Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
[ Bericht 1% gewijzigd door creepycookie op 14-03-2012 11:42:25 ]
Hier zou het vandaag 17 graden met zon zijn..quote:Op woensdag 14 maart 2012 10:56 schreef creepycookie het volgende:
Ik heb zojuist vernomen dat het morgen (in Utrecht) 19 graden wordt, met zon.
Er moeten inderdaad wat kg's bij en het gaat op deze manier best goed. Het meeste wat er bij komt lijkt spier te zijn.quote:
[..]
Das ook nog behoorlijk, maar je wilde ook zwaarder worden toch? Ik zit gemiddeld tussen 2000-en 2500 kcal.
Die 2000-2500 moet voor jou prima zijn om nog wat gewicht te verliezen.haha ja. Ik denk wat hpkw al zegt, eerst lichte maaltijd, dan een Jillian sessie, en dan avond eten!quote:
En je hoeft ook niet iedere dag te schoonmaken en tv te kijken. Dus naast het strijken kan je dat ook makkelijk een keer schrappen
En strijken vind ik juist wel leuk
Lekker ontspannend, om de maandagavond tijdens Voetbal International 
En mijn vriend draagt veel blousjes & polo's... Dus dan is t ook wel nodig Nee hoorquote:
Ik vind strijken ook zo zinloos en irritant. Ooit is er 1 iemand mee begonnen en nu moeten we allemaal strijken. Als ik ooit een tijdmachine uitvind dan ga ik degene die begonnen is met strijken omleggen..
Dat heb ik even gemist geloof ik.quote:
Ik vind strijken ook zo zinloos en irritant. Ooit is er 1 iemand mee begonnen en nu moeten we allemaal strijken. Als ik ooit een tijdmachine uitvind dan ga ik degene die begonnen is met strijken omleggen..
Bij on morgen 17 graden met zon!quote:
[..]
Hier zou het vandaag 17 graden met zon zijn..
En 19 graden!
Vandaag is het best koud, dus ik ben benieuwd Dat mag Mr.Mo lekker zelf doen als hij die dingen wil/moet dragen.quote:
[..]
haha ja. Ik denk wat hpkw al zegt, eerst lichte maaltijd, dan een Jillian sessie, en dan avond eten!
En strijken vind ik juist wel leuk
Haha, ja maar ik vind t niet erg om te doenquote:
[..]
Dat mag Mr.Mo lekker zelf doen als hij die dingen wil/moet dragen.
quote:
Li en Mo, wat zitten jullie goed op een lijn vandaag
Ik heb niet eens een strijkplank, als ik iets zie in de winkel wat eruit ziet alsof ik het zou moeten strijken dan koop ik het al niet (of twijfel ik iig harder!) Ik vind het ook wel ontspannend hoor, om te strijken.quote:
[..]
Haha, ja maar ik vind t niet erg om te doen
En ik vind het er ontzettend onverzorgd uitzien wanneer je een nette broek of blouse aanhebt die overduidelijk niet gestreken is.
Maar hé, als je niet wilt strijken, moet je het vooral niet doen.
Moet alleen nog zo'n armband voor mn iphone halen, dat rent wat makkelijker
Nog tips?
hier maar 13 maar wel zon.. Maar het is grijs en bewolkt net nu ik vandaag minder uren hoef te werkenquote:
[..]
Hier zou het vandaag 17 graden met zon zijn..
Vind ik leuk.
Gister:
O: koffier verkeerd, havermout, melk, appel
T: boterham brandnetelkaas
L: bak lasagna (heel veel groente, weinig pasta)
T: boterham brandnetelkaas, bakje griekse yoghurt
D: Hamburger met frietjes bij Hotel New York en de helft van een stuk
chocoladetaart! Vandaag:
O: koffier verkeerd, havermout, melk, appel
T: oranje mini paprika's, boterham brandnetelkaas
L: bak lasagna (heel veel groente, weinig pasta)
T: boterham brandnetelkaas, bakje griekse yoghurt
D: krieltjes uit de oven (met rozemarijn en zeezout) en sla
T: kwark
S: 3,5 km roeien en half uur krachttraining. Misschien toch maar weer eens een keer mn core stability oefeningen, want daar had ik gister echt geen puf meer voor toen ik thuis kwam.
Lijstje van gister
O: 2 boterhammen schwarzwalder schinken
L: 2 boterhammen schwarzwalder schinken
T: mininepmagnum
D: braadworstje, iets van een halve kg groenten
T: yoghurt
Geen fruit dus. Vandaag wel.
Planning:
O: boterham worst
T: appel, boterham worst
L: boterham worst, soepje
T: appel
D: pizza (ivm overwerk)
t: yoghurt
Ik had een soort tabouleh van de quinoa gemaakt en goed afgespoeld voor het klaarmaken, dus het zal wel gewoon oude/slechte quinoa geweest zijn.
Den Haag moet even wachten. 1 van de kittens zet haar pootjes niet goed onder haar lijfje en moet even getapet worden. Daarna komt het weer goed. Eerst naar de dierenarts dus en daarna kijken of ik nog zin heb.. Soms krijg ik ineens de geest en ga ik alles strijken wat ik zie 
Ondergoed, handdoeken, sportkleding en stretchy onderhemdjes ofzo strijk ik dan weer niet.
quote:
Ow balen! Hopen dat t tapen helpt!quote:
)Banaan en/of kwark werkt bij mij altijd wel goed vlak voor het sporten.quote:
Ow en even voor het jilian/sport schema. Thuis komen, en dan ff wat luchtigs eten... Wat? Iets eiwitrijks, of moet dat juist erna? (heb wel altijd honger als ik thuis kom hoor
MM: als ik voor het eten ga sporten, eet ik vaak op mijn werk wat (een uur van te voren). Smoothie ofzo? Maar wellicht hebben anderen betere tips!
Oke, dan eet ik op mijn werk, rond half 6 kwark met banaanquote:
[..]
Banaan en/of kwark werkt bij mij altijd wel goed vlak voor het sporten.
Lekkur!En dan ga ik sporten rond 7uur.
Check! gaat echt gebeuren... haha.. Echt..
Shit, wat zeg ik nou allemaal weer.. Na de mini vakantie maar beginnen denk, kan ik vast aan t idee wennen.. Per 2 april
Gelukkig weten we zeker dat het helpt. Ze heeft gewoon wat hulp nodig en daarna rent ze waarschijnlijk over zes weken het hardst door de huiskamerquote:
[..]
Ow balen! Hopen dat t tapen helpt!
Ohw, en ik ben ook geen fan van strijken. Alleen wat echt nodig is, voor belangrijke afspraken enzo!
Gisteren:
O: smoothie rode vruchten/banaan/kwark met een klein beetje cruesli erop
T: 2 bth houmous
L (14.30): Broodje brie met wat decoratie, beker optimel
T: Droog meergranenbroodje
'D': spa rood, glas fanta, glas jus d'orange, handje tortillachips, 2 kleine bladerdaaghapjes
S: 30-40 min duurloop
T: kwark met cruesli
zonder de bladerdeegdingen en zonder de houmous: 1631 kcal
Vandaag:
O: smoothie kwark/banaan/rood vriesfruit & beetje cruesli
L: 3 br bth met 2 gekookte eitjes
T: appel
D: bloemkoolbroccolisoep met 2 kleine witte pistoletjes
zonder de soep: 1082 kcal
Mijn BMR is 1444, onderhoud 1986, dus gisteren lijkt me prima (hoewel de voedingsstoffen wel scheef verdeeld zijn). Vandaag zou ook wel goed moeten komen denk ik eigenlijk, maar ik kijk even in de kantine voor ander broodbeleg zodat ik een eitje kan bewaren als T. Of is het alsnog te weinig?
quote:
Ik drink net een bak koffie en wilde er melk in gooien. Mijn (magere) melk is op, dus de volle melk van mn huisgenoot moest er aan geloven. Wat een smaaksensatie! Ik drink al een paar maanden magere shit, maar dit is toch wel erg lekker!
of niet? Is al duidelijk verschil met halvol!Hangt er een beetje vanaf wat je doel is. Wil je gericht spieren kweken, dan eiwitten tussen een uur voor en een half uur na trainen (geen kwark, wel kip/ei).quote:
Ow en even voor het jilian/sport schema. Thuis komen, en dan ff wat luchtigs eten... Wat? Iets eiwitrijks, of moet dat juist erna? (heb wel altijd honger als ik thuis kom hoor
Vet is lekker. En niet per definitie slecht.quote:
Ik drink net een bak koffie en wilde er melk in gooien. Mijn (magere) melk is op, dus de volle melk van mn huisgenoot moest er aan geloven. Wat een smaaksensatie! Ik drink al een paar maanden magere shit, maar dit is toch wel erg lekker!
De helftquote:
[..]
ik vind 1700 kcal met hardlopen nog steeds weinig, zeker als je BMR 1444 is. Ik denk dat je met 40 minuten hardlopen wel meer dan 300 kcals verbrandt...quote:
Heb even zitten rekenen aan mijn lijstjes:
Gisteren:
O: smoothie rode vruchten/banaan/kwark met een klein beetje cruesli erop
T: 2 bth houmous
L (14.30): Broodje brie met wat decoratie
T: Droog meergranenbroodje
'D': spa rood, glas fanta, glas jus d'orange, handje tortillachips, 2 kleine bladerdaaghapjes
S: 30-40 min duurloop
T: kwark met cruesli
zonder de bladerdeegdingen en zonder de houmous: 1631 kcal
Vandaag:
O: smoothie kwark/banaan/rood vriesfruit & beetje cruesli
L: 3 br bth met 2 gekookte eitjes
T: appel
D: bloemkoolbroccolisoep met 2 kleine witte pistoletjes
zonder de soep: 1082 kcal
Mijn BMR is 1444, onderhoud 1986, dus gisteren lijkt me prima (hoewel de voedingsstoffen wel scheef verdeeld zijn). Vandaag zou ook wel goed moeten komen denk ik eigenlijk, maar ik kijk even in de kantine voor ander broodbeleg zodat ik een eitje kan bewaren als T. Of is het alsnog te weinig?
Met 30 minuten verbrand ik zo'n 500 kcal. Maar ligt aan je eigen gewicht en tempo.quote:
[..]
ik vind 1700 kcal met hardlopen nog steeds weinig, zeker als je BMR 1444 is. Ik denk dat je met 40 minuten hardlopen wel meer dan 300 kcals verbrandt...
Hoe kan je ooit normaal op deze schoenen lopen?
Maar moet je meer eten dan je BMR + zoveel als je verbrand met sporten? Niet structureel denk ik, maar ik denk dat ik ook regelmatig iets boven mijn onderhoud uitkom, dus dan maakt dat toch niet zoveel uit? Hoeveel ik sport zit ook al in mijn onderhoud meegerekend namelijk..quote:
[..]
ik vind 1700 kcal met hardlopen nog steeds weinig, zeker als je BMR 1444 is. Ik denk dat je met 40 minuten hardlopen wel meer dan 300 kcals verbrandt...
[ Bericht 4% gewijzigd door Quinazoline op 14-03-2012 11:44:24 ]
Dat schijnt dus helemaal niet moeilijk te zijn, zo zonder hak. Juist comfortabeler. Maargoed, dat zei Posh Beckham dus ik weet niet hoeveel ik daar van moet gelovenquote:
off topic...
Hoe kan je ooit normaal op deze schoenen lopen?
[ afbeelding ]
Maar dan loop je dus de hele tijd op de tenen, want het is niet dat je je hak kan neerzetten... lijkt me niet comfortabelquote:
[..]
Dat schijnt dus helemaal niet moeilijk te zijn, zo zonder hak. Juist comfortabeler. Maargoed, dat zei Posh Beckham dus ik weet niet hoeveel ik daar van moet geloven
misschien even voorleggen in het heels-topic Dus dat is mooi in evenwicht die huishoudelijke taken bij ons.
quote:
En voor twintig minuten Jill kan je toch ook een extra boterham eten om vier uur?
Als de schoen goed gebalanceerd is (en dat zal 'ie zijn, anders verkopen ze het niet als schoen), wordt de druk van je hiel goed verdeeld zodat het niet voelt alsof je op je tenen loopt.quote:
[..]
Maar dan loop je dus de hele tijd op de tenen, want het is niet dat je je hak kan neerzetten... lijkt me niet comfortabel
Maar het is toch niet de bedoeling dat je gaat sporten zodat je meer kan etenquote:
En voor twintig minuten Jill kan je toch ook een extra boterham eten om vier uur?
Ik sport zodat ik meer verbrand. Dan moet je wel genoeg blijven eten ja, maar niet dusdanig compenseren om het hele sporten weer teniet te doen (er even vanuitgaande dat er nog iets gewicht verloren moet worden dus..). Althans, dat lijkt mij niet zinvol..
Uh-uh..quote:
Prima vent. En als 'ie dan toch de was al doet, dan is strijken niet eens zoveel extra werk.quote:Dat doe ik omdat hij altijd 1. de was doet 2. de was ophangt 3. de was afhaalt 4. de afwasmachine vult 5. de afwasmachine leeghaalt 6. stofzuigt 7 . de vuilnis buiten zet en omdat hij de helft van de week kookt.
Ja, idd, anders zouden ze ze niet verkopen voor 150.- hahaquote:
[..]
Als de schoen goed gebalanceerd is (en dat zal 'ie zijn, anders verkopen ze het niet als schoen), wordt de druk van je hiel goed verdeeld zodat het niet voelt alsof je op je tenen loopt.
Straks doe ik de strijk en vriendlief de afwas (hoop ik)
Daar heb je gelijk in, maar ik bedoelde het meer als een alternatief voor "iets lichts" vlak voor het sporten, dus een andere verdeling van de etenswaren gedurende de dag.quote:
[..]
Maar het is toch niet de bedoeling dat je gaat sporten zodat je meer kan eten
Ik sport zodat ik meer verbrand. Dan moet je wel genoeg blijven eten ja, maar niet dusdanig compenseren om het hele sporten weer teniet te doen (er even vanuitgaande dat er nog iets gewicht verloren moet worden dus..). Althans, dat lijkt mij niet zinvol..
Plus: ik ging uit van mezelf en op dagen dat ik sport eet ik wel iets meer. Ik sport eigenlijk vooral voor het opbouwen van conditie en het fine-tunen van het lijf. Afvallen hoef ik niet van loveli, zie haar sig
Al vond ik laatst wel dat ik het sporten wat aan het overcompenseren was, dus ik hou jouw punt in gedachten. En zelf vind ik dat er nog wel vier kilo af kan.
[ Bericht 5% gewijzigd door anna82 op 14-03-2012 12:06:57 ]
Hij is kalend, is het nu weer over?quote:
Hahaha, mooi evenwicht! Tsja, iemand moet managen en de helicopter view houden en helaas ben jij degene die dat moet doen in jullie huishoudenquote:
Ik strijk niets, behalve de overhemden van mijn vriendje. Dat doe ik omdat hij altijd 1. de was doet 2. de was ophangt 3. de was afhaalt 4. de afwasmachine vult 5. de afwasmachine leeghaalt 6. stofzuigt 7 . de vuilnis buiten zet en omdat hij de helft van de week kookt.
Dus dat is mooi in evenwicht die huishoudelijke taken bij ons.
Haargroei is niet echt relevant voor het buitenzetten van vuilnisquote:
*nog van slag is dat er mensen zijn die beddegoed strijken*
anna! ben je weer helemaal beter?Ik doe koken, de badkamer poetsen en stof afnemen en meestal de was. Vriendje doet de was ophangen, stofzuigen, de vuilnisbak en afwassen. Al een stuk beter dan een tijd geleden! Nu moet vriendje alleen wat vaker koken en dan ben ik tevreden
Het is ook een kwestie van balans. Wil je afvallen dan zul je meer moeten verbranden dan je inneemt. Om dat op een fatsoenlijke en gezonde manier te doen is het verstandig goed te eten en die extra verbranding door sport te bewerkstelligen.quote:
[..]
Daar heb je gelijk in, maar ik bedoelde het meer als een alternatief voor "iets lichts" vlak voor het sporten, dus een andere verdeling van de etenswaren gedurende de dag.
Plus: ik ging uit van mezelf en op dagen dat ik sport eet ik wel iets meer. Ik sport eigenlijk vooral voor het opbouwen van conditie en het fine-tunen van het lijf. Afvallen hoef ik niet van loveli, zie haar sig
Al vond ik laatst wel dat ik het sporten wat aan het overcompenseren was, dus ik hou jouw punt in gedachten. En zelf vind ik dat er nog wel vier kilo af kan.
Als het afvallen klaar is en je in balans wil blijven kan je het eten iets opschroeven en/of je sportroutine aanpassen op 'fine-tune' niveau.
Dit is hoe ik het voor mezelf heb 'bedacht'.
Overcompensatie wil ik voor waken iig, lijkt me geen goede ontwikkeling. Ik sport omdat het mijn gehele gezondheid bevorderd, spieren hebben gezonder is dan vetjes, ik het (inmiddels) fijn vind en omdat ik er nog iets vanaf wil, of op z'n minst niet meer er weer bij. En dus niet zodat ik meer kan eten
Check!quote:
Daar heb ik een schoonmoeder voor met een strijkhobby
Die mag ook wel bij mij komen hoepelenquote:
Over dat sporten, danwel hoepelen in de woonkamer: hebben jullie allemaal geen gordijnen ofzo? Mij lijkt het meeglurende voorbijgangers-probleem daarmee redelijk eenvoudig op te lossen!
[..]
Oe, die lijken me heel oncomfortabel, zo met van die ribbels aan de binnenkant!Nou gebruik ik die hoepel ook niet als workout, maar om mee te dansen en trucs te doen en dergelijke, en dan is een gladde hoepel wel zo fijn. Er zit bij mij wel een reep stoffen tape omheen voor meer grip bij het hoepelen om schouders en knieën en enkels enzo, maar verder is -ie heel basic.
[..]
Hoopdance is wat anders dan zomaar retro hoepelen natuurlijk.
Ter inspiratie: de verrukkelijke straatartieste Lisa Lottie, op op wie ik in een grijs verleden een crush van jewelste had. Ik heb haar al jaaaaren niet meer gekust gezien, maar ik volg haar en haar acrobatische kunsten over de hele wereld nog steeds met plezier via Youtube.
.Hoi btw
. Dit weekend wordt het niet mooi weer . Ik wil hardlopen in het zonnetje .En dan denk ik: "wat zou dat netjes lijken in de kast, als ik alles zou strijken". Punt.
Dat van die 20-30 minuten vergeet ik elke keerquote:
[..]
Nu duurt het inderdaad wel 20-30 minuten voor je hersenen het signaal "vol" hebben gekregen. Maar dat signaal is bij mij volgens mij verstoord
.Helemaal met waar jij voor aan het trainen bent is het wel iets om op te letten!quote:
[..]
Daar heb je gelijk in, maar ik bedoelde het meer als een alternatief voor "iets lichts" vlak voor het sporten, dus een andere verdeling van de etenswaren gedurende de dag.
Plus: ik ging uit van mezelf en op dagen dat ik sport eet ik wel iets meer. Ik sport eigenlijk vooral voor het opbouwen van conditie en het fine-tunen van het lijf. Afvallen hoef ik niet van loveli, zie haar sig
Al vond ik laatst wel dat ik het sporten wat aan het overcompenseren was, dus ik hou jouw punt in gedachten. En zelf vind ik dat er nog wel vier kilo af kan.
Wth!quote:
Daar kan ik dus absoluut niet tegen minilot
[..]
. Waar komt dat door dan? Ik zie niet zo veel geks?O = 510quote:
[..]
Wth!
L = 862
D = 723
T = 1553
Nootjes zijn al bijna 500, kwark 300, schinken 300, makreel 200...
Verdeling is wel ongeveer 33/33/33, dus daar flink tevreden over!
Lijst:
O: 2 boterhammen met zelfgegrilde kipfilet, beschuit kaas, beker melk
B: 1.15 uur wandelen, alle ramen wassen van binnen en buiten, mos tussen de tegels weghalen, terras aanvegen.
L: kwark en vla, beschuit kaas, boterham kipfilet
T's: appel, peer, mandarijn, stukje ananas, paar dropjes
D: verse spinazie, wortelen, tartaar, gekookte aardappelen, kookroom door spinazie
T: : nog wat kwark
Net lekker gegeten: omelet van 2 eieren en heel veel groente.
Mijn lief zei dat laatst ook. Ik vind het juist wel ontspannend ofzo, dat monotone gezoem. Ik ga dan zingen, neuriën (dat hoort dan lekker niemand) of gewoon op dezelfde toon hummen, dat klinkt dan zo geinig in je hoofdquote:
Als iemand anders het stofzuigen zou doen ben ik al tevreden! ROTGELUID!
. Alleen het grote tafelkleed dat we hooguit 2x per jaar gebruiken en het jurkje dat ik aanhad op Mo's bruiloft. Mijn lief strijkt zo nodig zijn eigen overhemden (waarschijnlijk ook 2x per jaar).^^quote:Op woensdag 14 maart 2012 11:06 schreef progje het volgende:
Ik heb echt een intense hekel aan strijken.
Meestal zet ik een serie aan en ga ik strijken, dan gaat iig de tijd sneller voorbij
En spuit elf: Die Jillian is te recht, geen taille, maar ook geen rugwijdte, daardoor oogt ze ook nog eens recht.
En de waterkoker was ineens kapot
dus moest ik daar ook een nieuwe van halen Wel in het bezit van een strijkplank, maar meestal is het me te veel werk om dat ding uit te halen. Dus áls ik eens een keer echt iets moet strijken, dan leg ik het meestal gewoon op de grond of op 't bureauquote:
Li en Mo, wat zitten jullie goed op een lijn vandaag
Meestal doe ik alsof me pas op 't werk opvalt dat m'n kleding toch wel erg gekreukeld is Of bij sommige truitjes doe ik alsof 'het zo hoort' of 'blijkbaar in de autorit flink is gaan kreukelen' t: rijstwafels en pindakaas
L: rijst, kalkoen en broccoli
T: kwark en bessen
D: spicy carrot & lentil soup
S: fitness &cardio
T: biefstuk en paprika
T: kwark
Ik sport meestal gelijk uit werk, da's iig wel het plan met hardlopen. Anders komt het er niet van.
Voor de fitness eet ik eerst avondeten anders ben ik halverwege en ben ik leeg
Kan iemand hier iets over zeggen? Ik snap het allemaal prima meestal, behalve dan als het ineens over mijzelf gaat.quote:
Ik ga trouwens zeker wat restjes in de koelkast/vriezer leggen, Co, dat is inderdaad een goede tip. Probleem is dat ik ook nog wel eens in de kantine blijf hangen na het lopen (nog ff kopje thee drinken), en dan rond 21 uur thuis kom. Ik merkte gisteren toen ik in bed lag wel dat dat niet echt lekker sliep, met een bak kwark in je buik.
Heb net bij de lunch een bakje salade met wat dressing erbij genomen.
Hoe laat ga je naar bed dan?quote:
[..]
Kan iemand hier iets over zeggen? Ik snap het allemaal prima meestal, behalve dan als het ineens over mijzelf gaat.
Heb net bij de lunch een bakje salade met wat dressing erbij genomen.
Overigens had ik een paar jaar geleden ook veel meer last van eten vlak voor het sporten dan tegenwoordig. Dus kennelijk went je lichaam er toch meer aan.
Ik probeer op dinsdag om 22 uur in bed te liggen ivm vroeg op moeten de volgende dag. Ga sowieso meestal tussen 22-23 slapen.quote:
[..]
Hoe laat ga je naar bed dan?
Overigens had ik een paar jaar geleden ook veel meer last van eten vlak voor het sporten dan tegenwoordig. Dus kennelijk went je lichaam er toch meer aan.
Mijn trainer zei inderdaad ook dat hij er aan begon te wennen, maar van pittig eten meer last heeft. Probleem als ik het D probeer te splitsen is dat ik dan vaak toch te veel eet van te voren.
En op sportdagen moet ik toch nog steeds tussen BMR en onderhoud zitten als ik wil afvallen?
O: 50 gr havermout + 200 sojamelk + 1 kleine banaan
T: appel en koffie verkeerd (150 ml melk)
L: halve bruine pistolet, kleine kom gebonden soep, 200 gr salade (sla/komkommer/wortel/zilveruitjes/tomaatjes/olijven met olijfolie en 2 el geraspte kaas)
T: 150 ml yoghurt, 1 chocolate chip cookie, appel
B: 2x20 minuten fietsen
D: koolvis op venkel met gevulde salade ernaast
S: 15 minuten warming up, bodypump, buikspieren
T: eiwitshake
edit: volgens eetmeter 1700 kcal exclusief eiwitshake
Zie, viz? carbs
[ Bericht 7% gewijzigd door Perruche op 14-03-2012 13:45:20 ]
Dan heeft het nog wat tijd om te zakken voordat je naar bed gaat. Wat ook een oplossing is: een zwaardere lunch en een lichter diner.
En ik heb geen idee hoe het zit met BMR en onderhoud.
heb me even 20 min laten afbeulen en toen was ik icky dus --> douchen, en toen moest ik ook nog naar het station racen om mn trein te halen xD Met mijn S zit het dus wel snor denk ik zo :p
top!Je onderhoud wijzigt naarmate je beweegt.quote:
[..]
Ik probeer op dinsdag om 22 uur in bed te liggen ivm vroeg op moeten de volgende dag. Ga sowieso meestal tussen 22-23 slapen.
Mijn trainer zei inderdaad ook dat hij er aan begon te wennen, maar van pittig eten meer last heeft. Probleem als ik het D probeer te splitsen is dat ik dan vaak toch te veel eet van te voren.
En op sportdagen moet ik toch nog steeds tussen BMR en onderhoud zitten als ik wil afvallen?
BMR + verbruik = onderhoud. Verbruik jij op een sportdag 2300kcal en je krijgt er 2000 binnen dan heb je een tekort van 300, wat dus prima is!
Goed bezig!quote:
Zo nou, Jillian houdt het tempo er wel in
Met mijn S zit het dus wel snor denk ik zo :p
Meenemen ga ik ook eens proberen. Met een beetje mazzel morgen al. Sowieso probeer ik altijd later en wat zwaarder te lunchen, maar dat lukt niet altijd ivm werk.quote:
Kun je dan niet iets meenemen naar je training? Een extra broodje of een bak yoghurt/kwark wat je dan direct na het lopen eet?
Wat ook een oplossing is: een zwaardere lunch en een lichter diner.
En ik heb geen idee hoe het zit met BMR en onderhoud.
En dan nog steeds max. 500 onder je (nieuwe) onderhoud?quote:
[..]
Je onderhoud wijzigt naarmate je beweegt.
BMR + verbruik = onderhoud. Verbruik jij op een sportdag 2300kcal en je krijgt er 2000 binnen dan heb je een tekort van 300, wat dus prima is!
Bij het bereken van mijn onderhoud heb ik aangegeven hoeveel ik sport. Dat zit daar dan toch al in? Dat zal dan op niet-sport dagen mss 1700 zijn en 2100 op sportdagen, maar als ik van 1900 uit ga en daar onder (maar boven BMR) ga zitten, zou het toch goed moeten zijn?quote:
Als 'ie zo blijft Perr
[..]
Je onderhoud wijzigt naarmate je beweegt.
BMR + verbruik = onderhoud. Verbruik jij op een sportdag 2300kcal en je krijgt er 2000 binnen dan heb je een tekort van 300, wat dus prima is!
Onderhoud varieert (net als Q al zegt) maar omdat je dat moeilijk elke dag precies kan berekenen houdt je vaak een standaard onderhoud aan. Daar ga je dan elke dag zo'n 300-500kcal onder zitten mits dat hoger uitvalt dan je BMR.quote:
[..]
En dan nog steeds max. 500 onder je (nieuwe) onderhoud?
Minilot kwam er precies op het juiste moment mee voor mij! Want vorige week dus een soortgelijke circuittrainingles gedaan en dat vond ik echt súper leuk! Alleen zijn die lessen normaal op niet zulke handige dagen/tijden hier in de sportschool, dus dan is het zelf doen een zeer goede optie.quote:
Ik sla even over hoor. Zeker deze week.quote:
De 2 avonden dat ik thuis ben ga ik gewoon braaf naar de sportschool.
die bus met belgisch/nederlandse schoolkinderen 28 doden Ik heb een hond gevonden Liep zomaar los door de straat (drukke weg) toen ik mijn eigen hond ging uitlaten. Heb bij iemand een touw geregeld en hem mee genomen, nu drentelt hij hier door de kamer.. Lief ding. Dierenambulance gebeld, die komen hem halen.
Nou ja, ik had het ook maar van tipgever Novem hier!quote:
[..]
Minilot kwam er precies op het juiste moment mee voor mij! Want vorige week dus een soortgelijke circuittrainingles gedaan en dat vond ik echt súper leuk! Alleen zijn die lessen normaal op niet zulke handige dagen/tijden hier in de sportschool, dus dan is het zelf doen een zeer goede optie.
Waarvoor heel veel dank nogmaals, want mij bevalt het zo na twee dagen in elk geval ook nog reuzegoed. Wel heel handig en compact, zo even alle hoeken van de kamer zien in twintig minuten, inclusief warming up stretchen achteraf. En die Jillian grunt zo lekker in de camera. Ik word er wel een beetje bang van telkens! Okee dus het maakt niet uit als je dan op een sportdag wat verder onder je verbruik van die dag uitkomt. Duidelijk!quote:
[..]
Onderhoud varieert (net als Q al zegt) maar omdat je dat moeilijk elke dag precies kan berekenen houdt je vaak een standaard onderhoud aan. Daar ga je dan elke dag zo'n 300-500kcal onder zitten mits dat hoger uitvalt dan je BMR.
Poeh, ik heb vandaag moeite om überhaupt iets binnen te krijgen.
Hoe kom ik er eigenlijk achter wat mijn BMR en mijn standaard onderhoud is?quote:
[..]
Onderhoud varieert (net als Q al zegt) maar omdat je dat moeilijk elke dag precies kan berekenen houdt je vaak een standaard onderhoud aan. Daar ga je dan elke dag zo'n 300-500kcal onder zitten mits dat hoger uitvalt dan je BMR.
http://www.giantpt.com/vo(...)jouw-caloriebehoeftequote:
[..]
Hoe kom ik er eigenlijk achter wat mijn BMR en mijn standaard onderhoud is?
Ik gebruik de formule van Harris-Benedict.
Die klopt wel aardig geloof ik. Ik heb BMR van ruim 1900. Dat soort waarden komen er bij altijd ongeveer uit, ook als je preciezere invult met vetpercentage enzo.quote:
[..]
http://www.giantpt.com/vo(...)jouw-caloriebehoefte
Ik gebruik de formule van Harris-Benedict.
Flora was leukkk Kan zo meteen de tuin in
heb superveel leuke dingen gekocht.Eerst maar even eten
had niks meegenomen omdat ik vroeg thuis dacht te zijn.Jillian, nah laat maar ga liever naar buiten..
Net gedaan, de ramen en deuren buitenom schoonmaken, zo nog de tuin in maar de buurvrouw is ook bezig en ben niou niet echt sociaal
Mijn ananas is helmaal goed rijp nu maar nu moet ie natuurlijk binnen 2 dagen op en ik ben alleen.. hmmm
Dat gaat je vast wel lukken.quote:
Mijn ananas is helmaal goed rijp nu maar nu moet ie natuurlijk binnen 2 dagen op en ik ben alleen.. hmmm
Bijna op de helftquote:
Altijd leuk om te weten.
Bij mij komt 'ie iets te hoog uit gok ik, 2400 om 3800quote:
[..]
Die klopt wel aardig geloof ik. Ik heb BMR van ruim 1900. Dat soort waarden komen er bij altijd ongeveer uit, ook als je preciezere invult met vetpercentage enzo.
3800 onderhoud?quote:
[..]
Bij mij komt 'ie iets te hoog uit gok ik, 2400 om 3800
Dat is flink dooreten. Zou best kunnen hoor, jij bent ook wel een stukkie groter. Bij mij komt er met beide methodes 1900 en nog wat uit. En met sport/beweging bijna 3000.quote:
[..]
Bij mij komt 'ie iets te hoog uit gok ik, 2400 om 3800
En natuurlijk nu niet meer miepen over dat ik te weinig eet hier hè?quote:
Aha! Ik heb schijnbaar een BMR van 1386 en een onderhoud van 1906.
Altijd leuk om te weten.
Zelfde als ikquote:
Aha! Ik heb schijnbaar een BMR van 1386 en een onderhoud van 1906.
Altijd leuk om te weten.
Daarom zit ik op sportloze dagen op 1500 en op sportdagen rond de 1900/ 2000. Zo word ik nog wat strakker en krijg ik voldoende binnen.
Met kittens alles okay. Cheiron en Cassi zijn getapet, over een aantal dagen zouden ze het al beter moeten doen.
Onderhoud: 2615
BMR: 1687
Mijn BMR zit rond de 1600 en onderhoud 2350 ofzo...wel lekker dan kan ik veel eten
Ik weet niet meer waar ik het las, maar het schijnt wel dat je je onderhoud ietwat met een korreltje zout moet nemen, als je weinig spiermassa hebt verbrand je minder.
Vrouwen: BMR= 655 + (9.6 * gewicht in kilo's) + (1.8 x lengte in cm) – (4.7 x leeftijd in jaren)
Daarom kun je beter met vetpercentage invullen. Dan zie je dat het enige dat uitmaakt je 'droge' gewicht is.quote:
Hmm, dan speelt gewicht best wel veel mee met BMR denk ik
Mijn BMR zit rond de 1600 en onderhoud 2350 ofzo...wel lekker dan kan ik veel eten
Ik weet niet meer waar ik het las, maar het schijnt wel dat je je onderhoud ietwat met een korreltje zout moet nemen, als je weinig spiermassa hebt verbrand je minder.
Heb het gevoel dat je soms even moet/kan switchen...quote:
Ik schrik daar altijd van, volgens mij eet ik veel te weinig.
Onderhoud: 2615
BMR: 1687
Er heel even boven zitten en dan weer 'normaal'
Toch heb ik het gevoel dat je veel carbs mag/kan schrappen in je avondeten ofzo en dan weer meer eten van groente en noten.
Dat gevoel heb ik bij Vik ook, volgens mij werkt dat bij jullie best goed
Mjah, als ik mijn middel/buik vet zal pakken rekent hij waarschijnlijk mijn overtollig huidquote:
[..]
Daarom kun je beter met vetpercentage invullen. Dan zie je dat het enige dat uitmaakt je 'droge' gewicht is.
Dat doe ik al heel lang. Tegenwoordig meer in de lunch dan in het avondeten...Ik probeer een maaltijd zonder carbs te eten, per dag. En weer wat meer te bewegen...quote:
[..]
Heb het gevoel dat je soms even moet/kan switchen...
Er heel even boven zitten en dan weer 'normaal'
Toch heb ik het gevoel dat je veel carbs mag/kan schrappen in je avondeten ofzo en dan weer meer eten van groente en noten.
Dat gevoel heb ik bij Vik ook, volgens mij werkt dat bij jullie best goed
Oh ik weet wel dat gewicht natuurlijk meespeelt. Hoe meer je meesleept hoe meer je verbrand lijkt mequote:
Nou, zo ongeveer zit het, Novem:
Vrouwen: BMR= 655 + (9.6 * gewicht in kilo's) + (1.8 x lengte in cm) – (4.7 x leeftijd in jaren)
Hmm ik heb geen idee wat dat is, misschien eens een weegschaal met vetmeter kopen, hoewel niet helemaal accuraat.quote:
[..]
Daarom kun je beter met vetpercentage invullen. Dan zie je dat het enige dat uitmaakt je 'droge' gewicht is.
Of de US Army methode, meten van je nek en buikomtrek.
En andersom, wel weer wat carbs in de avond en overdag niet?quote:
[..]
Dat doe ik al heel lang. Tegenwoordig meer in de lunch dan in het avondeten...Ik probeer een maaltijd zonder carbs te eten, per dag. En weer wat meer te bewegen...
Weet niet hoor, vind het maar moeilijk
Mijn BMR is 1290 en onderhoud 1970, mijn 2000 elke dag is dus wel heel reeel, dat dacht ik al
En hoe meer je nodig hebt om dat gewicht in stand te houden.quote:
[..]
Oh ik weet wel dat gewicht natuurlijk meespeelt. Hoe meer je meesleept hoe meer je verbrand lijkt me
Yes!quote:
[..]
En hoe meer je nodig hebt om dat gewicht in stand te houden.
Ja klopt!quote:
Ik heb ook even gerekend. Mijn BMR is 1677 en onderhoud is 2306. Dus als ik gezond wil afvallen moet ik minimaal 1806 kcal per dag eten. Zie ik dat goed? En dan is het sporten erin verwerkt als ik het goed begrijp?
Mooi, dan ga ik dat eens goed in de gaten houden!quote:
Ooit één keer eerder wat gepost hier, om vervolgens nooit meer terug te komen
Daar moet maar eens verandering in komen. Ik kom net uit een redelijk grote dip en moet van alles weer op de rit krijgen, vandaar dat ik voorlopig vooral bewuster en gezonder probeer te eten en me nog niet zo focus op de kilo's die ik uiteindelijk ook kwijt wil. Ik zie dat jullie het hebben over BMR en onderhoud, ook binnenkort maar eens checken dan. Wel al sinds kort begonnen met hardlopen samen met Evy, gaat aardig relaxt en ik voel me langzamerhand al wel fitter worden en het helpt me ook om weer in een beter slaapritme te komen. Verder over mij: 24, studente, 1.80 lang en op 't moment kan ik alleen maar een vage gok naar mijn gewicht maken. Ietwat overgewicht, dat waarschijnlijk wel. Ik heb ook even in het dieet-topic gelezen, maar ik voel me hier geloof ik meer thuis.
Cindie! Hondje is opgehaald door de dierenambulance, ik hoop dat zijn baasjes hem komen halen
was echt een schatje Fijn dat je het hondje kon helpen Sun. Hopelijk wordt hij snel opgehaald.
ja, ik kan zo'n dier echt niet laten lopen! Er waren al heel wat mensen voorbij gefietst en gelopen, die deden niets.quote:
Welkom Cindie!
Fijn dat je het hondje kon helpen Sun. Hopelijk wordt hij snel opgehaald.
Ik snap dat nooit, als mijn hond kwijt is hoop ik ook dat mensen dat voor ons doen.. (al betwijfel ik of ze hem tepakken krijgen, hij is wat eenkennig )Tijd terug ook al een keer snachts een hond onderschept die achter de konijnen op een rotonde aan zat
We kwamen terug uit de kroeg dus niets bij ons verder. Dus een hele tijd staan wachten op de dierenambulance en toen die er eenmaal was en de chip had gevonden kwam net het baasje aangefietst. Die was hem al aan het zoeken. Op wat voor manier wil je je eetpatroon aanpassen, als in: wat gaat er nog mis en wat kan er zoal bewuster en gezonder?
---
Verder: een uur eerder thuis dan ik had verwacht, en ter voorbereiding op wellicht een ongezond pre-bioscoop-avondmaal heb ik zojuist dit bakje groenten + olie + peper onder de grill geschoven:
-klik-
Er ging véél mis: ik at veel te weinig, dat allereerst al. Hoogstuit 2 boterhammen op een dag en avondeten, heel misschien nog een koekje als tussendoortje. Ik ontbeet niet, at geen fruit, weinig tussendoor, weinig drinken ook (krijg je hoofdpijn van). Had ook totaal geen ritme in het eten, lunchen om een uur of 3 's middags was me niet vreemd en dat was dan mijn eerste maaltijd. Verschrikkelijk, als ik het zo opsom hier. Ik ben nu dus eerst bezig weer dat ritme in het eten terug te brengen en meestal is het ontbijten met magere yoghurt, havermout en een drupje honing, lunchen met volkoren of tarweboterhammen en wat fruit, vaak ook een glas sinaasappelsap, tussendoor ook wat fruit vaak. Avondeten verschilt per dag, maar vandaag gewoon een VGA'tje. Als ik eenmaal het ritme weer terug heb, wil ik nog gedetailleerder gaan kijken naar wat ik nu echt in m'n mond propquote:
Welkom CindieY en veel succes alvast!
Op wat voor manier wil je je eetpatroon aanpassen, als in: wat gaat er nog mis en wat kan er zoal bewuster en gezonder?
Heeft er iemand eigenlijk een lekker en gezond recept? Donderdags eet ik altijd samen met een vriendin en we koken om en om. Ik heb wel redelijk wat beperkingen: geen vriezer voor restjes en geen oven om van alles in te stoppen. Ik zat te denken aan iets met rijst en kipfilet, maar verder heb ik nog geen inspiratie.
quote:
Heeft er iemand eigenlijk een lekker en gezond recept? Donderdags eet ik altijd samen met een vriendin en we koken om en om. Ik heb wel redelijk wat beperkingen: geen vriezer voor restjes en geen oven om van alles in te stoppen. Ik zat te denken aan iets met rijst en kipfilet, maar verder heb ik nog geen inspiratie.
quote:
Ik ga zo lekker op tijd no-butter chicken maken
Je maakt ook smaakvolle foto'squote:
Welkom CindieY en veel succes alvast!
Op wat voor manier wil je je eetpatroon aanpassen, als in: wat gaat er nog mis en wat kan er zoal bewuster en gezonder?
---
Verder: een uur eerder thuis dan ik had verwacht, en ter voorbereiding op wellicht een ongezond pre-bioscoop-avondmaal heb ik zojuist dit bakje groenten + olie + peper onder de grill geschoven:
-klik-
[ afbeelding ]
Straks nog even een grote bak yoghurt eten voordat we gaan hardlopen.
Vriend is rond 6 uur thuis dus lopen we nog niet helemaal in het pikdonker gelukkig
Ziet er inderdaad smakelijk uit! Dit ga ik inderdaad morgen proberen te maken, straks maar alvast boodschappenlijstje makenquote:
Recept:
• Kook de bruine bonen
• Bak de spekjes
• Mix het met een versnipperd uitje
Daar kan gewoon geen sterrenrestaurant tegenop! Heerlijk!!!quote:
Doe net als ik morgen en eet bruine bonen met spek!
Recept:
• Kook de bruine bonen
• Bak de spekjes
• Mix het met een versnipperd uitje
Cindy, hoi!
/einde mededeling
met wat stroop erbovenop, heerlijk...En amsterdamse uitjes...quote:
[..]
Daar kan gewoon geen sterrenrestaurant tegenop! Heerlijk!!!
Cindy, hoi!
quote:
[..]
Daar kan gewoon geen sterrenrestaurant tegenop! Heerlijk!!!
Cindy, hoi!
...
7 gangen bruine bonen met spek!
Mine!
Ik strakjes.. Omnomnomquote:
Jij at toch zo'n hele pot leeg als je wil? Pff zou het niet weg krijgen.quote:
en dan gooit mijn vader er nog een halve fles stroop bijquote:
Doe net als ik morgen en eet bruine bonen met spek!
Recept:
• Kook de bruine bonen
• Bak de spekjes
• Mix het met een versnipperd uitje
O: 1 volkorenboterham met boter en pindakaas, gekookt ei, beker thee met melk
L: kaastosti van volkorenbrood met tomaat, ui en een beetje ketchup. Ranja met spa
T: 200 gram wortel, paprika, komkommer
T: 20 gram nougat
D: ik ga zo maken: viskoekjes, kiemsalade met avocado en krieltjes met thijm en rozemarijn.
T: thee
ik vind het een mooi lijstje, maar wel erg mager! Ik schat zo dat dit niet meer is dan 1300 kcal..quote:
Lijstje!
O: 1 volkorenboterham met boter en pindakaas, gekookt ei, beker thee met melk
L: kaastosti van volkorenbrood met tomaat, ui en een beetje ketchup. Ranja met spa
T: 200 gram wortel, paprika, komkommer
T: 20 gram nougat
D: ik ga zo maken: viskoekjes, kiemsalade met avocado en krieltjes met thijm en rozemarijn.
T: thee
Boter, brood, pindakaas, ei, melk, ranja, viskoekjes, nougat en aardappelen - dat kan bij zo op een dag bij elkaar qua kcal behoorlijk aantikken hoor.quote:
[..]
ik vind het een mooi lijstje, maar wel erg mager! Ik schat zo dat dit niet meer is dan 1300 kcal..
Tip: peultjes en sugarsnaps er bijquote:
[..]
Ziet er inderdaad smakelijk uit! Dit ga ik inderdaad morgen proberen te maken, straks maar alvast boodschappenlijstje maken
Ja, maar 3 sneen brood is misschien 300 kcals, 50 kcal pindakaas op brood, 20 gram nougat zal ook nog eens 100 kcals zijn...ikdenk dat het wel meevalt. Als het nu 4 boterhammen waren met pindakaas, ja..quote:
[..]
Boter, brood, pindakaas, ei, melk, ranja, viskoekjes, nougat en aardappelen - dat kan bij zo op een dag bij elkaar qua kcal behoorlijk aantikken hoor.
quote:
kekke schoentjes!! gelukkig is XM et nietquote:
. En ik heb een opgeblazen gevoel,geen idee hoe dat kan.1567 volgens mijn teller.quote:
[..]
ik vind het een mooi lijstje, maar wel erg mager! Ik schat zo dat dit niet meer is dan 1300 kcal..
Ja, mijn lunch pakte anders uit, omdat ik naar de dierenarts moest. Laten we het houden op de hoeveelheid kaasquote:
Ik vind m aan de lage kant An, maar zag ook een lager onderhoud bij jou. Lekkere D wel! Heb je een receptje voor viskoekjes?
Recept:
2 sneetjes oud brood
150 gram zalm
100 gram kabeljouw
Bladpeterselie
Citroen
Knoflook
Brood met knoflook fijn maken.
Vis fijn maken, citroenrasp erbij.
Snipper peterselie, bij de vis. Met peper en zout op smaak maken. Alles bij elkaar en in de pan met goede olie
En ik ga lekker ontspannen heen als je uitgenodigd wordt. Ik zie het vooral als sollicitatie oefening Goed bezig!quote:
Ik eet zo snel iets en dan ga ik naar de sportschool. Hardlopen schiet er hier deze week even bij in vrees ik.
of zal ik er eens mee naar de ha evt?Sociale dwang is niet altijd slecht.quote:
Ik post het vooral zodat ik er niet onderuit kan
Zegt degene die nog steeds niet begonnen is met hardlopen.
Bagger of pareltje
Ik kreeg net al de opmerking dat ik dat niet overal topics mee mag vervuilen, dus als ik binnenkort een ban heb, dan weten jullie hoe het komtKun je maken via http://www.media-helpdesk.nl/meter/create.php
Stem -> bagger of pareltje
meter
1516 BMR, onderhoud 1819...
Dat houdt dus in dat ik, om niet af te vallen en niet aan moet komen aan de 1819 moet zitten, wil ik wel afvallen op 1516?
Dan zou ik maar eens wat gaan bewegen als ik jou was. Daar valt het nodige te winnen.quote:
Over die bmr etc. Heb het ook ingevuld
1516 BMR, onderhoud 1819...
Dat houdt dus in dat ik, om niet af te vallen en niet aan moet komen aan de 1819 moet zitten, wil ik wel afvallen op 1516?
Bewegen kan overigens ook gewoon fietsen of wandelen zijn. Je hoeft je echt niet voor te bereiden op een Urbanathlon ofzo.
Dus eens vragen wat vriendlief er van denkt, anders lekker lang wandelen aan het eind.
Ik drukte per ongeluk op de verkeerde knopquote:
Even iets anders: heb net iets geniaals gevonden voor op sommige topics:
Bagger of pareltje
Kun je maken via http://www.media-helpdesk.nl/meter/create.php
[ afbeelding ]
Stem -> bagger of pareltje
[ afbeelding ]
meter
Maar wat houd t nou precies in?
Zorg dan wel dat je warm genoeg gekleed bent voor dat laatste stuk, is ook beter voor je spieren!quote:
Mooie hardlooproute gevonden voor vanavond, helaas bijna 1km te lang.....
Dus eens vragen wat vriendlief er van denkt, anders lekker lang wandelen aan het eind.
Zal ik doenquote:
[..]
Zorg dan wel dat je warm genoeg gekleed bent voor dat laatste stuk, is ook beter voor je spieren!
Vraag me sowieso af hoe mijn spieren gaan voelen, heb nu geen spierpijn maar voel nog wel dat ik de vorige dagen getraind heb.
Knietje doet al weer een stukje liever en heeft de gorilla training van vanochtend ook aardig doorstaan. Alleen de zware lunges en squats sla ik toch nog maar even over. Heb je er vaker last van? En merk je het dan ook aan je stoelgang bijvoorbeeld?quote:
Ik ga weer stoppen met de crackers denk ik. Ik heb zomaar het vermoeeden dat die mijn opgeblazen buik wel eens zouden kunnen verklaren. Het is echt extreem nu en dat komt echt niet doordat ik mogelijk iets aangekomen ben want het is ook niet eens langzaam gegaan maar binnen een paar dagen. Ok zie er elke ochtend em avond uit alsof ik patat heb gegeten
.Meneer de dokter did agree with you!
Half omgekleed, blaarpleister geplakt, moet er om 19 uur zijn. Volgens mij gaat het met onfrisse tegenzin lukken.
Zit er geen leuke man in dat groepje die vooruit kan rennen ofzo?quote:
Fijne dok.
Half omgekleed, blaarpleister geplakt, moet er om 19 uur zijn. Volgens mij gaat het met onfrisse tegenzin lukken.
En ja
niet mijn eigen dok maar die van de schildklieronderzoeken, hij was het helemaal met jou eens en ik moet maar eens gaan testen (een half jaar dan wel ).Nee, het is echt iets van de laatste weken en ik eet nu voor de derde week crackers, dus er zou best een verband kunnen zijn. Ik merk dus dat mijn buik opgezet is en dat het niet weggaat na een dag (zoals normaal zo is als ik uit eten ben geweest), ik heb nu een opgeblazen gevoel en een beetje buikpijn en ik heb last van winderigheid. Dus ik heb net brood gekocht en ik ga de komende dagen weer gewoon brood eten, eens kijken of dat verschil maakt.quote:
[..]
Heb je er vaker last van? En merk je het dan ook aan je stoelgang bijvoorbeeld?
Lijkt me goed en anders even je klachten bijhouden en kijken of je zelf een verband kan leggen! Is wel moeilijk hoor.. heb er zelf ook lang over gedaanquote:
[..]
Nee, het is echt iets van de laatste weken en ik eet nu voor de derde week crackers, dus er zou best een verband kunnen zijn. Ik merk dus dat mijn buik opgezet is en dat het niet weggaat na een dag (zoals normaal zo is als ik uit eten ben geweest), ik heb nu een opgeblazen gevoel en een beetje buikpijn en ik heb last van winderigheid. Dus ik heb net brood gekocht en ik ga de komende dagen weer gewoon brood eten, eens kijken of dat verschil maakt.
Vrouwensportschool. En de laatste keer dat ik met een manspersoon liep, rende hij achter mij aan (en verloor 10 kilo in da process).quote:
[..]
Zit er geen leuke man in dat groepje die vooruit kan rennen ofzo?
En ja
Mik dat altijd door de yoghurt en dat werkt prima.
Jij bent ook jaloersmakend slankquote:
[..]
Vrouwensportschool. En de laatste keer dat ik met een manspersoon liep, rende hij achter mij aan (en verloor 10 kilo in da process).
Vrouwensportschool, ik moet er niet aan denken
maarja ik ben dan ook fan van mannen qua talk en sports.Sport ze iedereen, stelletje dapperen.
Ga straks douchen en dan eens lezen op bed, ben toch maar alleen.
Mijn vreetbui was: 500 gr spinazie, 500 gram wortelen, 2 tartaar, 1 ui, 2 rode paprika's, 100 ml room, 3 teentjes knoflook
Haha, dat is een vreetbui?quote:
Wat zijn de ingredienten van je crackers Vik?
Sport ze iedereen, stelletje dapperen.
Ga straks douchen en dan eens lezen op bed, ben toch maar alleen.
Mijn vreetbui was: 500 gr spinazie, 500 gram wortelen, 2 tartaar, 1 ui, 2 rode paprika's, 100 ml room, 3 teentjes knoflook
.De crackers bestaan voor 67% uit volkoren granen en 24% uit voedingsvezels. Verder per stuk 1,3 g eiwit, 4,8 gram koolhydraten, 0,7 gram vet en 2,4 gram voedingsvezels en 0,05 gram zout.
O: yoghurt met muesli, banaan en honing (dat is ook een verandering trouwens, van de laatste weken, bedenk ik me net...)
T: 200 gram worteltjes
T/L/T: zes crackers met 1,5 plak kaas in totaal
T: appel
T: klein zakje hamka's
D: Pangasiusfilet met kerstomaatjes, pesto en olijven
T: nog wat druiven
Vanaf morgen ga ik dus weer brood eten. Heb nog kaas op het werk, een pot pindakaas en ik neem sandwichspread mee. En als dat ook niet helpt na een week, ga ik ook minderen met de muesli.
Hmm, klinkt toch niet al te slecht de crackers..quote:
[..]
Haha, dat is een vreetbui?
De crackers bestaan voor 67% uit volkoren granen en 24% uit voedingsvezels. Verder per stuk 1,3 g eiwit, 4,8 gram koolhydraten, 0,7 gram vet en 2,4 gram voedingsvezels en 0,05 gram zout.
Nee een eetbui heb ik genegeerd en ben gaan schoonmaken, anders had ik nog een paar marsen, 4 toumpouchen, paar oliebollen (ja heb ik nog in de vriezer), reep chocolade en een zak wokkels opgegeten.
Ja daarvan dus?quote:
Ja maar ze vraagt naar de ingredienten Vik, waar het van gemaakt is zeg maar...
. Ik heb overgetikt wat er op het pakje staat .Niet zo kattig
Alvast trusten
Laatste 800meter voordat we thuis waren was Evy al afgelopen dus daarna rustig verder gelopen met af en toe een sprintje.
Straks even kijken op Runkeeper hoever we gelopen hebben.
. Als ik weer iets ga wijzigen in m'n eetpatroon ga ik het wel netjes noteren .quote:
Weer een beetje dood gegaan, maar hardlopen was ook weer lekker
Laatste 800meter voordat we thuis waren was Evy al afgelopen dus daarna rustig verder gelopen met af en toe een sprintje.
Straks even kijken op Runkeeper hoever we gelopen hebben.
. Welke les? .Enorm irritant is dat... bakje koffie?
Les 2, het is vooral voor mijn vriend en ik loop voor de gezelligheid mee.quote:
'Mijn' sporten zijn het 3x in de week buikdansen en 1x in de week krachttrainen.
Thanksquote:
ben wel trots dat ik nu buiten durf te lopenLijstje wordt dan dit:
O: havermout met appel
T: klein stukje taart
L: 2x brood met kaas
T: meergranenbroodje met kaas
T: 3 mandarijnen
S: 40 minuten fietsen
D: 2 wraps met rundergehakt (75g), roerbakgroente, beetje avocado en sour cream
T: wijntje
Nou ja, het móet niet, maar ik ben gewend om elke ochtend een flinke lading in de toiletpot te deponerenquote:
Vik, je moet dus eigenlijk al een paar dagen enorm poepen maar het wil niet..
Enorm irritant is dat... bakje koffie?
en nu zit ik meerdere keren per dag op het toilet en gebeurt er niet zo veel.SPOILERIk was even vergeten dat de schoonfamilie kwam. Niet hardgelopen wel geërgerd. Is het normaal om je bord aan te schuiven en te zeggen 'maak maar leeg' als nog niemand voor de tweede keer heeft opgeschept? En kinderen die alles uit je koelkast slepen en chips pakken en opeten terwijl ze groente zouden moeten eten, is dat gewoon? Huiltje.
.Staat er niet op welke soort granen enzo?quote:
[..]
Ja daarvan dus?
Bedoelde t niet betweterig, maar op mijn knackebrod staat bijvoorbeeld van alles
Heeeerlijk gesport, nu tijd om op te laden.
Niet normaalquote:
Zucht.SPOILERIk was even vergeten dat de schoonfamilie kwam. Niet hardgelopen wel geërgerd. Is het normaal om je bord aan te schuiven en te zeggen 'maak maar leeg' als nog niemand voor de tweede keer heeft opgeschept? En kinderen die alles uit je koelkast slepen en chips pakken en opeten terwijl ze groente zouden moeten eten, is dat gewoon? Huiltje.
Lijnzaad in de yoghurt helpt
O: bakje magere kwark met muesli
T: volkoren boterham hummus, appel
L: 2 allinson volkoren boterhammen salami, banaan
T: 3 blokjes goddelijke chocola
S: half uur oefeningen met de app van Tink (waar is Tink, trouwens? of mis ik die toevallig steeds net?)
D: ovenschotel met gehakt, zuurkool en aardappelschijfjes (en een kant en klaar mixje er overheen
)Hm, daar kan nog wel wat bij vanavond.. nu nog bedenken wat. Extreem veel zin in meer chocola, maar dat lijkt me dan weer niet zo slim.
Oh ja?quote:
Ik had je gewaarschuwd voor de stoelgang Vik!
Lijnzaad in de yoghurt helpt
.En maar eens op zoek naar lijnzaad dan.
.• 5 km hardlopen (inclusief fraaie omrol en weer verder in de berm; misstapje)
• yoghurt & havermout
• 3 roggebrood pindakaas
• 3 boterham pindakaas
• 1,3 kg rauwe groente
• 2 appels
• 1 peer
• 1 bastogne
• avondeten: kekers, lading groente, wat spekjes & worst
Bij mijn AH staat het in het koelvak waar ook de huzarensalade en andere lekkere smeerseltjes voor op toastjes staan.quote:
Ik heb nog steeds geen hummus gevonden bij de AH trouwens, en ik ben zo nieuwsgierig
Ook niet bij de italiaanse potjes afdeling? Daar ligt het volgens mij altijd wel tussen de potjes paprika, olijven, tapenade etc. Zit in een plat glazen potje van het merk 'Merza' (zwart label volgens mij).quote:
Ik heb nog steeds geen hummus gevonden bij de AH trouwens, en ik ben zo nieuwsgierig
Daar staat het ook inderdaadquote:
[..]
Ook niet bij de italiaanse potjes afdeling? Daar ligt het volgens mij altijd wel tussen de potjes paprika, olijven, tapenade etc.
Altijd mooi.. Dan staat zo'n vakkenvuller je een beetje glazig aan te kijken omdat hij niet weet wat het is.quote:
Ik ga nog wel een keer kijken als ik er weer ben. En anders vraag ik!
Hm, ik schat de gemiddelde vakkenvuller bij mijn AH even in en ik denk niet dat die de hummus weten te vinden.quote:
Ik ga nog wel een keer kijken als ik er weer ben. En anders vraag ik!
GMTAquote:
[..]
Altijd mooi.. Dan staat zo'n vakkenvuller je een beetje glazig aan te kijken omdat hij niet weet wat het is.
Ieder nadeel heb z'n voordeel.quote:
Ha, hier werken veel marokkanen dus die weten perfect wat hummus is!
Sorry, slecht grapje.
Anna, dat is niet normaal. Tenzij ze zich enorm bij je thuisvoelen
Ik ga vlug de laatste dingen in vazen mikken en boeketjes maken
8 uur klaarrr
quote:
Ha, hier werken veel marokkanen dus die weten perfect wat hummus is!
sorryquote:
) en 2 rijstewafels met pindakaas en hagelslag.Sterkte met je schoonfamilie Anna, hoe lang blijven ze?
.ik zou dat wel een pietsie beetje zat wordenquote:
Raad eens wie er wederom op haar overwerkende kerel zit te wachten?
Krijgt hij zijn overuren uitbetaald?
Nog tijd genoeg om dit te verbeteren!quote:
mijn D is geeindigd in 3 rijstewafels met hummus (
Sterkte met je schoonfamilie Anna, hoe lang blijven ze?
Ja, dat word ik het inmiddels ook wel... Hij zou iets na zeven uur thuis zijn.quote:
[..]
ik zou dat wel een pietsie beetje zat worden
Krijgt hij zijn overuren uitbetaald?
. En nee.
.
zo, dat ging lekker..Hier ookquote:
Ha, hier werken veel marokkanen dus die weten perfect wat hummus is!
.Verder ben ik tot de conclusie gekomen dat ik een hartgrondige gloeiende rothekel heb aan lopen. Of een slecht humeur.
Mijn vriend moet ook veel overwerken in deze tijd van het jaar, maar dat weet ik van tevoren. Als je je er op in kan stellen is het al weer een stuk dragelijker.
loveli ik gok het eerste
Nee, dat geloof ik niet. Het is gewoon heel druk nu. Ze gaan verhuizen, wat hij grotendeels regelt, er moeten nieuwe mensen aangenomen worden met wie 'ie sollicitatiegesprekken moet voeren, paar enorme orders gekregen, en dat gewoon naast z'n gewone werk. Een voordeel: hij heeft ook een assistent aangenomen, per 1 april.quote:
Zou hij daarom recent die enorme loonsverhoging hebben gehad? Misschien heeft hij (onbewust) ook het gevoel dat hij daar een tandje extra voor moet bijzetten? Maar het is niet leuk, nee.
Mijn vriend moet ook veel overwerken in deze tijd van het jaar, maar dat weet ik van tevoren. Als je je er op in kan stellen is het al weer een stuk dragelijker.
.Hij zou alleen inmiddels wel al een uur geleden thuis zijn.
Hij is gek.. Of compenseert hij ze wel ergens?quote:
[..]
Ja, dat word ik het inmiddels ook wel... Hij zou iets na zeven uur thuis zijn.
En nee.
-edit- na de drukte een huuuge vakantie dus
Nope. Geen tijd voor.quote:
[..]
Hij is gek.. Of compenseert hij ze wel ergens?
Oh, dat hij een assistent krijgt betekent in ieder geval wel dat er gesignaleerd is dat hij teveel werk heeftquote:
[..]
Nee, dat geloof ik niet. Het is gewoon heel druk nu. Ze gaan verhuizen, wat hij grotendeels regelt, er moeten nieuwe mensen aangenomen worden met wie 'ie sollicitatiegesprekken moet voeren, paar enorme orders gekregen, en dat gewoon naast z'n gewone werk. Een voordeel: hij heeft ook een assistent aangenomen, per 1 april.
Hij zou alleen inmiddels wel al een uur geleden thuis zijn.
Dus hopelijk istie in de zomer wel weer lekker op tijd thuis! 
Lijstje:
O: 250 mg magere kwark met muesli
T: pompelmoes
T: worteltjes
L: Veel te lang op de trein gezeten en dus razende honger. 1 bruine boterham jonge kaas. 3 witte boterhammen (de bruine waren op) jonge kaas + ham. 1 witte boterham zwarte chocopasta. Fail!
T: paprika en tomaatjes, handje wokkels
D: 2 stronken brocolli met wat kokosmelk, gember en dergelijke in de wok
Hmm nou ja dan hoop ik maar op goede salariële compensatiequote:
Is overwerken gebruikelijk waar hij werkt?
Meh, het is goed zo. Vandaag is rotdag. Morgen eet ik weer netjesquote:
[..]
Nog tijd genoeg om dit te verbeteren!
OMGquote:
Op begin jij nou ook al Ik controleer je lijstje morgen hoorquote:
[..]
Meh, het is goed zo. Vandaag is rotdag. Morgen eet ik weer netjes
Waarom is het een rotdag? Of niks naars?
Ik mag dan wel een man zijn, maar kittens en puppies:quote:
quote:
[..]
Meh, het is goed zo. Vandaag is rotdag. Morgen eet ik weer netjes
Ik heb hoofdpijn en wil met Aurum mee-eten
Heb net een zak tortilla rolls geopend
en een bakje gepakt En gedroogde abrikozen
Vik: Wat vervelend die verstopping. Ga je van banaan ook niet verstoppen trouwens? Nou goed, hopen dat brood en lijnzaad helpen
En ik ben echt gezegend met mijn schoonouders. Sterkte Anna!
En over anderhalve week zit ik in een nieuw gebouw, op de 11e verdieping, dus kan ik mooi iedere dag met de trap.
En verder ben ik moe, wens ik een ieder sterkte toe die dat kan gebruiken en moet ik even een toffe foto uitzoeken die kan gaan fungeren als sticker op mn werklaptop.
T: gekookt ei, volkoren boterham garnalensalade
L: garnalen-rijstsalade met mango
T: gekookt ei
D: 2 vieze pizza slices tijdens overwerken (rest van de pizza niet op gegeten)
T: parmaham, amandelen
Morgen:
O: griekse yoghurt met honing
T: banaan, ijskoffie
L: 3 volkoren boterhammen met kaas
T: amandelen, hele rode paprika
S: 45 minuten fietsen, Jillian dag 2, 3 a 4 km hardlopen
T: stuk gerookte kip
D: risotto met parhamam en rucola
s. Kwartier hardlopen
o. ei, melk met 2 eetlepels muesli, duits broodje met boter en jam
t. grapefruit
l. Gehaktbal en 200 gram koolsalade
t. hand drop
d. Halve pizza, vla, calvados
Beetje karig Tink... misschien nog wat fruit ter compensatie?quote:
Lijstje
s. Kwartier hardlopen
o. ei, melk met 2 eetlepels muesli, duits broodje met boter en jam
t. grapefruit
l. Gehaktbal en 200 gram koolsalade
t. hand drop
d. Halve pizza, vla, calvados
Maar op dit moment is deze perfect.
quote:
In totaal 3.7km gelopen volgens Runkeeper, voor de toekomst dus nog een iets groter rondje uitzoeken.
Maar op dit moment is deze perfect.
netjes!! ik doe het je niet na! Wel met wandelen tussendoor hequote:
[..]
zo'n ster ben ik niet in hardlopen.Verder misselijk en koppijn, dus zo lekker mijn bed in
Goed plan.quote:
[..]
Beetje karig Tink... misschien nog wat fruit ter compensatie?
Dan nogquote:
[..]
Wel met wandelen tussendoor he
ik kan niet rennen O: appel, kiwi, muesli, yoghurt
T: banaan, koffie verkeerd
L: speltbroodje geitenkaas, salade van kikkererwten en een blikje tonijn
T: bio reepje en 5 cherrytomaatjes
T: paar nootjes
D: quinoa salade met linzen/paprika/tomaat/courgette en tahini dressing
T: 2 abrikozen, 2 pruimen en wat kokos
Ik vind m mooi, morgen weer sporten
Die van mij:
O: yoghurt met bosbessenprut, granola en nog wta muesli
B: half uurtje wandelen
L: kom tomatensoep, salade met van alles, gekookt ei
T: bakje yoghurt met wat granola.
T: 2 handen droge havervierkanten, soort muesli. ongeveer 200 kcals denk ik.
D: zuurkoolstamppot zonder spekjes of worst, met wat geitenkaas
S: uur volleyballen
T: bak yoghurt met bosvruchtenprut, wat granola
T: 2 oatmeal cookies.
Tis misschien wat veel...
.Hoezo deze tijd van het jaarquote:
Zou hij daarom recent die enorme loonsverhoging hebben gehad? Misschien heeft hij (onbewust) ook het gevoel dat hij daar een tandje extra voor moet bijzetten? Maar het is niet leuk, nee.
Mijn vriend moet ook veel overwerken in deze tijd van het jaar, maar dat weet ik van tevoren. Als je je er op in kan stellen is het al weer een stuk dragelijker.
?Mooi.quote:
Eindlijst:
O: appel, kiwi, muesli, yoghurt
T: banaan, koffie verkeerd
L: speltbroodje geitenkaas, salade van kikkererwten en een blikje tonijn
T: bio reepje en 5 cherrytomaatjes
T: paar nootjes
D: quinoa salade met linzen/paprika/tomaat/courgette en tahini dressing
T: 2 abrikozen, 2 pruimen en wat kokos
Ik vind m mooi, morgen weer sporten
Crap! Ben je verzekerd?quote:
Mijn telefoon is vandaag gestolen.. FML
Belastingen?quote:
Het staat hier ook wel prominent in de schappenquote:
Niet extra, gewoon uit m'n tas in het lokaal terwijl ik een presentatie stond te geven en niemand er in of er uit kwamquote:
Dubbel Ah die sector. Oké.quote:
Oh das erg zeg!quote:
[..]
Niet extra, gewoon uit m'n tas in het lokaal terwijl ik een presentatie stond te geven en niemand er in of er uit kwam
. En ze is niet verliefd/verloofd/getrouwd/moeder .En dan ga ik nu slapen. Trusten Slankies
.quote:Op woensdag 14 maart 2012 21:46 schreef Viking84 het volgende:
Ik heb contact met een vrouw van wie ik blij word
En dan ga ik nu slapen. Trusten Slankies
Ik zou 8 trappen op moeten, maar ik heb weinig zin om als een stervend paard boven te komen. Anderszijds: miss moet ik het juist wel doen en dan steeds iets minder kapot boven komenquote:Op woensdag 14 maart 2012 21:02 schreef HenkPietKlaasWim het volgende:
Ik heb een briljant einde van mn training bedacht. Thuis gewoon alle trappen 2 keer op en af rennen.
En over anderhalve week zit ik in een nieuw gebouw, op de 11e verdieping, dus kan ik mooi iedere dag met de trap.
En verder ben ik moe, wens ik een ieder sterkte toe die dat kan gebruiken en moet ik even een toffe foto uitzoeken die kan gaan fungeren als sticker op mn werklaptop.
.Niet mogelijk om iedereen uit die groep aan te spreken en zeggen dat ze de telefoon ergens anoniem achter kunnen laten? Beetje dreigen met aangifte doen etc.quote:
[..]
Niet extra, gewoon uit m'n tas in het lokaal terwijl ik een presentatie stond te geven en niemand er in of er uit kwam
Als het goed is ben je binnen een minuut hersteld met jouw conditie.quote:
[..]
Ik zou 8 trappen op moeten, maar ik heb weinig zin om als een stervend paard boven te komen. Anderszijds: miss moet ik het juist wel doen en dan steeds iets minder kapot boven komen
En je hoeft niet omhoog te rennen natuurlijk, je mag ook rustig de trap op lopen.
Balen! Weet je ckr dat je m niet bent verloren tijdens leswisseling ofzo??quote:
Mijn telefoon is vandaag gestolen.. FML
Mm net lekker 2 bonbons op
En ook patatjes en kaassouffle
Not good..
Nu ff criminal minds kijken en dan slapen!!