een hele lange periode?
[ Bericht 0% gewijzigd door o.us op 21-03-2012 00:11:27 ]Feyenoord RotterdamStaat zo vervelend als je je koningslichaam in de schaduw ziet en het ineens bruut in het kontje wordt volgespoten door 2 zombiebabies (dat laatste zijn je lovehandles).quote:
[..]
Het lichaam waarmee ik komende zomer op het strand wil lopen heb ik in principe al maar die love handles zien er zo walgelijk uit als ik er elke keer naar kijk
Wel een goeie trouwens, zwemmen! Misschien dat ik dat donderdag ook ff doe!Ja maar je zegt dat het door een ziekte komt, zit je daar nog lang mee?quote:
[..]
Ik heb een lange periode niet kunnen trainen en normaal kunnen eten, heb gemerkt dat mijn biceps, schouders en buik qua spier ietwat gekrompen zijn. Had echt (voor mijn proporties) zieke schouders en biceps en ben alleen maar gemotiveerd om ze voor de zomer terug te krijgen.
Ja jezus, ik krijg er gewoon kippenvel van als ik er naar kijk.quote:Morgenochtend afspraak bij het ziekenhuis (neem mijn sporttas alvast meequote:
[..]
Ja maar je zegt dat het door een ziekte komt, zit je daar nog lang mee?), als de dokter zegt dat het weer normaal kan ga ik meteen beginnen met cutten. Anders is het weer twee weken erbij in een periode van zegmaar 3/4 weken?
Feyenoord Rotterdam
A skinny guy with abs is like a fat chick with big boobs, it doesn't count.Heb je in principe nog iets van twee maanden voordat de zomer echt begint (juli), moet wel te doen zijn hoorquote:
[..]
Morgenochtend afspraak bij het ziekenhuis (neem mijn sporttas alvast meeHebben jullie (met uitzondering van Panzer, krio en Kroc en consorten) jullie beach boy body al trouwens?
[ Bericht 9% gewijzigd door o.us op 21-03-2012 00:18:19 ]Feyenoord Rotterdamik doe niet aan beachboy body...quote:Op woensdag 21 maart 2012 00:16 schreef o.us het volgende:
Hebben jullie (met uitzondering van Panzer en Kroc) jullie beach boy body al trouwens?ZetaOS zal er wel weer zijn
Verder, om Tompsen een beetje af te schikken te gaan cutten..
I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
