[Bodybuilding] (#175) MET ROID RAGE

Hahaha kut ik had een leuke TT: Get Juized or die Ecting.

quote:

Op woensdag 11 januari 2012 23:56 schreef Chuck_Norris het volgende:
DO YOU WANT TO BE A BODYBUILDAHHH

gewoon lekker afgetraind niets bijzonders

vanmiddag lekker getraind mensen

Leuke banner!

Wat een kut TT.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 00:04 schreef Luchtkoker het volgende:
Wat een kut TT.

Vandaag in de gym gezien: een spotter voor een gast die in de Smith aan het bench pressen was

Verder erg goeie training gehad, weer 5 kg erbij voor squat, OHP en chest fly.

/dagboek

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 00:11 schreef Stereotomy het volgende:
Vandaag in de gym gezien: een spotter voor een gast die in de Smith aan het bench pressen was

sommige gasten en dan met 2 schijfjes van 10 eraan zeker

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 00:00 schreef Awesome_ het volgende:
Leuke banner!

Thanks, deze is beter.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 00:11 schreef Stereotomy het volgende:
Vandaag in de gym gezien: een spotter voor een gast die in de Smith aan het bench pressen was

Verder erg goeie training gehad, weer 5 kg erbij voor squat, OHP en chest fly.

/dagboek

Zie ik regelmatig in de gym. Net als een guy die shoulder presses doet in de Smith met halve ROM, en achter z'n hoofd langs.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 00:27 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Zie ik regelmatig in de gym. Net als een guy die shoulder presses doet in de Smith met halve ROM, en achter z'n hoofd langs.

Hahaha, dit ja.

achterlangs schouder drukke jonngeuhhhh op stang met vaste baan

En dan kwart ROM met fucking veel gewicht + spotter.

D'r is ook zo'n neger in mijn gym die mentaal niet helemaal in orde schijnt te zijn en dat zie je ook wel terug in zijn trainings methoden.

Hij pakt ALLES full stack / met zoveel mogelijk platters, het liefst in de smith, en dan echt extreem korte ROM en slechte form. Als je denkt mensen te hebben gezien die oefeningen met korte ROM deden, dat is echt niks vergeleken met deze kerel. Doet dan een paar reps met serieus 2-3 cm ROM en loopt vervolgens weg. Ruimt ook nooit z'n platters op, die laat 'ie altijd aan de Smith hangen.

Dat je inefficient traint moet je zelf weten, maar doe er in ieder geval niet aso bij.

Fuck yeah. Ik heb Brinta

Sinds kort train ik ook in het studentensportcentrum in Eindhoven, mocht ik niet kunnen kiezen tussen gyms.

Vrienden van mij moeten allemaal verplicht een cursusje volgen en worden daar geïndoctrineerd door de instructeur dat apparaten 40% effectiever zijn dan los(bron?) en moeten op die dingen hun 1RM bepalen(eerste les).

Vandaag, allemaal thuis ivm spierpijn -.-'

Handdoek om de bar met Deadlifts, betere grip + schenen blijven heel!
Win-win

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 08:30 schreef robuust89 het volgende:
Handdoek om de bar met Deadlifts, betere grip + schenen blijven heel!
Win-win

Ja, dat doe ik ook, voor betere grip en om de enorme pijn in mijn handpalmen te voorkomen.
Maar schenen heb ik nooit last van, ik denk ook niet dat je daar last van zou moeten hebben, dus niet de bar langs je schenen laten glijden.

Deadliften jullie in een korte broek ofzo? Ik rol hem ook over mijn schenen, maar gewoon lange broek aan en nergens last van. Handen gaan wel pijn doen na een tijdje, maar daar bijt ik me gewoon doorheen en minimaliseer het zoveel mogelijk door de bar zo ver mogelijk van mijn handpalmen vast te houden.

Handdoek om de bar durf ik niet, wel een paar keer geprobeerd maar ben echt bang dat dat ding er dan afrolt en de bar op mijn knieën valt. Er omheen knopen ofzo?

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 08:56 schreef Panzermaus het volgende:
Deadliften jullie in een korte broek ofzo? Ik rol hem ook over mijn schenen, maar gewoon lange broek aan en nergens last van. Handen gaan wel pijn doen na een tijdje, maar daar bijt ik me gewoon doorheen en minimaliseer het zoveel mogelijk door de bar zo ver mogelijk van mijn handpalmen vast te houden.

Handdoek om de bar durf ik niet, wel een paar keer geprobeerd maar ben echt bang dat dat ding er dan afrolt en de bar op mijn knieën valt. Er omheen knopen ofzo?

Je moet hem niet over je schenen rollen, het is de bedoeling dat je het gewicht tilt en beheerst. Je kan hem dus prima in de buurt van je schenen houden, zonder dat het gewicht op je schenen leunt en je daar - met of zonder korte broek - bezeert. Overigens draag ik een lange broek.

Ver van de handpalmen afhouden helpt tegen het pijnlijke eelt, maar dan heb ik weer dat de bar van mijn handen lijkt te glijden omdat ik hem alleen nog houd met mijn vingers. De handdoek leg ik gewoon over de bar en dan goed knijpen met de volle hand.

Ik ga maar eens trainen, heerlijk vroeg in de ochtend.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 09:09 schreef Levolution het volgende:

[..]

Je moet hem niet over je schenen rollen, het is de bedoeling dat je het gewicht tilt en beheerst. Je kan hem dus prima in de buurt van je schenen houden, zonder dat het gewicht op je schenen leunt en je daar - met of zonder korte broek - bezeert. Overigens draag ik een lange broek.

Ver van de handpalmen afhouden helpt tegen het pijnlijke eelt, maar dan heb ik weer dat de bar van mijn handen lijkt te glijden omdat ik hem alleen nog houd met mijn vingers. De handdoek leg ik gewoon over de bar en dan goed knijpen met de volle hand.

quote:

5. The Bar Is Away From Your Body. What's the easiest way to shovel snow? With the blade close to your body? Or with the blade away from you? Obviously keeping the blade close to you is way easier because it gives you much better leverages. Well this same principle applies to Deadlifts: the closer the bar to you, the better the leverage, and thus the lesser the strain on your lower back.

That's why the bar should remain in contact with your legs from start to finish on the way up of Deadlifts. Start with the bar against your shins, roll it upwards, over your knees and thighs, until you've reached the lockout. Wear long pants to protect your shins and legs so you don't keep the bar from you.

http://stronglifts.com/de(...)in-injury-technique/

Hij heeft zeker een punt hier.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 09:11 schreef Levolution het volgende:
Ik ga maar eens trainen, heerlijk vroeg in de ochtend.

Succes man.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 09:09 schreef Levolution het volgende:

[..]

Je moet hem niet over je schenen rollen, het is de bedoeling dat je het gewicht tilt en beheerst. Je kan hem dus prima in de buurt van je schenen houden, zonder dat het gewicht op je schenen leunt en je daar - met of zonder korte broek - bezeert. Overigens draag ik een lange broek.

Ver van de handpalmen afhouden helpt tegen het pijnlijke eelt, maar dan heb ik weer dat de bar van mijn handen lijkt te glijden omdat ik hem alleen nog houd met mijn vingers. De handdoek leg ik gewoon over de bar en dan goed knijpen met de volle hand.

Hoe dichter de bar bij je lichaam, hoe meer kracht en hoe minder kans op blessure (maar wel schaafwondjes ) Op je laagste punt moeten je schenen de bar raken, terwijl je omhoog gaat dirrigeer je de bar tegen je knieen en quads. Hoe verder van je lichaam, hoe meer je naar voren wordt getrokken door het gewicht.


"I want it in contact with your skin, the whole trip, from the floor to lock-out"

Ripster has spoken.

[ Bericht 1% gewijzigd door Zith op 12-01-2012 09:32:43 ]

Heb wel bij de teruggaande beweging dat ik licht mijn knieën aantik, dat is vast niet de bedoeling

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 09:23 schreef Zith het volgende:

[..]

Hoe dichter de bar bij je lichaam, hoe meer kracht en hoe minder kans op blessure (maar wel schaafwondjes ) Op je laagste punt moeten je schenen de bar raken, terwijl je omhoog gaat dirrigeer je de bar tegen je knieen en quads. Hoe verder van je lichaam, hoe meer je naar voren wordt getrokken door het gewicht.

Mark Rippetoe: Intro to the Deadlift

"I want it in contact with your skin, the whole trip, from the floor to lock-out"

Ripster has spoken.

Zowel Rippetoad als cultheld Mehdi, can't be wrong.

quote:

Op woensdag 11 januari 2012 14:21 schreef 16meter het volgende:

[..]

Lees die topics toch niet man, pure zelfkwelling. Al die dikke kuthoeren die denken dat ze 'gezond slank' worden van 'lekker veel fruit en alleen maar Light producten'. En elkaar vooral ondersteunen in al die bullshit. Sterf.

Haha ik post wel vaker in dat Dieettopic, verbaas me er vaak echt over hoe stom sommige mensen daar kunnen zijn. Dan verbaast het me ook niet dat ze dik zijn zeg maar. Ook altijd leuk: posten over anabolen daar. Of

quote:

jíj begint over dat we niet moeten letten op "gezond/ongezond" maar naar micronutriënten moeten kijken... dan denk ik aan preparaten en whey-shakes enzo.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 09:46 schreef robuust89 het volgende:
Heb wel bij de teruggaande beweging dat ik licht mijn knieën aantik, dat is vast niet de bedoeling

Misschien buig je je knieen te snel, maar zolang je het niet te hard doen moet dat geen probleem zijn

Leuke studie gelezen, wil ff delen:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615

of in begrijpelijke taal:

http://muscleevo.com/getting-ripped/

Studie focust zich op het feit dat dikke mensen met veel vet erg makkelijk vet kwijt raken zonder lean body mass aan te spreken (en soms zelfs spieren kunnen bij maken). En dat mensen met een laag bf% erg moeilijk dat laatste beetje vet weg krijgen zonder spierafbraak.

De auteur van de studie geeft aan dat je lichaam maximaal 290 (+/- 25) kJ per kg lichaamsvet per dag, ofwel 69 (+/- 6) kcal per kg lichaamsvet per dag kan verbranden, zonder dat de lean body mass aangesproken hoeft te worden.

Dus: hoe minder vet je aan je lichaam hebt, hoe kleiner de energiedeficientie per dag mag zijn als je je lean body mass wil behouden.

Interessant.

[ Bericht 5% gewijzigd door Stereotomy op 12-01-2012 10:27:50 ]

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 08:30 schreef robuust89 het volgende:
Handdoek om de bar met Deadlifts, betere grip + schenen blijven heel!
Win-win

Trapbar for the ultimate victory, zeker icm magnesium

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 10:18 schreef Stereotomy het volgende:
Leuke studie gelezen, wil ff delen:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15615615

of in begrijpelijke taal:

http://muscleevo.com/getting-ripped/

Studie focust zich op het feit dat dikke mensen met veel vet erg makkelijk vet kwijt raken zonder lean body mass aan te spreken (en soms zelfs spieren kunnen bij maken). En dat mensen met een laag bf% erg moeilijk dat laatste beetje vet weg krijgen zonder spierafbraak.

De auteur van de studie geeft aan dat je lichaam maximaal 290 (+/- 25) kJ per kg lichaamsvet per dag, ofwel 69 (+/- 6) kcal per kg lichaamsvet per dag kan verbranden, zonder dat de lean body mass aangesproken hoeft te worden.

Dus: hoe minder vet je aan je lichaam hebt, hoe kleiner de energiedeficientie per dag mag zijn als je je lean body mass wil behouden.

Interessant.

Dat maakt het ineens logisch. Ik heb het ook, ben in de eerste paar maanden in redelijk tempo gewicht en FM kwijt geraakt, dat laatste beetje gaat nu tergend langzaam. Ik maak me er verder niet al te druk over, ik heb geen haast en ik zie nog steeds wekelijks verschil. Maar toch werkt het een beetje frustrerend, en inderdaad denk je dat je iets fout doet.

Voor mijn gevoel plateau ik al een tijdje op 12% bf, maar het gaat gewoon wat langzamer nu. Probeer elke dag 300-500 kcal onder behoefte te zitten, maar 't gaat wel traag.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 10:26 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Trapbar for the ultimate victory, zeker icm magnesium

Helaas is die in maar weinig sportscholen te vinden.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 08:36 schreef Levolution het volgende:

[..]

ik denk ook niet dat je daar last van zou moeten hebben, dus niet de bar langs je schenen laten glijden.

Fout.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 10:53 schreef DjMark het volgende:

[..]

Helaas is die in maar weinig sportscholen te vinden.

Klopt, ik heb specifiek deze sportschool gekozen ook al moet ik 20 min rijden omdat ze dingen als een trapbar hebben

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 10:53 schreef DjMark het volgende:

[..]

Helaas is die in maar weinig sportscholen te vinden.

Da's idd jammer. Een trap bar kost 200-300 EUR. Een nieuwe machine vaak het tienvoudige, en dan komen ze weer met de zoveelste ab cruncher

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 10:26 schreef kidkash19 het volgende:

[..]

Trapbar for the ultimate victory, zeker icm magnesium

Magnesium mag niet in de gym hier

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 10:48 schreef Stereotomy het volgende:
Voor mijn gevoel plateau ik al een tijdje op 12% bf, maar het gaat gewoon wat langzamer nu. Probeer elke dag 300-500 kcal onder behoefte te zitten, maar 't gaat wel traag.

Ik doe op het moment ook totaal geen cardio. De crosstrainers die ze hier hebben zijn helemaal kut. Hoewel, ik bedenk me nu dat ik een roeimachine zag benenden. Misschien dat die wat beter is dan die klote cross trainers. Hoewel ik denk dat het verschil vrij klein zal blijven tussen wel en geen cardio doen.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 10:48 schreef Stereotomy het volgende:
Voor mijn gevoel plateau ik al een tijdje op 12% bf, maar het gaat gewoon wat langzamer nu. Probeer elke dag 300-500 kcal onder behoefte te zitten, maar 't gaat wel traag.

Waarom wil je lager dan 12%, zoveel massa had jij toch nog niet?

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 11:12 schreef 16meter het volgende:

[..]

Waarom wil je lager dan 12%, zoveel massa had jij toch nog niet?

Naar 10% daarna slow bulken met minimale vetafzetting.

Ik heb 88% vetvrije massa momenteel

Het is heel simpel: je moet voor jezelf een maximum vetpercentage afspreken waaronder je wil blijven, en een minimale vetpercentage waarboven je wil blijven. In dat werkgebied probeer je zoveel mogelijk lean mass te gainen. De grenzen die iedereen stelt is subjectief.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 11:12 schreef 16meter het volgende:

[..]

Waarom wil je lager dan 12%, zoveel massa had jij toch nog niet?

Als je altijd endo bent geweest is het best bevrijdend om een keer te kunnen zeggen dat je 10% BF hebt, of dat je nou heel veel massa hebt of niet

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 11:24 schreef Autobandje het volgende:

[..]

Als je altijd endo bent geweest is het best bevrijdend om een keer te kunnen zeggen dat je 10% BF hebt, of dat je nou heel veel massa hebt of niet

Ja, het is ook deels psychologisch. Het feit dat ik voor het eerst m'n abzzz kan zien is zoiets als een concentratiekamp ecto (panzermaus ) die voor het eerst in z'n leven z'n ribben niet meer kan tellen.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 11:11 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ik doe op het moment ook totaal geen cardio. De crosstrainers die ze hier hebben zijn helemaal kut. Hoewel, ik bedenk me nu dat ik een roeimachine zag benenden. Misschien dat die wat beter is dan die klote cross trainers. Hoewel ik denk dat het verschil vrij klein zal blijven tussen wel en geen cardio doen.

circuitje / complexje werkt volgens mij stukken beter dan een roeimasjien voor vetverlies, tenzij je echt compleet los gaat erop, elke x.

Ben ik het mee eens

doe eens een circuitje barbell complex, begin eens met 5 KG aan elke kant van een Olympische stang en doe elke oefening 8 reps

- Rows
- Cleans
- Front Squat
- Military Press
- Back Squat
- Goodmornings

Alles vloeit mooi over in elkaar en je bent echt kapot na 3 a 4 setjes, ik doe nu 4 setjes met 40 KG (incl stang) en moet echt ff zitten erna haha

Heeft het eigenlijk nut om naast visolie ook flaxseed oil te nemen? En if so, wat is het verschil tussen die twee?

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 11:39 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

circuitje / complexje werkt volgens mij stukken beter dan een roeimasjien voor vetverlies, tenzij je echt compleet los gaat erop, elke x.

I know, maar ik ben beperkt in cardio. Ik kan bijvoorbeeld niet hardlopen.

En ja, zo hard mogelijk gaan uiteraard op de roejmagine.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 11:42 schreef Snakey het volgende:
Heeft het eigenlijk nut om naast visolie ook flaxseed oil te nemen? En if so, wat is het verschil tussen die twee?

Het gaat om de DHA en EPA die erin zit. Visolie heeft een betere verhouding. Als je daaraan komt, hoef je niks extra's uit flaxseed oil meer te nemen.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 11:41 schreef kidkash19 het volgende:
Ben ik het mee eens

doe eens een circuitje barbell complex, begin eens met 5 KG aan elke kant van een Olympische stang en doe elke oefening 8 reps

- Rows
- Cleans
- Front Squat
- Military Press
- Back Squat
- Goodmornings

Alles vloeit mooi over in elkaar en je bent echt kapot na 3 a 4 setjes, ik doe nu 4 setjes met 40 KG (incl stang) en moet echt ff zitten erna haha

Ah so. Dat kan ik wel eens proberen ja.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 11:44 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Het gaat om de DHA en EPA die erin zit. Visolie heeft een betere verhouding. Als je daaraan komt, hoef je niks extra's uit flaxseed oil meer te nemen.

Okee, thanks.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 11:41 schreef kidkash19 het volgende:
Ben ik het mee eens

doe eens een circuitje barbell complex, begin eens met 5 KG aan elke kant van een Olympische stang en doe elke oefening 8 reps

- Rows
- Cleans
- Front Squat
- Military Press
- Back Squat
- Goodmornings

Alles vloeit mooi over in elkaar en je bent echt kapot na 3 a 4 setjes, ik doe nu 4 setjes met 40 KG (incl stang) en moet echt ff zitten erna haha

Alles achter elkaar doorgaan neem ik aan, met minime rustpauze?

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 11:46 schreef Weissman het volgende:

Eckte bazen doen sprinten op hun handen

Ik doe dat op 4 vingers.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 11:47 schreef Snakey het volgende:

[..]

Alles achter elkaar doorgaan neem ik aan, met minime rustpauze?

Geen rustpauze, de bar mag de grond niet raken vanaf het begin tot eind. Je kan alles in 1x door doen

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 11:47 schreef Snakey het volgende:

[..]

Alles achter elkaar doorgaan neem ik aan, met minime rustpauze?

je moet het zien als een grote set indd. Niet loslaten die bar.

Je kan ook eventueel meer kijken naar circuits, voor iemand met een handicap misschien iets beter. Bijv bw squats, optrekken, rdls', push up, en dan alles achter elkaar, ook zonder stoppen. De nadruk ligt iets minder op benen bij een circuitje (tenminste als je ze daarop inricht).

Je kan het zo gek maken als je wilt zolang het maar logisch op elkaar volgt dus niet van Hang Cleans bv meteen doorgaan naar back squats

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 11:49 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

je moet het zien als een grote set indd. Niet loslaten die bar.

Je kan ook eventueel meer kijken naar circuits, voor iemand met een handicap misschien iets beter. Bijv bw squats, optrekken, rdls', push up, en dan alles achter elkaar, ook zonder stoppen. De nadruk ligt iets minder op benen bij een circuitje (tenminste als je ze daarop inricht).

Het gaat juist steeds beter met m'n benen op het moment, dus dit ziet er goed uit.

Ik zal vandaag eindelijk eens m'n prothesemaker bellen in NL om te vragen hoe zwaar ik m'n been kan belasten. Ik zit nu op 130 kilo leg press, maar kan makkelijk een kilo of 20 omhoog. De angst dat er wat gebeurt houdt me echter tegen. Niet zo'n zin om uit het niks ineens 150 kilo op 1 been tegen te moeten houden om niet opgevouwen te worden.

Fuck, eergister kwam ik met squats iets te explosief omhoog waardoor ik een klein sprongetje maakte en nu heb ik echt dikke pijn in mijn linkervoet, kan er nog net heel moeizaam op lopen. Weet niet zeker of het daardoor kwam maar dat is de enige verklaring die ik kan bedenken

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 09:21 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

[..]

http://stronglifts.com/de(...)in-injury-technique/

Hij heeft zeker een punt hier.

[..]

Succes man.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 09:23 schreef Zith het volgende:

[..]

Hoe dichter de bar bij je lichaam, hoe meer kracht en hoe minder kans op blessure (maar wel schaafwondjes ) Op je laagste punt moeten je schenen de bar raken, terwijl je omhoog gaat dirrigeer je de bar tegen je knieen en quads. Hoe verder van je lichaam, hoe meer je naar voren wordt getrokken door het gewicht.

Mark Rippetoe: Intro to the Deadlift

"I want it in contact with your skin, the whole trip, from the floor to lock-out"

Ripster has spoken.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 10:56 schreef 16meter het volgende:

[..]

Fout.

Ik bedoelde ook niet dat je de bar van je af moet houden (lijkt me zelfs onmogelijk met veel gewicht), ik verwoordde het alleen een beetje verkeerd met 'glijden'. Ik bedoelde 'schuren'.

Dus wel de bar langs je benen houden, maar het lijkt me sterk dat het de bedoeling is dat je met de bar je schenen openschuurt. De bar moet weliswaar zo dicht mogelijk tegen je schenen aan, maar ze moeten er niet op leunen. Je tilt immers met je rug, niet met je schenen. Ik zie niet in waarom een correcte uitvoering dus pijn zou moeten doen aan de schenen.

[ Bericht 0% gewijzigd door Levolution op 12-01-2012 12:10:37 ]

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 11:58 schreef seto het volgende:
Fuck, eergister kwam ik met squats iets te explosief omhoog waardoor ik een klein sprongetje maakte en nu heb ik echt dikke pijn in mijn linkervoet, kan er nog net heel moeizaam op lopen. Weet niet zeker of het daardoor kwam maar dat is de enige verklaring die ik kan bedenken

Dat had ik ook een keer, mijn rug jeukte dus ik deed zonder er bij na te denken zo'n klein sprongetje. Ook een poosje last van gehad.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 12:00 schreef Levolution het volgende:

[..]

[..]

[..]

Ik bedoelde ook niet dat je de bar van je af moet houden (lijkt me zelfs onmogelijk met veel gewicht), ik verwoordde het alleen een beetje verkeerd met 'glijden'. Ik bedoelde 'schuren'.

Dus wel de bar langs je benen houden, maar het lijkt me sterk dat het de bedoeling is dat je met de bar je schenen openschuurt. De bar moet weliswaar zo dicht mogelijk tegen je schenen aan, maar ze moeten er niet op leunen. Je tilt immers met je rug, niet met je schenen. Ik zie niet in waarom een correctie uitvoering dus pijn zou moeten doen aan de schenen.

Het hangt er mi vanaf hoe je trekt, meer vanuit je rug of meer vanuit je benen / heupen. Juist met je rug zou je wat meer last van je schenen moeten hebben, omdat de bar als t ware naar achteren omhoog getrokken wordt via de scheenbenen, van de zijkant bezien. Maar goed, dit ook nog in combinatie met de lengte en flexibiliteit van je limbs.

Daarnaast speelt ook mee hoe je scheenbenen erbij staan. Bij mij zelf zit links onder littekens, en die gaat regelmatig open zonder hoge sokken / plijsters erop. Met mij vele anderen btw, dus deadlift sokken zijn er niet voor niets.

Ik voel het wel aan m'n schenen, door m'n trainingsbroek heen. Bij m'n iets dikkere joggingbroek voel ik het uiteraard minder.

Het idee is ook dat je niet naar boven trekt, maar een beetje schuin naar achter (nee, niet door je schenen heen), dus geen wonder dat de bar een beetje over je schenen heen schuurt.

Zou me meer zorgen maken over je form als je dat niet doet, volgens mij plaats je dan teveel spanning op de erector ipv dat je naar boven gaat met je quads.

Als je geen deadlift kan uitvoeren zonder je onderrug te krommen/overbelasten, zonder dat je de stang langs je benen schuurt, moet je dan niet minder gewicht pakken?
Ik bedoel, de bar gaat bij mij echt wel langs mijn benen, mijn form is dus niet veel anders dan die van jullie (ik hou de bar echt niet centimeters van mijn scheen af). Punt is dat ik spierkracht (bovenrug, armen?) gebruik om de bar ook echt te tillen en op zijn plek te houden en dus niet alleen maar omhoog til terwijl dat ding langs mijn schenen schuurt, omdat ik geen moeite doe om de bar te balanceren.

Is het niet juist van belang dat oefeningen gebalanceerd uitgevoerd worden? Dat betekent dat je het gewicht dus moet tillen en niet alleen 'trekken'.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 12:18 schreef Levolution het volgende:
Als je geen deadlift kan uitvoeren zonder je onderrug te krommen/overbelasten, zonder dat je de stang langs je benen schuurt, moet je dan niet minder gewicht pakken?
Ik bedoel, de bar gaat bij mij echt wel langs mijn benen, mijn form is dus niet veel anders dan die van jullie. Punt is dat ik spierkracht (bovenrug, armen?) gebruik om de bar ook echt te tillen en op zijn plek te houden en dus niet alleen maar omhoog til terwijl dat ding langs mijn schenen schuurt, omdat ik geen moeite doe om de bar te balanceren.

Is het niet juist van belang dat oefeningen gebalanceerd uitgevoerd worden? Dat betekent dat je het gewicht dus moet tillen en niet alleen 'trekken'.

wordt een beetje vermoeiend. Je zit er gewoon naast. Er zijn veel mensen die hun schenen voelen / openhalen. Dat je het zelf nog niet helemaal begrijpt is absoluut niet erg, maar dat je blijft volharden wordt wel een beetje vervelend.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 12:22 schreef mister_popcorn het volgende:

[..]

wordt een beetje vermoeiend. Je zit er gewoon naast. Er zijn veel mensen die hun schenen voelen / openhalen. Dat je het zelf nog niet helemaal begrijpt is absoluut niet erg, maar dat je blijft volharden wordt wel een beetje vervelend.

Wat een reactie.
Dus het is de bedoeling dat je je schenen opentrekt. Bedankt voor deze tip.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 12:28 schreef Levolution het volgende:

[..]

Wat een reactie.
Dus het is de bedoeling dat je je schenen opentrekt. Bedankt voor deze tip.

Het is de bedoeling dat je met de bar licht over je schenen schuurt. Het is een optimale compromis.

Het is een limitatie van een straight bar gebruiken. Met een trap bar heb je én anatomisch de beste beweging én geen schuurbeweging over je schenen.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 12:29 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Het is de bedoeling dat je met de bar licht over je schenen schuurt.

Oh, dus je houdt wel degelijk controle over de bar, zodat de bar niet met al het gewicht tegen je schenen aankomt?
Waar heb ik ongelijk dan?

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 12:30 schreef Levolution het volgende:

[..]

Oh, dus je houdt wel degelijk controle over de bar, zodat de bar niet met al het gewicht tegen je schenen aankomt?

Nou, ik duw absoluut niet met mijn armen de bar loodrecht van mijn schenen weg nee, als je dat met controle bedoelt.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 12:33 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Nou, ik duw absoluut niet met mijn armen de bar van mijn schenen weg nee, als je dat met controle bedoelt.

Ik ook niet en dat heb ik voor jouw post over dat ik ernaast zat al duidelijk gemaakt.
Knappe jongen die de bar van zich afhoudt zonder zich te bezeren.

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 12:18 schreef Levolution het volgende:
Als je geen deadlift kan uitvoeren zonder je onderrug te krommen/overbelasten, zonder dat je de stang langs je benen schuurt, moet je dan niet minder gewicht pakken?
Ik bedoel, de bar gaat bij mij echt wel langs mijn benen, mijn form is dus niet veel anders dan die van jullie (ik hou de bar echt niet centimeters van mijn scheen af). Punt is dat ik spierkracht (bovenrug, armen?) gebruik om de bar ook echt te tillen en op zijn plek te houden en dus niet alleen maar omhoog til terwijl dat ding langs mijn schenen schuurt, omdat ik geen moeite doe om de bar te balanceren.

Is het niet juist van belang dat oefeningen gebalanceerd uitgevoerd worden? Dat betekent dat je het gewicht dus moet tillen en niet alleen 'trekken'.

We hebben het hier niet over 'centimeters erlangs', het hebben het hier over 100% contact met je lichaam, dat is een vereiste. Dit heeft niets met kromme rug te maken (ik weet niet waarom je dit noemt terwijl het nergens anders ter sprake wordt gebracht).

Het is niet de bedoeling dat je de bar tilt met je armen. Je trekt de bar omhoog met je quads, billen en onderrug (billen is target). Je armen worden vooral gebruikt om de bar tegen je lichaam te drukken (en dan bedoel ik niet super hard, maar wel zodat het altijd in contact is met je lichaam), dit doe je overigens met je rug (zie hier, armspieren zijn geen synergists, geen stabilizers, etc). Je houdt de bar op zn plek door het tegen je lichaam te houden, punt. Als je dit niet zo doet is je vorm fout. Als je je armen/schouders gebruikt om de bar iets van je af te tillen (heb het niet over centimeters), dan doe je het fout. Bij de deadlift trek je je lichaam licht naar achteren, waardoor de bar recht omhoog gaat. Als je je lichaam niet naar achteren brengt moet de bar wel een iets naar voren-gaande beweging maken en dit is fout.

Dat is het, echt. En bloed is niet het doel, 95% van de keren gaat het er lekker netjes tegenaan omhoog, maar soms ga je iets te snel of had je er al een beschadigde huid en dan komen er snel wondjes.

Vorige keer geen reactie gehad dus ik probeer het opnieuw:

citrus vruchten en andere zure troep maakt dat uit icm met creatine?

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 12:39 schreef zwartemarktplaats het volgende:
Vorige keer geen reactie gehad dus ik probeer het opnieuw:

citrus vruchten en andere zure troep maakt dat uit icm met creatine?

quote:

De pH van maagzuur varieert tussen 1,35 en 3,50

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 12:36 schreef Zith het volgende:

[..]

We hebben het hier niet over 'centimeters erlangs', het hebben het hier over 100% contact met je lichaam, dat is een vereiste. Dit heeft niets met kromme rug te maken (ik weet niet waarom je dit noemt terwijl het nergens anders ter sprake wordt gebracht).

Het is niet de bedoeling dat je de bar tilt met je armen. Je trekt de bar omhoog met je quads, billen en onderrug (billen is target). Je armen worden vooral gebruikt om de bar tegen je lichaam te drukken, dit doe je overigens met je lats en rug (zie [url=http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.htmlhier[/url], armspieren zijn geen synergists, geen stabilizers, etc). Je houdt de bar op zn plek door het tegen je lichaam te houden, punt. Als je dit niet zo doet is je vorm fout. Als je je armen/schouders gebruikt om de bar iets van je af te tillen (heb het niet over centimeters), dan doe je het fout. Bij de deadlift trek je je lichaam licht naar achteren, waardoor de bar recht omhoog gaat. Als je je lichaam niet naar achteren brengt moet de bar wel een iets naar voren-gaande beweging maken en dit is fout.

Dat is het, echt. En bloed is niet het doel, 95% van de keren gaat het er lekker netjes tegenaan omhoog, maar soms ga je iets te snel of had je er al een beschadigde huid en dan komen er snel wondjes.

Geloof me, mijn vorm is precies zoals jij het beschrijft. Echter corrigeer je (on)bewust ervoor dat de bar niet je schenen kapotschuurt of zelfs wegtikt zodat je struikelt. Denk na, als je dat niet zou doen, zou de bar dwars door je gebogen knie moeten. Zie ook het filmpje eerder in dit topic van Rippetoe. Het meisje glijdt over haar quads, waarbij de bar wel degelijk iets naar voren komt.

Mijn punt is dat iedereen hier doet alsof je het gewicht zo hard langs je schenen moet schuren dat het kapot moet gaan. Als je schenen niet kapot gaan (ik neem aan dat dit het geval is bij jullie, op enkele schrammen na), dan ben je dus al aan het corrigeren. Ik weet wat je bedoelt, de bar moet recht omhoog. Maar hoe je het ook wendt, het is niet de bedoeling dat je elke keer opzettelijk gaat bloeden.

edit: ik heb je post nog een keer doorgelezen en alles wat je zegt klopt. Deze post is dus geen tegenreactie op jou. Ik moet toegeven dat ik het een beetje verkeerd verwoord, maar mijn punt is dus dat ik vind dat het niet de bedoeling is dat je je schenen opentrekt.

[ Bericht 3% gewijzigd door Levolution op 12-01-2012 12:47:52 ]

quote:

Op donderdag 12 januari 2012 12:41 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

[..]

Ik hoor ook vaak de bro-science dat je creatine echt moet oplossen voordat je het drinkt. Ik denk daarij vaak 'mja, als ik suikerkristallen opeet zonder dit op de lossen komt dit ook gewoon in mn bloed'. Wat denk jij ervan?