[Bodybuilding] (#175) MET ROID RAGE

Hahaha kut ik had een leuke TT: Get Juized or die Ecting.

quote:

Op woensdag 11 januari 2012 23:56 schreef Chuck_Norris het volgende:
DO YOU WANT TO BE A BODYBUILDAHHH

gewoon lekker afgetraind niets bijzonders

vanmiddag lekker getraind mensen

Leuke banner!

Wat een kut TT.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 00:04 schreef Luchtkoker het volgende:
Wat een kut TT.

Vandaag in de gym gezien: een spotter voor een gast die in de Smith aan het bench pressen was

Verder erg goeie training gehad, weer 5 kg erbij voor squat, OHP en chest fly.

/dagboek

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 00:11 schreef Stereotomy het volgende:
Vandaag in de gym gezien: een spotter voor een gast die in de Smith aan het bench pressen was

sommige gasten en dan met 2 schijfjes van 10 eraan zeker

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 00:00 schreef Awesome_ het volgende:
Leuke banner!

Thanks, deze is beter.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 00:11 schreef Stereotomy het volgende:
Vandaag in de gym gezien: een spotter voor een gast die in de Smith aan het bench pressen was

Verder erg goeie training gehad, weer 5 kg erbij voor squat, OHP en chest fly.

/dagboek

Zie ik regelmatig in de gym. Net als een guy die shoulder presses doet in de Smith met halve ROM, en achter z'n hoofd langs.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 00:27 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Zie ik regelmatig in de gym. Net als een guy die shoulder presses doet in de Smith met halve ROM, en achter z'n hoofd langs.

Hahaha, dit ja.

achterlangs schouder drukke jonngeuhhhh op stang met vaste baan

En dan kwart ROM met fucking veel gewicht + spotter.

D'r is ook zo'n neger in mijn gym die mentaal niet helemaal in orde schijnt te zijn en dat zie je ook wel terug in zijn trainings methoden.

Hij pakt ALLES full stack / met zoveel mogelijk platters, het liefst in de smith, en dan echt extreem korte ROM en slechte form. Als je denkt mensen te hebben gezien die oefeningen met korte ROM deden, dat is echt niks vergeleken met deze kerel. Doet dan een paar reps met serieus 2-3 cm ROM en loopt vervolgens weg. Ruimt ook nooit z'n platters op, die laat 'ie altijd aan de Smith hangen.

Dat je inefficient traint moet je zelf weten, maar doe er in ieder geval niet aso bij.

Fuck yeah. Ik heb Brinta

Sinds kort train ik ook in het studentensportcentrum in Eindhoven, mocht ik niet kunnen kiezen tussen gyms.

Vrienden van mij moeten allemaal verplicht een cursusje volgen en worden daar geïndoctrineerd door de instructeur dat apparaten 40% effectiever zijn dan los(bron?) en moeten op die dingen hun 1RM bepalen(eerste les).

Vandaag, allemaal thuis ivm spierpijn -.-'

Handdoek om de bar met Deadlifts, betere grip + schenen blijven heel!
Win-win

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 08:30 schreef robuust89 het volgende:
Handdoek om de bar met Deadlifts, betere grip + schenen blijven heel!
Win-win

Ja, dat doe ik ook, voor betere grip en om de enorme pijn in mijn handpalmen te voorkomen.
Maar schenen heb ik nooit last van, ik denk ook niet dat je daar last van zou moeten hebben, dus niet de bar langs je schenen laten glijden.

Deadliften jullie in een korte broek ofzo? Ik rol hem ook over mijn schenen, maar gewoon lange broek aan en nergens last van. Handen gaan wel pijn doen na een tijdje, maar daar bijt ik me gewoon doorheen en minimaliseer het zoveel mogelijk door de bar zo ver mogelijk van mijn handpalmen vast te houden.

Handdoek om de bar durf ik niet, wel een paar keer geprobeerd maar ben echt bang dat dat ding er dan afrolt en de bar op mijn knieën valt. Er omheen knopen ofzo?

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 08:56 schreef Panzermaus het volgende:
Deadliften jullie in een korte broek ofzo? Ik rol hem ook over mijn schenen, maar gewoon lange broek aan en nergens last van. Handen gaan wel pijn doen na een tijdje, maar daar bijt ik me gewoon doorheen en minimaliseer het zoveel mogelijk door de bar zo ver mogelijk van mijn handpalmen vast te houden.

Handdoek om de bar durf ik niet, wel een paar keer geprobeerd maar ben echt bang dat dat ding er dan afrolt en de bar op mijn knieën valt. Er omheen knopen ofzo?

Je moet hem niet over je schenen rollen, het is de bedoeling dat je het gewicht tilt en beheerst. Je kan hem dus prima in de buurt van je schenen houden, zonder dat het gewicht op je schenen leunt en je daar - met of zonder korte broek - bezeert. Overigens draag ik een lange broek.

Ver van de handpalmen afhouden helpt tegen het pijnlijke eelt, maar dan heb ik weer dat de bar van mijn handen lijkt te glijden omdat ik hem alleen nog houd met mijn vingers. De handdoek leg ik gewoon over de bar en dan goed knijpen met de volle hand.

Ik ga maar eens trainen, heerlijk vroeg in de ochtend.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 09:09 schreef Levolution het volgende:

[..]

Je moet hem niet over je schenen rollen, het is de bedoeling dat je het gewicht tilt en beheerst. Je kan hem dus prima in de buurt van je schenen houden, zonder dat het gewicht op je schenen leunt en je daar - met of zonder korte broek - bezeert. Overigens draag ik een lange broek.

Ver van de handpalmen afhouden helpt tegen het pijnlijke eelt, maar dan heb ik weer dat de bar van mijn handen lijkt te glijden omdat ik hem alleen nog houd met mijn vingers. De handdoek leg ik gewoon over de bar en dan goed knijpen met de volle hand.

quote:

5. The Bar Is Away From Your Body. What's the easiest way to shovel snow? With the blade close to your body? Or with the blade away from you? Obviously keeping the blade close to you is way easier because it gives you much better leverages. Well this same principle applies to Deadlifts: the closer the bar to you, the better the leverage, and thus the lesser the strain on your lower back.

That's why the bar should remain in contact with your legs from start to finish on the way up of Deadlifts. Start with the bar against your shins, roll it upwards, over your knees and thighs, until you've reached the lockout. Wear long pants to protect your shins and legs so you don't keep the bar from you.

http://stronglifts.com/de(...)in-injury-technique/

Hij heeft zeker een punt hier.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 09:11 schreef Levolution het volgende:
Ik ga maar eens trainen, heerlijk vroeg in de ochtend.

Succes man.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 09:09 schreef Levolution het volgende:

[..]

Je moet hem niet over je schenen rollen, het is de bedoeling dat je het gewicht tilt en beheerst. Je kan hem dus prima in de buurt van je schenen houden, zonder dat het gewicht op je schenen leunt en je daar - met of zonder korte broek - bezeert. Overigens draag ik een lange broek.

Ver van de handpalmen afhouden helpt tegen het pijnlijke eelt, maar dan heb ik weer dat de bar van mijn handen lijkt te glijden omdat ik hem alleen nog houd met mijn vingers. De handdoek leg ik gewoon over de bar en dan goed knijpen met de volle hand.

Hoe dichter de bar bij je lichaam, hoe meer kracht en hoe minder kans op blessure (maar wel schaafwondjes ) Op je laagste punt moeten je schenen de bar raken, terwijl je omhoog gaat dirrigeer je de bar tegen je knieen en quads. Hoe verder van je lichaam, hoe meer je naar voren wordt getrokken door het gewicht.


"I want it in contact with your skin, the whole trip, from the floor to lock-out"

Ripster has spoken.

[ Bericht 1% gewijzigd door Zith op 12-01-2012 09:32:43 ]

Heb wel bij de teruggaande beweging dat ik licht mijn knieën aantik, dat is vast niet de bedoeling

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 09:23 schreef Zith het volgende:

[..]

Hoe dichter de bar bij je lichaam, hoe meer kracht en hoe minder kans op blessure (maar wel schaafwondjes ) Op je laagste punt moeten je schenen de bar raken, terwijl je omhoog gaat dirrigeer je de bar tegen je knieen en quads. Hoe verder van je lichaam, hoe meer je naar voren wordt getrokken door het gewicht.

Mark Rippetoe: Intro to the Deadlift

"I want it in contact with your skin, the whole trip, from the floor to lock-out"

Ripster has spoken.

Zowel Rippetoad als cultheld Mehdi, can't be wrong.

quote:

Op woensdag 11 januari 2012 14:21 schreef 16meter het volgende:

[..]

Lees die topics toch niet man, pure zelfkwelling. Al die dikke kuthoeren die denken dat ze 'gezond slank' worden van 'lekker veel fruit en alleen maar Light producten'. En elkaar vooral ondersteunen in al die bullshit. Sterf.

Haha ik post wel vaker in dat Dieettopic, verbaas me er vaak echt over hoe stom sommige mensen daar kunnen zijn. Dan verbaast het me ook niet dat ze dik zijn zeg maar. Ook altijd leuk: posten over anabolen daar. Of

quote:

jíj begint over dat we niet moeten letten op "gezond/ongezond" maar naar micronutriënten moeten kijken... dan denk ik aan preparaten en whey-shakes enzo.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 09:46 schreef robuust89 het volgende:
Heb wel bij de teruggaande beweging dat ik licht mijn knieën aantik, dat is vast niet de bedoeling

Misschien buig je je knieen te snel, maar zolang je het niet te hard doen moet dat geen probleem zijn

Leuke studie gelezen, wil ff delen:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615

of in begrijpelijke taal:

http://muscleevo.com/getting-ripped/

Studie focust zich op het feit dat dikke mensen met veel vet erg makkelijk vet kwijt raken zonder lean body mass aan te spreken (en soms zelfs spieren kunnen bij maken). En dat mensen met een laag bf% erg moeilijk dat laatste beetje vet weg krijgen zonder spierafbraak.

De auteur van de studie geeft aan dat je lichaam maximaal 290 (+/- 25) kJ per kg lichaamsvet per dag, ofwel 69 (+/- 6) kcal per kg lichaamsvet per dag kan verbranden, zonder dat de lean body mass aangesproken hoeft te worden.

Dus: hoe minder vet je aan je lichaam hebt, hoe kleiner de energiedeficientie per dag mag zijn als je je lean body mass wil behouden.

Interessant.

[ Bericht 5% gewijzigd door Stereotomy op 12-01-2012 10:27:50 ]

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 08:30 schreef robuust89 het volgende:
Handdoek om de bar met Deadlifts, betere grip + schenen blijven heel!
Win-win

Trapbar for the ultimate victory, zeker icm magnesium

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 10:18 schreef Stereotomy het volgende:
Leuke studie gelezen, wil ff delen:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615

of in begrijpelijke taal:

http://muscleevo.com/getting-ripped/

Studie focust zich op het feit dat dikke mensen met veel vet erg makkelijk vet kwijt raken zonder lean body mass aan te spreken (en soms zelfs spieren kunnen bij maken). En dat mensen met een laag bf% erg moeilijk dat laatste beetje vet weg krijgen zonder spierafbraak.

De auteur van de studie geeft aan dat je lichaam maximaal 290 (+/- 25) kJ per kg lichaamsvet per dag, ofwel 69 (+/- 6) kcal per kg lichaamsvet per dag kan verbranden, zonder dat de lean body mass aangesproken hoeft te worden.

Dus: hoe minder vet je aan je lichaam hebt, hoe kleiner de energiedeficientie per dag mag zijn als je je lean body mass wil behouden.

Interessant.

Dat maakt het ineens logisch. Ik heb het ook, ben in de eerste paar maanden in redelijk tempo gewicht en FM kwijt geraakt, dat laatste beetje gaat nu tergend langzaam. Ik maak me er verder niet al te druk over, ik heb geen haast en ik zie nog steeds wekelijks verschil. Maar toch werkt het een beetje frustrerend, en inderdaad denk je dat je iets fout doet.

Voor mijn gevoel plateau ik al een tijdje op 12% bf, maar het gaat gewoon wat langzamer nu. Probeer elke dag 300-500 kcal onder behoefte te zitten, maar 't gaat wel traag.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 10:26 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Trapbar for the ultimate victory, zeker icm magnesium

Helaas is die in maar weinig sportscholen te vinden.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 08:36 schreef Levolution het volgende:

[..]

ik denk ook niet dat je daar last van zou moeten hebben, dus niet de bar langs je schenen laten glijden.

Fout.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 10:53 schreef DjMark het volgende:

[..]

Helaas is die in maar weinig sportscholen te vinden.

Klopt, ik heb specifiek deze sportschool gekozen ook al moet ik 20 min rijden omdat ze dingen als een trapbar hebben

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 10:53 schreef DjMark het volgende:

[..]

Helaas is die in maar weinig sportscholen te vinden.

Da's idd jammer. Een trap bar kost 200-300 EUR. Een nieuwe machine vaak het tienvoudige, en dan komen ze weer met de zoveelste ab cruncher

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 10:26 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Trapbar for the ultimate victory, zeker icm magnesium

Magnesium mag niet in de gym hier

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 10:48 schreef Stereotomy het volgende:
Voor mijn gevoel plateau ik al een tijdje op 12% bf, maar het gaat gewoon wat langzamer nu. Probeer elke dag 300-500 kcal onder behoefte te zitten, maar 't gaat wel traag.

Ik doe op het moment ook totaal geen cardio. De crosstrainers die ze hier hebben zijn helemaal kut. Hoewel, ik bedenk me nu dat ik een roeimachine zag benenden. Misschien dat die wat beter is dan die klote cross trainers. Hoewel ik denk dat het verschil vrij klein zal blijven tussen wel en geen cardio doen.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 10:48 schreef Stereotomy het volgende:
Voor mijn gevoel plateau ik al een tijdje op 12% bf, maar het gaat gewoon wat langzamer nu. Probeer elke dag 300-500 kcal onder behoefte te zitten, maar 't gaat wel traag.

Waarom wil je lager dan 12%, zoveel massa had jij toch nog niet?

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 11:12 schreef 16meter het volgende:

[..]

Waarom wil je lager dan 12%, zoveel massa had jij toch nog niet?

Naar 10% daarna slow bulken met minimale vetafzetting.

Ik heb 88% vetvrije massa momenteel

Het is heel simpel: je moet voor jezelf een maximum vetpercentage afspreken waaronder je wil blijven, en een minimale vetpercentage waarboven je wil blijven. In dat werkgebied probeer je zoveel mogelijk lean mass te gainen. De grenzen die iedereen stelt is subjectief.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 11:12 schreef 16meter het volgende:

[..]

Waarom wil je lager dan 12%, zoveel massa had jij toch nog niet?

Als je altijd endo bent geweest is het best bevrijdend om een keer te kunnen zeggen dat je 10% BF hebt, of dat je nou heel veel massa hebt of niet

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 11:24 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Als je altijd endo bent geweest is het best bevrijdend om een keer te kunnen zeggen dat je 10% BF hebt, of dat je nou heel veel massa hebt of niet

Ja, het is ook deels psychologisch. Het feit dat ik voor het eerst m'n abzzz kan zien is zoiets als een concentratiekamp ecto (panzermaus ) die voor het eerst in z'n leven z'n ribben niet meer kan tellen.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 11:11 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik doe op het moment ook totaal geen cardio. De crosstrainers die ze hier hebben zijn helemaal kut. Hoewel, ik bedenk me nu dat ik een roeimachine zag benenden. Misschien dat die wat beter is dan die klote cross trainers. Hoewel ik denk dat het verschil vrij klein zal blijven tussen wel en geen cardio doen.

circuitje / complexje werkt volgens mij stukken beter dan een roeimasjien voor vetverlies, tenzij je echt compleet los gaat erop, elke x.

Ben ik het mee eens

doe eens een circuitje barbell complex, begin eens met 5 KG aan elke kant van een Olympische stang en doe elke oefening 8 reps

- Rows
- Cleans
- Front Squat
- Military Press
- Back Squat
- Goodmornings

Alles vloeit mooi over in elkaar en je bent echt kapot na 3 a 4 setjes, ik doe nu 4 setjes met 40 KG (incl stang) en moet echt ff zitten erna haha

Heeft het eigenlijk nut om naast visolie ook flaxseed oil te nemen? En if so, wat is het verschil tussen die twee?

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 11:39 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

circuitje / complexje werkt volgens mij stukken beter dan een roeimasjien voor vetverlies, tenzij je echt compleet los gaat erop, elke x.

I know, maar ik ben beperkt in cardio. Ik kan bijvoorbeeld niet hardlopen.

En ja, zo hard mogelijk gaan uiteraard op de roejmagine.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 11:42 schreef Snakey het volgende:
Heeft het eigenlijk nut om naast visolie ook flaxseed oil te nemen? En if so, wat is het verschil tussen die twee?

Het gaat om de DHA en EPA die erin zit. Visolie heeft een betere verhouding. Als je daaraan komt, hoef je niks extra's uit flaxseed oil meer te nemen.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 11:41 schreef kidkash19 het volgende:
Ben ik het mee eens

doe eens een circuitje barbell complex, begin eens met 5 KG aan elke kant van een Olympische stang en doe elke oefening 8 reps

- Rows
- Cleans
- Front Squat
- Military Press
- Back Squat
- Goodmornings

Alles vloeit mooi over in elkaar en je bent echt kapot na 3 a 4 setjes, ik doe nu 4 setjes met 40 KG (incl stang) en moet echt ff zitten erna haha

Ah so. Dat kan ik wel eens proberen ja.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 11:44 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Het gaat om de DHA en EPA die erin zit. Visolie heeft een betere verhouding. Als je daaraan komt, hoef je niks extra's uit flaxseed oil meer te nemen.

Okee, thanks.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 11:41 schreef kidkash19 het volgende:
Ben ik het mee eens

doe eens een circuitje barbell complex, begin eens met 5 KG aan elke kant van een Olympische stang en doe elke oefening 8 reps

- Rows
- Cleans
- Front Squat
- Military Press
- Back Squat
- Goodmornings

Alles vloeit mooi over in elkaar en je bent echt kapot na 3 a 4 setjes, ik doe nu 4 setjes met 40 KG (incl stang) en moet echt ff zitten erna haha

Alles achter elkaar doorgaan neem ik aan, met minime rustpauze?

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 11:46 schreef Weissman het volgende:

Eckte bazen doen sprinten op hun handen

Ik doe dat op 4 vingers.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 11:47 schreef Snakey het volgende:

[..]

Alles achter elkaar doorgaan neem ik aan, met minime rustpauze?

Geen rustpauze, de bar mag de grond niet raken vanaf het begin tot eind. Je kan alles in 1x door doen

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 11:47 schreef Snakey het volgende:

[..]

Alles achter elkaar doorgaan neem ik aan, met minime rustpauze?

je moet het zien als een grote set indd. Niet loslaten die bar.

Je kan ook eventueel meer kijken naar circuits, voor iemand met een handicap misschien iets beter. Bijv bw squats, optrekken, rdls', push up, en dan alles achter elkaar, ook zonder stoppen. De nadruk ligt iets minder op benen bij een circuitje (tenminste als je ze daarop inricht).

Je kan het zo gek maken als je wilt zolang het maar logisch op elkaar volgt dus niet van Hang Cleans bv meteen doorgaan naar back squats

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 11:49 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

je moet het zien als een grote set indd. Niet loslaten die bar.

Je kan ook eventueel meer kijken naar circuits, voor iemand met een handicap misschien iets beter. Bijv bw squats, optrekken, rdls', push up, en dan alles achter elkaar, ook zonder stoppen. De nadruk ligt iets minder op benen bij een circuitje (tenminste als je ze daarop inricht).

Het gaat juist steeds beter met m'n benen op het moment, dus dit ziet er goed uit.

Ik zal vandaag eindelijk eens m'n prothesemaker bellen in NL om te vragen hoe zwaar ik m'n been kan belasten. Ik zit nu op 130 kilo leg press, maar kan makkelijk een kilo of 20 omhoog. De angst dat er wat gebeurt houdt me echter tegen. Niet zo'n zin om uit het niks ineens 150 kilo op 1 been tegen te moeten houden om niet opgevouwen te worden.

Fuck, eergister kwam ik met squats iets te explosief omhoog waardoor ik een klein sprongetje maakte en nu heb ik echt dikke pijn in mijn linkervoet, kan er nog net heel moeizaam op lopen. Weet niet zeker of het daardoor kwam maar dat is de enige verklaring die ik kan bedenken

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 09:21 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

[..]

http://stronglifts.com/de(...)in-injury-technique/

Hij heeft zeker een punt hier.

[..]

Succes man.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 09:23 schreef Zith het volgende:

[..]

Hoe dichter de bar bij je lichaam, hoe meer kracht en hoe minder kans op blessure (maar wel schaafwondjes ) Op je laagste punt moeten je schenen de bar raken, terwijl je omhoog gaat dirrigeer je de bar tegen je knieen en quads. Hoe verder van je lichaam, hoe meer je naar voren wordt getrokken door het gewicht.

Mark Rippetoe: Intro to the Deadlift

"I want it in contact with your skin, the whole trip, from the floor to lock-out"

Ripster has spoken.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 10:56 schreef 16meter het volgende:

[..]

Fout.

Ik bedoelde ook niet dat je de bar van je af moet houden (lijkt me zelfs onmogelijk met veel gewicht), ik verwoordde het alleen een beetje verkeerd met 'glijden'. Ik bedoelde 'schuren'.

Dus wel de bar langs je benen houden, maar het lijkt me sterk dat het de bedoeling is dat je met de bar je schenen openschuurt. De bar moet weliswaar zo dicht mogelijk tegen je schenen aan, maar ze moeten er niet op leunen. Je tilt immers met je rug, niet met je schenen. Ik zie niet in waarom een correcte uitvoering dus pijn zou moeten doen aan de schenen.

[ Bericht 0% gewijzigd door Levolution op 12-01-2012 12:10:37 ]

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 11:58 schreef seto het volgende:
Fuck, eergister kwam ik met squats iets te explosief omhoog waardoor ik een klein sprongetje maakte en nu heb ik echt dikke pijn in mijn linkervoet, kan er nog net heel moeizaam op lopen. Weet niet zeker of het daardoor kwam maar dat is de enige verklaring die ik kan bedenken

Dat had ik ook een keer, mijn rug jeukte dus ik deed zonder er bij na te denken zo'n klein sprongetje. Ook een poosje last van gehad.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 12:00 schreef Levolution het volgende:

[..]

[..]

[..]

Ik bedoelde ook niet dat je de bar van je af moet houden (lijkt me zelfs onmogelijk met veel gewicht), ik verwoordde het alleen een beetje verkeerd met 'glijden'. Ik bedoelde 'schuren'.

Dus wel de bar langs je benen houden, maar het lijkt me sterk dat het de bedoeling is dat je met de bar je schenen openschuurt. De bar moet weliswaar zo dicht mogelijk tegen je schenen aan, maar ze moeten er niet op leunen. Je tilt immers met je rug, niet met je schenen. Ik zie niet in waarom een correctie uitvoering dus pijn zou moeten doen aan de schenen.

Het hangt er mi vanaf hoe je trekt, meer vanuit je rug of meer vanuit je benen / heupen. Juist met je rug zou je wat meer last van je schenen moeten hebben, omdat de bar als t ware naar achteren omhoog getrokken wordt via de scheenbenen, van de zijkant bezien. Maar goed, dit ook nog in combinatie met de lengte en flexibiliteit van je limbs.

Daarnaast speelt ook mee hoe je scheenbenen erbij staan. Bij mij zelf zit links onder littekens, en die gaat regelmatig open zonder hoge sokken / plijsters erop. Met mij vele anderen btw, dus deadlift sokken zijn er niet voor niets.

Ik voel het wel aan m'n schenen, door m'n trainingsbroek heen. Bij m'n iets dikkere joggingbroek voel ik het uiteraard minder.

Het idee is ook dat je niet naar boven trekt, maar een beetje schuin naar achter (nee, niet door je schenen heen), dus geen wonder dat de bar een beetje over je schenen heen schuurt.

Zou me meer zorgen maken over je form als je dat niet doet, volgens mij plaats je dan teveel spanning op de erector ipv dat je naar boven gaat met je quads.

Als je geen deadlift kan uitvoeren zonder je onderrug te krommen/overbelasten, zonder dat je de stang langs je benen schuurt, moet je dan niet minder gewicht pakken?
Ik bedoel, de bar gaat bij mij echt wel langs mijn benen, mijn form is dus niet veel anders dan die van jullie (ik hou de bar echt niet centimeters van mijn scheen af). Punt is dat ik spierkracht (bovenrug, armen?) gebruik om de bar ook echt te tillen en op zijn plek te houden en dus niet alleen maar omhoog til terwijl dat ding langs mijn schenen schuurt, omdat ik geen moeite doe om de bar te balanceren.

Is het niet juist van belang dat oefeningen gebalanceerd uitgevoerd worden? Dat betekent dat je het gewicht dus moet tillen en niet alleen 'trekken'.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 12:18 schreef Levolution het volgende:
Als je geen deadlift kan uitvoeren zonder je onderrug te krommen/overbelasten, zonder dat je de stang langs je benen schuurt, moet je dan niet minder gewicht pakken?
Ik bedoel, de bar gaat bij mij echt wel langs mijn benen, mijn form is dus niet veel anders dan die van jullie. Punt is dat ik spierkracht (bovenrug, armen?) gebruik om de bar ook echt te tillen en op zijn plek te houden en dus niet alleen maar omhoog til terwijl dat ding langs mijn schenen schuurt, omdat ik geen moeite doe om de bar te balanceren.

Is het niet juist van belang dat oefeningen gebalanceerd uitgevoerd worden? Dat betekent dat je het gewicht dus moet tillen en niet alleen 'trekken'.

wordt een beetje vermoeiend. Je zit er gewoon naast. Er zijn veel mensen die hun schenen voelen / openhalen. Dat je het zelf nog niet helemaal begrijpt is absoluut niet erg, maar dat je blijft volharden wordt wel een beetje vervelend.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 12:22 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

wordt een beetje vermoeiend. Je zit er gewoon naast. Er zijn veel mensen die hun schenen voelen / openhalen. Dat je het zelf nog niet helemaal begrijpt is absoluut niet erg, maar dat je blijft volharden wordt wel een beetje vervelend.

Wat een reactie.
Dus het is de bedoeling dat je je schenen opentrekt. Bedankt voor deze tip.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 12:28 schreef Levolution het volgende:

[..]

Wat een reactie.
Dus het is de bedoeling dat je je schenen opentrekt. Bedankt voor deze tip.

Het is de bedoeling dat je met de bar licht over je schenen schuurt. Het is een optimale compromis.

Het is een limitatie van een straight bar gebruiken. Met een trap bar heb je én anatomisch de beste beweging én geen schuurbeweging over je schenen.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 12:29 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Het is de bedoeling dat je met de bar licht over je schenen schuurt.

Oh, dus je houdt wel degelijk controle over de bar, zodat de bar niet met al het gewicht tegen je schenen aankomt?
Waar heb ik ongelijk dan?

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 12:30 schreef Levolution het volgende:

[..]

Oh, dus je houdt wel degelijk controle over de bar, zodat de bar niet met al het gewicht tegen je schenen aankomt?

Nou, ik duw absoluut niet met mijn armen de bar loodrecht van mijn schenen weg nee, als je dat met controle bedoelt.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 12:33 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Nou, ik duw absoluut niet met mijn armen de bar van mijn schenen weg nee, als je dat met controle bedoelt.

Ik ook niet en dat heb ik voor jouw post over dat ik ernaast zat al duidelijk gemaakt.
Knappe jongen die de bar van zich afhoudt zonder zich te bezeren.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 12:18 schreef Levolution het volgende:
Als je geen deadlift kan uitvoeren zonder je onderrug te krommen/overbelasten, zonder dat je de stang langs je benen schuurt, moet je dan niet minder gewicht pakken?
Ik bedoel, de bar gaat bij mij echt wel langs mijn benen, mijn form is dus niet veel anders dan die van jullie (ik hou de bar echt niet centimeters van mijn scheen af). Punt is dat ik spierkracht (bovenrug, armen?) gebruik om de bar ook echt te tillen en op zijn plek te houden en dus niet alleen maar omhoog til terwijl dat ding langs mijn schenen schuurt, omdat ik geen moeite doe om de bar te balanceren.

Is het niet juist van belang dat oefeningen gebalanceerd uitgevoerd worden? Dat betekent dat je het gewicht dus moet tillen en niet alleen 'trekken'.

We hebben het hier niet over 'centimeters erlangs', het hebben het hier over 100% contact met je lichaam, dat is een vereiste. Dit heeft niets met kromme rug te maken (ik weet niet waarom je dit noemt terwijl het nergens anders ter sprake wordt gebracht).

Het is niet de bedoeling dat je de bar tilt met je armen. Je trekt de bar omhoog met je quads, billen en onderrug (billen is target). Je armen worden vooral gebruikt om de bar tegen je lichaam te drukken (en dan bedoel ik niet super hard, maar wel zodat het altijd in contact is met je lichaam), dit doe je overigens met je rug (zie hier, armspieren zijn geen synergists, geen stabilizers, etc). Je houdt de bar op zn plek door het tegen je lichaam te houden, punt. Als je dit niet zo doet is je vorm fout. Als je je armen/schouders gebruikt om de bar iets van je af te tillen (heb het niet over centimeters), dan doe je het fout. Bij de deadlift trek je je lichaam licht naar achteren, waardoor de bar recht omhoog gaat. Als je je lichaam niet naar achteren brengt moet de bar wel een iets naar voren-gaande beweging maken en dit is fout.

Dat is het, echt. En bloed is niet het doel, 95% van de keren gaat het er lekker netjes tegenaan omhoog, maar soms ga je iets te snel of had je er al een beschadigde huid en dan komen er snel wondjes.

Vorige keer geen reactie gehad dus ik probeer het opnieuw:

citrus vruchten en andere zure troep maakt dat uit icm met creatine?

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 12:39 schreef zwartemarktplaats het volgende:
Vorige keer geen reactie gehad dus ik probeer het opnieuw:

citrus vruchten en andere zure troep maakt dat uit icm met creatine?

quote:

De pH van maagzuur varieert tussen 1,35 en 3,50

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 12:36 schreef Zith het volgende:

[..]

We hebben het hier niet over 'centimeters erlangs', het hebben het hier over 100% contact met je lichaam, dat is een vereiste. Dit heeft niets met kromme rug te maken (ik weet niet waarom je dit noemt terwijl het nergens anders ter sprake wordt gebracht).

Het is niet de bedoeling dat je de bar tilt met je armen. Je trekt de bar omhoog met je quads, billen en onderrug (billen is target). Je armen worden vooral gebruikt om de bar tegen je lichaam te drukken, dit doe je overigens met je lats en rug (zie [url=http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.htmlhier[/url], armspieren zijn geen synergists, geen stabilizers, etc). Je houdt de bar op zn plek door het tegen je lichaam te houden, punt. Als je dit niet zo doet is je vorm fout. Als je je armen/schouders gebruikt om de bar iets van je af te tillen (heb het niet over centimeters), dan doe je het fout. Bij de deadlift trek je je lichaam licht naar achteren, waardoor de bar recht omhoog gaat. Als je je lichaam niet naar achteren brengt moet de bar wel een iets naar voren-gaande beweging maken en dit is fout.

Dat is het, echt. En bloed is niet het doel, 95% van de keren gaat het er lekker netjes tegenaan omhoog, maar soms ga je iets te snel of had je er al een beschadigde huid en dan komen er snel wondjes.

Geloof me, mijn vorm is precies zoals jij het beschrijft. Echter corrigeer je (on)bewust ervoor dat de bar niet je schenen kapotschuurt of zelfs wegtikt zodat je struikelt. Denk na, als je dat niet zou doen, zou de bar dwars door je gebogen knie moeten. Zie ook het filmpje eerder in dit topic van Rippetoe. Het meisje glijdt over haar quads, waarbij de bar wel degelijk iets naar voren komt.

Mijn punt is dat iedereen hier doet alsof je het gewicht zo hard langs je schenen moet schuren dat het kapot moet gaan. Als je schenen niet kapot gaan (ik neem aan dat dit het geval is bij jullie, op enkele schrammen na), dan ben je dus al aan het corrigeren. Ik weet wat je bedoelt, de bar moet recht omhoog. Maar hoe je het ook wendt, het is niet de bedoeling dat je elke keer opzettelijk gaat bloeden.

edit: ik heb je post nog een keer doorgelezen en alles wat je zegt klopt. Deze post is dus geen tegenreactie op jou. Ik moet toegeven dat ik het een beetje verkeerd verwoord, maar mijn punt is dus dat ik vind dat het niet de bedoeling is dat je je schenen opentrekt.

[ Bericht 3% gewijzigd door Levolution op 12-01-2012 12:47:52 ]

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 12:41 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

[..]

Ik hoor ook vaak de bro-science dat je creatine echt moet oplossen voordat je het drinkt. Ik denk daarij vaak 'mja, als ik suikerkristallen opeet zonder dit op de lossen komt dit ook gewoon in mn bloed'. Wat denk jij ervan?

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 12:42 schreef Zith het volgende:

[..]

Ik hoor ook vaak de bro-science dat je creatine echt moet oplossen voordat je het drinkt. Ik denk daarij vaak 'mja, als ik suikerkristallen opeet zonder dit op de lossen komt dit ook gewoon in mn bloed'. Wat denk jij ervan?

Oh fuck, daarom pis ik altijd bloed.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 12:41 schreef Levolution het volgende:

[..]

Geloof me, mijn vorm is precies zoals jij het beschrijft. Echter corrigeer je (on)bewust ervoor dat de bar niet je schenen kapotschuurt of zelfs wegtikt zodat je struikelt. Denk na, als je dat niet zou doen, zou de bar dwars door je gebogen knie moeten.

Nee, want je strekt je benen bij het omhoog gaan waardoor de bar recht omhoog kan gaan en je schenen naar achteren bewegen om ruimte te maken, als je niet een genetische afwijking hebt hoort dit precies zo te gaan. Je hoort echt niet te corrigeren door het licht naar voren te duwen/trekken (of je nog steeds contact hebt bij het naar voren duwen is irrelevant, die spieren -schouders- moet je niet in werking zetten, zie nogmaals de exrx link), je hoort het te corrigeren door het tegen je aan te houden terwijl je omhoog gaat.

quote:

Zie ook het filmpje eerder in dit topic van Rippetoe. Het meisje glijdt over haar quads, waarbij de bar wel degelijk iets naar voren komt.

Is dat het punt waarop rippetoe zegt 'the bar must be against your body 100% of the trip'? Ook bij het terugleggen moet je niet de bar naar voren brengen, met zwaardere gewichten zal het dan keihard op je knieen/schenen stuiteren.

quote:

Mijn punt is dat iedereen hier doet alsof je het gewicht zo hard langs je schenen moet schuren dat het kapot moet gaan. Als je schenen niet kapot gaan (ik neem aan dat dit het geval is bij jullie, op enkele schrammen na), dan ben je dus al aan het corrigeren.

Wat ik begreep is dat mensen hier last van hebben soms. Bloed is geen doel, maar af en toe ga je te hard of is je huid al beschadigd, dan kan het gebeuren.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 12:41 schreef Levolution het volgende:

[..]

Geloof me, mijn vorm is precies zoals jij het beschrijft. Echter corrigeer je (on)bewust ervoor dat de bar niet je schenen kapotschuurt of zelfs wegtikt zodat je struikelt. Denk na, als je dat niet zou doen, zou de bar dwars door je gebogen knie moeten. Zie ook het filmpje eerder in dit topic van Rippetoe. Het meisje glijdt over haar quads, waarbij de bar wel degelijk iets naar voren komt.

Mijn punt is dat iedereen hier doet alsof je het gewicht zo hard langs je schenen moet schuren dat het kapot moet gaan. Als je schenen niet kapot gaan (ik neem aan dat dit het geval is bij jullie, op enkele schrammen na), dan ben je dus al aan het corrigeren. Ik weet wat je bedoelt, de bar moet recht omhoog. Maar hoe je het ook wendt, het is niet de bedoeling dat je elke keer opzettelijk gaat bloeden.

draaien en zeiken net zolang totdat je denkt gelijk te hebben = geen gelijk hebben.

Niemand hier heeft beweerd dat het de bedoeling is om te bloeden, echter, in veel gevallen is het onvermijdelijk. Jij beweert continu dat dat komt omdat de rest iets doet dat niet correct is, of lichter moet trekken. Jij zit er naast. Hou nou je kop knurft.

heb ooit op internet een (denk ik) core oefening gezien maar ben de naam kwijt
lege stang in een hoek op de grond zetten met 1 uiteinde, andere uiteinde op borsthoogte,
met gewicht, en dan dat gewicht links en rechts van je lichaam bewegen.

Is dat trouwens ongeveer het zelfde als je een cable dicht bij de grond pakt met 2 handen
en deze dan diagonaal naar boven beweegt?
deze gedaan gister....was wel lekker...

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 12:48 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

draaien en zeiken net zolang totdat je denkt gelijk te hebben = geen gelijk hebben.

Niemand hier heeft beweerd dat het de bedoeling is om te bloeden, echter, in veel gevallen is het onvermijdelijk. Jij beweert continu dat dat komt omdat de rest iets doet dat niet correct is, of lichter moet trekken. Jij zit er naast. Hou nou je kop knurft.

Hou zelf gewoon je bek en reageer zoals Zith dat ook kan. We zijn hier toch om van elkaar te leren? Ik heb wel degelijk geleerd van Zith's post, maar van jouw geouwehoer word ik niet wijzer.

Overigens zegt Zith dat slechts in 5% van de gevallen gebloed wordt (is een hyperbool natuurlijk) en jij zegt dat het in veel gevallen onvermijdelijk is. Dus wat is het nou?

quote:

Zie ook het filmpje eerder in dit topic van Rippetoe.

In de rippetoe video zegt hij ook specifiek:

-drag it up your legs (trek het tegen je benen omhoog)
-slide it down your legs (laat het via je benen naar beneden glijden)

quote:

Het meisje glijdt over haar quads, waarbij de bar wel degelijk iets naar voren komt.

en dan geeft hij het voorbeeld dat je niet eerst je knieen moet buigen omdat de bar dan bij terugkomst via je quads naar voren beweegt (en hij maakt een beweging die laat zien dat de bar dan hard op je schenen terugknalt).

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 12:56 schreef Zith het volgende:

[..]

In de rippetoe video zegt hij ook specifiek:

-drag it up your legs (trek het tegen je benen omhoog)
-slide it down your legs (laat het via je benen naar beneden glijden)

[..]

en dan geeft hij het voorbeeld dat je niet eerst je knieen moet buigen omdat de bar dan bij terugkomst via je quads naar voren beweegt (en hij maakt een beweging die laat zien dat de bar dan hard op je schenen terugknalt).

Inderdaad maatje.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 12:50 schreef Levolution het volgende:

[..]

Hou zelf gewoon je bek en reageer zoals Zith dat ook kan. We zijn hier toch om van elkaar te leren? Ik heb wel degelijk geleerd van Zith's post, maar van jouw geouwehoer word ik niet wijzer.

Overigens zegt Zith dat slechts in 5% van de gevallen gebloed wordt (is een hyperbool natuurlijk) en jij zegt dat het in veel gevallen onvermijdelijk is. Dus wat is het nou?

Jij wordt niet wijzer van mensen, jij wil dat mensen wijzer van jou worden. Gaat je niet lukken met je ontbrekende kennis. Misschien dat je het haantje kan spelen in je commerciele kutgym met je 100 kg deadlift, hier lukt dat niet. Daarnaast heb ik je niets in de mond gelegd, eerder andersom.

Mbt tot de 95%, in 5 van de 100 gevallen dus wel, of 1 op 20. Laten veel mensen met deads nou net een 8*3 schema hebben, wat dus in de praktijk zou beteken dat de laatste paar herhalingen, wanneer het echt zwaar wordt, er bloed kan vloeien.

Verder nog iets, pubertje?

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 12:58 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

Jij wordt niet wijzer van mensen, jij wil dat mensen wijzer van jou worden. Gaat je niet lukken met je ontbrekende kennis. Misschien dat je het haantje kan spelen in je commerciele kutgym met je 100 kg deadlift, hier lukt dat niet. Daarnaast heb ik je niets in de mond gelegd, eerder andersom.

Mbt tot de 95%, in 5 van de 100 gevallen dus wel, of 1 op 20. Laten veel mensen met deads nou net een 8*3 schema hebben, wat dus in de praktijk zou beteken dat de laatste paar herhalingen, wanneer het echt zwaar wordt, er bloed kan vloeien.

Verder nog iets, pubertje?

Inderdaad. Verder gebeurt het wel vaker dat je gaat bloeden. Zal bij mij niet de eerste keer zijn dat ik een klemblaar krijg.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 12:58 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

Jij wordt niet wijzer van mensen, jij wil dat mensen wijzer van jou worden. Gaat je niet lukken met je ontbrekende kennis. Misschien dat je het haantje kan spelen in je commerciele kutgym met je 100 kg deadlift, hier lukt dat niet. Daarnaast heb ik je niets in de mond gelegd, eerder andersom.

Mbt tot de 95%, in 5 van de 100 gevallen dus wel, of 1 op 20. Laten veel mensen met deads nou net een 8*3 schema hebben, wat dus in de praktijk zou beteken dat de laatste paar herhalingen, wanneer het echt zwaar wordt, er bloed kan vloeien.

Verder nog iets, pubertje?

Wat ben jij een stakker. Ik ga in discussie omdat ik ergens een mening over heb. Moet ik bij alles wat ik hoor gelijk zeggen dat de ander gelijk heeft? Pas als de ander mij kan overtuigen, geef ik toe. Zo werkt een discussie, pubertje. Leer je gewoon op de middelbare school.
Nu was Zith in staat om het te beargumenteren en om bronnen te leveren. Zith wist mij wel te overtuigen. Waardoor ik bij dezen toegeef dat ik het verkeerd zei, hoewel ik de oefening voor zover ik weet wel goed uitvoer (ik zal er de volgende keer extra op letten).

Maar jij kan alleen leuke koosnaampjes bedenken en verder niet inhoudelijk reageren. Ik zeg niet dat je ongelijk hebt, maar wel dat je geen fatsoenlijk gesprek kan aanknopen. Dus over pubers gesproken.

Als je overigens zegt dat er bloed kan ontstaan doordat de laatste reps zwaar worden, geef je min of meer toe dat je dan een slechtere form hebt dan initieel. Dus je bent in staat om je enkels niet te laten bloeden maar doet dat bij vermoeiing toch.

Laten we het even beschaafd houden mensen.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 13:05 schreef seto het volgende:
Laten we het even beschaafd houden mensen.

Inderdaad.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 13:05 schreef seto het volgende:
Laten we het even beschaafd houden mensen.

Tja, ik heb zelden zulke arrogante BB'ers gezien als in dit topic. Mijn ervaring irl is dat ze graag helpen, dat ze je te woord staan en dat je lange gesprekken met ze over het onderwerp kan hebben. Maar ik krijg soms het vermoeden dat hier gewoon gefrusteerde ecto's zitten die zich 'breder' voordoen dan ze zijn.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 13:05 schreef Levolution het volgende:

[..]

Als je overigens zegt dat er bloed kan ontstaan doordat de laatste reps zwaar worden, geef je min of meer toe dat je dan een slechtere form hebt dan initieel. Dus je bent in staat om je enkels niet te laten bloeden maar doet dat bij vermoeiing toch.

Dude, dat de bar langs quads en schenen glijdt heeft niets te maken met slechte form PUNT

Post van Zith leek me overtuigend genoeg om dat punt te bewijzen.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 13:07 schreef 16meter het volgende:

[..]

Dat de bar langs quads en schenen glijdt heeft niets te maken met slechte form PUNT

Dat heb ik reeds aangenomen, maar hij maakte zelf de bewering dat het door de laatste zware reps kwam.

Was een prima en interessante discussie, tot de testo begon op te borrelen.

Is die TT toch nog enigszins van toepassing.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 13:05 schreef Levolution het volgende:

[..]

Wat ben jij een stakker. Ik ga in discussie omdat ik ergens een mening over heb. Moet ik bij alles wat ik hoor gelijk zeggen dat de ander gelijk heeft? Pas als de ander mij kan overtuigen, geef ik toe. Zo werkt een discussie, pubertje. Leer je gewoon op de middelbare school.
Nu was Zith in staat om het te beargumenteren en om bronnen te leveren. Zith wist mij wel te overtuigen. Waardoor ik bij dezen toegeef dat ik het verkeerd zei, hoewel ik de oefening voor zover ik weet wel goed uitvoer (ik zal er de volgende keer extra op letten).

Maar jij kan alleen leuke koosnaampjes bedenken en verder niet inhoudelijk reageren. Ik zeg niet dat je ongelijk hebt, maar wel dat je geen fatsoenlijk gesprek kan aanknopen. Dus over pubers gesproken.

Als je overigens zegt dat er bloed kan ontstaan doordat de laatste reps zwaar worden, geef je min of meer toe dat je dan een slechtere form hebt dan initieel. Dus je bent in staat om je enkels niet te laten bloeden maar doet dat bij vermoeiing toch.

je hebt gelijk.
-x-je, mr p.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 13:10 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

je hebt gelijk.
-x-je, mr p.

Ik geef mijn ongelijk toe, waarop je besluit zelf de puber uit te hangen?
Is dat een manier om te verwerken dat je onfatsoenlijk bent?

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 10:48 schreef Stereotomy het volgende:
Voor mijn gevoel plateau ik al een tijdje op 12% bf, maar het gaat gewoon wat langzamer nu. Probeer elke dag 300-500 kcal onder behoefte te zitten, maar 't gaat wel traag.

Wanneer komen er pics van jou? Ben echt benieuwd naar hoe je gevordert bent aangezien ik ook van de endo kant af kom.

nog een keer...omdat ie misschien verloren is gegaan in de cat-fight

heb ooit op internet een (denk ik) core oefening gezien maar ben de naam kwijt
lege stang in een hoek op de grond zetten met 1 uiteinde, andere uiteinde op borsthoogte,
met gewicht, en dan dat gewicht links en rechts van je lichaam bewegen.

Is dat trouwens ongeveer het zelfde als je een cable dicht bij de grond pakt met 2 handen
en deze dan diagonaal naar boven beweegt?
deze gedaan gister....was wel lekker...

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 13:14 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Wanneer komen er pics van jou? Ben echt benieuwd naar hoe je gevordert bent aangezien ik ook van de endo kant af kom.

Heb juist dit weekend pics gemaakt en probeer dat nu elke maand te doen. Maar ik post rond de zomer wel een tijdslijn als ik wat meer massa heb opgedaan.

Ik kom nog steeds mensen tegen die me van 'vroeger' kennen, en de verbaasde reacties zijn altijd wel lekkere veren in m'n reet.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 13:18 schreef MrNiles het volgende:
nog een keer...omdat ie misschien verloren is gegaan in de cat-fight

heb ooit op internet een (denk ik) core oefening gezien maar ben de naam kwijt
lege stang in een hoek op de grond zetten met 1 uiteinde, andere uiteinde op borsthoogte,
met gewicht, en dan dat gewicht links en rechts van je lichaam bewegen.

Is dat trouwens ongeveer het zelfde als je een cable dicht bij de grond pakt met 2 handen
en deze dan diagonaal naar boven beweegt?
deze gedaan gister....was wel lekker...

denk dat je landmines bedoelt.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 13:18 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Heb juist dit weekend pics gemaakt en probeer dat nu elke maand te doen. Maar ik post rond de zomer wel een tijdslijn als ik wat meer massa heb opgedaan.

Ik kom nog steeds mensen tegen die me van 'vroeger' kennen, en de verbaasde reacties zijn altijd wel lekkere veren in m'n reet.

Oke ik ben erg benieuwd. Hopen dat ik tegen de zomer soortgelijke pics kan posten, maar denk niet dat ik zo bol als jou was.

quote:

Train als Mr. Olympia!
Myo-Blitz is de hardcore pre-workout booster goedgekeurd door Ronnie Coleman. Ontwikkeld om maximale spiermassa op te bouwen tijdens iedere trainingssessie. Kom jij naar de spotschool om gezellig te doen en rond te hangen; dan is Myo-Blitz niet voor jou. Myo-Blitz is alleen voor diegene die naar de sportschool gaan met maar 1 reden; maximale spiermassa opbouwen!

quote:

Myo-Blitz bevat alles om optimaal te groeien van iedere training. Trainen zonder Myo-Blitz is onmogelijk voor mij geworden. Iedere training gaat namelijk steeds beter; light weight baby! Ronnie Coleman

Voor de geïnteresseerden:

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 13:29 schreef 16meter het volgende:

[..]



[..]

Welk type rows prefereren jullie?

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 13:31 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Voor de geïnteresseerden:

Road To The Olympia 2011-Phil Heath (Part 1)

Ik wist dat dat een beetje pro een aardig inkomen heeft, maar Heath die voor de Mr. O al een Bentley Continental rijdt?

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 13:32 schreef 16meter het volgende:

[..]

Ik wist dat dat een beetje pro een aardig inkomen heeft, maar Heath die voor de Mr. O al een Bentley Continental rijdt?

Die auto's zijn niet zo heel duur hoor.

Bijna 2 ton in dollars, geen geld idd.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 13:35 schreef 16meter het volgende:
Bijna 2 ton in dollars, geen geld idd.

Hij had in 1 wedstrijd al 100k gewonnen dus..

Is ook zo. Als top bodybuildah maak je goede doekoes, blijkt maar weer. Maarja, ze zetten ook alles op het spel met die zieke crenartines.

Check part 2 vanaf 3 minuut.

De sponsordeals zullen ook wel aardig wat opleveren.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 13:45 schreef Geo4kant het volgende:

[..]

Ik ga er vanuit dat veel pro's toch wel een eigen kleding lijn, webshop en eigen merk van supplementen beginnen.. Daarnaast vele photoshoots en interviews leveren ook flink geld op.

Vergeet dit niet:

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 13:44 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Check part 2 vanaf 3 minuut.

Ziek. Acupunctuur, elektroshocks, alles.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 12:58 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

Jij wordt niet wijzer van mensen, jij wil dat mensen wijzer van jou worden. Gaat je niet lukken met je ontbrekende kennis. Misschien dat je het haantje kan spelen in je commerciele kutgym met je 100 kg deadlift, hier lukt dat niet. Daarnaast heb ik je niets in de mond gelegd, eerder andersom.

Mbt tot de 95%, in 5 van de 100 gevallen dus wel, of 1 op 20. Laten veel mensen met deads nou net een 8*3 schema hebben, wat dus in de praktijk zou beteken dat de laatste paar herhalingen, wanneer het echt zwaar wordt, er bloed kan vloeien.

Verder nog iets, pubertje?

kk mister popcorn w8 mar

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 13:32 schreef Levolution het volgende:
Welk type rows prefereren jullie?

Pendlay rows en zo hard mogelijk je rug samentrekken bij lockout.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 13:51 schreef 16meter het volgende:

[..]

Ziek. Acupunctuur, elektroshocks, alles.

Wil je ekt breed worden mang sluit dan de electriciteitskabel op je pik aan.

Trouwens, wat een discussie om deadlifts.

één of andere mongool in de plaatselijke gym. Op zo een chest machine waar je zelf gewichten op moet doen, zoiets:

Zat een jongen op, legt 5kg aan beide kanten, en begon als een gek, om en om ze armen omhoog te bewegen, minimaal 30 reps... I was like:

Verder, ik train nu vanaf begin september, is het een goed idee om rond deze tijd creatine te gaan proberen? Of zou ik dit pas later moeten doen?

Hoeveel eiwitten is aan te bevelen per kilogram tijdens bulken ? 2 ?

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 12:49 schreef MrNiles het volgende:
heb ooit op internet een (denk ik) core oefening gezien maar ben de naam kwijt
lege stang in een hoek op de grond zetten met 1 uiteinde, andere uiteinde op borsthoogte,
met gewicht, en dan dat gewicht links en rechts van je lichaam bewegen.

Is dat trouwens ongeveer het zelfde als je een cable dicht bij de grond pakt met 2 handen
en deze dan diagonaal naar boven beweegt?
deze gedaan gister....was wel lekker...

Landmines, ook die hebben wij in de gym, heerlijk. Kan je zelf ook doen door een barbell in de hoek te duwen en te bewegen. Die kabels zijn niet te vergelijken ermee

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 13:29 schreef 16meter het volgende:

[..]



[..]

De Spotschool, waar je leert te spotten!

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 13:55 schreef Panzermaus het volgende:

Pendlay rows en zo hard mogelijk je rug samentrekken bij lockout.

Bruut meisje.


Daar zou ik wel eens mee willen eh, trainen!

Doe sinds kort ook lateral raises op de machine (1x machine en 1x dumbbell wekelijks). Zolang je de juiste houding aanneemt en maar 1 kant per set doet is dat best een fijne oefening. Ik voel ze iig beter dan dumbbell lateral raises, al zegt dat geen fuck natuurlijk.

Leuk voor de afwisseling.

Streef (no homo):

100% natural naar eigen zeggen

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Sterffysiek dus

Ziet er mooi uit. Maar wel onrealistische verwachtingen van mensen die niet aan de roids zitten, en daar geen weet van hebben...

[ Bericht 38% gewijzigd door Stereotomy op 12-01-2012 17:36:37 ]

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 17:20 schreef 16meter het volgende:
Ik voel ze iig beter dan dumbbell lateral raises, al zegt dat geen fuck natuurlijk.

Niet gek toch, je hebt immers dezelfde volledige belasting over de hele ROM. Als je db raises doet, heb je pas volledige belasting als je armen een hoek van 90 graden maken met je torso.

Perfect voorbeeld van waar machines een plaats hebben ten opzichte van vrije gewichten die alleen naar beneden, richting zwaartekracht, gaan.

weghalen zo kun je bij mijn facebook komen, mirror hem dan op imgur ofzo

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 17:31 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Niet gek toch, je hebt immers dezelfde volledige belasting over de hele ROM. Als je db raises doet, heb je pas volledige belasting als je armen een hoek van 90 graden maken met je torso.

Perfect voorbeeld van waar machines een plaats hebben ten opzichte van vrije gewichten die alleen naar beneden, richting zwaartekracht, gaan.

Legpress en cable row.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 17:31 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Niet gek toch, je hebt immers dezelfde volledige belasting over de hele ROM. Als je db raises doet, heb je pas volledige belasting als je armen een hoek van 90 graden maken met je torso.

Perfect voorbeeld van waar machines een plaats hebben ten opzichte van vrije gewichten die alleen naar beneden, richting zwaartekracht, gaan.

Klinkt logisch.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 17:29 schreef Chuck_Norris het volgende:

[..]

Naso Als ik zo'n fysiek heb kan ik gelukkig sterven.

Na anderhalf jaar trainen dan de spuit erin brah, net als de rest van de aesthetics crew.

Supahturk wordt trouwens ook echt een huge mofo.

Die foto's van supahturk op Misc inderdaad, echt monsterlijk wordt hij. Als je zijn voor roids en on roids foto's ziet.

Babolimp is ook de enige van dat stel die nog beweert natty te zijn, schuift het af op zijn genen. Zieke V en delts heeft hij wel, alles eigenlijk. En die Chestbrah traint al 7 jaar ofzo, vind het erg marginaal dan.

Zag laatst een recente foto van ze, ze zien er echt uit als een stel mongolen zonder Zyzz.

Houd die BBC grapjes maar op misc.

Heb net vier weken in een sportschool rondgehangen waarvan ik zeker weet dat men hier loopt te kwijlen over de basicness. Geen high tech apparaten, veel low tech en oud spul. Na een oefening zat je onder de roest. Heerlijk trainen gewoon. Zal binnenkort eens wat pics ervan uppen

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 17:39 schreef Panzermaus het volgende:
Die foto's van supahturk op Misc inderdaad, echt monsterlijk wordt hij. Als je zijn voor roids en on roids foto's ziet.

Babolimp is ook de enige van dat stel die nog beweert natty te zijn, schuift het af op zijn genen. Zieke V en delts heeft hij wel, alles eigenlijk. En die Chestbrah traint al 7 jaar ofzo, vind het erg marginaal dan.

Geen van allen zijn ze natty man.

Geef dan tenminste een link naar die foto's..

Overeem ken ik junge, heb toch live gekeken toen.

Ik bedoel ZUpahZurk.

huge chest is huge

Niet echt mooi meer.

Dat valt me mee. M'n bovenbenen eens gemeten, rechts is nu 60 cm en links 56. Dat trekt aardig bij.

_{Bovenarmen 41 cm aangespannen dan.}

Stereo ooit linkte jij zo'n artikel waarin je bodyfat kon schatten aan de hand van je waist - neck, heb je daar toevallig nog een linkje van?

http://www.linear-software.com/online.html ?

Nee das met een vetplooimeter, ik bedoelde met een meetlintje, maar thanks!

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 18:58 schreef Autobandje het volgende:
Nee das met een vetplooimeter, ik bedoelde met een meetlintje, maar thanks!

Staat daar in het lijstje: Tape Measurement Method

Rippetoe is zo'n held he

http://startingstrength.c(...)d.php?t=25194&page=1

quote:

So, your lower back is FINE. STOP WORRYING ABOUT BUTT-WINK AND START WORRYING ABOUT BEING A PUSSY.

quote:

What are you babbling about here? Of course lumbar extension must be maintained, you fool. Where have I said otherwise? Have you ever read anything I've written about the fucking deadlift, or any pull from the floor?

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 19:01 schreef Zith het volgende:

[..]

Staat daar in het lijstje: Tape Measurement Method

Ah niet gezien, maar komt uit dat ik 4% bf heb, klopt niet helemaal denk ik

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 19:02 schreef Zith het volgende:
Rippetoe is zo'n held he

http://startingstrength.c(...)d.php?t=25194&page=1

[..]

[..]

Verderop in die thread:

quote:

Yes, it's irritating, designed just to piss me off. Some guy on this board has a user name like "Ifuckdogs" or something like that, and I just delete his (her?) posts.

Ik zou maar wat graag in die gym van hem willen trainen, compleet afgebrand worden en er beter en sterker van worden. Hij heeft ook echt alles daar en is echt een go hard or go home gast. Ecostreken leer je daar snel af lijkt me, kan wel goed voor me zijn.

Die kerel maakt echt een squat machine van je.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 19:36 schreef Panzermaus het volgende:
Hij heeft ook echt alles daar en is echt een go hard or go home gast.

quote:

Originally Posted by MikeC1
Does WFAC have a leg extension machine?

Mark Rippetoe
No.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 19:36 schreef Panzermaus het volgende:
Ik zou maar wat graag in die gym van hem willen trainen, compleet afgebrand worden en er beter en sterker van worden. Hij heeft ook echt alles daar en is echt een go hard or go home gast. Ecostreken leer je daar snel af lijkt me, kan wel goed voor me zijn.

Mja, voor mij ook wel. Ik train hard, harder dan 99% in de gym, maar af en toe zie je gasten die er toch net wat extra reps uit kunnen persen. Puur op karakter...

quote:

fauzool
Junior Member
Join Date
Mar 2011
Posts
19
Do you agree with this Modified SS?
This question is mainly for mark. This program is also known as Babylovers SS

BB.com link deleted
Last edited by Mark Rippetoe; 01-06-2012 at 03:31 PM.

quote:

Mark Rippetoe
TMPHBITEU
Join Date
Jul 2007
Posts
14,662

If I replied to every bb.com douchebag with an irrelevant opinion about a program that has worked successfully for tens of thousands of people for 20 years, I'd be wasting a lot of time. Why do you ask? Really?

http://startingstrength.com/articles/active_hip_2_rippetoe.pdf

Rippletoe over als je niet diep genoeg kan squatten (zoals ik, ik sta op plankjes ), hoeft niet per se je hamstrings te zijn.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 18:58 schreef Autobandje het volgende:
Nee das met een vetplooimeter, ik bedoelde met een meetlintje, maar thanks!

The Military Method.

Je moet niet luisteren naar rippetoe, ik luister liever naar gasten die zelf ook groot en sterk zijn.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 22:37 schreef Jahr00n het volgende:
Je moet niet luisteren naar rippetoe, ik luister liever naar gasten die zelf ook groot en sterk zijn.

Ik ook, groetjes greg

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 22:37 schreef Jahr00n het volgende:
Je moet niet luisteren naar rippetoe, ik luister liever naar gasten die zelf ook groot en sterk zijn.

(not sure if srs)

Rip was (en is) behoorlijk sterk.

Lieve Kitty. Zo, lekker geknald. Veel werk op overhead press gedaan, dit omdat ik nu echt een (grotendeels mentaal) plateau heb op 3x5x48 kg. Moet niet. Veel single reps gedaan met meer gewicht, ook pushpressen, gewoon om met een zwaarder gewicht bezig te zijn. Erg fijn, heb er wel vertrouwen in dat het gaat helpen. Moet toch zeggen dat ik pushpress echt heel leuk vind, juist dat explosieve trainen mis ik nu een beetje.

Heb ook powercleans lopen oefenen en veel supersetjes gedaan met van alles door elkaar, kwam er zo'n instructeurvrouwtje aan die zich al een paar avonden afvroeg of ik aan turnen doe. 'ja want jongens doen dit soort dingen meestal niet en je hebt echt de bouw van een turner'. Feelsbadman, ben je helemaal aan het rammen op deze track op repeat


jij fucking cool, kots in de hoek, bloed aan de muur, jij helemaal hardcore, en dan staat er ineens iemand achter je die toch echt eens wilde weten of je aan turnen doet.

Lats ook hard gepakt, blijft een beetje tricky om die echt goed aan het werk te zetten aangezien je bij alle pull dingen snel geneigd bent om je biceps het meeste werk te laten doen. Dan is het fijn wanneer je op de lat pulldown gaat, en je schouderbladen tegen elkaar aan perst zoals bij bench press. Dan kun je echt primair met je lats trekken. Werkt ook wel bij BOR.

Nou, allemaal de knalkusjes en veel eiwitsynthese toegewenst.

PANTERMAUZER MAG IK JOU AANRAKEN??

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 23:15 schreef BeamofLight het volgende:
PANTERMAUZER MAG IK JOU AANRAKEN??

Alleen als ik jou ook mag aanraken.

Idd, zal wel zo eentje zijn die alleen bovenlichaam traint en nooit een squat gemaakt heeft.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 19:06 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Ah niet gezien, maar komt uit dat ik 4% bf heb, klopt niet helemaal denk ik

Kies kilograms en centimeters.

Wat vul je voor lengte, nek en buikomtrek (op de navel, 's ochtends) in?

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 23:16 schreef Weissman het volgende:
Dat iemand vraagt of je aan turnen doet betekend maar 1 ding: skinny legs. Punt.

En een klein strak kontje.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 23:24 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Kies kilograms en centimeters.

Wat vul je voor lengte, nek en buikomtrek (op de navel, 's ochtends) in?

Ik hield me buik in, blijkbaar moet dat niet. Ik meet het morgenochtend wel nog een keer.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 23:13 schreef Panzermaus het volgende:
Lats ook hard gepakt, blijft een beetje tricky om die echt goed aan het werk te zetten aangezien je bij alle pull dingen snel geneigd bent om je biceps het meeste werk te laten doen. Dan is het fijn wanneer je op de lat pulldown gaat, en je schouderbladen tegen elkaar aan perst zoals bij bench press. Dan kun je echt primair met je lats trekken. Werkt ook wel bij BOR.

Nou, allemaal de knalkusjes en veel eiwitsynthese toegewenst.

Tell me about it, ik voelde nooit m'n lats zo erg en ik heb afgelopen maandag bij ál m'n oefeningen waar lats involved waren, geprobeerd de focus zo veel mogelijk op lats te leggen (ook precies dat gedaan op de lat pulldown idd). Ik heb nog steeds super erge spierpijn.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 23:29 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Ik hield me buik in, blijkbaar moet dat niet.

Gast, als ik m'n buik inhou heb ik 2% body fat

Deze ochtend kwam ik op 12.5% uit, klopt wel ongeveer.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 12:49 schreef MrNiles het volgende:
heb ooit op internet een (denk ik) core oefening gezien maar ben de naam kwijt
lege stang in een hoek op de grond zetten met 1 uiteinde, andere uiteinde op borsthoogte,
met gewicht, en dan dat gewicht links en rechts van je lichaam bewegen.

Is dat trouwens ongeveer het zelfde als je een cable dicht bij de grond pakt met 2 handen
en deze dan diagonaal naar boven beweegt?
deze gedaan gister....was wel lekker...

Torsonator

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 23:31 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Gast, als ik m'n buik inhou heb ik 2% body fat

Deze ochtend kwam ik op 12.5% uit, klopt wel ongeveer.

Ja niet echt ingehouden obviously, maar beetje plat maken door te flexen zeg maar.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 23:46 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Ja niet echt ingehouden obviously, maar beetje plat maken door te flexen zeg maar.

Uitademen, ontspannen, meetlint over de huid rond je navel laten lopen.

Idem voor nek, je hoeft jezelf niet te wurgen.

Ik zit er toch aan te denken om DB shrugs toe te gaan voegen aan mijn Rippetoe. Ik merk gewoon dat mijn traps eigenlijk helemaal niet ontwikkelen en aangezien ik genetisch niet echt goeie traps heb, win ik er denk ik wel wat mee om te gaan shruggen.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 23:27 schreef Snakey het volgende:

[..]

En een klein strak kontje.

Hij had toch juist een big ass.

Kan iemand hier een sportschool in de buurt van Amstelveen aanraden?

quote:

Op vrijdag 13 januari 2012 08:57 schreef Johnny.D het volgende:
Kan iemand hier een sportschool in de buurt van Amstelveen aanraden?

USC sportcentrum uilenstede.

quote:

Op vrijdag 13 januari 2012 00:08 schreef star_gazer het volgende:
Ik zit er toch aan te denken om DB shrugs toe te gaan voegen aan mijn Rippetoe. Ik merk gewoon dat mijn traps eigenlijk helemaal niet ontwikkelen en aangezien ik genetisch niet echt goeie traps heb, win ik er denk ik wel wat mee om te gaan shruggen.

Maak je de shrugbeweging wel bji overhead press?

quote:

Op vrijdag 13 januari 2012 09:53 schreef Zith het volgende:

[..]

Maak je de shrugbeweging wel bji overhead press?

Ik had het laatst eens geprobeerd en ik verloor er juist veel kracht door vond ik.

quote:

Op vrijdag 13 januari 2012 00:08 schreef star_gazer het volgende:
Ik zit er toch aan te denken om DB shrugs toe te gaan voegen aan mijn Rippetoe. Ik merk gewoon dat mijn traps eigenlijk helemaal niet ontwikkelen en aangezien ik genetisch niet echt goeie traps heb, win ik er denk ik wel wat mee om te gaan shruggen.

Deadliften is het beste medicijn

quote:

Op vrijdag 13 januari 2012 09:58 schreef seto het volgende:

[..]

Ik had het laatst eens geprobeerd en ik verloor er juist veel kracht door vond ik.

Op lock out is het toch juist de bedoeling dat je alles, inclusief traps aanspant?

quote:

Op vrijdag 13 januari 2012 09:58 schreef seto het volgende:

[..]

Ik had het laatst eens geprobeerd en ik verloor er juist veel kracht door vond ik.

Op welk punt verlies je kracht dan? Je traps zijn enorm sterke spieren (sterker dan je schouders iig) dus als je die erbij recruiteert moet je wel vooruitgang maken. Maar over waarom rippetoe het als must vind voor de form:

quote:

The term “active shoulder” has been used to describe what happens when the muscles of the
shoulder girdle are used to support weight overhead in a way that protects the joint from impingement and places the load in balance over the scapulas. It involves the active contraction of the trapezius muscles, in recognition of the fact that the scapulas articulate with and therefore support the arms in the overhead lockout position, and that the traps thus ultimately hold up the weight of the bar if it is in balance directly over the glenoid fossa, the “socket” of the ball-and-socket joint of the shoulder. The active concentric contraction of the traps at the top of the scapula combined with the tension at the bottom of the scapula from the serratus anterior combine to tilt the top of the bone in the medial direction, away from the humerus in its position of lockout overhead, thus preventing any possible impingement of the soft tissue between the acromion process and the humerus. In effect, the triceps and deltoids bring the arm bones into alignment and hold them that way, but the traps hold the load up overhead by holding up the scapulas, the bones over which the bar is balanced and supported.

Snap er niet al te veel van

Wat makkelijker:

quote:

in this overhead position is best provided when the trapezius is actively contracted, producing a “shrug” of the shoulders as the load is locked out by the elbows. This active trapezius contraction results in support of the load by all the component musculature, and it also serves to better place the scapulae directly under the load in the correct vertical relationship. It is for this reason that the instructions for performing overhead pressing should include the cue to “shrug your shoulders at the top,” or to “shrug up into the load,” or any other cue that will elicit this active trapezius contraction

http://library.crossfit.com/free/pdf/67_08_Overhead_Lifting.pdf (mooie uitleg hier)

quote:

Op vrijdag 13 januari 2012 09:11 schreef robuust89 het volgende:

[..]

USC sportcentrum uilenstede.

Bedankt!

quote:

Op vrijdag 13 januari 2012 10:09 schreef Snakey het volgende:

[..]

Op lock out is het toch juist de bedoeling dat je alles, inclusief traps aanspant?

Dat is volgens rippetoe correct vorm, maar het is eigenlijk net zoals de low-bar high-bar discussie. In beide gevallen zou ik zeggen dat rippetoe voldoende biomechanische uitleg geeft over waarom overhead-shrug / low bar beter is voor je lichaam en kracht.

Och och, die artikelen van rippetoe Wat een pareltjes: Deze over hoe hij in elkaar geslagen werd omdat hij een ecto was die soccer speelde:

http://startingstrength.com/articles/squat_rippetoe.pdf

Nog nooit gelezen. Waar ik eigenlijk op let bij overhead press: ellebogen voor je, chest omhoog, zo snel mogelijk onder de bar, en jezelf in de grond proberen te drukken en je abs keihard aanspannen. Maar Rip zegt dus dat je ook je traps moet shruggen net voor lockout? Maar eens wat meer op letten dan.

Hardcore PDF trouwens. Aan het einde over iemand die een Steinborn lift deed met 550 lbs. (~ 250 kg, bodyweight: 89 kg)

[ Bericht 14% gewijzigd door Panzermaus op 13-01-2012 11:02:18 ]

Lifting heavy shit

quote:

Op vrijdag 13 januari 2012 10:52 schreef Panzermaus het volgende:
Nog nooit gelezen.

Deze heb je toch vast wel eens gezien? 2:20

quote:

Op vrijdag 13 januari 2012 11:34 schreef kidkash19 het volgende:
Lifting heavy shit

DeFrancosGym.com: PUSHIN' HEAVY SH#T!!!

nice, sterke gasten.

Vraagje aan de kenners, ik weet dat ik geen bodybuiling doe maar in dit topic zit wel de juiste kennis mbt voeding

Crosspost

Sinds een maandje of 3/4 ben ik begonnen met bootcamp in Apeldoorn. Dit is een fullbody workout waar je dus alles traint en tegelijk een goede conditie opbouwt. Vanaf februari is het mogelijk om vier keer per week te bootcampen wat ik ga doen.

Maandag 20.00-21.15
Woensdag 20.00-21.15
Vrijdag 7.00-8.15
Zaterdag 10.30-11.45

Nu let ik redelijk op mijn voeding en ik eet steeds schoner. Me ontbijt is nu perfect om de dag mee te beginnen. Begin altijd met magere kwark, ongebrande noten en musli. Qua extra voeding pak ik alleen een whey direct na de training voor herstel en spieren behoud. Nu vraag ik het me af of ik ook extra aminozuren moet pakken?

Doel is iets strakker voor de zomer en een goede conditie. Fitness ben ik mee gestopt, vond het zo saai worden en dit past beter bij me. Voordeel van bootcamp is dat het lekker in de buitenlucht is, we gaan altijd door en je hebt groepsdruk wat positief is.

Dus raden jullie wat extra amonizuren aan? Bijvoorbeeld voor sneller herstel? snellere groei? sneller vetverlies? of gewoon zo door gaan en dan komt alles goed?

Strakker worden zal gebeuren door vetverlies, je spieren zullen niet extra groeien (omdat je hiervoor al krachttraining deed wat effectiever is).

Als je whey neemt hoef je geen extra animozuren te nemen, ik zou voorstellen dat als je maar 1x een shake neemt dat je dit voor de training doet, optimaal zou voor en na zijn, natuurlijk met de nuance dat je met gewoon goed eten vaak evenveel kan bereiken.

quote:

Train als Mr. Olympia!
Myo-Blitz is de hardcore pre-workout booster goedgekeurd door Ronnie Coleman. Ontwikkeld om maximale spiermassa op te bouwen tijdens iedere trainingssessie. Kom jij naar de spotschool om gezellig te doen en rond te hangen; dan is Myo-Blitz niet voor jou. Myo-Blitz is alleen voor diegene die naar de sportschool gaan met maar 1 reden; maximale spiermassa opbouwen!

Myo-Blitz bevat alles om optimaal te groeien van iedere training. Trainen zonder Myo-Blitz is onmogelijk voor mij geworden. Iedere training gaat namelijk steeds beter; light weight baby! Ronnie Coleman

Ik vraag me af of er ruimte is voor nog een supplementenmerk.
Is die markt niet verzadigd zo langzamerhand?
Coleman is een goede naam natuurlijk, maar gaat het niet meer om (prijs/)kwaliteit?

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 16:59 schreef Snakey het volgende:

[..]

Bruut meisje.

Strict Barbell ("Pendlay style") Row Demonstration

Daar zou ik wel eens mee willen eh, trainen!

Eens.
+1 voor alle meisjes/vrouwen die fatsoenlijk aan KT doen.

quote:

Op vrijdag 13 januari 2012 13:03 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Ik vraag me af of er ruimte is voor nog een supplementenmerk.
Is die markt niet verzadigd zo langzamerhand?
Coleman is een goede naam natuurlijk, maar gaat het niet meer om (prijs/)kwaliteit?

Prijs is altijd hoog kwaliteit is meestal laag, veel van die producten op de markt doen echt weinig behalve een placebo zijn

quote:

Op vrijdag 13 januari 2012 13:03 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Ik vraag me af of er ruimte is voor nog een supplementenmerk.
Is die markt niet verzadigd zo langzamerhand?
Coleman is een goede naam natuurlijk, maar gaat het niet meer om (prijs/)kwaliteit?

[..]

Eens.
+1 voor alle meisjes/vrouwen die fatsoenlijk aan KT doen.

Heel veel van die merken zijn gewoon onder 1 producent, die pompen gewoon veel merken uit ontevreden klanten (ik bedoel de consument) of mensen die gewoon wat anders willen proberen, die overstappen nog steeds hun klant zijn.

Black genetics 20jaar oud chineesje doet 300 kg squat

Dat is een Japanner.

quote:

Op vrijdag 13 januari 2012 08:57 schreef Johnny.D het volgende:
Kan iemand hier een sportschool in de buurt van Amstelveen aanraden?

First Class in Diemen. Beuving sport in Mijdrecht.

Goede 'echte' gyms.

quote:

Op vrijdag 13 januari 2012 14:10 schreef Weissman het volgende:
Mss hoeft ie geen echte gyms. Mss wil ie gew een beetjuh fit sijn :$

Moet natuurlijk niet te breed worden idd :$

quote:

Op vrijdag 13 januari 2012 13:51 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Fit4Free voor 16 euro. Of 1 van de 2 grote, voor 80/90 per maand.

Fit4Free schijnt niet eens een squatrek te hebben.

quote:

Op vrijdag 13 januari 2012 14:08 schreef Mr.J het volgende:

[..]

First Class in Diemen. Beuving sport in Mijdrecht.

Goede 'echte' gyms.

Dat klinkt goed, thanks! Ik vraag het overigens niet voor mijzelf maar voor een vriend, ik verwacht dat hij voor USC of één van deze twee zal gaan.

quote:

Op vrijdag 13 januari 2012 12:53 schreef Zith het volgende:
Strakker worden zal gebeuren door vetverlies, je spieren zullen niet extra groeien (omdat je hiervoor al krachttraining deed wat effectiever is).

Als je whey neemt hoef je geen extra animozuren te nemen, ik zou voorstellen dat als je maar 1x een shake neemt dat je dit voor de training doet, optimaal zou voor en na zijn, natuurlijk met de nuance dat je met gewoon goed eten vaak evenveel kan bereiken.

Thnx! Neem nu altijd een shake erna en soms de volgende ochtend nog maar ervoor dus ook? Dan neem ok voortaan twee shakes. Waarom er voor? Betere opname?

amino's is weggegooid geld, geef dat geld dan gewoon aan mij.

Whey is ook weggegooid geld als je voeding verder een kwestie van 'een beetje schoon eten' is.

Squatrek is eindelijk binnen bij onze gym, duurde een eeuwigheid (3 maanden ofzo)

Beetje een bummer vandaag. Mijn prothese mag ik niet hoger belasten dan 125 kilo. Daar zit je al snel aan natuurlijk. Hij raade me ook af te squaten of dead lift te doen. Niet om het gewicht (als je het over beide benen berekend kom ik niet boven 125 kilo per been) maar het risico dat als iets misgaat en ik alle gewicht op m'n prothese zet het makkelijk fout kan gaan. En met squaten moet ik natuurlijk 2 of 3 stappen achteruit doen, dan staat er even een kilo of 170 op m'n been. (Incl. lichaamsgewicht uiteraard).

Ik hou het voor nu dan maar bij de leg press en ga onderzoeken of ik een aangepaste prothese kan krijgen. Eventueel betaal ik het zelf wel als de verzekering niet mee wil werken.

/dagboek

quote:

Op vrijdag 13 januari 2012 15:41 schreef SunTzu het volgende:
Squatrek is eindelijk binnen bij onze gym, duurde een eeuwigheid (3 maanden ofzo)

gjdm. Bij ons weigeren ze nog systematisch.

quote:

Op vrijdag 13 januari 2012 18:18 schreef Snakey het volgende:
Beetje een bummer vandaag. Mijn prothese mag ik niet hoger belasten dan 125 kilo. Daar zit je al snel aan natuurlijk. Hij raade me ook af te squaten of dead lift te doen. Niet om het gewicht (als je het over beide benen berekend kom ik niet boven 125 kilo per been) maar het risico dat als iets misgaat en ik alle gewicht op m'n prothese zet het makkelijk fout kan gaan. En met squaten moet ik natuurlijk 2 of 3 stappen achteruit doen, dan staat er even een kilo of 170 op m'n been. (Incl. lichaamsgewicht uiteraard).

Ik hou het voor nu dan maar bij de leg press en ga onderzoeken of ik een aangepaste prothese kan krijgen. Eventueel betaal ik het zelf wel als de verzekering niet mee wil werken.

/dagboek

Kut man. Hoop voor je dat je iets kan fixen.

Pantera schiet op met je post. Ik moet zo weg.

lol kwam er net achter dat ik de bodybuild forum niet volgde... ff weer op volgen geklikt.

Opdekop mistte je al een tijdje.

quote:

Op vrijdag 13 januari 2012 18:18 schreef Snakey het volgende:
Beetje een bummer vandaag. Mijn prothese mag ik niet hoger belasten dan 125 kilo. Daar zit je al snel aan natuurlijk. Hij raade me ook af te squaten of dead lift te doen. Niet om het gewicht (als je het over beide benen berekend kom ik niet boven 125 kilo per been) maar het risico dat als iets misgaat en ik alle gewicht op m'n prothese zet het makkelijk fout kan gaan. En met squaten moet ik natuurlijk 2 of 3 stappen achteruit doen, dan staat er even een kilo of 170 op m'n been. (Incl. lichaamsgewicht uiteraard).

Ik hou het voor nu dan maar bij de leg press en ga onderzoeken of ik een aangepaste prothese kan krijgen. Eventueel betaal ik het zelf wel als de verzekering niet mee wil werken.

/dagboek

Balen man

Tijdens de barbell row heb ik de neiging om snel mijn benen te strekken wanneer ik hem naar boven haal en mijn borst naar beneden zodat de afstand korter is.

Is dit erg slecht en zou ik hier een oplossing voor moeten zoeken? Minder gewicht of plates eronder? Of is het vrij normaal?

Ik zie mensen wel hun borst naar beneden drukken maar strekken niet de benen

quote:

Op vrijdag 13 januari 2012 18:48 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Klopt, geen Squatrek.
Had je dat gezien op Youtube?

Nee degene waar ik het voor vroeg was al bij F4F langs gegaan om te kijken wat ze er aan materiaal hebben, vandaar.

quote:

Op vrijdag 13 januari 2012 18:18 schreef Snakey het volgende:
Beetje een bummer vandaag. Mijn prothese mag ik niet hoger belasten dan 125 kilo. Daar zit je al snel aan natuurlijk. Hij raade me ook af te squaten of dead lift te doen. Niet om het gewicht (als je het over beide benen berekend kom ik niet boven 125 kilo per been) maar het risico dat als iets misgaat en ik alle gewicht op m'n prothese zet het makkelijk fout kan gaan. En met squaten moet ik natuurlijk 2 of 3 stappen achteruit doen, dan staat er even een kilo of 170 op m'n been. (Incl. lichaamsgewicht uiteraard).

Ik hou het voor nu dan maar bij de leg press en ga onderzoeken of ik een aangepaste prothese kan krijgen. Eventueel betaal ik het zelf wel als de verzekering niet mee wil werken.

/dagboek

Gewoon diamanten protheses kopen, die kunnen het wel aan.

quote:

Op vrijdag 13 januari 2012 20:00 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Gewoon diamanten protheses kopen, die kunnen het wel aan.

Is niet zo sterk hoor diamant

quote:

Op vrijdag 13 januari 2012 18:18 schreef Snakey het volgende:
Beetje een bummer vandaag. Mijn prothese mag ik niet hoger belasten dan 125 kilo. Daar zit je al snel aan natuurlijk. Hij raade me ook af te squaten of dead lift te doen. Niet om het gewicht (als je het over beide benen berekend kom ik niet boven 125 kilo per been) maar het risico dat als iets misgaat en ik alle gewicht op m'n prothese zet het makkelijk fout kan gaan. En met squaten moet ik natuurlijk 2 of 3 stappen achteruit doen, dan staat er even een kilo of 170 op m'n been. (Incl. lichaamsgewicht uiteraard).

Ik hou het voor nu dan maar bij de leg press en ga onderzoeken of ik een aangepaste prothese kan krijgen. Eventueel betaal ik het zelf wel als de verzekering niet mee wil werken.

/dagboek

Zijn er geen protheses speciaal voor deze doeleinden, die wellicht niet praktisch zijn voor normaal dagelijks gebruik maar wel zodanig sterk zijn dat gebruik onder een grote belasting nog steeds veilig is?

quote:

Op vrijdag 13 januari 2012 20:27 schreef Johnny.D het volgende:

[..]

Zijn er geen protheses speciaal voor deze doeleinden, die wellicht niet praktisch zijn voor normaal dagelijks gebruik maar wel zodanig sterk zijn dat gebruik onder een grote belasting nog steeds veilig is?

Daar ben ik naar op zoek, maar op internet is er bar weinig te vinden. Sowieso heb ik nog niks kunnen vinden over BB en een prothese, het dichtste bij komt fitness...

Maar goed, ik heb wel ideeen over waar een goede prothese aan zou moeten voldoen, en met de knakker die ik nu als prothese maker heb komen we er vast wel uit. Het hoeft niet mooi te zijn, alleen maar praktisch en beresterk. Dan nog heb ik een bovengrens, m´n stomp kan ook maar een bepaalde druk aan. Maar als ik 130 kilo kan leg pressen en voel dat ik meer aankan dan ligt die grens volgens mij redelijk hoog.

En het is ook een kwestie van gezond nadenken, ik zou mezelf tot het uiterste douwen als de prothese sterk genoeg is, wat goed is als BB´er, maar ik moet mezelf natuurlijk niet zover douwen dat ik m´n mindervaliditeit in een invaliditeit verander....

/dagboek2, sorry.

quote:

Op vrijdag 13 januari 2012 18:27 schreef 16meter het volgende:
Opdekop mistte je al een tijdje.

ik haar ook.
Jullie allemaal hoor

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=118080811

Momenteel squat ik 72,5 kg 5x5, parallel of iets lager.
Wie kan me een nuttig advies geven mbt stronglifts waarmee ik vlg week ga beginnen? Vind t lastig tebepalen of ik alleen met stang begin of toch met wat gewicht. Alleen de stang lijkt me zo drastisch.

2e vraag; iemand hier die last kreeg van zijn polsen tijdens het squatten en dit heeft op weten te lossen? Krijg t niet goed naar mijn zin.

quote:

Op vrijdag 13 januari 2012 21:40 schreef JanKort het volgende:
2e vraag; iemand hier die last kreeg van zijn polsen tijdens het squatten en dit heeft op weten te lossen? Krijg t niet goed naar mijn zin.

Als het goed is heb je de low-bar squat techniek, zo niet; inlezen.

Dan verhelp je het puur door je ellebogen naar achteren en naar boven te doen, het gewicht moet NIET op je handen leunen, maar op je rug. Je handen houden het alleen op zn plaats. De bar moet dus in principe zonder kracht in je handen op je rug blijven liggen: geen zware spanning om handen dus.

quote:

Op vrijdag 13 januari 2012 21:40 schreef JanKort het volgende:
Momenteel squat ik 72,5 kg 5x5, parallel of iets lager.
Wie kan me een nuttig advies geven mbt stronglifts waarmee ik vlg week ga beginnen? Vind t lastig tebepalen of ik alleen met stang begin of toch met wat gewicht. Alleen de stang lijkt me zo drastisch.

Squaten is onderdeel van SL. Waarom zou je met een lege stang squaten?

quote:

2e vraag; iemand hier die last kreeg van zijn polsen tijdens het squatten en dit heeft op weten te lossen? Krijg t niet goed naar mijn zin.

Je drukt waarschijnlijk je polsen te ver naar voren. Die bar blijft wel liggen waar die ligt, daar hoef je niet extra op te drukken met je handen/polsen. Gewoon goed vastknijpen.

quote:

Op vrijdag 13 januari 2012 21:51 schreef Snakey het volgende:

[..]

Squaten is onderdeel van SL. Waarom zou je met een lege stang squaten?

[..]

Je drukt waarschijnlijk je polsen te ver naar voren. Die bar blijft wel liggen waar die ligt, daar hoef je niet extra op te drukken met je handen/polsen. Gewoon goed vastknijpen.

Hij squat nu al, maar doet nog geen SL, daar wil hij volgende week mee beginnen, en volgens SL begin je dan met een lege barbell.

@Jankort: Als je nog geen low-bar squats doet is dit stuk van Rippletoe erg nuttig om te lezen:
http://startingstrength.com/articles/squat_rippetoe.pdf

Ik doe dus low bar squat voor de duidelijkheid.
Zie via google veel pols-problemen hierbij dus ben niet de enige
Volgende keer even goed de focus op mn ellebogen, naar achteren. Heb t niet elke keer maar de laatste 2 keer lijkt t ineens lastig.

quote:

Op vrijdag 13 januari 2012 14:44 schreef stoeltafel het volgende:

[..]

Thnx! Neem nu altijd een shake erna en soms de volgende ochtend nog maar ervoor dus ook? Dan neem ok voortaan twee shakes. Waarom er voor? Betere opname?

http://ajpendo.physiology.org/content/281/2/E197.full
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11440894

quote:

Op vrijdag 13 januari 2012 22:27 schreef JanKort het volgende:
Ik doe dus low bar squat voor de duidelijkheid.
Zie via google veel pols-problemen hierbij dus ben niet de enige
Volgende keer even goed de focus op mn ellebogen, naar achteren. Heb t niet elke keer maar de laatste 2 keer lijkt t ineens lastig.

Vooral de ellebogen naar boven, bij de low-bar hoef je niet recht op te staan.


Je ziet dat hij de bar niet eens vasthoudt.

[ Bericht 22% gewijzigd door Zith op 13-01-2012 22:37:21 ]

quote:

Op vrijdag 13 januari 2012 20:39 schreef Snakey het volgende:

[..]

Daar ben ik naar op zoek, maar op internet is er bar weinig te vinden. Sowieso heb ik nog niks kunnen vinden over BB en een prothese, het dichtste bij komt fitness...

Maar goed, ik heb wel ideeen over waar een goede prothese aan zou moeten voldoen, en met de knakker die ik nu als prothese maker heb komen we er vast wel uit. Het hoeft niet mooi te zijn, alleen maar praktisch en beresterk. Dan nog heb ik een bovengrens, m´n stomp kan ook maar een bepaalde druk aan. Maar als ik 130 kilo kan leg pressen en voel dat ik meer aankan dan ligt die grens volgens mij redelijk hoog.

En het is ook een kwestie van gezond nadenken, ik zou mezelf tot het uiterste douwen als de prothese sterk genoeg is, wat goed is als BB´er, maar ik moet mezelf natuurlijk niet zover douwen dat ik m´n mindervaliditeit in een invaliditeit verander....

/dagboek2, sorry.

Idd, ik neem vast wel aan dat er iets voor te regelen valt. Misschien is er wel een buitenlands bedrijf die zich erin specialiseert. Hebben ze bij de paralympics ook geen gewichtheffers ofzo?

quote:

Op vrijdag 13 januari 2012 22:53 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Idd, ik neem vast wel aan dat er iets voor te regelen valt. Misschien is er wel een buitenlands bedrijf die zich erin specialiseert. Hebben ze bij de paralympics ook geen gewichtheffers ofzo?

Daar ben ik nu naar aan het kijken inderdaad. In de US zijn ze met dit soort dingen vaak ver vooruit op ons. Veel militairen bv die een lichaamsdeel verliezen, en toch nog doen wat ze voorheen deden.