[Bodybuilding] #161 - Ook de beentjes trainen

Benen trainen is toch het stokpaardje van bodybuilders om af te geven op andere sporters. Vlak voor een belangrijk evenement of 'in-season' is krachttraining an sich niet altijd aan te raden behalve op maintenance niveau.

quote:

Op dinsdag 15 november 2011 20:12 schreef Jahr00n het volgende:
Jezus wat is het koud buiten, toch nog 12x200m interval gedaan.

quote:

Op dinsdag 15 november 2011 20:38 schreef Kroc het volgende:

[..]

dat is aardig veel voor interval, maar jij bent ook iets van 200kg @ 4% BF met een 580kg deadlift las ik in andere topics

En dat met 36 cm biceps.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op dinsdag 15 november 2011 20:48 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

[..]

En dat met 36 cm biceps.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.


Wat is dit.

quote:

Goedzo man, mooi zo doorgaan. Desnoods gewoon even terugstappen naar minder gewicht om er goed aan te kunnen wennen.

Uiteraard heb ik het met minder gewicht gedaan
Hopelijk weer snel opbouwen.

quote:

Op dinsdag 15 november 2011 18:17 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Ik was 2 dagen geband omdat ik goede tips gaf in LIF. Ze zagen het als trollen.

hehehe herkenbaar... op het werk ook een paar van die huisvrouwtjes... dan komen ze aan met van die opmerkingen van goh jij bent ook veel afgevallen en zulks en dan de vraag hoe ik dat voor elkaar krijg. als je dan begint over voeding dan krijg je van die opmerkingen van "ja, maar dat is echt niet normaal hoor" en "daar ga ik echt niet aan beginnen"

ik doe er de moeite niet meer voor. laat ze maar lekker sonja bakkeren zonder te sporten en 1-2 keer per week taart wegsnaaien op het werk en thuis aan de chips / wijn xD

quote:

Op dinsdag 15 november 2011 21:55 schreef NaRRaToR het volgende:

[..]

hehehe herkenbaar... op het werk ook een paar van die huisvrouwtjes... dan komen ze aan met van die opmerkingen van goh jij bent ook veel afgevallen en zulks en dan de vraag hoe ik dat voor elkaar krijg. als je dan begint over voeding dan krijg je van die opmerkingen van "ja, maar dat is echt niet normaal hoor" en "daar ga ik echt niet aan beginnen"

ik doe er de moeite niet meer voor. laat ze maar lekker sonja bakkeren zonder te sporten en 1-2 keer per week taart wegsnaaien op het werk en thuis aan de chips / wijn xD

Woord omhoog.

Ik word echt doodziek van dat geouwehoer over 'genetisch dik zijn' en 'er is iets mis met mijn stofwisseling'. Optyfen met die onzin. Gewoon je vreten op orde brengen en van je luie reet afkomen, dan val je gegarandeerd af,

quote:

Op woensdag 16 november 2011 03:51 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Woord omhoog.

Ik word echt doodziek van dat geouwehoer over 'genetisch dik zijn' en 'er is iets mis met mijn stofwisseling'. Optyfen met die onzin. Gewoon je vreten op orde brengen en van je luie reet afkomen, dan val je gegarandeerd af,

Nog steeds Bondi Beach?

quote:

Op woensdag 16 november 2011 03:51 schreef star_gazer het volgende:

[..]
Ik word echt doodziek van dat geouwehoer over 'genetisch dik zijn'

Niet dat je er niets aan kunt doen, maar je kan best prima meer de aanleg hebben voor een stevige bouw en wat sneller mollig. Als ik kijk naar het verschil tussen mij en mijn broertje, ik heb de bouw van mijn moeder, mijn broertje van mijn vader. Mijn broertje leeft op snoep en is smal zoals mijn vader, ik daarintegen moet veel meer moeite doen op zo smal te worden.

Ik heb trouwens de laatste tijd steeds meer 'last' van knikkende knieen, echt zeer doet het niet maar meer vervelend... Beetje mee oppassen denk ik.

quote:

Op woensdag 16 november 2011 11:22 schreef Ganzz het volgende:

[..]

Niet dat je er niets aan kunt doen, maar je kan best prima meer de aanleg hebben voor een stevige bouw en wat sneller mollig. Als ik kijk naar het verschil tussen mij en mijn broertje, ik heb de bouw van mijn moeder, mijn broertje van mijn vader. Mijn broertje leeft op snoep en is smal zoals mijn vader, ik daarintegen moet veel meer moeite doen op zo smal te worden.

Ik heb trouwens de laatste tijd steeds meer 'last' van knikkende knieen, echt zeer doet het niet maar meer vervelend... Beetje mee oppassen denk ik.

Ik weet heus wel dat er ecto / endo / meso is, maar ik doel meer op die zeikwijven (sorry dames, het zijn toch meestal de vrouwen die dit doen) die onder het genot van een taartpunt alles afschuiven op de genen. "Tja, trage stofwisseling he...". Muil houwen, beter vreten en trainen, trut.

quote:

Op woensdag 16 november 2011 10:08 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Nog steeds Bondi Beach?

Vanaf zaterdag pas. Vandaag de sleutels binnen van het nieuwe appartement Toch jammer dat ik deze zomer moet doorbulken; zit helaas niets anders op als je pas een paar maanden bezig bent.

Vandaag weer lowbar squat gedaan. Loop toch tegen één probleempje aan, wat wellicht door een verkeerde grip komt; er komt echt enorm veel spanning op mijn polsen te staan. Volgens mij komt dit omdat je eigenlijk een duimloze grip moet houden, maar dat voelt toch redelijk gevaarlijk aan. Heb helaas relatief kleine handen en altijd een zwaar bezwete (en dus erg glibberige) rug, dus ben bang dat de stang bij onvoldoende grip van m'n rug afdondert (zelfs met samengeknepen schouders). Iemand met suggesties?

quote:

Op woensdag 16 november 2011 11:59 schreef star_gazer het volgende:
Vandaag weer lowbar squat gedaan. Loop toch tegen één probleempje aan, wat wellicht door een verkeerde grip komt; er komt echt enorm veel spanning op mijn polsen te staan. Volgens mij komt dit omdat je eigenlijk een duimloze grip moet houden, maar dat voelt toch redelijk gevaarlijk aan. Heb helaas relatief kleine handen en altijd een zwaar bezwete (en dus erg glibberige) rug, dus ben bang dat de stang bij onvoldoende grip van m'n rug afdondert (zelfs met samengeknepen schouders). Iemand met suggesties?

Haal je informatie dan ook van de bron.
http://startingstrength.c(...)e_squat_bar_position

Hoevaak hiit per week voor afvallen? En moet ik mijn trainschema aanpassen naar fullbody hiervoor?

Ga gewoon onder je onderhoud eten, doe HIIT na je krachttraining, en voila.

quote:

Op woensdag 16 november 2011 14:04 schreef Luchtkoker het volgende:
Ga gewoon onder je onderhoud eten, doe HIIT na je krachttraining, en voila.

Hiit smorgens zou het meest ideale zijn, vraag me alleen af of dat echt 5x pw moet of op niet traindagen

quote:

Op woensdag 16 november 2011 14:13 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Hiit smorgens zou het meest ideale zijn, vraag me alleen af of dat echt 5x pw moet of op niet traindagen

ligt eraan hoe intensief je interval trainingen zijn

burpee intervals voor 20 minuten is wat anders dan crosstrainer intervals voor 20 minuten

[ Bericht 8% gewijzigd door Kroc op 16-11-2011 14:31:02 ]

quote:

Op woensdag 16 november 2011 14:23 schreef Kroc het volgende:

[..]

ligt eraan hoe intensief je interval trainingen zijn

burpee intervals voor 20 minuten is wat anders dan crosstrainer intervals voor 20 minuten

Gewoon buiten sprintenbegin 30 sec sprint 60 rust 15 minuten

quote:

Op woensdag 16 november 2011 11:56 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Vanaf zaterdag pas. Vandaag de sleutels binnen van het nieuwe appartement Toch jammer dat ik deze zomer moet doorbulken; zit helaas niets anders op als je pas een paar maanden bezig bent.

Netjes man, echt vet. Keek altijd dat programma van die gasten die mensen redden uit zee daar op Bondi, goeie omgeving wel.

En volgens mij moet je je duimen juist wel gebruiken bij de low bar squat?

Nee, je rug moet het gewicht dragen, je hebt je handen puur daar zodat je kan knijpen en spanning op je lichaam hebt, plus balanceren wanneer nodig. Een duimloze grip zorgt ervoor dat je het afleert om het gewicht op je polsen / handen te laten rusten.

Inderdaad even Rippetoad zijn filmpje checken. In dat low-bar artikel op StrongLifts.com staat ook zoiets.

Letterlijke tekst van Quaker Cruesli Balans:

"Een volle kom Cruesli Balans (30gr) bevat 40% minder kcal dan een volle kom van andere krokante muesli's( 45 gr)"

En nog steeds 21 gram suiker per 100 gram .

.

quote:

Op woensdag 16 november 2011 17:06 schreef fathank het volgende:
Letterlijke tekst van Quaker Cruesli Balans:

"Een volle kom Cruesli Balans (30gr) bevat 40% minder kcal dan een volle kom van andere krokante muesli's( 45 gr)"

En nog steeds 21 gram suiker per 100 gram .

.

Ja mooi he, dat supermarktvoedsel

En 30 gram andere krokante muesli bevat 33% minder kcal dan 45 gram dezelfde andere krokante muesli

Was hier is iemand die een 5x5 schema posste van SL met 1 à 2 extra oefeningen erin, kan m alleen nergens vinden iemand die weet wat ik bedoel of welke oefeningen je zoweiso er nog aan toe moet voegen?

quote:

Op woensdag 16 november 2011 18:16 schreef mtchel112 het volgende:
Was hier is iemand die een 5x5 schema posste van SL met 1 à 2 extra oefeningen erin, kan m alleen nergens vinden iemand die weet wat ik bedoel of welke oefeningen je zoweiso er nog aan toe moet voegen?

SS's kern is squat, deadlift en bench press. Dus je voegt oefeningen toe voor lichaamsdelen die minder actief zijn met die drie oefeningen, zoals je bovenrug bijvoorbeeld.