[Bodybuilding] (#173) They see me curlin', they hatin'

Ok

Anno2012, als je zonder die shakes van je stokje gaat of je suf voelt, dan zou je wat meer kunnen gaan eten. Ik ken je schema niet natuurlijk, maar ik neem aan dat je weet dat shakes een aanvulling op je eetpatroon zijn. Zelf vind ik shakes een waardevolle aanvulling, maar ik kan ook prima presteren zonder dat spul.

Met andere woorden, het is niet echt de bedoeling dat shakes de steen is waarmee alles staat of valt.

[ Bericht 15% gewijzigd door Panzermaus op 02-01-2012 22:43:38 ]

Footage van Panzer in zijn nieuwe gym:

quote:

Op maandag 2 januari 2012 22:40 schreef seto het volgende:
Footage van Panzer in zijn nieuwe gym:

For the Misc - His Gym

quote:

Op maandag 2 januari 2012 22:40 schreef seto het volgende:
Footage van Panzer in zijn nieuwe gym:

For the Misc - His Gym

quote:

Op maandag 2 januari 2012 21:25 schreef Panzermaus het volgende:

Kom ik daar boven, en wat ziet mijn oog? Allereerst groot en ruim, airco, overal plate-loaded machines, overal gewichtenrekjes (6) met bumperplates van 0.25 kg tot 20 kg, plate-loaded leg press, staande leg press, 2 seated military press stations, 2 flat bench press stations, 2 incline bench stations, een klein squatrack, cable crossover, rubberen matten + spiegels, 4 losse bankjes, dumbbells tot 36 kg netjes gesorteerd + rubber coating, smith machine, losse barbells (10 kg), een rack met pullup bar, dipsteunen/opleggers, verstelbare spotters en een Olympische stang van 20 kg. Allemaal spiksplinternieuw.

--

Zijn er hier mensen die meer van dit soort gyms kennen? Blijkbaar kan het uit qua kosten, voel me nu vies genaaid.

Jaartje geleden is er verbouwd en staat er bovenstaande + meer @ USC Nijmegen. 92 euro/jaar voor studenten. Redelijk deskundige hulp van personeel en de meesten die er rondlopen (gewichtengedeelte althans) weten wel waar ze mee bezig zijn.
Dikke prima.

quote:

Op maandag 2 januari 2012 23:57 schreef VASND het volgende:

[..]

Jaartje geleden is er verbouwd en staat er bovenstaande + meer @ USC Nijmegen. 92 euro/jaar voor studenten. Redelijk deskundige hulp van personeel en de meesten die er rondlopen (gewichtengedeelte althans) weten wel waar ze mee bezig zijn.
Dikke prima.

In Groningen heb je de ACLO voor studenten. Op de prijs na zitten er geen voordelen aan. Knettersdruk altijd, vol met beachboys die alles bezet houden of met dikke corpsballen die besloten hebben de onderkin kwijt te raken.

Beste armoefening (triceps+biceps): fietsen met een paraplu in je hand.

Hm, jammer aan ecto zijn is dat je amper vet op je armen krijgt. Mijn armen zijn keihard en wanneer ik ze flex vind ik ze ook erg goed, maar relaxed mis ik dat vet wel, geeft je juist die vollere + getrainde look. Gelukkig maakt de definitie veel goed, je kan in ieder geval zien dat wat er zit, spiermassa is. Vet gaat bij mij hoofdzakelijk op mijn buik/chest/ass zitten. Heb ook nog steeds van die dunne polsjes, valt niets aan te doen.

Vind het wel een stuk estetischer dan die blokkerige massa monsters, Frank Zane.







(no homo)

1.75m, 81 kg. Als dit geen aesthetics is dan weet ik het ook niet meer.

[ Bericht 29% gewijzigd door Panzermaus op 03-01-2012 08:17:28 ]

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 08:50 schreef ZetaOS het volgende:
http://www.telegraaf.nl/v(...)eft_geen_zin___.html
Zucht...

quote:

De proefpersonen kregen gedurende tien weken een dieet van slechts 550 calorieën per dag en intensieve begeleiding. Het gemiddelde gewichtsverlies bleek 15 kilo.

Na een jaar bleek hun lichamen te reageren alsof ze uitgehongerd waren.

Goh. Tevens 'calorieën' waar (hopelijk) kcals bedoeld worden.

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 08:01 schreef Panzermaus het volgende:
Hm, jammer aan ecto zijn is dat je amper vet op je armen krijgt. Mijn armen zijn keihard en wanneer ik ze flex vind ik ze ook erg goed, maar relaxed mis ik dat vet wel, geeft je juist die vollere + getrainde look. Gelukkig maakt de definitie veel goed, je kan in ieder geval zien dat wat er zit, spiermassa is. Vet gaat bij mij hoofdzakelijk op mijn buik/chest/ass zitten. Heb ook nog steeds van die dunne polsjes, valt niets aan te doen.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Vind hier toch wel aardig wat vet op zitten

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 08:54 schreef Zith het volgende:

[..]

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Vind hier toch wel aardig wat vet op zitten

Try squeezing it. Als ik flex komt het vet wat ik dan heb wel naar boven, maar ontspannen zijn mijn armen gewoon hard. Terwijl je bij uitgaan enzo genoeg gasten ziet die dan grotere armen hebben door al het vet.

Ik moet nog maar zien dat ik die hongerwinter van 2012 overleef.

Hoorde ook zo'n mooi verhaal, er is zo'n kerel hier die bij uitgaan altijd helemaal patserig gaat zitten. (100 kg) Dus dat hij echt grote armen heeft, alleen hij traint niet of wat dan ook. Is allemaal vet. Maar iedereen neemt maar aan dat hij heel sterk is enzo.

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 08:50 schreef ZetaOS het volgende:
http://www.telegraaf.nl/v(...)eft_geen_zin___.html
Zucht...

Fucking retards .

"Oeh, ik ben 12 kilo afgevallen, nu mag ik weer hele zakken chips wegvreten totdat ik weer 20 kilo ben aangekomen"

Hoe overtuig ik mijn vriendin trouwens dat ze niet naar die sportschoolapen moet luisteren met hun 3x20 tricep extension en 3x20x20kg legpress onzin?

"Zij werken daar, dus dan zullen ze er wel verstand van hebben toch?"

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 09:51 schreef fathank het volgende:

[..]

Hoe overtuig ik mijn vriendin trouwens dat ze niet naar die sportschoolapen moet luisteren met hun 3x20 tricep extension en 3x20x20kg legpress onzin?

Gister ook discussie met m'n vriendin..
Ze is zwanger dus mag niet lijnen/afvallen/dieten
maar na de zwangerschap wil ze volop gaan sporten..maar niet met zo'n raar dieet als ik doe

Zo raar doe ik het niet..maar ben bewust minder koolhydraat aan het eten en meer eiwit..was volgens haar niet nodig, gewoon minder kcal...zit wel iets in..maar een verhouding van
KH - Eiwit - Vet -> 60 - 20 - 20 lijkt me niet goed
Weet iemand een goede site voor "ongelovigen", ik wil haar graag overtuigen

60 (met complexe koolhydraten) -20-20 is prima voor fitnessers, waarom niet?

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 09:51 schreef fathank het volgende:

[..]

Fucking retards .

"Oeh, ik ben 12 kilo afgevallen, nu mag ik weer hele zakken chips wegvreten totdat ik weer 20 kilo ben aangekomen"

Hoe overtuig ik mijn vriendin trouwens dat ze niet naar die sportschoolapen moet luisteren met hun 3x20 tricep extension en 3x20x20kg legpress onzin?

"Zij werken daar, dus dan zullen ze er wel verstand van hebben toch?"

Ik praat dagelijks op mijn vriendin in, die weet nu eigenlijk alles wat ik weet. Kan het je aanraden. Ze heeft nu ook een erg geavanceerde broscience-detector. Of ga gewoon een keer met haar mee. Ik wist wel waar ik moest kijken toen ze op die glutes machine was gekropen. Gewoon leren door te doen.

Er stond ook zo'n ander fijn ding, een soort van staande legpress, je staat met je rug tegen een stoel aan, hangt er platen aan, en maakt een soort van legpress beweging. Voelt erg fijn en je kunt lekker zwaar gaan.

Die 20kg is erg licht, maar wat is er mis met 3x20
Als ik m'n wekelijkse 4x20x140kg op de legpress niet doe dan houdt m'n knie zich bij squat of deadlift ook minder. En de stabiliteit in m'n knie wordt dan ook minder.

Met 20 reps per set ga je voor endurance en niet voor spiergroei.

x20 is prima voor stabilizers zoals je zegt, en het maakt bijv je kniebanden sterk, maar je maakt er geen grotere spieren mee aan (dan als je minder reps zwaarder gewicht zou doen).

Bij 'so you think you can squat' van EliteFTS laten ze de beginners ook extra lange reps maken op hamstrong/lowerback/abs doen.



[ Bericht 2% gewijzigd door Zith op 03-01-2012 11:15:27 ]

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 11:03 schreef V1z0R het volgende:
Die 20kg is erg licht, maar wat is er mis met 3x20
Als ik m'n wekelijkse 4x20x140kg op de legpress niet doe dan houdt m'n knie zich bij squat of deadlift ook minder. En de stabiliteit in m'n knie wordt dan ook minder.

Setjes van 3x20 die je nog met je pink kan wegduwen gaan je echt niet helpen om een strakker lijf te krijgen.

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 11:07 schreef seto het volgende:
Met 20 reps per set ga je voor endurance en niet voor spiergroei.

Met 20 valt nog wel mee toch? En per type oefening maakt het aantal reps toch ook nog uit?

Wat ik zelf doe:
Heavy compounds 8-6-4-4
Medium compounds 12-10-8-8
Isolations 16-14-12-10

Of zit ik dan wel op de verkeerde weg?

^{*Zal de OP maar weer eens grondig doornemen*}

[ Bericht 2% gewijzigd door V1z0R op 03-01-2012 11:28:46 ]

Met heavy en medium zit je gewoon goed (naast de discussie wat beter/fijner is in kleiner wordende sets), maar met je isolatie ben je echt niet beter bezig met 16/14 reps dan met 12. Beter pak je 12 reps met zwaarder gewicht (en wmb. blijf je rond de 8-10 reps).

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 10:06 schreef Panzermaus het volgende:

Ik wist wel waar ik moest kijken toen ze op die glutes machine was gekropen.

quote:

Er stond ook zo'n ander fijn ding, een soort van staande legpress, je staat met je rug tegen een stoel aan, hangt er platen aan, en maakt een soort van legpress beweging. Voelt erg fijn en je kunt lekker zwaar gaan.

Hack Squat-beweging. Wij hebben de Hammer Strength MTS V-Squat staan:



Zit me al een tijdje af te vragen of ik die niet moet doen ipv Leg Press omdat ik hiermee dieper kan (atg) maar heb nog geen tijd gehad om alles goed uit te zoeken.

[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 03-01-2012 11:54:51 ]

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 11:33 schreef Zith het volgende:
Met heavy en medium zit je gewoon goed (naast de discussie wat beter/fijner is in kleiner wordende sets), maar met je isolatie ben je echt niet beter bezig met 16/14 reps dan met 12. Beter pak je 12 reps met zwaarder gewicht (en wmb. blijf je rond de 8-10 reps).

Vind het persoonlijk fijn om geregeld te supersetten, en dat lukt me sowieso niet met gelijk aantal reps wanneer ik het gewicht gelijk hou.
Maar zal eens kijken naar het verlagen van reps bij de isolations. Thx

Filmpje over squatten is ook wel handig, toch nog paar puntjes behandeld die ik zelf dus ook fout doe.

[ Bericht 6% gewijzigd door V1z0R op 03-01-2012 12:07:50 ]

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 09:51 schreef fathank het volgende:

[..]

Fucking retards .

"Oeh, ik ben 12 kilo afgevallen, nu mag ik weer hele zakken chips wegvreten totdat ik weer 20 kilo ben aangekomen"

Hoe overtuig ik mijn vriendin trouwens dat ze niet naar die sportschoolapen moet luisteren met hun 3x20 tricep extension en 3x20x20kg legpress onzin?

"Zij werken daar, dus dan zullen ze er wel verstand van hebben toch?"

Je vriendin niet kunnen overtuigen, vertrouwt ze je niet ofzo? Ik vertel mijn vriendin alles wat ik weet en dat gelooft ze.
Mijn vriendin leg presst 120 kg.

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 12:55 schreef Levolution het volgende:

[..]

Je vriendin niet kunnen overtuigen, vertrouwt ze je niet ofzo? Ik vertel mijn vriendin alles wat ik weet en dat gelooft ze.
Mijn vriendin leg presst 120 kg.

Je moet tegen je wijf zeggen dat kontneuken goed voor de lijn is.

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 11:45 schreef Stereotomy het volgende:

[..]



[..]

Hack Squat-beweging. Wij hebben de Hammer Strength MTS V-Squat staan:

[ afbeelding ]

Zit me al een tijdje af te vragen of ik die niet moet doen ipv Leg Press omdat ik hiermee dieper kan (atg) maar heb nog geen tijd gehad om alles goed uit te zoeken.

Die kwam ik ook al tegen, maar dat is hem niet volgens mij. Je gaat echt op een rechte lijn omhoog en omlaag. (45 graden ROM) Gewoon legpressen terwijl je staat eigenlijk.

Meisjes moeten trouwens legpressen met hun voeten zo hoog mogelijk op dat blok, dan is het voornamelijk glutes werk. Lager legt nadruk op quads.

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 13:02 schreef BeamofLight het volgende:

[..]

Je moet tegen je wijf zeggen dat kontneuken goed voor de lijn is.

Kontneuken benne gij gay ofso?

Productief topic weer....

Stond in het pashokje. Denk, ik geef m'n buik eens eens een tik. Dril, dril, dril.

Lekker hoor, 15-20% BF

Iemand ervaring met deze meetmethode:

http://m.wikihow.com/Measure-Body-Fat-Using-the-US-Navy-Method

Hij schijnt vrij nauwkeurig te zijn en op een hoop mensen "geijkt"

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 15:29 schreef Awesome_ het volgende:
Iemand ervaring met deze meetmethode:

http://m.wikihow.com/Measure-Body-Fat-Using-the-US-Navy-Method

Hij schijnt vrij nauwkeurig te zijn en op een hoop mensen "geijkt"

Mijn favoriete thuis-methode. In absolute getallen moet je het nog met een hoop onnauwkeurigheid doen, maar om je eigen progressie te meten is het geweldig.

Download de PDF (US Army bla bla report) hier:

http://www.bodybuilding.com/fun/kurilla5.pdf

van:

http://www.bodybuilding.com/fun/kurilla5.htm

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 15:19 schreef Geo4kant het volgende:

[..]

Vieze dikke, ga sporten jij.

Met de feestdagen lekker gebulkt zegmaar

Vlieg op 5 januari weer terug naar huis. Dan 2 dagen coma vanwege jetlag en woensdag weer aan de bak.

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 15:29 schreef Awesome_ het volgende:
Iemand ervaring met deze meetmethode:

http://m.wikihow.com/Measure-Body-Fat-Using-the-US-Navy-Method

Hij schijnt vrij nauwkeurig te zijn en op een hoop mensen "geijkt"

als ik alles invul en druk op; Query verzenden
krijg ik dit;
File Not Found
The object you requested, /prothd1, does not exist.

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 17:18 schreef ukga het volgende:

[..]

als ik alles invul en druk op; Query verzenden
krijg ik dit;
File Not Found
The object you requested, /prothd1, does not exist.

Krijg ik ook, volgens mij is deze gebaseerd op dezelfde formule middel en nek.

http://www.machinehead-so(...)_fat_percentage.html

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 00:02 schreef Levolution het volgende:

[..]

In Groningen heb je de ACLO voor studenten. Op de prijs na zitten er geen voordelen aan. Knettersdruk altijd, vol met beachboys die alles bezet houden of met dikke corpsballen die besloten hebben de onderkin kwijt te raken.

U MIRIN

Ik zit ook bij aclo

Blijven leuke dingen die lats, ik krijg er snel spierpijn en dan worden ze ook 'hard', voelt wel grappig.

Trouwens acloboys: wat zijn de beste tijden daar?

[dagboek]Straks voor het eerst aan mijn nieuwe superset schema beginnen.[/dagboek]

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 17:39 schreef Panzermaus het volgende:
Blijven leuke dingen die lats, ik krijg er snel spierpijn en dan worden ze ook 'hard', voelt wel grappig.

Trouwens acloboys: wat zijn de beste tijden daar?

vrijdag hele dag wel rustig en voor de rest ochtend en middag. na 5 uur wordt het wel mad druk. net met noxipro fullbody in hometown gedaan. bij de kleinere spiergroepen valt het nog wel mee maar met deadliften en squatten pak je zoveel meer.

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 17:45 schreef SunTzu het volgende:
[dagboek]Straks voor het eerst aan mijn nieuwe superset schema beginnen.[/dagboek]

Wat zijn eigenlijk de voordelen van supersets?

Cut the bull crap guys.

Er op ingaan of aan meedoen helpt in ieder geval niet.

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 17:53 schreef Chuck_Norris het volgende:

[..]

vrijdag hele dag wel rustig en voor de rest ochtend en middag. na 5 uur wordt het wel mad druk. net met noxipro fullbody in hometown gedaan. bij de kleinere spiergroepen valt het nog wel mee maar met deadliften en squatten pak je zoveel meer.

Aight, thanks! Hoeveel NoxiPro neem jij? Ik pak 1 scoop maar heb het idee dat ik iets meer moet nemen, 1.5 ofzo. Want ik voel het wel, maar het is een stuk minder heftig dan wat Yuri_Boyka hier eerder beschreef en wat ik meer lees.

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 18:52 schreef 16meter het volgende:
Ik hoef eigenlijk niet meer te trainen. Squat al 100kg en m'n benen zijn zo groot dat ik geen broek meer pas. Niet mooi meer, zo veel spieren heb ik al gekweekt.

Doe maar hard , maar ik heb het idee dat de meeste mensen hier gewoon voor aesthetics trainen. En dan heeft het weinig zin om je squat maar te blijven verhogen, als je nu puur voor kracht of een sport traint is het wat anders. Voor aesthetics: waarom zou je trainen tot je bovenbenen + glutes hebt die groter zijn dan je zelf mooi vindt?

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 19:04 schreef Snakey het volgende:
Er op ingaan of aan meedoen helpt in ieder geval niet.

Vandaag voor de 2e keer gesquat, ik zat op den duur op 60kg (stang = 20 en 2x 10 gewicht erbij) Ik voerde de oefening naar mijn idee goed uit, de instructeur zei dat ook. Is dit te zwaar of prima mogelijk als startgewicht?

Prima mogelijk.

Prima inderdaad. En hoeveel weeg je zelf?

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 18:55 schreef 16meter het volgende:
Zou goed zijn voor het topic als anderen dat ook doen.

Ik ben al verrast dat agentperry niet meer met 'de postbode/kassameid/buurvrouw vroeg ik of aan de AAS zat' posts komt.

quote:

Op maandag 2 januari 2012 17:53 schreef Zith het volgende:
Bij mij hebben ze over het nieuwjaar de BP rekjes gewisselt met 4x smith machine Kan nu niet meer normale BPs doen. Het squatrek hebben ze wel laten staan.

Met de instructeur gesproken en omdat er een storm klachten was komen er iig weer 2 terug.

* Zith Heeft zelf 6 emails gestuurd

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 19:24 schreef Blitzkrieger het volgende:
Vandaag voor de 2e keer gesquat, ik zat op den duur op 60kg (stang = 20 en 2x 10 gewicht erbij) Ik voerde de oefening naar mijn idee goed uit, de instructeur zei dat ook. Is dit te zwaar of prima mogelijk als startgewicht?

60 Kg is prima, ik begon zelf met 40 Kg, en ik geloof jij ook? "stang = 20 en 2x 10 gewicht erbij" = 40 Kg.

Anyway, je zult zien dat het erg hard stijgt in gewicht.

Ik weeg zelf 71 kg bij 1,86 lengte. Bedankt iniedergeval. En mijn kuiten train ik d.m.v. op een verhoging te gaan staan (10 cm) en dan 8 keer op je tenen gaan staan (snel omhoog, langzaam naar beneden) met 70kg op mijn schouders. Toch voel ik mijn kuiten totaal niet moe worden, wel kan ik moeilijk het evenwicht bewaren (maar dat komt hopelijk nog). Iemand een betere manier? Of gewoon meer gewicht laden?

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 19:52 schreef Blitzkrieger het volgende:
Ik weeg zelf 71 kg bij 1,86 lengte. Bedankt iniedergeval. En mijn kuiten train ik d.m.v. op een verhoging te gaan staan (10 cm) en dan 8 keer op je tenen gaan staan (snel omhoog, langzaam naar beneden) met 70kg op mijn schouders. Toch voel ik mijn kuiten totaal niet moe worden, wel kan ik moeilijk het evenwicht bewaren (maar dat komt hopelijk nog). Iemand een betere manier? Of gewoon meer gewicht laden?

Met 71 Kilo is 60kg squat 'goed', dan zit je binnen een maand op je lichaamsgewicht maar was het nou 60 Kg of 20 + 2x10?

Je kan ook op de Leg Press de top van je voeten op het randje zetten dan dan zo stabiel met meer gewicht je kuiten trainen.
http://videos.bodybuildin(...)he-leg-press-machine

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 19:52 schreef Blitzkrieger het volgende:
Ik weeg zelf 71 kg bij 1,86 lengte. Bedankt iniedergeval. En mijn kuiten train ik d.m.v. op een verhoging te gaan staan (10 cm) en dan 8 keer op je tenen gaan staan (snel omhoog, langzaam naar beneden) met 70kg op mijn schouders. Toch voel ik mijn kuiten totaal niet moe worden, wel kan ik moeilijk het evenwicht bewaren (maar dat komt hopelijk nog). Iemand een betere manier? Of gewoon meer gewicht laden?

Prima. Voor kuiten ga ik in de smith machine staan (die stang op die rails), zo'n stepblok (voor aerobics) eronder, flink veel gewicht, tenen op de rand, en dan knallen tot het brandt en ik echt niet meer kan. Dan snel die stang laten vergrendelen en dan halfhangend aan dat ding uitrusten.

Dit kun je dus ook met een barbell doen, maar dan moet je het nog stabiliseren en kun je dus minder gewicht pakken. Voor kuiten hoeft dat stabilisatie voor mij niet. Gewoon lekker veel gewicht en ze er goed van langs geven met een grote ROM.

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 19:55 schreef Zith het volgende:

[..]

Met 71 Kilo is 60kg squat 'goed', dan zit je binnen een maand op je lichaamsgewicht maar was het nou 60 Kg of 20 + 2x10?

Je kan ook op de Leg Press de top van je voeten op het randje zetten dan dan zo stabiel met meer gewicht je kuiten trainen.
http://videos.bodybuildin(...)he-leg-press-machine

Kan ook, zelf geef ik toch de voorkeur aan de smith machine met een stepping blok eronder omdat je dan een grotere ROM kunt maken + wanneer je klem komt te zitten hoef je je kuiten niet te verkrachten maar kun je gewoon meteen vergrendelen.

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 19:55 schreef Zith het volgende:

[..]

Met 71 Kilo is 60kg squat 'goed', dan zit je binnen een maand op je lichaamsgewicht maar was het nou 60 Kg of 20 + 2x10?

Je kan ook op de Leg Press de top van je voeten op het randje zetten dan dan zo stabiel met meer gewicht je kuiten trainen.
http://videos.bodybuildin(...)he-leg-press-machine

Ik zeg gewoon het totaal gewicht, dat lijkt me het handigst of niet? Bij de ene sportschool is een barbell 20 kg bij de andere misschien 10kg...

En kan dat evenwicht niet beter worden (dat werd tegen mij gezegd) zodat je over een paar weekjes je kuiten wel flink kan belasten of kan je beter gelijk met een andere methode beginnen (overigens bedankt voor de beide methoden )

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 20:33 schreef Blitzkrieger het volgende:

[..]

Ik zeg gewoon het totaal gewicht, dat lijkt me het handigst of niet? Bij de ene sportschool is een barbell 20 kg bij de andere misschien 10kg...

ja... maar ik lees

quote:

60 kg

quote:

stang = 20 en 2x 10 gewicht erbij

20 + 2x10 = 40.

2x10 per kant bedoelt hij waarschijnlijk.

Ja klopt ik zat effe niet op te letten Dus 4x10 + 20kg

Ik ben ook maar weer begonnen na 2,5 week 'vakantie'
welke oefeningen zijn trouwens het beste voor je rug als je een holle rug hebt ? ik wil daar nu wel wat meer aandacht aan besteden omdat mn houding daardoor niet goed is

btje biceps curlen tog xD

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 21:22 schreef michiel_merk het volgende:
Ik ben ook maar weer begonnen na 2,5 week 'vakantie'
welke oefeningen zijn trouwens het beste voor je rug als je een holle rug hebt ? ik wil daar nu wel wat meer aandacht aan besteden omdat mn houding daardoor niet goed is

Heb je dit?

http://img203.imageshack.us/img203/9384/atpc.jpg (copy/paste deze link)

ipv

http://img573.imageshack.us/img573/7316/atpfixed.jpg (copy/paste deze link)

Glutes werk inderdaad, deadliften etc + op je postuur letten.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=130876763

Of verder Googlen op 'anterior pelvic tilt', komt erg veel voor.

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 21:33 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Heb je dit?

http://img203.imageshack.us/img203/9384/atpc.jpg (copy/paste deze link)

ipv

http://img573.imageshack.us/img573/7316/atpfixed.jpg (copy/paste deze link)

Glutes werk inderdaad, deadliften etc + op je postuur letten.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=130876763

Of verder Googlen op 'anterior pelvic tilt', komt erg veel voor.

ja dat heb ik dus (afb 1)
ik zal zo even dat topic doorlezen en de oefeningen toevoegen aan mn schema, tnx

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 19:20 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Aight, thanks! Hoeveel NoxiPro neem jij? Ik pak 1 scoop maar heb het idee dat ik iets meer moet nemen, 1.5 ofzo. Want ik voel het wel, maar het is een stuk minder heftig dan wat Yuri_Boyka hier eerder beschreef en wat ik meer lees.

1 schepje deze keer. Ik voel het wel jeuken in mijn handen en gezicht maar niet dat ik een dikke RUSH ervaar. Ik heb wel meer kracht en wordt een beetje licht in mijn hoofd. Mss ooit eens 1.5 proberen

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 21:33 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Heb je dit?

http://img203.imageshack.us/img203/9384/atpc.jpg (copy/paste deze link)

ipv

http://img573.imageshack.us/img573/7316/atpfixed.jpg (copy/paste deze link)

Glutes werk inderdaad, deadliften etc + op je postuur letten.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=130876763

Of verder Googlen op 'anterior pelvic tilt', komt erg veel voor.

Hoe weet je ongeveer wanneer het 'te ver' is?



Die zou normaal zijn.

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 21:51 schreef Chuck_Norris het volgende:

[..]

1 schepje deze keer. Ik voel het wel jeuken in mijn handen en gezicht maar niet dat ik een dikke RUSH ervaar. Ik heb wel meer kracht en wordt een beetje licht in mijn hoofd. Mss ooit eens 1.5 proberen

Is dat wat, Noxipro? Ik gebruik momenteel geen supplementen, heb alleen ooit creatine gebruikt.

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 21:46 schreef michiel_merk het volgende:

[..]

ja dat heb ik dus (afb 1)
ik zal zo even dat topic doorlezen en de oefeningen toevoegen aan mn schema, tnx

Aight, veel succes! Bij mij is het ook heel erg bijgetrokken, had het nogal sterk door mijn ongezonde deskjockey houding. Dus zo'n takje met holle rug en vooruitstekende buik.

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 21:51 schreef Chuck_Norris het volgende:

[..]

1 schepje deze keer. Ik voel het wel jeuken in mijn handen en gezicht maar niet dat ik een dikke RUSH ervaar. Ik heb wel meer kracht en wordt een beetje licht in mijn hoofd. Mss ooit eens 1.5 proberen

Dat heb ik ook dus ook, en daar houdt het bij op. Maar op internet lees ik dat mensen er veel meer van merken, ik denk dat je daarvoor meer moet nemen.

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 21:59 schreef Zith het volgende:

[..]

Hoe weet je ongeveer wanneer het 'te ver' is?

[ afbeelding ]

Die zou normaal zijn.

Goede vraag. Ik had een keer deze checklist gevonden: http://www.t-nation.com/f(...)thal_no_more_part_ii, even zoeken op die pagina naar 'checklist'.

Bij orthopedie moet je altijd een bepaalde denkbeeldige lijn aanhouden waarop verschillende lichaamspunten moeten liggen om de wervelkolom en bekken te kunnen beoordelen. Ik weet het zo niet uit mijn hoofd, ik zal er wel eens op terugkomen zodra ik thuiskom.

Kwarkje en kip op, nu lekker knallen!

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 10:11 schreef Weissman het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Deze plaat is van toepassing op 150 posts per topic. Misschien kan hij in de op?

Gewoon niet op reageren dan, is niet zo moeilijk boys. Dagboekposts zijn nog altijd waardevoller dan dezelfde gare plaatjes elke keer.

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 10:46 schreef Panzermaus het volgende:
Gewoon niet op reageren dan, is niet zo moeilijk boys. Dagboekposts zijn nog altijd waardevoller dan dezelfde gare plaatjes elke keer.

Wat hij zegt.

Heb nu trouwens een geinige app gevonden. Jefit pro. Kun je echt veel mee. Alle denkbare oefeningen staan erin. Eigen schema's, doelen, ROM, alles

Jefit heb ik ook op de iPhone. Maar in de gym heb ik voorkeur voor pen en papier, gek genoeg, want in de rest van m'n leven alles digitaal.

Vind dat smartphones erg afleiden in de gym.

iMuscle vind ik ook een aanrader. Anatomie inclusief geanimeerde oefeningen.

http://itunes.apple.com/n(...)ion/id441743587?mt=8

Heb ik dus ook, loop veel liever met mn kladblokje rond in de gym. Smartphone leidt inderdaad af of heeft de mogelijkheid tot afleiding, heb zelfs een aparte simpele MP3 speler voor als mn maatje een x niet kan zodat de afleiding miniem is.

Makkelijker aanpassingen te maken ook en om ff snel te schrijven wat je hebt gedaan qua gewicht en reps

Neem telefoon nooit mee in gym. Is ook níet vereist voor jefit zo te zien. Kan zelf mijn bp en dl stars onthouden en later invoeren

Boys slikken jullie ook multivitamine? Ik wil zo'n doosje halen maar ik weet niet welke.

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 12:02 schreef Lakitu het volgende:
Boys slikken jullie ook multivitamine? Ik wil zo'n doosje halen maar ik weet niet welke.

boeit niet. Tis een aanvulling he. Huismerk merk x is prima

Ik heb van die expensive 60 stuks voor 8 euro multi's gekocht, met 2x zoveel ijzer en shit.

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 12:09 schreef BeamofLight het volgende:

[..]

boeit niet. Tis een aanvulling he. Huismerk merk x is prima

Oh oke ik dacht dat het juist uitmaakte vanwege dosis en bla

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 12:12 schreef Panzermaus het volgende:
Ik heb van die expensive 60 stuks voor 8 euro multi's gekocht, met 2x zoveel ijzer en shit.

Toch niet zo expensive? Volgens mij is dat wel een normale prijs. Maar ik las dus hier dit:

quote:

Always buy a multivitamin WITHOUT iron. The majority of the population is not deficient in iron and so supplementation with it is not necessary and can even be harmful. However, individuals such as vegetarians and menstruating women need to take iron, as it can be lacking in their diet.

:$ dus ik was eigenlijk juist op zoek naar iets zonder ijzer omdat ik het internet geloofde

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 12:46 schreef Lakitu het volgende:

[..]

Toch niet zo expensive? Volgens mij is dat wel een normale prijs. Maar ik las dus hier dit:

[..]

:$ dus ik was eigenlijk juist op zoek naar iets zonder ijzer omdat ik het internet geloofde

Ik had ze bij de drogist gekocht en daar kreeg je er ook 70 voor 4 euro, nu heb ik 60 voor 8 euro.

En really? IJzer. Er staat op dat ze juíst goed zijn voor snel herstel van fysieke inspanningen enzo.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Zo ik mag weer posten..

quote:

Op dinsdag 3 januari 2012 21:22 schreef michiel_merk het volgende:
Ik ben ook maar weer begonnen na 2,5 week 'vakantie'
welke oefeningen zijn trouwens het beste voor je rug als je een holle rug hebt ? ik wil daar nu wel wat meer aandacht aan besteden omdat mn houding daardoor niet goed is

Stretch je hip flexors (psoas).

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 10:11 schreef Weissman het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Then dont hit the reply button

Zo, aanstaande woensdag na drie weken 'pauze' weer aan de bak met dit Rippetoe-inspired schema (voeg cardio toe omdat ik mijn conditie bij wil houden). Gewichten een stukje terug geschroefd om wat meer nadruk op form te leggen en mijn lichaam weer te laten wennen aan de inspanning:

Ma: Squat (70kg), OHP (35kg), BOR (50kg), dips, side planks, 30 min cardio

Wo: Squat (70kg), DL (80kg), BP (60kg), Chin-ups, planks, 30 min cardio

Vr: Squat (72.5kg), OHP (37.5kg), BOR (52.5 kg), dips, side planks, 30 min cardio

Ma: Squat (72.5kg), DL (82.5kg), BP (62.5kg), Chin-ups, planks, 30 min cardio

etc.

Alles met barbell 3x5 en 2x5 warmup. En zeven dagen per week 's ochtends een hip flexor stretch.

Twijfel nog of ik side bends wil toevoegen aan mijn side planks.

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 14:04 schreef star_gazer het volgende:
Zo, aanstaande woensdag na drie weken 'pauze' weer aan de bak met dit Rippetoe-inspired schema (voeg cardio toe omdat ik mijn conditie bij wil houden). Gewichten een stukje terug geschroefd om wat meer nadruk op form te leggen en mijn lichaam weer te laten wennen aan de inspanning:

Ma: Squat (70kg), OHP (35kg), BOR (50kg), dips, side planks, 30 min cardio

Wo: Squat (70kg), DL (80kg), BP (60kg), Chin-ups, planks, 30 min cardio

Vr: Squat (72.5kg), OHP (37.5kg), BOR (52.5 kg), dips, side planks, 30 min cardio

Ma: Squat (72.5kg), DL (82.5kg), BP (62.5kg), Chin-ups, planks, 30 min cardio

etc.

Alles met barbell 3x5 en 2x5 warmup. En zeven dagen per week 's ochtends een hip flexor stretch.

Twijfel nog of ik side bends wil toevoegen aan mijn side planks.

Ziet er erg compleet uit, mis alleen wat je voor calves doet?

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 14:08 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Ziet er erg compleet uit, mis alleen wat je voor calves doet?

Voorlopig niks. Eerst de grote jongens. Zodra ik 85kg weeg, ga ik eens kijken voor een split (upper / lower ofzo).

Ben je nu in de bulk of cut, s_g?

Ah, bulk dus.

[ Bericht 42% gewijzigd door Stereotomy op 04-01-2012 14:34:59 ]

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 14:11 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Voorlopig niks. Eerst de grote jongens. Zodra ik 85kg weeg, ga ik eens kijken voor een split (upper / lower ofzo).

Ah. Jij was toch iets van 1.72 ofzo?

Doe je die deadlifts trouwens 3x5 + warmup, of warmup + 1x5 zoals in SS?

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 15:21 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

[/off-topic]
Meld je even aan bij Photobucket, of beter nog paas je email adres zodat ik je een invite van dropbox kan sturen.
Heb je altijd een plek voor photo's en filmpjes.

Sowieso niet bij imageshack uploaden voor op FOK!. FOK! is daar gebanned.

Post anders nog wat groter kan het niet zo goed zien.

Hou nou eens op met die bagger.

Omdat het vermoeiend is telkens flauwe bagger te moeten verwijderen die deze reeks verpest, daarom.

Anyway, sinds gisteren weer in de gym. Ik dacht rustig aan te beginnen maar het gaat zo lekker dat ik overall wat omhoog ben gegaan in gewicht, overal zo´n 5 tot 10 kilo bij. Vanmorgen tot 90 kilo DL, en ik heb het gevoel dat ik meer kan. Mentaal lijkt dat niet helemaal te lukken, maar volgende week toch maar eens doen.

Bijna twee weken rust heeft me dus goed gedaan.

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 17:30 schreef Snakey het volgende:
Omdat het vermoeiend is telkens flauwe bagger te moeten verwijderen die deze reeks verpest, daarom.

Anyway, sinds gisteren weer in de gym. Ik dacht rustig aan te beginnen maar het gaat zo lekker dat ik overall wat omhoog ben gegaan in gewicht, overal zo´n 5 tot 10 kilo bij. Vanmorgen tot 90 kilo DL, en ik heb het gevoel dat ik meer kan. Mentaal lijkt dat niet helemaal te lukken, maar volgende week toch maar eens doen.

Bijna twee weken rust heeft me dus goed gedaan.

Mentaal lijkt dat niet te lukken? Hoe blokkeer je mentaal dan? Ik ben juist mentaal bereid om omhoog te gaan maar m'n fysieke capaciteiten houden me tegen.

Ik zit nu helaas ook al een tijdje op een halt wat betreft DLs, zit nu op 80kg en terwijl ik wel merk dat het elke week (marginaal) makkelijker wordt, kan ik echt niet omhoog in gewicht. Zal ook wel komen omdat m'n grip echt hetgene is wat als eerste begeeft, en ik wil eigenlijk geen straps oid gaan gebruiken op dit gewicht.

Suddenly a new smoes appears: "Sorry maat ik ga niet mee trainen want ik moet een telefoon ophalen bij m'n zusje" De pussy zit al 2 weken thuis met vakantie en ontwijkt nog steeds elke keer de benen-dagen. Gotta find me some hardcore people

Ach, die mensen zijn gewoon niet zo gemotiveerd. Toen ik nog op boksen zat had ik een vriend die af en toe ook kwam, maar soms kwam hij echt met de domste smoesjes. De mooiste was toch wel: "Nee man, heb net mijn enkel verstuikt toen ik uit de auto stapte".

Goed bezig met DL boys, gewoon 5 kg toevoegen of minder. Ik pak zo'n schijf altijd op en dan denk ik 'dit kan er echt wel bij', probeer maar, weegt niets. Die kleine stapjes (2.5 kg) werken al helemaal goed. Is dan maar 2.5 kg, maar wel 2.5 kg meer dan je vorige record.

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 15:21 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

[/off-topic]
Meld je even aan bij Photobucket, of beter nog paas je email adres zodat ik je een invite van dropbox kan sturen.
Heb je altijd een plek voor photo's en filmpjes.

Niet mijn foto's vriend, ik gebruik altijd imgur.com. Die plaatjeskikker is toch al ten dode opgeschreven (zo'n beetje elk forum is banned) en Tinypic is waardeloos. Dropbox gebruik al btw, thanks though!

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 17:48 schreef Panzermaus het volgende:
Goed bezig met DL boys, gewoon 5 kg toevoegen of minder. Ik pak zo'n schijf altijd op en dan denk ik 'dit kan er echt wel bij', probeer maar, weegt niets. Die kleine stapjes (2.5 kg) werken al helemaal goed. Is dan maar 2.5 kg, maar wel 2.5 kg meer dan je vorige record.

[..]

Niet mijn foto's vriend, ik gebruik altijd imgur.com. Die plaatjeskikker is toch al ten dode opgeschreven (zo'n beetje elk forum is banned) en Tinypic is waardeloos. Dropbox gebruik al btw, thanks though!

Daar heb je inderdaad wel een punt. Ik heb sterk de neiging alleen in stappen van 5 of 10 omhoog te (willen) gaan. Misschien toch maar 2.5 of misschien 5 op de DL erbij gooien.

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 17:41 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Mentaal lijkt dat niet te lukken? Hoe blokkeer je mentaal dan? Ik ben juist mentaal bereid om omhoog te gaan maar m'n fysieke capaciteiten houden me tegen.

Omdat ik me onzeker voel op m´n benen. Ik weet nog steeds niet wat m´n prothese aankan, dus de gedachte dat er iets misgaat met zo´n 100 kilo in m´n handen stopt me enigszins.

quote:

Ik zit nu helaas ook al een tijdje op een halt wat betreft DLs, zit nu op 80kg en terwijl ik wel merk dat het elke week (marginaal) makkelijker wordt, kan ik echt niet omhoog in gewicht. Zal ook wel komen omdat m'n grip echt hetgene is wat als eerste begeeft, en ik wil eigenlijk geen straps oid gaan gebruiken op dit gewicht.

Ik zou het vooral geen concentratie punt maken, je handen. Mijn gevoel is dat ze dan vanzelf doen wat ze moeten doen. Maar ik heb dat probleem niet met m´n handen, dus ik kan er naast zitten. Ik zou ze in ieder geval proberen te trainen om sterker te worden voor je straps gaat gebruiken.

Iemand nog tips hoe ik bij buikspiertrainingen waarbij linker en rechterzijde evenveel belast moeten worden, de linkerzijde wat zwaarder kan belasten? Ik word met de dag a-symmetrischer

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 17:51 schreef Snakey het volgende:

[..]

Omdat ik me onzeker voel op m´n benen. Ik weet nog steeds niet wat m´n prothese aankan, dus de gedachte dat er iets misgaat met zo´n 100 kilo in m´n handen stopt me enigszins.

[..]

Ik zou het vooral geen concentratie punt maken, je handen. Mijn gevoel is dat ze dan vanzelf doen wat ze moeten doen. Maar ik heb dat probleem niet met m´n handen, dus ik kan er naast zitten. Ik zou ze in ieder geval proberen te trainen om sterker te worden voor je straps gaat gebruiken.

Ah, ja. Begrijpelijk. Ik stond inderdaad even niet stil bij dat je een prothese hebt. Dat lijkt me inderdaad ook wel een uitdaging. Kan je niet ergens controleren/navragen wat de 'maximale load' daarvan is oid?

En ik was ook niet van plan straps te gebruiken zoals ik al zei. Ik wil gewoon m'n grip lekker trainen en niet outpussy'en met straps.

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 17:54 schreef El_Liberaliste het volgende:
Iemand nog tips hoe ik bij buikspiertrainingen waarbij linker en rechterzijde evenveel belast moeten worden, de linkerzijde wat zwaarder kan belasten? Ik word met de dag a-symmetrischer

Elke x beginnen met links

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 17:55 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Ah, ja. Begrijpelijk. Ik stond inderdaad even niet stil bij dat je een prothese hebt. Dat lijkt me inderdaad ook wel een uitdaging. Kan je niet ergens controleren/navragen wat de 'maximale load' daarvan is oid?

Dat ga ik van de week eens doen. Als ik dat weet ben ik zekerder van wat ik op kan pakken en kan ik door, of weet ik wat ik NIET op moet pakken.

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 17:51 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Daar heb je inderdaad wel een punt. Ik heb sterk de neiging alleen in stappen van 5 of 10 omhoog te (willen) gaan. Misschien toch maar 2.5 of misschien 5 op de DL erbij gooien.

Wilde ik ook, daarom heb ik te lang stuck gezeten op BP en OHP, zonde. Met die kleine schijfjes toevoegen werkt echt goed, ze wegen niets maar samen is het uiteindelijk gewoon 5 kg meer. Elke training 1 kg meer is sowieso mogelijk.

Ik ben ook helemaal overtuigd van uitgebreidere warmups nu, stretchen, BW jumpsquats, paar keer chinnen, pushups. Eerst deed ik alleen maar 2/3 warmup sets. Voelt nu een stuk lekkerder en gewicht voelt lichter. Tussen sets bench press wat lichte pushups en dan 'vasthouden' helpt ook, grappig eigenlijk.

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 18:01 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Wilde ik ook, daarom heb ik te lang stuck gezeten op BP en OHP, zonde. Met die kleine schijfjes toevoegen werkt echt goed, ze wegen niets maar samen is het uiteindelijk gewoon 5 kg meer. Elke training 1 kg meer is sowieso mogelijk.

Ik ben ook helemaal overtuigd van uitgebreidere warmups nu, stretchen, BW jumpsquats, paar keer chinnen, pushups. Eerst deed ik alleen maar 2/3 warmup sets. Voelt nu een stuk lekkerder en gewicht voelt lichter. Tussen sets bench press wat lichte pushups en dan 'vasthouden' helpt ook, grappig eigenlijk.

Merk je niet dat er dan al aardig wat kracht uit je armen etc is voordat je uberhaupt bent begonnen?

Ik sta er zelf ook van te kijken. (srs) Het helpt me echt in ieder geval.

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 18:04 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Merk je niet dat er dan al aardig wat kracht uit je armen etc is voordat je uberhaupt bent begonnen?

Het is heel licht werk allemaal, maar ik kan iig gewoon meer gewicht drukken als het allemaal los en warm is. Dus niet alleen vanuit het 'blessures voorkomen'-aspect want dat heeft me nooit nooit echt gemotiveerd. (totdat mijn arm stuk ging dus)

Ik ben meer dan twee kilo afgevallen de afgelopen 2 weken zie ik net.

_{Blijkbaar helpt drank & drugs over kerst en O&N beter dan ik dacht.}

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 18:05 schreef Panzermaus het volgende:
Ik sta er zelf ook van te kijken. (srs) Het helpt me echt in ieder geval.

[..]

Het is heel licht werk allemaal, maar ik kan iig gewoon meer gewicht drukken als het allemaal los en warm is. Dus niet alleen vanuit het 'blessures voorkomen'-aspect want dat heeft me nooit nooit echt gemotiveerd. (totdat mijn arm stuk ging dus)

Eigenlijk hetzelfde hier. Ik weet dat het slecht is, maar ik doe meestal 1/2 warmup setjes en daarna geloof ik het wel

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 18:15 schreef Snakey het volgende:
Ik ben meer dan twee kilo afgevallen de afgelopen 2 weken zie ik net.

_{Blijkbaar helpt drank & drugs over kerst en O&N beter dan ik dacht.}

2kg spiermassa ongetwijfeld.

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 18:09 schreef 16meter het volgende:
Welke stretches doe je dan?

Heel basic allemaal, tenen aanraken en dat vasthouden, armen langs je zij draaien, etc. Totdat het gewoon 'opgewarmd' is en anders voelt. Doet veel meer voor me dan die 1 a 2 snelle warmup setjes met laag gewicht. Doe ze nu beide dus.

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 18:15 schreef Luchtkoker het volgende:

2kg spiermassa ongetwijfeld.

Zou kunnen, de spiegel zegt van niet though.

Ik doe geen vaste routine, turkish get-ups en ik heb ook geen foamroller. Ik doe gewoon van alles snel achter elkaar, ren al draaiend heen en weer tussen een bankje en de pullup bar, ik ging er ook een keer aan hangen met mijn voeten. (rekstok idee) Gewoon random en gevarieerd tot je voelt dat je echt warm bent. Dan pas aan training beginnen, elke niet-BW oefening beginnen met 2 warmup sets met lager gewicht. Heel simpel allemaal en het ziet er vast idioot uit, ben ook de enige die het doet op een paar oudjes na. Toch is het heel effectief voor mij.

Zeker voor schouders, koud aan schouderdingen beginnen (freeweights of machine) voelt echt niet goed bij mij.

Misschien in de categorie 'duh': heb voor het nieuwe jaar een trainingspak aangeschaft omdat ik me op een gegeven moment bewust was van het feit dat m'n lichaam behoorlijk koud was geworden tegen het einde van m'n workout aan.

Zweten + wintertemperaturen in de gym koelt toch gauw af. Daarom nu trainen in trainingspak en broek, lekker warmte behouden.

Ik heb veel moeite om mijn rug bij DL,SQ en Pendlay Row hol en/of recht te houden. Advies iemand?

That's all? Zelfs met een lege stang wring ik m'n rug lastig in de juiste positie.

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 18:44 schreef Awesome_ het volgende:
That's all? Zelfs met een lege stang wring ik m'n rug lastig in de juiste positie.

De stang ligt wss dan veel te laag, leg er n zooi schijven onder.

Morgen schouders, ik ga dit eens uitproberen:

Utilize Rest-Pauses on Presses

As intensity techniques go, I think drop sets and supersets are great when doing front-, middle- and rear-delt raises. On overhead presses, however, my favorite technique is the rest-pause. The reason behind this is with rest-pauses, you never have to lighten the load–you start with a heavy weight and stick with it for the whole set. To refresh, here’s how to perform rest-pauses: Pick a weight for a Smith machine overhead press with which you can do about six reps. Do a set of 4-5 reps, rest 15-20 seconds, and then do 2-3 more reps with that same weight. Rest another 15-20 seconds, then do another 2-3 reps. At that point, you’ll have done 8-11 reps with a weight with which you could normally do only six.

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 18:18 schreef Snakey het volgende:

[..]

Zou kunnen, de spiegel zegt van niet though.

Was niet serieus hoor

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 21:21 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Was niet serieus hoor

Ik wel, heb er serieus aan gedacht. M´n amen zien er iets kleiner uit. Maar das niet zo raar als je ze normaal gesproken elke dag gebruikt/trained, waardoor ze wat meer opgepompd zijn. En twee weken geen creatine, dat maakt misschien ook verschil.

Maar ik ben wat vet kwijt ook al heb ik weinig tot niks gedaan. Ik zie ineens wat aderen op m´n armen die ik voorheen niet zag. Geen idee hoe het precies werkt, maar m´n metabolisme lijkt ook wat hoger te liggen. Misschien door het spaanse eten.

just keep lifting hard and take your multi and you'll be fine op

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 14:18 schreef Stereotomy het volgende:
Ben je nu in de bulk of cut, s_g?

Ah, bulk dus.

Bulk. En daar blijf ik ondanks de zomer hier voorlopig nog lekker in

Komen jullie nou ook vaak op 4chan's /fit/? Ik kom er eigk alleen nog maar om te lachen. Goede info zie je nog zelden daar

Kom er nu dus achter dat ik via http://www.dutchfood.com.au/front.asp?pid=1 BRINTA kan laten leveren in Australie Wel modderfokking duur, maar wel lekker als afwisseling met dat suffe havermout

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 22:52 schreef star_gazer het volgende:
Kom er nu dus achter dat ik via http://www.dutchfood.com.au/front.asp?pid=1 BRINTA kan laten leveren in Australie Wel modderfokking duur, maar wel lekker als afwisseling met dat suffe havermout

Weetabix is ongeveer hetzelfde?

Ik kan niet meer bij mijn rug krabben.

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 22:52 schreef star_gazer het volgende:
Kom er nu dus achter dat ik via http://www.dutchfood.com.au/front.asp?pid=1 BRINTA kan laten leveren in Australie Wel modderfokking duur, maar wel lekker als afwisseling met dat suffe havermout

Kan je beter 1 van ons een partijtje laten opsturen

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 22:59 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Weetabix is ongeveer hetzelfde?

Lekkerder zelfs!

Hoe zit het met traps op een Rippetoe? Ze lopen bij mij behoorlijk achter. Moet ik shrugs toevoegen?

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 23:56 schreef star_gazer het volgende:
Hoe zit het met traps op een Rippetoe? Ze lopen bij mij behoorlijk achter. Moet ik shrugs toevoegen?

Met deadliften pak je die ook wel mee, ik zou gewoon rippetoe blijven volgen.

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 23:46 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Kan je beter 1 van ons een partijtje laten opsturen

Weet niet; de Australische douane is behoorlijk streng als het gaat om levensmiddelen. En daarnaast: 10 dozen Brinta is 5 kilo; meer verzendkosten dan het waard is lijkt me.

Meten jullie elke 2 weken ofzo jullie vetpercentage? Als ik namelijk 2 kilo bijkom of afval weet ik niet of het nou vet of spier is (aangezien ik elke dag wel in de spiegel kijk , vallen de spierontwikkelingen niet meteen op)

quote:

Op donderdag 5 januari 2012 00:20 schreef VeniVidiViciV het volgende:
Meten jullie elke 2 weken ofzo jullie vetpercentage? Als ik namelijk 2 kilo bijkom of afval weet ik niet of het nou vet of spier is (aangezien ik elke dag wel in de spiegel kijk , vallen de spierontwikkelingen niet meteen op)

Nah, gewoon kijken wat de spiegel zegt.

Gast, wat ben je toch altijd op rare tijden wakker!

Moet toegeven dat steroïden stiekem toch altijd tempting blijven

quote:

Op donderdag 5 januari 2012 06:10 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

0m 05:00 stukkie handlopen, om 05:45 terug.

held

Ik had honger en heb een banaan + pindakaas op. Ga weer

-edit- Daar ging iets fout.

2 dagen geleden bij Boulevard, iemand gezien
van model naar BB'ster....in 60 dagen ofzoiets
Jodie Marsh

Is het mogelijk???
http://www.sharpbodies.co.uk/

quote:

Op donderdag 5 januari 2012 12:02 schreef MrNiles het volgende:
2 dagen geleden bij Boulevard, iemand gezien
van model naar BB'ster....in 60 dagen ofzoiets
Jodie Marsh

Is het mogelijk???
http://www.sharpbodies.co.uk/

Gatver.

quote:

Op donderdag 5 januari 2012 12:02 schreef MrNiles het volgende:
2 dagen geleden bij Boulevard, iemand gezien
van model naar BB'ster....in 60 dagen ofzoiets
Jodie Marsh

Is het mogelijk???
http://www.sharpbodies.co.uk/

Ze was al eerder begonnen met trainen:

http://www.mirror.co.uk/c(...)end-115875-21393547/

en ze heeft voornamelijk een superlaag vetpercentage.

En ze is godsgruwelijk lelijk voor haar leeftijd.

quote:

Op woensdag 4 januari 2012 19:20 schreef Snakey het volgende:
Morgen schouders, ik ga dit eens uitproberen:

Utilize Rest-Pauses on Presses

As intensity techniques go, I think drop sets and supersets are great when doing front-, middle- and rear-delt raises. On overhead presses, however, my favorite technique is the rest-pause. The reason behind this is with rest-pauses, you never have to lighten the load–you start with a heavy weight and stick with it for the whole set. To refresh, here’s how to perform rest-pauses: Pick a weight for a Smith machine overhead press with which you can do about six reps. Do a set of 4-5 reps, rest 15-20 seconds, and then do 2-3 more reps with that same weight. Rest another 15-20 seconds, then do another 2-3 reps. At that point, you’ll have done 8-11 reps with a weight with which you could normally do only six.

Gedaan vandaag, ben er niet over enthousiast over. Je pakt meer reps met een zwaarder gewicht (goh ) maar of het nou echt meer doet, kweet nie.

Die smiths hier zijn trouwens kuttig, vrij oud en ze lopen niet zo lekker waardoor je er sowieso 5 kg minder per kant aan kan hangen.

Is dumbell BP beter dan normale BP ? Kan ik me namelijk wel voorstellen m.b.t. stabilisatie.

quote:

Op donderdag 5 januari 2012 14:45 schreef obsama het volgende:
Is dumbell BP beter dan normale BP ? Kan ik me namelijk wel voorstellen m.b.t. stabilisatie.

En met bb pak je meer gewicht dus ik denk niet dat het veel uit maakt.

quote:

Op donderdag 5 januari 2012 13:49 schreef TonyMalony het volgende:

[..]

Als je in 2 weken opeens 2 kilo bent aangekomen ga er dan niet vanuit dat dat 2 kilo spier is, maar voornamelijk vet. Sowieso is het wat vreemd dat je elke 2 weken 2 kilo meer of minder weegt, misschien moet je wat meer aandacht besteden aan je voedingsschema.

Waar staat dat ik zeg dat ik elke 2 weken 2 kilo afval/bijkom? Het was maar een voorbeeld om aan te geven hoe je je ontwikkeling precies in de gaten kan houden..

quote:

Op donderdag 5 januari 2012 10:50 schreef 16meter het volgende:

[..]

Ja, makkelijk. Soms heb je opeens gewoon 2kg spiermassa erbij, zo gaat dat.

En 'bijkom', ben je een Belg toevallig? Of Limburger?

Rotterdammer

quote:

Op donderdag 5 januari 2012 14:52 schreef VeniVidiViciV het volgende:

[..]

Waar staat dat ik zeg dat ik elke 2 weken 2 kilo afval/bijkom? Het was maar een voorbeeld om aan te geven hoe je je ontwikkeling precies in de gaten kan houden..

Precies kan niet, maar je kunt een meetlint kopen (3.50 EUR, Hema) en je buikomtrek bij je navel meten. Vet dat je aankomt zul je daar als eerste zien, terwijl als je spieren kweekt (abs, erector spinae) je daar minimale verschillen zult zien.

Zie:



werkt overigens niet als je veel visceraal vet hebt door anaboluh



Snap niet dat ze anabolen niet verbieden in de BB sport, maargoed.

Arnold z'n traps lopen wat achter trouwens.

[ Bericht 13% gewijzigd door Stereotomy op 05-01-2012 15:59:18 ]

quote:

Op donderdag 5 januari 2012 15:59 schreef 16meter het volgende:
AAS verbieden in pro bodybuilding?

Exact, waarom niet?

Met AAS kun je veel freakier fysieken maken, en dingen als Mr. Olympia lijkt echt op een freakshow tegenwoordig. Ik denk niet dat een fysiek uit de jaren 70-80 nog een kans zou maken nu ze dit gewend zijn. Zonde.

quote:

Op donderdag 5 januari 2012 16:14 schreef 16meter het volgende:
Zonder AAS in het prof circuit zouden veel amateurs een groter en beter fysiek hebben dan de wereldkampioen.

Yup, maar ik zie regelmatig vrouwen op straat die knapper zijn dan Miss Universe of Miss World.


Maar die hebben zich dan gewoon niet ingeschreven. Dus het winnen van de competitie zou gewoon het winnen van de competitie betekenen, niet dat er geen beteren zijn op de wereld...

quote:

Op donderdag 5 januari 2012 16:17 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Yup, maar ik zie regelmatig vrouwen op straat die knapper zijn dan Miss Universe of Miss World.

MISS UNIVERSE 2011 - Netherlands

Maar die hebben zich dan gewoon niet ingeschreven. Dus het winnen van de competitie zou gewoon het winnen van de competitie betekenen, niet dat er geen beteren zijn op de wereld...

Tja, je wil DEH TOP BODYBUILDAHR zijn of je wil het niet.

quote:

Op donderdag 5 januari 2012 16:35 schreef 16meter het volgende:
Zonder AAS zou er niets eens een Zyzz-achtig fysiek op het podium kunnen staan. Die massa en zo shredded lukt gewoon niet zonder hulpmiddelen.

"I WANTED TO BECUM DAH BEST BODYBUILDAH OF ALL TAIM"

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

All natural.

quote:

Op donderdag 5 januari 2012 16:45 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

All natural.

quote:

Op donderdag 5 januari 2012 16:45 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

All natural.

Al eerder gezien, maar deze pic blijft geweldig

Is volgens mij niet naturel.

Het is wel lekker dat alles wat zwaarder lukt na een periode rust, maar de spierpijn is enorm.

quote:

Op donderdag 5 januari 2012 18:50 schreef Snakey het volgende:
Het is wel lekker dat alles wat zwaarder lukt na een periode rust, maar de spierpijn is enorm.

Was ook begonnen na 2 weken rust, alles doe ik op zelfde gewicht of iets meer, maar die overhead press kreeg ik niet omhoog 7.5 kilo eraf en het was nog te zwaar

quote:

Op donderdag 5 januari 2012 19:10 schreef Zith het volgende:

[..]

Was ook begonnen na 2 weken rust, alles doe ik op zelfde gewicht of iets meer, maar die overhead press kreeg ik niet omhoog 7.5 kilo eraf en het was nog te zwaar

Ik heb de smith waarin ik ze deed de schuld gegeven.

Die zijn ook kuttig, lopen slecht, maar dumbells kreeg ik vandaag ook maar met moeite omhoog...

Overhead press in de smith??
Waarom niet los?

quote:

Op donderdag 5 januari 2012 18:50 schreef Snakey het volgende:
Het is wel lekker dat alles wat zwaarder lukt na een periode rust, maar de spierpijn is enorm.

Zeer herkenbaar, beste remedie;
Geen (langdurige) rust meer.

Jaartje ouder alweer, dit wordt mijn (buffel)jaar.

Dit wordt mijn begin van shredded jaar.

quote:

Op vrijdag 6 januari 2012 07:42 schreef ZetaOS het volgende:
The New Zyzz is born..Syss
[ afbeelding ]

quote:

Op vrijdag 6 januari 2012 07:42 schreef ZetaOS het volgende:
The New Zyzz is born..Syss
[ afbeelding ]

Laten we het er maar op houden dat hij wel massa heeft

quote:

Op vrijdag 6 januari 2012 07:42 schreef ZetaOS het volgende:
The New Zyzz is born..Syss
[ afbeelding ]

25%BF?

God ik haat cardio.

Waarom heeft dit topic toch steeds de tendens van: Haha kijk hem, gatver kijk daar, laatst die gastje op de gym: die deed dit en dat fout

Waarom niet de focus op jezelf, elkaar motiveren e.d.

Probably because it's fok?

Fuck, bugger, het is drie koningen vandaag wat de kerst is voor de spanjaarden. Ik was helemaal klaar om naar de gym te gaan, sinds gisteravond mezelf mentaal voorbereid, m´nhele workout in mijn hoofd al naar perfectie gedaan, ontbeten, whey, creatine en alles genomen, dextrose klaar voor direct na de training.

Hoor ik net dat de gym vandaag dicht is.

quote:

Op vrijdag 6 januari 2012 12:17 schreef Snakey het volgende:
Fuck, bugger, het is drie koningen vandaag wat de kerst is voor de spanjaarden. Ik was helemaal klaar om naar de gym te gaan, sinds gisteravond mezelf mentaal voorbereid, m´nhele workout in mijn hoofd al naar perfectie gedaan, ontbeten, whey, creatine en alles genomen, dextrose klaar voor direct na de training.

Hoor ik net dat de gym vandaag dicht is.

Ga in het klimrek van de lokale speeltuin hangen .

quote:

Op vrijdag 6 januari 2012 12:53 schreef Weissman het volgende:

[..]

God haat jou ook

[..]

Omdat het een algemene frustratie is. En de enige die dagboek-posts doet is Panzermaus en hij is nogal

[..]

Slechte voorbereiding wijst op een te kort aan concentratie.

Jij ligt echt in de knoop met jezelf hè? Onzekerheid is a bitch.

quote:

Op vrijdag 6 januari 2012 12:53 schreef Weissman het volgende:

Slechte voorbereiding wijst op een te kort aan concentratie.

Wat heeft mijn concentratie met voor mij onbekende feestdagen te maken?

quote:

Op vrijdag 6 januari 2012 12:50 schreef fathank het volgende:

[..]

Ga in het klimrek van de lokale speeltuin hangen .

Dat zal moeilijk worden, ik was van plan dit te doen vandaag; http://www.bodybuilding.c(...)7s+Basic+Arm+Workout.

Hoewel, wat wegen kindjes van een jaar of 4 - 5?

Arnold was perfect geshaped en alles in goede proportie!

heb nu een tijd SL gedaan

om mijn spieren ietsjes anders te belasten, is het dan slim om bijv alle oefeningen van SL in een 3x8 variant te doen?
Dan kan ik op 1 dag alle oefeningen doen,
is dat wel verstandig of is de hersteltijd van 1 dag te kort?
SL doet ook elke dag SQ

quote:

Op vrijdag 6 januari 2012 14:41 schreef MrNiles het volgende:
heb nu een tijd SL gedaan

om mijn spieren ietsjes anders te belasten, is het dan slim om bijv alle oefeningen van SL in een 3x8 variant te doen?
Dan kan ik op 1 dag alle oefeningen doen,
is dat wel verstandig of is de hersteltijd van 1 dag te kort?
SL doet ook elke dag SQ

Als je je spieren anders wil belasten moet je gewoon iedere workout 2.5kg meer pakken.

quote:

Op vrijdag 6 januari 2012 14:42 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Als je je spieren anders wil belasten moet je gewoon iedere workout 2.5kg meer pakken.

maar is 5x5 niet meer voor kracht
en 3x8 (?) voor massa
of is dat (zeker voor beginners) pielen in de marge

quote:

Op vrijdag 6 januari 2012 12:53 schreef Weissman het volgende:

[..]

God haat jou ook

God houdt van mij.

quote:

Op vrijdag 6 januari 2012 14:49 schreef MrNiles het volgende:

[..]

maar is 5x5 niet meer voor kracht
en 3x8 (?) voor massa
of is dat (zeker voor beginners) pielen in de marge

Niet zo pielen, jezelf elke training meer belasten.

quote:

Op vrijdag 6 januari 2012 14:53 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Niet zo pielen, jezelf elke training meer belasten.

beter dan maar om SL 5x5 vol te blijven tot.....???
dan 3x8

quote:

Op vrijdag 6 januari 2012 14:56 schreef MrNiles het volgende:

[..]

beter dan maar om SL 5x5 vol te blijven tot.....???
dan 3x8

Gewoon stronglifts blijven doen tot je geen prgress meer boekt en dan een variant van sl doen. geen 3x8 of andere bodybuilding onzin oefeningen toevoegen.

Jezelf met 3x8 progressief belasten geeft ook resultaat.

quote:

Op vrijdag 6 januari 2012 14:41 schreef MrNiles het volgende:
heb nu een tijd SL gedaan

om mijn spieren ietsjes anders te belasten, is het dan slim om bijv alle oefeningen van SL in een 3x8 variant te doen?
Dan kan ik op 1 dag alle oefeningen doen,
is dat wel verstandig of is de hersteltijd van 1 dag te kort?
SL doet ook elke dag SQ

Gewoon door blijven gaan met SL beginner en als je het plateau punt raakt naar het 2de SL schema gaan.

quote:

Op vrijdag 6 januari 2012 15:14 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Gewoon door blijven gaan met SL beginner en als je het plateau punt raakt naar het 2de SL schema gaan.

2de SL schema?

quote:

Op vrijdag 6 januari 2012 15:16 schreef MrNiles het volgende:

[..]

2de SL schema?

Kijk eens op de site zou ik zeggen.

quote:

Op vrijdag 6 januari 2012 15:16 schreef MrNiles het volgende:

[..]

2de SL schema?

Ja je hebt er 3 of 4.

StrongLifts 5x5
Madcow 5x5
SL5x5 Advanced

Maar je moet pas verder gaan als je ECHT geen progress meer boekt met normale SL, want teveel mensen denken van ooh ik ben al zover terwijl je dat niet bent.

Gewoon twee van die mini 1.25 kg schijven eraan hangen en doorgaan idd.

quote:

Op vrijdag 6 januari 2012 15:19 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ja je hebt er 3 of 4.

StrongLifts 5x5
Madcow 5x5
SL5x5 Advanced

Maar je moet pas verder gaan als je ECHT geen progress meer boekt met normale SL, want teveel mensen denken van ooh ik ben al zover terwijl je dat niet bent.

ik zit ook nog niet echt vast maar ik dacht dat afwisseling goed was
het is ook "leuk" om eens iets anders te doen
maar ik blijf aan de SL

ander vraagje..hoe kan je je grip vergroten
zit nu tegen mijn BW aan voor DL
qua gewicht lukt het wel maar mijn handen werken niet echt mee
handschoenen? van die pads...of gewoon nie jankuh

quote:

Op vrijdag 6 januari 2012 15:32 schreef 16meter het volgende:
mixed grip

na zo'n filmje van een afgescheurde biceps gezien te hebben... i dunno

quote:

Op vrijdag 6 januari 2012 15:34 schreef 16meter het volgende:
ook nooit meer bankdrukken dan, ook levensgevaarlijk

wat is dat voor een michelin poppetje
sowieso...auw

quote:

Op vrijdag 6 januari 2012 15:34 schreef 16meter het volgende:

Failed Bench Press

ook nooit meer bankdrukken dan, ook levensgevaarlijk

Die spotters en al die mensen die daarna in de weg gaan staan _! x2

barbell bench press, een van m'n minst favoriete oefeningen, precies hierom.

Zoveel spotters, hoe kan het dan nog misgaan.

Waar is de biefstuk?

Vandaag gehoord in de gym: "ik train geen benen want als die groter worden lijkt m'n piemel kleiner"

quote:

Op vrijdag 6 januari 2012 18:19 schreef Weissman het volgende:

[..]

Ik eet geen rood vlees.

[..]

WTF

hand over your man card, bitch.

Als je cut krijg je een langere piemel. Een enkele mm meer. CUTMOTIVATIE JONGENS.

quote:

Op vrijdag 6 januari 2012 18:19 schreef Weissman het volgende:

[..]

Ik eet geen rood vlees.

[..]

WTF

Wat is er mis met rood vlees?