[Bodybuilding] (#179) Waar iedereen stiekem curlbrah is

Momenteel loop ik met een scheenbeenblessure waarvan ik verwacht dat het niet zomaar over gaat Vet KUT maar nu wil ik wat kracht oefeningen uitvoeren voor mijn cardio. Wat vinden jullie van dit schema? Heb bijna een jaar niet meer aan BB gedaan dus ik wil het rustig opbouwen.

ma A wo B vr A
ma B wo A vr B

Dag A

Squat / Legpress
Banken
Incl banken
Lat pulldown
Bent over row
Military press

Dag B

Deadlift / Legpress
Banken
Incl dumb presses
Lat pulldown / Pullups
Seated row
Upright row

Gepakt van Kobowski, thnx !

Hoeveel setjes en reps zal ik doen? Deed in het verleden altijd 4x12

quote:

Op woensdag 25 januari 2012 13:37 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

wahaha gezonde vetten er bij.

Waarom lach je? Dit zit er gewoon in Blue Band vloeibaar light:

100 g
Energie kJ/Kcal 2100 Kj / 500kcal
Eiwitten < 0,1g
Koolhydraten < 0,1g
waarvan suikers < 0,1g
Vet 56g
waarvan verzadigd 4,5g
Transvet < 1g
Enkelvoudig onverzadigd 33g
Meervoudig onverzadigd, waarvan 18g
Omega 3 4g
Omega 6 14g
Voedingsvezels < 0,5g
Natrium 0,60 g
Vitamine A 800 mcg, 100% ADH
Vitamine D 7,5 mcg, 150% ADH
Vitamine E 11 mg, 110% ADH

Kijkend naar deze voedingswaarde-tabel kun je concluderen dat er een juiste verdeling vetten in dit product zitten; vetten die je lichaam (en jij zult dit toch ongetwijfeld ook weten) nodig heeft om te groeien in de BB-sport.

ik ben nu al weer terug van de sportschool, shit ik heb me nog nooit zo emo gevoeld.

ik begon met squatten, 5 warm up setjes daarna aan mijn werkgewicht begonnen, het eerste setje ging me nog goed af, de tweede ging al veel slechter en bij mijn derde setje kreeg ik t gewicht niet meer omhoog.

bij mijn eerste setje van de squat met mijn werkgewicht voelde het alsof er iets gesnapt was in mijn linker schouder en elleboog, probeerde daarna nog overhead press te doen maar kreeg zoveel last van mijn linker arm tijdens mijn eerste setje al dat ik maar weg ging omdat ik bang was iets te blessuren. voel me nu een bitch en wil eigenlijk weer terug gaan naar de sportschool maar ben bang dat me arm eraf valt.

ik ben nu sinds begin november serieus aan het sporten met geen een gemiste work-out en alles verliep lekker tot de laatste twee weken, terwijl mijn stats helemaal niet indrukwekkend zijn.

heb echt geen idee waar het aan kan liggen, ik weeg 67 kilo, krijg 150 eiwitten per dag binnen (misschien te weinig?) 3000 calorieën en slaap 8 uur per dag.

quote:

Op woensdag 25 januari 2012 14:00 schreef r3gi3boy het volgende:

[..]

Waarom lach je? Dit zit er gewoon in Blue Band vloeibaar light:

ik denk meer dat ie lacht om gewoon het filmpje.

quote:

Op woensdag 25 januari 2012 14:22 schreef borstmelk het volgende:
ik ben nu al weer terug van de sportschool, shit ik heb me nog nooit zo emo gevoeld.

ik begon met squatten, 5 warm up setjes daarna aan mijn werkgewicht begonnen, het eerste setje ging me nog goed af, de tweede ging al veel slechter en bij mijn derde setje kreeg ik t gewicht niet meer omhoog.

bij mijn eerste setje van de squat met mijn werkgewicht voelde het alsof er iets gesnapt was in mijn linker schouder en elleboog, probeerde daarna nog overhead press te doen maar kreeg zoveel last van mijn linker arm tijdens mijn eerste setje al dat ik maar weg ging omdat ik bang was iets te blessuren. voel me nu een bitch en wil eigenlijk weer terug gaan naar de sportschool maar ben bang dat me arm eraf valt.

ik ben nu sinds begin november serieus aan het sporten met geen een gemiste work-out en alles verliep lekker tot de laatste twee weken, terwijl mijn stats helemaal niet indrukwekkend zijn.

heb echt geen idee waar het aan kan liggen, ik weeg 67 kilo, krijg 150 eiwitten per dag binnen (misschien te weinig?) 3000 calorieën en slaap 8 uur per dag.

[..]

ik denk meer dat ie lacht om gewoon het filmpje.

Herkenbaar, soms gaat het gewoon mis. Dan moet je je trots opzij zetten en weten dat het genoeg is geweest, zorg eerst maar dat je arm een beetje herstelt. Want anders ben je straks veel verder van huis en zul je nog meer trainingen missen.

Transvetten zijn iets van het verleden. In dierlijk vet zit van nature ook een klein beetje transvet, en dat is voor 99% van de mensen het grootste deel van alle transvetten die ze binnenkrijgen.

En 'borstmelk', misschien gewoon ff paar daagjes rust nemen. Kijken of het beter gaat

quote:

Op woensdag 25 januari 2012 14:22 schreef borstmelk het volgende:
ik ben nu al weer terug van de sportschool, shit ik heb me nog nooit zo emo gevoeld.

ik begon met squatten, 5 warm up setjes daarna aan mijn werkgewicht begonnen, het eerste setje ging me nog goed af, de tweede ging al veel slechter en bij mijn derde setje kreeg ik t gewicht niet meer omhoog.

bij mijn eerste setje van de squat met mijn werkgewicht voelde het alsof er iets gesnapt was in mijn linker schouder en elleboog, probeerde daarna nog overhead press te doen maar kreeg zoveel last van mijn linker arm tijdens mijn eerste setje al dat ik maar weg ging omdat ik bang was iets te blessuren. voel me nu een bitch en wil eigenlijk weer terug gaan naar de sportschool maar ben bang dat me arm eraf valt.

ik ben nu sinds begin november serieus aan het sporten met geen een gemiste work-out en alles verliep lekker tot de laatste twee weken, terwijl mijn stats helemaal niet indrukwekkend zijn.

heb echt geen idee waar het aan kan liggen, ik weeg 67 kilo, krijg 150 eiwitten per dag binnen (misschien te weinig?) 3000 calorieën en slaap 8 uur per dag.

[..]

ik denk meer dat ie lacht om gewoon het filmpje.

150 eiwitten, hoe krijg je dat weg man?

quote:

Op woensdag 25 januari 2012 14:27 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Herkenbaar, soms gaat het gewoon mis. Dan moet je je trots opzij zetten en weten dat het genoeg is geweest, zorg eerst maar dat je arm een beetje herstelt. Want anders ben je straks veel verder van huis en zul je nog meer trainingen missen.

quote:

Op woensdag 25 januari 2012 14:29 schreef Weissman het volgende:
@borstmelk; kan gebeuren. niet te veel bij stil staan. af en toe een rustweek kan geen kwaad

Dankje voor de snelle reacties, alleen maar lobi .

Weekje rust nemen dan maar, of nu een 2 dagen goed rusten en dan weer "knallen"?

quote:

Op woensdag 25 januari 2012 14:32 schreef borstmelk het volgende:

Dankje voor de snelle reacties, alleen maar lobi .

Weekje rust nemen dan maar, of nu een 2 dagen goed rusten en dan weer "knallen"?

Doe maar een weekje gelijk.

quote:

Op woensdag 25 januari 2012 14:32 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Doe maar een weekje gelijk.

hartstikke bedankt, stom dat ik die vraag stelde maar ben altijd zo ongeduldig en onzeker dat ik meteen het probleem wil opzoeken.

[ Bericht 0% gewijzigd door borstmelk op 25-01-2012 14:44:06 ]

quote:

Op woensdag 25 januari 2012 14:34 schreef borstmelk het volgende:

[..]

hartstikke bedankt, stom dat ik die vraag stelde maar ben altijd zo ongeduldig en onzeker dat ik meteen het probleem wil opzoeken.

Rust nemen is voor veel mensen een grote psychologische barriëre, niks om je voor te schamen.

quote:

Op woensdag 25 januari 2012 14:29 schreef Weissman het volgende:
@borstmelk; kan gebeuren. niet te veel bij stil staan. af en toe een rustweek kan geen kwaad

Waarom heb jij als Turk een Jodenster in je UI?

quote:

Op woensdag 25 januari 2012 13:10 schreef borstmelk het volgende:

ochtendshakie maken

vraag me niet hoe ik op dit verschrikkelijke youtube account terecht ben gekomen, maar zijn er met mensen die whey mixt met maizena en boter? ik lees nu namelijk dat maizena echt een koolhydraten bom is.

Goh, een consumptie met eiwitten, koolhydraten en vetten

Zojuist noxipro, cafeïnetabs en groene thee extract besteld. Ben benieuwd. Zit in de cut en twijfel nog steeds aan een eca stack uit engeland te laten importeren.

quote:

Op woensdag 25 januari 2012 14:22 schreef borstmelk het volgende:
bij mijn eerste setje van de squat met mijn werkgewicht voelde het alsof er iets gesnapt was in mijn linker schouder en elleboog
...

heb echt geen idee waar het aan kan liggen, ik weeg 67 kilo, krijg 150 eiwitten per dag binnen (misschien te weinig?) 3000 calorieën en slaap 8 uur per dag.

De vorm misschien? Heb je niet te veel druk op je armen omdat je de bar op de verkeerde plek hebt, en je dus je armen teveel moet gebruiken om het op zn plaats te houden? Bij low-bar squats hoor je bijna geen druk te hebben op je armen.

legs brah

quote:

Op woensdag 25 januari 2012 14:22 schreef borstmelk het volgende:
ik ben nu al weer terug van de sportschool, shit ik heb me nog nooit zo emo gevoeld.

ik begon met squatten, 5 warm up setjes daarna aan mijn werkgewicht begonnen, het eerste setje ging me nog goed af, de tweede ging al veel slechter en bij mijn derde setje kreeg ik t gewicht niet meer omhoog.

bij mijn eerste setje van de squat met mijn werkgewicht voelde het alsof er iets gesnapt was in mijn linker schouder en elleboog, probeerde daarna nog overhead press te doen maar kreeg zoveel last van mijn linker arm tijdens mijn eerste setje al dat ik maar weg ging omdat ik bang was iets te blessuren. voel me nu een bitch en wil eigenlijk weer terug gaan naar de sportschool maar ben bang dat me arm eraf valt.

ik ben nu sinds begin november serieus aan het sporten met geen een gemiste work-out en alles verliep lekker tot de laatste twee weken, terwijl mijn stats helemaal niet indrukwekkend zijn.

heb echt geen idee waar het aan kan liggen, ik weeg 67 kilo, krijg 150 eiwitten per dag binnen (misschien te weinig?) 3000 calorieën en slaap 8 uur per dag.

[..]

ik denk meer dat ie lacht om gewoon het filmpje.

Kun je beter mee opletten, bij mij ging het ook een tijdje steeds moeizamer en steeds meer pijn in mijn bovenarm.
Totdat ik dus mijn arm brak bij het trainen. Bleek een scheurtje in het bot te hebben (vermoedelijk paar maanden geleden gebeurd toen ik er een deur tegenaan kreeg). Door toch gewoon stug door te trainen heeft het scheurtje niet kunnen genezen maar is het dus steeds groter geworden.



Ben nu 8 weken verder en kan weer wat trainen op apparaten, maar maximaal 40 kg.
Voor ik echt weer aan de gang kan ben ik 3 maanden verder.

Ik heb vandaag borst en triceps gedaan op de manier die gisteren besproken is. Damn, wat ging dat lekker. Ik zei dat ik vanaf september serieus bezig was? Fuck dat. Nu ga ik pas serieus bezig.

Shit just got real.

quote:

Op woensdag 25 januari 2012 15:58 schreef Waaghals het volgende:

[..]

Kun je beter mee opletten, bij mij ging het ook een tijdje steeds moeizamer en steeds meer pijn in mijn bovenarm.
Totdat ik dus mijn arm brak bij het trainen. Bleek een scheurtje in het bot te hebben (vermoedelijk paar maanden geleden gebeurd toen ik er een deur tegenaan kreeg). Door toch gewoon stug door te trainen heeft het scheurtje niet kunnen genezen maar is het dus steeds groter geworden.

Kijk, als het nou je kniegewricht was, had je gewoon door te squatten je breuk geheeld en binnen 2 dagen genezen. En als bonus voor de komende 10 jaar kankervrij.

_sterkte

Dat met kanker is nooit precies bewezen, zijn maar geruchten/ervaringen van enkelen, voor de rest klopt het.

Maar goed, bijna 100% van de squatters heeft geen kanker dus waarschijnlijk klopt het wel.

quote:

Op woensdag 25 januari 2012 16:06 schreef Zith het volgende:
Dat met kanker is nooit precies bewezen, zijn maar geruchten/ervaringen van enkelen, voor de rest klopt het.

Het is wel bewezen maar wordt in de doofpot gestopt zodat de farmaceutische industrie blijft verdienen.

quote:

Op woensdag 25 januari 2012 16:00 schreef Levolution het volgende:
Ik heb vandaag borst en triceps gedaan op de manier die gisteren besproken is. Damn, wat ging dat lekker. Ik zei dat ik vanaf september serieus bezig was? Fuck dat. Nu ga ik pas serieus bezig.

Shit just got real.

Wat was er deze keer zo 'anders'?

quote:

Op woensdag 25 januari 2012 16:07 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Wat was er deze keer zo 'anders'?

Zowel incline dumbbell flyes als cable flyes bijgedaan voor de borst en voor de triceps skullcrushers en extensions erbij (normaal deed ik alleen pulldown en dips)

71 kg vandaag gemeten. Heb nog 3 maanden om 75 kg te hitten. Daarna tot de zomer cutten en dan hopelijk al een mooi beginnersfysiek. Merk wel dat ik wat meer spekjes krijg en mijn bovenste abs zijn ook niet echt meer zichtbaar.

quote:

Op woensdag 25 januari 2012 16:06 schreef Zith het volgende:

Maar goed, bijna 100% van de squatters heeft geen kanker dus waarschijnlijk klopt het wel.

Damn, dat squatten werkt echt bijna 100% preventief tegen kanker!

quote:

Op woensdag 25 januari 2012 16:10 schreef Levolution het volgende:

[..]

Zowel incline dumbbell flyes als cable flyes bijgedaan voor de borst en voor de triceps skullcrushers en extensions erbij (normaal deed ik alleen pulldown en dips)

nieuwe bewegingen en oefeningen zijn sowieso extra spierpijn vaak he...

quote:

Op woensdag 25 januari 2012 16:16 schreef Kroc het volgende:

[..]

nieuwe bewegingen en oefeningen zijn sowieso extra spierpijn vaak he...

Heerlijk, kan niet wachten.

quote:

Op woensdag 25 januari 2012 16:10 schreef Levolution het volgende:

[..]

Zowel incline dumbbell flyes als cable flyes bijgedaan voor de borst en voor de triceps skullcrushers en extensions erbij (normaal deed ik alleen pulldown en dips)

Cool stuff. Nog een goede pahmp gehad?

quote:

Op woensdag 25 januari 2012 16:12 schreef Chuck_Norris het volgende:
71 kg vandaag gemeten. Heb nog 3 maanden om 75 kg te hitten. Daarna tot de zomer cutten en dan hopelijk al een mooi beginnersfysiek. Merk wel dat ik wat meer spekjes krijg en mijn bovenste abs zijn ook niet echt meer zichtbaar.

Hoeveel kg spiermassa denk je nog te kunnen aanzetten in die drie maanden?

quote:

Op woensdag 25 januari 2012 16:16 schreef Kroc het volgende:

[..]

nieuwe bewegingen en oefeningen zijn sowieso extra spierpijn vaak he...

. Ik loop nog steeds op mijn tenen. Heb vanochtend in de douche wel geprobeerd om op mijn platte voet te staan maar mijn kuitspieren voelen nog gewoon te 'strak' aan, ken je dat? Heb een paar seconden rechtop & op platte voet gestaan, maar het begon helemaal spastisch te schokken en alles. Maandagavond heel wat sets calf raises gedaan in de smith op een stepblok, en wanneer ik zit ofzo voelt het ook als heerlijke spierpijn. Ze voelen heel sore en ook nog opgepompt. Maar ik moet vanavond squatten/pressen/rowen, what do.