[Bodybuilding] (#182) Met Kangen Wonder Water

du zoon van du vader

quote:

Op maandag 6 februari 2012 17:23 schreef Luchtkoker het volgende:
Ik had echt géén inspiratie voor een TT, dus als iemand nog suggesties heeft ..

Met Kangen Wonder Water

Met kanker, leverproblemen en meer.

Iets waar ik wel interesse in heb is zo'n deurtrainer-achtig iets. Maar dan niet beperkt tot alleen zo'n stok.

Zo'n multifunctioneel ding dus, dit is de Iron Gym Xtreme. In een paar seconden en zonder schroeven hang je hem boven je deurpost en kun je alle soorten pullups en chinups doen. Perfect om de dag mee te beginnen enzo.



Meer mensen die zoiets thuis hebben, naast een abo op de gym?

quote:

Op maandag 6 februari 2012 17:32 schreef Luchtkoker het volgende:
Ik dacht nog iets aan 'waar we allemaal vroegtijdig overlijden', maar ik vond het wat té

ietsie

quote:

Op maandag 6 februari 2012 17:32 schreef Luchtkoker het volgende:
Ik dacht nog iets aan 'waar we allemaal vroegtijdig overlijden', maar ik vond het wat té

Gestikt tijdens een bench press fail in de Smith

quote:

Op maandag 6 februari 2012 17:32 schreef Panzermaus het volgende:
Iets waar ik wel interesse in heb is zo'n deurtrainer-achtig iets. Maar dan niet beperkt tot alleen zo'n stok.

Zo'n multifunctioneel ding dus, dit is de Iron Gym Xtreme.

[ afbeelding ]

Meer mensen die zoiets thuis hebben, naast een abo op de gym?

trainen doe ik in de gym.

quote:

Op maandag 6 februari 2012 17:32 schreef Panzermaus het volgende:
Iets waar ik wel interesse in heb is zo'n deurtrainer-achtig iets. Maar dan niet beperkt tot alleen zo'n stok.

Zo'n multifunctioneel ding dus, dit is de Iron Gym Xtreme.

[ afbeelding ]

Meer mensen die zoiets thuis hebben, naast een abo op de gym?

Die zag ik vandaag voor 15 EUR bij de Lidl, aanbieding deze week.

quote:

Op maandag 6 februari 2012 17:32 schreef Panzermaus het volgende:
Iets waar ik wel interesse in heb is zo'n deurtrainer-achtig iets. Maar dan niet beperkt tot alleen zo'n stok.

Zo'n multifunctioneel ding dus, dit is de Iron Gym Xtreme.

[ afbeelding ]

Meer mensen die zoiets thuis hebben, naast een abo op de gym?

ik heb een soort gelijk ding, je kozijnen zou ik wel eerst goed opmeten

quote:

Op maandag 6 februari 2012 17:34 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Die zag ik vandaag voor 15 EUR bij de Lidl, aanbieding deze week.

Mother of god, welke vestiging was je? Zag hem ook een keer als weekaanbieding op een site, allang verlopen.

Was het zo'n multifunctioneel ding of alleen een stok?

quote:

Op maandag 6 februari 2012 17:35 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Mother of god, welke vestiging was je? Zag hem ook een keer als weekaanbieding op een site, allang verlopen.

Nu je het zegt, hij staat niet op de website, maar wel in de folder die ze bij de Lidl hadden hangen. Ik zag het op mijn weg naar buiten.

Maar het ding kun je ook vrij goedkoop bij de Kijkshop kopen:

http://www.kijkshop.nl/pr(...)overig/optrek-stang/

Hm, het andere ontwerp. Lijkt me van jouw plaatje idealer, alhoewel ik ook goede dingen heb gezien van bovenstaande.

Ik ben altijd bang dat die dingen keihard naar beneden tyfen als je net lekker bezig bent

quote:

Op maandag 6 februari 2012 17:41 schreef Tinos85 het volgende:
Ik ben altijd bang dat die dingen keihard naar beneden tyfen als je net lekker bezig bent

Gebeurd ook
Genoeg filmpjes op internet.

De boy is hard

quote:

Op maandag 6 februari 2012 17:49 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

Gebeurd ook
Genoeg filmpjes op internet.

Daarom maar niet doen

TT aangepast. Die andere was wat lang, dan zijn we dood voor we de TT uitgelezen hebben.

quote:

Op maandag 6 februari 2012 16:40 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

licht in je hoofd wordt tijdens intense fysieke inspanning

Dit heb ik wel Na de eerste deadlift moet ik me even vasthouden om niet om te vallen, reps daarna gaan wel beter

Ik squat, dus heb geen kanker, maar misschien toch wel even kijken hoe het met mn bloed zit?

quote:

Op maandag 6 februari 2012 18:44 schreef Zith het volgende:

[..]

Ik squat, dus heb geen kanker,

quote:

Op maandag 6 februari 2012 18:44 schreef Zith het volgende:

[..]

Dit heb ik wel Na de eerste deadlift moet ik me even vasthouden om niet om te vallen, reps daarna gaan wel beter

Ik squat, dus heb geen kanker, maar misschien toch wel even kijken hoe het met mn bloed zit?

Het kan aan van alles liggen. Ik heb het bij squatten en deadlift omdat ik niet goed dooradem. Of m´n longen zijn te klein door het roken, kan ook.

quote:

Op maandag 6 februari 2012 18:47 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het kan aan van alles liggen. Ik heb het bij squatten en deadlift omdat ik niet goed dooradem. Of m´n longen zijn te klein door het roken, kan ook.

Had er vroeger in mien jeugd geloof ik wel vaker last van (bijv als ik opstond van de bank), hoorde wel een dat het aan een te lage bloeddruk kon liggen, maar da's alweer een jaar of 10 terug.

quote:

Op maandag 6 februari 2012 17:32 schreef Luchtkoker het volgende:
Ik dacht nog iets aan 'waar we allemaal vroegtijdig overlijden', maar ik vond het wat té

Live fast, die young. Oud worden is overrated.

Dilemma mensen,
Ik vind SL echt super geestdodend vanwege maar 5 verschillende oefeningen..
Andere kant hou ik wel van het progressief laden, wat ik ook altijd mee kan nemen in m'n vertrouwde 4- of 5daagse split.

Wat te doen, wat te doen

quote:

Op maandag 6 februari 2012 21:01 schreef Awesome_ het volgende:
Dilemma mensen,
Ik vind SL echt super geestdodend vanwege maar 5 verschillende oefeningen..
Andere kant hou ik wel van het progressief laden, wat ik ook altijd mee kan nemen in m'n vertrouwde 4- of 5daagse split.

Wat te doen, wat te doen

Waarom breid je het niet uit? http://www.t-nation.com/f(...)eg_parks_5x5_program

Lief

En leuk programma. Ik doe vanaf het begin ook back extensions (nu wat minder ivm ook deadlift) en ik weet nog wel dat m'n onderrug het slapste onderdeel van m'n hele lichaam was. Ik dacht dat ik mijn wervels zou breken bij 20 kg back extension. Totaal nooit geleerd om m'n erectors en buikspieren aan te spannen. Nu gaat dat veel beter, al moet ik heel erg bewust zijn van mijn form bij deadliften. Ik krom vaak nog mijn bovenrug (tientallen jaren gewoonte...)

[ Bericht 28% gewijzigd door Stereotomy op 06-02-2012 21:39:20 ]

quote:

Op maandag 6 februari 2012 21:33 schreef Stereotomy het volgende:
[ afbeelding ]

Lief

En leuk programma. Ik doe vanaf het begin ook back extensions (nu wat minder ivm ook deadlift) en ik weet nog wel dat m'n onderrug het slapste onderdeel van m'n hele lichaam was. Ik dacht dat ik mijn wervels zou breken bij 20 kg back extension. Totaal nooit geleerd om m'n erectors en buikspieren aan te spannen. Nu gaat dat veel beter, al moet ik heel erg bewust zijn van mijn form bij deadliften. Ik krom vaak nog mijn bovenrug (tientallen jaren gewoonte...)

Hoe oud ben je dan wel niet met tientallen jaren gewoonte?

quote:

Op maandag 6 februari 2012 21:52 schreef Kroc het volgende:

[..]

Hoe oud ben je dan wel niet met tientallen jaren gewoonte?

30, ettertje

Ik vind het ook heel moeilijk om m´n bovenrug niet te krommen bij de DL.

O sorry meneer

quote:

Op maandag 6 februari 2012 21:57 schreef Kroc het volgende:
O sorry meneer

Is al goed, kiddo

Gelukkig maar

quote:

Op maandag 6 februari 2012 21:57 schreef Snakey het volgende:
Ik vind het ook heel moeilijk om m´n bovenrug niet te krommen bij de DL.

Kijken naar een punt boven je. Een van de weinige dingen waar ik de smith machine voor gebruik, stang op hoogste punt en die als kijkpunt houden tijdens DL. Dan ass zo ver mogelijk naar achter en vanuit je poten omhoog duwen en rechtop gaan staan.

Lekker getraind vandaag, had mijn vrijdag-training overgeslagen in verband met keelontsteking. Wel twee keer naar de ijsbaan geweest, dolle pret. Dus weer workout A vandaag, ik dacht, ik doe rustig aan en blijf bij de gewichten van mijn vorige workout A. Maar al tijdens mijn warming-up voelde ik me helemaal super, dus lekker squat warmup sets opgebouwd tot 90 kg, daarna 3x5x100. Mooi spul, no problemo. Beentjes kunnen een stuk meer aan volgens mij. 3x5x70 BP was te easy, had ik niet vewacht. Nog maar 3x5x72 gedaan, dus 6 werksets BP. Daarna dippen en op het eind 5x110 als werkset op DL. Vraag me af hoe snel ik nu herstel, en of ik woensdag 75 BP, 105 SQ en 115 DL kan doen.

Maar nu komt mijn vraag: welke verhouding hebben jullie tussen je SQ en DL? Wil mijn DL toch wel een flink stukje hoger hebben dan SQ, maar grip is altijd mijn beperkende factor en mixed grip / straps begin ik nog niet aan.

Zou een goede optie zijn. En als ze moeilijk doen maar zo'n Eco Ball. Die laat geen troep achter.





Denk niet dat ze moeilijk doen over magnesium, of er uberhaupt wat van durven te zeggen. Zolang ik de gewichten maar netjes opruim en af en toe wat mensen help kan ik alles maken daar volgens mij. Ben ook wel benieuwd hoe die betonnen vloer + vloerbedekking er uitziet tegenwoordig, geen matten ofzo voor DL.

quote:

Op maandag 6 februari 2012 22:30 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Maar nu komt mijn vraag: welke verhouding hebben jullie tussen je SQ en DL? Wil mijn DL toch wel een flink stukje hoger hebben dan SQ, maar grip is altijd mijn beperkende factor en mixed grip / straps begin ik nog niet aan.

146% DL
100% SQ
80% BP

Maar heb al3 weken geen SQ meer gedaan omdat ik mn lies verrekt had, daardoor kon ik meer DLen

quote:

Op maandag 6 februari 2012 22:30 schreef Panzermaus het volgende:

Maar nu komt mijn vraag: welke verhouding hebben jullie tussen je SQ en DL? Wil mijn DL toch wel een flink stukje hoger hebben dan SQ, maar grip is altijd mijn beperkende factor en mixed grip / straps begin ik nog niet aan.

Zo dan misschien. Maar het lijktmij wat pijnlijk.

quote:

Some heavy lifters use a pronated “hook” grip, in which both palms face backward and the first 2-3 fingers wrap around the thumbs instead of the other way around.
This method takes some practice and may be painful at first, says strength coach David Sandler, MS, CSCS, but it allows you to use very heavy weights without straps, and you’ll develop superior grip strength.

http://www.simplyshredded(...)97-the-deadlift.html

quote:

Op maandag 6 februari 2012 22:39 schreef Weissman het volgende:
Hier hebben ze ook geen matten. Heb het al aangekaart bij de eigenaar omdat ik nu vaker sntach en C & J doe maar tja heb niet echt het idee dat de vloer 'm interesseert

Nu weet ik eindelijk wie die chick uit je UI is. Die lola van FOK!.

Is er ook een oefening waardoor je polsen iets dikker worden?

quote:

Op maandag 6 februari 2012 22:54 schreef Zith het volgende:

[..]

146% DL
100% SQ
80% BP

Maar heb al3 weken geen SQ meer gedaan omdat ik mn lies verrekt had, daardoor kon ik meer DLen

Damn, dat is een flink verschil. En je squat is gewoon parallel + low bar?

quote:

Op maandag 6 februari 2012 23:08 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Bij mij zijn DL en SQ op het moment even hoog. Bij DL zijn mijn benen ook enorm de beperkende factor, na een goede rug-dag (waarin ik dus DL) heb ik de rest van de dag nog zwaar vermoeide benen. Ik doe dan ook nog eens high bar squats, dus m'n SQ zou bij low bar veel hoger zijn dan DL BP is 75% van m'n SQ/DL.

Maar goed, mijn stats zijn dan ook nog een beetje uit verhouding. Ik meende dat de 'correcte' verhoudingen 1x BP, 1.5x SQ en 2.0x DL waren, maar ik heb hier even geen bron voor (hoewel het niet zo moeilijk te vinden zou moeten zijn) en weet ook niet zeker of het klopt.

Hm, wel lastig dat met je DL. Na een set squats of DL voel ik me (op dit moment) nog topfit eigenlijk. Geen pijn, geen vermoeidheid. Gewoon even uithijgen en dat is het. Vermoeidheid komt pas een paar uur later.

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 00:07 schreef Drommeldaris het volgende:
Is er ook een oefening waardoor je polsen iets dikker worden?

Deadlift, rows, chinups & pullups. Je polsen zelf (bij je hand) zullen niet dikker worden aangezien daar geen spiermassa zit, maar de rest van je onderarm wel. Die van mij zijn ongeveer verdubbeld in grootte.

Daarnaast kun je ook nog gaan wrist curlen maar daar zou ik niet aan beginnen voordat dat je goed en zwaar met bovenstaande compounds traint. Wrist curl krijg je volgens mij alleen maar een pomp van.

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 00:12 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Damn, dat is een flink verschil. En je squat is gewoon parallel + low bar?

Het was 130% voor mn lies-blessure.

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 00:07 schreef Drommeldaris het volgende:
Is er ook een oefening waardoor je polsen iets dikker worden?

Die sufferds hierboven weten niks.

http://www.bodybuilding.com/fun/glen3.htm

En ja je polsen kunnen dikker worden, daar zitten wel degelijk spieren.

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 01:52 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

[ afbeelding ]
Ja man, epic grote polsen.

Het gaat idd om die pic ja, goed punt maak je hier hoor.

Ik train mijn onderarmen en mijn polsen werden dikker.

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 01:43 schreef krioro het volgende:

[..]

Die sufferds hierboven weten niks.

http://www.bodybuilding.com/fun/glen3.htm

En ja je polsen kunnen dikker worden, daar zitten wel degelijk spieren.

Volgens mij niet en als het al zo is dan is dat heel miniem.

Nou ja, mijn polsen zijn iig een heel stuk dikker geworden door training, duidelijk zichtbaar en te merken aan mijn horlogeband die ik moest laten verstellen.

Dus het kan echt wel, ik zal geen wonderpolsen hebben of zo hoor.

Ik zal ook niet beweren dat iedereen die z'n onderarmen keihard gaat trainen monsterpolsen zal krijgen, maar hey, die gozer vraagt of het kan, en ja het kan. Als dat zijn doel is, is eraan werken sowieso altijd beter dan niks doen.

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 01:43 schreef krioro het volgende:

[..]

Die sufferds hierboven weten niks.

http://www.bodybuilding.com/fun/glen3.htm

En ja je polsen kunnen dikker worden, daar zitten wel degelijk spieren.

Ik doe deze idd. met dumbless, zittend naast een bankje, en dan met je hand palmen omhoog en omlaag.

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 01:52 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

[ afbeelding ]
Ja man, epic grote polsen.

Er zitten ongetwijfeld wel wat spieren in je polsen, echter is dit zo weinig dat je dit kan trainen tot je een ons weegt, maar grote polsen zul je niet krijgen.

Met polsen wordt het gedeelte vlak onder je pols bedoelt uiteraard. En verder train je je onderarm met deze oefening.
Toen ik 68kg woog kon ik met m'n hand om m'n pols m'n duim over de nagel van m'n middelvinger leggen.
Nu op 93kg zit er bijna 3,5cm tussen de punten van m'n duim en m'n middelvinger. En dat is met het zelfde bf% en dat gebied is keihard. Het gebied vlak onder het uitstekende deel van je pols heb ik het dan over.

Ik doe na het deadliften deze oefening, tot ver in het verzuren, en reken maar dat het werkt.
Wel je onderarmen vrij van het bankje houden tot aan je ellebogen

Je moet alleen wel uitkijken met zware dumbles, en bij de eerste paar herhalingen. Je pols is zo verneukt.

Naar mijn weten bestaat een pols voornamelijk uit pezen?
Pezen zijn niet te trainen zoals spiermassa.

Lijkt me ook heel raar gezicht wanneer je dikke polsen hebt.

Topic kapot?

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 01:43 schreef krioro het volgende:

[..]

Die sufferds hierboven weten niks.

http://www.bodybuilding.com/fun/glen3.htm

En ja je polsen kunnen dikker worden, daar zitten wel degelijk spieren.

Hoe heten deze?

Maandags is voortaan super tof op onze gym. Komen steeds 2 superdudes bp_en. Eentje lukt het aardig, maar die andere...Omg

Begint met ik schat 60 kilo: en dan, echt waar, valt het volle gewicht plankergas op zijn borst, butst 5 cm omhoog, flikkert weer terug en de spotter kan beginnen met zijn rugtraining.
3 reps zo en dan de volgende set bijladen met 5 kilo.

Kan iemand mij vertellen of mijn BP achterloopt?

Gewicht: 93kg
Lengte: 1.92m
BP: 65kg (3x5)
DL: 140kg (1x5)
SQ: 95kg (3x5)
OHP: 45kg (3x5)

Ik zie andere mensen beduidend meer BP'en, wellicht heb ik de verkeerde techniek? Wie heeft er een goed filmpje met duidelijke uitleg, houding armen/polsen etc.etc.

Ben nu 5 weken hardcore bezig en ben 5 weken geleden begonnen met:
BP: 50kg
DL: 100kg
SQ: 70kg
OHP: 30kg
Gewicht: 88kg

Je bent lang, dus BP is sowieso wat moeilijker.

Mss heeft ie relatief korte armpjes

ik zou me meer druk maken om die ohp

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 09:40 schreef grrrbeer het volgende:
Mss heeft ie relatief korte armpjes

Nee, lange armen, ectomorf lichaam met wat welvaartkilo's.

OHP; tja, schouders zijn nog niet m'n sterkste punt, maar die progressie is redelijk linear, terwijl 'ze' (externe wijsheden) zeggen dat de BP toch zo'n wat zwaarder moet kunnen met mijn stats.

Sta onder remote begeleiding van een persoonlijke trainer (zwager, afgestudeerd in Groningen + Rome) en we komen elke 8 weken even bijelkaar om te bespreken.

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 09:35 schreef CorwinofAmber het volgende:
Kan iemand mij vertellen of mijn BP achterloopt?

Gewicht: 93kg
Lengte: 1.92m
BP: 65kg (3x5)
DL: 140kg (1x5)
SQ: 95kg (3x5)
OHP: 45kg (3x5)

Ik zie andere mensen beduidend meer BP'en, wellicht heb ik de verkeerde techniek? Wie heeft er een goed filmpje met duidelijke uitleg, houding armen/polsen etc.etc.

Ben nu 5 weken hardcore bezig en ben 5 weken geleden begonnen met:
BP: 50kg
DL: 100kg
SQ: 70kg
OHP: 30kg
Gewicht: 88kg

Je hebt flinke progressie voor w.b.t. je gewichten in die 5 weken, dus ik zou niet al te veel klagen ;-)
Voor w.b.t. bankdrukken:

Ga liggen met je rug ligt hol en op je boven rug, maar wel te alle tijden met je kont op het bankje, en schuif van onderaf het bankje al liggend op naar het punt waar je wilt liggen met je schoudersbladen om te drukken. Voordat je drukt probeer je je schouders zo laag mogelijk te houden (voorkomt blesures). Verder je benen wat wijder uit elkaar voor stabiliteit, en concentreer je je er op dat je je hielen in de grond steekt.
Je handen daar plaatsen waar de bar het meest versleten is, en drukken ter hoogte van je tepels.

En verder 2x per week bankdrukken met een spotter er bij en als eerste oefening. Spotter zodat je toch die ene rep of die 2 reps extra kunt doen zonder gevaar. En die spotter pas laten ingrijpen met 2 vingers als je zelf omlaag dreigt te gaan bij een fail.Dat is de enige manier om hier beter in te worden. Flink uit reppen na je zware setjes met minder gewicht doet soms ook wel eens wonderen.
En verder hebben kleine ventjes idd. een voordeel bij het bp-en.

[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 07-02-2012 09:54:22 ]

Goede tips, ik heb inderdaad een spotter erbij om die laatste rep eruit te persen en als die er niet is, pak ik voor de veiligheid het pekdeck, welliswaar minder effectief, maar zo'n gewicht op je borstbeen en moeten piepen als een muis om bevrijd te worden is erger.

Ik ben helaas vergeten begin foto's te maken 5 weken terug, maar volgens m'n vrouw (die me toch elke dag naakt ziet) is er al behoorlijke vooruitgang.

P.S. worden jullie ook misselijk van zo'n heel pak chocomel na de training?

Is dat een beetje wat, dat 5x5 programma van die link?

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 09:55 schreef CorwinofAmber het volgende:
Goede tips, ik heb inderdaad een spotter erbij om die laatste rep eruit te persen en als die er niet is, pak ik voor de veiligheid het pekdeck, welliswaar minder effectief, maar zo'n gewicht op je borstbeen en moeten piepen als een muis om bevrijd te worden is erger.

Ik ben helaas vergeten begin foto's te maken 5 weken terug, maar volgens m'n vrouw (die me toch elke dag naakt ziet) is er al behoorlijke vooruitgang.

P.S. worden jullie ook misselijk van zo'n heel pak chocomel na de training?

Verder kun je eens wisselen door 1 v.d. twee bandrukdagen met dubmles te doen i.p.v. de olympische bar, of een keer op een tricepdag een close grip te doen.
En vooral altijd helemaal doorgaan tot het aller uiterste. Desnoods nog een laatste rep waarbij je spotter je een paar kg helpt.

Ook kun je eens analyseren wanneer je tekort gaat komen. Op welke hoogte.
Als je laag te kort komt, mis je kracht/uithoudingsvermogen in je borstspieren. Als je hoog te kort komt zijn het je armen/triceps.

Het is altijd laag, uitstoten is nooit een probleem.

Waar houd je je handen? Ik hield ze in het begin vaak te dicht bij het midden waardoor ik meer triceps dan borst gebruikte.

Op de olympische bar met de ringvinger op het lijntje aan weerszijde (zo'n stroef stukje) redelijk wijd dus, maar ik heb lange armen dus moet zo wijd anders knik ik met m'n polsen nogal naar binnen bij het zakken naar de borst; op deze manier zijn de polsen redelijk recht en de hoek van m'n armen zo'n 90graden bij inzakken.

Te wijd wellicht?

quote:

Op maandag 6 februari 2012 21:01 schreef Awesome_ het volgende:
Dilemma mensen,
Ik vind SL echt super geestdodend vanwege maar 5 verschillende oefeningen..
Andere kant hou ik wel van het progressief laden, wat ik ook altijd mee kan nemen in m'n vertrouwde 4- of 5daagse split.

Wat te doen, wat te doen

Hoe lang ben je er al mee bezig? Ben zelf twee trainingen bezig en moet eerlijk zeggen dat de simpelheid me wel bevalt. Niet teveel nadenken welke oefening je moet doen, gewoon gaan. Enige nadeel is het lage startgewicht, maar goed dat zal wel loslopen naar mate de weken vorderen.

Geinige video. Zelfde gast, foto's 5 uur achter elkaar genomen.

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 10:30 schreef seto het volgende:
Waar houd je je handen? Ik hield ze in het begin vaak te dicht bij het midden waardoor ik meer triceps dan borst gebruikte.

Seconded. Daarnaast had ik de neiging om de bar schuin omhoog te duwen (dus meer richting mijn ogen), in plaats van recht omhoog. Had dat zelf niet door, gespot door iemand en voila.

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 09:35 schreef CorwinofAmber het volgende:

Ik zie andere mensen beduidend meer BP'en, wellicht heb ik de verkeerde techniek?

Voor wat het waard is; ik kwam er achter dat ik veel te veel met mijn armen probeerde te drukken ipv echt mijn borstspieren te gebruiken. Ik ´ontspan´ mijn armen nu wat meer en gebruik mijn borstspieren veel meer. Ik ben in korte tijd van net over 60 naar 75 - 80 kilo gegaan.

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 10:47 schreef Stereotomy het volgende:

Shocking Before and After Transformation in 5 Hours - EXPOSED!

Geinige video. Zelfde gast, foto's 5 uur achter elkaar genomen.

Zo verschil zie ik ook als ik vergelijk na het trainen, of een dagje doorzakken

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 11:20 schreef Snakey het volgende:

[..]

Voor wat het waard is; ik kwam er achter dat ik veel te veel met mijn armen probeerde te drukken ipv echt mijn borstspieren te gebruiken. Ik ´ontspan´ mijn armen nu wat meer en gebruik mijn borstspieren veel meer. Ik ben in korte tijd van net over 60 naar 75 - 80 kilo gegaan.

Dit is volgens mij iets wat je niet zo van de buitenkant ziet. Ik heb m´n techniek verschillende keren laten bekijken en daar was niet veel aan te zien. Het is een kwestie van zelf aanvoelen.

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 11:23 schreef Snakey het volgende:

[..]

Dit is volgens mij iets wat je niet zo van de buitenkant ziet. Ik heb m´n techniek verschillende keren laten bekijken en daar was niet veel aan te zien. Het is een kwestie van zelf aanvoelen.

jah, en de oefening "bewust" doen.

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 11:34 schreef RaymondK het volgende:

[..]

jah, en de oefening "bewust" doen.

Yep, concentreren op je borst en zeker maken dat je het volledig gebruikt.

Goede tips, ga ik morgenavond zeker goed op letten. En de afwisseling naar DB BP, doe je die dan inclined of horizontaal?

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 11:42 schreef CorwinofAmber het volgende:
Goede tips, ga ik morgenavond zeker goed op letten. En de afwisseling naar DB BP, doe je die dan inclined of horizontaal?

Ik heb 1x per week een borst dag, waarbij ik normaal BP doe, en daarna incline op de smith of met dumbless als 2e oefening.

En 1x per week een schouderdag die ik begin met of dumbl press of benchpress.
Maar ik sla dumbl ook wel eens een paar weken over.
Gewoon de boel een beetje rouleren zodat je er niet aan went, maar wel altijd je bench press als eerste als je daar beter in wilt worden.

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 10:47 schreef Stereotomy het volgende:

Shocking Before and After Transformation in 5 Hours - EXPOSED!

Geinige video. Zelfde gast, foto's 5 uur achter elkaar genomen.

Wat een baas.

Vandaag rug dag, wat altijd prettig is. Hoewel hier grote jongens rondlopen is het squatrek bijna nooit in gebruik.

Deadlift en rows kan ik dus direct mee beginnen.

deadlifts en rows in het squatrek?

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 12:29 schreef Snakey het volgende:
Vandaag rug dag, wat altijd prettig is. Hoewel hier grote jongens rondlopen is het squatrek bijna nooit in gebruik.

Je weet wat dat betekent he?

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 13:27 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Je weet wat dat betekent he?

Dat de rest vieze mietjes zijn..... /sheldon cooper "BAZINGA"

Squatten == bazenoefening.

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 09:35 schreef CorwinofAmber het volgende:
Kan iemand mij vertellen of mijn BP achterloopt?

Gewicht: 93kg
Lengte: 1.92m
BP: 65kg (3x5)
DL: 140kg (1x5)
SQ: 95kg (3x5)
OHP: 45kg (3x5)

Ik zie andere mensen beduidend meer BP'en, wellicht heb ik de verkeerde techniek? Wie heeft er een goed filmpje met duidelijke uitleg, houding armen/polsen etc.etc.

Ben nu 5 weken hardcore bezig en ben 5 weken geleden begonnen met:
BP: 50kg
DL: 100kg
SQ: 70kg
OHP: 30kg
Gewicht: 88kg

Na 5 weken training 140 kg deadliften? Knap.

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 13:29 schreef CorwinofAmber het volgende:

[..]

Dat de rest vieze mietjes zijn..... /sheldon cooper "BAZINGA"

Squatten == bazenoefening.

Dat ook ja.

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 13:31 schreef fathank het volgende:

[..]

Na 5 weken training 140 kg deadliften? Knap.

Beginnen met 100 KG DL werksets is ook erg nice ja, vraag me af wat hij hiervoor deed

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 13:41 schreef Zith het volgende:

[..]

Beginnen met 100 KG DL werksets is ook erg nice ja, vraag me af wat hij hiervoor deed

Ook trainen, maar dan af en aan beetje aankloten zonder duidelijk schema en zonder regelmaat. Ik kan niet vanuit niets zo BAM ervoor maar toch bedankt.

Ik moest lachen:

Squats. Voelt weer alsof ik genomen ben. (als dat zo zou voelen dan)

Merk ook dat deadlift ook goed upper back pakt.

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 14:15 schreef Panzermaus het volgende:
Squats. Voelt weer alsof ik genomen ben. (als dat zo zou voelen dan)

Merk ook dat deadlift ook goed upper back pakt.

Jij moet even een video van jezelf maken al squattend, als je namelijk je sluitspier gebruikt...

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 13:26 schreef slacker_nl het volgende:
deadlifts en rows in het squatrek?

Niet IN het rek. Het is handig de bar daar neer te leggen/op te pikken/gewicht te wisselen.

Zo een dus.

Aha.. ik trek de halters weg bij de (incline) bench press stellages. Wij hebben een powerrack achtige stellage voor squats en OHP's.

Speaking of which, ik blijf steeds die powerracks checken bij Helisports. Spul begint een obsessie te worden...

Kan iemand iets doen aan die mannetjes die zonodig met een beanie op denken te moeten gaan "trainen"??? Verdomme man, heb je een IQ van nog geen 80 en dan moet dat laatste restje werkende brein ook nog bezwijken onder de hitte?
_{Oh wacht: ze trainen amper; dus echt warm zullen ze wel niet worden.}
[/frustratie]

Er was trouwens wel een meid die goed aan het squatten was.

Suggestie voor TT: BB deel 248532: Hoe groter de bikkel, des te kleiner de snikkel

quote:

Op dinsdag 7 februari 2012 16:03 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Over squatracks e.d. gesproken, I'm jelly Onze sportschool weigert systematisch een squatrack aan te schaffen, 'want er is toch een Smith?'. Ik heb ze al meerdere malen getracht te overtuigen, maar een Smith is voor hen goed genoeg

Er is "gelukkig" wel een OHP bankje met stellages, die voor nu maar als soort van squatrek moet dienen

En kan er iets gedaan worden aan die mijn-sportschool-heeft-geen-squatrack-klagers: hou op te zeiken en ga in een fatsoenlijke sportschool trainen.