SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Speciale Newb GuideOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
[ Bericht 0% gewijzigd door seto op 02-02-2012 13:31:25 ]
[dagboek]
11 dagen op vakantie nu nog 17 te gaan, ben in de eerste week 2x ziek geworden door voedsel in kraampjes, niet getraind omdat alles hier gesloten was ivm Vietnamees nieuwjaar. Vandaag eindelijk weer beter en morgen op pad naar mijn hometown waar ik ga trainen in de gym van een oude vriendin.
Heb 5 dagen op bed gelegen, waarop ik 1 dag zelfs maar 12 happen naar binnen kreeg.
Kan zwemmen in mijn overhemd, mijn kleren zitten zo ruim het is niet normaal ik voel me zo'n sloeber.
Vanaf morgen weer elke dag trainen hopen dat het er weer zo snel bijkomt als het eraf ging.
PS: ik mis mijn wheyshake
[/dagboek]
Dat was wel te verwachten, wat was u denkende?quote:Op donderdag 2 februari 2012 13:40 schreef SunTzu het volgende:
[dagboek]
11 dagen op vakantie nu nog 17 te gaan, ben in de eerste week 2x ziek geworden door voedsel in kraampjes, niet getraind omdat alles hier gesloten was ivm Vietnamees nieuwjaar. Vandaag eindelijk weer beter en morgen op pad naar mijn hometown waar ik ga trainen in de gym van een oude vriendin.
Heb 5 dagen op bed gelegen, waarop ik 1 dag zelfs maar 12 happen naar binnen kreeg.
Kan zwemmen in mijn overhemd, mijn kleren zitten zo ruim het is niet normaal ik voel me zo'n sloeber.
Vanaf morgen weer elke dag trainen hopen dat het er weer zo snel bijkomt als het eraf ging.
PS: ik mis mijn wheyshake
[/dagboek]
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-Komt goed.quote:
[dagboek]
11 dagen op vakantie nu nog 17 te gaan, ben in de eerste week 2x ziek geworden door voedsel in kraampjes, niet getraind omdat alles hier gesloten was ivm Vietnamees nieuwjaar. Vandaag eindelijk weer beter en morgen op pad naar mijn hometown waar ik ga trainen in de gym van een oude vriendin.
Heb 5 dagen op bed gelegen, waarop ik 1 dag zelfs maar 12 happen naar binnen kreeg.
Kan zwemmen in mijn overhemd, mijn kleren zitten zo ruim het is niet normaal ik voel me zo'n sloeber.
Vanaf morgen weer elke dag trainen hopen dat het er weer zo snel bijkomt als het eraf ging.
PS: ik mis mijn wheyshake
[/dagboek]
Paar weken goed knallen en eten zoals het hoort (als een paard) en je ben d'r weer.
En veel water drinken uiteraard.
'k ben 2x overtrained geweest door wielrennen 4uur/week, en bb-en 4 uur per week, en de eerste keer was ik echt zo zwaar heen, en ingestort tijdens een weekend, dat ik 6 kg kwijt geraakt was omdat ik bijna niet meer kon eten. In 3 dagen tijd.
Dacht dat ik dood ging elke keer als ik in de spiegel keek lol.Nou, ik ben hier in 2007, 2008 en 2009 ook elk jaar een half jaar geweest en ik kon eten wat ik wilde zonder ziek te worden. In Nederland ook een heel jaar niet ziek geweest en kom hier net een week aan en het is meteen raakquote:Op donderdag 2 februari 2012 13:48 schreef drumstickNL het volgende:
[..]
Dat was wel te verwachten, wat was u denkende?
Ik drink nu eigenlijk de hele tijd groene thee en vreet boterhammen met ei.quote:Op donderdag 2 februari 2012 13:50 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Komt goed.
Paar weken goed knallen en eten zoals het hoort (als een paard) en je ben d'r weer.
En veel water drinken uiteraard.
'k ben 2x overtrained geweest door wielrennen 4uur/week, en bb-en 4 uur per week, en de eerste keer was ik echt zo zwaar heen, en ingestort tijdens een weekend, dat ik 6 kg kwijt geraakt was omdat ik bijna niet meer kon eten. In 3 dagen tijd.
Dacht dat ik dood ging elke keer als ik in de spiegel keek lol.
Toen ik nog in NL was was ik net 3 weken begonnen met supersetjes maar ik denk dat het verstandig is om eerst rustig weer aan te beginnen met 8,6,4 ook ivm temperatuurverschil.
In 3 dagen tijd 6kg ik heb geen weegschaal in de buurt maar zal ook wel zoiets zijn, een L shirt zit nu alsof het XXL is.
Veel lekkerder dan zittend.quote:
Ik ben een krachtsprintje aan het maken op het moment, alles gaat een lekker stukje omhoog. Erg motiverend.
Ik weet het niet zeker, maar het lijkt er op dat ik sinds ik legg press, squats en deadlifts in m'n 5 dagen split heb toegevoegd ik sterker wordt. Onzin, of kan dat zo zijn?Het was toch zo dat squats en deadlifts voor meer testosteron en groeihormonen zorgen? Dus het kan zeker wel ja.Kan niet wachten op een sterkere prothese om meer squats en deadlifts te kunnen doen. Maar ik ben waarschijnlijk pas in april weer in Nederland.quote:
Het was toch zo dat squats en deadlifts voor meer testosteron en groeihormonen zorgen? Dus het kan zeker wel ja.quote:
Yo homies, heb net van een maatje van me een pot creatine gekregen en wil daar binnenkort mee gaan beginnen. Raden jullie een oplaadfase aan of niet?Soukidan op je oogbal.https://www.facebook.com/(...)1185629611791&type=3quote:Gordon showt foto's van slanker lijf
Laatste update: 2 februari 2012 15:03
info
RIJSWIJK - Gordon is afgevallen en iedereen mag het weten. De afgeslankte zanger heeft vol trots een aantal foto's op zijn Facebookpagina gezet.
Foto: ANP
Het doel van de zanger is om binnen 70 dagen 14 kilo af te vallen. Sinds 16 januari is er 6 kilo af en dat vond Gordon een mooi moment om de eerste foto's te tonen.
De hoofdreden voor de afvalmissie is dat de zanger af wil van het spuiten van insuline. Hij lijdt aan diabetes type 2 waar je vanaf kan komen door af te vallen.
Het diëten gaat Gordon niet altijd even gemakkelijk af. "Nou daar is hij dan hoor. De eerste echte dip. Al twee dagen niet goed geslapen en tot overmaat van ramp schoot het in mijn rug vanmorgen op de sportschool en toen ik op de weegschaal stond was ik een halve kilo zwaarder. Pffff", aldus de zanger op Facebook.
Een aantal uur daarvoor was Gordon nog wel erg opgetogen: "Zojuist de foto's van nu geplaatst! Let op de buikomvang, let op de schouders en het fysiek herstel! Change is gonna come!"_!
[ Bericht 6% gewijzigd door Stereotomy op 02-02-2012 15:40:51 ]Confidence through competenceIs niet schadelijk, na 3-5 dagen opladen gewoon normaal gebruiken.quote:Confidence through competenceNiet schadelijk, maar ook verspilling van je crea? Las iets over dat je maar zoveel creatine kan opnemen en de rest weer uit pist.quote:
[..]
Is niet schadelijk, na 3-5 dagen opladen gewoon normaal gebruiken.
Anderen zeggen weer dat je juist dooropladen sneller op je hoogtepunt qua kracht komt...Soukidan op je oogbal.Dan doe je het wel? Ik heb geen verschil gemerkt.quote:
[..]
Niet schadelijk, maar ook verspilling van je crea? Las iets over dat je maar zoveel creatine kan opnemen en de rest weer uit pist.
Anderen zeggen weer dat je juist dooropladen sneller op je hoogtepunt qua kracht komt...Deathlift or Die.Het is niet schadelijk, maar wel overbodig. Voor zover ik weet is de oplaadfase meer een 'marketingtruc' zodat je creatine sneller op is en je weer een nieuwe pot kunt kopen. Gewoon 1x per dag 3 tot 5 gram nemen en eventueel op trainingsdagen 2x.Klopt beide. Niet alles wordt opgenomen, en door opladen satureer je de spieren sneller. Als je normale dosis gebruikt, kan het enkele weken duren voordat je spieren gesatureerd zijn met creatine.quote:
[..]
Niet schadelijk, maar ook verspilling van je crea? Las iets over dat je maar zoveel creatine kan opnemen en de rest weer uit pist.
Anderen zeggen weer dat je juist dooropladen sneller op je hoogtepunt qua kracht komt...
Denk dat het verschil tussen wel en niet opladen maar liefst 50 cent is?Confidence through competence
Jep. Lekker opladen met die shit. Zit je sneller op het gewenste vaste creatine niveau.quote:Of toch du vader?FF een nachtje aan de snellader, dan is die shit zo vol.quote:Op donderdag 2 februari 2012 16:07 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Jep. Lekker opladen met die shit. Zit je sneller op het gewenste vaste creatine niveau.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk begin een beetje aan mijn trainingslog verslaafd te raken. Zit echt constant vorige workouts te analyseren wat er niet goed ging en wat ik deze keer wel goed moet doen, opmerkingen bij oefeningen zetten etc.
Een minuut stilte voor onze gevallen broeder.quote:Op woensdag 1 februari 2012 18:13 schreef PiRANiA het volgende:
Panzermaus is 48 uur weg vanwege schelden en lastigvallen
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-Is dat niet alleen een FoBo ban?quote:Op donderdag 2 februari 2012 17:04 schreef drumstickNL het volgende:
[..]
Een minuut stilte voor onze gevallen broeder.Of toch du vader?
Jup, maar toch..quote:
[..]
Is dat niet alleen een FoBo ban?-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-Voor mij niet. Maar ja, hangt er ook van af wat je wilt met die oefening natuurlijk. En ik doe hem nu meestal staand omdat ik nooit zin heb om moeilijk te doen met een bankje in het squatrack. Ik mis m'n OHP bankje.quote:full stops and exclamation marksDoe ook nooit staand. Core train ik genoeg met andere oefeningen, lekker zitten bij barbell schouder duw. Het fijne aan staan vind ik wel dat je makkelijk nog wat forced reps kunt doen, vanuit de knietjes.Goed bezig. Ik had gister ook voor het eerst een notitieboekje bij me, deed de pen het niet.quote:
Ik begin een beetje aan mijn trainingslog verslaafd te raken. Zit echt constant vorige workouts te analyseren wat er niet goed ging en wat ik deze keer wel goed moet doen, opmerkingen bij oefeningen zetten etc.FUARRK. Vanaf morgen dan maar een log bijhouden.
/dagboek
Wie traint hier trouwens altijd met vaste repranges en wie let nauwelijks op het aantal reps dat hij doet? En hoe doen jullie dat, om de x aantal weken veranderen? Weinig reps op de compounds, iets meer met isolatie?
Ik wil hier zelf wat meer structuur in aanbrengen, voorheen deed ik het vooral op 'gevoel', vaak tot failure, maar nooit meer dan 12 reps. Intensiteit en uitvoering zijn natuurlijk het belangrijkst, maar ik wil m'n vooruitgang wat beter kunnen bijhouden en misschien wat vaker hogere gewichten forceren.
[ Bericht 44% gewijzigd door 16meter op 02-02-2012 17:35:01 ]Als ik op een nieuw gewicht zit doe ik vaak 5x5. Volgende keer 4x7, dan 4x8 bijvoorbeeld.
Dan weer gewicht omhoog, 5x5.
En hou mijn progressie sinds mijn eerste workout bij in een boekje. Je ziet dat iedereen, Rippletoe, Stronglifts, Arnold etc. etc. het bijhouden aanraadt, omdat het fundament van krachttraining progressief laden is. Door bij te houden van alle oefeningen kun je dit beter volgen voor jezelf.Confidence through competenceGoeien methode, ga ik ook maar aanhouden.quote:
Als ik op een nieuw gewicht zit doe ik vaak 5x5. Volgende keer 4x7, dan 4x8 bijvoorbeeld.Vage shit ouwe
Zeta ik moet om je lachen! hebben er echt mensen boze PM's gestuurd?
Edit: geen PM/DM's posten. Staat een ban op.
[ Bericht 6% gewijzigd door Snakey op 02-02-2012 18:27:17 ]Isolatie 8-12 reps, compounds 4-5 reps.quote:
Wie traint hier trouwens altijd met vaste repranges en wie let nauwelijks op het aantal reps dat hij doet? En hoe doen jullie dat, om de x aantal weken veranderen? Weinig reps op de compounds, iets meer met isolatie?
Ik wil hier zelf wat meer structuur in aanbrengen, voorheen deed ik het vooral op 'gevoel', vaak tot failure, maar nooit meer dan 12 reps. Intensiteit en uitvoering zijn natuurlijk het belangrijkst, maar ik wil m'n vooruitgang wat beter kunnen bijhouden en misschien wat vaker hogere gewichten forceren.Of toch du vader?Dat dus ja. Alleen vind ik dat soort forced reps juist niet fijn, zo explosief zeg maar, liever met een spotter heel miniem hulp.quote:
Doe ook nooit staand. Core train ik genoeg met andere oefeningen, lekker zitten bij barbell schouder duw. Het fijne aan staan vind ik wel dat je makkelijk nog wat forced reps kunt doen, vanuit de knietjes.8-12, eerder 8-10, liefst 8. Voor alle oefeningen. Heel soms laatste set 6 (bij de compounds).quote:Wie traint hier trouwens altijd met vaste repranges en wie let nauwelijks op het aantal reps dat hij doet? En hoe doen jullie dat, om de x aantal weken veranderen? Weinig reps op de compounds, iets meer met isolatie?
Ik wil hier zelf wat meer structuur in aanbrengen, voorheen deed ik het vooral op 'gevoel', vaak tot failure, maar nooit meer dan 12 reps. Intensiteit en uitvoering zijn natuurlijk het belangrijkst, maar ik wil m'n vooruitgang wat beter kunnen bijhouden en misschien wat vaker hogere gewichten forceren.
Soms ramp, soms pyramid. Heel soms reverse pyramid of een dropset hier en daar.
Logboek bijhouden ben ik te lui voor, maar ik weet altijd exact wat ik gedaan heb en ga doen.full stops and exclamation marksquote:
[..]
Isolatie 8-12 reps, compounds 4-5 8 reps/till fail.Ja, zo doe ik het eigenlijk ook.quote:
[..]
Isolatie 8-12 reps, compounds 4-5 reps.
Alleen BOR meestal 8 om een of andere reden.
En af en toe wat dropsets, heel incidenteel een superset.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 02-02-2012 18:43:40 ]Bij compounds op kracht trainen en bij isolatie op groei (strikt gezien dan, in het algemeen) makes no sense to me.
Maar goed, hangt ook weer van je doelen en fysieke respons af (zoals alles
[ Bericht 3% gewijzigd door krioro op 02-02-2012 18:39:54 ]full stops and exclamation marksGewoon zorgen dat je meer gewicht doet bij zelfde reprange/techniek/tempo dan vorige keer. Compounds train ik 3x5 met zelfde gewicht, de rest allemaal op gevoel wat betreft sets/reps/gewicht. De volledige beweging maken. Zolang ik maar dat moment krijg, dat je echt jezelf door die laatste rep(s) van een set heen weet te pushen terwijl je ergens de verwachting hebt dat het niet gaat lukken. Al die zieke megaturbocombinatiealleskijkmijeenstactischenogenschijnlijkoverdachttewerkgaan-meuk geloof ik nu niet in.Ik ook niet, maar ik hou me al zo´n 20 jaar heel stoicijns aan 4 x 8.quote:
Al die zieke megaturbocombinatiealleskijkmijeenstactischenogenschijnlijkoverdachttewerkgaan-meuk geloof ik nu niet in.Afhankelijk van de oefening.
Power snatch en power clean 4x6
Squat 3x5 of 4x6 explosief
Deadlift 4x6 explosief
Chest flys 4x8
Gericht op vergroten van explosiviteit en maximale kracht.
Hate to spoil the party, maar dat ga je geen 10 jaar volhouden hoor. Zou leuk zijn, zo'n 2000 kg squat.quote:
Gewoon zorgen dat je meer gewicht doet bij zelfde reprange/techniek/tempo dan vorige keer.
Gelukkig is progressief belasten op meerdere manieren mogelijk dan met meer gewicht.full stops and exclamation marksIf the bar don´t bent, you just pretend.quote:
[..]
Zou leuk zijn, zo'n 2000 kg squat.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
