LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
De Slankreeks
Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
[ Bericht 1% gewijzigd door creepycookie op 14-03-2012 11:42:25 ]
Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
[ Bericht 1% gewijzigd door creepycookie op 14-03-2012 11:42:25 ]
Hier zou het vandaag 17 graden met zon zijn..quote:Op woensdag 14 maart 2012 10:56 schreef creepycookie het volgende:
Ik heb zojuist vernomen dat het morgen (in Utrecht) 19 graden wordt, met zon.
Ja doei.
Ik vind strijken ook zo zinloos en irritant. Ooit is er 1 iemand mee begonnen en nu moeten we allemaal strijken. Als ik ooit een tijdmachine uitvind dan ga ik degene die begonnen is met strijken omleggen..
Er moeten inderdaad wat kg's bij en het gaat op deze manier best goed. Het meeste wat er bij komt lijkt spier te zijn.quote:
[..]
Das ook nog behoorlijk, maar je wilde ook zwaarder worden toch? Ik zit gemiddeld tussen 2000-en 2500 kcal.
Die 2000-2500 moet voor jou prima zijn om nog wat gewicht te verliezen.
haha ja. Ik denk wat hpkw al zegt, eerst lichte maaltijd, dan een Jillian sessie, en dan avond eten!quote:
En je hoeft ook niet iedere dag te schoonmaken en tv te kijken. Dus naast het strijken kan je dat ook makkelijk een keer schrappen
En strijken vind ik juist wel leuk
Lekker ontspannend, om de maandagavond tijdens Voetbal International 
En mijn vriend draagt veel blousjes & polo's... Dus dan is t ook wel nodig
~ Bonito La Risa ~
Nee hoorquote:
Ik vind strijken ook zo zinloos en irritant. Ooit is er 1 iemand mee begonnen en nu moeten we allemaal strijken. Als ik ooit een tijdmachine uitvind dan ga ik degene die begonnen is met strijken omleggen..
Ja doei.
Dat heb ik even gemist geloof ik.quote:
Ik vind strijken ook zo zinloos en irritant. Ooit is er 1 iemand mee begonnen en nu moeten we allemaal strijken. Als ik ooit een tijdmachine uitvind dan ga ik degene die begonnen is met strijken omleggen..
crap in = crap out
Bij on morgen 17 graden met zon!quote:
[..]
Hier zou het vandaag 17 graden met zon zijn..
~ Bonito La Risa ~
Welnee, strijken is optioneel. Kwestie van de was goed ophangen, en dan hoeft het niet meer. Of koop strijkvrije dingen.
En 19 graden!
Vandaag is het best koud, dus ik ben benieuwd
En 19 graden!
Vandaag is het best koud, dus ik ben benieuwd
Dat mag Mr.Mo lekker zelf doen als hij die dingen wil/moet dragen.quote:
[..]
haha ja. Ik denk wat hpkw al zegt, eerst lichte maaltijd, dan een Jillian sessie, en dan avond eten!
En strijken vind ik juist wel leuk
Ja doei.
Haha, ja maar ik vind t niet erg om te doenquote:
[..]
Dat mag Mr.Mo lekker zelf doen als hij die dingen wil/moet dragen.
~ Bonito La Risa ~
Ik voel me aangesproken door de TT
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Oek oek!
Li en Mo, wat zitten jullie goed op een lijn vandaag
Ik heb niet eens een strijkplank, als ik iets zie in de winkel wat eruit ziet alsof ik het zou moeten strijken dan koop ik het al niet (of twijfel ik iig harder!)
Li en Mo, wat zitten jullie goed op een lijn vandaag
Ik heb niet eens een strijkplank, als ik iets zie in de winkel wat eruit ziet alsof ik het zou moeten strijken dan koop ik het al niet (of twijfel ik iig harder!)
"Dijenkletserextravaganza!" - V1z
Ik vind het ook wel ontspannend hoor, om te strijken.quote:
[..]
Haha, ja maar ik vind t niet erg om te doen
En ik vind het er ontzettend onverzorgd uitzien wanneer je een nette broek of blouse aanhebt die overduidelijk niet gestreken is.
Maar hé, als je niet wilt strijken, moet je het vooral niet doen.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Ik ga morgen lekker hardlopen in het zonnetje denk ik. Heb mijn motivatie hervonden geloof ik.
Moet alleen nog zo'n armband voor mn iphone halen, dat rent wat makkelijker
Nog tips?
Moet alleen nog zo'n armband voor mn iphone halen, dat rent wat makkelijker
Nog tips?
Be someone that makes you happy
Misschien gaat het dan mis bij ophangen. M'n overhemden moet ik wel strijken.. de rest geloof ik wel
hier maar 13 maar wel zon.. Maar het is grijs en bewolkt net nu ik vandaag minder uren hoef te werkenquote:
[..]
Hier zou het vandaag 17 graden met zon zijn..
"Wie niet gelooft in wonderen, is geen realist."
Ik strijk zelfs de onderbroeken van mijn lief.
Vind ik leuk.
Vind ik leuk.
Let me see you stripped down to the bone
Nu ik hier toch zit te wachten op mijn queries, lijstjestijd!
Gister:
O: koffier verkeerd, havermout, melk, appel
T: boterham brandnetelkaas
L: bak lasagna (heel veel groente, weinig pasta)
T: boterham brandnetelkaas, bakje griekse yoghurt
D: Hamburger met frietjes bij Hotel New York en de helft van een stuk
chocoladetaart!
Vandaag:
O: koffier verkeerd, havermout, melk, appel
T: oranje mini paprika's, boterham brandnetelkaas
L: bak lasagna (heel veel groente, weinig pasta)
T: boterham brandnetelkaas, bakje griekse yoghurt
D: krieltjes uit de oven (met rozemarijn en zeezout) en sla
T: kwark
S: 3,5 km roeien en half uur krachttraining. Misschien toch maar weer eens een keer mn core stability oefeningen, want daar had ik gister echt geen puf meer voor toen ik thuis kwam.
Gister:
O: koffier verkeerd, havermout, melk, appel
T: boterham brandnetelkaas
L: bak lasagna (heel veel groente, weinig pasta)
T: boterham brandnetelkaas, bakje griekse yoghurt
D: Hamburger met frietjes bij Hotel New York en de helft van een stuk
chocoladetaart! Vandaag:
O: koffier verkeerd, havermout, melk, appel
T: oranje mini paprika's, boterham brandnetelkaas
L: bak lasagna (heel veel groente, weinig pasta)
T: boterham brandnetelkaas, bakje griekse yoghurt
D: krieltjes uit de oven (met rozemarijn en zeezout) en sla
T: kwark
S: 3,5 km roeien en half uur krachttraining. Misschien toch maar weer eens een keer mn core stability oefeningen, want daar had ik gister echt geen puf meer voor toen ik thuis kwam.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Oeh, chocoladetaart 
Lijstje van gister
O: 2 boterhammen schwarzwalder schinken
L: 2 boterhammen schwarzwalder schinken
T: mininepmagnum
D: braadworstje, iets van een halve kg groenten
T: yoghurt
Geen fruit dus. Vandaag wel.
Planning:
O: boterham worst
T: appel, boterham worst
L: boterham worst, soepje
T: appel
D: pizza (ivm overwerk)
t: yoghurt
Lijstje van gister
O: 2 boterhammen schwarzwalder schinken
L: 2 boterhammen schwarzwalder schinken
T: mininepmagnum
D: braadworstje, iets van een halve kg groenten
T: yoghurt
Geen fruit dus. Vandaag wel.
Planning:
O: boterham worst
T: appel, boterham worst
L: boterham worst, soepje
T: appel
D: pizza (ivm overwerk)
t: yoghurt
[b]Op dinsdag 27 januari 2009 21:01 schreef MariaEtcetera het volgende:[/b]
We zijn gewoon een topic vol dysfunctional awesomeness! And proud of it!
We zijn gewoon een topic vol dysfunctional awesomeness! And proud of it!
Yess Sigur Ros! Ik dacht al dat het niet meer doorging! Meteen alarmpje zetten!
Ik had een soort tabouleh van de quinoa gemaakt en goed afgespoeld voor het klaarmaken, dus het zal wel gewoon oude/slechte quinoa geweest zijn.
Ik had een soort tabouleh van de quinoa gemaakt en goed afgespoeld voor het klaarmaken, dus het zal wel gewoon oude/slechte quinoa geweest zijn.
Come here boy, set your mind at rest and let your dreams run free
Strijken! Dat doe ik nooit. Heb laatst (lees: 1 maand geleden) een nieuwe strijkplankhoes gekocht omdat ik zo'n aftandse hoes heb. Maar het is veel werk om de plank tevoorschijn te halen dus dan laat ik het vaak automatisch al zitten. Ik heb 1 rokje en 1 blousje wat gestreken moet worden en die draag ik dus ook nooit . Soms krijg ik ineens de geest en ga ik alles strijken wat ik zie 
. Soms krijg ik ineens de geest en ga ik alles strijken wat ik zie
Ik haat strijken, maar we (lees: voornamelijk mijn vriend) strijken alles. Ik kan er niet tegen als kleding niet lekker glad en zacht en ongekreukd is
Ondergoed, handdoeken, sportkleding en stretchy onderhemdjes ofzo strijk ik dan weer niet.
Ondergoed, handdoeken, sportkleding en stretchy onderhemdjes ofzo strijk ik dan weer niet.
Come here boy, set your mind at rest and let your dreams run free
quote:
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Ow balen! Hopen dat t tapen helpt!quote:
~ Bonito La Risa ~
Ow en even voor het jilian/sport schema. Thuis komen, en dan ff wat luchtigs eten... Wat? Iets eiwitrijks, of moet dat juist erna? (heb wel altijd honger als ik thuis kom hoor )
)
~ Bonito La Risa ~
Banaan en/of kwark werkt bij mij altijd wel goed vlak voor het sporten.quote:
Ow en even voor het jilian/sport schema. Thuis komen, en dan ff wat luchtigs eten... Wat? Iets eiwitrijks, of moet dat juist erna? (heb wel altijd honger als ik thuis kom hoor
Sterkte voor het beestje.
MM: als ik voor het eten ga sporten, eet ik vaak op mijn werk wat (een uur van te voren). Smoothie ofzo? Maar wellicht hebben anderen betere tips!
MM: als ik voor het eten ga sporten, eet ik vaak op mijn werk wat (een uur van te voren). Smoothie ofzo? Maar wellicht hebben anderen betere tips!
Ik neem meestal een paar nootjes, of wat gedroogd fruit. Maar meestal ga ik gewoon meteen weg (als ik ga hardlopen) en dan merk ik de honger niet meer. Eet dan wel mijn T rond 4en.
Be someone that makes you happy
Oke, dan eet ik op mijn werk, rond half 6 kwark met banaanquote:
[..]
Banaan en/of kwark werkt bij mij altijd wel goed vlak voor het sporten.
Lekkur!En dan ga ik sporten rond 7uur.
Check! gaat echt gebeuren... haha.. Echt..
Shit, wat zeg ik nou allemaal weer.. Na de mini vakantie maar beginnen denk, kan ik vast aan t idee wennen.. Per 2 april
~ Bonito La Risa ~
Ik drink net een bak koffie en wilde er melk in gooien. Mijn (magere) melk is op, dus de volle melk van mn huisgenoot moest er aan geloven. Wat een smaaksensatie! Ik drink al een paar maanden magere shit, maar dit is toch wel erg lekker!
Gelukkig weten we zeker dat het helpt. Ze heeft gewoon wat hulp nodig en daarna rent ze waarschijnlijk over zes weken het hardst door de huiskamerquote:
[..]
Ow balen! Hopen dat t tapen helpt!
Ohw, en ik ben ook geen fan van strijken. Alleen wat echt nodig is, voor belangrijke afspraken enzo!
Heb even zitten rekenen aan mijn lijstjes:
Gisteren:
O: smoothie rode vruchten/banaan/kwark met een klein beetje cruesli erop
T: 2 bth houmous
L (14.30): Broodje brie met wat decoratie, beker optimel
T: Droog meergranenbroodje
'D': spa rood, glas fanta, glas jus d'orange, handje tortillachips, 2 kleine bladerdaaghapjes
S: 30-40 min duurloop
T: kwark met cruesli
zonder de bladerdeegdingen en zonder de houmous: 1631 kcal
Vandaag:
O: smoothie kwark/banaan/rood vriesfruit & beetje cruesli
L: 3 br bth met 2 gekookte eitjes
T: appel
D: bloemkoolbroccolisoep met 2 kleine witte pistoletjes
zonder de soep: 1082 kcal
Mijn BMR is 1444, onderhoud 1986, dus gisteren lijkt me prima (hoewel de voedingsstoffen wel scheef verdeeld zijn). Vandaag zou ook wel goed moeten komen denk ik eigenlijk, maar ik kijk even in de kantine voor ander broodbeleg zodat ik een eitje kan bewaren als T. Of is het alsnog te weinig?
Gisteren:
O: smoothie rode vruchten/banaan/kwark met een klein beetje cruesli erop
T: 2 bth houmous
L (14.30): Broodje brie met wat decoratie, beker optimel
T: Droog meergranenbroodje
'D': spa rood, glas fanta, glas jus d'orange, handje tortillachips, 2 kleine bladerdaaghapjes
S: 30-40 min duurloop
T: kwark met cruesli
zonder de bladerdeegdingen en zonder de houmous: 1631 kcal
Vandaag:
O: smoothie kwark/banaan/rood vriesfruit & beetje cruesli
L: 3 br bth met 2 gekookte eitjes
T: appel
D: bloemkoolbroccolisoep met 2 kleine witte pistoletjes
zonder de soep: 1082 kcal
Mijn BMR is 1444, onderhoud 1986, dus gisteren lijkt me prima (hoewel de voedingsstoffen wel scheef verdeeld zijn). Vandaag zou ook wel goed moeten komen denk ik eigenlijk, maar ik kijk even in de kantine voor ander broodbeleg zodat ik een eitje kan bewaren als T. Of is het alsnog te weinig?
Everything which is not impossible, will eventually happen
quote:
Ik drink net een bak koffie en wilde er melk in gooien. Mijn (magere) melk is op, dus de volle melk van mn huisgenoot moest er aan geloven. Wat een smaaksensatie! Ik drink al een paar maanden magere shit, maar dit is toch wel erg lekker!
of niet? Is al duidelijk verschil met halvol!
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Hangt er een beetje vanaf wat je doel is. Wil je gericht spieren kweken, dan eiwitten tussen een uur voor en een half uur na trainen (geen kwark, wel kip/ei).quote:
Ow en even voor het jilian/sport schema. Thuis komen, en dan ff wat luchtigs eten... Wat? Iets eiwitrijks, of moet dat juist erna? (heb wel altijd honger als ik thuis kom hoor
Vet is lekker. En niet per definitie slecht.quote:
Ik drink net een bak koffie en wilde er melk in gooien. Mijn (magere) melk is op, dus de volle melk van mn huisgenoot moest er aan geloven. Wat een smaaksensatie! Ik drink al een paar maanden magere shit, maar dit is toch wel erg lekker!
crap in = crap out
De helftquote:
[..]
crap in = crap out
Ik ga trouwens zeker wat restjes in de koelkast/vriezer leggen, Co, dat is inderdaad een goede tip. Probleem is dat ik ook nog wel eens in de kantine blijf hangen na het lopen (nog ff kopje thee drinken), en dan rond 21 uur thuis kom. Ik merkte gisteren toen ik in bed lag wel dat dat niet echt lekker sliep, met een bak kwark in je buik.
Everything which is not impossible, will eventually happen
ik vind 1700 kcal met hardlopen nog steeds weinig, zeker als je BMR 1444 is. Ik denk dat je met 40 minuten hardlopen wel meer dan 300 kcals verbrandt...quote:
Heb even zitten rekenen aan mijn lijstjes:
Gisteren:
O: smoothie rode vruchten/banaan/kwark met een klein beetje cruesli erop
T: 2 bth houmous
L (14.30): Broodje brie met wat decoratie
T: Droog meergranenbroodje
'D': spa rood, glas fanta, glas jus d'orange, handje tortillachips, 2 kleine bladerdaaghapjes
S: 30-40 min duurloop
T: kwark met cruesli
zonder de bladerdeegdingen en zonder de houmous: 1631 kcal
Vandaag:
O: smoothie kwark/banaan/rood vriesfruit & beetje cruesli
L: 3 br bth met 2 gekookte eitjes
T: appel
D: bloemkoolbroccolisoep met 2 kleine witte pistoletjes
zonder de soep: 1082 kcal
Mijn BMR is 1444, onderhoud 1986, dus gisteren lijkt me prima (hoewel de voedingsstoffen wel scheef verdeeld zijn). Vandaag zou ook wel goed moeten komen denk ik eigenlijk, maar ik kijk even in de kantine voor ander broodbeleg zodat ik een eitje kan bewaren als T. Of is het alsnog te weinig?
Met 30 minuten verbrand ik zo'n 500 kcal. Maar ligt aan je eigen gewicht en tempo.quote:
[..]
ik vind 1700 kcal met hardlopen nog steeds weinig, zeker als je BMR 1444 is. Ik denk dat je met 40 minuten hardlopen wel meer dan 300 kcals verbrandt...
Wat een lilleke krengen, lijken net ezelspoten!
Come here boy, set your mind at rest and let your dreams run free
Maar moet je meer eten dan je BMR + zoveel als je verbrand met sporten? Niet structureel denk ik, maar ik denk dat ik ook regelmatig iets boven mijn onderhoud uitkom, dus dan maakt dat toch niet zoveel uit? Hoeveel ik sport zit ook al in mijn onderhoud meegerekend namelijk..quote:
[..]
ik vind 1700 kcal met hardlopen nog steeds weinig, zeker als je BMR 1444 is. Ik denk dat je met 40 minuten hardlopen wel meer dan 300 kcals verbrandt...
[ Bericht 4% gewijzigd door Quinazoline op 14-03-2012 11:44:24 ]
Everything which is not impossible, will eventually happen
Dat schijnt dus helemaal niet moeilijk te zijn, zo zonder hak. Juist comfortabeler. Maargoed, dat zei Posh Beckham dus ik weet niet hoeveel ik daar van moet gelovenquote:
off topic...
Hoe kan je ooit normaal op deze schoenen lopen?
[ afbeelding ]
Maar dan loop je dus de hele tijd op de tenen, want het is niet dat je je hak kan neerzetten... lijkt me niet comfortabelquote:
[..]
Dat schijnt dus helemaal niet moeilijk te zijn, zo zonder hak. Juist comfortabeler. Maargoed, dat zei Posh Beckham dus ik weet niet hoeveel ik daar van moet geloven
misschien even voorleggen in het heels-topic
Be someone that makes you happy
Ik strijk niets, behalve de overhemden van mijn vriendje. Dat doe ik omdat hij altijd 1. de was doet 2. de was ophangt 3. de was afhaalt 4. de afwasmachine vult 5. de afwasmachine leeghaalt 6. stofzuigt 7 . de vuilnis buiten zet en omdat hij de helft van de week kookt.
Dus dat is mooi in evenwicht die huishoudelijke taken bij ons.
Dus dat is mooi in evenwicht die huishoudelijke taken bij ons.
quote:
En voor twintig minuten Jill kan je toch ook een extra boterham eten om vier uur?
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Als de schoen goed gebalanceerd is (en dat zal 'ie zijn, anders verkopen ze het niet als schoen), wordt de druk van je hiel goed verdeeld zodat het niet voelt alsof je op je tenen loopt.quote:
[..]
Maar dan loop je dus de hele tijd op de tenen, want het is niet dat je je hak kan neerzetten... lijkt me niet comfortabel
crap in = crap out
Maar het is toch niet de bedoeling dat je gaat sporten zodat je meer kan etenquote:
En voor twintig minuten Jill kan je toch ook een extra boterham eten om vier uur?
Ik sport zodat ik meer verbrand. Dan moet je wel genoeg blijven eten ja, maar niet dusdanig compenseren om het hele sporten weer teniet te doen (er even vanuitgaande dat er nog iets gewicht verloren moet worden dus..). Althans, dat lijkt mij niet zinvol..
Uh-uh..quote:
Prima vent. En als 'ie dan toch de was al doet, dan is strijken niet eens zoveel extra werk.quote:Dat doe ik omdat hij altijd 1. de was doet 2. de was ophangt 3. de was afhaalt 4. de afwasmachine vult 5. de afwasmachine leeghaalt 6. stofzuigt 7 . de vuilnis buiten zet en omdat hij de helft van de week kookt.
crap in = crap out
Als iemand anders het stofzuigen zou doen ben ik al tevreden! ROTGELUID! 
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Ja stofzuigen heb ik ook echt een gruwelijke hekel aan zeg... Ow en de wc schoonmaken ook..
~ Bonito La Risa ~
Ja, idd, anders zouden ze ze niet verkopen voor 150.- hahaquote:
[..]
Als de schoen goed gebalanceerd is (en dat zal 'ie zijn, anders verkopen ze het niet als schoen), wordt de druk van je hiel goed verdeeld zodat het niet voelt alsof je op je tenen loopt.
~ Bonito La Risa ~
Ik strijk broeken, bloezen, shirts en rokken en jurkjes. En beddegoed.
Straks doe ik de strijk en vriendlief de afwas (hoop ik)
Straks doe ik de strijk en vriendlief de afwas (hoop ik)
Daar heb je gelijk in, maar ik bedoelde het meer als een alternatief voor "iets lichts" vlak voor het sporten, dus een andere verdeling van de etenswaren gedurende de dag.quote:
[..]
Maar het is toch niet de bedoeling dat je gaat sporten zodat je meer kan eten
Ik sport zodat ik meer verbrand. Dan moet je wel genoeg blijven eten ja, maar niet dusdanig compenseren om het hele sporten weer teniet te doen (er even vanuitgaande dat er nog iets gewicht verloren moet worden dus..). Althans, dat lijkt mij niet zinvol..
Plus: ik ging uit van mezelf en op dagen dat ik sport eet ik wel iets meer. Ik sport eigenlijk vooral voor het opbouwen van conditie en het fine-tunen van het lijf. Afvallen hoef ik niet van loveli, zie haar sig
Al vond ik laatst wel dat ik het sporten wat aan het overcompenseren was, dus ik hou jouw punt in gedachten. En zelf vind ik dat er nog wel vier kilo af kan.
[ Bericht 5% gewijzigd door anna82 op 14-03-2012 12:06:57 ]
Hahaha, mooi evenwicht! Tsja, iemand moet managen en de helicopter view houden en helaas ben jij degene die dat moet doen in jullie huishoudenquote:
Ik strijk niets, behalve de overhemden van mijn vriendje. Dat doe ik omdat hij altijd 1. de was doet 2. de was ophangt 3. de was afhaalt 4. de afwasmachine vult 5. de afwasmachine leeghaalt 6. stofzuigt 7 . de vuilnis buiten zet en omdat hij de helft van de week kookt.
Dus dat is mooi in evenwicht die huishoudelijke taken bij ons.
Haargroei is niet echt relevant voor het buitenzetten van vuilnisquote:
*nog van slag is dat er mensen zijn die beddegoed strijken*
crap in = crap out
anna! ben je weer helemaal beter?Ik doe koken, de badkamer poetsen en stof afnemen en meestal de was. Vriendje doet de was ophangen, stofzuigen, de vuilnisbak en afwassen. Al een stuk beter dan een tijd geleden! Nu moet vriendje alleen wat vaker koken en dan ben ik tevreden
Het is ook een kwestie van balans. Wil je afvallen dan zul je meer moeten verbranden dan je inneemt. Om dat op een fatsoenlijke en gezonde manier te doen is het verstandig goed te eten en die extra verbranding door sport te bewerkstelligen.quote:
[..]
Daar heb je gelijk in, maar ik bedoelde het meer als een alternatief voor "iets lichts" vlak voor het sporten, dus een andere verdeling van de etenswaren gedurende de dag.
Plus: ik ging uit van mezelf en op dagen dat ik sport eet ik wel iets meer. Ik sport eigenlijk vooral voor het opbouwen van conditie en het fine-tunen van het lijf. Afvallen hoef ik niet van loveli, zie haar sig
Al vond ik laatst wel dat ik het sporten wat aan het overcompenseren was, dus ik hou jouw punt in gedachten. En zelf vind ik dat er nog wel vier kilo af kan.
Als het afvallen klaar is en je in balans wil blijven kan je het eten iets opschroeven en/of je sportroutine aanpassen op 'fine-tune' niveau.
Dit is hoe ik het voor mezelf heb 'bedacht'.
Overcompensatie wil ik voor waken iig, lijkt me geen goede ontwikkeling. Ik sport omdat het mijn gehele gezondheid bevorderd, spieren hebben gezonder is dan vetjes, ik het (inmiddels) fijn vind en omdat ik er nog iets vanaf wil, of op z'n minst niet meer er weer bij. En dus niet zodat ik meer kan eten
Die mag ook wel bij mij komen hoepelenquote:
Over dat sporten, danwel hoepelen in de woonkamer: hebben jullie allemaal geen gordijnen ofzo? Mij lijkt het meeglurende voorbijgangers-probleem daarmee redelijk eenvoudig op te lossen!
[..]
Oe, die lijken me heel oncomfortabel, zo met van die ribbels aan de binnenkant!Nou gebruik ik die hoepel ook niet als workout, maar om mee te dansen en trucs te doen en dergelijke, en dan is een gladde hoepel wel zo fijn. Er zit bij mij wel een reep stoffen tape omheen voor meer grip bij het hoepelen om schouders en knieën en enkels enzo, maar verder is -ie heel basic.
[..]
Hoopdance is wat anders dan zomaar retro hoepelen natuurlijk.
Ter inspiratie: de verrukkelijke straatartieste Lisa Lottie, op op wie ik in een grijs verleden een crush van jewelste had. Ik heb haar al jaaaaren niet meer gekust gezien, maar ik volg haar en haar acrobatische kunsten over de hele wereld nog steeds met plezier via Youtube.
.Hoi btw
. Dit weekend wordt het niet mooi weer . Ik wil hardlopen in het zonnetje .
Niet meer actief op Fok!
Zo af en toe komt mijn moeder logeren om leuke dingen te doen in Amsterdam e.o. en als wij dan een beetje uitslapen op zondagochtend en zij al wakker is gaat ze ook wel eens onze was strijken, dus beddegoed, theedoeken, t-shirts etc.
En dan denk ik: "wat zou dat netjes lijken in de kast, als ik alles zou strijken". Punt.
En dan denk ik: "wat zou dat netjes lijken in de kast, als ik alles zou strijken". Punt.
Dat van die 20-30 minuten vergeet ik elke keerquote:
[..]
Nu duurt het inderdaad wel 20-30 minuten voor je hersenen het signaal "vol" hebben gekregen. Maar dat signaal is bij mij volgens mij verstoord
.
Niet meer actief op Fok!
Helemaal met waar jij voor aan het trainen bent is het wel iets om op te letten!quote:
[..]
Daar heb je gelijk in, maar ik bedoelde het meer als een alternatief voor "iets lichts" vlak voor het sporten, dus een andere verdeling van de etenswaren gedurende de dag.
Plus: ik ging uit van mezelf en op dagen dat ik sport eet ik wel iets meer. Ik sport eigenlijk vooral voor het opbouwen van conditie en het fine-tunen van het lijf. Afvallen hoef ik niet van loveli, zie haar sig
Al vond ik laatst wel dat ik het sporten wat aan het overcompenseren was, dus ik hou jouw punt in gedachten. En zelf vind ik dat er nog wel vier kilo af kan.
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Wth!quote:
Daar kan ik dus absoluut niet tegen minilot
[..]
. Waar komt dat door dan? Ik zie niet zo veel geks?
Niet meer actief op Fok!
O = 510quote:
[..]
Wth!
L = 862
D = 723
T = 1553
Nootjes zijn al bijna 500, kwark 300, schinken 300, makreel 200...
Verdeling is wel ongeveer 33/33/33, dus daar flink tevreden over!
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Dunne ledematen meldt zich... Sorry
Lijst:
O: 2 boterhammen met zelfgegrilde kipfilet, beschuit kaas, beker melk
B: 1.15 uur wandelen, alle ramen wassen van binnen en buiten, mos tussen de tegels weghalen, terras aanvegen.
L: kwark en vla, beschuit kaas, boterham kipfilet
T's: appel, peer, mandarijn, stukje ananas, paar dropjes
D: verse spinazie, wortelen, tartaar, gekookte aardappelen, kookroom door spinazie
T: : nog wat kwark
Lijst:
O: 2 boterhammen met zelfgegrilde kipfilet, beschuit kaas, beker melk
B: 1.15 uur wandelen, alle ramen wassen van binnen en buiten, mos tussen de tegels weghalen, terras aanvegen.
L: kwark en vla, beschuit kaas, boterham kipfilet
T's: appel, peer, mandarijn, stukje ananas, paar dropjes
D: verse spinazie, wortelen, tartaar, gekookte aardappelen, kookroom door spinazie
T: : nog wat kwark
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Squashen gaat vanavond niet door, dus dan kan ik toch les 2 van Evy lopen vanavond zoals gepland 
Net lekker gegeten: omelet van 2 eieren en heel veel groente.
Net lekker gegeten: omelet van 2 eieren en heel veel groente.
Mijn lief zei dat laatst ook. Ik vind het juist wel ontspannend ofzo, dat monotone gezoem. Ik ga dan zingen, neuriën (dat hoort dan lekker niemand) of gewoon op dezelfde toon hummen, dat klinkt dan zo geinig in je hoofdquote:
Als iemand anders het stofzuigen zou doen ben ik al tevreden! ROTGELUID!
Venus in pocketformaat
© loveli
© loveli
ik heb ook een heerlijke lunch gehad: grote kom tomatensoep (300 gram), flink gevulde salade (champignons, spekjes, appel, feta, wat geitenkaas) op een bedje van donkergroene sla, en een hardgekookt ei. Als toetje wat griekse yoghurt(2 lepels) met een klein beetje granola. En nu weer aan eht werk.
Strijken 
. Alleen het grote tafelkleed dat we hooguit 2x per jaar gebruiken en het jurkje dat ik aanhad op Mo's bruiloft. Mijn lief strijkt zo nodig zijn eigen overhemden (waarschijnlijk ook 2x per jaar).
. Alleen het grote tafelkleed dat we hooguit 2x per jaar gebruiken en het jurkje dat ik aanhad op Mo's bruiloft. Mijn lief strijkt zo nodig zijn eigen overhemden (waarschijnlijk ook 2x per jaar).
Venus in pocketformaat
© loveli
© loveli
^^quote:Op woensdag 14 maart 2012 11:06 schreef progje het volgende:
Ik heb echt een intense hekel aan strijken.
Meestal zet ik een serie aan en ga ik strijken, dan gaat iig de tijd sneller voorbij
En spuit elf: Die Jillian is te recht, geen taille, maar ook geen rugwijdte, daardoor oogt ze ook nog eens recht.
Be ready when opportunity comes...Luck is the time when preparation and opportunity meet
Matje, dumbbells en springtouw gehaald! Die ga ik mooi gebruiken voordat we gaan spinnen vanavond. 
En de waterkoker was ineens kapot dus moest ik daar ook een nieuwe van halen
En de waterkoker was ineens kapot
dus moest ik daar ook een nieuwe van halen
Ja doei.
Wel in het bezit van een strijkplank, maar meestal is het me te veel werk om dat ding uit te halen. Dus áls ik eens een keer echt iets moet strijken, dan leg ik het meestal gewoon op de grond of op 't bureauquote:
Li en Mo, wat zitten jullie goed op een lijn vandaag
Meestal doe ik alsof me pas op 't werk opvalt dat m'n kleding toch wel erg gekreukeld is Of bij sommige truitjes doe ik alsof 'het zo hoort' of 'blijkbaar in de autorit flink is gaan kreukelen'
O: smoothie
t: rijstwafels en pindakaas
L: rijst, kalkoen en broccoli
T: kwark en bessen
D: spicy carrot & lentil soup
S: fitness &cardio
T: biefstuk en paprika
T: kwark
Ik sport meestal gelijk uit werk, da's iig wel het plan met hardlopen. Anders komt het er niet van.
Voor de fitness eet ik eerst avondeten anders ben ik halverwege en ben ik leeg
t: rijstwafels en pindakaas
L: rijst, kalkoen en broccoli
T: kwark en bessen
D: spicy carrot & lentil soup
S: fitness &cardio
T: biefstuk en paprika
T: kwark
Ik sport meestal gelijk uit werk, da's iig wel het plan met hardlopen. Anders komt het er niet van.
Voor de fitness eet ik eerst avondeten anders ben ik halverwege en ben ik leeg
Be ready when opportunity comes...Luck is the time when preparation and opportunity meet
Kan iemand hier iets over zeggen? Ik snap het allemaal prima meestal, behalve dan als het ineens over mijzelf gaat.quote:
Ik ga trouwens zeker wat restjes in de koelkast/vriezer leggen, Co, dat is inderdaad een goede tip. Probleem is dat ik ook nog wel eens in de kantine blijf hangen na het lopen (nog ff kopje thee drinken), en dan rond 21 uur thuis kom. Ik merkte gisteren toen ik in bed lag wel dat dat niet echt lekker sliep, met een bak kwark in je buik.
Heb net bij de lunch een bakje salade met wat dressing erbij genomen.
Everything which is not impossible, will eventually happen
Hoe laat ga je naar bed dan?quote:
[..]
Kan iemand hier iets over zeggen? Ik snap het allemaal prima meestal, behalve dan als het ineens over mijzelf gaat.
Heb net bij de lunch een bakje salade met wat dressing erbij genomen.
Overigens had ik een paar jaar geleden ook veel meer last van eten vlak voor het sporten dan tegenwoordig. Dus kennelijk went je lichaam er toch meer aan.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Ik probeer op dinsdag om 22 uur in bed te liggen ivm vroeg op moeten de volgende dag. Ga sowieso meestal tussen 22-23 slapen.quote:
[..]
Hoe laat ga je naar bed dan?
Overigens had ik een paar jaar geleden ook veel meer last van eten vlak voor het sporten dan tegenwoordig. Dus kennelijk went je lichaam er toch meer aan.
Mijn trainer zei inderdaad ook dat hij er aan begon te wennen, maar van pittig eten meer last heeft. Probleem als ik het D probeer te splitsen is dat ik dan vaak toch te veel eet van te voren.
En op sportdagen moet ik toch nog steeds tussen BMR en onderhoud zitten als ik wil afvallen?
Everything which is not impossible, will eventually happen
Lijstjes update!
O: 50 gr havermout + 200 sojamelk + 1 kleine banaan
T: appel en koffie verkeerd (150 ml melk)
L: halve bruine pistolet, kleine kom gebonden soep, 200 gr salade (sla/komkommer/wortel/zilveruitjes/tomaatjes/olijven met olijfolie en 2 el geraspte kaas)
T: 150 ml yoghurt, 1 chocolate chip cookie, appel
B: 2x20 minuten fietsen
D: koolvis op venkel met gevulde salade ernaast
S: 15 minuten warming up, bodypump, buikspieren
T: eiwitshake
edit: volgens eetmeter 1700 kcal exclusief eiwitshake
Zie, viz? carbs
[ Bericht 7% gewijzigd door Perruche op 14-03-2012 13:45:20 ]
O: 50 gr havermout + 200 sojamelk + 1 kleine banaan
T: appel en koffie verkeerd (150 ml melk)
L: halve bruine pistolet, kleine kom gebonden soep, 200 gr salade (sla/komkommer/wortel/zilveruitjes/tomaatjes/olijven met olijfolie en 2 el geraspte kaas)
T: 150 ml yoghurt, 1 chocolate chip cookie, appel
B: 2x20 minuten fietsen
D: koolvis op venkel met gevulde salade ernaast
S: 15 minuten warming up, bodypump, buikspieren
T: eiwitshake
edit: volgens eetmeter 1700 kcal exclusief eiwitshake
Zie, viz? carbs
[ Bericht 7% gewijzigd door Perruche op 14-03-2012 13:45:20 ]
Kun je dan niet iets meenemen naar je training? Een extra broodje of een bak yoghurt/kwark wat je dan direct na het lopen eet? Dan heeft het nog wat tijd om te zakken voordat je naar bed gaat.
Wat ook een oplossing is: een zwaardere lunch en een lichter diner.
En ik heb geen idee hoe het zit met BMR en onderhoud.
Dan heeft het nog wat tijd om te zakken voordat je naar bed gaat. Wat ook een oplossing is: een zwaardere lunch en een lichter diner.
En ik heb geen idee hoe het zit met BMR en onderhoud.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Zo nou, Jillian houdt het tempo er wel in heb me even 20 min laten afbeulen en toen was ik icky dus --> douchen, en toen moest ik ook nog naar het station racen om mn trein te halen xD
Met mijn S zit het dus wel snor denk ik zo :p
heb me even 20 min laten afbeulen en toen was ik icky dus --> douchen, en toen moest ik ook nog naar het station racen om mn trein te halen xD Met mijn S zit het dus wel snor denk ik zo :p
"Dijenkletserextravaganza!" - V1z
Als 'ie zo blijft Perr top!
BMR + verbruik = onderhoud. Verbruik jij op een sportdag 2300kcal en je krijgt er 2000 binnen dan heb je een tekort van 300, wat dus prima is!
top!Je onderhoud wijzigt naarmate je beweegt.quote:
[..]
Ik probeer op dinsdag om 22 uur in bed te liggen ivm vroeg op moeten de volgende dag. Ga sowieso meestal tussen 22-23 slapen.
Mijn trainer zei inderdaad ook dat hij er aan begon te wennen, maar van pittig eten meer last heeft. Probleem als ik het D probeer te splitsen is dat ik dan vaak toch te veel eet van te voren.
En op sportdagen moet ik toch nog steeds tussen BMR en onderhoud zitten als ik wil afvallen?
BMR + verbruik = onderhoud. Verbruik jij op een sportdag 2300kcal en je krijgt er 2000 binnen dan heb je een tekort van 300, wat dus prima is!
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Goed bezig!quote:
Zo nou, Jillian houdt het tempo er wel in
Met mijn S zit het dus wel snor denk ik zo :p
Ja doei.
Meenemen ga ik ook eens proberen. Met een beetje mazzel morgen al. Sowieso probeer ik altijd later en wat zwaarder te lunchen, maar dat lukt niet altijd ivm werk.quote:
Kun je dan niet iets meenemen naar je training? Een extra broodje of een bak yoghurt/kwark wat je dan direct na het lopen eet?
Wat ook een oplossing is: een zwaardere lunch en een lichter diner.
En ik heb geen idee hoe het zit met BMR en onderhoud.
Everything which is not impossible, will eventually happen
En dan nog steeds max. 500 onder je (nieuwe) onderhoud?quote:
[..]
Je onderhoud wijzigt naarmate je beweegt.
BMR + verbruik = onderhoud. Verbruik jij op een sportdag 2300kcal en je krijgt er 2000 binnen dan heb je een tekort van 300, wat dus prima is!
Know that while you sleep
Everything has changed
Everything has changed
Bij het bereken van mijn onderhoud heb ik aangegeven hoeveel ik sport. Dat zit daar dan toch al in? Dat zal dan op niet-sport dagen mss 1700 zijn en 2100 op sportdagen, maar als ik van 1900 uit ga en daar onder (maar boven BMR) ga zitten, zou het toch goed moeten zijn?quote:
Als 'ie zo blijft Perr
[..]
Je onderhoud wijzigt naarmate je beweegt.
BMR + verbruik = onderhoud. Verbruik jij op een sportdag 2300kcal en je krijgt er 2000 binnen dan heb je een tekort van 300, wat dus prima is!
Everything which is not impossible, will eventually happen
Iedereen aan de Jillian 
Be ready when opportunity comes...Luck is the time when preparation and opportunity meet
Onderhoud varieert (net als Q al zegt) maar omdat je dat moeilijk elke dag precies kan berekenen houdt je vaak een standaard onderhoud aan. Daar ga je dan elke dag zo'n 300-500kcal onder zitten mits dat hoger uitvalt dan je BMR.quote:
[..]
En dan nog steeds max. 500 onder je (nieuwe) onderhoud?
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Minilot kwam er precies op het juiste moment mee voor mij! Want vorige week dus een soortgelijke circuittrainingles gedaan en dat vond ik echt súper leuk! Alleen zijn die lessen normaal op niet zulke handige dagen/tijden hier in de sportschool, dus dan is het zelf doen een zeer goede optie.quote:
Ja doei.
