SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Speciale Newb GuideOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
[ Bericht 42% gewijzigd door Yuri_Boyka op 11-12-2011 23:22:36 ]If not now, then when.Niet om een spotlight TT.quote:
Ik dacht dat je creatief ging doen met griekse goden en zyzz in de TT.quote:
Ik heb gefaald dus, dat is wat je vroeg.quote:Op zaterdag 10 december 2011 03:23 schreef Fanta-stick het volgende:
[..]
Niet om een spotlight TT.
Ik dacht dat je creatief ging doen met griekse goden en zyzz in de TT.If not now, then when.quote:
[..]
[..]
Ik heb gefaald dus, dat is wat je vroeg.Ik weet nog wel wat coole TT'squote:
[..]
[..]
Ik heb gefaald dus, dat is wat je vroeg.
Wat dan? "Ik quote dubbel"?quote:
[..]
[..]
Ik weet nog wel wat coole TT'sIf not now, then when.Tell meh.quote:
[..]
[..]
Ik weet nog wel wat coole TT's[vorige topic in deze reeks] [Bodybuilding] (#169)NO Creatine Methyl Andro Max Darkest Inner Ragequote:
haha, nee komt vanzelf....
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 10-12-2011 03:46:39 ]Ow shitt.. die is inderdaad keihard.quote:
[..]
[vorige topic in deze reeks] [Bodybuilding] (#169)NO Creatine Methyl Andro Max Darkest Inner Rage
haha, nee komt vanzelf....Ik stuur wel DM.
If not now, then when.quote:
[..]
Ow shitt.. die is inderdaad keihard.[vorige topic in deze reeks] [Bodybuilding] (#170) Zyzz's Stack of Wonders..quote:
[..]
Ow shitt.. die is inderdaad keihard.
Meteen maar een filmpje bij gemaakt
[ Bericht 13% gewijzigd door #ANONIEM op 10-12-2011 05:44:57 ]Lees je dernet dat je spierpijn in je onderrug kan hebben door DL's. En toen stond je op en had je spierpijn in je onderrug, door DL's. Willen jullie dat soort shizzle niet meer verkondigen, tyvm!In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.wat bedoel je kerel ik snap er niks vanquote:
Lees je dernet dat je spierpijn in je onderrug kan hebben door DL's. En toen stond je op en had je spierpijn in je onderrug, door DL's. Willen jullie dat soort shizzle niet meer verkondigen, tyvm!
je kunt spierpijn krijgen van dlok, helder. Tx.quote:
Lees je dernet dat je spierpijn in je onderrug kan hebben door DL's. En toen stond je op en had je spierpijn in je onderrug, door DL's. Willen jullie dat soort shizzle niet meer verkondigen, tyvm!Tuurlijk kan je spierpijn krijgen en daar is ook helemaal niks mis mee.quote:
[..]
wat bedoel je kerel ik snap er niks van
je kunt spierpijn krijgen van dl
Wat ik wilde zeggen was, dat in het vorige topic een opmerking stond over spierpijn in je lage rug door DL's. Daarop werd ja gezegd. Ik ga onder de douche staan en merk dat ik spierpijn heb in m'n onderrug en ik heb gister DL's gedaan. Dus... Dat is wat ze een flauwe grap noemen.
Vorige week had ik het ook in m'n rug en niet over nagedacht dat het van de DL's kwam trouwens.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.ik ben nu bezig met aankomen, maar het gaat wel redelijk snel, ik ben in 2 weken, 3 kilo aangekomen dmv veel volle melk en pindakaas/pinda's. is dit eigenlijk niet slecht? als je heel snel veel aankomt?Niet chill als het alleen maar vet is.quote:
ik ben nu bezig met aankomen, maar het gaat wel redelijk snel, ik ben in 2 weken, 3 kilo aangekomen dmv veel volle melk en pindakaas/pinda's. is dit eigenlijk niet slecht? als je heel snel veel aankomt?
Deed ik ook een poosje in de zomer, 4000+ kcal met GOMAD. Door zomerrooster kon ik max. 2x per week naar de gym, ook iets van 2.5 kg vet aangekomen in 2 week. Had een buikje toen.quote:
ik ben nu bezig met aankomen, maar het gaat wel redelijk snel, ik ben in 2 weken, 3 kilo aangekomen dmv veel volle melk en pindakaas/pinda's. is dit eigenlijk niet slecht? als je heel snel veel aankomt?quote:
Deze wilde ik jullie niet onthouden:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/doen-290015/AAS vanaf 65 kg.quote:jah ofniet hij heeft 3x gekuurt en weegt evenveel als mij nu (mijn bf is zelfs minder) en ik ben natty
quote:
Deze wilde ik jullie niet onthouden:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/doen-290015/
Hij is na 3 jaar natty trainen 3kg aangekomen, wat een resultaten.
Man oh man, wat ben ik blij dat ik wel het juiste pad ben ingeslagen.
maar moet ik rustiger aan doen of? ik weeg nu nog 5 kilo onder mijn "perfecte" gewicht 70kg/170 cmquote:Op zaterdag 10 december 2011 12:25 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Deed ik ook een poosje in de zomer, 4000+ kcal met GOMAD. Door zomerrooster kon ik max. 2x per week naar de gym, ook iets van 2.5 kg vet aangekomen in 2 week. Had een buikje toen.
[..]
[..]
AAS vanaf 65 kg.Van die 3kg is er veel vet ja.quote:
[..]
maar moet ik rustiger aan doen of? ik weeg nu nog 5 kilo onder mijn "perfecte" gewicht 70kg/170 cm
echt slecht is dit toch niet? ik ben nu bezig met bulken en probeer iedere workout meer gewicht op de stang te doen. of heeft het niet zoveel invloed op mijn resultaten in de sportschool?quote:Waarom zou je op je 'perfecte gewicht' willen komen? Wat zegt dat? Die paar kg vetmassa gaan je echt niet gezonder of aantrekkelijker maken. Ga gewoon naar de gym en ga hard tot je zo groot bent als je wilt. BMI's en perfecte gewichten moet je je niets van aantrekken.quote:
[..]
maar moet ik rustiger aan doen of? ik weeg nu nog 5 kilo onder mijn "perfecte" gewicht 70kg/170 cm
Ah, dan is het opzich niet zo'n gek idee, gezien je vetgains over 2 weken eet je ver boven maintenance, en als je eiwit en rust op peil is dan zul je gewoon ook toenemen in spiermassa + kracht.quote:
[..]
echt slecht is dit toch niet? ik ben nu bezig met bulken en probeer iedere workout meer gewicht op de stang te doen. of heeft het niet zoveel invloed op mijn resultaten in de sportschool?
Ik heb ook een periode gehad dat ik me aan het blindstaren was op kg's en heel graag 70 kg wilde bereiken, vet of spiermassa, zolang ik maar zwaarder en sterker werd. Uiteindelijk dacht ik 'waar de fuck ben ik mee bezig' en nu groei ik gewoon rustig door en probeer een onnodig overschot te voorkomen. Bespaart me tijd, geld en aesthetics.Mag hopen van wel.quote:Op zaterdag 10 december 2011 12:24 schreef Panzermaus het volgende:
Je voelt toch wel het verschil tussen 'spierpijn' en je rug verkracht hebben?In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.kan niet linken vanaf DBBquote:
[..]
Kan je die foto wat groter posten? Ik ben geen lid op DBB dus kan alleen de thumbnail zien.
beter even reggen
je hebt gelijk, hartstikke bedanktquote:
[..]
Waarom zou je op je 'perfecte gewicht' willen komen? Wat zegt dat? Die paar kg vetmassa gaan je echt niet gezonder of aantrekkelijker maken. Ga gewoon naar de gym en ga hard tot je zo groot bent als je wilt. BMI's en perfecte gewichten moet je je niets van aantrekken.
[..]
Ah, dan is het opzich niet zo'n gek idee, gezien je vetgains over 2 weken eet je ver boven maintenance, en als je eiwit en rust op peil is dan zul je gewoon ook toenemen in spiermassa + kracht.
Ik heb ook een periode gehad dat ik me aan het blindstaren was op kg's en heel graag 70 kg wilde bereiken, vet of spiermassa, zolang ik maar zwaarder en sterker werd. Uiteindelijk dacht ik 'waar de fuck ben ik mee bezig' en nu groei ik gewoon rustig door en probeer een onnodig overschot te voorkomen. Bespaart me tijd, geld en aesthetics.deze bedoel je? http://forum.dutchbodybui(...)15-doen-dsc_1931.jpgIn theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Waarom wil je hardlopen tijdens een bulk?we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodedoe ik al sinds mijn 13e, elke middag, vind het gewoon fijn. maar het zit niet in de weg toch?quote:
Waarom wil je hardlopen tijdens een bulk?elke middag? beetje overkill he
Als je je benen gaat trainen/hebt getraind wil je toch niet meer hardlopen daarna? Als het goed is kan dat niet eens.
Niet met Calvé Methyl Andro Max Darkest Inner Rage, dan kun je gerust elke middag hardlopen en nog steeds 3 kg in 2 weken pakken.quote:Oh god.quote:Als je je benen gaat trainen/hebt getraind wil je toch niet meer hardlopen daarna? Als het goed is kan dat niet eens.Is alleen maar overbelasting, je spieren kunnen niet goed herstellen dus geen maximale groei.quote:
elke middag? beetje overkill he
Als je je benen gaat trainen/hebt getraind wil je toch niet meer hardlopen daarna? Als het goed is kan dat niet eens.dat dacht ik al, ik squat nu een tijdje en het gaat echt niet lekker. niet meer hardlopen dan denk ik en prioriteiten stellen?quote:
[..]
Is alleen maar overbelasting, je spieren kunnen niet goed herstellen dus geen maximale groei.quote:
[..]
Is alleen maar overbelasting, je spieren kunnen niet goed herstellen dus geen maximale groei.hardlopen op rustdagen? Misschien een woensdag en zondag bijv. (geen idee wanneer je rust) En liever niet de dag na een beentraining. (voetbal telt niet mee)quote:
[..]
dat dacht ik al, ik squat nu een tijdje en het gaat echt niet lekker. niet meer hardlopen dan denk ik en prioriteiten stellen?quote:
ik train elke maandag,woensdag en vrijdag. ik ga maar een tijd niet hardlopen om te kijken of het echt verschil brengt.quote:
[..]
hardlopen op rustdagen? Misschien een woensdag en zondag bijv. (geen idee wanneer je rust)Je wordt groter. Believe meh.quote:
[..]
ik train elke maandag,woensdag en vrijdag. ik ga maar een tijd niet hardlopen om te kijken of het echt verschil brengt.haha, weer bedankt voor t advies allemaal. zoveel liefde vandaagquote:
[..]
Je wordt groter. Believe meh.
Dat komt omdat je nog in de levensfase zit dat je borstmelk nodig hebt.we don't let bygones be bygones we buy guns and squeeze like a python until the night come typical flow to keep you n*ggas on the tip of your toes lo and behold make your temple explodeIk heb ook nog winstrol voor je. 2ml.quote:Op zaterdag 10 december 2011 13:20 schreef borstmelk het volgende:
[..]
haha, weer bedankt voor t advies allemaal. zoveel liefde vandaag
80 euro, gemaakt in Afrika...verwerkt in Frankrijk, helemaal voor jou.not sure if....quote:
[..]
Ik heb ook nog winstrol voor je. 2ml.
80 euro, gemaakt in Afrika...verwerkt in Frankrijk, helemaal voor jou.Haha doe ik al langer..zo af en toe.quote:
Nu beginnen da chicks ook al met meh,brah, etc..I know, je past goed in dit topique.quote:
[..]
Haha doe ik al langer..zo af en toe.Niet helemaal, ik doe geen curls.quote:
[..]
I know, je past goed in dit topique.
Alleen leg curls.
niveautjequote:
Deze wilde ik jullie niet onthouden:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/doen-290015/Confidence through competencevandaag nieuwe lading whey binnen gekregen van B&F met die pro shaker, moet zeggen, lekker shakie komt daar uit zeg :p
en volgens mij heb ik mn onderrug gekillt, voelt niet echt normaal aan, voelt niet als normale onderrug spierpijn komen steken uit etc. maandag toch gelukkig naar de fysio
Grappig.quote:
Deze wilde ik jullie niet onthouden:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/doen-290015/If not now, then when.Minder gewicht deadliften totdat je de form volledig onder de knie hebt. Dan stapje voor stapje gewicht toevoegen.quote:
vandaag nieuwe lading whey binnen gekregen van B&F met die pro shaker, moet zeggen, lekker shakie komt daar uit zeg :p
en volgens mij heb ik mn onderrug gekillt, voelt niet echt normaal aan, voelt niet als normale onderrug spierpijn komen steken uit etc. maandag toch gelukkig naar de fysioBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoHoe ging t bij jou?quote:
[..]
Minder gewicht deadliften totdat je de form volledig onder de knie hebt. Dan stapje voor stapje gewicht toevoegen.gisteravond met iemand getraind die niet wou squatten omdat hij al voetbalde (dit is serieus)
en hij had de rare gewoonte bij BP om de stang een stukje te gooien bij het omhoog duwen,zo te zien zitten ze daar aan de creatinequote:
Kijk deze sportschool.
Is ook in NL.
[ afbeelding ]Kan ik ook als ik met weinig gewicht train dan je aankan.quote:
gisteravond met iemand getraind die niet wou squatten omdat hij al voetbalde (dit is serieus)
en hij had de rare gewoonte bij BP om de stang een stukje te gooien bij het omhoog duwen,
Als je voluit gaat, gaat je dat echt niet lukken om m naar boven te gooien.haha ook nog echt een overheaddeurquote:
Kijk deze sportschool.
[ afbeelding ]hahahah jij kan ook niet stoppen met dat soort opmerkingen hequote:
[..]
zo te zien zitten ze daar aan de creatineIk ben op zoek naar die blokke jaaaalijkt me toch niet echt veilig, en nuttig though?quote:
[..]
Kan ik ook als ik met weinig gewicht train dan je aankan.
Als je voluit gaat, gaat je dat echt niet lukken om m naar boven te gooien.nee totaal niet nuttig... beetje showen voor de bitches.quote:
[..]
lijkt me toch niet echt veilig, en nuttig though?
Het gewicht knalt lekker op je polsen.Redelijk, het moet allemaal nog wat soepeler worden maar gezien het 3 weken stilzitten ging het lang niet slecht. Ben maar niet maximaal gegaan, dat komt wel weer. Morgen squattenquote:
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk wil zo'n tent.quote:
Kijk deze sportschool.
[ afbeelding ]Waarom openen we niet onze eigen gym jongens? 16m als fitnessinstructeur. Zeta als leverancier...jajong als schoonmaker.quote:We wonen te ver van elkaar af...quote:Op zaterdag 10 december 2011 20:09 schreef Fanta-stick het volgende:
[..]
Waarom openen we niet onze eigen gym jongens?In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Lol! En welke functie ga jij dan vervullen?quote:
[..]
Waarom openen we niet onze eigen gym jongens? 16m als fitnessinstructeur. Zeta als leverancier...jajong als schoonmaker.Utreg?quote:
[..]
We wonen te ver van elkaar af...Bazin?quote:
[..]
Lol! En welke functie ga jij dan vervullen?En jij?quote:
[..]
Lol! En welke functie ga jij dan vervullen?Ik ben Algemeen Directeur en zij is onze motivatie.quote:
[..]
Lol! En welke functie ga jij dan vervullen?If not now, then when.Wat gaat de naam dan worden?quote:
[..]
Ik ben Algemeen Directeur en zij is onze motivatie.İemand moet ook flyeren. En iemand moet inrichten.quote:
[..]
Ik denk dat ik een curlcorner inricht voor de beachbois. Met curl-workshops en alles.Golden Peanutquote:
[..]
Wat gaat de naam dan worden?Ow, gelijk de cardio gefixed, dus geen cardio shizzle in de Golden Peanut.quote:In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Neuh wij hebben daar gewoon een hacksquat machibe voor.quote:
Mensen hier die hack squatten in een smith?
Wie doet deze wel eens? Ziet er goed uit ofniet.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ja lekker voor je nek en andere shit, deze doe ik elke week met 85 kg. Jij zeker met meer he jahr00n.-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-En wat opgeschoond. Kunnen we niet gewoon normaal doen? Heb wel sterk de neiging om deze reeks voorgoed te sluiten, zo moeilijk is het toch niet..sig verwijderd door FADat er een paar rotte appels aan de boom hangen betekent nog niet dat je de hele boom uit de grond trekt..Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoHeb ik iets gemist?quote:
En wat opgeschoond. Kunnen we niet gewoon normaal doen? Heb wel sterk de neiging om deze reeks voorgoed te sluiten, zo moeilijk is het toch niet..had het idee dat t wel lekker ging hierzo, relaxte sfeer en ook serieus gedoe zoals 3x12 barbell curlDer was wat "gezeik" over wie wel of niet $nationaliteit had. Dat is verwijderd..In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.quote:
En wat opgeschoond. Kunnen we niet gewoon normaal doen? Heb wel sterk de neiging om deze reeks voorgoed te sluiten, zo moeilijk is het toch niet..-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-Ik wou net zeggen, lekker overdreven. Het ging hier hartstikke goed de laatste tijd en hij komt hier mee aan.quote:quote:
En wat opgeschoond. Kunnen we niet gewoon normaal doen? Heb wel sterk de neiging om deze reeks voorgoed te sluiten, zo moeilijk is het toch niet..
Geen zin om de rotte appels aan te pakken, dus sluit je alles maar omdat het lekker makkelijk is?Er is 1 topic op dit forum waar een paar keer per week topic reports over binnen komen, verder loopt het overal normaal, zegt genoeg dus.quote:
[..]
Geen zin om de rotte appels aan te pakken, dus sluit je alles maar omdat het lekker makkelijk is?sig verwijderd door FAtja wat moet je hier nou op zeggen. Naar mijn idee ging het prima en werd er best serieus gepraat en ook lol gemaakt...blijkbaar moet er toch weer een report gestuurd worden...jammer.quote:
[..]
Er is 1 topic op dit forum waar een paar keer per week topic reports over binnen komen, verder loopt het overal normaal, zegt genoeg dus.Hoezo geen ban voor de users die zich misdragen? ipv. de topic bannen.quote:
[..]
Er is 1 topic op dit forum waar een paar keer per week topic reports over binnen komen, verder loopt het overal normaal, zegt genoeg dus.Één rotte appel kan de hele week door topic reports veroorzaken, dat zegt niets dus.quote:
[..]
Er is 1 topic op dit forum waar een paar keer per week topic reports over binnen komen, verder loopt het overal normaal, zegt genoeg dus.Hallo,
Ik ben bezig met een bulkschema voor mijzelf te maken.
Ik heb uitgerekend dat ik 3400 kcal per dag binnen moet krijgen, maar hoe weet ik nu hoeveel eiwitten, vetten en koolhydraten (in grammen) ik binnen moet krijgen?
Ik heb ergens gelezen dat ze de methode 50/30/20% hanteren, klopt dat?50% eiwit vind ik echt veel te veel, er is ook nooit bewezen dat je daadwerkelijk zoveel nodig hebt. Verder zullen je nieren niet zo blij met je zijn. 30/50/20 o.i.d. werkt prima. Dat is eiwit / carb / vetJammer ik heb dat gemist.quote:
Der was wat "gezeik" over wie wel of niet $nationaliteit had. Dat is verwijderd..De eerste superectos zijn alweer gesignaleerd. Met z'n vieren aan de benchpress aan een halter zonder gewichten rukken....Ben je aan het fokken in de gym, of wah?quote:
De eerste superectos zijn alweer gesignaleerd. Met z'n vieren aan de benchpress aan een halter zonder gewichten rukken....Nee, ben vandaag in de gym geweest. Na het "benchpressen" even curlen met 3 kg om de biceps op te pompenquote:
[..]
Ben je aan het fokken in de gym, of wah?
Vervolgens nog even de borst en de buik en klaar is kees.Wat begrijpen ze niet aan benchPRESS?quote:
De eerste superectos zijn alweer gesignaleerd. Met z'n vieren aan de benchpress aan een halter zonder gewichten rukken....Das mijn max.quote:
[..]
Nee, ben vandaag in de gym geweest. Na het "benchpressen" even curlen met 3 kg om de biceps op te pompenHet loopt goed, en een geintje is leuk en moet kunnen uiteraard. Maar wat Ambrosius heeft verwijderd is bagger die zelfs in ONZ verwijderd/gesloten zou worden.quote:
[..]
Ik wou net zeggen, lekker overdreven. Het ging hier hartstikke goed de laatste tijd en hij komt hier mee aan.
Het is gewoon geen ONZ hier. Wat (nogmaals) niet inhoudt dat een geintje niet zou kunnen, maar bagger verziekt een reeks als dit gewoon. Dat zou zonde zijn.
Daarbij zijn er een paar die wel heel erg TR geil zijn en voor het minste al een TR plaatsen terwijl ze zelf hier en elders op het forum ook niet de heiligste zijn. Dat maakt het voor mods (en mezelf) af en toe wel vermoeiend.Bij mij loopt zo'n Aziaat rond die normaal gewoon in een shirt zijn oefeningen doet. Zodra hij echter gaat curlen gaat het shirt uit zodat hij kan curlen in zijn tanktop. Dit doet hij ALTIJD.quote:
De eerste superectos zijn alweer gesignaleerd. Met z'n vieren aan de benchpress aan een halter zonder gewichten rukken....
Geen idee wat er allemaal stond maar meteen dreigen een hele reeks te sluiten die naw al bestond voor jij je registreerde op dit forum is wel een zwaktebod zeg.quote:
En wat opgeschoond. Kunnen we niet gewoon normaal doen? Heb wel sterk de neiging om deze reeks voorgoed te sluiten, zo moeilijk is het toch niet..
Godfather Bodybuilding topic reeksIk wil niet voor Ambrosius spreken, maar ik lees hier al een hele tijd mee (al jaren, ook met andere accounts voor deze) en dit is echt een zeikreeks geworden. Er word hier alleen maar gezeikt, als er iemand komt met een vraag krijg je eerst 10 reacties waarin diegene een beetje sarcastisch afgezeikt word, dan krijg je één serieuze/behulpzame reactie en daarna weer het gezeik over gasten die alleen maar curlen of halfnaakt door de sportschool lopen (al dan niet als grap).quote:Op zondag 11 december 2011 19:41 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Geen idee wat er allemaal stond maar meteen dreigen een hele reeks te sluiten die naw al bestond voor jij je registreerde op dit forum is wel een zwaktebod zeg.
Ik snap het, zulke gasten in de sportschool zijn irritant. Maar als meer dan de helft van de posts in een Bodybuilding reeks gaat over beachboys/mooiboys afzeiken terwijl die hier op zo'n moment niet eens posten is wel erg raar.
Een hele reeks sluiten gaat wel wat ver, maar dat er wat moet veranderen lijkt mij evident.meh, klopt deels wel. Men zeikt teveel over ecto's / mooiboys en mensen die dingen verkeerd doen in de gym. Help ze, geef ze advies of hou je mond erover. Hier zijn al genoeg posts over dat soort dingen geweest.quote:
[..]
Er is 1 topic op dit forum waar een paar keer per week topic reports over binnen komen, verder loopt het overal normaal, zegt genoeg dus.-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
Zo blijft dit topic ook een beetje levendig. Zoals ik al eerder zei, als we alleen maar original content posten en het beperken tot exclusief intelligentie discussies die nog niet eerder zijn gehouden dan gaat dit topic snel doodbloeden.Of toch du vader?Pertinent onwaar; derhalve verworpen.quote:Op zondag 11 december 2011 20:23 schreef Luchtkoker het volgende:
Zo blijft dit topic ook een beetje levendig. Zoals ik al eerder zei, als we alleen maar original content posten en het beperken tot exclusief intelligentie discussies die nog niet eerder zijn gehouden dan gaat dit topic snel doodbloeden.Lijkt me onmogelijk.quote:
Zo blijft dit topic ook een beetje levendig. Zoals ik al eerder zei, als we alleen maar original content posten en het beperken tot exclusief intelligentie discussies die nog niet eerder zijn gehouden dan gaat dit topic snel doodbloeden.sig verwijderd door FAIk denk het niet, als we gaan bespreken wat de meest effectieve manieren van trainen, beste voeding etc. dan kunnen we nog eeuwen doorgaan. Foto's van jezelf posten, progressie en schema's. Daar vullen ze op bodynet bijv. ook een heel forum mee namelijk, dus waarom kunnen wij dan niet een topic levend houden? Daarnaast bieden we nieuwkomers dan ook de ruimte om wat te zeggen zonder dat men allemaal tegelijk een huilsmiley replied.quote:
Zo blijft dit topic ook een beetje levendig. Zoals ik al eerder zei, als we alleen maar original content posten en het beperken tot exclusief intelligentie discussies die nog niet eerder zijn gehouden dan gaat dit topic snel doodbloeden.Hier maak ik even een quote van.quote:-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-Het zegt iets over het gezeik wat telkens aan de hand is, niet over de history van deze reeks. Dat is net even een klein detail wat je niet over het hoofd moet zien.quote:
[..]
Geen idee wat er allemaal stond maar meteen dreigen een hele reeks te sluiten die naw al bestond voor jij je registreerde op dit forum is wel een zwaktebod zeg.
Het gaat nu goed, of in ieder geval beter, maar af en toe komt hetzelfde gezeik weer effe terug. Als je daar als mod al jaren tegenaan kijkt wordt je dat flink zat en zeg je misschien dingen die je niet zou moeten zeggen. Maar het geeft ook aan hoe het hier gesteld is. Je post hier zelf ook al jaren, dus je ziet zelf ook wat er af en toe aan de hand is.Het is een attitude verandering. Je hoeft een newbie niet gelijk af te zeiken. Als je dat doet ben je voor 50% je topic verloren want iedereen gaat er in mee, de newbie gaat (terecht) terug zeiken over wat een zeikerts er hier rondlopen.quote:
[..]
Ik wil niet voor Ambrosius spreken, maar ik lees hier al een hele tijd mee (al jaren, ook met andere accounts voor deze) en dit is echt een zeikreeks geworden. Er word hier alleen maar gezeikt, als er iemand komt met een vraag krijg je eerst 10 reacties waarin diegene een beetje sarcastisch afgezeikt word, dan krijg je één serieuze/behulpzame reactie en daarna weer het gezeik over gasten die alleen maar curlen of halfnaakt door de sportschool lopen (al dan niet als grap).
Zeg gewoon tegen zo iemand, 'hier heb je een link, lees je effe in'. Dan voorkom je het hele gezeik en verlies je niet telkens 50% van je topic.Ik post hier mee en wil het best wat harder aanpakken. Over het algemeen werkt dat wel, maar het is jammer als dat zou moeten. Ik denk dat met een klein beetje attitude verandering we deze problemen helemaal niet hoeven te hebben.quote:Ik snap het, zulke gasten in de sportschool zijn irritant. Maar als meer dan de helft van de posts in een Bodybuilding reeks gaat over beachboys/mooiboys afzeiken terwijl die hier op zo'n moment niet eens posten is wel erg raar.
Een hele reeks sluiten gaat wel wat ver, maar dat er wat moet veranderen lijkt mij evident.Bekijk het ff andersom; als de newbies nou ff de OP lezen (waar veel moeite in is gestoken) dan zou dat al een hoop vragen schelen.quote:Op zondag 11 december 2011 20:32 schreef Snakey het volgende:
Het is een attitude verandering. Je hoeft een newbie niet gelijk af te zeiken. Als je dat doet ben je voor 50% je topic verloren want iedereen gaat er in mee, de newbie gaat (terecht) terug zeiken over wat een zeikerts er hier rondlopen.
Zeg gewoon tegen zo iemand, 'hier heb je een link, lees je effe in'. Dan voorkom je het hele gezeik en verlies je niet telkens 50% van je topic.Dat is niet waar. Als iemand bijvoorbeeld een serieuze (en relevante) vraag stel dan zijn er genoeg mensen die input hebben. Dat daarna de reeks effe stilstaat is geen enkel probleem. De vragen die ik tot zover heb gehad heb ik antwoorden of feedback op gekregen waar ik wat mee kan. Daar is deze reeks voor bedoeld.quote:
Zo blijft dit topic ook een beetje levendig. Zoals ik al eerder zei, als we alleen maar original content posten en het beperken tot exclusief intelligentie discussies die nog niet eerder zijn gehouden dan gaat dit topic snel doodbloeden.Tuurlijk. Die kant zie ik ook wel. Maar iemand daar naar verwijzen of diegene gelijk tot het bot afbranden is een groot verschil, dat moet je met me eens zijn.quote:
[..]
Bekijk het ff andersom; als de newbies nou ff de OP lezen (waar veel moeite in is gestoken) dan zou dat al een hoop vragen schelen.Ik moet niks.quote:
Tuurlijk. Die kant zie ik ook wel. Maar iemand daar naar verwijzen of diegene gelijk tot het bot afbranden is een groot verschil, dat moet je met me eens zijn.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.quote:
[..]
Ik moet niks.Je moet niks inderdaad.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
En zo vermoeiend als dat is is het ook om de shit die er uit voortvloeid te modden. Dus in die zin begrijp ik Ambrosius 100%.
Laat ik het anders stellen. Met newbies moet je net zo geduldig zijn als met je eigen progress.
Fair enough. Dat zie ik idd ook wel. Vandaar dat ik hier niet zoveel meer post.quote:
[..]
Ik wil niet voor Ambrosius spreken, maar ik lees hier al een hele tijd mee (al jaren, ook met andere accounts voor deze) en dit is echt een zeikreeks geworden. Er word hier alleen maar gezeikt, als er iemand komt met een vraag krijg je eerst 10 reacties waarin diegene een beetje sarcastisch afgezeikt word, dan krijg je één serieuze/behulpzame reactie en daarna weer het gezeik over gasten die alleen maar curlen of halfnaakt door de sportschool lopen (al dan niet als grap).
Ik snap het, zulke gasten in de sportschool zijn irritant. Maar als meer dan de helft van de posts in een Bodybuilding reeks gaat over beachboys/mooiboys afzeiken terwijl die hier op zo'n moment niet eens posten is wel erg raar.
Een hele reeks sluiten gaat wel wat ver, maar dat er wat moet veranderen lijkt mij evident.Godfather Bodybuilding topic reeksMag ik heel eerlijk zeggen dat ik de OP ietwat tegen vind vallen? En summiere info heeft....?quote:
[..]
Bekijk het ff andersom; als de newbies nou ff de OP lezen (waar veel moeite in is gestoken) dan zou dat al een hoop vragen schelen.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Voor serieuze zaken ga je ook wel naar bodynet of dbb.quote:
[..]
Fair enough. Dat zie ik idd ook wel. Vandaar dat ik hier niet zoveel meer post.Is een hele nette basis vind ik, goed genoeg om verder op zoek te gaan naar dingen die je niet weet over voeding oidquote:
[..]
Mag ik heel eerlijk zeggen dat ik de OP ietwat tegen vind vallen? En summiere info heeft....?quote:
[..]
Mag ik heel eerlijk zeggen dat ik de OP ietwat tegen vind vallen? En summiere info heeft....?Zet je dit erin, speciaal voor newbies gemaakt bij bodynet.quote:Inleiding
Speciaal voor de zomer registreren er een lading nieuwe leden op ons mooie informatieve forum genaamd Bodynet. Met grote regelmaat komen dezelfde vragen naar voren. Mensen die willen afslanken voor het aankomende strand seizoen, mensen die wat meer spiermassa willen voor die periode en meer. Zelden krijgen de oudere leden de indruk dat er moeite gestoken wordt in het leren van de "spel regels" van hun lichaam. Sticky topics die niet tot nauwelijks gelezen worden, af en toe vragen of wij kant en klare schema's kunnen leveren en meer zaken wat tot irritaties leiden. Zo heb ik steeds minder zin om te reageren omdat het antwoord al ontelbare keren verschaft is.
Hopelijk dat dit wat vragen beantwoord en dat men eens leest voordat ze topics openen met steeds dezelfde vragen. Vragen die ik hoop te beantwoorden zijn:
-Vet verliezen hoe/wat
-Kun je vet omzetten in spier?
-Hoe krijg ik een 6-pack
-Ik hoef geen benen te trainen want ik doe al aan een sport waarbij je veel rent.
-Als vrouw moet ik toch anders trainen als een man? Ik wil niet groot en gespierd zijn.
-Wat zijn supplementen en moet ik dit gebruiken? Welke kan ik gebruiken?
-Anabole steroiden het wonder middel?
1. Is het mogelijk Vet om te zetten in Spier?
Is het mogelijk Vet om te zetten in Spier? Het antwoord is simpelweg "Nee".
1a. Spier
Ieder mens heeft een vaste hoeveelheid spieren in het lichaam. Deze zijn aan het skelet verbonden via pezen. Door middel van kracht training oefent men stress uit op de spier en beschadigd het. Na de training is het zaak om voldoende rust te nemen zodat de spieren kunnen rusten en zichzelf versterken. Door dat de spieren zichzelf versterken beschermen ze zich voor de stress die men heeft uitgeoefend op de spier. Om te zorgen dat de spier blijft ontwikkelen is het zaak om de stress prikkel telkens te vergroten en de spier te dwingen om zich te blijven ontwikkelen.
De stress prikkel is een variabele afhankelijk van "gewicht", "snelheid verplaatsing gewicht", "rust intervals", "hoeveelheid herhalingen/sets", "oefening". Om de spier te blijven stimuleren is het zaak om met die variabelen te blijven spelen zodat het weinig kans krijgt om te wennen. Zodra er gewenning optreed zal de spier minder snel ontwikkelen en krijg je te maken met de wet van verminderde meer opbrengst. Hoe langer je met dezelfde variabelen traint, des te minder de opbrengst. Hierom moet je proberen om de 5 weken of cyclussen grove veranderingen zien door te voeren in je manier van trainen.
Het gevolg zal wederom spierpijn zijn, maar spierpijn is geen indicator voor spiergroei. Spierpijn betekend een stimulans waar het lichaam niet op bedacht was. Kortom je hebt weer stress op een nieuwe manier toegediend waardoor er weer groei kan gaan plaatsvinden.
1b. Vet
Vet heeft niks met spieren te maken. Omdat men verkeerd eet gaat het lichaam voeding opslaan in vet reserves. Dit zijn vetcellen die onder de huid zitten. Opslag van vet gebeurd in een vrij logisch patroon. De eerste vetcellen die gevuld raken zijn degene die het makkelijkst aan te boren zijn voor energie. Bij de meeste mensen zullen de buik, billen en dijen als eerst dikker worden. De buik is logisch in verband met orgaan bescherming tegen de kou. En dat zijn jammer genoeg ook de laatste plekken waar het vet zal verdwijnen. Plaatselijke vet verbranding is niet mogelijk.
Door een goed eetpatroon te hanteren zal het metabolisme gestimuleerd worden om te verbruiken wat er aangeleverd wordt qua voeding. Zodra het metabolisme optimaal werkt dient men een kleine kalorie tekort zien te creeeren. Zodoende zal het kleine te kort aangevuld worden met energie uit de vetcellen. Hoe leger de vetcellen zullen zijn des te lager raakt je lichamelijke vet%.
Zodra het vet% laag genoeg is zullen de spieren steeds zichtbaarder worden voor het blote oog, en zo uiteindelijk ook de 6-pack. Sporten assisteerd wel in het verhogen van je energie verbruik en je metabolisme zal ook in rust meer gaan verbranden. Hoe actiever de spieren zijn des te meer energie verbruiken ze. Hoe actiever ze zijn des te ontwikkelder zijn de spieren en zullen ze iets eerder door de hoeveelheid vet heen prikken om zich te laten zien. En zodoende krijgt men de strakke sensuele en atletische bouw. Zonder de spieren te versterken zul je er op den duur alleen maar uit zien als een kleinere ietwat minder mollige versie van jezelf.
2. Vet verliezen hoe/wat qua voeding?
Met de zomer in aankomst wilt iedereen strak in het lijf zitten. Dit is dus HET seizoen dat je op TellSell allerlei gimmicks voorbij ziet komen. Ab Circle Pro, Zumba Dance en weet ik wat nog meer. Mensen met brede glimlach die beweren dat de oude vertrouwde oefeningen oncomfortabel zijn of dat ze de spier in kwestie niet goed voelen werken. Iets wat niet vreemd is aangezien ze meestal de verkeerde oefeningen uitvoeren, maar dit weet het gemiddelde publiek niet. Die mensen geloven immers vaak nog dat veel cardio, enorm weinig eten op een crash dieet en plaatselijk vet verbranden The Way To Go is. Mythes die in spelen op de meeste mensen die een quick fix willen in plaats van hard werken en daadwerkelijk blijvende resultaten.
Veel mensen worden dik doordat zij te weinig eten. Dik worden is vaak geen kwestie van te veel eten, maar juist het tegenovergestelde. En om af te slanken dient er juist meer gegeten te worden. Dit is een tegenstrijdigheid voor iedereen die op hun gevoel afgaat, maar is het niet fijner om juist meer te mogen eten en af te vallen? Dit zou toch een stuk aantrekkelijker moeten klinken dan op al die dieten waar je bijna niks mag eten zoals Atkins, Montiac, Sonja Bakker en al die troep. Dieten die er voor zorgen dat je na afloop weer al het vet terug krijgt met nog wat extra's voor al je harde werk. Dat is masochisme ten top. Steeds vaker hoor je dat een lifestyle verandering nodig is en dat is waar. Helaas is het niet zo bedoeld dat je dus rest van je leven op een crashdieet moet gaan zitten wat we steeds vaker te zien krijgen. Dit lost het probleem van de "jojo" op, maar niet de andere gezondheids problematiek.
Al die crash dieten zorgen voor nog meer problematiek dan alleen het extra vet wat je naderhand terug krijgt. De extra vet aanzet zorgt er voor dat je lichaam meer vetcellen zal gaan aanmaken om vet te kunnen opslaan. Dit zorgt er voor dat je op langer termijn problemen krijgt om een slank figuur te krijgen en te behouden. Je lichaam zal gewend zijn veel vet te bezitten en zal sneller vet gaan opslaan als je even niet op let. Daarnaast verzieken de crashdieten je metabolisme wat er voor zorgt dat het lichaam minder kan verbranden dan wat men eet. Wat resulteerd in nog meer vet aan zet. En nog leuker is hoe je insuline produktie in elkaar zal gaan storten met als resultaat dat je lichaam niet goed kan omgaan met koolhydraten en snel voedsel op slaat als vet. Op langer termijn kan dit insuline probleem er ook voor gaan zorgen dat er enorme pieken en dalen ontstaan waardoor men enorm moe wordt en het gevoel krijgt snoep nodig te hebben om een snelle energie rush te krijgen. En op den duur ontstaat zo een verslaving aan snoep en zit men met diabetes opgeschoteld.
Om goed en definitief vet te verliezen is er hard werk en discipline nodig. Dit schrikt de meeste mensen af, maar het is niet anders. Wil jij dat strakke sensuele lichaam? Of wil je die papperige huisvrouw op de tredmolen zien die er na 2-3 jaar nog steeds hetzelfde uit ziet en maar klaagt? Geloof me als ik zeg dat een half jaar hard werk voor de meeste mensen voldoende is om (top)vorm te geraken. Het is een zware sprint waarna het makkelijk is om dat fysiek vast te houden. Wil je er na een korte harde sprint van af zijn of wil je zoals die papzak op de tredmolen jaar in en jaar uit aanmodderen? Die papperige mensen zijn ideale sponsoren voor al die Health Centres die als onkruid overal uit de grond springen.
2a. Eetpatroon
Waar iedereen het mee eens is dat voeding het belangrijkste aspect van afvallen is. Wat in je mond geraakt moet ook verbruikt worden. Alles wat niet verbruikt wordt is voor de vetcellen. Zoals eerder vermeld is het zo dat de meeste mensen dikker zijn omdat ze ondervoed zijn. Hoe kan men ondervoed raken in een maatschappij vol met winkels met voeding? Dat komt omdat de meeste mensen de verkeerde keuze maken in welke voeding ze naar binnen werken. Vaak wordt er gekozen voor voedsel dat vol zit met suikers en kalorien zonder bruikbare voedingsstoffen in zitten. Suikers welk voor een insuline piek zorgen en vergrote kans voor vetopslag van wat er gegeten werd.
Er word de laatste tijd steeds meer commerciele aandacht besteed aan "Gezond" eten. Zo is er de reclame van een vrouw die crackers of iets eet terwijl de ander een ijsje neemt. In deze reclame worden al meteen een aantal zaken duidelijk. Mensen worden behandeld als domme geiten en dat is niet vreemd aangezien zij de kennis ontberen. Velen denken dat kalorien het enige is wat telt qua voeding. "Ja maar ik eet 1000kcal dus dat is goed". En daarnaast blijft het stereotype in leven gehouden dat "dieten" smakeloos en vies is. Ten eerste moet men niet letten op het aantal kalorien dat men eet, maar op de hoeveelheid voedingsstoffen zoals eiwitten, vetten en koolhydraten. Dan zal snel duidelijk worden dat koolhydraten bijna overal in verwerkt zitten, maar het lichaam kan die hoeveelheden niet verwerken met als resultaat meer kans op vet. En dit staat ook aan de grond van de toename qua diabetes patienten in de Westerse wereld.
Dus nu beloof ik dat het mogelijk is om meer te eten...en lekker terwijl er vet verbrand wordt. De kant die de gemiddelde mens niet aanspreekt is de striktheid en het harde werken. Zodra de resultaten zich zullen tonen zal dit vanzelf motivatie zijn om door te gaan. Het begint allemaal bij het bewuster worden van de voeding die er gegeten wordt. Neem de tijd om de labels te lezen van produkten en na een tijdje weet je vanzelf wat wel en niet in de boodschappen kar te gooien.
De eerste stap die genomen moet worden is het achterhalen van de hoeveelheid kcal je lichaam als onderhoud heeft. Zo is er het BMR (=Basal Metabolic Rate) wat staat voor de hoeveelheid kalorien je lichaam verbruikt zonder dat je ook maar iets doet. Vervolgens voeg je een bepaalde hoeveelheid kalorien toe voor de dagelijkse activiteiten/sport. En zodoende kom je dan uit op wat je kalorie onderhoud is. Of te wel de hoeveelheid kalorien die je kan eten terwijl je gewicht in homeostasis verblijft. Hiervoor kan de bijgeleverde webpagina assisteren. (Calories Per Day Calculator - Basal Metabolic Rate)
Zodra je weet wat je kcal onderhoud is wordt het tijd om deze te verdelen over de voedingsstoffen. Je lichaam heeft immers bruikbare voeding nodig en als het goed gedaan wordt zal je lichaam voller zitten van 3000kalorien echte voeding ipv 5000kcal aan snoep e.d. Omdat de meeste mensen in de periode rondom de zomer willen afslanken is het de bedoeling een kalorie te kort te creeeren. Neem het berekende onderhoud en haal er 500kcal van af welk zal dienen als het te kort. Dit kleine beetje is al voldoende om vet te kunnen verliezen en toch je metabolisme op gang te houden zodat het lichaam vet blijft verbranden.
Je nieuwe kcal moet gezien worden als het budget wat je te besteden hebt aan voeding. En nu hebben we een klein lijstje nodig om de volgende gegevens te berekenen:
-Eiwitten 4kcal per 1gram
-Koolhydraten 4kcal per 1gram
-Alcohol 7kcal per 1gram
-Vetten 9kcal per 1 gram
Door veel individuen wordt nog steeds beweerd dat een bepaald percentage qua verdeling het beste is. Dit is niet waar aangezien er meer bij komt kijken als het aankomt op verdelen van voedingsstoffen. Iemand met een hoog lichamelijk vet percentage moet koolhydraten/suikers zoveel mogelijk zien te ontwijken. Dit heeft te maken met het eerder vermeld insuline verhaal. Als je dik bent kan je lichaam slechter met koolhydraten overweg en zul je dikker worden. Dit betekend dat je moet werken om je koolhydraten te verdienen. Ter compensatie moeten de andere voedingsstoffen omhoog.
Iedereen die beweerd op gevoel te kunnen eten en naar het lichaam te luisteren die weet niet waar die het over heeft. Als je echt naar je lichaam kon luisteren zat je nu niet in dit schuitje.
Eiwitten
We beginnen door ons lichamelijk gewicht per kilogrammen te nemen en vermenigvuldigen dit met 2,5 of 3. Dat is het aantal gram dat er minimaal per dag gegeten moet worden aan eiwitten. Er gaan nog steeds mythen rond, voornamelijk in de medische wereld, dat veel eiwitten slecht voor het lichaam is. Het is waar dat het innemen van veel eiwitten voor een iets hogere belasting op de nieren laat vallen. Dit is op te lossen door dagelijks 2-3L vloeistof (liefst water/thee) te drinken om het lichaam gehydrateerd te laten en bijkomstige afvalstoffen tijdelijk af te vloeien. Daarnaast gaan we er van uit dat de mensen die dit lezen ook sportief bezig zullen zijn naast dit eetpatroon. Zodoende is het eiwit nodig voor spierherstel. Bij maaltijden bestaande uit eiwitten/vetten zal het vet er voor zorgen dat het eiwit trager opgenomen zal worden door het lichaam waardoor men langer een verzadigd gevoel blijft houden. Eiwitten slecht voor de nieren?????
Eiwitten bestaan uit Aminozuren. Dit is de basis en er zijn 20 in totaal waarvan 3 essentieel zijn. Deze essentiele komen we dagelijks aan, maar om een compleet amino profiel te verkrijgen is het verstand om te varieren in de eiwit produkten die er gegeten worden. De Aminozuren zorgen voor spierherstel en o.a. leucine assisteerd in vetverbranding.
Wat zijn goede eiwitbronnen om uit te kiezen: Vlees (behalve dat van een varken), Vis, eiwit van eieren, magere zuivel produkten, Soja produkten.
Vetten
Zodra de eiwitten qua kcal budget besteed zijn is het tijd om naar de vetten te kijken. Veel mensen denken dat je vet wordt zodra er vet gegeten wordt. Dit is niet helemaal waar. Er is namelijk onderscheid in het vet. Zo zijn er Transvetten (voornamelijk gefrituurd), Verzadigd Vet (Ham, slagroom etc) en Onverzadigd vet (noten/vissen). Wat we in het eetpatroon willen stoppen is zo'n 60gram onverzadigd vet per dag. Dit betekend dat men ongezoute noten zoals cashew door hun rijst kan gooien of wat walnoten tussendoor. Deze onverzadigde vetten zorgen er voor dat je testosteron produktie wat hoger komt te liggen. Dit hormoon heeft invloed op je algehele gezondheid, metabolisme, vet verbranding, spier herstel/behoud en meer positieve aspecten. Het is dus duidelijk dat een kleine hoeveelheid dagelijks nodig is. 60gr per dag wordt gezien als het minimale en schroom niet om rond de 90-100gr per dag te gaan zitten mocht dit nodig zijn. Daarnaast behoord het eigeel van een ei ook tot de goede vetten. Vaak wordt er nog steeds vast gehouden aan de mythe dat dit slecht voor je is omdat het chloresterol verhogend is. Het feit is dat er twee typen Chloresterol bestaan genaamd HDL en LDL waarbij de ene goed is en de ander slecht voor je gezondheid. Eigeel verhoogd de goede soort wat er voor zorgt dat het niet vreemd is om sommige mensen 4-5 eieren per dag te zien eten.
Wat zijn goede Onverzadigde Vetten om uit te kiezen: Ongezouten noten zoals walnoten, cashew, pinda's, macademia's. Avocado's, vet van een vis zoals de Zalm, pindakaas, beef jerky.
Koolhydraten
Als alles goed is gegaan is er al een groot deel van het kcal budget besteed en blijft er nog een beetje over. Deze besteden we aan koolhydraten. Zoals er onderscheid is tussen de soorten eiwitten en vetten zo ook is er een onderscheid tussen koolhydraten. Heel simpel gezegd is er een Simpele en Complexe variant. Simpele koolhydraten zijn suikers, fruit e.d. welk snel opgenomen worden en vaak voor onnodige insuline pieken zorgen. De complexe koolhydraten zijn volkoren produkten, rijst etc.
Zoals gezegd is het belangrijk om je koolhydraat inname te beperken als je wilt afslanken. Je moet genoeg hebben om lang en intensief te kunnen sporten en de dag door te komen zonder hoofdpijn/duizeligheid. Het is van belang om je koolhydraten in de afslank fase voornamelijk uit complexe koolhydraten te laten bestaan. Denk aan veel groene groenten zoals selderij, spinazie, sperziebonen, bloemkool. Ze zitten vol met vitaminen waardoor fruit met hun snelle suikers niet gegeten hoeven te worden. Daarnaast zorgen deze groenten dat je een verzadigd gevoel heb en de vezels assisteren in een betere stoelgang en zijn goed voor de verbranding van vet in het algemeen.
Overige koolhydraatbronnen zijn volkoren produkten. Denk bij volkoren brood niet aan bruin brood. Tegenwoordig heeft brood allerlei toevoegen waardoor ook wit brood volkoren kan zijn. Lees de etiketten om te zien of er sprake is van een volkoren produkt. Havermout, brinta, rijst, volkoren pasta, kleine zoete aardappeltjes zijn allen goede alternatieven. Neem geen meusli tenzij dit naturel is aangezien er wederom suikers aan tegevoegd zijn. Dat geld ook voor liga's en andere troep "koekjes". Beleg op brood moet er ook uitgekeken worden aangezien overal suikers in zit. Vleeswaren en pindakaas zijn de betere keuzes.
Rauwkost valt ook onder groenten zoals Tomaten, komkommer, sla. Deze moeten in eerste instantie genegeerd worden. Zij bestaan uit water met anti-oxidanten en mineralen. In veel traditionele crash dieten waren zij de basis van het eetpatroon aangezien ze een verzadigd gevoel geven. Helaas geven ze qua voedingsstoffen niks bruikbaars. Gebruik de rauwkost dus alleen als opvulling/tussendoortje als de rest van het eetpatroon al opgezet is. Mocht er dan tussendoor een hongergevoel ontstaan eet dan wat rauwkost om het hongergevoel te onderdrukken. Daarnaast is het als opvulling wel leuk om het avondmaal wat meer kleur te geven mocht dit nodig zijn.
Zoals gezegd is het nemen van fruit tijdens de afslank periode niet aan te raden. Vitaminen worden al geleverd door de variatie qua groenten. Het nemen van fruit welk een hogere insuline piek bezorgd is dus niet aan te bevelen.
Wat zijn goede Koolhydraten om uit te kiezen: Volkoren produkten, brinta, havermout, rijst, kleine zoete aardappeltjes
Voedingsschema
Als het goed is staat er nu op een papiertje of digitaal hoeveel kcal je elke dag moet eten en de verdeling qua grammen per macro voedingsstof. Hoe je het verdeeld over de dag is geheel aan jouw en hoe strikt je wilt zijn. Het belangrijkste is dat je die hoeveelheid macro nutrienten per dag eet. Mocht je iemand zijn die beweerd niet veel te kunnen eten... NIET ZEIKEN EN STAUWEN!! Al ga je over je nek dat maakt niet uit. De maag moet uit zetten zodat het gewend raakt aan de hoeveelheid voeding. Als je steeds te weinig eet zal de maag niet oprekken en wennen.
Als je het strikter aan wilt pakken is het verstandig om de maaltijden te verdelen over meerdere eet momenten. Het voordeel is dat je zo een wat geleiderlijke insuline afgifte creeert. Met Intermittent Fasting is aangetoond dat dit niet al te interessant is. Wat wel interesant is voor de meeste mensen is dat meerdere eetmomenten er voor zorgt dat er minder kans op vergrijpen aan snoep aanwezig is. Ook voor mensen die niet in staat zijn grote maaltijden te eten is het makkelijker om meerdere kleine maaltijden te eten. Let wel op dat er ook echt een maaltijd gegeten wordt. 1 snee brood, 1 stuk fruit (lees nog eens terug, want je hebt niet opgelet als je dit eet) is GEEN maaltijd.
Het verdelen van de maaltijden dient als volgt te zijn. Neem een eiwit/onverzadigd vet of eiwit/koolhydraat als maaltijd. Dit betekend bijvoorbeeld:
07:00 Ontbijt een pap van brinta met melk zonder suikers. Voeg eventueel klein beetje honing of kaneel toe voor smaak.
10:00 eet een omelet van 4-5 eieren.
12:00 wat vlees met groenten.
15:00 een lekkere vette vis
18:00 avondmaal van vlees met groenten en rest van koolhydraten aan aardappeltjes
21:00 een bak magere kwark met eventueel wat honing/kaneel voor smaak
Het dag totaal dient dan overeen te komen met de macro voedingsstoffen.
Voor iedereen die zegt niet te kunnen eten in de ochtend geld hetzelfde als voor de mensen die denken niet veel te kunnen eten....NIET ZEIKEN EN STAUWEN!! Ontbijt is gewoon belangrijk. Het zorgt dat je verbrandingsfabriek weer snel aanspringt.
Het kost tijd en moeite om te puzzelen, maar je leert er van. Je hoeft geen geld aan dietisten uit te geven en leert zelf de basis om bewust met voeding om te gaan en je lichaam.
Voorbeeld
Ik weeg 90kg en mijn kcal onderhoud is 3000kcal. Om af te slanken haal ik er 500 vanaf en kom uit op 2500kcal als me dagelijks budget.
90kg lichaamsgewicht x 3gram = 270gr eiwitten. 225gr eiwitten x 4kcal = 1080kcal van me budget.
100gr onverzadigd vet x 9kcal = 900kcal van het budget.
1080kcal + 900 kcal = 1980kcal verbruikt. Er is nog 1020kcal om te besteden.
1020kcal / 4kcal = 255gr koolhydraten.
De reden dat ik voor de hoge uiteinden heb gekozen voor eiwitten en 100gr onverzadigd vet is omdat we anders bij de 345gr koolhydraten uit kwamen. Voor iemand die dik is zou dat te veel koolhydraten zijn. Met 255gr koolhydraten kan je nog uitermate goed functioneren en intensief sporten. Grote hoeveelheid vetten/eiwitten zorgt er voor dat spiermassa behouden wordt en vet verbranding verhoogd.
Voor iemand die lager zit qua kcal budget is het verstandig om de eiwitten en onverzadigd vetten te verlagen tot het minimale van x2.5 voor eiwitten en 60gr voor vetten.
Tips
Veel kruiden en sausen uit potten zijn doordrenkt met toevoegingen die alles behalve goed zijn. In plaats van kant en klare saus over volkoren pasta te doen is het beter om zelf tomaten saus te maken. Of experimenteer door een saus te maken van gekruide zalm in knoflook saus.
Experimenteer met oma's kruiden kastje en her-ontdek nieuwe smaken.
Doe boodschappen voor de gehele week. Koop alleen dat wat op je lijstje staat en niks anders. Zorg ook dat je wat gegeten hebt voor je boodschappen doet. Zo wordt je minder verleid om snoep e.d. te kopen.
Variatie in maaltijden is belangrijk, maar probeer er wel een zekere eenheid in te hebben. Veel maaltijden die hetzelfde zijn kun je dan vooruit klaar maken in invriezen. Dit scheelt tijd door de weeks. Denk aan gegrilde vis, rijst maaltijden, aardappel maaltijden e.d.
3. Vet verliezen hoe/wat qua sporten?
Veel mensen die voor de zomer lid worden hebben geen ervaring met trainen of zijn al lange tijd niet meer in de sportschool geweest. In beide gevallen is het zaak om de eerste 4-6 weken te gebruiken om het lichaam voor te bereiden. Laat het wennen aan de bewegingen terwijl de gewichten langzaam verhoogd worden. De eerste paar weken is het belangrijk niet voluit te gaan qua herhalingen en gewicht. Het Centraal Zenuwstelsel en de pezen moeten voorbereid worden om zodoende blessures te verminderen en het lichamelijk herstellend vermogen te verbeteren. Wat men vaak vergeet is dat het aansturen van de spier gebeurd via het zenuwstelsel welk de peesaanhechtigen op het skelet een signaal stuurt zodat de spier gaat samentrekken. Als het zenuwstelsel en de pezen niet goed kunnen functioneren en herstellen zullen de spieren niet optimaal kunnen samentrekken en ontwikkelen.
Maak gebruik van het Beginners Schema (Algemene informatie over training + beginnersschema!). Na 4-5 weken kan er elke kant op gegaan worden qua trainings technieken en methoden. Een Push/Pull of Upper Body/Lower Body split schema's zijn erg populair. Iedereen die vet wilt verliezen en meer spiermassa wilt ontwikkelen is het zaak om schema's te hanteren die bestaan uit voornamelijk compound oefeningen. Dit zijn samengestelde oefeningen waarbij zoveel mogelijk spieren gebruikt worden. Hoe meer spieren er geactiveerd zijn hoe meer er qua energie verbruikt wordt. En zoals in het begin uitgelegd kan er met een kalorie te kort sneller gebruik gemaakt worden van vet reserves. Daarnaast zorgen compound oefeningen dat het lichaam meer anabole hormonen los laat in het lichaam waardoor er meer groei en ontwikkeling plaats kan vinden. Dit is waarom iedereen zijn benen en grote spiergroepen als eerste moet trainen voordat de kleinere spiergroepen aangesproken worden. Er is een verschil tussen spieren aanspreken met voetbal en squat dus verzin geen smoesjes dat je geen benen hoeft te trainen. Wil je grote spierballen dan moet je ook de benen trainen. Ze maken de helft van je lichaam en beeld eens in aan de anabole hormonen die ze vrij kunnen maken zodat de rest van je show spiertjes kunnen groeien.
Is het mogelijk om spiermassa te ontwikkelen terwijl je vet probeerd te verliezen? Bij beginnend sporters is dit mogelijk zolang ze veel compound oefeningen hanteren en niet alleen wat Bicep Curls en Bench Presses doen. Als de sporter in een verder stadia komt zal dit steeds moeilijker worden tot het punt van onmogelijk. Dan is het een kunst om vet te verliezen met zo min mogelijk spiermassa verlies.
Om te groeien moet er elke training alles gegeven worden tot je niet meer verder kan. Doe de herhaling zelf zonder spotters en doe ze zo correct mogelijk zonder met je lichaam te zwaaien om dat gewicht te verplaatsen. Gebruik de spier en voel die spier werken. Het is beter licht gewicht te hanteren en dat je de spier voelt dan dat je zwaar neemt en met je lichaam zwaait in plaats van de spier voelen werken. Je bent niet stoer en houdt alleen jezelf voor de gek. Train slim, train gericht en zorg voor voldoende rust.
3a 6pack
Iedereen wil die strakke afgetrainde buik op het strand tonen. En in de meeste sportschema's zie je dit terug komen. Na elke sessie moet er buikspieroefeningen gedaan worden. Voor het gemak vergeet men dat de buikspieren hetzelfde als elke andere spier is. Om te groeien moet het rusten en om het te laten zien moet je vet percentage minder worden door een goed eet patroon te hanteren. Daarnaast worden buikspieren voor getraind tot het overkill is. In een goed schema met voldoende compound oefeningen pak je de buikspieren al mee en zijn de lading crunches aan het eind overbodig.
De buikspieren zijn onderdeel van je Core. Dit moet je zien als een gordel van spieren rondom je middel die de organen beschermen en het lichaam stabiliseren. Train je te veel buikspieren en te weinig onderrug dan gaat je pelvis naar voren hellen en krijg je een kromme houding en later lichamelijk problemen. In een schema met voldoende compound oefeningen gebruik je de core intensief. Denk aan oefeningen zoals de Squat en Deadlift, Bent Over Row en geloof het of niet maar je hebt het ook nodig om beter te kunnen Bench Pressen.
Door een goed schema op te stellen met voldoende compounds is het overbodig om op het eind nog enorm veel buikspier oefeningen te doen. Voeg 1 buikspier oefening toe 3x in de week. Denk aan oefeningen zoals de Plank Hold, Side Plank Hold en Hanging Leg Raise. Deze oefeningen pakken de hele core aan inclusief de buikspieren. Door het verwijderen van crunches en sit-ups worden ook veel problemen ontweken. Er is namelijk bijna niemand die een correcte uitvoering hanteerd van die oefeningen ondanks dat ze vermoeden van wel. En dankzij die slechte uitvoeringen kunnen ze hun buikspieren niet eens gericht trainen en verspilllen zo hun tijd en energie.
Voor de rest is het tonen van de buikspieren op het strand puur afhankelijk van hoe je in de keuken presteert qua voeding. Buikspieren zie je immers pas bij een lager vet percentage.
3b Cardio
"Cardio is de sleutel tot een strak lichaam" is een stelling die vaak voorbij komt en eentje waar ik het absoluut niet mee eens ben. Het doel is het legen van je vetcellen door een klein kalorie tekort te creeeren. Toch sluit ik het gebruik van cardio niet geheel uit, want als het correct gehanteerd wordt kan het erg nuttig zijn.
Ik adviseer een stappenplan waarin men eerst hun eetpatroon op orde brengt en vervolgens hun kracht training. Het zou mogelijk moeten zijn om al af te vallen zonder het gebruik van cardio apparaten. De spieren worden door kracht training gebruikt zodat er meet kcal verbruikt wordt zowel tijdens het sporten zelf als in rust buiten de sportschool. Zolang de rust intervals tussen sets niet langer dan 45seconden duurt is de sporter alsnog cardiovasculair bezig om vet te verbranden. Als er geen vet vermindering plaatsvindt dan moet er gekeken worden naar het eetpatroon en/of sport patroon. Eet men nog niet netjes genoeg of sport men niet intensief genoeg zijn vragen die beantwoord moeten worden.
Zodra het eten en sporten op orde is wordt moet hier gebruik van gemaakt worden. Op den duur komt men een plateau tegen dat het verlies van vet trager wordt. Dan is het taak om 2-3x in de week, wanneer er geen kracht training plaats vindt, HIIT cardio toe te voegen. Dit is High Intensity Interval Training op een fiets of rennen. Je maakt gebruik van intervallen afwisselend tussen lopen, joggen en voluit sprinten. Begin met een interval ratio dat je met moeite kunt volhouden voor 20minuten en bouw de intervals af tot 20-30sec per stuk. Dit zorgt er voor dat je verbranding en energie verbruik door het dak schiet, je conditie verbeterd met rassenschreden en ook je rust verbranding gaat omhoog. Daarnaast zorgt de intensiteit van de intervals voor minder kans op spierafbraak.
Als het verlies van vet weer vertraagd is het tijd om duur cardio toe te voegen in de ochtenden voor het werk. Zodra je wakker bent is het best om even wat snelle eiwitten tot je te nemen en te cardio'en. 45-60minuten cardio op lage intensiteit. Er wordt gesproken over een bepaalde hartslag welk het optimale verbrandingszone is. Dit is incorrect. Zorg dat je net niet in staat bent een gesprek te voeren, maar nog niet staat te hijgen. Daarnaast is er sprake van de Vox2-conditie. Je lichaam stuurt zuurstof naar de spieren om hun werk te doen. Als het lichaam een bepaalde beweging niet efficient neurologisch kan uitvoeren zullen de spieren verkwistend met de zuurstof omspringen en krijg je de indruk een slechte conditie te hebben. Hoe vaker je het doet hoe efficienter de spier met de zuurstof omgaat en krijg je de indruk een betere conditie te hebben. Helaas is dat alleen van toepassing op die beweging en is het dus zaak om regelmatig af te wisselen tussen hardlopen, fietsen en roeien qua cardio vorm.
De reden dat ik dit stappen plan hanteer is zodat er altijd nog een moker beschikbaar is voor als de vet verbranding stil valt. Het is niet slim al je middelen in te zetten vanaf het begin. Je gaat er niet sneller door verbranden en op den duur heb je niks meer om de verbranding op gang te krijgen.
3c Thuis trainers
Dat je thuis traint is geen excuus. Je kan nog steeds gebruik maken van een goed eetpatroon en cardio. Koop een Gymboss en stel deze in qua intervals. Vervolgens kun je buiten rennen of fietsen qua cardio. Qua sport moet er wel even inventief gedaan worden. Zo kan een auto geduwd worden als cardio en total body workout. Opdrukken, optrekken...
4. Telt dit ook allemaal voor de vrouw?
Vrouwen zijn vermoeiend. Helemaal als het gaat om hun uiterlijk met de smoesjes van "probleem gebieden" genaamd buik/billen/dijen. Dat zijn geen probleem gebieden aangezien de man daar ook last van heeft. Het probleem is dat veel vrouwen bang zijn zwaar en correct te trainen. Ze zijn bang om te zweten en moe te worden. Ze denken uren bezig te moeten zijn terwijl 3x in de week 60mins voldoende is. Ze denken meteen heel breed te worden terwijl een vrouw te weinig testosteron aan maakt om gespierd te worden. Kortom ze zoeken allemaal naar smoesjes om maar niet met de neus op de feiten gedrukt te worden. Maar ja veel mannen die ontkennen dik te zijn doen dat ook. Neen, deze individuen zitten liever op een apparaat met een te licht gewicht 20-40 herhalingen te doen terwijl ze een maandblad lezen. Of ze zitten op een cardio toestel te kleppen met de buurvrouw. Tja zo krijg je geen resultaten.
Een vrouw die resultaat wilt dient net als een man te trainen en de grote compound oefeningen te doen. Oefeningen zoals de Squat en Deadlift die de "probleem gebieden" uitermate geweldig aanspreken. Die twee oefeningen alleen al doen meer dan ab- en adductoren die al die idiote fitness centres voorschrijven. Squat en Deadlift verstevingen de beenspieren, kontspieren, buikspieren en rug spieren.
Dus moet een vrouw zoals een man trainen...JA!!
Ze zal niet snel super gespierd zijn, ze zal er hoogstens strak in het vel uit gaan zien.
5. Supplementen
Het woord supplementen zegt het zelf al. Het is een aanvulling, maar op wat? Een aanvulling op je eet patroon. Verscheidene mensen doen nog steeds alsof het gebruik van supplementen iets slechts is. Kreten zoals "Ik train naturel en gebruik geen whey poeders en zo" alsof het slecht en anabolen steroiden zijn waardoor je heel groot en breed wordt. Dit is de grootste onzin die er bestaat. Alles wat er in die supplementen zit is natuurlijk en de meeste werken niet eens. Daarnaast kun je van alles gebruiken, maar tenzij je voeding en training niet op orde is zul je er niks aan hebben.
Op het moment zijn er veel producenten en nog veel meer produkten. Hierdoor weten de meeste mensen niet wat ze moeten hebben. Toch is er een basis qua supplementen die elk respecterend sporter gebruikt.
-Multivitaminen&Mineralen. Een sporter heeft meer behoefte aan vitaminen en mineralen voor herstel en prestaties
-Visolie capsules. Omdat er gevarieerd gegeten dient te worden is het niet mogelijk om alle vetten via vis binnen te krijgen elke dag. Daarom neemt een sporter ter aanvulling visolie capsules. Beter chloresterol, hormonale huishouding en nog veel meer. Vaak wordt de dagelijks aanbevolen hoeveelheid ernstig overschreden. 1-2 capsules doet niks dus een stuk of 12-15 per dag is niet vreemd bij een sporter.
-Whey Proteine. Dit is waar de mensen al snel vreemd van gaan kijken. Eerder hadden we het over eiwitten en aminozuren in het kort. Proteine is een ander woord voor eiwitten en in deze poeders zitten alle aminozuren die een sporter nodig heeft. Daarnaast zijn er vele studies die er voor zorgen dat ze vetverlies bevorderen. Is het zo dat je opeens vet wordt als je plots stopt met proteine shakes?? Absoluut niet dan is onzin van de bovenste plank. Zoals eerder aangetoond staan vet en spier los van elkaar. Als je weer vet wordt heb je het aan je eigen geklungel te danken.
-Biergist tabletten. Dit is geen vaste in de basis, maar mocht iemand problemen met zijn insuline hebben dan kan dit assisteren.
Verdere supplementen zijn niet nodig voor de beginnende sporter en degene die zich klaar wil stomen voor de zomer. Mocht er behoefte zijn voor een creatine neem dan een Monohydraat en volg de etiketten.
6. Anabole Steroiden
We leven in een samenleving met allerlei "rol modelen". Mensen met een fysiek wat zogenaamd het ideaal fysiek is en waar iedereen aan moet voldoen. Pubers zijn erg gemakkelijk te beinvloeden en dus is het niet vreemd dat er genoeg zijn die even een pilletje gebruiken om in shape te geraken. Ze weten niet waar ze aan beginnen, hebben geen voedingspatroon, geen sport patroon wat ook maar ergens op slaat. Als je daadwerkelijke steroide in verdiept en een dealer vind die te vertrouwen is kan er weinig fout gaan. Maar ja daar ligt ook meteen het probleem. Waar vindt je iemand die te vertrouwen is? Het kost tijd. Want voor hetzelfde geld vindt je na-maak spul wat gewoon niet werkt en dus betaal je veel terwijl je niks krijgt. Of erger nog...op een sportschool kopen via iemand die je een slechte beginners kuur aanraad puur omdat hij van zijn spul af moet. En als jij dan iemand bent die zich niet genoeg in de materie heeft verdiept ga je tegen problemen aan lopen. Het gebeurd heel vaak dat er niet over een na-kuur nagedacht wordt...of een Off periode zodat je lichaam zich weer kan herstellen na al die stress. Of zie je samenstellingen voorbij komen waarvan je al ziet aankomen dat de oestrogenen bij die persoon door het dak zullen gaan...tja krijg je acne en kans op gyno.
Uhm...tja tegen de beginners en gasten die voor de zomer in vorm willen raken. Blijf gewoon van de anabolen af. Je hebt er niks te zoeken dwaas. Je bent jong en hebt van nature al een enorme testosteron piek omdat je midden in de puberteit zit. Gebruik die testosteron maar met een goed eet en sport patroon en je behaald meer dan met een halfslachtige inzet en wat AS.Niemand geeft om jouw mening. De enige vrouwelijke user die hier wat mag zeggen is Fanta.quote:
Mag ik heel eerlijk zeggen dat ik de OP ietwat tegen vind vallen? En summiere info heeft....?OP is prima, probleem is dat newbies geen zin hebben om die tekst te lezen en gewoon gelijk een post plaatsen.
Edit: Heb die lap tekst van DeRakker ook in een spoilertje gezet in de OP als niemand er wat op tegen heeft.If not now, then when.Vraagje over eten (bulk):
Hoe verdelen jullie je e/k/v met betrekking tot train- en rustdagen? Ik train in de avond, dus het lijkt mij logisch dat ik op trainingsdagen meer koolhydraten eet (energie vor de workout), terwijl ik op de rustdagen juist wat meer eiwitten eet (herstel). Makes sense of broscience?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Slacker is een vent...quote:
[..]
Niemand geeft om jouw mening. De enige vrouwelijke user die hier wat mag zeggen is Fanta.No I'm not...quote:In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.En nu komen we terug op het punt waar Snakey het over heeft. The bitching on people...quote:
[..]
Niemand geeft om jouw mening. De enige vrouwelijke user die hier wat mag zeggen is Fanta.
Als iemand een vraag stelt, ookal staat de info wellicht in de OP dan kan je iemand alsnog helpen, door of een deel uit de OP te quoten, of gewoon te zeggen waar het in de OP staat of gewoon het antwoord geven. Maar met dit soort reacties verknal je een reeks.
De grap is dat men hier gelijk persoonlijk wordt en niet inhoudelijk reageert.In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Zal voor je lichaam niks uitmaken, als jij je er fysiek beter door voelt, moet je het gewoon zo laten.quote:
Vraagje over eten (bulk):
Hoe verdelen jullie je e/k/v met betrekking tot train- en rustdagen? Ik train in de avond, dus het lijkt mij logisch dat ik op trainingsdagen meer koolhydraten eet (energie vor de workout), terwijl ik op de rustdagen juist wat meer eiwitten eet (herstel). Makes sense of broscience?Confidence through competenceZou zonde zijn na al die jaren.quote:
[..]
Geen idee wat er allemaal stond maar meteen dreigen een hele reeks te sluiten die naw al bestond voor jij je registreerde op dit forum is wel een zwaktebod zeg.Wij hebben niks met jou en je kloon accounts te maken gespierd123.quote:@Asgard
Ik wil niet voor Ambrosius spreken, maar ik lees hier al een hele tijd mee (al jaren, ook met andere accounts voor deze)Normaal zeur ik niet wat andere verkeerd doen.quote:@DrumStick
Men zeikt teveel over ecto's / mooiboys en mensen die dingen verkeerd doen in de gym.
Sterker nog ik moedig het alleen maar aan en lach mij achteraf kapot er om
(beter lachen er om dan j er aan irriteren)
Op het forum heb ik het er nooit over, andere en hun fouten...Ja, ok klopt, soms moet een personal trainer of diëtiste er aan geloven. ... Wel nu, perfecte timing lijkt mij zo om er weer op een "Beach-boy" te reageren.
Kijk deze Dikke Ecto, en wil in 30 dagen een body-transformatie doen en gaat zoals een echte knuppel aan de pro hormonen
Ow, zijn eerste pro-hormonen kuur was op zijn 14e, dus de man weet waarover hij spreekt
Hier zijn kanaal http://www.youtube.com/user/modelufc91
Bekijk zijn stagnatie naar dag 2, en zijn vooruitgang Bitchtits
Uwer Reactie graag.
[ Bericht 17% gewijzigd door #ANONIEM op 12-12-2011 03:30:58 ]Mensen hebben geen geduld meer deze dagen, dus slikken.
Hij moet minder eten, onder die laag vet en die tetten zit een prima fysiek om mee te beginnen.Confidence through competenceVandaag 50 kg squatten, voorheen kreeg ik al super hoofd en nekpijn van alleen de stang erg trots dusHoe is het met jouw cut tegenwoordig?quote:
Vandaag 50 kg squatten, voorheen kreeg ik al super hoofd en nekpijn van alleen de stang erg trots dusConfidence through competenceMooi dat er altijd zo gejankt wordt op deze reeks, terwijl in elk VBL of KLB topic gescheld en bagger aan de orde van de dag is. Volgens mij gaat het hier prima de laatste tijd.quote:
En wat opgeschoond. Kunnen we niet gewoon normaal doen? Heb wel sterk de neiging om deze reeks voorgoed te sluiten, zo moeilijk is het toch niet..
[ Bericht 7% gewijzigd door 16meter op 12-12-2011 11:15:58 ]Wat een idioten lopen er toch rond op deze aardklootquote:
[..]
Zou zonde zijn na al die jaren.
[..]
Wij hebben niks met jou en je kloon accounts te maken gespierd123.
[..]
Normaal zeur ik niet wat andere verkeerd doen.
Sterker nog ik moedig het alleen maar aan en lach mij achteraf kapot er om
(beter lachen er om dan j er aan irriteren)
Op het forum heb ik het er nooit over, andere en hun fouten...Ja, ok klopt, soms moet een personal trainer of diëtiste er aan geloven. ... Wel nu, perfecte timing lijkt mij zo om er weer op een "Beach-boy" te reageren.
Kijk deze Dikke Ecto, en wil in 30 dagen een body-transformatie doen en gaat zoals een echte knuppel aan de pro hormonen
Ow, zijn eerste pro-hormonen kuur was op zijn 14e, dus de man weet waarover hij spreekt
Hier zijn kanaal http://www.youtube.com/user/modelufc91
Bekijk zijn stagnatie naar dag 2, en zijn vooruitgang Bitchtits
Uwer Reactie graag.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoEr lopen ook enkele reeksen waarbij je pagina's achterelkaar offtopic gelul hebt (soms zelfs topics achterelkaar), terwijl het hier tenminste nog bodybuilding gerelateerd is. Moderator heeft z'n oordeel ook al klaar aan deze post te zien:quote:
[..]
Mooi dat er altijd zo gejankt wordt op deze reeks, terwijl in elk VBL of KLB topic gescheld en bagger aan de orde van de dag is. Volgens mij gaat het hier prima de laatste tijd.Sowieso post ik al 'n stuk minder op dit forum i.v.m. het gehanteerde moderatorschap (en dan doel ik niet specifiek op dit geval). Op veel andere fora hebben ze dit 'n stuk beter voor elkaar.quote:Dat is ook zo, maar er hoeft er maar 1 te beginnen met wat bagger en het is weer bal. Komt er weer een TR en moet iemand weer de schoolmeester gaan uithangen. Dat is gewoon vermoeiend als het vaak gebeurt.quote:
[..]
Mooi dat er altijd zo gejankt wordt op deze reeks, terwijl in elk VBL of KLB topic gescheld en bagger aan de orde van de dag is. Volgens mij gaat het hier prima de laatste tijd.ontopic blijven moet je zien als je eigen progressiequote:
Dat is ook zo, maar er hoeft er maar 1 te beginnen met wat bagger en het is weer bal. Komt er weer een TR en moet iemand weer de schoolmeester gaan uithangen. Dat is gewoon vermoeiend als het vaak gebeurt.
Wacht....cutten terwijl je net 50 KG kan squatten? Mis ik iets?quote:
[..]
Hoe is het met jouw cut tegenwoordig?Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersDan heb je wat werk te verzetten zo te zien.quote:
[..]
ontopic blijven moet je zien als je eigen progressiequote:
[..]
Niemand geeft om jouw mening. De enige vrouwelijke user die hier wat mag zeggen is Fanta.quote:
[..]
Some nigga'z are bitch-made zij een grote dichter ooitWat heeft dat er nou mee te maken?quote:
[..]
Wacht....cutten terwijl je net 50 KG kan squatten? Mis ik iets?
Hij was/is een endo met een significante hoeveelheid body fat, en was een paar maanden geleden nog bezig te cutten, daar vroeg ik naar.
Dat hij 50 kilo kan squatten pijnvrij heeft meer met een slechte form te maken dan z'n lichaamsvetpercentage.Confidence through competencequote:
Dan heb je wat werk te verzetten zo te zien.
Was meer bedoeld als troll op deze post van je;quote:
Laat ik het anders stellen. Met newbies moet je net zo geduldig zijn als met je eigen progress.I know, maar deze kopte zo lekker in.quote:
[..]
Was meer bedoeld als troll op deze post van je;
[..]Nieuw bulkschema voor de winter gemaakt:
M1: 100 gram brinta 60 gram whey
M2: 100 gram rijst 150 gram kip
M3: 100 gram rijst 150 gram kip
M4: 100 gram rijst 150 gram kip
M5: 100 gram rijst 150 gram kip
-trainen-
M6: 60 gram whey
M7: 100 gram kip 200 gram groenten
M8: 40 gram cassein
En dan rondom de training EAA, Glutamine en WMS (na trainen alleen).
Verder niks uitgerekend qua behoeftes e.d. maar denk dat het qua eiwitten en koolhydraten sowieso wel goed moet zitten. Qua vetten eigenlijk alleen de marinade van mn kip (ketjap en kruiden) en een beetje olijfolie waar ik alles in bak.
Ben benieuwd wat dit op gaat opleveren.
1m85 90kg 14%Oh ik had niet zoveel prei moeten eten vanochtend!1!!:d:d;dNiet echt, geen behoefte aan afwisselingOh ik had niet zoveel prei moeten eten vanochtend!1!!:d:d;dAls je je schema toch uit je vette duim zuigt, waarom ueberhaupt een schema makenquote:
Verder niks uitgerekend qua behoeftes e.d.Confidence through competencewat zijn je krachtstats verder?quote:
Nieuw bulkschema voor de winter gemaakt:
knip
1m85 90kg 14%
ik wissel ook nauwelijks af met voeding en ga er goed opDat bedoelde ik dus met mis ik iets, duidelijk dus nuquote:
[..]
Wat heeft dat er nou mee te maken?
Hij was/is een endo met een significante hoeveelheid body fat, en was een paar maanden geleden nog bezig te cutten, daar vroeg ik naar.
Dat hij 50 kilo kan squatten pijnvrij heeft meer met een slechte form te maken dan z'n lichaamsvetpercentage.Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersOkquote:
[..]
Dat bedoelde ik dus met mis ik iets, duidelijk dus nuConfidence through competenceBenchpress 110kgquote:
[..]
wat zijn je krachtstats verder?
ik wissel ook nauwelijks af met voeding en ga er goed op
Squat 180kg
1RM's en deadliften doe ik niet aan.Oh ik had niet zoveel prei moeten eten vanochtend!1!!:d:d;dZodat ik me er aan kan houden elke dag op hetzelfde tijdstip voldoende te etenquote:Op maandag 12 december 2011 11:53 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Als je je schema toch uit je vette duim zuigt, waarom ueberhaupt een schema makenOh ik had niet zoveel prei moeten eten vanochtend!1!!:d:d;dLangzaam maar gaat lekker, merk nu ik squat dat alles beter verloopt, ik eet normaal en goed merk dat alles strakker wordquote:
[..]
Hoe is het met jouw cut tegenwoordig?Lag gewoon aan mn nek, met fysio goede nek houding geleerd mijn nek staat van nature naar voren dus geheid koppijn bij squat is nu opgelostquote:
[..]
Wat heeft dat er nou mee te maken?
Hij was/is een endo met een significante hoeveelheid body fat, en was een paar maanden geleden nog bezig te cutten, daar vroeg ik naar.
Dat hij 50 kilo kan squatten pijnvrij heeft meer met een slechte form te maken dan z'n lichaamsvetpercentage.Mensen die nekpijn hebben met squatten, moeten aan de lowbar squat. 100x fijner IMHO"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:
Mopst3r was toch zo'n krachtmonster?
yeaa busted bigtime, paar maanden geleden was z'n BP nog 2x zo hoog en squat ver boven de 200kg geloof ik
Waarom niet gewoon eerlijk zijn over je krachtstats?
[ Bericht 3% gewijzigd door 16meter op 12-12-2011 13:17:51 ]Jezus gastquote:
Nieuw bulkschema voor de winter gemaakt:
-knip rijst met kip-"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Hoe bereken je ongeveer je 1RM? Ik weet mijn 3x5, maar daar houdt het wel op. Ik vind het een beetje riskant (en onnauwkeurig omdat je moe wordt) om maar schijven te gaan laden tot ik faal."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Op BB.com BodySpace zie je bij iedereen een 1RM staan, die berekent hij automatisch aan de hand van het aantal sets + reps. Ervan uitgaande dat je toen echt niet meer kon.Zijn van die tabelletjes voor, zie http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.htmlquote:
Hoe bereken je ongeveer je 1RM? Ik weet mijn 3x5, maar daar houdt het wel op. Ik vind het een beetje riskant (en onnauwkeurig omdat je moe wordt) om maar schijven te gaan laden tot ik faal.Of toch du vader?Max = Gewicht wat je tilt x reps x 0.0333 + gewicht wat je tilt
dus stel je doet een setje 90KG BP voor 8 reps is de formule
90 x 8 x 0.0333 + 90 = 114Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers+1quote:
[..]
meh, klopt deels wel. Men zeikt teveel over ecto's / mooiboys en mensen die dingen verkeerd doen in de gym. Help ze, geef ze advies of hou je mond erover. Hier zijn al genoeg posts over dat soort dingen geweest.Advies geven aan die boys ben ik mee opgehouden, heb het een paar x gedaan, zie je ze een week later precies dezelfde fouten makenIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersdikke ecto?quote:
[..]
Zou zonde zijn na al die jaren.
[..]
Wij hebben niks met jou en je kloon accounts te maken gespierd123.
[..]
Normaal zeur ik niet wat andere verkeerd doen.
Sterker nog ik moedig het alleen maar aan en lach mij achteraf kapot er om
(beter lachen er om dan j er aan irriteren)
Op het forum heb ik het er nooit over, andere en hun fouten...Ja, ok klopt, soms moet een personal trainer of diëtiste er aan geloven. ... Wel nu, perfecte timing lijkt mij zo om er weer op een "Beach-boy" te reageren.
Kijk deze Dikke Ecto, en wil in 30 dagen een body-transformatie doen en gaat zoals een echte knuppel aan de pro hormonen
Ow, zijn eerste pro-hormonen kuur was op zijn 14e, dus de man weet waarover hij spreekt
Hier zijn kanaal http://www.youtube.com/user/modelufc91
Bekijk zijn stagnatie naar dag 2, en zijn vooruitgang Bitchtits
Uwer Reactie graag.
Anyways, meneer heeft results:
mooie pair bitchtits.
En dit is geen klaag of afzeik post, hieruit blijkt maar weer dat je gewoon rustig moet opbouwen en niet direct naar pillen moet grijpen.-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-Dat het niet duidelijk was dat dat een troll wasquote:
[..]
[ afbeelding ]
yeaa busted bigtime, paar maanden geleden was z'n BP nog 2x zo hoog en squat ver boven de 200kg geloof ik
Waarom niet gewoon eerlijk zijn over je krachtstats?
Tevens was mijn hoogste squat wel boven de 200 (220) maar dat gaat nu niet meer nu ik niks meer doe met 1RM'sOh ik had niet zoveel prei moeten eten vanochtend!1!!:d:d;dMelk raak ik opgeblazen van en krijg ik acne van (+ calorien drink je niet)quote:
[..]
Jezus gast
En steak is me een beetje te duur.
Nu hoef ik elke 2 dagen een keer 2 pakken kip en een pak rijst te koken en ben ik weer klaarOh ik had niet zoveel prei moeten eten vanochtend!1!!:d:d;d@Mopst3r: ik zou toch wat meer groente/fruit in je bulkschema doen, alleen maar koolhydraten en eiwitten is niet goed genoeg.Eet 's avonds groente, en fruit tussendoor als ik honger/zin heb... doordeweeks 2 stukken per dag.quote:
@Mopst3r: ik zou toch wat meer groente/fruit in je bulkschema doen, alleen maar koolhydraten en eiwitten is niet goed genoeg.Oh ik had niet zoveel prei moeten eten vanochtend!1!!:d:d;dWant in groenten/fruit zitten zoveel vetten?quote:
@Mopst3r: ik zou toch wat meer groente/fruit in je bulkschema doen, alleen maar koolhydraten en eiwitten is niet goed genoeg.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoJaja... vetten zijn uiteraard ook belangrijk.quote:
[..]
Want in groenten/fruit zitten zoveel vetten?Denkt dat ie meer bedoelt dat je ook naar andere voedingsstoffen moet kijken, als vezels, vitaminen en mineralen. Sowieso heb ik het gevoel dat er wel meer mensen hier zijn die van whey en kwark alleen leven.quote:
[..]
Want in groenten/fruit zitten zoveel vetten?En tonijn.quote:
[..]
Denkt dat ie meer bedoelt dat je ook naar andere voedingsstoffen moet kijken, als vezels, vitaminen en mineralen. Sowieso heb ik het gevoel dat er wel meer mensen hier zijn die van whey en kwark alleen leven.
Stappenplan voedsel:
1) Breng je energiehuishouding in orde (kcal inname vs. kcal verbranding)
2) Breng daarin de verhouding macronutrienten in orde (koolhydraten, vetten, eiwitten)
3) Breng de hoeveelheid micronutrienten en vezels in orde (vitamines, mineralen, voedingsvezels)
En kies hierbij uit een groot scala aan verschillende voedselsoorten. Voedsel is écht niet moeilijk.Confidence through competenceStap 3 is meer advanced, daar hoef je als beginnende BB'er niet perse op te letten imo.If not now, then when.je krijgt dat vrijwel automatisch in orde als je gevariëerd eet, wat betreft micronutrienten. Wat vezels betreft: volkorenproducten kiezen.quote:
Stap 3 is meer advanced, daar hoef je als beginnende BB'er niet perse op te letten imo.Confidence through competenceNiet iedereen kan het zich veroorloven om echt goed te eten.
Ik moet prioriteiten stellen en dan kies ik ervoor om in ieder geval mijn eiwitinname op orde te hebben. Carbs kosten gelukkig weinig, maar dagelijks verse groente/fruit erbij wordt gewoon te duur.Ik voel me altijd anders als ik geen groente/fruit opheb. Niet gezond voel ik me terwijl het natuurlijk grote onzin is lijkt mij.quote:
Niet iedereen kan het zich veroorloven om echt goed te eten.
Ik moet prioriteiten stellen en dan kies ik ervoor om in ieder geval mijn eiwitinname op orde te hebben. Carbs kosten gelukkig weinig, maar dagelijks verse groente/fruit erbij wordt gewoon te duur.Als ik een paar dagen geen groenten eet dan krijg ik er vanzelf trek in en merk ik dat m'n lichaam het nodig heeft. Met fruit heb ik dat niet zo, maar ik hou niet heel erg van fruit.Ik wil echt niet die persoon zijn, maar ik hou niet zo van groente
Lekker eiwitrijk (zowel snel als traag), heerlijk van smaak, hmmOf toch du vader?Ik eet in het weekend bij mijn ouders veel meer fruit dan doordeweeks op kamers. Maar groenten wel gewoon bijna elke dag.Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.Heheh, kreeg vandaag nieuwe gewichten van de postbode. Wij hebben best een flinke oprit waar de postbode niet zo goed langs kon met zijn bus. Het was een relatief klein pakketje dus hij dacht waarschijnlijk: "dan loop ik wel snel even. " aankomend bij mijn deur met een rode kop zei hij: "kun je even aanpakken, godsamme wat is dit zwaar"-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-Hoeveel kg zat erin?quote:
Heheh, kreeg vandaag nieuwe gewichten van de postbode. Wij hebben best een flinke oprit waar de postbode niet zo goed langs kon met zijn bus. Het was een relatief klein pakketje dus hij dacht waarschijnlijk: "dan loop ik wel snel even. " aankomend bij mijn deur met een rode kop zei hij: "kun je even aanpakken, godsamme wat is dit zwaar"Even zonder gein, Noxi Pro is geweldig.
Klasgenoot van me had gister gehad en toen herinnerde ik me dat ik nog 1 shake heb van een vriend, dus ik spul uur van te voren ingenomen, na half uur voelde ik al me gezicht beetje tintelen, daarna in de auto gestapt, verwarming op het warmst, muziek keihard en rondje gereden.
Keihard getraind en daarna de lekkerste douche in me leven gehad, dit is spul is zonder gein gemaakt door God en ik werd zo facking energiek ervan, alsof je jezelf ontpopt tot de HULK en had ook wel zin om iemand op de bek te hoeken.
p.s. ook prima spul voor het uitgaan te gebruiken, als je niet drinkt Noxi Pro nemen en je hebt sowieso de beste avond van je leven.
Voel nog steeds de euforie door me lichaam..
Enigste nadelen zijn:
Tijdens de rust tussen de sets door ga je alsnog hard waardoor je niet echt "rust" en toen ik onder de douche pagga ging slaan ging het wat moeilijker omdat het bloed helemaal daarnaartoe moet weetjewel..
Sowieso een aanrader.If not now, then when.Ik heb wel eens 1x preworkout power van b&f gehad. Ik voelde geen echte RUSH en kracht behalve wat tintelingen maar ik kon vreemd genoeg wel veel meer gewicht pakken.Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.Dit is echt apart man, dit is gewoon lekker. Hoor echt heel veel positieve dingen over Noxi. Ik ga het denk ik wel kopen maar alleen op dagen gebruiken als ik wat moe ben en voor het uitgaan ook sowieso een keer.quote:
Ik heb wel eens 1x preworkout power van b&f gehad. Ik voelde geen echte RUSH en kracht behalve wat tintelingen maar ik kon vreemd genoeg wel veel meer gewicht pakken.If not now, then when.
Ik haal alle off topic shit nu gewoon weg heur. Ik ga het hierna ook niet meer melden. We hebben het er nu echt vaak genoeg over gehad.Ik heb altijd wat twijfel bij zulke middelen. Ik wil het gevoel hebben dat ik zelf die 10 kilo meer gepakt heb, en niet dankzij een middel. Misschien bull shit, maar zo voel ik het.quote:
Ik heb wel eens 1x preworkout power van b&f gehad. Ik voelde geen echte RUSH en kracht behalve wat tintelingen maar ik kon vreemd genoeg wel veel meer gewicht pakken.10 kilo is overdreven, ik doe gewoon me normale 2.5kg per training erbij maar het gevoel bij de training is gewoon zwaar lekker.quote:
[..]
Ik heb altijd wat twijfel bij zulke middelen. Ik wil het gevoel hebben dat ik zelf die 10 kilo meer gepakt heb, en niet dankzij een middel. Misschien bull shit, maar zo voel ik het.If not now, then when.Placebo effect?quote:
Ik heb wel eens 1x preworkout power van b&f gehad. Ik voelde geen echte RUSH en kracht behalve wat tintelingen maar ik kon vreemd genoeg wel veel meer gewicht pakken.Die 10 kilo was bij wijze van spreken. Ik voel me sowieso goed zodra ik aan de slag ben, dus daar hoef ik het niet voor te doen.quote:
[..]
10 kilo is overdreven, ik doe gewoon me normale 2.5kg per training erbij maar het gevoel bij de training is gewoon zwaar lekker.Begonnen met crack en pakte 4 kg meer bij sommige dingen. Kan natuurlijk ook andere factoren hebben.quote:
[..]
10 kilo is overdreven, ik doe gewoon me normale 2.5kg per training erbij maar het gevoel bij de training is gewoon zwaar lekker.Ik zorg voor een progressieve lijn, I train the way like the book says. Niet anders.quote:
[..]
Begonnen met crack en pakte 4 kg meer bij sommige dingen. Kan natuurlijk ook andere factoren hebben.If not now, then when.
ja daarom koop ik het ook niet. maar voor een keer is het wel een grappig gevoel dat je ineens veel meer kan pakken.quote:
[..]
Ik heb altijd wat twijfel bij zulke middelen. Ik wil het gevoel hebben dat ik zelf die 10 kilo meer gepakt heb, en niet dankzij een middel. Misschien bull shit, maar zo voel ik het.Hmm geen idee. Ik wist toen wel dat ik dat gewicht anders niet kon liften.quote:Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.Dat lijkt me opzich wel een keer leuk, dat dan weer wel.quote:Op maandag 12 december 2011 21:10 schreef Chuck_Norris het volgende:
[..]
ja daarom koop ik het ook niet. maar voor een keer is het wel een grappig gevoel dat je ineens veel meer kan pakken.Of je dacht dat alleen maar...quote:
[..]
ja daarom koop ik het ook niet. maar voor een keer is het wel een grappig gevoel dat je ineens veel meer kan pakken.
[..]
Hmm geen idee. Ik wist toen wel dat ik dat gewicht anders niet kon liften.
Ik heb een hekel aan half trainende pussies!
Train alleen, laat bitches aan de horizon toekijken.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.quote:Op maandag 12 december 2011 21:16 schreef SunTzu het volgende:
Ik heb een hekel aan half trainende pussies!
Train alleen, laat bitches aan de horizon toekijken.Rijles om half 9 kan gewoon hoor.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.If not now, then when.Ok maar dan ook nog op het laatste moment afbellen enz.quote:
[..]
Rijles om half 9 kan gewoon hoor.
Er is gewoon niemand die met mij 5 dagen per week wil sporten, een enkeling die soms 4 dagen meegaat en voor de rest wissel ik het gewoon af met mensen en regelmatig sta ik alleen te pompen.
Vervolgens kom ik thuis als een beest en kijk op facebook zie je de statusupdate van die snuiverd: Wat te doen vanavond ivm met training die niet doorgaat.
Bullshit, hij kon gewoon gaan maar koos ervoor om te snuiven.
Allemaal pussies om me heen, zeggen te stoppen met roken. Staan ze de dag erna alweer te paffen.
In the end: Is het allemaal motivatie om ze te laten zien hoe het wel moet.Mensen die gaan snuiven 's avonds op een doordeweekse dagquote:
[..]
Ok maar dan ook nog op het laatste moment afbellen enz.
Er is gewoon niemand die met mij 5 dagen per week wil sporten, een enkeling die soms 4 dagen meegaat en voor de rest wissel ik het gewoon af met mensen en regelmatig sta ik alleen te pompen.
Vervolgens kom ik thuis als een beest en kijk op facebook zie je de statusupdate van die snuiverd: Wat te doen vanavond ivm met training die niet doorgaat.
Bullshit, hij kon gewoon gaan maar koos ervoor om te snuiven.
Allemaal pussies om me heen, zeggen te stoppen met roken. Staan ze de dag erna alweer te paffen.
In the end: Is het allemaal motivatie om ze te laten zien hoe het wel moet.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Vandaag was ik met n gast aan het overhead pressen, kreeg die gast het voor elkaar om de barbell keihard tegen zn kin te rammen, schrok me rot, gelukkig konden we erna keihard om lachen5 dagen in de week sporten. Heb je niks beters te doen? Met 3x per week boek je net zo hard progressie.quote:
[..]
Ok maar dan ook nog op het laatste moment afbellen enz.
Er is gewoon niemand die met mij 5 dagen per week wil sporten, een enkeling die soms 4 dagen meegaat en voor de rest wissel ik het gewoon af met mensen en regelmatig sta ik alleen te pompen.
Vervolgens kom ik thuis als een beest en kijk op facebook zie je de statusupdate van die snuiverd: Wat te doen vanavond ivm met training die niet doorgaat.
Bullshit, hij kon gewoon gaan maar koos ervoor om te snuiven.
Allemaal pussies om me heen, zeggen te stoppen met roken. Staan ze de dag erna alweer te paffen.
In the end: Is het allemaal motivatie om ze te laten zien hoe het wel moet.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoIk sport 10 dagen in een week, u jelly ?quote:
5 dagen in de week sporten. Heb je niks beters te doen? Met 3x per week boek je net zo hard progressie.Ik heb een 3 dagen schema maar blijf gewoon door rouleren, ik werk gewoon, heb een vriendin en heb overal tijd voor eigenlijk het is maar waar je prioriteiten liggen.quote:
[..]
5 dagen in de week sporten. Heb je niks beters te doen? Met 3x per week boek je net zo hard progressie.Soundsgoodman, lijkt me wel tof voor een keer.quote:
Even zonder gein, Noxi Pro is geweldig.
Klasgenoot van me had gister gehad en toen herinnerde ik me dat ik nog 1 shake heb van een vriend, dus ik spul uur van te voren ingenomen, na half uur voelde ik al me gezicht beetje tintelen, daarna in de auto gestapt, verwarming op het warmst, muziek keihard en rondje gereden.
Keihard getraind en daarna de lekkerste douche in me leven gehad, dit is spul is zonder gein gemaakt door God en ik werd zo facking energiek ervan, alsof je jezelf ontpopt tot de HULK en had ook wel zin om iemand op de bek te hoeken.
p.s. ook prima spul voor het uitgaan te gebruiken, als je niet drinkt Noxi Pro nemen en je hebt sowieso de beste avond van je leven.
Voel nog steeds de euforie door me lichaam..
Enigste nadelen zijn:
Tijdens de rust tussen de sets door ga je alsnog hard waardoor je niet echt "rust" en toen ik onder de douche pagga ging slaan ging het wat moeilijker omdat het bloed helemaal daarnaartoe moet weetjewel..
Sowieso een aanrader.
Tot die tijd hard gaan met ANDROID PORN.
Perfect voor heavy reps.
Over reps gesproken, overhead press. Ik kon de laatste rep van een set niet maken (dood punt) en toen dacht ik: push press. Nog nooit eerder gedaan, maar gewoon zonder er verder bij na te denken naar beneden gezakt en omhoog, makkelijk gelukt. Wat fijn zeg.Hoe zijn jouw ervaringen sinds je overhead press hebt vervangen met push press?quote:Ik heb noxi een tijdje gebruikt. Ik moet zeggen dat ik er idd meer kracht van kreeg maar op een gegeven moment werd ik er misselijk van. En met elke boer die ik liet kwam die smaak weer naar boven die niet te harden is.quote:
[..]
Dit is echt apart man, dit is gewoon lekker. Hoor echt heel veel positieve dingen over Noxi. Ik ga het denk ik wel kopen maar alleen op dagen gebruiken als ik wat moe ben en voor het uitgaan ook sowieso een keer.Ik ben op zoek naar die blokke jaaaaik zei het tochquote:
Even zonder gein, Noxi Pro is geweldig.
alle supps met 1,3 dethylasdasmdsamdm en caffeine zijn trouwens prima te doen, maar Noxi is wel 1 van de goedkoopste daarin
niet vaker dan 1x per week doen i.v.m. tolerantie opbouw, ik vind het vooral prettig voor een rug of been trainingOoh ik dacht dat jij toen trollde. Maar idd goed spul, wil het ook niet vaker, want krijg nu een beetje hoofdpijn maar dat kan ook zijn omdat ik een beetje honger heb, even me kwark pakken dus!quote:
[..]
ik zei het toch
alle supps met 1,3 dethylasdasmdsamdm en caffeine zijn trouwens prima te doen, maar Noxi is wel 1 van de goedkoopste daarin
niet vaker dan 1x per week doen i.v.m. tolerantie opbouw, ik vind het vooral prettig voor een rug of been trainingIf not now, then when.Wat is jullie opinie over creatine supplementen in mijn situatie. Ik weeg zo'n 75Kg bij 7,5bf% (1.92m). 3 maanden geleden toen ik serieus begon met sporten,was dat zo'n 70KG. Ben heel gericht bezig met voeding en een goed schema, dat leek mij afdoende.
Heb overigens niet het streven om bodybuilder te worden maar dit lijkt me wel de meest gerichte manier om goed te trainen, zonder dat broscience gedoe.
Bij voorbaat dankTsja creatine is natuurlijk behoorlijk goedkoop, maar aan de andere kant zul je met dat gewicht en verpercentage al enorm snel aankomen door de juiste voeding. Als je zelf al aangeeft liever niet te gespierd te worden kun je met voeding al daar heel snel aan komen hoor, daar zou ik me niet druk om maken. Daarnaast werkt creatine lang niet bij iedereen even goed.
Wat eet je dan zoal?I just had to get that stress off my chest like breast reduction.@Seam:
Vond het een beetje overdadig. Mijn streven is denk ik 10 a 15 Kg meer spier bij hetzelfde vetpercentage.
Vandaag:
ontbijt:
Cottage cheese/havermout/kaneel-pannekoeken (met 4 eieren, waarvan 2 zonder eigeel)
brunch:
2 boterhammen (bruin) met ham en kaas
3 Dadels
lunch:
Kwark
Zelfgemaakte croissant (volledig met de hand, dus meer roomboter dan regulier)
4 Botterhammen (bruin) met ham en kaas
Banaan
2 Mandarijnen
Tussendoor:
1 Risol
Avondeten:
Asperges
400 gram schol op de huid gebakken
Risotto
Na het sporten
Een schep whey
HandsinasappelHahaha, hoeveel gewicht moest ie tillen.quote:
Heheh, kreeg vandaag nieuwe gewichten van de postbode. Wij hebben best een flinke oprit waar de postbode niet zo goed langs kon met zijn bus. Het was een relatief klein pakketje dus hij dacht waarschijnlijk: "dan loop ik wel snel even. " aankomend bij mijn deur met een rode kop zei hij: "kun je even aanpakken, godsamme wat is dit zwaar"<dagboek>
Godver. We hebben hier in Sydney de koudste zomer in 50 jaar en ik ben dus verkouden. Lekker liften joh, met zo'n kriebelhoest
Gisteren gelukkig wel voor het eerst mijn setjes op de 42.5kg (I know
Bent-over-rows worden trouwens lastig. Zit nu aan de 70kg en heb moeite mijn rug niet te laten bollen. Misschien tijd om pendlays te gaan doen.
Stats: 1.73m @ 81kg.
</dagboek>
[ Bericht 19% gewijzigd door star_gazer op 13-12-2011 01:09:55 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ellebogen naar voren, gebruik je dan niet meer je anterior delts ipv je laterale? En ook meer hulp van je pecs?
Rug bolling is ook altijdConfidence through competencebronquote:
Ellebogen naar voren, gebruik je dan niet meer je anterior delts ipv je laterale? En ook meer hulp van je pecs?
Rug bolling is ook altijd"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.In hoe lang?quote:
@Seam:
Vond het een beetje overdadig. Mijn streven is denk ik 10 a 15 Kg meer spier bij hetzelfde vetpercentage.
Vandaag:
ontbijt:
Cottage cheese/havermout/kaneel-pannekoeken (met 4 eieren, waarvan 2 zonder eigeel)
brunch:
2 boterhammen (bruin) met ham en kaas
3 Dadels
lunch:
Kwark
Zelfgemaakte croissant (volledig met de hand, dus meer roomboter dan regulier)
4 Botterhammen (bruin) met ham en kaas
Banaan
2 Mandarijnen
Tussendoor:
1 Risol
Avondeten:
Asperges
400 gram schol op de huid gebakken
Risotto
Na het sporten
Een schep whey
HandsinasappelDeathlift or Die.Uit dat artikel van SL.com:quote:
Ellebogen naar voren, gebruik je dan niet meer je anterior delts ipv je laterale? En ook meer hulp van je pecs?
Rug bolling is ook altijdZelf draai ik mijn polsen ook iets naar binnen, voelt steviger aan.quote:When you put your elbows forward on the Overhead Press, your lats act like a cushion where you can press from. You can lift more weight this way. This is why increasing your strength on Pull-ups help your Overhead Press.
How much your elbows should be in front of the bar depends on your built. Put your elbows in a position which lets you drive up with your forearms vertical and which lets you use your lats in the starting position.Lekker toch, dat bulken. Kan je tenminste af en toe smerig losgaan. Beestachtige burger met rundvlees, brie, sla en mayo op
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Sorry maar na een zware LB training is bovenstaande geen "smerig losgaan" imho.quote:
Lekker toch, dat bulken. Kan je tenminste af en toe smerig losgaan. Beestachtige burger met rundvlees, brie, sla en mayo op
Weet niet of jij nou de chick was hiero, dan begrijp ik 't nog wel
Smerig losgaan is dat je op non trainingsdagen vreet waar je zin in hebt. Kebab Macdonals en s'avonds een pizza. Of zoals Ivo lang geleden deed, 10 (TIEN!) pizza's op één dag. Dat is bulken.hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsIk zag gisteren weer twee mensen bezig die de bench press bezet hielden, 3 sets van 10 reps met stang van 10 kg + 2.5 kg per kant. Maar vanaf de tweede set haalde hij de 10 reps al niet meer en lag de bar uiteindelijk stil op zijn... 'chest'. En dan iemand die hem aan het spotten was en de eerste rep naar beneden liet zakken alsof het om een 200 kg BP ging.
Dan zit je wel ge-ergerd te wachten en aan je waterflesje te lurken en wat warming up te doen, maar dan is het toch een soort van schaamte dat ik ooit ook zo extreem-
Ik geloof wel dat je daardoor iets meer kan pressen, maar ben nou niet van overtuigd dat 'lats acting like a cushion' nou de reden daarvan is. Je lats zijn geen synergisten en stabilisatoren in die beweging.quote:
[..]
Uit dat artikel van SL.com:
[..]
Zelf draai ik mijn polsen ook iets naar binnen, voelt steviger aan.
http://www.exrx.net/Weigh(...)BBMilitaryPress.html
Volgens mij komt het meer doordat je je anterior deltoid en pecs meer bij de beweging betrekt...Confidence through competenceIk denk dat hij met die opmerking wil benadrukken dat spanning over je gehele lichaam zorgt voor meer power bij <whatever>. Dus dat gedoe met je lats zorgt ervoor dat je meer kan overhead pressen.quote:
[..]
Ik geloof wel dat je daardoor iets meer kan pressen, maar ben nou niet van overtuigd dat 'lats acting like a cushion' nou de reden daarvan is. Je lats zijn geen synergisten en stabilisatoren in die beweging.
http://www.exrx.net/Weigh(...)BBMilitaryPress.html
Volgens mij komt het meer doordat je je anterior deltoid en pecs meer bij de beweging betrekt...Ahquote:
[..]
Ik denk dat hij met die opmerking wil benadrukken dat spanning over je gehele lichaam zorgt voor meer power bij <whatever>. Dus dat gedoe met je lats zorgt ervoor dat je meer kan overhead pressen.
Ik vind die gast voornamelijk erg goed doordat ie een klein bodybuilding imperiumpje heeft weten uit te bouwen. Soort David DeAngelo (you know who he is). Goeie tips, goed opgeschreven, bijna een religieus ' volg dit en gij zult groeien' boekje.
Maar wat natuurlijk fundamenteel werkt voor hypertrofie en toename kracht is de progressive loading, het bijhouden van je resultaten en dat elke keer toppen, de compound bewegingen en het hanteren van fatsoenlijke intensiteiten.
Desalniettemin, goed verpakt bij SL.Confidence through competenceAch , iedereen moet idd ergens beginnen.quote:
Ik zag gisteren weer twee mensen bezig die de bench press bezet hielden, 3 sets van 10 reps met stang van 10 kg + 2.5 kg per kant. Maar vanaf de tweede set haalde hij de 10 reps al niet meer en lag de bar uiteindelijk stil op zijn... 'chest'. En dan iemand die hem aan het spotten was en de eerste rep naar beneden liet zakken alsof het om een 200 kg BP ging.
Dan zit je wel ge-ergerd te wachten en aan je waterflesje te lurken en wat warming up te doen, maar dan is het toch een soort van schaamte dat ik ooit ook zo extreem-
Beter dat ze hem nog lekker licht pakken, en de oefening goed doorkrijgen, met daarna langzaam opbouwen.
In plaats van die stang vol te gooien, en het verkeerd te doen.suggestie (voor iedereen): laten we ophouden dit soort ergenissen hier te posten. Heeft geen toegevoegde waarde (toch?).quote:
Ik zag gisteren weer twee mensen bezig die de bench press bezet hielden, 3 sets van 10 reps met stang van 10 kg + 2.5 kg per kant. Maar vanaf de tweede set haalde hij de 10 reps al niet meer en lag de bar uiteindelijk stil op zijn... 'chest'. En dan iemand die hem aan het spotten was en de eerste rep naar beneden liet zakken alsof het om een 200 kg BP ging.
Dan zit je wel ge-ergerd te wachten en aan je waterflesje te lurken en wat warming up te doen, maar dan is het toch een soort van schaamte dat ik ooit ook zo extreem-Als ze gewoon serieus trainen is er toch niks aan de hand?. Ik reken mensen niet af op kracht ofzo, zelf ben ik ook niet bepaald sterk. Maar als ze lopen te klooien of irritant doen, dan stoor ik me wel aan ecto's.quote:
Ik zag gisteren weer twee mensen bezig die de bench press bezet hielden, 3 sets van 10 reps met stang van 10 kg + 2.5 kg per kant. Maar vanaf de tweede set haalde hij de 10 reps al niet meer en lag de bar uiteindelijk stil op zijn... 'chest'. En dan iemand die hem aan het spotten was en de eerste rep naar beneden liet zakken alsof het om een 200 kg BP ging.
Dan zit je wel ge-ergerd te wachten en aan je waterflesje te lurken en wat warming up te doen, maar dan is het toch een soort van schaamte dat ik ooit ook zo extreem-
Laatst 2 studentjes die allerlei oefeningen door elkaar deden, alles fucking gaar uitgevoerd met weinig gewicht. En dan (dit bedoelden ze serieus) kreten naar elkaar roepen als "KOM OP", "IK WIL GROTE GUNS!", "LET'S GO", "EN NU KNALLEN!!!".quote:
[..]
Als ze gewoon serieus trainen is er toch niks aan de hand?. Ik reken mensen niet af op kracht ofzo, zelf ben ik ook niet bepaald sterk. Maar als ze lopen te klooien of irritant doen, dan stoor ik me wel aan ecto's.
Laatst 2 studentjes die allerlei oefeningen door elkaar deden, alles fucking gaar uitgevoerd met weinig gewicht. En dan (dit bedoelden ze serieus) kreten naar elkaar roepen als "KOM OP", "IK WIL GROTE GUNS!", "LET'S GO", "EN NU KNALLEN!!!".Correct wmb. Zo grappig of uniek was 't niet.quote:
[..]
suggestie (voor iedereen): laten we ophouden dit soort ergenissen hier te posten. Heeft geen toegevoegde waarde (toch?).hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsDe jongens in kwestie hebben sterk ondergewicht, komen drie keer per week en doen alleen BP en netjes op een rijtje curls met BB/DB/DB zittend + cable curl + ab crunch bench. En dan om-en-om, met flink veel gebabbel tussen de sets. Daarna HARD CARDIO'en alvorens ze soms nog even deelnemen aan het Buikspierkwartier. Normaal zou ik me er niet echt aan storen, maar nu is het zo dat ik dat bench press station gebruik als squatrack en de stang ook nodig heb bij alle andere oefeningen. Dus dan vraag ik altijd gewoon of ze al klaar zijn, 'nee maar bijna' en dan beginnen ze ineens snel aan de volgende set.quote:
[..]
Als ze gewoon serieus trainen is er toch niks aan de hand?. Ik reken mensen niet af op kracht ofzo, zelf ben ik ook niet bepaald sterk. Maar als ze lopen te klooien of irritant doen, dan stoor ik me wel aan ecto's.
Laatst 2 studentjes die allerlei oefeningen door elkaar deden, alles fucking gaar uitgevoerd met weinig gewicht. En dan (dit bedoelden ze serieus) kreten naar elkaar roepen als "KOM OP", "IK WIL GROTE GUNS!", "LET'S GO", "EN NU KNALLEN!!!".Eens, het is eigenlijk altijd hetzelfde liedje.quote:
[..]
suggestie (voor iedereen): laten we ophouden dit soort ergenissen hier te posten. Heeft geen toegevoegde waarde (toch?).Je kunt ze ook gewoon helpen i.p.v. verhalen over ze te posten.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik ben altijd heel erg behulpzaam in de gym, maar ze willen gewoon niet. Het bekende verhaaltje, 'hoeft van mij niet zo serieus', 'ik wil niet breed worden', etc. Dan ga ik ze verder niets opdringen. Ik kom er voor mezelf en ga gewoon lekker verder met mijn workout, voor zover dat mogelijk is.Zeker. Rippetoe is daar wat minder van, die zit wel op zijn eigen forum om vragen te beantwoorden enzo en ik ben het ook vaker met hem eens dan met Mehdi. Mark is gewoon wat ouderwetser.quote:
[..]
Ah
Ik vind die gast voornamelijk erg goed doordat ie een klein bodybuilding imperiumpje heeft weten uit te bouwen. Soort David DeAngelo (you know who he is). Goeie tips, goed opgeschreven, bijna een religieus ' volg dit en gij zult groeien' boekje.
Maar wat natuurlijk fundamenteel werkt voor hypertrofie en toename kracht is de progressive loading, het bijhouden van je resultaten en dat elke keer toppen, de compound bewegingen en het hanteren van fatsoenlijke intensiteiten.
Desalniettemin, goed verpakt bij SL.Was geen trainingsdagquote:
[..]
Sorry maar na een zware LB training is bovenstaande geen "smerig losgaan" imho.
Weet niet of jij nou de chick was hiero, dan begrijp ik 't nog wel
Smerig losgaan is dat je op non trainingsdagen vreet waar je zin in hebt. Kebab Macdonals en s'avonds een pizza. Of zoals Ivo lang geleden deed, 10 (TIEN!) pizza's op één dag. Dat is bulken."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik hou wel van dat ouderwetse. Vandaag rug getraind:quote:
Deadlifts: 5 sets 6 - 8 reps
Bent over row 4 sets 8 - 10
T-bar row 4 sets 8 - 10
One arm dumbbel row 4 sets 8 - 10
Wide grip pull down 4 sets 10 - 12
Komt hier vandaan http://www.simplyshredded(...)power-exercises.html
Ik moet zeggen, ik voel het nu al behoorlijk. Het staat allemaal goed strak.wat deadlift je nou? Ik bedoel ehhh, adhv je motor ongeluk..quote:
[..]
Ik hou wel van dat ouderwetse. Vandaag rug getraind:
Deadlifts: 5 sets 6 - 8 reps
Bent over row 4 sets 8 - 10
T-bar row 4 sets 8 - 10
One arm dumbbel row 4 sets 8 - 10
Wide grip pull down 4 sets 10 - 12
Komt hier vandaan http://www.simplyshredded(...)power-exercises.html
Ik moet zeggen, ik voel het nu al behoorlijk. Het staat allemaal goed strak.hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsOw ja, we hebben geen T - bar dus ik gebruik een olympische bar die ik tegen de muur aan leg, andere kant gewicht er aan en gaan.Zo'n 60 kilo gaat goed, nog een goed form. Maar 70 wordt moeilijker, dan verlies ik m'n form en merk ik dat ik mijn linkerbeen sterker moet maken.quote:
[..]
wat deadlift je nou? Ik bedoel ehhh, adhv je motor ongeluk..
Maar ik ben al blij met 60, en dat ik daarbij een gelijke spanning in mijn benen voel. Ik train m'n benen eigenlijk pas een paar maanden, dus die lopen eigenlijk jaren achter.quote:
Ik train m'n benen eigenlijk pas een paar maandenHeh, geinig
Heb als ras-endo gelukkig wel grote benen van mezelf zonder te trainen. Ben benieuwd of Panzer jaloers is op m'n kuiten (no homo)
Confidence through competencedat plaatje moet wel nep zijn, toch? Please tell me...quote:
@ snakey, prima. Rustig doorbouwen dan maar. 100 kg doel?hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsNeh, zo ziet het er niet uit gelukkig. Omdat mijn rechterbeen veel opvangt heb ik een redelijk ontwikkeld rechterbeen, zo erg is het dus niet. Links loopt wel ver achter. Mede door de ontsteking die ik destijds had is dat dus wat dunner. Maar ik had vorige week een massage waarbij ik merkte dat er nu spier gemasserd wordt, ipv dat ze gelijk op m'n bot zat te douwen.quote:
Wat mij betreft goed vooruitgang dus.Ik heb mezelf nog niet echt een doel durven zetten om eerlijk te zijn. Zo pril is het begin dus eigenlijk nog. Maar vanaf vrijdag verhuis ik voor een maand of 3 naar Spanje waar ik een professionele BB gym heb gevonden. Daar is dus alles aanwezig wat ik nodig heb en ik hoop in die drie maanden flinke vooruitgang te maken.quote:
@ snakey, prima. Rustig doorbouwen dan maar. 100 kg doel?
Ik neem voor de zekerheid maar een extra been mee dat ik nog heb staan.Zou liever 1 horizontale row (cable row/machine row) ipv de dumbbell rows doen, anders doe je 3 verticale rows. En chins ipv de lat pulldowns. Verder leuke workout.quote:
[..]
Ik hou wel van dat ouderwetse. Vandaag rug getraind:
Deadlifts: 5 sets 6 - 8 reps
Bent over row 4 sets 8 - 10
T-bar row 4 sets 8 - 10
One arm dumbbel row 4 sets 8 - 10
Wide grip pull down 4 sets 10 - 12
Komt hier vandaan http://www.simplyshredded(...)power-exercises.html
Ik moet zeggen, ik voel het nu al behoorlijk. Het staat allemaal goed strak.Zowiezo respect dat je je benen gaat trainen aangezien je een prothese moet gebruiken. Ik neem aan dat je dan beter moet oppassen met zware gewichten, voor als ze mogelijk vallen of dat je je balans sneller kwijt raakt?quote:
[..]
Neh, zo ziet het er niet uit gelukkig. Omdat mijn rechterbeen veel opvangt heb ik een redelijk ontwikkeld rechterbeen, zo erg is het dus niet. Links loopt wel ver achter. Mede door de ontsteking die ik destijds had is dat dus wat dunner. Maar ik had vorige week een massage waarbij ik merkte dat er nu spier gemasserd wordt, ipv dat ze gelijk op m'n bot zat te douwen.
Wat mij betreft goed vooruitgang dus.
[..]
Ik heb mezelf nog niet echt een doel durven zetten om eerlijk te zijn. Zo pril is het begin dus eigenlijk nog. Maar vanaf vrijdag verhuis ik voor een maand of 3 naar Spanje waar ik een professionele BB gym heb gevonden. Daar is dus alles aanwezig wat ik nodig heb en ik hoop in die drie maanden flinke vooruitgang te maken.
Ik neem voor de zekerheid maar een extra been mee dat ik nog heb staan.-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-Nou vooruit. Met de billen bloot (niet letterlijkSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Heb helaas extreme ab diastasis (niks aan te doen behalve operatie
Laat het afzeiken beginnen"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Inderdaad, 3x verticale rows is wat veel, ik ga er 1 vervangen. Ik ben erg zwak in chins.quote:
[..]
Zou liever 1 horizontale row (cable row/machine row) ipv de dumbbell rows doen, anders doe je 3 verticale rows. En chins ipv de lat pulldowns. Verder leuke workout.Dus de pulldowns komen me wel goed uit eigenlijk.
Ik weeg 93 kilo, ik krijg mezelf net 3x keer omhoog.Dat valt wel mee, het is meer wat ik aankan. Met zwaardere gewichten ben ik eigenlijk makkelijker in balans. Ik kan bijvoorbeeld niet squatten met een lege bar, daar moet ik minstens 30 kilo aan hangen om balans te hebben. Maar teveel gewicht bij squaten ben ik dan weer een beetje bang voor. M'n form moet echt perfect zijn en dan squat ik wel een kilo of 70 - 80.quote:
[..]
Zowiezo respect dat je je benen gaat trainen aangezien je een prothese moet gebruiken. Ik neem aan dat je dan beter moet oppassen met zware gewichten, voor als ze mogelijk vallen of dat je je balans sneller kwijt raakt?
Maar zodra m'n form niet goed is dan sta ik gelijk te wapperen als een rietje in de wind, wat nogal eng is. Nou ja, eng, maar dan kunnen er wel ongelukken gebeuren uiteraard. Dus ik hou het op een kilo of 60 en let meer op m'n form om die perfect te krijgen ipv zo zwaar mogelijk te gaan. Dat laatste komt vanzelf wel zodra ik m'n form goed onder de knie heb.
Het is soms moeilijk, maar geduld hebben is de beste optie.Ik ben er ook fucking zwak in hoor (106kg)... doe setjes van 6 reps ofzo en er zit weinig vooruitgang in. Meestal doe ik daarom chins EN pulldowns.quote:
[..]
Inderdaad, 3x verticale rows is wat veel, ik ga er 1 vervangen. Ik ben erg zwak in chins.
Ik weeg 93 kilo, ik krijg mezelf net 3x keer omhoog.quote:
Nou vooruit. Met de billen bloot (niet letterlijkNiet slecht. Blijf je nu rippetoe doen of ga je over op wat anders? (Dat zou ik doen namelijk, om te kijken hoe dat aanslaat.)SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Heb helaas extreme ab diastasis (niks aan te doen behalve operatie
Laat het afzeiken beginnenBlijf op Rippetoe. Zou zonde zijn om juist nu ik resultaten begin te krijgen over te stappen op wat anders."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:
Nou vooruit. Met de billen bloot (niet letterlijkJe bent best groot (qua in de breedteSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Heb helaas extreme ab diastasis (niks aan te doen behalve operatie
Laat het afzeiken beginnen
Had niet eens gezien dat je abs iets te ver uit elkaar staan, is typisch voorbeeld dat we onze eigen imperfecties uitvergroten.
Verder denk ik eerder aan pseudogyno dan gyno. Mijn borstgebied ziet er ook ongeveer zo uit als die van jou (Confidence through competenceHaha, fair enough. Ik blijf bij de old fashion hardcore jaren 70 workouts.quote:
Blijf op Rippetoe. Zou zonde zijn om juist nu ik resultaten begin te krijgen over te stappen op wat anders.
Ik ben een schema aan het samenstellen voor in Spanje. Als ik dat af hebt zal ik het posten.quote:
Nou vooruit. Met de billen bloot (niet letterlijkGeen gyno, gewoon grote tepels, heb ik ookSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Heb helaas extreme ab diastasis (niks aan te doen behalve operatie
Laat het afzeiken beginnen
V zit er duidelijk in, alleen je rug pose is niet echt goed.
Je oogt wel wat lichter dan dat je bent, misschien komt het door de foto's?
Ik zou je armen wel wat isoleren erbij. Maar verder niet slecht voor 3 maanden lijkt me.Deathlift or Die.Grote tepelhofConfidence through competenceKan kloppen. M'n benen zijn behoorlijk fors en daar zit dan ook een aardig deel van mijn massa, maar kan daar geen fatsoenlijke foto's van maken met m'n ipad (camera is gejatquote:
[..]
Geen gyno, gewoon grote tepels, heb ik ook
V zit er duidelijk in, alleen je rug pose is niet echt goed.
Je oogt wel wat lichter dan dat je bent, misschien komt het door de foto's?
Ik zou je armen wel wat isoleren erbij. Maar verder niet slecht voor 3 maanden lijkt me."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.quote:
Nou vooruit. Met de billen bloot (niet letterlijkGoed bezig. Zou wat extra aandacht geven aan de traps.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Heb helaas extreme ab diastasis (niks aan te doen behalve operatie
Laat het afzeiken beginnen
Dat is een goeie; op deadlifts na krijgen traps niet echt veel aandacht in een rippetoe. En zelfs bij een deadlift doe je ze niet echt direct.quote:
[..]
Goed bezig. Zou wat extra aandacht geven aan de traps."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Probeer je schouders bij die pose wat lager te houden en je rug echt breed te maken. Op de tweede zie je veel beter je V dan de eerste foto.quote:
[..]
Kan kloppen. M'n benen zijn behoorlijk fors en daar zit dan ook een aardig deel van mijn massa, maar kan daar geen fatsoenlijke foto's van maken met m'n ipad (camera is gejat
Je weegt overigens hetzelfde als ik, en ik ben 5 cm langer dan jijDeathlift or Die.quote:
Nou vooruit. Met de billen bloot (niet letterlijkGoed bezig!SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Heb helaas extreme ab diastasis (niks aan te doen behalve operatie
Laat het afzeiken beginnen
Heb je ook before foto's trouwens? En hoeveel gewicht + bf% ben je aangekomen op je Rippetoe schema tot nu toe? Zou in ieder geval mooi zo doorgaan, zelf doen mijn traps het prima op deadlifts / pendlay rows / chinups / pullups. Zou pendlay row zeker een keer proberen, gisteren gedaan en gewoon lekker spierpijn in mijn traps.Tja, ik ben een beetje endo, dus een lage BF zal erg lastig worden. Bulken is voor mij op zich goed te doen, maar cutten wordt echt een hel"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.I WAS DEH TOP BAHDIEBILDER IN DEH WORLD
PHAMPING IRONquote:
Tja, ik ben een beetje endo, dus een lage BF zal erg lastig worden. Bulken is voor mij op zich goed te doen, maar cutten wordt echt een hel
"You can do it, son. That's absolutely true."Gisteravond begonnen met trainen omdat ik dat slappe bierlijf van me helemaal zat was en ik ga nu echt kapot van de spierpijn.
Maar ik wil graag jullie advies. Ik ben altijd vrij "gespierd" geweest, niet voor jullie begrippen misschien, maar wel als je bedenkt dat dat bereikt is met minimale training. Van mezelf echt bomen van benen, brede schouders en behoorlijke abs, maar dat is dus allemaal nogal uitgezakt sinds ik ben gaan studeren. De abs zijn zelfs helemaal verdwenen. Wat raden jullie mij aan om te doen, want ik wil vooral dat vet kwijt, en iets aan spieren erbij, maar zeker niet teveel. Ik wil niet te opgepompt worden.
Misschien ook wel handig om te weten, als ik een week goed of slecht eet, dan zie je dat meteen, de kilo's vliegen eraan EN eraf als het moet, dus cutten of bulken en dergelijke is allemaal geen probleem.You can call me scarface, snortin' mountains of cocaine.[Centraal] Fitness topic deel 12quote:
Gisteravond begonnen met trainen omdat ik dat slappe bierlijf van me helemaal zat was en ik ga nu echt kapot van de spierpijn.
Maar ik wil graag jullie advies. Ik ben altijd vrij "gespierd" geweest, niet voor jullie begrippen misschien, maar wel als je bedenkt dat dat bereikt is met minimale training. Van mezelf echt bomen van benen, brede schouders en behoorlijke abs, maar dat is dus allemaal nogal uitgezakt sinds ik ben gaan studeren. De abs zijn zelfs helemaal verdwenen. Wat raden jullie mij aan om te doen, want ik wil vooral dat vet kwijt, en iets aan spieren erbij, maar zeker niet teveel. Ik wil niet te opgepompt worden.
Misschien ook wel handig om te weten, als ik een week goed of slecht eet, dan zie je dat meteen, de kilo's vliegen eraan EN eraf als het moet, dus cutten of bulken en dergelijke is allemaal geen probleem."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Kan het ook daardoor komen dat ik zo snel aankom en kan afvallen?quote:
spiergeheugen maatje, die monster quads en grote delts komen dus snel terug
[ Bericht 47% gewijzigd door Snakey op 13-12-2011 13:52:26 ]You can call me scarface, snortin' mountains of cocaine.Zou helpen als je de OP las, veel tijd in gestoken door mensen die het niet elke keer opnieuw weer uit willen leggen.Deathlift or Die.Oh god, here we go again.
Bestaat er eigenlijk zoiets als 'vetgeheugen'? Dat je lichaam streeft naar een bepaalde verhouding vetmassa omdat het daarbij 'denkt' de beste overlevingskansen te hebben?Denk niet dat je lichaam daar aan 'denkt'.quote:
Oh god, here we go again.
Bestaat er eigenlijk zoiets als 'vetgeheugen'? Dat je lichaam streeft naar een bepaalde verhouding vetmassa omdat het daarbij 'denkt' de beste overlevingskansen te hebben?
Maar ik denk wel dat dat er enigszins is. Een vriend van me was altijd een uberecto, ging eten en trainen maar kwam ook in vet aan.
Daarna stopte hij maar bleef hij wel in vet aankomen. Voor iedere zomer als hij weer gaat trainen raakt hij wel rond de 14%, zodra hij weer stopt schiet zijn vp omhoog.Deathlift or Die.Misschien kunnen we een fok!wiki pagina aanmaken met een iets uitgebreider naslagwerk, incl. veelvoorkomende beginnersfouten, voorbeeld schema's etc..Of mss moeten we in de OP meer duidelijk maken wat een bepaalde levensstijl inhoudt en desnoods kunnen we ze al verwijzen naar het fitness topic voordat ze hun vragen stellen.quote:
Misschien kunnen we een fok!wiki pagina aanmaken met een iets uitgebreider naslagwerk, incl. veelvoorkomende beginnersfouten, voorbeeld schema's etc..Ja dat is ook wel zo maar wat doet deze mensen dan denken dat ze binnen 6 maanden competitie zijn voor Ronnie C. ?quote:
OP is al zo groot dat er nauwelijks nog tekst bij kan.Weet niet, maar zulk soort misverstanden moet je blijkbaar toch uit de wereld helpen in een FAQ ofzo. Wekelijks komen dat soort mensen voorbij.Elders meer info onderbrengen + OP herschrijven.quote:
Misschien is dat juist het probleem, en moet de OP gewoon herschreven worden? (kleiner)Nou, ik denk dat wat ik nu aan het doen ben meer onder bodybuilden valt, dan onder fitnessen. Ik ben namelijk m'n levensstijl wezenlijk aan het veranderen. Maar ik vind het een beetje apart dat in de OP staat dat het er nogal gemoedelijk aan toe gaat, en dat je hier neergesabeld wordt als je als leek iets vraagt.quote:
[..]
Of mss moeten we in de OP meer duidelijk maken wat een bepaalde levensstijl inhoudt en desnoods kunnen we ze al verwijzen naar het fitness topic voordat ze hun vragen stellen.You can call me scarface, snortin' mountains of cocaine.Geef eens wat voorbeelden. En nee, light producten tellen niet mee.quote:
Nou, ik denk dat wat ik nu aan het doen ben meer onder bodybuilden valt, dan onder fitnessen. Ik ben namelijk m'n levensstijl wezenlijk aan het veranderen.Waar denk je dat de term DEADlift vandaan komtquote:Maar ik vind het een beetje apart dat in de OP staat dat het er nogal gemoedelijk aan toe gaat, en dat je hier neergesabeld wordt als je als leek iets vraagt.
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 13-12-2011 13:51:38 ]Kijk, aan de andere kant snap ik jullie ook wel, als ik lees dat er elke week mensen zoals ik langskomen, dat jullie geen zin in hebben om uit te leggen, maar wat ik wil doen kan je denk ik het beste omschrijven als: het ligt tussen bodybuilden en fitnessen in, en ik denk dat ik er dan meer aan heb als ik hier vragen stel dan in dat fitness topic. Bovendien moet je aan mensen die er meer van weten dingen vragen toch, en dan denk ik dat als die mensen het niet uit willen leggen, het ergens niet goed gaat. Kennis wordt ook met de generaties doorgegeven toch.You can call me scarface, snortin' mountains of cocaine.Ach de meeste hier zijn de beginnersfase amper voorbij
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersIk denk dat wat je ook in de OP zet het nooit helpt. Dan moet je een boek gaan schrijven dat je écht niet in twee weken van een bed van 160 naar een bed van 2 meter moet als je naar een paar gewichten hebt gekeken.quote:
Misschien is dat juist het probleem, en moet de OP gewoon herschreven worden? (kleiner)
Anyway, de beste reactie is nog steeds geen reactie, of gewoon zeggen dat het zo niet werkt. Zoals je ziet zijn we nu ineens een post of 30 verder met alleen maar bull shit.Hoe definieer je beginnersfase is dan de vraag?quote:
Ach de meeste hier zijn de beginnersfase amper voorbijDeathlift or Die.Bijna dagelijks; elke puistekop die een clip van 50 Cent of een stoere commercial heeft gezien komt hier met dezelfde praatjes en vragen.quote:
Kijk, aan de andere kant snap ik jullie ook wel, als ik lees dat er elke week mensen zoals ik langskomen, dat jullie geen zin in hebben om uit te leggen, maar wat ik wil doen kan je denk ik het beste omschrijven als: het ligt tussen bodybuilden en fitnessen in, en ik denk dat ik er dan meer aan heb als ik hier vragen stel dan in dat fitness topic. Bovendien moet je aan mensen die er meer van weten dingen vragen toch, en dan denk ik dat als die mensen het niet uit willen leggen, het ergens niet goed gaat. Kennis wordt ook met de generaties doorgegeven toch.
Zeg dan dat je aspecten uit BB wil gebruiken om je fitness doelen te bereiken ipv ''ik wil niet te groot worduh''.
We helpen je graag; zolang je maar bereid bent te leren en niet met bro science aankomt.
True that.quote:
Ach de meeste hier zijn de beginnersfase amper voorbijHet blijft leuk om te trollenquote:
Ik denk dat wat je ook in de OP zet het nooit helpt. Dan moet je een boek gaan schrijven dat je écht niet in twee weken van een bed van 160 naar een bed van 2 meter moet als je naar een paar gewichten hebt gekeken.
Anyway, de beste reactie is nog steeds geen reactie, of gewoon zeggen dat het zo niet werkt. Zoals je ziet zijn we nu ineens een post of 30 verder met alleen maar bull shit.Mja, zo'n opmerking als "ik wil niet te opgepompt worden" doet het altijd goed hier.quote:
Kijk, aan de andere kant snap ik jullie ook wel, als ik lees dat er elke week mensen zoals ik langskomen, dat jullie geen zin in hebben om uit te leggen, maar wat ik wil doen kan je denk ik het beste omschrijven als: het ligt tussen bodybuilden en fitnessen in, en ik denk dat ik er dan meer aan heb als ik hier vragen stel dan in dat fitness topic. Bovendien moet je aan mensen die er meer van weten dingen vragen toch, en dan denk ik dat als die mensen het niet uit willen leggen, het ergens niet goed gaat. Kennis wordt ook met de generaties doorgegeven toch.
Dat gebeurt namelijk niet. Je zegt al dat je vet kwijt moet, dus als je start met trainen zal dat je eerste focus zijn. Daar horen gewichten bij, maar je zal heus niet in een half jaar als Arnold rondlopen, onmogelijk. Vandaar dus zulke reacties.
De mensen die hier posten en langer trainen weten maar al te goed wat een tijd, juiste voeding, wetenschap en geduld het kost om ergens te komen als body builder.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
