SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Kun je kwark en pindakaas in je wheyshake kwijt??quote:Op dinsdag 11 oktober 2011 11:14 schreef ZetaOS het volgende:
Hier kun je al je vragen over Kwark, Pindakaas en whey shakes kwijt.
sorry...
goed alternatief!
Wat is de reden dat jullie met whey zijn begonnen ?
Hebben jullie dit gedaan omdat het er bij hoort of zijn er mensen die ook het verschil hebben ervaren en daardoor whey zijn gaan gebruiken ?
Ik nuttig geen zuivelproducten en/of whey en zit te af en toe te twijfelen of ik wel genoeg eiwitten binnen krijg.
Vandaar dat ik wel overweeg om zo nu en dan whey te gebruiken.
Hebben jullie dit gedaan omdat het er bij hoort of zijn er mensen die ook het verschil hebben ervaren en daardoor whey zijn gaan gebruiken ?
Ik nuttig geen zuivelproducten en/of whey en zit te af en toe te twijfelen of ik wel genoeg eiwitten binnen krijg.
Vandaar dat ik wel overweeg om zo nu en dan whey te gebruiken.
Als je met je normale voeding genoeg eiwitten binnenkrijgt volgens je macro dan heb je geen whey nodig.quote:
Wat is de reden dat jullie met whey zijn begonnen ?
Hebben jullie dit gedaan omdat het er bij hoort of zijn er mensen die ook het verschil hebben ervaren en daardoor whey zijn gaan gebruiken ?
Ik nuttig geen zuivelproducten en/of whey en zit te af en toe te twijfelen of ik wel genoeg eiwitten binnen krijg.
Vandaar dat ik wel overweeg om zo nu en dan whey te gebruiken.
If not now, then when.
Ik neem het met mate. Mijn voeding zit redelijk goed, maar het geeft me toch net effe wat extra.quote:
Wat is de reden dat jullie met whey zijn begonnen ?
Hebben jullie dit gedaan omdat het er bij hoort of zijn er mensen die ook het verschil hebben ervaren en daardoor whey zijn gaan gebruiken ?
Ik nuttig geen zuivelproducten en/of whey en zit te af en toe te twijfelen of ik wel genoeg eiwitten binnen krijg.
Vandaar dat ik wel overweeg om zo nu en dan whey te gebruiken.
Je kan vaak ook zakjes bestellen ipv gelijk een hele pot. Kan je gelijk verschillende smaken uit proberen. Maar op die manier kun je het proberen en kijken of het iets voor je is.
Alles is per 100 gram.
Eiwit: 8
Koolhydraten: 4,2
Eiwit: 8,8
Koolhydraten: 4,8
Eiwit: 9
Koolhydraten: 2,4
Iets voor de OP?
Eiwit: 8
Koolhydraten: 4,2
Eiwit: 8,8
Koolhydraten: 4,8
Eiwit: 9
Koolhydraten: 2,4
Iets voor de OP?
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Dat is m juist. wat is genoeg ?quote:Op maandag 17 oktober 2011 19:04 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Als je met je normale voeding genoeg eiwitten binnenkrijgt volgens je macro dan heb je geen whey nodig.
Ja dat moet je zelf bepalen met je e/k/v verhouding. Dus stel je doet 40/40/20 moet 40% van je dagelijkse Kcal eiwitten bevatten.quote:
If not now, then when.
Daar heb ik ook echt veel aan man.quote:
Ja dat moet je zelf bepalen met je e/k/v verhouding. Dus stel je doet 40/40/20 moet 40% van je dagelijkse Kcal eiwitten bevatten.
iets specifieker graag
Wat bedoel je, knaap?quote:
ik ben benieuwd welke phaggot=op, zeker door de verwijzing naar pindakaas.
Broer ik zal morgen wel even goede post maken en uitleggen met schema erbij.. lig al in bed en net hard getraind dus geen tijd voor pc, Oke?quote:
[..]
Daar heb ik ook echt veel aan man.
iets specifieker graag
If not now, then when.
Is goed man, we cool bro. Het ging mij niet zozeer om een schema, maar dat leg ik ook nog wel uitquote:
Broer ik zal morgen wel even goede post maken en uitleggen met schema erbij.. lig al in bed en net hard getraind dus geen tijd voor pc, Oke?
Het gaat mij ook niet om een schema maar dat verduidelijkt het hele plaatje hoe je er nou achter komt hoeveel eiwitten je per dag nodig hebt.quote:
[..]
Is goed man, we cool bro. Het ging mij niet zozeer om een schema, maar dat leg ik ook nog wel uit
If not now, then when.
Is per persoon verschillend, meestal 2x-2,5x-3x lichaamsgewicht in grammen.quote:
Dus als je 80kg weegt 160 gram - 240 gram
Ik weeg ong 100kg dus 200-300 gram wil je zeggen ?
Moet ik nou op elke verpakking kijken hoeveel eiwitten erin zitten ? Ik wil niet op een calorie-tellende detox-wijf lijken.
Ik eet elke dag wel vis, kip, eieren of noten.
Moet ik nou op elke verpakking kijken hoeveel eiwitten erin zitten ? Ik wil niet op een calorie-tellende detox-wijf lijken.
Ik eet elke dag wel vis, kip, eieren of noten.
Nice, zeker wat voor de OP!quote:Op maandag 17 oktober 2011 19:12 schreef robuust89 het volgende:
Alles is per 100 gram.
[ afbeelding ]
Eiwit: 8
Koolhydraten: 4,2
[ afbeelding ]
Eiwit: 8,8
Koolhydraten: 4,8
[ afbeelding ]
Eiwit: 9
Koolhydraten: 2,4
Iets voor de OP?
Jogging Magere kwark, bron Aldi.
Eiwit: 10,3
Koolhydraten: 4.0
Waarvan Suikers:4.0
Vet:0,2
Er moet en staan ipv ofquote:
Ik weeg ong 100kg dus 200-300 gram wil je zeggen ?
Moet ik nou op elke verpakking kijken hoeveel eiwitten erin zitten ? Ik wil niet op een calorie-tellende detox-wijf lijken.
Ik eet elke dag wel vis, kip, eieren of noten.
Wel grappig dat jij de meeste mensen beledigd omdat ze met domme vragen aan komen zetten maar deze vraag past er prima tussen maar toch zal ik hem beantwoorden.quote:
Trouwens heeft het nut om rauwe eieren door je shake te gooien ?
Rauwe eieren is kans op salmonella dus als je dat risico wilt nemen, vooral doen.
Gekookte eieren, daarbij worden de eiwitten beter opgenomen dus waarom niet koken en eten?
If not now, then when.
Ik zou dan niet de eieren koken en dán door je shake gooien.quote:
[..]
Wel grappig dat jij de meeste mensen beledigd omdat ze met domme vragen aan komen zetten maar deze vraag past er prima tussen maar toch zal ik hem beantwoorden.
Rauwe eieren is kans op salmonella dus als je dat risico wilt nemen, vooral doen.
Gekookte eieren, daarbij worden de eiwitten beter opgenomen dus waarom niet koken en eten?
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Mss een domme vraag, maar met betrekking tot mij zelf waar ik echt wat aan heb. Ik vraag niet welke smaak whey of welke kleur bidon andere mensen hebbenquote:
Wel grappig dat jij de meeste mensen beledigd omdat ze met domme vragen aan komen zetten maar deze vraag past er prima tussen maar toch zal ik hem beantwoorden.
Ik kauw ook op schijfjes van 2,5 kg voor ijzer, dus geen probleem.quote:Rauwe eieren is kans op salmonella dus als je dat risico wilt nemen, vooral doen.
Kan ook idd. Maar kost meer tijd etc.quote:Gekookte eieren, daarbij worden de eiwitten beter opgenomen dus waarom niet koken en eten?
Kweenie, daarom ook mijn eerste vraag; wat is genoeg ? en wat is een goeie indicatie daarvoor zonder eiwitten te gaan tellen ?quote:
Hoe wil jij aan 250 gr. witjes komen met alleen eieren OF noton OF kip?
Tellen zul je toch een keer moeten.
Maar met bak kwark (45), 2 gekookte eieren(12) ,150 gr. kipfilet (30) op brood, whey shake (23) en dit dagelijks kom je al een heel eind, als je daarnaast inderdaad je kip/vis eet bij de maaltijd(en)
Maar met bak kwark (45), 2 gekookte eieren(12) ,150 gr. kipfilet (30) op brood, whey shake (23) en dit dagelijks kom je al een heel eind, als je daarnaast inderdaad je kip/vis eet bij de maaltijd(en)
Ei koken is 5 min. als je dat al niet over hebt dan kom je niet ver iig.quote:
[..]
Mss een domme vraag, maar met betrekking tot mij zelf waar ik echt wat aan heb. Ik vraag niet welke smaak whey of welke kleur bidon andere mensen hebben
[..]
Ik kauw ook op schijfjes van 2,5 kg voor ijzer, dus geen probleem.
[..]
Kan ook idd. Maar kost meer tijd etc.
[..]
Kweenie, daarom ook mijn eerste vraag; wat is genoeg ? en wat is een goeie indicatie daarvoor zonder eiwitten te gaan tellen ?
En salmonella is geen pretje dus ik hoop dat je niet eigenwijs gaat doen.
If not now, then when.
Dat is humor, geen serieuze vraag van Weissquote:
[..]
Wel grappig dat jij de meeste mensen beledigd omdat ze met domme vragen aan komen zetten maar deze vraag past er prima tussen maar toch zal ik hem beantwoorden.
Rauwe eieren is kans op salmonella dus als je dat risico wilt nemen, vooral doen.
Gekookte eieren, daarbij worden de eiwitten beter opgenomen dus waarom niet koken en eten?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 18-10-2011 19:19:34 ]
Bestaat er ook whey die geen melk-eiwit bevat, lactose en aspartaam vrij is ?
[ Bericht 11% gewijzigd door #ANONIEM op 18-10-2011 20:14:08 ]
[ Bericht 11% gewijzigd door #ANONIEM op 18-10-2011 20:14:08 ]
Dude..quote:
Bestaat er ook whey die geen melk-eiwit bevat, lactose en aspartaam vrij is ?
If not now, then when.
Heet dat merk zo ?quote:
Ik ga door met ''domme'' vragen zolang ik vage antwoorden op mijn specifieke vragen krijg.
Je moet gewoon je bek houden. En ik heb vanavond ook geen tijd om die shit uit te leggen.quote:
[..]
Heet dat merk zo ?
Ik ga door met ''domme'' vragen zolang ik vage antwoorden op mijn specifieke vragen krijg.
If not now, then when.
In de Voeding sectie van DBB staan stickies over die ekv verhouding. Zelf moeite doen.
If not now, then when.
Het was een serieuze vraagquote:
Je moet gewoon je bek houden. En ik heb vanavond ook geen tijd om die shit uit te leggen.
Dan leg je maar niks uit
Daar gaat mijn vraag helemaal niet overquote:
In de Voeding sectie van DBB staan stickies over die ekv verhouding. Zelf moeite doen.
en stickies lezen kan ik zelf ook wel. Je hoeft niet te doen alsof je heel veel weet over voeding door van DBB te copy pasten
Ga zelf maar uitzoeken hoeveel eiwitten je nodig hebt, siktergit lan, siktergit.quote:
[..]
Het was een serieuze vraag
Dan leg je maar niks uit
[..]
Daar gaat mijn vraag helemaal niet over
Je hoeft niet te doen alsof je heel veel weet over voeding door van DBB te copy pasten
If not now, then when.
Oh nu heb ik je boos gemaaktquote:
Ga zelf maar uitzoeken hoeveel eiwitten je nodig hebt, siktergit lan, siktergit.
En Nederlands graag.
Nee je bent ondankbaar en irritant.quote:
[..]
Oh nu heb ik je boos gemaakt
En Nederlands graag.
If not now, then when.
Dat mag je vinden.quote:
Nee je bent ondankbaar en irritant.
Ja en Nee. Ja, geen melk-eiwit bevat, lactose Nee, het is geen echte Whey.quote:
Bestaat er ook whey die geen melk-eiwit bevat, lactose en aspartaam vrij is ?
Aspartaam... misschien, of een andere zoetstof.
http://www.bodyenfitshop.nl/eiwitten-alle/musclemeds/carnivor
Dankjewel Zeta, aan dit soort antwoorden heb ik nou wat.quote:
Ja en Nee. Ja, geen melk-eiwit bevat, lactose Nee, het is geen echte Whey.
Aspartaam... misschien, of een andere zoetstof.
http://www.bodyenfitshop.nl/eiwitten-alle/musclemeds/carnivor
Mijn excuses dan, want ik dacht dat je aan het trollen was.quote:
[..]
Dankjewel Zeta, aan dit soort antwoorden heb ik nou wat.
If not now, then when.
Geen probleem, we cool brahquote:Op woensdag 19 oktober 2011 13:36 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Mijn excuses dan, want ik dacht dat je aan het trollen was.
Maar toch ben ik nieuwsgierig waarom je perse een whey wilt zonder eiwit, glucose en aspartaam?quote:
If not now, then when.
Er is een reden dat ik geen zuivel producten nuttig. Vandaar het liefst geen melk-eiwit.quote:
Maar toch ben ik nieuwsgierig waarom je perse een whey wilt zonder eiwit, glucose lactose en aspartaam?
En geen aspartaam omdat aspartaam.
Domme vraag wss, maar k zou toch graag willen weten.
Ik heb vandaag kip kerrie in de vriezer gegooid. Helaas geen tupperware in huis,
dus in een schaal gegooid en afgedekt met alluminumfolie en een pandeksel.
Hoe lang kan ik 't dan bewaren, denken jullie?
Ik heb vandaag kip kerrie in de vriezer gegooid. Helaas geen tupperware in huis,
dus in een schaal gegooid en afgedekt met alluminumfolie en een pandeksel.
Hoe lang kan ik 't dan bewaren, denken jullie?
heeft iemand hier ervaring met mammoth 2500 ?
en wat voor werking heeft dat ?
zit nu nog aan de whey isolaat , maar kreeg een tip om mammoth te proberen
en wat voor werking heeft dat ?
zit nu nog aan de whey isolaat , maar kreeg een tip om mammoth te proberen
Mammoth..het doet wat het moet doen, je vet mesten. Zelf ben ik van nature ecto die dacht dat 'ie moeilijk zwaarder werd. Na die pot met mammoth was ik zo'n 6 kilo zwaarder. Toen was ik een ecto met een pens.quote:
heeft iemand hier ervaring met mammoth 2500 ?
en wat voor werking heeft dat ?
zit nu nog aan de whey isolaat , maar kreeg een tip om mammoth te proberen
Ik zou het niet nog eens doen, heb mezelf een goed en regelmatig eetpatroon aangeleerd en de nodige gains gemaakt.
ok dan lijkt het voor mij ook niet verstandigquote:
[..]
Mammoth..het doet wat het moet doen, je vet mesten. Zelf ben ik van nature ecto die dacht dat 'ie moeilijk zwaarder werd. Na die pot met mammoth was ik zo'n 6 kilo zwaarder. Toen was ik een ecto met een pens.
Ik zou het niet nog eens doen, heb mezelf een goed en regelmatig eetpatroon aangeleerd en de nodige gains gemaakt.
ben 1m96 en 95kg zit ook met een buikje die me momenteel dwars zit
vorig jaar sep toen ik begon was ik 84 kg
Isolaat is superieur aan consentraatquote:
heeft iemand hier ervaring met mammoth 2500 ?
en wat voor werking heeft dat ?
zit nu nog aan de whey isolaat , maar kreeg een tip om mammoth te proberen
Whey en weightgainers dienen hele andere doelen....quote:
heeft iemand hier ervaring met mammoth 2500 ?
en wat voor werking heeft dat ?
zit nu nog aan de whey isolaat , maar kreeg een tip om mammoth te proberen
Of toch du vader?
Omdat het niet werkt!
Vertel eens eerlijk hoeveel van jullie hebben het bovenstaande product gebruikt
Wat doet het? En dus nee, nooit gebruikt.quote:
[ afbeelding ]
Omdat het niet werkt!
Vertel eens eerlijk hoeveel van jullie hebben het bovenstaande product gebruikt
Het doet niks, niet helemaal waar..het doet geld kosten.quote:Op zaterdag 22 oktober 2011 19:30 schreef Snakey het volgende:
[..]
Wat doet het? En dus nee, nooit gebruikt.
na wat cals tellen kwam ik erachter waarom ik wel afval maar niet meer spier krijg...
ik eet veeeeels te weinig.
Vandaag dus echt besloten de omslag te maken, veel meer eten, gezond natuurlijk.
Dus geen chips en bier
Kijken of ik dat sowieso tot de kerst kan volhouden, dat is mijn eerste streven.
3x per week sporten...ga nu de 5x5 doen
en elke dag fietsen naar het werk (enkele reis = 6km)
Ik kwam amper aan de 1000 cals
Wat gaat er met me gebeuren nu ik het aanbevolen aantal van 2500 tot me ga nemen?
Ga ik meer vet krijgen? Of blijf ik op gewicht en ga ik vet vervangen voor spier?
ik eet veeeeels te weinig.
Vandaag dus echt besloten de omslag te maken, veel meer eten, gezond natuurlijk.
Dus geen chips en bier
Kijken of ik dat sowieso tot de kerst kan volhouden, dat is mijn eerste streven.
3x per week sporten...ga nu de 5x5 doen
en elke dag fietsen naar het werk (enkele reis = 6km)
Ik kwam amper aan de 1000 cals
Wat gaat er met me gebeuren nu ik het aanbevolen aantal van 2500 tot me ga nemen?
Ga ik meer vet krijgen? Of blijf ik op gewicht en ga ik vet vervangen voor spier?
Ten eerste kun je geen vet vervangen door spier, zo dat is al uit de wereld verholpen.quote:
na wat cals tellen kwam ik erachter waarom ik wel afval maar niet meer spier krijg...
ik eet veeeeels te weinig.
Vandaag dus echt besloten de omslag te maken, veel meer eten, gezond natuurlijk.
Dus geen chips en bier
Kijken of ik dat sowieso tot de kerst kan volhouden, dat is mijn eerste streven.
3x per week sporten...ga nu de 5x5 doen
en elke dag fietsen naar het werk (enkele reis = 6km)
Ik kwam amper aan de 1000 cals
Wat gaat er met me gebeuren nu ik het aanbevolen aantal van 2500 tot me ga nemen?
Ga ik meer vet krijgen? Of blijf ik op gewicht en ga ik vet vervangen voor spier?
Ten tweede neem ik aan dat 2500 kcal je onderhoud is? Zo ja, dan 500 Kcal erboven gaan zitten en zo kweek je spieren bij wijze van.
Als je wilt afvallen dan op onderhoud blijven en cardio doen.
If not now, then when.
I know..ik bedoel ook op gewicht blijven...doordat vet verdwijnt en spier groter wordtquote:
[..]
Ten eerste kun je geen vet vervangen door spier, zo dat is al uit de wereld verholpen.
Ten tweede neem ik aan dat 2500 kcal je onderhoud is? Zo ja, dan 500 Kcal erboven gaan zitten en zo kweek je spieren bij wijze van.
Als je wilt afvallen dan op onderhoud blijven en cardio doen.
Ik heb geen idee wat mijn onderhoud is..2500 is gemiddeld, vandaar.
Beter dus om nog iets hoger te gaan zitten,
sowieso vanavond ff uittellen hoeveel het nu (precies) is geweest en ook in welke verhouding.
Vanochtend was het ff natte vinger werk met brood smeren en kwark scheppen, dat ga ik deze week nog verder optimaliseren...
Welke supplementen gebruiken jullie? Zelf gebruik ik de volgende:
All Day Protein
Creatine
Multivitamine
Visolie capsules
All Day Protein
Creatine
Multivitamine
Visolie capsules
Ik gebruik niets, zelfs geen whey meer.quote:
Welke supplementen gebruiken jullie? Zelf gebruik ik de volgende:
All Day Protein
Creatine
Multivitamine
Visolie capsules
Doe ik hem maar hier dan.
Guys, ik zat even te kijken. Normaal heb ik een grote zak whey van de Natural Health Company in Den Haag en een maat van me gebruikt soja-eitwitten wat heel erg veel goedkoper is (18,99 voor een bulk.) Maar ik lees overal op internet dat het veel slechter is en werkt dan whey en dat je dat absoluut niet moet vervangen.
Zijn soja-isolaten zo slecht of verschilt dat weer per persoon ?
Eerste antwoord was:
Guys, ik zat even te kijken. Normaal heb ik een grote zak whey van de Natural Health Company in Den Haag en een maat van me gebruikt soja-eitwitten wat heel erg veel goedkoper is (18,99 voor een bulk.) Maar ik lees overal op internet dat het veel slechter is en werkt dan whey en dat je dat absoluut niet moet vervangen.
Zijn soja-isolaten zo slecht of verschilt dat weer per persoon ?
Eerste antwoord was:
Wat denken jullie?quote:
[..]
Nah is vooral bangmakerij, wel is het zo dat Whey een hogere kwaliteit proteïne is voor mensen dan soja. Soja is voor de rest prima though
Feyenoord Rotterdam
Er is op DBB geloof ik een topic die uitlegt hoe en wat met verschillende eiwitten, en ik weet niet hoe het specifiek zat met soja, maar ik weet wel dat wei eiwitten eigenlijk de hoogste 'kwaliteit' zijn, dwz het meest eiwitten worden opgenomen in je lichaam (per soort eiwit verschilt het hoeveel er daadwerkelijk wordt opgenomen).
Of toch du vader?
Ik had dezelfde vraag ook al in het BB topic gesteld, maar hij past beter hier.
Ik moet op korte termijn minimaal 5 kg afvallen om mee te mogen doen met wedstrijden. Dat moet over ongeveer 8 weken.
Mijn stats zijn 1,84m, 85 kg, bf 14-15%.
Ik moet dus onder de 80 kg komen. Iets spieren verliezen is niet verschrikkelijk.
Mijn plan is om 1000 kcal onder dagelijks verbruik te gaan eten, dan zit ik op 2100 kcal/dag. Dit is vrij veel minder, maar anders haal ik het niet binnen de tijd.
Mijn voeding bestaat uit volkoren producten, magere melk producten, mager vlees en vis en veel groente. Zo min mogelijk suiker, zout, alcohol. KH 50%, eiwit 30%, vet 20%.
Mijn training is cardio op MTB (3x per week) en 1 keer hardlopen. MTBen ruim een uur, hardlopen 40 minuten. Daarnaast doe ik wat krachttraining thuis met halters, opdrukken, optrekken etc.
Het is wel belangrijk dat ik spierkracht in armen en schouders hou. Mijn benen mogen wel iets spieren verliezen.
Is dit een goede aanpak, of zal ik dan te veel spieren verliezen? Wat kan ik verbeteren? Ik ben geen bodybuilder, dus mijn spieren hoeven niet droog te worden, maar ik moet dus aan de gewichtseisen voldoen..
Alvast bedankt voor de antwoorden!
Ik moet op korte termijn minimaal 5 kg afvallen om mee te mogen doen met wedstrijden. Dat moet over ongeveer 8 weken.
Mijn stats zijn 1,84m, 85 kg, bf 14-15%.
Ik moet dus onder de 80 kg komen. Iets spieren verliezen is niet verschrikkelijk.
Mijn plan is om 1000 kcal onder dagelijks verbruik te gaan eten, dan zit ik op 2100 kcal/dag. Dit is vrij veel minder, maar anders haal ik het niet binnen de tijd.
Mijn voeding bestaat uit volkoren producten, magere melk producten, mager vlees en vis en veel groente. Zo min mogelijk suiker, zout, alcohol. KH 50%, eiwit 30%, vet 20%.
Mijn training is cardio op MTB (3x per week) en 1 keer hardlopen. MTBen ruim een uur, hardlopen 40 minuten. Daarnaast doe ik wat krachttraining thuis met halters, opdrukken, optrekken etc.
Het is wel belangrijk dat ik spierkracht in armen en schouders hou. Mijn benen mogen wel iets spieren verliezen.
Is dit een goede aanpak, of zal ik dan te veel spieren verliezen? Wat kan ik verbeteren? Ik ben geen bodybuilder, dus mijn spieren hoeven niet droog te worden, maar ik moet dus aan de gewichtseisen voldoen..
Alvast bedankt voor de antwoorden!
je lichaam in ketose brengenquote:
Ik had dezelfde vraag ook al in het BB topic gesteld, maar hij past beter hier.
Ik moet op korte termijn minimaal 5 kg afvallen om mee te mogen doen met wedstrijden. Dat moet over ongeveer 8 weken.
Mijn stats zijn 1,84m, 85 kg, bf 14-15%.
Ik moet dus onder de 80 kg komen. Iets spieren verliezen is niet verschrikkelijk.
Mijn plan is om 1000 kcal onder dagelijks verbruik te gaan eten, dan zit ik op 2100 kcal/dag. Dit is vrij veel minder, maar anders haal ik het niet binnen de tijd.
Mijn voeding bestaat uit volkoren producten, magere melk producten, mager vlees en vis en veel groente. Zo min mogelijk suiker, zout, alcohol. KH 50%, eiwit 30%, vet 20%.
Mijn training is cardio op MTB (3x per week) en 1 keer hardlopen. MTBen ruim een uur, hardlopen 40 minuten. Daarnaast doe ik wat krachttraining thuis met halters, opdrukken, optrekken etc.
Het is wel belangrijk dat ik spierkracht in armen en schouders hou. Mijn benen mogen wel iets spieren verliezen.
Is dit een goede aanpak, of zal ik dan te veel spieren verliezen? Wat kan ik verbeteren? Ik ben geen bodybuilder, dus mijn spieren hoeven niet droog te worden, maar ik moet dus aan de gewichtseisen voldoen..
Alvast bedankt voor de antwoorden!
geen idee of het verstandig is
maar een korte tijd stoppen met KH eten en alleen maar leven op eiwit
wat voor wedstrijd heb je?
Zeilwedstrijd. Daarom kan ik wel wat spieren missen in mijn benen, maar armen schouders en rug moeten sterk blijven. ik moet lange tijd onder de 80 kunnen blijven. Niet één keer net onder de 80, maar eigenlijk een jaar.
Ketose is toch vrij heftig? Ik heb er wel eens wat over gelezen maar dat klonk niet erg als een gebalanceerd dieet..
Ketose is toch vrij heftig? Ik heb er wel eens wat over gelezen maar dat klonk niet erg als een gebalanceerd dieet..
Ketose is vrij heftig ja, alleen maar leven op vlees, vis, en een klein beetje (groene) groenten Ik zou het niet vol kunnen houden. Koolhydraten volledig uitsluiten is best wild.
Ik zou het niet vol kunnen houden. Koolhydraten volledig uitsluiten is best wild.
Of toch du vader?
Ik denk heb wel gemerkt dat wanneer ik lang sport, dus 2 uur ofzo, dat ik al in ketose kom. Mijn glycogeenvoorraad is dan al op, dus het kan dan niet anders dan dat mijn lichaam op vetverbranden over gaat. En dan moet je dus eigenlijk geen KH eten na afloop begrijp ik. Kan je dan nog wel normaal functioneren, want toen voelde ik me wat slapjes.
Is er nog een verband tussen verhoogde vocht-inname en een snellere vet-afbraak ?
En is een verhoogde vocht-inname (water) sowieso ergens goed voor ? Dan heb ik het over meer dan 2.5 liter per dag.
En is een verhoogde vocht-inname (water) sowieso ergens goed voor ? Dan heb ik het over meer dan 2.5 liter per dag.
volgens mij verbrand water geen vet..maar ik kan het mis hebbenquote:
Is er nog een verband tussen verhoogde vocht-inname en een snellere vet-afbraak ?
En is een verhoogde vocht-inname (water) sowieso ergens goed voor ? Dan heb ik het over meer dan 2.5 liter per dag.
Hier nog een receptje kcal, carbs en eiwitten: volkorenpasta koken. Sjalotje fruiten en kip erbij. Bij elkaar gooien samen met zongedroogde tomaten en rode pesto. Zwaar lekker en goei voeier
Wat kun je in die kwark gooien wat het enigzins zoeter maakt (beter te eten) maar toch laag suiker/kcal gehalte houdt? Want ik krijg die kwark zo niet weg 
musliquote:
Wat kun je in die kwark gooien wat het enigzins zoeter maakt (beter te eten) maar toch laag suiker/kcal gehalte houdt? Want ik krijg die kwark zo niet weg
Dat klopt. Het zorgt er echter wel voor dat je hele vebranding beter werkt, dus ook je vet verbranding. Maar ik denk niet dat meer dan 2 1/2 liter per dag dat verhoogd.quote:
[..]
volgens mij verbrand water geen vet..maar ik kan het mis hebben
Na een training gooi ik er blauwe bessen in. Die dingen zijn supergezond, barsten van de vitaminen en antioxidanten. Let wel op dat je niet teveel er door heen gooit, in veel kwark zit al ongeveer 4 gram suiker per 100 gram, tenminste in de magere franse kwark van de appie. Ik vind die gewoon al goed te eten, beter dan alle andere soorten.quote:
Wat kun je in die kwark gooien wat het enigzins zoeter maakt (beter te eten) maar toch laag suiker/kcal gehalte houdt? Want ik krijg die kwark zo niet weg
Een klein beetje vruchtenyoghurt door je kwark doet wonderen voor de smaak. Laten we zeggen 1/5e deel van je bakkie
Op een blog schrijft iemand dat pindakaas en havermout een goede combinatie is? Hoe maak je dit klaar? Melk verwarmen en de pindakaas en havermout er later doorheen mixen?
Ja dat denk ik wel. Zou niet weten hoe het anders zou kunnen.quote:
Op een blog schrijft iemand dat pindakaas en havermout een goede combinatie is? Hoe maak je dit klaar? Melk verwarmen en de pindakaas en havermout er later doorheen mixen?
Antw 1.: De ene dressing is de andere niet.
Antw 2.: zilvervliesrijst niet vervangen, afwisseling is beter.
Antw 2.: zilvervliesrijst niet vervangen, afwisseling is beter.
Facet!
Bedankt voor je antwoorden.quote:
Antw 1.: De ene dressing is de andere niet.
Antw 2.: zilvervliesrijst niet vervangen, afwisseling is beter.
Mijn dieet is toch wel goed blijkbaar. Bloedtestje laten doen en alles lijkt prima. Nierfunctie is optimaal en dat is toch essentieel als je veel eiwit eet.
Cholesterol totaal was 3,4. Volgens de arts was dat erg netjes.
Dus ik blijf redelijk veel eiwit en groenten eten en matigen met koolhydraten, zout en verzadigd vet. Ik voel me er prima bij en kan er lekker op sporten. Ik kan het iedereen aanraden. Als ik mezelf vergelijk met een jaar geleden voel ik me 10x beter dan toen!
Cholesterol totaal was 3,4. Volgens de arts was dat erg netjes.
Dus ik blijf redelijk veel eiwit en groenten eten en matigen met koolhydraten, zout en verzadigd vet. Ik voel me er prima bij en kan er lekker op sporten. Ik kan het iedereen aanraden. Als ik mezelf vergelijk met een jaar geleden voel ik me 10x beter dan toen!
Niks, zorgverzekering. Omdat ik medicijnen gebruik. Maar volgens mij als je een keer een check wil dan doen ze daar niet moeilijk over. Als je zegt dat dat nog nooit bij je is gedaan en het uit voorzorg wil dan wil de arts vast wel meewerken. Kun je ook gelijk je bloeddruk laten meten. Je stuurt de auto ook elk jaar voor APK en eigenlijk is het raar dat wij niet vaker worden gecheckt.
Veel zout is juist niet zo goed.quote:
Mijn dieet is toch wel goed blijkbaar. Bloedtestje laten doen en alles lijkt prima. Nierfunctie is optimaal en dat is toch essentieel als je veel eiwit eet.
Cholesterol totaal was 3,4. Volgens de arts was dat erg netjes.
Dus ik blijf redelijk veel eiwit en groenten eten en matigen met koolhydraten, zout en verzadigd vet. Ik voel me er prima bij en kan er lekker op sporten. Ik kan het iedereen aanraden. Als ik mezelf vergelijk met een jaar geleden voel ik me 10x beter dan toen!
If not now, then when.
Zitten er (wat betreft gains) nadelen aan het consumeren van veel pindakaas? Blijft voornamelijk vet natuurlijk, en heeft het over de hele dag eten van dit spul merkbare negatieve invloed op je eiwitsynthese?
Ik heb nog nooit bewust m'n voeding geteld, is dit een beetje goed?
http://i.imgur.com/IVUij.png
22 jaar, goed gewicht maar te veel vet op buik (20% is een gok, volgens die militaire methode), nog nooit iets met gewichten gedaan maar wil het wel serieus gaan aanpakken nu. Eigenlijk maakt het me niet uit wat ik eet, gewoon wat het beste/gezondste is. Wil de komende maanden dus eerst m'n vetpercentage omlaag brengen zonder lichter te worden, groter worden komt daarna wel. Daarom dacht ik eraan om gewoon normaal te eten, maar daar bovenop wel 3x per week krachttraining en meteen daarna HIIT.
Idee is dus om iedere dag van de week een beetje te variëren, maar wel iedere week hetzelfde.
Is dit een beetje goed?
gr beginnertje xoxo
http://i.imgur.com/IVUij.png
22 jaar, goed gewicht maar te veel vet op buik (20% is een gok, volgens die militaire methode), nog nooit iets met gewichten gedaan maar wil het wel serieus gaan aanpakken nu. Eigenlijk maakt het me niet uit wat ik eet, gewoon wat het beste/gezondste is. Wil de komende maanden dus eerst m'n vetpercentage omlaag brengen zonder lichter te worden, groter worden komt daarna wel. Daarom dacht ik eraan om gewoon normaal te eten, maar daar bovenop wel 3x per week krachttraining en meteen daarna HIIT.
Idee is dus om iedere dag van de week een beetje te variëren, maar wel iedere week hetzelfde.
Is dit een beetje goed?
gr beginnertje xoxo
• Whey, is geen maaltijd vervanger.
• En hoe wil je wel vet verliezen maar niet lichter worden ?
• Je schema is niet een beetje goed.
Wat is je lengte en je gewicht trouwens ?
• En hoe wil je wel vet verliezen maar niet lichter worden ?
• Je schema is niet een beetje goed.
Wat is je lengte en je gewicht trouwens ?
oquote:
door juiste voeding, krachttraining & cardio?quote:
• En hoe wil je wel vet verliezen maar niet lichter worden ?
1.79, 71quote:
Wat is je lengte en je gewicht trouwens ?
Wat een coole spreadsheet, zelfgemaakt in Excel of ergens online? Do you mind sharing?quote:
Ik heb nog nooit bewust m'n voeding geteld, is dit een beetje goed?
http://i.imgur.com/IVUij.png
22 jaar, goed gewicht maar te veel vet op buik (20% is een gok, volgens die militaire methode), nog nooit iets met gewichten gedaan maar wil het wel serieus gaan aanpakken nu. Eigenlijk maakt het me niet uit wat ik eet, gewoon wat het beste/gezondste is. Wil de komende maanden dus eerst m'n vetpercentage omlaag brengen zonder lichter te worden, groter worden komt daarna wel. Daarom dacht ik eraan om gewoon normaal te eten, maar daar bovenop wel 3x per week krachttraining en meteen daarna HIIT.
Idee is dus om iedere dag van de week een beetje te variëren, maar wel iedere week hetzelfde.
Is dit een beetje goed?
gr beginnertje xoxo
En hoe kan het dat je zo weinig eiwit uit die whey isolaat haalt, koolhydraten verwisseld met eiwit?
Oeps idd verwisseldquote:Op maandag 23 januari 2012 17:28 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Wat een coole spreadsheet, zelfgemaakt in Excel of ergens online? Do you mind sharing?
En hoe kan het dat je zo weinig eiwit uit die whey isolaat haalt, koolhydraten verwisseld met eiwit?
overheen gekeken, nou klopt er sowieso niks meer van.Heb het zelf gemaakt ja, werkt alleen nog niet zo goed als dat het eruit ziet want moet alles handmatig toevoegen in de database. Wil eerst het voedings- en trainingsschema zelf in orde hebben zodat ik maandag kan beginnen.
[ Bericht 0% gewijzigd door Deeltjesversneller op 23-01-2012 17:47:31 ]
Waarom geen magere kwark?
Vind het helemaal niet zo'n slecht schema, hier ga je (zeker in het begin) echt wel resultaat mee boeken. Zou wel de carbs wat meer verdelen over de dag.
En 1 shake bij het opstaan en 1 post workout.
Multivitje en Omega 3 erbij.
Wat ga je doen qua training, Starting Strength toevallig? Vind ik wel een aanrader (de variant MET de chin-ups en dips dan).
Vind het helemaal niet zo'n slecht schema, hier ga je (zeker in het begin) echt wel resultaat mee boeken. Zou wel de carbs wat meer verdelen over de dag.
En 1 shake bij het opstaan en 1 post workout.
Multivitje en Omega 3 erbij.
Wat ga je doen qua training, Starting Strength toevallig? Vind ik wel een aanrader (de variant MET de chin-ups en dips dan).
ik lees de laatste tijd veel over intermitted fasting, iedereen zegt dat het werkt maar ik dacht juist dat je 's ochtends goed moest ontbijten om de stofwisseling op gang te laten komen, en over de dag verspreid eten, hoe zit dat dan?
[ Bericht 7% gewijzigd door Deeltjesversneller op 02-04-2012 13:00:20 ]
[ Bericht 7% gewijzigd door Deeltjesversneller op 02-04-2012 13:00:20 ]
Is het prima als ik ongeveer anderhalf uur voor het slapen gaan een glas halfvolle melk drink 
Op dit moment is mijn doel vetverlies en probeer ik koolhydraten zo vroeg mogelijk te eten.
Daarnaast eet ik rond 6 uur de grote maaltijd (vaak kip, rijst etc.) dan wacht ik ongeveer 1,5 uur, en bij terugkomst eet ik ene bord met fruit. Is het beter als ik dit andersom doe of valt dat wel mee? In de middag ben ik vaak onderweg en dan heb ik slechts een zak noten bij me ofzo.
[ Bericht 33% gewijzigd door SwaPore op 12-04-2012 17:59:43 ]
Op dit moment is mijn doel vetverlies en probeer ik koolhydraten zo vroeg mogelijk te eten.
Daarnaast eet ik rond 6 uur de grote maaltijd (vaak kip, rijst etc.) dan wacht ik ongeveer 1,5 uur, en bij terugkomst eet ik ene bord met fruit. Is het beter als ik dit andersom doe of valt dat wel mee? In de middag ben ik vaak onderweg en dan heb ik slechts een zak noten bij me ofzo.
[ Bericht 33% gewijzigd door SwaPore op 12-04-2012 17:59:43 ]
Je stofwisseling vertraagt niet in een fast van 24 uur of minder. Uit mijn hoofd pas na een fast van een paar dagen.quote:
ik lees de laatste tijd veel over intermitted fasting, iedereen zegt dat het werkt maar ik dacht juist dat je 's ochtends goed moest ontbijten om de stofwisseling op gang te laten komen, en over de dag verspreid eten, hoe zit dat dan?
Stofwisseling gaat dus niet naar beneden.
6x per dag eten doet ook niets aan je stofwisseling.
Dat niet, maar het zuinig omgaan met de aminozuren duurt nogal lang. De eerste week blijft je proteine afbraak ongeveer gelijk aan hoe het zou zijn in een gevoede staat, ergo, je verliest spier. Zie verloop van stikstof excretie gedurende het vasten (Owen et al. 1990).quote:
[..]
Je stofwisseling vertraagt niet in een fast van 24 uur of minder. Uit mijn hoofd pas na een fast van een paar dagen.
Stofwisseling gaat dus niet naar beneden.
6x per dag eten doet ook niets aan je stofwisseling.
Stofwisseling blijft nog wel even op peil ja, T3 daalt wel al (heel) licht gedurende de eerste 32 uur, maar SNS wordt meer geactiveerd en meer adrenaline excretie gedurende de eerste week, wat het uitbalanceert (je zou wellicht zelfs een stijging kunnen observeren).Na 2 dagen is stofwisseling echter wel redelijk gezakt dunkt me gezien de vrij forse daling in T3 (en stijging in rT3) verder.
In hoeverre is het nodig om vitamine supplementen in te nemen als iemand fanatiek sport? (6x per week)
Wat is het verschil tussen bijvoorbeeld deze:
http://bodyenfitshop.nl/k(...)tion/ultra-fine-oats
En:
http://www.xxlnutrition.nl/waxy-maize/xxl-nutrition
Ik had vorig jaar een combo pakket optimum nutrition standard gold whey + waxy maize gekocht. De whey ging al eerder op en heb nu een pot whey van bodyenfitshop eigenmerk staan. En nu is de waxy maize op en heb nu de 5kg verpakking van de ultra fine oats gekocht. Krijg het morgen binnen.
Vind groei niet heel belangrijk. herstel daarentegen wel.
Ik heb een zware baan en merkte vorig jaar dat ik de whey wel kon missen en dat de waxy maize mij meer groei en (kracht)uithoudingsvermogen gaf dan whey alleen.
Ik heb nu dus de 5kg verpakking voor ¤16,- gekocht. Terwijl merk producten tegen de ¤30,- aan zit voor maar 2KG.
Waar zit het verschil in dan vraag ik mij af. Is die dure dan echt zo veel beter of is het meer marketing en betaal je daar meer voor?
Mocht niemand antwoorden dan kan ik binnen een paar weken uitsluitsel geven of de 5KG oats net zo goed is als de relatief dure waxy maize van optimum nutrition.
http://bodyenfitshop.nl/k(...)tion/ultra-fine-oats
En:
http://www.xxlnutrition.nl/waxy-maize/xxl-nutrition
Ik had vorig jaar een combo pakket optimum nutrition standard gold whey + waxy maize gekocht. De whey ging al eerder op en heb nu een pot whey van bodyenfitshop eigenmerk staan. En nu is de waxy maize op en heb nu de 5kg verpakking van de ultra fine oats gekocht. Krijg het morgen binnen.
Vind groei niet heel belangrijk. herstel daarentegen wel.
Ik heb een zware baan en merkte vorig jaar dat ik de whey wel kon missen en dat de waxy maize mij meer groei en (kracht)uithoudingsvermogen gaf dan whey alleen.
Ik heb nu dus de 5kg verpakking voor ¤16,- gekocht. Terwijl merk producten tegen de ¤30,- aan zit voor maar 2KG.
Waar zit het verschil in dan vraag ik mij af. Is die dure dan echt zo veel beter of is het meer marketing en betaal je daar meer voor?
Mocht niemand antwoorden dan kan ik binnen een paar weken uitsluitsel geven of de 5KG oats net zo goed is als de relatief dure waxy maize van optimum nutrition.
Ligt er aan wat je doet en hoe intensief.quote:Op donderdag 19 april 2012 18:21 schreef EdwinNL het volgende:
In hoeverre is het nodig om vitamine supplementen in te nemen als iemand fanatiek sport? (6x per week)
Maar het is wel aan te raden. Vooral vitamine B.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 19-04-2012 18:40:25 ]
Ik weet niet in hoeverre het nodig is maar ik gebruik dagelijks de vitamines van de kruidvat voor sporters (300% itt 100% in de "normale")quote:
In hoeverre is het nodig om vitamine supplementen in te nemen als iemand fanatiek sport? (6x per week)
Ok, maar wat is het verschil dan?
Het gaat mij voornamelijk om de carbs voor het herstel van mijn spieren.
Ik til wasmachines van 100KG de trap op en af dus spierafbraak is een serieus probleem als je een uur in de auto zit om daarna met verzuurde/luie spieren direct met een zwaar apparaat te gaan slepen.
Het gaat mij voornamelijk om de carbs voor het herstel van mijn spieren.
Ik til wasmachines van 100KG de trap op en af dus spierafbraak is een serieus probleem als je een uur in de auto zit om daarna met verzuurde/luie spieren direct met een zwaar apparaat te gaan slepen.
Ik ben een triatleet die Ironman's loopt. En ik doe aan kracht- uithoudingsvermogen training.quote:
[..]
Ligt er aan wat je doet en hoe intensief.
Maar het is wel aan te raden. Vooral vitamine B.
En waarom gebruik je dat?quote:
[..]
Ik weet niet in hoeverre het nodig is maar ik gebruik dagelijks de vitamines van de kruidvat voor sporters (300% itt 100% in de "normale")
Ik raad jou (en de rest van dit topic) deze raw natural whey protein aan:quote:
[..]
Ik ben een triatleet die Ironman's loopt. En ik doe aan kracht- uithoudingsvermogen training.
http://rawfoodsuperfood.c(...)otein-chocolate.html
quote:
[..]
Ik raad je Clen en ECA Vitamines aan, dat is het beste voor jou.
Eventueel een Pre workout met wat extra 1 3 dimethylamylamine.
Waarom raden jullie mij deze aan?quote:
[..]
Ik raad jou (en de rest van dit topic) deze raw natural whey protein aan:
http://rawfoodsuperfood.c(...)otein-chocolate.html
Het zijn allebei onzin posts Edwin. Helaas.quote:
[..]
[..]
Waarom raden jullie mij deze aan?
Ik kan maar half dingen aanpassen op het moment...
